Ako sa zbaviť depresie: ako prekonať a ako sa vyliečiť

Z depresie sa môžete dostať sami, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci pri liekovej terapii, ale bude to vyžadovať veľkú vôľu a túžbu osoby, ktorá je v depresívnom stave..

Miluj seba

Sebaláska je prvou a najzákladnejšou úlohou, ktorej riešenie pomôže vrátiť sa do normálneho života a zmierniť depresiu. Človek, ktorý je v depresívnom psycho-emocionálnom stave, si v prvom rade obviňuje všetky ťažkosti. Vlastné kopanie a hľadanie všetkých svojich chýb je to, čo vedie k depresii, prehlbuje ju a núti človeka nenávidieť seba a svoj život. Toto sú aspekty, od ktorých sa musíte vzdialiť, prestať pozerať na minulé roky..

Aby ste sa dostali z depresie a milovali sami seba, musíte začať od malička: ráno sa usmievajte na svoj odraz v zrkadle, aj keď vyjde silou. Každý deň bude úsmev úprimný. „Milujem ťa“ - s touto frázou musíš zakaždým stretnúť svoj vlastný odraz v zrkadle. Aby ste sa milovali, musíte budovať vzťahy so svojím „ja“ akoby s samostatnou osobou. Vitalita s prebúdzajúcou sa láskou k sebe samému bude každým dňom stúpať..

Rozpoznať emócie a ich príčiny

Naučiť sa rozpoznávať svoje emócie a brať si nad nimi patronát je hlavnou úlohou, ktorej čelí depresívny človek, ak sa chce vrátiť do normálneho života. Aj keď sa zdá, že hnev, agresia alebo náhle prepuknutie sebaľútosti len nastanú a nemajú svoje opodstatnenie, nie je to tak..

Aby ste sa naučili rozpoznávať emócie, musíte sa prestať báť a prijať ich také, aké sú. Je dôležité pochopiť, že smútok a apatia, duševná bolesť alebo naopak silný emocionálny vzostup sú tie stavy, ktoré nebudú trvať večne. Povaha emócií, ako aj dôvody ich vzhľadu sa v živote neustále budú meniť..

Dobrá a zlá nálada sú vlny, s ktorými sa dokážete vyrovnať, ak sa im naučíte rozumieť, a potom môžete rýchlo získať späť svoj normálny duševný stav. Ak sa náhle začala valiť vlna hnevu alebo podráždenia, musíte okamžite hľadať príčinu ich vzhľadu a odstrániť ju. Ak sa smútok spôsobený pochmúrnym počasím a dažďom začne rozširovať a spôsobovať plač a apatiu, musíte zatiahnuť okná a rozsvietiť svetlo, ktoré mimo okna chýba.

Depresiu možno poraziť iba sebadisciplínou a sebaovládaním a zvládnutie emócií je prvým a najzákladnejším krokom k jej prekonaniu sami doma..

Myslite pozitívne a zbavte sa informačného šumu

Aby ste sa dostali z depresie, musíte prestať byť pesimistom a zmeniť sa na optimistu. Zlé myšlienky, ktoré generujú nežiaduce emócie, by mali byť zo života úplne vylúčené..

Prvá rada, ktorú dávajú všetci psychológovia a psychoterapeuti, je vyhnúť sa vonkajšej negativite..

Depresia u ľudí náchylných na emočnú nestabilitu sa môže vyskytnúť po vypočutí zlých správ, smutného filmu.

Spôsoby, ako sa dostať z depresie zbavením sa informačného šumu:

  • nepoužívajte sociálne siete,
  • nepozerajte televízne a spravodajské stránky,
  • nesnažte sa byť všade včas a všetko zistiť.

Negatívne myšlienky sa prestanú objavovať, ak nemajú vonkajšiu výživu. Môžete sa zachrániť od začínajúcej depresie spestrením svojho života:

  • sledovanie komédie,
  • idete na koncert svojho obľúbeného umelca,
  • čítanie zaujímavej knihy.

Veďte si denník osobného úspechu a pochváľte sa

Psychiatri a psychológovia radia všetkým ľuďom, ktorí sa snažia dostať z depresie, viesť si denník, aby si každý deň zaznamenával všetko dobré, čo sa počas dňa stalo. Nikto nebude vyčítať, že niektoré činy, aj tie najjednoduchšie a najbežnejšie, sú v tomto denníku prezentované tak, akoby bol vykonaný určitý výkon..

Úlohou takéhoto denníka je ukázať si, že počas dňa existuje veľa pozitívnych emócií a situácií a v nabitom programe šťastných okamihov nie je miesto pre negatívne..

V takom denníku by sme nemali zabudnúť pochváliť toho, kto poskytol všetky tieto dobré emócie - seba. Po niekoľkých dňoch denníka sa vyvinie reflex, že každý deň je zvláštny a vždy sa počas neho stane niečo dobré. A za toto dobro môžete len poďakovať. Podľa toho si človek buduje svoj vlastný život - zaujímavý a bohatý, v ktorom nie je miesto pre depresiu..

Vážte si daný okamih a naučte sa užívať si život

S depresiou sa dokážete vyrovnať bez liekov a lekárov, ak sa zbavíte problému nezáujmu o niečo vrátane života. Osoba, ktorá má zdravie, priateľov a / alebo rodinu, prácu, si nemôže sťažovať na život, keď iní ľudia zbavení aspoň jedného z týchto aspektov dajú všetko pre to, aby žili šťastne.

Každý deň musíte začať slovami vďačnosti za to, čo máme, a ten život, s jeho vzostupmi aj pádmi, pokračuje. Nie je potrebné čakať na šťastie, ktoré príde samo, pretože každý človek si ho buduje pre seba. Šťastie nie je hmotné bohatstvo, sú to predovšetkým emočné stavy. Človek bude šťastný iba vtedy, keď sa prestane márne trápiť a naučí sa vidieť pozitíva v každej chvíli života..

Dobrý odpočinok a spánok

Často sa stáva, že je možné zbaviť sa depresie zmenou denného režimu. Moderný človek je náchylný na depresie z toho dôvodu, že kvôli rýchlemu životnému tempu tvrdo pracuje a málo odpočíva..

Neustály nedostatok spánku vedie k rozvoju syndrómu chronickej únavy, stav sa zhoršuje častým pocitom úzkosti pre ich blízkych a prácu. Úzkosť, nervozita a neustále vyčerpanie vedú k tomu, že stav nervového systému nemôže vydržať prepätie. Človeku zlyhajú nervy, začne uvažovať o nezmyselnosti všetkých týchto činov, v dôsledku ktorých sa vyvíja depresia.

Jedným z prvých krokov, ktoré pomáhajú pri liečbe depresie, je normalizácia spánku. Dospelý človek potrebuje najmenej 8 hodín spánku denne, aby si jeho mozog a telo mohli úplne oddýchnuť. Keď sa začne rozvíjať depresia, stratí sa pocit únavy, človek si myslí, že má ešte síl na domáce práce, ale tento pocit klame.

Bez ohľadu na to, ako energicky sa človek cíti, musíte si vybudovať deň tak, aby bolo na spánok určených najmenej 7-8 hodín.

Nezabudnite na potrebu pravidelne si čerpať dovolenku a víkendy si naplno oddýchnuť, všetky bežné záležitosti týkajúce sa domácnosti a práce si nechajte na neskôr. Ak po príchode z práce dôjde k únave, musíte si ľahnúť a odpočívať a nerobiť si domáce práce, nikam nepôjdu.

Únava a nedostatok spánku sú dôvody, prečo telo stráca veľa energie, ale nedostáva ju na oplátku, aby vyrovnala stratu. V dôsledku toho sa začnú objavovať psychoemočné poruchy. Boj proti depresii je o dostatočnom odpočinku a spánku. Lekári určili, že sa odporúča ísť spať najneskôr o 22:00 a vstávať najskôr o 6:00..

Cvičte telo i ducha

Na prvý pohľad sa môže zdať, že fyzické cvičenie a pravidelné športovanie nemôžu v žiadnom prípade ovplyvniť emocionálny stav, a ešte viac pomôcť človeku vyrovnať sa s patologickým stavom. Ale toto je zavádzajúci názor.

Každý psychoterapeut bude trvať na tom, že človek, ktorý je v depresívnom psychickom stave, musí športovať. Ak nie je sila vstať z postele, je nepravdepodobné, že sa budú vykonávať aktívne cviky s veľkým zaťažením, ktoré však nie sú potrebné..

V počiatočných fázach stačí vykonávať každodenné cvičenia. Musíte sa prinútiť, aby ste ráno vstali z postele, urobili niekoľko zákrut, rozhýbali ruky a potom sa začne hýbať aj samotné telo. Ak sa budete venovať ľahkým cvikom niekoľko dní po sebe, bez toho už nebude možné začať deň..

V budúcnosti sa odporúča prejsť na aktívnejšie triedy. Môžete si zacvičiť doma alebo ísť do posilňovne. Odborníci trvajú na tom, že je lepšie chodiť na verejné športy, pretože jedným zo spôsobov liečby depresie je byť v blízkosti ľudí a komunikovať s nimi..

Odporúčané športové aktivity - pilates, jóga, fitnes. Silovému športu sa môžete venovať aj vo fitnescentre, vyberajte však iba jemnejšie cviky..

Liečba zahŕňa cvičenie, pretože pomáha zmierniť depresiu tým, že eliminuje obsedantné myšlienky a presmeruje ich iným smerom. Stačí, ak sa najskôr premôžete, prinútite trénovať pár dní po sebe a stane sa z toho zvyk. Po 1-2 týždňoch si človek už nebude vedieť predstaviť svoj deň bez toho, aby sa venoval športu.

Šport je skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od všetkého zlého. Mnoho ľudí, ktorým bol šport predtým úplne ľahostajný, sa mu začali venovať neustále a tieto činnosti sa zmenili na vzrušujúci koníček. Ostatní ľudia berú šport na profesionálnu úroveň.

Počas cvičenia sa produkuje hormón endorfín. Táto hormonálna látka sa nazýva hormón šťastia. Čím častejšie človek športuje, tým viac endorfínu sa produkuje. Vďaka tomu je nálada vždy dobrá, existuje motivácia pre život a nové úspechy..

Cvičenie tela a mysle nie je len o cvičení v posilňovni, ale aj o každodenných prechádzkach na čerstvom vzduchu. Po práci je lepšie prejsť pár zastávok do domu, vzdať sa dopravy. Na takýchto prechádzkach je veľa užitočných vecí - môžete pomaly uvažovať o okolitej prírode, myslieť na dobré veci, zhlboka dýchať.

Správne sa stravujte

Depresia sa vždy prejaví poruchami stravovania. Niekto zje príliš veľa, a tak sa snaží prehlušiť vnútornú bolesť. Iní naopak úplne odmietajú jesť vo svojom apatickom stave bez toho, aby pocítili hlad. Obidve podmienky sú extrémy a je potrebné s nimi bojovať..

Počas liečby depresie musíte svoju stravu úplne prehodnotiť. Je dôležité, aby v dennom menu prevládali tie najzdravšie výrobky - čerstvá zelenina, ovocie a bobule. Orechy a čokoláda na báze rohovníka majú pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému a mozgu. Nemali by ste ich však zneužívať, všetko by malo byť s mierou.

Ťažké jedlo negatívne ovplyvňuje trávenie a vedie k pocitu ťažkosti v žalúdku po jedle, preto by malo byť viac ľahkého, nízkotučného a zdravého jedla.

Jedlo by malo byť zároveň príjemné, takže by ste sa nemali navždy vzdať dobrôt. Niekedy sa môžete nechať rozmaznávať svojim obľúbeným gastronomickým jedlom, ale musíte to robiť iba príležitostne, bez nadmerného používania.

Byť kreatívny

Ak sa začnete venovať tvorivosti, môžete prekonať ťažké životné obdobie, vyrušené z depresívnych myšlienok. Dokonca aj ľudia, ktorí sa nikdy nepovažovali za umelcov alebo básnikov, môžu nájsť duševný pokoj a emocionálnu stabilitu rozstrekovaním svojich negatívnych myšlienok na papier alebo na hudobný nástroj..

Psychoterapeuti na individuálnych sedeniach s pacientmi s depresívnymi poruchami odporúčajú vyjadriť svoj hnev atramentom a papierom. To sa pre mnohých môže stať dobrým zvykom. Akonáhle prekonajú negatíva a myšlienky, že v živote je všetko zlé, môžete si vziať plátno, jednoduchú ceruzku a uvoľnením svojich emócií uvoľniť ruku, dôverovať svojmu mozgu a svalom ruky, aby nakreslili to, čo chcete.

Typ tvorivosti, v ktorej sa rozvíja jemná motorika, napríklad práca s korálkami alebo šitie, pozitívne ovplyvňuje emočný stav. Pri takýchto cvičeniach sú zapojené obe hemisféry mozgu, čo má pozitívny vplyv na psychický stav človeka. Monotónna tvorivá práca upokojuje, podporuje duševnú pohodu a podnecuje úvahy o svete okolo vás.

Pre ľudí v depresívnom stave bude užitočné vytvárať a vytvárať niečo nové a pekné..

To je najlepší spôsob, ako pochopiť, že človek si buduje svoj vlastný život. Na vlastnú žiadosť môže stať sa jasným a bohatým, bez smutných a znepokojujúcich myšlienok, zaujímavých a plných významu.

Komunikujte a zoznámte sa

Počas depresie, bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete úplne izolovať od vonkajšieho sveta, je prísne zakázané uzatvárať sa do seba a sedieť v uzavretom priestore. Aby ste sa zbavili úzkosti a znovu získali dôveru v seba a vo svoj život, musíte komunikovať čo najviac. Čím viac má človek kontakt s vonkajším svetom a ľuďmi, tým menej času mu zostane, aby sa ponoril do seba a svojich myšlienok.

Je dôležité udržiavať kontakt so svojimi blízkymi a priateľmi. Ak sa v živote vyskytnú zložité situácie, nemusíte ich zažiť na sebe, čo vedie k rozvoju depresie, ale zdieľať svoje skúsenosti s blízkymi, nebáť sa ich požiadať o pomoc a morálnu podporu v zložitej situácii.

Je potrebné nielen komunikovať s tými ľuďmi, ktorí sú v okolí, ale tiež sa nebáť nadviazať nové známosti. Byť medzi ľuďmi znamená ísť do posilňovne, alebo dokonca len do obchodu s potravinami. Toto je v spoločnosti užitočné a odporúčané lekárom..

Urobte závery a vyhľadajte dobrého lekára

Ak zrazu život prestal potešovať svojimi farbami, záujmom o seba, záľubou zmizol, blues často navštevuje, nálada je taká depresívna, že ráno nie je sila vstať z postele a začať svoj deň, potom to všetko môžu byť príznaky hroziacej depresie.

Depresia je ťažké duševné ochorenie, ktoré môže viesť k vážnym komplikáciám. Často sa vyskytujú prípady, keď si človek sám nevie poradiť so svojím stavom a vzniknú mu ďalšie odchýlky mentálneho typu. Keď sa stav zhorší, navštívia ho samovražedné myšlienky. Jedného dňa môže ukončiť svoj život v domnení, že je to jediný možný spôsob, ako sa z tejto situácie dostať..

Ak všetky vyššie uvedené tipy na prekonanie depresívneho stavu neprinášajú pozitívny výsledok, nemusíte strácať čas, ale mali by ste sa včas obrátiť na špecialistu, ktorý vám pomôže znovu získať chuť žiť a navždy zabudnúť na to, čo je depresia. Kontaktovanie psychoterapeuta nie je nič strašidelné a hanebné. Tento špecialista môže byť často jediný, kto v tejto situácii môže pomôcť..

Psychologické rady a účinné spôsoby, ako sa z depresie dostať sami

Medzi psychicky stabilnými ľuďmi panuje názor, že depresia je fiktívna choroba, za ktorú sa skrývajú fňukanci a mokasíny. Slová „Mám depresiu“ skutočne často môžu počuť od absolútne zdravého človeka, ktorý sa jednoducho sťažuje na zlú náladu. Na psychiatrii však taký pojem ako depresívna porucha existuje. Ako rozlíšiť vážne ochorenie od obyčajnej melanchólie?

Depresia je to, čo: choroba alebo stav mysle?

Iba psychiater alebo psychoterapeut môže diagnostikovať depresiu. Ale keď človek potrebuje začať biť na poplach a vyhľadať odbornú radu?

Náš život samozrejme nie je nepretržitá dovolenka. A prvé prejavy depresívnej poruchy sa príliš nelíšia od známeho stavu, keď sa náhle prevalí smútok a premôžu pochmúrne myšlienky. Len čo sa však stane nejaká pozitívna udalosť, slnko opäť zasvieti do duše. Je to iná vec, keď človek stratí schopnosť dlho si užívať život. Ak ste neustále v depresívnom emočnom stave viac ako dva týždne, neopúšťa vás pocit bezmocnosti, mali by ste mať podozrenie, že máte depresiu..

Ťažkosti s diagnostikovaním poruchy spočívajú v tom, že depresia nie je vždy sprevádzaná zlou náladou. Existuje tiež takzvaná maskovaná depresia, ktorej hlavné príznaky sú:

  • zmena v motivačnej sfére (staré koníčky sa prestávajú páčiť, ale nič nové nie je zaujímavé);
  • znížená duševná aktivita (rozptýlenie pozornosti, letargia);
  • odmietnutie sociálnych kontaktov;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo bulímia).

Jedným zo strašných príznakov poruchy, ktorý nie vždy rozpoznajú nielen ostatní, ale aj samotný človek v depresii, je túžba po smrti. Pesimistické hodnotenie budúcnosti a vlastnej osobnosti vedie k záveru, že ďalšie úsilie je márne a túžba (často podvedomá) ukončiť trápenie spáchaním samovraždy. Latentné samovražedné tendencie sa môžu prejaviť v ignorovaní bezpečnostných opatrení, vzniku deštruktívnych stravovacích návykov, náhlej vášni pre extrémne športy, tendencii k zapojeniu sa do bojov.

Vo väčšine prípadov sa nástup depresie vysvetľuje ako dôsledok utrpenia, ktoré sa prejavuje utrpením v dôsledku neschopnosti ovládať okolnosti vonkajšieho sveta a vnútorný stav človeka. Depresívna porucha je bežnou reakciou na ťažké životné udalosti. Napríklad smrť milovaného človeka. U mužov je depresia často spôsobená sebapodceňujúcimi myšlienkami, ktoré vznikajú pri uvedomení si ich neschopnosti finančne zabezpečiť svoju rodinu..

Ešte pred polstoročím sa verilo, že riziko vzniku depresívnej poruchy je ohrozené iba u dospelej populácie, pretože deti si nedostatočne vytvorili sebauvedomenie. Toto ochorenie je však diagnostikované aj u najmladších generácií. Faktom je, že depresia sa často zakladá nielen na psychosociálnych faktoroch (nepriaznivé prostredie v rodine a škole), ale aj na fyziologických (genetická predispozícia, hormonálne poruchy, poranenie mozgu, vedľajšie účinky niektorých liekov, výsledok užívania drog a alkoholu)..

Ale aj keď nemáte depresiu, ale obvyklé jesenné blues alebo pocit „život zlyhal“ sa pretočil, nie je to o nič jednoduchšie. Čo robiť, aby znovu nabrali silu žiť? Vyskúšajte osvedčené spôsoby, ako ovládať svoj emočný stav a dostať sa z depresie.

Depresia: ako sa dostať von sami?

Väčšina ľudí je na seba taká náročná, že ignoruje prvé príznaky depresívnej poruchy a zo zvyku naďalej žije vo vysokorýchlostnom rytme. Iba prudké zhoršenie fyzického zdravia ich môže prinútiť venovať pozornosť svojmu psycho-emocionálnemu stavu a vziať si čas. Umožniť eskaláciu depresie do takej miery, že dôjde k somatickým poruchám, je však nákladnejšie..

Čo teda v prípade, že máte sezónnu depresiu alebo máte podozrenie na skutočnú poruchu v ranom štádiu? V tejto fáze sa môžete pokúsiť prekonať záchvaty depresie sami..

Ako liečiť depresiu diétou?

Svojmu telu môžete pomôcť v boji proti prejavom depresie pomocou diéty, ktorá podporuje tvorbu serotonínu, hormónu radosti. Vystrihnite cukor a alkohol - sú to depresory. Pridajte do svojej stravy nasledujúce jedlá:

  • zeleň;
  • ananás;
  • banány;
  • sušené marhule;
  • celé zrniečka;
  • strukoviny;
  • lieskový orech;
  • avokádo;
  • krevety;
  • horká čokoláda.

Ako liečiť depresiu svetelnou terapiou?

Produkcia serotonínu vyžaduje slnečné svetlo, a preto sú naše nálady v lete najlepšie. Čerstvý vzduch a opaľovanie sú ďalšou účinnou liečbou depresie. Snažte sa tráviť viac času vonku za jasného počasia. Navyše si musíte sňať slnečné okuliare: telo dostane príkaz na produkciu hormónu, až keď slnečné svetlo dopadne na sietnicu a pokožku. Existujú tiež špeciálne žiarovky, ktoré pomáhajú vyrovnať nedostatok prirodzeného svetla..

Liečba spánku pri depresii

Hygiena spánku je ďalšou účinnou domácou liečbou depresie. Väčšina ľudí s depresívnou poruchou spí buď príliš málo, alebo príliš veľa. Skúste ísť spať pred 12 hodinou v noci. Dĺžka nočného odpočinku by mala byť v rozmedzí 6-10 hodín. Posteľ používajte iba na spanie: v posteli nečítajte, nepozerajte videá ani sa nepodieľajte na podobných činnostiach. Do postele choďte iba keď idete spať a vstávajte ihneď po prebudení.

Pre zdravý a zdravý spánok udržujte svoju spálňu úplne tmavú. Použite zatemňovacie závesy, rolety alebo pásku cez oči. Pri výbere nočného svetla uprednostnite červené svetlo. Potláča v menšej miere produkciu hormónu melatonínu - regulátora cirkadiánneho rytmu (biologické procesy spojené so zmenou dňa a noci).

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s nespavosťou v prípade depresie, je počúvať relaxačnú hudbu, upokojujúci zvuk príboja, búrky alebo špeciálne zvukové programy s hypnotickým nastavením pre zdravý spánok. Posledná možnosť je najvýhodnejšia, pretože zvyčajne kombinuje hudobné aj zvukové efekty prírody a povely na podvedomie, ktoré sa naladia na spánok a ktoré osobitne vyhlasuje hlásateľ pokojným monotónnym hlasom. Účinnosť hypnózy na nespavosť môžete vyhodnotiť sami tak, že si vypočujete nasledujúci zvukový súbor:

Ako sa zbaviť depresie športom?

Pravidelné fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na psychiku človeka v depresívnom stave a niekedy nie je horšie z hľadiska účinnosti ako antipsychotiká a psychoterapia. Počas cvičenia sa do krvi dostávajú prírodné antidepresíva nazývané endorfíny. Okrem toho zameranie sa na telesné pocity pomáha odvádzať pozornosť od stresujúcich myšlienok. Posledné výskumy na túto tému naznačujú, že na zbavenie človeka úzkosti a depresie stačí jedna hodina jednoduchých činností denne. Hlavné je pravidelne cvičiť..

Pri depresiách uprednostňujte aeróbne cvičenie - tenis, beh, plávanie, jazda na bicykli, tanec. Na boj proti úzkosti použite akékoľvek cvičenie, ktoré buduje flexibilitu, silu alebo vytrvalosť. Napríklad joga, veslovanie, beh.

Liečba depresie s čerstvými dojmami

Možno vás vťahuje rutina: cez deň - nemilovaná práca a večer - pohovka a televízia. Ak život pripomína „Hromnice“, potom neprekvapuje, že apatia a ľahostajnosť ku všetkému, čo sa stane, začnú prekonávať. Aby ste sa dostali z depresie, musíte znova cítiť chuť do života, pretrepať to, vyskúšať na sebe niečo neobvyklé.

Nájdite si nového koníčka, ktorý vám pomôže odradiť od smutných myšlienok a vrátiť váš záujem o život. Napríklad hra na hudobné nástroje vyžaduje koordináciu pohybov a núti vás, aby ste sa plne sústredili na predvedenie skladby. Venujte pozornosť akémukoľvek druhu tvorivej činnosti. Arteterapiu už dávno využívajú psychiatri ako antidepresívum, keďže človek pomocou kreativity dostane príležitosť uvoľniť a pustiť negatívne pocity, ktoré ho ženú do depresívneho stavu..

Depresia je klasickým spoločníkom nízkeho adrenalínu. Vyskúšajte niečo mimoriadne, čo si vyžaduje prekonať svoje pocity strachu: navštívte jazdy, skočte padákom, porozprávajte sa s luxusným príslušníkom opačného pohlavia. Dostanete tak adrenalín a povzbudenie vivacity..

Ako prekonať depresiu dobrovoľníctvom?

Hormón oxytocín, ktorého nízka hladina v tele vyvoláva vývoj depresie, sa produkuje, keď je človek „socializovaný“. Objatie cudzinca minimálne zdvojnásobí vaše hladiny hormónov. Nájdite tých, ktorí sú na tom ešte horšie ako vy. Uvedomenie si, že vaše činy môžu niekomu zlepšiť život, zvýši vašu sebavedomie a spôsobí, že budete chcieť vstať ráno. Pripojte sa k akejkoľvek charitatívnej organizácii. Tam pre vás určite nájdu prácu, ktorú môžete robiť..

Ako sa sami zbaviť depresie: rady od psychológa

Utlačený stav mysle je signálom, že je čas začať rozvíjať svoje myslenie a sebazdokonaľovanie. Na svojom osobnom raste môžete pracovať nielen v kancelárii psychoterapeuta, ale aj samostatne.

Oceňujte depresiu

Ľudia často vnímajú depresiu ako niečo cudzie, mimozemské, z čoho potrebujú nájsť spôsob, ako sa ho čo najskôr zbaviť. Je však potrebné pamätať na to, že bolesť nevzniká sama od seba. Toto je vždy príznak nejakého druhu poruchy. Ak máte bolesť zo zlomenej nohy, nestačí si dať len prostriedok na tlmenie bolesti. Musíme ju začať liečiť.

Rovnako tak, ak vás bolí duša, samotné antidepresíva problém nevyriešia. Musíte zistiť, čo presne vám spôsobuje duševné utrpenie. Pochopte, že by ste sa necítili tak zle, keby boli splnené vaše najhlbšie potreby..

Opýtajte sa sami seba: prečo mám depresiu, prečo mám depresiu? Aký je môj úsudok o mojej budúcnosti a prečo? Rôzne túžby sú život sám. Napĺňajú telo energiou a dodávajú silu napredovať. Ak neustále ignorujete svoje potreby, niet divu, že sa v určitom okamihu začnete cítiť bez napätia..

Niekedy je zlepšenie vášho vonkajšieho prostredia najjednoduchší spôsob, ako sa z depresie dostať. Nakoniec sa rozhodnite odsťahovať sa od rodičov, zmeniť prácu, stretávať sa - robte všetko, čo chcete, aby ste sa zachránili. Zvážte to s plánovaním a vaša depresia ustúpi.

Spravidla platíme zákaz tých našich želaní, ktoré považujeme za príliš sebecké alebo nereálne. Napríklad čím viac je človek podmienený myšlienkami na povinnosť voči blízkym, spoločnosti, domovine, tým viac osobných túžob sa vzdá. Ak je to váš problém, nakoniec prerastie vaše vnútorné „dobré dievča“ alebo „poslušný chlapec“. Snažte sa robiť to, čo chcete, nie to, čo od vás ostatní očakávajú. Iste sa budete cítiť okamžite lepšie..

Ako sami prekonať depresiu pomocou svojej fantázie?

Ísť do sveta fantázie pre depresiu nie je vždy zlá vec. Ak sa ponoríte do príjemných spomienok a budete si predstavovať obrázky atraktívnej budúcnosti, uvidíte, že existujú veci, ktoré môžu zlepšiť vašu pohodu. A keďže sa zlepšuje nálada, v čom je teda rozdiel - v súvislosti so skutočnými udalosťami, alebo pritiahnutými za vlasy?

Venujte 15-20 minút pred spaním fantázii. Choďte na miesta, ktoré ste vždy chceli navštíviť, urobte to, o čom ste vždy snívali. Toto cvičenie vás nielen rozveselí, ale pomôže vám tiež dostať sa do kontaktu s vašimi skutočnými potrebami a túžbami..

Pusť kontrolu

Neponáhľajte sa s riešením problému celého svojho života. Nechajte sa tešiť z príjemných maličkostí, bez ohľadu na to, ako katastrofálne sa ocitnete. Keď sa ráno zobudíte a pripravíte si akčný plán dňa, nezabudnite načrtnúť niečo „chutné“ z oblasti „chcieť“, nie „potrebovať“. Áno, neviete, ako zaplatiť svoju hypotéku budúci mesiac. Môžete si však dovoliť vychutnať voňavú šálku zeleného čaju alebo sa hrať so svojím dieťaťom bez toho, aby ste mysleli na ťažkosti, ktoré sa na vás nahromadili ďalších päť minút..

Problém samozrejme nikam nesmeruje. Ale týchto päť minút oddychu od hľadania riešenia bude pre vás neoceniteľným zdrojom energie. A vaše šance na nájdenie východiska z vašej ťažkej situácie sa iba zvýšia.

Naučte sa racionálny pohľad na vec

Frustrácia je často zdrojom depresie. Je potrebné pozerať sa na veci objektívne a neprenášať na svet a na seba nerealistické očakávania. Veríte v lásku do hrobu? Alebo možno dobré dievča by malo byť pripravené na spánok s mužom, ktorý sa jej páči na prvom rande, alebo naopak, byť pannou pred manželstvom? Myslíte si, že rodičia by mali svojmu dieťaťu vždy vo všetkom rozumieť a podporovať ho? Alebo možno veríte, že ak sa budete slušne správať k ostatným, bude sa s vami zaobchádzať rovnako? Alebo že nikdy neurobíte čin, pre ktorý súdite iného človeka.?

No, s najväčšou pravdepodobnosťou budete sklamaní. Je potrebné oddeliť požadované od reality. V skutočnosti sa však môže stať čokoľvek. Svet sa nestará o vaše idealistické predstavy o tom. Čím skôr to pochopíte, tým je menšia pravdepodobnosť, že upadnete do siete depresie..

Ako sa môžete depresie zbaviť pomocou kontroly pozornosti?

Ľudia náchylní na depresie sa často zameriavajú na negatívne udalosti v ich živote a úplne ignorujú tie pozitívne. Ale stojí za to zámerne začať hľadať svetlé odtiene v takom čiernobielom svete, pretože určite existuje niečo, za čo môžete cítiť úprimnú vďačnosť.

Snažte sa upútať pozornosť na všetko, čo je vo vás a vo svete okolo vás dobré - krásna krajina, úsmev dieťaťa, voľný priestor v metre cestou do práce. Spíšte si zoznam vecí, za ktoré môžete byť vďační. Robte to každý deň, kým sa z toho nestane zvyk. Prehľad pozitívnych stránok života vám pripomenie, že nie všetko je také zlé, že existujú chvíle, ľudia, pre ktorých sa oplatí žiť aj napriek depresii.

Z akejkoľvek nežiaducej situácie si navyše môžete vziať cenné ponaučenie. Keď na základe svojich skúseností urobíte určité závery, začnete svet vnímať inak a budete konať inak. To vám umožní prekonať začarovaný kruh opakovania rovnakých ťažkostí. Napríklad smrť milovaného človeka nás učí vážiť si každú minútu strávenú s blízkymi a nehádať sa pre maličkosti. Po skúsenostiach s takýmito bolestivými zážitkami sa prestaneme vyhýbať emočnej blízkosti zo strachu, že ti niekto ublíži, pretože už nechceme premeškať šancu milovať..

Nebuď dramatický

Ak povýšite bežné, aj keď vážne životné problémy, na katastrofu, zvyšujete riziko vzniku depresívnej poruchy. Je dôležité si uvedomiť, že ľudia, ktorí sa vám zdajú byť najšťastnejšími a najúspešnejšími jedincami, tiež občas prechádzajú skúsenosťami neúspechu. Len nedovolia, aby sa hodnotenie jednej udalosti rozšírilo aj na vnímanie života vo všeobecnosti..

Buďte k sebe láskavejší

Zrieknite sa kritiky a sebaznačovania. Prečo sa namiesto podpory podporujete? Povedali by ste svojmu najlepšiemu priateľovi všetky tie zraňujúce slová, ktoré si adresujete sami pre seba? Ak druhá osoba môže odmietnuť počúvať urážky a jednoducho odísť, kam smeruje vaše vnútorné dieťa? Krutosť je strašná kvalita. Nezáleží na tom, či je zameraná na ostatných alebo na seba.

Podajte si pomocnú ruku sami, bez ohľadu na to, ako nízko padáte. Nezatvárajte oči pred svojimi nedostatkami a prehreškami, ale neidentifikujte sa s nimi. Urobené chyby, chyby postáv - to všetko si zaslúži vašu pozornosť a prácu na sebe, ale nie prostredníctvom sebapozorovania. Neplytvajte energiou na označovanie a rolovanie vašej hlavy v detailoch okamihu, keď ste narazili. Násilná sebakritika koniec koncov stimuluje produkciu stresového hormónu kortizolu a nie je to ďaleko od depresie a robenia nových chýb..

Komunikovať

Je ťažké otvorene hovoriť o depresii s ostatnými. Ale keď sa prestanete skrývať za masku úspešného človeka, s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte príjemné zistenie. Trpkú príchuť depresie pozná veľa ľudí. Na oplátku sa vám môžu otvoriť aj vaši najbezstarostnejší a najúspešnejší priatelia, ktorí sa môžu podeliť o svoje súčasné skúsenosti, obavy a skúsenosti z riešenia depresie..

Ak váhate, či sa otvoriť v súkromnej konverzácii, skúste četovať online. Chatovanie na fórach s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, môže byť neoceniteľnou podporou na ceste z depresie. Keď si uvedomíte, že ostatní majú podobné pocity, kladenie rovnakých otázok vám môže pomôcť pochopiť, že vaše životné skúsenosti nie sú jedinečné a že nie ste sami, aby ste sa so svojou poruchou vyrovnali..

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť, keď nemáte silu niečo robiť?

Ako liečiť depresiu, keď apatia dusí vôľu a valí takú fyzickú slabosť, že svet sa zmenšuje na hranicu postele?

Využite depresiu vo svoj prospech

Nesnažte sa nútiť žiť svojím obvyklým tempom s depresiou. Ak máte pocit, že vám dochádzajú možnosti, dajte si deň voľna alebo choďte na dovolenku. V opačnom prípade riskujete, že emocionálny problém prejde do fyzickej poruchy..

Namiesto toho, aby ste chaoticky hľadali spôsob, ako sa dostať z depresie a čím skôr sa vrátiť k svojim každodenným činnostiam, poddajte sa jej. V depresívnom stave sa reflexia prehlbuje. Útoky apatie ho nútia dištancovať sa od vonkajšieho sveta, vrhnúť sa hlboko do seba a prehodnotiť svoj obvyklý pohľad na život. Preto čas, ktorý sa zdá byť premrhaný bolestivými úvahami, môže nakoniec priniesť cenné ovocie..

Stanovte si realistické ciele

Nevyžadujte od seba skutky, ste v depresívnom stave. Spočiatku stačí, ak si niektoré domáce úlohy zvládnete sami, pekne sa oblečiete a vyrazíte do obchodu nakupovať. Doprajte si blahosklonnosť: teraz nie ste o nič menej chorí ako človek, ktorého zrazila chrípka.

Je v poriadku, ak nedodržiavate presne svoj akčný program. Pochváľte sa za najmenšie úspechy a odpustite si zlyhania - seba-súcit s depresiou je oveľa účinnejší ako sebapoškodzovanie. Ale neklam sám seba. Ak si najskôr dovolíš byť lenivý a potom sa kvôli tomu nahneváš na seba, potom si sa nenaučil správať sa k sebe s láskou..

Viac informácií o príčinách lenivosti a prokrastinácie sa dozviete tu:

Dôležitosť starostlivosti

Ak má človek chronickú depresiu, môžu byť štandardné hygienické a kozmetické procedúry náročné. Je dôležité premôcť sa a napriek depresiám sa pravidelne pravidelne sprchovať, udržiavať čisté oblečenie a obuv a robiť si manikúru. Bez ohľadu na to, ako ste teraz ľahostajní, kúpanie a upratané oblečenie výrazne zlepšia vašu pohodu..

Ako prekonať depresiu meditáciou?

Meditácia je mentálne cvičenie, ktorého podstatou je vôľové smerovanie pozornosti. Často sa kombinuje s dychovými cvičeniami. Je isté, že terapeutický účinok meditácie nie je nižší ako antidepresíva a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Mechanizmy, pomocou ktorých meditácia bojuje s depresiou, však ešte nie sú úplne pochopené..

Meditačné sedenia pomáhajú zbaviť sa utláčajúcich a obsedantných myšlienok, ktoré sa zvyčajne točia v hlave depresiou. Táto prax tiež prispieva k rastu telesného vedomia a k rozvoju schopností emočnej sebaregulácie..

Na meditačnom sedení ustúpte 15-20 minút v miestnosti. Môžete tiež meditovať v spoločnosti s inou osobou, hlavnou vecou je, aby vás nerozptyľovali cudzie zvuky. Sadnite si na stoličku, opierajte sa chrbtom o operadlo a chodidlami položte na zem. Zatvor oči. Pomaly a zhlboka dýchajte a vydychujte. Nasmerujte všetku svoju pozornosť na pocity dychu. Len čo si všimnete, že pozornosť skĺzne k myšlienkam, spomienkam, zážitkom, pokojne sa vráťte k pocitom dýchania.

Prvé dosiahnutie potrebnej koncentrácie pozornosti nemusí fungovať. Nevzdávajte sa praxe. Cvičte každý deň po dobu troch týždňov kedykoľvek počas dňa. Pred meditáciou môžu jogové ásany pomôcť uvoľniť myseľ..

Pozeranie televíznych programov

Potápanie do sveta televíznych seriálov je alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť depresie. Sústredením sa na dej obrázka aspoň dočasne vytlačíte negatívne zážitky z vášho vedomia a pocítite úľavu. Nájdete desiatky viacdielnych filmov rôznych žánrov, ktoré spôsobujú závislosť a oživujú záujem o život. Skúste sa nechať uniesť nejakým filmovým románom. Možno vás nevyliečia depresie, ale aspoň budete mať túžbu prežiť vydanie ďalšej epizódy a sezóny, aby ste zistili rozuzlenie príbehu.

Akýkoľvek druh umenia - kino, divadlo, literatúra, hudba - má navyše katarzný účinok. Vnímanie symbolického umenia prispieva k uvoľneniu a uvedomeniu si potlačených pocitov, túžob, obrazov pamäti.

Ako zmierniť depresiu hypnózou a autohypnózou?

Hypnoterapia je ďalšou metódou, ako sa zbaviť depresívneho stavu, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Samotný proces ponorenia a obdobie hypnotického tranzu pomáha zmierniť nervové a svalové napätie. Už len vďaka tomuto faktoru sa telo obnovuje a duševná činnosť sa stabilizuje. A nový životný program vytvorený na nevedomej úrovni sa stáva základom pre transformáciu duševnej reality človeka a vytvorenie šťastnej budúcnosti.

Ak premýšľate, ako sa rýchlo zbaviť depresie bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom je vašou možnosťou hypnóza. Vďaka modernej technológii sú hypnoterapeutické sedenia k dispozícii online. Takže popredný psychológ-hypnológ Nikita V. Baturin vedie stretnutia cez Skype s ľuďmi z celého sveta.

Ako sami poraziť depresiu: nedostatok spánku

Existuje ďalší spôsob, ako sa doma zbaviť depresie - deprivácia spánku. Účinnosť metódy sa vysvetľuje reštartom cirkadiánneho systému tela, ktorý reguluje rytmy hormonálnej sekrécie..

Podstatou liečby je predĺženie doby bdelosti na 36–38 hodín. Po prebudení ako obvykle choďte cez deň, celú noc a nasledujúci deň bez spánku. Večer nasledujúceho dňa choďte spať v obvyklom čase a odpočívajte, koľko chcete..

Výsledok sa zvyčajne prejaví po prvom sedení. Postup je možné v prípade potreby opakovať. Zo zrejmých dôvodov má liečba depresie s nedostatkom spánku kontraindikácie: vysoký krvný tlak, exacerbácia chronických ochorení.

Keď budete skúmať rôzne spôsoby, ako sa z depresie dostať, nezľavujte zo žiadnych, kým to sami neskúsite. Každý z nich niekomu skutočne pomohol. Nestrácaj nádej.

Neonou

Si tu

Ako sa zbaviť depresie. Rada psychológa

Keď život stratí svoju farbu a nechce v ňom pokračovať, nič nepoteší a nestimuluje k ďalšiemu pohybu, môžete pokojne hovoriť o depresii. Toto už vôbec nie je dočasná depresia, ktorej by sa nemalo venovať pozornosť, ale vážny dôvod na vzrušenie. Psychická muka nie je ľahšia ako fyzická. Z tohto článku sa dozviete, ako sa zbaviť depresie, rady psychológa v tejto oblasti a užitočné odporúčania.

Hlavné príznaky depresie

Medzi hlavné príznaky nebezpečného stavu patria:

  • Nedostatok zmyslu a účelu.
  • Zameranie myšlienok na negatívne.
  • Nespavosť alebo naopak neustále túžba spať.
  • Zmiznutie emócií a nedostatok reakcie na to, čo sa deje okolo.
  • Žiadna chuť jesť.
  • Neschopnosť sústrediť sa a únava.

Ako sa zbaviť depresie. Rada psychológa na každý deň

Rada psychoterapeuta je nasledovná:

  1. Zastavte sa a zamyslite sa nad tým, čo je zlé. Ak sa útlak bude ignorovať, bude sa to zhoršovať. Prestaňte behať v začarovanom kruhu a robte zo zvyku tie isté veci. Uvedomte si, že je potrebné niečo zmeniť.
  2. Naučte sa zabudnúť na negatíva. Posadnutí zlým škodíte len sebe.
  3. Ignorujte ťažké myšlienky. Kreslením svojich obrázkov o strašných veciach, ktoré sa môžu stať, sa dostanete do psychózy..
  4. Uvoľnite nahromadený hnev. Môžete hlasno kričať tam, kde vás nikto nepočuje. Dobrou voľbou je aj box..
  5. Vypratať byt, vyhodiť nepotrebné veci. Zatiaľ čo je dom v neporiadku, nebude v duši poriadok. Vylepšite si šatník alebo si kúpte niečo do domácnosti.
  6. Nenechajte sa uniesť zlými návykmi. Pomôžu len na chvíľu zabudnúť na depresiu a potom sa všetko zhorší..
  7. Porozprávajte sa srdcom s vyrovnaným človekom. Veľa sa naučíte a získate úľavu.
  8. Nájdite si záľubu, ktorá vám pomôže vo vyjadrovaní. Ideálne riešenie, ak tento koníček zarobí peniaze.
  9. Urobte niečo, čo vzbudí vaše emócie. Život pre väčšinu z nás je ako Hromnice: domov-práca-domov. Skočte napríklad s padákom alebo navštívte atrakciu. Urobte vec, ktorej ste sa vždy báli, prekonajte svoje obavy.
  10. Myslite na zdravé jedlá, vďaka ktorým budete aktívni a veselí..
  11. Choďte preč s prírodou v malebnom prostredí. V takýchto chvíľach začne mozog pracovať inak a vy sa môžete na svoje ťažkosti pozerať inak..

Ako sa dostať z popôrodnej depresie na vlastnú päsť

Úzkosť a túžba plakať prenasledujú všetky matky okamžite po pôrode. Ak sa tento stav nekončí, existuje riziko samovraždy. Dôvodom môže byť vyčerpanie, hormóny, neochota stať sa matkou alebo predispozícia k depresiám. Zaujíma vás, ako sa zbaviť depresie, rady od psychológa? Pred položením tejto otázky sa uistite o diagnóze.

Známky popôrodnej depresie u žien

Medzi hlavné vlastnosti patrí:

  • plačlivosť.
  • Obsedantne negatívne myšlienky na problémy, ktoré sa musia stať.
  • Self-bičovanie.
  • Strach zo zodpovednosti za dieťa.
  • migréna.
  • Nedostatok chuti do jedla.
  • Nočné mory, nespavosť.
  • Kožné vyrážky.
  • Arytmia, závraty.

Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou

Zaujíma vás, ako sa zbaviť depresie, rady od psychológa? Psychológovia radia:

  1. Povedzte si, že sa vám stal skutočný zázrak, o ktorom mnohí snívajú.
  2. Nezabudnite, ako veľmi vás vaše dieťa potrebuje. Teraz nie si sám.
  3. Oddýchnite si od všetkého. Zostaň sám, spi. Preneste časť povinností na svojho manžela alebo príbuzných. Zároveň by ste sa nemali zatvárať. Samota nie je dobrá pre nikoho.
  4. Nehanbite sa priberať. Toto je dočasný jav. A nedržte prísnu diétu.
  5. Podeľte sa o svoje obavy so svojím manželom namiesto toho, aby si čakal, kým na to príde. Manžel je vám najbližší a môžete sa s ním porozprávať.

Ako sa zbaviť jesennej depresie

Každý piaty obyvateľ Zeme trpí na jeseň depresiou. Znížené slnečné svetlo a neustále dažde vyvolávajú depresie. Zároveň musíte pochopiť, že v skutočnosti vôbec neutláča počasie, ale konflikty v nás samotných..

  • Vstaňte skôr, aby ste videli východ slnka. Prechádzajte sa častejšie v prírode.
  • Pochopte seba a napíšte si, čo vám ku šťastiu chýba.
  • Osviežte výzdobu, kúpte si v dome niečo nové.
  • Rozvíjať sa profesionálne a osobne. Prihláste sa na školenia, nájdite si záľubu.
  • Jedzte zdravé jedlo a nezabúdajte na šport.
  • Urobte čin, ktorý je pre vás neobvyklý, aby ste do života vniesli emócie.
  • Urob dobrý skutok. Napríklad podporte útulok pre zvieratá.
  • Nepoužívajte antidepresíva. Lepšie sa rozhodnúť pre prírodné lieky (napríklad mandarínkový alebo pomarančový olej).
  • Naučte sa vidieť to dobré na jeseň. Vychutnajte si zlaté listy pod nohami a večery s hrnčekom čaju v spoločnosti blízkych.

Teraz viete, ako sa zbaviť depresie, rady psychológa v tejto otázke a účinné spôsoby riešenia nebezpečného stavu. Najdôležitejšie je, aby ste nechodili s prúdom a neutiahli sa do seba. Posúďte situáciu a podniknite kroky na jej zmenu. Všetko záleží na vás.

Ako sa zbaviť depresie bez pomoci

Depresia je bežná duševná porucha, ktorá u človeka vyvoláva neustále pocity depresie a ľahostajnosti, zatiaľ čo pacient je veľmi smutný a svoj stav si odmieta pripustiť. Ak sa nebudete zaoberať liečbou tejto choroby, potom sa zintenzívni, čo spôsobí ešte viac duševných porúch. Tí, ktorí sa vedia zbaviť depresie doma, si môžu pomôcť sami, ak spozorujú problém, alebo svojim blízkym, keď narazia na túto poruchu..

Typy porúch

O depresii už počul takmer každý. Takáto sláva je spojená s jej širokou distribúciou. Môže sa prejaviť kedykoľvek u absolútne zdravého človeka, zatiaľ čo spôsobí veľa nepríjemných príznakov, ktoré narúšajú každodenný život.

Lekári identifikujú niekoľko typov depresie, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Pri diagnostikovaní choroby vám určenie jej typu umožňuje presnejšie ovplyvniť všetky príznaky. Celkovo existujú 4 typy:

  1. Endogénnej. Tento typ depresie sa objavuje pri určitých poruchách v tele. Považuje sa to za veľmi ťažké a pretrvávajúce. Pacient zažíva nielen smútok a ľahostajnosť, ale tiež stráca dôveru, jeho pohyby sa spomaľujú a pokožka tváre bledne.
  2. Manic. Tento typ sa vyznačuje zvláštnymi príznakmi u pacienta. Spôsobuje to časté neprimerané zmeny nálady, neadekvátne reakcie na známe veci, megalomániu a zvýšené sebavedomie. Tento typ ochorenia sa nazýva aj bipolárna porucha..
  3. Zamaskovaný. Tento typ depresie je utajený. Pre ostatných je ťažké si to všimnúť, pretože nemá to prakticky žiadny vplyv na každodenné činnosti pacienta. Vo väčšine prípadov je možné ho identifikovať v neskorších fázach..
  4. Klinický. Táto depresia je najbežnejšia na svete. Prejavuje sa to depresiou alebo smútkom. Príznak sa prejavuje neustále a samotný pacient mu nepripisuje dôležitosť a nechce pripustiť prítomnosť problému.

Rozlišujú sa tiež štádiá ochorenia. Pri „odmietnutí“ človek jednoducho narazí na smútok, stane sa nepokojným, začne sa nechať uniesť alkoholom, televíziou alebo počítačovými hrami. „Mierny“ sa vyznačuje postupným prejavom vedomia pacienta, že má problém, pričom sa objavia ďalšie príznaky a človek sa chce zbaviť depresie. Na „korodujúcom“ sa prejaví agresia, stratí sa sebakontrola, niekedy sa vyvinie schizofrénia. Čím závažnejšie je štádium, tým ťažšie je zvládnuť túto chorobu..

Lekári identifikujú ďalšie typy depresie, ktoré sa líšia príznakmi alebo príčinami. To pomáha stanoviť najpresnejšiu diagnózu..

Príčiny a príznaky

Aby ste pochopili, ako sa sami zbaviť depresie, musíte pochopiť príčiny a príznaky jej vývoja. To vám umožní určiť, ktorý faktor by mal byť ovplyvnený, aby sa zabránilo relapsu, ako aj včas identifikovať poruchu a okamžite začať liečbu.

Dôvody

Existuje veľa dôvodov, prečo sa môže objaviť depresia. Dieťa, dospelý alebo dokonca starší človek tomu môžu čeliť. Najčastejšie sa však depresia vyvíja u ľudí vo veku od 30 do 40 rokov, zatiaľ čo muži ju prežívajú dvakrát menej často..

  1. Sezóna. Zmeny počasia a denného svetla na jar a na jeseň môžu spôsobiť depresiu. Väčšina prípadov sezónnych porúch sa vyskytuje na jeseň..
  2. Rozbitie vzťahu s milovanou osobou. Rozvod s manželom alebo manželkou vždy spôsobuje vážny stres, ktorý sa stáva príčinou duševných porúch.
  3. Strata milovaného človeka. Častými príčinami depresie sú rozchod s dobrým priateľom alebo priateľkou z dôvodu sťahovania, vážnej choroby alebo smrti, vážna hádka.
  4. Zdravotné problémy. Porucha sa často vyskytuje, keď sa vyvinie nádor na mozgu, hydrocefalus, záchvaty, ochorenie štítnej žľazy alebo skleróza.
  5. Osobné zlyhania. Na psychiku vplývajú najmä zlyhania kariéry, neschopnosť dosiahnuť ciele, nesplnené sny či odmietanie inými ľuďmi..
  6. Povedomie o vašom starnutí. U starších dospelých spôsobuje depresiu, keď odchádzajú do dôchodku alebo stratia zamestnanie.
  7. Hormonálne zmeny u ženy. Puberta, PMS, tehotenstvo a pôrod sú veľmi časté príčiny frustrácie. Obzvlášť častá je popôrodná depresia.
  8. Nerovnováha v tele. Nezdravá strava, časté pitie, užívanie drog alebo lieky narušujú rovnováhu v tele a spôsobujú depresie.
  9. Stres. Človek prevezme veľa úloh, žena sa rozhodla ísť na materskú dovolenku, tínedžer má problémy so štúdiom - to všetko prispieva k rozvoju poruchy.
  10. Rutina a osamelosť. Nedostatok životnej rozmanitosti a nedostatok komunikácie často vedú k rozvoju depresie.

Existujú aj iné príčiny depresie. V niektorých prípadoch sú veľmi špecifické, a preto nie je možné ich okamžite identifikovať..

Príznaky

Pri pomyslení na depresiu mi ako prvé napadne smútok. Porucha sa však neobmedzuje iba na tento príznak. Pacienti majú veľa problémov, ktoré vážne ovplyvňujú kvalitu života.

  • Zlá nálada, depresia, smútok, skľúčenosť;
  • Neochota komunikovať, apatia, nervozita;
  • Odmietnutie sexu;
  • Chronická únava, letargia;
  • Zlá chuť do jedla, zažívacie problémy;
  • Nerozumný strach, úzkosť, obavy;
  • Nedostatok túžby robiť to, čo máte radi;
  • Klesajúca sebaúcta, znížené sebavedomie;
  • Zhoršenie pamäti a pozornosti;
  • Nespavosť, denná ospalosť;
  • Opakujúce sa myšlienky na samovraždu.

Komplikácie depresie, vyjadrené v hazardných hrách alebo závislosti od alkoholu, môžu byť ďalšími príznakmi. Ale najnebezpečnejšou možnosťou pre rozvoj choroby sú samovražedné myšlienky s ich následnou implementáciou..

Liečebný režim

Premýšľanie o tom, ako nezávisle vyliečiť depresiu, je potrebné až po diagnostikovaní. Umožňuje vám vylúčiť iné choroby, identifikovať hlavnú príčinu a presnejšie zvoliť budúcu liečbu. Človek má často obvyklé blues. Od depresívnej poruchy sa líši tým, že má menej závažné príznaky a je schopná zmiznúť bez vonkajšieho vplyvu..

Diagnostika sa začína obyčajným rozhovorom. Lekár s pacientom urobí pohovor, vykoná vyšetrenie. Na základe prijatých informácií stanoví predbežnú diagnózu a určí potrebu vyšetrení. Väčšina pacientov má predpísané krvné a močové testy a tiež podstúpia špeciálne diagnostické postupy na určenie štádia a typu depresie:

  • Beckova stupnica;
  • Stupnica Zanga;
  • Edinburgh Postnatal Depression Scale;
  • Zoznam depresie.

Po absolvovaní všetkých potrebných testov bude lekár schopný urobiť konečnú diagnózu a zostaviť schému budúcej liečby. Choroby sa môžete zbaviť pomocou psychoterapie, užívania liekov, relaxačnej terapie, ľudových liekov a zmeny svojho života. Pri miernych poruchách stačí jedna z možností terapie, ale v prípade dlhotrvajúcej a hlbokej depresie bude potrebný celý komplex procedúr..

Užívanie liekov je možné len so súhlasom lekára. Je to spôsobené tým, že môžu vážne poškodiť telo alebo byť zbytočné. Zvyšok metód je možné použiť nezávisle bez osobitných obmedzení..

Ak terapia nefunguje alebo spôsobuje ešte viac príznakov, musíte znova navštíviť lekára a upraviť liečebný režim.

Hlavné ošetrenie

Medzi hlavné metódy liečby depresie patrí psychoterapia a farmakoterapia. Umožňujú vám dosiahnuť dobrý výsledok aj v prípadoch, keď sa porucha začala pretahovať a stala sa veľmi silnou..

Psychoterapia

Hlavnou výhodou tejto terapie je jej bezpečnosť. Po celú dobu liečby touto metódou neexistuje žiadny negatívny vplyv na telo. Psychoterapeut ovplyvňuje psychiku, ktorá pomáha proti depresii a mení pacientove myšlienky pozitívnym smerom.

Pri vykonávaní psychoterapeutických sedení lekár analyzuje stav pacienta, hľadá problémy, ktoré ho trápia, a tiež sa snaží zistiť vplyv určitých faktorov na prejavy depresie. Špecialista často nájde hlavnú príčinu ochorenia v psychike svojho pacienta. V takýchto prípadoch sa lekár snaží pomôcť mu zbaviť sa negatívneho faktora a nahradiť všetko zlé v živote dobrým.

Niekedy sa v terapii používa špeciálna pozorovacia metóda. Od pacienta sa bude vyžadovať, aby pravidelne zaznamenával udalosti, ktoré sa vyskytli, s uvedením svojich pocitov a reakcií na ne. Neskôr sa spolu s lekárom analyzujú všetky situácie a pacient dostane odporúčania, ako sa správať v budúcnosti, aby sa predišlo negatívnym účinkom na psychiku..

Pacient s depresiou môže tiež navštíviť bežného psychológa. Pomôže vyriešiť všetky problémy a nastoliť duševnú rovnováhu. Táto možnosť je obzvlášť dôležitá, ak je porucha spôsobená rozchodom s blízkym alebo inými problémami v rodine..

Užívanie liekov

Lieky na depresiu sú obzvlášť dôležité v závažných prípadoch. Pomáhajú zmierňovať príznaky a postupne znižovať ich frekvenciu. Niektorí pacienti musia užívať lieky veľmi dlho, čo nevyhnutne poškodzuje ich zdravie. Preto sa lekári snažia robiť bez zbytočných termínov..

Najväčší účinok majú antidepresíva. Kúpiť ich bude možné iba v prípade, že existuje lekársky predpis, ktorý je spojený s vážnym účinkom na organizmus a možným vývojom závislosti. Tablety tejto skupiny sú rozdelené do niekoľkých typov:

  1. Tricyklické ("Azafen", "Doxepin", "Coaxil"). Zvyšujú koncentráciu norepinefrínu a serotonínu v krvi pacienta, čo zlepšuje náladu. Mnohé spôsobujú letargiu, sucho v ústach, ospalosť a ďalšie vedľajšie účinky.
  2. Inhibítory MAO ("Betol", "Sidnofen", "Melipramin"). Spomaľte deštrukciu norepinefrínu a serotonínu, zvyšujte účinok tricyklických antidepresív. Prijatie sprevádza nestabilita tlaku, zlyhanie srdcového rytmu, poruchy spánku, opuchy rúk alebo nôh.
  3. Inhibítory selektívneho vychytávania serotonínu („paroxetín“, „fluoxetín“, „citalopram“). Blokuje spätné vstrebávanie hormónov zodpovedných za úroveň šťastia človeka. Pri ich užívaní sa nevyskytli žiadne silné vedľajšie účinky..

Ďalej môžu byť predpísané ďalšie antidepresíva, antipsychotiká, nootropiká, trankvilizéry, normotimiká a komplexy vitamínov. Všetky z nich pomôžu obnoviť psychiku, zmierniť smútok, úzkosť a útlak. Účinok liečby liekom sa objaví 2-4 týždne po začiatku liečby.

Niekedy sa pacientom podáva fototerapia alebo transkraniálna magnetická stimulácia. Pomáhajú zvyšovať produkciu serotonínu a stimulujú činnosť mozgu.

Relaxačná terapia

Liečba depresie po závažnom probléme môže byť relaxačná. Pomáhajú relaxovať, odpútavať pozornosť od všetkých problémov a obnovovať psychický stav. Dobrý účinok sa dosiahne pomocou masáže, ale je oveľa efektívnejšie obrátiť sa na meditáciu a arteterapiu.

Meditácia

Pravidelná meditácia môže byť veľmi relaxačná. Počas každého sedenia je mozog odpojený od všetkých problémov a telo zostáva samé s vonkajším svetom. Pokoj, ktorý človek počas meditácie prežíva, nemožno dosiahnuť žiadnou inou činnosťou. To vedie k úplnému stiahnutiu sa z depresívnych myšlienok..

Po niekoľkých týždňoch cvičenia človek pocíti výrazné zlepšenie svojho stavu. Stane sa pozornejším, jeho činnosť srdca sa normalizuje, jeho nálada sa zlepší a všetka negativita stratí význam..

Na správne naučenie sa meditácie sa odporúča spolupracovať s odborníkom. Iba skúsený človek vám môže povedať, ako správne dýchať a vyhnúť sa zbytočným myšlienkam. Tí, ktorí majú s takýmito činnosťami čo i len malé skúsenosti, si môžu meditáciu urobiť sami. Najlepšie je pre ňu tiché miesto pod holým nebom..

Arteterapia

Kreatívna terapia sa používa proti mnohým duševným chorobám. Depresia nie je výnimkou. Arteterapia je veľmi efektívna, ale naučiť sa vyžaduje veľa času. bez určitých zručností v kreslení alebo inej tvorivosti bude ťažké dosiahnuť dobrý výsledok.

Maľovanie je najefektívnejším typom kreatívnej terapie. Osoba sa zameriava na obraz, dáva všetky svoje myšlienky a energiu do dosiahnutia najkrajšieho obrazu. Pomáha zabudnúť na všetko zlé a relaxovať..

Namiesto kreslenia môžete skúsiť vytvárať koláže, vyrezávať figúry z hliny alebo plastelíny. Zároveň je dôležité pokúsiť sa dosiahnuť, aby bol cieľ tried niečo pozitívny. Napríklad nakresliť prírodu alebo nejaké dobré udalosti, obísť všetky negatíva, ktoré by mohli vyvolať nárast depresie.

Aby ste dosiahli výsledky, budete musieť byť pravidelne kreatívni. Môžete sa mu venovať viackrát týždenne polhodinu, čo bude dosť. Neodporúča sa však obmedzovať sa na kratší čas..

Liečba ľudovými prostriedkami

Jednou z najjednoduchších možností, ako sa ľahko zbaviť depresie a začať žiť, je použitie ľudových prostriedkov. Pomáhajú rýchlo normalizovať stav psychiky, zlepšujú náladu a zbavujú sa negatívnych myšlienok. Väčšina receptov tradičnej medicíny je veľmi jednoduchá. Preto ich môže použiť každý..

  1. Mrkvová šťava. Musíte nastrúhať mrkvu a potom z nej vytlačiť všetku šťavu alebo použiť odšťavovač. Každý deň si musíte dať lahodný nápoj. Ak je to žiaduce, môžete do nej pridať jablkový džús.
  2. Ľubovník bodkovaný. Sušený ľubovník bodkovaný (2 lyžičky) zalejte vriacou vodou (200 ml), nechajte 10 minút pôsobiť. Nápoj pite iba čerstvý. Odporúča sa variť každý deň.
  3. Mäta. Nalejte lístky mäty (1 polievková lyžica. L.) vriacou vodou (150 ml), nechajte pôsobiť jednu hodinu a potom preceďte. Mali by ste vypiť pol pohára ráno a pred spaním..
  4. Bylinná zbierka. Pripravte si nasekané chmeľové šišky (2 ks), harmanček (1 polievková lyžica. L.), korene valeriány a citrónovej balzamy (1 polievková lyžica. L.). Vezmite trochu zmesi (2 polievkové lyžice), zalejte vriacou vodou (250 ml), nechajte pôsobiť 15 minút. Užívajte niekoľkokrát denne v malých dávkach.
  5. Čínska citrónová tráva. Rozdrvte bobule rastliny (10 g), niekoľko minút povarte vo vode (200 ml), preceďte. Vypiť po jednom pohári. Ak je to potrebné, pridajte trochu cukru.

Ako ľudové metódy možno tiež použiť zimné plávanie alebo aromaterapiu. Pomáhajú zmierniť príznaky a vyliečiť depresiu ešte rýchlejšie..

Nevzdávajte sa iných metód v prospech tradičnej medicíny, pretože je účinnejšia ako doplnková terapia.

Zmena života

Malé zmeny v živote môžu pomôcť v boji proti depresii. Aby ste to dosiahli, budete musieť zmeniť svoje návyky a vniesť do svojho života niečo nové. Je dôležité nepreháňať to a nezachádzať do extrémov, aby ste sa nezhoršili. Najlepšie je použiť uvedené možnosti.

Fyzická aktivita

Ľudia, ktorí sú dostatočne aktívni, vždy vyčnievajú od ostatných. Stávajú sa energickými, majú vždy dobrú náladu a dobré zdravie. Vďaka pohybu sa telo mení k lepšiemu, čo pomáha zmierňovať depresie.

Najlepšie je zvoliť si ranné vonkajšie jogging, cvičenie v posilňovni alebo skupinové športy. Cvičenie si môžete doplniť domácimi aktivitami. Na to sú vhodné neočakávané opravy, stavba v krajine alebo práce na záhrade..

Schopnosť relaxovať

Prepätie má mimoriadne negatívny vplyv na ľudskú psychiku. Preto je dôležité vedieť relaxovať a nechať si odpočinúť. Odvrátenie pozornosti od negatívnych myšlienok je dobré na boj proti depresii, ale je potrebné to robiť poriadne..

Depresia môže byť úspešná iba pri správnom odpočinku. Odporúča sa zvoliť tichú zábavu v príjemnom prostredí. Preto by bolo správnejšie prečítať si knihu alebo pozrieť si zaujímavý film, ako ísť do najbližšieho baru..

Správna výživa

Ľudská výživa má veľký vplyv na zdravie. Správne jedlo normalizuje nielen fyzický, ale aj psychický stav. Preto stojí za to vzdať sa nezdravého jedla a alkoholu..

Bude správne jesť v malých dávkach 5-6 krát denne. Strava by mala pozostávať zo zdravých výživných potravín, v ktorých je minimum škodlivých zložiek. Malo by sa pamätať na to, že sladkosti na zlepšenie nálady sú škodlivejšie..

koníček

K normálnej nálade bude možné vrátiť sa pomocou nových záľub. Pokus dostať sa z depresie s ich pomocou vždy končí úspechom, pretože záľuby pomáhajú úplne odpútať pozornosť od všetkých problémov, spestriť život a zvýšiť úroveň šťastia.

Akékoľvek hobby, ktoré nie je spojené s ničím negatívnym, vás môže zachrániť pred depresívnou poruchou. Patria sem tvorivé aktivity, tanec, zberateľstvo, šport alebo iné záľuby..

Travels

Verí sa, že najšťastnejší ľudia sú ľudia, ktorí veľa cestujú. Preto, keď to bude smutné, mali by ste myslieť na dlhý výlet a vziať si dovolenku. Do života prinesie veľa nového, čo nevyhnutne potlačí depresiu..

Niektorí ľudia uprednostňujú veľmi neobvyklú metódu cestovania. Spočíva v tom, že človek nastúpi do vlaku alebo do auta a jednoducho odíde bez stanovenia konkrétnych cieľov..

Všeobecné odporúčania

Ak chcete dosiahnuť výsledky za ešte kratší čas, mali by ste sa navyše uchýliť k niekoľkým odporúčaniam. Môžu ich používať dokonca aj zdraví ľudia na prevenciu. Čo je možné urobiť:

  1. Zmeňte svoj vzhľad.
  2. Robte charitatívne práce.
  3. Zmeniť prácu.
  4. Urobte oduševnený rozhovor s priateľom.
  5. Spoznať nových ľudí.
  6. Nemysli na to zlé ani minútu.
  7. Pomôžte inej osobe.
  8. Zlepšiť životné podmienky.
  9. Vzdať sebaľútosti.
  10. Znížte počet negatívnych kontaktov.
  11. Počúvajte energickú hudbu.
  12. Choďte do prírody.
  13. Prečítajte si pozitívne knihy.
  14. Dobre sa vyspi.
  15. Odpustite si všetky urážky.

To stačí na to, aby ste sa depresívnej poruchy zbavili navždy v krátkom čase. Nezabudnite však na ďalšie metódy riešenia vašej choroby, pretože bez ich použitia bude ťažké dosiahnuť výsledok.

Životné zmeny sú prospešné aj pre tých, ktorí netrpia depresiou.

Je ťažké dosiahnuť výsledok

Ak pacient pozná všetky spôsoby, ako sa dostať z depresie, bude schopný rýchlo obnoviť svoju psychiku. Výnimkou sú iba ťažké prípady, keď človek potrebuje pomoc od svojich blízkych. Ale ani potom nebude také ťažké dosiahnuť výsledok. Najčastejšie sa s hlavnými príznakmi depresie dá vyrovnať za 3-4 týždne..