Niekedy emócie vznikajú náhle a dokážeme ich ovládať. Medzitým radosť, smútok, šťastie, zúrivosť - všetko, čo zažívame, je spôsobené nárastom alebo nedostatkom hormónov v tele. A ak rozumiete problémom vnútornej chémie, môžete si nezávisle vylepšiť náladu..

Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu hormónov, je samozrejme užívať hormonálne lieky. Ale to sa nedá urobiť bez dozoru lekára. Naše emócie sú len malou časťou toho, za čo sú hormóny v tele zodpovedné, tiež regulujú mnoho životných procesov. Preto je samostatné užívanie liekov nebezpečné a nerozumné. Jesť niečo zdravé alebo športovať je však to, čo si vyžaduje dobrú náladu aj na jeseň a v zime. Amic.ru rozpráva (a ukazuje), z akých hormónov sa môžeme radovať, zamilovať sa, báť sa a báť sa a čo je treba jesť a robiť pre malú porciu šťastia.

V situáciách úzkosti, stresu alebo šoku sa v tele aktívne vytvára adrenalín. Vďaka tomuto hormónu sa naše telo mobilizuje a pripravuje na nebezpečenstvo: srdce bije rýchlejšie, zreničky sa rozširujú, zvyšuje sa zrážanie krvi (dôležité, ak je človek zranený) a svaly odolávajú oveľa väčšiemu stresu ako obvykle.

Emócie, ktoré prežívame, keď stúpa adrenalín, sú strach a úzkosť. Keď sa dostanete do krvi, zdá sa, že adrenalín kričí na naše telo: „Bež.“ Jeho hlavnou funkciou je zachrániť nás v nebezpečnej situácii..

Mnoho ľudí vie, ako zvýšiť produkciu adrenalínu: v prvom rade ide o extrémne športy. Ak sa bojíte skákať s padákom, ale chcete adrenalín, máte tu ešte jednu skvelú možnosť - navštívte zábavný park.

Mimochodom, stimulujú produkciu adrenalínu a sexu. (Upozornenie na spoiler: Sex je skvelý spôsob, ako zvýšiť množstvo niekoľkých hormónov v tele naraz, takže toto odporúčanie uvidíte v texte viackrát.)

Norepinefrín je veľmi podobný adrenalínu ako v názve, tak aj v mechanizme účinku. Ale ak pre naše telo „bežia“ adrenalínové výkriky, potom mu „bijú“ noradrenalínové výkriky. Núti nás útočiť, nie utekať v nebezpečnej situácii. Inými slovami, nazýva sa to „hormón zúrivosti“, „hormón odvahy“ alebo „hormón predátora“..

Keď nám norepinefrín stúpa v krvi, pociťujeme nenávisť, zúrivosť a agresivitu. Adrenalín a noradrenalín sú navzájom úzko spojené, pretože sa vyrábajú v rovnakých prípadoch. Noradrenalín tiež stúpa v strese, šoku, nebezpečenstve, stresových situáciách.

Aby ste ho mali v tele dostatok, dávajte si pozor na stravu. Noradrenalín (ako mnoho iných hormónov) sa vyrába z tyrozínu. A túto aminokyselinu získavame z bielkovín. Samotný tyrozín sa nachádza v mäse, rybách, repe, jablkách, banánoch. Je tiež dôležité dodržiavať plán spánku: ísť spať a vstávať súčasne a spať najmenej osem hodín.

Máte pocit, že ste pripravení presunúť hory za drahý cieľ? Takže s najväčšou pravdepodobnosťou máte v tele dostatok dopamínu. Nadbytok tohto hormónu v krvi spôsobuje, že človek cíti potešenie, nespútanú radosť až eufóriu. Dopamín je zodpovedný za „zmysel pre odmenu“, a preto určuje našu motiváciu. Núti nás dosahovať výsledky a dosahovať to, čo chceme..

Udržiavanie hladiny dopamínu v tele je veľmi dôležité. Ak je nízka, človek stráca motiváciu a nadšenie. Nedostatok tohto hormónu vedie k depresiám, obezite a ďalším vážnym zdravotným problémom..

Mimochodom, je dokázané, že dopamín sa najaktívnejšie produkuje nie počas potešenia, ale v okamihu očakávania. Preto môžu byť ľudia frustrovaní, keď konečne dosiahnu svoj drahý cieľ..

Ako zvýšiť hladinu dopamínu? Najjednoduchšie je jesť chutne. Pre zvýšenie účinku vyberte potraviny bohaté na tyrozín: banány, avokádo, jablká, mandle, jahody, ovsené vločky, fazuľa. Podporuje aktívnu produkciu dopamínu a pravidelný sex (varovali sme vás).

Existuje zložitejší, ale veľmi efektívny spôsob, ako zvýšiť hladinu hormónov - stanovte si správne ciele. Rozlomte jeden veľký cieľ na niekoľko menších. A keď dosiahnete každý úspech, neváhajte oslavovať víťazstvo. Potom budete mať väčšiu motiváciu dosiahnuť ďalší pokrok..

Hladina serotonínu je zodpovedná za našu náladu. Ak nám dopamín spôsobí náhly pocit bezuzdnej eufórie, potom je serotonín pokojnou radosťou. Tento hormón dodáva človeku sebavedomie, veselosť a príval energie. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že hladiny serotonínu v tele priamo súvisia so sociálnym stavom človeka. Jednoducho povedané: čím viac „hormónu radosti“ máte, tým viac príležitostí na dosiahnutie úspechu v spoločnosti.

Ale nedostatok serotonínu vedie k apatii, nízkej tolerancii stresu a depresii. Snažte sa preto udržiavať hladinu hormónu v tele. Spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je navyše veľmi príjemný - musíte sa len chutne najesť. Sacharidy sú skvelé na zvýšenie "hormónu radosti" v tele. Mimochodom, existuje rozšírené presvedčenie, že najlepší spôsob, ako sa rozveseliť, je zjesť čokoládovú tyčinku alebo nejakú sladkosť. Skutočne to funguje, ale nie na dlho. Užitočnejším a správnejším spôsobom je zahrnutie komplexných sacharidov do vašej stravy: strukoviny, pohánka, müsli, viac zeleniny a ovocia. Účinok sa nedostaví okamžite, ale serotonín sa bude produkovať pravidelne v dostatočnom množstve.

Nielen jedlo je však šťastie (presnejšie radosť). Cvičením a slnečným žiarením udržujete hladinu serotonínu.

Zvýšenie tohto hormónu u človeka vyvoláva pocity dôvery a náklonnosti. Je to oxytocín, ktorý viaže rodičov s dieťaťom a vďaka ktorým si milenci navzájom veria. Podľa hladiny tohto hormónu v tele možno posúdiť pripravenosť človeka na vážny vzťah. Oxytocín v nás vyvoláva pocit príbuznosti s milovanou osobou.

Mimochodom, tento hormón znižuje hladinu úzkosti, podporuje produkciu „hormónov šťastia“ - endorfínov (viac o nich neskôr) a predlžuje život. Používa sa tiež u pacientov s autizmom: po liečbe oxytocínom sa pacienti stanú emotívnejšími a lepšie porozumejú emóciám ostatných..

Ako prirodzene zvýšiť produkciu oxytocínu? Odpoveď je zrejmá: musíte tráviť viac času s blízkymi. Jedným z najsilnejších spôsobov vo vzťahu je pravidelné milovať..

Áno, aj láska je do značnej miery determinovaná biochemickými procesmi v našom tele. A slávna fráza „láska je chémia“ nie je neopodstatnená. Keď sa nám páči človek, mozog produkuje veľa fenyletylamínu a prebúdza sa v nás. Takže tie isté „motýle v žalúdku“ sú úplne pochopiteľnou chemickou reakciou. Fenyletylamín je pre telo dôležitý, pretože zvyšuje produkciu ďalších „šťastných“ hormónov - dopamínu a serotonínu. Láska je teda kľúčom k dobrej nálade a šťastiu..

Už premýšľate o tom, ako umelo zvýšiť fenyletylamín? Bohužiaľ, máme zlé správy. Niektoré výrobky ho obsahujú. Napríklad v čokoláde, plesni alebo v avokáde. Ale nebudete môcť „nakŕmiť“ osobu, ktorá sa vám páči, kým sa nezamilujete: príťažlivosť je spôsobená iba fenyletylamínom, ktorý produkuje náš mozog.

Cítite sa euforicky a skutočne šťastne? To je výsledok uvoľňovania endorfínov. Endorfíny sú celá skupina chemických zlúčenín. Tento hormón sa tiež nazýva prírodná droga, ktorú si naše telo produkuje. Preto sa eufórii hovorí „opojný“ pocit - je na tom niečo pravdy. Okrem pozdvihnutia nálady endorfíny tiež mobilizujú silu a tupú bolesť. Mimochodom, nazývať ich „hormónmi šťastia“ nie je úplne správne: pocit eufórie spôsobuje dopamín a endorfíny iba stimulujú jeho produkciu.

Už v starom Ríme si všimli, že rany víťazov sa hoja oveľa rýchlejšie ako rany porazených. To je spojené s pôsobením endorfínov, ktoré sa po víťazstve produkujú vo veľkom množstve. Byť šťastný je teda nielen príjemné, ale aj užitočné..

Kde získať nejaké šťastie? Môžete to jesť - čokoláda bude najlepšou voľbou. Odborníci ale odporúčajú venovať viac pozornosti športu: fyzická aktivita výrazne zvyšuje produkciu endorfínov. A nakoniec, najefektívnejším spôsobom je milovať sa. Počas sexu, ako sme už písali, sa produkuje množstvo hormónov, ktoré zvyšujú náladu, vrátane endorfínov, takže je pre vás zaistený nával šťastia..

Hormóny a vaše vnímanie života. Ako spravovať svoju náladu

Pokračovanie článku o tom, ako hormóny ovplyvňujú vašu náladu, výhľad, vzhľad a kvalitu života. Čo sú to tieto hormóny a čo sa s nimi dá robiť.

Najskôr si povieme niečo o dôležitých „hormónoch nálady“, okrem tých, o ktorých sme hovorili už skôr (oxytocín, tyroxín a dopamín).

Sú to hormóny ako serotonín

Najdôležitejší hormón nálady. Serotonín ovplyvňuje celkovú náladu, pretože sa podieľa na tom, ako človek spracováva svoje emócie.

Serotonín nie je len hormón, je to neurotransmiter, to znamená jedna z látok, ktoré sú chemickým prenášačom impulzov medzi nervovými bunkami v ľudskom mozgu. 95% tejto látky je produkované črevnou sliznicou a iba 5% - v mozgu.

Lieky na báze serotonínu môžu pomôcť pri liečbe určitých gastrointestinálnych stavov, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva.

Úloha, ktorú v ľudskom tele hrá serotonín

Je nepochybne obrovský.

Po prvé, pod vplyvom serotonínu sa stimulujú oblasti zodpovedné za proces kognitívnej činnosti, zlepšuje sa pamäť, pozornosť, vnímanie;

Po druhé, serotonín pozitívne ovplyvňuje motorickú aktivitu a svalový tonus, urýchľuje a uľahčuje pohyb. Výsledkom je, že vysoká hladina serotonínu v tele je charakterizovaná vetou „obrátim hory“..

Po tretie, a čo je najdôležitejšie, zvýšenie hladín serotonínu vytvára v mozgovej kôre pocit povznášajúcej nálady. Rôzne kombinácie serotonínu s inými hormónmi navyše umožňujú človeku prežiť celé spektrum emócií od uspokojenia po eufóriu..

4 - A tiež znižuje prah bolesti.

5 - Poskytuje primeraný spánok.

6 - Pomáha tráveniu.

7 - Znižuje tiež alergické reakcie.

8 - Ovláda libido a reprodukčné funkcie; reguluje kontrakciu maternice a vajíčkovodov počas pôrodu.

9 - Určite sa podieľa na syntéze hormónov hypofýzy.

10 - Serotonín je okrem dobrej nálady zodpovedný aj za sebakontrolu alebo emočnú stabilitu. Tiež riadi citlivosť mozgových receptorov na stresové hormóny: adrenalín a noradrenalín..

Výsledkom je, že u ľudí s nízkou hladinou serotonínu spôsobujú najmenšie negatívne dôvody silnú stresovú reakciu..

Ľudská dominancia v sociálnej hierarchii je podľa vedcov spôsobená aj vysokou hladinou sérotonínu.

Čo inhibuje produkciu serotonínu?

• Kofeín - nielenže znižuje hladinu serotonínu, ale tiež zhoršuje chuť do jedla.
• Alkohol potláča syntézu serotonínu a tiež blokuje funkcie hormónu, ktorý sa v tele už nachádza. Určite existuje riziko fyzickej a / alebo duševnej poruchy, ktorá sa vyvinie u drogovo závislých nejaký čas po vysadení alebo znížení jeho dávky (vysadenie). Odolnosť voči tomuto syndrómu sa spravidla získava iba pomocou ďalšej dávky alkoholu. To časom vedie k závislosti od alkoholu..

To, čo je potrebné pre produkciu serotonínu v tele

Po prvé, aby sa zabezpečil príjem aminokyseliny tryptofán, ktorá je potrebná pre syntézu serotonínu.

• Jedná sa o mliečne výrobky (najmä syry).
• Termíny;
• slivky;
• Na obr;
• paradajky;
• sója.
• A tiež tmavá čokoláda.

Po druhé, je potrebný horčík, ktorý podporuje premenu tryptofánu na serotonín. Nachádza sa v ovocí, orechoch, strukovinách a celozrnných výrobkoch.

Po tretie, zabezpečiť prísun glukózy uhľohydrátovým jedlom, ktoré stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvi. A na druhej strane vedie k stimulácii katabolizmu bielkovín v tkanivách a zvýšeniu hladiny tryptofánu v krvi..

V ovocí, zelenine, bobule a mede je veľa glukózy.

4 - Pravidelné cvičenie určite pomáha zvyšovať hladinu hormónov v tele neurotransmiterov - serotonínu a dopamínu, ktoré prispievajú k zvýšeniu odolnosti tela voči stresu a eliminácii depresívnych stavov.

5 - Slnečné svetlo. Je to absolútne nevyhnutné pre syntézu serotonínu. Vitamín D reguluje premenu tryptofánu na serotonín. Jeho veľké množstvo skutočne pridá na radosti. Pamätajte však: tento efekt musí byť neustále posilňovaný..

Opaľovanie s potešením prispieva nielen k normalizácii obsahu „hormónu radosti“, ale aj k syntéze vitamínu D v tele..

Vitamín D - vitamín alebo hormón?

Jednou z vlastností vitamínu D je, že je rozpustný v tukoch. Preto je jeho aktivita v tele podobná práci steroidných hormónov..

Vitamín D ovplyvňuje veľké množstvo (asi 200) génov a podieľa sa na stovkách procesov. Preto jeho nedostatok nemá jasný klinický obraz. Ale príznaky, ktoré vznikajú na pozadí nedostatku vitamínu D, sú známe každému:

• depresie;
• časté prechladnutie (viac ako 3-4 krát ročne).
• Asténia (neuropsychická slabosť, znížený výkon).
• Svalová slabosť;
• bolesť kĺbov.
• Existujú tiež dôkazy, že dlhodobý nedostatok vitamínu D prispieva k zvýšenému riziku rakoviny..

Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte tráviť čas na slnku a jesť určité jedlá..

Pamätajte, že vitamín D obsahuje:

• Olej z tresčej pečene.
• Morské a oceánske ryby + morské plody (napríklad losos s chumom - 16,3 mcg na 100 g produktu).
• Huby (lišky, morels).
• Kuracie a prepeličie vajcia (najmä v žĺtkoch).
• Maslo;
• syry (tvrdé a polotvrdé) („Cheddar“ - 1 μg na 100 g výrobku).

adrenalín

Zvýšená hladina tohto hormónu robí človeka nebezpečným a agresívnym..

Problémy so spánkom sú zvyčajne spojené so stresom, v dôsledku ktorého telo začne produkovať adrenalín, ktorý človeku zabráni zaspať..

Redukuje tieto hormóny - bylinné upokojujúce infúzie.

Ľudia so zlou produkciou adrenalínu obzvlášť často ustupujú životným ťažkostiam.

Hladina adrenalínu zvyšuje pravidelné cvičenie, sex a ako nedávno zistili vedci, aj čierny čaj.

Noradrenalín

Zodpovedá za vašu dobrú náladu, pozitívne vnímanie reality.

Ak má telo nízky obsah norepinefrínu, potom má človek zaručenú depresiu a melanchóliu.

Situáciu je možné napraviť užívaním vitamínov obsahujúcich železo, meď, mangán, selén a zinok..

estrogén

Toto je najviac ženský hormón. Syntetizuje sa vaječníkmi.

Estrogén je zodpovedný za pravidelnosť menštruačného cyklu. Vďaka estrogénu si dospelá žena udržuje dobrý stav pokožky a pozitívny vzťah k životu.

Ak je množstvo estrogénu v tele ženy normálne, žena sa zvyčajne cíti skvele a často vyzerá mladšie ako jej rovesníci s narušenou hormonálnou hladinou. Estrogén je tiež zodpovedný za tendenciu ženy ošetrovať a chrániť svoje hniezdo. A estrogén tiež zlepšuje pamäť.

progesterón

Zodpovedný za nástup a priebeh tehotenstva. Materský inštinkt v skutočnosti závisí od jeho vývoja. A ako sa mnohí vedci domnievajú, mäkké hračky, „roztomilé“ mačiatka a samozrejme roztomilé, kučeravé a nie tak, bábätká tak často spôsobujú potešenie a bolestivé pocity u žien. Je to inštinkt.

melatonín

Zodpovedný za reguláciu spánkových procesov. Od novembra, keď sa deň skracuje (čas, keď sa zaznamenávajú ohniská sezónnej depresie), musia ľudia zostať dlho pod umelým osvetlením. Vďaka tomu sa mozog prepne do „nočného režimu“, to znamená, že potrebuje viac melatonínu.

Najskôr by ste mali denné prechádzky absolvovať častejšie, nabijú telo optimizmom a pomôžu obnoviť dobrú vôľu..

Hormóny nálady - endorfíny

Tieto hormóny vnášajú do človeka stav pokoja a vyrovnanosti. Je všeobecne známe, že endorfíny sú „hormóny rozkoše“.

• Reguluje emócie, dáva odolnosť proti stresu.
• Podporovať formovanie imaginatívneho myslenia, združení a tvorivých fantázií.
• Sú hlavným článkom v systéme proti bolesti tela. Produkcia endorfínov sa zvyšuje v reakcii na stres, aby sa znížila bolesť..
• A tiež plnia funkciu povzbudenia: telo, ktoré úspešne prekoná život ohrozujúcu situáciu, dostane povzbudenie v podobe stimulácie centier rozkoše - pocitu eufórie..
• Podieľajte sa na regulácii excitácie a inhibície. V prvej fáze stresu, keď ešte nie je vyriešená otázka života a smrti, funguje táto časť endorfínového systému, ktorá zvyšuje produktívne myslenie. Po vyriešení otázky života a smrti prichádza obrat inhibície - prechod tela do šetriaceho režimu.
• Zodpovedný za dlhoročnú lásku.
• Stimuluje liečivé procesy: endorfíny urýchľujú regeneračné procesy.
• Endorfíny majú navyše pozitívny vplyv na bunky imunitného systému..

Pre všetky tieto neoceniteľné vlastnosti sa endorfín nazýva hormón mladosti a zdravia..

Slovo „endorfín“ pochádza z dvoch gréckych slov, z ktorých jedno znamená „vo vnútri“ a druhé je meno starogréckeho boha snov Morpheusa. A nie nadarmo, pretože hormóny šťastia dosahujú maximálnu koncentráciu v krvi presne počas hlbokého spánku..

Za akých udalostí sa tieto hormóny produkujú

Po prvé - pri športe.

Je to rýchla a prospešná metóda výroby endorfínov s oneskoreným uvoľňovaním. Akákoľvek fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny do krvi, čo výrazne zlepšuje náladu.

U športovcov je veľmi zriedkavé, že dostanú depresiu. Vôbec však nevedia, čo to je. A šport ich zbavuje pochmúrnych myšlienok a núti ich tvrdo pracovať, aby dosiahli nové víťazstvá. Bežní ľudia sa pre to, aby si mohli užívať život, nemusia profesionálne venovať športu. Na chôdzu stačí prestúpiť na verejnú dopravu alebo súkromné ​​auto.

Ak však nemôžete chodiť do práce a z práce, existujú ďalšie užitočné zaťaženia:

• tanec;
• lyžovanie, korčuľovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach;
• tenis;
• jazda na bicykli;
• plávanie.

Po druhé, výživa:

• tmavá čokoláda - vďaka vysokému obsahu antioxidantov chráni pred infarktom, znižuje krvný tlak, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu, zvyšuje obsah „dobrého“ a čo je pre nás zaujímavé, stimuluje produkciu endorfínov.
• Kajenské korenie, jalapenos, čili papričky a iné feferónky obsahujú kapsaicín, látku so silnou pálivou chuťou, ktorá ovplyvňuje nervové bunky sliznice nosa a úst. Mozog, prijímajúci signál o silnom stimule, reaguje na pocit pálenia produkciou endorfínov.
• Ženšen zmierňuje fyzickú únavu a psychický stres. Nie nadarmo tradičná čínska medicína tvrdí, že ženšen predlžuje život a mladosť a mnoho bežcov a kulturistov ho využíva na zvýšenie fyzickej vytrvalosti. Dôvodom je rovnaká stimulácia produkcie endorfínov..
• Jahoda;
• avokádo;
• banány;
• čokoláda;
• horčica;
• Čierny čaj;
• prírodná káva;
• paprika.
• Chutné jedlo, hlavne obľúbené. Dobrý obed je skvelým zdrojom nekonečného potešenia..

3 - zvyšuje hormóny nálady:

Samozrejme, smiech, stimuluje uvoľňovanie endorfínov. Čím viac sa smejete, tým viac prirodzených endorfínov vo vašom tele.

Smiech možno klasifikovať ako jednu z terapeutických metód liečby rôznych emocionálnych porúch. Po zhliadnutí komediálneho filmu alebo divadelnej hry, prečítaní inej anekdoty alebo iba dostatočnom smiechu v dobrej spoločnosti nálada stúpa a akýkoľvek problém sa zdá byť nie taký závažný.

Po štvrté, sex podporuje uvoľňovanie endorfínov..

Jedná sa o jednoduchý a rýchly spôsob, ako zvýšiť koncentráciu endorfínov. V okamihu intimity sa do krvi uvoľní obrovské množstvo „hormónov šťastia“.

Po piate, pozitívne myslenie. Aj príjemné sny môžu človeka priviesť do stavu blaženosti..

Po šieste, ultrafialové svetlo zvyšuje koncentráciu endorfínov v tele.

Siedmy - hudba.

Každý si všimol, že pri počúvaní svojej obľúbenej hudobnej skladby človek cíti príval energie a sily. Je dokázané, že pri počúvaní hudby má človek pozitívne emócie, ktoré prispievajú k tvorbe biochemických látok - derivátov endorfínov.

Ktorákoľvek z vyššie uvedených metód pomôže zvýšiť koncentráciu endorfínov.

8 - Najsilnejším stimulantom na produkciu týchto hormónov je však láska. Zamilovanosť spúšťa v tele silné biochemické procesy, ktoré zdvojnásobujú množstvo endorfínov.

Čo inhibuje uvoľňovanie hormónov endorfínov?

• nedostatok spánku;
• dlhodobé užívanie alkoholu a drog;
• prítomnosť chronických chorôb.

Endorfínový vzorec je veľmi zložitý. Endorfín je v podstate bielkovina, ktorej výroba si vyžaduje čas. A tento čas by mal byť nočný spánok. Preto by človek nemal ani pri prežívaní eufórie z pocitu zamilovanosti zabúdať na dobrý odpočinok..

Všetko vo vašich rukách

Ak zhrnieme túto rozsiahlu tému, veľmi dúfame, že sme dokázali preniesť dôležitosť starostlivosti o seba, o svoj život. Ich obrovská časť je zafarbená emóciami. Na ktoré zase majú vplyv hormóny.

A teraz máte, našťastie, toľko rôznych možností, ako ich vyvážiť! V skratke: zlepšujte si náladu všetkými dostupnými prostriedkami, nezdržujte sa problémami a každý deň pre seba objavujte niečo nové.

Tieto metódy si nechajte pre seba, zdieľajte so svojimi priateľmi a hlavne - prihláste sa! Vďaka tomu budete zdraví a atraktívni.!

Cvičenie a depresia: Endorfíny, znižovanie stresu a ďalšie - Depresia - 2020

Silový tréning na depresiu (jún 2020).

• Aké sú psychologické výhody cvičenia pre depresiu?
• pokračovanie
• Je cvičenie liečením klinickej depresie??
• Existujú druhy cvičení, ktoré sú najlepšie na depresiu?
• pokračovanie
• Mám sa pred cvičením porozprávať so svojím lekárom?
• Ako sa môžem rozhodnúť, aké druhy cvičenia robiť?
• Ako často by som mal cvičiť, aby som zmiernil depresiu?
• pokračovanie
• Čo je niekoľko rád, ako začať?
• Čo mám robiť, ak je cvičenie bolestivé?
• pokračovanie
• Ďalší článok
• Sprievodca depresiou

Chcete vedieť viac o cvičení a depresii? Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú pozitívnu náladu a znižujú hladinu depresie.

Aké sú psychologické výhody cvičenia pre depresiu?

Zlepšenie sebaúcty je kľúčovým psychologickým prínosom pravidelnej fyzickej činnosti. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny. Tieto endorfíny interagujú s receptormi vo vašom mozgu, ktoré znižujú vaše vnímanie bolesti.

Endorfíny tiež indukujú pozitívne pocity v tele, podobne ako morfín. Napríklad pocit, ktorý nasleduje po behu alebo tréningu, sa často nazýva „euforický“. Tento pocit, známy ako „vysoký výkon bežca“, môže byť sprevádzaný pozitívnym a energickým pohľadom na život..

Endorfíny pôsobia ako analgetiká, čo znamená, že znižujú vnímanie bolesti. Pôsobia tiež ako sedatíva. Vyrábajú sa vo vašom mozgu, mieche a mnohých ďalších častiach tela a sú uvoľňované ako reakcia na mozgové chemikálie nazývané neurotransmitery. Nervové receptory sa viažu na rovnaké endorfíny ako niektoré lieky proti bolesti. Na rozdiel od morfínu však aktivácia týchto receptorov endorfínmi v tele nevedie k závislosti alebo závislosti..

pokračovanie

Pravidelné cvičenie sa osvedčilo:

• Znížiť stres
• Zažeňte úzkosť a pocity depresie
• Posilnite si sebaúctu
• Zlepšite spánok

Cvičenie má aj nasledujúce ďalšie zdravotné výhody:

• Posilňuje vaše srdce.
• Zvyšuje hladinu energie.
• Znižuje krvný tlak.
• Zlepšuje svalový tonus a silu.
• Posilňuje a buduje kosti.
• Pomáha znižovať telesný tuk.
• Udržuje vás zdravé a fit..

Je cvičenie liečením klinickej depresie??

Štúdie preukázali, že cvičenie je účinná, ale často nedostatočne využívaná liečba miernej až stredne ťažkej depresie.

Existujú druhy cvičení, ktoré sú najlepšie na depresiu?

Zdá sa, že akákoľvek forma cvičenia môže pomôcť depresii. Medzi príklady mierneho cvičenia patria:

• Bicyklovanie
• tancujúci
• Záhradníctvo
• Golf (chôdza namiesto použitia vozíka)
• Domáce práce, najmä zametanie, stieranie alebo vysávanie
• Beh miernym tempom
• Malý bicí aerobik
• Hrať tenis
• plávanie
• vychádzkové
• Práce vonku, najmä kosenie alebo hrabanie
• jóga

Pretože pre ľudí s depresiou je dôležitá silná sociálna podpora, zapojenie sa do skupinového cvičenia môže byť prospešné. Alebo si môžete zašportovať s blízkym priateľom alebo partnerom. Pritom budete mať úžitok z fyzickej aktivity a emočného pohodlia s vedomím, že vás ostatní podporujú..

pokračovanie

Mám sa pred cvičením porozprávať so svojím lekárom?

Je normálne, že väčšina ľudí začne cvičiť bez rozhovoru s lekárom. Ak však nejaký čas nešportujete, máte viac ako 50 rokov alebo máte zdravotné ťažkosti ako cukrovka alebo srdcové choroby, kontaktujte svojho lekára pred začatím cvičebného programu..

Ako sa môžem rozhodnúť, aké druhy cvičenia robiť?

Pred začatím cvičebného programu proti depresii by ste mali zvážiť niekoľko otázok:

• Aká fyzická aktivita sa mi páči?
• Mám radšej skupinové alebo individuálne hodiny?
• Ktoré programy najviac vyhovujú môjmu plánu?
• Mám fyzické podmienky, ktoré obmedzujú moje možnosti cvičenia??
• Aké ciele mám na mysli? (Napríklad: chudnutie, posilnenie svalov, zlepšenie flexibility alebo zlepšenie nálady)

Ako často by som mal cvičiť, aby som zmiernil depresiu?

Snažte sa cvičiť aspoň 20 - 30 minút, trikrát týždenne. Výskum ukazuje, že cvičenie štyrikrát alebo päťkrát týždenne je ešte lepšie. Jednoduché, ak ešte len začínate. Začnite cvičiť do 20 minút. Potom môžete stavať až 30 minút.

pokračovanie

Čo je niekoľko rád, ako začať?

Pri prvom začatí cvičebného programu by ste si mali naplánovať program, ktorý je ľahké dodržiavať a udržiavať. Keď sa začnete cítiť pohodlne so svojou rutinou, môžete začať meniť načasovanie svojich cvičení a aktivít..

Tu je niekoľko rád, ako začať:

• Vyberte si činnosť, ktorá vás baví. Cvičenie by malo byť zábavné.
• Zahrňte cvičenie do svojho rozvrhu. Ak potrebujete pripomenutie, vložte si ho do kalendára.
• Rôznorodosť je korením života. Svoje cviky obmieňajte, aby ste sa nenudili. Sortiment cvičebných programov nájdete v miestnej telocvični alebo komunitnom centre.
• Nenechajte cvičebné programy rozbiť bank. Ak ich nebudete pravidelne používať, vyhnite sa nákupu členstva v kluboch zdravia alebo drahých prístrojov..
• Držať sa. Pravidelné cvičenie sa čoskoro stane súčasťou vášho životného štýlu a pomôže znížiť depresiu..

Čo mám robiť, ak je cvičenie bolestivé?

Nikdy neignorujte bolesť. Ak budete naďalej cvičiť kvôli bolesti, môžete stresovať a poškodiť kĺby a svaly.

pokračovanie

Ak aj po niekoľkých hodinách po cvičení cítite bolesť, pravdepodobne sa nadmerne namáhate a mali by ste znížiť úroveň svojej aktivity. Ak vaše bolesti pretrvávajú alebo sú silné alebo ak máte podozrenie, že ste sa zranili, navštívte svojho lekára..

Ak nemôžete pravidelne cvičiť alebo športovať, môžete vyskúšať aj ďalšie náradie, ktoré vám pomôže zlepšiť náladu. Výskum v oblasti meditácie a masáže ukázal, že tieto techniky môžu stimulovať sekréciu endorfínov, zvyšovať relaxáciu a zlepšovať náladu..

Hormonálny endorfín

Každodennú rutinu každého človeka vystriedajú zážitkové chvíle, niektoré prinášajú radosť, iné sklamanie a strach. Každý z týchto stavov sprevádzajú určité procesy a javy, ktoré sa vyskytujú okolo ľudí. Málokto vie, že pocit úplnej spokojnosti zažíva iba ten, ktorého koncentrácia endorfínov v tele je normálna. A tento hormón tiež zabraňuje rozvoju stresu a depresívnych stavov..

Endorfín je súbor látok podobných ópiu. Vyrába sa pod vplyvom predisponujúcich faktorov. Je potrebné udržiavať normálnu hodnotu hormónu bez jeho prekročenia / zníženia. Ak sa to stane, potom to pre človeka bude mať nepriaznivý vplyv..

Na podporu endorfínov je možné použiť niektoré osvedčené metódy: jesť určité jedlá, cvičiť, viac sa usmievať / smiať, počúvať dobrú hudbu. Tieto metódy sú rovnako účinné, hlavnou vecou je nájsť individuálny zdroj šťastia..

1. Endorfín
2. Funkcie endorfínu
3. Kde sa endorfín vyrába?
4. Aké sú výhody endorfínov
5. Ako zvýšiť produkciu endorfínov
6. Aké jedlá prinášajú radosť
7. Prečo je fyzická aktivita prospešná
8. Výhody akupunktúry
9. Terapia smiechom predlžuje život
10. Hudba, láska, spánok

Endorfín

Produkcia hormónov pochádza z beta-lipotrofínu. Sú to špeciálne látky produkované hypofýzou. Existuje názor, vedcami dokázaný, že práve tieto látky môžu pozitívne ovplyvniť kontrolu činnosti endokrinných žliaz..

Cítiť sa šťastne alebo spokojne je niečo podobné ako eufória. Táto činnosť znamená dosiahnutie pozitívnych emócií - radosti, ktorá sa tiež nazýva morfín. Ale pozitívny efekt nemusí vždy nastať prirodzene. Existujú situácie, keď sa endorfíny v krvi zvyšujú, a to všetko vďaka nástupu účinku psychotropných liekov.

Podobný jav spúšťa niekoľko zložitých procesov naraz, v dôsledku čoho dochádza k silnému uvoľňovaniu hormónov serotonínu a dopamínu. To vysvetľuje pocit spokojnosti z užívania liekov. Ale endorfín má k takýmto prejavom iba nepriamy vzťah, nijako priamo nesúvisí..

Funkcie endorfínu

Hormóny vykonávajú v tele dôležité funkcie a pomáhajú človeku fungovať normálne. Za spokojnosť v zásade zodpovedajú endorfíny. Môžu tiež zabrániť nervovému zrúteniu a depresii. Napriek tomu sa za hlavnú funkciu hormónu šťastia považuje odolnosť proti stresu, vďaka ktorej je v spoločnosti možná normálna adaptácia a znižuje sa riziko chorôb. Uvoľňovanie endorfínov je teda akoby odpoveďou tela na vznik depresie, porúch.

Ľudia sú rozdelení do 3 skupín: s vysokými, nízkymi alebo normálnymi endorfínmi. V závislosti od toho sa určuje pozitívny alebo negatívny vplyv na telo. Športovci teda majú prijateľné hodnoty hormónu šťastia (priebežne). Z tohto dôvodu sú zriedka rozrušení, rozrušení, depresívni..

Pre endorfíny je vlastné šťastie, radosť, spokojnosť, harmónia - takéto stavy sprevádzajú športovcov. Hormón pomáha zmierniť pocit porážky, pomáha správne naladiť. Takéto pozorovania sú oprávnené. Už v staroveku bolo medzi víťazmi zaznamenané rýchle hojenie rán a odrenín po bojových bitkách, nie porazená strana..

Kde sa endorfín vyrába?

Väčšina endorfínov je produkovaná niektorou látkou produkovanou hypofýzou. Tento jav umožňuje, aby sa hormón objavil v rôznych systémoch a orgánoch. Endorfíny v nich plnia rôzne funkcie, ktoré pomáhajú udržiavať výkonnosť vnútorných orgánov. Hormón šťastia sa produkuje:

• v centrálnom nervovom systéme;
• v endokrinných žľazách, väčšinou v nadobličkách a pankrease;
• v zažívacom trakte;
• v oblasti zubnej skloviny a dužiny.

V centrálnom nervovom systéme prebiehajú rôzne procesy, ktoré môžu mať dvojaký význam: produkujú produkciu endorfínov alebo vytvárajú stresové podmienky. Pozitívne emócie možno teda pozorovať pri prekonávaní životných ťažkostí, ktoré sa objavujú v živote každého človeka. Opačný jav vysvetľuje vývoj stresu a potom depresie. Mnoho ľudí sa nedokáže vyrovnať s takýmto problémom sami, preto je predpísaná lieková terapia..

Podobný účinok sa pozoruje aj pri produkcii hormónu šťastia v iných orgánoch a systémoch. Je potešením jesť chutné jedlo. Výskyt bolesti v žalúdku alebo črevách negatívne ovplyvňuje náladu pacienta. Ale keď útoky pominú, potom sa prvé emócie považujú za radosť, spokojnosť. Choroba zubnej skloviny (menovite zápal vnútorných tkanív zubov) je sprevádzaná nepríjemnými pocitmi, s odstránením príčiny pulpitidy sa cíti eufória.

Aké sú výhody endorfínov

Po zoznámení sa s koncentráciou hormónov v krvi môžete hovoriť o akýchkoľvek účinkoch na telo. Podľa toho bude na telo pôsobiť iný druh účinku, ktorý je možné úplne cítiť. Pri normálnych hodnotách hormónu šťastia (endorfínu) v krvi sa pozorujú iba pozitívne javy:

• zlepšená krvotvorba;
• zvýšená ostrosť vnímania reality;
• odolnosť proti hromadeniu voľných radikálov v tele;
• upravuje sa výkon mozgu;
• zlepšuje stav pokožky - dodáva lesk a pružnosť;
• obnovuje imunitný a nervový systém;
• urýchľuje tvorbu kolagénu;
• obnova a zlepšenie pamäti.

Vďaka takýmto pozitívnym vlastnostiam sa endorfín považuje za hormón mladosti a dlhovekosti. Existuje na to rozumné vysvetlenie. Zistilo sa, že slovo vzniklo z dvoch gréckych slov, ktorých význam je „vnútri“ a „Morfeus“ (boh snov). Veľa produkcie endorfínov je naplánovaných na nočný spánok. Preto je po prebudení (najmä pri strečingu) dobrá nálada..

Ako zvýšiť produkciu endorfínov

Zlyhanie sa môže objaviť v živote každého človeka, líši sa iba dĺžkou. Výsledkom je, že príznaky charakteristické pre takýto stav sú čoraz častejšie: podráždenosť, nervozita, apatia, ľahostajnosť, zhoršená chuť do jedla a ostrosť pozornosti. Tieto javy nemôžu prejsť bez stopy. Väčšinou nasledujú stres, depresia.

Hlavným spôsobom riešenia problému je závislosť od alkoholu, užívanie psychotropných látok a drog. Ale môžu krátkodobo prehlušiť existujúce ťažkosti, keď sa vedomie vráti do normálu, objavia sa. Navyše pri ich nadmernom používaní je možný rozvoj nebezpečných chorôb: cirhóza, alkoholizmus, drogová závislosť a drogová závislosť..

Existujú bezpečnejšie metódy riešenia vzniknutých problémov: zaradenie zdravých potravín do jedálnička, denné športovanie, akupunktúra, smiech, dobrá hudobná skladba, spánok. Tieto odporúčania sú celkom jednoduché, takže ak chcete, môžete upraviť hodnoty endorfínov..

Aké jedlá prinášajú radosť

Zaradením sladkostí a cukroviniek do jedálnička môžete dosiahnuť pocit radosti a spokojnosti (ovplyvniť produkciu endorfínov). Človek nepochybne pocíti z jeho konzumácie pocit eufórie, ale jeho tvorba v krvi je nepodstatná. A nadmerný príjem takýchto výrobkov môže mať vplyv aj na vizuálnu príťažlivosť - na zväčšenie objemu tela. Obezita prispieva k rozvoju komplexu, ktorý následne vedie k stresu a depresii.

Aby ste dosiahli maximálny úžitok a minimálnu ujmu na jedle, musíte vedieť, ktoré z nich sú lepšie jesť (na zvýšenie koncentrácie endorfínov). Nasledujúce produkty kombinujú výhody a chuť:

• jahoda;
• avokádo;
• horká čokoláda;
• kvalitný čaj a káva;
• banány;
• horúca horčica;
• zelenej a červenej papriky.

Endorfíny nie sú prítomné v samotných výrobkoch, ale existujú špeciálne látky, ktoré produkujú nervové impulzy, ktoré urýchľujú prirodzené uvoľňovanie hormónu šťastia.

Okrem vyššie uvedených produktov existujú aj tie, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu, hormónu podobného endorfínu. Serotonín sa nachádza v horčici, mliečnych výrobkoch, niektorých koreniach a ríbezliach. Špeciálne zloženie vám umožňuje prekonať stres a depresívne poruchy, preto sa takéto výrobky odporúčajú používať ľuďom s takýmito problémami. To vám umožní redukovať a následne vylúčiť psychotropné lieky na neškodné, ale zdravé jedlo..

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa spôsobu prípravy, môže sa konzumovať ako čerstvý, tak aj ako súčasť každého pokrmu. Je dôležité vziať do úvahy množstvo skonzumovaného jedla, nemalo by sa pripúšťať prejedanie sa. Dobrú náladu nepredlžuje, ale bude mať iba nepriaznivý vplyv - tiaž a nadúvanie. Preto je také dôležité sledovať množstvo v kombinácii s inými výrobkami (sú možné alergie)..

Prečo je fyzická aktivita prospešná

Športovci v zriedkavých prípadoch čelia stresujúcim a depresívnym stavom. Väčšina z nich také problémy vôbec nemá. A to všetko vďaka každodennej fyzickej aktivite, ktorá vás núti bojovať s strachmi na ceste za svojím cieľom. Pre bežných ľudí nie je až také dôležité trénovať profesionálne, stačia jednoduché cviky. Môže to byť akákoľvek činnosť súvisiaca so zaťažením tela..

Existuje mnoho spôsobov, ako byť fyzicky aktívni, najjednoduchšia je chôdza (do obchodu, do práce, na iné účely). Je tiež možné zvýšiť hladinu endorfínov pomocou určitých aktivít:

• tanec;
• lyžovanie a rýchlokorčuľovanie;
• valčeky, snowboard;
• tenis, volejbal;
• Cyklistika;
• plávanie.

Výber niektorého z týchto športov bude mať pozitívny vplyv na vašu náladu - zlepší sa to. Okrem toho môžu byť športové aktivity prospešné pre zdravie: upravte postavu, zbavte sa niektorých problémov s blahobytom.

Výhody akupunktúry

Produkciu endorfínov je možné vyvolať osvedčenou metódou alternatívnej medicíny - akupunktúrou. Tento smer je široko používaný v lekárskych inštitúciách (úradná medicína). Všeobecne platí, že postup nesúvisí priamo so zlepšením nálady, ale všetko sa môže zmeniť. Na uvoľnení hormónu šťastia stojí za to pracovať na určitých bodoch.

Terapia smiechom predlžuje život

Smiech úspešne rieši základné príčiny emočnej nestability. Stačí cítiť pozitívne emócie. Vrcholové uvoľňovanie endorfínov sa pozoruje počas sledovania komediálneho filmu, hrania videa, čítania vtipov a dobrej zábavy (s priateľmi, blízkymi príbuznými)..

Odporúča sa usmievať sa častejšie. Takto si môžete zabezpečiť dobrú náladu na celý deň. Aby ste to dosiahli, musíte sa smiať, usmievať (dôvody sú rôzne) a život nebude pôsobiť pochmúrne a nudne.

Hudba, láska, spánok

Po analýze konkrétnych akcií si všimnete, že počúvanie skladby alebo hudby, ktorá sa vám páči, je radosť. Faktom je, že počas tohto obdobia človek prežíva pozitívne emócie, ktoré urýchľujú mnohé procesy - podobne ako pri uvoľňovaní endorfínu.

Každá z metód je jedinečná a svojim spôsobom efektívna. Ale hlavným stimulantom pre produkciu hormónu šťastia je obdobie lásky, vášne s prejavmi nežných pocitov. Tieto podmienky aktivujú zložité biochemické procesy v tele, vďaka čomu dochádza k zvýšenému vývoju endorfínov..

Nesmieme zabúdať, že hormonálny vzorec je zložitý. Endorfín je bielkovina, ktorej výroba si vyžaduje čas a úsilie. Najvýhodnejšia je nočná doba - spánok. To vysvetľuje pocit eufórie pri zamilovanosti. Nemali by ste však zanedbávať odpočinok, inak nebude toľko sily na ďalšie činy.

Trochu veselá podpora endorfínov.

Čo sú to hormóny radosti

Ako zvýšiť hladinu endorfínov v tele a zlepšiť náladu

Endorfíny sú látky zodpovedné za dobrú náladu a tlmenie bolesti. Ich nedostatok vedie k depresiám, zníženej koncentrácii, zvýšenej podráždenosti. Existujú však určité metódy, ktoré môže každý človek použiť na zvýšenie svojej hladiny hormónov radosti v krvi..

Hormóny radosti a šťastia: koncepcia endorfínového systému tela

K objavu endorfínov došlo v 70. rokoch 20. storočia počas experimentov európskych vedcov, ktorí skúmali mechanizmy účinku akupunktúry zmierňujúcej bolesť. Zistilo sa, že počas zavádzania určitých látok sa účinok čínskej liečebnej metódy vytráca. Vedci zistili, že pri vpichnutí ihiel do mozgu sa vytvárajú zlúčeniny, ktoré svojím pôsobením pripomínajú morfíny. Tieto látky dostali krycí názov „vnútorné morfíny“ alebo endorfíny.

Každý už počul frázu „hormóny radosti“ a predpokladá, že môžu pozitívne ovplyvniť náladu človeka. V systéme na výrobu týchto látok však nie je všetko také jednoduché. Endorfínový systém je jedným z hlavných v systéme kontroly tela, pretože to je hlavný článok v mechanizme proti bolesti a je priamo zodpovedný za reguláciu emócií. Tieto hormóny hrajú dôležitú úlohu pri regenerácii a udržiavaní imunity..

Vo svojom mechanizme pôsobenia je endorfínový systém podobný opiátom - môže znižovať bolesť a pozitívne ovplyvňovať emočný stav. Tento systém má veľmi zložitú štruktúru. „Hormón radosti“ sa syntetizuje v bunkách hypofýzy a sú neoddeliteľne spojené s centrálnym nervovým systémom..

Funkcie endorfínov

Endorfíny „hormóny radosti“ vykonávajú pre telo dôležité funkcie:

• dať skvelú náladu;
• zmierniť úzkosť;
• znížiť vplyv stresových situácií na telo;
• znížiť bolesť;
• regulovať obličky a žalúdok;
• mať priaznivý vplyv na tlak;
• podieľať sa na hojení rán;
• aktivovať duševnú činnosť.

Tieto hormóny sú zodpovedné za pozitívne emócie a nálada človeka závisí od toho, ako efektívne sú tieto látky syntetizované v hypofýze a uvoľňované do krvi. Priamou úlohou endorfínov je znížiť bolesť pri fyzickej aktivite, normalizovať stav, keď dostanete stres, a pomôcť imunitnému systému pracovať..

Keď sa do krvi uvoľní veľké množstvo endorfínov, dôjde k pocitu radosti, šťastia, eufórie. Ak je týchto látok nedostatok, potom je správanie jednotlivca depresívne, v tele sa objavujú bolesti. Stav depresie sa môže dosť predĺžiť, čo sa stáva platformou pre skutočnosť, že akékoľvek ochorenie sa na človeka ľahko „nalepí“.

Príznaky nedostatku hormónov radosti serotonínu a dopamínu

Serotonín a dopamín sú zodpovedné za zabezpečenie emočnej stability tela, dobrej nálady, fyzickej a duševnej činnosti. Pri normálnej hladine serotonínu sme pripravení podniknúť nové kroky, nastáva nedostatok, obdobie apatie a rozptýlenia..

Pri nedostatku dopamínu v tele sa vyskytujú nasledujúce príznaky:

• depresívny stav;
• skleslosť, znížená energia;
• osoba nezažíva normálnu sexuálnu príťažlivosť;
• znížená koncentrácia pozornosti.

Ak je v ľudskom tele nedostatok serotonínu, môže tento jav sprevádzať:

• depresie;
• apatia;
• obsesie;
• bolestivá reakcia na známe veci;
• zvýšená podráždenosť.

Ak nie je dostatok endorfínov, potom zmizne radostná nálada, objaví sa chronická únava, depresie postupujú, ľudia sú neprimerane podráždení a nevyvážení. Dôvody, prečo sa nevytvára dostatok hormónov radosti, môžu byť:

• infekčné choroby;
• oslabená imunita;
• poruchy fungovania endokrinného systému;
• nedostatočná fyzická aktivita;
• mentálne poruchy.

Uvoľňovanie hormónu radosti: ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov

Napriek tomu, že endorfínový systém je pomerne zložitý, je možné ho ovplyvniť. Súbor opatrení vám umožní obnoviť potrebný hormonálny stav. A sú celkom jednoduché:

• Fyzické cvičenie. Športové aktivity sú najlepším riešením, ktoré podporuje rýchlu produkciu potrebných hormónov.
• Sex. Rovnako ako šport podporuje rýchly nárast endorfínov v krvi..
• Nové dojmy. Výlety, návšteva divadla, stretnutie s priateľmi vám nielen spestria život, ale priamo ovplyvnia aj hormonálny stav.
• Hudba, ktorá je zábavná. Počúvajte hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre.
• Zamerajte sa na jedlo. Musí byť vyvážený, najmä obsahovať: sušené ovocie, čokoládu, banány, tvrdé syry, arašidy.

Zlepšenie nálady je ľahký cieľ. Stačí byť vonku v prírode, chodiť na prechádzky a jesť zdravé jedlá. Medzi rady lekára, ako obnoviť hladinu hormónov radosti, patrí napríklad potreba mať viac slnečného žiarenia..

Možno budete musieť urobiť veľmi málo zmien v životnom štýle, aby ste si mohli znova začať užívať obvyklé veci - rodinu, prácu, voľný čas. Snažte sa na veci pozerať triezvo a nájdite jednoduché riešenia, ako zvýšiť svoju vnútornú hladinu morfínu. Nezabudnite sa podeliť o svoj obnovený pocit radosti - to pomôže ďalšiemu uvoľňovaniu endorfínov v správnom množstve.

18 jednoduchých spôsobov, ako dosiahnuť, aby vaše telo uvoľňovalo hormóny šťastia, aby sa cítilo lepšie

Chlapci, dali sme svoje srdce a dušu do Bright Side. Ďakujem za to,
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husiu kožu.
Pripojte sa k nám na Facebooku a VKontakte

Pocit šťastia ovplyvňujú 4 špeciálne hormóny: endorfín, dopamín, oxytocín a serotonín. Uvoľňujú sa do krvi, keď človek urobí niečo užitočné pre prežitie. V tejto chvíli pociťujeme príval sily, je tu túžba hýbať horami, avšak na krátky čas: čoskoro úroveň zázračných látok klesne na ďalší priaznivý účinok, ktorý sa dá očakávať veľmi dlho. Alebo nemusíte čakať.

My v Bright Side sme prišli na to, čo robiť, aby sme rýchlo a bez námahy zvýšili hladinu hormónov šťastia, a na konci článku si povieme o jednom známom vitamíne, bez ktorého sa nebudú vyrábať látky užitočné pre našu náladu..

1. Endorfín - hormón šťastia

Endorfín blokuje bolesť a pomáha nám prežiť v extrémnych podmienkach, preto sa mu hovorí prírodná droga. Vo voľnej prírode živé tvory prudko zvyšujú svoju hladinu iba v prípade smrteľného nebezpečenstva. Napríklad zviera zranené predátorom vďaka endorfínu môže bežať ešte niekoľko minút bez pocitu bolesti a dostane tak šancu na útek. Človek sa našťastie nemusí vystavovať takýmto rizikám, aby sa cítil euforicky..

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť produkciu endorfínov:

• Šport a outdoorové aktivity sú v poriadku, ale svaly musia pracovať takmer nato, aby sa mohli opotrebovať. Znakom uvoľňovania hormónu do krvi bude pocit „druhého vetra“.
• Malé množstvo endorfínov sa produkuje, keď sa smejeme a počúvame hudbu, ktorá prináša slzy.
• Výnimočný spôsob - čili paprička. Priložte si štipku na špičku jazyka a počkajte niekoľko minút.
• Ďalšou exotickou metódou je akupunktúra. Počas akupunktúrneho sedenia sa endorfíny uvoľňujú do krvi rovnakým spôsobom, ako keby vás zachvátil záchvat smiechu..

2. Dopamín je hormón motivácie

Dopamín je zodpovedný za motiváciu a odmenu. Toto je hormón, ktorý nám umožňuje efektívne sa učiť. Keď dosiahneme to, čo skutočne chceme, dôjde k veľkému uvoľneniu dopamínu do krvi a v mozgu je fixovaný nervový reťazec, ktorý spája uskutočnenú akciu s výslednou eufóriou. To je to, čo nás robí a motivuje k dosiahnutiu našich cieľov..

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu..

• Najlacnejšou možnosťou je chutné jedlo. Produkcia hormónu bude navyše intenzívnejšia, ak uprednostňujete potraviny bohaté na tyrozín (práve z tejto aminokyseliny sa vyrába dopamín): syry, semená, mäso, ryby, fazuľa a ďalšie..
• Rovnako jednoduchým spôsobom je pitie kávy alebo iného kofeínového nápoja. Neodporúčame vám, aby ste sa nechali uniesť: samotný kofeín nezvyšuje hladinu hormónu, ale iba dráždi receptory, ktoré ho používajú, a núti telo, aby si ho produkovalo..
• Dlhodobá metóda získavania hormónu motivácie je odmena. Stanovte si malé ciele a po každej si dajte niečo zmysluplné. V tomto prípade bude uvoľňovanie dopamínu významné..
• Meditujte, iba naozaj, napríklad pomocou dychových cvičení. Úplná relaxácia, ktorá sa dosiahne meditáciou, vedie k tomu, že sa vám nechce nič robiť. Náročné telo na to zareaguje silným uvoľňovaním dopamínu, čo nás vyzve k akcii..

3. Oxytocín - hormón lásky

Oxytocín nám umožňuje cítiť náklonnosť k ľuďom - čím vyššia je hladina hormónu, tým nežnejšie milujeme svojich priateľov, rodičov, vyvolených a tiež prestávame pociťovať strach, úzkosť a túžbu flirtovať s cudzími ľuďmi. Vysoká hladina oxytocínu spôsobuje husiu kožu z dotyku milovaného človeka, pocitu „motýľov v žalúdku“ a iných príjemných vecí.

Obsah oxytocínu môžete zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Najjednoduchšou vecou je fyzický kontakt s milovanou osobou. Môžete ho vziať za ruku, objať alebo sa len porozprávať o téme, ktorá je pre vás príjemná: akákoľvek interakcia vyprovokuje uvoľnenie hormónu.
• Dajte si zvieratko a starajte sa oň. Starostlivosť o živú bytosť je prirodzeným zdrojom oxytocínu. Ak si nemôžete dovoliť mačku alebo psa, môžete si vystačiť s rastlinami. V druhom prípade bude efekt jasnejší, ak kvetinu nielen kúpite, ale vypestujete ju zo semena.
• Štatisticky je dokázané, že hladina hormónu je vyššia u tých ľudí, ktorí sú vo vážnych vzťahoch. Krátkodobé väzby tiež prispievajú k produkcii oxytocínu, ale len mierne.
• Doprajte si ľahkú relaxačnú masáž. Metóda je založená na dotykoch, ktoré sú pre nás prirodzeným zdrojom radosti, pretože sú pevne spojené s obdobím dojčenia a úzkym prepojením s matkou..

4. Serotonín - interné antidepresívum

Nápor energie, túžba konať a obrovské sebavedomie sú hlavnými znakmi vysokej hladiny serotonínu. Podľa mnohých štúdií má tento hormón priamy vzťah so sociálnym statusom: čím viac sérotonínu, tým väčšie šance na sebarealizáciu a naopak: s nízkou hladinou tohto hormónu, častými depresiami, posadnutosťou pocitmi a apatiou..

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť produkciu serotonínu.

• Udržujte svoj postoj. Keď sa povaľujete, vaše hladiny hormónov klesajú, čo bezdôvodne vyvoláva pochybnosti o sebe, vine a hanbe..
• Jedzte tekvicu, tvrdý syr, varené vajcia, tvaroh a šošovicu, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán, z ktorej sa vyrába serotonín. Vhodné sú aj potraviny s vysokým obsahom vitamínu B - sušené marhule, sušené slivky, morské riasy.
• Doprajte si dostatok spánku: čím ste energickejší, tým ľahšie si telo vytvára interné antidepresívum.
• Jedzte menej sladkostí. Silná chuť na cukor naznačuje nedostatok serotonínu, ale rýchle sacharidy nachádzajúce sa v sladkostiach stimulujú iba krátkodobú produkciu hormónov. Je oveľa zdravšie a bezpečnejšie jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy - zeleninu, ovocie, rôzne cereálie.

5. Vitamín D

Pri nedostatku vitamínu D môže telo ťažko produkovať zvyšok hormónov šťastia. Navyše, táto látka je sama osebe zdrojom serotonínu a ľudia s vysokou hladinou serotonínu sú menej náchylní na depresiu..

Existujú 2 jednoduché spôsoby, ako zvýšiť hladinu vitamínu D:

• Buďte častejšie na slnku.
• Vezmite si vitamínový doplnok.

Ak ste zvolili druhú metódu, odporúčame vám nepredpisovať si lieky sami, najskôr sa však poraďte so svojím lekárom a vykonajte testy na stanovenie hladiny vitamínu D v tele..

Stretli ste sa so situáciami, keď vám vedomie vlastného tela pomohlo stať sa šťastnejším??