Nespavosť počas tehotenstva: príčiny a metódy nápravy

HlavnéNeurológia Nespavosť počas tehotenstva: príčiny a metódy nápravy

Nespavosť je porušenie tela, ktoré sa prejavuje porušením striedania období bdelosti a spánku. Tento stav sa môže vyskytnúť u pacientov rôzneho veku..

Prečo je nespavosť počas tehotenstva nebezpečná??

Vývoj nespavosti počas tehotenstva môže negatívne ovplyvniť jej priebeh. Je to spôsobené zvýšením únavy, preťažením nervov a znížením odolnosti proti stresu. Tieto príznaky sa zhoršujú s progresiou poruchy. Výsledkom je, že žena môže pocítiť výskyt ťahavých bolestí v podbrušku alebo nárast depresívnych porúch..

Druhy porúch spánku počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa môže vyvinúť fyziologická alebo prechodná nespavosť. Tento stav zmizne sám po pôrode. V závislosti od toho, ako dlho choroba trvá, existujú:

  • Situačné, trvajúce najviac týždeň. Vzniká v dôsledku prijatia veľkého množstva nových emócií spojených s novou pozíciou..
  • Krátkodobý. Poruchy spánku sú spôsobené fyziologickými príčinami, ako je zvýšené močenie, nevoľnosť alebo strach z pôrodu. Adaptácia na tieto zmeny nastáva postupne s obnovením spánku.
  • Chronické. Dlhodobé poruchy sú spôsobené prítomnosťou chorôb, ktoré nie sú diagnostikované pred počatím.

V čase výskytu sa delí na:

  • Presomnicheskaya alebo začínajúce. Problém so zaspávaním pacienta vyrušuje niekoľko hodín, neskôr sa spánok stáva pokojným. Žena môže dlho hádzať a otáčať sa, dostaví sa nervozita a túžba po spánku zmizne.
  • Ultrazvukové alebo stredné. Vývoj prebudení je spojený s vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov. Patria sem zvuky, nutkanie na močenie, nočné mory. Na pozadí bdelosti je ťažké zaspať.
  • Post-somnolentné alebo konečné. Pacient sa obáva skorého prebudenia s pocitom malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálej túžby po spánku.

Príčiny nespavosti v rôznych trimestroch

Nespavosť počas tehotenstva sa môže vyvinúť v dôsledku mnohých dôvodov, ktoré závisia od gestačného veku..

Prvý trimester

Nespavosť u tehotných žien v prvom trimestri je jedným z prvých prejavov nástupu oplodnenia. Väčšina budúcich matiek nevenuje pozornosť tomuto príznaku, ale zhoršenie si všimne neskôr. Medzi dôvody, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, patria:

  • Zmeny hormonálnych hladín vedúce k úzkosti, zvýšenej nálade a úzkosti. V niektorých prípadoch je porucha spánku zaznamenaná z dôvodu nestabilnej psychoemotickej situácie v rodine, hmotných a domácich ťažkostí, ktoré začínajú trápiť nastávajúcu matku.
  • Toxikosa. Tomuto problému čelí väčšina budúcich matiek na začiatku tehotenstva. Kvalita spánku závisí aj od závažnosti nevoľnosti a zvracania. Je to spôsobené tým, že záchvaty sa môžu objaviť večer a v noci. Pri závažnej toxikóze vznikajú závažné komplikácie, ktoré si vyžadujú poskytnutie lekárskej starostlivosti a liekov, ako aj pravidelné sledovanie životných funkcií.
  • Zvýšené močenie. Rast a umiestnenie maternice zvyšuje tlak na močový mechúr. Telo sa týmto zmenám prispôsobuje, čo sa prejavuje zvýšením frekvencie močenia. Časté naliehanie núti ženu, aby sa počas noci niekoľkokrát prebudila, čo vedie k únave a slabosti počas dňa..

Druhý trimester

Nespavosť počas tehotenstva v druhom trimestri je menej častá, čo súvisí s obnovením psycho-emočnej pohody, prispôsobením tela do novej polohy. Jeho uchovanie môže byť navyše spôsobené:

  • Neskorá gestóza. V ojedinelých prípadoch býva nevoľnosť a zvracanie obťažujúce a neskôr, čo výrazne narušuje jej kvalitu života. K preťaženiu nervového systému dochádza postupne v dôsledku neustáleho nepohodlia a malátnosti u matky. To sa môže prejaviť nočnými morami, živými a častými snami, ktoré vedú k prebudeniu alebo narušeniu spánku..
  • Zvýšený tón maternice. Hrozbu ukončenia tehotenstva v druhom trimestri môže spôsobiť niekoľko dôvodov. Medzi nimi sa rozlišuje Rh - konflikt medzi matkou alebo plodom, prerušenie placenty, rytmicko - cervikálna insuficiencia. Bolesť môže byť akútna a po prvýkrát alebo opakujúca sa, čo vedie nielen k úzkosti, ale aj k nutnosti vyhľadávať lekársku pomoc v noci..
  • Prvé pohyby plodu. Keď sa objavia prvé otrasy, žena zažije nové vnemy, ktoré začne počúvať. Pohyb v noci prebúdza ženu zo spánku.

Tretí trimester

Nespavosť u tehotných žien počas tretieho trimestra sa postupne zhoršuje k očakávanému dátumu narodenia. Medzi najčastejšie dôvody patria:

  • Fetálna motorická aktivita. S rastom dieťaťa sa jeho chvenie stáva pre ženu hmatateľnejším. Plod vyvíja životný cyklus s obdobím spánku a bdenia. Zároveň sa tieto obdobia môžu v noci meniť, čo vedie k prebudeniu nastávajúcej matky..
  • Neschopnosť spať v predtým pohodlnej polohe. Pri predtým pohodlnom spánku na bruchu alebo chrbte je zaspanie neskôr nemožné. Je to spôsobené možným stláčaním plodu pod hmotnosťou matky, ako aj zhoršeným prietokom krvi v systéme dolnej dutej žily počas dlhšej doby ležiacej na chrbte. V druhom prípade sa môže vyvinúť nielen nepohodlie, ale aj zhoršenie vedomia s jeho následnou stratou. Najbezpečnejšie je spanie na boku, čo pre ženu nemusí byť vždy pohodlné a známe..
  • Pálenie záhy. Vrhanie žalúdočného obsahu do pažerákovej dutiny vedie k vzniku retrosternálnej bolesti, pocitu hrčky v krku, neustáleho potenia a nepohodlia. V neskorších štádiách je zaznamenané zvýšené pálenie záhy, ktoré je spôsobené rastom tehotnej maternice a stláčaním žalúdka. Vyvoláva zhoršenie stavu večerným jedením alebo pitím, keď sa po zaujatí vodorovnej polohy dostane do pažeráka veľké množstvo žalúdočnej šťavy..
  • Nástup častého nutkania na močenie. Postupné znižovanie hlavy plodu na panvové dno vedie k stlačeniu okolitých tkanív vrátane močového mechúra. V dôsledku toho sa zníži objem jeho fyziologickej kapacity, čo si vyžaduje častejšie močenie. Preto počas tretieho trimestra môže žena pociťovať nutkanie na močenie niekoľkokrát v noci. Prebudenia vedú k následnej nespavosti.
  • Vývoj bolesti chrbta a panvových kostí. Posun v ťažisku vedie k zvýšeniu zaťaženia chrbta, čo spôsobuje preťaženie svalov dolnej časti chrbta. Dlhodobé namáhanie bedrovej chrbtice vedie k rozvoju únavy, nepohodlia a bolesti. Väzivový aparát panvových kostí tiež začína mäknúť pri príprave na pôrod, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie, ktoré spôsobujú nepohodlie počas dňa alebo v noci..
  • Vzhľad tréningových kontrakcií. Predzvesťou pôrodu sú chaotické kontrakcie maternice. Objavujú sa večer aj v noci. Bolesti žalúdka spôsobujú u žien strach a prebúdzajú ju zo spánku.
  • Strach z prichádzajúceho narodenia. Pred rozvojom pracovného procesu začne žena pociťovať nervové napätie. Spánok sa stáva povrchným, môžu sa objaviť živé sny a obsedantné myšlienky.

Pre tehotné ženy povolené lieky na nespavosť

Pre tehotné ženy sú lieky na nespavosť obmedzené. To je spojené s vysokým rizikom vedľajších účinkov. Prednosť sa dáva rastlinným prípravkom. Ak sa použijú v terapeutických dávkach, nemajú komplikácie pre plod. Medzi najbežnejšie prostriedky patria:

  • Motherwort. Liečivo vo forme tabliet je schválené na použitie v ktorejkoľvek fáze tehotenstva a počas dojčenia. Vývoj sedatívneho účinku sa prejavuje zvýšením dĺžky spánku s ľahším priebehom. Medzi vedľajšie účinky obmedzujúce použitie lieku patrí arteriálna hypertenzia.
  • Valerián. Nástroj sa používa počas tehotenstva a laktácie. Užívanie lieku je zakázané počas prvého trimestra, ako aj v prípade intolerancie fruktózy. Nežiaduce reakcie sa vyvíjajú v dôsledku zvýšenej citlivosti tela na jednotlivé zložky, ako aj nadmerného množstva terapeutických dávok. Patria sem poruchy stolice, oslabenie svalového tonusu a rozvoj letargie..
  • Persen. Upokojujúci prípravok pozostávajúci z bylinných extraktov vedie k zníženiu nervového napätia a k rozvoju sedatívneho účinku. Aplikácia kurzu uľahčuje zaspávanie. Použitie je zakázané na pozadí nízkeho krvného tlaku. Na rozdiel od materskej a valeriány lekárskej jej cena presahuje 400 rubľov, čo obmedzuje použitie produktu.
  • Magne B6. Napriek relatívne vysokým nákladom liek eliminuje svalové napätie, zlepšuje kvalitu spánku a toleranciu voči stresu. Použitie Magne B6 vo vysokých dávkach vedie k rozvoju nežiaducich reakcií s kožnými vyrážkami a tiež k svrbeniu.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou bez liekov?

Pred začatím užívania drog sa odporúča použiť nedrogové metódy, ktoré pomôžu zlepšiť pohodu ženy. Medzi hlavné metódy patrí:

  • Vytvorenie individuálnej dennej rutiny. Posilnenie stereotypu správania vedie k tomu, že ľudský organizmus začína pociťovať potrebu odpočinku vo večerných hodinách, čo uľahčuje zaspávanie..
  • Samo-masáž. Úľava od svalového napätia, ako aj bolesti a nepohodlia v určitých častiach tela, vedú k relaxácii tela.
  • Cvičenie pre myseľ. Počítam vizuálne slony alebo cítime prsty na nohách. Tieto metódy sú najúčinnejšie v prípade psychického vypätia alebo dlhodobého vystavenia stresu, čo vám umožní uniknúť pred obsedantnými myšlienkami a obavami..

Čo nerobiť s nespavosťou?

Aby sme sa nezávisle vyrovnali s nespavosťou, je potrebné vylúčiť provokujúce faktory, a to vylúčiť použitie nápojov s vysokým obsahom kofeínu v kompozícii. K tomu by žena mala obmedziť príjem čaju alebo kávy, ako aj energetických nápojov. Okrem toho obmedzte príjem tekutín počas dňa, aby ste znížili nutkanie na močenie. Úplne vylúčte užívanie diuretík, ktoré môžu viesť k dehydratácii a podráždeniu močového mechúra. Zabráňte použitiu liekov na báze alkoholu ústami. Na liečbu nespavosti je zakázané používať tinktúru z valeriány lekárskej alebo materinej dúšky.

Spočiatku sa odporúča liečiť poruchy spánku inými ako liekovými metódami, ktoré znižujú riziko vedľajších účinkov..

Prevencia nespavosti

Aby sa zabránilo poruchám spánku, odporúča sa dodržiavať základné odporúčania, ktoré zahŕňajú:

  • Denná turistika večer pred spaním. Žena musí každý deň pomaly kráčať bez ťažkých bremien..
  • Pred spaním prevetrajte obytný priestor. Na zlepšenie spánku sa odporúča zvýšiť množstvo kyslíka v miestnosti..
  • Vypiť pohár čaju s citrónovým balzamom alebo mätou dve alebo tri hodiny pred zaspaním. Pôsobia upokojujúco na nervový systém s nízkym výskytom vedľajších účinkov.
  • Usporiadanie postele s výberom tvrdého matraca a mäkkého malého vankúša. Pre pohodlný spánok by mala byť posteľná bielizeň vyrobená z prírodných materiálov, ako je popelín alebo satén.
  • Vyvarovanie sa pitia kávy alebo čaju večer, ako aj výrobkov, ktoré dráždia tráviaci trakt. Patria sem slané, korenené jedlá a sladkosti..
  • Čítanie kníh 10-15 minút pred spaním.
  • Dodržiavanie techniky dýchacích cvičení. K tomu je potrebné striedať obdobia rýchleho dýchania so zadržaním dychu na 15-25 sekúnd. V tejto dobe je potrebné zamerať sa na gymnastiku, ktorá bude odvádzať pozornosť od cudzích myšlienok.

V prípade porúch spánku musí žena vyhľadať pomoc lekára, ktorý pomôže zistiť ich príčinu a zvoliť liečbu.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva

Druhý trimester môže priniesť úľavu unaveným mamičkám, ktoré spočiatku neočakávali, že budú počas tehotenstva také unavené. Aj keď sa mnohé mamičky začnú cítiť viac nabité energiou, lekári odporúčajú namiesto aktívnejších činností si len užívať druhý trimester a ďalej spať, ako sa len dá..

S poklesom nevoľnosti a vyrovnanejšou hladinou hormónov si ženy tiež všimnú, že začínajú menej často používať toaletu. V štúdii Kathleen Baratte a Katherine Lee Príčiny nespavosti tehotných žien je frekvencia močenia hlavným zdrojom prebudenia počas prvého a tretieho trimestra. Autori vysvetľujú: „Kontrakcia močového mechúra v dôsledku zväčšenia maternice v prvom trimestri sa zníži, keď maternica stúpa z panvy do brucha v druhom trimestri.“.

pálenie záhy

Anastasia, matka dvoch detí, strávila obe tehotenstvá zvieraním balenia antacíd (lieky na pálenie záhy). Nejde o ojedinelý prípad. Lekári vysvetľujú: „Aby sa vytvoril priestor pre rozširujúcu sa maternicu, bránica je obmedzená, dýchanie je plytšie, črevá a zvierač pažeráka sa posúvajú, čo spôsobuje reflux pažeráka - dochádza k páleniu záhy, najmä keď spíte na chrbte.“.

Nočné mory

Počas tehotenstva nie sú nočné mory v druhom trimestri neobvyklé. V prípade Anastasie boli jej sny s pribúdajúcim tehotenstvom strašidelnejšie. Povedala nám: „Mala som veľa snov, že som nechala dieťa. Alebo že som dieťa dostal do nebezpečnej situácie. Navyše sa moje sny stali mimoriadne živými. Od začiatku boli sny jasné, farebné a realistické. ““.

Podľa výskumov má 72% tehotných žien v spánku rušivé sny alebo nočné mory.

10 osvedčených spôsobov boja proti nespavosti počas tehotenstva

Problémy so spánkom sa môžu objaviť kedykoľvek v živote a sú veľmi nepríjemné. Nespavosť počas tehotenstva je častým problémom, ktorý sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek fáze..

Prečo sa vyskytuje nespavosť?

Boj proti nespavosti by sa mal začať stanovením presnej príčiny jej výskytu. Problém najčastejšie spočíva v hormonálnych zmenách, ku ktorým dochádza v ženskom tele. Významné zvýšenie hladín progesterónu často vedie k poruchám spánku.

Zmeny hormonálnych hladín u ženy nie sú jediným faktorom, ktorý môže spôsobiť nespavosť. Môže to tiež viesť k:

  • psychologické dôvody: strach z pôrodu, starostlivosť o dieťa, zvýšená úzkosť, vzrušenie;
  • somatické dôvody: potreba častého vyprázdňovania močového mechúra, pálenie záhy, dýchavičnosť, bolesti chrbta;
  • nepríjemnosti spojené s veľkosťou brucha alebo nevhodným držaním tela na spánok.

Mnoho žien sa obáva, či môže byť nespavosť príznakom tehotenstva. Podľa odborníkov sa takýto príznak môže prejaviť v počiatočných štádiách, ale nemožno ho nazvať jedným z hlavných.

Vlastnosti spánku v trimestri

Režim odpočinku a bdenia v rôznych časoch sa veľmi líši. V prvých mesiacoch sa môže objaviť neobvyklá ospalosť a potom sa začnú problémy so zaspávaním.

V prvom trimestri

Napriek skutočnosti, že veľa budúcich matiek trpí nespavosťou v rôznych fázach tehotenstva, je prvý trimester častejšie spájaný s opačným problémom. Ospalosť sa môže objaviť na samom začiatku tehotenstva, keď mnoho žien ani len nevie o zmenách, ktoré sa v tele dejú. Počas prvých troch mesiacov sa nevzdávajte možnosti zdriemnuť si, ak chcete..

V druhom trimestri

Keď uplynie tretí mesiac tehotenstva, vo väčšine prípadov sa žena cíti lepšie, problémy so spánkom ustupujú. Toto obdobie sa často stáva najpokojnejším a nameraným, ale budúca matka potrebuje dostatočné množstvo odpočinku..

V treťom trimestri

Rýchlo rastúce bruško pripravuje ženu o výber pohodlných polôh na spanie, čo sa prejaví najmä v treťom trimestri. Časté sú bolesti krížov a nočné kŕče. Okrem toho sa v noci môže nenarodené dieťa aktívne pohybovať a zasahovať do spánku. V takom prípade ho môžete upokojiť ľahkými dotykmi do žalúdka. Pred pôrodom môžu niektoré ženy spať 15 hodín denne, čo sa považuje za normálne. Poruchy spánku sú naopak dôvodom návštevy lekára..

Efektívne spôsoby boja proti nespavosti

Väčšina liekov na liečbu nespavosti v lekárni je kontraindikovaná u tehotných žien. Pred užitím niektorého z nich by ste sa mali poradiť s odborníkom, aj keď kontraindikácie nie sú uvedené v pokynoch. Nemali by ste sa uchýliť k upokojujúcim a hypnotickým bylinám: môžu nielen spôsobiť alergickú reakciu, ale aj poškodiť nenarodené dieťa, preto sa takmer všetky z nich neodporúčajú používať..

To, ako sa vysporiadate s nespavosťou, závisí od toho, či je chronické alebo situačné. V prvom prípade s najväčšou pravdepodobnosťou nebude možné zaobísť sa bez liekov, v druhom môžete urobiť s nasledujúcimi odporúčaniami:

  • tráviť viac času vonku, najmä po večeroch;
  • pravidelne spálňu vetrajte a zvlhčujte vzduch v nej;
  • odmietnuť používať tonizujúce nápoje;
  • zaobstarajte si vankúš, vďaka ktorému si môžete zvoliť polohu pohodlnú na spanie;
  • pred spaním urobte masáž chodidiel, aby ste sa vyhli kŕčom v noci;
  • nejedzte 2-3 hodiny pred spaním, vyhýbajte sa konzumácii veľkého množstva tučných a sladkých jedál;
  • pri absencii alergií pite pred spaním malé množstvo teplého mlieka s medom;
  • kúpiť špeciálny obväz, ktorý uľahčí zaťaženie dolnej časti chrbta;
  • ustanoviť optimálny režim spánku a bdenia a pokúsiť sa ho dodržiavať;
  • používať odevy vyrobené z prírodných materiálov priateľských k pokožke;
  • vyhnúť sa emocionálnemu trápeniu a fyzickej aktivite pred spaním;
  • používajte upokojujúce aromatické oleje;
  • vytvorte doma priaznivú atmosféru, vyhýbajte sa škandálom a stresovým situáciám.

Prečo je nespavosť počas tehotenstva nebezpečná??

Nedostatok primeraného odpočinku a nespavosť počas neskorého tehotenstva môže predstavovať hrozbu. Je to primárne kvôli zhoršeniu koncentrácie. Výsledná nepozornosť môže viesť k domácemu zraneniu alebo dokonca k mdlobám, čo je obzvlášť nebezpečné v treťom trimestri. Zranenie môže spôsobiť potrat, preto treba dbať na to, aby ste nezanedbali zdravý spánok. Na hormonálne zmeny v tele si môžete zvyknúť, čím sa čo najviac minimalizuje ich negatívny vplyv.

Všetky systémy tela dostávajú ďalšiu záťaž, pretože musia zabezpečiť životnú činnosť nie jedného, ​​ale dvoch ľudí. Vo výsledku môžu poruchy spánku spôsobiť nasledujúce problémy:

  • poklesy krvného tlaku;
  • choroby kardiovaskulárneho systému;
  • depresívny stav.

Nedostatok primeraného spánku ovplyvňuje duševné zdravie ženy: stáva sa nervóznejšou a podráždenejšou z dôvodu nedostatku odpočinku. Je dôležité zvoliť si relaxačné techniky, ktoré sú potrebné na zvládnutie tohto problému, pretože je nevyhnutná emočná stabilita..

Prečo sa nespavosť objavuje počas tehotenstva a ako s ňou zaobchádzať?

Nie je potrebné hovoriť o tom, že zdravý a zdravý spánok má v živote každého človeka prvoradý význam. Je zrejmé, že počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné: žena sa počas dňa cíti podráždene a unavene bez toho, aby mala dostatok spánku a nemala na noc odpočinok, a to sa nikdy nepovažovalo za užitočné. Ale okrem toho, že telo matky s nespavosťou je vyčerpané a opotrebované, plod prežíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké vnemy ako matka. Tento stav môže byť pre vás oboch nebezpečný, takže s nespavosťou počas tehotenstva sa musíte vyrovnať..

Prečo tehotná žena nemôže spať?

Štatistiky hovoria, že 78% tehotných žien má ťažkosti so spánkom počas tehotenstva a najmenej 97% žien trpí nespavosťou v treťom trimestri tehotenstva. Môže to mať veľa dôvodov: fyziologických aj psychologických. Mnoho ľudí má poruchy spánku už od prvých týždňov tehotenstva. Niektorí odborníci to považujú, podobne ako ospalosť, za jeden z prvých príznakov tehotenstva a vysvetľujú to hormonálnymi zmenami. Ale napriek tomu vo väčšine prípadov nespavosť začne trápiť tehotné ženy v treťom trimestri. Pohodlne sa usadiť v posteli je čoraz ťažšie, niekomu sa objaví dýchavičnosť alebo pálenie záhy, mnohých trápia kŕče v nohách a bolesti krížov či bočných strán, pokožka sa strašne svrbí v dôsledku naťahovania, bábätko je príliš aktívne a má veľa zábavy a stále chcete nekonečne veľa na WC. Situáciu zhoršuje chronická únava, stres, strach z blížiaceho sa pôrodu a ďalšie situačné faktory. V posledných fázach ženy často snívajú o pôrodnici, pôrodníkoch, samotnom procese pôrodu a podobne, alebo mávajú rozbúreným oceánom, vírivkou, ktorá symbolizuje tehotenstvo, pôrod a dojčenie. Mnoho ľudí sa budí na pot zo snov, v ktorých prišli o svoje dieťa. Odborníci tvrdia, že takýmto nočným morám by sa nemal pripisovať nijaký význam, pretože sú úplne oprávnené - psychologický stav ženy v treťom trimestri sa mení pod ťarchou nadchádzajúcej zodpovednosti za narodenie a rodičovstvo. Ale ak sen nezmizne z vašej hlavy, porozprávajte sa s milovanou osobou a potom sami pochopíte, že sa nestalo nič hrozné.

Čo je to!?

Nespavosť sa delí na tri rôzne typy. Keď večer nemôžete dlho spať, prehadzovať sa a pretáčať hodiny zo strany na stranu, hovoríme o takzvanej začínajúcej nespavosti. Osoba v tomto prípade spravidla analyzuje udalosti, ku ktorým došlo počas dňa, a uvažuje o nadchádzajúcich udalostiach. Neschopnosť zaspať je druhým typom nespavosti. Zaspávate, ale nemôžete zostať spať až do rána, preto sa počas noci neustále budíte a nasledujúce ráno sa absolútne necítite odpočinutí. A tretí typ - nespavosť záverečnej fázy - keď sa ráno prebudí, dobre, nevyjde zaspať.

Počas tehotenstva sa najčastejšie vyskytuje začínajúca nespavosť - zaspať s veľkým, ťažkým bruškom, v ktorom „zúri“ život, a dokonca aj pri všetkých „vedľajších účinkoch“ tehotenstva je to čoraz ťažšie. Ale bez ohľadu na to, kedy tehotná žena nespí, je potrebné sa naučiť, ako zvládnuť nespavosť, a zabezpečiť si odpočinok. Koniec koncov, práve počas spánku si telo doplní energetické zásoby strávené počas dňa, takže je to pre nás absolútne nevyhnutné. Odborníci tvrdia, že denná potreba spánku človeka je 10 hodín a aby sa predišlo problémom, musí sa pravidelne kompenzovať pravidelný nedostatok spánku. I keď, samozrejme, každý človek má svoje individuálne potreby, aj v odpočinku. Spánok je biologický stav, v ktorom prebieha veľa procesov, najdôležitejších pre ľudské telo. Tento reťazec sa nesmie prerušiť, aby sa udržalo fyzické a psychické zdravie..

Ak sa chcete naučiť ovládať spánok, musíte zhruba pochopiť jeho podstatu. Rovnako ako akýkoľvek iný biologický proces, aj spánok má cyklický charakter a všetky fázy sa opakujú v intervaloch 90 - 120 minút. REM a pomalý spánok sa navzájom nahradzujú 4-6 krát za noc. Fáza spánku REM trvá asi 10 minút. Práve v tomto období sa mozog stáva aktívnym, akoby v stave bdelosti, a človek sníva. Ak ho zobudíte v REM spánku, bude sa cítiť unavený a nespí celý deň. A zaujímavé je, že tieto fázy sa striedajú každú noc v rovnakom čase, aj keď ste hore. Najsilnejšia túžba po spánku nastáva počas REM spánku. Preto, ak ste sa zobudili uprostred noci a nemôžete nijako zaspať, vedzte, že maximálne za 120 minút sa vám spánok vráti. Do tej doby si teda môžete prečítať nejakú knihu „tabletiek na spanie“, zaviazať ich alebo počúvať pokojnú hudbu. Je dokázané, že snaha zostať za každú cenu bdelá s vedomím, že ráno musíte určite vstať, je stopercentný spôsob, ako sa konečne zobudiť. Pokojne teda reagujte na nespavosť a naučte sa, ako s ňou zaobchádzať..

Nespavosť počas tehotenstva: ako na to

Nespavosť je porucha, pri ktorej človek nie je schopný dlho zaspať, aj keď je unavený. Nespavosť počas tehotenstva trápi asi 80% nastávajúcich matiek. Problémy so spánkom sa však prejavujú rôzne v závislosti od trimestra..

Typy nespavosti u tehotných žien

V rôznych obdobiach nosenia dieťaťa má nespavosť alebo nespavosť svoje vlastné príčiny, preto sa spôsoby eliminácie poruchy líšia. Poruchy spánku počas tehotenstva sú krátkodobé, prechodné, chronické.

Prechodná nespavosť

Nazýva sa tiež situačný, pretože v určitej situácii vyvoláva emočné zmeny. Stav sa môže dramaticky zmeniť z radostného na smutný a úzkostlivý. Porušenia u tehotnej ženy budú pozorované, kým emočná búrka neustúpi. Priemerné trvanie - až 7 dní.

Pretože budúca matka má veľa osobných skúseností, musíte sa pokúsiť chrániť pred vonkajšími zdrojmi, ktoré sú negatívne. Stojí za to dočasne odmietnuť sledovanie správ, pretože to sú často práve oni, kto teraz vyvoláva zbytočné obavy..

Krátkodobá nespavosť

Príčiny krátkodobej nespavosti u tehotných žien sú oveľa závažnejšie. Sú spojené s fyziológiou ženského tela v polohe, strese. Niekedy je tento typ poruchy spánku spôsobený určitými liekmi a chorobami kardiovaskulárneho systému..

Krátkodobá porucha spánku môže trvať niekoľko týždňov, čo žene spôsobí nielen nepohodlie, ale už aj celkom citeľné poškodenie zdravia a pohody. Ak problémy s odpočinkom pretrvávajú dlhšie ako 7 dní, musíte navštíviť lekára, aby zistil príčinu a predpísal liečbu.

Chronická nespavosť

Chronická nespavosť je signál, že musíte navštíviť špecialistu. Spravidla je spojená s fyzickými a psychickými patológiami. Ak žena pred počatím dieťaťa trpela poruchami spánku, mali by sa prehodnotiť spôsoby, ako s nimi zaobchádzať, pretože takmer všetky lieky, aj prírodného pôvodu, môžu dieťaťu ublížiť..

Príčiny problémov so spánkom u tehotných žien v trimestri

Rôzne obdobia tehotenstva sú úplne odlišné podmienky, preto sa dôvody rôznych období budú líšiť. Pozrime sa, prečo tehotné ženy pociťujú nespavosť v prvom, druhom a treťom trimestri..

Prvý trimester

Nespavosť u tehotných žien je často vyvolaná hormonálnymi zmenami v tele. Estrogén ustupuje progesterónu, ktorý sa nazýva ochrankyňou tehotenstva. Tento hormón prispieva k rýchlej únave, a preto budúca matka chce neustále spať. Spánok sa však pravidelne prerušuje: ženy v prvom trimestri sa obávajú častého nutkania ísť na toaletu, pretože zväčšujúca sa maternica tlačí na močový mechúr, a nevoľnosti ráno. Preto stále nie je možné úplne sa uvoľniť..

Prečítajte si viac o nespavosti na začiatku tehotenstva tu.

Druhý trimester

Počas druhého trimestra nastáva pre nastávajúcu matku „zlaté obdobie“. Hormonálne pozadie je stabilné, fyziológia nespôsobuje nepríjemné pocity, spánok sa upokojuje, nervový systém sa stabilizuje, močový mechúr, pečeň, črevá sa prispôsobili koexistencii s rastúcou maternicou, ich práca sa vrátila do normálu..

V druhom trimestri môže byť nespavosť spôsobená emočnými prevratmi, obavami o zdravie dieťaťa alebo vonkajšími faktormi (dusno, chlad v spálni, chrápanie, hluk automobilov za oknom).

Počas tohto obdobia nespavosť trápi tehotné ženy najmenej zo všetkých, a ak sa objaví, napriek absencii prirodzených fyziologických dôvodov, musíte o tom informovať lekára.

Tretí trimester

Nespavosť v neskorom tehotenstve si to určite znova pripomenie. Možno práve v tomto období sú problémy so spánkom obzvlášť výrazné. Lekári identifikujú niekoľko typov porúch spánku, ktoré sa vyvinú počas tohto obdobia:

  1. Nástup nespavosti, keď žena nemôže spať.
  2. Medián - prebudenie počas rýchlej fázy, zabraňujúce prechodu do hlbokého spánku, v ktorom telo úplne odpočíva.
  3. Konečné - skoré prebudenie, keď tehotná žena už nemôže ďalej spať.

Nespavosť počas tretieho trimestra a pred pôrodom má veľa príčin.

  • Kvôli veľmi zväčšenej maternici vznikajú ťažkosti s dýchaním, bránica sa dvíha a sťahuje pľúca. Neberú plný objem kyslíka, nastávajúca matka zažíva pocit nedostatku vzduchu. Tehotné ženy preto nemôžu dlho spať a často sa budia. Takéto problémy zmiznú po pôrode, keď sa orgány vrátia na svoje miesta..
  • Brucho sa zväčšuje a neumožňuje vám zaujať pohodlnú polohu pri spánku.
  • Maternica opäť začne intenzívne tlačiť na črevá a močovod, čo núti budúcu matku, aby sa budila 5-krát za noc alebo viac.
  • Dieťa môže začať tlačiť a nedávať tehotnej pokoj.
  • Pôsobením hormónov je narušená práca gastrointestinálneho traktu a žena musí trpieť pálením záhy.
  • Asi od 36 týždňov môže budúca matka cítiť takzvané tréningové kontrakcie, ktoré často začínajú v noci..
  • Večer u tehotných žien dolná časť chrbta často bolí a bolí kvôli vysokej záťaži na chrbticu, prejavy kŕčových žíl sa zvyšujú.
  • Uprostred noci a skoro ráno z dôvodu nedostatku vápnika a horčíka dochádza ku kŕčom v nohách a môže dôjsť k znecitliveniu rúk..
  • Napnutá pokožka brucha často svrbí a spôsobuje nepríjemné pocity.

V poslednom mesiaci tehotenstva a tesne pred samotným pôrodom sa situácia zhoršuje. Únava rastie, čakanie je čoraz bolestivejšie. Objavujú sa obavy z pôrodu a zvýšené obavy o zdravie dieťaťa.

Vyrovnať sa s poruchami spánku?

Skôr ako začnete s nespavosťou počas tehotenstva, mali by ste zistiť dôvody, ktoré ju spôsobili. Ak sú spojené s poruchami v tele, musíte sa poradiť s odborníkom a postupovať podľa jeho odporúčaní.

Samoobsluha akýchkoľvek liekov bez lekárskeho predpisu a bez dozoru lekára je počas tehotenstva zakázaná.

Nasledujúce tipy pomôžu zmierniť stav a ak nie úplne odstrániť nespavosť, potom aspoň výrazne zlepšiť kvalitu spánku..

  • Je potrebné revidovať denný režim a stravu. Večerajte najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby malo telo čas stráviť jedlo. Odmietajte čaj, kávu v noci.
  • Je užitočné vypiť pohár teplého mlieka pred spaním. V počiatočných štádiách tento prostriedok pomáha.
  • Najlepšie je neužívať bylinné prípravky bez súhlasu lekára. Medzi najbezpečnejšie ľudové lieky patria odvary a nálevy z harmančeka, mäty, citrónového balzamu, koreňa valeriány lekárskej.

Jediným liekom schváleným na nespavosť u tehotných žien sú tablety z kozlíka lekárskeho (ale nie alkoholová tinktúra!). Stojí za to vedieť, že kozlík lekársky má čoraz väčší účinok. Spočiatku si nemusíte všimnúť účinok jeho aplikácie, ale po niekoľkých týždňoch sa účinok prejaví naplno.

  • V noci by ste sa nemali kontrastne sprchovať, môže zvýšiť svalový tonus, zvýšiť krvný obeh a zabezpečí sa nespavosť. Čerstvý vzduch vám pomôže zaspať. Preto pred spaním musíte vetrať spálňu, urobiť si prechádzku v parku.
  • Môžete jesť malý morčací sendvič 2 hodiny pred spaním. Obsahuje tryptofán, ktorý vám pomôže zaspať.
  • Odporúča sa rozpustiť lyžicu medu v teplej vode alebo v brusnicovom džúse a na noc vypiť pohár takéhoto nápoja..
  • Ak 15 minút po tom, čo žena išla spať, spánok nepríde, mali by ste sa pokúsiť robiť monotónne, emočné činnosti, ktoré pomôžu upokojiť sa a naladiť sa na upokojenie. Môže to byť pletenie, šitie.
  • Pred nočným odpočinkom by ste si mali brucho namazať pleťovou vodou, aby ste predišli svrbeniu..
  • Stojí za to požiadať niekoho blízkeho, aby urobil masáž, aby ho neobťažovali bolesti v krížoch, chrbte, nohách.

Vytvárame relaxačné prostredie

Je potrebné usporiadať všetky podmienky pre pohodlný pobyt. Čo sa dá pre to urobiť?

  • Ak sa manžel dočasne uspí na podlahe alebo na pohovke, nestane sa nič zlé. Potom bude budúca matka schopná sedieť na celej ploche postele, ak nie je veľmi široká. Alebo možno by ste túto situáciu mali brať ako zámienku na kúpu väčšej postele, najmä ak plánujete v budúcnosti spať spolu so svojím dieťaťom..
  • V treťom trimestri sa nespavosť vráti z 33 týždňov. V tejto fáze pomôžu špeciálne vankúše pre tehotné ženy. Takéto zariadenia vám poskytnú príležitosť relaxovať a zaujať pohodlnú pozíciu. Postačia tiež 3 bežné vankúše rôznych tvarov..
  • Špeciálne kurzy pre nastávajúce matky učia, ako sa zbaviť nespavosti pomocou relaxačných techník. Pred spaním si môžete ľahnúť na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnúť nohy a začať napodobňovať chôdzu. Podľa recenzií mnohí po takom cvičení hneď zaspia..
  • Porucha v 37. týždni tehotenstva je častejšie spojená so zväčšeným bruškom. Preto je lepšie spať na ľavej strane, aby sa maximalizovalo prekrvenie plodu..

Prečítajte si viac o tom, ako lepšie spať počas tehotenstva, tu..

Niektorým ženám môže jednoduchá meditácia pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou. Vyskúšajte toto cvičenie:

  1. Zatvorte oči, zamerajte sa na dýchanie.
  2. Cítite, ako sa najskôr uvoľnia a zahrejú prsty na nohách, potom chodidlá, nohy, kolená, boky.
  3. Vylezte ďalej, postupne obchádzajte celé telo a pociťujte teplo a uvoľnenie.
  4. Posledným krokom bude uvoľnenie tvárových svalov..
  5. Ak dlho očakávaný sen stále neprichádza, opakujte postup od začiatku..

Ak je nespavosť počas tehotenstva mučená do takej miery, že spánok nepresahuje 6 hodín denne, potom je to dôvod na návštevu lekára..

Psychologické aspekty boja proti nespavosti

Úzkosť pre dieťa a blížiace sa narodenie, chronická únava, nervové napätie, nočné mory môžu nastávajúcu matku pripraviť o pokojný odpočinok. Zbavenie sa nespavosti je nepravdepodobné bez odstránenia jej psycho-emocionálnych príčin.

Musíte sa pokúsiť správne usporiadať svoj deň od rána a dodržiavať nasledujúce odporúčania.

  • Pri riešení problému je dôležité vyhnúť sa nadmernej námahe počas dňa. Nadmerná únava môže prekážať spánku.
  • Najlepšie je, keď už cez deň nechodíte do svojej spálne alebo nechodíte spať, pozerať sa na televíziu alebo čítať. Posteľ by mala byť miestom na spanie.
  • Ak bol skorší denný spánok bežnou vecou, ​​potom je lepšie sa ho na pár dní vzdať.
  • Na večer by ste si nemali plánovať vážne rozhovory a dôležité záležitosti, je vhodné sa vyhnúť televízii.
  • Dve hodiny pred spaním musíte vytvoriť relaxačné prostredie: rozsvietiť nočné lampy, vetrať miestnosť. Môžete ísť spať a zapnúť tichú pokojnú hudbu, audioknihy, nahrávky s hlukom vodopádu, dažďom, vetrom.
  • Ak nočné mory alebo starosti začnú mučiť, stojí za to sa o tom porozprávať s milovanou osobou. Stane sa to oveľa jednoduchšie.

Nadmerná ospalosť počas dňa počas tehotenstva je akousi pripomienkou prírody, ktorú si žena musí čo najviac oddýchnuť. Ale za prítomnosti dennej ospalosti trpí nespavosťou 78% budúcich matiek. Po narodení dieťaťa to musí prejsť: neustále práce, starosti, únava pomôžu zaspať bez problémov. Nespavosť počas tehotenstva je druh tréningu pred pôrodom a ďalšej starostlivosti o dieťa. Preto by ste nemali zúfať, čoskoro všetko prejde.

Príčiny tehotenskej nespavosti a ako s nimi naložiť

Najcitlivejšie na tento problém sú nastávajúce matky, ktoré nikdy predtým nezažili poruchy spánku. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že nespavosť, ku ktorej dochádza počas tehotenstva, negatívne ovplyvňuje pohodu ženy, čo vedie k prepracovaniu. Z tohto dôvodu je potrebné riešiť poruchy spánku. K tomu vám môže pomôcť poznanie príčin nespavosti počas tehotenstva..

  • Ako sa vysporiadať s nespavosťou
      Zaistenie pohodlia spánku
  • Lieky
  • relaxácie
  • cvičenie
  • Čo nerobiť?
  • Prečo je nespavosť škodlivá?
  • Užitočné video o nespavosti počas tehotenstva

    Klasifikácia

    Nespavosť sa klasifikuje podľa dĺžky a frekvencie výskytu.
    Prechodná nespavosť sa vyskytuje od jedného dňa do jedného týždňa. Tento stav je spojený s emocionálnym utrpením, hlukom v spálni, určitými liekmi a úzkosťou. Tento typ nespavosti nepredstavuje vážne nebezpečenstvo pre zdravie tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. K návratu k normálnemu spánku dochádza po vylúčení faktorov, ktoré spôsobili nespavosť.

    Krátka nespavosť trvá 1-4 týždne a vyskytuje sa v 20% prípadov. Príčinou problému môže byť:

    • vplyv vonkajších stimulov na spánok (teplota, svetlo, hluk);
    • stresové situácie (strata milovanej osoby alebo rozvod);
    • bolesť chrbta, kŕče v nohách;
    • užívanie stimulantov nervového systému, steroidných liekov a alkoholických nápojov.

    Na odstránenie krátkodobej nespavosti odborníci odporúčajú nielen zbaviť sa príčin jej výskytu, ale urobiť aj poriadok v miestnosti na odpočinok. Spálňa by mala byť bez elektronických predmetov a domácich miláčikov a mala by byť udržiavaná v tichu a chlade. Poruchy spánku dlhší čas si vyžadujú povinnú návštevu terapeuta alebo neurológa.
    Chronická nespavosť trvá viac ako mesiac a na poruchy spánku sa diagnostikuje viac ako trikrát týždenne. Zmeny životného prostredia, časté oneskorenie, nočná práca, klinické poruchy a používanie určitých liekov môžu spôsobiť poruchu fungovania tela..

    Na identifikáciu problému budete musieť podstúpiť dôkladné lekárske vyšetrenie, zmeny životného štýlu a vyhľadať pomoc od neurológa alebo psychoterapeuta. Väčšina prípadov chronickej nespavosti je podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb príznakom iného zdravotného stavu..

    Existuje tiež primárna a sekundárna nespavosť. V prvom prípade ťažkosti so spánkom nie sú spojené s duševnými alebo fyzickými problémami človeka. Druhá možnosť je dôsledkom chorôb a porúch (astma, depresia, artritída alebo pálenie záhy), užívania určitých liekov alebo liekov.

    Preventívne prostriedky

    Najlepšou prevenciou nespavosti sú rôzne relaxačné techniky. Patria sem večerné prechádzky, ľahké masáže nôh a chrbta, teplé sprchy a aromaterapia. Tieto metódy sú dostupné pre každú ženu.

    Dôležitá je aj primeraná fyzická aktivita. Pre zdravý a zdravý spánok by tehotná žena mala byť dostatočne fyzicky unavená, ale nie emočne unavená. Môžete použiť jednoduché cviky, ktoré sú povolené aj na konci tehotenstva. Efektívne cvičenia:

    • zdvíhanie nôh v ľahu a napodobňovanie chôdze;
    • dychové cvičenia psí štýl bez brušného napätia.


    Špeciálne dýchanie a cvičenie pre tehotné ženy
    Je dôležité mať na pamäti, že žiadne lieky nemôžu pomôcť normalizovať spánok, ako aj pokojnú atmosféru v dome. Budúca matka by sa preto mala starať o svoje nervy, aby sa zabezpečil normálny vývoj dieťaťa a zdravý spánok..

    Vlastnosti spánku počas tehotenstva

    U žien sa môže vyskytnúť nespavosť vo všetkých štádiách tehotenstva, ale tento stav sa zvyčajne diagnostikuje v prvom a treťom trimestri. Trvanie a kvalitu spánku ovplyvňujú hormonálne, fyziologické, metabolické a psychologické zmeny v tele, ktoré sa líšia v závislosti od gestačného veku.

    1 trimester

    Problémy so zaspávaním počas prvého trimestra tehotenstva sú zvyčajne spôsobené fyziologickými príčinami a nárastom hladín ženských pohlavných hormónov. Hladina progesterónu stúpa počas tehotenstva a v 36. týždni predstavuje 10-násobok maximálnych hodnôt menštruačného cyklu. Pocit ospalosti a depresie.
    Počnúc 7. týždňom tehotenstva sa celková doba spánku zvyšuje, ale jeho kvalita sa zhoršuje v dôsledku nočného prebudenia. Porodník rodinného domu mesta Penza Yashkina I.V. odporúča zvyknúť si na spánok na ľavej strane od prvého trimestra tehotenstva. Poloha zlepšuje prietok krvi a živín k plodu a pomáha obličkám rýchlejšie odstraňovať splodiny metabolizmu a tekutinu z tela..

    Úzkosť z nadchádzajúceho tehotenstva, zdravia a narodenia dieťaťa sa považuje za normálnu. Niekedy môžu myšlienky na výchovu dieťaťa, podpora otca a nadchádzajúce finančné náklady viesť ku krátkodobej nespavosti. Vzrušenie zvyčajne zmizne samo a nevyžaduje liečbu. V ojedinelých prípadoch sa z problému vyvinie depresia - pretrvávajúci stav úzkosti a pesimizmu.

    2 trimester

    Na konci 3 mesiacov tehotenstva sa telo adaptuje na nové podmienky: hladiny hormónov sa stabilizujú, maternica menej stláča močový mechúr a znižujú sa záchvaty nevoľnosti. Niekedy môže byť odpočinok v noci narušený kŕčmi v nohách a upchatým nosom. Mnoho žien sa naďalej trápi alebo plánuje výchovu dieťaťa a odloží spánok o 20 - 30 minút.
    Väčšina budúcich matiek môže cítiť prvé pohyby dieťaťa medzi 16. a 24. týždňom. Aktivita sa prejavuje nielen počas dňa, ale aj počas spánku.

    Pozor! Jesť malé porcie jedla 5-6 krát denne a vylúčiť mastné jedlá zo stravy pomôže eliminovať pálenie záhy a poruchy trávenia, ktoré narúšajú normálny spánok..

    Keď sa blížite k spánku, mali by ste prestať pozerať televíziu a používať notebook, kúpať sa v teple, piť mliečny nápoj a čítať knihu. Každodenné vykonávanie činností pomôže telu prispôsobiť sa času spánku..

    3 trimester

    V posledných mesiacoch tehotenstva neustále bolesti bolesti v krížoch a časté výlety na toaletu pomáhajú žene zabudnúť na zdravý a zdravý spánok. Podľa štúdie „Poruchy spánku počas tehotenstva“, ktorú vypracovali Dr. Mindel a Dr. Barry J. Jacobson, 97,3% budúcich matiek vstáva v noci na konci tretieho trimestra tehotenstva.
    Niekedy v 8. mesiaci tehotenstva žena začne chrápať. Dôvody pre konkrétny proces sú upchatie nosa, zväčšenie obvodu brucha a maternice stlačenej na bránicu. Asi 30% tehotných žien chrápe so zvýšeným opuchom nosových priechodov, ktoré blokujú dýchacie cesty.

    Vážny stav vedie k zvýšeniu krvného tlaku a krátkodobému zastaveniu pľúcnej ventilácie. Výskum ukazuje, že chrápanie u tehotnej ženy zdvojnásobuje riziko hypertenzie, preeklampsie a spomalenia rastu plodu. Problém musí byť oznámený ošetrujúcemu lekárovi.

    V treťom trimestri by ste mali vylúčiť z jedálnička mastné a korenené jedlá, piť 2,5 litra čistej nesýtenej vody po celý deň a obmedziť jej príjem pred spaním. Občerstvenie by malo pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny s komplexnými sacharidmi: celozrnné sušienky s arašidovým maslom alebo jeden stredný banán so pohárom teplého mlieka. Zdravá výživa môže pomôcť znížiť riziko pálenia záhy v noci.

    Poruchy spánku počas tehotenstva:

    Čo nerobiť?

    Aby ste sa vyhli nespavosti počas vývoja tehotenstva, je dôležité mať na pamäti, čo sa neodporúča robiť:

    • tónovať telo, menovite nervový systém, pitím veľkého množstva čaju a kávy;
    • pite veľa tekutín po celý deň;
    • varte diuretické prípravky a niektoré liečivé byliny, pretože dráždia močový mechúr a odvodňujú telo;
    • užívajte liečivé tinktúry na báze alkoholu, napríklad kozlík lekársky, pretože aj malé množstvo alkoholu môže nenarodenému dieťaťu spôsobiť viac škody ako úžitok z liečby;
    • uchýliť sa k užívaniu liekov na spanie, najmä na začiatku tehotenstva, pretože je nebezpečné vytvárať deformácie u plodu.

    Dôvody

    Poruchy spánku počas tehotenstva majú fyziologické a psychologické príčiny.
    Do prvej skupiny patrí prudký hormonálny nárast ženského tela, ktorý okrem nespavosti môže spôsobiť akné, zápchu a ďalšie zvláštne vedľajšie účinky tehotenstva. Zmeny hormonálnych hladín vyvolávajú chrápanie, časté nočné výlety na toaletu, pálenie záhy a oneskorenie stolice. Spoločne alebo individuálne podmienky ovplyvňujú kvalitu spánku.

    Od 30. týždňa tehotenstva sa žena začína obávať bolesti chrbta. Posun ťažiska vpred preťažuje svaly a spôsobuje bolesti v bedrovej oblasti. Pohlavné hormóny oslabujú väzy, čo zvyšuje riziko poranenia chrbta.

    Zmeny v obehu a tlaku na nervy a svaly dieťaťa spôsobujú syndróm nepokojných nôh a záchvaty. V neskorších štádiách sa rastúca maternica priblíži k bránici, čo sťažuje dýchanie.

    Druhá skupina príčin nespavosti počas tehotenstva zahŕňa stresové situácie. Neustále obavy z blížiaceho sa pôrodu a rodičovstva môžu rušiť nočný spánok, najmä po ďalšej ceste na toaletu.

    Odborníci odporúčajú každý problém napísať na samostatný list papiera a nehromadiť ho v hlave. Meditácia a jóga pomáhajú budúcej matke relaxovať a zlepšovať náladu pred spaním. V prvom a druhom trimestri, 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom, je indikovaná ľahká fyzická aktivita: plávanie alebo chôdza.

    Prečo je nespavosť škodlivá?

    Komplikácie a nebezpečenstvo nespavosti a neustály nedostatok spánku negatívne ovplyvňujú rôzne orgány a systémy ženy:

    • Chronický nedostatok spánku je nebezpečný v dôsledku hormonálnych porúch nastávajúcej matky. Nerovnováha hormónov môže zvýšiť tón maternice a spôsobiť hrozbu spontánneho potratu.
    • Nedostatok správneho odpočinku v noci je plný rozvoja zvýšenej únavy, neochoty zvládať profesionálne povinnosti a povinnosti v domácnosti.
    • Počas vyšetrenia môže lekár diagnostikovať rýchly srdcový rytmus, náhle zmeny krvného tlaku.
    • Celkový psychoemotický stav nastávajúcej matky trpí - objavuje sa nadmerná podráždenosť, žena má sklon k zlej nálade a depresiám..

    Nespavosť musí byť odstránená bez zlyhania. Ak na začiatku tehotenstva môže nespavosť pôsobiť ako jej znak, potom sa na konci spája skôr so somatickými faktormi - častým nutkaním na močenie, kŕčmi gastrocnemia, veľkým bruškom, chvením plodu a strachom z bezprostredného pôrodu. Boj proti nespavosti možno uskutočniť rôznymi spôsobmi - pomocou tradičnej medicíny, správnej výživy, dlhodobého pobytu na čerstvom vzduchu, miernej fyzickej aktivity.

    Autor: Olga Rogozhkina, lekárka, špeciálne pre Mama66.ru

    Rizikové faktory

    Nespavosť sa môže vyskytnúť na začiatku a na konci tehotenstva, bez ohľadu na vek ženy. Medzi rizikové faktory patrí:

    • vysoké úrovne stresu;
    • emočné zážitky a poruchy (depresia alebo strach);
    • nízke mzdy;
    • častá zmena časových pásiem;
    • pasívny životný štýl;
    • pracovať v nočnej zmene.

    Obezita a kardiovaskulárne choroby môžu tiež viesť k prebdeným nociam.

    Otázka odpoveď

    Moje dieťa začína byť v noci aktívne, čo mi bráni v spánku. Čo robiť?

    Zvláštne, ale aktivita dieťaťa sa často nezhoduje s aktivitou matky, v noci sa zvyčajne pozoruje zvýšený pohyb plodu. Ak ste sa stále zobudili, zjedzte niečo ľahké, napríklad jablko, hrušku, kúsok syra / mliečnej čokolády alebo krutón (tehotná žena, ktorú som spozorovala, mi povedala, že jej pomohli banány), vypite bylinkový čaj alebo teplé mlieko s medom.

    Čo môžete piť pri nespavosti?

    Počas tehotenstva je zakázané užívať akékoľvek lieky s hypnotickým účinkom bez lekárskeho predpisu. A je nepravdepodobné, že lekár okamžite predpíše takúto radikálnu liečbu. Pokúste sa vylúčiť všetky možné príčiny poruchy spánku. Z liečivých bylín počas tehotenstva je na boj proti nespavosti dovolené brať si odvar z oregana a kozlíka lekárskeho, harmančeka a čierneho ríbezle (listy, bobule), zmes brusníc s medom, čaj z byliny materinej dúšky, kmín, fenikel, odvar z ivanského čaju, rebríčka a lipového kvetu.... Z farmaceutických liekov je povolené užívať Novo-Passite (vynikajúci sedatívny a hypnotický liek na báze bylín), tablety valeriány a materskej kašičky (treba mať na pamäti, že tieto lieky majú kumulatívnu vlastnosť - pri jednom použití nedôjde k žiadnemu účinku, sedatívny účinok sa rozvinie až po dlhšom, minimálne 5 dní, vstupné).

    Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy?

    Neustály nedostatok spánku ovplyvňuje nielen stav mysle nastávajúcej matky, ktorá je už labilná, ale môže tiež prispieť k hrozbe ukončenia tehotenstva, hypoxii plodu a v dôsledku toho k spomaleniu rastu plodu. Nespavosť je tiež často východiskovým bodom pre vývoj ďalších komplikácií tehotenstva - gestózy, predčasného prerušenia placenty..

    Idem spať a dlho, hodinu alebo dve, nemôžem spať. Čo robiť?

    Ak na vás zostúpil dlho očakávaný sen, nemali by ste trpieť a vzývať ho. Je lepšie vstať, ísť do inej miestnosti a nevykonávať náročné činnosti (ručné práce, čítanie knihy / časopisu, počúvanie upokojujúcej hudby). Čím dlhšie sa prehadzujete a otáčate v posteli a čakáte na spánok, tým dlhšie to nepríde. A na rozptýlenie určite príde únava a ospalosť..

    V noci trpím kŕčmi v nohách, preto sa zobudím a potom nedokážem dlho zaspať, ani po ukončení svalových kŕčov. Čo robiť?

    O kŕčoch v nohách by ste mali určite informovať svoju predpôrodnú kliniku. Kŕče môžu byť z nedostatku horčíka, v takom prípade vám lekár odporučí užívať magnézium-B6, s kŕčovými žilami dolných končatín - predpíšte vhodné lieky, napríklad eskusan a elastické obväzy nôh. Pred spaním si dajte pod nohy (kolená a päty) vankúš, snažte sa nebyť počas dňa dlho v statickej polohe (v stoji, v sede), robte jednoduché cviky na nohy a prsty.

    Keď som išla na materskú dovolenku, začala som sa budiť skoro ráno, o 4 - 5 hodine, hoci večer nemôžem dlho zaspať. Ako normalizovať spánok?

    Pretože skoré vstávanie je nevyhnutné, skúste tento čas využiť naplno. Môžete sa o seba postarať (lekárske masky, masáž tváre, starostlivosť o vlasy) - najlepší čas, keď vás nikto z vašej rodiny nevidí tak nepekne. Alebo prerobiť tie veci, ktoré boli dlho plánované, ale všetky ruky sa k nim nedostali (umyť palety za kvety, prišiť odtrhnuté gombíky, vyčistiť rúru / mikrovlnku, dokončiť opustenú výšivku / pletenie). Môžete svojmu manželovi pripraviť na raňajky dlho očakávané palacinky alebo vyskúšať lekcie starších detí. Je možné, že voľný ranný čas je čas na precvičenie vášho koníčka (ak koníček nie je, potom sa ho oplatí kúpiť). Okrem toho by ste mali skontrolovať svoj denný režim a stravu. Vynechajte denný spánok, držte sa zdravej výživy, prechádzajte sa pred spaním a časom vás predčasné prebudenie prestane znepokojovať..

    Resuscitátor Krivega Maria Salavatovna

    Bojujte s nespavosťou

    Problémy so spánkom by mali byť prediskutované na nasledujúcej konzultácii s lekárom. Po zmene životného štýlu a odbúraní stresu zvyčajne prechodný a krátkodobý typ nespavosti zmizne. Užívanie práškov na spanie sa počas tehotenstva považuje za nebezpečné.
    Pri vymenovaní lekár vykoná fyzické vyšetrenie a skontroluje lekársku dokumentáciu. Od budúcej mamičky sa môže požadovať, aby si viedla denník, ktorý by vás informoval o tom, kedy zaspávate, akú kvalitu spánku máte a ako sa cítite po celý deň. Niektorí špecialisti vás požiadajú, aby ste na ďalšiu konzultáciu priviedli partnera na posúdenie situácie v rodine.

    Hygiena spánku

    Dodržiavanie určitých odporúčaní týkajúcich sa hygieny spánku môže pomôcť zvládnuť nespavosť bez liekov. Neliečebné terapie zahŕňajú:

    • použitie tlmených nočných svetiel v kúpeľni a spálni;
    • pitie 2-3 litrov čistej neperlivej vody počas dňa a obmedzenie pitného režimu po 17. hodine;
    • vylúčenie korenistých, mastných a vyprážaných jedál z potravy, aby sa zabránilo páleniu záhy;
    • cvičenie 30 minút každý deň 3-4 hodiny pred spaním;
    • teplý kúpeľ, pletenie, počúvanie pokojnej hudby alebo čítanie knihy;
    • dodržiavanie teploty a vlhkosti v spálni;
    • obmedzenie sledovania televízie, tabletu a používania inej elektroniky 3-4 hodiny pred spaním;
    • ideálna poloha tela pre tehotnú ženu: leží na ľavej strane s pokrčenými kolenami a dvoma vankúšmi pod bruchom a krížom;
    • návšteva lekára a absolvovanie testov, ak máte syndróm nepokojných nôh;
    • zníženie spotreby kofeínu, tonických nápojov a čokolády.

    Ak po ležaní na posteli nespíte 20 - 30 minút, mali by ste opustiť miestnosť, prečítať si časopis alebo počúvať upokojujúcu hudbu, kým nebudete ospalí. Môžete skúsiť znova zaspať po 15-20 minútach. Je dôležité nevenovať pozornosť bdeniu a na druhý deň nekomplikovať situáciu myšlienkami na únavu z dôvodu nedostatku spánku..
    Na odstránenie pálenia záhy v noci pomôže užívanie antacidových voľnopredajných liekov: Almagel, Fosfalugel a Maalox. Nemali by ste sa prejedať pred spaním a jesť korenené, mastné a konzervované jedlá. Pocit hladu pomáha vylúčiť občerstvenie v podobe celozrnných krekrov so syrom alebo jablkom.

    Lieky

    Väčšina liekov používaných na zmiernenie syndrómu nepokojných nôh predstavuje hrozbu pre vývoj plodu. Pridanie vitamínov obsahujúcich kyselinu listovú a železo do stravy pomôže znížiť riziko patológie. Spotreba kávy znižuje absorpciu folátu z potravy.
    U tehotných žien s nadváhou a obezitou by sa malo sledovať spánkové apnoe. Používanie ventilátora na udržanie konštantného tlaku v dýchacích cestách sa považuje za bezpečnú a účinnú liečbu spánkového apnoe počas tehotenstva..

    Výber liekov na liečbu ťažkej nespavosti spojenej so stresom alebo rozrušením pri nosení dieťaťa je dôležitý pre zlepšenie kvality spánku a zníženie rizika duševných chorôb..

    Pri výbere konkrétneho lieku lekár zohľadňuje nasledujúce faktory:

    • vlastnosti a povaha príznakov;
    • zásady a ciele liečby;
    • vplyv na vývoj plodu;
    • preferencie pacientov;
    • kontraindikácie a vedľajšie účinky;
    • náklady;
    • interakcia s inými liekmi.

    Na farmakologickom trhu neexistujú bezpečné lieky na liečbu porúch spánku, ktoré by sa mohli používať počas tehotenstva. Užívanie liekov je povolené iba po konzultácii s odborníkom.
    Ako alternatívu je povolené používať sedatívne lieky: tablety z materinej dúšky alebo kozlíka lekárskeho, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    cvičenie

    Cvičenie a niektoré cvičenia môžu pomôcť zmierniť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Večer sa považuje za ideálny čas na vyučovanie, optimálna frekvencia je 2-4 krát týždenne s trvaním 30 minút.
    Aeróbne aktivity s nízkou intenzitou - chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli - môžu pomôcť posilniť váš kardiovaskulárny systém, znížiť riziko srdcových chorôb a pomôcť vám v noci zdravo spať. Štúdia z roku 2011 preukázala 65% zlepšenie kvality spánku u žien a mužov po 150-minútovom cvičení po aeróbnom cvičení. Subjekty tiež zaznamenali pokles únavy počas dňa..

    Dýchacie cvičenia

    pomáha vyrovnať sa s pocitmi úzkosti, zbavuje hlavu rušivých myšlienok a úzkosti. Budúca matka by mala sedieť v pohodlnej polohe na posteli, relaxovať a cítiť sa spojená s vlastným telom. Pozornosť musí byť zameraná na dýchanie, ktoré telo postupne napĺňa a uvoľňuje.

    Ak sa myseľ začne napĺňať starosťami a starostlivosťou, mali by ste znova prejsť na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte niekoľko sekúnd a výdych sú základné princípy cvičenia. Trvanie by nemalo presiahnuť 20 minút. Po dokončení môžete začať pripravovať na spánok..

    Správna výživa

    Existujú štyri základné vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú zlepšovať kvalitu spánku: tryptofán, horčík, vápnik a vitamín B6. Látky pomáhajú telu pri produkcii melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu denného rytmu. Keď sa priblížite k spánku, produkcia melatonínu sa zvyšuje a pomáha vám zaspať. Ráno klesá produkcia hormónov, začína proces bdelosti.
    Tryptofán je aromatická alfa aminokyselina, ktorá po požití premieňa serotonín a potom melatonín. Látka sa nachádza v nasledujúcich výrobkoch:

    • mlieko, nízkotučný jogurt, syr;
    • morčacie, kuracie;
    • krevety, losos, halibut, tuniak, sardinky, treska;
    • ľan, sezamové semiačko, kešu oriešky, arašidy, mandle, vlašské orechy;
    • fazuľa, hrášok;
    • jablká, banány, broskyne, avokádo;
    • špenát, brokolica, špargľa, cibuľa, morské riasy.

    Horčík je prírodný relaxant, ktorý pomáha deaktivovať produkciu adrenalínu. Nedostatok minerálu v tele priamo súvisí s nočným prebúdzaním a ťažkosťami so zaspávaním. Zdroje horčíka:

    • špenát a kel;
    • mandle, slnečnicové semiačka, kešu orechy, píniové oriešky, ľanové semienko;
    • losos, halibut, tuniak, makrela;
    • sójové bôby;
    • banány, avokádo;
    • nízkotučný jogurt.

    Vápnik pomáha mozgu produkovať melatonín. Nedostatok minerálov môže spôsobiť, že sa telo prebudí uprostred noci a bude mať veľké ťažkosti s návratom do spánku. Mliečne výrobky obsahujúce tryptofán a vápnik sú jedny z najlepších stimulátorov spánku. Zoznam zdrojov vápnika:

    • odstredené mlieko, feta syr, jogurt;
    • sójové bôby;
    • čerstvo stlačený pomarančový džús;
    • zelený hrášok, brokolica.

    Vitamín B6 sa podieľa na premene tryptofánu na melatonín. Nedostatok účinnej látky spôsobuje zníženie hladiny serotonínu v tele, zvyšuje riziko depresie a zlej nálady. Najvyššie dávky vitamínu sa nachádzajú v:

    • slnečnicové semienka;
    • kuracie, chudé bravčové a hovädzie mäso;
    • sušené slivky;
    • banány a avokádo;
    • špenát.

    Ak máte nespavosť, mali by ste obmedziť konzumáciu jedál a nápojov obsahujúcich cukry a kofeín. Podľa prieskumu Národnej nadácie pre spánok pitie troch šálok kávy denne ovplyvňuje to, ako zaspávate. Koláče a mliečna čokoláda zvyšujú hladinu cukru v krvi a udržujú telo v bdelom stave.
    Pikantné bylinky majú úžasnú arómu a obohacujú jedlo o vitamíny, minerálne soli a ďalšie užitočné látky. Avšak pri výskyte nespavosti sa odporúča vylúčiť z výživy koreniny. Môžu v noci spôsobovať pálenie záhy, poruchy trávenia a kyslý reflux..

    Najefektívnejšie spôsoby normalizácie spánku

    Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s poruchami spánku počas tehotenstva. Telo každej tehotnej ženy je individuálne, takže neexistuje presný recept na normalizáciu spánku. Odstránenie nespavosti by malo byť o riešení problému, ktorý ju spôsobil..

    Ako si s problémom poradiť sami

    Lieky na nespavosť sú kontraindikované u tehotných žien, preto je najlepšie používať tipy, ktoré pomôžu prirodzene normalizovať spánok. Najskôr je potrebné prepracovať svoj denný režim. Preto by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

    1. Vyvarujte sa nervového vypätia. Iba fyzická únava vedie k zdravému spánku. Emocionálny stres je jednou z hlavných príčin problémov so spánkom. Ak ste nervózni po celý deň, je mimoriadne ťažké zaspať. Nedostatok spánku počas tehotenstva je tiež stresujúci. Ak si cez deň myslíte, že nespavosť vás v noci opäť potrápi, bude ešte ťažšie zaspať..
    2. Odmietnutie od denného spánku. Počas obdobia nosenia dieťaťa sa veľa žien cíti počas dňa unavených a preťažených. Preto vzniká návyk spať cez deň. Z tohto dôvodu nevyhnutná úroveň únavy nevzniká večer, takže nočný spánok je slabý a prerušovaný. V takom prípade by ste sa mali aspoň dočasne vzdať denného spánku..
    3. Zbavenie sa nočných môr. Počas tehotenstva žena prežíva nervové napätie, ktoré môže spôsobiť nočné mory. V takom prípade by ste sa mali o nepríjemných snoch porozprávať s blízkym alebo s psychológom. Pomôže vám to upokojiť sa, čo je vynikajúci spôsob riešenia zlého spánku..
    4. Normálna fyzická aktivita. Mnoho tehotných žien sa po odchode na materskú dovolenku stane domovkou. To môže viesť k nedostatočnej fyzickej aktivite, ktorá vedie k nespavosti. Vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť nespavosti počas tehotenstva, je plávanie, chôdza, jednoduché cvičenie, jóga. Pri výbere optimálnej fyzickej aktivity by sa malo brať do úvahy trvanie a zdravotný stav tehotných žien..
    5. Posteľ je miesto na spanie. S príchodom veľkého počtu voľných hodín začnú tehotné ženy čítať v ľahu, pozerať veľa televízie alebo len tak relaxovať v ľahu v posteli. Ak však dôjde k nespavosti, je potrebné, aby telo posteľ vnímalo iba ako miesto na spanie..


    Mierne cvičenie má priaznivý vplyv na kvalitu spánku
    Nespavosť je veľmi častá a v rôznych obdobiach tehotenstva. V takom prípade by ste sa nemali ponáhľať s užívaním špeciálnych čajov alebo farmaceutických prípravkov. Vynikajúcou metódou normalizácie spánku je váš vlastný nočný rituál. Musíte to začať dve hodiny pred spaním. Pred spaním by ste mali dodržiavať tieto odporúčania:

    1. Ľahká večera. Nemali by ste sa prejedať pred spaním. Večera by mala byť ľahká a nízkokalorická. Príliš veľa jedla pred spaním spôsobí, že sa pracujúci žalúdok prehadzuje a obracia celú noc. Človek by však nemal ísť spať hladný. Ak máte pred spaním pocit hladu, môžete vypiť pohár kefíru alebo prírodného jogurtu..
    2. Vaňa alebo sprcha. Teplá voda pomáha telu relaxovať. Do vody môžete pridať niekoľko kvapiek vášho obľúbeného éterického oleja, soli alebo peny. Horúci kúpeľ je zakázaný, ak hrozí potrat alebo predčasný pôrod. V takom prípade je najlepším riešením teplá sprcha..
    3. Večerný odpočinok. Večer si musíte oddýchnuť a relaxovať. Preto nie je potrebné večer menovať žiadnu fyzickú alebo duševnú aktivitu..
    4. Kľud. Každá žena vie, že po otehotnení je zakázané byť nervózna. Ale nevie, aké je to dôležité. Nervové vypätie môže mať vplyv nielen na zdravie nenarodeného dieťaťa, ale aj na stav ženy. Vrátane nespavosti. Preto nemusíte pred spaním pozerať horory alebo akčné filmy, viesť nepríjemné rozhovory alebo hádky s členmi rodiny..
    5. Pred spaním minimum vody. Nespavosť veľmi skoro na začiatku tehotenstva a pred pôrodom je spôsobená častým močením. Preto je pred spaním nevyhnutné minimalizovať množstvo spotrebovanej tekutiny, aby sa nočné vstávanie vyžadovalo čo najmenej..
    6. Teplé mlieko alebo bylinkový čaj. Každý deň pred spaním vypite pohár teplého mlieka alebo bylinného čaju. Mlieko má upokojujúci účinok. Ak má nepríjemnú chuť, môžete do nej pridať škoricu alebo med. Pre tých, ktorí netolerujú mliečne výrobky, sa odporúča bylinkový čaj. Najlepším riešením je harmančekový čaj, ktorý má relaxačné vlastnosti. Je však lepšie odmietnuť popoludní piť čierny alebo zelený čaj..
    7. Normalizácia hladín cukru. Ak je pre vás ťažké zaspať pred spaním kvôli slabosti, tachykardii alebo závratom, môže byť príčinou nízka hladina cukru v krvi. Problém môže pomôcť vyriešiť sladký bylinkový čaj, lyžica medu alebo banán. Je to však iba dočasné opatrenie. S týmito príznakmi by ste mali určite kontaktovať svojho lekára a terapeuta..
    8. Hydratačný krém na pokožku. Ak je príčinou nespavosti svrbivá pokožka spôsobená striami, mali by ste si pred spaním namazať žalúdok, hrudník a ďalšie problémové partie špeciálnym krémom alebo akýmkoľvek mastným krémom na telo..
    9. Masáže. Masáž je skvelý spôsob, ako uvoľniť telo pre normálny spánok. Preto by ste mali požiadať svojho manžela, aby si pred spaním urobil masáž chodidiel alebo chrbta. Môže vám pomôcť relaxovať a zmierniť bolesti chrbta a členkov.
    10. Sex. Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, potom bude sex dobrým doplnkom denného rituálu. Väčšina ľudí po sexe ospalá, takže vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať..

    Účinky nespavosti na tehotenstvo

    Účinky nedostatku spánku na tehotenstvo nie sú úplne pochopené. Podľa štúdie Spánok v posledných mesiacoch tehotenstva z roku 2004 zvyšuje nespavosť v 38-39 týždni tehotenstva priemerné trvanie pôrodu z 20 na 29 hodín a zvyšuje pravdepodobnosť cisárskeho rezu o 37%. Vysoké percento tohto typu pôrodu sa vyskytuje u žien, ktoré spali menej ako 6 hodín denne..
    V roku 2011 sa špecialisti z Katedry sociálneho lekárstva o. Kréta zverejnila štúdiu o vplyve nespavosti na vývoj a pôrod plodu. Podľa predložených údajov sa riziko podváhy a zakrpatenia novorodenca pozorovalo u žien s ťažkými formami chrápania. Tiež nedostatok spánku 2,4-krát zvýšil pravdepodobnosť predčasného pôrodu zo zdravotných dôvodov..

    Keď sa nespavosť objaví v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva, je potrebná povinná konzultácia s terapeutom, neurológom alebo psychológom. Obnovenie spánku a bdenia pomôže budúcej matke vyhnúť sa ďalším vážnym zdravotným problémom.

    Tipy pre tehotné ženy

    U tehotných žien, ktoré venujú pozornosť fitnes budúcim matkám, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa budú sťažovať na nespavosť a bolestivosť končatín. Maratónske vzdialenosti v tejto polohe samozrejme nebudú fungovať, ale jóga, pilates, plávanie a strečing sú v silách každej zdravej ženy. Dobré výsledky ukazuje aj zvládnutie relaxačných techník, ktoré sa vyučujú v kurzoch pre tehotné ženy zameraných na prípravu na pôrod. Samozrejme, nie každá žena má možnosť navštevovať takéto kurzy, ale ak je to žiaduce, relaxačné techniky sa dajú nájsť na internete..

    Stáva sa, že všetky metódy boli vyskúšané, ale spánok neprichádza. Zároveň by ste nemali upadnúť do zúfalstva a tiež stratiť nervy. Po polhodine čakania musíte vstať a urobiť nejaké monotónne záležitosti, ktoré nespôsobia nával emócií. Pokojná hudba, štrikovanie, hádanie krížoviek, čítanie knihy, rozprávanie sa so sebou, hranie solitairu vám pomôžu naladiť sa v pokojnej a pokojnej nálade. Niekomu konečne pomôže olúpanie zemiakov. Kreatívne činnosti, ktoré sú vzrušujúce a vzrušujúce, je najlepšie odložiť na ráno..

    V hraničných prípadoch, keď sa rytmus spánku a bdenia stratí do takej miery, že čas nočného odpočinku nie je dlhší ako 4 - 6 hodín, a tento stav sa pozoruje dlhšie ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Gynekológ určí, či existujú fyziologické dôvody nespavosti, terapeut preštuduje celkový zdravotný stav a psychológ poradí, ako sa psychickej poruchy zbaviť. Príprava na narodenie dieťaťa je práca vyžadujúca značné úsilie, ktorá by sa mala pravidelne obnovovať.

    Nemôžeš spať? Dieťa tlačí? Nenašli ste správnu polohu na spanie? Nespavosť nie je vždy spôsobená zväčšujúcim sa bruškom. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku, okrem mlieka s medom? Ekatrina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu spánkovú polohu pod dohľadom prednostky Ženskej kliniky č. 25 Eleny Farafonovej:

    Cvičenie pri problémoch so spánkom

    Fyzická aktivita je veľmi užitočná pri liečbe porúch spánku. Samozrejme, najskôr musíte skontrolovať u lekára, či existujú nejaké kontraindikácie pre športovanie. Fyzická aktivita pre tehotné ženy by mala byť prísne dávkovaná a uskutočniteľná. Najlepšie začnite svižnou chôdzou na čerstvom vzduchu. Plávanie veľmi pomáha pri problémoch so spánkom. Nielenže trénuje telo, ale má aj relaxačný účinok, odbúrava stres..

    Existuje veľa fitness kurzov špeciálne pre tehotné ženy v športových kluboch: jóga, strečing, dychové cvičenia, pilates. Na týchto hodinách sa uvoľňuje svalové napätie, vnútorné orgány matky a dieťaťa sú nasýtené kyslíkom, produkujú sa hormóny šťastia (serotoníny a endorfíny), telo ženy je pripravené na nadchádzajúci pôrod. Pravidelné cvičenie zmierňuje nepríjemné príznaky toxikózy, pomáha pri bolestiach a kŕčoch, ba dokonca chráni plod pred možnou hypoxiou (nebezpečný nedostatok kyslíka).

    Druhý trimester

    Počas druhého trimestra nastáva pre nastávajúcu matku „zlaté obdobie“. Hormonálne pozadie je stabilné, fyziológia nespôsobuje nepríjemné pocity, spánok sa upokojuje, nervový systém sa stabilizuje, močový mechúr, pečeň, črevá sa prispôsobili koexistencii s rastúcou maternicou, ich práca sa vrátila do normálu..

    V druhom trimestri môže byť nespavosť spôsobená emočnými prevratmi, obavami o zdravie dieťaťa alebo vonkajšími faktormi (dusno, chlad v spálni, chrápanie, hluk automobilov za oknom).

    Počas tohto obdobia nespavosť trápi tehotné ženy najmenej zo všetkých, a ak sa objaví, napriek absencii prirodzených fyziologických dôvodov, musíte o tom informovať lekára.

    Ako normalizovať spánok

    Napriek fyziologickej povahe procesov prebiehajúcich v tele budúcej matky v počiatočnom štádiu je nerozumné ignorovať nespavosť. Je potrebné prijať opatrenia na normalizáciu spánku, ktorý priamo ovplyvňuje stav matky, a teda aj dieťaťa.

    UŽITOČNÉ INFORMÁCIE: V akej polohe je lepšie spať počas tehotenstva

    Vyrovnať sa s nespavosťou v počiatočných štádiách (okrem chronickej formy) pomôže pri revízii denného režimu, výživy a správnej organizácie miesta na spanie. Čo môžete urobiť na vyriešenie problémov so spánkom:

    • Poskytnite optimálnu kombináciu tepla a vlhkosti v spálni. Teplota v miestnosti by mala byť udržiavaná na úrovni pohodlnej na spanie - 16 - 22 ° C, miestnosť často vetrať, pokiaľ je to možné, nechať okno otvorené nepretržite. Spánok pomáha prísun čerstvého zvlhčeného vzduchu. Ak je spálňa veľmi suchá, odporúča sa použiť zvlhčovač alebo zavesiť nejaké mokré froté uteráky.

    Poradenstvo! Počas tehotenstva je lepšie zo spálne odstrániť izbové rastliny, ktoré absorbujú kyslík, ktorých nedostatok už žena pociťuje kvôli problémom s opuchom nosovej sliznice..

    • Tehotenstvo je čas na vybavenie pohodlnej postele na spanie. Pokiaľ je to možné, položte širokú posteľ, zvoľte pohodlný matrac a kvalitnú posteľnú bielizeň. Spodná bielizeň a oblečenie na spanie by mali byť vyrobené z prírodných materiálov (bavlna, ľan), pohodlné a príjemné pre telo.
    • Veľký význam má pozícia pohodlná na spanie, ktorá sa bude musieť zvoliť správne s prihliadnutím na vaše vlastnosti, to znamená empiricky. K pohodliu prispievajú vankúše, ktoré je možné umiestniť pod chrbát, nohy, brucho, na hlavu..
    • Ďalšou technikou, ktorá pomáha relaxovať, je teplá vaňa alebo sprcha kombinovaná s ľahkou masážou problémových partií (chodidlá, kríže, krk a golier)..

    Starostlivosť o seba, vaše pohodlie počas tehotenstva pomáha budúcej matke vyhnúť sa depresívnemu stavu, znížiť fyzické napätie na tele, čo znamená, že vám umožní žiť normálne a plnohodnotne počas obdobia nosenia dieťaťa.

    prevencia

    Hlavným liekom na nespavosť pre tehotné ženy je pokojná atmosféra, útulnosť a pohodlie.

    Stresujúce podmienky sú prísne zakázané, aj keď sa im niekedy nedá vyhnúť. V takýchto prípadoch je potrebné rodinné problémy riešiť čo najpokojnejšie..

    Malá fyzická aktivita, len vítaná, aktívny životný štýl je nevyhnutnosťou.

    Ak má tehotná žena vo zvyku spať počas dňa, musíte sa ho zbaviť.

    Mierne chladná a vetraná miestnosť je vhodná pre dobrý a plný spánok..

    Prejav a typy

    Nespavosť na začiatku tehotenstva je spôsobená stresom. Pre mnohých koncepcia nie je plánovaná, existujú otázky týkajúce sa nadchádzajúceho narodenia, finančných ťažkostí, zodpovednosti za výchovu.

    V prvých mesiacoch zaujímavej situácie u žien sa začína zvyšovať množstvo hormónov, ktoré sú akousi sedatívnou látkou..

    Na jednej strane by žena mala spať dobre, ale objavuje sa nespavosť, odborníci túto poruchu spánku nazývajú začiatkom.

    Nezjavuje sa v nočnom spánku, ale skôr pri zaspávaní.

    Metódy liečby

    Pri nespavosti sa často používajú ľudové lieky založené na odvaroch a tinktúrach z liečivých bylín.

    Samoliečba nestojí za to, najmä pre tehotnú ženu. Iba po konzultácii s odborníkom môžete použiť bylinky alebo lieky, ktoré pomáhajú zbaviť sa porúch spánku.

    Existujú bylinky, ktoré sa môžu užívať bez lekárskeho predpisu lekára, sú to:

    • valeriána;
    • harmanček;
    • motherwort.

    Pre dobré zdravie a nádherné sny musíte jesť dobre a vysokokaloricky a venovať pozornosť pitiu.

    Musíte dodržiavať pravidlá:

    • večer večerajte čo najskôr, bez preťaženia žalúdka;
    • aby ste rýchlejšie zaspali, môžete piť mlieko pridaním lyžice medu alebo mätového čaju;
    • je užitočné piť rôzne zeleninové šťavy s prídavkom medu;
    • zelerová tinktúra, toto je dlhodobo osvedčený liek, rastlina sa zaleje vriacou vodou a užíva sa pol pohára trikrát denne.

    Nespavosť u dojčiacej matky

    Keď žena porodila, jej obavy sa len zväčšili. Teraz sa čas na spánok výrazne znížil (aj keď nie každý deň). Všetky dôvody, ktoré sme vymenovali vyššie, bránia ošetrovateľom zaspať. Ale pridáva sa iba jedna ďalšia - to je potreba vstávať v noci kvôli rôznym potrebám dieťaťa - jedlo, suché a čisté oblečenie. Ak je dieťa choré, problémy so spánkom sú ešte horšie. Čo však robiť, keď dieťa spí a vy nie, trápi vás nespavosť? Najskôr objasnite, prečo sa to deje. Prečo ste po pôrode zažili nespavosť a čo vám bráni v zaspávaní? Možno nepríjemné držanie tela, pretože dieťa spí s vami, nervové napätie, bolesti inej povahy počas laktácie, potom pretrvávajúce dlho alebo niečo iné? Potom je užitočné obrátiť sa na konkrétne sťažnosti so svojím lekárom. Možno poradí, čo v takýchto prípadoch robiť, alebo navrhne spôsoby liečby, aby nespavosť počas dojčenia prešla bez negatívnych dôsledkov pre dieťa a jeho matku..

    SÚVISIACE MATERIÁLY: Príznaky a príčiny srdcovej neurózy

    Cyklická podstata spánku a jeho kontrola

    Ľudia, ktorí vedia o spánkových cykloch, s tým môžu manipulovať. Skladá sa z opakujúcich sa fáz. Každá z nich trvá približne 1,5 - 2 hodiny, nasledujú po sebe. Fáza spánku REM trvá od 10 do 20 minút. Počas tejto doby sa systémy tela spomalia a mozog sa aktivuje. Vtedy človek začne snívať. Ak ho zobudíte počas rýchlej fázy, potom bude celý deň v „zlomenom“ stave.

    Je zaujímavé, že aj keď je človek bdelý, fázy spánku sa navzájom stále nahrádzajú. Teda ranné prebudenie a uvedomenie si, že sa nebude dať ponoriť do spánku, sa do toho nenúťte. Prečítajte si knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. O ďalšie 2 hodiny príde ospalý stav. Potom môžete ísť do postele a ráno vstať oddýchnutá. To platí najmä pre ženy v treťom trimestri tehotenstva. Naučte sa pokojne zvládať nespavosť a bude ľahšie sa s ňou vyrovnať.

    Čo hovoria budúce mamičky

    Nespavosť sa v mojom prípade začala, keď sa tehotenstvo zhodovalo s rozvodom s mojím manželom. Mesiac som nespal normálne, iba v záchvatoch a naštartovaní. Potom sa dala dokopy, rezignovala na to, čo sa deje, a silou vôle sa prinútila bezhlavo ísť študovať. Cvičenie pomáha v noci dobre zaspať: v úplnom tichu sa zhlboka nadýchneme nosom, výdych ústami. Zároveň myslíme na niečo veľmi príjemné. Napríklad som si predstavoval kvitnúce lúky, vlny. Pri zaspávaní niekedy pomáha zmena miesta: položte matrac na podlahu, ľahnite si do obývacej izby na pohovku.

    S nespavosťou som bojoval výhradne s fantáziami, podrobne som premýšľal nad opravami, ktoré by som v byte urobil. Počas tehotenstva som prišla s tuctom možností a jednu nakoniec stelesnila. Môžete tiež vyskúšať zmraziť na spánok. Ak otvoríte okno a zabalíte sa do hrubej deky, spánok príde oveľa rýchlejšie..

    Metionín mi pomohol, tablety stáli 50 rubľov. Jedná sa o úplne prírodný liek, esenciálnu aminokyselinu. Počas tehotenstva zlepšuje stav placenty, je tiež slabým antidepresívom. Efektívne a zmena spánkových vzorcov. Začala chodiť spať skôr, o 11. hodine, ráno som vstávala na budík aj na materskej dovolenke. Všimol som si, že hneď ako idem spať neskôr a vstanem o jedenástej, ďalšiu noc nemôžem zaspať.

    Mala som strašnú nespavosť, začala som v druhom trimestri a záhadne som prestala hneď po pôrode. Nepomohla ani správna výživa, ani kúpeľ s upokojujúcimi olejmi. Účinok bol iba pri chôdzi pred spaním. Kráčala teda každý večer, až kým neporodila.

    Samodiagnostika choroby

    Ak si chcete diagnostikovať nespavosť sami, musíte si viesť osobný denník, do ktorého si budete písať:

    • čas, kedy sa zobudíte;
    • čas, kedy idete spať;
    • čas, keď skutočne zaspíte;
    • spali ste cez deň;
    • ak áno, potom počet;
    • koľkokrát ste sa zobudili počas noci.

    Keď si to všetko zapíšete, bude pre vás oveľa jednoduchšie pochopiť, či naozaj máte nespavosť. Potom si môžete sami zvoliť vlastnú liečbu..

    Ak neuspejete alebo pociťujete akékoľvek ťažkosti na pozadí nespavosti (napríklad problémy so srdcom), musíte sa jednoznačne poradiť s lekárom - psychoterapeutom.


    Najprv sa musíte porozprávať so svojím lekárom ako obvykle, potom podstúpiť niektoré vyšetrenia.

    Keď lekár konečne stanoví diagnózu, budú predpísané postupy a testy:

    • skontrolovať herca (jedná sa o náramok, ktorého svedectvo lekár po chvíli skontroluje);
    • somografia.

    Typy porúch spánku u tehotných žien

    Nespavosť v tehotenstve je jednou z mnohých porúch spánku. Počas tohto obdobia ho odborníci klasifikujú ako fyziologický alebo prechodný, pretože po pôrode sa tento proces normalizuje. Typy nespavosti sú definované podľa nasledujúcich kritérií.

    1. Situačné (nie viac ako 5-7 dní). Nespavosť sa vyskytuje na samom začiatku na pozadí radostných alebo smutných emócií. Žena spoznáva novú situáciu a nie je schopná vyrovnať sa so svojimi pocitmi.
    2. Krátkodobý. Oneskorenie pri zaspávaní je spôsobené množstvom fyziologických zmien. Zväčšená maternica, zvýšené močenie, komplikácie tehotenstva, strach z pôrodu sú niektoré z príčin porúch spánku. Tento stav si vyžaduje pomoc špecialistu..
    3. Chronické. Spôsobené prítomnosťou choroby. U tehotných žien sa tento typ vyvíja dlho pred počatím. Je nevyhnutne potrebná konzultácia s lekárom.

    Podľa času výskytu

    1. Presomnicheskaya alebo začínajúce. Problémy so zaspávaním sa vyskytujú skoro a môžu trvať aj niekoľko hodín. Žena sa dlho hádže a obracia, strach z nástupu asomnie zhoršuje nervový stav, túžba spať zmizne.
    2. Ultrazvukové alebo stredné. Časté nočné prebúdzania sú spojené s vonkajšími podnetmi (hluk) a vnútornými faktormi (nutkanie na toaletu, zvýšená fyzická aktivita, nočná mora). Ťažkosti so zaspávaním po epizóde bdenia.
    3. Post-somnolentné alebo konečné. Prejavuje sa skorým prebudením, zlomeným a spomaleným stavom, ktorý sprevádza ospalosť a znížená výkonnosť.

    Hygiena spánku

    Správny denný režim a pohodlné miesto na spanie majú veľký význam pre zdravý spánok..

    1. Musíte ísť do postele a vstávať súčasne, aby si telo zvyklo na určitý čas spánku.
    2. Pred spaním by ste nemali pozerať televíziu, pracovať za počítačom alebo sedieť na telefóne či tablete. Žiarenie z prístrojov poškodzuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Hodinu pred spaním je lepšie čítať alebo sa prechádzať na čerstvom vzduchu.
    3. Musíte spať v chladnej, vetranej miestnosti, kam neprenikne svetlo a hluk z ulice. Ticho je nevyhnutné pre rýchle zaspanie.
    4. Ako oblečenie na spanie je lepšie zvoliť pyžamo a košele vyrobené z prírodných materiálov, ktoré nedráždia pokožku.
    5. Trvanie denného odpočinku by nemalo presiahnuť 1 - 2 hodiny, inak môžu vzniknúť problémy s nočným zaspávaním.
    6. Ak večer znášate éterické oleje, môžete si do spálne dať aromalampu s relaxačnými arómami (ružový olej, ylang-ylang, bergamot, levanduľa).

    Nespavosť pred menštruáciou a počas nej

    Telo ženy neustále podlieha hormonálnym zmenám. Pred menštruáciou, počas nej, po nej. Nie každá žena je schopná vyrovnať sa s neustálymi „návalmi“ hormónov. V dôsledku toho - zmeny nálady, zvýšená únava, plačlivosť a ďalšie „príjemné“ prejavy. Lekári to zvyčajne pripisujú nedostatku serotonínu v tele. Často sa v takýchto obdobiach ženy sťažujú na poruchy spánku rôzneho druhu, bez sedatívnych liekov nemôžu zaspať. Spomedzi všetkých sťažností sa často vyskytuje nespavosť pred menštruáciou. Aké sú dôvody? Ťažko povedať.

    Ale nespavosť počas menštruácie zvyčajne nevyžaduje korekciu alebo špeciálne dlhodobé ošetrenie. Niekto to spája s individuálnymi vlastnosťami, niekto s genetickou predispozíciou a niekto naznačuje vplyv nadmerne intenzívneho rytmu života a všeobecného stresu - psychického i fyzického, na telo ženy. V žiadnom prípade by ste nemali brať prášky na spanie bez konzultácie s lekárom, hlavne to robte často. Tabletky na spanie sú potrebné iba v najextrémnejších prípadoch. Po nich sa človek často cíti ohromený. Nedajú vám zmysel pre správny odpočinok..

    Riešenie problému

    Môžete sa zbaviť nespavosti rôznymi spôsobmi bez použitia liekov. V prvom rade sa musíte postarať o pohodlný spánok. Aby ste to dosiahli, musíte miestnosť vetrať a ubezpečiť sa, že teplota v nej nie je vyššia ako 20 ° C. Príliš suchý vzduch môže dráždiť sliznice, v prípade potreby by sa mal zvlhčiť.

    Samotné miesto na spanie by malo byť široké a pohodlné a matrac by mal byť pevný a bez jamiek. Je možné dokúpiť špeciálny tehotenský vankúš. Je umiestnený pod žalúdkom, medzi nohami.

    Ak je cítiť nedostatok vzduchu, odporúča sa zdvihnúť čelo postele o niekoľko centimetrov. Za týmto účelom položte pod nohy tyč.

    Rituál

    Je dôležité naladiť telo na odpočinok. Za týmto účelom by sa mala každý večer opakovať rovnaká skupina akcií. Posuňte večeru tak, aby bola najneskôr dve alebo tri hodiny pred spaním. Ale nemôžete si ľahnúť ani nalačno: pomôže vám pohár teplého mlieka. Optimálny čas na zaspanie je 22:00.

    Pred spaním si môžete dať teplú sprchu s použitím aromatických olejov alebo relaxačného gélu. Tí, ktorí sú pohodlní, môžu ležať krátkodobo v teplej vode..

    Čítanie nudnej literatúry vám niekedy môže pomôcť rýchlejšie zaspať a upokojiť myšlienky. Ale je lepšie to urobiť, keď ležíte v posteli v pohodlnej polohe..

    relaxácie

    Nielen teplý kúpeľ pomáha relaxovať a zabudnúť na všetko. Špeciálna gymnastika je relevantná. Malo by sa to však urobiť najneskôr o 20:00.

    Masáž má relaxačný účinok. Nie je potrebné vykonávať ho po celom tele - stačí oblasť krku-golier alebo chodidlá. Pokojná hudba, zvuky prírody pomáhajú naladiť sa na spánok.

    Pri absencii kontraindikácií pre nespavosť pomáha sex. Toto je ďalší fyzický a emocionálny stres..

    Pre tehotné ženy povolené lieky na nespavosť

    Pre tehotné ženy sú lieky na nespavosť obmedzené. To je spojené s vysokým rizikom vedľajších účinkov. Prednosť sa dáva rastlinným prípravkom. Ak sa použijú v terapeutických dávkach, nemajú komplikácie pre plod. Medzi najbežnejšie prostriedky patria:

    • Motherwort. Liečivo vo forme tabliet je schválené na použitie v ktorejkoľvek fáze tehotenstva a počas dojčenia. Vývoj sedatívneho účinku sa prejavuje zvýšením dĺžky spánku s ľahším priebehom. Medzi vedľajšie účinky obmedzujúce použitie lieku patrí arteriálna hypertenzia.
    • Valerián. Nástroj sa používa počas tehotenstva a laktácie. Užívanie lieku je zakázané počas prvého trimestra, ako aj v prípade intolerancie fruktózy. Nežiaduce reakcie sa vyvíjajú v dôsledku zvýšenej citlivosti tela na jednotlivé zložky, ako aj nadmerného množstva terapeutických dávok. Patria sem poruchy stolice, oslabenie svalového tonusu a rozvoj letargie..

    Persen. Upokojujúci prípravok pozostávajúci z bylinných extraktov vedie k zníženiu nervového napätia a k rozvoju sedatívneho účinku. Aplikácia kurzu uľahčuje zaspávanie. Použitie je zakázané na pozadí nízkeho krvného tlaku. Na rozdiel od materskej a valeriány lekárskej jej cena presahuje 400 rubľov, čo obmedzuje použitie produktu.

  • Magne B6. Napriek relatívne vysokým nákladom liek eliminuje svalové napätie, zlepšuje kvalitu spánku a toleranciu voči stresu. Použitie Magne B6 vo vysokých dávkach vedie k rozvoju nežiaducich reakcií s kožnými vyrážkami a tiež k svrbeniu.
  • Prečo tehotná žena nemôže spať

    Nespavosť je akýmsi príznakom tehotenstva. Na základe štatistík asi 80% žien nosiacich dieťa nespí. Niektoré z príčin problémov so spánkom sú:

    • ťahanie bolesti lokalizované v chrbtici;
    • lýtkové kŕče;
    • časté močenie;
    • výskyt nevoľnosti a pálenia záhy;
    • namáhavé dýchanie;
    • svrbenie vyplývajúce z výskytu strií;
    • problémy s výberom vhodného držania tela vyplývajúce zo zväčšenia veľkosti brucha, najmä v neskorších štádiách;
    • tréningové zápasy.

    Nespavosť u tehotných žien sa tiež vyvíja pod vplyvom mnohých psychologických faktorov:

    • emočné vzrušenie, úzkosť;
    • vystavenie stresu;
    • strach z blížiaceho sa narodenia.

    Za hlavný dôvod nedostatku spánku sa považujú hormonálne zmeny v tele..