Klinická psychologička Serebryanaya Anna Vladimirovna zhromaždila účinné spôsoby boja proti záchvatom paniky.

Na záchvaty paniky (alebo panickú poruchu) stále neexistuje liek a dokonca ani jednoznačné metódy riešenia útokov - každý človek je nútený experimentálne hľadať svoju vlastnú kombináciu. Prečítajte si našu recenziu a vyskúšajte si zvoliť metódy sami.

1. Dýchajte pomaly

Ako sa zbaviť záchvatov paniky? Pomalé dýchanie vám môže pomôcť vyrovnať sa so zvýšeným srdcovým rytmom a povrchným dýchaním, čo sú príznaky a záchvaty paniky. Pomaly dýchate a do mozgu vysielate signál, aby sa upokojil. Je to jeden z najúčinnejších fyziologických spôsobov, ako zastaviť záchvaty paniky..

Zamerajte sa na dýchanie. Nadýchnite sa jeden-dva-tri-štyri, zadržte dych na jednu sekundu, výdych jeden-dva-tri-štyri. Pozerajte sa na svoje brucho (aj cez oblečenie): ako sa nafukuje pri vdýchnutí a zasúva sa pri výdychu.

2. Uznajte, že vás prepadla panika

Ako zistíte, či máte záchvat paniky a zbavíte sa ho? Počas záchvatu paniky človek katastrofizuje, čo sa deje: zdá sa, že to je infarkt, mŕtvica, smrť, šialenstvo, že omdliete alebo sa chystáte zvracať..

Psychicky si povedzte niekoľkokrát: „Toto nie je katastrofa, jedná sa o panický záchvat.“ Príznaky znížia intenzitu a začnete sa zotavovať..

3. Zatvorte oči, ak je okolo chaos

Niektoré záchvaty paniky sú vyvolané preťažením. Ak ste uprostred hluku a chaosu, môže ju to posilniť. Zatvorte oči, aby ste zabránili zbytočným stimulom.

4. Trénujte všímavosť

Všímavosť je schopnosť všímať si, čo sa deje vo vašom okolí a okolo vás..

Záchvaty paniky často vedú k pocitom nereálnosti, mimotelosti, odpútania sa od vlastného tela a od sveta. Všímavosť pomáha vyrovnať sa s panickým záchvatom a prvými známkami jeho prístupu.

Ako zvládnuť záchvaty paniky? Zamerajte sa na svoje telo, pozerajte sa na to alebo si predstavte so zavretými očami: ako sa vaše nohy dotýkajú podlahy, ako sa odevy dotýkajú vašej pokožky, psychicky sa pohybujú až po končeky prstov..

Aby ste sa rozptýlili, môžete upierať zrak na známe predmety okolo vás - pohár s perami a ceruzkami, rastlinu na okne, vzor na stene alebo podlahe atď..

5. Nájdite „kotvu“

Niektorí ľudia považujú za užitočné zvoliť si pri záchvate paniky jeden predmet, na ktorý sa zamerať. Je to druh všímavosti.

Vyberte jeden objekt, ktorý je dostatočne blízko, a venujte mu všetku svoju pozornosť. Popíšte farbu, veľkosť, tvar, aký je to pocit, ako sa pohybuje alebo sa môže pohybovať. Môžete napríklad sledovať, ako sa hodinová ručička pohybuje.

6. Trénujte svalovú relaxáciu

Rovnako ako pomalé dýchanie, aj svalová relaxácia pomáha mozgu prepnúť z paniky do pokojného režimu. Začnite postupne uvoľňovať jednu časť tela za druhou, začnite jednoduchou (napríklad prsty na rukách a nohách, zadok).

7. Vráťte sa na pokojné miesto

Každý z nás má vo svojich predstavách alebo spomienkach miesto, kde sa cíti dobre a pokojne. Pláž, dom v lese alebo miesto vo vašom apartmáne - je čas byť tam duševne. Ako zvládnuť záchvaty paniky na vlastnú päsť? Popremýšľajte o detailoch: aké sú tam farby, vône, zvuky. Predstavte si, aké pocity má toto miesto (horúci piesok, mäkká prikrývka, borovicové ihly pod nohami).

8. Zastavte útok liekmi

Prípravky zo skupiny trankvilizérov (anxiolytiká alebo lieky proti úzkosti) pomáhajú zastaviť záchvat paniky, ak užijete tabletku ešte v plienkach..

Trankvilizéry nemôže brať každý, predávajú sa na lekársky predpis, preto ich musí predpisovať psychiater alebo psychoterapeut.

9. Vykonajte malú fyzickú aktivitu

Ak ste už dýchali, choďte sa prejsť alebo si zabehať, choďte do bazéna alebo na jogu.

Ak je vo vašom živote práve teraz veľa stresu, skúste cvičiť pravidelne. Endorfíny uvoľňované počas cvičenia môžu pomôcť zabrániť záchvatom paniky.

10. Používajte čuch

Vône tiež pomáhajú pri záchvatoch paniky. Levanduľa je známa pre svoje upokojujúce vlastnosti. Vezmite si krém s vôňou levandule alebo noste so sebou nádobu s levanduľovým olejom. Inhalujte levanduľu za pomalého dýchania, aby sa zosilnil účinok.

11. Prečítajte si verš alebo modlitbu pre seba

Akýkoľvek rytmický text, či už modlitba alebo riekanka, môže pomôcť odvrátiť pozornosť od príznakov záchvatu úzkosti. Ako zvládnuť záchvat paniky na vlastnú päsť? Opakujte text pre seba (od „vianočný stromček sa narodil v lese“ po „ooo-uuu-mmm“), zamyslite sa nad každým slovom, nad významom textu a dodržujte rytmus.

Otázka pre psychológa: ako rozpoznať a prekonať záchvat paniky?

Realita „covid“ a neustály stres sa čoraz viac stávajú príčinou záchvatov paniky. Ako odlíšiť panickú epizódu od zvýšenej úzkosti, čo potrebujete vedieť o mechanizmoch paniky a ako si pomôcť, ak stále máte záchvat? Odpoveďou je Andrey Yanin, psychoterapeut a špecialista na záchvaty paniky s 20-ročnými skúsenosťami

• psychika
• psychológia
• zdravie

Panická porucha je ochorenie, pri ktorom sa vyskytujú opakované záchvaty výraznej úzkosti - panika. Nie je vždy možné spájať ich s akoukoľvek situáciou alebo okolnosťou, a teda ich predvídať.

Počas záchvatu paniky sa v tele vyskytuje pocit intenzívneho strachu a nepohodlia, autonómne poruchy (zvýšené dýchanie, srdcová frekvencia, potenie), ktoré môžu trvať od 5 do 30 minút. Panika zvyčajne vrcholí za 10 minút. Skúsenosti a pocity sú také silné, že niekedy si vyžadujú urgentnú lekársku (psychiatrickú) starostlivosť.

Prvej epizóde paniky zvyčajne predchádza zvýšená úzkosť alebo dlhotrvajúca depresia. Najčastejšie panická porucha začína vo veku od 18 do 40 rokov, hoci za 20 rokov mojej praxe sa vyskytli prípady, ktoré presahujú určený vekový rozsah..

Je však dôležité odlíšiť ohromnú úzkosť od záchvatov paniky..

Zvýšená úzkosť je na rozdiel od záchvatov paniky spojená s rôznymi udalosťami a aktivitami: obchodom, školou, zdravím atď. Zároveň je znepokojujúci pocit strachu, svalové napätie, potenie, chvenie, nepríjemné pocity v bruchu, strach z nehody alebo choroby. Pocity emócií sú nepríjemné, ale úroveň paniky nedosahuje.

Záchvaty paniky sa vyznačujú tým, že sa vyskytujú bez zjavného dôvodu. Niekedy aj vo sne. Navyše je zaujímavé, že v noci sa podľa pozorovaní vyskytujú záchvaty paniky u ľudí so silnou vôľou, pretože počas dňa si človek udržuje všetky stresy a emócie v sebe, kontroluje svoje autonómne reakcie a v noci, keď sa kontrola vedomia zastaví, sa náhle rozvinie záchvaty paniky.

Je celkom jednoduché pochopiť, že máte záchvat paniky:

Počas záchvatu je potrebné pozorovať najmenej 4 z nasledujúcich 14 príznakov:

1. Pocit dychu, strach z udusenia.
2. Náhly pocit fyzickej slabosti, závraty.
3. točenie.
4. Zvýšený alebo rýchly tlkot srdca.
5. Otrasy alebo chvenie.
6. Nadmerné potenie, často výdatné potenie.
7. Pocit dusenia.
8. Nevoľnosť, nepríjemné pocity v žalúdku a črevách.
9. Derealizácia (pocit, že objekty sú nereálne) a odosobnenie (akoby sa vlastné „ja“ odsťahovalo alebo „nebolo tu“).
10. Pocit necitlivosti alebo plazenie v rôznych častiach tela.
11. Pocit tepla alebo chladu.
12. Bolesť alebo nepríjemné pocity v oblasti hrudníka.
13. Strach zo smrti - buď z infarktu, alebo z udusenia.
14. Strach zo straty sebakontroly (niečo nevhodné) alebo zo šialenstva.

Z uvedených príznakov väčšinu z nich predstavujú výrazné autonómne poruchy, ktoré majú nešpecifický charakter - to znamená, že sa vyskytujú nielen pri záchvatoch paniky..

Panická porucha je diagnostikovaná, ak útoky nie sú spôsobené drogami, liekmi alebo zdravotnými problémami.

V zriedkavých prípadoch však existujú záchvaty, keď sa vyskytnú menej ako štyri príznaky. Takéto záchvaty sa považujú za nerozmiestnené. Prechádzajú rýchlejšie a ľahšie sa prenášajú.

Po prvej panike znepokojujú ľudí dva hlavné problémy. Po prvé, prečo to vzniklo? Druhá - ako sa zbaviť záchvatov paniky? O tejto téme sa toho na internete píše veľa, ale nie je ľahké nájsť komplexné spoľahlivé informácie.

Čo teda prispieva k vzniku panickej poruchy?

Dôvody ovplyvňujúce vzhľad záchvatu paniky možno obvykle rozdeliť do troch skupín. Prvé dve skupiny vytvárajú úzkosť na pozadí, ktorá vyčerpáva nervový systém a prispieva k vzniku záchvatu paniky. Treťou skupinou je samotný reprodukčný mechanizmus panického záchvatu..

1. skupina. Narušenia obvyklého spôsobu života.

Do tejto skupiny patrí všetko, čo znepríjemňuje obvyklý pohodlný život. Napríklad:

• zhoršenie vzťahov, konflikty, rozchody s významnými ľuďmi;
• vážna choroba alebo smrť blízkych;
• presťahovanie do nového bydliska;
• dobrovoľný alebo nútený odchod z práce;
• zhoršujúca sa finančná situácia alebo nestabilita (nesplatené pôžičky a / alebo hypotéky);
• súdne spory;
• dlhotrvajúci nedostatok spánku, poruchy rytmu dňa a noci;
• prepracovanie v dôsledku preťaženia v povolaní, štúdiu alebo v živote;
• zrýchlené životné tempo;
• prepätie pri výchove detí;
• rôzne somatické choroby;
• nevyvážená strava;
• situácie, keď deti začnú žiť oddelene,

Tieto poruchy životných podmienok vždy vedú k úzkosti a napätiu, ktoré sú zvyčajne zamerané na obnovenie narušených podmienok a vzťahov. Ak sú podmienky naďalej nepríjemné, potom sa úzkosť stane základom, na ktorom môže neskôr dôjsť k panickej epizóde..

2. skupina. Životné situácie, v ktorých nie je možné splniť žiadnu dôležitú potrebu.

V takom prípade nie sú východiská zo situácie najčastejšie podľa osobných predstáv spokojné. Môžete napríklad zdôrazniť také potreby, ako sú:

• osobná bezpečnosť;
• uspokojujúce sexuálne vzťahy;
• významné postavenie v spoločnosti;
• sebarealizácia v činnostiach (povolanie, podnikanie);
• úzke citové vzťahy s inými ľuďmi.

Nevhodná práca môže narušiť uspokojenie dôležitých potrieb - povedzme z nejakého dôvodu ju nemôžete zmeniť. Alebo prostredie, ktoré si vás neváži a bagatelizuje vás. Krajina, kde nie je príležitosť zrealizovať sa. Tento stav vecí vedie k zvýšeniu vnútorného napätia a úzkosti, čo môže tiež prispieť k výskytu záchvatov paniky..

Myslím, že ste si všimli, že v súčasnej situácii s koronavírusmi má veľa ľudí v živote dôvody z dvoch uvedených skupín. Keby boli predtým, potom by ich mohlo byť viac. Nútená izolácia, vnucovaný cudzí životný štýl, strach z choroby a smrti vo vzťahu k sebe a svojim blízkym, strata podnikania, nevyplatené pôžičky, strata živobytia, neistota v budúcnosti, nedostatok objektivity a veľké množstvo negatívnych informácií - to všetko neprispieva k mieru a duševnému zdraviu.

To, či dôjde k panickej poruche alebo nie, závisí od osobnostných vlastností a traumatickej situácie, ako aj od schopnosti osobnosti zvládnuť túto situáciu samostatne..

Ak dôjde k záchvatu paniky, bude nasledovať ďalšia, tretia skupina dôvodov. V takom prípade hovoria o spúšťačoch, teda o dôvodoch, ktoré spúšťajú samotný útok. V takom prípade je mimoriadne dôležité správne ich identifikovať a „zrušiť spustenie“.

3. skupina. Keď okolnosti posilňujú správanie, ktoré zahŕňa intenzívny strach a úzkosť. Očakávanie toho, čo môže „pokryť“.

Počas prvého záchvatu paniky sú veľmi nepríjemné pocity a intenzívny strach. Potom nasleduje nadmerná pozornosť voči pocitom človeka v tele, úzkosť a strach z toho, že opäť môže nastať panický stav. Táto úzkosť a strach je základom pre druhý útok. Vytvára sa mechanizmus zahájenia útoku. Spúšťačom môže byť prostredie, slová, vôňa, myšlienky. Ďalej kvôli pretrvávaniu podmienených reflexov, ktoré sa tvoria pri prežívaní silného strachu a druhého záchvatu, sa na nových miestach začínajú objavovať záchvaty paniky..

Zastaviť ho pomáha prítomnosť objektívnych informácií v čase útoku. Keď si človek dokáže vysvetliť, že napríklad závraty sú dôsledkom prudkého poklesu krvného tlaku alebo že môže dôjsť k slabosti z toho dôvodu, že človek zabudol raňajkovať.

Čo sa dá robiť počas panického stavu?

Prvá panika nastáva náhle a v prostredí, ktoré nie je nebezpečné. Už tento fakt je veľmi desivý a zdá sa, že dôvod je v tele. Zároveň sú tieto pocity silné - nad rámec bežného zážitku. Niet ich s čím porovnávať a s čím sa spojiť. Vzniká strach zo smrti. V tejto chvíli je veľmi dôležité vedieť, že bez ohľadu na to, aké je to zlé, panika nezabije a skončí. Túto myšlienku môže oznámiť ten, kto je nablízku a pomáha upokojiť a odvádzať pozornosť od zlých myšlienok. V takom prípade panika prežíva ľahšie a strach z nej je menší. Ako môže napríklad vyzerať panická úľava, je vidieť v Parkerovi v hlavnej úlohe s Jasonom State. Hrdina filmu v ňom upokojuje panického strážnika (moment od 8:20 do 9:53).

Život je však iný. Neexistuje žiadna podpora, panika prežíva sama, zdravotnícki pracovníci v skutočnosti nič nevysvetľujú.

Príklady záchvatov paniky (zo skutočnej praxe)

Muž v teplom oblečení v zime stojí v rade pri pokladni v obchode. Zrazu sa oteplí, potiť sa, búšenie srdca, dýchanie sa zrýchľuje, je tu túžba všetko odhodiť a ísť von, strach zo smrti na infarkt.

Iný muž v horúci letný deň vezie veci z jedného auta do druhého. Zvyšuje sa srdcový rytmus, pociťuje sa dýchavičnosť, slabosť rúk a nôh, pocit, že by mohol spadnúť, strach zo smrti.

Tretí muž išiel po diaľnici. Náhle búšenie srdca, pocit nedostatku vzduchu, návaly horúčavy, potenie, strach zo smrti.

Mladá žena na dovolenke sedí v kaviarni a pije kávu. Rýchly tlkot srdca, chvenie v rukách a tele, dýchavičnosť, strach zo smrti.

Vo všetkých týchto prípadoch nehrozilo v prostredí žiadne reálne nebezpečenstvo. Prvá panika sa dá prirovnať k búrke, ktorá človeka predbehla na otvorenom poli. Zmokne, ale potom vyschne. Môže sa ponáhľať pri hľadaní úkrytu, prípadne niečo vypiť za odvahu, skryť sa alebo pokračovať v ceste. Ani strach, ani pohyb tela neovplyvňujú trvanie búrky. Mrak zmizne a búrka sa skončí. A či sa po tejto búrke vždy báť, nosiť dáždnik alebo niečo upokojujúce a hrejivé, pozerať sa na oblohu alebo žiť ďalej, každý sa rozhodne sám.

Podľa toho, ako sa vyskytla prvá panika - či už si to človek sám počkal, alebo či užil sedatívne pilulky, či už sa podávali injekcie -, sa taký model zvládania stáva hlavným. Vo svojej praxi som si všimol, že tí, ktorí čakali na prvé záchvaty paniky bez liekov, sa s nimi v budúcnosti vyrovnajú rýchlejšie. Dôvod - spoliehajú sa viac na seba ako na drogy.

Aby sme sa oslobodili od záchvatov paniky, každý, kto ich zažije, by mal predovšetkým pomôcť prehodnotiť a zmeniť svoj postoj k týmto štátom. Potom strach z opätovného prežívania panickej epizódy zmizne a časom útoky ustanú..

Ďalším krokom je štúdia zameraná na elimináciu okolností a príčin, ktoré prispievajú k vzniku paniky. Aby sme objasnili, čo mám na mysli, vráťme sa k príkladom vyššie..

Muž, ktorý ochorel v obchode. Generálny riaditeľ. Dokončenie stavby. Boli na to potrebné peniaze, takže nemohol opustiť pozíciu, z ktorej bol veľmi unavený. Existoval plán, aby celá rodina bývala vo veľkom dome. Vzťahy s jeho manželkou a v rodine sa zhoršili. Myšlienka spoločného domu sa zrútila. Nevedel som, čo ďalej.

Iný muž. Vyštudoval ústav. Otázne sú vzdelávacie práce. V noci som veľa hrával počítačové hry a veľmi málo som spal. O rodinný podnik nebol záujem, a preto začali vznikať neustále konflikty s rodičmi. Dali sme sa dievčaťu.

Tretí pracoval v jednom meste, rodina zostala v inom. Dcéra mala nehodu, bola zranená. Naliehavo bolo potrebné pomôcť rodine. Neschopnosť odísť z práce. Súdne spory. Bol nútený blúdiť medzi mestami.

Žena v kaviarni. U jej blízkeho príbuzného bol nájdený nádor. Doma som sa toho bála. Hádky s manželom o narodenie ďalšieho dieťaťa. Problémy s podnikaním, ktoré pripravilo o stabilný príjem.

Napriek úplne odlišným životným príbehom všetkých týchto ľudí spája porucha v súčasnosti a neistota v budúcnosti, posilnená negatívnymi očakávaniami..

Ako sa teda zbaviť záchvatov paniky?

Najrýchlejšou a najistejšou cestou je navštíviť psychoterapeuta alebo psychológa. Je vhodné vyhľadať takých odborníkov, ktorí sa zaoberajú panickými stavmi bez použitia liekov. Nie je ich veľa, ale sú.

Ako si zmierniť útok na vlastnú päsť, keď neexistuje spôsob, ako vyhľadať pomoc špecialistu, alebo keď vás zaskočila panika?

Ak cítite pocit hroziacej paniky, vyskúšajte jeden z týchto jednoduchých krokov.

Zavolajte niekomu na telefón, aby vás rozptýlil. Začnite konverzáciu s niekým v okolí. Môžete sa rozptýliť bolestivými stimulmi - napríklad kliknutím na ruku s gumičkou na zápästí alebo zovretím. Vezmite si sedatívum, ktoré za vás zaberá, najlepšie bylinné. Môžete dýchať do papierového vrecka: najskôr vydýchnite, potom nadýchnite. V tomto okamihu sa obsah oxidu uhličitého v krvi zvyšuje a nervový systém je inhibovaný. Mozgové bunky sa stávajú menej excitabilnými. Samostatne poznamenávam, že túžba dýchať otvorením okna v tomto prípade nefunguje. Ak máte pocit, že čoskoro dôjde k útoku, môžete si ísť zabehať alebo si zabehať, ak vás doma chytí panika. Vzhľadom na to, že sa zvyšuje dýchanie a srdcová frekvencia, adrenalín si začína hľadať svoje prirodzené využitie. Výsledkom je, že to, čo sa deje, sa nestotožňuje s panikou, ale s logickými prejavmi fyzickej aktivity. Nepomáha to každému. Pracuje častejšie pre mladých ľudí.

Čo robiť, ak cieľom nie je oslabenie, ale uhasenie panickej epizódy?

Iba v troch krokoch existuje skvelá a efektívna technika..

POCHOPTE: PANIC VÁS NEBUDE ZABIŤ - majte to na pamäti počas útoku! V tomto okamihu budete mať pozitívny výhľad: bez ohľadu na to, aký zlý je, zostanete nažive..

DODRŽUJTE SI SVOJE POCITY. Musíte ísť do pozície pozorovateľa. Keď sledujete horor, pochopíte, že ide iba o strašidelný film a nič viac. Keď človek vie, že aj tak zostane nažive, musí s touto panikou prestať bojovať. Znie to paradoxne, ale o to by sme sa mali usilovať. Sledujte pocity v tele. Položte si otázku „Čo bude ďalej?“ a čakať, čo sa stane s telom, bez toho, aby si sa snažil ovplyvňovať dych. Vezmite prosím na vedomie: je ťažké dýchať, ale prsty a pery nezmodrejú, čo znamená, že nie je nedostatok kyslíka. Srdce bije rýchlejšie - ale bolesť na hrudníku nie je. Sledujte svoje telo, ako keď sa hrá mačiatko.

DOSAHUJTE NAŠEHO SKÚSENIA, SKÚŠAJTE POSILNENIE NEGATÍVNYCH PRÍZNAKOV JASU. Pokús sa o to najlepšie! Práve v tejto chvíli dôjde k paradoxnému a neočakávanému: keď vrcholia nepríjemné pocity, prestanú rásť a dosiahnu náhornú plošinu. Potom sa pokúste nepohodlie ešte viac vynútiť. Akokoľvek to môže znieť prekvapivo, v tomto okamihu príznaky ustúpia. Človek sa takouto taktikou nesnaží bojovať s vlnou paniky, ktorá sa na neho valí - snaží sa na nej jazdiť.

Ak osoba išla touto cestou aspoň raz a dokázala si počas útoku vyvinúť schopnosť „kontemplovať“ paniku, ďalšie útoky najčastejšie začnú slabnúť na polceste bez dosiahnutia vrcholu.

Ako zastaviť záchvaty paniky

Spoluautorom tohto článku bol MUDr. Tapan Abrol. Dr. Abrol je špecialista na pohybové poruchy na Icahnskej lekárskej fakulte v New Yorku. V roku 2017 absolvoval neurologický pobyt na University of Louisville.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: 34. Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť náhle a často sú podobné infarktu alebo strate sebakontroly. Väčšina dospelých má jeden alebo dva záchvaty paniky za celý život, ale opakujúce sa záchvaty naznačujú duševné ochorenie nazývané panická porucha. Príznakom záchvatu úzkosti je intenzívny strach prežívaný bez zjavného dôvodu a sprevádzaný rýchlym srdcovým rytmom, zvýšeným potením a rýchlym dýchaním. Tento článok popisuje, ako získať okamžitú úľavu od záchvatu paniky a ako zabrániť budúcim záchvatom paniky..

Záchvaty paniky: príčiny, príznaky a liečba.

Záchvat paniky je intenzívny, nekontrolovateľný záchvat paniky, silnej úzkosti, ktorý je sprevádzaný fyzickými a psychickými príznakmi a ovplyvňuje tiež kognitívne a behaviorálne úrovne. V medicíne a psychiatrii sa na označenie záchvatu paniky používajú pojmy ako vegetatívna alebo sympaticko-adrenalínová kríza alebo vegetatívne-vaskulárna dystónia s krízou. Ak súčasne tlak silno stúpa, potom môžu lekári povedať, že ide o hypertenznú krízu. Oficiálna diagnóza je zaregistrovaná v ICD-10 pod kódom F41.0 a znie ako „Panická porucha“. Táto diagnóza patrí do triedy neuróz, takže záchvaty paniky sú čisto psychologickým problémom - akousi neurózou.

Príznaky záchvatu paniky

Príznaky sú vždy veľmi intenzívne na mentálnej a somatickej úrovni. Všetky príznaky sú absolútne prirodzenou telesnou reakciou človeka v prípade paniky a prejavia sa u každého človeka, ak sa dostane do ťažkej stresovej situácie..

Nižšie je uvedený kompletný zoznam, ale prejavy príznakov sú u každej osoby individuálne, preto by ste nemali hľadať všetky príznaky z tohto zoznamu:

• zvýšená srdcová frekvencia, arytmia;
• vysoký krvný tlak;
• zvýšené potenie;
• triaška;
• tras;
• teplu;
• asfyxia, dýchavičnosť, dýchavičnosť;
• bolesť na hrudníku, interkostálna neuralgia;
• hrčka v krku;
• svalové svorky, pocit bavlnených nôh;
• strata orientácie, porucha vestibulárneho aparátu;
• znížený sluch a zrak;
• závrat.

Útok sa tiež prejavuje rozsiahlymi príznakmi na psychologickej, kognitívnej a behaviorálnej úrovni, ale je to všetko individuálne, preto by ste opäť nemali hľadať všetky príznaky zo zoznamu:

• Derealizácia toho, čo sa deje, pocit, že sa všetko nedeje skutočne.
• Depersonalizácia - pocit, že sa mi všetko nedeje.
• Strach zo straty mysle a vážnej poruchy osobnosti.
• Strach zo straty kontroly nad svojou mysľou a správaním.
• Dezorientácia - roztržitosť, nejasné vedomie, zmätený sled myšlienok.
• Strach zo smrti
• Poruchy spánku - ospalosť, nespavosť, nočné mory.
• Strach z opakovania záchvatu paniky a vyhýbania sa miestam, kde by sa to mohlo objaviť - agorafóbia.

Somatické príznaky sú rozsiahle a rozmanité a môžu mať rôznu intenzitu: od miernej úzkosti a úzkosti po stav zúfalstva, nekontrolovateľnej paniky. Tieto príznaky sú spravidla veľmi desivé, ale nebojte sa, záchvaty paniky sú závažné, ale bezpečné pre zdravie a pre psychiku..

Čo robiť v čase útoku

Záchvaty paniky môžu trvať rôzne dlho a závisia od individuálnych charakteristík každého človeka. Záchvaty sú charakterizované mnohonásobnými opakujúcimi sa prejavmi. Po prvýkrát, keď tento stav zažijete, začne jednotlivec pociťovať podvedomý strach z panického záchvatu, ktorý vyvolá nový útok. Porucha teda prechádza do chronickej formy: keď je každý nový útok vyvolaný strachom z opakovania predchádzajúceho a je navyše posilnený niektorými vonkajšími faktormi. V priebehu času tieto neustále sa opakujúce záchvaty paniky vytvárajú behaviorálne odpovede. Podvedomie ich rozvíja v snahe nejako chrániť psychiku blížiaceho sa útoku. Napríklad existuje tendencia vyhnúť sa nebezpečným situáciám alebo faktorom, ktoré vyvolávajú panickú poruchu. Dôsledkom neustálych záchvatov paniky je rozvoj fóbií, neuróz, hlbokej a dlhotrvajúcej depresie.

V čase útoku sú telesné príznaky paniky pre človeka veľmi desivé, čo vedie k zvýšenému strachu, a tým k zintenzívneniu útoku.

Preto sa v čase útoku musíte pokúsiť nenavinúť sa a pochopiť, že vás nič nehrozí, jednoducho sa veľmi bojíte a príznakmi sú obyčajné telesné reakcie so silným strachom. Existuje niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť rýchlo zastaviť záchvat paniky..

Príčiny záchvatov paniky

Panický záchvat je vyvolaný priamo fantáziou - že so mnou niečo nie je v poriadku alebo že som v nebezpečenstve. Hlbšou otázkou je, odkiaľ pochádzajú také strašidelné fantázie. Môže sa to stať z rôznych dôvodov, z ktorých najbežnejšie sú:

• Silný prúdový stres. Spravidla ide o nejaký druh dlhodobého stresu, z ktorého človek nevidí pre seba prijateľné východisko. Napríklad z nejakého dôvodu je veľmi ťažké byť v práci a z nejakého dôvodu je nemožné s tým prestať. Alebo ak je človek v zložitom vzťahu, z ktorého sa z nejakého dôvodu nemôže dostať von. Všeobecne platí, že dlhodobý silný stres, ktorý sa nedá vyriešiť. Človek to chvíľu toleruje, potom to nervový systém neznesie a začnú záchvaty paniky. Vo väčšine prípadov tento stres nie je rozpoznaný..
• Psychologická trauma. Toto je zvyčajne nejaká život ohrozujúca situácia alebo situácia, ktorá sa považuje za životu nebezpečnú. V okamihu tejto situácie dôjde k silnému záchvatu paniky, ktorý je zafixovaný v psychike a potom sa z času na čas reprodukuje vo forme záchvatov paniky. Môže to byť napríklad autonehoda, neočakávaná smrť milovaného človeka, ťažká otrava, zlé skúsenosti s drogami atď..
• Úzkostlivá povaha. Úzkostnú povahu najčastejšie tvoria úzkostliví rodičia. Keď sa matka neustále bojí o svoje dieťa, vysiela mu nevedomky inštaláciu - že je v nebezpečenstve, že je neustále niečím ohrozená. Dieťa si tento postoj nedobrovoľne osvojí a stane sa znepokojené. Alarmujúci charakter sa môže vytvoriť aj v nefunkčnej rodine, v rodine, kde sa dieťa necíti bezpečne. Môže sa to napríklad stať pri svojvoľnom správaní jedného z rodičov. Alebo keď má dieťa pocit, že ho jeho rodičia skutočne nepotrebujú, napríklad keď sú rodičia zaneprázdnení iba svojimi problémami alebo sú alkoholici atď..

Ako vidíte, príčiny záchvatov paniky sú psychologické, preto, aby ste sa ich zbavili, potrebujete psychoterapiu - prácu so psychológom. V priebehu tejto práce je možné presne identifikovať vašu konkrétnu psychologickú príčinu a odstrániť ju. Pretože príčiny sú pre každého individuálne, skupinový prístup pri liečbe poruchy bude oveľa menej efektívny ako individuálny..

Liečba panickej poruchy

Oficiálnou liečbou záchvatov paniky v Rusku a na Západe je psychoterapia a farmakológia. Hlavnou zložkou liečby je psychoterapia. Psychoterapia je práca so psychológom, ktorej cieľom je pochopiť a eliminovať obavy, ktoré vyvolávajú paniku. Je veľmi dôležité začať liečbu čo najskôr, skôr ako sa problém stane chronickým. Čím skôr začnete spolupracovať s psychológom, tým ľahšie pochopíte príčiny problému a zbavíte sa panických záchvatov..

Ak je problém komplexný, panika je častá a závažná, potom by sa mala okrem psychoterapie liečiť aj farmakológia. Za predpisovanie liekov je zodpovedný psychiater alebo psychoterapeut. Spravidla sú predpísané antidepresíva skupiny SSRI. Antidepresíva pôsobia na zníženie úzkosti a záchvaty paniky ustávajú. Ale ak nepochopíte príčiny problému u psychológa, potom sa po zrušení kurzu antidepresív opäť objavia záchvaty paniky..

Psychoterapia

Správny výber psychológa, ktorý bude viesť psychoterapiu, je veľmi dôležitý. Panická porucha je komplexný problém, preto je nevyhnutné, aby mal psychológ v tejto oblasti pozitívne skúsenosti. A teda, čím viac týchto skúseností, tým lepšie. Ak chcete zistiť, či má psychológ také skúsenosti, môžete si prečítať recenzie jeho klientov. Takmer každý vážny psychológ má profil na webovej stránke B17, kde môžu klienti zanechať spätnú väzbu o jeho práci. Psychológ nemôže tieto recenzie mazať a upravovať, takže môžete získať pomerne objektívnu predstavu o profesionalite tohto psychológa.

Spoluprácu s psychológom je možné realizovať cez Skype. Je to rovnako účinné ako priame prijatie, ale má to niekoľko vážnych výhod..

• Môžete si vybrať ktoréhokoľvek psychológa, ktorý sa neobmedzuje iba na vaše mesto. To je veľmi dôležité, ak máte malé mesto a nemáte psychológov so skúsenosťami s panickými záchvatmi..
• Nemusíte nikam chodiť, ste v útulnom a chránenom prostredí, najmä pre ľudí s agorafóbiou
• Práca na Skype je lacnejšia ako osobná schôdzka, pretože peniaze sa nevynakladajú na prenájom kancelárie.
• V prípade potreby môžete stretnutia organizovať skoro ráno alebo neskoro večer

Podpora liekov

Samotná práca s poradcom nie je vždy dostatočná na zvládnutie záchvatov paniky. Často je potrebný integrovaný prístup. V pokročilých prípadoch je užívanie liekov jednoducho nevyhnutné na zmiernenie závažných príznakov..

V súčasnosti sú hlavnými liekmi na liečbu záchvatov paniky antidepresíva skupiny SSRI a trankvilizéry skupiny benzodiazepínov. Trankvilizéry sa používajú na rýchle zmiernenie záchvatu paniky a na začiatku užívania antidepresíva na neutralizáciu vedľajších účinkov. Príjem trankvilizérov tejto skupiny po dobu dlhšiu ako jeden mesiac sa veľmi neodporúča z dôvodu rizika vzniku závislosti.

Hlavným liekom je antidepresívum. Antidepresívum zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu, a tým znižuje úzkosť a zvyšuje náladu. Účinná látka sa hromadí postupne, takže dosiahnutie pracovnej dávky trvá určitý čas, zvyčajne na to stačia dva týždne. Spočiatku sú možné vedľajšie účinky po užití - nevoľnosť, nespavosť, hnačky, závraty, sucho v ústach a dokonca aj zvýšenie úzkosti. Spravidla to všetko po týždni prijatia zmizne a tento týždeň môžete piť trankvilizéry, ktoré zlepšia vašu pohodu..

Postup užívania antidepresíva je zvyčajne predpísaný počas šiestich mesiacov, aby sa vytvoril návyk žiť bez záchvatov paniky. Psychiater alebo psychoterapeut predpisuje lieky. Niekedy môže neurológ predpísať lieky. Hlavnou nevýhodou SSRI antidepresív je zníženie libida v priebehu liečby.

Ak liečbu obmedzíte iba na užívanie antidepresíva, potom sa po ukončení liečby problém vo väčšine prípadov vráti. Preto je dôležité počas kurzu podstúpiť psychoterapiu, aby sa eliminovali psychologické príčiny záchvatov paniky..

Je možné zbaviť sa záchvatov paniky na vlastnej koži??

Samotné záchvaty paniky sú prejavom akýchsi nevedomých obáv. Podľa toho si treba najskôr tieto obavy uvedomiť a potom nájsť pohľad na situáciu, ktorý nespôsobuje strach. Obe tieto podmienky je veľmi ťažké splniť sami. Osoba je vo vnútri problému a nevidí z neho východisko. Ak by osoba videla východisko, potom by nedošlo k záchvatom paniky. Preto je na vyriešenie problému potrebná pomoc zvonku, t.j. potrebujú psychoterapiu.

Ako nezávislé dielo si môžete preštudovať informácie o záchvatoch paniky uvedené na našej webovej stránke. Je dôležité si uvedomiť, že panický záchvat je spôsobený predstavou nejakého druhu nebezpečenstva a nie je škodlivý pre zdravie ani pre psychiku. Ak to pochopíte, váš stav sa výrazne zlepší..

Počas záchvatu paniky je tiež vhodné osvojiť si svojpomocné metódy. Týmto spôsobom môžete rýchlo zastaviť záchvaty..

Po zvládnutí týchto materiálov sa môžete úplne zbaviť záchvatov paniky, ale celkovo vysoké alarmujúce pozadie zostane. Vysoko alarmujúce pozadie je ako podmorská časť ľadovca a záchvaty paniky a ďalšie príznaky sú špičkou ľadovca. Neexistujú univerzálne tipy na odstránenie tohto alarmujúceho pozadia, pretože každý má svoje vlastné dôvody pre jeho vznik a na vyriešenie tohto problému je potrebná individuálna práca so psychológom..

Ak osoba, ktorá trpí záchvatmi paniky, nepožiada o pomoc včas, môže sa jeho porucha stať chronickou a riešenie problému bude trvať dlhšie. S včasným apelom na skúseného odborníka sa môžete veľmi rýchlo a bez použitia farmakológie zbaviť záchvatov paniky..

Pokiaľ ide o psychoterapiu, odporúčame vám kontaktovať nášho psychológa Eugena Vedernikova - odborníka v tejto oblasti. Evgeniy pracuje na serveri Skype a na túto tému uskutočnil viac ako 1 000 konzultácií.

Čo musíte urobiť, aby ste sa navždy zbavili záchvatov paniky a úzkosti?

Meníme svoje vnímanie a lúčime sa so zvýšenou úzkosťou a panikou

V článku „7 kruhov pekla pre ľudí trpiacich záchvatmi paniky“ sme načrtli hlavné spôsoby, ako sa ľudia s úzkostnou poruchou snažia vyrovnať so svojím stavom. V tomto článku si povieme, prečo to napriek mnohým pokusom o „vyliečenie“ nebolo úspešné.

Po prečítaní článku až do konca sa dozviete:

• Prečo viac lekárskych vyšetrení všetko zhoršuje
• Prečo užívanie liekov nefunguje
• Prečo sa obrátiť na kúzelníkov, veštcov a jasnovidcov iba „prilieva oheň do ohňa“
• Prečo dlhodobá psychoterapia neviedla k zmenám
• Prečo nutkavé štúdium internetu, sedenie na uniformách vd-šnikova to ešte zhoršuje
• Prezradíme vám tiež, ako sa úzkostná (panická) porucha formuje a čo je potrebné ovplyvniť, aby sme sa s týmto problémom konečne rozlúčili navždy..

Dôvody pre rozvoj paniky

Najčastejšie sa záchvaty paniky vyskytujú na pozadí chronického stresu. Stres znamená nielen vplyv psychogénnych faktorov, keď sme nervózni a znepokojení, ale aj fyzické faktory: prepracovanosť, nedostatok spánku, podvýživa alebo nekvalitná výživa, intoxikácia psychoaktívnymi látkami alebo drogami atď..

Tieto faktory možno často kombinovať a viesť k rozvoju vážneho utrpenia. Pravidelné šikanovanie tela vedie k vyčerpaniu jeho zdrojov a rozvoju prvého záchvatu paniky.

Tiež rozvoj panickej poruchy môže vyvolať akútnu stresovú situáciu. Náhla choroba, úraz, chirurgický zákrok, smrť blízkych osôb, dostať sa do situácií, kde existuje riziko pre zdravie a život, môže viesť k zhoršeniu adaptácie tela a k rozvoju neurotického stavu..

Často podceňujeme svoju hladinu stresu a veríme, že takto žije väčšina ľudí. A je to pravda. Život mnohých ľudí v podmienkach modernej civilizácie je plný stresu a úzkosti. Ale každý človek má svoju vlastnú genetiku, osobnosť a charakter. Vyrastali sme v rôznych rodinách, kde výchova prebiehala úplne inými spôsobmi. Podľa toho bude každý z nás inak reagovať na vplyv rovnakých faktorov.

Tvorba úzkostne-fóbického systému vnímania a reakcie

Prvý záchvat paniky nevedie okamžite k rozvoju neurózy. Mnoho ľudí prežíva stav paniky, ale úzkosť sa u nich nevyvinie. Pre rozvoj neurózy je potrebné, aby si človek vyvinul úzkostlivo-fóbický systém vnímania a reakcie. V súčasnosti nie je úplne jasné, prečo niektorí ľudia tvoria tento systém, zatiaľ čo iní nie.

Podľa nášho názoru, keď dôjde k záchvatu paniky v „zraniteľnom okamihu“ a ak existuje vhodný základ (kombinácia genetických, výchovných faktorov a určitého typu osobnosti), dôjde k kaskádovej reakcii, ktorá vedie k rozvoju uzavretého neurotického systému vnímania.

To sa dá porovnať s „motýlím efektom“, ktorý v teórii katastrofických udalostí opísal R. Thom. Podľa tejto teórie môžu menšie udalosti, ako napríklad mávanie krídlami motýľov, viesť k rozvoju hurikánu..

Ako sa dá v prípade potreby samostatne zvládnuť záchvaty paniky?

Pýtate sa sami seba, ako zvládnuť záchvaty paniky sami? Poviem svoj príbeh, ako bolo všetko so mnou. Nie najpríjemnejšie pocity a ani najsmrteľnejšie. Prišli náhle, rovnako náhle a odišli a už ma viac neobťažovali..

Mal som 9-10 rokov, celá moja rodina bola pri dači. Zima je vonku. A začal sa náhle cítiť strach. Nemôžete si ho s ničím pomýliť. Je to jednoducho strašidelné a je to. V ranom veku vôbec nechápete, čo sa s vami deje, a potom dôjde k takémuto náhlemu záchvatu. Hovoríte rodičom, že je to veľmi strašidelné a drtí sa v hrudníku, ale oni to nechápu a povedzte im, aby išli spať.

A ty ležíš v posteli v nádeji, že zaspíš a budeš premýšľať, ako sa vyrovnať a nezomrieť na také silné emócie. A áno, stále zaspávate, prebúdzate sa radostne a potom útok opäť začína. A toto som mala 4 dni po sebe. Nepomohol žiadny valerián.

Obsah článku:

Čo sú to záchvaty paniky?

Záchvat paniky je prudký nával strachu, úzkosti, akoby vám bol vpichnutý adrenalín a neviete, čo máte robiť. Okamžite sa objaví strach zo smrti a ďalšie starosti o váš život. Tento stav nemožno zamieňať s ničím.

Identifikácia hlavnej príčiny záchvatov paniky. Pomoc psychológa. Prihlásiť Se!

Cítite tlak na hrudi, búšenie srdca, tras, nevoľnosť, nevoľnosť, hrčku v krku, potenie a takzvaný zlý pocit. Nad týmto strachom nemáte nijakú kontrolu a všetky myšlienky o tom, ako by to šlo rýchlejšie. Dúfam, že pochopíte, čo je to panický záchvat, nemá zmysel popisovať, prečo sa to deje, pretože v tejto veci jednoducho neexistuje konsenzus..

Ako sa zbaviť záchvatu paniky?

Ďalej uvádzame niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť záchvaty paniky a úzkosti. Budú spojené hlavne s dýchaním, pretože regulácia dýchania má pozitívny vplyv na naše emócie a stavy..

Aby ste zlepšili svoju pohodu a zmiernili záchvat paniky, musíte iba zmeniť amplitúdu svojho dýchania. Ako ukazuje psychológia, človek dýcha rôznymi spôsobmi v rôznych emocionálnych stavoch. Musíte začať dýchať so snahou vôle, ako v normálnom a pokojnom emočnom stave. Naopak, môžete zhlboka dýchať. Nádych nosom výdych otvorenými ústami.

A niekoľko ďalších techník:

Štvorcový dych

Podstatou tohto cvičenia je dýchať, akoby na námestí. Námestie má štyri strany. Dýchajte 3 - 5 sekúnd, až do úplného nadýchnutia, potom pauzujte 3 - 5 sekúnd, výdych 3 - 5 sekúnd, pauza 3 - 5 sekúnd.

Hlavnou úlohou je dýchať rovnomerne, ak zvolíte 5 sekúnd, potom by všetky nádychy, výdychy a pauzy mali byť rovnaké. Podrobnejšie som techniku ​​popísal v článku: ako sa zbaviť strachu a úzkosti

Duchovná metóda riešenia záchvatov paniky

Každý človek má miesto pre duchovno, aj keď sa považuje za ateistu. Niekde v hĺbke duše myslíme na Boha a žijeme s Bohom v našich srdciach. A nezáleží na tom, či skutočne existuje alebo nie. Ale ľahšie sa nám žije, keď veríme, že sme chránení akousi božskou ochranou..

Všeobecne platí, že ak máte záchvat paniky, prečítajte si iba modlitbu Otče náš. Najlepšie s úsmevom na tvári. Aj keď si myslíte, že ako sa môžete v takom stave usmievať. Len úsmev je ako akýsi liečivý faktor, je nemožné myslieť na zlé veci s úsmevom na tvári. Je to iba skutočnosť.

rozjímanie

Meditácia je relaxácia tela a mysle. To je to, čo musíte vylúčiť zo svojho života záchvaty paniky a všetko, čo s tým súvisí. Keď sa naučíte meditovať, budete schopní ovládať akékoľvek emócie a všeobecne všetko, čo sa vám stane, pomocou sily mysle.

Aby ste sa naučili meditovať, nemusíte byť šamanmi super guru a chodiť do hôr, dosť malých praktík, ktoré popisujem v článku: čo je to meditácia a ako meditovať.

Milujte svoju chorobu

Trvalo mi 10 rokov, kým som pochopil, že choroba nám ukazuje duchovný problém, ako je zášť, obavy, vina a ďalšie. Všetko, čo v sebe držíme, má za následok fyzické choroby. Môžete tomu veriť alebo nie.

Počas útoku sa pozrite na svoju chorobu v sebe a snažte sa uvedomiť si, o čom hovorí a čo chce povedať. Možno chce varovať alebo ukázať inú cestu ako tá súčasná? Ako počas toho funguje intuícia? Potrebujete náhodou v blízkej budúcnosti niekam letieť alebo niekam ísť? Možno je to tak, keď sa chcú chrániť pred nebezpečenstvom? Co si myslis?

Povedzte si túto frázu: „Milujem seba samého, aj keď sa momentálne cítim zle.“ „Nech sa deje čokoľvek, mám sa rád a prijímam seba a svoju chorobu také, aké sú“

Vyskúšajte vlastnú hypnózu

Aj keď veľa ľudí verí, že nie sú hypnotizovateľných, mýli sa hlboko. Alebo skôr zamieňajú hypnózu, ktorá sa premieta do filmov, kde mu zlý hypnológ máva hodinami pred očami a obeť zaspí a potom splní všetky svoje rozmary. Všetko sú to rozprávky. Existuje však skutočný podiel, napríklad existuje metóda ponorenia do hypnózy pomocou hodiniek pred vašimi očami a nazýva sa to „direktívna hypnóza“. Táto metóda skutočne nie je najúspešnejšia. Existuje však aj iný typ hypnózy, ktorý sa nazýva „Ericksonova hypnóza“ a je oveľa jednoduchší a flexibilnejší, je oveľa jednoduchšie sa do neho ponoriť, ako neveriť v hypnózu.

V skutočnosti ideme všetci do tranzu sami a viac ako raz denne. Pamätajte si napríklad na stav, keď sedíte a len premýšľate, že sa pozriete na jeden bod, a vonkajší svet ste prestali počuť? Toto je stav tranzu, ale nie celkom hlboký.

Alebo napríklad vediete auto a úplne sa sústredíte na cestu; počas jazdy sa človek tiež ponorí do plytkého tranzu. To nám stačí na terapeutické sedenie so sebou..

Je veľmi ľahké nájsť techniku, napíšte do vyhľadávača „Technika sebhypnózy Betty Ericksonovej“, je to najjednoduchšie, aj keď si myslíte, že je to ťažké. A stačí si prečítať pokyny.

Určite vyskúšate techniku ​​pre zaujímavosť a myslíte si, že ste zaspali a bol to len sen. Najzaujímavejšie však je, že skôr ako vstúpite do tranzu, dáte si inštaláciu, na ako dlho sa ponoríte do stavu hypnózy. Nechajte sa prekvapiť, že sa tam zobudíte, pokiaľ ste si sami naprogramovali.

Fyzické cvičenia

Závisí to od toho, ako veľmi ste „zostrihaní“, existuje jeden spôsob, ako začať squatovať alebo tlačiť, aby ste znížili výsledný reakčný proces, na druhý. Ak to výrazne zhorší situáciu alebo účinok, okamžite prestaňte..

Najlepšie však je športovať spočiatku, zdravá myseľ v zdravom tele. Mám článok, ako začať behať od nuly, kvôli chudnutiu. Ja sám behám 8 rokov a je to veľmi dobré antidepresívum a prostriedok na zlepšenie nálady.

Upozornenie

Tu je niekoľko varovaní, ako neliečiť záchvaty paniky, alebo ich radšej ponechať, ak vo vašom prípade nefungovali dychové cvičenia a meditácie..

alkohol

Alkohol zmierni všetky príznaky, ale nelieči. Musíme pochopiť základné príčiny záchvatov paniky, a nie iba prehĺbiť duševnú bolesť látkami obsahujúcimi alkohol. A neviete, ako alkohol ovplyvní nepochopiteľný pocit strachu. Najradšej by som to prežil od začiatku a až potom, ak to nepomôže, som hľadal spôsoby liečby.

Tabletky

V našich lekárňach je veľa rôznych piluliek, ale odporúčam ich nadmerne nepoužívať. Bohužiaľ vám nepomôžu vyriešiť problém, ak je koreň v psychológii. Nemá zmysel skrývať symptóm, ak poukazuje na samotný problém. Aj keď môžete vyskúšať najrôznejšie tinktúry, ako je materina dúška, kozlík lekársky a ďalšie. Horšie to určite neurobia.

antidepresíva

Rozhodne im neodporúčam, koľko ľudí videlo, že berú antidepresíva, aj oni ich užívali ďalej. Počas alebo po užití antidepresív som nikdy nevidel šťastných ľudí. Buďte s nimi opatrní, sú to dosť silné lieky..

Trankvilizéry

Jedná sa o veľmi silné lieky, ktoré prispievajú k závislosti tela na nich. Na kilometer by som sa k nim určite nepriblížil.

kofeín

Ak sa vaše záchvaty paniky vyskytujú pravidelne a majú systémovú povahu, musíte skontrolovať, či ich spôsobuje kofeín? Pijete kávu alebo energetické nápoje? Ak je odpoveď áno, začnite proces rozhadzovania kávy. O tom píšem v článku, prečo je káva škodlivá.

závery

Záchvaty paniky sú nepríjemné, ale nie smrteľné. Aj keď sa veľa ľudí bojí, že je to koniec života. Stále je potrebné pochopiť príčinu a následok. Aj bez lekárskeho vzdelania nie je ťažké si predstaviť, že PA je akýmsi príznakom, niečím hlbokým.

Nebežte rovno k tabletkám alebo alkoholu, naše telo má celé mechanizmy riešenia problémov. Vyskúšajte iba všetky odporúčania, ktoré sú napísané vyššie, a až potom má zmysel brať tabletky a napchávať sa nimi..

Popremýšľajte, čo vám PA útoky dajú, na čo si musíte dať pozor pri nasledujúcich záchvatoch paniky? Možno má zmysel zmeniť svoj život alebo prestať odkladať veci na neskôr, čo presne musíte pochopiť a uvedomiť si?

Tento článok má čisto psychologickú / poradenskú povahu a všetko, čo v živote vezmete, je zodpovedné iba za vás. Ste pánom života. Ak mávate záchvaty paniky, ktoré trápia už dlhší čas, tak si prečítajte článok o konzultácii a napíšte do sekcie kontakty, tam pochopíme z pohľadu psychológie všetko, čo sa vo vašom živote stane.

Ďakujem za pozornosť, toto bol článok o tom, ako zvládnuť záchvaty paniky svojpomocne, napíšte komentáre, rád si prečítam.

Ďakujem čitateľom za hodnotenie a preposlanie.!
Zaregistrujte sa na konzultáciu už teraz, rád vám pomôžem nájsť šťastie v živote!
Cena je 2 000 1 500 rubľov za konzultáciu. Prečítajte si tiež recenzie o mojej práci.
Stiahnite si teraz sprievodcu zmenami.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti - 3 spôsoby

V tomto článku vám ukážem, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti. Záchvat paniky je nekontrolovateľný, nevysvetliteľný strach a panika, ktorá človeka doslova paralyzuje. Príznaky panického záchvatu: rýchly tlkot srdca, zvýšené potenie, dýchavičnosť, tras, točenie hlavy, hrčka v krku a nekontrolovateľný strach zo smrti..

Tento článok nie je o tom, čo robiť, keď už panický záchvat dorazil, ale o tom, čo robiť, aby ste zo svojho života raz a navždy dostali panické záchvaty, úzkostné poruchy a obavy..

Ako sa teda zbaviť záchvatov paniky a úzkosti - 3 spôsoby.

Obsah článku:

Ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti - 3 spôsoby

Metóda č. 1: bránicové dýchanie

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako úplne eliminovať záchvaty paniky, je bránicové alebo brušné dýchanie. Je vhodný na použitie v čase záchvatu paniky, aby zmizol, a aby ste úplne zbavili život záchvatom paniky..

Diafragmatické dýchanie je, zjednodušene povedané, brušné dýchanie. Dýchame takto od narodenia, ale časom nám obavy, komplexy, úzkosti a psychické traumy spôsobujú nenapraviteľné škody - začneme dýchať prsiami, v záchvatoch a rozbehoch, nepokojne a plytko. Samozrejme, nie sme si toho vedomí. Väčšina ľudí vôbec netuší, ako dýcha. Skúste sa sústrediť na svoj dych, sledujte to. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že dýchate povrchne a trhane..

Poďme zistiť, prečo váš obvyklý spôsob dýchania vyvoláva úzkosť a strach. Taktiež sa pozrieme na to, ako bráničné dýchanie pomáha zbaviť sa záchvatu paniky, a potom sa pokúsime takto dýchať..

Čo spôsobuje záchvaty paniky

Aké sú príčiny záchvaty paniky? Ako súvisia záchvaty paniky a bránicové dýchanie? Záchvaty paniky sú jedným zo spôsobov samoregulácie tela. Dá sa to dokonca nazvať metódou očisty tela. Takéto čistenie je nevyhnutné kvôli nedostatku kyslíka v určitých tkanivách. Úzkostliví a nepokojní ľudia sú náchylní na záchvaty paniky. A ako sme už poznamenali, komplexy, obavy a úzkosti tvoria u ľudí metódu prerušovaného dýchania, takíto ľudia dýchajú povrchne „hrudníkom“. Takéto dýchanie neposkytuje telu dostatok kyslíka. Vďaka tomu si telo vytvára pre seba spôsob samoliečby. Pri záchvate paniky sa dýchanie zrýchľuje, stúpa krvný tlak a v dôsledku toho kyslík preniká vo veľkom množstve do všetkých tkanív tela. Telo sa teda obnoví a je pripravené opäť pracovať..

Návrat k bránicovému dýchaniu vám umožní neustále prijímať dostatok kyslíka. Dýchanie brucha okrem iného upokojuje nervový systém a dáva veci do poriadku. V dôsledku toho telo úplne eliminuje potrebu záchvatov paniky..

Existuje samozrejme mnoho ďalších dôvodov na záchvaty paniky. Ale všetky tvorili vaše chybné dýchanie. Postupom času to začalo fungovať opačným smerom. Vaše nepravidelné dýchanie, ktoré ani necítite, vyvoláva vaše obavy a záchvaty paniky. Obnovením dychu sa zbavíte úzkosti.

Teraz sa pokúsime dýchať bránicovo.

Diafragmatická dýchacia technika

Membrána je hlavný dýchací sval, ktorý oddeľuje hrudník a brucho. Viac o bránici a jej funkciách z anatomického hľadiska sa dočítate tu.

Membrána hrá obrovskú úlohu v dýchacom procese, ale, bohužiaľ, pre väčšinu ľudí bránica z dôvodu nerozhodnej povahy, nízkej sebaúcty a negatívnej viery nepracuje správne. Ak dýchate plytko a nepokojne, bránica sa pri dýchaní nezvyšuje ani neklesá. Pre mnohých je prakticky zablokovaný. To môže nielen spôsobiť záchvaty paniky, ale aj negatívne ovplyvniť všetky systémy tela..

Ako teda dýchate s bránicou, aby fungovala správne a aby sa telo zotavilo a všetky jeho systémy prijímali dostatočné množstvo kyslíka? Uveďme túto metódu do praxe hneď teraz..

Ľahnite si na chrbát a úplne sa uvoľnite. Ľavú ruku si položte na rebrá a pravú ruku tesne pod, v oblasti pupka. Dýchajte tak, aby ste mali zdvihnutú iba pravú ruku. Pomaly, zhlboka sa nadýchnite, úplne okysličte a potom pomaly vydychujte. Výdych by mal byť pomalší ako nádych o 2 - 3 sekundy. To je možné vykonať v ľahu a sede, v stoji a v pohybe. Ale prvýkrát to určite urobte v ľahu na chrbte, aby ste sa uistili, že robíte všetko správne a aby ste upevnili výsledok. Pri dýchaní myslite na dýchanie. Popremýšľajte, čo robíte. Presne takto: „Teraz sa zhlboka nadýchnem, moje pľúca sa roztiahnu, moja pravá ruka sa zdvihne, keď vydýchnem, zostupuje, kyslík vstupuje do mozgu...“. Mentálne zameranie na vaše dýchanie vám umožní plne sa ponoriť do procesu a vyťažiť z neho maximum.

Počas prvých dní, keď budete diafragmaticky dýchať, budete mať závraty a strach. Je to normálne a nastáva to z prebytočného kyslíka. Po niekoľkých dňoch si vaše telo zvykne a závraty ustúpia..

Brušné dýchanie tiež pomáha zbaviť sa konkrétneho záchvatu paniky. Počas záchvatu sa zhlboka nadýchnite žalúdkom, potom zadržte dych na 10 sekúnd (musíte ho zadržať iba počas záchvatu) a vydychujte po dobu 2-3 sekúnd pomalšie, ako ste sa nadýchli. Sústreďte sa výlučne na proces dýchania. A s najväčšou pravdepodobnosťou útok prejde za pár minút..

Kontraindikácia pre bránicové dýchanie - hypertenzia a akékoľvek ďalšie diagnózy spojené so zvýšeným krvným tlakom.

Je potrebné cielene sa zapojiť do bráničného dýchania 10-15 minút dvakrát denne, ráno a večer. Je vhodné robiť to na vetranom mieste, v pokojnom prostredí a ležať na chrbte..

Okrem toho, že sa membránové dýchanie zbavuje záchvatov paniky, zlepšuje činnosť obehového a cievneho systému, čistí pľúca fajčiarov od dechtu, masíruje črevá, celý gastrointestinálny trakt a pľúca, normalizuje spánok, redukuje nadváhu a zlepšuje pohodu. Zbavíte sa tak nielen úzkosti a záchvatov paniky, ale budete aj zdraví. Príjemný bonus, však??

Metóda č. 2: Záchvaty paniky lásky

Áno, počuli ste dobre. Láska. Určite musíte milovať svoje záchvaty paniky.

Hlavným problémom všetkých úzkostlivých ľudí je vyrovnanie sa s ich strachmi a záchvaty paniky. Rovnako ako mnoho ďalších, aj vy s najväčšou pravdepodobnosťou neznášate svoje záchvaty paniky, bojíte sa ich a ste pripravení urobiť všetko pre to, aby ste sa ich navždy zbavili. Ale práve týmto postojom vyprovokujete ich ďalší výskyt. V psychológii je známy fakt - keď niečomu odoláte, iba sa to posilní. Ak s niečím zápasíte, začne s vami bojovať ako odpoveď. A tento boj nikdy nevyhráte.

Riešiť záchvaty paniky, obavy a úzkosť. Správajte sa k nim pokojne. Ešte lepšie, milujte ich. Úzkosť je koniec koncov súčasťou vás, takže tým, že budete niečo v sebe nenávidieť, môžete povedať, že sa nenávidíte. O tom, ako sa milovať, si prečítajte v tomto článku..

Takže keď budete mať záchvaty paniky, nikdy sa ich nebudete môcť úplne zbaviť. Budete bojovať a oni sa budú brániť s vami a vždy zvíťazia. Zakaždým, keď dôjde k ďalšiemu záchvatu paniky, povedzte mu: „Ahoj, ahoj. Dlho sme sa nevideli. Prijímam a púšťam vás. ““ A pokojne, napríklad pomocou bránice, dýchanie uvoľnite.

Prvým a najdôležitejším krokom pri akomkoľvek príznaku, diagnóze alebo životnom probléme je prijať jeho prítomnosť. Prijmite a pokojne sa vyrovnajte s úzkosťou a záchvaty paniky. Pamätajte, že záchvaty paniky sú spôsobom, ako sa telo samo lieči. Vášmu mozgu a telu ste nedopriali dostatok vzduchu a vaše telo konkrétne vyvolalo panický záchvat, ktorý vás zachránil pred nedostatkom kyslíka. Môžeme povedať, že záchvaty paniky vás zachránia pred smrťou. Buďte im za to teda vďační. A potom, čo sa ich naučíte pokojne milovať, prijímať a správať sa k nim, uvoľnite ich a premieňajte na ďalšie emócie

Metóda č. 3: Tu a teraz

Druhým spôsobom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti, je byť v súčasnosti. Možno táto metóda funguje produktívnejšie ako všetky ostatné a tvrdí, že je na prvom mieste. Väčšina ľudí ho ale nechce používať, pretože si vyžaduje veľa práce na sebe. Ľudia spravidla prežívajú záchvaty paniky, boja sa ich, nenávidia ich, ale zároveň sú príliš leniví na to, aby sa zmenili, aby sa ich zbavili. Ak medzi nich nepatríte a ste skutočne pripravení urobiť čokoľvek, aby ste svojmu životu vrátili duševný pokoj, prečítajte si druhú metódu..

Problém všetkých úzkostlivých ľudí je, že nikdy nie sú v prítomnom okamihu. Môžete namietať: „Nie, som vždy v prítomnosti.“ Ale nie je to tak. Samotný fakt, že prežívate obavy, úzkosti a záchvaty paniky naznačuje, že psychicky neustále odlietate preč do minulosti alebo do budúcnosti..

Samotná podstata obáv a obáv je táto: „Čo ak sa niečo pokazí? Čo ak nemôžem? Čo ak sa môj záchvat paniky začne znova v najnevhodnejšej chvíli? Takže akékoľvek obavy a úzkosti sú vždy mentálnou prítomnosťou v minulosti alebo budúcnosti. Ale nie v súčasnosti.

Kľúčom k úplnému zmierneniu strachu a úzkosti je tu a teraz. Ako sa naučiť byť stále v prítomnom okamihu? Keď niečo robíte, stopercentne sa na to úplne sústredte. Napríklad teraz, keď čítate tento článok, zamyslite sa iba nad ním, nad významom každého slova a vety. Pri pečení palaciniek myslite na každú ingredienciu: „Teraz pridávam múku. Teraz nalievam do panvice palacinku. ““ Pri cvičení si myslite: „Teraz ťahám pravú ruku k ľavej nohe. Cítim ťahanie vo svaloch “.

To sa vám na začiatku môže zdať smiešne. „Čo som blázon alebo čo, myslieť na to, ako nalejem na panvicu palacinku?“ Ale v skutočnosti sa v tejto chvíli učíte veľké umenie, ktoré vlastnia najšťastnejší a duchovne najrozvinutejší ľudia na planéte. Je len zopár tých, ktorí sa to naučili..

V prvých dňoch na vás rušivé myšlienky z minulosti a budúcnosti zaútočia naplno. Neustále sa vám budú plaziť do hlavy. A okamžite ich nahradíte myšlienkami o súčasnosti. Napríklad: „Čo ak mám v práci ďalší záchvat paniky? Nie, idem teraz do práce. Obujem si topánky, zaviažem si šnúrky na topánkach, chytím kľúče, otvorím dvere, zastrčím kľúč a zavriem dvere. Volám výťah. “ Máte nápad. Prerušujte znepokojené myšlienky myšlienkami na súčasnosť.

Vymyslite osobitnú výzvu pre súčasnosť. Keď si všimnete, že vaše myšlienky leteli do minulosti alebo budúcnosti, povedzte si napríklad: „Vráť sa sem!“ Vytvorte pre seba špeciálny príkaz, ktorý vám pomôže neustále sa vracať do súčasnosti.

Davaj si pozor. Ste mentálne tam, kde ste fyzicky? Alebo máte rozchod? Povedzme, že obeduješ. Jazyk cíti chuť jedla a myšlienky v tejto chvíli sú niekde v budúcnosti: „Musím dokončiť svoju správu, umyť si oblečenie, skontrolovať poštu.“ Tu to je, rozkol. Ste v dvoch svetoch súčasne. A nežijete naplno ani v jednom, ani v druhom. Vráťte sa so svojím tímom späť do súčasnosti. Ochutnajte jedlo. To vám pomôže pomalšie prežúvať a vychutnať si každé sústo. Postupom času začnete na jedlo myslieť nie ako na tanier pilafu, ktorý sa vám teraz za pár okamihov usadí v žalúdku, ale ako na príjemnú lahodnosť každej lyžice. Naučíte sa, ako si pochutnať na jedle. A tiež všetci ostatní.

Pýtate sa: „A čo sny, plány, ciele?“ Toto by samozrejme malo byť vo vašom živote. Ale v osobitne stanovenom čase na to. Napríklad dnes o 20:00 napíšete plán na zajtra. A v tomto čase budete myslieť na budúcnosť, na zajtra. Ale zvyšok času trénujte svoj mozog, aby premýšľal o prítomnom okamihu. Neustále sa vráťte tam, kde ste.

Keď skontrolujete, či je vo vašom tele všetko v poriadku, či vás nič nebolí, či vám búši srdce, v týchto chvíľach tiež nie ste v súčasnosti. Pamätáte si, že vás to včera bolelo, a skontrolovať, či to bolí dnes. Telo a myseľ sú jeden systém. A preto, keď si spomeniete, že vás niečo musí bolieť, začne to bolieť. Túto bolesť spôsobujete svojimi spomienkami. Väčšina úzkostných ľudí náchylných na strach a záchvaty paniky trpí týmito problémami len preto, že v minulosti mali záchvaty paniky alebo úzkosti. Majú tendenciu spomínať na tieto chvíle a obávajú sa, že sa to stane znova. Prepadajú sa tak do začarovaného kruhu - premýšľaním a obavami o záchvat v minulosti ho spúšťajú v prítomnosti a potom v budúcnosti znova a znova. A nikdy sa to neskončí, kým sa psychicky nepresunú do prítomného okamihu života..

Tu je podobenstvo, ktoré posilní vaše pochopenie bytia v prítomnom okamihu:

Zakaždým, keď sme v minulosti alebo sa bojíme o budúcnosť, vydáme svoju energiu. Informácie o tom, ako zbaviť sa všetkých problémov minulosti, nájdete v článku „Ako sa dostať z depresie“. Hovorí o tom, ako sa zbaviť všetkých porušených sľubov, nedokončených vecí, ľudí, s ktorými sa urazíte. A techniku, ktorá umožňuje raz a navždy odpustiť a uraziť urážku, nájdete tu.

Iba tým, že žijete v prítomnom okamihu, môžete cítiť chuť bobúľ, chuť života. Toto je tajomstvo, ako sa zbaviť záchvatov paniky raz a navždy. A zároveň - dlhý a šťastný život

Záver

Gratulujeme, teraz ste oveľa lepšie informovaní o tom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti. Boli vám predstavené tri hlboké a vážne spôsoby práce na sebe, ktoré vám umožňujú nielen zbaviť sa paniky, úzkosti a obáv, ale aj stať sa zdravým, šťastným a prežiť dlhý život..

Mnoho ľudí trpiacich záchvatmi paniky chodí k psychiatrovi alebo neurológovi, ktorý im predpisuje antidepresíva, tabletky dočasne uhasia záchvaty paniky. Ale skôr či neskôr sa samozrejme opäť vrátia.

Väčšina z tých, ktorí trpia záchvatmi paniky a vedia o metódach navrhovaných v článku, ich nepoužívajú, pretože sú leniví alebo jednoducho na sebe nechcú pracovať. Sú nútení trpieť celý život a trpieť záchvaty paniky. Ak ste jedným z nich, získate rovnaký nešťastný výsledok ako väčšina.

Nežite ako väčšina, pracujte na sebe a potom budete bez paniky, pokojní, zdraví a šťastní.!

Vo svojej knihe Ako sa milovať seba zdieľam techniky, ktoré som použil (-a) na to, aby som pomohol mnohým svojim klientom vybudovať si sebaúctu, stať sa sebavedomejšími a milovať samých seba..

Ako psychológ som počas svojej práce zistil, že riešenie každého problému sa začína sebaláskou. Táto kniha bude vaším asistentom na ceste, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti, a tiež všeobecne urobiť váš život šťastnejším..

Celý popis a recenzie knihy, ako aj jej zakúpenie si môžete prečítať po kliknutí na odkaz.

Ak potrebujete individuálnu pomoc pri zbavovaní sa úzkosti, obáv alebo záchvatov paniky, môžete ma kontaktovať prostredníctvom Skypu a požiadať o psychologické poradenstvo. Pomôžem vám stať sa pokojným človekom bez obáv a starostí a tiež vám pomôžem oslobodiť sa od záchvatov paniky prácou s vašimi osobnými dôvodmi, ktoré ich vytvorili..

Môžete sa so mnou prihlásiť na konzultáciu cez VKontakte, Instagram alebo na webovej stránke. Tu sa môžete oboznámiť s nákladmi na služby a schémou práce. Tu si môžete prečítať a zanechať recenzie o mne a mojej práci.

Prihláste sa na odber môjho kanála Instagram a YouTube. Zlepšujte sa a rozvíjajte sa so mnou!

Som s tebou z celého srdca a duše!
Vaša psychologička Lara Litvinová