Nespavosť počas tehotenstva: príčiny a metódy nápravy

HlavnéNeurológia Nespavosť počas tehotenstva: príčiny a metódy nápravy

Nespavosť je porušenie tela, ktoré sa prejavuje porušením striedania období bdelosti a spánku. Tento stav sa môže vyskytnúť u pacientov rôzneho veku..

Prečo je nespavosť počas tehotenstva nebezpečná??

Vývoj nespavosti počas tehotenstva môže negatívne ovplyvniť jej priebeh. Je to spôsobené zvýšením únavy, preťažením nervov a znížením odolnosti proti stresu. Tieto príznaky sa zhoršujú s progresiou poruchy. Výsledkom je, že žena môže pocítiť výskyt ťahavých bolestí v podbrušku alebo nárast depresívnych porúch..

Druhy porúch spánku počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa môže vyvinúť fyziologická alebo prechodná nespavosť. Tento stav zmizne sám po pôrode. V závislosti od toho, ako dlho choroba trvá, existujú:

  • Situačné, trvajúce najviac týždeň. Vzniká v dôsledku prijatia veľkého množstva nových emócií spojených s novou pozíciou..
  • Krátkodobý. Poruchy spánku sú spôsobené fyziologickými príčinami, ako je zvýšené močenie, nevoľnosť alebo strach z pôrodu. Adaptácia na tieto zmeny nastáva postupne s obnovením spánku.
  • Chronické. Dlhodobé poruchy sú spôsobené prítomnosťou chorôb, ktoré nie sú diagnostikované pred počatím.

V čase výskytu sa delí na:

  • Presomnicheskaya alebo začínajúce. Problém so zaspávaním pacienta vyrušuje niekoľko hodín, neskôr sa spánok stáva pokojným. Žena môže dlho hádzať a otáčať sa, dostaví sa nervozita a túžba po spánku zmizne.
  • Ultrazvukové alebo stredné. Vývoj prebudení je spojený s vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov. Patria sem zvuky, nutkanie na močenie, nočné mory. Na pozadí bdelosti je ťažké zaspať.
  • Post-somnolentné alebo konečné. Pacient sa obáva skorého prebudenia s pocitom malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálej túžby po spánku.

Príčiny nespavosti v rôznych trimestroch

Nespavosť počas tehotenstva sa môže vyvinúť v dôsledku mnohých dôvodov, ktoré závisia od gestačného veku..

Prvý trimester

Nespavosť u tehotných žien v prvom trimestri je jedným z prvých prejavov nástupu oplodnenia. Väčšina budúcich matiek nevenuje pozornosť tomuto príznaku, ale zhoršenie si všimne neskôr. Medzi dôvody, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, patria:

  • Zmeny hormonálnych hladín vedúce k úzkosti, zvýšenej nálade a úzkosti. V niektorých prípadoch je porucha spánku zaznamenaná z dôvodu nestabilnej psychoemotickej situácie v rodine, hmotných a domácich ťažkostí, ktoré začínajú trápiť nastávajúcu matku.
  • Toxikosa. Tomuto problému čelí väčšina budúcich matiek na začiatku tehotenstva. Kvalita spánku závisí aj od závažnosti nevoľnosti a zvracania. Je to spôsobené tým, že záchvaty sa môžu objaviť večer a v noci. Pri závažnej toxikóze vznikajú závažné komplikácie, ktoré si vyžadujú poskytnutie lekárskej starostlivosti a liekov, ako aj pravidelné sledovanie životných funkcií.
  • Zvýšené močenie. Rast a umiestnenie maternice zvyšuje tlak na močový mechúr. Telo sa týmto zmenám prispôsobuje, čo sa prejavuje zvýšením frekvencie močenia. Časté naliehanie núti ženu, aby sa počas noci niekoľkokrát prebudila, čo vedie k únave a slabosti počas dňa..

Druhý trimester

Nespavosť počas tehotenstva v druhom trimestri je menej častá, čo súvisí s obnovením psycho-emočnej pohody, prispôsobením tela do novej polohy. Jeho uchovanie môže byť navyše spôsobené:

  • Neskorá gestóza. V ojedinelých prípadoch býva nevoľnosť a zvracanie obťažujúce a neskôr, čo výrazne narušuje jej kvalitu života. K preťaženiu nervového systému dochádza postupne v dôsledku neustáleho nepohodlia a malátnosti u matky. To sa môže prejaviť nočnými morami, živými a častými snami, ktoré vedú k prebudeniu alebo narušeniu spánku..
  • Zvýšený tón maternice. Hrozbu ukončenia tehotenstva v druhom trimestri môže spôsobiť niekoľko dôvodov. Medzi nimi sa rozlišuje Rh - konflikt medzi matkou alebo plodom, prerušenie placenty, rytmicko - cervikálna insuficiencia. Bolesť môže byť akútna a po prvýkrát alebo opakujúca sa, čo vedie nielen k úzkosti, ale aj k nutnosti vyhľadávať lekársku pomoc v noci..
  • Prvé pohyby plodu. Keď sa objavia prvé otrasy, žena zažije nové vnemy, ktoré začne počúvať. Pohyb v noci prebúdza ženu zo spánku.

Tretí trimester

Nespavosť u tehotných žien počas tretieho trimestra sa postupne zhoršuje k očakávanému dátumu narodenia. Medzi najčastejšie dôvody patria:

  • Fetálna motorická aktivita. S rastom dieťaťa sa jeho chvenie stáva pre ženu hmatateľnejším. Plod vyvíja životný cyklus s obdobím spánku a bdenia. Zároveň sa tieto obdobia môžu v noci meniť, čo vedie k prebudeniu nastávajúcej matky..
  • Neschopnosť spať v predtým pohodlnej polohe. Pri predtým pohodlnom spánku na bruchu alebo chrbte je zaspanie neskôr nemožné. Je to spôsobené možným stláčaním plodu pod hmotnosťou matky, ako aj zhoršeným prietokom krvi v systéme dolnej dutej žily počas dlhšej doby ležiacej na chrbte. V druhom prípade sa môže vyvinúť nielen nepohodlie, ale aj zhoršenie vedomia s jeho následnou stratou. Najbezpečnejšie je spanie na boku, čo pre ženu nemusí byť vždy pohodlné a známe..
  • Pálenie záhy. Vrhanie žalúdočného obsahu do pažerákovej dutiny vedie k vzniku retrosternálnej bolesti, pocitu hrčky v krku, neustáleho potenia a nepohodlia. V neskorších štádiách je zaznamenané zvýšené pálenie záhy, ktoré je spôsobené rastom tehotnej maternice a stláčaním žalúdka. Vyvoláva zhoršenie stavu večerným jedením alebo pitím, keď sa po zaujatí vodorovnej polohy dostane do pažeráka veľké množstvo žalúdočnej šťavy..
  • Nástup častého nutkania na močenie. Postupné znižovanie hlavy plodu na panvové dno vedie k stlačeniu okolitých tkanív vrátane močového mechúra. V dôsledku toho sa zníži objem jeho fyziologickej kapacity, čo si vyžaduje častejšie močenie. Preto počas tretieho trimestra môže žena pociťovať nutkanie na močenie niekoľkokrát v noci. Prebudenia vedú k následnej nespavosti.
  • Vývoj bolesti chrbta a panvových kostí. Posun v ťažisku vedie k zvýšeniu zaťaženia chrbta, čo spôsobuje preťaženie svalov dolnej časti chrbta. Dlhodobé namáhanie bedrovej chrbtice vedie k rozvoju únavy, nepohodlia a bolesti. Väzivový aparát panvových kostí tiež začína mäknúť pri príprave na pôrod, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie, ktoré spôsobujú nepohodlie počas dňa alebo v noci..
  • Vzhľad tréningových kontrakcií. Predzvesťou pôrodu sú chaotické kontrakcie maternice. Objavujú sa večer aj v noci. Bolesti žalúdka spôsobujú u žien strach a prebúdzajú ju zo spánku.
  • Strach z prichádzajúceho narodenia. Pred rozvojom pracovného procesu začne žena pociťovať nervové napätie. Spánok sa stáva povrchným, môžu sa objaviť živé sny a obsedantné myšlienky.

Pre tehotné ženy povolené lieky na nespavosť

Pre tehotné ženy sú lieky na nespavosť obmedzené. To je spojené s vysokým rizikom vedľajších účinkov. Prednosť sa dáva rastlinným prípravkom. Ak sa použijú v terapeutických dávkach, nemajú komplikácie pre plod. Medzi najbežnejšie prostriedky patria:

  • Motherwort. Liečivo vo forme tabliet je schválené na použitie v ktorejkoľvek fáze tehotenstva a počas dojčenia. Vývoj sedatívneho účinku sa prejavuje zvýšením dĺžky spánku s ľahším priebehom. Medzi vedľajšie účinky obmedzujúce použitie lieku patrí arteriálna hypertenzia.
  • Valerián. Nástroj sa používa počas tehotenstva a laktácie. Užívanie lieku je zakázané počas prvého trimestra, ako aj v prípade intolerancie fruktózy. Nežiaduce reakcie sa vyvíjajú v dôsledku zvýšenej citlivosti tela na jednotlivé zložky, ako aj nadmerného množstva terapeutických dávok. Patria sem poruchy stolice, oslabenie svalového tonusu a rozvoj letargie..
  • Persen. Upokojujúci prípravok pozostávajúci z bylinných extraktov vedie k zníženiu nervového napätia a k rozvoju sedatívneho účinku. Aplikácia kurzu uľahčuje zaspávanie. Použitie je zakázané na pozadí nízkeho krvného tlaku. Na rozdiel od materskej a valeriány lekárskej jej cena presahuje 400 rubľov, čo obmedzuje použitie produktu.
  • Magne B6. Napriek relatívne vysokým nákladom liek eliminuje svalové napätie, zlepšuje kvalitu spánku a toleranciu voči stresu. Použitie Magne B6 vo vysokých dávkach vedie k rozvoju nežiaducich reakcií s kožnými vyrážkami a tiež k svrbeniu.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou bez liekov?

Pred začatím užívania drog sa odporúča použiť nedrogové metódy, ktoré pomôžu zlepšiť pohodu ženy. Medzi hlavné metódy patrí:

  • Vytvorenie individuálnej dennej rutiny. Posilnenie stereotypu správania vedie k tomu, že ľudský organizmus začína pociťovať potrebu odpočinku vo večerných hodinách, čo uľahčuje zaspávanie..
  • Samo-masáž. Úľava od svalového napätia, ako aj bolesti a nepohodlia v určitých častiach tela, vedú k relaxácii tela.
  • Cvičenie pre myseľ. Počítam vizuálne slony alebo cítime prsty na nohách. Tieto metódy sú najúčinnejšie v prípade psychického vypätia alebo dlhodobého vystavenia stresu, čo vám umožní uniknúť pred obsedantnými myšlienkami a obavami..

Čo nerobiť s nespavosťou?

Aby sme sa nezávisle vyrovnali s nespavosťou, je potrebné vylúčiť provokujúce faktory, a to vylúčiť použitie nápojov s vysokým obsahom kofeínu v kompozícii. K tomu by žena mala obmedziť príjem čaju alebo kávy, ako aj energetických nápojov. Okrem toho obmedzte príjem tekutín počas dňa, aby ste znížili nutkanie na močenie. Úplne vylúčte užívanie diuretík, ktoré môžu viesť k dehydratácii a podráždeniu močového mechúra. Zabráňte použitiu liekov na báze alkoholu ústami. Na liečbu nespavosti je zakázané používať tinktúru z valeriány lekárskej alebo materinej dúšky.

Spočiatku sa odporúča liečiť poruchy spánku inými ako liekovými metódami, ktoré znižujú riziko vedľajších účinkov..

Prevencia nespavosti

Aby sa zabránilo poruchám spánku, odporúča sa dodržiavať základné odporúčania, ktoré zahŕňajú:

  • Denná turistika večer pred spaním. Žena musí každý deň pomaly kráčať bez ťažkých bremien..
  • Pred spaním prevetrajte obytný priestor. Na zlepšenie spánku sa odporúča zvýšiť množstvo kyslíka v miestnosti..
  • Vypiť pohár čaju s citrónovým balzamom alebo mätou dve alebo tri hodiny pred zaspaním. Pôsobia upokojujúco na nervový systém s nízkym výskytom vedľajších účinkov.
  • Usporiadanie postele s výberom tvrdého matraca a mäkkého malého vankúša. Pre pohodlný spánok by mala byť posteľná bielizeň vyrobená z prírodných materiálov, ako je popelín alebo satén.
  • Vyvarovanie sa pitia kávy alebo čaju večer, ako aj výrobkov, ktoré dráždia tráviaci trakt. Patria sem slané, korenené jedlá a sladkosti..
  • Čítanie kníh 10-15 minút pred spaním.
  • Dodržiavanie techniky dýchacích cvičení. K tomu je potrebné striedať obdobia rýchleho dýchania so zadržaním dychu na 15-25 sekúnd. V tejto dobe je potrebné zamerať sa na gymnastiku, ktorá bude odvádzať pozornosť od cudzích myšlienok.

V prípade porúch spánku musí žena vyhľadať pomoc lekára, ktorý pomôže zistiť ich príčinu a zvoliť liečbu.

Nespavosť počas skorého a neskorého tehotenstva, čo robiť

Každý vie, že ľudia trávia asi tretinu svojho života v spánku. Spánok je najlepším liekom na prežívanie stresu a fyziologických chorôb, pretože práve počas spánku sa obnovujú fyzické a duševné sily. Mohlo by sa zdať, že zdravý a plný spánok je pre budúce matky jednoducho nevyhnutný, ale nie všetky sa tým môžu pochváliť..

Podľa štatistík až 80% žien trpí počas tehotenstva nespavosťou, ktorá ovplyvňuje ich duševné a fyzické zdravie, a teda aj zdravie nenarodeného dieťaťa. Je charakteristické, že poruchy spánku sa významne zvyšujú s obdobím tehotenstva, čím je pôrod bližší, tým ťažšie je pre ženu ponorenie sa do kráľovstva Morpheus. Ako však viete, neexistujú žiadne beznádejné situácie a existuje veľa spôsobov, ako sa s týmto porušením vyrovnať..

Nespavosť a jej druhy

Nespavosť alebo nespavosť patrí medzi poruchy spánku. Táto patológia sa vyznačuje buď znížením dĺžky nočného spánku, alebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté prebúdzanie, spánkové „trhnutia“). Je možná kombinácia oboch. Príznaky tohto stavu sú:

  • plytký spánok;
  • časté prerušenia spánku a prebudenia;
  • problémy so zaspávaním;
  • prebudenie v predstihu (pred spustením alarmu).

Po prebudení sa človek cíti unavený a slabý a cez deň ho trápia problémy so spánkom a prichádzajúcou nocou. Vzniká tak začarovaný kruh - čím viac sa človek obáva o svoj spánok a neschopnosť zaspať, tým je to pre každú nasledujúcu noc a zaspávanie ťažšie. O nespavosti má zmysel hovoriť, iba ak sa všetky opísané príznaky vyskytujú trikrát alebo častejšie týždenne a trvajú mesiac alebo viac..

Potreba spánku je u každého človeka individuálna, ale v priemere by mal bežný zdravý jedinec spať asi 8 - 8,5 hodiny za noc. V prípade ťažkých stresových situácií alebo po ťažkej fyzickej práci sa potreba nočného spánku predĺži na 9 - 11 hodín.

Obdobie nosenia plodu je najzodpovednejším a najťažším obdobím v živote ženy, pretože práve v tomto období sa zvyšuje všetka záťaž (fyzická aj emocionálna) na tele. Všetky systémy a orgány tela matky začínajú pracovať v vylepšenom režime, chôdza a akákoľvek zmena polohy tela sú pre ženu tiež dosť náročné, pretože so sebou nesie aj „ďalšiu záťaž“ - plodovú vodu a rastúce dieťa a mozog je v vzrušenom stave a okamžite reaguje najmenší posun v emočnom stave ženy. Je zrejmé, že potreba spánku (nielen v noci, ale aj vo dne) u budúcej matky výrazne rastie, čo je potrebné na úplné zotavenie.

Druhy nespavosti

V závislosti od času jeho výskytu (počas určitého obdobia spánku):

  • začínajúci - človek má problémy so zaspávaním, nedokáže dlho zaspať, hádže sa a otáča, trvá to až 1 - 2 hodiny (existuje obava z nástupu nespavosti, ktorá bola predtým prítomná, túžba zaspať okamžite zmizne, akonáhle človek ľahne do postele, a najmenší zvuk ľahko preruší tvrdý spánok);
  • medián - opakované prebudenia a ťažkosti s neskorším zaspávaním (nutkanie ísť na toaletu, strašidelná nočná mora, minimálny hluk alebo vysoká fyzická aktivita vo sne) - spánok je v tomto prípade povrchný a vyčerpávajúci, existuje pocit, akoby nespal celú noc;
  • finále - charakterizované veľmi skorým prebudením a neschopnosťou opäť zaspať (počas dňa, neustále spavosť a slabosť, znížená pracovná schopnosť).

V závislosti od príčiny sa nespavosť delí na:

  • prechodné alebo situačné - vzniká po prežití silných (radostných alebo smutných) emócií - tento typ nespavosti počas tehotenstva je charakteristický už v počiatočných štádiách, žena si uvedomila svoj stav a je buď veľmi šťastná a znepokojená, alebo rozrušená (táto porucha spánku netrvá dlhšie ako týždeň a nevyžaduje liečbu );
  • krátkodobé, čo je dôsledkom množstva fyziologických zmien (v našom prípade spojených s tehotenstvom) - rastúca maternica vyvíja tlak na močový mechúr, čo spôsobuje časté nutkanie na močenie, stres akútne prežívaný budúcimi matkami, komplikácie tehotenstva (tento typ poruchy trvá mesiac alebo viac a vyžaduje kontaktovanie špecialistu);
  • chronická, na počiatku ktorej stojí za to hľadať akékoľvek vážne ochorenie (somatické aj psychické) - trvá viac ako jeden mesiac a u nastávajúcich matiek k takejto nespavosti došlo ešte pred tehotenstvom (je nutná konzultácia s lekárom, hľadanie príčiny a prípadný výber, lieky).

Prečo budúce matky nemôžu spať?

Prečo je u nastávajúcich matiek také vysoké percento nespavosti? V prvom rade za to môžu hormóny, pretože s nástupom nového života do tela dochádza k silným hormonálnym zmenám a po druhé k fyziologickým zmenám spojeným s tehotenstvom a samozrejme k emočnej labilite budúcich matiek, za ktorú môžu opäť hormóny. S nárastom trvania tehotenstva sa zvyšuje aj počet príčin asomnie..

V prvom trimestri

Prvý trimester začína počatím a trvá až 14 týždňov. Toto obdobie je charakterizované strednou a konečnou nespavosťou, ktorá je spojená s hormonálnymi zmenami. Nespavosť ako prvý príznak tehotenstva považujú mnohé ženy, ktoré v minulosti otehotneli, dokonca aj niektorí lekári..

Od okamihu pripojenia vajíčka k stene maternice sa medzi ním a matkiným telom vytvorí úzke spojenie, ktoré je podporované hormónmi. Progesterón, ktorý je nevyhnutný na udržanie a predĺženie tehotenstva, ovplyvňuje súčasne všetky ostatné orgány a systémy tela matky. Hlavným účinkom progesterónu je uvoľnenie myometria a zníženie tonusu maternice, čo ovplyvňuje tonus ciev, svalovinu čriev a močového mechúra, čo vedie k zvýšenému močeniu, nadúvaniu, celkovej letargii a neustálej túžbe spať (počas dňa). Z dôvodu zníženia cievneho tonusu a zvýšenia ich vhľadu sa objavujú edémy slizníc nosa a prinosových dutín, čo sťažuje dýchanie a narúša spánok..

Fenomény skorej toxikózy tiež vedú k poruchám spánku, pretože u mnohých budúcich matiek nevoľnosť a zvracanie nezmiznú ani v noci a po prebudení sa zintenzívňujú..

Emócie (vzrušenie a strach, obavy z vývoja tehotenstva a stavu dieťaťa), ktoré žena prežíva, keď sa dozvedela o svojej situácii, sú také silné, že dlho odrádzajú od spánku - vzniká situačná nespavosť.

Neskôr

Druhý trimester pre tehotné ženy je najtichším obdobím vrátane spánku. Emócie ustúpili, hormóny sa viac-menej stabilizovali a žalúdok ešte nie je taký veľký, aby spôsoboval fyzické nepohodlie a nepohodlie v aktívnom stave aj vo sne. Problémy so spánkom v týchto obdobiach môžu byť spojené buď s komplikáciou tehotenstva a myšlienkami na jeho úspešné ukončenie, alebo s vonkajšími podnetmi (cudzí hluk, dusno alebo chlad v spálni)..

V treťom trimestri sa nespavosť vracia a existuje mnoho ďalších dôvodov pre jej výskyt:

Spánková póza

S nárastom gravidity sa zväčšuje aj veľkosť brucha, čo sťažuje zaujatie pohodlnej polohy na spanie. Je ťažké spať na chrbte a rastúca maternica stláča dolnú dutú žilu, čo zhoršuje krvný obeh v celom tele, je nemožné na žalúdku, zostáva iba poloha na boku, ktorá narúša proces zaspávania. Tehotná maternica navyše stiahne bránicu a spôsobí pálenie záhy, čo naruší aj spánok a zvýšená váha budúcej matky vyvoláva dýchavičnosť a ťažkosti so zaspávaním..

Bolesti chrbta a krížov

Veľké brucho významne zaťažuje chrbticu, čo vedie k bolestiam v bedrových a krížových oblastiach.

Miešanie plodu

V neskorších štádiách, približne do 32 týždňov, robí dieťa veľké pohyby, pričom sa snaží zaujať konečnú polohu (pozdĺžnu, s hlavičkou smerom k vstupu do malej panvy), čo tiež neprispieva k pokojnému spánku a neskôr môže motorická aktivita dieťaťa (malé pohyby) spôsobiť bolesť v doslova prebudiť ženu.

Časté močenie

Čím dlhšie je obdobie tehotenstva, tým častejšie sa objavuje nutkanie na močenie (tehotná maternica tlačí na močový mechúr). A ak počas dňa časté návštevy toalety spôsobujú len mierne nepohodlie, potom v noci vedie k neustálym prebúdzaniam a ťažkostiam s následným zaspávaním.

Kŕče v nohách

Na konci tehotenstva má veľa nastávajúcich matiek problémy s žilami na nohách (kŕčové žily), edémom nôh, nedostatkom horčíka a vápnika, ktorý vyvoláva nedobrovoľné svalové kŕče dolných končatín, a následkom toho je nespavosť..

Falošné kontrakcie

V predvečer pôrodu (okolo 36 - 39 týždňov) začne mnoho žien pociťovať kontrakcie z cvičenia, ktoré tiež nepodporujú zdravý spánok..

Svrbivá pokožka

Väčšina tehotných žien sa počas tehotenstva stretáva s takým nepríjemným javom, ako s výskytom strií (častejšie na pokožke brucha). Je to spôsobené zväčšujúcou sa veľkosťou maternice a naťahovaním brušnej kože, ktoré sprevádza veľmi výrazné svrbenie. Ďalším dôvodom nespavosti v posledných dňoch tehotenstva je teda neustále svrbenie kože (na bruchu, vnútorných stehnách, na hrudníku).

Chronická únava

Čím bližší je termín pôrodu, tým viac rastie únava ženy. Stále ťažšie sa jej oblieka, prehýba sa, obúva si a robí bežné domáce práce. Ale chronická únava vedie (podľa očakávania) nie k rýchlemu zaspávaniu, ale naopak k jej ťažkostiam..

Emocionálny stres

Do konca tehotenstva je manželka v úplnom „zmätku“, psychika je veľmi labilná, smiech sa dá ľahko nahradiť slzami a neustále myšlienky na nadchádzajúci pôrod, strach z finančných problémov, starosť o zdravie dieťaťa a nadchádzajúca starostlivosť o neho, to všetko nemôže ovplyvniť iba spánok a príčiny nespavosť. Zhoršujte situáciu a nočné mory.

Ako normalizovať spánok pre nastávajúce matky?

Čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva? Hlavnou vecou nie je zúfať, pretože z každej situácie existuje východisko. Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní pomôže vyrovnať sa s problémami so spánkom a nemali by ste sa snažiť riadiť sa nimi naraz, ale skúste to postupne. To nepomohlo, takže to skúsime iným spôsobom (rovnaké opatrenia sú účinné vo vzťahu k jednej tehotnej žene a pre druhú úplne zbytočné).

Hygiena spánku

Ak sa nespavosť trápi, v prvom rade sa snažíme dodržiavať hygienu spánku:

Teplota spálne

Príliš studený vzduch alebo dusno a teplo v spálni nemá predispozíciu na zdravý spánok. Optimálna teplota v miestnosti, kde budúca matka trávi nočný odpočinok, by mala byť v rozmedzí 16 - 21 stupňov. Pred spaním je dôležité spálňu vyvetrať, pretože čistý vzduch obohatený kyslíkom zlepšuje krvný obeh, čo prispieva nielen k zdravému spánku matky (zlepšuje náladu, zmierňuje denný stres), ale má priaznivý vplyv aj na dieťa. Pokiaľ je to možné (teplé obdobie), okno / okno v spálni by malo zostať otvorené celú noc.

Bielizeň

Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov (bavlna, ľan), pretože nielen dobre absorbuje vlhkosť (veľa ľudí, vrátane tehotných žien, sa v noci poriadne potí), ale aj je príjemná pre telo (protišmyková, mäkká). To isté platí pre oblečenie na spanie. Pyžamo alebo nočné košele by mali byť vyrobené z bavlnených látok (chintz, flanel), mali by byť voľné a neobmedzovať pohyb a dýchanie.

Matrac a vankúše

Matrac na posteli by mal byť ten, ktorý je pohodlný pre budúcu matku (možno reliéfny alebo veľmi mäkký a niektoré potrebujú určitú tuhosť, pre ktorú stačí na posteľ pod matrac vložiť hrubú preglejku). Budúca matka potrebuje niekoľko vankúšov. Hlavná - pre hlavu by nemala byť vysoká, ale v prípade pálenia záhy je dovolené dať ďalší vankúš. Potrebujete tiež vankúše na brucho, pod nohy a medzi nohy, pod kríže a ďalšie. Počet vankúšov nie je obmedzený, hlavnou vecou je, že vytvárajú pohodlnú polohu na spanie.

Pohodlné držanie tela prispieva k dobrému a zdravému spánku. Budúcim matkám sa neodporúča spať na brušku a z dlhodobého hľadiska je to úplne nemožné. Spánok na chrbte tiež nie je najlepším východiskom z polohy v neskorších fázach, pretože tehotná maternica stláča dolnú dutú žilu a výrazne komplikuje krvný obeh v tele (v niektorých prípadoch pred stratou vedomia, napríklad pri viacpočetných tehotenstvách). Spánok zostáva na boku, najlepšie vľavo (poloha odpočinku v posteli). Optimálna poloha na boku - v polohe embrya, keď sú kolená priťahované k žalúdku - stimulácia krvného obehu a uvoľnenie všetkých svalov.

Vlhkosť vzduchu

Zvýšená suchosť vzduchu v spálni prispieva aj k poruchám spánku (upchatie nosa, suché sliznice, ťažkosti s dýchaním a bolesť hrdla). Na vytvorenie optimálnej vlhkosti sa odporúča použiť zvlhčovač alebo zavesiť mokré froté uteráky do spálne. Pred spaním je vhodné vykonať mokré čistenie v spálni. V spálni by nemali byť žiadne nepotrebné predmety (knižnica, koberce), pretože sa v nich hromadí prach, ktorý tiež narúša dobrý nočný odpočinok. Z tohto a nielen dôvodu odstráňte izbové kvety zo spálne, pretože rastliny emitujú kyslík iba za denného svetla a v noci ho naopak absorbujú..

Režim spánku

Je dôležité zostať v spánku, to znamená vstávať a ísť spať zhruba v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Takto je zachovaná práca vlastných biologických hodín. Do postele by ste mali ísť až potom, keď sa budete cítiť ospalí.

Ticho a tma

Spálňa by mala byť tichá (vypnutá televízia alebo stereo) a tmavá. K tomu stačí zavesiť na okno zatemňovacie závesy, ktoré neprepúšťajú denné svetlo..

Posteľ je miesto na spanie

Postoj k vlastnej posteli je veľmi dôležitý - toto je miesto iba na spanie. Nikdy nepoužívajte posteľ na čítanie (ani pred spaním), na sledovanie televízie alebo na jedlo.

Pokoj na spanie

Posteľ na spanie by mala byť priestranná, aby ste mohli na želanie roztiahnuť nohy a ruky. To platí najmä pre tehotnú ženu. Ak je nastávajúcej matke nepríjemné, že je blízko svojho manžela aj na širokej posteli, potom si manžel bude musieť hľadať iné dočasné miesto na spanie.

Príprava denného spánku

Príprava na zdravý a plnohodnotný spánok by sa mala začať ráno. Tipy na boj proti očakávanej nespavosti:

Vyvarujte sa prepracovanosti

Existuje názor, že čím viac sily, fyzickej aj psychickej, strávenej počas dňa, tým ľahšie bude večer zaspávať. Takéto tvrdenie je nesprávne, pretože nadmerná únava vedie k nespavosti, budúca matka sa jednoducho nedokáže úplne uvoľniť a odpojiť sa od denných problémov - zavriete oči a prestanú blikať listy a čísla / správy, v hlave sa vám roja myšlienky na možné výsledky konkrétneho problému, vstanú nevyriešené domácnosti a domáce práce a pod. V prípade silnej únavy a neschopnosti zaspať pomôže autotréning (stačí si spomenúť na slová Scarlett Oh, Hara: „Dnes na to nebudem myslieť - budem na to myslieť zajtra“), relaxačná a pokojná hudba pred spaním (15 minút, nie viac) alebo čítanie „Ľahká“ kniha.

Denný spánok

Tehotným ženám sa často odporúča počas dňa si zdriemnuť, čo je pochopiteľné (nastávajúce matky potrebujú viac času na zotavenie). Ale v prípade nespavosti je lepšie odmietnuť denný spánok alebo aspoň skrátiť jeho trvanie..

Nočné mory

Poruchy spánku sú často spôsobené nočnými morami, ktoré vám bránia zaspať. Aby sme sa zbavili nočných môr a strachu z nich, stačí sa o nich porozprávať s milovanou osobou. Po prvé, upokojí sa to, po druhé, vonkajší názor vás presvedčí o ľahkovážnosti takýchto „hororových filmov“.

Fyzická aktivita

Práce spojené s fyzickou aktivitou sa najlepšie vykonávajú v prvej polovici dňa (a je na to veľa sily a nevedú k nadmernému vzrušeniu pred spaním). Ale večer, pred spaním, je vhodné absolvovať krátke prechádzky (stačí 30 minút) v parku, na námestí alebo na iných tichých miestach (park alebo námestie, detské ihrisko, dvor vlastného domu, kde nie je počuť hluk z ulice). Prechádzka vám dáva nielen príležitosť nadýchať sa čerstvého vzduchu, ale spôsobí aj príjemnú únavu a ospalosť..

Zlé návyky

Ak sa budúca matka stále nevzdala fajčenia a navyše od pitia alkoholu - tehotenstva - je čas to urobiť. Alkohol a nikotín sťahujú cievy, znižujú prietok kyslíka do krvi a pôsobia ako stimulant, ktorý vôbec neprispieva k zdravému spánku..

Večerná príprava na posteľ

Rovnako dôležité je správanie sa pri vykonávaní rôznych činností pred spaním. Ako sa vysporiadať s prichádzajúcou nespavosťou večer:

Eliminujte aktivitu vzrušenia

Tesne pred spaním by ste nemali pozerať televíziu, najmä správy, ťažké psychologické filmy a „hororové príbehy“. Vyvarujte sa akýchkoľvek stresových situácií (hádky s blízkymi a vyjasnenie vzťahov, riešenie urgentných problémov, energická činnosť: hra s deťmi, práca za počítačom, fyzické cvičenia vrátane domácich prác: umývanie, upratovanie bytu).

Vylúčte konzumáciu potravín - stimulanty

Popoludní, najmä večer, by ste nemali konzumovať kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (najmä horkú), sýtené nápoje (najmä cola), pretože všetky tieto produkty majú vzrušujúci účinok na mozog.

jesť

Posledné jedlo (večera) by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. V žalúdku dlho pretrváva ťažké jedlo (mäso, ryby), čo spôsobuje nepríjemné pocity v zažívacom trakte a bráni spánku. Ale ísť spať hladný tiež nie je možnosťou, stále nebudete môcť zaspať. Pred spaním je dovolené jesť drobivé sušienky alebo sendvič s vareným moriakom, ktorý je bohatý na tryptofán, ktorý pomáha zaspať..

Príjem tekutín

Budúca matka by mala kontrolovať príjem tekutín počas celého dňa, najmä pred spaním a počas dlhého obdobia tehotenstva. Nadbytočné množstvo tekutiny, ktoré vypijete, spôsobí nielen opuch, ale tiež vás prinúti ísť v noci (a dokonca opakovane) na toaletu. Nočné prebudenie vašu nespavosť iba zhorší. Pred spaním je vhodné namiesto obvyklého čaju / kávy vypiť pohár harmančekového čaju, šípky alebo teplé mlieko s medom (upokojujúci účinok).

Vodné postupy

Osobná hygiena je povinná pre každého človeka, nehovoriac o tehotných ženách. Pred spaním si doprajte teplú sprchu alebo teplý kúpeľ s aromatickými olejmi (levanduľa, mäta) alebo bylinnými odvarmi (harmanček, podbeľ, nechtík) - podporuje to relaxáciu a ospalosť. Užívanie horúceho kúpeľa pre tehotné ženy je kontraindikované (prispieva k hrozbe prerušenia), ako aj kontrastná sprcha (má vzrušujúci účinok).

masáž

Je vhodné požiadať manžela pred spaním o ľahkú masáž nôh, krčnej oblasti, bedrovej oblasti), ktorá spôsobí vazodilatáciu, prekrvenie nôh a hlavy, uvoľnenie svalov a ospalosť.

Zabráňte svrbeniu pokožky

Ako bolo uvedené, strie, ktoré sa objavia počas tehotenstva, spôsobujú svrbenie pokožky. Pred spaním stačí problémové oblasti pokožky ošetriť špeciálnym krémom alebo krémom proti striám.

Použite vrecúško

Vrecúško si môžete vyrobiť sami - do látkového vrecúška vložte aromatické a lúčne bylinky (mäta, citrónový balzam, levanduľa, harmanček, oregano, šalvia). Tieto vankúše môžu byť položené na čelo postele alebo zavesené / rozložené v spálni..

Otázka odpoveď

Moje dieťa začína byť v noci aktívne, čo mi bráni v spánku. Čo robiť?

Zvláštne, ale aktivita dieťaťa sa často nezhoduje s aktivitou matky, v noci sa zvyčajne pozoruje zvýšený pohyb plodu. Ak ste sa stále zobudili, zjedzte niečo ľahké, napríklad jablko, hrušku, kúsok syra / mliečnej čokolády alebo krutón (tehotná žena, ktorú som spozorovala, mi povedala, že jej pomohli banány), vypite bylinkový čaj alebo teplé mlieko s medom.

Čo môžete piť pri nespavosti?

Počas tehotenstva je zakázané užívať akékoľvek lieky s hypnotickým účinkom bez lekárskeho predpisu. A je nepravdepodobné, že lekár okamžite predpíše takúto radikálnu liečbu. Pokúste sa vylúčiť všetky možné príčiny poruchy spánku. Z liečivých bylín počas tehotenstva je na boj proti nespavosti dovolené brať si odvar z oregana a kozlíka lekárskeho, harmančeka a čierneho ríbezle (listy, bobule), zmes brusníc s medom, čaj z byliny materinej dúšky, kmín, fenikel, odvar z ivanského čaju, rebríčka a lipového kvetu.... Z farmaceutických liekov je povolené užívať Novo-Passite (vynikajúci sedatívny a hypnotický liek na báze bylín), tablety valeriány a materskej kašičky (treba mať na pamäti, že tieto lieky majú kumulatívnu vlastnosť - pri jednom použití nedôjde k žiadnemu účinku, sedatívny účinok sa rozvinie až po dlhšom, minimálne 5 dní, vstupné).

Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy?

Neustály nedostatok spánku ovplyvňuje nielen stav mysle nastávajúcej matky, ktorá je už labilná, ale môže tiež prispieť k hrozbe ukončenia tehotenstva, hypoxii plodu a v dôsledku toho k spomaleniu rastu plodu. Nespavosť je tiež často východiskovým bodom pre vývoj ďalších komplikácií tehotenstva - gestózy, predčasného prerušenia placenty..

Idem spať a dlho, hodinu alebo dve, nemôžem spať. Čo robiť?

Ak na vás zostúpil dlho očakávaný sen, nemali by ste trpieť a vzývať ho. Je lepšie vstať, ísť do inej miestnosti a nevykonávať náročné činnosti (ručné práce, čítanie knihy / časopisu, počúvanie upokojujúcej hudby). Čím dlhšie sa prehadzujete a otáčate v posteli a čakáte na spánok, tým dlhšie to nepríde. A na rozptýlenie určite príde únava a ospalosť..

V noci trpím kŕčmi v nohách, preto sa zobudím a potom nedokážem dlho zaspať, ani po ukončení svalových kŕčov. Čo robiť?

O kŕčoch v nohách by ste mali určite informovať svoju predpôrodnú kliniku. Kŕče môžu byť z nedostatku horčíka, v takom prípade vám lekár odporučí užívať magnézium-B6, s kŕčovými žilami dolných končatín - predpíšte vhodné lieky, napríklad eskusan a elastické obväzy nôh. Pred spaním si dajte pod nohy (kolená a päty) vankúš, snažte sa nebyť počas dňa dlho v statickej polohe (v stoji, v sede), robte jednoduché cviky na nohy a prsty.

Keď som išla na materskú dovolenku, začala som sa budiť skoro ráno, o 4 - 5 hodine, hoci večer nemôžem dlho zaspať. Ako normalizovať spánok?

Pretože skoré vstávanie je nevyhnutné, skúste tento čas využiť naplno. Môžete sa o seba postarať (lekárske masky, masáž tváre, starostlivosť o vlasy) - najlepší čas, keď vás nikto z vašej rodiny nevidí tak nepekne. Alebo prerobiť tie veci, ktoré boli dlho plánované, ale všetky ruky sa k nim nedostali (umyť palety za kvety, prišiť odtrhnuté gombíky, vyčistiť rúru / mikrovlnku, dokončiť opustenú výšivku / pletenie). Môžete svojmu manželovi pripraviť na raňajky dlho očakávané palacinky alebo vyskúšať lekcie starších detí. Je možné, že voľný ranný čas je čas na precvičenie vášho koníčka (ak koníček nie je, potom sa ho oplatí kúpiť). Okrem toho by ste mali skontrolovať svoj denný režim a stravu. Vynechajte denný spánok, držte sa zdravej výživy, prechádzajte sa pred spaním a časom vás predčasné prebudenie prestane znepokojovať..

Nespavosť počas tehotenstva: čo je nebezpečné a ako s ňou zaobchádzať

Často, takmer od prvých dní po počatí, sa počas tehotenstva objaví nespavosť, ktorá nastávajúcim matkám prináša veľa nepríjemných chvíľ. Kvalitný spánok je jedným z hlavných faktorov pre normálny vývoj dieťaťa, pre blaho ženy. Preto sa dnes pokúsime pochopiť hlavné faktory, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku v každom trimestri, naučíme sa, ako ich rýchlo a bezpečne eliminovať..

  1. Hlavné príčiny problémov so spánkom
  2. Problémy so spánkom v rôznych časoch
  3. Príčiny asomnie v I., II., III. Trimestri
  4. Dôsledky nespavosti
  5. Ako sa vysporiadať s poruchami spánku - základné odporúčania
  6. Nespavosť počas tehotenstva - čo robiť
  7. Potrebujú tehotné ženy lieky na nespavosť??
  8. Ľudové lieky na normalizáciu spánku
  9. Záver

Hlavné príčiny problémov so spánkom

Nespavosť (asomnia) je porucha spánku, pri ktorej sa znižuje čas na celonočný spánok, človek ťažko zaspí, často sa zobudí. Po prebudení pocit slabosti a slabosti narúša, neustále inklinuje k spánku.

Niektoré zmeny fyziologickej a psychologickej povahy môžu vyvolať poruchy spánku počas tehotenstva, ale hlavným dôvodom sú rýchle hormonálne zmeny, emočná nestabilita..

Prečo sa nespavosť vyskytuje u tehotných žien:

  • konvulzívny syndróm - vyvíja sa kvôli nedostatku vápnika;
  • dýchavičnosť - dôsledky prudkého nárastu telesnej hmotnosti;
  • časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra - maternica sa zväčšuje, tlačí na blízke orgány;
  • pohyb dieťaťa v žalúdku;
  • nepohodlie v krížovej kosti a dolnej časti chrbta;
  • syndróm chronickej únavy - pre vyčerpanú ženu je ťažké zaspať, neustále sa prehadzuje a obracia;
  • nepríjemné, hrozné sny - dôvod spočíva vo zvýšenej emočnej vzrušivosti;
  • pálenie záhy, iné patológie tráviaceho systému;
  • ako bruško rastie, objavujú sa strie, ktoré vyvolávajú svrbenie.

Medzi psychologické faktory nespavosti patria neustále obavy o dieťa, strach z pôrodu, stav napätia vyvolaný očakávaním narodenia dieťaťa..

Problémy so spánkom v rôznych časoch

Nespavosť často alebo pravidelne znepokojuje 85% nastávajúcich matiek, problémy so spánkom sa vyskytujú najčastejšie v prvom trimestri, krátko pred pôrodom.

Príčiny asomnie v I., II., III. Trimestri

  1. Nespavosť v počiatočných štádiách sa vyvíja v dôsledku aktívnej produkcie progesterónu - tento hormón prispôsobuje telo ženy tak, aby vynosila dieťa, zabraňuje úplnej relaxácii po celý deň. Ďalším dôvodom je silná toxikóza, ktorá často začína byť nevoľná aj v noci..
  2. Nespavosť počas tehotenstva v druhom trimestri je zriedkavá - telo už má čas prispôsobiť sa svojmu novému stavu. Poruchy spánku sú v súčasnosti spojené s nedodržiavaním denného režimu, zvýšenou emocionalitou, používaním nápojov s tonizujúcim účinkom, príliš suchým alebo horúcim vzduchom v miestnosti, anémiou.
  3. Nespavosť u tehotných žien v 3. trimestri je spojená s ťažkými nepríjemnými pocitmi v oblasti bedrovej chrbtice, aktívnymi pohybmi dieťaťa v brušnej dutine, pálením záhy, dýchavičnosťou a je veľmi ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie..

Bezprostredne pred pôrodom sa spánok u tehotných žien stáva obzvlášť citlivým a úzkostlivým - ženy sa obávajú premeškať čas začiatku procesu pôrodu. Znepokojujúce sú aj tréningové boje - aký sen sa po nich sníva?

Dôsledky nespavosti

Pravidelné problémy so spánkom počas tehotenstva negatívne ovplyvňujú prácu centrálneho nervového systému, výkonnosť, s častým nedostatkom spánku, pozornosti a pamäti sa zhoršuje, odolnosť tela voči patogénnym baktériám a vírusom klesá

Prečo je nespavosť nebezpečná u tehotných žien:

  • chronická únava, vznikajú depresívne stavy;
  • práca srdca, krvných ciev je narušená, čo je nebezpečné pre vývoj hypoxie;
  • chronická nespavosť je sprevádzaná zvýšenou úzkosťou, podráždenosťou;
  • hormonálna nerovnováha sa často vyvíja na pozadí chronického nedostatku spánku, ktorý je plný zvýšeného tónu maternice;
  • skoky v arteriálnych parametroch, zvýšená srdcová frekvencia.

Podľa lekárov je optimálna doba spánku počas nosenia dieťaťa 9 hodín.

Ako sa vysporiadať s poruchami spánku - základné odporúčania

Najlepším spôsobom, ako zabrániť nespavosti, je vytvoriť optimálne podmienky pre nočný odpočinok. Spánok u tehotných žien je veľmi citlivý, žena reaguje na všetky vonkajšie podnety - nezabudnite večer spálňu 10-15 minút vetrať, zvlhčujte vzduch v miestnosti, používajte špeciálne ochranné pásky na oči alebo na okná zaveste hrubšie závesy.

Je tiež dôležité dodržiavať denný režim - postupne si zvyknite chodiť do postele a vstávajte súčasne, aj keď existuje možnosť dlhšie spať, nenechajte sa uniesť, príliš dlhý spánok tiež negatívne ovplyvňuje zdravie, ako aj nedostatok spánku.

Nespavosť počas tehotenstva - čo robiť

  1. Nájdite pohodlnú pozíciu - lekári odporúčajú budúcim matkám spať na ľavej strane, aby nedošlo k narušeniu normálneho prietoku krvi. Pri pálení záhy spite v mierne vyvýšenej polohe.
  2. Pod nohy a brucho môžete použiť malé mäkké vankúše.
  3. S prípravou na posteľ začnite už od 19-20 hodín - doprajte si relaxačnú teplú sprchu, pamätajte, horúce kúpele sú pre budúce mamičky kontraindikované, najmä v prvom trimestri. Počúvajte pokojnú hudbu, vzdajte sa sledovania televízie, namiesto toho si prečítajte sentimentálny román. Choďte spať najneskôr o 23:00.
  4. 40 - 60 minút pred spaním pridajte do aromalampy niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja - pomôže vám to relaxovať a upokojiť sa. Tento olej je možné použiť na mazanie whisky pred spaním..
  5. Pokúste sa urobiť všetky potrebné veci ráno. Ak si chcete cez deň zdriemnuť, spite, najviac však hodinu.
  6. Viac chodte, cvičte striedmo - plávanie, jóga, špeciálne cviky pre tehotné ženy.
  7. Nejedzte v noci, večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Ak sa chcete skutočne občerstviť, hlad vám pomôže pohár kefíru alebo prírodného nesladeného jogurtu, tí, ktorí majú chuť na sladké, sa môžu rozmaznávať pečeným jablkom..
  8. Pred spánkom nepite veľa tekutín. Ak tonické nápoje nemôžete vôbec odmietnuť, pite ich iba pred obedom, a to najviac 200 - 250 ml.
  9. Ak sa objavia strie, namažte si pokožku špeciálnymi zvlhčovačmi, aby ste zabránili nočnému svrbeniu..
  10. Dieťa sa často začne v noci kvôli hypoxii aktívne pohybovať v brušku, takže ak dieťa kope, trochu chodí, stojí pri otvorenom okne.

Pre pohodlný spánok zvoľte pohodlné pyžamo a hmatovú posteľnú bielizeň z prírodných materiálov. Nezabudnite na relaxáciu - ľahká masáž chodidiel, krížov, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, sexujte.

Potrebujú tehotné ženy lieky na nespavosť??

Časté poruchy spánku počas tehotenstva nemožno ignorovať. Ale takmer všetky hypnotiká a sedatíva sú kontraindikované pre nastávajúce matky, sú predpísané lekárom iba vo veľmi pokročilých prípadoch..

Podmienečne bezpečné tehotenské lieky na úzkosť:

  • glycín;
  • Persen;
  • motherwort;
  • Tablety valeriánov;
  • Nervohel;
  • Magne B 6.

Akákoľvek lekáreň alebo ľudové lieky na báze vodky a alkoholu sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy, ale ak nemôžete dlho spať, môžete vdýchnuť výpary tinktúr..

Ľudové lieky na normalizáciu spánku

Existuje mnoho overených a bezpečných metód alternatívnej medicíny na elimináciu a prevenciu nespavosti, ktoré by sa však nemali používať bezmyšlienkovite počas tehotenstva, nezabudnite sa poradiť so svojím gynekológom.

Ako riešiť nespavosť ľudovými prostriedkami:

  1. Pred spaním vypite pred spaním pohár teplého mlieka s 5 - 10 ml medu, tento nápoj podporuje nielen zdravý spánok, ale aj dobre posilňuje imunitný systém, obsahuje veľa užitočných látok.
  2. Zmiešajte 1 lyžičku. nasekaný valerián a oregano, nalejte kolekciu 150 ml vody, zmes duste na miernom ohni 5 minút, nechajte v uzavretej nádobe hodinu, preceďte. Pijte vývar večer v malých dávkach.
  3. Rozdrvte čerstvé brusnice, premiešajte s rovnakým množstvom medu. Jedzte 1 polievkovú lyžičku. l. premiešajte každý deň pred večerou.

Ak spánok vôbec nepríde, skúste urobiť niekoľko jednoduchých cvikov - striedajte plytké a prerušované dýchanie, pri nádychu držte vzduch 15 - 20 sekúnd, trochu zdvihnite nohy, napodobňujte chôdzu.

Takáto gymnastika je jednoduchá, je bezpečná pre matku i nenarodené dieťa..

Monotónne činnosti pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou - čítanie zložitej knihy, pletenie, maľovanie mandaly malými detailmi.

Záver

Dnes sme podrobne triedili príčiny porúch spánku počas tehotenstva, dozvedeli sme sa všetko o metódach riešenia nespavosti. Povedzte nám v komentároch, ako ste spali pri nosení dieťaťa, aké boli problémy, ako ste sa s nimi dokázali vyrovnať.

A nezabudnite článok zdieľať so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach, každá budúca matka potrebuje zdravý a zdravý spánok.

Nespavosť počas tehotenstva: ako na to

Nespavosť je porucha, pri ktorej človek nie je schopný dlho zaspať, aj keď je unavený. Nespavosť počas tehotenstva trápi asi 80% nastávajúcich matiek. Problémy so spánkom sa však prejavujú rôzne v závislosti od trimestra..

Typy nespavosti u tehotných žien

V rôznych obdobiach nosenia dieťaťa má nespavosť alebo nespavosť svoje vlastné príčiny, preto sa spôsoby eliminácie poruchy líšia. Poruchy spánku počas tehotenstva sú krátkodobé, prechodné, chronické.

Prechodná nespavosť

Nazýva sa tiež situačný, pretože v určitej situácii vyvoláva emočné zmeny. Stav sa môže dramaticky zmeniť z radostného na smutný a úzkostlivý. Porušenia u tehotnej ženy budú pozorované, kým emočná búrka neustúpi. Priemerné trvanie - až 7 dní.

Pretože budúca matka má veľa osobných skúseností, musíte sa pokúsiť chrániť pred vonkajšími zdrojmi, ktoré sú negatívne. Stojí za to dočasne odmietnuť sledovanie správ, pretože to sú často práve oni, kto teraz vyvoláva zbytočné obavy..

Krátkodobá nespavosť

Príčiny krátkodobej nespavosti u tehotných žien sú oveľa závažnejšie. Sú spojené s fyziológiou ženského tela v polohe, strese. Niekedy je tento typ poruchy spánku spôsobený určitými liekmi a chorobami kardiovaskulárneho systému..

Krátkodobá porucha spánku môže trvať niekoľko týždňov, čo žene spôsobí nielen nepohodlie, ale už aj celkom citeľné poškodenie zdravia a pohody. Ak problémy s odpočinkom pretrvávajú dlhšie ako 7 dní, musíte navštíviť lekára, aby zistil príčinu a predpísal liečbu.

Chronická nespavosť

Chronická nespavosť je signál, že musíte navštíviť špecialistu. Spravidla je spojená s fyzickými a psychickými patológiami. Ak žena pred počatím dieťaťa trpela poruchami spánku, mali by sa prehodnotiť spôsoby, ako s nimi zaobchádzať, pretože takmer všetky lieky, aj prírodného pôvodu, môžu dieťaťu ublížiť..

Príčiny problémov so spánkom u tehotných žien v trimestri

Rôzne obdobia tehotenstva sú úplne odlišné podmienky, preto sa dôvody rôznych období budú líšiť. Pozrime sa, prečo tehotné ženy pociťujú nespavosť v prvom, druhom a treťom trimestri..

Prvý trimester

Nespavosť u tehotných žien je často vyvolaná hormonálnymi zmenami v tele. Estrogén ustupuje progesterónu, ktorý sa nazýva ochrankyňou tehotenstva. Tento hormón prispieva k rýchlej únave, a preto budúca matka chce neustále spať. Spánok sa však pravidelne prerušuje: ženy v prvom trimestri sa obávajú častého nutkania ísť na toaletu, pretože zväčšujúca sa maternica tlačí na močový mechúr, a nevoľnosti ráno. Preto stále nie je možné úplne sa uvoľniť..

Prečítajte si viac o nespavosti na začiatku tehotenstva tu.

Druhý trimester

Počas druhého trimestra nastáva pre nastávajúcu matku „zlaté obdobie“. Hormonálne pozadie je stabilné, fyziológia nespôsobuje nepríjemné pocity, spánok sa upokojuje, nervový systém sa stabilizuje, močový mechúr, pečeň, črevá sa prispôsobili koexistencii s rastúcou maternicou, ich práca sa vrátila do normálu..

V druhom trimestri môže byť nespavosť spôsobená emočnými prevratmi, obavami o zdravie dieťaťa alebo vonkajšími faktormi (dusno, chlad v spálni, chrápanie, hluk automobilov za oknom).

Počas tohto obdobia nespavosť trápi tehotné ženy najmenej zo všetkých, a ak sa objaví, napriek absencii prirodzených fyziologických dôvodov, musíte o tom informovať lekára.

Tretí trimester

Nespavosť v neskorom tehotenstve si to určite znova pripomenie. Možno práve v tomto období sú problémy so spánkom obzvlášť výrazné. Lekári identifikujú niekoľko typov porúch spánku, ktoré sa vyvinú počas tohto obdobia:

  1. Nástup nespavosti, keď žena nemôže spať.
  2. Medián - prebudenie počas rýchlej fázy, zabraňujúce prechodu do hlbokého spánku, v ktorom telo úplne odpočíva.
  3. Konečné - skoré prebudenie, keď tehotná žena už nemôže ďalej spať.

Nespavosť počas tretieho trimestra a pred pôrodom má veľa príčin.

  • Kvôli veľmi zväčšenej maternici vznikajú ťažkosti s dýchaním, bránica sa dvíha a sťahuje pľúca. Neberú plný objem kyslíka, nastávajúca matka zažíva pocit nedostatku vzduchu. Tehotné ženy preto nemôžu dlho spať a často sa budia. Takéto problémy zmiznú po pôrode, keď sa orgány vrátia na svoje miesta..
  • Brucho sa zväčšuje a neumožňuje vám zaujať pohodlnú polohu pri spánku.
  • Maternica opäť začne intenzívne tlačiť na črevá a močovod, čo núti budúcu matku, aby sa budila 5-krát za noc alebo viac.
  • Dieťa môže začať tlačiť a nedávať tehotnej pokoj.
  • Pôsobením hormónov je narušená práca gastrointestinálneho traktu a žena musí trpieť pálením záhy.
  • Asi od 36 týždňov môže budúca matka cítiť takzvané tréningové kontrakcie, ktoré často začínajú v noci..
  • Večer u tehotných žien dolná časť chrbta často bolí a bolí kvôli vysokej záťaži na chrbticu, prejavy kŕčových žíl sa zvyšujú.
  • Uprostred noci a skoro ráno z dôvodu nedostatku vápnika a horčíka dochádza ku kŕčom v nohách a môže dôjsť k znecitliveniu rúk..
  • Napnutá pokožka brucha často svrbí a spôsobuje nepríjemné pocity.

V poslednom mesiaci tehotenstva a tesne pred samotným pôrodom sa situácia zhoršuje. Únava rastie, čakanie je čoraz bolestivejšie. Objavujú sa obavy z pôrodu a zvýšené obavy o zdravie dieťaťa.

Vyrovnať sa s poruchami spánku?

Skôr ako začnete s nespavosťou počas tehotenstva, mali by ste zistiť dôvody, ktoré ju spôsobili. Ak sú spojené s poruchami v tele, musíte sa poradiť s odborníkom a postupovať podľa jeho odporúčaní.

Samoobsluha akýchkoľvek liekov bez lekárskeho predpisu a bez dozoru lekára je počas tehotenstva zakázaná.

Nasledujúce tipy pomôžu zmierniť stav a ak nie úplne odstrániť nespavosť, potom aspoň výrazne zlepšiť kvalitu spánku..

  • Je potrebné revidovať denný režim a stravu. Večerajte najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby malo telo čas stráviť jedlo. Odmietajte čaj, kávu v noci.
  • Je užitočné vypiť pohár teplého mlieka pred spaním. V počiatočných štádiách tento prostriedok pomáha.
  • Najlepšie je neužívať bylinné prípravky bez súhlasu lekára. Medzi najbezpečnejšie ľudové lieky patria odvary a nálevy z harmančeka, mäty, citrónového balzamu, koreňa valeriány lekárskej.

Jediným liekom schváleným na nespavosť u tehotných žien sú tablety z kozlíka lekárskeho (ale nie alkoholová tinktúra!). Stojí za to vedieť, že kozlík lekársky má čoraz väčší účinok. Spočiatku si nemusíte všimnúť účinok jeho aplikácie, ale po niekoľkých týždňoch sa účinok prejaví naplno.

  • V noci by ste sa nemali kontrastne sprchovať, môže zvýšiť svalový tonus, zvýšiť krvný obeh a zabezpečí sa nespavosť. Čerstvý vzduch vám pomôže zaspať. Preto pred spaním musíte vetrať spálňu, urobiť si prechádzku v parku.
  • Môžete jesť malý morčací sendvič 2 hodiny pred spaním. Obsahuje tryptofán, ktorý vám pomôže zaspať.
  • Odporúča sa rozpustiť lyžicu medu v teplej vode alebo v brusnicovom džúse a na noc vypiť pohár takéhoto nápoja..
  • Ak 15 minút po tom, čo žena išla spať, spánok nepríde, mali by ste sa pokúsiť robiť monotónne, emočné činnosti, ktoré pomôžu upokojiť sa a naladiť sa na upokojenie. Môže to byť pletenie, šitie.
  • Pred nočným odpočinkom by ste si mali brucho namazať pleťovou vodou, aby ste predišli svrbeniu..
  • Stojí za to požiadať niekoho blízkeho, aby urobil masáž, aby ho neobťažovali bolesti v krížoch, chrbte, nohách.

Vytvárame relaxačné prostredie

Je potrebné usporiadať všetky podmienky pre pohodlný pobyt. Čo sa dá pre to urobiť?

  • Ak sa manžel dočasne uspí na podlahe alebo na pohovke, nestane sa nič zlé. Potom bude budúca matka schopná sedieť na celej ploche postele, ak nie je veľmi široká. Alebo možno by ste túto situáciu mali brať ako zámienku na kúpu väčšej postele, najmä ak plánujete v budúcnosti spať spolu so svojím dieťaťom..
  • V treťom trimestri sa nespavosť vráti z 33 týždňov. V tejto fáze pomôžu špeciálne vankúše pre tehotné ženy. Takéto zariadenia vám poskytnú príležitosť relaxovať a zaujať pohodlnú pozíciu. Postačia tiež 3 bežné vankúše rôznych tvarov..
  • Špeciálne kurzy pre nastávajúce matky učia, ako sa zbaviť nespavosti pomocou relaxačných techník. Pred spaním si môžete ľahnúť na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnúť nohy a začať napodobňovať chôdzu. Podľa recenzií mnohí po takom cvičení hneď zaspia..
  • Porucha v 37. týždni tehotenstva je častejšie spojená so zväčšeným bruškom. Preto je lepšie spať na ľavej strane, aby sa maximalizovalo prekrvenie plodu..

Prečítajte si viac o tom, ako lepšie spať počas tehotenstva, tu..

Niektorým ženám môže jednoduchá meditácia pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou. Vyskúšajte toto cvičenie:

  1. Zatvorte oči, zamerajte sa na dýchanie.
  2. Cítite, ako sa najskôr uvoľnia a zahrejú prsty na nohách, potom chodidlá, nohy, kolená, boky.
  3. Vylezte ďalej, postupne obchádzajte celé telo a pociťujte teplo a uvoľnenie.
  4. Posledným krokom bude uvoľnenie tvárových svalov..
  5. Ak dlho očakávaný sen stále neprichádza, opakujte postup od začiatku..

Ak je nespavosť počas tehotenstva mučená do takej miery, že spánok nepresahuje 6 hodín denne, potom je to dôvod na návštevu lekára..

Psychologické aspekty boja proti nespavosti

Úzkosť pre dieťa a blížiace sa narodenie, chronická únava, nervové napätie, nočné mory môžu nastávajúcu matku pripraviť o pokojný odpočinok. Zbavenie sa nespavosti je nepravdepodobné bez odstránenia jej psycho-emocionálnych príčin.

Musíte sa pokúsiť správne usporiadať svoj deň od rána a dodržiavať nasledujúce odporúčania.

  • Pri riešení problému je dôležité vyhnúť sa nadmernej námahe počas dňa. Nadmerná únava môže prekážať spánku.
  • Najlepšie je, keď už cez deň nechodíte do svojej spálne alebo nechodíte spať, pozerať sa na televíziu alebo čítať. Posteľ by mala byť miestom na spanie.
  • Ak bol skorší denný spánok bežnou vecou, ​​potom je lepšie sa ho na pár dní vzdať.
  • Na večer by ste si nemali plánovať vážne rozhovory a dôležité záležitosti, je vhodné sa vyhnúť televízii.
  • Dve hodiny pred spaním musíte vytvoriť relaxačné prostredie: rozsvietiť nočné lampy, vetrať miestnosť. Môžete ísť spať a zapnúť tichú pokojnú hudbu, audioknihy, nahrávky s hlukom vodopádu, dažďom, vetrom.
  • Ak nočné mory alebo starosti začnú mučiť, stojí za to sa o tom porozprávať s milovanou osobou. Stane sa to oveľa jednoduchšie.

Nadmerná ospalosť počas dňa počas tehotenstva je akousi pripomienkou prírody, ktorú si žena musí čo najviac oddýchnuť. Ale za prítomnosti dennej ospalosti trpí nespavosťou 78% budúcich matiek. Po narodení dieťaťa to musí prejsť: neustále práce, starosti, únava pomôžu zaspať bez problémov. Nespavosť počas tehotenstva je druh tréningu pred pôrodom a ďalšej starostlivosti o dieťa. Preto by ste nemali zúfať, čoskoro všetko prejde.