Diéta na depresiu

Podľa štatistík trpí každý šiesty človek na planéte depresiou. A na jar je ešte viac depresívnych ľudí. Vedci dokázali, že potraviny, ktoré konzumujeme, ovplyvňujú procesy v mozgu. Niektoré z nich sa rozveselia, zatiaľ čo iné to môžu naopak zničiť a potlačiť radostné emócie..


Príznaky depresie:

  1. Neustály pocit únavy a ospalosti.
  2. Skoré vstávanie a ranné nevoľnosti.
  3. Znížený sexepíl.
  4. Úplný nedostatok chuti do jedla alebo prejedanie sa.
  5. Hnev na celý svet.
  6. Panický strach bez dôvodu.
  7. Pocit vlastnej bezmocnosti a nemožnosti niečo zmeniť vo svojom živote.
  8. Je ťažké sa sústrediť.
  9. Nerozumné slzy.

V období poklesu vitality by mala byť strava čo najkompletnejšia. Mal by obsahovať vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy, ako aj tuky. Osvedčené: Akýkoľvek nedostatok živín podkopáva naše telá.

Ak má vaše telo nedostatok kyseliny listovej, nemôžete sa vyhnúť zlej a depresívnej nálade. Kyselina listová v mozgu sa podieľa na metabolizme serotonínu. Ak sa cítite unavení, zjedzte kúsok tmavej čokolády alebo banán - tieto potraviny sú považované za najlepšie antidepresíva.

Zelení, hlávkový šalát, špenát, kapusta, citróny, šošovica - tieto potraviny majú vysoký obsah kyseliny listovej.

V procese syntézy serotonínu je okrem kyseliny listovej zahrnutý aj vitamín B6. Začlenením potravín bohatých na vitamín B6 do svojej stravy môžete pomôcť svojmu telu bojovať proti prejavom depresie. Vitamín B6 pôsobí tiež ako sedatívum a podporuje dobrý spánok. Nedostatok tohto vitamínu tvoria nasledujúce potraviny: banány, krevety, losos, kuracie mäso, hovädzia pečeň, slnečnicové semienka, tuniak, lieskové orechy, šošovica.

Posledný lekársky výskum ukázal, že konzumácia nadmerného množstva sladkostí môže zvýšiť depresiu. Nezabudnite na liečivý vitamín C, ktorý spolu s vitamínom B-6 a kyselinou listovou pomáha telu bojovať proti modrej a zlej nálade. Veľké množstvo vitamínu C sa nachádza v čiernych ríbezliach, rakytníku, kivi, citrusových plodoch, cesnaku, cibuli, zeleri, červenej paprike, špenáte, šípkach.

Vitamín D tiež zvyšuje hladinu serotonínu v krvi. Vedci z Toronskej univerzity si všimli, že ľuďom, ktorí trpeli depresiami, sa uľavilo hneď, ako prišlo leto, pretože vitamín D je produkovaný slnečným žiarením..

odborník na výživu, moderátor programov „Jedlo podľa pravidiel a bez“, „Veľkosť rodiny“

Pridávanie „zdravých“ potravín do stravy pomáha normalizovať uvoľňovanie endorfínov. Niektoré rastliny obsahujú fytohormóny - látky podobné zloženiu a pôsobeniu ako ľudské hormóny. Endorfíny „Hormóny šťastia“ sa vyrábajú nielen pre čokoládu, ale aj pre ovos. „Hercules“ koniec koncov obsahuje prebytok tryptofánu. Takže tradícia Britov začať deň ovsenými vločkami má istý zmysel.!

Výrobky uznávané ako antidepresíva:

Mastné ryby, ktoré obsahujú Omega-3 a morské plody

Červené chudé mäso (pečené, varené, dusené)

Zelenina, ovocie a bobule (možno použiť mrazené)

Strukoviny (hrach, šošovica a fazuľa)

Orechy a sušené ovocie

Horká čokoláda, jahody, banány


Približná strava pre tých, ktorí si všimli príznaky depresie:

Prvý deň

Raňajky - pečené jablko s tvarohom, toasty s rybím kaviárom, čaj s mliekom.
Druhá raňajky - chlieb s obilninami s bobuľovým džemom, tvaroh.
Obed - dusená zelenina, šálka kuracieho vývaru, plátok čierneho chleba, šálka bylinného čaju.
Popoludňajšie občerstvenie - šálka kakaa alebo plátok tmavej čokolády.
Večera - dusená ryba s bylinkami a citrónovou omáčkou, varená zelenina, čierny chlieb, čaj z ľubovníka bodkovaného.
Pred spaním - banán.

Druhý deň

Raňajky - varené vajíčko na mäkko (alebo omeleta), toasty s ovocným džemom, zelený čaj.
Druhá raňajky - kivi s plátkom syra.
Obed - hubová a krémová polievka, šalát s kuracím mäsom a zeleninou, pohár ovocného džúsu.
Popoludňajšie občerstvenie - banán a jogurt.
Večera - pečený losos s bylinkami, zeleninový šalát, čaj z ľubovníka bodkovaného.

Tretí deň

Raňajky - toasty s pečeňovou paštétou, ovsené vločky, mliečny čaj.
Druhá raňajky - kastról z tvarohu, banán.
Obed - krémová kuracia polievka, šalát z čerstvej zeleniny, zelený čaj.
Popoludňajšie občerstvenie - pohár jogurtu s medom a lieskovými orieškami, džús.
Večera - šalát z fazule a varenej repy, čaj z ľubovníka bodkovaného.

Aké potraviny jesť na depresiu?

Depresívne jedlá vám môžu pomôcť dostať sa z depresie. A aj keď apatia úplne nezmizne, zdravotný stav a nálada sa absolútne zlepšia.

Depresia a jej liečba

Depresia je definovaná ako trvalý stav depresie, ktorý je sprevádzaný apatiou a zlou náladou. Človek má neochotu užívať si život okolo seba. Mnoho ľudí si myslí, že depresia je choroba, ktorá môže byť dlhodobá alebo krátkodobá. Ale napriek typu ochorenia je nevyhnutné sa ho zbaviť a jeho znakov..

Veľké percento ľudí trpiacich touto poruchou vyhľadáva pomoc od kvalifikovaných odborníkov - psychológov. S poruchou sa však môžete vyrovnať sami. K tomu je potrebné okrem zmeny životného postoja venovať pozornosť aj výžive pre depresiu osoby trpiacej týmto ochorením..

Správny príjem potravy

V prípade depresívnych porúch je potrebné konzumovať predovšetkým také jedlá, ktorých chuť a aróma vyvoláva chuť do jedla. Zelenina, ovocie alebo bobule, ktoré sú mimoriadne užitočné, sú však u pacienta antipatiou - nemali by ste jesť.

Je tiež potrebné pochopiť, že veľké množstvo ovocia a bobúľ obsahuje slnečnú energiu - to znamená energiu šťastia, radosti a zábavy. Mesačná sila sa zbiera v zelenine, ktorá vyživuje relaxačným a upokojujúcim spôsobom. Potraviny obsahujúce slnečnú a mesačnú energiu by sa preto nemali miešať počas jedál, ale konzumovať ich osobitne. Ovocie s bobuľami sa odporúča jesť ráno alebo v prvej polovici dňa, pretože povzbudzuje a dodáva energiu. A naopak, odborníci odporúčajú konzumovať zeleninu v strave neskoro popoludní, najmä dusenú a varenú, pretože tíši a relaxuje. Cez obed sa dá jesť aj surová zelenina, ktorá neprešla tepelnou úpravou. Obsahujú veľa vitálnej energie, ktorú telo potrebuje..

diéta

Predtým, ako prejdete na zoznam prírodných produktov, ktoré majú antidepresívne vlastnosti, je potrebné venovať sa dennému režimu. Jeho dodržiavanie je dosť dôležitým aspektom. Z jednoduchého dôvodu, že nálada a celková pohoda pacienta závisia od toho, či je osoba v súlade s dennou dobou alebo nie..

Optimálne prebudenie je čas východu slnka a čas na spánok je večer od 21.00 do 22.00 hodiny. Toto je čas, kedy môže telo, myseľ a tiež nervový systém pacienta odpočívať najlepším možným spôsobom. Čo je nesmierne dôležité pre človeka, ktorý sa chce dostať z depresie. Správny denný režim by mal zahŕňať fyzické cvičenia alebo aspoň rozcvičku, ako aj také vodné procedúry, ako je sprcha, ktorú je potrebné navštevovať dvakrát denne - ráno a pred spaním..

Diéta na depresiu

Existuje mnoho dôvodov pre vznik psychologických porúch. Môžu sa pohybovať od stresujúcich problémov osobného života až po zdĺhavé konflikty a nezhody v práci. Depresia sa tiež môže zhoršiť na jar alebo na jeseň, bez toho, aby to malo závažné dôvody..

Človek si na základe nekonečných neúspechov a skúseností časom vypracuje negatívny vzťah k životu, s ktorým treba bojovať. A aby ste sa dostali rýchlejšie a efektívnejšie, odborníci odporúčajú používať potraviny na depresiu a na zlepšenie nálady..

Diéta pre tieto poruchy je dôležitou súčasťou liečby. Vedci dokázali, že potraviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, zinok, dopamín a vitamíny, pomáhajú zlepšovať činnosť mozgu a zvyšovať hladinu serotonínu, hormónu šťastia. Aké potraviny pomáhajú pri depresiách a zlepšujú pohodu? Ako sa správne stravovať? Čo držať diétu pri depresii?

Poďme sa na to pozrieť bližšie. Tu sú niektoré jedlá, ktoré zlepšujú náladu a zmierňujú depresiu:

  • datle, mandle;
  • syr, hnedá ryža;
  • semená, arašidy;
  • fazuľa, sója;
  • banány, huby;
  • ryby, mliečne výrobky;
  • vajcia, pšeničné klíčky;
  • mäso, obilniny, morské plody;
  • špargľa, reďkovka.

Celkom pôsobivý zoznam. Spravidla však platí, že pri dodržiavaní diéty majú ľudia pri konzumácii potravín proti depresii pokušenie a túžbu jesť nesmierne veľa sladkostí. Patria sem zmrzlina, koláč, čokoláda. Musíte sa však pokúsiť dodržať mieru v jedle a zjesť do 24 hodín najviac jednu čokoládu alebo jednu zmrzlinu. Používanie výrobkov na depresiu počas duševných porúch spolu s konzumáciou liekov predpísaných lekárom má priaznivý vplyv na stav pacienta. V prípade, že obmedzíte konzumáciu vyprážaných a tučných jedál, je možné v krátkom čase dosiahnuť pozitívny výsledok..

Pre tých, ktorí milujú kofeín, odporúčajú psychológovia zbaviť sa zvyku pravidelne konzumovať tento nápoj. Pretože tento produkt nepomáha pri depresiách, iba zhoršuje celkový stav. Je tiež potrebné opustiť také zlé návyky, ako je fajčenie a pitie alkoholických nápojov. Z jednoduchého dôvodu, že cigarety aj alkohol vytvárajú iba dočasný pocit šťastia a súčasne spôsobujú obrovské škody na ľudskom tele..

Správna výživa

Aby ste sa z depresívneho stavu dostali čo najrýchlejšie, musíte začať správne jesť. V prípade, že ľudské telo začne prijímať potrebné vitamíny, pacientova nálada sa zlepší, apatia postupne zmizne.

Je potrebné zostaviť jedálniček na každý deň tak, aby strava obsahovala produkty na depresiu a na zlepšenie nálady. Všetky jedlá by tiež mali byť chutné a zdravé. Musíte dať prednosť rastlinným potravinám, ktoré sa lepšie vstrebávajú.

Z jedálnička je potrebné vylúčiť rýchle občerstvenie a jedlá s rýchlou stráviteľnosťou. Skúsení odborníci odporúčajú ráno použiť dezerty a múku. Venujte pozornosť citrusovým plodom a čerstvým džúsom na ich základe.

Základ pre správnu výživu treba brať z obilnín: ovsené vločky, ľanové semienko, pšenica, pohánka a ryža. Zahrňte do stravy aj také potraviny na depresiu, ako sú morské ryby, tvrdé syry, mrkva, kapusta.

Odporúča sa prijímať jedlo frakčne a najlepšie v rovnakom čase. Gastroenterológovia odporúčajú jesť 5-6 krát denne, ale v malom množstve. Nezabudnite na rovnováhu tekutín v tele. Denne musíte vypiť 2 - 3 litre vody. V lete, ak to telo vyžaduje, môžete zvýšiť objem príjmu tekutín.

V prípade, že pacient cíti apatiu a prenasleduje ho tiež depresívny stav, po konzultácii s ošetrujúcim lekárom môžete piť vitamíny a zvyšovať imunitu.

Obohatené jedlo

Vitamíny a minerály majú priaznivý účinok v boji proti duševným poruchám:

  • Skupinu A nájdete v tekvici, marhule, listovej zelenine.
  • Vitamín B je obsiahnutý v obilninách, otrubovom chlebe a morských plodoch.
  • Skupina C sa nachádza v kivi, čiernych ríbezliach, šípkach a citrusových plodoch.
  • Vitamín E je bohatý na rastlinné oleje.
  • Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch.
  • Glukóza je prítomná v mede, sladkom ovocí.
  • Žehlička bohatá na jablká a chudé hovädzie mäso.
  • Zinok poskytnú morské plody, vajcia, morky a špargľa.
  • Cholín je obsiahnutý v hovädzej pečeni, vaječnom žĺtku a naklíčených pšeničných zrnách.
  • Horčík sa nachádza v hrášku, paradajkách, mrkve a grapefruite. Jeho nedostatok môže znížiť odolnosť proti stresu a nadmerné množstvo povedie k apatii. Pomôže v boji proti nespavosti, ale skomplikuje prácu obličiek a ďalších vnútorných orgánov.

Potraviny proti stresu a depresii

Jedálny lístok osoby, ktorá trpí poruchami alebo inými poruchami nervového systému, by mal obsahovať zvýšené množstvo látok, ktoré oslabujú psychický stres a zlepšujú náladu..

Ale aby sme zistili, ktoré potraviny sú najvhodnejšie na liečbu depresie, je potrebné pochopiť, čo spôsobilo duševnú poruchu chorého človeka. A už teraz si z rôznych dôvodov vyberte vhodnú stravu z rôznych príkladov.

Depresívne menu

Ľudia pomerne často trpia psychickými chorobami v meniacich sa ročných obdobiach. Hlavným vrcholom je prechod z horúceho leta na studenú jeseň a z tuhej zimy na teplú jar. Hlavným problémom prejavu depresie v tejto dobe je nedostatok dostatočného množstva užitočných vitamínov v strave obsiahnutých v zelenine a ovocí. Aké sú najlepšie antidepresívne jedlá pre jedálniček počas jarných duševných porúch?

  • Ráno odborníci odporúčajú vyskúšať ovsené vločky s mliekom a pomarančom. Raňajky zapite čajom.
  • Na obed radšej zjedzte grapefruit.
  • A na obed si dajte fazuľovú polievku a jogurt.
  • U popoludňajšieho čaju sa uprednostňuje banán.
  • A musíte obedovať s pečeným kuracím mäsom s cesnakovou omáčkou a parenou brokolicou.

Počas jesennej depresie odporúčajú psychológovia používať tieto jedlá:

  • Začnite ráno omeletou a kávou a chlebom.
  • Dajte si na obed pečené jablko.
  • Večerajte so zeleninovým šalátom a pečeným kuracím mäsom. Všetko zapite šťavou.
  • Počas popoludňajšieho občerstvenia si dajte tvaroh s bobuľami.
  • A večeru ozdobte pečenou rybou so zeleninou a vypite čaj.

V popôrodnom období má veľa matiek úžasnú náladu nahradenú úzkosťou a depresiou, s ktorými treba bojovať a zároveň zvyšovať imunitu dieťaťa. A aké potraviny je možné pri dojčení používať pri depresiách, aby ste nepoškodili dieťa? Odborníci odporúčajú zostaviť ženskú stravu s týmto menu:

  • Ráno jedzte ovsené vločky s ovocím, pite čaj s diétnym koláčom.
  • Dajte si druhé občerstvenie s ovocným šalátom a zapite ho šťavou.
  • Na obed si dajte fazuľovú polievku a zeleninový šalát s kúskom jesetera.
  • Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jogurt a umyte ho ovocnými smoothies.
  • Deň ukončite parenými rezňami a pilafom.

Deti v dospievaní môžu byť tiež náchylné na depresie. Aké potraviny sú dobré pre deti proti depresii? Čo by mala obsahovať strava? Počas depresie u dieťaťa odporúčajú odborníci diverzifikovať jeho jedálny lístok o ovocie a bielkovinové produkty:

  • Raňajky sa odporúčajú s varenými vajcami a jogurtom, zapíjajú sa čajom..
  • Lepšie jesť jablká.
  • Na obed jedzte polievku s mäsovým a zeleninovým šalátom. Na obed vypite pomarančový džús.
  • Na popoludňajšie občerstvenie sa odporúča jesť jogurt a banán..
  • A môžete si pripraviť výživnú detskú večeru so šalátom z morských plodov, rezňom a čajom..

Preventívna strava

Aby sa zabránilo depresii, odporúča sa zahrnúť do stravy potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, ako aj pravidelne konzumovať odvar z ľubovníka bodkovaného. Menu pre implementáciu stravy je nasledovné:

  • Ráno jedzte ovsené vločky v mlieku spolu s ananásom alebo banánom. Daj si čaj.
  • Na občerstvenie sa odporúča čerstvé alebo pečené jablko..
  • Na obed zjedzte porciu rybacej polievky a šalát z morských plodov.
  • Dajte si jogurt na popoludňajšie občerstvenie.
  • A na večeru by ste mali jesť zemiakovú kašu s kotletami a jedlo umyť ľubovníkom bodkovaným.

Aby sa zabránilo duševným poruchám, psychológovia odporúčajú vytvárať okolo seba pokojnú atmosféru, nepreťažovať sa, zvoliť zaujímavú záľubu, a ak je to potrebné, obrátiť sa na psychológa. Ak je prípad zanedbaný a nie je vhodný na samoliečbu, je potrebné vyhľadať pomoc psychoterapeuta.

Aby ste sa vyhli exacerbácii depresívnych stavov, musíte použiť nasledujúce tipy:

  • naplánujte si dôležité veci vopred;
  • Jedzte jedlá, ktoré zlepšujú vašu náladu
  • ak je to možné, prihláste sa do bazéna;
  • každý deň si doprajte teplý kúpeľ s prídavkom aromatickej soli;
  • zapojiť sa do meditácie;
  • ustanoviť pravidlo zapisovať si udalosti do osobného denníka, do ktorého si človek náchylný k duševným poruchám zaznamená šťastné chvíle a radostné udalosti jeho života;
  • po konzultácii s lekárom v prípade potreby užite antidepresíva.

Liečivé vlastnosti výrobkov

Prírodnými antidepresívami v potravinách sú tryptofán a melatonín. Môžu podporovať a urýchliť proces hojenia pri duševných poruchách nervového systému.

Aby reťazová reakcia „tryptofán-serotonín-melatonín“ nastala a pomohla v boji proti depresii a prejavom ochorenia, musíte si zvoliť správny jedálniček. Najprv však musíte zistiť, aké produkty nemôžete robiť bez depresie. Väčšina tryptofánu sa nachádza v sóji a v potravinách z nej vyrobených (sójové mleté ​​mäso a sójové mlieko). Aj v strave človeka trpiaceho depresívnymi stavmi musí byť prítomný sezam, čokoláda a arašidy..

Okrem konzumácie potravín obsahujúcich tryptofán by sa malo v jedálničku zaslúžiť dôstojné miesto potravinám, ktoré obsahujú melatonín. K tomu je potrebné zahrnúť do stravy tieto produkty: bobule (čerešne, višne, brusnice), ako aj čerstvo vylisované šťavy z nich. Pozor na šošovicu, čerstvé a pečené paradajky. Nezabudnite na otruby, reďkovku, čerstvú mrkvu a mrkvovú šťavu.

Ako sa stravovať pri depresiách

Obsah článku:

Depresia je ťažká duševná porucha. A na stav týchto látok má veľký vplyv výživa. Vedci opakovane dokázali, že zdravé jedlá zlepšujú náladu a znižujú riziko duševných chorôb, zatiaľ čo nezdravé jedlá zhoršujú problémy. V roku 2019 teda austrálski vedci z McCarey University vytvorili priamy vzťah medzi depresiou a výživou. Zistili, že zdravá strava znížila riziko chorôb o 11%. V tomto článku sa dozviete, ako pomocou jednoduchých výrobkov udržiavať svoju psychiku v dobrej kondícii..

Ako depresia súvisí s výživou

Mozog potrebuje vitamíny a minerály pre normálne fungovanie. Pri nevyváženej strave v tele je nedostatok niektorých prvkov a nadbytok iných. Výsledkom je, že chemické reakcie neprebiehajú správne alebo s oneskorením. V dôsledku toho sa vyvíja depresia..

Zlá strava navyše vedie k poruchám endokrinného systému. Potom telo prestane produkovať dostatok hormónov „radosti“, čo vedie k depresívnej nálade.

  • poruchy spánku: nespavosť alebo naopak zvýšená ospalosť počas dňa;
  • pokorenie;
  • znížené libido;
  • strata záujmu o obľúbené veci a činnosti;
  • prudká zmena chuti do jedla;
  • pocit bezmocnosti, zbytočnosti, hnevu a odporu voči ostatným;
  • ťažkosti s koncentráciou.

V dôsledku zmien v hormonálnom pozadí, únavy a zvýšeného stresu je 60% žien po prvom pôrode depresívnych. Zdravá výživa a podpora blízkych vám môže pomôcť prekonať popôrodnú depresiu.

Liečba depresie jedlom - 3 zásady výberu jedla

Liečba depresie musí byť komplexná. Zahŕňa psychoterapeutické techniky, úpravy životného štýlu a zmeny stravovania.

Zásada 1: Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Serotonín sa podieľa na vaskulárnej kontrakcii a na prenose nervových impulzov v mozgu. Vedci ho označujú za hlavný hormón pre „šťastie“. Telo potrebuje pre normálnu produkciu serotonínu tri veci: UV žiarenie, glukózu a aminokyselinu tryptofán..

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť zvýšením produkcie hormónov? Určite každý deň choďte na čerstvom vzduchu aspoň 20 - 30 minút. Vaše telo teda dostane správnu dávku ultrafialového žiarenia (aj za oblačného počasia).

  • mastné ryby, najmä losos;
  • kaviár;
  • hydinové filé;
  • kuracie vajcia;
  • orechy, najmä mandle;
  • tekvicové a slnečnicové semená;
  • tvaroh a syr;
  • sója, arašidy, fazuľa a iné strukoviny;
  • ovsené vločky.

A ako dezert si dáte banány a tmavú čokoládu. Bielkovinové jedlá sa konzumujú najlepšie na večeru, pretože večer sa tryptofán nielen dobre vstrebáva v tele, ale zlepšuje aj nočný spánok..

Zásada 2: Poskytnite svojmu mozgu všetky potrebné vitamíny

Depresii je možné predchádzať neustálym zásobovaním tela vitamínmi. Upozorňujeme, že živiny sa vstrebávajú lepšie z potravy ako z farmaceutických prípravkov. Ďalej zvážime, ktoré prvky majú pozitívny vplyv na nervový systém..

Vitamín D

Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní stability perineuronálnych sietí, ktoré obklopujú neuróny v mozgu. V roku 2019 americkí vedci z univerzity v Queenslande zistili, že nedostatok tejto látky môže viesť k zhoršeniu kognitívnych funkcií, depresiám až schizofrénii..

  • ryby (sleď, makrela, losos);
  • Treščia pečeň;
  • lišajníky;
  • hovädzia pečeň.

Produkcia látky sa výrazne zvyšuje pri kontakte pokožky s UV žiarením. A nedostatočný spánok môže narušiť syntézu vitamínu D - menej ako 5 hodín denne.

Vitamíny skupiny B.

Depresia u žien sa často vyvíja kvôli nedostatku vitamínov B. Vitamín B1 slúži ako palivo pre mozgové bunky, vitamín B3 (PP) pomáha prekonávať úzkosť, vitamíny B5 a B12 zmierňujú únavu a cholín sa podieľa na premene tryptofánu na serotonín..

Celozrnné výrobky a orechy sa považujú za jedničky v oblasti obsahu týchto látok. Na prevenciu depresie je užitočné jesť pohánku, ovsené vločky, jačmeň, proso, lieskové orechy, vlašské orechy a mandle..

Zásada 3: Znížte príjem kalórií, ale postupne

Ak dodržiavate nízkokalorickú diétu, hladina glukózy v krvi dramaticky poklesne. Telo začne mať nedostatok energie, takže sa stretávate so svalovou slabosťou, podráždenosťou, apatiou, závratmi.

Druhý extrém však tiež zohráva úlohu pri vzniku depresie - nadbytku vysokokalorického jedla. Vyvoláva zápalové procesy vrátane v bunkách mozgu.

Ak máte depresiu, čo robiť? Pokúste sa postupne znižovať kalórie vo vašej strave - asi o 5 - 10% týždenne.

  • varené (pečené) zemiaky;
  • mrkva;
  • zelený hrach;
  • vajec;
  • tvaroh do 5% tuku;
  • kurací rezeň;
  • morské plody.

Nezabudnite cvičiť. Podľa štúdie uvedenej na začiatku tohto článku vysoká fyzická aktivita znižuje riziko depresie o 25%..

Aké potraviny prispievajú k depresii

Pred liečbou depresie si prečítajte zoznam Stop Food. Vedci opakovane dokázali svoju úlohu pri vývoji porúch nervového systému..

Potraviny s obsahom tukov

Polynenasýtené rastlinné oleje úplne menia svoju chemickú štruktúru v procese silného zahrievania. Tvoria trans-izoméry, ktoré môžu zostať v tuhom stave pri akejkoľvek teplote. Pri požití trans-tuky vyvolávajú zápal a ničia bunky.

  • priemyselné cukrovinky, najmä pečivo a krémové koláče;
  • hranolky a hranolky;
  • mrazené polotovary: knedle, knedle, cestoviny;
  • mliečna čokoláda;
  • sladkosti v čokoládovej poleve.

Žiadny výrobca nenapíše strašidelnú frázu „trans-tuky“ na obal produktu. Škodlivá zložka je v zoznamoch skrytá pod inými názvami: „hydrogenované rastlinné oleje“, „cukrárenský tuk“, „margarín“.

Alkoholické nápoje

Alkohol je veľmi silné sedatívum. Spočiatku pôsobí upokojujúco na psychiku a skutočne pomáha človeku relaxovať. Potom však príde druhá fáza - depresívna. Príznaky depresie sa zhoršujú nasledujúci deň.

Cukor a náhrady

Nadmerné množstvo cukru škodí psychike, pretože stimuluje uvoľňovanie dopamínu. Časom sa citlivosť buniek na sladký prášok znižuje, takže hormón „radosť“ sa už nevyrába v rovnakom množstve. Tento proces pripomína vznik závislosti od alkoholu..

Mnoho ľudí sa počas liečby depresie alebo obezity snaží nahradiť cukor sladidlami. Takéto látky sú však pre organizmus ešte škodlivejšie. Aspartám (E-951) je obzvlášť nebezpečný pre mozog, ktorý sa často pridáva do sýtených nápojov a žuvačiek. Vedci preukázali jeho vzťah s rozvojom depresie, nespavosti, migrény a alergií..

Ukážka jedálnička na 5 dní pre vynikajúcu pohodu

Na záver vám uvediem príklad stravy, ktorá je vhodná na liečbu depresie. Môžete ho upraviť na základe svojho zdravotného stavu, veku a hmotnosti.

Tabuľka "Diéta proti depresii - ukážkové menu"

Deň diétyČo jesť
1Raňajky: miešané vajcia so syrom a čerstvými bylinkami, 2 plátky celozrnného chleba.

Obed: lišky dusené s kyslou smotanou, kapustová polievka.

Popoludňajšie občerstvenie: hrsť mandlí.

Večera: grilovaný losos, zeleninový šalát.

2Raňajky: tvaroh s čerstvými bobuľami.

Obed: pohánka, kuracie rezne.

Popoludňajšie občerstvenie: veľká oranžová.

Večera: pečené kuracie prsia, zeleninový šalát.

3Raňajky: ovsené vločky, ovocné a zeleninové smoothie.

Obed: varená fazuľa, hovädzí steak.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.

Večera: 2 kuracie vajcia, zeleninový šalát.

4Raňajky: 2 celozrnné chlebíky s mäkkým syrom a kuracím filé.

Obed: pečené zemiaky s paprikou, boršč.

Popoludňajšie občerstvenie: hrsť tekvicových semiačok.

Večera: pečená makrela, dusená zelenina.

päťRaňajky: proso kaša s mliekom, banán.

Obed: Bolonské cestoviny.

Popoludňajšie občerstvenie: 20 gr. tmavá čokoláda alebo proteínová tyčinka.

Večera: zeleninový šalát s morskými plodmi.

Antidepresívna diéta nemá veľa spoločného s vyčerpávajúcimi technikami a prísnym počítaním kalórií. K dispozícii máte obrovské množstvo chutných a uspokojujúcich produktov. Môžete jesť mäso, ryby, akúkoľvek zeleninu a ovocie, celozrnné cereálie. Musíte obmedziť iba „nezdravé“ jedlo, ktoré je chudobné na vitamíny a minerály. A pamätajte: ak príznaky depresie dlho nezmiznú, je to dôvod na konzultáciu s odborníkom..

Zoznam použitých zdrojov:

  1. Loretta Breuning „Hormóny šťastia. Ako trénovať mozog na produkciu serotonínu, dopamínu, endorfínu a oxytocínu ".
  2. Richard O'Connor „Depresia je zrušená. Ako sa vrátiť do života bez lekárov a liekov “.
  3. David Perlmutter "Črevá a mozog: Ako črevné baktérie liečia a chránia váš mozog".
  4. Neil Barnard „Výživa pre mozog“.

Správne jesť depresiu

Keď hovoríme slovo „depresia“, nemáme na mysli sezónne blues, keď sa chcete zabaliť do teplej deky a vypiť čaj z rakytníka, zamyslene počítať dažďové kvapky za oknom. A to všetko namiesto do práce, po vlhkých a sivých uliciach mesta. Depresia je, keď je v duši tma a zima, život prestal byť chutný a čoraz častejšie si myslíte, že to nepotrebujete. Toto je veľmi fyziologický jav, pri ktorom sa často vyskytuje porucha stravovania. Hovorili sme o tom s našou odborníčkou - Marinou Gumenyuk, klinickou a rodinnou psychologičkou, detskou neuropsychologičkou, autorkou a moderátorkou seminárov, televíznou psychologičkou.

Klinický a rodinný psychológ, detský neuropsychológ, autor a moderátor seminárov, televízna psychologička Marina Gumenyuk.

Čo je to depresia??

Začnime tým, čo je depresia? Toto je duševná porucha (myslite, že neomdlievate pri slove „duševná“), ktorú charakterizuje triáda:

  • znížená nálada;
  • strata schopnosti prežívať radosť;
  • poruchy myslenia (negatívne uvažovanie, pesimistický pohľad na váš život a všetko, čo sa v ňom deje a okolo).

Niekto povie, že mnoho Homo Sapiens má takéto „nálady“ pravidelne. Sme všetci chorí? V skutočnosti existuje veľa ľudí trpiacich depresiou, len málokto vyhľadá pomoc a hovorí o nej otvorene. Podľa WHO má táto porucha viac ako 300 miliónov ľudí..

Biologické prejavy depresie

Tieto príznaky sú výraznejšie pri ťažkej depresii. Patria sem: poruchy spánku (charakterizované skorým prebudením), znížená chuť do jedla, znížené libido, zvýšená únava, bolesti tela, spomalenie pohybu, myslenia a reči alebo v ojedinelých prípadoch rozrušenie. Nálada je zvyčajne najhoršia ráno a počas dňa sa mierne zlepšuje. Vo veľmi závažných život ohrozujúcich prípadoch môže človek odmietnuť jesť a piť úplne..

Prvým znakom, ktorý je charakteristický pre vznik psychickej a emočnej nevoľnosti, je problém sexuálneho života.

Psychické prejavy depresie

Myšlienky sa stávajú mimoriadne negatívnymi. Človek má pocity viny, vlastnú bezcennosť a bezmocnosť. Predstava o vlastnej budúcnosti sa vytráca, často existuje úmysel ublížiť si alebo dokonca spáchať samovraždu. Znižuje sa tiež schopnosť sústrediť sa a pamäť. Objavuje sa úzkosť, obavy, posadnutosť a podráždenie.

Behaviorálne príznaky depresie

Schopnosť primeraného správania sa v každodennom živote aj v práci klesá. Nutnosti opustiť dom sa všemožne predchádza, človek sa vystavuje dobrovoľnej izolácii, prestáva sa o seba starať. Reč tela a mimika ľudí s depresiou sú veľmi zlé..

A čo chuť do jedla?

Porucha stravovania často sprevádza depresiu. Môže sa to prejaviť znížením alebo úplnou absenciou chuti do jedla alebo možno záchvatmi prejedania sa, a to nie na fyzickej, ale na psychickej úrovni. Zdá sa, že sa človek snaží vychutnať si aspoň jedlo alebo „chytí“ úzkosť.

Porucha stravovania pre depresiu:

  • o úplnej strate chuti do jedla je to, o čom veľa žien sníva, keď sa snaží schudnúť. Ale neponáhľajte sa závidieť. Skutočne, v tomto prípade sa telo začne rýchlo vyčerpať, čo samozrejme vedie k nezdravému chudnutiu a rozvoju rôznych chorôb. Okrem toho zníženie dodávky energie vedie k rýchlemu prepracovaniu tela akýmkoľvek (fyzickým, psychickým) stresom.
  • zvyšuje sa chuť do jedla. Človek sa začína prejedať, v noci nekonečné prístupy k chladničke a v dôsledku toho aktívne priberá.

Keď nefunguje „dať sa dokopy“...

Obrázok nie je nijako zvlášť príjemný, však? Teraz k tomu pridajme neschopnosť človeka ovplyvňovať sa. Je skutočne bezmocný na to, aby zmenil svoj vlastný štát, a nemôže sa dať dokopy, nech je akokoľvek presvedčený. Prečo? Je jednoducho nemožné kontrolovať zmeny, ktoré sa vyskytujú v mozgu počas depresie..

Ukazuje sa, že depresia mení funkciu niekoľkých neurotransmiterov. Toto je veľmi múdre slovo, ktoré odkazuje na hormóny, ktoré prenášajú informácie z jedného neurónu do druhého - serotonínu a noradrenalínu. Existuje hypotéza, že depresia je spôsobená poklesom koncentrácie serotanínu aj noradrenalínu. A hormóny nemožno ovládať iba vôľou.

Ako JESŤ depresiu správnym spôsobom?

V skutočnosti hrá výživa pri liečbe depresie veľmi dôležitú úlohu. Diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré môžu strašnou silou pomôcť vyplniť nedostatok tých látok, ktoré absorbujú stresové hormóny. Čo sú to tieto výrobky?

SACHARIDY sú lídrom v strave pre depresie. Denný príjem dostatočného množstva sacharidov (najmä komplexných sacharidov) podporuje produkciu látky (tryptofán), ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín. Nálada človeka závisí od koncentrácie tohto hormónu..

HORMÓNY a OPIÁTY. Akokoľvek to môže znieť čudne, niektoré potraviny obsahujú endorfíny a opiáty - hormóny zodpovedné za náladu. Ich činnosť je zameraná na znižovanie účinkov prežívaného stresu, znižovanie prejavov depresie, zvyšovanie vitality. Aké sú tieto produkty, pozri nižšie:

VITAMÍNY. Pri liečbe depresie potrebuje telo aj vitamíny A, C, E a B. Kyselina listová je nevyhnutná na výrobu dopamínu..

ADAPTOGÉNY - látky zvyšujúce vytrvalosť adaptívnych systémov tela. Sú tiež veľmi potrebné pre telo, a to nielen pri depresiách, ale aj pri silnom dlhodobom strese. Nachádzajú sa v bylinných produktoch: zelený čaj, citrónová tráva, echinacea, ženšen, sladké drievko.

VODA. Prekvapivo, ak máte depresiu, musíte piť veľa vody - najmenej 2 litre denne. Existuje teória, že poruchy tohto druhu sú dôsledkom nedostatku vody v bunkách mozgu. Pri dehydratácii sa produkuje podstatne menej energie, v dôsledku čoho nie sú mnohé mozgové funkcie plne funkčné. Takáto neefektívna práca je dôvodom poklesu nálady, pocitu únavy a rýchlej únavy..

Zakázané!

Pri liečbe depresie musíte úplne prestať piť všetky alkoholické nápoje. Faktom je, že zlúčeniny obsahujúce alkohol potláčajú produkciu vazopresínu, hormónu zodpovedného za vylučovanie tekutín z obličiek a normálnu funkciu mozgu. Jeho potlačenie môže spôsobiť ťažkú ​​dehydratáciu..

Diéta pre depresiu: TOP 10 potravín na depresiu

Diéta je určená pre dievčatá, ktorých nálada je veľmi žiadaná. Každodenný stres, problémy v práci alebo hádky s blízkymi nás veľmi rýchlo vytrhnú z rutiny. Výrobky, ktoré sme vymenovali pre depresiu a pre zlepšenie nálady, samozrejme, nepomôžu vyriešiť všetky problémy. Určite však pridajú kvapku radosti.

Dennú stravu musíte nasýtiť hormónmi šťastia a potešenia na maximum. Ako to spraviť? Veľmi ľahké! Ak to chcete urobiť, musíte jednoducho jesť potraviny obsahujúce vitamíny B a E. Sú zásobárňou serotonínu, ktorý je zodpovedný za našu náladu. Ďalej budete potrebovať antidepresíva, ako je selén, kyselina listová a tryptofán..

Výrobky na depresiu: TOP 10 potravín na stres a depresiu

1. Obľúbená čokoláda každého človeka sa umiestňuje na prvých desiatich „zábavných“ jedlách proti depresii. Denná konzumácia čo i len malého množstva tmavej čokolády môže „vyživiť“ mozog a obohatiť nás o hormón šťastia - endorfín.

Výrobky na depresiu

2. Potraviny, ktoré obsahujú vyššie uvedenú látku - tryptofán - rovnako zlepšujú náladu. Malý kúsok „šťastia“ môžete získať v banánoch, arašidoch, sezamových semiačkach, datliach, hubách, píniových orechoch, fermentovaných mliečnych výrobkoch.

3. Zelenina má schopnosť nasýtiť naše telo vitamínmi a rozveseliť. Doprajte si mrkvu, zeler, papriku, hrášok a zelenú cibuľu.

4. Podobné vlastnosti možno pripísať mäsovým výrobkom, ktoré zlepšujú náladu. Chutne uvarené kuracie, morčacie alebo hovädzie pečeň pomôže uspokojiť hlad a urobí nás trochu milšími a zábavnejšími. Ak vás proces varenia príliš unavuje, potom môžete mäsové jedlá nahradiť dobrou klobásou alebo šunkou..

Diéta na depresiu

5. Nešetrite vlastnou náladou a utrácajte za čierny alebo červený kaviár. Okrem takýchto pochúťok si v záujme zlepšenia nálady môžete pochutnať na sardinkách, pstruhoch, tuniakoch alebo iných daroch mora..

6. Ukazuje sa, že vajcia varené v akomkoľvek druhu vám pomôžu zlepšiť náladu..

7. O výhodách mlieka, syrov a iných fermentovaných mliečnych výrobkov sme počuli už od detstva. Okrem svojej schopnosti posilňovať naše kosti sú tieto potraviny schopné zlepšiť náš všeobecný stav a udržiavať normálnu náladu..

8. Ako ste si mohli všimnúť, tryptofán sa nenachádza iba v banánoch a datliach. Aby ste z tejto antidepresívnej látky vyťažili maximum, musíte každý deň jesť pšeničné otruby, hrozienka a orechy..

9. Ochutené jedlo pomáha najmä vyrovnať sa so zlou náladou. Pri depresívnej diéte sú ideálne estragón, rozmarín a nenapodobiteľná bazalka..

Byliny na depresiu

10. Bylinné infúzie pomôžu upokojiť nervy a obnoviť vitalitu. Ľubovník bodkovaný, oregano a mäta majú antidepresívne vlastnosti..

Jedzte veľa čerstvých a zdravých jedál, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu a nevešajte nos nad maličkosti!

Výživa pre depresiu

V.N.Sergeev, r. MD, vedúci laboratória výživy oddelenia biomedicínskeho výskumu Ruského vedeckého centra pre lekársku rehabilitáciu a balneológiu Ministerstva zdravotníctva Ruska

VB Lebedev, výskumný pracovník, Ruské vedecké centrum pre lekársku rehabilitáciu a balneológiu, ministerstvo zdravotníctva Ruska

V.I. Michajlov, doktor lekárskych vied, profesor Ruského vedeckého centra pre lekársku rehabilitáciu a balneológiu, ministerstvo zdravotníctva Ruska

MUDr. L. V. Tarasová, vedúca gastroenterologického oddelenia, Republikánska klinická nemocnica, hlavná gastroenterologička ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Čuvašska

Depresívne poruchy sú v západnej kultúre pomerne častou diagnózou človeka; v súčasnosti trpí ťažkou depresiou 5 - 7% ľudí. Miera depresívnych porúch sa za posledné storočie výrazne zvýšila, najmä po druhej svetovej vojne - v tom čase trpelo depresiami 20-krát menej ľudí ako dnes. V súčasnosti je každý rok diagnostikovaných najmenej 200 miliónov ľudí s depresívnymi poruchami. Navyše, na rozdiel od iných typov psychopatologických porúch, depresívne stavy v 40% prípadov nie sú diagnostikované včas, pretože pri depresiách na nepsychotickej úrovni sa afektívna patológia často prejavuje hlavne vo forme somato-vegetatívnych symptómov podobných neuróze, preto sú pacienti vo väčšine prípadov sledovaní internistami. Depresia je čoraz mladšia, čoraz viac mladých ľudí prežíva depresívne príznaky, a to nie je len dôsledok zmien v spoločnosti alebo diagnostických kritérií..

Príčiny depresie

Depresia môže byť výsledkom dramatických zážitkov, ako je strata milovaného človeka, práca, spoločenské postavenie. V takýchto prípadoch hovoríme o reaktívnej depresii. Vyvíja sa ako reakcia na nejakú vonkajšiu udalosť, situáciu.

Podľa niektorých teórií k depresii niekedy dochádza, keď je mozog prepracovaný v dôsledku stresu, ktorý môže byť založený na fyziologických aj psychosociálnych faktoroch. Ale ak psychologické alebo somatické príčiny depresie chýbajú alebo nie sú zrejmé, takáto depresia sa nazýva endogénna, to znamená, akoby „pochádzala z vnútra“ (tela, psychiky).

U asi jednej tretiny (asi 35%) prípadov sa manifestná depresia vyskytuje autochtónne, to znamená bez akýchkoľvek vonkajších vplyvov. Štrukturálne sú takéto depresie endogénne od samého začiatku. U mnohých ľudí, za slnečného počasia alebo u tých, ktorí sú v zatemnených miestnostiach, môže dôjsť k depresii v dôsledku nedostatku jasného svetla. Tento typ sa nazýva sezónna depresia, pretože sa najčastejšie pozoruje u pacientov na jeseň a v zime. Teória monoamínov spája vývoj depresie s nedostatkom biogénnych amínov, konkrétne serotonínu, noradrenalínu a dopamínu..

Depresia môže byť dôsledkom vedľajších účinkov mnohých liekov. Najčastejšie takáto depresia rýchlo zmizne sama alebo sa uzdraví po vysadení zodpovedajúceho lieku. Neuroleptická depresia (vznikajúca pri užívaní neuroleptík) môže trvať niekoľko mesiacov až 1,5 roka, pokračovať v predstavách o sebaobviňovaní a má zásadný charakter. Tiež depresia, presnejšie somatogénna, to znamená prejav somatických chorôb (napríklad Alzheimerova choroba, ateroskleróza mozgových tepien, traumatické poranenie mozgu alebo dokonca zvyčajná chrípka)..

Somatické faktory

Existuje mnoho faktorov, o ktorých je podozrenie, že sú základom somatogénnej depresie.

  • Neurologické choroby: mŕtvica; demencie; epilepsie; chorea Huntington; hydrocefalus; infekcie centrálneho nervového systému; novotvary centrálneho nervového systému; Parkinsonova choroba; narkolepsia; syndróm spánkového apnoe; traumatické zranenie mozgu; Wilsonova-Konovalovova choroba (hepatocerebrálna dystrofia).
  • Endokrinné choroby: choroby nadobličiek (Itenko-Cushingova choroba, Addisonova choroba); hyperaldosteronizmus; hyper- alebo hypoparatyroidizmus (pozri prištítne telieska); hyper- alebo hypotyreóza; popôrodné hormonálne zmeny.
  • Iné somatické choroby: novotvary; kardiopulmonálna choroba; porfýria; urémia; chronická hepatitída.
  • Avitaminóza (nedostatok vitamínu B12, C, niacínu alebo tiamínu).

Zrkadlo depresie

Hlavným príznakom depresívnych porúch sú obdobia nadmernej depresie. Aby toho nebolo málo, depresia často ovplyvňuje chuť do jedla, spánok, hladinu energie, kognitívne výkony a tiež spôsobuje stratu záujmu o predtým príjemné činnosti. Pri depresii zmizne nielen pocit uspokojenia, ktorý je výsledkom takejto činnosti, pacient nemá motiváciu, netúži po začatí tejto činnosti a záujem o samotnú činnosť je nahradený ľahostajnosťou a podráždením..

Z psychoanalytického hľadiska je častým, ak nie univerzálnym príznakom depresie dysregulácia sebaúcty. Základom pre rozvoj tejto zraniteľnosti je nedostatok akceptácie a emocionálneho porozumenia zo strany matky. Dieťa si nevytvára vnútorné psychologické štruktúry schopné regulovať sebaúctu; potrebuje jej neustále potvrdenie zvonku.

Depresia sa vyvíja u jedincov s nestabilnou sebaúctou, ktorí strácajú vonkajšiu podporu potrebnú na udržanie stabilného sebaobrazu. Stupeň týchto porúch zvyčajne závisí od závažnosti depresívneho stavu. S depresiou trpia takmer všetky sféry - emocionálna, intelektuálna, s pevnou vôľou a nevyhnutne motivačná, čo sa prejavuje subjektívne - v sťažnostiach pacienta aj objektívne - v zmene správania. Trvalý pokles nálady počas depresie sa spája so stratou záujmu o to, čo predtým pacient vnímal ako atraktívne, uspokojujúce alebo radostné - o rôzne formy voľného času, komunikácie, čítania, záľub, profesionálnych aktivít, sexuálneho života atď..

Tieto poruchy tvoria jeden z hlavných diagnostických znakov depresie, ktoré sa v ICD-10 označujú ako „strata záujmu a potešenia“. Depresívne príznaky sa delia na typické (hlavné) a ďalšie. Za prítomnosti depresie musia podľa ICD-10 existovať dva hlavné príznaky a najmenej tri ďalšie.

Príznaky depresie

Medzi typické (hlavné) príznaky depresie patria:

  • Depresívna nálada, bez ohľadu na okolnosti, dlhší čas (dva týždne alebo viac).
  • Anhedonia - strata záujmu alebo potešenia z predtým príjemných činností.
  • Silná únava, strata sily, charakterizovaná stabilitou tohto stavu (napríklad do jedného mesiaca).
  • Pesimizmus.
  • Pocity viny, bezcennosti, úzkosti a / alebo strachu.
  • Nízke sebavedomie.
  • Neschopnosť sústrediť sa a robiť rozhodnutia.
  • Myšlienky na smrť a / alebo samovraždu.
  • Nestabilná chuť do jedla, výrazný pokles alebo prírastok hmotnosti.
  • Narušený spánok, prítomnosť nespavosti alebo nadmerného spánku.

Diagnóza depresie

Podľa diagnostických kritérií multiaxiálneho nosologického systému DSM-IV-TR (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch) musí mať pacient počas dvoch týždňov päť alebo viac z nasledujúcich deviatich príznakov (a tieto príznaky musia obsahovať najmenej jeden z dvoch hlavných príznakov: depresívna nálada a / alebo strata záujmu alebo potešenia):

  • depresívna nálada (u detí a dospievajúcich sa môže prejaviť podráždenosť);
  • výrazný pokles potešenia alebo záujmu o všetky alebo takmer všetky činnosti;
  • strata hmotnosti a chuti do jedla (pravdepodobne zvýšená chuť do jedla a zvýšenie hmotnosti);
  • nespavosť (je možná hypersomnia);
  • psychomotorická agitácia alebo inhibícia;
  • znížená energia a zvýšená únava;
  • Pocity bezcennosti a nízke sebavedomie alebo neprimeraná vina;
  • retardované myslenie alebo znížená schopnosť koncentrácie;
  • samovražedné sklony.

Hlavné formy depresie

Rozlišujte medzi unipolárnou depresiou, pri ktorej nálada zostáva v rámci jednej, redukovanej „pólovej“, a bipolárnou depresiou, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou bipolárnej poruchy, ktorá sa strieda s manickými, hypomanickými alebo zmiešanými afektívnymi epizódami. Pri cyklotymii sa tiež môžu vyskytnúť depresívne epizódy miernej závažnosti. Možno rozlíšiť nasledujúce formy unipolárnej depresie (podľa DSM-IV):

  • Závažná depresívna porucha, často nazývaná klinická depresia.
  • Mierna depresia, ktorá nespĺňa všetky kritériá klinickej depresie, ale u ktorej sú prítomné najmenej dva hlavné diagnostické príznaky najmenej dva týždne..
  • Atypická depresia je forma depresívnej poruchy, pri ktorej sa spolu s typickými príznakmi depresie vyskytujú špecifické príznaky ako zvýšená chuť do jedla, prírastok hmotnosti, zvýšená ospalosť a takzvaná emočná reaktivita..
  • Postnatálna depresia je forma depresívnej poruchy, ktorá sa vyvíja bezprostredne po pôrode.
  • Rekurentná prechodná depresia (RBD), ktorá sa líši od veľkej depresívnej poruchy hlavne rozdielom v trvaní. Ľudia s RBD majú depresívne epizódy asi raz za mesiac, s občasnými epizódami trvajúcimi menej ako dva týždne a zvyčajne menej ako 2 - 3 dni. Na diagnostiku RBD musia byť tieto epizódy prítomné najmenej jeden rok, a ak je pacientkou žena, bez ohľadu na menštruačný cyklus. Ľudia s klinickou depresiou môžu mať RBD a naopak.
  • Dystýmia je mierna chronická porucha nálady, pri ktorej sa človek najmenej dva roky sťažuje na takmer dennú slabú náladu. Príznaky nie sú také závažné ako príznaky klinickej depresie, hoci u ľudí s dystýmiou sa súčasne vyskytujú opakujúce sa epizódy klinickej depresie (niekedy sa im hovorí „dvojitá depresia“)..

Poruchy spánku

Pri všetkých druhoch depresívneho stavu trpia primárne biologické motivácie - jedlo, chuť do jedla, sexuálne funkcie, poruchy spánku.

Podľa rôznych autorov sú teda poruchy spánku pozorované u 83–99% pacientov s depresiou. U niektorých pacientov sú hlavnými sťažnosťami, u iných sú zaznamenané spolu s ďalšími klinickými príznakmi charakteristickými pre depresiu. Tak či onak, sú jedným z kritérií pre diagnostiku depresie. Vzťah medzi poruchami spánku a depresiou je mimoriadne blízky: prítomnosť pretrvávajúcich porúch spánku vždy slúži ako základ pre vylúčenie latentnej depresie lariev, ktorá sa prejavuje pod zámienkou týchto porúch..

Sexuálna dysfunkcia

Pomerne častým príznakom depresie je porušenie sexuálnych funkcií: zníženie libida, impotencia a frigidita, zníženie intenzity orgazmu alebo anorgazmie. Mnoho pacientov odmieta sexuálne vzťahy, pretože nepociťujú potešenie; po pohlavnom styku môže dôjsť k nárastu depresívnych príznakov.

Sexuálne dysfunkcie u mužov majú vo väčšine prípadov (až 90%) psychogénnu povahu. U pacientov s cyklotymickými zmenami nálady možno pozorovať pravidelné výkyvy sexuálnej aktivity, najmä jej prudký pokles, v kombinácii s nárastom depresívnych symptómov..

U žien sú na rozdiel od mužov oveľa menej časté aktívne sťažnosti na porušenie sexuálnej sféry..

U mladých žien môže depresia viesť k rôznym menštruačným nepravidelnostiam: dysmenorea, amenorea, anovulačné cykly a nakoniec dokonca neplodnosť. Pri podrobnom gynekologickom a endokrinologickom vyšetrení takýchto žien sa spravidla nenachádzajú presvedčivé dôvody pre porušenie menštruačného cyklu. V týchto prípadoch je potrebné myslieť na možnosť depresie a uskutočniť vhodný výskum..

Problémy s napájaním

Zistilo sa na jednej strane, že pri všetkých druhoch depresívneho stavu je narušená chuť do jedla, trpí nutričná funkcia, na druhej strane môže nesprávna výživa ovplyvniť prejav sezónnej afektívnej poruchy - ide o typ depresie, ktorá sa zvyčajne začína na jeseň a končí sa skoro na jar. Stupeň týchto porúch zvyčajne závisí od závažnosti depresívneho stavu..

Štúdie ukázali, že výživové faktory ovplyvňujú nielen monopolárne depresívne poruchy, ale aj bipolárnu alebo manickú depresiu, pri ktorej sú epizódy depresie nahradené obdobiami manického syndrómu (nadmerné zvýšenie nálady a eufória). Prieskum pacientov s bipolárnou poruchou odhalil, že 9,5% ochorenia bolo sprevádzaných podvýživou. Strata chuti do jedla a chudnutie tak často sprevádzajú depresiu, že sa považujú za jeden z jej povinných znakov a sú zahrnuté vo kritériách diagnostikovania depresie vo všetkých známych dotazníkoch..

Patologické zvýšenie chuti do jedla (až do bulímie) však môže sprevádzať aj depresívne stavy, aj keď sa to stáva menej často. V takýchto prípadoch sa zaznamenáva takzvané emotiogénne stravovacie správanie - pacienti sa stravujú kvôli zlepšeniu nálady, zbaveniu sa melanchólie, apatie atď..

Asociácia s metabolickým syndrómom

Je známe, že depresia môže prispievať k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb v dôsledku ich spojenia s metabolickým syndrómom. Posledne menovaný je charakterizovaný brušnou obezitou, hypertenziou, zvýšenou hladinou triglyceridov, glukózou nalačno a poklesom koncentrácie lipoproteínového cholesterolu s vysokou hustotou. Na ďalšie preskúmanie tohto vzťahu Dr. Kinder a kolegovia analyzovali údaje z tretieho prieskumu NHANES (Národný prieskum zdravia a výživy; 1988–1994), ktorý zahŕňal 3 186 mužov a 3 003 žien vo veku 17–39 rokov. Prevalencia metabolického syndrómu bola rovnaká u mužov a žien (celkovo 7,8%), depresia však bola oveľa častejšia u žien. Ukázalo sa, že u žien s anamnézou závažnej depresie bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť diagnostikovania metabolického syndrómu ako u žien bez anamnézy depresie, a to ani po úprave podľa rôznych rušivých faktorov. U žien bola depresia často spojená s vysokým krvným tlakom a hypertriglyceridémiou, ako aj s trendom k znižovaniu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínov a k zväčšovaniu obvodu pása..

Štúdia pacientov s depresívnym syndrómom rôznej etiológie, ktorú uskutočnili domáci lekári v nemocničnom prostredí, odhalila u veľkej väčšiny týchto pacientov významné poruchy stravovania v podobe odmietnutia alebo prísneho obmedzenia príjmu potravy, zmien v dennej strave, patologickej selektivity pri výbere jedál a jedál. Autori zaznamenali pokles telesnej hmotnosti (o 9-14 kg oproti počiatočnej hladine) u 89% pacientov, u 33% - prudký pokles turgoru kože, u 85% - pokles hrúbky podkožného tuku.

Znížená chuť do jedla

Pri depresii je pravdepodobnejšie zníženie chuti do jedla, ktoré je sprevádzané poklesom telesnej hmotnosti.

Anorektické reakcie pri depresii majú množstvo charakteristických čŕt. Spravidla dochádza nielen k zníženiu chuti do jedla alebo k jeho nedostatku, ale jedlo je často vnímané ako bez chuti alebo začína spôsobovať znechutenie. Aj vôňa alebo pohľad na jedlo môže spôsobiť znechutenie. U takýchto pacientov sa môže vyskytnúť pocit nevoľnosti, menej často zvracanie. Stravovanie nie je sprevádzané potešením, takíto pacienti jedia, pretože potrebujú jesť alebo sú nútení jesť. Strata potešenia z jedla sa často spája so zvýšenou sýtosťou, keď pacient po užití malého množstva jedla pocíti plný žalúdok, pocit nepríjemnej ťažkosti, sýtosti a nevoľnosti. Anorexia vedie k prudkému zníženiu množstva jedla a chudnutiu.

Anorektické prejavy úzko súvisia so zosilnením ďalších prejavov depresie a najvýraznejšie sú ráno. V niektorých prípadoch môžu byť prezentované živo a v klinickom obraze choroby majú popredné miesto. U takýchto pacientov je nutná diferenciálna diagnostika s mentálnou anorexiou, ktorá je založená na túžbe schudnúť, čo si pacienti uvedomujú prostredníctvom diéty, vyčerpávajúceho cvičenia a často klystírov, preháňadiel a zvracania. Asi polovica ľudí s anorexiou nervosa má záchvaty záchvatového prejedania, po ktorých nasleduje vyloženie alebo ďalšie..

Liečba anorexie

Na liečbu anorexie u pacientov s depresiou sa často používa psychoterapia. Na farmakologickú korekciu sa používajú antidepresíva, najmä je známe, že tricyklické antidepresíva sú schopné spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, zjavne kvôli zvýšenej chuti do jedla. Zároveň pri poruchách stravovania typu emocionogénneho stravovania tieto lieky často naopak znižujú chuť do jedla..

Pokles potravinovej motivácie, po ktorom nasleduje zníženie telesnej hmotnosti, je sekundárnym javom depresie a vo väčšine prípadov zmizne sám, keď depresívne príznaky ustúpia. Pri depresii zriedka existuje výrazný deficit telesnej hmotnosti, ako je to pri mentálnej anorexii, a sprievodné metabolické, závažné endokrinné, kardiovaskulárne a iné poruchy, ktoré si vyžadujú osobitnú korekciu..

Opitosť z jedla

Zvýšená chuť do jedla alebo bulímia môžu tiež sprevádzať depresívne stavy, aj keď sú menej časté. Bulímia je zvyčajne spojená s nedostatkom alebo znížením sýtosti a vedie k priberaniu a obezite. Prejedanie sa u pacientov s depresiou nie je založené na hlade, ale na emocionálnom nepohodlí. Pacienti sa stravujú, aby zmiernili zlú náladu, zbavili sa melanchólie, apatie, úzkosti, pocitov osamelosti.

Tento typ bulímie sa nazýva kompulzívna bulímia, bulímia bez vykládky, hyperfagická reakcia na stres, emotiogénne stravovacie správanie, pitie jedla. V prípade depresie je príjem potravy často jedinou formou správania, ktorá pacientovi prináša pozitívne emócie a zmierňuje príznaky depresie. Bulímia s depresiou je často sprevádzaná ospalosťou a hypersomniou. Závažnosť emotiogénneho stravovacieho správania môže viesť k významnému zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Prášky na spanie "nočné jedlo"

Štúdie T.G. Voznesenskaja ukázali, že 60% obéznych pacientov má emotiogénne jedlo, ktoré je u týchto pacientov hlavným mechanizmom na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Emočné stravovacie správanie je úzko spojené s depresiou a zvýšenou úrovňou úzkosti. Nočné stravovanie je zvláštny typ emočného stravovacieho správania. Takíto pacienti sa budia uprostred noci, zvyčajne v skorých ranných hodinách (3 - 4 hodiny), a nemôžu zaspať bez občerstvenia. Zvýšenie chuti do jedla v takýchto prípadoch vôbec nesúvisí s množstvom jedla zjedeného pred spaním a pocitom hladu, ale hrá úlohu sedatívnej tabletky na spanie. Títo pacienti mávajú depresívne poruchy spánku a majú nadváhu..

Sacharidy sú „liekom“ na depresiu

Biochemické štúdie od J. Fernstroma, R. Wurtmana (1971) umožnili pochopiť a vysvetliť, prečo množstvo potravín môže slúžiť ako druh liečby depresie.

Pri emotiogénnom stravovacom správaní, keď pacienti jedia s cieľom zlepšiť si náladu, zmierniť depresiu a apatiu, uprednostňujú stráviteľné jedlá zo sacharidov. Zvýšený príjem sacharidov vedie k hyperglykémii a následne k hyperinzulinémii. V stave hyperinzulinémie sa mení priepustnosť hematoencefalickej bariéry pre aminokyselinu tryptofán. Tryptofán je prekurzorom serotonínu, preto sa po zvýšení obsahu tryptofánu v centrálnom nervovom systéme zvyšuje syntéza serotonínu. Príjem potravy môže pôsobiť ako modulátor hladín serotonínu v centrálnom nervovom systéme. Zvýšenie jeho syntézy spojené s absorpciou sacharidovej potravy vedie súčasne k zvýšeniu pocitu sýtosti a zníženiu depresívnych prejavov..

Bolo teda jasne preukázané, že bulímia a depresia majú spoločné biochemické patogenetické mechanizmy - nedostatok serotonínu. Výsledky týchto štúdií boli základom pre použitie antidepresív selektívneho serotonergného účinku na liečbu depresie sprevádzanej bulímiou a obezitou s narušeným stravovacím správaním..

Renesancia nutričnej terapie. Používanie optimálnej vyváženej stravy pri komplexnej liečbe pacientov s depresiou

V posledných rokoch nastala určitá renesancia v používaní optimálnej vyváženej výživy pri komplexnej liečbe pacientov s depresiou, ktorá bola výsledkom mnohých štúdií, ktoré potvrdili terapeutickú účinnosť tejto oblasti. Je potrebné poznamenať, že vedecká oblasť zaoberajúca sa štúdiom vzájomného ovplyvňovania výživy a psychiky je stále dosť mladá a vkladá do nej veľké nádeje v budúcnosti. Skúmajú sa najmä možné účinky jednotlivých zložiek potravy na náladu, správanie a kognitívne funkcie, ako aj na fyzickú aktivitu..

Pretože sa však väčšina štúdií uskutočňovala na pacientoch, ktorí dostávali súčasne psychofarmaká, úroveň dôkazov týchto prác bola často obmedzená kvôli metodickému problému - ako jasne určiť hranicu medzi výživovým účinkom a účinkom liekov. Najmä konzumácia veľkého množstva sacharidov zvyšuje prísun tryptofánu do mozgu a tým zvyšuje hladinu serotonínu, zatiaľ čo konzumácia potravy bohatej na bielkoviny naopak vedie k jeho poklesu (v dôsledku vzájomnej konkurencie aminokyselín pri ich prechode hematoencefalickou bariérou). To by malo mať vplyv na stav pacientov s depresiou. Niektorí vedci o tom však pochybujú, pretože v skutočnom živote nemal žiadny významný vplyv konzumácie potravín bohatých na sacharidy na náladu..

Skúmali sa aj ďalšie chemické zložky potravy, napríklad vplyv na psychiku cholesterolu. Údaje o účinkoch nízkych hladín cholesterolu v plazme na príznaky depresie sú príliš rozporuplné, od úplného neúčinku po priamu závislosť. Ako jedna z hypotéz, ktoré môžu kombinovať rôzne výsledky výskumu, sa navrhuje, aby sa pri vedúcej úlohe pri vzniku depresívnych symptómov navrhlo porušenie pomeru esenciálnych mastných kyselín (omega-3 a omega-6) alebo nedostatok omega-3 mastných kyselín, ktorý sa často pozoruje pri poklese plazmatického cholesterolu. krv.

Čokoládová nálada

Skúmal sa vplyv na psychiku nielen chemických zložiek potravy, ale aj jednotlivých potravinových výrobkov. Príkladom by mohla byť otázka vplyvu čokolády na náladu. Aj keď fenomén účinku čokolády na depresiu bol ustanovený v mnohých vedeckých prácach, mechanizmus tohto javu nie je úplne jasný..

Predpokladá sa, že je to kvôli drogovým účinkom zložiek v čokoláde, ako sú anandamíny, kofeín, fenyletylamín a horčík. Okrem toho sa ukázalo, že každé chutné jedlo stimuluje uvoľňovanie endorfínov v mozgu; tento mechanizmus je zjavne najobecnejší.

Depresia z rýchleho občerstvenia

Podľa štúdie vedenej španielskymi vedcami vedie konzumácia pečiva a rýchleho občerstvenia k depresiám. Výsledky štúdie ukázali, že u milovníkov hamburgerov a hranoliek je o 51% vyššia pravdepodobnosť vzniku duševných porúch ako u tých, ktorí sledujú svoju stravu..

„Čím viac nezdravého jedla zjete, tým vyššie je riziko depresie,“ hovorí vedúca autorka štúdie Almudena Sánchez Villegas z University of Las Palmas de Gran Canaria..

Potrebujete viac nových informácií o dietetike?
Prihláste sa na odber praktického časopisu „Praktická dietetika“!

Liečivo v potravinách

V skutočnosti majú mechanizmy depresie nielen svojou podstatou psychologické základy, ale sú tiež veľmi univerzálne vysvetlené z hľadiska fyziológie..

Spravidla sú depresívne stavy charakteristické pre človeka v tých obdobiach, keď je vážny nedostatok výživných látok v subkortikálnych štruktúrach mozgu, ktoré sú zodpovedné za antistresové stavy, ktorých práca je pre depresívne tendencie nevyhnutná. Práve v tomto období môže prísť na pomoc okrem odborníkov aj špeciálne vyvinutá strava pre depresiu založená na psychofyziologickom prístupe..

Táto strava je nevyhnutná najmä v jesenných obdobiach, ktoré sú u nás podľa štatistík obzvlášť „depresívne“. Práve počas jesenných období stúpa počet samovrážd, čo priamo súvisí s mechanizmami depresie. Na jeseň, v obdobiach takzvanej exacerbácie našich subkortikálnych štruktúr, sa vytvára veľmi málo špeciálnej antidepresívnej látky - serotonínu.

Depresívny mechanizmus

Podľa vedcov u ľudí náchylných na depresie a samovraždy sa serotonín neprodukuje vôbec alebo sa produkuje v nedostatočnom množstve na sebazáchovu. Takýchto ľudí možno spoznať medzi našimi známymi - neustále patologicky, prakticky dosahujúci obsedantné stavy, túžia po sladkom.

Serotonín je neurotransmiter, jedna z látok, ktoré sú chemickým prenášačom impulzov medzi nervovými bunkami v ľudskom mozgu. Neuróny reagujúce na serotonín sa nachádzajú v mozgu. Väčšina z nich sa nachádza v takzvaných šijacích jadrách - častiach mozgového kmeňa. Tu dochádza k syntéze serotonínu v mozgu. Okrem mozgu je veľké množstvo serotonínu produkované sliznicami gastrointestinálneho traktu. Na to, aby sa serotonín mohol produkovať v našom tele, sú potrebné dve veci:

  • príjem aminokyseliny tryptofán s jedlom, pretože to je to, čo je potrebné na priamu syntézu serotonínu v synapsách;
  • príjem glukózy zo sacharidovej potravy - stimulácia uvoľňovania inzulínu do krvi - stimulácia katabolizmu bielkovín v tkanivách - zvýšenie hladiny tryptofánu v krvi.

S týmito skutočnosťami priamo súvisia javy ako bulímia a takzvaný syndróm sladkých zubov. Faktom je, že serotonín je schopný spôsobiť subjektívny pocit sýtosti. Pri požití potravy, vrátane tých, ktoré obsahujú tryptofán, sa zvyšuje produkcia serotonínu, čo zlepšuje náladu. Mozog rýchlo zistí súvislosť medzi týmito javmi a v prípade depresie (hladovania serotonínu) okamžite vyžaduje ďalší príjem potravy pomocou tryptofánu alebo glukózy.

Napodiv, najbohatšie jedlá na tryptofán sú potraviny, ktoré sú takmer úplne tvorené sacharidmi, ako sú chlieb, banány, čokoláda, figy alebo čisté uhľohydráty, ako je stolový cukor alebo fruktóza. To nepriamo potvrdzuje spoločenské tvrdenie, že ľudia so sladkými zubami a tučnými ľuďmi sú láskavejší ako chudí ľudia..

V prednej časti mozgu serotonín stimuluje oblasti zodpovedné za proces kognitívnej činnosti. Serotonín vstupujúci do miechy má pozitívny vplyv na motorickú aktivitu a svalový tonus. Túto podmienku možno opísať vetou „Budem hýbať horami“. V dôsledku toho zvýšenie sérotonínergnej aktivity vytvára v mozgovej kôre pocit povznášajúcej nálady. Serotonín sa v tele metabolizuje monoaminooxidázou-A (MAO-A) na kyselinu 5-hydroxyindoloctovú, ktorá sa potom vylučuje močom.

Depresívny hrdina

Serotonín má v tele antipód - je to melatonín. Syntetizuje sa v epifýze (epifýza) zo serotonínu. Vylučovanie melatonínu priamo závisí od všeobecnej úrovne osvetlenia - prebytok svetla brzdí jeho tvorbu a zníženie osvetlenia naopak zvyšuje syntézu melatonínu..

Je to pod vplyvom melatonínu, že sa produkuje kyselina gama-aminomaslová, ktorá zase inhibuje syntézu serotonínu. Vnútorný mechanizmus samoregulácie cirkadiánnych rytmov je založený na tejto takmer dialektickej „jednote a boji protikladov“..

Preto v depresii trpia ľudia nespavosťou: na to, aby ste zaspali, potrebujete melatonín a bez serotonínu ho nedostanete. 70% dennej produkcie melatonínu sa vyskytuje v noci. Práve melatonín syntetizovaný v epifýze je zodpovedný za cirkadiánne rytmy - vnútorné biologické hodiny človeka. Je to slabé svetlo a v dôsledku toho vysoká produkcia melatonínu, ktoré sú hlavnými príčinami sezónnej depresie. Pamätajte na emočné povznesenie, keď v zime vyjde jasný a pekný deň. V tento deň klesá váš melatonín a zvyšuje sa váš serotonín..

Zodpovedný za rozhodnutie

Okrem serotonínu a melatonínu je dôležité zvážiť ďalší neurotransmiter na depresiu, dopamín. Rovnako ako serotonín pôsobí ako neurotransmiter a hormón súčasne. Na tom nepriamo závisí srdcová činnosť, fyzická aktivita, dokonca aj dávivý reflex..

Hormón dopamínu je produkovaný dreňou nadobličiek a neurotransmiter dopamínu je produkovaný oblasťou stredného mozgu nazývanou čierne telo. Existujú štyri známe „dopamínové dráhy“ - dráhy mozgu, v ktorých dopamín hrá úlohu nosiča nervových impulzov. Predpokladá sa, že jeden z nich, mezolimbický chodník, je zodpovedný za vytváranie pocitov rozkoše..

Posledné štúdie ukazujú, že produkcia dopamínu začína čakaním na potešenie. Tento účinok je podobný predslinivému reflexu u Pavlovho psa..

Predpokladá sa, že dopamín je tiež zapojený do ľudského rozhodovania. Aspoň u ľudí so zníženou syntézou / transportom dopamínu majú mnohí ťažkosti s rozhodovaním. Je to spôsobené tým, že dopamín je zodpovedný za „pocit odmeny“, ktorý vám často umožňuje rozhodnúť sa, premýšľať o konkrétnej akcii na podvedomej úrovni..

Kombinácia hormónov

Neuroveda sa bohužiaľ stále vyvíja. Najmä relatívne nedávna Nobelova cena za biológiu z roku 2000 bola udelená za objavy v oblasti „prenosu signálu v nervovom systéme“. S rôznymi kombináciami serotonínu s inými hormónmi dostaneme celú škálu emócií spokojnosti a eufórie.

Na druhej strane, nedostatok serotonínu je spojený so zníženou náladou a depresiou. Okrem nálady je serotonín zodpovedný za sebakontrolu alebo emočnú stabilitu (Mehlman a kol., 1994). Serotonín riadi citlivosť mozgových receptorov na stresové hormóny adrenalín a noradrenalín. U ľudí s nízkou hladinou serotonínu spôsobuje najmenšia výhovorka hojnú stresovú reakciu. Niektorí vedci sa domnievajú, že dominancia jednotlivca v sociálnej hierarchii je spôsobená práve vysokou hladinou sérotonínu..

Bielkoviny na depresiu

Početné štúdie podporujú priaznivý vplyv aminokyselín tryptofánu, tyrozínu a cholínu na funkciu mozgu. Tryptofán sa v ľudskom tele premieňa na serotonín, ktorý sa podieľa na prenose nervových impulzov prostredníctvom synapsií. Tyrozín sa mení na dopamín, noradrenalín a adrenalín - biologicky aktívne látky a hormóny. Cholín sa premieňa na acetylcholín, ktorý je tiež potrebný na prenos nervových impulzov.

Tryptofán je hojne zastúpený v syroch, iných živočíšnych produktoch a strukovinách. Cholín sa nachádza v pečeni, kuracích vajciach, chlebe a cereáliách, mliečnych výrobkoch, tyrozíne - v mäse, vnútornostiach, mlieku, pečive.

Keď hladina týchto zlúčenín v mozgovom tkanive stúpa, zvyšuje sa syntéza serotonínu, acetylcholínu, dopamínu, norepinefrínu a adrenalínu. Výsledkom je, že neuróny produkujú viac molekúl serotonínu do buniek, ktoré inervujú. Preto dostávajú silný impulz..

Nedávno sa dokázalo, že aj v malých dávkach zvyšuje tryptofán syntézu serotonínu. Výsledky výskumu naznačujú, že ak jedlo obsahuje príliš veľa bielkovín, potom aj napriek nadbytku aminokyselín klesá koncentrácia tryptofánu v mozgovom tkanive a syntéza serotonínu. Je to tak preto, lebo koncentrácia tryptofánu, ktorý sa dá previesť na serotonín, závisí od pomeru medzi ním a určitými aminokyselinami (s veľkými molekulami). Veľké molekuly z mozgových kapilár majú problém preniknúť do neurónov a iných mozgových buniek.

Väčšina bielkovín obsahuje menej tryptofánu ako tieto aminokyseliny, takže ich pomer v krvi klesá, takže menej z nich preniká cez hematoencefalickú bariéru a vstupuje do neurónov. Potraviny obohatené o uhľohydráty majú opačný účinok, pretože podporujú uvoľňovanie veľkého množstva hormónu pankreasu inzulínu, čo znižuje koncentráciu aminokyselín v krvi. Koncentrácia serotonínu teda závisí od výživy (zvyšuje sa pri používaní bielkovinových potravín a klesá pri prevahe sacharidov v strave).

Z vyššie uvedeného vyplýva, že príjem potravy ovplyvňuje procesy prebiehajúce v mozgu. Niektoré produkty vám zdvihnú náladu, zatiaľ čo iné ju môžu pokaziť, potlačiť pozitívne emócie..

Je ironické, že väčšina jedál zlepšujúcich náladu, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom glykémie, nie sú veľmi prospešné pre vaše zdravie, a preto je pri ich konzumácii, rovnako ako pri všetkom ostatnom, vhodné dodržiavať zdržanlivosť. Krajiny, ktoré konzumujú viac cukru, majú vyššiu mieru depresie. Ak trpíte depresiou, ľudia jedia viac sacharidov a cukru..

Zároveň sa zistilo, že ľudia, ktorí jedia ryby a morské plody, trpia depresiou menej často. To isté platí pre jednotlivcov. Mastné omega-3 kyseliny obsiahnuté v tuku morských rýb, najmä kyselina eikosapentaénová, zvyšujú účinnosť liekovej liečby depresie pri súčasnom znižovaní dávky a dĺžke užívania antidepresív..

Nedostatok vitamínov

Štúdie ukazujú, že počas depresie má človek zníženú hladinu vitamínov B - komplexu a kyseliny listovej, ktoré majú neuroprotektívnu aktivitu a zlepšujú funkciu centrálneho nervového systému. Užívanie iba 500 mikrogramov kyseliny listovej teda zlepšuje účinnosť a znižuje vedľajšie účinky antidepresív a zvýšenie hladiny tiamínu má priaznivý vplyv na náladu depresívnych pacientov..

Vitamín B 6 sa podieľa na syntéze serotonínu. Zaradenie potravín bohatých na vitamín B6 do stravy pomáha zvýšiť syntézu serotonínu a znížiť intenzitu klinického prejavu depresie. Nízke hladiny riboflavínu (vitamín B 2) sú bežné pri depresiách. Multivitamínové doplnky, najmä tie, ktoré obsahujú riboflavín, môžu pomôcť zlepšiť náladu. Pri depresii je nízka hladina vitamínu B 12, jeho prítomnosť v strave umožňuje predvídať úspešnejšie výsledky štandardnej liečby.

Vitamín D zlepšuje náladu počas zimných mesiacov. V dôsledku nedostatku slnka v zime telo produkuje menej vitamínu D; možno stojí za to užívať tento vitamín v doplnkoch.

Nasýtenie minerálmi

Pri depresii sú hladiny zinku nízke. Klinické štúdie ukazujú, že suplementácia 25 mg zinku významne zlepšuje výsledky antidepresívnej liečby.

Mnoho autorov výskumu ukazuje, že nízka hladina selénu súvisí so zlou náladou. Zvýšenie hladiny chrómu zlepšuje náladu u pacientov s príznakmi depresie. Pri depresívnych poruchách sa pozoruje nedostatok horčíka. V prípadoch vážneho duševného a emocionálneho utrpenia sa horčík rýchlo vylučuje obličkami z tela, zatiaľ čo horčík je potrebný pre činnosť nadobličiek na produkciu kortizolu. Horčík sa navyše podieľa na syntéze všetkých známych neuropeptidov a poskytuje aktiváciu glycínu. Ukázalo sa, že v kombinácii s horčíkom vápenatým pôsobí ako prírodné sedatívum, ktoré zmierňuje psycho-emocionálny stres u pacientov s depresiou..

Okrem farmaceutických

Existujú určité dôkazy, že cvičenie môže byť pri liečbe depresie podstatne účinnejšie ako antidepresíva, a kombinácia týchto dvoch metód je ešte účinnejšia..

Depresia sa tiež lieči arteterapiou, muzikoterapiou, hypnoterapiou a účinkom magnetického poľa na mozog pacienta. Spravidla ide o čisto podporné opatrenia pri liečbe. Lieky ani psychoterapia neriešia životné problémy pacienta, ktoré môžu byť príčinou depresie, ale vracajú mu energiu a vieru vo vlastné schopnosti. Okrem toho je fototerapia účinnou liečbou všetkých druhov depresie..

Diétna terapia pre depresiu

Podľa nášho názoru je však jednou z hlavných nedrogových metód liečby depresie personalizovaná výživová podpora pre pacientov s depresiou vo všetkých fázach lekárskej podpory, ako sú: nemocnica, štádium sanatória-letoviska, poliklinika. Algoritmus podpory výživy by mal pozostávať z dvoch vzájomne súvisiacich stupňov: diagnostického a nápravného.

Diagnostické štádium by malo zahŕňať súbor antropometrických inštrumentálnych a biochemických štúdií, ktoré umožňujú hodnotenie nutričného (metabolického) stavu pacienta:

  • dotazník, ktorý by mal odrážať stravovacie motivácie pacienta, režim a čas stravovania, zloženie tradičnej stravy;
  • antropometrická štúdia (výška a váha, BMI, pomer pása a bokov);
  • impedančná metóda na hodnotenie zloženia tela;
  • klinické a biochemické štúdie vrátane ukazovateľov metabolizmu bielkovín, tukov a uhľohydrátov, hormonálneho, imunologického a elementárneho stavu;
  • hodnotenie stavu symbiotickej črevnej mikroflóry, skríningové ultrazvukové vyšetrenie štítnej žľazy, brušných orgánov a obličiek.

Nápravná fáza - vypracovanie individuálnej stravy s využitím výsledkov diagnostickej fázy.

Pri zostavovaní individuálnej stravy pre pacienta s depresiou je potrebné okrem výsledkov diagnostického štádia zohľadniť aj energetickú bilanciu pacienta, jeho pohlavie, vek, charakter vykonávanej práce, štádium ochorenia, sprievodné ochorenia, charakter liekovej terapie, ktoré môžu mať negatívny vplyv na procesy trávenia potravy a asimilácia živín.

S prihliadnutím na výsledky štúdií o výživovom stave pacienta je vypracovaný osobný program na korekciu zistených odchýlok pomocou štandardných terapeutických a profylaktických diét v súlade s požiadavkami vyhlášky Ministerstva zdravotníctva Ruska z 5. 8. 2003 č. 330 „O opatreniach na zlepšenie liečebnej výživy v lekárskych ústavoch Ruskej federácie“. „(V znení zmien a doplnení z 21. júna 2013). Podľa tohto poradia sa štandardné diéty líšia v kvantitatívnom a kvalitatívnom zložení hlavných živín a mikroživín, energetickej hodnote, technológii varenia a priemernej dennej dávke potravín. Zahŕňajú šesť možností štandardných diét..

Pre každú zo šiestich stravovacích možností vyhláška Ministerstva zdravotníctva Ruska z 21. júna 2013 č. 395n „O schválení noriem lekárskej výživy“ jasne definuje množstvo hrubých a čistých stravovacích produktov v gramoch vrátane zmesí bielkovinových suchých kompozícií (SBKS) a vitamín-minerálnych komplexov (VMC). ), zavedené v rovnakom poradí v zložení priemerného denného súboru výrobkov pre normy lekárskej výživy. Zahrnutie SBKS a IUD do štandardných diét umožňuje optimalizovať chemické zloženie a energetickú hodnotu terapeutických a profylaktických diét vo vzťahu k stavu výživového stavu, vlastnostiam klinického priebehu fázy a štádia ochorenia, povahe a závažnosti patologických porúch..

Diéta na depresiu

Takže hlavný variant diéty (ATS) možno predpísať s normálnym indexom telesnej hmotnosti alebo s jeho výkyvmi v rozmedzí 25-29,5. Vysokoproteínová diéta (IAP) sa odporúča pri indexe telesnej hmotnosti 30, keď je pacientovi diagnostikovaná obezita. Za prítomnosti sprievodnej dysfunkcie tráviaceho systému u pacienta s depresiou môže možnosť podpory výživy začať použitím možnosti šetrenia diétou (TDS), ktorej načasovanie bude diktované dosiahnutím normalizácie funkčného stavu gastrointestinálneho traktu. Vysokoproteínovú verziu šetrnej stravy je možné v počiatočných štádiách použiť aj u pacientov s deficitom bielkovinovej energie, vzhľadom na pokles chuti do jedla a dysfunkciu tráviaceho systému u tejto kategórie pacientov.

Antidepresívny proteín

Je dosť ťažké zostaviť vyváženú stravu z prírodnej potravy, najmä z bielkovín (živina nevyhnutná pre syntézu serotonínu), bez použitia bielkovinových zložených suchých zmesí. Tento typ špecializovaného produktu má osobitný význam v komplexe terapeutických, rehabilitačných a preventívnych opatrení, keď je vylúčený alebo významne obmedzený prirodzený spôsob doplňovania progresívnych nedostatkov základných živín. Používanie týchto potravinových výrobkov vo výžive pacientov s depresiou s cieľom optimalizovať ich je etiopatogeneticky oprávnené, pretože majú deklarované vyvážené zloženie a vynikajú optimálnou asimiláciou na pozadí minimálnych enzymatických a energetických nákladov tela..

Takže za prítomnosti deficitu proteínovej energie u pacienta s depresiou na pozadí anorexie je potrebné okrem možnosti štandardnej stravy 1-2 krát denne použiť aj suché proteínové kompozitné zmesi (napríklad „Diso®“ „Nutrinor“), a ak má pacient s depresiou obezity na pozadí bulímie sa môže SBKS použiť namiesto 1-2 recepcií nízkokalorickej stravy (LDC). Ak je depresia spôsobená chronickými chorobami, je tiež dôležité odporučiť na optimalizáciu výživy suché zmesi bielkovín. Napríklad výhodou zmesi „Diso®“ „Nutrinor“ je prítomnosť komplexu optimálnych proteínov obsahujúcich esenciálne a neesenciálne aminokyseliny vrátane tryptofánu, ktorý je nevyhnutný pre syntézu neurotransmiteru - antidepresíva serotonínu.

Oprava adresy

Na optimalizáciu stravy pacientov s depresiou je navyše potrebné použiť vitamín-minerálne komplexy obsahujúce vitamíny B, vzhľadom na ich preukázanú neuroprotektívnu úlohu a aktívnu účasť na syntéze serotonínu. Je žiaduce, aby tieto komplexy obsahovali aj minerály horčík, zinok, vápnik, selén, jód atď., Ktoré na jednej strane hrajú v tele dôležitú regulačnú úlohu, pretože sú neoddeliteľnou súčasťou hormónov a enzýmov a ktorých nedostatok preukázali výsledky mnohých štúdií u pacientov na druhej strane depresia.

Vzhľadom na dôležitú úlohu omega-3 polynenasýtených mastných kyselín pri normalizácii funkcie centrálneho nervového systému (bolo dokázané, že obsahuje 75% kyseliny dekosahexaénovej) je potrebné zahrnúť do výživových programov pre pacientov s depresiou prípravky na báze rybieho oleja..

V posledných rokoch sa hromadilo čoraz viac údajov naznačujúcich aktívnu účasť symbiotickej normálnej flóry gastrointestinálneho traktu (GIT) na udržiavaní homeostázy tela a regulácii metabolizmu a imunity. Napríklad 95% serotonínu sa syntetizuje za účasti gastrointestinálneho traktu. Okrem toho sa v ňom syntetizuje melatonín, kyselina gama-aminomaslová, oxid dusnatý atď., Celkovo viac ako 30 hormónov a neurotransmiterov.

V súčasnosti mnoho vedcov považuje gastrointestinálny trakt za najsilnejší endokrinný orgán a najdôležitejšiu zložku imunitného systému ľudského tela. Vzhľadom na to, že u pacientov s depresiou sa bežne diagnostikuje porušenie kvantitatívneho a kvalitatívneho zloženia gastrointestinálnej mikroflóry (dysbióza), je potrebné prijať nápravné opatrenia u pacientov s depresiou zamerané na nápravu dysbiotických prejavov pomocou probiotík, prebiotík alebo synbiotík..

Na cielenú korekciu zhoršenej funkcie určitých orgánov a systémov tela u pacientov s depresiou, spolu s odporúčanými skupinami funkčných a prírodných produktov, môžu individuálne rehabilitačné a profylaktické výživové programy zahŕňať prípravky na báze zvieracích orgánov (cytamíny), včelie produkty, prípravky z rias, ako aj bylinné prípravky. fytoformuly hapatoprotektory, kardioprotektory, neuroprotektory, imunomodulátory atď..

Je vždy potrebné pamätať na to, že udržiavanie správnej výživy a udržiavanie dobrého zdravia je celoživotný proces, v ktorom každá fáza určuje ďalšiu. A samozrejme nie je čas strácať čas v prípade naliehavej potreby napraviť problém podvýživy.!

// PD

Potrebujete viac nových informácií o dietetike?
Prihláste sa na odber praktického časopisu „Praktická dietetika“!