Najlepší spôsob, ako si vylepšiť náladu, uvádzajú psychológovia

Šťastie nie je len stav mysle a vízia sveta. Šťastie tiež stimuluje náš mozog k oveľa lepšiemu fungovaniu. Toto hovorí profesor na Harvarde Sean Achor..

Život sa stáva zložitejším a stresujúcim. „Ako si môžeme uchovať aspoň zvyšky viery a optimizmu?“ Pýtate sa rozumne. A je pravda: väčšina ľudí sa dnes neustále trápi a trápi. Ale nie všetko je také smutné. Pre tých, ktorí sú v stave neustáleho stresu a podráždenia, majú vedci niekoľko dobrých správ. Pomocou veľmi jednoduchých a prístupných postupov pre všetkých môžete dramaticky zlepšiť náladu.

Aj keď sa vám tieto techniky zdajú príliš jednoduché a nenáročné, nepodceňujte ich úlohu pri znovuzískaní kontroly nad vašou náladou. Nie je to ani tak, že sa budete cítiť lepšie a zábavnejšie, ale že môžete ľahko prekonať všetky ťažkosti. A hlavne - pokojne a s čistou mysľou. To znamená - oveľa efektívnejšie.

1. Pohybujte sa

Verte mi, že nielen učitelia fitness, guru jogy a maratónci hovoria o tom, aký dôležitý je pohyb pre každého človeka, ale aj vedci. „Fyzická aktivita, cvičenie je oveľa účinnejšie ako mnohé lieky. Je to ako užívať antidepresívum alebo stimulant, “hovorí výskumník z Harvardu John Ratie. Pohyby sú navyše oveľa účinnejším „dopingom mozgu“ ako lieky.

Prirodzene, všetko sa zhoršuje tým, že ste už na svoju kancelársku stoličku a domácu pohovku doslova „vyrástli“. Ale nič nie je nemožné. Koniec koncov, nie je potrebné okamžite sa ponáhľať, aby ste sa venovali ťažkým športom. Ideálnym začiatkom, ako sa „oživiť“, je jogging. Navyše dnes v smartfónoch existuje množstvo špeciálnych aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať vašu „stopu“ atď..

Ak je všetko príliš zanedbané, trénujte chôdzu. S touto lekciou vám pomôžu aj aplikácie Pedometers, ktoré vás motivujú a pomôžu vám kontrolovať pravidelnosť vašich aktivít. No, ak sa rozhodnete prihlásiť sa do bazéna alebo posilňovne, toto je už skutočné víťazstvo nad vašou zlou náladou..

2. Robte niečo vlastnými rukami

V búrlivých a náročných časoch je dobré vrátiť sa ku „koreňom“: pamätajte na to, čo si môžete vytvoriť sami, a môžete na to byť dokonca hrdí. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je urobiť si to sami. Nemusí to byť nič neobvyklé alebo brilantné. A nemusí to byť ani vynikajúce. Hlavná vec je účasť.

„Využite každú príležitosť niečo urobiť, opraviť, vyčistiť, vyzdobiť, vylepšiť atď. Čo tak upiecť cookies, konečne upratať na stole alebo v skrini? Takáto jednoduchá práca môže byť veľkým potešením. A aké uspokojenie pocítite pri pohľade na „ovocie vašej práce“ - sa nedá povedať. Ak je práca hmatateľná, prináša radosť, píšu odborníci.

3. Zoznámte sa

V našej dobe nájsť nového priateľa alebo kamaráta „v reálnom živote“ nie je také ľahké. Často nemáme dostatok času alebo sme si už od seba príliš vzdialili. To však neznamená, že nemôžete komunikovať s ostatnými ľuďmi. Na internete existuje veľa druhov záujmových klubov (rovnaký Knižný klub), kde môžete stretnúť ľudí s podobnými záľubami.

Vždy sa budete mať o čom rozprávať a je možné, že sa virtuálne zoznámenie časom nezmení na skutočné a potom na silné priateľstvo. Vedci tvrdia, že priatelia sú najúčinnejším prostriedkom na odbúranie stresu, aký existuje..

Takže sa zoznámte a hľadajte nových priateľov. Ako píše Letty Cottin Pogrebin: „Potrebujeme starých priateľov, aby spolu zostarli, a nových, aby sme zostali mladí.“.

Ako sa rýchlo rozveseliť, keď sa cítite zle - spôsoby a rady

Mnoho ľudí nevie, ako sa dobre rozveseliť. Vďaka tomu sa uchýlia k externým zdrojom potešenia. V dôsledku toho môže vzniknúť závislosť. Človek hľadá zdroj potešenia z alkoholu, inej osoby, práce alebo neštruktúrovaného zamestnania, nie však sám v sebe.

Úspešní ľudia si vytvorili emočnú inteligenciu, rozumejú tomu, ako sa rozveseliť.

Príčiny zlej nálady

Existuje obrovské množstvo dôvodov pre zlú náladu. Ak ich zhrniete, získate nasledujúce:

  1. Nesplnené očakávania. Človek si našiel prácu, kde mu sľúbia dobrý plat, a nakoniec dostane nižšiu sumu pod „úctivou“ zámienkou.
  2. Problémy v medziľudských vzťahoch, od škandálov až po pretrhnutie väzieb, napríklad zlá korešpondencia chlapec-dievča.
  3. Frustrácia - ťažkosti pri dosahovaní akéhokoľvek zmysluplného cieľa.
  4. Životné krízy. Osoba je zvyknutá konať podľa jedného algoritmu akcií, ale situácia sa zmenila a staré spôsoby riešenia problémov sa ukážu ako neplatné.
  5. Nespokojnosť s potrebami. Ak človek nemá dostatok spánku, jeho nálada nemôže byť dobrá. To isté platí aj o pocite hladu. Samoregulácia nálady si vyžaduje vôľový potenciál, ktorý priamo závisí od množstva dostupnej energie. Málokto si myslí, že je to niekedy dôležitejšie ako čas a peniaze, pretože to priamo ovplyvňuje schopnosť udržiavať dobrú náladu. Peniaze sa dajú vylepšiť, ale sú drahé a krátkodobé. Človek s energiou robí všetko rýchlejšie, má viac času na odpočinok. V dôsledku toho sa energia investuje do získavania viac energie, čo samo o sebe zlepšuje náladu. Stručne povedané, musíte jesť správne, mať dostatok spánku, nájsť si čas na odpočinok a efektívne ho využívať..
  6. Obavy. Človek je majstrom v strachu z toho, čo sa nikdy nestane. Táto emócia pohltí náladu, zbaví ju energie. Nebezpečný nie je samotný strach, ale to, ako s ním človek zaobchádza. Ak sa človek bojí napríklad zlyhania počas vystúpenia, potom sa táto emócia dá ľahko zmeniť na inšpiráciu..
  7. Osamelosť. Dôležitý nie je samotný fakt osamelosti, ale subjektívny pocit. Výhodou introvertov je, že si vedia vychutnať samotu. Ak je čitateľ extrovert, musí sa to naučiť..
  8. Drobné ťažkosti. Sami o sebe náladu veľmi nepokazia, ale ak je ich veľa, alebo vzniknú po silnom strese, potom sa ich deštruktívny účinok znásobí. Typický príklad - človek, ktorý je prepustený zo zamestnania, je šliapaný na nohy. V pokojnom stave by si to nevšimol, ale teraz to pre neho nie je len univerzálna katastrofa, ale aj znak vyšších síl, že ho už nikdy nebude čakať nič dobré..
  9. Negatívne viery. Myslenie človeka je založené na postojoch, od ktorých odpudzuje. Ak sú myšlienkami „nič na mne nezávisí“, „nikto ma nemiluje“ a iné, potom sa všetky udalosti v živote interpretujú cez prizmu týchto vier. Preto nech sa stane čokoľvek, pokazí to náladu..
  10. Chladné obdobie. Jeseň, zima sú častými dôvodmi zlej nálady, hoci všetko je subjektívne. Naopak, veľa obyvateľov chladných miest (napríklad Jakutsk) sa teší z extrémnych mrazov. V teplejších klimatických podmienkach si ľudia užívajú zimu, oslavy Nového roka.
  11. Školu. Začiatok školského roka je častým dôvodom zhoršenia nálady. Takto funguje vzdelávací systém.

Môžete si sami vylepšiť náladu?

Fantázia a emócie spolu úzko súvisia, takže prejavom pozitívneho výsledku môžete rýchlo zmeniť náladu. Smutné alebo nie - všetko závisí od samotného človeka, pretože to je jeho reakcia na udalosti..

V psychológii existuje koncept emočnej inteligencie, ktorá je zodpovedná za schopnosť porozumieť emóciám a v dôsledku toho prekonať zlú náladu. Aby sme parafrázovali známe príslovie - „Kto vlastní informácie o emóciách, ten ich vlastní.“ Je užitočné poznať rôzne techniky zlepšovania nálady. Logika je jednoduchá: ak človek pozná dôvody zlej nálady, môže ich ovplyvniť..

Hlavnou ťažkosťou je, že často je možné veľa dôvodov navzájom úzko prepojiť, je veľmi ťažké im porozumieť a byť v emóciách. Inteligencia človeka pri silnom nervovom vzrušení je rovnaká ako inteligencia 10-ročného dieťaťa. Uvedomujúce si bezprostredné zvýšenie nálady v tejto situácii je nepravdepodobné..

Preto je návod, ako sa rozveseliť, nasledovný:

  1. Znížte intenzitu negatívnych emócií.
  2. Analyzujte situáciu a urobte závery. Po obnovení kognitívnych schopností je oveľa jednoduchšie vyzdvihnúť a potešiť sa pohľadom na ťažkosti z iného uhla..

Ak sa obmedzíte na prvý stupeň, problém sa nevyrieši. Po chvíli nepomôže žiadny zo spôsobov normalizácie emočného stavu, mozog pochopí, že je klamaný.

Dôležité! „Liečba“ zlej nálady by mala byť komplexná. Nemožno sa obmedziť na zmiernenie príznakov.

Ako si vylepšiť náladu

Existuje niekoľko techník a tipov na zlepšenie nálady aj v najnepríjemnejšej situácii..

Psychologické spôsoby

Náladu vám zdvihnú špeciálne techniky zamerané na zníženie intenzity negatívnych emócií a posilnenie pozitívnych:

  1. Meditácia. Už dávno presahuje náboženskú prax a používa sa v psychoterapii. Rozvíja schopnosti všímavosti - schopnosť byť „tu a teraz“. Akákoľvek emócia rýchlo pominie, ak nie je posilnená vašimi myšlienkami. Pomocou meditácie sa môžete naučiť nezapojiť do negativity a nechať to časom odísť. Ak sa zameriate na pozitívne emócie, budú prežívané oveľa hlbšie. Meditácia je veľmi jednoduchá - musíte sa sústrediť na jeden objekt po dobu 20 - 30 minút.

Meditácia na zlepšenie nálady

  1. Autogénny tréning. Toto je vylepšená verzia meditácie, ktorá človeka privádza do ešte uvoľnenejšieho stavu. Výhodou autogénneho tréningu je, že má dve etapy. Najskôr ide o klasickú meditáciu o dýchaní, teple v tele a iných vnemoch, keď príde relaxácia, začne sa štádium autohypnózy, v ktorej si človek môže vštepovať pozitívne viery. Autogénny tréning pomohol slávnemu existenciálnemu psychológovi Viktorovi Franklovi nielen prežiť v koncentračnom tábore, ale tiež pomôcť ostatným väzňom, aby sa nezbláznili. V druhej etape si predstavil, že stojí neďaleko katedry na univerzite, kde hovorí o svojich skúsenostiach z prežitia v koncentračnom tábore. Vtedy si ani nedokázal predstaviť, že vďaka automatickému tréningu sa tento sen stane skutočnosťou..
  2. Dýchanie na námestí. Dobrá technika na zníženie intenzity emócií a zvýšenie sebakontroly. Štúdie preukázali, že tí, ktorí pravidelne praktizujú štvorcové dýchanie u závislých od alkoholu, majú podstatne menej relapsov. To sa vysvetľuje vyššou variabilitou srdcového rytmu, dobre korelovanou silou vôle.
  3. Značenie. Ak definujete emóciu slovom, jej intenzita sa okamžite zníži. Okrem toho je efektívne zvoliť slovo, ktoré vyjadruje emóciu o niečo menšej intenzity. Napríklad nie „hnevám sa“, ale „som trochu mrzutý“. Táto technika vám umožňuje definovať zážitok, a tým znížiť obavy z neho. Technika vás tiež naučí chápať emócie tu a teraz a nepodľahnúť ich vplyvu. Bude tam ľahšie zdvihnúť náladu..
  4. Precenenie. Hlavná technika riadenia emócií, ktorá si vyžaduje slušné kognitívne zdroje. Musíte sa na problém pozerať z pozitívnej stránky. Aby ste sa naučili pozitívne pozerať na zdanlivo nepríjemné veci, musíte niekedy urobiť úplné prehodnotenie priorít, hodnôt alebo nájsť lepší spôsob, ako dosiahnuť požadované výsledky. Chce to čas, ale iba človek, ktorý vie, ako to prehodnotiť, využije dostupné príležitosti na maximum..

Toto je päť klasických techník emočného riadenia používaných v psychológii..

Praktické rady

Tu je niekoľko účinných tipov, čo robiť, ak máte zlú náladu:

  1. Je dôležité mať jasno vo svojich cieľoch a snívať sebavedome. Ľudia sa často boja predstaviť si šťastnú budúcnosť, takže sú neustále v depresii, zatiaľ čo cieľ má automaticky zvyšovať hladinu hormónov šťastia. Táto odpoveď je často na prvom mieste, keď človek premýšľa, ako si zlepšiť náladu. Často sa odporúča: „myslite na niečo príjemné“. To funguje, ale za predpokladu, že je človek už uvoľnený. Najprv teda musíte meditovať.
  2. Emocionálne pozadie je dobre ovplyvnené učením. Samotný fakt, že mozog kŕmite niečím zaujímavým, má pozitívny vplyv na náladu. Naučiť sa niečo nové a niečo dosiahnuť je dobrý spôsob, ako si vylepšiť náladu..
  3. Je užitočné naučiť sa anekdoty. Zvyčajne človek číta vtip, ale nepamätá si ho. Ak sa zámerne naučíte anekdoty (kvôli tomu je potrebné ich každý deň opakovať každý deň, aby sa upevnili), potom bude mozog pravidelne kŕmený pozitívnymi.

Tiež nálada stúpa po zaujímavej komunikácii. Človek má často zlú náladu ostatným. Prax ukazuje, že ak sa premôžete a idete iba komunikovať s ostatnými ľuďmi (bez toho, aby ste ich zaťažovali svojimi problémami), vaša nálada sa okamžite zlepší. To je tiež dobrá metóda na riešenie zlej nálady..

Zlepšenie zlej nálady v práci

Ak je práca nudná alebo šéf prebehol, potom môžete so zlou náladou získať ďalšie napomenutie, pretože v takomto rozpoložení nie je produktivita..

Veselý človek v práci

Musí sa urobiť všetko pre to, aby bolo pracovisko pohodlné. To si vyžaduje:

  1. Upratujte svoj stôl a počítač. Pre mnohých je to relax sám o sebe, napriek tomu sa človek nestratí, kde a čo leží.
  2. Počas obedňajšej prestávky si urobte prechádzku. To je nevyhnutnosť, ak chcete vydržať rázne do konca dňa..
  3. Naplánujte si prácu vopred.
  4. Udržiavajte dobré vzťahy s kolegami.

Ak nezostane žiadna sila, orgány to nevidia, môžete spať 20 minút alebo meditovať.

Zvyšovanie nálady pre každý deň

Známy tréner Anthony Robbins v knihe „Kniha moci nad sebou“ navrhol svoju vlastnú metódu riadenia emócií a nazval ju odtieňmi pocitov.

Kniha o sebaovládaní

Na zlepšenie nálady musíte:

  1. Predstavte si situáciu, keď to bolo dobré.
  2. Zvážte to podrobne: v ktorých častiach tela sa prejavujú pozitívne emócie, čo cítia. Akú farbu má tento obrázok, človek na ňom je priamym účastníkom alebo pozorovateľom.
  3. Keď sa nálada zhorší, pamätajte si túto príjemnú situáciu podrobne..

Dôležité! Je veľmi dobré to robiť počas autogénneho tréningu. Najprv musíte meditovať, v uvoľnenom stave, postupovať podľa pokynov.

Psychologické rady

Ak to zhrnieme, svoju náladu si môžete vylepšiť pomocou nasledujúcich tipov:

  1. Meditácia je dobrá. Nie je potrebné dávať tomu náboženský význam. Toto je bežné cvičenie na uvoľnenie a zlepšenie nálady..
  2. Jednou z hlavných príčin zlej nálady sú negatívne viery. Je potrebné ich upraviť prehodnotením alebo autogénnym tréningom..
  3. Na udržanie nálady je nevyhnutný odpočinok, dostatok spánku a správne stravovanie..

Ak zajtra začnete dodržiavať tieto tipy, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Hlavná vec je, že keď sa nálada zvýšila, nie každý to robí na vyriešenie problémov, ktoré viedli k jej zhoršeniu.

10 jedál na zlepšenie nálady

Nielen láskavé slovo a priateľská podpora, ale aj antidepresívne výrobky môžu navodiť dobrú náladu a zlepšiť vašu pohodu..

Čo určuje našu náladu?
Nálada priamo závisí od látok produkovaných telom, ktoré majú zvláštny vplyv na mozog a centrálny nervový systém. Náladu zlepšujú takzvané neurotransmitery - serotonín, norepinefrín, dopamín, endorfín a tryptofán. Vďaka nim sa cítime ľahko a sebavedome, prežívame nával vitality a pozitívnych emócií, vnímame svet v žiarivých farbách. Ak klesá množstvo neurotransmiterov v tele, nálada sa primerane znižuje. Najčastejšie je to kvôli stresu, nedostatku spánku a odpočinku, podvýžive alebo nerovnováhe. Aktívny odpočinok a šport, ako aj niektoré jedlá môžu zlepšiť náladu.

Výrobky zlepšujúce náladu:

Niektoré druhy mäsa (kuracie, hovädzie, bravčové) obsahujú aminokyselinu tyrozín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, čo zlepšuje náladu, koncentráciu a pamäť. Mäso je navyše zdrojom vitamínu B12, ktorý pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a depresiou. Železo, ktoré je súčasťou mäsa, udržuje nasýtenie buniek tela kyslíkom a tým ho dodáva energiu.

Mäso je prírodný energetický nápoj, ktorý pomôže vyrovnať sa s depresiou aj s nespavosťou


Mastné ryby (tuniak, pstruh, sleď, sardinky, makrela, losos, treska, losos) sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny potrebné na udržanie dobrej nálady v tele. Rovnakú funkciu plní aj vitamín B6 obsiahnutý v rybách, ktorý tiež posilňuje imunitný systém..


Ryby sú dobré na zvýšenie nálady a imunity


Táto morská riasa obsahuje veľké množstvo vitamínov skupiny B, ktoré regulujú činnosť nadobličiek, a teda aj hormón adrenalín, ktorého nedostatok môže spôsobiť chronickú únavu a zhoršenie nálady..

Jedzte morské riasy častejšie, aby ste dodali svojmu životu adrenalín


Niektoré z najznámejších antidepresív. Okrem serotonínu obsahujú vitamín B6, ktorý je, ako už bolo spomenuté, nevyhnutný pre zvýšenie nálady. Banány navyše obsahujú alkaloid harman, ktorý môže dokonca spôsobiť pocity eufórie. Tieto plody sú užitočné aj pri chronickej únave a blues..

Banány patria medzi najznámejšie antidepresívne jedlá


Ukazuje sa, že čím viac papriky zjete, tým pokojnejšie sa budete cítiť. A to všetko vďaka prírodnej zložke kapsaicín, ktorá robí korenené jedlá, stimuluje nervové zakončenia v ústach a spôsobuje pálenie. V reakcii na tento vplyv mozog opatrne uvoľňuje endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť a zvyšujú náladu..

Čím viac feferónok zjete, tým pokojnejšie sa budete cítiť.


Orechy, rovnako ako mastné ryby, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť udržať správne fungovanie mozgových buniek a zmierniť príznaky depresie. Obsahujú tiež tryptofán, vitamín B6 a minerál selén, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu..

Orechy pomáhajú zmierňovať príznaky depresie


V prvom rade ženy a deti vedia o pozoruhodných schopnostiach zlepšovať náladu tohto produktu. Kakaové bôby, z ktorých sa čokoláda získava, obsahujú látku fenyletylamín, vďaka ktorej telo produkuje známe hormóny šťastia - endorfíny. Ale to nie je všetko: Kakaové bôby sú bohaté na horčík, ktorý zmierňuje stres. Vezmite prosím na vedomie, že iba tmavá čokoláda má uvedené užitočné vlastnosti, mliečna čokoláda je menej užitočná.

Čokoláda je bohatá na endorfíny a má vysoký obsah horčíka znižujúceho stres


Ovsené vločky a pohánka obsahujú tryptofán, ktorý pri spracovaní v tele podporuje tvorbu jedného z hormónov šťastia - serotonínu.
Veľmi dôležitou vlastnosťou týchto obilnín je normalizácia hladiny cukru v krvi. Vyrovnanie jeho ukazovateľov je možné vďaka pomalým uhľohydrátom obsiahnutým v pohánke a ovsených vločkách. Prečo je to dôležité? Hladina cukru ovplyvňuje náladu, pretože od toho závisí hladina inzulínu v krvi, ktorý dodáva tryptofán do mozgu, kde sa už spracováva na serotonín..

Tryptofán, ktorý sa nachádza v pohánke a ovsených vločkách, prispieva k produkcii serotonínu, takzvaného hormónu šťastia


Vajcia obsahujú dôležité mastné kyseliny, vitamíny A, E, D, tryptofán, karotény a vitamíny skupiny B, o ktorých sme už hovorili. Takže aj jednoduché miešané vajíčka vám môžu zlepšiť náladu. Avšak vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať: žĺtok obsahuje veľké množstvo cholesterolu..

Jednoduché miešané vajíčka - záruka veselosti a dobrej nálady


Všetky druhy syrov vás môžu povzbudiť vďaka protistresovým aminokyselinám, ktoré obsahujú - tyramín, trikamín a fenyletylamín. Syr tiež obsahuje obrovské množstvo bielkovín (v rôznych odrodách dosahuje 22%), čo zlepšuje metabolizmus a pomáha obnoviť silu.

Kúsok ľubovoľného syra vás rozveselí a omladí

Nepriatelia dobrej nálady:

Alkohol a energetické nápoje. Alkohol a energetické nápoje energizujú na krátky čas, v skutočnosti to vedie iba k tomu, že nadobličky pracujú tvrdšie a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Káva a čaj. Nadmerná konzumácia kávy a čaju zvyčajne vedie k nespavosti a zmenám nálady.
Sladké. Rôzne druhy sladkostí, vrátane sladkých nápojov, vedú k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo v konečnom dôsledku prispieva k syndrómu chronickej únavy..
Diéty. Mnoho diét (najmä expresných) má tendenciu byť nevyvážených, čo vedie k únave a zlej nálade.
Cigarety. Fajčenie vedie k nedostatku vitamínov, minerálov a aminokyselín potrebných pre telo, čo opäť okamžite ovplyvňuje náladu.

Ako rozveseliť seba a svojich blízkych

Dobrá nálada je zvláštny emocionálny stav. Ak má človek dobrú náladu, cíti príval sily. Je schopný adekvátne reagovať na udalosti vo svete okolo seba. Pozitívny prístup v živote pomáha udržiavať zdravie. Preto je dôležité vedieť sa rozveseliť..

Ako sa rýchlo rozveseliť

Náladu vám môžu pokaziť rôzne životné situácie. To nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu života a môže to kaziť vzťahy s ľuďmi. Mnoho ľudí môže byť negatívne ovplyvnených názorom iných ľudí, finančnými problémami atď. Nepriaznivým faktorom sa ukazuje byť monotónna rutinná práca, ktorá nedáva potešenie, vyčerpanie, nezasahuje do radosti zo života.

Rozumný a vyrovnaný človek dokáže nájsť spôsoby, ako sa rozveseliť, a to aj v najťažších situáciách. To sa dá dosiahnuť rôznymi fyzickými, psychologickými a emocionálnymi metódami..

Účinným spôsobom, ako rýchlo zlepšiť náladu, je pohyb. Odporúča sa športovať, začať sa venovať fyzickej práci, prechádzať sa na čerstvom vzduchu svižným tempom. Vhodnou možnosťou sú napríklad práce v záhrade. Rýchlo obnovuje pokojnú kontrastnú sprchu.

Môžete sa rozveseliť organizovaním stretnutia s priateľmi. V teplej spoločnosti pre sladký, úprimný rozhovor sa rýchlo obnoví duševná rovnováha, zlepší sa nálada. Každý človek má od prírody kreatívny princíp. V časoch smútku sa odporúča prejaviť svoje prirodzené vlohy. Môžete sa napríklad pokúsiť nakresliť obrázok, pripraviť kulinárske majstrovské dielo, zložiť verš atď..

Ako rozveseliť iného človeka

Veľmi často sa vynára otázka, ako rozveseliť iného človeka. Je to celkom možné, ale malo by sa to robiť čo najtaktnejšie. V pravý čas musíte pozvať milovaného človeka, aby sa zabával za stenami domu. Optimálne je tráviť čas vonku v teplom období, môžete tiež len tak sedieť v kaviarni, navštíviť výstavu, navštíviť predstavenie.

Hlavnou úlohou je odvrátiť priateľa alebo priateľku od každodenných starostí. Konverzácia by mala byť naplnená pozitívom, napríklad môžete diskutovať o novom filme alebo o príjemnej udalosti vo vašom živote. Je kategoricky nemožné pýtať sa na dôvody zlej nálady, môže to veľmi zhoršiť. Keď sa človek potrebuje podeliť, určite to urobí sám..

Môžete sa rozveseliť hudbou. Preto, ak je to možné, sa odporúča pozvať osobu, aby šla na koncert. Pre milovníkov športu budú vhodné športové podujatia, ktoré je možné navštíviť ako fanúšikovia. Takáto zábava vám umožňuje úplne odvrátiť pozornosť od problémov a zlepšiť náladu..

Svoju priateľku môžete rozveseliť pozvaním na nákupy. Zároveň nie je absolútne potrebné zaoberať sa nákupom vecí, hlavnou vecou je samotný proces. Po ceste môžete zabezpečiť zhromaždenia v kaviarni, prechádzku v parku.

Čo rozveselí absolútne každého

Nie je absolútne ťažké rozveseliť sa dostupnými spôsobmi, ktoré pomáhajú všetkým. Samozrejme, je dôležité spočiatku vnímať svet okolo v pozitívnej perspektíve. Iba s týmto prístupom sa človek môže cítiť šťastný..

cukroví

Prípadne môžete na zlepšenie nálady použiť sladkosti. Ich pozitívny účinok sa vysvetľuje prítomnosťou sacharidov v zložení, čo zvyšuje aktivitu mozgu. Za najefektívnejšiu čokoládu sa považuje ďalší serotonín. Táto látka sa nazýva hormón šťastia..

Okrem toho rozveselia aj ďalšie užitočné sladkosti:

  • Med okrem sacharidov obsahuje veľa užitočných minerálov, éterické oleje, vitamíny.
  • Sušené ovocie podobného zloženia ako med. Vďaka fruktóze ich telo ľahko vstrebáva. Užitočnosť týchto výrobkov navyše spočíva v obsahu veľkého množstva vlákniny, ktorá umožňuje normalizovať proces trávenia..
  • Banány obsahujú veľké množstvo „jednoduchých“ sacharidov, ktoré sa dajú rýchlo stráviť. Horčík je tiež prospešnou látkou v banánoch, ktorá pomáha zvyšovať produkciu serotonínu..
  • Pastila obsahujúca výlučne prírodné produkty.

Obľúbená hudba

Počúvanie obľúbenej hudby je efektívny spôsob, ako zdvihnúť náladu. Odpradávna je známy jeho pozitívny vplyv na emočný stav človeka, stále však neexistuje vedecké opodstatnenie pre túto skutočnosť..

Aby ste sa rozveselili, musíte samozrejme počúvať veselú hudbu, smutné motívy môžu situáciu ešte zhoršiť. Je dokázané, že počúvanie vašej obľúbenej hudby vám môže pomôcť zbaviť sa nespavosti, ktorá je spojená s obsedantnými myšlienkami..

Ak sa vaša nálada zhoršila kvôli podráždenosti, klasická hudba vám pomôže upokojiť sa. Stabilizáciou vnútorného stavu bude možné nereagovať na nepríjemné vonkajšie faktory. S dobrými prirodzenými hudobnými schopnosťami je možné klasickú hudbu nezávisle „zahrnúť do hlavy“, aby sa vylúčilo zhoršenie nálady pod vplyvom vonkajších faktorov.

Komediálne videá, filmy

Od problémov, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu, sa môžete úplne odreagovať sledovaním krátkych videí alebo celovečerných filmov rôznych žánrov. V takýchto chvíľach sa človeku podarí úplne oddeliť od vlastného sveta okolo seba a úplne sa vrhnúť do sveta hlavných postáv obrazu.

Najlepším spôsobom, ako rozveseliť emočne otvorených ľudí, je komédia. Úprimne sa smejúci, človek je úplne oslobodený. V tomto procese sa v jeho tele rozbiehajú procesy výroby hormónu šťastia - endorfínu. To zaručuje zlepšenie nálady, udržanie pozitívneho prístupu po dlhú dobu. Nedávno sa dokázalo, že endofrín posilňuje imunitný systém, čo mu umožňuje odolávať škodlivým mikroorganizmom. V tomto ohľade je celkom vhodné pripomenúť známe príslovie, že smiech predlžuje život. Prípadne môžete sledovať karikatúru alebo zaujímavú televíznu šou, ktorej dej sa zhoduje s vašimi vlastnými vkusovými preferenciami.

Mali by ste odmietnuť pozerať drámy, aby ste sa rozveselili. V tomto žánri sa vždy odohrávajú ťažké životné situácie. Preto sú spojené riziká so skutočnosťou, že niektoré nuansy dejovej línie umožnia vykresliť paralely so skutočným svetom. Je nepravdepodobné, že sa v takom prípade ukáže, že rozveselíte.

Príjemný rozhovor

Príjemný rozhovor v priateľskom kruhu je efektívny spôsob, ako zvýšiť náladu. Ako viete, samota v nefunkčnom rozpoložení je vždy bolestivá. Preto sa nemusíte venovať problémom len sami..

Výpočty sú samozrejme dosť hrubé, ale môžete zaručiť 100% zlepšenie nálady po stretnutí s priateľmi. Ak nie je možné stretnúť sa s blízkymi, môžete sa porozprávať s priateľom alebo priateľkou telefonicky. Pokiaľ je to možné, odporúča sa zúčastniť sa špeciálneho tematického podujatia. Ak budete diskutovať o téme záujmu s ostatnými, bude ľahké sa rozptýliť od existujúcich problémov a odložiť ich riešenie „na neskôr“.

Ako zlepšiť náladu - triky psychológov

Ak z nejakého dôvodu ráno nie je nálada, psychológovia odporúčajú začať deň s úsmevom. Ak sa chcete sústrediť na takúto akciu, mali by ste sa niekoľko minút úprimne usmievať a pozerať sa na svoj odraz v zrkadle. Všetko, čo je potrebné dodatočne, je popriať si úspešný deň. Pokiaľ je to možné, odporúča sa tiež trochu tancovať na hudbu, pretože je celkom možné nájsť si ráno 5-10 minút..

Aby ste sa rozveselili, musíte venovať pozornosť výberu oblečenia podľa farby, napríklad:

  • Zelená pomôže zvýšiť sebavedomie.
  • Červená farba je schopná aktivovať vnútornú energiu.
  • Modrá farba upokojuje a udržuje rovnováhu.

Aromaterapia pomáha večer veľmi dobre rozveseliť. K tomu je dôležité zvoliť vôňu éterických olejov v súlade s vašimi vlastnými chuťovými preferenciami. Procedúra by sa mala vykonávať v súkromí, ktoré vám umožní úplné uvoľnenie.

Aby ste mali pozitívnu náladu, musíte si naplánovať život. Vo voľnom čase z práce by ste sa mali venovať športu, čítať knihy, pozerať filmy, stretávať sa s priateľmi. Každý človek, ktorý sa snaží žiť v pozitívnom prostredí, by mal mať navyše záľubu. Iba vyplnením svojho života príjemnými udalosťami môžete udržiavať duševnú rovnováhu, optimizmus a dobrú náladu bez ohľadu na rôzne problémy.

Introspekcia, altruizmus a mačky: ako prekonať blues

Psychologické poradenstvo a výskum

Každý má zlú náladu, a to je v poriadku. Aby skľúčenosť nenarúšala štúdium a komunikáciu, bolo by skvelé naučiť sa, ako zvládať svoj stav. Ako si zlepšiť náladu a kedy je modrá dobrá - to si povieme v tomto článku.

Nájdi dôvod

Možno niekto kritizoval vás, váš vzhľad alebo prácu, aby ste sa nahnevali a zamračili. MUDr. David Burns vo svojej knihe Terapia náladou vám odporúča, aby ste prišli na to, čo s násilníkom súhlasíte a čo nie ste pripravení pripustiť. Sformulujte svoju odpoveď na komentáre. Druhej osobe nemusíte povedať, čo si myslíte. Aj rozhovor so samým sebou môže pomôcť zmierniť napätie a cítiť sa lepšie..

Ak je negatívny postoj spôsobený podráždením, psychika dáva signál: „Je čas niečo zmeniť!“ Psychológ, autor knihy „Podráždenosť. Metóda prekonania “Ekaterina Burmistrova odporúča, aby ste v sebe nedržali emócie. Ak vás rozhorčuje správanie niekoho z vašich blízkych alebo priateľov, vyjadrte svoje rozhorčenie pomocou vlastných správ. Napríklad: „Rozčuľuje ma, keď na správy neodpovedáš niekoľko hodín. Chcel by som dostať aspoň nálepku alebo pár slov „prepáč, napíšem neskôr“ ak máš čas “.

Stáva sa, že naše vlastné činy nás nútia znepokojovať sa a premýšľať o tom, čo sa stalo. Ak ste niekoho sklamali a cítite sa previnilo, hovorte s ním. Ospravedlňte sa, podeľte sa o svoje pocity a buďte pripravení vypočuť si obvinenia. Rozhovor nemusí byť príjemný, ale vyjasnenie vzťahu prinesie úľavu..

Niekedy pocit viny vzniká v situácii, keď sa dá ešte všetko napraviť. Ak sa málo venujete priateľovi alebo príbuznému, zavolajte. Je škoda, že už dávno rodičom sľúbili, že si lyže odnesú do garáže - urobte to konečne.

Myslite na ostatných

Zlá nálada často núti ľudí hľadať chyby v sebe a pamätať si zlyhania, čo situáciu ešte zhoršuje. Ak nenájdete zdroj negativity, skúste myslieť menej na seba. Televízne programy a sociálne médiá vám môžu trochu pomôcť rozptýliť sa, ale pomoc druhým je účinnejšia. Psychológovia a psychiatri z USA ukazujú, že altruizmus pomáha bojovať proti stresu a zlepšuje náladu.

Nie je potrebné voziť babičky po ulici od rána do večera, urobte pár najjednoduchších vecí. Pomôžte svojej mladšej sestre so školskými úlohami, uvarte večeru, oslovte zákazníka jedným nákupom, obdarujte priateľa, napíšte poďakovanie učiteľovi Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie..

Zacvičte si alebo sa vyberte na prechádzku

Jedným z najrýchlejších spôsobov boja proti depresii je cvičenie. Pri športe sa endorfín produkuje v bunkách hypofýzy, čo zmierňuje úzkosť. Po cvičení vám serotonín dáva pocit šťastia, takže aj 15 minút aktivity môže zmeniť váš emocionálny stav. Hlavná vec je, že zaťaženie je dostatočné - pulz a dýchanie by sa mali stávať častejšie, ale nemali by ste sa preťažovať.

Aby ste mali každý deň dobrú náladu, pravidelne cvičte. Účinok intenzívnej chôdze, joggingu alebo iného aeróbneho cvičenia počas 30 minút môže trvať až 12 hodín.

Za slnečného dňa choďte von a choďte pešo. Sledujte vtáky, obdivujte stromy a kvety. Zmena scenérie a denného svetla vám pomôže prejsť na pozitívnu vlnu..

Hladkajte psa

Ak máte domáceho miláčika, máte šťastie. Aby ste sa upokojili a cítili sa lepšie, stačí 15 minút hladiť mačku, psa alebo inú srsť. Klinická psychologička Melanie Greenberg zhrnula výskum na túto tému. V procese komunikácie s domácim miláčikom klesá krvný tlak človeka a vytvára sa oxytocín. Táto látka navodzuje pocit dôvery a upokojenia..

Počúvať hudbu

Vytvorte si zoznam obľúbených skladieb. Pre každého, kto chce byť šťastnejší, odporúča psychologička Yuna Ferguson z Missourskej univerzity počúvať pozitívnu hudbu. Pustite si piesne, ktoré vám pripomínajú príjemný výlet, ľahkovážnu klasiku alebo skákacie hity, pri ktorých nemôžete pokojne sedieť. Výskum psychofyziológa Rollinga McCratyho ukazuje, že k bluesu pôsobia rušivé symfónie, grunge a hard rock.

Spať

Ak vám na konci dňa nálada kysla, nezabudnite, že ráno je múdrejšie ako večer a choďte skoro spať. Mozog pracuje aj vo sne: využíva nepotrebné informácie, štruktúruje dôležité informácie a nachádza riešenia problémov. Lekári odporúčajú spať v tmavej, vetranej miestnosti asi pri 18 ° C.

Účinný je aj denný spánok. Výskumníčka UC Sarah Mednick v relácii Zdriemnite si! Zmeň svoj život “odporúča spať 20 minút počas dňa. Tento čas stačí na to, aby ste sa dostali z melanchólie.

Zostaňte v tomto stave

Ak vás čaká náročná práca, neponáhľajte sa s naladením na optimistickú náladu. Psychológovia z Torontskej univerzity zistili, že keď majú ľudia depresiu, znižuje sa ich pozornosť - je pre vás jednoduchšie sústrediť sa na jednu vec. Nájdite si chvíľu a skontrolujte chyby vo svojej eseji alebo vyriešte problémy so skúškou.

Nakoniec, ak si okolnosti nevyžadujú aktivitu a pozitívny prístup, môžete si jednoducho dovoliť byť smutný. Počúvajte svoje potreby a robte to, čo chcete práve teraz: ľahnite si na posteľ, túlajte sa po ulici, počúvajte smutnú hudbu, rozprávajte sa s blízkym, dajte si čaj alebo kreslite. Zvyčajný záchvat zlej nálady zmizne bez osobitného úsilia o niekoľko hodín.

Získajte pomoc

Ak vaša zlá nálada trvá niekoľko dní, vtipy vašich priateľov sa vám nezdajú vtipné a opaľovanie vás neteší, s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete pomoc. Povedzte rodičom o svojom stave a vyhľadajte psychológa, ktorý vám pomôže problém vyriešiť. Neignorujte stav apatie a blues - môže sa zmeniť na depresiu. Buďte citliví na svoje potreby a náladu.

Chcete dostávať nové články o VKontakte? Prihláste sa na odber noviniek s užitočnými článkami

Dole so zlou náladou! Osvedčené spôsoby, ako zmierniť smútok a blues

Aj najpozitívnejší a najoptimistickejší ľudia majú zlé dni. Čo ak je nálada „na nule“? Ako prestať byť smutný a začať sa znova usmievať? Najskôr musíte pochopiť, že potápať sa s negatívom hlavou nie je správne rozhodnutie. Skúsenosti nebudú viesť k ničomu dobrému. Musíte byť schopní rýchlo prepnúť a myslieť pozitívne, aj keď sa zdá, že sa svet zrútil. Ako rozveseliť seba alebo priateľa? Ponúkame vám niekoľko overených a veľmi jednoduchých spôsobov.

Prehrávať hudbu

Ak je zlá nálada, najčastejšie chcete počúvať melancholické stopy. Zdá sa, že by sa to mohlo zlepšiť. To však situáciu len prehĺbi, smutná hudba podporí fádnu náladu. Preto konáme proti svojim túžbam a keď máme zlú náladu, zaraďujeme energické a inšpiratívne obľúbené skladby. Najlepšie je vytvoriť si zoznam skladieb, nech je to vždy v prípade náhleho útoku melanchólie.

V zdravom tele zdravá myseľ

Nepochybujte o tom, že fyzická aktivita vám pomôže prestať byť smutná. Je to skutočnosť! Preto, ak uvažujete o tom, ako rozveseliť, nezabudnite na tréningy tela. Choďte športovať, choďte si zabehať (mimochodom, beh sa dá kombinovať s počúvaním obľúbenej hudby), švihať. Možno tanec? Robte, čo chcete: aj ľahká rozcvička vás rozveselí, pretože fyzická aktivita produkuje endorfíny.

Chatujte s priateľmi a rodinou

Príjemné spoločenské interakcie vytvárajú pozitívne emócie. Zavolajte priateľom alebo sa s nimi porozprávajte online. Nebojte sa povedať, že ste smutní. Priatelia vás podporia a pokúsia sa vás rozosmiať. Zavolajte svojej rodine, alebo ešte lepšie - dohodnite si s nimi schôdzku. Vďaka komunikácii s milovanou osobou si spomeniete, že je s vami všetko v poriadku, a na krátkodobé ťažkosti, kvôli ktorým sa cítite zle, čoskoro zabudnete..

Smiech je účinným liekom na blues

Ak nie je nikto, kto by vás dokázal rozosmiať, choďte na sociálne siete. Pripojte sa k pozitívnym komunitám, prihláste sa na odber zábavných kanálov. Sledujte humorné televízne programy, komiky alebo televízne programy. Teraz je veľa vecí, ktoré vás môžu rozveseliť, najmä na internete. Preto nebude ťažké nájsť dôvod na smiech..

Vytýčiť ciele

Nie, nikto nehovorí o napoleonských plánoch. Keď apatia a zlá nálada zvíťazia, jednoducho nie je sila a výrazne sa zníži pracovná kapacita. Preto je ťažké vykonať akékoľvek zložité úlohy. Môžete si však na tento deň stanoviť niekoľko jednoduchých cieľov. Implementácia jednoduchého plánu alebo dosiahnutie stanoveného malého cieľa vám dá pocit sebauspokojenia a ľahšie si pomocou neho obnovíte pozitívny prístup..

Ísť do kina

Pamätáte si, kedy ste boli naposledy vo filmoch? Ak je to už dávno, potom je určite čas začať rezervovať letenky. Vyberte si komédiu a choďte si pozrieť film na veľkom plátne. Nezabudnite si rezervovať najpohodlnejšie sedadlá a kúpiť si popcorn. Alebo môžete pozvať priateľov so sebou, bude to väčšia zábava.

Splňte si želania

Každý má túžby a sny. Premýšľajte o tom, čo ste chceli robiť veľmi dlho, ale stále ste váhali. Samozrejme sa nemusíte ponáhľať do extrémov, vyberať všetky peniaze zo svojich účtov a vydať sa na cestu okolo sveta. Splňte niekoľko malých želaní. Bude vás inšpirovať! Choďte do reštaurácie, urobte nákup, upečte vynikajúci koláč. Určite máte nejaké malé túžby, ktoré sa dajú ľahko splniť..

Vráťte sa späť do reality

Meditácia vám môže pomôcť prejsť od smutných myšlienok k myšlienkam pozitívnym. Znižujú hladinu stresu, umožňujú vám relaxovať a naladiť sa na dobré myšlienky. Vyskúšajte jednoduché cviky, ako je napríklad pohľad na svet okolo a popíšte ho. Môžete sa pozrieť z okna a pozorovať okoloidúcich a autá. Alebo sa vyberte na prechádzku do parku, počúvajte spev vtákov, obdivujte prírodu, jej zvuky a farebné spektrum. Stačí sa ponoriť do atmosféry tu a teraz. Toto vám pomôže zapamätať si, že na svete je veľa krásy, ste ďaleko od najnešťastnejšej osoby a máte veľa dôvodov na radosť..

Len si oddýchnite

Naša nálada sa často nemení k lepšiemu v dôsledku stresu a únavy. Ak vidíte dôvod, potom vám pomôže odpočinok. Všetky dôležité veci odložte bokom, vypnite telefón a oddýchnite si. Zvyšok musí byť užitočný: prečítajte si knihu alebo zaujímavý časopis, choďte na prechádzku, choďte do divadla alebo múzea. Inými slovami, robte to, z čoho máte potešenie a pozitívne emócie. Aj krátky odpočinok je skvelým spôsobom, ako sa zotaviť a zbaviť sa zlej nálady..

Ďakujeme sami sebe

Zdá sa, že je všetko zlé a vy si za všetko vyčítate? Nerobíte však všetko zle. Vždy je za čo sa pochváliť. Urobte si zoznam užitočných vecí, ktoré ste pre seba urobili. Musí obsahovať najmenej 10 bodov. Môžu to byť najjednoduchšie veci: dnes ste si pre seba pripravili zdravé raňajky, prečítali ste si informačný článok, okúpali sa a vykonali kozmetické procedúry, urobili poriadok v domácnosti atď..

Ak zlá nálada panuje dlhšie ako jeden deň, môže to byť príznakom začínajúcej depresie. Opravte situáciu skôr, ako bude neskoro. Uspeješ! A ak všetky navrhované spôsoby zlepšenia nálady nepomáhajú, skúste absolvovať kurz Detoxikácia mozgu. Pomôže znížiť stres, zapamätať si skutočne dôležité veci a naladiť sa na príjem pozitívnych emócií..

8 spôsobov, ako si vylepšiť náladu

Každý má právo na zlú náladu. Ak to chcete urobiť, jednoducho si pozrite ceny benzínu. Ale neodporúčame vám, aby ste zostali v zlej nálade. Preto ponúkame 8 spôsobov, ako si vylepšiť náladu. Žiadni psychológovia, alkohol ani antidepresíva.

1. Buďte častejšie okolo ľudí

Ľudia sú spoločenské tvory. Preto je pre nás izolácia kontraindikovaná. Musíme byť aspoň niekedy obklopení ľuďmi. Aj tí, ktorí milujú samotu a v domácom odpočinku nachádzajú neotrasiteľné šťastie, občas potrebujú komunikáciu.

2. Sledujte svoj vzhľad

To, ako vyzeráte, má výrazný vplyv na vašu náladu. Keď si myslíte, že ste atraktívny, cítite sa tak. Sledujte svoj vzhľad. Často sa ohoľte, udržujte vlasy čisté a pravidelne ich zastrihávajte. Návšteva kaderníka vám vždy pomôže zlepšiť náladu. A ak sa chcete neustále inšpirovať, mali by ste aspoň čo najlepšie vyzerať dobre..

3. Inšpiratívne filmy vám pomôžu vylepšiť náladu.

Najskôr však prestaňte sledovať všetky demoralizujúce veci v televízii. Mediálna strava vo všeobecnosti nikomu neublíži pre dobrú náladu. Mnohé z toho, čo sa vysiela v televízii, je tak skľúčené, že by bol smutný aj Medvedík Pú na antidepresívach. Lepšie je venovať sa nejakému motivujúcemu mužskému filmu. Rocky, Warrior, 300 Spartans, Troy - to sú filmy s takými hladinami testosterónu, že budete nabití energiou na celý deň.

4. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu

Bez ohľadu na to, aké je to zlé, aj keď nemáte chuť jesť, spať, pozerať film alebo chatovať s priateľmi, vaša obľúbená hudba nebude nikdy nadbytočná. Stačí si nasadiť slúchadlá, prehrať zoznam skladieb v telefóne a ísť na prechádzku. Je to skvelá príležitosť na odpočinok, uvedenie hlavy do poriadku a zbavenie sa utláčajúcich myšlienok..

5. Prečítajte si inšpiratívne knihy, ktoré vám zlepšia náladu

Tento tip je podobný inšpiratívnym filmom. Objavte čítanie kníh, ktoré vás naplnia, ak nie pozitívnymi emóciami, tak aspoň novými poznatkami. Verte mi, že na svete existuje oveľa zaujímavejšie ako v spravodajskom kanáli Instagram. Nečítajte nič, čo by zvýšilo vašu depresiu. Hlúpe internetové vtipy alebo depresívne správy sú lepšie pri dobrej knihe alebo zaujímavom článku..

6. Prehodnoťte svoju morálku

Od detstva sa nám dostávajú morálne postoje a hodnoty, ktoré sa považujú za jedinú prijateľnú možnosť. Ale to, čo ukladajú ostatní, sa považuje za umelé. S vekom sami chápete, čo je pre vás najlepšie. Je na vás, aby ste sa rozhodli, aké rozhodnutia vo svojom živote urobíte, a odchýlky od vonkajšej „normy“ by vás nemali rozrušiť. A spoliehať sa na to, čo robia ostatní, je prinajmenšom hlúpe..

7. Dodržujte svoje vlastné pravidlá

Svet, ktorý má toľko problémov, by za vás nemal robiť pravidlá. Dajte zbohom jeho materiálnosti, lesklej špine a neúprimnosti. Nákupy vás neurobia šťastným a rovnako tak nebude chýbať ani televízna talkshow, kde účastníci súťažia v miere svojej idiocie. Job? Je schopná dať životu zmysel, ale iba ak k nej nepôjdete kvôli priemernému platu, ktorý sotva stačí na uzavretie pôžičiek..

8. Ži účelovo

Nedostatok účelu je v skutočnosti častou príčinou odradenia. Keď viete, o čo sa máte usilovať, nepochybujete o svojich činoch. Inak časom začnete pociťovať nezmyselnosť toho, čo sa deje. Všetky tieto výlety do nákupných centier, výlety mimo mesto, stretnutia s ľuďmi strácajú na hodnote. Koniec koncov, všetko, čo ponúkajú, je pominuteľné požehnanie. Ale keď budete mať cieľ, vaše činy nestratia zmysel až do konca svojho života, pretože budú zamerané na váš rozvoj a zlepšenie vášho duševného, ​​fyzického a finančného stavu..

Ako zlepšiť náladu, ak sa cítite depresívne

Keď sme v zlom emočnom stave, chceme pochopiť, ako si zlepšiť náladu a stať sa pozitívnejším človekom. V skutočnosti aj tie najmenšie a najpríjemnejšie veci, ktoré robíme každý deň, menia našu emocionálnu pohodu. Ak mi neveríte a myslíte si, že vaše problémy sú príliš zložité, urobte nasledovné. Povedzte ľuďom, že sa vám nepáčia, čo si o nich myslíte. Nechajte prácu, zbalte si veci a pošlite ich do lesa alebo do hôr. Postavte si tam malú chatku a začnite žiť ako pustovník, lovte, zháňajte potravu a trávte dni staraním sa o to, aký ste nešťastný a osamelý..

Ak ste to už chceli implementovať, urobte si čas. To nemyslím vážne. V skutočnosti existuje viac známych možností na zlepšenie duševného zdravia. Toto sú základné koncepty, ktoré možno zameniť alebo zmiešať, aby sa vytvoril rad užitočných zosilňovačov v živote..

10 tipov na zlepšenie nálady

1. Počúvajte hudbu

Toto je bežná forma pokoja. Takže keď ste smutní, počúvanie piesní vám otvorí myseľ pozitívnemu mysleniu vďaka textom a melódiám z piesne. Na túto terapiu sa však neodporúča všetka hudba. V skutočnosti terapeuti odporúčajú používať ho opatrne. Vyberte si inšpiratívne melódie alebo kompozície, ktoré sa zameriavajú skôr na upokojujúcu postavu ako na nahnevanú alebo nenávistnú.

2. Prejdite sa na čerstvom vzduchu

Chôdza ako každá fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje zmenu miesta, zlepšuje náladu, najmä keď máte depresiu. Oblečte sa teda do pohodlného oblečenia a choďte sa prejsť. Choďte obvyklým tempom a choďte na prechádzku tam, kde ste ešte neboli. To vám pripomenie, že svet je oveľa zaujímavejší a vaše obavy nie sú také vážne. Choďte častejšie na večerné prechádzky. Pohľad na svetlá mesta v noci je skutočne nádherný. Alebo ak žijete mimo mesta, potom trasa s krásnym výhľadom na hory alebo pobrežie dodá prírodnú krásu, ktorá prispeje k zmene vášho duševného zdravia.

3. Nutričná terapia

Diétna terapia je skvelý spôsob, ako zmierniť depresiu. Pretože depresia môže byť často spôsobená podvýživou alebo je spojená s nedostatkom vitamínov a minerálov. Takže nutričná terapia môže byť jedným z najpríjemnejších spôsobov zlepšenia nálady. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú losos alebo tuniak, môžu pomôcť v boji proti úzkosti, poruchám spánku a nevysvetliteľnému smútku. Komplexné sacharidy, ako sú cestoviny, postupne uvoľňujú cukor z nášho tela. Tmavá čokoláda uvoľňuje endorfíny, ktoré majú pozitívny vplyv na naše šťastie. Energetický kokteil vyrobený z prírodných produktov z vás urobí veselšieho človeka..

4. Štruktúrovaná činnosť

Plánované plnenie úloh pozitívne vplýva aj na našu psychiku. Aj keď sa zdá, že vykonávanie úloh nie je najpohodlnejším riešením, ukázalo sa byť efektívnym. Funguje to zvlášť dobre u tých ľudí, ktorí majú psychické problémy. Keď sme skutočne v depresívnom stave, často sa cítime depresívni a nemôžeme sa rozhodovať. Štruktúrovaný plán a plánované činnosti vám môžu pomôcť znovu získať kontrolu nad vašim životom. Skvelými príkladmi sú bežné domáce práce, ako je rozloženie postelí, umývanie podláh, riadu a podobne. Teda činnosti, ktoré nevyžadujú duševnú činnosť. A ak ste predtým odložili prácu, prečo to neurobiť práve teraz? Som si istý, že po tomto uvidíte významné zmeny..

5. Snažte sa byť kreatívni

Ďalšou metódou na zlepšenie nálady je rozvoj kreativity. Každý človek má koniec koncov skrytý talent. Preto používajte prostredie, ktoré je pre vás najpohodlnejšie. Aby ste vyjadrili svoj smútok a skľúčenosť prostredníctvom tvorivosti. Jednoducho povedané, buďte zaneprázdnení. Arteterapia je skutočne efektívna. A ktovie, možno vďaka takýmto aktivitám v sebe objavíte nové príležitosti? A nájdete podnik, ktorý vám prinesie potešenie a šťastie..

6. Choďte si zabehať.

Koncept je takmer rovnaký ako pri chôdzi. Až na to, že tentokrát musíte nosiť správnu obuv. Výhody behu spočívajú v tom, že keď beháte, využívate svaly, ktoré uvoľňujú endorfíny do mozgu. A oni zase pomáhajú zlepšovať náladu a znižovať depresiu. Takže keď budete nabudúce mať zlú náladu, vezmite si smartphone, zapnite obľúbenú hudbu, obujte si tenisky a prebehnite pár kilometrov. Budete sa cítiť sviežejšie a šťastnejšie.

7. Veďte si denník

Je známe, že vedenie takéhoto denníka zvyšuje povedomie, rozvíja pamäť a zlepšuje emočnú pohodu. Vezmite si preto zošit, pero a zapíšte si všetko, čo vás trápi. Nemusíte písať pekne a štruktúrovane. Nakoniec, ty si jediný, kto to musí vidieť. Preto buďte úprimní a napíšte si všetko, čo vás znepokojuje. Pomocou poznámok môžete lepšie pochopiť, na čom by ste mali pracovať a aké problémy treba vyriešiť ako prvé..

8. Meditácia

Depresia niekedy vzniká zo skutočnosti, že sme stratení v rýchlo sa meniacom modernom svete. A nakoniec zabúdame, že si musíme nájsť čas na svoju duchovnú stránku. Meditácia podporuje pokoj. Počas nej relaxujete a na chvíľu zabudnete na starosti. Preto si nájdite optimálne cviky pre seba. Pred raňajkami môžete mantru inšpirácie niekoľkokrát zopakovať alebo si vizualizovať nádherné a pokojné miesto. Stav našej mysle koniec koncov výrazne ovplyvňuje psychiku, preto je také dôležité starať sa o seba.

9. Porozprávaj sa so svojím najlepším priateľom

Jedným z najúčinnejších spôsobov zlepšenia nálady je rozhovor s priateľom alebo príbuzným. Zavolajte mu alebo ho navštívte. Navštívte svoju mamu, otca alebo niekoho blízkeho. Niekedy potrebujeme iba človeka, ktorý bude počúvať a podporovať nás. Nemali by ste sa uzatvárať do seba, pretože príspevok ďalších ľudí do vášho života významne ovplyvňuje vašu duchovnú dispozíciu..

10. Nechajte do svojho života vstúpiť viac svetla

Existuje typ depresie nazývaný „sezónny“, ktorý sa často vyskytuje v dňoch alebo ročných obdobiach, keď je deň kratší ako noc. Preto sú ľudia, ktorí žijú v krajinách, kde je deň kratší ako noc, alebo v chladných krajinách, náchylnejší na negatívnu dispozíciu z dôvodu nedostatku slnečného žiarenia..

Je zrejmé, že slnečné žiarenie zlepšuje vašu náladu, ale existuje vedecké vysvetlenie. V prvom rade slnečné svetlo aktivuje epifýzu v našom mozgu. Ktorý zase produkuje serotonín. Serotonín je hormón, ktorý nám pomáha pri spánku, a je tiež antidepresívum. V prvom rade uvoľňuje naše telo a robí nás menej náchylnými na úzkosť a stres. Ak teda máte tendenciu cítiť sa ohromení, nechajte do svojej izby viac slnka alebo vložte viac okien do domu. V zime môžete tiež stráviť dovolenku na slnečnom mieste.

Záverečné myšlienky

Prestaň byť smutný a začni meniť svoj stav mysle už teraz. Vyberte si aspoň jeden z vyššie uvedených tipov a začnite ho uplatňovať v praxi. Ak vaša myseľ príde na najrôznejšie výhovorky, prečo to neurobíte, skúste tieto myšlienky ignorovať. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je starať sa o seba. Správne jesť, cvičiť a mať dostatok spánku. A tiež robte veci, ktoré vás robia šťastnými, uvoľnenými a upokojenými. Pretože pocit choroby súvisí s psychologickými aj fyziologickými faktormi. Preto je veľmi dôležité, aby ste boli silní duchom aj telom..