Dýchacie praktiky, zreteľné akcie a váš obľúbený notebook po ruke - zostavili zoznam jednoduchých pokynov, ktoré vám pomôžu prežiť záchvat paniky.

Čo je to panický záchvat?

Pred zvládnutím záchvatu paniky stojí za to lepšie pochopiť, o čo ide. Záchvat paniky je stav, keď človek prežíva silný a neprimeraný strach. Zároveň sú také emócie takmer mimo kontroly. Strach spôsobuje v tele reťazec reakcií: zvyšuje sa srdcová frekvencia, stúpa krvný tlak, nie je dostatok vzduchu. Nohy sa „vlnia“, trasú sa a objavujú sa zimnice, ústa vyschnú a schopnosť sústrediť sa na niečo sa prudko zníži. Niektorí ľudia majú tiež pocit bezprostrednej smrti, čo ešte viac zhoršuje záchvat paniky. Tento stav môže trvať iba pár minút alebo možno celé hodiny..

Záchvaty paniky výrazne znižujú kvalitu života a v niektorých prípadoch - ak sa problém nevyrieši - vedú k pomerne vážnym následkom, napríklad agorafóbii. Záchvaty paniky tiež často spôsobujú výskyt rôznych závislostí - nikotínovú, alkoholovú, narkotickú. Pomocou nich sa človek snaží zmierniť nahromadený stres, ale časom sú takéto „drogy“ slabšie, ale záchvaty paniky sa opäť zosilňujú. Preto je také dôležité navštíviť špecialistu včas. Ak ste niekoľkokrát za rok zažili záchvaty paniky, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s odborníkom - psychológom, psychoterapeutom alebo psychiatrom (podľa závažnosti situácie)..

Kto je náchylný na záchvaty paniky?

Panický záchvat sa môže stať každému. Existujú však aj špeciálne „rizikové skupiny“. Obyvatelia veľkých miest, kde každodenný stres preťažuje nervový systém, by sa ho mali báť viac ako ostatní ľudia. Predpokladá sa, že asi 5% obyvateľov megamest je náchylných na záchvaty paniky. Do „rizikovej skupiny“ patria aj ľudia s takzvaným katastrofickým myslením. Tí, ktorí majú tento typ myslenia, sú náchylní k dráme a preháňaniu - dokonca aj menší problém v ich očiach dorastá do veľkosti apokalypsy. Ľudia s úzkostnými poruchami, sociálnou úzkosťou alebo zvýšenou emocionálnou citlivosťou sú často náchylní na záchvaty paniky..

Spúšťačom týchto útokov môže byť vážne vyčerpanie alebo očakávanie dôležitej udalosti. Nesmieme zabúdať, že k takémuto stavu dochádza okrem iného aj kvôli rôznym psychickým traumám. Nie je vôbec potrebné, aby sa traumatická udalosť stala nedávno - psychika nie vždy „pohotovo“ reaguje na to, čo sa stalo, takže záchvat paniky môže byť výsledkom akejsi ťažkej a nepreskúmanej traumy z detstva..

Čo sú to ranné a nočné záchvaty paniky?

Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť nielen na ulici, na neznámych a preplnených miestach, ale dokonca aj doma. Zvyčajne sa to stane v noci alebo počas dňa. Tento typ záchvatu paniky je typický pre ľudí s vysokou úrovňou sebakontroly a disciplíny. Vo dne sa veľa energie vynakladá na udržanie vonkajšieho upokojenia a dobroty, ale v noci, keď slabne sebakontrola, sa zdá, že stres „dobieha“ telo a padá naň. Výsledkom nie je len nespavosť, ale aj skutočná panika, keď vaše vlastné steny a známe kusy nábytku, ba dokonca aj partner ležiaci vedľa vás, spôsobia hrôzu. To isté platí pre ranné záchvaty paniky. Je pravda, že tu začína fungovať iný mechanizmus. Ak osoba, ktorá podvedome chodí do práce (alebo len k nej), vyvoláva silné pocity a nepríjemné emócie, potom sa budík môže stať akýmsi spúšťačom na zahájenie panického záchvatu.

Čo robiť v okamihu panického záchvatu? 5 užitočných rád

1. Najdôležitejšou vecou pri záchvate paniky - a zároveň najťažšou - je odvrátiť pozornosť od prežívaného teroru. A preto sú všetky prostriedky dobré. Ak radi hráte hry na svojom smartfóne, spustite radšej svoju obľúbenú. Môžete tiež vyskúšať prečítať knihu, zapnúť hudbu na slúchadlách, začať si zapisovať svoje pocity do denníka a počítať ústne. Akákoľvek z týchto akcií vyžaduje sústredenie pozornosti, a preto oslabuje záchvat paniky. Problém však je, že je veľmi ťažké sa v takejto situácii sústrediť a bude to od vás vyžadovať veľa úsilia..

2. Okrem toho, že musíte prísť s nejakou činnosťou pre mozog, nie je zlé ani pre zvyšok tela - všetky ostatné pocity - niečo urobiť. Napríklad môžete použiť ruženec na rozptýlenie hmatových vnemov od záchvaty paniky, alebo si dať cukrík do úst a zapojiť chuťové poháriky. Psychológovia tiež odporúčajú masírovať ušné lalôčky, stláčať a rozopínať dlane - dodá to prácu svalom a pomôže vám „precítiť“ telo.

3. Rovnako nebude nadbytočné mať po ruke fľašu vody. Počas záchvatu paniky býva často dusno, je akútne nedostatok kyslíka a tieto problémy aspoň čiastočne vyrieši niekoľko dúškov vody..

4. Samostatne by sa malo povedať o výhodách dýchania. Záchvat paniky spôsobí, že srdce stúpa, čo ďalej zvyšuje strach a vytvára nepohodlie. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť svoje „šialené“ srdce. Jednou z najjednoduchších je normalizácia dýchania. Pri prvých záchvatoch paniky začnite dýchať v rytmoch: štyri pre nádych, štyri pre zadržanie dychu a štyri pre výdych..

5. Aplikácia AntiPanica (Android, iOS), ktorú pred niekoľkými rokmi vydali ruskí vývojári, bude dobrým pomocníkom pri potlačovaní panického záchvatu. Obsahuje užitočné informácie o samotných záchvatoch paniky, dýchacích cvičeniach a takzvaných vyrovnávacích kartách, ktoré pomôžu znížiť úroveň úzkosti..

Ako sa zbaviť záchvatov paniky - spôsoby riešenia

Pozdravujem všetkých. Tento článok je venovaný otázke, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Trpel som touto poruchou niekoľko rokov a zbavil som sa jej bez lekárov a liekov. Už niekoľko rokov nezažijem záchvaty nekontrolovanej paniky a hlavne sa nebojím ich vzhľadu, pretože som pripravený sa s nimi stretnúť a odraziť ich..

O tom, ako to dosiahnuť, sa budeme zaoberať v tomto článku. Tiež vám poviem, aké metódy a cvičenia môžete použiť na rýchle zastavenie panického záchvatu..

Pretože čítate tento text, pravdepodobne týmto ochorením trpíte vy alebo niekto z vašich blízkych. A skôr, ako budem ďalej hovoriť o technike zbavenia sa záchvatov paniky (PA - dá sa použiť skratka), chcem, aby ste niečomu porozumeli. Nerobte si s týmto ochorením starosti, je ovládateľný a liečiteľný, nejde o nič hrozné a nevyliečiteľné. Skutočnosť, že trpíte záchvatmi paniky, vás ešte neurazí bláznivými, „posunutými“, chorými a nejako „jedinečnými“ v zlom slova zmysle..

Mnoho ľudí (väčšinou mladých ľudí) trpí záchvatmi paniky a mnoho z nich sa zotaví. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto útoky, alebo nie. Nie viac nie menej.
Možno to viete dobre, hovorím to pre každý prípad, pretože práve tieto slová mi chýbali v období, keď som začal mať prvé útoky..

Prvé útoky

Keď došlo k prvému útoku, zľakol som sa a nemohol som pochopiť, čo sa so mnou deje. Pamätám si tento náhly výskyt nekontrolovateľného nezmyselného zvieracieho strachu uprostred noci. Potom sa zdalo, že srdce vyskočí z hrude. Panika ma úplne paralyzovala. Po prechode útoku zostala nepríjemná dochuť úzkosti. Ubezpečil som, že ide o ojedinelý prípad a s najväčšou pravdepodobnosťou sa to už nebude opakovať..

Druhý a tretí útok zmarili túto nádej. Zľakol som sa nielen strachu pri samotných útokoch, ale aj toho, že som nemohol pochopiť ich podstatu. V tom čase som vôbec netušil o existencii takého javu ako „panická porucha“. Nevedel som, čo sa so mnou deje, a bol som veľmi znepokojený. Mal som pocit, že postupne strácam rozum a strácam kontrolu nad svojou mysľou..

No, ak by mi vtedy niekto povedal, že je to len veľmi častý neduh, a neupadol z toho do šialenstva, ľahšie by som vydržal prvý PA.

Všetko sa však skončilo dobre. 4 roky som trpela záchvatmi. Potom som na ne úplne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez toho, aby som sa uchýlil k akýmkoľvek liekom. Ako som to dosiahol, to vám poviem v tomto článku..

Na úvod predstavím svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chcete zbaviť, musíte v prvom rade poznať tvár nepriateľa, mať predstavu o všetkých jeho trikoch a trikoch. Preto začnem všeobecným pohľadom na problém a potom prejdem k praktickým radám, ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť záchvat paniky..

Toto musíte vedieť. A to ani nie tak kvôli zvýšeniu úrovne erudície, ale kvôli tomu, aby ste sa dostali k správnemu vnímaniu záchvatov paniky. Dúfam, že si ľahšie uvedomíte, že tieto záchvaty sú jednoducho výsledkom dômyselnej biochémie mozgu, ktorej mechanizmus je podobný uvoľňovaniu adrenalínu a uvedeniu tela do „pohotovosti“ tvárou v tvár nebezpečenstvu. Je to oveľa lepšie, ako vidieť v záchvate paniky príznaky vášho podvedomia, následky detských tráum a strach, ktoré sa usadili niekde hlboko vo vnútri..

Ako sa zbaviť záchvatov paniky - bezplatný kurz „3 protilátky proti panike“

Pred ďalším čítaním vám odporúčam zaregistrovať sa na môj bezplatný kurz 3 Antidotes for Panic Attack, ktorý vás naučí, ako zvládnuť záchvaty paniky..

Ak sa teraz prihlásite na odber, dostanete tiež kontrolný zoznam PDF „Ako zvládnuť záchvaty paniky“

Strach je ilúzia

Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás rodí počas záchvatov, je výsledkom uvoľňovania určitých látok vo vašom mozgu. A všetky vaše sprievodné obavy, že sa zbláznite, omdliete alebo dokonca zomriete, sú jednoducho dôsledkom týchto mechanizmov, nepatria k žiadnemu skutočnému nebezpečenstvu, uisťujem vás.

Silne opitý človek si môže myslieť, že je schopný predviesť zázraky bojového umenia alebo okúzliť každú ženu. Jeho arogancia je iba dôsledkom jeho opitosti a neodráža jeho skutočnú osobnosť. Ak si po fľaši whisky myslí, že môže knokautovať Mika Tysona, potom to vôbec neznamená, že to naozaj dokáže..

Ak sa vám počas útoku zdá, že stratíte kontrolu, zbláznite sa, zomriete, potom to vôbec neznamená, že sa to stane. Strach počas útokov je rovnakou ilúziou ako arogancia opilca. Nič sa ti nemôže stať. Nikto nezomrel ani neprišiel o rozum v dôsledku záchvatov paniky.

Fyziológia záchvatu paniky

Po náhlom strachu nasleduje adrenalín, ktorý spustí špecifickú reakciu nervového systému, takzvanú reakciu „utekaj alebo bojuj“. Táto reakcia pripraví vaše telo na intenzívnu činnosť. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie (tachykardia), intenzívnemu dýchaniu (hyperventilácia) a poteniu (čo môže spôsobiť zimnicu)..

Hyperventilácia vedie k zníženiu hladín CO2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a potom v krvi, čo vedie k skokom v kyslosti krvi (pH), čo môže spôsobiť príznaky ako závraty, zníženú citlivosť alebo mravčenie v končatinách..

Zjednodušene možno povedať, že záchvat paniky nie je ničím iným ako prejavom strachu bez jeho zdroja, akoby sme s úpravou citlivosti požiarneho poplachu v miestnosti zašli priďaleko a ten by sa zapol v ľubovoľnom náhodnom okamihu. Je to podobné a stáva sa nám to, telo začne bez zjavného dôvodu biť na poplach.

U niektorých ľudí samozrejme panický záchvat iniciuje nejaká udalosť vo vonkajšom svete, napríklad tá sa začína v metre alebo v lietadle. Ale princíp sa nijako zvlášť nelíši: telo reaguje na niektoré veci príliš silno a citlivo a „zapne“ panický režim.

Takto funguje naše telo. Reakcia „utekaj alebo bojuj“, ktorá je základom záchvatov paniky, je pre nás evolúciou inherentná, aby sme mohli prežiť v prípade nebezpečenstva. Je zrejmé, že počas záchvatov paniky dôjde k zlyhaniu tohto mechanizmu a začne sa, keď to nie je potrebné, to je všetko.

Psychológia záchvatu paniky

Ďalším krokom k „poznaniu svojho nepriateľa pohľadom“ bude pochopenie „psychológie“ záchvatu paniky z dôvodu psychologických dôvodov, ktoré k nej vedú. Záchvat paniky je akýmsi „parazitom“. Toto tvrdenie by sa nemalo brať doslovne. PA nie je živý organizmus, preto sa slovo „parazit“ používa v úvodzovkách. Toto je len porovnanie pre ľahšie pochopenie. Ako každý parazit, aj tu panický záchvat existuje na úkor vašich energetických zdrojov, emócií, obáv a obživy z nich. Je to ako systém spätnej väzby.

Stručne povedané, tieto útoky sa vyznačujú nielen náhlou panikou bezdôvodne, ale aj skutočnosťou, že počas týchto útokov prekvitajú ďalšie obavy a úzkosti, ktoré útok len zosilňujú. Napríklad si začnete myslieť, že sa zbláznite, stratíte kontrolu alebo zomriete, začnete si v hlave krútiť túto spleť úzkosti a rodia sa v nej nové obavy: myslíte si, že máte vážnu chorobu, nikdy sa nevyliečíte, toto je s vami zostane navždy atď. atď. To vás ešte zhoršuje, všetky príznaky panického záchvatu sa iba zhoršujú. Potom, čo všetko konečne uplynie, nepociťujete úľavu, ale žijete v úzkostlivom očakávaní nových útokov PA. A strach, že PA sa bude opakovať, vyvoláva novú PA!

Rozumieš? Ukazuje sa, že samotný mechanizmus PA vo vašom tele iniciuje iba počiatočný impulz reťazca fyziologických reakcií tela (uvoľnenie adrenalínu, zrýchlenie srdcového rytmu atď.) A všetku ďalšiu „prácu“, ktorú robíte sami! Ako? Začnete sa báť, sami vyvolávate vznik nových obáv, naťahujete sa, staráte sa o svoje zdravie. Vytváraš tak živnú pôdu pre záchvaty paniky. Rovnako ako paraziti sa živia vašimi obavami, bez ktorých buď zoslabnú a budú oveľa ľahšie znášať alebo úplne zmiznú..

To je kľúč k pochopeniu podstaty záchvatov paniky a zbaveniu sa ich! Toto pochopenie mi umožnilo zbaviť sa ich. A teraz zvážim rôzne metódy zaobchádzania s PA a vyhodnotím účinnosť každej z nich, a to na konkrétnom príklade aj všeobecne.

Na úvod si poviem niečo o liečbe záchvatov paniky, o tom, ako sa tohto problému navždy zbaviť. A potom prejdem k „operatívnym“ metódam, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA v prípade jeho výskytu..

Mimochodom, prihláste sa na odber môjho Instagramu na nižšie uvedenom odkaze. Pravidelné užitočné príspevky o sebarozvoji, meditácii, psychológii a zmierňovaní úzkosti a záchvatov paniky.

Príznaky spojené s záchvaty paniky

Zákernosť záchvatov paniky spočíva v tom, že prinášajú veľa nepríjemných pocitov, ktoré, zdá sa, nemožno pripísať záchvatom paniky. Ľudia sa preto začnú báť, že okrem panickej poruchy majú aj veľa ďalších chorôb. Často dostávam komentáre typu: „Nikolay, okrem záchvatov paniky mám pocit, akoby mi niečo nebolo, akoby som sa na svet pozeral cez opar.“ Tento pocit sa nazýva derealizácia alebo odosobnenie. Prečítajte si článok, ako sa zbaviť derealizácie.

Tiež som mala príznaky, ktoré zmizli s PA. Na základe vlastných skúseností a na základe recenzií mnohých čitateľov som dospel k záveru, že existuje súvislosť medzi týmito príznakmi a panickou poruchou. Rozhodol som sa ich uviesť v zozname pod týmto odsekom, aby tí, ktorí čítajú tento článok, nevymýšľali pre seba nové choroby a nebáli sa o tieto príznaky. Niektorí z nich boli so mnou, zatiaľ čo ja som trpel PA.

• Cítite nereálnosť toho, čo sa deje. Cítite, akoby signály z vonkajšieho sveta prichádzali neskoro. Zdá sa, že sa na svet pozeráte cez opar. Mala som to. Prešlo spolu s PA.
• Zvýšený krvný tlak. Mala som to. Prešlo spolu s PA.
• Pocit mdloby. Okolité zvuky sú súčasne skreslené. Mala som to. Prešlo spolu s PA.
• Je ťažké udržať pohľad na jednom objekte. Vzhľad vždy „skáče“. Mala som to. Prešlo spolu s PA.
• Strach zo smrti. Strach zo šialenstva. Cítim, že by som mohol stratiť kontrolu a ublížiť sebe alebo svojim blízkym. Mala som to. Prešlo spolu s PA.
• Ráno úzkosť. Rušivé myšlienky prebudením.

Neustála úzkosť. Medzi záchvaty paniky trvala veľmi nepríjemná „úzkosť“ na pozadí. Čo s tým robiť, hovorím vám v článku „Ako sa zbaviť úzkosti“.

Ak vidíte tieto príznaky na sebe, nebojte sa. Nie ste chorí, schizofrenickí alebo iní psychotici. Tieto účinky sa vyskytujú u mnohých ľudí s PA a pozorovali sa aj u mňa. Ak máte ďalšie príznaky spojené s panickou poruchou a ja som ich neuviedol, potom sa stále nebojte, všetky sú v bezpečí. (Prečítajte si viac v článku „príznaky záchvatov paniky“)

Záchvaty paniky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niekto sa bojí smrti na infarkt, iný stratí chuť do jedla, iný sa bojí ísť do metra, ďalší sa bojí globálnych katastrof, piaty sa dá ťažko prehltnúť...

PA zosilňujú vaše skryté obavy a fóbie a vytvárajú nové. Čo presne tieto obavy budú pozostávať, v strachu z verejnej dopravy alebo v neustálej obave o život - záleží na osobe. Ak sa v dôsledku PA prebudila nejaká neznáma fóbia, nemusíte si myslieť, že máte nejaký jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (aj keď ísť k lekárovi a uistiť sa, že nemáte žiadne ďalšie choroby, dôrazne odporúčam váhu!) Vaši kolegovia v nešťastí sú nielen tí, ktorí prežívajú rovnaký strach, sú to všetci, ktorí trpia PA! Nezáleží na tom, čo presne vaša fóbia je, je dôležité, aby pochádzala z PA a vyžadovala terapeutický prístup, ktorý je použiteľný pre PA..

To znamená, že všetky tipy z tohto článku sú vhodné pre každú osobu trpiacu PA, bez ohľadu na to, ako by sa záchvaty paniky v jeho konkrétnom prípade prejavili!

Túto položku som pridal 10. 4. 2013. Dúfam, že tieto informácie pomôžu ľuďom trápiť sa menej a eliminujú niektoré otázky..

Ako sa samovoľne zbaviť záchvatov paniky

Ak sa chcete natrvalo zbaviť záchvatov paniky, pomôžu vám nasledujúce kroky:

• Pochopte svoj problém. Pochopte, že záchvaty paniky sú bezpečné a nie život ohrozujúce
• Naučte sa zvládať stres
• Vytvorte zdravý životný štýl
• Precvičujte meditáciu všímavosti
• Zbavte sa vyhýbania sa situáciám, v ktorých vzniká strach, pomocou expozície
• Naučte sa relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť alebo zmierniť útok
• Naučiť sa reagovať na záchvaty s pripravenosťou odpútaním odporu
• Prestaňte sa báť záchvatov, pretože sú bezpečné
• Naučte sa techniky zvládania úzkostných myšlienok

Veľa z toho sa dozviete po prihlásení do kurzu 3 Antidoty pre záchvaty paniky..

Ihneď po prihlásení na odber dostanete e-mail.
V tomto liste musíte kliknúť na odkaz a potvrdiť tak predplatné.
Žiadny spam, sľubujem! Iba najaktuálnejšie informácie o probléme PA! A dnes môžete začať prvý krok a použiť kontrolný zoznam.

Medzitým môžete pokračovať v čítaní tohto článku a ďalších bezplatných materiálov na tejto stránke. Mám veľa článkov o PA!

Verím, že ste na správnom mieste v správnom čase!

Vaša cesta úplného zbavenia sa PA sa začne zajtra!

Uvidíme sa na kurze

„Liečba záchvatov paniky tabletkami

Myslím, že len preto, že som slovo liečenie vzal do úvodzoviek, ste už pochopili môj postoj k používaniu antidepresív alebo sedatív na zbavenie sa PA. Pýtate sa ma, či by som mal v prvom rade brať záchvaty paniky? V žiadnom prípade neodpoviem! (Rovnako ako pri depresiách, chronickej nervozite atď.)

Som presvedčený, že záchvaty paniky majú rôzne príčiny. Takými dôvodmi sú napríklad vystavenie stresu, vzrušenie, zlé návyky, sedavý životný štýl, emočná precitlivenosť, jemná duševná organizácia. Záchvaty paniky nie sú dôsledkami traumy ako takej, ale výsledkom toho, ako tieto traumy prežívate. Stručne povedané, príčiny PA sú jednak v psychologických aspektoch osobnosti, jednak vo fyziologickom stave tela. Pravdepodobnosť vzniku PA je funkciou inverznou k vášmu celkovému zdraviu: duševnému a fyzickému.

Akákoľvek liečba spočíva v zbavení sa príčin choroby, inak môžeme hovoriť iba o odstránení príznakov. Jedná sa o také „dočasné“ a nespoľahlivé riešenie, ktoré spočíva v užívaní tabliet, pričom ignorujete súbor opatrení zameraných na prácu na sebe! Môžu tabletky vyriešiť vaše zdravotné problémy? Nie, poskytnú úľavu iba na chvíľu. Už skôr sme sa dozvedeli, že PA sa živia vašimi strachmi a môžu existovať, iba keď tieto obavy dáte dokopy. Môžu vás tabletky naučiť, ako ovládnuť strach a nepoddať sa mu? Nepochybne to prehlušia, ale je to rozhodnutie? Naučíte sa to zvládať!

Aj keď lieková „liečba“ prinesie svoj výsledok, čo sa stane, ak sa PA vráti? A zrazu opäť psychická trauma, čo keď stres? Chystáte sa znovu absolvovať kurz? Čo ak sa to druhýkrát ukáže ako neúčinné? Ďalší kurz tabletiek? Čo ak ani on nepomôže? Tu je veľa z týchto „čo by vás“ urobí absolútne bezmocným tvárou v tvár novým záchvatom paniky, pretože spoliehaním sa na tabletky ako ľahkým a okamžitým „riešením“ problému PA sa stali závislí od týchto riešení! Čokoľvek už nezávisí od vás, všetko rozhoduje iba o tom, či nový priebeh antidepresív bude mať požadovaný efekt alebo nie, či budete musieť prežiť emočnú traumu alebo nie.

Stanete sa ako hazardný hráč v kasíne, keď o jeho výhrach a prehrách rozhodne iba šťastie. A keď sa pre nič nerozhodneš sám, začneš sa báť nových útokov, pretože si ich nechal na náhodu.

Tabletky sú samozrejme najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom, ak ste zástancom výlučne takýchto metód, potom môžete tento článok teraz uzavrieť, pretože sa zameria na osvedčené metódy s dlhodobými výsledkami! Metódy, ktoré vám umožnia nielen zbaviť sa príčin záchvatov paniky, ale tiež vám pomôžu nebáť sa ich výskytu znova! Ale samozrejme to nie je také ľahké ako ísť k lekárovi a požiadať ho, aby vám predpísal tabletky. V prípade liečby liekom je to jednoduchšie pre vás aj pre lekára, ktorí s vami nebudú musieť trpieť.

Samozrejme, nejde len o lekárov. Už som písal v inom článku o tom, že ľudia sami hľadajú nesmierne ľahké, rýchle, aj keď nespoľahlivé riešenia svojich problémov. Preto im lekári predpisujú, po čo prišli..

Tabletky by sa samozrejme mali užívať, len keď nepomohlo všetko ostatné, o čom si ešte poviem nižšie. Alebo ich používajte iba v kombinácii s inými prírodnými metódami zbavovania sa PA (šport, terapia, cvičenie), v žiadnom prípade by ste sa nemali obmedzovať iba na lieky! A vo všeobecnosti je lepšie zaobísť sa bez nich, ako som to urobil ja. Nezabudnite: antidepresíva a trankvilizéry sú veľmi škodlivé a tým prvým sa všeobecne zle rozumie. Tiež pilulky môžu spôsobiť silnú závislosť, od ktorej potom bude ťažké sa jej zbaviť. Toto je podľa mňa posledná možnosť v tejto veci.

Meditácia je spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky

Hneď musím povedať, že meditácia je špecifická relaxačná technika, nie náboženstvo. Nie je tu žiadna mágia ani mágia. Napriek tomu, že okolo tejto praktiky sa objavilo veľa ezoterických klebiet o čakrách a astráloch, má vynikajúce praktické využitie, naučí vás relaxovať a upokojiť myseľ. Práve meditácia mi pomohla zbaviť sa záchvatov paniky (spolu so všetkým ostatným, o čom bude reč nižšie). Meditácia je zameraná na boj proti príčine záchvatov paniky: znižuje vplyv stresu, vašu citlivosť na neho, učí vás relaxovať a vyrovnať sa so svojimi strachmi, nepoddávať sa im..

Skúsenosti s liečením PA meditáciou neboli len moje: na internete nájdete veľa recenzií o tom, ako mnohým ľuďom pomohla zbaviť sa záchvatov paniky. Platí to najmä pre anglicky hovoriaci segment internetu: bohužiaľ sa to u nás zatiaľ nerozšírilo. Keď som čítal tieto zdroje, nenašiel som jedinú spätnú väzbu, že by meditácia nejako zhoršovala útoky PA. Pomáha hlavne zbaviť sa ich..

Videl som iba to, že jedna žena napísala, že meditácia nepomohla priamo vyliečiť PA, ale začala tomuto strachu menej podliehať a prestala sa za tieto útoky hanbiť. Teraz, keď ju útok zaskočil, našla silu rozptýliť sa a s niekým sa porozprávať, uľahčilo jej to komunikáciu. A predtým, skôr ako začala meditovať, nemohla.

Aj keď vám meditácia nepomôže vyliečiť PA, pomocou nej sa prestanete stotožňovať so svojimi strachmi, stanete sa schopní nereagovať na ne, rovnako ako na svoje obsedantné myšlienky, prijať tento strach a hrať sa s.

Mnoho psychoterapeutov odporúča meditovať. Veda už dávno identifikovala pozitívne účinky, ktoré má meditácia na vašu pohodu a náladu..

Nedávno som začal dostávať pravidelnú spätnú väzbu od čitateľov tohto webu, že meditácia im pomáha zvládať záchvaty paniky. Vo svojich recenziách títo ľudia píšu, že mnohé z tradičnejších metód sa pre nich ukázali ako neúčinné, a takmer stratili nádej na zbavenie sa panickej poruchy..

Niektorí z nich v obave pred záchvatmi nemohli ani vyjsť z domu. Meditácia ich naučila, ako zvládať záchvaty paniky, upokojiť svoju myseľ a ovládať emócie. Sami neveria v získaný výsledok, ukázalo sa to tak neočakávané.

Mali by ste však vedieť, že pozitívny účinok sa dosahuje iba pravidelným cvičením. Moja úzkosť a PA prešli asi pol roka po systematickej meditácii dvakrát denne a o rok neskôr som sa už cítil absolútne sebavedome a už som sa nebál opakovania záchvatov. Nie všetky naraz, ale na druhej strane meditácia zaručuje dlhodobý účinok a nielenže rieši problém záchvatov paniky, ale môže dať vašej osobnosti aj oveľa viac: triezvu myseľ, pevnú vôľu, schopnosť nezapájať sa do pocitov a myšlienok a žehliť pokoj. Toto je veľmi cenný postup, ktorý sa vám vo vašom živote bude hodiť..

Mimochodom, prestal som sa báť nových útokov PA, nielen preto, že som sa vďaka meditácii stal pokojnejším a uvoľnenejším, ale aj preto, že ak vzniknú, viem im odolávať. Teraz som si istý, že PA ma nebude môcť zlomiť a ponoriť do zúfalstva. Na panický záchvat sa budem pozerať skôr ako na originálnu senzáciu (vôbec bez dôvodu uprostred pracovného dňa je tu adrenalín: vzrušenie je tiež zadarmo!) Než ako hrozba. Meditácia ma naučila aj tomuto pozitívnemu vnímaniu PA a je kľúčové, aby ste samovoľne zastavili záchvat paniky, o niečo neskôr o tom napíšem podrobnejšie..

Po nejakom čase, keď som začal meditovať, som postupne začal chápať, čo musím urobiť, aby som sa cítil dobre. Toto pochopenie nebolo náhlym odhalením, prenikalo do mňa postupne, kvapku po kvapke a spočiatku dokonca nepostrehnuteľne. Meditácia nielenže zmierňuje záchvaty paniky, ale dáva vám aj akýsi jemný zmysel pre vaše telo, vytvára rovnováhu medzi vašim telom a mysľou, aby ste začali chápať, čo vaše telo potrebuje, aby sa cítilo dobre a ako odolávať. bolestivé záchvaty. Máte silu a vôľu uplatniť toto porozumenie v praxi, aby ste smerovali vedomé úsilie v boji proti chorobe.

To je veľká výhoda meditácie pred tabletkami, ktorých použitie neznamená žiadnu vnútornú prácu, žiadny vedomý odpor. Preto vám táto prax môže zaručiť, že sa PA nevráti, a ak sa začnú objavovať znova, budete vedieť, čo máte robiť! Už nebudete bezmocní, stanete sa ozbrojenými a veľmi nebezpečnými! A tvoja vôľa a tvoja myseľ budú tvojou zbraňou.

O tom, ako správne meditovať, si môžete prečítať na odkaze.

Skôr ako začnete meditovať, chcem vás varovať pred jednou vecou. Nie je potrebné považovať meditáciu za kurz užívania antidepresív, ktorý spočíva v určitom čase užívania určitého lieku a pasívnom čakaní na nástup terapeutického účinku, ktorý buď príde, alebo nepríde.
Mnoho ruských čitateľov môjho blogu zanechalo veľa komentárov ako: „Celý mesiac meditujem, kedy prejdú záchvaty paniky? Čo mám robiť? Zdá sa mi, že na mňa nič nefunguje? “

Ich chybou je, že očakávajú okamžitý účinok a dúfajú, že útoky samy odoznejú, hneď ako začnú meditovať.
Nie je pochýb o tom, že meditácia má pri pravidelnom cvičení silný antidepresívny účinok. Ale jeho účinok sa prejavuje nielen v tomto. Meditácia je efektívny nástroj na ovládanie vlastnej mysle. Poskytne vám cenný zdroj, pomocou ktorého môžete zvládnuť svoje obavy a emócie..

A aby ste sa zbavili záchvatu paniky, budete musieť nielen meditovať a pasívne každý deň čakať, kým útoky konečne zmiznú. Nemali by ste byť pasívni, mali by ste byť aktívni a snažiť sa uplatňovať svoju vôľu a kontrolu nad útokmi! Budete sa musieť naučiť, ako pracovať s záchvaty paniky, zbaviť sa obsedantných myšlienok, nevšímať si paniku, nestotožňovať sa so svojimi strachmi, a to vás naučí meditácia..

Začnite meditovať, pozorujte sa počas meditácie, snažte sa ovládať svoje myšlienky a emócie v normálnom stave, rovnako ako to robíte počas meditácie.

Záchvaty paniky pominú, keď sa ich prestanete báť, keď sa naučíte počas útoku opúšťať svoje mnohoraké obavy... Samy od seba magicky nezmiznú. Toto nie je najjednoduchšia cesta. Neexistujú rýchle, ľahké a zároveň účinné spôsoby, ako sa zbaviť PA.

Pamätajte, čo som napísal na začiatku tohto článku, že sila záchvatu paniky závisí od vás samotných, od vašej reakcie na tento útok. A ak sa naučíte útoky tolerovať a ignorovať, porazíte PA. Toto je vaša prvá priorita, využite na to meditáciu..

Nemôžem zaručiť, že meditácia stopercentne pomôže človeku eliminovať záchvaty paniky. Meditácia je len jedným z nástrojov v boji proti PA, aj keď veľmi účinným. Tak sa tým nepozastavujte. Spolu s meditáciou vyskúšajte ďalšie bezpečné spôsoby, ako sa choroby zbaviť.

Športové aktivity, fyzická aktivita, zdravý životný štýl

Podľa môjho názoru je to najviac podceňovaný liek na prevenciu PA! Už som napísal, že podľa môjho názoru je hlavnou príčinou tohto ochorenia okrem iného zlý fyzický stav vášho tela. Tento stav sa objavuje v dôsledku sedavej práce, nedostatku fyzickej aktivity, stresu, podvýživy, narušeného spánku a bdenia atď. Ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte PA, tak si položte otázku, či ignorujete fyzickú aktivitu? Často ochoriete (napríklad nachladnutie)? Fajčíš? Piješ? Často sa obávate a trápia vás malé veci? (Ako prestať byť nervózny) Spíte zle? Si unavena? Máte sedavý životný štýl?

Som si istý, že väčšina odpovedí na tieto otázky bude pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou pozitívna. Záchvaty paniky priamo súvisia s celkovým stavom vášho tela a životným štýlom. Rizikovou skupinou pre PA sú hlavne ľudia, ktorí nevenujú náležitú pozornosť svojmu zdraviu..

Jednoducho povedané, dôvod súvisí viac so zdravím vášho tela, nervového systému ako s niektorými psychickými problémami, ako sú potlačené spomienky a skryté komplexy. Absolútne zdraví ľudia PA trpia zriedka. A ak je to skutočne tak, potom problém panických záchvatov ťažko vyriešite užívaním tabletiek, pokiaľ vás nebudú zdravšími.?

Samozrejme, je veľmi ťažké prinútiť sa venovať fyzickej aktivite a opustiť zlé návyky. Rozumiem, tak aspoň začni meditovať a už sa viac nezaťažuj fyzickou aktivitou, ak to nechceš robiť, aspoň spočiatku. Niekoľko mesiacov po tom, čo som začal meditovať, som prestal fajčiť (v mojich článkoch si môžete prečítať jediný spôsob, ako prestať fajčiť raz a navždy, ako som to urobil), potom som začal športovať a potom som prestal piť alkohol.

Stalo sa to akosi prirodzene, samo osebe a nebolo treba veľa úsilia, iba vďaka tomu, že som meditoval. Meditácia pomáha zbaviť sa škodlivých závislostí, to je skutočnosť, ktorá je potvrdená skúsenosťami mnohých ľudí. S praxou už nebudete viac potrebovať alkohol a cigarety a môžete sa ľahko sústrediť na udržanie zdravia svojho tela.!

Preto, ak ste príliš leniví športovať a viesť zdravý životný štýl, potom začnite aspoň s meditáciou! A je lepšie robiť oboje (ako sa prinútiť športovať)

Ale lepšie je, samozrejme, ak robíte to a to. To pomôže záchvatom paniky rýchlejšie zmiznúť. Preto tu uvediem tipy, ktoré sa týkajú boja proti PA prostredníctvom všeobecného hojenia tela..

Aktualizácia 30. 7. 2013: niektorí moji čitatelia napísali, že sa športu venujú už dlhší čas, ale PA stále neprechádza. Ak nefunguje šport, urobte jogu. Pri športových aktivitách dochádza k rozčúleniu tela a pri joge telo a myseľ naopak relaxujú..

Jóga nie je len nejaký druh gymnastiky, je to predovšetkým koncentrácia, dýchanie a relaxácia. To je to, čo je potrebné pre osobu, ktorá trpí záchvatmi paniky alebo depresiou..

Pamätajte tiež, že šport nie je všeliekom, ale prevenciou! Niekomu môže pomôcť zbaviť sa PA, niekomu nie. Ak sa ale nevenujete aspoň minimálnej fyzickej aktivite, veci sa budú len zhoršovať. Chorobné, oslabené telo nemôže mať dobré duševné zdravie.

Podpora zdravia

• Zlé návyky: pokiaľ ide o zlé návyky, napriek tomu, že vás alkohol dokáže upokojiť a dokonca zastaviť útok (aj keď z vlastnej skúsenosti viem, že na to musíte veľa konzumovať), jeho užívanie vedie iba k zhoršeniu vášho stavu a zvýšeniu potenciál PA z dlhodobého hľadiska kvôli jeho deštruktívnemu pôsobeniu na organizmus. Pamätám si, že PA nasledujúci deň po nadmernom pití veľmi silno eskalovali. Tiež, ak trpíte PA, výrazne to zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a v dôsledku toho k zhoršeniu choroby. Pretože si ľahko zvyknete na veci, ktoré vám pomôžu zastaviť útok a budete sa cítiť lepšie, napríklad alkohol alebo tabletky. To isté platí pre cigarety a iné drogy. Snažte sa tiež znížiť spotrebu kávy na minimum..
  !
• Športové aktivity: najmä tie, ktoré sa uskutočňujú na čerstvom vzduchu: beh, lyžovanie, hrazdy, jazda na bicykli atď. Ja sám som veľkým fanúšikom bežeckého lyžovania, lyžujem na nich od detstva, teraz prišla zima, preto vám radím, aby ste si zobrali lyže a vyrazili do lesa! Jedná sa o šport, ktorý je okrem posilnenia vášho zdravia veľmi príjemný aj z hľadiska toho, že vám umožňuje vyjsť do prírody a pozorovať nádherné výhľady na zimný les! Po lyžovačke sa cítite úžasne! Pre začiatočníkov, ak nerobíte vôbec nič, pridajte si do svojej rutiny ranné cviky plus nejaké večerné cviky..
• Kontrastná sprcha: tonizuje a spevňuje telo. Veľmi užitočný postup pre celé telo. Potom, čo som ho začal brať pred pár rokmi, odvtedy som nikdy nebol prechladnutý! Som si istý, že preventívne pomáha aj pri PA, navyše zlepšuje náladu vďaka zjavnej produkcii endorfínov..
• Spánok: Spravidla by spánok mal byť. Mali by ste pravidelne spať, ísť spať a budiť sa približne v rovnakom čase, dostatočne sa vyspať, ale nie nadmerne spať! Vaše spánkové vzorce v skutočnosti veľmi výrazne určujú vašu pohodu a náladu, nemali by ste to zanedbávať. Pokúste sa stráviť menej bezsenných nocí od piatku do soboty po celom týždni práce! To je pre nervový systém veľmi únavné a nadmerná práca iniciuje PA.
• Zdravá výživa: výživa do veľkej miery určuje stav nášho tela. Len sa snažte jesť menej nezdravého jedla, jesť menej tučné mäso, jedlá obsahujúce veľa cukru. Jedzte viac zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, ovocia, bobúľ, morských plodov a orechov. Viac sa dočítate v článku Diéta proti úzkosti
• Všeobecné tipy:
  chodiť viac na čerstvom vzduchu, tráviť menej času pred monitorom, viac sa hýbať, chodiť na dlhé prechádzky, robiť užitočnú prácu, čítať knihy, intelektuálne sa naložiť!

Vyhoďte PA z mojej hlavy

Snažte sa menej sústrediť na záchvaty paniky, je to dobré pravidlo pre každú chorobu, nielen „psychologickú“. Úzkostlivé očakávanie nových útokov PA iba prehĺbi. Ak vám napadnú myšlienky na záchvaty, tak sa do toho jednoducho nezapájajte, nezapodievajte sa do nich, nerozmýšľajte o nich, „otáľajte“, len odvádzajte pozornosť nabok. Pristihnite sa zakaždým, keď sa opäť zahĺbite do bažiny negatívnych myšlienok, a odtiaľ sa odtiahnite..

Tieto myšlienky sa vám môžu zdať presvedčivé a vyžadujú si okamžité zváženie, ale toto je iba ilúzia generovaná vaším súčasným stavom. Dajte si sľub, že nebudete premýšľať o výskyte PA a tiež by ste sa nemali venovať svojej pohode. Neustále ho hodnotiť a myslieť v tomto duchu „večer som sa cítil lepšie ako ráno, myslím, že sa cítim normálne, aj keď, akosi, niečo nie je v poriadku...“ atď. atď. Je to nepríjemná duševná guma, ktorá mi predtým spôsobila veľa utrpenia. Zbavte sa ho, ak ho máte: vedie to k hypochondrii a posadnutosti. Snažte sa nemyslieť na to, ako sa teraz cítite..

Je vám menej ľúto. Nemusíte neustále myslieť na to, aké ste zlé, aký ťažký osud vás postihol, ako trpíte atď. Boj proti PA si vyžaduje určitú odvahu a dokonca aj istý druh sebazaprenia. A sebaľútosť vedie k náprave vašich chorôb (nielen PA) a iba zhoršuje vaše utrpenie, do ohňa, ktorého vy sami lejete olej zľutovania. Áno, cítite sa zle, ale neviete sa s tým vyrovnať. Pamätajte, že záchvat PA je iba určitou fyziologickou konfiguráciou vášho tela, jednou z mnohých, pri ktorej cítite nejaké nepohodlie, nič viac. Ber to ako bolesť hlavy, ktorá určite prejde..

Buďte trpezliví a žite v rozpore s PA! Napríklad, ak ste chceli ísť na schôdzku, ale útok vás zaskočil, nemusíte ju rušiť. Choďte tam a konajte, akoby ste nemali PA! Toto je princíp spätnej väzby, ktorý funguje veľmi dobre a dáva vám hmatateľnú výhodu pri ovládaní vášho ochorenia. Nesledujte jeho vedenie, robte to, čo „objedná“ (zostaňte doma, zrušte stretnutie, ľahnite si na posteľ a trpte)

Ako rýchlo zastaviť záchvat paniky

Diafragmatické dýchanie a iné relaxačné techniky

Meditácia nie je jediným nástrojom pri riešení záchvatov paniky, aj keď je najúčinnejšia. Počas útoku som sa neskúšal meditovať, takže neviem, ako veľmi to môže fungovať. Ale viem, že dychové cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s PA, písal som o nich v inom článku, môžete sledovať odkaz. Stabilizácia dýchania počas záchvatov vedie k ich oslabeniu. V skutočnosti počas nich dýchame často hrudníkom, ale musíme dýchať žalúdkom, hlboko rytmicky vdychovať a oddychovať a udržiavať medzi nimi pauzu. Pri tomto cvičení by ste mali vyhodiť všetko z hlavy a sústrediť sa iba na jeden nádych..

Podľa niektorých odborníkov bránicové dýchanie dokonca pomáha pri chudnutí. Moje video o tom, ako správne robiť bráničné dýchanie, si môžete pozrieť na konci tohto článku..

Natočil som samostatné video o tom, ako správne robiť bráničné dýchanie, aby ste prekonali záchvaty PA..

Odporúčam vám prihlásiť sa na odber môjho kanálu youtube. Každý týždeň nové video o zvládaní záchvatov paniky, úzkosti a chronického stresu.

Metóda „papierového vrecka“

Celkom známa metóda riešenia útoku PA. Spočíva v tom, že si stlačíte papierové vrecúško na tvár a nadýchnete sa a vydýchnete. Týmto spôsobom obmedzujete prívod kyslíka do pľúc, ktoré teraz dostávajú viac oxidu uhličitého. Napriek obľúbenosti tejto metódy ju však kritizuje rad odborníkov (materiál prevzatý z Wikipédie). A nielen preto, že vďaka tomu, že to robíte na verejnosti, vyzeráte ako toxický narkoman. Tvrdia, že táto metóda môže útok iba zintenzívniť v dôsledku prudkého poklesu hladín kyslíka v krvi, a preto neodporúča používať papierové vrecúško na prevenciu PA..

Ja sám som počas PA neskúšal dýchať do papierového vrecka, ale aj tak vám odporúčam vziať si slovo od odborníkov a namiesto toho si precvičiť bránicové dýchanie, čo je veľmi účinná relaxačná metóda..

Telesná príprava „berie“ energiu z PA

Okrem toho, že šport posilňuje vaše zdravie, zlepšuje pohodu a zlepšuje náladu, pretože sa pri fyzickej námahe uvoľňujú endorfíny - tiež to spotrebováva energiu. Energia, ktorú PA používajú ako parazity a bez ktorej nemôžu existovať. Odporúčam vám venovať pozornosť tomu, že keď ste unavení z fyzického tréningu, PA sa objavujú oveľa menej často ako v tých chvíľach, keď máte veľa sily! Je to preto, že záchvaty paniky berú energiu a šport vám ju berú. Takto nejako vytiahnete PA zo zásuvky! Testované na sebe a na mnohých ľuďoch. Som si istý, že 30-minútový jogging na čerstvom vzduchu môže útok výrazne zmierniť - vyskúšajte: unavíte sa natoľko, že na útok zabudnete!

Aj keď som PA už dávno nezažil, musím povedať, že šport mi veľmi dobre pomáha zmierniť únavu a napätie po práci, po tréningu mi nálada veľmi stúpa. Šport je prírodné antidepresívum a tonikum!

Boj proti útokom PA - samurajský spôsob

Toto je podľa mňa jedna z najefektívnejších metód rýchleho zbavenia sa PA. Túto metódu som nazval „cesta samurajov“, pretože si vyžaduje určitú vytrvalosť, pevnú vôľu a dokonca aj trochu odvahy, ale funguje bezchybne. Jeho podstatou nie je snažiť sa rozptýliť alebo nejako zastaviť záchvat v okamihu panického záchvatu, ale naopak, sústrediť na to všetku svoju pozornosť a dokonca sa ho nejako pokúsiť zintenzívniť. Takmer musíte „chcieť“, aby na vás PA dopadla zo všetkých síl, prenikla do vás až do hĺbky, aby sa stala skúškou vašej morálnej výdrže ako druh nebezpečnej, extrémnej zábavy. Rozdiel je iba v tom, že PA je absolútne bezpečný, musíte to pochopiť, nič sa vám nestane, nech sa vám zdá čokoľvek.

Je to ako skočiť z mosta s istením. Poistenie je spoľahlivé, nič vám nehrozí na živote, ale stále je to strašidelné. Musíte sa rozhodnúť a urobiť krok.

Ak sa vám podarilo postaviť sa týmto spôsobom, s takmer urputnou bojovou odvahou stretnúť sa tvárou v tvár útoku, potom sa to v prvých chvíľach skutočne posilní, pretože vy sami sa na toto stretnutie chystáte. Ale potom sa efekt stane úplne opačným, nech to znie akokoľvek smiešne, ale zdá sa, že záchvat paniky sa na vás „urazí“ a odíde! „Prečo sa ma už nebojíš?“, „Prečo odo mňa neutekáš?“, „Prečo sa nebojíš zblázniť, kde je všetok tvoj strach?“ spýta sa. (Rovnako ako vo filme „Revolver“, aj tu sa v jednom okamihu dokonale preukáže boj človeka s jeho egom, ktoré stelesňuje všetky jeho obavy, fóbie, vášne a zlé návyky.)

PA, toto je parazit, ako som povedal, ktorý sa živí vašim strachom a paranojou, a ak tam nie sú, potom neexistuje PA!

Prostredníctvom takýchto „samurajov“ sa navyše utiahnete k sebe, sústredíte svoju vôľu, pokúsite sa ovládnuť situáciu a nezbabíte sa vzdať tvárou v tvár niektorým fantómom a ilúziám. Napokon vás skutočne nič nehrozí! Nezblázniš sa, srdce sa ti nezastaví! Čoho sa bojíš? Skús to! Sám mi táto metóda pomohla a od ďalších ľudí som sa dopočul, že nezávisle na mne prišli aj s takým spôsobom riešenia choroby, možno ju len inak nazvali a on ich zachránil!

Rozumiem, že moje uvažovanie stretne veľa námietok. Hovoria, že ja, Nikolaj Perov, som určite nezažil skutočne silné útoky PA, počas ktorých je nielen nemožné dať sa dokopy, ale vo všeobecnosti je nemožné premýšľať a premýšľať. Verte mi, že som to zažil. Všetko je o mojej príprave. Po nejakom čase, keď začnete meditovať, prídete k bodu, že budete schopní ovládať najmä PA a vo všeobecnosti akékoľvek svoje emócie a skúsenosti. Prestanú vás pokrývať ako vysoké vlny..

Budete mať možnosť pozerať sa na ne akoby zvonku, ako na niečo cudzie, a preto ich ovládať. Teraz sa to javí ako ťažké a možno dokonca nemožné, ale verte mi, toto je iba otázkou praxe, nič nie je nemožné.

„Čo nás nezabije...“

Na záver by som vás chcel upozorniť, že metódy, ktoré som preskúmal, týkajúce sa spôsobu, ako sa zbaviť záchvatov paniky, nie sú schopné poskytnúť okamžitý účinok a úľavu. Budeme musieť vydržať a vyvinúť úsilie. Nezúfajte, keď bude PA napriek všetkému vášmu úsiliu pokračovať - ​​nie naraz. To platí najmä pre meditáciu a šport. Blahodarný účinok oboch cítiť, len po určitom čase a len pri systematických cvičeniach. Nie sú to najjednoduchšie riešenia, ale sú to tie najlepšie a najspoľahlivejšie riešenia! Pomôžu vám nielen vyriešiť miestny problém PA, ale tiež vám môžu dať oveľa viac, ako od nich čakáte: zdravé telo, skvelú náladu každý deň, žiadny stres vo vašom živote, vedomie, veľa sily a energie, harmóniu a rovnováhu.

Pamätajte na slová jedného filozofa: „Čo nás nezabije, to nás posilní.“ Toto je do istej miery správne tvrdenie, má však svoje vlastné obmedzenia, ktoré slávny filozof kvôli svojmu maximalizmu a vášni pre rétoriku zabudol spomenúť, pretože hlavné je znieť nádherne. Vysvetlil by som to týmto: „Čo nás nezabije, to nás môže posilniť, ale aj oslabiť.“ “

Mám sklon veriť, že dlhotrvajúce záchvaty paniky vás môžu veľmi „otriasť“, demoralizovať, ak dramatizujete situáciu a je vám to ľúto. Ale so správnym prístupom k PA sa toto nie najpríjemnejšie ochorenie môže stať vynikajúcou školou na zvládnutie vašich pocitov, to znamená, že vás posilní. Ten, kto prešiel mlynčekom na mäso z PA, vyrovnal sa s nimi sám, naučil sa nejako ovládať záchvaty, zvláda oveľa lepšie životné ťažkosti a na malicherné zlyhania reaguje menej ako ten, ktorý tieto záchvaty nezažil a nemal možnosť vyrovnať sa s „extrémnymi“ psychickými problémami uvádza.

Nenechajte sa zlomiť PA, nechajte sa posilniť!

Prajem vám, aby ste nikdy neutekali! Pamätajte, pokiaľ si nechcete pomôcť sami - najlepší psychoterapeuti a najmodernejšie lieky to nezvládnu.!

Môj krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky!

Ak sa chcete zbaviť svojich záchvatov paniky, začnite teraz s mojím bezplatným 3-denným kurzom „3 protilátky proti panike“. Toto je jedinečná ponuka a veľká šanca začať prechádzať od neustáleho strachu a úzkosti k šťastnému životu..

Na tomto trojdňovom kurze som v zrozumiteľnej a prístupnej forme stelesnil všetky svoje vedomosti o probléme panických záchvatov, ktoré som získal v priebehu rokov práce s ľuďmi trpiacimi PA a úzkosťou, výučbou najrelevantnejších psychoterapeutických techník, štúdiom popredných západných prístupov k práci s panickou poruchou a zbavovaním sa svojich osobných skúseností. záchvaty paniky.

Prednášky na kurz zdarma:

• Čo je PA a panická porucha, aké sú mýty o záchvatoch paniky
• Aké sú príznaky panickej poruchy (budete prekvapení, môže ich byť veľa, okrem samotných PA útokov)
• Ako sa vysporiadať s útokom PA?
• Čo robiť, aby sa PA nikdy neprejavila?

Postupy bezplatného kurzu:

• Audio technika: Ambulancia pre záchvaty paniky. Môžete si zadarmo stiahnuť túto nahrávku, nahrať ju na svoj smartphone, prehrávač alebo akékoľvek zariadenie a zapnúť ju počas útoku PA, aby ste sa uvoľnili a zmiernili príznaky.
• Audio Technique: Passive Muscle Relaxation (Yoga Nidra) (Zaznamenal som úplne novú, podrobnejšiu a hlbšiu verziu jednej z najefektívnejších relaxačných techník.)
• Aktivita: Denník záchvatov paniky. Toto cvičenie venuje svojim klientom môj dobrý priateľ, klinický psychológ Pavel Beschastnov, s ktorým som vyvinul svoj nový program „NO PANIC“. Výsledky tohto cvičenia sú úžasné.
• Cvičenie: Paradoxný zámer (samurajská metóda). A toto je moje obľúbené cvičenie. V novom kurze to vysvetľujem veľmi podrobne, pretože má veľa nástrah. A hovorím vám, ako sa týmto chybám vyhnúť.
• Cvičenie: Správna dýchacia technika pre PA je účinná technika na uvoľnenie a zmiernenie prejavov úzkosti, závratov, strachu zameraná na stabilizáciu hladiny CO2 a kyslíka v tele.
• Poznámka: Pripomienka symptómov PA. Toto je komplexný zoznam možných príznakov panickej poruchy s podrobným vysvetlením. (Z čoho sú?) Môžete si ich stiahnuť, vytlačiť a nosiť neustále so sebou, aby ste si pamätali, čo jednotlivé príznaky znamenajú. Pomôže vám to upokojiť sa a menej sa báť útokov..

Ako vidíte, bolo veľa lekcií a postupov..

Ak sa chcete zúčastniť môjho kurzu „3 Antidotes for Panic“, stačí, ak opustíte svoj e-mail, aby som mohol posielať informácie o prístupe k kurzu, informovať vás o nových lekciách. Kurz nie je len zbierkou „materiálov“ - je to postupný program, ktorý vás organizuje a disciplinuje, vedie vás k výsledku úplného zbavenia sa PA!