Liečba stresu: aké metódy môžu pomôcť zbaviť sa príznakov a následkov?

Zúrivé tempo moderného života človeka prenasleduje neustále. Čo sa však skrýva za týmto spoločným konceptom? Dnes je zvykom nazývať stres akýmikoľvek emocionálnymi otrasmi, bolestivými zážitkami, horkosťou neoprávnených nádejí. Lekársky výklad termínu je však oveľa užší - nie každý strach, bolesť alebo sklamanie je stres..

Nie všetci ľudia, ktorí boli vystavení silnému emocionálnemu útoku, sa rozpadnú, stratia vitalitu a upadnú do depresívneho stavu. Skutočný stres je zároveň deštruktívny a zdraviu nebezpečný. Preto je také dôležité rozpoznať to a začať liečbu včas. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako rozlíšiť stres od nervového napätia, aké následky tento jav prináša a ako s ním naložiť..

Afobazol je moderný liek, ktorý pomáha obnoviť prirodzené mechanizmy nervového systému a umožňuje vám zvládnuť stresové zaťaženie.

Stres alebo nestres: to je otázka

Presný popis stresu sa datuje 80 rokov. Rakúsko-uhorský biológ Hans Selye poukázal na to, že stres je komplex adaptačných reakcií tela na požiadavky, ktoré sa mu kladú v dôsledku vplyvu faktorov, ktoré viedli k narušeniu homeostázy (schopnosť tela udržiavať stálosť vnútorného prostredia). Inými slovami, toto je napätie, ktoré spôsobuje súbor vonkajších, zvyčajne nepriaznivých faktorov.

Stresovým faktorom sa môže stať akákoľvek zmena v obvyklom živote človeka. Emočné šoky často vyvolávajú nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomý postoj ku konkrétnym udalostiam. Smrť blízkeho príbuzného, ​​rozchod s milovanou osobou, ťažkosti v práci, nedôvera v budúcnosť, šialené životné tempo a neustály časový tlak - to všetko môže viesť k nevyváženosti. Dôvody môžu mať tiež „vnútornú“ povahu: nesprávna výživa, nedostatok minerálov a vitamínov, poruchy fungovania endokrinného a imunitného systému, alergie. Nervový stres je oveľa hlbší ako bežné vzrušenie, je to fyziologická reakcia tela na náraz, ktorá má špecifické príznaky, fázy a následky..

Americkí psychiatri Thomas Holmes a Richard Ray na základe rozsiahlych štúdií zostavili tabuľku stresujúcich životných udalostí. Na vrchole s takmer 100 bodmi je smrť manžela / manželky. Na druhej - 78 bodov - rozvod. Na treťom - 65 bodov - rozchod s partnerom. Ukončenie vzťahu s milovanou osobou má teda silnejší účinok ako väzenie (63 bodov), smrť príbuzného (63 bodov), vážna choroba (53 bodov).

S nepriaznivým účinkom hypofýza začína aktívne produkovať adrenokortikotropín. Tento hormón zasa ovplyvňuje nadobličky, ktoré sú producentmi „stresových hormónov“ - kortizolu, noradrenalínu, adrenalínu. Dochádza k zvýšenej produkcii glukózy, cholesterolu, mastných kyselín. U človeka stúpa krvný tlak a zvyšuje sa srdcový rytmus. Je dokonca prospešný v malých dávkach - stres stimuluje aktivitu a podnecuje činnosť..

Pri dlhodobom strese je hladina kortizolu v krvi neustále vysoká. To spôsobuje hypertenziu, problémy so štítnou žľazou a zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Kosti postupne strácajú silu, tkanivá sa začínajú zhoršovať a imunitný systém trpí. Do mozgu sa neustále vysiela signál o potrebe ukladania tukov, existuje chuť na sladké, múku a tuk a dochádza k nárastu telesnej hmotnosti. Aj keď sa môže objaviť aj opačný klinický obraz, ktorý vedie k nedostatku chuti do jedla a k fyzickému vyčerpaniu.

Bohužiaľ, nie každý dokáže okamžite rozpoznať nástup chronického stresu. Prvým signálom problému je nespavosť. Neskôr sa objavia ďalšie príznaky. Človek stráca schopnosť adekvátne reagovať na podnety. Bez zjavného dôvodu sa rozzúri alebo rozplače. Stratí sa schopnosť sústrediť sa, dôležité detaily vypadnú z pamäte. Záujem o prácu a zábavu sa postupne stráca. Nie sú vylúčené časté bolesti hlavy a pretrvávajúca úzkosť. Zvyšuje sa riziko vážnych chorôb. Viac je postihnutý kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt. Vredy, hypertenzia, angina pectoris, mŕtvica a dokonca aj onkológia - to všetko sú skutočné následky dlhodobého pobytu tela v stresujúcom stave. Preto je dôležité včas odhaliť problém a začať liečiť stres skôr, ako začne ničiť organizmus.

Druhy a fázy stresu, alebo Je to ďaleko od miernej úzkosti k depresii

Lekárska prax rozdeľuje stres na dva typy: eustres (pozitívny) a distres (negatívny). V prvom prípade sa zmobilizujú vitálne zdroje organizmu, po ktorých nasleduje energická činnosť. V druhej - negatívny vplyv na somatické a duševné zdravie človeka. Psycho-emocionálna sféra človeka je narušená, čo má za následok ťažký depresívny stav.

Hans Selye, uvedený vyššie, identifikoval tri fázy vývoja stresu:

  1. Alarm je štádium alarmu. Telo reaguje na stresové faktory, zvyšuje sa úzkosť, sebakontrola slabne, sebakontrola sa stráca. Správanie sa často mení na pravý opak: sebestačný človek môže byť agresívny a naopak. Možné zhoršenie psychosomatických chorôb: gastritída, migrény, vredy, alergie. Trvanie fázy je individuálne - od niekoľkých dní do mnohých týždňov.
  2. Štádium odporu alebo odporu. Vyskytuje sa, ak stresový faktor naďalej ovplyvňuje. Obrana tela je pripravená okamžite dráždiť dráždivé látky. V tejto fáze si človek dokáže uvedomiť, že je vydaný na milosť a nemilosť stresu a zvoliť si efektívny spôsob, ako sa s ním vyrovnať. Choroby v druhej fáze zvyčajne vymiznú, v tretej sa však prejavia pomstou.
  3. Fáza vyčerpania. Fyziologické a psychologické obranné mechanizmy sa vyčerpali. Osoba sa cíti unavená a prázdna. Znovu sa objaví úzkosť, ktorá však už nevedie k mobilizácii vnútorných rezerv a pacient nie je schopný sám konať. Po rozvinutí úzkosti, strachu a paniky sa objavujú patologické psychosomatické stavy, ktoré si vyžadujú urgentnú liečbu.

Psychológovia tvrdia, že stresovým situáciám sa nedá vyhnúť. Čím viac sa snažíme žiť ticho a pokojne, ignorujúc problémy, tým sme zraniteľnejší. Namiesto „úteku“ pred emocionálnymi zmenami a prevratmi je potrebné naučiť sa ovládať, rozvíjať schopnosť sebaregulácie. Človek musí byť schopný sa ovládnuť, byť trpezlivý, potlačiť vnútorné „výbuchy“, potom existuje šanca netrpieť silným stresom a depresiou.

Napriek tomu má každý človek individuálny scenár vývoja stresu a správania v situácii emočného šoku. Frekvencia, forma a typ reakcie sa môžu významne líšiť. Niekto pravidelne zažíva stres, nachádza silu na to, aby si s ním poradil sám. A niekto prvýkrát zažije celú silu bolestivých prejavov, ktoré potrebujú pomoc zvonku. Všeobecne sa uznáva, že v prvých dvoch fázach je človek schopný prekonať úzkosť a stres bez liekov. Je potrebné vylúčiť faktor, ktorý spôsobil emočnú poruchu, prehodnotiť životný štýl, uchýliť sa k tréningu a metódam psychickej úľavy. Nebude nadbytočné kontaktovať špecialistu, ktorý môže predpisovať bylinné prípravky, vitamíny, doplnky výživy. V tretej etape je potrebná podpora liekov. Liečba dlhodobého stresu bude pravdepodobne zložitá s antidepresívami alebo trankvilizérmi.

Liečba stresu bez liekov

Protidrogové metódy sú prvým miestom, kde sa dá začať zaoberať stresom. Tie obsahujú:

  • Psychoterapia. Psychoterapeut identifikuje faktor, ktorý spôsobil stres, určuje hĺbku problému a rezervy tela na prekonanie situácie. Terapia kombinuje rôzne techniky. Spravidla ide o dôverný rozhovor, počas ktorého môže lekár uskutočniť experimenty, upriamiť pozornosť pacienta na jeho pocity, obavy a skúsenosti. Výsledkom je, že človek sa musí pozerať na rôzne situácie a život všeobecne z uhla, ktorý mu umožňuje vidieť možnosti voľby. To vytvára túžbu vytvoriť čo najpríjemnejšie podmienky a vyhnúť sa stresujúcim scenárom. Do tejto skupiny patrí hypnóza..
  • Relax, tréningy. Relaxácia pomáha znižovať psychofyzickú aktivitu tela v bdelom stave. Existuje veľa relaxačných techník: dýchací a relaxačný tréning, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia a ďalšie. V procese cvičenia klesá svalové napätie pacienta, klesá krvný tlak a srdcová frekvencia sa upokojuje, čo umožňuje minimalizovať negatívny vplyv stresu na fyziológiu. Školenia sú primárne zamerané na zmiernenie emočného stresu, napríklad znížením dôležitosti problémov, bojom proti strachu humorom atď..
  • Fyzická aktivita. Cvičenie vám umožňuje prirodzene „využiť“ prebytočný adrenalín. Pri dlhšom cvičení (viac ako pol hodiny) začne telo uvoľňovať „hormóny radosti“ - endorfíny. Typ športu a počet tréningov sa vyberajú individuálne: od prechádzok na čerstvom vzduchu až po aktívnu prácu v telocvični.
  • Korekcia životného štýlu. Toto je nevyhnutná podmienka pre zotavenie. Zmena musí prísť vo všetkých oblastiach. To je spotreba prírodných produktov, zníženie množstva alkoholu a boj proti nadváhe a plnohodnotný spôsob práce a odpočinku s spánkom najneskôr do 23 hodín.

Prírodnú antidepresívnu liečbu netreba podceňovať. Ľudské telo má obrovský potenciál, je schopné prekonať stres, iba ak si to sám človek uvedomí sám. Napríklad, ak sa rozídete s milovanou osobou, nemali by ste nepretržite zaliať vankúš slzami. Musíte odhodiť agresiu v športe, osvojiť si dýchacie techniky a jogu, venovať čas starostlivosti o svoje telo, komunikovať s novými pozitívnymi ľuďmi, cestovať atď. To všetko dáva hmatateľný efekt spojený s farmakológiou, ktorá je základom procesu liečby..

Farmakoterapia pre stres

V situácii, keď nie je možné vyrovnať sa s prejavmi stresu, narastá pocit strachu a úzkosti, stav sa zhoršuje, správnym rozhodnutím by bolo vyhľadanie odbornej pomoci a liečby. Psychológ vás v prípade potreby odošle na konzultáciu k psychoterapeutovi alebo neurológovi kvôli konkrétnym predpisom.

Paleta liekov je široká.

  • Vitamíny, homeopatické lieky a doplnky výživy. Toto sú najviac „neškodné“ lieky, ktoré majú minimum kontraindikácií a vedľajších účinkov. Homeopati v strese predpisujú Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 alebo 30 po sebe nasledujúcich zriedení účinnej látky v pomere 1: 100. Multivitamínové komplexy sú indikované na častý stres. Je to spôsobené zrýchlením anabolizmu a zvýšenou potrebou vitamínov, bez ktorých nie je možná biosyntéza bielkovín. Jedná sa o vitamíny skupiny B: B1, IN2, IN3, IN6, IN12. Na rozdiel od stresu začne telo aktívne produkovať hormón serotonín, ktorý spôsobuje pocit pokoja, pohody a šťastia. Aminokyselina L-tryptofán je nevyhnutná pre syntézu serotonínu. Má priaznivý vplyv na spánok a znižuje chuť na tučné a kalorické jedlá. V stresových podmienkach sa L-tryptofán odporúča užívať navyše vo forme doplnku výživy.
  • Prípravky so sprievodným sedatívnym účinkom. Toto sú známe „Valocordin“, „Corvalol“ a podobné výrobky na báze fenobarbitalu a rastlinných olejov. Používa sa ako sedatívum na zvládanie porúch spánku, úzkosti, nepokoja a nešpecifikovanej tachykardie. Dobre tolerované, zriedka majú vedľajšie účinky, aj keď pri dlhodobom používaní majú toxický účinok na pečeň. Preto sú kontraindikované u tehotných žien a pacientov so zhoršenou funkciou obličiek a pečene. Do tejto skupiny patria aj nootropiká - lieky, ktoré sú neurometabolickými stimulantmi a majú špecifický účinok na nervový systém. Zvyšujú odolnosť mozgových neurónov voči škodlivým faktorom, stimulujú duševnú činnosť. Známy zástupca - "Piracetam", ktorý je predpísaný pri depresiách, strate pamäti, demoralizácii, apatii atď. Ďalším liekom na liečbu úzkosti a stresu je glycín. Má podobný účinok, navyše zlepšuje náladu a normalizuje spánok..
  • Lieky na báze rastlinných zložiek. Zahŕňajú bylinné lieky s prídavkom chemicky syntetizovaných látok. Jedná sa o mierne sedatíva na báze výťažkov z ľubovníka bodkovaného, ​​mäty, citrónového balzamu, chmeľu, mučenky atď. Najznámejšie sú Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Nie sú návykové a ani pri predávkovaní nevyvolávajú život ohrozujúce stavy.
  • Lieky na predpis. Do tejto skupiny patria lieky, ktoré majú silný účinok na telo, preto je prísne zakázané ich nekontrolovateľné používať. Ide o antidepresíva predpísané psychiatrom. Priebeh liečby nimi môže dosiahnuť niekoľko mesiacov. Najbežnejšie blokátory spätného vychytávania serotonínu. Sú predpísané na liečbu pretrvávajúceho stresu a depresie, vrátane závažných prípadov, na zníženie pocitov úzkosti, melanchólie, letargie. Takzvané ťažké benzodiazepínové trankvilizéry sú tiež dostupné striktne na lekársky predpis. Majú anxiolytické, sedatívne, hypnotické, svalové relaxačné a antikonvulzívne účinky. Tieto lieky majú mnoho vedľajších účinkov..
  • OTC anxiolytiká. Silne pôsobiace látky majú často vedľajšie účinky. Počas prijatia sa môže vyskytnúť hypotenzia, arytmia, sucho v ústach, svrbenie atď., Na čo lekári a lekárnici úprimne upozorňujú pacientov. V priebehu rokov sa vedci pokúsili vytvoriť selektívne anxiolytikum, ktoré bude účinné ako tradičné benzodiazepínové trankvilizéry, ale nebude mať vedľajšie vedľajšie účinky. Výsledkom dlhodobého vývoja v laboratóriu Štátneho ústavu výskumného ústavu farmakológie. Za VVS Zakusovská ruská akadémia lekárskych vied vytvorila drogu "Afobazol". Údaje boli predložené na zváženie WHO, v dôsledku čoho sa v roku 2012 rozhodlo o pridelení medzinárodného nechráneného názvu Fabomotizol Afobazolu. Toto je prvé ruské anxiolytikum bez predpisu, ktoré získalo medzinárodný klasifikačný kód. Liek nemá skutočne depresívny účinok na centrálny nervový systém. Pomáha obnovovať receptory nervových buniek a chráni neuróny pred poškodením, aby mohli opäť správne vykonávať svoju prácu. Toto je prirodzený mechanizmus, preto sa „vatový efekt“ neobjaví, nervový systém nestratí svoju ostrosť a rýchlosť reakcie.

Účinok farmakologických látok sa nemusí dostaviť okamžite. V priemere od začiatku užívania liekov až do prejavenia účinku uplynú najmenej dva týždne, aj keď akútne prejavy stresu je možné okamžite zastaviť. Niektorí pacienti hlásia pozitívne zmeny skôr. Výber lieku na liečbu silného stresu je mimoriadne náročný postup. Lekár berie do úvahy komplex faktorov: závažnosť ochorenia, vek, citlivosť na jednotlivé zložky, účinnosť predchádzajúcej liečby a dokonca aj nálada pacienta - koniec koncov, veľká väčšina liekov je určená na dlhodobú liečbu a prísny režim príjmu..

Odkiaľ pochádza chronický stres a ako sa ho zbaviť?

Zakladateľ teórie stresu Hans Selye raz napísal: „Nemali by ste sa báť stresu. Iba mŕtvi to nemajú. Stres je potrebné zvládnuť. Zvládnutie stresu nesie príchuť a príchuť života. ““ V skutočnosti však situácia ani zďaleka nie je taká ružová a nervové vypätie pre mnohých sa zmení na vážny problém. Aby sme ho však prekonali, je potrebné poznať pôvod a mechanizmy vývoja chronického stresu. O tom si povieme v našom článku..

Príčiny chronického stresu

Stres je zo svojej podstaty adaptívna reakcia, to znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia. V moderných podmienkach však potreba takéhoto prispôsobenia vzniká takmer neustále. Vezmime si napríklad zápchy: človek, ktorý ich „prerazil“ (a je dobrý, ak nie neskoro), inak sa to nedá nazvať „vyžmýkané“ - je to však len malá a zároveň neoddeliteľná súčasť každodenného života obyvateľa ktoréhokoľvek veľkého mesta.

Preto moderná medicína považuje chronický stres nie za „pokračovanie“ akútneho, ale za samostatný problém..

Faktory chronického stresu môžu byť subjektívne a objektívne.

Objektívnymi faktormi sú vplyv vonkajšieho prostredia:

    Životné a pracovné podmienky: problémy v rodine, choroba príbuzných, ťažké vzťahy v tíme, rušné pracovné plány, protichodné požiadavky manažmentu atď. Obzvlášť nebezpečná z hľadiska chronického stresu je práca, pri ktorej sa vysoké požiadavky kombinujú s nízkymi mzdami, ako aj práca, v ktorej je človek nútený využívať obmedzený výber reakcií na nepredvídané situácie..

Nadmerný psychický a fyzický stres. Je smutné, ale sú to kreatívni a aktívni ľudia, ktorí veria, že „najlepším odpočinkom je zmena činnosti“, sami sa často „dostanú“ do stavu chronického stresu.

Porušenie stravy, bdenie a odpočinok: skrátenie doby spánku, práca v noci alebo „plávajúci“ režim, zlé návyky vrátane tých, ktoré údajne pomáhajú zmierňovať stres.

Zdravotný stav: akékoľvek chronické ochorenie, aj keď sa nezdá byť vážne, stále núti telo sa mu prispôsobovať, vyvoláva dlhodobé adaptačné mechanizmy, čo je v skutočnosti chronický stres..

Sociálno-ekonomické faktory - neustály nedostatok peňazí a nedostatok vyhliadok na profesionálny a osobný rozvoj, slabo platená práca alebo jej nedostatok, nízka úroveň vzdelania, početné rodiny, prítomnosť hypotéky atď..

Politické faktory - skutočná nestabilita politickej situácie alebo jej diskusia v práci i doma, sledovanie televíznych programov vyvolávajúcich permanentnú úzkosť z budúcnosti (vojny, puče, puče, revolúcie, ľudové nepokoje, prudká zmena politického režimu).

  • Dedičnosť. Sú to gény, ktoré určujú, aký vplyv telo považuje za „normálny“, a v reakcii na to začne spájať dlhodobé adaptačné mechanizmy, produkujúce „stresové“ hormóny a meniace hladinu metabolizmu.
  • Subjektívne faktory sú v prvom rade rozpor medzi realitou a formovanými očakávaniami: neadekvátne posúdenie vlastných schopností a schopností, nemožnosť uspokojenia potrieb podľa Maslowovej pyramídy potrieb (v bezpečnosti, príslušnosti k určitej skupine, v úcte, v harmónii, v sebarealizácii a sebaidentifikácii atď.). Môže to byť dlhotrvajúci konflikt medzi postojmi rodičov a realitou, alebo napríklad naučené neproduktívne správanie, tendencia pozerať sa na svet pesimisticky alebo môžu existovať prehnané požiadavky na seba a ostatných..

    Na ilustráciu si vezmime jeden z najvýraznejších príkladov významu subjektívnych faktorov pri vzniku stresu: štrnásťnásobné zvýšenie (!) Úmrtnosti mužov zaznamenané v Dánsku 22. júna 1996 na lézie kardiovaskulárneho systému - infarkty a mŕtvice. Ženy zároveň nemali taký skok. Po analýze situácie sa ukázalo, že v ten deň prehrala dánska futbalová reprezentácia na európskom šampionáte. Podobná situácia nastala o dva roky neskôr vo Veľkej Británii, keď sa po finále majstrovstiev sveta, v ktorom Anglicko prehralo s Argentínou po penaltovom rozstrele, zvýšil počet hospitalizovaných s infarktom o 25%. Je len ťažko potrebné pripomenúť, že samotná výhra alebo prehra športovcov nemá vplyv na každodenný život bežného občana, preto sa na to dá pozerať výlučne ako na subjektívny faktor...

    Čo sa teda stane s chronickým stresom??

    V krvi sa zvyšuje obsah „stresových hormónov“ - adrenalínu a kortizolu, ale ich hladina nie je taká vysoká ako pri akútnom strese, ale doba ich „uvoľnenia“ do krvi je dlhá. V dôsledku toho sa zvyšuje srdcová frekvencia, zužujú sa krvné cievy, zvyšuje sa krvný tlak a zvyšuje sa potreba kyslíka v myokarde..

    Zároveň sa na pozadí chronického stresu v tele znižuje množstvo inzulínu, navyše pod vplyvom kortizolu sa naň stávajú bunky menej citlivé. Tieto zmeny sú zamerané hlavne na dodanie tela energii. A keďže využíva ako energiu glukózu a mastné kyseliny, obsah týchto látok v krvi stúpa. Klinicky sa to prejavuje zvýšením rizika vzniku metabolického syndrómu s jeho charakteristickými vlastnosťami:

      porušenie glukózovej tolerancie - príliš vysoké "skoky" cukru v krvi po jedle;

    dyslipidémia - zmena lipidového (mastného) zloženia krvi v prospech „zlého“ cholesterolu (keďže ide o lipoproteíny s nízkou hustotou, ktoré telo používa na prepravu mastných kyselín - zdrojov energie);

    nadváha;

  • vysoký krvný tlak.
  • Metabolický syndróm je jedným z rizikových faktorov pre vznik diabetes mellitus 2. typu a kardiovaskulárnych príhod (infarkty a mozgové príhody)..

    V tomto prípade kortizol nielen „vyhadzuje“ tuky do krvi, ale tiež núti telo ich ukladať do skladu, aby opäť dodal telu energiu do budúcnosti. Tento hormón súčasne podporuje odbúravanie svalových bielkovín, ktorých aminokyseliny sa potom používajú na výrobu glukózy. Objem svalového tkaniva sa zmenšuje, čo vedie k spomaleniu metabolizmu, pretože v množstve spotrebovanej energie sú svaly na druhom mieste za mozgom. Výsledkom je nadmerné priberanie.

    Relatívne vysoké množstvo kortizolu v tele tiež potláča činnosť imunitných buniek. Zvyšuje sa citlivosť na infekcie, čo vedie k výskytu prechladnutia, ktoré sa vyznačujú zdĺhavým priebehom a vývojom komplikácií, „nepochopiteľným“ subfebrilným stavom.

    U mužov i žien chronický stres dvakrát až trikrát zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych porúch, patológií a smrti [2].

    Príznaky nebezpečného stavu

    Jedným z najbežnejších prejavov stresu je syndróm chronickej únavy, ktorý sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi:

    • poruchy spánku (ospalosť alebo nespavosť);
    • časté bolesti hlavy;
    • rýchla únavnosť;
    • túžba po samote;
    • psychastenické prejavy: neschopnosť ovládať emócie, prudké výbuchy hnevu, plačlivosť alebo naopak apatia.

    Časté sú aj depresívne prejavy:

    • strata záujmu o život - aj tie činnosti, ktoré boli predtým milované, prestávajú potešiť, záľuby zmiznú;
    • prokrastinácia - musíte dlho „švihnúť“ a prinútiť sa začať pracovať, aj keď je jasná podstata veci;
    • neustály pocit únavy, ktorý sa objavuje už v okamihu prebudenia, pocit, akoby nikdy nebol odpočinok.

    Na pozadí chronického stresu sa mení chuť do jedla: pre niekoho „kúsok nesedí v krku“, iného intenzívne „chytí“ nepríjemné emócie. Objavuje sa závislosť na nezdravých spôsoboch odbúravania stresu (alkohol, fajčenie), čo tiež nepridáva na zdraví. Ženy majú často chuť na spontánne nákupy, ktorých hanba („utratené peniaze za nezmysly“) iba zhoršuje psychický stav.

    Z dôvodu všetkého vyššie uvedeného sa kognitívne funkcie prirodzene zhoršujú: schopnosť vnímať a spracovávať informácie. Stáva sa ťažké sústrediť pozornosť na niečo, naučiť sa niečo nové - zhoršuje sa pamäť, čo sa obzvlášť výrazne odráža v práci tých, ktorí sa venujú duševnej práci.

    Ako a čo liečiť?

    Nemali by ste diagnostikovať a ešte viac sa snažte prekonať chronický stres sami: dokonca aj iné ako drogové metódy ovplyvňovania tela majú svoje indikácie a kontraindikácie. Musíte navštíviť lekára - neurológa, psychiatra alebo psychoterapeuta a postupovať podľa jeho odporúčaní.

    Akokoľvek by si niekto chcel zaobstarať „čarovnú pilulku“, ktorá zázračne odstráni všetky problémy, práca so stresom sa zvyčajne začína nedrogovými metódami liečby..

    V prvom rade by ste si mali nastoliť režim a aspoň sa dostatočne vyspať. Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje šesť až osem hodín spánku - v skutočnosti môže byť požadované trvanie viac alebo menej. Ale v každom prípade nie je rozumné pravidelne obetovať spánok domácim prácam, televíznym programom v noci alebo surfovaniu na internete: nič z toho nestojí za vaše zdravie. Ak je to možné, pol hodiny pred spaním by ste mali odstrániť všetky vychytávky a obmedziť sa od zdrojov silných dojmov: nepozerajte akčné filmy, správy, nezapájajte sa do diskusií na sociálnych sieťach. Dýchacie cvičenia vám pomôžu relaxovať pred spaním. Ak problémy so zaspávaním pretrvávajú aj napriek prijatým opatreniam, lekár vám môže predpísať mierne tabletky na spanie.

    Fyzická aktivita je povinná. Po prvé, lekári sa domnievajú, že moderný sedavý životný štýl je pre ľudský organizmus stres. Po druhé, mierna fyzická aktivita podporuje produkciu prírodných látok podobných morfínu v tele - endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a pôsobia proti chronickému stresu. Jóga je veľmi populárna ako antistresová metóda, vhodné je aj pilates a strečing. Ak to však nie je žiaduce, môže byť užitočná akákoľvek fyzická aktivita, ktorá prináša potešenie: tanec, chôdza, jazda na bicykli alebo kolobežke, plávanie, cvičenie s vlastnou váhou, cvičenie na tyči atď..

    Nezabudnite na správnu výživu. Jedlo plní nielen funkciu doplňovania energie - dodáva materiál na syntézu životne dôležitých látok. Napríklad pre adekvátnu produkciu „hormónu šťastia“ - serotonínu - je potrebné, aby telo dostávalo dostatočné množstvo aminokyseliny tryptofán. Za týmto účelom by jedlo malo obsahovať mliečne výrobky, najmä tvaroh, ako aj vlašské orechy, sezamové semiačka, mastné ryby (losos, treska), vajcia. Vegetariáni by si mali dávať pozor na banány, tofu a ďalšie strukoviny. Pretože sa bielkoviny počas chronického stresu aktívne ničia, bude potrebné ich doplňovať z potravy. Nemali by ste sa však nechať uniesť jedlami obsahujúcimi tuky. Ale aj pri obmedzeniach je potrebné prijať určité opatrenie: ženy by si mali pamätať, že tuk je jediným zdrojom syntézy pohlavných hormónov, preto je potrebné prijať najmenej 40 gramov tuku denne.

    Ak rodina nemá alergikov alebo bronchiálnu astmu, na boj s chronickým stresom je možné použiť aromaterapiu. Oleje z levandule, cédru, čierneho kmínu, pomaranča, bergamotu a mäty majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti. Ak je z nejakého dôvodu použitie aromatickej lampy v dome neprijateľné, môžete si ušiť aromatické vrecúško naplnené sušenou levanduľou, citrónovým balzamom, chmeľom, oreganom, valeriánom. Ak je to žiaduce, pridajte do byliniek niekoľko kvapiek éterického oleja. Toto vrecúško je umiestnené vedľa vankúša pre zdravý a pokojný spánok..

    Pravidelná návšteva psychoterapeuta môže byť pri zvládaní chronického stresu mimoriadne užitočná. Psychoterapia samozrejme neodstráni svoje objektívne príčiny, ale je schopná znížiť subjektívne faktory ovplyvňujúce všeobecnú pohodu, identifikovať a vypracovať zaužívané vzorce správania, ktoré zhoršujú kvalitu života..

    A iba ak opatrenia na normalizáciu životného štýlu nepomáhajú, lekár predpisuje lieky. V závažných situáciách možno odporučiť predpísanie liekov na úpravu biochémie tela. Takéto lieky sú veľmi účinné, ale majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov. Preto sú voľnopredajné lieky oveľa populárnejšie..

    Voľnopredajné lieky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s chronickým stresom, možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín: fytopreparáty a syntetické drogy (existujú však aj kombinácie bylinných a syntetických účinných látok).

    Bylinné lieky zahŕňajú známe tinktúry z kozlíka lekárskeho, materinej dúšky, pivonky. Za efektívnejšie sa považujú komplexné lieky, pri ktorých bylinky vzájomne zosilňujú svoju činnosť. Ide o lieky ako „Corvalol Fito“, „Novo-Passit“, „Persen“.

    Medzi syntetickými liekmi na chronický stres sú lieky, ktoré boli vyvinuté špeciálne na boj proti nemu, a lieky, ktorých sedatívne vlastnosti pôsobia skôr ako pozitívny vedľajší účinok ako hlavný účinok. Medzi prvé patria napríklad dobre známy bróm, ako aj Afobazol, prípravky na báze kyseliny gama-aminomaslovej a ďalšie. Do druhej skupiny patria prípravky horčíka, glycín, „pantogam“.

    Takže chronický stres je stav, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení, prispieva k zníženiu imunity a k rozvoju ďalších patologických stavov. Ale napriek tomu, že sa chronický stres stal neoddeliteľnou súčasťou moderného životného štýlu, dá sa s ním a dokonca treba vyrovnať. Normalizácia životného štýlu, správna výživa, primeraná fyzická aktivita v kombinácii s farmakologickou podporou - to všetko zmierni účinky stresu na organizmus a zabráni vzniku komplikácií.

    Aký liek si môžete zvoliť na chronický stres

    Jedným z dobre známych a populárnych liekov na zvládanie stresu v našej krajine je Corvalol. Ale tradičné zloženie tohto lieku zahŕňa fenobarbital, ktorý je návykový a tiež sa neodporúča pre tých, ktorí riadia auto alebo ktorých práca vyžaduje sústredenie a rýchle reakcie. Preto spoločnosť Pharmstandard zmenila „klasický“ recept a vytvorením receptúry Corvalol Phyto dosiahla prirodzenejšie a bezpečnejšie zloženie. Liečivo je dostupné v dvoch dávkových formách: vo forme kvapiek [3] a vo forme tabliet [4].

    Kvapky na perorálne podanie "Corvalol Fito" v sklenených fľaštičkách s kvapkadlom (25 alebo 50 ml) obsahujú látky, ktoré určujú účinok lieku:

    • Etylbromizovalerianát - poskytuje upokojujúci a spazmolytický účinok, znižujúci excitabilitu centrálneho nervového systému.
    • Extrakt z materinej dúšky - má sedatívny účinok, znižuje krvný tlak a znižuje srdcovú frekvenciu.
    • Olej z mäty piepornej - rozširuje cievy (vrátane srdca a mozgu), zmierňuje kŕče.

    V komplexe majú zložky "Corvalol Phyto" sedatívny a spazmolytický účinok, mierne spomaľujú rytmus srdcových kontrakcií a zvyšujú svoju silu, majú určité hypotenzné vlastnosti.

    Liek "Corvalol Fito" sa odporúča pri stavoch podobných neurózam, zvýšenej excitabilite a tiež ako symptomatický prostriedok na liečbu porúch kardiovaskulárneho systému, problémov so zaspávaním, črevnej koliky..

    Nástroj nemožno použiť v prípade individuálnej neznášanlivosti zložiek, závažnej patológie pečene a obličiek. Neodporúča sa počas tehotenstva a laktácie, s alkoholizmom, ani pre osoby mladšie ako 18 rokov, pretože zo zrejmých dôvodov nie je možné študovať účinnosť a bezpečnosť tohto lieku u týchto kategórií pacientov. Tablety Corvalol Phyto by navyše nemali užívať osoby s intoleranciou laktózy a malabsorpciou glukózy a galaktózy a kvapky by nemali užívať osoby, ktoré majú exacerbácie žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov..

    Pred užitím lieku u ľudí, ktorí utrpeli kraniocerebrálne traumy alebo trpia chorobami mozgu a epilepsiou, je nevyhnutné konzultovať s lekárom..

    Musíte užiť "Corvalol Fito" jednu alebo dve tablety trikrát denne, v závislosti od stavu a dávkovania (maximálna prípustná denná dávka je šesť tabliet denne) alebo 30 kvapiek trikrát denne, rozpustiť ich v malom množstve vody. Priebeh liečby je 28 dní.

    * Číslo osvedčenia o registrácii sedatíva „Corvalol Fito“ (forma na uvoľnenie - kvapky na perorálne podanie) v štátnom registri liekov - LP-004488 z 10. októbra 2017..

    ** Číslo osvedčenia o registrácii sedatíva „Corvalol Fito“ (forma na uvoľnenie - tablety) v Štátnom registri liekov - LP-003969 z 18. novembra 2016..

    Dlhodobý stres sa môže stať chronickým, ktorý je plný bolesti hlavy, neustáleho pocitu únavy, nespavosti, črevných porúch a iných nepríjemných prejavov..

    Zvýšenú podráždenosť a problémy so spánkom môže spôsobiť chronický stres.

    Niektoré stresové lieky sú dostupné na pulte.

    Úroveň nervového napätia môžete posúdiť pomocou testu.

    Prírodné liečivé sedatíva majú kumulatívny účinok, a preto si vyžadujú príjem kurzu. V priemere trvá priebeh užívania lieku asi mesiac..

    Liek "Corvalol Fito" sa môže používať ako súčasť komplexnej terapie na elimináciu stresových symptómov.

    • 1 https://dnmu.ru/wp-content/uploads/2019/05/lutskiy_avtoref_n260419.pdf
    • 2 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
    • 3 https://clck.ru/JHce9
    • 4 https://clck.ru/JHceW

    Autotréning, mierne cvičenie a pestrá a zdravá strava sú najlepšími spôsobmi boja proti chronickému stresu. Existujú však aj zanedbávané stavy, keď je narušená sila vôle a je nesmierne ťažké prinútiť sa zapojiť do fyzických a dýchacích cvičení, relaxácie, autohypnózy a meditácie. V takýchto prípadoch zostáva jediné správne rozhodnutie - stretnutie so špecializovaným lekárom.

    Chronický stres: ako chrániť nervový systém pred metodickou deštrukciou?

    Frankie Muniz je americký herec známy mnohým filmom ako Sabrina Malá čarodejnica, Malcolm in the Spotlight, Lizzie Maguire, Agent Cody Banks, Lost a ďalšie. Od detstva hrával basketbal a mal rád hudbu. V 15 rokoch bol už pomerne známym umelcom. Ako 20-ročný si sadol k autu a vyhral niekoľko prestížnych pretekov. Ako 25-ročný sa stal bubeníkom v skupine You Hang Up, ktorá aktívne koncertovala a vydávala nové albumy. Frankie má teraz iba 31 rokov. Vďaka kombinácii tak veľkého množstva aktivít mu doteraz na pozadí chronického stresu diagnostikovali 4 mikroúdery. Lekári varujú, že mladé telo je vyčerpané, a neposkytujú utešujúce predpovede do budúcnosti.

    Ale v takom zbesilom rytme, snažiac sa byť na všetko včas, žije väčšina moderných ľudí. A chronický stres sa stáva ich stálym spoločníkom, ktorý vyvoláva vývoj nezvratných chorôb. Zmieriť sa s ním a pokorne čakať na následky alebo nájsť silu a bojovať, aby v mladom veku nezomrel na infarkt? Každý musí urobiť jedinú správnu a zrejmú voľbu.

    Čo to je

    Takmer všetci ľudia niekedy prežívajú stres. Môže byť krátkodobý a povrchný: prechádza cez deň a neovplyvňuje hlboké psychické a fyziologické procesy. Napríklad sme dorazili do práce a uvedomili sme si, že akoby nevypínali žehličku. Musíte sa tým celý deň šklbať a trápiť, ale večer po návrate domov všetky starosti zmiznú bez stopy.

    Stres však môže byť aj dlhodobý a hlboký. Napríklad kvôli smrti milovaného a drahého človeka, keď život stratí akýkoľvek zmysel. Alebo nečakané prepustenie z vysoko plateného a milovaného zamestnania, kde uplynuli najlepšie roky a zostali skutoční priatelia, dobrý tím a možnosť ďalšieho kariérneho rastu. Potom sa ľudia niekedy nemôžu roky zotavovať, čo negatívne ovplyvňuje ich psychický stav a zdravie..

    Chronický stres je teda dlhodobý a nekontrolovateľný stav vnútorného napätia, ktorý je vyčerpávajúci a núti nás žiť v režime neustálej bdelosti. Telo tela sa topí pred našimi očami, čo vážne narušuje fyzické a psycho-emocionálne zdravie.

    Chronický stres sa diagnostikuje, keď je človek v stave neustáleho stresu niekoľko týždňov. V priebehu času, pod vplyvom liečby a emocionálno-vôľového úsilia, zhoršenie ustúpi, príznaky sa vyhladia, pacient sa vráti do obvyklého rytmu života. Len čo sa však objaví nový stresor alebo dôjde k úrazu, choroba sa opakuje..

    Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že chronický stres je nevyliečiteľný a celý život sa bude musieť rozbehnúť, ako na hojdačke, od obdobia pokoja po obdobia exacerbácie. V skutočnosti sa ho pomocou profesionálnej terapie, psychohygieny a psychoprofylaxie môžete zbaviť.

    Dôvody

    Chronický stres sa vyvíja, keď:

    • človek sa nemôže dlho vyrovnať s hlbokým emocionálnym šokom (viac ako 2-3 týždne);
    • príliš často (takmer denne) sa opakujú krátkodobé a povrchné stresové situácie;
    • neexistuje odborná pomoc (rady od psychoterapeuta alebo aspoň psychológa);
    • žiadna túžba bojovať s ničivými myšlienkami a pocitmi.

    Stresory (provokujúce faktory) môžu byť rôzne.

    • preťaženie: nepravidelný pracovný čas, prideľovanie nadčasov, nedostatok voľných dní a sviatkov;
    • neustále konflikty v rodine: hádky a nedorozumenia s druhou polovicou alebo príbuznými, zrada, zrada, nedostatok vrúcnych a dôveryhodných vzťahov, ľahostajnosť;
    • ťažké rozlúčenie, rozvod, nešťastná láska;
    • nebezpečná choroba alebo smrť milovaného človeka;
    • nedostatok peňazí, nespravodlivé alebo neočakávané prepustenie, nedostatok práce;
    • renovácia, sťahovanie, strata bytu, zlé životné podmienky;
    • informačný chronický stres je diagnostikovaný u väčšiny študentov a zhoršuje sa počas sedení;
    • osobnostné vlastnosti dané typom nervového systému: nadmerná citlivosť a emocionalita, zraniteľnosť, egocentrizmus, pesimizmus, perfekcionizmus, zvýšená sebestačnosť.
    • dlhodobé chronické ochorenie vyžadujúce neustále lieky, pravidelné vyšetrenia a plánovaný pobyt v nemocnici;
    • žijúci v nepriaznivých environmentálnych podmienkach alebo v oblasti pravidelne vystavenej prírodným katastrofám;
    • každodenná neúnosná fyzická aktivita sa stáva častou príčinou chronického stresu u športovcov;
    • ťažké tehotenstvo, pôrod s komplikáciami, zdravotné problémy u novorodenca;
    • neustále užívanie liekov;
    • dlhodobá strava.

    Chronický stres je často výsledkom hromady ťažkostí a nerozpustných rozporov. Doma - jeden stresujúci faktor, v práci - druhý, vo vzťahoch - tretí, a dokonca aj po zdravotnej stránke moderný človek neustále čelí problémom. S manželkou sa vedú denné hádky, dieťa sa neštuduje dobre alebo je choré, šéf si nájde chybu, kolega supluje, hrá žartíky na srdci - každá okolnosť sa stáva príčinou obáv a obsedantných myšlienok. A nie je čas proti nim bojovať - ​​tak voda začína kameň po kvapke zostrovať.

    Človek často ani len netuší, že je v chronickom stresovom stave. Môže sa stať, že nebude mať úzkosť alebo úzkosť, ale nakoniec bude stanovená diagnóza. To sa stáva športovcom: od detstva si zvykajú na neúnosné denné zaťaženie a nemyslia na svoj ničivý účinok. Alebo s tými, ktorí žijú vedľa chemickej továrne: áno, bolí ma hlava, často sa začali prejavovať alergie, dýchavičnosť mučená - takže to pravdepodobne súvisí s vekom. Ale nie - je to dôsledok chronického stresu v dôsledku neustáleho vystavenia tela škodlivým časticiam vo vzduchu..

    Takýto mechanizmus vzniku choroby možno prirovnať k stredovekému mučeniu, keď zväzovanému človeku metodicky kvapkala voda na hlavu. Výsledkom bolo, že sa zbláznil alebo zomrel..

    známky

    Každý človek prežíva chronický stres inak. Najbežnejší komplex symptómov:

    • podráždenosť, popudlivosť, nervozita, agresívne záchvaty, náladovosť;
    • zhoršenie kognitívnych funkcií: neschopnosť sústrediť sa, roztržitosť, zhoršenie pamäti, pomalosť duševných reakcií;
    • patologická nepodložená žiarlivosť, nedôvera;
    • únava ráno, apatia, nedostatok radosti;
    • izolácia, neochota komunikovať s kýmkoľvek, prerušenie dlhodobých väzieb;
    • poruchy spánku a chuti do jedla;
    • vývoj fóbií, hystéria, záchvaty paniky, spánkové apnoe;
    • výskyt závislostí: od nikotínu, alkoholu, drog, pomôcok, jedla.

    Psychológovia tiež rozlišujú určité príznaky u žien:

    • menštruačné nepravidelnosti;
    • frigidita;
    • neochota komunikovať s príslušníkmi opačného pohlavia;
    • nedostatok sexuálnej túžby;
    • neschopnosť otehotnieť.

    Chronický stres je diagnostikovaný častejšie u mužov, pretože si vo väčšine prípadov nechávajú všetko pre seba, nezdieľajú ich s nikým, aby nevyzerali slabo. Problémy sa hromadia, skúsenosti nenájdu cestu von a ničia zvnútra. Existuje názor, že práve tento stav sa stáva hlavnou príčinou infarktu..

    Ako naložiť

    Chronického stresu sa zbavíte oveľa ťažšie ako stresu bežného. Je to takmer nemožné bez vonkajšej pomoci. Preto je prvým krokom na ceste k uzdraveniu stretnutie s psychoterapeutom..

    Na ceste, počas absolvovania psychoterapeutickej liečby, musíte na sebe pracovať, inak sedenia neprinesú žiadny výsledok. V takom prípade musíte byť trpezliví, pretože budete musieť bojovať s chronickým vývojom dlhšie ako jeden týždeň. S pomocou špecialistu sa organizuje celý rehabilitačný program. Čo sa dá v takejto situácii urobiť?

    relaxovať

    Zobrať si dovolenku

    Chronický stres sa nedá vyliečiť žiadnymi trankvilizérmi, ak pokračujete v práci v rovnakom režime, chodíte do prašnej kancelárie ako predtým a stretávate sa so šéfmi a kolegami. Pretože v novom ICD-11 je táto diagnóza uvedená pod špeciálnym kódom (6B60-6B65), môže psychoterapeut poskytnúť oficiálnu práceneschopnosť, čo vám umožní oddýchnuť si od pracovných dní a obnoviť zdravie. V extrémnych prípadoch si môžete vziať dovolenku - plánovanú alebo na svoje náklady. Navyše o 2 týždne. Je nepravdepodobné, že bude možné sa takého dlhotrvajúceho stresu zbaviť za kratší čas.

    Zmeňte nastavenie

    Pretože podmienky prostredia sú najčastejšou príčinou stresu, je potrebné ich zmeniť. Odísť. A nezáleží na tom kde: na dačo, k babke na dedine, do iného mesta, na cestu okolo sveta, do letoviska. Hlavnou vecou je nevrátiť sa do svojho obvyklého života počas rovnakých 2 týždňov (to je minimum). Nemali by ste pripomínať minulé skúsenosti, kde ste odišli..

    Ukľudni sa

    Chronický stres v čase stanovenia diagnózy má už dosť času na to, aby rozbil a ochromil nervový systém. Preto hlavnú prácu v tomto smere vykonáva psychoterapeut. Samotný pacient však musí vyvinúť úsilie, aby mu pomohol..

    Zbavte sa starostí

    Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako prejsť z negatívnych myšlienok na pozitívne, potlačiť akékoľvek negatívne pocity v zárodku. Často sa obávate, že ste pri odchode z bytu nevypli plyn alebo žehličku? Pred odchodom si zvyknite fotografovať benzín a žehliacu dosku. Vyvedie vás to z rovnováhy, keď sa niečo pokazí? Musíme prestať veciam prikladať príliš veľký význam, nájsť alternatívu ku každej položke alebo mať finančný bezpečnostný vankúš, ktorý tieto straty vyrovná. Takými triviálnymi spôsobmi sa môžete vyrovnať s akýmikoľvek skúsenosťami..

    Vylúčte hlavný stresový faktor zo života

    Chronický stres je založený buď na hlbokej traume, alebo na spleti psycho-emocionálnych problémov, ktoré vás každý deň vyčerpávajú. V prvom prípade by ste mali pochopiť, čo sa stalo a prečo vás tá či oná udalosť uvrhla do takého stavu. Uvedomte si, že je to už minulosť, a choďte ďalej.

    Každý z nás má svojho hlavného stresora

    Ak je to malý, ale častý problém, musíte ich vyriešiť individuálne. Je dieťa neustále choré? Nakoniec nájdite peniaze a dohodnite si stretnutie s dobrým imunológom, aby ste sa raz a navždy zbavili častých prechladnutí a vírusov. Manželka dotieravá a dožadujúca sa pozornosti? Skúste sa do nej znova zamilovať, kúpte si darček, choďte spolu do kina alebo do kaviarne - jedným slovom vylepšite vzťahy. Pravidelným rozoberaním tohto malého blokovania domácnosti sa postupne zbavíte stresu..

    Nájdite spôsob relaxácie

    V stave chronického stresu je najťažšie nájsť niečo, čo je príjemné. Aby ste našli tú jedinú, ktorá vás vytiahne z priepasti apatie a ľahostajnosti, musíte niekedy odhodiť veľa známych metód. Aké možnosti sú najčastejšie účinné: noví známi (vrátane vzťahov s opačným pohlavím), športovanie, zmena vzhľadu (manikúra, účes, kozmetický salón, obnova šatníka), nakupovanie s priateľmi, relax na mori, záľuby (korálkovanie, výroba domáce mydlo alebo tilda, patchwork). Hlavné je nechať sa unášať a užívať si to..

    Pripojte sa k zdravému životnému štýlu

    Chronický stres sa udomácňuje nielen v psychike. Fyzické zdravie je tiež vážne ohrozené. Zotavenie si bude vyžadovať rehabilitáciu, z ktorých mnohé sú požičané zo zdravého životného štýlu:

    1. Cvičte denne, viac sa hýbte.
    2. Vzdajte sa zlých návykov a závislostí.
    3. Naučte sa plne si oddýchnuť od práce.
    4. Správne, vyvážená strava, dodržiavanie režimu stravovania.
    5. Posilnite imunitu (napríklad otužovaním alebo vitamínovou terapiou).
    6. Dodržujte pravidlá osobnej hygieny.
    7. Včas liečte všetky choroby.
    8. Udržujte si dobrý emočný a duševný stav.
    9. Doprajte si dostatok spánku.
    10. Držte sa jednej dennej rutiny.

    Mnoho ľudí podceňuje úvod do zdravého životného štýlu ako súčasti komplexnej psychoterapie. Avšak každý deň, keď čelíme neočakávaným problémom, ktoré vypadnú z obvyklej koľaje, potrebuje telo presne pokoj a stabilitu. Znížite tak riziko stresových faktorov..

    Tiež vám odporúčame prečítať si náš predchádzajúci článok (odkaz nižšie), ktorý vás naučí, ako správne reagovať na stres..

    liečba

    Psychoterapeutická liečba chronického stresu u dospelých je kurz pravidelne navštevovaných sedení (1 - 2 krát týždenne) s využitím autogénneho tréningu, hrania rolí alebo dokonca hypnózy. Každý špecialista v závislosti od situácie určuje, ktorá z metód bude účinnejšia..

    S touto diagnózou pracujú s deťmi najčastejšie rodinní psychoterapeuti. Rodičia, príbuzní a učitelia (alebo vychovávatelia) dieťaťa sú aktívne zapojení do stretnutí. V takýchto prípadoch hlavnou vecou nie je iba vyliečenie, ale aj vylúčenie ďalších škodlivých následkov. Inak utrpená trauma určí stabilné vzorce správania počas celého života..

    Psychoterapeutické metódy

    Aké metódy môžu účinne liečiť chronický stres:

    • arteterapia;
    • autogénny tréning;
    • behaviorálna psychoterapia;
    • dýchacie praktiky;
    • terapia zameraná na telo;
    • Hry na hrdinov;
    • rodinna psychoterapia a pod..

    Hypnóza sa často používa na identifikáciu hlavného stresového faktora pri úvodných sedeniach..

    fyzioterapia

    Fyzioterapia je skvelým pomocníkom pri zvládaní dlhotrvajúcich stresových stavov. Predpísané sú postupy na zvýšenie fyzického a kognitívneho výkonu, zníženie únavy a obnovenie inhibično-excitačných procesov v centrálnom nervovom systéme:

    • upokojujúca masáž;
    • akupunktúra;
    • magnetoterapia;
    • balneoterapia;
    • talasoterapia;
    • vodoliečba;
    • hirudotherapy;
    • meditácia, jóga;
    • Liečenie fitnes;
    • laserová terapia.

    Pretože väčšina z uvedených postupov je v oblasti alternatívnej medicíny, na ich použitie sa vyžaduje povolenie pacienta..

    Vakcína proti stresu

    V praxi sa často používa metóda liečby stresovým očkovaním, ktorú vyvinul kanadský psychológ a psychoterapeut Donald Meichenbaum. Zahŕňa tri fázy práce s pacientom:

    1. Koncepčné - nájdenie stresového faktora, revízia problému, vypracovanie stratégie riešenia, zvýšenie sebaúcty.
    2. Formovanie nových zručností a schopností prekonávať stresové situácie
    3. Posilňovanie zručností prostredníctvom hrania rolí.

    Od roku 1976 sa Meichenbaumova metóda samoučenia považuje za jednu z najúčinnejších metód liečby chronického stresu..

    Liečba drogami

    Najlepšie sedatíva na chronický stres:

    • kvapky a kapsuly Barboval;
    • Tablety Validol;
    • kvapky Valocordin;
    • Tinktura z valeriány;
    • tablety forte motherwort;
    • Sympatilové pilulky.
    Sedatíva na chronický stres

    • Injekcie a kapsuly piracetamu;
    • Glycínové tablety (povolené pre deti);
    • Vinpocetínové tablety a infúzie;
    • sirup, tablety, kapsuly Pantogam;
    • Actovegin tablety a injekcie.

    Psychoterapeuti môžu tiež predpisovať stimulanty CNS, trankvilizéry, antidepresíva a antipsychotiká. Každý z liekov je predpísaný lekárom v závislosti od individuálnych charakteristík tela a štádia ochorenia.

    účinky

    Ak krátkodobý stres nezačne mať svoje korene v tele a psychike, potom má chronický stres najškodlivejšie následky:

    • časté infekčné a vírusové ochorenia v dôsledku oslabenia imunity;
    • gastrointestinálne poruchy: syndróm zlého trávenia, nadmerná chuť do jedla, nutkavé prejedanie a v dôsledku toho obezita (existuje aj opačná reakcia - následkom je nechutenstvo a anorexia);
    • kardiovaskulárne poruchy: arytmia, tachykardia, hypertenzia, hypotenzia, srdcový infarkt, mŕtvica;
    • vegetatívno-vaskulárna dystónia: závraty, migréna, závraty a svalové kŕče, zmeny telesnej teploty, tras, hyperémia kože;
    • skoré starnutie tela: vrásky, sivé vlasy, plešatosť, suchá pokožka, nadmerná patologická pigmentácia;
    • exacerbácia vrodených, chronických chorôb: astma, alergie, vredy, gastritída, zlyhanie srdca, epilepsia.

    Ale najdôležitejší dôsledok - metodicky, deň čo deň, stres ničí nervový systém. Výsledkom sú všetky druhy neuróz, psychózy a neurasténia. Preto je také dôležité včas ho zastaviť, aby sa udržalo zdravie..