Škodlivé OCD: Príznaky a liečba

Škodlivá OCD je typ obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD), ktorý je charakterizovaný rušivými nežiaducimi myšlienkami o poškodení, ktoré spôsobujú človeku vážne utrpenie. Tieto myšlienky sú ego-dystonické - to znamená, že nezodpovedajú skutočným hodnotám človeka, jeho viere a zmyslu pre seba..

Obsesie spojené s ujmou sa spravidla sústreďujú na presvedčenie, že sa človek musí neustále ovládať - iba v takom prípade si bude istý, že nebude niesť zodpovednosť za činy spojené s prejavmi agresie a násilia., alebo činy, ktoré môžu mať nejakým spôsobom fatálne následky.

Netvrdil by som, že niektorá forma OCD spôsobuje človeku viac bolesti ako iné formy poruchy. Z našej vlastnej skúsenosti vyplýva, že ľudia s OCD, čo je nutkavý zvyk umývať si ruky stokrát denne, pociťujú toľko bolesti ako ľudia, ktorí sa neustále boja sexuálnej zvrátenosti alebo psychopatie. Škodlivá OCD vyniká, pretože táto forma OCD útočí na aspekty nášho života, ktoré na svete milujeme najviac, a robí to bezohľadnosťou a bezohľadnosťou, ktorá prekvapuje aj tie najtvorivejšie mysle. Okamžiky, v ktorých si chceme najviac vychutnať pokoj, vyrovnanosť a spokojnosť, sú zrazu zatienené predstavami hrozného násilia a mučivých pocitov viny..

  1. Spoločná posadnutosť škodlivými OCD
  2. Nasleduje zoznam najbežnejších dotieravých myšlienok, s ktorými sa táto porucha stretáva:
  3. Bežné nutkanie na škodlivú OCD
  4. Zvyk neustále niečo kontrolovať
  5. Modely vyhýbania sa
  6. Modely pre získanie schválenia a validácie
  7. Mentálne rituály
  8. Posadnutosť sebapoškodzovaním spojená s týmto typom OCD

Spoločná posadnutosť škodlivými OCD

Naše vedomie je krajina. Vedomá existencia predpokladá cestu týmito oblasťami (vo väčšine prípadov nimi bezducho blúdime) a na tejto ceste môžeme stretnúť niečo úžasné, niečo hrozné a tiež niečo, čo je vo všeobecnosti úplne nedôležité. Ako páni svojho vlastného vedomia máme právo ísť tam, kam chceme. Keď máme OCD spojené s myšlienkami na ublíženie, možno zistíme, že väčšinu času navštevujeme zákutia nášho vedomia, bez ktorých by sme sa dobre zaobišli - v skutočnosti by bolo lepšie, keby sme sa tam vôbec nepozerali. Ale - rovnako ako v každej prírodnej krajine - aj tie kúty, do ktorých sa dlho nepozeráme, rýchlo zarastú burinou a tieto buriny postupne presakujú do ďalších, dobre upravených, pokojných a pokojných zákutí vašej záhrady. V určitom okamihu začne tento proces zasahovať do vášho života a zmení sa na veľkú záťaž. V prítomnosti OCD spojenej s myšlienkami na ublíženie (rovnako ako v iných formách tejto poruchy) osoba prežíva určité obsesie a dáva na ne odpoveď v podobe rôznych nutkavých prejavov správania, ktoré sú zamerané na zníženie intenzity nepohodlia spojeného s tieto posadnutosti.

Nasleduje zoznam najbežnejších dotieravých myšlienok, s ktorými sa táto porucha stretáva:

  • Zrazu začnem kričať a prejavovať agresiu voči významnej osobe alebo môjmu bývalému partnerovi (partnerovi);
  • vaše dieťa (obzvlášť často sa také myšlienky vyskytujú, keď máte OCD v perinatálnom alebo po pôrode);
  • rodičom alebo iným členom rodiny;
  • svojmu synovcovi / neteri / krstnému synovi;
  • chorá osoba alebo osoba so zdravotným postihnutím;
  • malé dieťa;
  • priateľ;
  • cudzincovi.
  • Nebudem schopný správne zareagovať na ustráchané myšlienky na agresiu a násilie alebo na myšlienky sexuálnej povahy, ktoré ma znechucujú, a každý bude vedieť, aká som vlastne príšera.
  • Zrazu mám nekontrolovateľné nutkanie niekoho strčiť pod auto, vyskočiť z okna alebo uplatniť nejaký iný impulz, ktorý spôsobí, že sa zabijem alebo budem zodpovedný za smrť iného človeka.
  • Obsedantné myšlienky na ublíženie ma v určitom okamihu premôžu a budem ich musieť vykonať, aby som sa zbavil tohto neúnosného napätia a tlaku..
  • Jedného dňa si prestanem byť vedomý svojich činov a budem robiť násilné činy, na ktoré si neskôr ani nespomeniem.
  • Nebudem môcť niečo poriadne umyť, nezamknem dvere ani nezatvorím ventil a nakoniec budem niesť zodpovednosť za ublíženie alebo dokonca zabitie inej osoby..
  • Náhodou niekoho otrávim.
  • Niekoho so svojím autom prejdem a nebudem o tom vedieť, kým ma policajti nezadržia..
  • V istej chvíli stratím rozum a spácham samovraždu.

Bežné nutkanie na škodlivú OCD

Nutkanie spojené s týmto typom OCD je pre ostatných často neviditeľné, a preto sa porucha často kategorizuje ako číra obsedantná OCD alebo číra obsesia (hovorovo povedané). Ak však majú OCD spojené s myšlienkami na ublíženie, ľudia takmer vždy pocítia rôzne nutkania, ktoré spadajú do jednej zo štyroch kategórií - môže to byť zvyk neustále niečo kontrolovať, modely zamerané na vyhýbanie sa, modely zamerané na hľadanie potvrdenia a schválenia alebo nejaký duševný rituál. Nižšie je uvedený zoznam bežných nutkaní, ktoré sú bežné, keď trpíte na OCD mysliace na bolesť:

Zvyk neustále niečo kontrolovať

  • zvyk pozerať príliš často do spätného zrkadla, aby ste sa uistili, že ste svojím autom nikoho neprešli;
  • zvyk neustále sa pozerať na iných ľudí alebo zvyk neustále sa na nich pozerať pri hľadaní znakov, ktoré naznačujú, že ste im spôsobili nejakú ujmu;
  • zvyk neustále kontrolovať svoje telo, či nemá známky boja alebo znaky, ktoré naznačujú, že ste ublížili sebe alebo niekomu inému;
  • zvyk neustále kontrolovať všetko, aby ste sa uistili, že vo vašom okolí nie sú žiadne predmety, ktoré by mohli spôsobiť ublíženie - napríklad zvyk neustále zaisťovať nástroje alebo odstraňovať ostré a rezané predmety z voľného prístupu.

Modely vyhýbania sa

  • človek sa snaží vyhnúť ľuďom, ktorí vyvolávajú nežiaduce myšlienky - snaží sa napríklad nebyť sám so svojím mladým príbuzným zo strachu, že by mu mohol ublížiť, alebo sa snaží nebyť sám so svojou priateľkou;
  • Človek sa vyhýba miestam a situáciám, ktoré môžu vyvolávať nežiaduce myšlienky - napríklad sa snaží vyhnúť autobusovým zastávkam plným ľudí zo strachu, že by niekoho mohol strčiť pod auto;
  • človek sa vyhýba veciam a predmetom, ktoré môžu vyvolať výskyt nežiaducich myšlienok - snaží sa napríklad držať ďalej od ostrých a rezných predmetov zo strachu, že by nimi mohol ublížiť iným ľuďom;
  • človek sa vyhýba informáciám, ktoré môžu vyvolávať nežiaduce myšlienky - napríklad sa snaží nepozerať a nečítať správy, o ktorých si myslí, že môžu obsahovať informácie o vraždách, alebo sa vyhýba filmom a televíznym programom, ktoré môžu obsahovať scény násilia.

Modely pre získanie schválenia a validácie

  • človek neustále kladie ostatným otázky, snaží sa získať potvrdenie, že neurobil nič hrozné;
  • človek neustále kladie otázky iným ľuďom, snaží sa získať potvrdenie, že niekomu neublížil, následne na to zabudne;
  • človek sa neustále priznáva a pripúšťa prítomnosť nežiaducich myšlienok v nádeji, že dostane reakciu, ktorá povedie, že nejde o nebezpečného alebo zlého človeka;
  • človek neustále online hľadá informácie o rozdieloch medzi OCD a sociopatiou.

Mentálne rituály

  • mentálna kontrola / mentálna kontrola: osoba neustále analyzuje a reviduje svoje vlastné myšlienky a spomienky a snaží sa získať dôveru, že skutočne nikomu neublížila; človek môže tiež neustále analyzovať rôzne dôvody, prečo by sa mohol alebo nemohol dopustiť nejakého násilia alebo agresie;
  • nutkavé ponorenie sa do mentálnych obrazov - človek si predstavuje činy násilia a agresie v snahe dokázať sám sebe, že tieto obrazy ho znechucujú a vo svojom živote to nikdy neurobí;
  • neutralizácia nežiaducich myšlienok - keď sa objavia myšlienky na ublíženie, človek cielene vyvolá vo svojej mysli pozitívne myšlienky alebo nejaké iné myšlienky, ktoré sú v niektorých ohľadoch úplným opakom obsedantných myšlienok o spôsobení škody;
  • nutkavé čítanie modlitieb / vykonávanie niektorých magických rituálov - keď sa objavia nežiaduce myšlienky, človek začne hovoriť niektoré modlitby alebo mantry naspamäť uložené naspamäť;
  • opakujúce sa vzorce správania - kombinácia fyzických a psychických nátlakov, čo je spravidla opakované vykonávanie niektorých úloh a vykonávanie určitých úkonov z dôvodu, že na prvý pokus boli v mysli človeka prítomné nežiaduce negatívne myšlienky.

Škodlivá OCD sa môže vyskytnúť počas celého života, od detstva, alebo sa môže vyvinúť neskôr v dospelosti. Deti často trpia OCD, ktorá súvisí s dotieravými myšlienkami na ubližovanie rodičom, súrodencom alebo rovesníkom - dieťa si môže predstaviť, že by ich mohlo napadnúť, alebo môže veriť, že sa jeho „zlé“ myšlienky zhoršia zdravie osoby, ktorá je pre neho významná alebo sa stáva príčinou jeho neustálych zlyhaní.

Príznaky tejto poruchy v dospelosti môžu byť pre človeka veľmi alarmujúce a rozrušujúce, pretože bez pochopenia podstaty OCD a jej dopadu na náš život môže mať človek pocit, že sa jednoducho zblázni. V niektorých prípadoch môže osoba, ktorá predtým vykazovala malé alebo žiadne príznaky OCD, nájsť obsedantné myšlienky o spôsobení škody v epicentre niektorých stresových situácií a následne ich tieto myšlienky trápia celý deň - neustále uvažuje o spôsobení škody osobe, ktorej by nechcel nijako ublížiť.

Nežiaduce posadnutosti spojené s prejavmi agresie a násilia sa môžu objaviť po dlhodobom boji s inými typmi OCD. Bez liečby majú všetky ostatné formy OCD tendenciu prirodzene prechádzať k obsesiám, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolajú rôzne nutkania. To znamená, že keď sa človek zbaví jednej posadnutosti, okamžite zaujme jej miesto iná, ktorá naďalej existuje, až kým sa nevylieči. Sila našej lásky k deťom, rodičom, príbuzným a iným blízkym robí z týchto ľudí ideálny cieľ OCD. Sme motivovaní ich chrániť a zachovávať - ​​preto sú vystavení osobitnému riziku vzniku súvisiacich obsesií..

Posadnutosť sebapoškodzovaním spojená s týmto typom OCD

V niektorých prípadoch má človek dotieravé myšlienky na to, aby si ublížil - často sú výsledkom pokusu predstaviť si rôzne spôsoby, ako sa vyhnúť úzkosti. Človek je zhrozený z tých myšlienok a obrazov, ktoré sa mu rodia v mysli. Tu si treba uvedomiť jeden veľmi dôležitý bod: strach z ublíženia sa sa zásadne líši od skutočnej realizácie správania, ktoré spočíva v poškodení seba samého - napríklad vo zvyku sekať sa. Ak sa človek bojí, že v určitom okamihu spácha samovraždu, tieto obavy nemajú nič spoločné so samovražednými myšlienkami, ktoré sa dajú pretaviť do reality. Keď je OCD spojená s myšlienkami na ublíženie, môže byť osoba trápená nežiaducimi dotieravými myšlienkami, ktoré v určitom okamihu stratia kontrolu nad sebou a niečo so sebou urobia. Ak existuje skutočná tendencia k samovražde, človek maľuje obrázky možných spôsobov, ako si vybaviť účty so životom vo svojich fantáziách. Ďalším dôležitým bodom, ktorý si tu treba uvedomiť, je, že u ľudí, ktorí trpia OCD súvisiacimi s poškodením, nie je vyššia pravdepodobnosť agresie a násilia ako u bežnej populácie a ľudia s OCD súvisiaci s poškodením ujma nenaznačuje, že takáto osoba predstavuje nebezpečenstvo pre seba alebo pre ostatných. Terapeut musí zohľadniť všetky tieto body pri hodnotení stavu klienta a analýze obsesií, ktoré ho trápia - aby mohol odhaliť jeho skutočné zámery.

AKO POMÁHAŤ S OCD BEZ KONTAKTOVANIA S ŠPECIALISTOM?

Čo ak zrazu.

Autor Alexander Podgornyj.

Sú veci oveľa hlbšie ako záchvaty paniky, neurózy a depresie. A ak sa nepozeráte na koreň, môžete dlho a zdĺhavo liečiť „nádchu“, keď máte „chrípku“.
„Čo keby som doma nevypol svetlo?“, „Čo ak vezmem nôž a niekoho zrazím?“.
Čo je to? Toto je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD).

Tvárou v tvár dotieravým myšlienkam, strachu zo zlého, neospravedlňovaniu dôvery, ublíženiu niekomu? Tieto veci sú jadrom OCD a vedú k „rituálom“, ktoré premieňajú život na „kyticu“ strachov. Berúc na vedomie techniky z tohto článku, môžete sa vyhnúť vnútorným konfliktom, depresiám, zbaviť sa rituálov.
Čo je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)?

Obsesie sú obsedantné myšlienky, ktorých sa sami nezbavíte, hoci človek chápe „klam“ toho, čo sa deje.

Nútenia sú rituály, ktoré je človek nútený dodržiavať, aby sa zbavil úzkosti spôsobenej posadnutosťou. Napríklad pred odchodom z domu sa človek neustále obáva, či ste zavreli všetky dvere, okná alebo vypli žehličku, hoci pred odchodom všetko päťkrát skontroloval. Alebo vždy, keď človek jazdí v hromadnej doprave, bojí sa, že ochorie na cudzí kašeľ alebo sa ešte raz dotkne zábradlia. To všetko vedie k vnútorným konfliktom, ľudia sa stávajú úzkostlivými, odkladajú dôležité rozhodnutia kvôli neustálym obavám.

Pri OCD sú myšlienky človeka štruktúrované v nasledujúcom duchu - „čo keby“, „bojím sa“, „dokážem to“. Strach a úzkosť sú neustále prítomné. A aby ich človek odstránil, človek začne vykonávať niektoré činnosti. Po mikrobuse si napríklad umyte ruky „stokrát“. Zároveň ich ihneď po opustení transportu začne utierať vlhkou handričkou a pod. Základné hygienické postupy pri OCD dosahujú počas procesu čistenia celé rany.

Alebo napríklad človek plával v mori a morská voda sa mu dostávala do úst. Čo urobí človek v tomto prípade? Vyplivne to a pláva ďalej. A pacient s OCD si bude úzkostlivo vypláchnuť ústa a bude sa obávať, že môže dokonca zomrieť. S OCD sa všetko javí ako nebezpečné a musíte sa vyhnúť celej sérii krokov, aby ste sa tomu vyhli..

Všetky vonkajšie prejavy pochádzajú z jedného strachu - nebyť zlý. Obsedantné činnosti (nutkania) môžu mať rôzne podoby: umývanie rúk, modlitba, počítanie rituálov, ktoré majú niečo dokončiť..

Existujú tri kategórie ľudí s OCD:

- ľudia, ktorí sa boja byť zlí, prídu s fantáziami o tom, ako sa nimi môžu stať, a urobia všetko preto, aby tomu zabránili.

- ľudia, ktorí všetko považujú za hrozbu pre seba;

- ľudia, ktorí sa boja nerealizovať svoj plán, aby neboli zlí.

Príznaky OCD:

- Vyjednávajte sami so sebou - zdá sa, že ak znova skontrolujete celý byt, upokojíte sa.

- Obsedantná potreba vykonávať určité rituály - ak ich neurobíte, zdá sa, že všetko bude stratené v doslovnom zmysle.

- Zvýšená úzkosť, pri ktorej nepomáha absolútne žiadne ospravedlnenie zvonku.
Najprv je to jednoducho neprimeraná úzkosť, ktorá sa potom formuje do konkrétnejšieho strachu.

- napríklad to, že pri príprave večere zrazu niekoho bodnete nožom. Pre väčšinu ľudí tieto skúsenosti prechádzajú bez následkov. Zdá sa však, že trpiaci OCD padajú do priepasti.
A čo OCD? Technika.

1. Pochopte, čo je skutočné a čo nie. Pochopiť, kde existuje skutočnosť a kde iba účasť násilnej fantázie. Je pravda, že morská voda alebo voda v chlórovanom bazéne sa dostali do úst. A skutočnosť, že človek z toho môže zomrieť, je fantázia a strach. Existujú v takýchto prípadoch príbehy smrti? Pravdepodobne nie. V opačnom prípade by bolo ľuďom zakázané plávať vo všetkých vodných plochách.

2. Nezamieňajte strach s túžbou. Strach sa riadi myšlienkou „Ako môžem byť teraz zlý?“ Napríklad človek sa bojí šoférovať, pretože sa bojí biť niekoho, dostať sa do nehody. To je tiež jeden z prejavov strachu zo zlého. To znamená, že myšlienka „čo ak sa to stane“ človeka spomalí a vedie k panike, hoci si ani len nesadne za volant. Na semafore si pomyslí: „Čo ak teraz šliapneš na plyn a prebehneš chodca?“

3. Prestaňte sa vyhovárať na zlé myšlienky v hlave. Najhoršie na takýchto myšlienkových formách spojených s obavami je to, že sa človek začne považovať za chorého, zlyhanie a nič nedokáže. Aby sa človek uzdravil, musí si priznať: „Áno, mám také obavy. Nehovoria, že som zlý. Potrebujem len na tomto štáte popracovať. ““.

4. Pozerajte sa na situáciu s humorom a nezakazujte, aby vám takéto myšlienky prišli na myseľ. Ak si človek okamžite začne niečo zakazovať, vytvára si problém. Namiesto toho, aby ste sa týchto myšlienok báli, musíte sa na ne pozerať s humorom. Chcel by som si niečo namotať na hlavu - môžete to namotať, ale priveďte to do bodu absurdnosti. Samotné myšlienky nemajú chybu, je to len to, ako na ne reagovať..
Keď osoba zistí svoje myšlienky, je potrebné prejsť na terapiu. Existuje niekoľko scenárov založených na stretnutí s vašim strachom:

- Nerobte takzvaný bezpečnostný rituál. Pri odchode z mikrobusu si nedezinfikujte ruky. Potom úzkosť okamžite stúpne. Ale ak nejaký čas rituál neurobíte, človek si všimne, že sa nič hrozné nedeje. Aký to má potom zmysel robiť?

- Chápem, že sa nič nedeje. Napríklad človek nemôže piť z pohára niekoho iného zo strachu, že sa nakazí mikróbmi. Alebo keď príde do kaviarne, starostlivo utrie spotrebiče. Jednou z možností, ako vyriešiť OCD, ako čeliť tomuto strachu, je piť vodu z tej istej fľaše s priateľom, nie utierať prístroje, ktoré priniesli do kaviarne. Keď človek tieto chvíle pocíti, zistí, že sa nič nestalo. Situáciu musíte prežiť 21-krát.

- Priviesť rituál do bodu absurdity. Napríklad pred odchodom von človek skontroluje svetlo, žehli. Môžete sa napríklad správať takto: niekoľkokrát všetko skontrolovať a pustiť sa do práce. Potom, čo osoba opustí dom, musíte sa vrátiť späť a všetko znova skontrolovať. Potom choďte von a vráťte sa znova. Vo všeobecnosti musíte situáciu doviesť do bodu absurdnosti.

Kľúčom k symptómom OCD nie je kritika. Je dôležité mať na pamäti, že ľudia s OCD nie sú zločinci, vrahovia ani nič podobné. Ich obavy zostávajú na úrovni myšlienok a rituálov, ktoré sťažujú život iba im samotným. Po prijatí svojich myšlienok, prepracovaní strachov pomocou techník bude človek schopný vyhnúť sa vnútorným konfliktom, odstrániť zvýšenú úzkosť, obavy zo „zlého“..

Ako si liečiť OCD sami

Naučte sa, ako čeliť rituálom OCD. Tip na svojpomoc 1: Bez ohľadu na to, aké závažné sú vaše príznaky OCD, existuje veľa spôsobov, ako si pomôcť. Jednou z najefektívnejších stratégií je eliminácia obsedantného správania a rituálov, ktoré obsesie udržiavajú pri živote..

Nevyhýbajte sa svojim strachom

Môže sa zdať múdre vyhnúť sa situáciám, ktoré vyvolávajú obsedantné myšlienky, ale čím viac sa im vyhnete, tým hrôzostrašnejšie sú. Namiesto toho sa vystavte spúšťačom a potom skúste odolať alebo oddialiť nutkanie dokončiť svoj klamný rituál..

Ak je odpor príliš ťažký, skúste znížiť čas, ktorý venujete rituálu. Zakaždým, keď sa vystavíte spúšťaču, vaša úzkosť by sa mala zmierniť a uvedomíte si, že máte väčšiu kontrolu (a menej strachu), ako si myslíte.

prognostika

Predvídaním obsedantných nutkaní skôr, ako sa objavia, ich môžete zmierniť. Napríklad ak kompulzívne správanie zahŕňa kontrolu zamknutia dverí, zatvorenia okien alebo vypnutia spotrebičov, skúste prvýkrát zamknúť dvere alebo vypnúť spotrebič..

  • Vytvorte pevný mentálny obraz a potom si urobte mentálnu poznámku. Povedzte si: „Okno je zatvorené“ alebo „Vidím, že je vypnutá rúra“.
  • Keď sa objaví nutkanie na testovanie, ľahšie ho prepíšete ako „len obsedantnú myšlienku“..

Zamerajte svoju pozornosť znova

Keď prežívate myšlienky a impulzy, skúste svoju pozornosť upriamiť na niečo iné. Môžete cvičiť, behať, chodiť, počúvať hudbu, čítať, surfovať na webe, hrať videohry, telefonovať, pliesť sa. Je dôležité robiť to, čo vás baví, najmenej 15 minút, aby ste odložili reakciu na obsedantnú myšlienku alebo konanie.

Na konci obdobia oneskorenia to skúste znova. V mnohých prípadoch už nebude túžba taká intenzívna. Skúste odložiť na dlhšie obdobie. Čím dlhšie túžbu odložíte, tým viac sa zmení..

Tip 2: Vyzvite obsedantné myšlienky

Každý má z času na čas znepokojujúce myšlienky alebo obavy. Ale obsedantno-kompulzívna porucha spôsobí, že mozog uviazne v istej znepokojujúcej myšlienke, čo mu spôsobí opätovnú hru v hlave. Nasledujúce stratégie vám pomôžu s tým vyrovnať sa..

Zapisujte si obsedantné myšlienky alebo obavy

Ceruzku majte poruke alebo napíšte denník na svojom notebooku, smartfóne alebo tablete. Keď začne útok, zapíšte si všetky svoje myšlienky alebo nutkanie..

  • Pokračujte v písaní, pretože hovory si aj naďalej zapisujú presne to, čo si myslíte, aj keď stále opakujete rovnaké frázy alebo rovnaké výzvy..
  • Keď si to všetko zapíšete, pomôže vám to pochopiť, aké opakujúce sa posadnutosti sú..
  • Stokrát písanie rovnakej frázy alebo viery jej pomôže stratiť moc..
  • Písanie myšlienok je oveľa ťažšie ako len myslieť na ne, takže obsedantné myšlienky pravdepodobne skôr zmiznú..

Vytvorte si obdobie starostí

Namiesto toho, aby ste sa snažili potlačiť obsesie alebo nutkanie, vypestujte si zvyk ich opätovného preplánovania..

  • Vyberte si každý deň jednu alebo dve 10-minútové „obdobia starostí“, čo je čas, ktorý môžete venovať posadnutosti. Vyberte si konkrétny čas a miesto (napríklad v obývacej izbe od 8:00 do 8:10, od 15:00 do 15:10), ktoré je dosť skoro na to, aby ste sa pred spaním netrápili..
  • Počas obdobia obáv sa sústreďte iba na negatívne myšlienky alebo nutkanie. Nesnažte sa ich opraviť. Na konci úzkostného obdobia sa niekoľkokrát upokojte, nechajte obsedantné myšlienky pominúť a vráťte sa k svojim bežným činnostiam. Zvyšok dňa by nemal byť posadnutý.
  • Keď sa myšlienky objavia po celý deň, zapíšte si ich a odložte si ich na niektoré starosti. Odložte si ich na neskôr a pokračujte v bežný deň..
  • Počas obdobia starostí prejdite na „zoznam alarmov“. Odrážajte myšlienky alebo motívy, ktoré ste si počas dňa zapisovali. Ak myšlienky stále znepokojujú, dovoľte si ich realizovať, ale iba na čas, ktorý ste pridelili.

Vytvorte reakčný kanál

Zamerajte sa na jednu konkrétnu obavu alebo posadnutosť, zaznamenajte to na magnetofón, notebook, smartphone.

  • Povedzte strašidelnú frázu, vetu alebo príbeh presne tak, ako vám to napadne.
  • Prehrávajte záznam nepretržite po dobu 45 minút každý deň, až kým nebudete mať pocit, že už vás počúvanie nerozrušuje.
  • Neustálym konfrontáciou s úzkosťou postupne strácate strach. Potom môžete cvičenie opakovať pre ďalšiu posadnutosť..

Štyri kroky, ako sa oslobodiť od obsedantných myšlienok

Psychiater Jeffrey Schwartz, autor knihy Blokovanie mozgu: Oslobodenie vášho obsedantno-kompulzívneho správania, navrhuje nasledujúce štyri kroky, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok:

  1. INTERAKCIE - Uznajte, že obsedantné myšlienky a nutkanie sú výsledkom OCD. Naučte sa napríklad povedať: „Nemyslím si ani nepociťujem, že mám špinavé ruky. Mám posadnutosť, že mám špinavé ruky. ““ Alebo: „Nemám chuť si umývať ruky. Mám obsedantnú túžbu naplniť nutkanie umyť si ruky “.
  2. REAKTRIBÚT - Uvedomte si, že intenzita a posadnutosť myšlienkami alebo túžbami je spôsobená OCD; je to pravdepodobne spôsobené biochemickou nerovnováhou v mozgu. Povedzte si: „To nie som ja, toto je môj syndróm“, aby si si pripomenul, že myšlienky a pudy sú nezmyselné, ale sú to falošné správy z mozgu..
  3. ZAMERANIE - pracujte na svojich myšlienkach zameraním svojej pozornosti aspoň na pár minút na niečo iné. Vytvorte odlišné správanie. Povedzte si: „Zažívam príznak. Potrebujem vytvoriť iné správanie “.
  4. REVALUE - Nerozmýšľajte. Povedzte si: „Toto je len hlúpa posadnutosť. To je jedno. Je to iba môj mozog. Tomu nie je potrebné venovať pozornosť. ““ Pamätajte, že nemôžete nechať myšlienku zmiznúť, ale tiež jej nemusíte venovať pozornosť. Môžete sa naučiť prechod na ďalšie správanie.

Tip 3: zmeny životného štýlu

Zdravý a vyvážený životný štýl hrá veľkú úlohu pri znižovaní úzkosti a kontrole OCD, strachu, úzkosti.

Cvičte pravidelne

Cvičenie je prírodná a efektívna liečba, ktorá pomáha kontrolovať príznaky OCD. Znovu zamerajú myseľ, keď vzniknú obsedantné myšlienky a nutkanie. Pre maximálny úžitok skúste vyskúšať 30 alebo viac minút aeróbnej aktivity týždenne. Desať minút niekoľkokrát denne môže byť rovnako efektívnych ako dlhšie obdobie, najmä ak dbáte na pohybový proces..

Doprajte si dostatok spánku

Nielen úzkosť spôsobuje nespavosť, ale nedostatok spánku zhoršuje úzkostné myšlienky a pocity. Ak ste dobre odpočinutí, je oveľa jednoduchšie udržiavať svoju emocionálnu rovnováhu - kľúčový faktor pri riešení úzkostných porúch, ako je OCD.

Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu

Alkohol dočasne zmierňuje úzkosť, ale po odznení skutočne spôsobuje príznaky úzkosti. Rovnako cigarety pôsobia upokojujúco, nikotín je skutočne silný stimulant. Fajčenie vedie k vyššej úrovni úzkosti a symptómov OCD.

Cvičte relaxačné techniky

Aj keď stres nespôsobuje OCD, môže spôsobiť alebo zhoršiť príznaky. Meditácia, jóga, hlboké dýchanie a ďalšie relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť celkovú hladinu stresu a napätia a pomôcť vyrovnať sa s nutkaním. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov relaxačnú techniku ​​cvičte pravidelne.

Tip 4: Nájdite podporu

Môže sa to zhoršiť, keď sa budete cítiť bezmocní a osamelí, takže je dôležité vybudovať silný systém podpory. Čím viac sa spojíte s inými ľuďmi, tým menej sa budete cítiť zraniteľní. Jednoduchá reč o starostiach a pohnútkach môže spôsobiť, že sa zdajú menej ohrozujúce..

Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi

Obsesie a činy nespotrebujú váš život až do sociálnej izolácie. Sociálna izolácia zase zhorší príznaky OCD. Je dôležité investovať do príbuzných, priateľov. Rozprávanie tvárou v tvár o vašich starostiach vám pomôže uvedomiť si, že sú menej skutočné a hrozivé.

Pripojte sa k skupine podpory

Nie ste sami v boji proti OCD. Účasť v podpornej skupine môže byť účinnou pripomienkou toho. Skupiny podpory vám umožňujú zdieľať svoje skúsenosti a učiť sa od ostatných, ktorí čelia rovnakým výzvam.

Tipy pre blízkych

To, ako blízka osoba reaguje na príznaky OCD, môže mať veľký vplyv na jej prognózu a zotavenie. Negatívne komentáre alebo kritika môžu problém ešte zhoršiť. Pokojné podporné prostredie pomáha zlepšovať výsledok liečby.

  • Vyvarujte sa osobnej kritiky. Pamätajte, že správanie OCD sú príznaky, nie chyby znakov..
  • Nenadávajte, nenúťte sa prestať vykonávať rituály. Nemôžu poslúchať, tlak iba zhorší správanie.
  • Buďte maximálne láskaví a trpezliví. Každý postihnutý musí prekonávať výzvy vlastným tempom. Pochváľte každý úspešný pokus čeliť OCD a zamerajte sa na pozitívne prvky života človeka.
  • Nepodporujte rituály. Pomoc s rituálmi správanie iba posilní. Podporujte osobu, nie jej rituály.
  • Udržujte svoju komunikáciu pozitívnu a jasnú. Komunikácia je dôležitá pre nájdenie rovnováhy medzi podporou milovaného človeka a konfrontáciou s príznakmi OCD, a nie ďalším rozvíjaním jeho úzkosti..
  • Buďte vtipní. Smiech nad zábavnou stránkou a absurdnosť niektorých príznakov OCD môže pomôcť vášmu blízkemu vzdialiť sa od poruchy. Len sa uistite, že sa váš drahý cíti rešpektovaný a rozumie vtipom..
  • Nenechajte OCD zničiť váš rodinný život. Spojte rodinu a rozhodnite sa, ako budete riešiť príznaky milovaného človeka. Snažte sa udržiavať rodinný život čo najnormálnejší a domáce prostredie menej stresujúce.

Zdroj: Westwood Anxiety Disorders Institute

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a obáv?

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a obáv?

Čo je to obsedantná myšlienka?

Sú to nežiaduce myšlienky alebo obrázky, ktoré vás rozrušujú a / alebo obťažujú. Známe tiež ako obsesie.

Možno veríte, že o vás ako o človeku znamenajú niečo zlé..

Tento článok vám pomôže ukázať, akú formu majú a že sú to iba myšlienky a neodrážajú vás ako človeka..

Táto stránka je veľmi podrobná a jej prečítanie trvá asi 25 minút, preto som nižšie uviedol obsah, ktorý vám pomôže pri navigácii. Som vďačný za to, že ste si na moju stránku prišli prečítať problém, a preto vám ponúkam najkompletnejšie informácie o tejto téme..

Účelom tohto článku je pomôcť vám pochopiť, na čo momentálne myslíte a cítite, aby ste pochopili, čo sa s vami deje..

Ak potrebujete pomoc psychológa, prečítajte si môj profil a poskytnuté konzultácie a v prípade potreby sa zaregistrujte na konzultáciu prostredníctvom registračného formulára alebo v sekcii kontakty.

Nežiaduce obsedantné myšlienky sú myšlienky uviaznuté v hlave, ktoré spôsobujú veľké utrpenie a strach.

Zdá sa, že vychádzajú z ničoho nič, prichádzajú pískajú a spôsobujú veľa úzkosti. Obsah nežiaducich obsedantných myšlienok sa často zameriava na sexuálne alebo násilné alebo spoločensky neprijateľné obrazy každodenných vecí.

Ľudia, ktorí zažívajú nechcené obsedantné myšlienky, sa obávajú, že môžu robiť veci, ktoré si predstavujú. Tiež sa obávajú, že hádanie pre nich znamená niečo hrozné. Niektoré nechcené obsedantné úsudky pozostávajú z opakujúcich sa pochybností o vzťahoch, obchodných rozhodnutiach, sexuálnej orientácii, myšlienkach na bezpečie, náboženstvo, smrť alebo z obáv z otázok, na ktoré nie je možné odpovedať vôbec. Niektorí ľudia majú len zvláštne myšlienky, ktoré nedávajú zmysel. Nežiaduce obsedantné úsudky môžu byť veľmi zjavné a mnoho ľudí sa za ne hanbí a bojí sa ich, a preto ich udržujú v tajnosti..

Existuje veľa mýtov o nežiaducich obsedantných myšlienkach. Jedným z najsmutnejších je, že prítomnosť takýchto procesov v hlave človeka znamená, že podvedome chcete robiť to, čo vám príde do hlavy. To jednoducho nie je pravda a v skutočnosti je to naopak..

Úsilie, ktoré ľudia používajú na boj proti negatívnym myšlienkam, v skutočnosti podporuje ich návrat. Ľudia bojujú, pretože samotná podstata toho, čo sa im dostane do hlavy, sa zdá byť mimozemská, neprijateľná a v rozpore s obvyklým spôsobom. Ľudia s násilnými nežiaducimi obsedantnými myšlienkami sú teda náchylní a zraniteľní..

Ľudia, ktorí majú nechcené obsedantné myšlienky na samovraždu, milujú život. A tí, ktorí premýšľajú o kriku a rúhaní v cirkvi, si vážia svoj náboženský život..

Druhým mýtom je, že každá myšlienka, ktorú máme, stojí za preskúmanie. V skutočnosti tieto pohľady nie sú správami, červenými vlajkami, signálmi alebo varovaniami..

Problém ľudí, ktorí majú tieto myšlienky (odhaduje sa, že viac ako 6 miliónov ľudí v Rusku sa ich obáva, stojí za zamyslenie!) Je to, že sa nechcená posadnutosť javí tak hrozivá.

Je to tak preto, lebo sa zmocní rozrušená myseľ a zdá sa, že myšlienka - čo najnechutnejšia - má moc, ktorú nemá..

Ľudia sa zúfalo a urgentne usilujú zbaviť sa myšlienok, čo paradoxne poháňa ich intenzitu. Čím viac sa snažia dohady potlačiť, rozptýliť alebo nahradiť, tým lepšia je myšlienka..

Ľudia, ktorých trápia obsedantné myšlienky, si musia osvojiť nový prístup k svojim myšlienkam - že niekedy je obsah myšlienok irelevantný a nedôležitý. Že každý má občas čudné, sociálne obscénne a násilné myšlienky. Náš mozog niekedy vytvára zbytočné myšlienky a sú iba časťou nášho prúdu vedomia. Ak im nevenujete pozornosť alebo sa s nimi nepripojíte, rozplynú sa a sú odplavené prúdom vedomia. Odpadkové myšlienky sú nezmyselné.

V skutočnosti myšlienka, aj keď veľmi strašidelná, nie je impulzom. Problémom nie je hybnosť, ale kontrola. Sú na opačných koncoch. Kto však zúfalo trpí, potrebuje upokojenie. Presviedčanie funguje iba dočasne a ľudia sa môžu stať závislými na strachu z myšlienok. Jediným spôsobom, ako efektívne bojovať proti dotieravým myšlienkam, je znecitlivieť ich. Nakoniec, táto znepokojujúca udalosť sa buď nestane s veľkou pravdepodobnosťou, alebo nezodpovedá realite..

Zintenzívňujú sa nežiaduce obsedantné úvahy, ľudia trpia, zamotávajú sa do nich, trápia sa s nimi, bojujú s nimi, snažia sa ich odstrániť. Myšlienky tiež silnejú, ak sa im snažíš vyhnúť. Nechajte ich na pokoji, správajte sa k nim, akoby ani neboli zaujímavé, a nakoniec ustúpia do pozadia..

Tu sú kroky, ktoré vám pomôžu zmeniť postoj a prekonať nežiaduce obsedantné myšlienky:

  • Označte tieto myšlienky vo svojej hlave ako „obsedantné myšlienky“
  • Pripomeňte si, že sú automatické a nie pre vás.
  • Prijmite ich a pustite si ich do svojej mysle. Nesnažte sa ich odtláčať
  • Doprajte si čas
  • Nerobte si starosti s tým, že sa myšlienky znova vrátia
  • Pokračujte v čomkoľvek, čo robíte, až kým nenájdete obsedantnú myšlienku, aby úzkosť bola prítomná
  • Úzkosť sa dá zmierniť relaxačnými praktikami, hypnózou alebo liekmi.
  • Zaoberať sa myšlienkami
  • Vytlačte mi ich z hlavy
  • Pokúste sa pochopiť, čo vaše myšlienky „znamenajú“.
  • Skontrolujte, či niečo nefunguje, aby ste sa zbavili zlých úsudkov

Tento prístup môže byť zložitý. Ale pre tých, ktorí ho používajú iba niekoľko týždňov, je tu skvelá príležitosť vidieť pokles frekvencie a intenzity nežiaducich obsedantných myšlienok..

Ako zastaviť obsedantné myšlienky

Dúfam, že dostanete:

  • Jasné pochopenie toho, čo sú obsedantné myšlienky
  • Uvedomujúc si, že ste sa ako človek nezmenili, nestali sa z vás zrazu zlí ľudia, schopní vecí, o ktorých sa vám ťažko myslí.
  • Ako získať pomoc

Liečba obsedantných myšlienok

Ak ste o mne čítali, mali by ste vedieť, že som psychológ a hypnológ, ktorý sa špecializuje na rôzne problémy vrátane úzkostných porúch. Veľa pracujem s ľuďmi, ktorí majú úzkostné myšlienky a odporúčajú liečebný program.

Predtým, ako „prijmete obsah svojej hlavy“, vysvetlím, prečo je to užitočné.

Prečo je dôležité prijať to, čo máte na mysli?

Odporúča sa prijať nechcené koncepty v hlave ako „iba myšlienku“ a nič viac. Reagujete na ne, akoby boli skutočné, alebo sa bojíte, že by ste ich mohli ovplyvniť a spôsobiť sebe alebo niekomu inému duševnú ujmu. Pravdepodobne ste vyvinuli niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so svojimi myšlienkami, ktoré môžu zahŕňať vyhýbanie sa veciam, ktoré spôsobujú alebo vyhýbanie sa.

Schopnosť prijať vaše myšlienky pomáha zabrániť ich zlúčeniu.

Zmeňte predsudok, že ak nad niečím premýšľate, je pravdepodobnejšie, že sa to stane. V skutočnosti udalosti vo väčšine prípadov nezávisia od toho, či o nich premýšľate alebo nie..

S praxou, akonáhle sa to naučíte prijať, prázdne myšlienky pre vás už nič neznamenajú. Stále sa vám vynárajú v hlave preto, lebo ich rozsvecujete, snažíte sa prísť na to, čo majú na mysli, snažíte sa im vyhnúť a rôznymi taktikami dbáte na to, aby ste nikomu neublížili. Váš mozog sa práve rozhodol: „Toto je vec, ktorej musíme venovať vážnu pozornosť.“.

Prijímajte myšlienky menej

Musíte pochopiť, že o vás ako o osobe nič neznamenajú..

Vyraďte zo svojich myšlienok strach

Emocionálnou reakciou na obsah svojich myšlienok udržujete vo svojej mysli nežiaducu myšlienku „živú a zdravú“. Keď dovolíte prúdu vedomia vstúpiť do vašej mysle a vaše pocity nebudú ovplyvnené, myšlienky začnú strácať svoju moc..

Prestaňte meniť svoje správanie

Možno ste zmenili spôsob existencie vo svete, aby ste si napríklad nijako neubližovali (v súvislosti so svojimi myšlienkami).

Ak vás niečo vtiera do nožov, mohli ste si nožmi pohnúť vo svojej kuchyni..

Ak máte obsedantné dohady o deťoch, môžete sa vyhnúť detinským večierkom alebo byť veľmi opatrní pri pohľade na dieťa. Alebo vám je kúpanie a obliekanie detí nepríjemné.

Ak máte nechcené úsudky o svojej sexualite, môžete sa vyhnúť ľuďom, miestam alebo veciam, ktoré spôsobujú tieto nežiaduce obrázky..

Musíte sa naučiť, ako to prestať robiť, pretože aj keď vám stratégie, ktoré ste vytvorili, z krátkodobého hľadiska pomôžu, z dlhodobého hľadiska nebudú užitočné, pretože slúžia iba na opätovné udržanie tohto cyklu..

Kognitívna behaviorálna terapia

Okrem prístupov založených na všímavosti vám kombinácia s relaxačným tréningom môže pomôcť dosiahnuť dobré výsledky..

Obsedantné vyhlásenia môžu byť sexuálne, agresívne, náboženské alebo niečo, čo vás trápi. Môžu byť príznakom úzkosti alebo obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)..

Väčšina myšlienok, ktoré vám každý deň prebehnú hlavou, nezávisí od vás, iba sa stanú, ale nič neznamenajú a vy nevenujete veľkú pozornosť. S obsedantnými myšlienkami sa zdá, že ti ovládli život.

Som si dobre vedomý dopadu, ktorý to môže mať na váš život. Chcem hovoriť o obsedantných myšlienkach z hľadiska toho, ako môžu vzniknúť, ako na vás majú vplyv a čo môžete urobiť, aby ste ich zastavili..

Druhy obsedantných myšlienok

Vymenujem bežné posadnutosti, s ktorými som v priebehu rokov pracoval. Možno to nie je úplný zoznam a na niektoré som len zabudol, ale navrhovaný popis vám poskytne predstavu o tom, čo sú zvyčajne nežiaduce myšlienky..

Predtým, ako budete pokračovať v čítaní, mali by ste si všimnúť, že pri čítaní rôznych druhov myšlienok môžete zaznamenať „nárast úzkosti“. Možno budete chcieť opustiť stránku a prestať čítať, aby ste predišli nepríjemným emóciám, ktoré prežívate..

Toto je normálne. To neznamená, že robíte niečo zle, jednoducho to znamená, že úzkosť sa aktivuje, keď sa spustí myšlienkový proces. Ak sa so svojimi nežiaducimi myšlienkami obvykle vysporiadate tak, že sa vyhnete všetkému, o čom si myslíte, že by ich mohlo spustiť, pravdepodobne vás postihne nával úzkosti..

sexy

Môže ísť o násilný styk, sex s nevhodnými ľuďmi alebo vecami, spochybňovanie vlastnej sexuálnej identity alebo akékoľvek myslenie o sexuálnej povahe, ktoré vás mätie..

Tento typ myslenia zvyčajne vyvoláva vzrušenie. Aj keď ste tento čin neurobili, pri pomyslení na to sa môžete cítiť vzrušene..

Toto je normálna fyziologická reakcia tela..

Väčšina ľudí s týmito typmi myšlienok sa však mylne domnieva, že ak sú vzrušené, musí to znamenať, že v obsahu prúdu vedomia je niečo správne a hrozné. Sú to iba myšlienky, nič viac.

Obsedantné myšlienky o deťoch

Tieto typy dotieravých myšlienok sú mimoriadne znepokojujúce, pretože môžete mať nežiaduce špekulácie, ktoré by mohli dieťaťu nejakým spôsobom ublížiť..

Agresívny

Môže to zahŕňať ublíženie sebe alebo iným. Tieto myšlienky sú opäť zastrašujúce, pretože môžu zahŕňať strach, že by ste niekomu mohli ublížiť, aj keď ste pravdepodobne nikdy v živote nikomu neublížili..

Môže to zahŕňať nutkanie (nutkanie) byť k niekomu verbálne násilné alebo spôsobiť fyzické zranenie.

Náboženský

Patria sem nevhodné myšlienky o veriacich alebo osobnostiach. Nadávky počas modlitby alebo bohoslužby. Silné nutkanie konať počas služby neprimerane.

Väčšina ľudí, s ktorými pracujem, je ťažké vnímať ako neškodné myšlienky. S najväčšou pravdepodobnosťou v nich uvidia akési znamenie, že s nimi niečo nie je v poriadku. Alebo dokonca začnite veriť myšlienkam: „Prečo to potrebujem, ak som tak neurobil......?“. Je to len tok vedomia, nič viac.

Obsedantné myšlienky na vašu sexuálnu orientáciu

Mnoho ľudí má nežiaduce obsedantné myšlienky, ktoré spôsobujú, že majú pochybnosti o svojej sexuálnej orientácii. Nie je to to isté, uvedomenie si, že ich priťahuje rovnaké pohlavie. Ak máte také myšlienky o svojej sexuálnej orientácii, ste stále heterosexuáli, ale kvôli reflexii môžete začať trpieť pochybnosťami..

Tento problém je známy ako homosexuálny OCD..

O členoch rodiny

Môžu to byť myšlienky týkajúce sa:

  • Bozkávanie členov rodiny alebo kolegov v práci (obe pohlavia)
  • Nežiaduce sexuálne myšlienky o členoch rodiny
  • Obsedantné obrázky členov rodiny, napríklad nahých
  • Pacienta môžu vyrušovať myšlienky typu: „Čo ak ma priťahuje moja sestra, môj brat?“ atď.

O smrti

To môže zahŕňať neustále obavy zo smrti, že vaše srdce môže kedykoľvek zlyhať. Zahrňte aj smutné obrázky smrti, ktoré patria vám alebo niekomu, na kom vám záleží.

Bezpečnostný alarm

Starať sa o svoje deti a rodinu, keď nie sú vo vašom okolí, je v poriadku, ale môžete zistiť, že sa nadmerne obávate a máte dotieravé myšlienky a obrazy o ich bezpečnosti..

Môžu zahŕňať:

  • Zábery, že sa im stala nehoda, aj keď nemáte skutočný dôvod na to myslieť
  • Obrázky, ktoré si môžu ublížiť alebo ublížiť sami sebe
  • Obrázky a špekulácie, že sa im niečo stalo, napríklad kvôli tomu, že dvadsať (.) Minút neodpovedali na hovor.

Takéto myšlienky vás môžu viesť k tomu, aby ste sa ubezpečili o ich bezpečnosti. Môžete požiadať blízkych, aby vám poslali správu alebo zavolali, keď dorazia do svojho cieľa, alebo vám povedia, keď odchádzajú, aby ste vypočítali čas na návrat domov..

Počas ich neprítomnosti sa môžu vyskytnúť obsedantné myšlienky alebo obrázky týkajúce sa ich bezpečnosti. Zastaví sa, keď dostanete potvrdzujúcu správu alebo telefonický hovor, alebo keď uvidíte, že prichádzajú domov..

Nebezpečenstvo bezpečnostného alarmu

Ak narazíte na tieto typy nežiaducich myšlienok, môžete obmedziť aktivity svojich detí, aby ste znížili pravdepodobnosť, že by sa mohli dostať k nehode. Možno nebudete chcieť, aby športovali, alebo pre vás môže byť ťažké, ak váš manžel (starí rodičia) povie, že ich privedie do triedy.

To však bohužiaľ znamená, že vaše deti môžu byť menej aktívne alebo členovia rodiny nemusia byť šťastní z toho, že sa vždy musíte „hlásiť“. To sa musí stať, aby ste získali istotu a znížili úzkosť, ktorú prežívate..

Predtým, ako sa začnete rozčuľovať sami nad sebou, musíte si uvedomiť, že v súčasnosti robíte maximum pomocou svojich obsedantných myšlienok a pri správnom zaobchádzaní to dokážete prekonať..

Sú obsedantné myšlienky normálne??

Skrátka áno! Každý má obsedantné myšlienky, dostávam ich aj ja! Problémom nie je samotná myšlienka, ale to, čo s ňou urobíte..

Napríklad, ak si občas príležitostne pomyslím, že by som mohol urobiť niečo, o čom si myslím, že je zlé, ale ak budem len pokračovať v tom, čo robím, a nebudem venovať pozornosť, nebude ma táto myšlienka obťažovať..

Zatiaľ čo keď sa začnem zaujímať, prečo si myslím, že to o mne hovorí, čo keď to urobím? Potom k špekuláciám pridám „feed“. A potom sa vo vašom mozgu začne formovať príbeh..

Jediný rozdiel medzi obsedantnou myšlienkou, ktorá sa vám objaví v hlave a potom odíde, a obsedantnou myšlienkou, ktorá vydesí a zasekne sa, je v tom, ako na ňu reagujete..

Prečo sú moje obsedantné myšlienky na „zlé veci“?

Obsedantné myšlienky sa držia toho, čo je pre vás dôležité. Napríklad zbožňujem zvieratá, ak by ma napadla myšlienka, že by som mohol zvieraťu ublížiť, určite to upúta moju pozornosť, pretože to s mojimi hodnotami zatrasie do špiku kostí..

V hlave som mohol mať niekoľko nepozvaných myšlienok, ale väčšina zostane nepovšimnutá. Tie, ktoré idú proti mojim základným hodnotám, sa budú líšiť od ostatných. Na začiatku tohto článku som spomenul, že všetci máme také myšlienky, ale niektorým venujeme väčšiu pozornosť ako iným. Vaše hodnoty v tom môžu hrať ďalšiu rolu..

Ak dostanete nežiaducu myšlienku, ktorá je v rozpore s vašimi základnými hodnotami, pravdepodobne budete niečo cítiť, napríklad strach, znechutenie alebo úzkosť. Tieto silné negatívne emócie spôsobujú, že sa myšlienka zdá byť silnejšia, ako v skutočnosti je..

Akonáhle myšlienka zasiahne vaše základné hodnoty, ak ju necháte osamote, uschne a zomrie, ale ak jej venujete pozornosť; začnite o tom premýšľať, analyzujte to, venujte tomu osobitnú pozornosť medzi všetkými ostatnými myšlienkami, stane sa to silnejším.

Akonáhle myšlienka zasiahne vaše základné hodnoty, ak ju necháte osamote, uschne a zomrie, ale ak jej venujete pozornosť; začnite o tom premýšľať, analyzujte to, venujte tomu osobitnú pozornosť medzi všetkými ostatnými myšlienkami, stane sa to silnejším.

Je dôležité si uvedomiť, že problémom nie je myšlienka, ale to, čo s tým urobíte, koľko ho budete kŕmiť..

Naliehavosť (nutkanie) a obsedantné myšlienky

  • Dotýkať sa niekoho je nevhodné
  • Ak chcete niekoho pobozkať, môže to zahŕňať napríklad bozkávanie vašich rodinných príslušníkov, osôb rovnakého pohlavia (ak ste heterosexuál)
  • Zranite niekoho, na kom vám záleží
  • Priznaj sa, že si niečo neurobil
  • Nutkanie, ktoré dostanete, závisí od toho, čo vám je drahé; čo si najviac ceníš
  • Obsedantné myšlienky, vrátane nutkania, majú tendenciu presahovať váš hodnotový základ - veci, ktoré by ste nikdy neurobili..

Medzi nutkanie môže patriť aj nutkanie na nátlak, napríklad ak máte pocit, že by ste niekomu mohli ublížiť, možno budete chcieť odstrániť všetky nástroje, ktoré by to mohlo zraniť..

Alebo, ak falošne veríte, že ste zlý človek a urobili ste niečo zlé, môže vás to lákať pripustiť..

Líšia sa motívy od myšlienok?

Nie, pudy aj myšlienky sú v skutočnosti posadnutosťou..

Ako sa vyrovnať s obsedantnými nutkaniami

Problém nastáva, keď venujete príliš veľkú pozornosť motivácii. Povedzme napríklad, že ste veľmi nábožní a mali ste počas bohoslužby nutkanie zakričať niečo obscénne..

Čím viac sa sústredíte na túto potrebu, tým je silnejšia. Je tomu tak preto, lebo tomu venujete pozornosť tým, že mu dávate nejaký význam..

Kontakt so spúšťou môže vyvolať výzvu na akciu. Napríklad, ak ste už o niekom mali obsedantné sexuálne myšlienky, môžete byť v jeho spoločnosti a máte chuť sa ho dotknúť alebo pobozkať..

To neznamená, že ste v žiadnom prípade nemorálni, jednoducho to znamená, že niečo spôsobilo vaše nutkavé myšlienky. Pamätajte, že vaše obsedantné myšlienky pôjdu za tým, čo je vám drahé a drahé..

Obsesie

Sú to nežiaduce nápady a obrazy v hlave spojené s konkrétnym typom obsedantných myšlienok, ktoré dostávate, a nutkanie je to, čo robíte, keď sa snažíte vyrovnať sa s touto myšlienkou..

Uvediem niekoľko príkladov:

V súvislosti s ujmou

Čo keby som niekomu ublížil?

Čo ak niekoho prebodnem?

Vo vzťahu k deťom?

Čo keď sa na nich pozriem zle?

Vo vzťahu k Bohu?

Čo ak poviem niečo nevhodné?

Myšlienky, ktoré považujete za urážlivé a znepokojujúce

Príklady toho, ako posadnutosti a nutkanie spolupracujú

Pred prečítaním nasledujúcich príkladov je potrebné venovať pozornosť. To, že sa spoznávate v ktoromkoľvek zo scenárov, ešte neznamená, že ste zlý človek; a máš obsedantné myšlienky.

Obsesie a nutkanie na ublíženie

Poškodenie ostatných

Príklad: keď sedíte v miestnosti, všimnite si „kravatu“ na závesoch a zrazu si pomyslite: „Týmto môžem niekoho uškrtiť.“ Myšlienky a obrazy spojené s týmto sú posadnutosti. Spravidla sú spojené s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a nikdy vám nebudú chcieť ublížiť..

Aby ste ubezpečili, že nikdy neubližujete tým, ktorých máte radi, môžete zo závesov odstrániť „kravatu“ a odstrániť ich. Môžete tiež odstrániť všetko, čo vyzerá ako lano a ktorým môžete v prípade potreby ublížiť ostatným.

Môžete sa tiež pokúsiť upokojiť tým, že si prejdete všetky incidenty v hlave a hľadáte dôkazy o tom, že nikdy neublížite ľuďom, na ktorých vám záleží, alebo ste skutočne schopní alebo poškodíte..

Odstránenie väzov a ich analýza v hlave je nátlak. Slúžia na „neutralizáciu“ zložitých myšlienok, ktoré sa objavia a vy sa budete usilovať chrániť ľudí, ktorých máte radi, a ubezpečiť sa, že nikdy neplníš svoje úsudky..

Ublížiť si

Mať obsedantné myšlienky na to, aby ste si ublížili, sa líši od samovražedných myšlienok. Myslieť na samovraždu (samovraždu) je vtedy, keď chce človek spáchať samovraždu.

Ak máte obsedantné myšlienky o škodách, ktoré sú s vami spojené, môžete byť dosť šťastní a nemáte v úmysle chcieť, aby sa to skončilo, ale problém s úsudkom stále pretrváva..

Príklad: Stojaci vo vlaku, čakajúci a premýšľajúci: „Môžem zoskočiť, akonáhle sa vlak priblíži.“ Toto je nechcená posadnutosť sebapoškodzovaním. Možno sa začnete obávať, niečo so mnou nie je v poriadku, čo som to za človeka, čo môžem robiť s rodinou? To sú posadnutosti.

Ak na to stále myslíte, môžete prestať používať vlak a nájsť si iný spôsob dopravy alebo sa vzdialiť od koľají. Toto sú nutkania, ktoré robíte, aby ste sa udržali v bezpečí pre prípad, že neodoláte nutkaniu skočiť..

Obsesie a nátlak vo vzťahu k náboženstvu.

Príklad: nechcené náhodné myšlienky, ako napríklad posmievanie sa Bohu, zosmiešňovanie vašich náboženských presvedčení, zapojenie diabla alebo akákoľvek forma uctievania, ktorá je v rozpore s vami a vašimi presvedčeniami. Tieto obsedantné myšlienky vás môžu otriasť v jadre a samozrejme urobíte niečo pre to, aby ste sa pokúsili obnoviť svoju vieru alebo ochránili ostatných vo vašom porozumení (ak týmto myšlienkam veríte).

Môžete sa začať modliť viac ako zvyčajne, aby ste si vyčistili myšlienky. Môžete sa mylne domnievať, že ste zhrešili, a hľadať nejaký druh pokánia, alebo by ste sa mohli vyhnúť všetkým náboženským miestam a mylne veriť, že tým môžete uraziť ostatných členov cirkvi. Toto je nátlak.

Ako obsedantné myšlienky začínajú?

Venujte chvíľu a premýšľajte o rôznych druhoch myšlienok, ktoré by sa vám mohli túlať v mysli. Ak sa ocitnete v práci, na schôdzke a vaša myseľ si myslí: „Zapla som umývačku riadu…. Čo si dám na obed...? “, Nebudeš tomu venovať príliš veľkú pozornosť.

Ak sa však chystáte venovať svojim každodenným činnostiam a napadne vám predstava sexuálnej povahy, ktorú považujete za nechutnú alebo obscénnu, budete jej venovať náležitú pozornosť, pretože nebude iba neutrálna..

Pod pojmom „nie neutrálny“ myslím, že to pravdepodobne spôsobí, že budete cítiť niečo na tele..

Môžete sa cítiť úzkostlivo, trápne, mať pocit, že vaša tvár je začervenaná, vaša tvár pokrivená, akoby ste mohli túto myšlienku nejako rozhýbať. Prvýkrát, keď dostanete malý stresový signál. Tento pocit úzkosti spojený s myšlienkou môže stačiť na to, aby váš mozog označil tento znak ako hrozbu..

Stresová reakcia

Náš mozog pre nás ukladá potenciálne nebezpečné situácie, a tak nás podvedomie chráni pred nebezpečenstvom. Napríklad, keď prvýkrát položíte ruku na horák kachlí a pocítite pálivú bolesť prenikajúcu do prstov, dlane a všetkých nervových zakončení v ruke, váš mozog si to zapamätá.

Zároveň pri ďalšom položení ruky na kachle váš mozog spojí obraz kachlí s nebezpečenstvom a bolesťou a zabráni vám v opakovaní situácie. Váš mozog rozpoznal rúru ako „hrozbu“ - niečo, čo vám môže ublížiť, a preto musíte byť pred ňou chránení. Keď sa nabudúce budete chcieť dotknúť kachlí (dokonca aj studených!), Váš mozog automaticky vytvorí pocit strachu, čo je skutočne veľmi užitočné. Inak by sme sa zakaždým popálili.

Nie je však veľmi dobré, keď vám napadnú myšlienky, ktoré boli označené ako možné „hrozby“.

Čo to má spoločné s obsedantnými myšlienkami? V skutočnosti veľa.

Keď prvýkrát začnete prežívať obsedantný jazyk a cítite vo svojom tele niečo: úzkosť, nervozitu, strach, hanbu, váš mozog sa zhoduje s pocitom.

Keď prvýkrát začnete prežívať obsedantný jazyk a cítite vo svojom tele niečo: úzkosť, nervozitu, strach, hanbu, váš mozog sa zhoduje s pocitom.

Keď prvýkrát začnete prežívať obsedantný jazyk a cítite vo svojom tele niečo: úzkosť, nervozitu, strach, hanbu, váš mozog sa zhoduje s pocitom.

Čím viac myšlienok máte, tým viac krát z toho pociťujete úzkosť, tým viac sa váš mozog učí..

Liečba: prestavba mozgových neurónov

Možno ste sa už s týmto tvrdením stretli a ja ho vysvetlím spôsobom, ktorý bude dúfam jasný. Váš mozog sa učí z opakujúcich sa cvičení alebo opakujúcich sa skúseností.

Napríklad, ak sa chcete naučiť jazdiť, zjavne nie ste pripravení na Formulu 1, keď si sadnete za volant. Je to tak preto, lebo váš mozog má po jazde stále malú cestu..

Čím viac lekcií jazdy máte, tým viac sa táto inštrukcia stáva vo vašom mozgu - cesta sa vyvíja. S každou hodinou jazdy sú neuróny v mozgu preskupené, signály sú vysielané, kým nie je cesta dokončená..

Toto je dôležitý bod. Po dokončení cesty môžete riadiť auto na autopilote, a to sa veľmi líši od vašej prvej hodiny, keď ste museli myslieť na všetko. Teraz už len sadnete do auta a šoférujete.

Váš mozog sa učí z opakujúcich sa postupov a skúseností a môže to urobiť aj vtedy, ak si svoje obsedantné myšlienky dostatočne precvičíte.

Ak sa stále obávate myšlienkami vo svojej hlave, snažíte sa analyzovať a stále máte úzkosť, je to ako prax, opakovaná skúsenosť a váš mozog sa učí a nakoniec sa vytvorí cesta a vaše myšlienky môžu prísť automaticky..

Odborná konzultácia na vyriešenie problému

Ak stále máte ťažkosti s problémom, o ktorom diskutujeme, je potrebná konzultácia a liečba, kontaktujte ma v sekcii „Kontakty“ - spoločne vám určite pomôžeme!

Psychologička, hypnologička Natalia Korshunova ©