Tehotné ženy môžu mať problémy so spánkom aj v prípadoch, keď nikdy v živote neboli..

Je to spôsobené zmenami v tele. Niektoré tehotné ženy tvrdia, že do konca tehotenstva úplne prestali spať..

Prvé problémy sa však môžu objaviť už v prvom trimestri. Ďalej si povieme niečo o príčinách a liečbe nespavosti počas skorého tehotenstva..

Príznaky a znaky

Podľa štatistík asi osemdesiat percent tehotných žien nemôže počas tehotenstva spať..

V prvom trimestri je nespavosť taká častá, že niektorí lekári ju dokonca diagnostikujú ako prvý a najdôležitejší príznak tehotenstva..

Táto porucha nastáva v dôsledku hormonálnych zmien v tele (fyziologických a psychologických). Z tohto dôvodu je narušená práca nervového systému..

Nespavosť na začiatku tehotenstva je rozdelená do troch typov:

• problémy so zaspávaním;
• problémy so samotným spánkom, to znamená, že ženy sa prebúdzajú z akéhokoľvek šuchotu;
• nedostatok elánu ráno, dokonca aj pri zdanlivo normálnom spánku.

Ak je spánok narušený pri zaspávaní, žena môže ležať bdelá asi hodinu, to znamená, že prvá fáza trvá tak dlho (zvyčajne trvá asi päť minút).

Môžu sa začať post-somnické poruchy, ktoré sa vyznačujú:

• Ťažkosti s otváraním očí po prebudení
• chcete spať celý deň, ale nebudete môcť spať;
• podráždenosť, zlá nálada, jej výkyvy, bezdôvodná agresia;
• migrény, závraty;
• pokles alebo prudké zvýšenie tlaku;
• problémy so srdcom.

Príčiny výskytu v prvom trimestri

Pretože žena prechádza úplnou reštrukturalizáciou svojho tela, sú s tým spojené všetky príčiny nespavosti..

Prvý trimester tehotenstva je taký pozoruhodný v tom, že energia a sila matky sa vynakladajú na tvorbu embrya.

Fyziologické dôvody:

1. Inkontinencia a časté výlety na toaletu (v dôsledku reštrukturalizácie tela lepšie cirkuluje krv v panvovej oblasti, takže musíte chodiť na toaletu oveľa častejšie ako predtým).
2. Telo ženy a jej imunitný systém sú oslabené, a preto môže veľmi ľahko ochorieť. Medzi príznaky týchto chorôb patria: bolesť hlavy, nádcha, bolesť hrdla alebo srdce. To komplikuje proces zaspávania a samotný spánok..
   
3. Tráviaci systém a jeho práca sú zrazené, objaví sa pálenie záhy.
4. Žena môže mať záchvaty aj v noci..
5. Môžu sa začať bolesti krížov.
6. Žena sa unaví.
7. Je ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie.

Psychologické dôvody:

1. Kvôli nervom a psychickému stavu môže žena kňučať alebo byť agresívna, čo prispieva k nespavosti.
2. Úzkosť môže spôsobiť, že žena bude mať neopodstatnené záchvaty paniky, ktoré zabránia spánku.
3. Žena je pod obrovským stresom a nemôže spať..
4. V prvom trimestri bude mať žena časté nočné mory..
5. Možný strach z pôrodu.

Diagnóza ochorenia a liečebné metódy

S nespavosťou sa musí bojovať, ako s každou inou chorobou, pretože má obrovský vplyv na náš život. Hlavne tehotná.

Na nosenie zdravého dieťaťa potrebujú veľa sily a energie..

Existuje niekoľko pokynov, ktoré treba dodržiavať, aby ste si mohli poruchu liečiť sami:

1. Eliminujte vonkajšie podnety, napríklad prestaňte komunikovať s ľuďmi, s ktorými sa často hádate alebo z ktorých vychádzajú iba negatívne emócie a znervózňujú vás..
2. Liečte toxikózu.
3. Ak dôjde k nachladnutiu, liečte ich.
4. Normalizujte svoju prácu a odpočinok.
5. Konzumujte menej kávy a čaju.
6. Konzumujte menej liekov, pretože môžu dráždiť spánok (prečítajte si vedľajšie účinky).
7. Použite odvar z harmančeka alebo valeriány.
8. Nenavštevujte spálňu počas dňa. Toto je jeden z psychologických trikov. Spálňa je navrhnutá špeciálne na spanie, nie na to, aby bola všadeprítomná.
9. Cez deň nespite ani sa nepokúšajte.
10. Diskutujte o svojich snoch. Povedzte svojim blízkym o svojich nočných morách, vyriešte ich. Môžete skúsiť vyhľadať psychológa.
11. Podnikajte časté výlety do prírody.
12. Nestresujte žalúdok niekoľko hodín pred spaním..
13. Nepite veľa vody, aj tak budete musieť použiť toaletu.
14. Ak nemôžete odmietnuť čaj, najlepšie je piť sladké. Mali by ste tiež piť prírodný bylinkový čaj, ktorý nie je kúpený.

Kožu na bruchu namažte pleťovými vodami.

Dajte si masáž.

Niektorým ženám pomáha pohlavný styk.

Aby si mohli samy správne diagnostikovať nespavosť, mali by si ženy počas tehotenstva viesť vlastný denník, do ktorého si budú zaznamenávať nasledujúce údaje:

• čas, kedy idete spať;
• čas, v ktorom ste približne zaspali;
• koľkokrát ste sa zobudili počas noci;
• čas, kedy ste sa zobudili;
• zaznamenajte si, koľko šálok vody / kávy / čaju ste počas dňa vypili;
• koľkokrát ste zažili stres za deň (hádali ste sa s niekým, boli ste nervózni atď.);
• spali ste cez deň;
• ak ste spali cez deň, tak uveďte koľko a kedy.

Tieto záznamy vám pomôžu, ak navštívite špecialistu. Stojí za to ísť k nemu, ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami alebo ak spozorujete zhoršenie zdravia, napríklad výskyt problémov so srdcom..

Je nevyhnutné kontaktovať psychoterapeuta, ktorý uskutoční výskum:

• ankety, rozhovory;
• testy;
• aktograf (náramok, ktorý lekár skontroluje každých pár dní, sleduje spánok);
• somografia.

Psychoterapeut vás môže tiež poslať na ďalšie vyšetrenie k:

terapeut;

neuropatolog;

kardiológ;

somnológ;

psychológ.

Lieky, ktoré môže lekár predpísať:

• Melaxen;
• Phenibut;
• Donormil;
• Lieky na báze materinej dúšky alebo kozlíka lekárskeho.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá a liečbu podstúpite včas, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nevyhnete nespavosti. Alebo len rýchlo obnovte svoj denný režim, čo je tiež dôležité pre budúcu matku..

Môžete navštíviť lekára alebo sa o liečbu postarať sami. Ak však všetky obvyklé metódy nepomáhajú, dôrazne sa odporúča, aby ste išli k špecialistovi.

Ďalší vývoj tehotenstva a zdravie vášho dieťaťa bude závisieť od toho, ako rýchlo sa vyrovnáte s nespavosťou..

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Tehotenstvo je zvláštny stav ženy, pri ktorom na telo dopadá enormná záťaž, čo znamená, že existuje zvýšená potreba zotavenia. Ale, bohužiaľ, hormonálne zmeny vyvolávajú „čudné“ stavy - vyčerpávajúcu ospalosť cez deň a nepríjemnú nespavosť v noci. Fyziologické a psychosomatické zmeny často spôsobujú na prvý pohľad nevysvetliteľné zmeny emočného stavu, ktoré sú navyše únavné - za pár minút od eufórie po zvýšenú úzkosť a späť. Nespavosť počas skorého tehotenstva, ktorá postihuje až 80% žien, sa tak stáva ďalším zdrojom stresu a únavy..

Niekedy je to nevysvetliteľná porucha spánku, ktorá je dôvodom na premýšľanie o nástupe počatia ešte skôr, ako dôjde k oneskoreniu..

Vlastnosti nespavosti počas tehotenstva

Nespavosť je jednou z bežných somnologických porúch, ktorých príznaky zahŕňajú:

• povrchný (plytký) spánok;
• problémy so zaspávaním;
• časté prerušenia spánku;
• zbytočne skoré prebudenie.

Tvárou v tvár takýmto prejavom nespavosti, najmä v prvom trimestri, cíti tehotná žena ráno vyčerpanie a únavu. Počas dňa sa na stav slabosti kladú fyzické ťažkosti (napríklad toxikóza alebo bolesti brucha) a úzkosť z dieťaťa. To znamená, že do večera sa hromadí veľa zážitkov, ktoré vám zase nedovolia zaspať. Kruh je dokončený. Preto by sa nemali ignorovať prejavy nespavosti u tehotnej ženy..

Dôležité! O nespavosti ako o patologickom stave sa hovorí, iba ak sa vyššie uvedené príznaky vyskytnú najmenej trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie..

Druhy nespavosti

Poruchy spánku sú klasifikované podľa niekoľkých parametrov..

Typy nespavosti podľa času výskytu:

• Počnúc. Vyznačuje sa problematickým zaspávaním 1-2 hodiny. Na rozlúčku s dlho očakávaným snom stačí jedna „zlá“ myšlienka alebo pípnutie auta za oknom. Ťažkosti so zaspávaním navyše vyvolávajú strach z opakovania predchádzajúcich nocí bez odpočinku.
• Medián. Plytký prerušovaný spánok, ktorý je spôsobený jednak reakciou na vonkajšie podnety, jednak na vnútorné potreby tela, ktoré neprechádzajú do „spánkového režimu“. Tento typ poruchy zaisťuje, že po vstávaní bude mať pocit, že noc prešla bez spánku.
• Konečný. Skoré prebudenie „pred úsvitom“ s neschopnosťou ďalej spať. V tomto prípade je nastávajúci deň nekonečný a vyčerpávajúci..

Typy nespavosti, v závislosti od príčiny:

• Situačné (aj to sa míňa). Vzniká v dôsledku nervového vzrušenia, emočného výbuchu alebo špecifického fyzického ochorenia. Situácia sa vráti do normálu po odstránení príčiny a nevyžaduje si špeciálny zásah.
• Krátkodobý. Porucha, ktorá trvá určitý čas a je spôsobená nepríjemnými pocitmi provokatéra. Typickými javmi, ktoré vyvolávajú zlý spánok počas prvého trimestra, sú prejavy toxikózy alebo časté nutkanie na močenie. Ak sa tento stav oneskorí, potom by to mal byť dôvod na kontaktovanie špecialistu.
• Chronické. Takéto porušenie má dlhý priebeh, najčastejšie sa jeho vzhľad pozoroval ešte pred tehotenstvom. Príčinou tohto stavu môže byť niekoľko chorôb. Chronická nespavosť je bezpodmienečný dôvod navštíviť lekára. V takom prípade môže byť potrebný výber nápravných liekov..

Najskôr je potrebné nahlásiť gynekologovi problémy so spánkom. V niektorých prípadoch môže byť potrebná konzultácia s psychológom, neurológom, somnológom.

Príčiny nespavosti na začiatku tehotenstva

Hlavným dôvodom, prečo je stredná nespavosť v prvom trimestri u žien taká častá, je zvýšená hladina hormónu progesterónu. Je produkovaný žltým telieskom vaječníkov a je zodpovedný za udržanie tehotenstva..

Popri svojej hlavnej funkcii má progesterón relaxačný účinok na svalovú vrstvu čreva a močového mechúra, čo vedie k častým návštevám toalety. Ďalším častým vedľajším účinkom je zvýšená vaskulárna permeabilita, ktorá vyvoláva opuch nosovej sliznice a prínosových dutín, čo má negatívny vplyv na kvalitu odpočinku..

Vzhľad konečného typu nespavosti je spôsobený prejavmi toxikózy prvého trimestra. Na začiatku tehotenstva trpí väčšina žien rovnakou „rannou nevoľnosťou“, ktorá sa valí asi 5 hodín a zaspáva, po objavení sa ktorej je už ťažké.

Počiatočný typ poruchy spánku sa vo väčšine prípadov vysvetľuje psychoemotickým stavom, zvýšenou úzkosťou a úzkosťou spojenými s nadchádzajúcimi zmenami, ako aj s nadchádzajúcim lekárskym vyšetrením stavu matky a nenarodeného dieťaťa..

Do 16. týždňa je prvý skríning pozadu, placenta preberá produkciu progesterónu a kvalita odpočinku tehotnej ženy sa spravidla obnovuje počas druhého trimestra.

Ako normalizovať spánok

Napriek fyziologickej povahe procesov prebiehajúcich v tele budúcej matky v počiatočnom štádiu je nerozumné ignorovať nespavosť. Je potrebné prijať opatrenia na normalizáciu spánku, ktorý priamo ovplyvňuje stav matky, a teda aj dieťaťa.

Vyrovnať sa s nespavosťou v počiatočných štádiách (okrem chronickej formy) pomôže pri revízii denného režimu, výživy a správnej organizácie miesta na spanie. Čo môžete urobiť na vyriešenie problémov so spánkom:

• Poskytnite optimálnu kombináciu tepla a vlhkosti v spálni. Teplota v miestnosti by mala byť udržiavaná na úrovni pohodlnej na spanie - 16 - 22 ° C, miestnosť často vetrať, pokiaľ je to možné, nechať okno otvorené nepretržite. Spánok pomáha prísun čerstvého zvlhčeného vzduchu. Ak je spálňa veľmi suchá, odporúča sa použiť zvlhčovač alebo zavesiť nejaké mokré froté uteráky.

Poradenstvo! Počas tehotenstva je lepšie zo spálne odstrániť izbové rastliny, ktoré absorbujú kyslík, ktorých nedostatok už žena pociťuje kvôli problémom s opuchom nosovej sliznice..

• Tehotenstvo je čas na vybavenie pohodlnej postele na spanie. Pokiaľ je to možné, položte širokú posteľ, zvoľte pohodlný matrac a kvalitnú posteľnú bielizeň. Spodná bielizeň a oblečenie na spanie by mali byť vyrobené z prírodných materiálov (bavlna, ľan), pohodlné a príjemné pre telo.
• Veľký význam má pozícia pohodlná na spanie, ktorá sa bude musieť zvoliť správne s prihliadnutím na vaše vlastnosti, to znamená empiricky. K pohodliu prispievajú vankúše, ktoré je možné umiestniť pod chrbát, nohy, brucho, na hlavu..

• Ďalšou technikou, ktorá pomáha relaxovať, je teplá vaňa alebo sprcha kombinovaná s ľahkou masážou problémových partií (chodidlá, kríže, krk a golier)..

Starostlivosť o seba, vaše pohodlie počas tehotenstva pomáha budúcej matke vyhnúť sa depresívnemu stavu, znížiť fyzické napätie na tele, čo znamená, že vám umožní žiť normálne a plnohodnotne počas obdobia nosenia dieťaťa.

Je možné brať lieky na nespavosť

Niekedy tehotná žena, ktorá sa zúfalo snaží vyrovnať s nespavosťou rôznymi metódami, premýšľa o drogovom riešení problému. Ďalej vyvstáva otázka, či je možné pri liečbe týchto porúch používať lieky. Pokiaľ ide o nezávislé použitie, odpoveď je jednoznačná - nie. Bez dozoru lekára nemožno brať žiadny liek..

Poznámka! Pri užívaní akýchkoľvek sedatív, dokonca aj tých, ktoré sú povolené v prvom trimestri, ako sú napríklad persen, askorutín, valeriánové tablety, musíte vyhľadať lekára.

Odporúčané lieky na nespavosť pre budúce matky

Ako alternatívu k liekom môžu tehotné ženy používať jemné sedatíva. Dobré výsledky preukázali bylinky ako harmanček, ľubovník bodkovaný, mäta, citrónový balzam, hloh, valerián, matka a ich kombinácie. Prirodzene, nehovoríme o alkoholových tinktúrach, ale o teplom nápoji z prírodných odvarov..

Dôležité! Akékoľvek bylinné lieky by sa mali používať opatrne, starostlivo sledujte svoj stav, pretože v období hormonálnych zmien v tele môžu dokonca aj tie najznámejšie lieky spôsobiť alergické reakcie alebo narušiť trávenie..

Pohár tohto bylinného čaju v noci pri prvých príznakoch nespavosti pomôže, aby bol prechod z bdelosti do spánku plynulý a nepostrehnuteľný..

Na boj proti počiatočnej nespavosti a na zníženie stresu môžete použiť osvedčenú metódu: 15-20 minút pred odpočinkom pravidelne pite teplé mlieko s medom (1 ČL / pohár)..

Prevencia nespavosti

Rovnako ako pri iných chorobách alebo patologických stavoch, poruchám spánku je lepšie sa vyhnúť, ako sa liečiť neskôr. Samozrejme, stojí za to „dať si do poriadku veci“ v živote ešte skôr, ako otehotniete, ale nikdy nie je neskoro na nápravu chýb.

Existuje niekoľko populárnych opatrení, ktoré je potrebné považovať za preventívne opatrenia..

• Dodržiavanie denného režimu: choďte spať a vstávajte zhruba v rovnakom čase.
• Vyhýbanie sa dennému spánku (podlieha príznakom nespavosti).
• Zabezpečenie správnej vyváženej stravy s prihliadnutím na dennú dobu. To znamená, že večera by mala byť ľahká, niekoľko hodín pred očakávaným spánkom..
• Odmietnutie zlých návykov.
• Vykonávanie aktívnych energeticky náročných úloh, ako aj užívanie stimulačných nápojov (čaj, káva, sóda) by sa mali odložiť na prvú polovicu dňa.
• Turistika pred spaním najmenej 30 minút.

Úprava životného štýlu je najefektívnejším spôsobom boja proti nespavosti doma. Ak sa však situácia po nejaký čas nezlepší, mali by ste rozhodne vyhľadať pomoc, pretože nedostatok spánku a zotavenie tela v počiatočných štádiách môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa..

Príčiny tehotenskej nespavosti a ako s nimi naložiť

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje problémami so zaspávaním, nedostatočným trvaním alebo zlou kvalitou po dlhšiu dobu. Nespavosť počas tehotenstva pozná veľa žien už od prvých týždňov počatia, čo sa vysvetľuje zmenami v hormonálnom pozadí tela..

Najcitlivejšie na tento problém sú nastávajúce matky, ktoré nikdy predtým nezažili poruchy spánku. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že nespavosť, ku ktorej dochádza počas tehotenstva, negatívne ovplyvňuje pohodu ženy, čo vedie k prepracovaniu. Z tohto dôvodu je potrebné riešiť poruchy spánku. K tomu vám môže pomôcť poznanie príčin nespavosti počas tehotenstva..

Prečo sa nespavosť vyskytuje počas tehotenstva??

Podľa štatistík najmenej 80% nastávajúcich matiek má problémy so spánkom v prvej polovici tehotenstva a už 97% v treťom trimestri. V tomto prípade sa nespavosť, ktorá sa vyskytuje v prvých týždňoch po počatí, považuje za jeden zo znakov tehotenstva..

Fyziologické a psychologické faktory sú hlavnými príčinami poruchy spánku počas tehotenstva..

Fyziologické dôvody:

• ťahanie bolesti v krížoch a chrbte;
• lýtkové kŕče;
• časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra;
• pálenie záhy, nevoľnosť;
• pohyb plodu;
• dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním;
• svrbenie v bruchu v dôsledku strií na koži;
• tréningové boje;
• ťažkosti s výberom pohodlnej polohy na spanie kvôli zväčšenému brušku.

Psychologické dôvody:

• úzkosť, nervové napätie;
• zdôrazniť;
• nočné mory;
• obavy o zdravie nenarodeného dieťaťa;
• strach z blížiaceho sa pôrodu.

Nespavosť počas tehotenstva môže mať rôzny pôvod, ale boj proti nej by sa nemal odkladať. Psycho-emocionálny stres a fyzická únava v dôsledku neustáleho nedostatku spánku negatívne ovplyvňujú budúcu matku aj jej dieťa, takže sa musíte naučiť, ako s tým zaobchádzať.

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

Počas rôznych období tehotenstva má spánok u tehotných žien odlišné vlastnosti..

V prvom trimestri

Nespavosť je častá na začiatku tehotenstva. Odborníci to dokonca považujú za skorý príznak tehotenstva, čo si nie všetky ženy uvedomujú. Výskyt porúch spánku je najčastejšie výsledkom hormonálnych zmien, ktoré naopak vyvolávajú reverzibilné poruchy činnosti nervového systému..

Mnoho žien, ktoré sa dozvie o nadchádzajúcom materstve, prestane kvôli obavám normálne spať. Takáto „emocionálna“ nespavosť, ku ktorej dochádza na začiatku tehotenstva, sa vyskytuje u tých žien, ktoré si to neplánovali alebo majú ťažkosti v rámci rodinných vzťahov..

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva sa môže vyskytnúť aj na pozadí toxikózy. Zvyčajne k tomu dôjde od 5 týždňov po počatí. Ťažká toxikóza je osudom každej tretej ženy. Ich spánok sa dá ťažko označiť za normálny, pretože ho pravidelne prerušujú záchvaty nevoľnosti a zvracania, dokonca aj v noci. Na pozadí zlého zdravotného stavu je budúca matka náchylnejšia na vplyv ďalších negatívnych faktorov, napríklad zvýšeného suchého vzduchu a nepríjemnej teploty v miestnosti v spálni, hluku z ciest atď..

S nástupom intenzívneho rastu maternice ku koncu prvého trimestra dochádza k zvýšenému tlaku na močový mechúr, čo vedie k častému nutkaniu používať toaletu. Z tohto dôvodu je veľa žien nútených vstávať až 3-krát za noc. Samozrejme, spánok je narušený, sú tu problémy so zaspávaním a niet divu, že sa ženy počas dňa cítia unavené a nepríjemné..

V druhom trimestri

Nespavosť počas tehotenstva so začiatkom druhého trimestra u mnohých žien prebieha dobre. Emocionálny stres v prvých týždňoch pominie, obavy z nadchádzajúceho materstva ustúpia, celková pohoda sa zlepšuje v dôsledku vymiznutia akútnych príznakov toxikózy a žalúdok ešte nenarástol natoľko, aby sa stal prekážkou spánku. Pre väčšinu nastávajúcich matiek je zaspávanie a spánok v tomto štádiu stabilizované..

V treťom trimestri

Nespavosť, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva, v treťom trimestri interferuje s normálnym nočným odpočinkom takmer všetkých budúcich matiek..

Do tohto procesu zasahujú nasledujúce faktory alebo vlastnosti stavu ženy:

• Baby trhne. Neskôr dieťa rastie míľovými krokmi, zatiaľ čo jeho fyzická aktivita sa stáva pre budúcu matku hmatateľnejšou. Ovocie sa dá tlačiť nielen cez deň, ale aj v noci, zatiaľ čo jeho obdobia pokoja a bdenia sú úplne chaotické, nezávisia od času na hodinách.
• Neschopnosť spať v obvyklej polohe. Počas neskorého tehotenstva je spánok vo vašej obľúbenej polohe - na bruchu alebo na chrbte - veľmi nežiaduci, takže veľa matiek trpí nespavosťou. Spánok na bruchu je pre tehotné ženy neprijateľný a nemožný zo zrejmých dôvodov - na plod je vyvíjaný nadmerný tlak a pre ženu samotnú nepríjemné pocity. Spánok na chrbte je plný nadmerného tlaku maternice na dutú žilu, v dôsledku čoho sa zhoršuje nielen všeobecná pohoda ženy, ale môžu sa vyvinúť aj mdloby. V neskorších fázach je najlepšou voľbou spánok na boku..
• Pálenie záhy. Časté neskoro v tehotenstve. Po jedle v horizontálnej polohe sa tento príznak iba zintenzívni, takže kvalitu spánku naruší nepríjemné pocity v pažeráku..
• Časté nutkanie na močenie. Už pred oneskorením skorého tehotenstva bolo možné považovať za jeho znak časté močenie. V treťom trimestri sa zvýšené nutkanie na toaletu stáva jednou z príčin nespavosti. Je to spôsobené tým, že krátko pred pôrodom je v malej panve ženy príliš málo miesta pre močový mechúr, takže veľa budúcich matiek je nútených vstávať niekoľkokrát za noc..
• Bolesť v kostiach panvy a chrbta. Ťažisko na konci tehotenstva je posunuté, vyvíja sa vážne zaťaženie chrbta, to všetko vedie k preťaženiu a únave svalov, vyvoláva nepohodlie a bolesť v chrbtici. To isté možno povedať o panvových kostiach, ktoré majú tendenciu na konci tehotenstva mäknúť, v dôsledku čoho ženy navyše pociťujú nové nepríjemné pocity ako vo dne, tak v noci..
• Tréningové záchvaty. Ide o chaotické kontrakcie maternice, ktoré kvôli absencii cyklickosti a zvyšujúcej sa bolesti nemajú nič spoločné so skutočnými kontrakciami. Najčastejšie sa tréningové kontrakcie začínajú v noci, v pokoji, v dôsledku čoho je žena namiesto spánku nútená byť v strehu a myslieť na to, či sa pôrod začal alebo nie..
• Pár dní pred dodaním. Starosti a obavy z nadchádzajúcej pracovnej činnosti sú pre ženy celkom oprávnené, najmä ak je pôrod prvý. Posledné dni pred narodením dieťaťa sú plné veľa úzkosti, takže nespavosť je v tomto prípade samozrejmým javom..

Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Existuje mnoho spôsobov, medzi ktorými si žena nájde ten vhodný pre seba..

Zaistenie pohodlia spánku

Najskôr je potrebné dbať na hygienu spánku, preto sa odporúča použiť nasledujúce tipy:

• Pred spánkom sa neprejedajte. Je lepšie uprednostniť ľahké bielkovinové alebo sacharidové jedlá a tesne pred spaním môžete vypiť pohár bylinného čaju alebo teplého mlieka s lyžicou medu. Byliny na čaj by sa mali vyberať s prihliadnutím na tehotenstvo, pretože na jeho pozadí nie sú povolené všetky liečivé rastliny. Lekári umožňujú medzi upokojujúcimi bylinami valeriánu lekársku, ľubovník bodkovaný a citrónový balzam, ktoré sa môžu používať pri absencii akýchkoľvek problémov s krvným tlakom..
• Izba, kde žena spí, by nemala byť studená ani horúca. Je potrebné umiestniť izbový teplomer a monitorovať jeho hodnoty. V ideálnom prípade by teplota miestnosti mala byť medzi 18-20 ° C. Musíte tiež sledovať vlhkosť v miestnosti. Príliš suchý vzduch zasahuje do spánku, smädu, upchatia nosa a celkového nepohodlia. Ak sa vyskytne podobný problém, odporúča sa použiť zvlhčovač.
• Pohodlné a priestranné miesto na spanie je snom každej nastávajúcej matky. Ak existuje túžba a príležitosť, počas tehotenstva môže žena zostať sama v manželskej posteli - takže jej nič nebude prekážať počas spánku.
• Optimálna poloha na spanie je spánok na ľavej strane. Práve v tejto polohe nič nezasahuje do normálneho prietoku krvi..
• Viac pohodlia počas spánku pomáhajú špeciálne tehotenské vankúše, ktoré je možné umiestniť nielen pod hlavu, ale aj pod brucho, chrbát a nohy..
• Aby ste sa vyhli psycho-emocionálnej nadmernej excitácii v noci, neodporúča sa byť nervózny pred spaním.

Lieky

Mnoho žien sa pýta svojho lekára, ako zvládnuť nespavosť počas tehotenstva pomocou liekov z lekárne. Predpisovanie liekov budúcim matkám si vyžaduje zvýšenú opatrnosť. V súčasnosti nie je známy žiadny bezpečný liek, ktorý by pomohol tehotným ženám s poruchami spánku. Preto by ste nemali dúfať v ľahké riešenie problému užitím „čarovnej“ pilulky. Bojujte proti nespavosti bezpečnejšími spôsobmi.

relaxácie

Čo je súčasťou tejto položky? Samozrejmosťou sú večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahká masáž krížov a nôh, teplý kúpeľ alebo sprcha, aromaterapia - to všetko má žena, ktorá sa pripravuje na matku. Pri absencii kontraindikácií je sex povolený ako relaxácia.

Samozrejme, nemusíte dodržiavať všetky tieto odporúčania naraz za jeden deň. Môžete si vybrať, čo je pre nastávajúcu mamičku najvhodnejšie, a potom sa ľahko naučí dobre spať.

cvičenie

Čo robiť, ak chcete spať, ale spánok neprichádza?

Nasledujúce jednoduché cvičenia prídu na záchranu, ktoré je možné vykonať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva:

• Ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnúť nohy a napodobňovať chôdzu - väčšina žien tvrdí, že táto metóda pomáha zaspať dostatočne rýchlo.
• Pomôžu tiež dychové cvičenia, ktoré zahŕňajú povrchné dýchanie bez brušného napätia, prerušované dýchanie (ako pes) a dýchanie s oneskorením 20 sekúnd. Všetky tieto cviky sa možno naučiť v kurzoch prípravy na pôrod. Tieto techniky sú užitočné pre nastávajúce matky: nielen pomáhajú upokojiť a nasýtiť krv kyslíkom, ale tiež zmierňujú fyzický stres a znižujú náchylnosť na bolesť počas pôrodu..

Čo nerobiť?

Aby ste sa vyhli nespavosti počas vývoja tehotenstva, je dôležité mať na pamäti, čo sa neodporúča robiť:

• tónovať telo, menovite nervový systém, pitím veľkého množstva čaju a kávy;
• pite veľa tekutín po celý deň;
• varte diuretické prípravky a niektoré liečivé byliny, pretože dráždia močový mechúr a odvodňujú telo;
• užívajte liečivé tinktúry na báze alkoholu, napríklad kozlík lekársky, pretože aj malé množstvo alkoholu môže nenarodenému dieťaťu spôsobiť viac škody ako úžitok z liečby;
• uchýliť sa k užívaniu liekov na spanie, najmä na začiatku tehotenstva, pretože je nebezpečné vytvárať deformácie u plodu.

Prečo je nespavosť škodlivá?

Komplikácie a nebezpečenstvo nespavosti a neustály nedostatok spánku negatívne ovplyvňujú rôzne orgány a systémy ženy:

• Chronický nedostatok spánku je nebezpečný v dôsledku hormonálnych porúch nastávajúcej matky. Nerovnováha hormónov môže zvýšiť tón maternice a spôsobiť hrozbu spontánneho potratu.
• Nedostatok správneho odpočinku v noci je plný rozvoja zvýšenej únavy, neochoty zvládať profesionálne povinnosti a povinnosti v domácnosti.
• Počas vyšetrenia môže lekár diagnostikovať rýchly srdcový rytmus, náhle zmeny krvného tlaku.
• Celkový psychoemotický stav nastávajúcej matky trpí - objavuje sa nadmerná podráždenosť, žena má sklon k zlej nálade a depresiám..

Nespavosť musí byť odstránená bez zlyhania. Ak na začiatku tehotenstva môže nespavosť pôsobiť ako jej znak, potom sa na konci spája skôr so somatickými faktormi - častým nutkaním na močenie, kŕčmi gastrocnemia, veľkým bruškom, chvením plodu a strachom z bezprostredného pôrodu. Boj proti nespavosti možno uskutočniť rôznymi spôsobmi - pomocou tradičnej medicíny, správnej výživy, dlhodobého pobytu na čerstvom vzduchu, miernej fyzickej aktivity.

Autor: Olga Rogozhkina, lekárka,
špeciálne pre Mama66.ru

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva.

Odporúčané príspevky

Pripojte sa k našim diskusiám!

Ak chcete vložiť komentár, musíte byť používateľom.

Vytvoriť účet

Zaregistrujte sa a získajte účet. Je to jednoduché!

Vstúpiť

Už zaregistrované? Prihlásiť sa tu.

Momentálne sleduje 0 používateľov

Túto stránku neprezerajú žiadni používatelia..

Populárne témy

Autor: TanyaParf
Vytvorené pred 3 hodinami

Autor: velurchik
Vytvorené pred 14 hodinami

Autor: Lyolya1987
Vytvorené pred 16 hodinami

Autor: Dáša
Vytvorené pred 11 hodinami

Autor: Maria 84
Vytvorené pred 2 hodinami

Autor: lolita87
Vytvorené pred 5 hodinami

Autor: SunroseKate
Vytvorené pred 4 hodinami

Autor: Mayka
Vytvorené pred 6 hodinami

Autor: Enma13Ai
Vytvorené pred 11 minútami

Recenzie kliník

O stránke

Rýchle odkazy

• O stránke
• Naši autori
• Pomoc na webe
• reklama

Populárne sekcie

• Fórum pre plánovanie tehotenstva
• Grafy bazálnej teploty
• Knižnica reprodukčného zdravia
• Recenzie o klinikách o lekároch
• Komunikácia v kluboch na PDR

Materiály zverejnené na našom webe slúžia na informačné účely a slúžia na informačné účely. Nepoužívajte ich, prosím, ako lekársku pomoc. Stanovenie diagnózy a výber liečebnej metódy zostáva výhradnou výsadou vášho ošetrujúceho lekára!

Ako sa vysporiadať s nespavosťou v 1., 2. alebo treťom trimestri pomocou liekov alebo ľudových liekov: príčiny zlého spánku a príznaky choroby

Pre každú fázu tehotenstva existuje množstvo dôvodov, ktoré môžu viesť k nespavosti. Pretože je pre budúcu matku zakázané užívať lieky, existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť spánok..

1. Nespavosť počas tehotenstva: dôvody a spôsoby zlepšenia spánku v trimestri
2. Ako často
3. Príčiny v prvom trimestri skoro v tehotenstve
4. Prečo nemôže spať v druhom trimestri
5. Príčiny nespavosti v treťom trimestri
6. Patologické príčiny zlého spánku počas tehotenstva: príznaky a prejavy
7. Ako zlepšiť skorý spánok
8. Čo robiť, ak máte zlý spánok počas neskorého tehotenstva
9. Čaje a čaje pre zdravý spánok
10. Dajú sa použiť prášky na spanie?
11. Ako spánok chudobnej matky ovplyvňuje plod v skorých alebo neskorých štádiách
12. Užitočné video

Nespavosť počas tehotenstva: dôvody a spôsoby zlepšenia spánku v trimestri

Tehotenstvo je nepopierateľne jedným z najvzrušujúcejších období pre každú ženu. Kvalitný spánok pre nastávajúcu matku hrá dôležitú úlohu nielen pre jej blaho, ale aj pre vývoj dieťaťa..

Ale, bohužiaľ, nie je vždy možné dostatočne sa vyspať, pretože podľa štatistík asi 80% tehotných žien trpí nespavosťou (insomia).

Ako často

Porucha spánku pri nosení dieťaťa znepokojuje takmer každú ženu. Najčastejšie sa nespavosť vyskytuje v prvom a treťom trimestri a stáva sa to z určitých dôvodov.

Príčiny v prvom trimestri skoro v tehotenstve

Prvé týždne môžu mať negatívny vplyv na spánok kvôli zvýšenému vzrušeniu a úzkosti. Okrem toho sa môže vyskytnúť narušený spánok na pozadí nasledujúcich faktorov:

• ťažká toxikóza;
• intenzívny smäd;
• zmena nálady, ktorá ovplyvňuje fungovanie nervového systému;
• časté močenie (aj v noci);
• problémy s gastrointestinálnym traktom;
• zvýšená produkcia progesterónu (tehotenského hormónu).

Napriek tomu, že hlavnou funkciou progesterónu je príprava ženského tela na tehotenstvo, prispieva tiež k narušeniu nočného spánku a zvýšenej únave..

Prečo nemôže spať v druhom trimestri

V druhom trimestri je nespavosť extrémne zriedkavá. V zásade sa počas tohto obdobia telo adaptuje na nový stav a spánok sa postupne normalizuje. Ak je však zaspanie ťažké, môže to byť z nasledujúcich dôvodov:

• anémia (pokles hemoglobínu v krvi);
• nesprávna strava (konzumácia tučných alebo kofeínových nápojov pred spaním);
• vonkajšie podnety (hluk, nepríjemná klíma v spálni, málo vzduchu, jasné svetlo).

Ak sa zjavná príčina odstráni, nespavosť v druhom trimestri rýchlo ustúpi a žena si môže užívať príjemné sny..

Príčiny nespavosti v treťom trimestri

V posledných fázach spánok často mizne. Hlavným dôvodom je veľký plod a s ním aj veľké bruško. Dieťa v treťom trimestri je veľmi aktívne a pohyby dieťaťa sa nezastavia v noci.

Príčinou nespavosti v 3. trimestri môžu byť navyše:

• časté močenie (dieťa silno tlačí na močový mechúr matky);
• silné pálenie záhy;
• ťažkosti s pohodlnou polohou tela;
• bolesť chrbta;
• tréningové boje;
• skúsenosti a strach z pôrodu;
• úzkosť pre dieťa.

Dokonca aj jeden provokujúci faktor stačí na to, aby došlo k insomii..

Patologické príčiny zlého spánku počas tehotenstva: príznaky a prejavy

Niekedy ťažké zaspávanie môže byť spôsobené nebezpečnejšími dôvodmi, ktoré spomaľujú vývoj plodu alebo spôsobujú jeho smrť.

Zvážme ich podrobnejšie:

1. Nedostatok kyslíka. Zlé vetranie vedie k upchatiu miestnosti, kvôli ktorému nemusí mať tehotná žena dostatok vzduchu. Žena sa môže počas spánku cítiť dusená. Nedostatok kyslíka navyše pocíti nielen nastávajúca matka, ale aj dieťa..
2. Nadmerná aktivita plodu. Zvýšené pohyby dieťaťa padajú najčastejšie v noci, treba však pochopiť, že ak je kopanie také silné a časté, môže to znamenať, že s dieťaťom niečo nie je v poriadku. Toto je často známkou nedostatku kyslíka..
3. Silný stres. Zážitok z ťažkého šoku zasahuje aj do zaspávania. Je známe, že stres je vinníkom vzniku mnohých chorôb a na začiatku tehotenstva môže spôsobiť potrat..

Aby ste udržali tehotenstvo, musíte venovať pozornosť všetkým príznakom a prejavom, ktoré telo signalizuje.

Čo môže nastávajúca matka pozorovať:

• silná slabosť;
• apatia;
• ťažká toxikóza;
• Podráždenosť;
• bolesť chrbta a bolesť brucha;
• "Kamenné" brucho;
• vzhľad krvavého výtoku.

Včasné kontaktovanie lekára pomôže odstrániť príčinu a vráti ženu do zdravého a zdravého spánku..

Ako zlepšiť skorý spánok

Každá tehotná žena potrebuje normálny 8 hodinový spánok. Koniec koncov, po odpočinku môžete cítiť príval sily a energie. Aby nespavosť trýznila čo najmenej, ak existuje niekoľko spôsobov, ktoré pomôžu vylepšiť a urýchliť zaspávanie.

• obmedzenie večerného príjmu tekutín;
• odmietnutie jesť 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
• vetranie spálne;
• večerná prechádzka;
• odmietnutie denného spánku;
• pohodlný vankúš;
• relaxácia alebo jednoduché cvičenie;
• tlmené svetlo a minimálny hluk;
• pohodlná poloha na spanie (na ľavej strane).

Čo robiť, ak máte zlý spánok počas neskorého tehotenstva

V treťom trimestri, keď sa dieťa aktívne pohybuje a veľké bruško prekáža pri hľadaní pohodlnej polohy na spanie, nie je ľahké zbaviť sa nespavosti. V takýchto situáciách pomôžu upokojujúce čaje a bylinné odvarky. Môžete ich pripraviť pomerne rýchlo a suroviny si môžete kúpiť v lekárni alebo si ich sami zostaviť.

Čaje a čaje pre zdravý spánok

Napriek tomu, že čaje a odvary sú vyrobené z prírodných produktov, ich príjem by mal stále sledovať lekár. Skúsený odborník odporučí vhodný recept a denné dávkovanie.

Čajové recepty na nespavosť:

1. Melissa s oranžovou kôrou. Zmiešajte 1 lyžičku. citrónový balzam (sušený) so štipkou kôry (môžete si vziať čerstvý aj sušený). Zalejte pohárom vriacej vody a nechajte lúhovať 10 - 12 minút.
2. Mäta so zeleným čajom. 1 lyžičku zalejte vriacou vodou. zmes zeleného čaju a mäty (odobratá v rovnakých pomeroch). Nechajte stáť 15 minút.
3. Chmeľ a kozlík lekársky. Zmiešajte chmeľové šištičky a oddenku kozlíka lekárskeho, rozdrvte v mixéri. Vezmite 1 lyžičku. suchá zmes a nalejte 250 ml vriacej vody. Nechajte stáť 10 minút.
4. Upokojujúca zmes. Koreň sladkého drievka, kvety harmančeka, oddenku valeriány lekárskej, bylinu materinej dúšky a mätu piepornú zmiešajte v rovnakých častiach. 1 lyžičku zalejte pohárom vriacej vody. zber a necháme lúhovať 30-40 minút. Pite pred spaním. Na dochutenie môžete pridať trochu medu..

Aby ste sa dobre vyspali, musíte každý deň piť čaj. Neodporúča sa vypiť viac ako 500 ml denne.

Recepty na odvar pre rýchle zaspávanie:

1. Vezmite dve časti oregana a jednu časť valeriány. Zalejeme 70-80 ml vriacej vody. Dajte na malý oheň a povarte ich 15 minút. Potom nechajte pôsobiť 50 minút a sceďte. Výsledný vývar piť pred spaním.
2. Zmiešajte chmeľové šišky (20 g), mätu (30 g), kozlík lekársky (20 g) a bylinu z materinej dúšky (30 g). Nalejte 250 ml vriacej vody s 10 g sedatívnej zmesi a vložte do vodného kúpeľa na 12-15 minút. Potom preceďte, ochlaďte a pridajte toľko čistej prevarenej vody, aby ste dosiahli pôvodný objem. Pijte odvar zo 100 ml trikrát denne.
3. Zmiešajte kvety nechtíka, materinej dúšky a tymianu (každý si vezmite iba po 5 g). Nalejte 8-10 g bylinného zberu so šálkou vriacej vody a povarte 10 minút na miernom ohni. Potom nechajte stáť 50 - 60 minút. Pite iba pred spaním, 100 ml.

Naši predkovia používali podobné metódy, pretože je známe, že prírodné zložky neprinesú ujmu na zdraví matke ani dieťaťu..

Dajú sa použiť prášky na spanie?

Ak pred tehotenstvom bolo možné urýchliť zaspávanie vďaka práškom na spanie, potom je pri nosení dieťaťa táto metóda zakázaná..

Užívanie liekov na spanie môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu a kvalitu materského mlieka. Okrem toho pod vplyvom takýchto liekov je narušená práca nervového systému budúcej matky..

Ako spánok chudobnej matky ovplyvňuje plod v skorých alebo neskorých štádiách

Tehotenstvo od ženy vyžaduje veľa energie. Zdravý spánok najmenej 8 hodín obnoví všetku stratenú energiu počas noci. Nedostatok spánku vedie k tomu, že nastávajúca matka sa stáva podráždenou, apatickou a vyčerpanou. To všetko priamo ovplyvňuje dieťa..

Dieťa sa môže narodiť s oslabeným imunitným systémom, hyperaktivitou alebo so zhoršenou psychikou. Sedavý životný štýl v dôsledku únavy narušuje krvný obeh v malej panve a plod nemusí dostávať kyslík potrebný pre život.

Nespavosť počas tehotenstva je druh cvičenia pred prebdenými nocami po pôrode. Ale neignorujte skutočnosť, že mama potrebuje načerpať silu a byť veselá po celý deň. Používanie ľudových receptov urýchli zaspávanie a nijako nepoškodí nenarodené dieťa.

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Tehotenstvo je zvláštny stav ženy, pri ktorom na telo dopadá enormná záťaž, čo znamená, že existuje zvýšená potreba zotavenia. Ale, bohužiaľ, hormonálne zmeny vyvolávajú „čudné“ stavy - vyčerpávajúcu ospalosť cez deň a nepríjemnú nespavosť v noci. Fyziologické a psychosomatické zmeny často spôsobujú na prvý pohľad nevysvetliteľné zmeny emočného stavu, ktoré sú navyše únavné - za pár minút od eufórie po zvýšenú úzkosť a späť. Nespavosť počas skorého tehotenstva, ktorá postihuje až 80% žien, sa tak stáva ďalším zdrojom stresu a únavy..

Niekedy je to nevysvetliteľná porucha spánku, ktorá je dôvodom na premýšľanie o nástupe počatia ešte skôr, ako dôjde k oneskoreniu..

Vlastnosti nespavosti počas tehotenstva

Nespavosť je jednou z bežných somnologických porúch, ktorých príznaky zahŕňajú:

• povrchný (plytký) spánok;
• problémy so zaspávaním;
• časté prerušenia spánku;
• zbytočne skoré prebudenie.

Tvárou v tvár takýmto prejavom nespavosti, najmä v prvom trimestri, cíti tehotná žena ráno vyčerpanie a únavu. Počas dňa sa na stav slabosti kladú fyzické ťažkosti (napríklad toxikóza alebo bolesti brucha) a úzkosť z dieťaťa. To znamená, že do večera sa hromadí veľa zážitkov, ktoré vám zase nedovolia zaspať. Kruh je dokončený. Preto by sa nemali ignorovať prejavy nespavosti u tehotnej ženy..

Dôležité! O nespavosti ako o patologickom stave sa hovorí, iba ak sa vyššie uvedené príznaky vyskytnú najmenej trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie..

Druhy nespavosti

Poruchy spánku sú klasifikované podľa niekoľkých parametrov..

Typy nespavosti podľa času výskytu:

• Počnúc. Vyznačuje sa problematickým zaspávaním 1-2 hodiny. Na rozlúčku s dlho očakávaným snom stačí jedna „zlá“ myšlienka alebo pípnutie auta za oknom. Ťažkosti so zaspávaním navyše vyvolávajú strach z opakovania predchádzajúcich nocí bez odpočinku.
• Medián. Plytký prerušovaný spánok, ktorý je spôsobený jednak reakciou na vonkajšie podnety, jednak na vnútorné potreby tela, ktoré neprechádzajú do „spánkového režimu“. Tento typ poruchy zaisťuje, že po vstávaní bude mať pocit, že noc prešla bez spánku.
• Konečný. Skoré prebudenie „pred úsvitom“ s neschopnosťou ďalej spať. V tomto prípade je nastávajúci deň nekonečný a vyčerpávajúci..

Typy nespavosti, v závislosti od príčiny:

• Situačné (aj to sa míňa). Vzniká v dôsledku nervového vzrušenia, emočného výbuchu alebo špecifického fyzického ochorenia. Situácia sa vráti do normálu po odstránení príčiny a nevyžaduje si špeciálny zásah.
• Krátkodobý. Porucha, ktorá trvá určitý čas a je spôsobená nepríjemnými pocitmi provokatéra. Typickými javmi, ktoré vyvolávajú zlý spánok počas prvého trimestra, sú prejavy toxikózy alebo časté nutkanie na močenie. Ak sa tento stav oneskorí, potom by to mal byť dôvod na kontaktovanie špecialistu.
• Chronické. Takéto porušenie má dlhý priebeh, najčastejšie sa jeho vzhľad pozoroval ešte pred tehotenstvom. Príčinou tohto stavu môže byť niekoľko chorôb. Chronická nespavosť je bezpodmienečný dôvod navštíviť lekára. V takom prípade môže byť potrebný výber nápravných liekov..

Najskôr je potrebné nahlásiť gynekologovi problémy so spánkom. V niektorých prípadoch môže byť potrebná konzultácia s psychológom, neurológom, somnológom.

Príčiny nespavosti na začiatku tehotenstva

Hlavným dôvodom, prečo je stredná nespavosť v prvom trimestri u žien taká častá, je zvýšená hladina hormónu progesterónu. Je produkovaný žltým telieskom vaječníkov a je zodpovedný za udržanie tehotenstva..

Popri svojej hlavnej funkcii má progesterón relaxačný účinok na svalovú vrstvu čreva a močového mechúra, čo vedie k častým návštevám toalety. Ďalším častým vedľajším účinkom je zvýšená vaskulárna permeabilita, ktorá vyvoláva opuch nosovej sliznice a prínosových dutín, čo má negatívny vplyv na kvalitu odpočinku..

Vzhľad konečného typu nespavosti je spôsobený prejavmi toxikózy prvého trimestra. Na začiatku tehotenstva trpí väčšina žien rovnakou „rannou nevoľnosťou“, ktorá sa valí asi 5 hodín a zaspáva, po objavení sa ktorej je už ťažké.

Počiatočný typ poruchy spánku sa vo väčšine prípadov vysvetľuje psychoemotickým stavom, zvýšenou úzkosťou a úzkosťou spojenými s nadchádzajúcimi zmenami, ako aj s nadchádzajúcim lekárskym vyšetrením stavu matky a nenarodeného dieťaťa..

Do 16. týždňa je prvý skríning pozadu, placenta preberá produkciu progesterónu a kvalita odpočinku tehotnej ženy sa spravidla obnovuje počas druhého trimestra.

Ako normalizovať spánok

Napriek fyziologickej povahe procesov prebiehajúcich v tele budúcej matky v počiatočnom štádiu je nerozumné ignorovať nespavosť. Je potrebné prijať opatrenia na normalizáciu spánku, ktorý priamo ovplyvňuje stav matky, a teda aj dieťaťa.

Vyrovnať sa s nespavosťou v počiatočných štádiách (okrem chronickej formy) pomôže pri revízii denného režimu, výživy a správnej organizácie miesta na spanie. Čo môžete urobiť na vyriešenie problémov so spánkom:

• Poskytnite optimálnu kombináciu tepla a vlhkosti v spálni. Teplota v miestnosti by mala byť udržiavaná na úrovni pohodlnej na spanie - 16 - 22 ° C, miestnosť často vetrať, pokiaľ je to možné, nechať okno otvorené nepretržite. Spánok pomáha prísun čerstvého zvlhčeného vzduchu. Ak je spálňa veľmi suchá, odporúča sa použiť zvlhčovač alebo zavesiť nejaké mokré froté uteráky.

Poradenstvo! Počas tehotenstva je lepšie zo spálne odstrániť izbové rastliny, ktoré absorbujú kyslík, ktorých nedostatok už žena pociťuje kvôli problémom s opuchom nosovej sliznice..

• Tehotenstvo je čas na vybavenie pohodlnej postele na spanie. Pokiaľ je to možné, položte širokú posteľ, zvoľte pohodlný matrac a kvalitnú posteľnú bielizeň. Spodná bielizeň a oblečenie na spanie by mali byť vyrobené z prírodných materiálov (bavlna, ľan), pohodlné a príjemné pre telo.
• Veľký význam má pozícia pohodlná na spanie, ktorá sa bude musieť zvoliť správne s prihliadnutím na vaše vlastnosti, to znamená empiricky. K pohodliu prispievajú vankúše, ktoré je možné umiestniť pod chrbát, nohy, brucho, na hlavu..

• Ďalšou technikou, ktorá pomáha relaxovať, je teplá vaňa alebo sprcha kombinovaná s ľahkou masážou problémových partií (chodidlá, kríže, krk a golier)..

Starostlivosť o seba, vaše pohodlie počas tehotenstva pomáha budúcej matke vyhnúť sa depresívnemu stavu, znížiť fyzické napätie na tele, čo znamená, že vám umožní žiť normálne a plnohodnotne počas obdobia nosenia dieťaťa.

Je možné brať lieky na nespavosť

Niekedy tehotná žena, ktorá sa zúfalo snaží vyrovnať s nespavosťou rôznymi metódami, premýšľa o drogovom riešení problému. Ďalej vyvstáva otázka, či je možné pri liečbe týchto porúch používať lieky. Pokiaľ ide o nezávislé použitie, odpoveď je jednoznačná - nie. Bez dozoru lekára nemožno brať žiadny liek..

Poznámka! Pri užívaní akýchkoľvek sedatív, dokonca aj tých, ktoré sú povolené v prvom trimestri, ako sú napríklad persen, askorutín, valeriánové tablety, musíte vyhľadať lekára.

Odporúčané lieky na nespavosť pre budúce matky

Ako alternatívu k liekom môžu tehotné ženy používať jemné sedatíva. Dobré výsledky preukázali bylinky ako harmanček, ľubovník bodkovaný, mäta, citrónový balzam, hloh, valerián, matka a ich kombinácie. Prirodzene, nehovoríme o alkoholových tinktúrach, ale o teplom nápoji z prírodných odvarov..

Dôležité! Akékoľvek bylinné lieky by sa mali používať opatrne, starostlivo sledujte svoj stav, pretože v období hormonálnych zmien v tele môžu dokonca aj tie najznámejšie lieky spôsobiť alergické reakcie alebo narušiť trávenie..

Pohár tohto bylinného čaju v noci pri prvých príznakoch nespavosti pomôže, aby bol prechod z bdelosti do spánku plynulý a nepostrehnuteľný..

Na boj proti počiatočnej nespavosti a na zníženie stresu môžete použiť osvedčenú metódu: 15-20 minút pred odpočinkom pravidelne pite teplé mlieko s medom (1 ČL / pohár)..

Prevencia nespavosti

Rovnako ako pri iných chorobách alebo patologických stavoch, poruchám spánku je lepšie sa vyhnúť, ako sa liečiť neskôr. Samozrejme, stojí za to „dať si do poriadku veci“ v živote ešte skôr, ako otehotniete, ale nikdy nie je neskoro na nápravu chýb.

Existuje niekoľko populárnych opatrení, ktoré je potrebné považovať za preventívne opatrenia..

• Dodržiavanie denného režimu: choďte spať a vstávajte zhruba v rovnakom čase.
• Vyhýbanie sa dennému spánku (podlieha príznakom nespavosti).
• Zabezpečenie správnej vyváženej stravy s prihliadnutím na dennú dobu. To znamená, že večera by mala byť ľahká, niekoľko hodín pred očakávaným spánkom..
• Odmietnutie zlých návykov.
• Vykonávanie aktívnych energeticky náročných úloh, ako aj užívanie stimulačných nápojov (čaj, káva, sóda) by sa mali odložiť na prvú polovicu dňa.
• Turistika pred spaním najmenej 30 minút.

Úprava životného štýlu je najefektívnejším spôsobom boja proti nespavosti doma. Ak sa však situácia po nejaký čas nezlepší, mali by ste rozhodne vyhľadať pomoc, pretože nedostatok spánku a zotavenie tela v počiatočných štádiách môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa..