Každý pozná pocit, ktorý nastane, keď sa túžba, ktorá sa zdala dosiahnuteľná, náhle stane nedostupnou. V psychológii sa táto skúsenosť označuje slovom „frustrácia“.

Čo je frustrácia?

V psychológii je frustrácia skrátka psychický stav, ktorý nastáva pri blokovaní cieľavedomej činnosti. „Frustratio“, preložené z latinčiny - „zlyhanie“, „márne očakávanie“, „podvod“, „porucha dizajnu“.

Príklady frustrujúcich situácií:

• diagnostika neplodnosti pre pár snívajúci o deťoch;
• túžba znovu vidieť zosnulého;
• nenaplnená láska k žene, ktorá zostáva verná svojmu manželovi.

Na uspokojenie určitej potreby si jednotlivec vyberie cieľ a usporadúva svoje kroky v snahe o jeho dosiahnutie. Keď možnosť realizácie plánu narazí na neprekonateľné prekážky, dôjde k prerušeniu reťazca udalostí „túžba, cieľ - výsledok“ a vznikne psychický stres. Stav frustrácie možno vyjadriť v širokej škále emócií: od mierneho pocitu mrzutosti po pocit beznádeje a prežívania akútnej duševnej bolesti..

Sila frustrácie závisí od vplyvu nasledujúcich faktorov.

1. Miera blízkosti zamýšľaného cieľa. Ak je aktivita blokovaná v konečnej fáze dosiahnutia zamýšľaného zámeru, zvyšuje sa sila frustrácie. Napríklad misa s aromatickou polievkou je už na stole „pod nosom“, ale je zrazu unesená.
2. Úroveň spotreby energie. Čím viac úsilia, času a ďalších zdrojov vynaložených na dosiahnutie cieľa, tým väčšia frustrácia. Strata športovej súťaže, na ktorú ste sa vôbec nepripravili, nie je taká útočná, ako poraziť ju po roku vyčerpávajúceho tréningu..
3. Intenzita frustrovanej túžby. Náhla obedná prestávka spôsobí u človeka, ktorý raňajkuje, menej negatívnych pocitov ako u niekoho, kto od včera nejedol a je veľmi hladný..
4. Príťažlivosť cieľa. Situácia, ktorá spôsobila frustrujúcu reakciu, by mala byť pre človeka veľmi osobne významná. Najťažšia frustrácia sa pozoruje, keď je blokovaná vedúca ľudská činnosť. Pretože obvykle s jeho pomocou je uspokojená potreba zmyslu života. Napríklad človek, ktorý sa umiestňuje predovšetkým ako klavirista, si zraní ruku a stratí príležitosť profesionálne sa venovať hudbe. Zažíva oveľa viac stresu ako človek, pre ktorého nie je hra na klavíri ničím iným ako koníčkom..
5. Intenzita frustrátora je stupeň náročnosti prekážky na ceste k cieľu. To nastoľuje otázku primeranosti hodnotenia frustračnej situácie. Niekedy je neprekonateľnosť vznikajúcich prekážok veľmi prehnaná alebo naopak podceňovaná vo fáze plánovania, čo vedie k frustrujúcej reakcii.
6. Funkčný stav človeka v frustrujúcej situácii. Nahromadený stres v dôsledku skorších zlyhaní môže vyvolať silný nával negatívnych emócií v reakcii aj na najslabšiu provokáciu..
7. Individuálna úroveň tolerancie frustrácie - hranica tolerancie frustrácie, schopnosť znášať vznikajúce ťažkosti v živote bez mentálnych zmien a neorganizovaného správania..

Dôvody rozvoja frustrácie

Okolnosti, ktoré vyvolávajú stav frustrácie, možno rozdeliť do troch kategórií:

1. Privatácia je počiatočný nedostatok potrebných nástrojov a zdrojov na dosiahnutie cieľa. Napríklad nedostatok hlasových schopností pre budovanie kariéry v opere.
2. Deprivácia je strata predmetov, ktoré sa predtým používali na uspokojenie potreby a pre ktoré sa vytvorila silná väzba. Napríklad smrť dieťaťa, požiar domu, v ktorom prežil celý život.
3. Konflikt (konflikt) - nemožnosť uspokojenia potreby v dôsledku prítomnosti dvoch nezlučiteľných motívov, ambivalentných pocitov, stretov záujmov. Napríklad túžba univerzitného profesora mať pomer so študentom naráža na presvedčenie, že je to neprofesionálne a neetické..

Faktory, ktoré spôsobujú frustráciu, sa nazývajú frustrátori. Môžu to byť rôzne okolnosti, situácie, ľudia a ich činy, ktoré vzniknú na ceste k uskutočneniu túžby v podobe neprekonateľnej bariéry. V psychológii sa uvažuje o nasledujúcich typoch frustrátorov:

• fyzické (uväznenie, nedostatok peňazí, čas);
• biologické (choroby, telesné postihnutia, vekové obmedzenia);
• sociálne (iní jednotlivci a konflikty s nimi, spoločenské normy, zákony, sankcie);
• psychologické (obmedzené vedomosti, nedostatočná úroveň rozvoja schopností, obavy, pochybnosti, vnútorné konflikty).

Prekážky vo forme nepriaznivých vonkajších okolností sa psychologicky ľahšie prenášajú, pretože vám umožňujú preniesť vinu zo seba na iné objekty. Ak človek vidí v sebe dôvod neúspechu, vedie to často k nízkej sebaúcte, sebabičovaniu.

Na vývoj frustrácie má vplyv aj zákonnosť frustrátorov a nároky na osobnosť. Vo väčšine prípadov, ak je človek presvedčený, že došlo k nejakému porušeniu jeho zákonných práv, dôjde k výraznejšej frustrácii.

Reakcia na frustráciu

Primárnou reakciou na frustrujúcu situáciu je zvyčajne agresia, ktorá je buď zdržanlivá, prejavuje sa vo forme podráždenosti, alebo je otvorene vyjadrená vo forme hnevu. Sekundárna reakcia závisí od temperamentu, od foriem reakcie na životné ťažkosti, ktoré sa vyvinuli v procese života.

Osoba s vysokou úrovňou frustračnej tolerancie sa rýchlo vyrovná s negatívnymi pocitmi a môže preukázať prekvapenie, kognitívny záujem o objekt, situáciu, ktorá bráni dosiahnutiu cieľa, športové vzrušenie. Osoba s nízkymi adaptačnými schopnosťami skĺzava po emočnej škále a upadá do emocionálnych stavov, ktoré sú závažnejšie ako podráždenie a hnev. Pozorujú sa depresívne reakcie, nárast úzkosti, obavy.

Depresiu možno považovať za opak agresivity. Charakterizovaný pocitom bezmocnosti, beznádeje, pocitom, že „život sa skončil“, apatia, slabnúca motivácia.

Často existuje obsedantné zameranie na činnosti, ktoré sa v nových podmienkach stali zbytočnými alebo dokonca nebezpečnými. Fixácia je spojená s rigiditou psychiky, stereotypným vnímaním a myslením, neschopnosťou „pustiť situáciu“, prepnúť na nový cieľ a opustiť staré spôsoby interakcie s vonkajším svetom. Zvláštnou formou fixácie je rozmarné správanie. Fixáciu charakterizuje aj akási mánia, keď zlyhanie, ktoré nastane, pohltí všetky myšlienky človeka, donúti ho nekonečne analyzovať jeho správanie a podrobne študovať frustrátora.

Podľa smeru agresie sa rozlišujú reakcie:

• extrapunitívna reakcia (hnev, hnev, rozhorčenie) - túžba obviňovať druhých z toho, čo sa stalo, výbuch agresie na vonkajšie predmety;
• intropunitívna reakcia (pocit hanby, výčitky svedomia) - obviňovanie zo seba;
• impulzívna reakcia - filozofický prístup k udalostiam, ktoré sa vyskytli, v súvislosti s niečím nevyhnutným, nedostatok túžby hľadať vinníka.

V závislosti na tom, na čo sa človek zameriava, existujú tri typy reakcií na frustrujúcu situáciu:

• fixácia na prekážku: „je to také nespravodlivé, musíte s tým bojovať“, „fíha, ešte zaujímavejšie je hrať takto“;
• fixácia na sebaobranu: „keby ste mi všetko vysvetlili naraz, urobil by som to“;
• fixácia na uspokojenie potreby: aktívne hľadanie riešenia a pomoci od ostatných, alebo pozícia „všetko sa nejako vyrieši samo“.

Modely správania pre frustráciu

Dlhodobá neschopnosť vyriešiť frustrujúcu situáciu vedie k rozvoju úzkosti, ktorá nás zasa núti hľadať spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym zážitkom alebo aspoň minimalizovať ich silu. Uvádzajú sa do činnosti ochranné mechanizmy vlastnej psychiky. Pôsobenie obranných mechanizmov vedie k narušeniu vnímania tých aspektov reality, s ktorými sa človek nedokáže vyrovnať. Osoba tento proces neuznáva, pretože inak by mechanizmy sebaobrany stratili svoju moc.

Pre každého konkrétneho človeka je charakteristický jeho vlastný, individuálny „repertoár“ ochranného správania (závisí od typu osobnosti, pohlavia, veku). Zvážte prejavy najbežnejšej psychologickej obrany.

vytesniť sa

Represia je eliminácia frustrujúcich spomienok a zážitkov z oblasti vedomia. Pri psychoanalýze sa represívny mechanizmus považuje za spôsob prispôsobenia sa nebezpečným vnútorným pohonom. Na vonkajšej úrovni sa prejavuje vo forme nemotivovaného zabúdania alebo ignorovania predmetov, ktoré spôsobujú psychické nepohodlie. Potlačené pocity a spomienky však nezmiznú. Napríklad sa môžu ľahko zotaviť v hypnotickom tranze..

Striedanie

Substitúcia je nahradenie predmetu, potrieb iným, prístupnejším a bezpečnejším na vybíjanie. Tento mechanizmus vysvetľuje, ako problémy v práci vyvolávajú boje doma. Neschopnosť vstúpiť do otvoreného konfliktu s úradmi vedie k uvoľneniu agresie voči závislejšiemu manželovi alebo dieťaťu.

Ak je nahradená činnosť, túžba morálne neprijateľná a náhrada prijateľná, potom sa takýto proces nazýva sublimácia. Napríklad rovnaká agresia sa dá zmierniť intenzívnym cvičením..

Substitúcia zahŕňa aj fantazírovanie, závislosť od psychoaktívnych látok. A tiež devalvácia frustrujúceho objektu alebo potreby. Napríklad po skúsenom neúspechu v láske sa človek vzdáva pokusov o vybudovanie osobného života, vysvetľuje svoje správanie nepodstatnosťou tejto oblasti života v porovnaní s dôležitosťou budovania kariéry alebo napríklad „duchovného sebarozvoja“..

Nahradenie jedného pocitu druhým, zvyčajne naopak, sa nazýva reaktívna transformácia. V takom prípade sa neprijateľné emócie prestanú realizovať a prijateľné sa stanú hypertrofovanými. Napríklad paranoidní jedinci môžu potlačiť príťažlivosť, záujem o iného človeka, považujúc tieto pocity za nebezpečné pre seba, a presunúť dôraz na podozrenie a nenávisť..

Intelektualizácia

Tento mechanizmus psychologickej obrany spočíva v logickom chápaní udalostí z pozície dobrého-zlého, užitočného-zbytočného a odsunutia na pozadí dôležitosti informácií poskytovaných skutočne prežitými emóciami. Príkladom intelektualizácie je úvaha človeka, že smrť priniesla jeho zosnulému relatívne vyslobodenie z fyzického utrpenia a iných životných ťažkostí..

Intelektualizácia umožňuje znížiť intenzitu bolestivých zážitkov bez toho, aby sa uchýlili k úplnej strate informácií o ich prítomnosti. Intelektualizácia, keď čelíme frustrujúcej situácii, je vnímaná ako zrelý prístup k problému, preto si v spoločnosti obvykle nachádza súhlas a podporu a stáva sa pre mnohých ľudí atraktívnou stratégiou..

Intelektualizácia má však aj svoje nevýhody. Vedie to k strate príležitosti na úplné prežívanie ich pocitov - negatívnych aj pozitívnych. Výsledkom je, že človek má problémy v blízkych vzťahoch, pretože sebavyjadrenie pod vplyvom intelektualizácie vyvoláva dojem neúprimnosti, ľahostajnosti.

Regresia

Obranný mechanizmus regresie sa prejavuje v návrate človeka k primitívnejším, často detinským formám správania a myslenia, ktoré svojho času priniesli úspech pri riešení skutočných konfliktov a ťažkostí. Návrat k infantilným stratégiám psychologického prispôsobenia sa môže prejaviť v túžbe po niekom pohladiť, utešiť sa. Niekedy sa dospelý muž, ktorý čelí neprekonateľnej prekážke, môže rozplakať ako malý chlapec.

Je dôležité si uvedomiť, že v určitých medziach sú mechanizmy ochrany pred egom spôsobom normálnej psychologickej adaptácie. Ak však človek začne zneužívať svoje používanie namiesto toho, aby hľadal skutočné praktické riešenie životných problémov, osobný rozvoj sa zastaví a neustále sa opakujú rovnaké životné skúsenosti..

Metódy diagnostiky frustrácie

Frustrácia v psychológii sa diagnostikuje pomocou nasledujúcich techník:

• slovný test Sobchik na určenie intenzity, smeru a typu frustrácie u dospievajúcich;
• Wassermanova technika diagnostikovania sociálnej frustrácie;
• Technika Rosenzweiger;
• Dotazník V. Bojka.

Na diagnostiku frustrácie u detí a dospelých sa zvyčajne používa technika Rosenzweiger - ide o kríženie medzi slovom asociačný test a testom tematickej apercepcie. Ako stimulačný materiál sa používajú kresby, na ktorých sa rozprávajú dvaja ľudia. Jedna z postáv je zobrazená v okamihu vyslovovania slov popisujúcich frustrujúcu situáciu, v ktorej sa on alebo jeho partner ocitli. Subjekt je požiadaný, aby uhádol pravdepodobnú odpoveď partnera. Na základe reakcií, ktoré subjekt poskytne, sa vyvodia závery o miere frustračnej tolerancie, ktorá je mu vlastná, o preferovaných spôsoboch prekonania situácií, ktoré bránia jeho činnosti alebo uspokojovaniu potrieb..

Úroveň svojej frustrácie môžete nezávisle vyhodnotiť zodpovedaním otázok v dotazníku V. Boyka. Skontrolujte vyhlásenia, s ktorými všeobecne súhlasíte.

1. Cítite žiarlivosť na niektorých ľudí, ktorých poznáte.
2. Cítite sa nespokojní s tým, ako sa formuje váš blízky vzťah.
3. Život nie je spravodlivý a zaslúžite si lepší osud.
4. Za lepších okolností ste mohli v živote dokázať oveľa viac..
5. Ste naštvaní, že plány a nádeje sa nenaplnia.
6. Všimli ste si, že ste si začali ventilovať hnev alebo mrzutosť na ostatných.
7. Pobúrený skutočnosťou, že život je oveľa šťastnejší ako vy.
8. Je frustrujúce, že neexistuje spôsob, ako si odpočinúť tak, ako by ste chceli.
9. Súčasná finančná situácia vás utláča.
10. Prenasledovaný pocitom, že život ubieha.
11. Niekto alebo niečo vo vás vyvoláva pocit poníženia.
12. Nevyriešené domáce problémy vás dráždia.

Pretrvávajúcu tendenciu k frustrácii naznačuje počet pozitívnych odpovedí od 5 do 9 bodov, vysoká frustrácia - od 10 a viac vyjadrení, s ktorými súhlasíte.

Frustrácia: životné ťažkosti

Americký vedec Clayton Alderfer vyvinul jednu zo známych teórií motivácie - ERG, v mnohom podobnú teórii hierarchie potrieb podľa A. Maslowa.

1. Existencia - prežitie človeka ako biologickej jednotky (najnižšia úroveň potrieb).
2. Súvislosť - sociálne potreby.
3. Rast - potreby vlastného rozvoja (najvyššia úroveň).

Verí sa, že pokiaľ nebudú uspokojené potreby nižších úrovní, nebude dochádzať k frustrácii z nenaplnených túžob vyšších úrovní. Takže pre človeka, ktorý sa ocitne bez strechy nad hlavou, rozrušený dátum nespôsobí toľko zážitkov, ako by mohol za iných materiálnych okolností..

Prežívanie stavu frustrácie podľa teórie K. Alderfera vedie k posunu nadol v úrovniach potrieb. To znamená, že ak nie je možné uspokojiť potreby nejakej hierarchickej úrovne, nerealizovaná energia sa smeruje k potrebám, ktoré sú k dispozícii na uspokojenie potrieb rovnakej alebo nižšej úrovne..

Takže nemožnosť z nejakého dôvodu realizovať svoj talent, povolanie, môže viesť cestou hľadania sebapotvrdenia v spoločnosti (závratná kariéra, vysoké spoločenské postavenie ako cieľ sám o sebe).

Neschopnosť realizovať sa v spoločnosti má za následok vytváranie milostných alebo priateľských vzťahov, ktoré kompenzujú pocit straty vlastnej hodnoty. Človek, ktorý cíti slabosť svojho „ja“, sa môže „pridať“ k inej, sebarealizovanej osobnosti a cítiť svoj vlastný význam. „Som manželkou uznávaného profesora“, „som najlepším priateľom úspešného herca“.

Neschopnosť naplniť potreby dvoch vyšších úrovní nevyhnutne vedie k zneužívaniu na nižších úrovniach. Osoba spí príliš veľa, naje sa. Kupuje mu nepotrebné veci, len aby vyplnil vnútornú prázdnotu.

Frustrácia v osobnom živote

Frustrácia z lásky je zaujímavá tým, že ťažkosti pri realizácii romantických pocitov iba zvyšujú príťažlivosť ľudí k sebe. Ostatné potreby, túžby a záujmy ustupujú do úzadia.

Navonok môže frustrácia z lásky nájsť prejav v správaní, ktoré sa nedá nazvať konaním milujúceho človeka. Príslovie „bije znamená, že miluje“ v rámci štúdia frustrácie v psychológii nadobúda nový význam. Výbuch agresie spôsobený frustráciou často smeruje k objektu sympatií. Preto kriminálne príbehy zamerané na objekt vášne, výbuchy žiarlivosti, rozliatie kyseliny, sexuálne a fyzické násilie..

Frustrácia nastáva aj vtedy, keď partner objektívne nedokáže uspokojiť naše emočné potreby. Napríklad žena dúfa, že keď stretne muža, ktorý ju miluje, bude sa konečne cítiť milovaná, zbožňovaná a krásna. Stretáva sa však s tým, že vo vzťahu začína ešte akútnejšie pociťovať pochybnosti o sebe, svojej „nedokonalosti“.

A to všetko preto, lebo nikto, ani ten najideálnejší partner, nie je schopný vyrovnať nedostatok sebalásky. Bez ohľadu na to, koľko pozornosti venuje partner v tomto príklade žene, nikdy jej nebude dosť. A bude frustrovaná zakaždým, keď muž obráti svoju pozornosť na iné oblasti života - prácu, priateľov, koníčky, dokonca aj bežné deti.

Dá sa vyhnúť frustrácii v láske? Samozrejme, ale iba ak má človek mentálnu vyspelosť a snaží sa o vytvorenie rovnocenného vzťahu, ktorý sa spolieha na psychologické zdroje partnera a na svoje vlastné sily.

Chudoba ako frustrátor

V podmienkach chronického nedostatku finančných prostriedkov sa menia predstavy ľudí o podstate šťastia. Je užitočné si tu spomenúť na podobenstvo. Chudák sa sťažuje na stiesnenosť svojho jednoizbového bytu, v ktorom sa musí schúliť ku všetkým svojim početným príbuzným. Wise odporúča nebohému mužovi dočasne usadiť psa, hydinu a iné živé tvory v tej istej miestnosti, aby pocítili skutočne katastrofálnu situáciu. Šťastie je relatívne.

Chudoba vedie k frustrácii nielen vtedy, keď nie je možné uspokojiť základné osobné a rodinné potreby. Finančná situácia sa stáva silným frustrátorom, keď spoločnosť tvoria ľudia s rôznymi úrovňami príjmu. Napriek objektívne vysokej životnej úrovni sa človek vedie do stavu frustrácie pomocou vzostupného sociálneho porovnania.

Obzvlášť silná frustrácia je pozorovaná, ak je človek presvedčený, že všetci bohatí si vytvárajú svoje bohatstvo výlučne nezákonným a nemorálnym spôsobom. Vnímanie seba samého ako chudobného a znevýhodneného človeka tiež závisí od pomeru jeho ašpirácií a skutočných úspechov..

Ako sa vyrovnať s frustráciou?

Psychológovia ponúkajú niekoľko spôsobov, ako sa dostať z frustrácie.

Nahradenie prostriedkov do konca

Zvýšený psychický a emocionálny stres možno použiť na analýzu prijatých opatrení a nájdenie alternatívnych spôsobov dosiahnutia cieľa. Napríklad dievča s vami odmietlo randiť. Si frustrovaný Cítiť sa ako zamilovaný porazený. Predtým, ako konečne prepadnete pesimizmu, mali by ste sa zamyslieť nad tým, prečo vás dievča, ktoré sa vám páči, v skutočnosti odmietlo.

Nie všetci zamilovaní idú ľahko. Trvá istý čas, kým si uvedomíte, že je to presne ten človek, o ktorom snívali. Je možné, že dievča, ktoré ťa odmietlo, si nie je isté svojimi pocitmi. A je pre ňu jednoduchšie hneď ťa odmietnuť, ako ti dať, možno, márnu nádej. Skúste zmeniť prístup. Alternatívnym riešením je ponúknuť nezáväzné priateľstvo, aby daná osoba mala príležitosť lepšie vás spoznať..

Ešte jeden príklad. Nepodarilo sa vstúpiť na požadovanú univerzitu. Je to však jediný spôsob, ako získať vedomosti vo vybranej oblasti? Dejiny pozná veľa samoukov, ktorí dosiahli vo svojom odbore výnimočné výsledky. Napríklad Angličanka Mary Anningová, ktorá prešla od chudobného, ​​nevzdelaného zberateľa fosílií k jednému z najväčších paleontológov 19. storočia.

Výmena terča

Rovnako ako môžete nájsť veľa spôsobov, ako dosiahnuť ten istý cieľ, môžete nájsť alternatívny cieľ, ktorým môžete uspokojiť potrebu alebo túžbu. Napríklad v neurolingvistickom programovaní a hypnoterapii existujú techniky, ktoré umožňujú preniesť pocit zamilovanosti z jedného objektu do druhého a zbaviť sa tak nešťastnej lásky..

Samozrejme, človek, ktorého inštinkt je už pevne založený na určitej osobe, samozrejme odmieta veriť, že bude môcť v živote zažiť také silné city k niekomu inému..

Nájsť cieľ, ktorý dokáže vyrovnať vlastnosti náhrady, vyžaduje trpezlivosť. Ak by to ale nebolo možné, potom by sa ľudia počas života niekoľkokrát šťastne neoženili a po stratení príležitosti robiť to, čo majú radi, by v nových činnostiach nenašli zmysel života. Napríklad herec A. Banderas sa chcel stať futbalistom, ale po zranení nohy sa musel vzdať sna o športovej kariére. Je nepravdepodobné, že svetoznámy herec stále prežíva frustráciu z nenaplnených tínedžerských nádejí..

Prehodnotenie situácie

Zjavným riešením, ako sa dostať zo stavu frustrácie, ktorý je spôsobený vnútornými konfliktmi, je zvoliť si alternatívu. Oslovte svoju myseľ aj svoje emócie.

Zvážte klady a zápory každej z vašich túžob. Preneste analytický proces na papier. Po napísaní všetkých možných argumentov zvýraznite tie, ktoré sú pre váš život kľúčové. Zvyšok zahoďte. Definovanie základných hodnôt vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a strachom. Ak problém sami nezvládnete, obráťte sa na špecialistu. Psychológ-hypnológ Nikita V. Baturin pomôže zbaviť sa psychologického problému na 5 hypnologických sedeniach.

Aby ste pochopili, k čomu sa vaša duša skutočne prikláňa, môžete dôverovať rozhodnutiu hodiť mincou. Vaša emocionálna reakcia na výsledok vám napovie, ktorá možnosť je pre vás výhodnejšia..

Ďalším spôsobom, ako sa rozhodnúť, je predstaviť si výsledky. Z dvoch alternatív vyberte jednu ako konečnú. Ako keby ste si už vybrali v jej prospech. Pred spaním sa snažte čo najreálnejšie cítiť, že konečné rozhodnutie už padlo. Nie je potrebné podniknúť žiadne konkrétne kroky k implementácii zvolenej alternatívy..

Celý nasledujúci deň (niekoľko dní, týždeň - všetko závisí od osudu voľby), pozorujte sa. Dôležité je doslova všetko - nálada, úroveň energie, účinnosť, pocity k druhým ľuďom, miera podráždenosti. Rovnaký postup opakujte pre druhú, tretiu voľbu.

Toto cvičenie pomáha rozšíriť vnímaný kontext problému, uvedomiť si skryté obavy a skutočné potreby. Často je možné kombinovať prvky, ktoré sa na prvý pohľad javia ako protichodné. Napríklad túžby človeka presadiť sa, ale zároveň zachovať lásku k druhým, možno spojiť v pokusoch stať sa vedúcim skupiny..

Faktom je, že akýkoľvek vážny vnútorný konflikt je znakom rozdelenia integrálneho „ja“ na niekoľko subosobností. Unáhlené odmietnutie uspokojiť potreby ktorejkoľvek z podosobností nevyhnutne spôsobí pocity rovnocenné s amputáciou časti tela. Preto je v situácii vnútorného i vonkajšieho konfliktu dôležité hľadať kompromis.

K prehodnoteniu situácie môže dôjsť postupne prostredníctvom dlhého zvažovania a neočakávane v dôsledku vhľadu. Jednou z metód integrácie psychiky je hypnóza..

Budovanie tolerancie k frustrácii

Môže sa pestovať frustračná tolerancia. Ľudia s nízkou úrovňou odporu voči frustrujúcim situáciám majú určité iracionálne dogmatické viery, ktoré sú vyjadrené v podobe „nikdy“, „vždy“, „by mali mať“, „neznesiteľné“. Použitie takýchto dramatických výrokov vedie k zníženiu nálady k akémukoľvek, aj najmenšiemu neúspechu..

Ak sa chcete v budúcnosti vyhnúť neustálemu prepadu do stavu frustrácie, kognitívny terapeut A. Ellis odporúča zbaviť sa nasledujúcich globálnych iracionálnych postojov:

1. „Mám zodpovednosť za to, aby som bol úspešný a získal súhlas ďalších významných osôb. A ak to neurobím alebo nedostanem, potom so mnou niečo nie je v poriadku. “ (Vedie k nízkej sebaúcte, autoagresii, depresii).
2. "Všetci ľudia v okolí sú povinní byť spravodliví a správať sa ku mne dobre." A ak to neurobia, potom ich treba potrestať. ““ (Vyvoláva hnev, zúrivosť, vraždu).
3. „Okolnosti, za ktorých žijem (ekonomické, politické, sociálne), by mali byť usporiadané tak, aby som mohol ľahko splniť všetky svoje želania. To, že život je taký ťažký, je jednoducho hrozné! “ (Výsledkom presviedčania je nízka tolerancia frustrácií.).

Ak ste zlyhali, je dôležité dovoliť si ustúpiť, odpustiť chybu. Povedzte si, že ste bitku prehrali, ale výsledok vojny ešte nie je jasný. Rozvíjajte stálosť a trpezlivosť. Pri plánovaní sa naučte predpovedať možné ťažkosti, ktoré vás čakajú dopredu. Vypracovať pohotovostné možnosti.

Sublimácia je najvyzretejšou formou, ako sa dostať zo stavu frustrácie. Účinok vybitia prostredníctvom tvorivosti: maľovanie, tanec, hudba. Ak sa cítite nahnevaní, môže vám pomôcť cvičenie. Uprednostňujte športy, ktoré zahŕňajú úder: tenis, zápasenie atď.

Ako sa frustrácia využíva v psychoterapii?

V psychológii nie je frustrácia iba zdrojom negativity. Pri psychoanalýze sa verí, že formovanie ega začína frustráciou. V teórii neuróz sa o patogénnej povahe frustrácie hovorí, až keď je prekročená sila frustračnej reakcie na situáciu. Pre každú osobu - jednotlivca.

Riadená frustrácia v psychológii sa používa pri práci s klientom pomocou abstinenčnej metódy - odmietnutie terapeuta splniť jeho očakávania, túžby alebo požiadavky. Vyvarovanie sa odmeny klienta posilňuje počiatočný stav frustrácie. Napríklad frustrujúca reakcia na nevinné správanie terapeuta môže skryť traumu, ktorú utrpel vo vzťahu s jedným z rodičov v ranom detstve - ignoroval, kritizoval a zosmiešňoval ho. Abstinenčná metóda uľahčuje klientovi uvedomenie si prenosovej neurózy, pomáha vyjadrovať a pracovať s „nebezpečnými“ pocitmi v bezpečnom prostredí..

Frustrácia - čo to je

Pravdepodobne málokto vie, čo je frustrácia, a napriek tomu sa v tejto situácii, bohužiaľ, muselo nachádzať veľké množstvo ľudí. Frustratio sa z latinčiny prekladá ako „klam“, „márne očakávania“ a stav frustrácie sa vo všeobecnosti vyznačuje týmito nepríjemnými skúsenosťami - zrútením nádejí, nemožnosťou dosiahnuť cieľ.

Vymedzenie pojmu

Javy ako stres, kríza, úzkosť a frustrácia sa v psychológii zvyčajne študujú ako komplex, ako negatívne psychické stavy, ktoré majú podobné prejavy. Pojmy „frustrácia“ a „stres“ sú obzvlášť blízke, dokonca existuje názor, že frustráciu možno považovať za formu stresu. Frustrácia a úzkosť sa tiež môžu cítiť viac-menej rovnako..

Čo sa investuje do koncepcie frustrácie, vďaka čomu vyniká v tejto sérii? Definícia javu v psychologických slovníkoch znie takto: frustrácia je emocionálny stav, ktorý vzniká, ak človek nedosiahne cieľ alebo uspokojí potrebu..

Stav frustrácie sprevádzajú také negatívne emócie ako úzkosť, pocit viny, frustrácia, hnev a iné. Môžete tiež nájsť interpretácie, ktoré považujú frustráciu za príklad samotnej situácie, keď sa túžby nezhodujú s možnosťami. Terminologický zmätok je už viditeľný.

Čo presne tento pojem znamená: samotná situácia alebo reakcia, s ktorou na ňu organizmus reaguje? V literatúre sa používajú obidve chápania, avšak v niektorých zdrojoch je výslovne stanovené, že je potrebné oddeliť frustrátora (dôvody frustrácie), frustrujúcu situáciu a reakciu na ňu.

Je každá situácia schopná frustrovať? Pri odpovedi na túto otázku je v prvom rade potrebné brať do úvahy vlastnosti charakteru človeka (aký je odolný voči nepriazni osudu, či dokáže úspešne čeliť ťažkostiam) a jeho všeobecný fyzický stav. A po druhé, existujú podstatné zložky samotnej situácie. Existujú dve také zložky: silná motivácia dosiahnuť cieľ (uspokojenie potrieb) a bariéra, ktorá tomu bráni.

Frustrácie preto možno zoskupiť na základe motívov (potrieb) a bariér. Vážne následky môže mať napríklad nespokojnosť s primárnymi potrebami (bezpečnosť, dôvera v budúcnosť) a nespokojnosť s tými sekundárnymi (sebarealizácia, úcta k ostatným) sa spravidla toleruje menej bolestivo..

Frustráciu vytvárajú rôzne bariéry, ktorých typy môžu predstavovať nasledujúce skupiny. Fyzické (steny budovy, z ktorej nie je možné odísť), psychologické (strach, pochybnosti), biologické (choroba, zhoršenie stavu súvisiace s vekom), sociálno-kultúrne (spoločenské normy, pravidlá).

Zaujímavé sú aj ideologické bariéry. Tento termín navrhol americký psychológ nemeckého pôvodu Kurt Lewin pri štúdiu bariér, cez ktoré dospelí kontrolujú správanie dieťaťa. Toto je podtyp sociokultúrnych bariér, ktorý zahŕňa hodnoty, ktoré zdieľa aj samotné dieťa („Si dievča!“).

Ak chápete frustráciu ako zvláštny stav, musíte sa obrátiť na psychoanalýzu: psychológia bola týmto pojmom obohatená práve vďaka Freudovej teórii. Ako viete, Freud veril, že ľudská psychika sa skladá z troch zložiek: Id (nevedomé pohony), Ego (prostredník medzi vnútorným svetom jednotlivca a ostatných) a Super-Ego (morálne normy, ktoré Id bránia)..

Stav frustrácie podľa psychoanalytickej teórie nastáva, ak človek opustí svoje pudy generované Id, ktoré sú potlačené „cenzorom“ Superega. Neustály boj medzi id a super-egom vedie k mnohým frustráciám.

Frustračné správanie

V koncepcii Freudians a neo-Freudians bola načrtnutá myšlienka súvislosti medzi frustráciou a agresívnym správaním, ktorá si neskôr získala významné prijatie v ďalších psychologických prístupoch. Typológia amerického psychológa Soula Rosenzweiga teda zahŕňa tri formy frustrácie, ktoré sa líšia v smere agresie.

• Extrapunitívna forma je charakterizovaná výbuchom hnevu a agresie voči vonkajším predmetom, to znamená túžbou viniť z neúspechu okolnosti alebo iných ľudí..
• Opačný typ je intropunitívny, keď si človek vyčíta, čo sa stalo.
• Impulzívna reakcia je charakteristická pre tých, ktorí filozofujú o zlyhaniach a považujú ich za udalosť, ktorá nie je príliš významná alebo nevyhnutná..

V súčasnej fáze sa však do prejavov frustrácie nezahŕňa iba agresívne správanie. Ak zhrnieme existujúce prístupy, môžeme rozlíšiť niekoľko hlavných reakcií na stav frustrácie.

• Agresívne správanie je už zohľadnené (rôzneho zamerania).
• Regresia je „zostup“ k primitívnejšej úrovni správania alebo reakcie. Napríklad plač bude formou emočnej regresie..
• Vyhýbanie sa situácii. Môže to byť vyjadrené v podobe racionalizácie (pokus logicky dokázať zbytočnosť cieľa) a zámeny (pokus zvoliť nový cieľ).

Typ osobnosti

Existuje aj taká formulácia ako „frustrujúci typ osobnosti“. Tento typ sa vyznačuje novou experimentálnou S-teóriou osobnosti, v rámci ktorej existujú frustrujúce aj frustrujúce typy..

Čím sa líši frustrujúci typ od ostatných? Ide o aktívnych ľudí, iniciátorov všetkých druhov podnikaní, ktorí, zdá sa, nikdy nezostanú stáť na mieste. Radi skúšajú nové veci, ľahko dávajú sľuby a rovnako ľahko na ne zabudnú. Neveria ostatným, radšej si osobne overia správnosť alebo nesprávnosť záveru alebo spôsobu konania. Je pre nich veľmi ťažké prijať svoje vlastné zlyhania, za ktoré radšej vinia okolnosti alebo iných ľudí, ťažko preberajú zodpovednosť.

Frustrujúci typ naopak nemá rád rozruch a zhon. Takíto ľudia často odložia okamih rozhodovania, nemôžu dokončiť začatú prácu. S frustrujúcim typom ich spája strach zo zodpovednosti a túžba naučiť sa všetko z vlastnej skúsenosti, a nie od niekoho iného. Ale človek tohto typu je zvyčajne mierumilovný, pokojný, ľahko vyhladzuje ostré rohy v komunikácii a rovnako ľahko a jemne obchádza zákazy a pravidlá, ktoré mu bránia. Autor: Evgeniya Bessonova

Frustrácia - aký je tento stav v psychológii, s čím je spojený

Frustrácia je úplne známy pocit nespokojnosti s nemožnosťou dosiahnuť cieľ uspokojením naliehavej potreby. Toto je emocionálny stav, ktorý sa prejavuje viacerými emóciami naraz: od hnevu a hnevu až po smútok a úzkosť, krivdu, mrzutosť. Hlavným nebezpečenstvom stavu frustrácie je deštruktívne správanie (únik z reality, zlé návyky a závislosti, asociálne správanie).

Čo je frustrácia

Frustrácia sa doslova prekladá ako „podvod, falošné očakávanie“. Toto je negatívny stav spôsobený neschopnosťou uspokojiť urgentné potreby. Skúsenosť a správanie človeka sú determinované a spôsobené ťažkosťami, ktoré nedokáže prekonať na ceste k cieľu alebo v procese riešenia problémov.

Prejavy frustrácie sú individuálne. Medzi najobľúbenejšie reakcie patrí:

• sklamanie,
• nevôľa,
• mrzutosť,
• podráždenie,
• rozhorčenie,
• zúfalstvo.

Situáciám, ktoré spôsobujú stav frustrácie, sa hovorí frustrujúce. Prekážky, ktoré sťažujú dosiahnutie cieľa a spôsobujú stav frustrácie, sa nazývajú frustrátori alebo frustrujúce vplyvy. Efekt, ktorý človek zažíva, keď sa snaží adaptovať na frustrujúce podmienky, sa bežne nazýva frustrujúce napätie. Čím vyššie je napätie, tým viac funkcií neurohumorálneho systému je aktivovaných. Čím viac stresu (človek sa ťažko prispôsobí), tým viac pracujú psychofyziologické rezervy tela. Postupne sa vyčerpáva.

Frustračné teórie

Otázka frustrácie stále nie je úplne objasnená. Navrhujem, aby ste sa oboznámili s najpopulárnejšími teóriami o hlavnej obrannej reakcii sprevádzajúcej frustráciu.

Frustrácia - agresia

Teória D. Dollara. Podľa autora, ak človek prejavuje agresivitu, potom môžeme predpokladať, že je frustrovaný. Čím silnejšia je túžba po nedosiahnuteľnom cieli, tým silnejšia je agresivita. Frustrácia je silnejšia, tým častejšie sa opakuje a tým menšia je tolerancia.

Frustrácia - regresia

Teória K. Levina, R. Barkera a T. Demba. Hlavným obranným mechanizmom je regresia, to znamená, že osobnosť reprodukuje predtým naučené vzorce správania (návrat k predchádzajúcim vekovým obdobiam). Tento mechanizmus sa často kombinuje s inými.

Frustrácia - fixácia

Teória N. Mayera. Ľudská činnosť stráca zmysel. Správanie sa stáva bezcieľnym a opakujúcim sa. To znamená, že človek upriami pozornosť na niečo úzke a nesúvisiace s cieľom, zavesí sa na veci, ktoré nesúvisia s frustráciou.

Typy frustrujúcich situácií

S. Rosenzweig identifikoval 3 typy frustrujúcich situácií: strádanie, deprivácia a konflikty:

1. Situácia v núdzi znamená nemožnosť zvládnuť objekt núdze.
2. Pri deprivácii ide o stratu objektu núdze.
3. Konfliktné situácie znamenajú vplyv frustrátorov vo forme vonkajších alebo vnútorných konfliktov.

Dôvody frustrácie

Stav frustrácie spôsobuje prekážky, ktoré narúšajú činnosť potrebnú na dosiahnutie cieľa. Hovoríme o zákazoch, fyzických a morálnych prekážkach, rozporoch. Prekážky sú:

• fyzický (zatknutie);
• biologické (starnutie, choroba);
• psychologické (strach, nedostatok vedomostí);
• sociálno-kultúrne (normy, tabu spoločnosti).

Silná motivácia dosiahnuť cieľ a značné prekážky na ceste sú dve hlavné podmienky frustrácie. Výsledkom je, že človek buď aktivuje všetky sily a hľadá alternatívne spôsoby, ako tento cieľ dosiahnuť (nie vždy racionálne, často impulzívne), alebo sa cieľa vzdá (dosahuje ho čiastočne alebo zvrátene).

Najjednoduchšou a najbežnejšou možnosťou je návykové (závislé) správanie, ide však o nesprávnu odpoveď. Návykové správanie v reakcii na frustráciu môže byť variantom učenia (rodičia sú osobným príkladom), kompenzačného správania, neadekvátnej psychologickej obrany..

Faktory frustrácie

Medzi negatívnymi faktormi, ktoré môžu spôsobiť frustráciu, je zvykom rozlišovať vonkajšie a vnútorné. Medzi vonkajšie faktory patria:

• interpersonálne konflikty vrátane tých, ktoré sa menia na intrapersonálne (rozpor medzi osobnými a sociálnymi);
• zlé podmienky výchovy alebo deštruktívny štýl výchovy (predzvesť konfliktov založených na disharmónii osobných a sociálnych hodnôt a orientácií);
• nespokojnosť so sebou v práci alebo v iných oblastiach (nenaplnená potreba sebarealizácie, spôsobená pocitom neúplného zverejnenia osobného potenciálu alebo vedomím nesprávnej zvolenej cesty).

Medzi vnútorné príčiny frustrácie patria rôzne druhy vnútorných konfliktov:

• Prítomnosť dvoch želaných cieľov, to znamená, že človek si vyberá medzi dvoma pozitívnymi udalosťami. Ale nemôže ich dosiahnuť súčasne. Nech si človek zvolí čokoľvek, bude víťazom a zároveň v stave miernej frustrácie.
• Voľba najmenšieho zla, teda voľba dvoch negatívnych situácií. Takýto konflikt spôsobuje najsilnejšiu frustráciu, pretože človek bude v každom prípade porazený. Človek sa často snaží vyhnúť rozhodnutiu, vzdiali sa od reality. Ak nie je možné uniknúť, prejavuje sa to agresia a hnev.
• Výber medzi pozitívnymi a negatívnymi cieľmi. Najčastejší konflikt, takzvaný boj medzi dobrom a zlom (svetlá a temná stránka duše). Stredná frustrácia.

Predpoklady frustrácie

Frustrácia neprichádza okamžite, predchádza jej niekoľko charakteristických etáp, vďaka ktorým je možné podozrenie a zabrániť stavu frustrácie:

• akumulácia nespokojnosti v dôsledku opakovaných zlyhaní;
• hĺbka nespokojnosti (závisí od závažnosti potreby a frekvencie porúch);
• emočná excitabilita ako individuálna osobnostná vlastnosť (čím výraznejšia, tým rýchlejšia je frustrácia);
• úroveň nárokov a návyk na úspech (pre ľudí s vysokými požiadavkami a zvyknutí na úspech, aj malá prekážka môže spôsobiť frustráciu);
• štádium, v ktorom sa objavila prekážka (ak ťažkosti nastanú na samom konci činnosti, v blízkosti cieľa, potom je frustrácia silnejšia).

Frustrované emócie (štruktúra frustrácie)

Emócie, ktoré sú najčastejšie sprevádzané frustráciou, nie sú vždy docenené. Ale práve emócie, ktoré sa prejavili, možno považovať za príznaky, znaky naznačujúce skutočnú príčinu frustrácie..

• Pohoršenie. Dochádza k nemu vtedy, keď je človekovi narušený zmysel pre dôstojnosť, nezaslúžené (podľa názoru osoby) poníženie. Napríklad pri výčitkách, urážaní, klamaní, nesprávnych poznámkach a obvineniach. Resentiment môže byť dlho uložený v podvedomí človeka, čo ho vyčerpáva. Alebo vás prinúti vedome vypracovať plán pomsty, prejaviť agresiu.
• Sklamanie. Vyskytuje sa v prípade nenaplnených očakávaní. Ide o nespokojnosť a nespokojnosť v dôsledku nenaplnenej sľúbenej alebo očakávanej udalosti. Čím sľubovanejšie alebo silnejšie a žiadanejšie očakávanie, tým silnejšie je sklamanie človeka..
• Mrzutosť. Toto mrzí hnev vyvolaný vašim vlastným zlyhaním alebo zlyhaním známych, významnej skupiny (napríklad futbalového tímu).
• Anger. Pohoršenie, rozhorčenie, hnev kvôli vlastnej bezmocnosti pred prekážkami na ceste.
• Besnenie. Agresívne správanie. Vztek je ušľachtilý (vojna), konštruktívny (rozprava), deštruktívny (násilie, nezmyselná krutosť).
• Smútok Strata niečoho alebo niekoho. Cítite sa osamelý, keď stratíte vyhliadky na dosiahnutie cieľa alebo komunikáciu s človekom. Hovoríme o čomkoľvek osobne dôležitom.
• Skleslosť. Pozostáva z pocitu beznádeje z neschopnosti dosiahnuť cieľ, nudy a smútku, straty záujmu o všetko, čo sa stane. Skleslosť sprevádza uvedomenie si vyhliadky na nepriaznivý výsledok súčasného procesu. Ak sa proces už skončil a predpoveď sa potvrdila (osoba zlyhala), potom existuje pocit beznádeje, ktorý sprevádzajú ďalšie emócie (sklamanie, smútok, smútok, zúfalstvo).

Frustrácia je teda reakciou na životné ťažkosti, ktoré narúšajú dosiahnutie požadovaného cieľa. Odráža sa to v emocionálnej, kognitívnej a behaviorálnej sfére..

Fázy frustrácie

Frustrácia sa prejavuje v niekoľkých fázach. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky osobnostného správania:

1. V prvej fáze je správanie organizované a podobné motívom.
2. Osoba začína strácať sebakontrolu. Svojvôľa slabne, ale ešte celkom nezmizla. Existuje nádej, že sa situácia vyrieši. Motivačné správanie, ale nie účelové (dezorganizované).
3. V tretej etape sa spojenie medzi motívom a správaním úplne stráca. Jednotlivé akcie sú stále obdarené cieľom, ale nesúvisí to s prvým motívom (správanie nie je za niečo, ale kvôli niečomu).
4. Štvrtá etapa sa vyznačuje úplnou stratou sebakontroly. Osoba si ani neuvedomuje nezmyselnosť, dezorganizáciu a nedostatok motivácie vlastného správania.

Reakcia na frustráciu

Americký psychológ a psychoterapeut Saul Rosenzweig identifikoval 3 typy reakcií na frustráciu:

1. Extrapunitívne (vyskytuje sa v 50% prípadov). V človeku sa prebudí vnútorný „podnecovateľ“, ktorý ho vedie k hľadaniu viny vo vonkajšom svete (ľudia a okolnosti). Výsledkom je, že človek má cieľ dosiahnuť za každú cenu to, čo chce. Emocionálne pozadie sa vyznačuje tvrdohlavosťou, hnevom, agresivitou, mrzutosťou. Správanie sa stáva strnulým, primitívnym a prevládajú predtým naučené formy správania, napríklad rozmary detí.
2. Intrapunitívum (vyskytuje sa v 27% prípadov). Človeka sprevádza pocit viny, obviňuje sa. Končí sa to autoagresiou (agresia zameraná na seba). Emocionálne pozadie a správanie sa vyznačujú izoláciou, úzkosťou a tichom. Človek sa vracia do primitívnych foriem, znižuje úroveň ašpirácií, obmedzuje sa v aktivite a uspokojovaní požadovaných potrieb („Toto by si ani nemohol dosiahnuť, nezaslúžiš si vôbec nič“).
3. Impulzívne (vyskytuje sa v 23% prípadov). Človek nikoho neobviňuje, prijíma, čo sa stalo. Zároveň chápe, že všetko sa dá vyriešiť, je to len otázka času a úsilia. Zlyhania sú nevyhnutné, ale dajú sa prekonať a mali by sa prekonať.

V priebehu štúdia fenoménu frustrácie boli identifikované niektoré znaky odpovede v závislosti od pohlavia a charakteristík nervového systému:

• Muži reagujú s väčšou pravdepodobnosťou extrapunitívne, zatiaľ čo ženy s väčšou pravdepodobnosťou..
• Ľudia so silným typom nervovej sústavy reagujú extrapunitívne, ľudia so slabým temperamentom - intrapunitívne.
• Ľudia s vysokou úrovňou inteligencie pravdepodobne reagujú nestranne a intrapunitívne.
• Extroverti, emoční a úzkostní jedinci reagujú extrapunitívne, introverti so strednou úrovňou úzkosti reagujú intrapunitívne, introverti s vysokou úrovňou úzkosti reagujú aj intrapunitívne, ale nie vždy.

Rozlišujú sa teda tieto typy reakcií na frustráciu:

• nadmerná, chaotická a bezcieľna činnosť (agitácia);
• apatia (nečinnosť, pasivita);
• agresia a deštrukcia (najbežnejšia reakcia);
• stereotypné správanie;
• mechanizmy ochrany.

Obranné mechanizmy sú:

• adekvátne a neadekvátne (produktívne a deštruktívne pre osobnosť, jej rozvoj);
• priame a nepriame (na frustrovanú situáciu a jej objekty alebo na objekty, ktoré presahujú rámec situácie);
• ochranný a vytrvalý (pomôcť človeku dosiahnuť integritu alebo stereotypné činy, ktoré nevedú k úspechu);
• špecifické a nešpecifické (obranné alebo vytrvalé reakcie vhodné pre danú situáciu alebo všeobecné reakcie ako únava).

Populárne obranné mechanizmy

Z mechanizmov psychologickej obrany v prípade frustrácie sa najčastejšie používa ústup, agresia, kompromis a substitúcia. Navrhujem podrobnejšie zvážiť formy každého z nich..

Ustúpiť

Ústup má rôzne formy:

1. Najobľúbenejšou možnosťou je predstaviť si dosiahnutie cieľa pomocou svojej fantázie. Človek vo svojej predstavivosti adekvátne prekonáva všetky prekážky, čo vyhladzuje negatívne skúsenosti v reálnom živote. Niekedy sa to môže stať nevedome, vyjadrené v snoch.
2. Ďalším populárnym útočiskom je nomádstvo. Najčastejšie hovoríme o presune z jedného mesta do druhého, často o zmene polohy. Menej často - iné vonkajšie zmeny, ktoré neriešia vnútorné problémy.
3. Regresia. Osoba sa vracia k detinskému správaniu. Môže to pokračovať, kým tieto reakcie nevstúpia do nezmieriteľného rozporu s realitou..
4. Vytlačiť sa. Časom človek skutočne zabudne na nepríjemné udalosti, emócie.
5. Vyhýbanie sa. Človek sa vyhýba náročným situáciám, dôležitým úlohám, konfliktom, ako sa len dá a koľko sa dá.

agresie

Agresia sa prejavuje vo všetkých formách a formách. Osobnosť sa zmocňuje potreba eliminovať stres vyvolaný určitými podmienkami. Výsledkom je, že správanie je nasmerované:

• potrestať páchateľa;
• jeho odstránenie zo života jednotlivca;
• poníženie alebo ublíženie páchateľovi;
• uchovanie akýmkoľvek spôsobom sebaúcty.

Reakcia agresie zahŕňa pomstu (vrátane neprimeraného, ​​napríklad poškodzovania blízkych osôb predmetom pomsty), afektívneho správania (odpor, negativizmus, tvrdohlavosť, emočná nestabilita), sťažnosti (hľadanie empatie a podpory v konfliktnej situácii). V zriedkavých prípadoch agresia nadobúda vnútorné zameranie. Potom sa zaznamená nadmerná sebakritika, poníženie, návykové správanie, samovražedné sklony.

Výber formy agresie (verbálnej alebo fyzickej, priamej alebo nepriamej) závisí od skúseností jednotlivca, výchovy, vonkajších podmienok. Za určitých okolností je človek schopný agresiu riadiť a pretransformovať ju aspoň na nepriamu.

Najčastejšie sa zaznamenáva variant nepriamej agresie so substitúciou objektov. Jednoducho povedané, frustrovaná osobnosť nájde „obetného baránka“. Druhou najpopulárnejšou možnosťou je sebapresadzovanie na úkor zlyhaní iných ľudí, sebaospravedlnenie v porovnaní s tými, ktorých život sa vyvinul ešte horšie.

Kompromis a substitúcia

To znamená formovanie opačných reakcií na požadované potreby. Takto sa napríklad javia moralisti a moralisti, bojovníci za morálku. V skutočnosti ide o reakciu na neschopnosť sledovať samotné správanie, ktoré si kvôli tejto nemožnosti vyčítajú.

Druhou možnosťou substitúcie je projekcia, ktorá sa prejavuje ako podozrivá. Osoba pripisuje iným ľuďom tie vlastnosti a vlastnosti správania, ktoré nemôže, ale chce nimi byť.

Medzi kompromisné formy patrí aj sublimácia a racionalizácia. Prečítajte si o tom viac v článku „Mechanizmy psychologickej ochrany jednotlivca“.

Prekonávanie frustrácie

1. Aby ste primerane prežili stav frustrácie, musíte mu venovať osobitnú pozornosť na začiatku, keď je frustrácia len zjavná. Práve v tomto okamihu sa človek dopustí unáhlených, chaotických a nezmyselných činov - obidvoch zameraných na dosiahnutie primárneho cieľa a ďaleko od neho. Hlavná vec je prežiť agresiu a depresiu, upokojiť tieto nálady v sebe. K tomu sú vhodné techniky samoregulácie..
2. Druhým krokom je nahradenie primárneho cieľa alternatívnym, ale prístupnejším. Alebo zváženie príčin neúspechu a vypracovanie plánu na ich prekonanie. Je lepšie najskôr analyzovať situáciu. Ak sa ukáže, že je skutočne nemožné prekonať náročnosť (existuje príliš veľa objektívnych faktorov, ktoré nezávisia od jednotlivca), potom sa odporúča zvoliť iný cieľ alebo odložiť dosiahnutie predchádzajúceho, ak sa môžu vonkajšie podmienky časom meniť.

Ak ste frustrovaní, cítite sa menejcenní. V reakcii na to človek spravidla reaguje obrannými mechanizmami alebo nadmernou aktivitou (nadmerná kompenzácia). Je možná aj tretia možnosť - vedome prekonať traumatizujúcu situáciu..

Vlastnosti frustračného správania sú opísané prostredníctvom motívovej zhody a organizácie. Prvý faktor predpokladá zmysluplné a sľubné spojenie medzi správaním a motívom (potrebou), ktorý vyvoláva frustráciu. Organizované správanie znamená dať mu aspoň nejaký cieľ, ktorý nemusí nevyhnutne viesť k uspokojeniu primárneho motívu, ktorý frustrujúcu situáciu spôsobil. Kombinácia týchto parametrov určuje povahu správania. Môže to byť napríklad motívové a organizované, alebo motívové, ale nie organizované, atď..

Čo je frustrácia

Psychológovia pracujú so špeciálnymi pojmami, keď je potrebné charakterizovať emocionálny stav človeka. Čo je teda frustrácia? Toto je koncept, ktorý popisuje emócie, ktoré sprevádzajú živú túžbu dosiahnuť drahý cieľ bez toho, aby k tomu mali príležitosť. Tento stav spôsobuje búrku negatívnych emócií a sklamania. Akékoľvek dosiahnutie cieľa môže byť sprevádzané neúspechmi a stratami. A potreba prekonávať prekážky môže človeka priviesť do stavu frustrácie. Začína sa obávať zdania možných ťažkostí, a to ho núti opustiť svoj vlastný sen. Ak sa nenaučíte, ako sa s takýmto stavom vyrovnať, existuje riziko, že nebudete môcť urobiť nič užitočné a dôležité..

Čo je frustrácia?

V preklade z latinčiny je „frustrácia“ zbytočným očakávaním. Psychológovia charakterizujú tento stav ako nemožnosť uspokojenia ľudských potrieb na základe jeho životných podmienok. V jazyku bežných ľudí to znamená úplný rozpor medzi túžbami a skutočnými možnosťami. Tento stav je rozpoznateľný podľa 2 znakov:

• silná túžba po cieli;
• prítomnosť skutočnej prekážky dosiahnutia.

Ak človek upadne do stavu frustrácie, potom nastáva nerovnováha jeho duševnej rovnováhy. Stáva sa nadmerne stresovaným alebo sa všemožne snaží zmeniť situáciu pomocou ďalších opatrení, ktoré má k dispozícii..

Dôvody tohto emočného stavu sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

1. Fyzické - uväznenie, väzenie, nedostatok finančných prostriedkov.
2. Psychologické - to je nízka inteligencia, obavy, zlyhania lásky.
3. Biologické - choroby a telesné postihnutia, vekové obmedzenia, nedostatočnosť v sexuálnej oblasti.
4. Sociokultúrne - všeobecne akceptované normy a pravidlá, obmedzené štátnou legislatívou, osamelosť, vyjadrená nedostatkom komunikácie, filozofia hľadania zmyslu života.

Prečo je tento stav nebezpečný?

Stav frustrácie negatívne ovplyvňuje psychiku a pôsobí na ňu deštruktívne. Osoba upadá do depresie, klesá jej sebaúcta. Hnev, stres, zášť a podráždenosť sa stávajú jeho stálymi spoločníkmi v každej situácii. Môžu sa objaviť aj úzkosti, neustále pocity napätia alebo úzkosti, ľahostajnosť, syndróm viny, latentná agresia, priama nevraživosť a zúrivosť..

Sú však chvíle, kedy môže byť frustrácia pre človeka prospešná. Tento stav je akýmsi indikátorom problémov. Niekedy sa to stáva silným katalyzátorom revízie životných zásad a motivuje k hľadaniu spôsobov, ako dosiahnuť ciele. Psychológovia považujú frustráciu za zdroj pokroku a nie vždy odporúčajú potlačiť tento pocit v sebe. Pomáha formovať vôľu a odhodlanie. Osoba začína prejavovať zázraky vynaliezavosti, snaží sa prekonať všetky prekážky na ceste k cieľu. Prílišná akútna a bolestivá frustrácia sa ale stáva príčinou globálnych psychických problémov.

Ako sa vyjadruje frustrácia?

Psychická porucha nastáva, keď sa dosiahnutý výsledok nezhoduje s úsilím vynaloženým na jeho dosiahnutie. Zvyčajne existujú 3 formy správania človeka, ktorý upadol do frustrácie:

1. Impulzívna frustrácia charakteristická pre jednotlivcov, ktorí zlyhanie vnímajú ako nevyhnutný výsledok prípadu alebo si ho vôbec nevšimnú. V takýchto prípadoch ľudia nie sú naklonení obviňovať ostatných za svoje problémy..
2. Intrapunitívna frustrácia, ktorá je vyjadrená stavom autoagresie. Pocit viny človeka sa stupňuje a začína sa mu zdať, že za všetky problémy môže iba on. To všetko sprevádza depresívna nálada, nadmerná izolácia, úzkosť a ticho. V takom prípade sa ľudia vzdajú svojich túžob a vzdajú sa akýchkoľvek pokusov, ktoré prispievajú k dosiahnutiu cieľov..
3. Extrapunktívna frustrácia, ku ktorej dochádza, keď človek začne obviňovať iných ľudí alebo vonkajšie okolnosti z toho, čo sa deje. Podmienku sprevádza podráždenosť, tvrdohlavosť, hnev, mrzutosť. Hlavným cieľom je akýmkoľvek spôsobom dosiahnuť požadované. Ľudské správanie je v takejto situácii primitívne a vyvíja sa podľa naučeného scenára..

Aké sú reakcie na stav frustrácie?

Správanie ľudí v stave frustrácie je odlišné. Podľa pozorovaní psychológov sú viditeľné tieto hlavné typy reakcií:

1. Agresia sa vyskytuje vo väčšine prípadov, je vnútorná a vonkajšia. Človek buď nasmeruje hnev a podráždenie na cudzích ľudí, alebo začne trpieť výčitkami svedomia.
2. Návykové správanie sa začína zlozvykmi, ako je prejedanie sa a fajčenie, po ktorých nasleduje zneužívanie alkoholu a drogová závislosť.
3. Apatia je opakom napätia. Človek sa stáva letargickým, utiahne sa do seba, vyhýba sa akejkoľvek spoločnosti.
4. Únik z problémov v prenesenom význame. Človek jednoducho začne ignorovať všetky situácie a predmety, ktoré mu spôsobujú psychické nepohodlie.
5. Motorické vzrušenie sa začína, keď ľudia v stave hnevu a napätia začnú vykonávať nepredvídateľné a zbytočné činy.
6. Pre depresiu je charakteristické nervové napätie, ktoré vedie k zníženiu nálady a letargie..
7. Posadnutosť nastáva, keď je človek posadnutý myšlienkou a nechce nijako ustúpiť, napriek mnohým neúspešným pokusom o cestu..
8. Stres - reakcia tela na silný a dlhotrvajúci stres, môže spôsobiť bolesti hlavy, črevnú koliku, infarkt a celkovú únavu.

Čo robiť?

Na identifikáciu duševnej poruchy používajú špecialisti špeciálne techniky a testy. Sú zamerané na stanovenie a štúdium reakcie človeka na stresovú situáciu, hľadanie možných spôsobov riešenia tejto situácie..

Od pacienta sa požaduje, aby vyhodnotil situácie obviňovania a prekážky. Odpoveď človeka bude zodpovedať jeho duševnému stavu. To pomôže terapeutovi pochopiť, ako pacient reaguje na frustráciu. Z času na čas všetci ľudia upadnú do frustrácie, preto je dôležité naučiť sa, ako zvládnuť emočný stres, ktorý v takejto situácii nastáva. Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom, upraviť svoje správanie a zmeniť svoje myslenie. Ich činnosť je zameraná na zlepšenie emočného stavu, prekonávanie psychologických svoriek, rozvoj komunikačných schopností.

Špecialisti sa často uchyľujú k rôznym relaxačným metódam, používajú techniky hlbokého dýchania a podrobne analyzujú konkrétne modely správania. Mnohým sa odporúča prihlásiť sa na jogu. S jeho pomocou sa môžete zbaviť telesných a emocionálnych blokov, dať si do poriadku nervy, vyrovnať sa s agresiou a sklamaním..

Je nemožné úplne vylúčiť frustráciu zo života ľudí. Vždy sa nájde dôvod, ktorý určite spôsobí pocity frustrácie a hnevu. Pretože nikto nemôže vopred predvídať ďalší vývoj akýchkoľvek udalostí.

Ale každý človek sa môže naučiť zmeniť svoj postoj k životným situáciám a ovládať sa. Ak si sami neporadíte, môžete sa kedykoľvek obrátiť na špecialistov so žiadosťou o pomoc..