Čo robiť v okamihu panického záchvatu, aby ste sa ho zbavili

Realita „covid“ a neustály stres sa čoraz viac stávajú príčinou záchvatov paniky. Ako odlíšiť panickú epizódu od zvýšenej úzkosti, čo potrebujete vedieť o mechanizmoch paniky a ako si pomôcť, ak stále máte záchvat? Odpoveďou je Andrey Yanin, psychoterapeut a špecialista na záchvaty paniky s 20-ročnými skúsenosťami

  • psychika
  • psychológia
  • zdravie

Panická porucha je ochorenie, pri ktorom sa vyskytujú opakované záchvaty výraznej úzkosti - panika. Nie je vždy možné spájať ich s akoukoľvek situáciou alebo okolnosťou, a teda ich predvídať.

Počas záchvatu paniky sa v tele vyskytuje pocit intenzívneho strachu a nepohodlia, autonómne poruchy (zvýšené dýchanie, srdcová frekvencia, potenie), ktoré môžu trvať od 5 do 30 minút. Panika zvyčajne vrcholí za 10 minút. Skúsenosti a pocity sú také silné, že niekedy si vyžadujú urgentnú lekársku (psychiatrickú) starostlivosť.

Prvej epizóde paniky zvyčajne predchádza zvýšená úzkosť alebo dlhotrvajúca depresia. Najčastejšie panická porucha začína vo veku od 18 do 40 rokov, hoci za 20 rokov mojej praxe sa vyskytli prípady, ktoré presahujú určený vekový rozsah..

Je však dôležité odlíšiť ohromnú úzkosť od záchvatov paniky..

Zvýšená úzkosť je na rozdiel od záchvatov paniky spojená s rôznymi udalosťami a aktivitami: obchodom, školou, zdravím atď. Zároveň je znepokojujúci pocit strachu, svalové napätie, potenie, chvenie, nepríjemné pocity v bruchu, strach z nehody alebo choroby. Pocity emócií sú nepríjemné, ale úroveň paniky nedosahuje.

Záchvaty paniky sa vyznačujú tým, že sa vyskytujú bez zjavného dôvodu. Niekedy aj vo sne. Navyše je zaujímavé, že v noci sa podľa pozorovaní vyskytujú záchvaty paniky u ľudí so silnou vôľou, pretože počas dňa si človek udržuje všetky stresy a emócie v sebe, kontroluje svoje autonómne reakcie a v noci, keď sa kontrola vedomia zastaví, sa náhle rozvinie záchvaty paniky.

Je celkom jednoduché pochopiť, že máte záchvat paniky:

Počas záchvatu je potrebné pozorovať najmenej 4 z nasledujúcich 14 príznakov:

  1. Pocit dychu, strach z udusenia.
  2. Náhly pocit fyzickej slabosti, závraty.
  3. točenie.
  4. Zvýšený alebo rýchly tlkot srdca.
  5. Otrasy alebo chvenie.
  6. Nadmerné potenie, často výdatné potenie.
  7. Pocit dusenia.
  8. Nevoľnosť, nepríjemné pocity v žalúdku a črevách.
  9. Derealizácia (pocit, že objekty sú nereálne) a odosobnenie (akoby sa vlastné „ja“ odsťahovalo alebo „nebolo tu“).
  10. Pocit necitlivosti alebo plazenie v rôznych častiach tela.
  11. Pocit tepla alebo chladu.
  12. Bolesť alebo nepríjemné pocity v oblasti hrudníka.
  13. Strach zo smrti - buď z infarktu, alebo z udusenia.
  14. Strach zo straty sebakontroly (niečo nevhodné) alebo zo šialenstva.

Z uvedených príznakov väčšinu z nich predstavujú výrazné autonómne poruchy, ktoré majú nešpecifický charakter - to znamená, že sa vyskytujú nielen pri záchvatoch paniky..

Panická porucha je diagnostikovaná, ak útoky nie sú spôsobené drogami, liekmi alebo zdravotnými problémami.

V zriedkavých prípadoch však existujú záchvaty, keď sa vyskytnú menej ako štyri príznaky. Takéto záchvaty sa považujú za nerozmiestnené. Prechádzajú rýchlejšie a ľahšie sa prenášajú.

Po prvej panike znepokojujú ľudí dva hlavné problémy. Po prvé, prečo to vzniklo? Druhá - ako sa zbaviť záchvatov paniky? O tejto téme sa toho na internete píše veľa, ale nie je ľahké nájsť komplexné spoľahlivé informácie.

Čo teda prispieva k vzniku panickej poruchy?

Dôvody ovplyvňujúce vzhľad záchvatu paniky možno obvykle rozdeliť do troch skupín. Prvé dve skupiny vytvárajú úzkosť na pozadí, ktorá vyčerpáva nervový systém a prispieva k vzniku záchvatu paniky. Treťou skupinou je samotný reprodukčný mechanizmus panického záchvatu..

1. skupina. Narušenia obvyklého spôsobu života.

Do tejto skupiny patrí všetko, čo znepríjemňuje obvyklý pohodlný život. Napríklad:

  • zhoršenie vzťahov, konflikty, rozchody s významnými ľuďmi;
  • vážna choroba alebo smrť blízkych;
  • presťahovanie do nového bydliska;
  • dobrovoľný alebo nútený odchod z práce;
  • zhoršujúca sa finančná situácia alebo nestabilita (nesplatené pôžičky a / alebo hypotéky);
  • súdne spory;
  • dlhotrvajúci nedostatok spánku, poruchy rytmu dňa a noci;
  • prepracovanie v dôsledku preťaženia v povolaní, štúdiu alebo v živote;
  • zrýchlené životné tempo;
  • prepätie pri výchove detí;
  • rôzne somatické choroby;
  • nevyvážená strava;
  • situácie, keď deti začnú žiť oddelene,

Tieto poruchy životných podmienok vždy vedú k úzkosti a napätiu, ktoré sú zvyčajne zamerané na obnovenie narušených podmienok a vzťahov. Ak sú podmienky naďalej nepríjemné, potom sa úzkosť stane základom, na ktorom môže neskôr dôjsť k panickej epizóde..

2. skupina. Životné situácie, v ktorých nie je možné splniť žiadnu dôležitú potrebu.

V takom prípade nie sú východiská zo situácie najčastejšie podľa osobných predstáv spokojné. Môžete napríklad zdôrazniť také potreby, ako sú:

  • osobná bezpečnosť;
  • uspokojujúce sexuálne vzťahy;
  • významné postavenie v spoločnosti;
  • sebarealizácia v činnostiach (povolanie, podnikanie);
  • úzke citové vzťahy s inými ľuďmi.

Nevhodná práca môže narušiť uspokojenie dôležitých potrieb - povedzme z nejakého dôvodu ju nemôžete zmeniť. Alebo prostredie, ktoré si vás neváži a bagatelizuje vás. Krajina, kde nie je príležitosť zrealizovať sa. Tento stav vecí vedie k zvýšeniu vnútorného napätia a úzkosti, čo môže tiež prispieť k výskytu záchvatov paniky..

Myslím, že ste si všimli, že v súčasnej situácii s koronavírusmi má veľa ľudí v živote dôvody z dvoch uvedených skupín. Keby boli predtým, potom by ich mohlo byť viac. Nútená izolácia, vnucovaný cudzí životný štýl, strach z choroby a smrti vo vzťahu k sebe a svojim blízkym, strata podnikania, nevyplatené pôžičky, strata živobytia, neistota v budúcnosti, nedostatok objektivity a veľké množstvo negatívnych informácií - to všetko neprispieva k mieru a duševnému zdraviu.

To, či dôjde k panickej poruche alebo nie, závisí od osobnostných vlastností a traumatickej situácie, ako aj od schopnosti osobnosti zvládnuť túto situáciu samostatne..

Ak dôjde k záchvatu paniky, bude nasledovať ďalšia, tretia skupina dôvodov. V takom prípade hovoria o spúšťačoch, teda o dôvodoch, ktoré spúšťajú samotný útok. V takom prípade je mimoriadne dôležité správne ich identifikovať a „zrušiť spustenie“.

3. skupina. Keď okolnosti posilňujú správanie, ktoré zahŕňa intenzívny strach a úzkosť. Očakávanie toho, čo môže „pokryť“.

Počas prvého záchvatu paniky sú veľmi nepríjemné pocity a intenzívny strach. Potom nasleduje nadmerná pozornosť voči pocitom človeka v tele, úzkosť a strach z toho, že opäť môže nastať panický stav. Táto úzkosť a strach je základom pre druhý útok. Vytvára sa mechanizmus zahájenia útoku. Spúšťačom môže byť prostredie, slová, vôňa, myšlienky. Ďalej kvôli pretrvávaniu podmienených reflexov, ktoré sa tvoria pri prežívaní silného strachu a druhého záchvatu, sa na nových miestach začínajú objavovať záchvaty paniky..

Zastaviť ho pomáha prítomnosť objektívnych informácií v čase útoku. Keď si človek dokáže vysvetliť, že napríklad závraty sú dôsledkom prudkého poklesu krvného tlaku alebo že môže dôjsť k slabosti z toho dôvodu, že človek zabudol raňajkovať.

Čo sa dá robiť počas panického stavu?

Prvá panika nastáva náhle a v prostredí, ktoré nie je nebezpečné. Už tento fakt je veľmi desivý a zdá sa, že dôvod je v tele. Zároveň sú tieto pocity silné - nad rámec bežného zážitku. Niet ich s čím porovnávať a s čím sa spojiť. Vzniká strach zo smrti. V tejto chvíli je veľmi dôležité vedieť, že bez ohľadu na to, aké je to zlé, panika nezabije a skončí. Túto myšlienku môže oznámiť ten, kto je nablízku a pomáha upokojiť a odvádzať pozornosť od zlých myšlienok. V takom prípade panika prežíva ľahšie a strach z nej je menší. Ako môže napríklad vyzerať panická úľava, je vidieť v Parkerovi v hlavnej úlohe s Jasonom State. Hrdina filmu v ňom upokojuje panického strážnika (moment od 8:20 do 9:53).

Život je však iný. Neexistuje žiadna podpora, panika prežíva sama, zdravotnícki pracovníci v skutočnosti nič nevysvetľujú.

Príklady záchvatov paniky (zo skutočnej praxe)

Muž v teplom oblečení v zime stojí v rade pri pokladni v obchode. Zrazu sa oteplí, potiť sa, búšenie srdca, dýchanie sa zrýchľuje, je tu túžba všetko odhodiť a ísť von, strach zo smrti na infarkt.

Iný muž v horúci letný deň vezie veci z jedného auta do druhého. Zvyšuje sa srdcový rytmus, pociťuje sa dýchavičnosť, slabosť rúk a nôh, pocit, že by mohol spadnúť, strach zo smrti.

Tretí muž išiel po diaľnici. Náhle búšenie srdca, pocit nedostatku vzduchu, návaly horúčavy, potenie, strach zo smrti.

Mladá žena na dovolenke sedí v kaviarni a pije kávu. Rýchly tlkot srdca, chvenie v rukách a tele, dýchavičnosť, strach zo smrti.

Vo všetkých týchto prípadoch nehrozilo v prostredí žiadne reálne nebezpečenstvo. Prvá panika sa dá prirovnať k búrke, ktorá človeka predbehla na otvorenom poli. Zmokne, ale potom vyschne. Môže sa ponáhľať pri hľadaní úkrytu, prípadne niečo vypiť za odvahu, skryť sa alebo pokračovať v ceste. Ani strach, ani pohyb tela neovplyvňujú trvanie búrky. Mrak zmizne a búrka sa skončí. A či sa po tejto búrke vždy báť, nosiť dáždnik alebo niečo upokojujúce a hrejivé, pozerať sa na oblohu alebo žiť ďalej, každý sa rozhodne sám.

Podľa toho, ako sa vyskytla prvá panika - či už si to človek sám počkal, alebo či užil sedatívne pilulky, či už sa podávali injekcie -, sa taký model zvládania stáva hlavným. Vo svojej praxi som si všimol, že tí, ktorí čakali na prvé záchvaty paniky bez liekov, sa s nimi v budúcnosti vyrovnajú rýchlejšie. Dôvod - spoliehajú sa viac na seba ako na drogy.

Aby sme sa oslobodili od záchvatov paniky, každý, kto ich zažije, by mal predovšetkým pomôcť prehodnotiť a zmeniť svoj postoj k týmto štátom. Potom strach z opätovného prežívania panickej epizódy zmizne a časom útoky ustanú..

Ďalším krokom je štúdia zameraná na elimináciu okolností a príčin, ktoré prispievajú k vzniku paniky. Aby sme objasnili, čo mám na mysli, vráťme sa k príkladom vyššie..

Muž, ktorý ochorel v obchode. Generálny riaditeľ. Dokončenie stavby. Boli na to potrebné peniaze, takže nemohol opustiť pozíciu, z ktorej bol veľmi unavený. Existoval plán, aby celá rodina bývala vo veľkom dome. Vzťahy s jeho manželkou a v rodine sa zhoršili. Myšlienka spoločného domu sa zrútila. Nevedel som, čo ďalej.

Iný muž. Vyštudoval ústav. Otázne sú vzdelávacie práce. V noci som veľa hrával počítačové hry a veľmi málo som spal. O rodinný podnik nebol záujem, a preto začali vznikať neustále konflikty s rodičmi. Dali sme sa dievčaťu.

Tretí pracoval v jednom meste, rodina zostala v inom. Dcéra mala nehodu, bola zranená. Naliehavo bolo potrebné pomôcť rodine. Neschopnosť odísť z práce. Súdne spory. Bol nútený blúdiť medzi mestami.

Žena v kaviarni. U jej blízkeho príbuzného bol nájdený nádor. Doma som sa toho bála. Hádky s manželom o narodenie ďalšieho dieťaťa. Problémy s podnikaním, ktoré pripravilo o stabilný príjem.

Napriek úplne odlišným životným príbehom všetkých týchto ľudí spája porucha v súčasnosti a neistota v budúcnosti, posilnená negatívnymi očakávaniami..

Ako sa teda zbaviť záchvatov paniky?

Najrýchlejšou a najistejšou cestou je navštíviť psychoterapeuta alebo psychológa. Je vhodné vyhľadať takých odborníkov, ktorí sa zaoberajú panickými stavmi bez použitia liekov. Nie je ich veľa, ale sú.

Ako si zmierniť útok na vlastnú päsť, keď neexistuje spôsob, ako vyhľadať pomoc špecialistu, alebo keď vás zaskočila panika?

Ak cítite pocit hroziacej paniky, vyskúšajte jeden z týchto jednoduchých krokov.

Zavolajte niekomu na telefón, aby vás rozptýlil. Začnite konverzáciu s niekým v okolí. Môžete sa rozptýliť bolestivými stimulmi - napríklad kliknutím na ruku s gumičkou na zápästí alebo zovretím. Vezmite si sedatívum, ktoré za vás zaberá, najlepšie bylinné. Môžete dýchať do papierového vrecka: najskôr vydýchnite, potom nadýchnite. V tomto okamihu sa obsah oxidu uhličitého v krvi zvyšuje a nervový systém je inhibovaný. Mozgové bunky sa stávajú menej excitabilnými. Samostatne poznamenávam, že túžba dýchať otvorením okna v tomto prípade nefunguje. Ak máte pocit, že čoskoro dôjde k útoku, môžete si ísť zabehať alebo si zabehať, ak vás doma chytí panika. Vzhľadom na to, že sa zvyšuje dýchanie a srdcová frekvencia, adrenalín si začína hľadať svoje prirodzené využitie. Výsledkom je, že to, čo sa deje, sa nestotožňuje s panikou, ale s logickými prejavmi fyzickej aktivity. Nepomáha to každému. Pracuje častejšie pre mladých ľudí.

Čo robiť, ak cieľom nie je oslabenie, ale uhasenie panickej epizódy?

Iba v troch krokoch existuje skvelá a efektívna technika..

POCHOPTE: PANIC VÁS NEBUDE ZABIŤ - majte to na pamäti počas útoku! V tomto okamihu budete mať pozitívny výhľad: bez ohľadu na to, aký zlý je, zostanete nažive..

DODRŽUJTE SI SVOJE POCITY. Musíte ísť do pozície pozorovateľa. Keď sledujete horor, pochopíte, že ide iba o strašidelný film a nič viac. Keď človek vie, že aj tak zostane nažive, musí s touto panikou prestať bojovať. Znie to paradoxne, ale o to by sme sa mali usilovať. Sledujte pocity v tele. Položte si otázku „Čo bude ďalej?“ a čakať, čo sa stane s telom, bez toho, aby si sa snažil ovplyvňovať dych. Vezmite prosím na vedomie: je ťažké dýchať, ale prsty a pery nezmodrejú, čo znamená, že nie je nedostatok kyslíka. Srdce bije rýchlejšie - ale bolesť na hrudníku nie je. Sledujte svoje telo, ako keď sa hrá mačiatko.

DOSAHUJTE NAŠEHO SKÚSENIA, SKÚŠAJTE POSILNENIE NEGATÍVNYCH PRÍZNAKOV JASU. Pokús sa o to najlepšie! Práve v tejto chvíli dôjde k paradoxnému a neočakávanému: keď vrcholia nepríjemné pocity, prestanú rásť a dosiahnu náhornú plošinu. Potom sa pokúste nepohodlie ešte viac vynútiť. Akokoľvek to môže znieť prekvapivo, v tomto okamihu príznaky ustúpia. Človek sa takouto taktikou nesnaží bojovať s vlnou paniky, ktorá sa na neho valí - snaží sa na nej jazdiť.

Ak osoba išla touto cestou aspoň raz a dokázala si počas útoku vyvinúť schopnosť „kontemplovať“ paniku, ďalšie útoky najčastejšie začnú slabnúť na polceste bez dosiahnutia vrcholu.

15 domácich liekov na záchvaty paniky

definícia

Záchvaty paniky (PA) sú náhle a intenzívne záchvaty strachu. Tento strach prichádza, keď reagujete na svoje myšlienky v hlave a zvyčajne na tieto myšlienky reagujete nevedome.

PA je jedným z najhorších pocitov, ktoré môžete mať okrem iných.

Ak ste niekedy tieto útoky zažili, viete, aký je to pocit..

Tento útok rozbije vašu realitu a prinúti vás vnímať svet ako absolútne neovládateľný..

Prečo a ako sa objavujú v našich životoch

Ako sa to všetko začína

Všetky nepokojné útoky a frustrácie sa začínajú jednou myšlienkou.

Ako jedna myšlienka prinúti vaše celé telo reagovať a prepadnúť panike:

  1. Myšlienka, ktorú držíte v hlave, nech už je to počas PA akákoľvek, prinúti vaše telo reagovať tak, akoby ste teraz rozhodovali o otázkach života a smrti..
  2. Potom vaše telo prekypuje chemikáliami, ktoré v nás spôsobujú jednu z 2 reakcií: buď bojujte, alebo bežte.
  3. A za takýchto okolností, keď strach prichádza ako odpoveď na myšlienky, ktoré v žiadnom prípade nemôžu byť spojené a relevantné pre realitu, vaše telo prekypuje chemikáliou, ako je adrenalín..
  4. Bolo by normálne, aby sa táto chemikália uvoľnila, ak by ste utiekli pred prenasledujúcim medveďom v lese..
    A to by bolo normálne v prípadoch, ktoré skutočne ohrozujú váš život..
  5. Ak však máte strach z útoku, vo vašom tele sa často uvoľní príliš veľa adrenalínu..
    Vaše telo bezdôvodne vníma ohrozenie vašej fyzickej pohody.
  6. Tieto emócie, ktoré sú údajne „relevantné“ pre dané okolnosti, vás prinútia zblázniť sa a stratiť kontrolu.
  7. Vaše telo teda upadá do takej silnej úrovne strachu, že vás robí ešte slabším..
  8. Vo väčšine prípadov sa budete obávať ďalších záchvatov paniky, pretože vaša prvá skúsenosť bola taká intenzívna a strašná.
  9. Tieto útoky sa stávajú niečím, čo potláča váš život, a človek sa začne sociálne obmedzovať..
  10. Odpor a strach z ďalšieho záchvatu paniky vyvoláva nový strach.
    Rozvíjame teda našu panickú poruchu a iba zvyšujeme svoje obavy..

Pozrime sa na hlavné príznaky záchvatov paniky a liečme ich doma.

Aké sú príznaky PA, čo človek prežíva

  • pocit skazy;
  • pocit nebezpečenstva;
  • pocit straty kontroly;
  • strach zo smrti;
  • srdcová frekvencia stúpa;
  • začnete sa potiť;
  • chvenie;
  • triaška;
  • nevoľnosť;
  • kŕče, kŕče;
  • bolesť hlavy alebo hrudníka;
  • slabosť;
  • závraty;
  • je pre vás ťažké prehltnúť sliny;
  • suché ústa;
  • zovretie a hrčka v krku;
  • necitlivosť končatín;
  • pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
  • pocit odlúčenia od seba;
  • ťažkosti s dýchaním, zvyšuje sa potreba tela kyslíka.

15 tipov, ako liečiť a zastaviť útoky

Pozrime sa podrobnejšie na všetkých 15 domácich liekov na záchvaty paniky.

1. Uvedomte si, že v PA záblesku mozog nevidí rozdiel medzi realitou a vašimi neusporiadanými myšlienkami.

  • Váš mozog nevie, ako vnímať rozdiel medzi myšlienkami a objektívnou realitou.
    V prípade záchvatov paniky je to nevýhoda..
  • Pre mozog je všetko skutočné.
    Váš mozog nedokáže rozlíšiť medzi skutočnými a nereálnymi myšlienkami..
  • V okamihu, keď nejaká myšlienka dá vášmu telu paniku, váš mozog sa nedokáže zastaviť a povedať: „To je neskutočné.“ Vníma sa v situácii, keď ide o „život alebo smrť“.
  • Je to tak, že naše telo a mozog reagujú v zbytočne krásnych zhodách s našimi myšlienkami..
    Pre tých, ktorí zažívajú tieto útoky, je dôležité pochopiť, že sa nezblázňujeme.

Ak chcete zastaviť záchvaty paniky a ich príznaky, musíte nájsť spôsob, ako zabrániť mozgu v odosielaní signálov do vášho tela o životu nebezpečnej situácii a núdzovej situácii..

2. O liekoch

Nie sme zástancami žiadnych liečivých sedatív..

Pokiaľ človek neverí, že je to len jediná vec, ktorá ho vylieči, pomôžu mu lieky.

Pretože viera je čip na vyjednávanie pre všetko.

Ak máte pocit, že lieky proti úzkosti sú jediným spôsobom, ako liečiť záchvaty paniky a neurózy, je v poriadku si ich kúpiť..

Toto však opäť nie je riešením problému. Problém je v našej hlave.

3. Vzdajte sa alkoholu a akýchkoľvek stimulantov

Pri liečbe záchvatov paniky je potrebné prestať brať nasledujúce:

  • cukor;
  • káva;
  • alkohol.

Je obzvlášť kontraindikované používať ho u ľudí trpiacich VSD (vegetatívna vaskulárna dystónia)..

4. Pripravte si tinktúru z upokojujúcich bylín, dočasne sa vám uľaví

Liečba záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa môže uskutočniť v počiatočnom štádiu, keď je záchvat už veľmi akútny.

Môžete si urobiť nálev z bylín.

Vydávajú sa bez lekárskeho predpisu lekára..

Tinktura môže byť vyrobená z nasledujúcich bylín:

  • listy mäty;
  • listy citrónového balzamu;
  • kvety harmančeka;
  • bylina majoránka;
  • tráva z materinej dúšky;
  • koreň valeriánov.

Z vyššie uvedených bylín sa tehotným ženám neodporúča konzumovať majoránku, citrónový balzam a mätu..

Držte sa prísne odporúčanej dávky bylín, nepreháňajte ich.

Byliny vám pomôžu nájsť iba dočasnú harmóniu! Nespoliehajte sa na ne a používajte ich vždy, keď sa u vás vyskytne panická porucha..

Pretože problém je vo vašej hlave a bylinné tinktúry budú iba dočasnou náplasťou na vašu duševnú ranu..

5. Obzvlášť citliví ľudia by mali jesť iba zdravé jedlo a dodržiavať diétu

Niektorí z nás majú veľmi citlivý nervový systém. Nerobte z vášho citlivého systému nepriateľa.

V takom prípade bude lepšie rozhodnúť sa jesť zdravé jedlá a obmedziť sa na nezdravé jedlo..

Výhody konzumácie zdravých potravín:

  • Upokojí a posilní váš nervový systém..
  • Vytvoríte tak trvalý robustný ekosystém, v ktorom bude váš nervový systém prosperovať bez toho, aby vás bombardovali..
  • Nedôjde k preťaženiu nervového systému stimulantmi, ktoré predtým vždy vyvolávali obavy a boli nútené reagovať na všetko vonkajšie.

Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou stále preťažujete nervový systém všemožnými stimulantmi a kvôli tomu prežívate tieto chronické obavy..

Jedzte zdravé jedlo a už vás nebudú trápiť príznaky záchvaty paniky a liečba ľudovými prostriedkami už nebude nutná..

6. Cvičte a cvičte pravidelne

Cvičenie upokojuje váš nervový systém.

Preto je veľa ľudí s úzkostnými poruchami závislých na cvičení..

Vedia všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aké sú výhody cvičenia..

Príklady základných cvičení:

  • zavesenie na lište;
  • chodidlá na šírku ramien, predkloňte sa a pokúste sa rukami dosiahnuť na prsty;
  • push-up, päsť na nohy v push-up polohe (pre mužov);
  • beh a mnoho ďalších.

7. Spite 8 hodín denne

Prečo je spánok užitočný:

  1. Keď sa necháte vyspať, uvoľníte odpor..
  2. Vo sne ste v harmónii a ste zdraví, začínate kvitnúť.
  3. Nervový systém je čoraz silnejší.
  4. Úplne sa zotavíte, keď si doprajete dostatok spánku.

8. Nikdy tieto veci nenúťte a nesnažte sa týmto pocitom vyhnúť.

Snaha vyhnúť sa alebo ignorovať záchvat paniky ho iba posilňuje.

Mnoho ľudí nevie, čo robiť v okamihu panického záchvatu, a začnú mu odolávať..

Nepôjde to, všetko sa to iba zhorší..

To, čomu dôrazne odolávate, iba zvýši jeho vplyv..

Mnoho ľudí sa napríklad veľmi bojí bitky a odoláva okamihu, ktorý zhoršuje ich stav. Mali by ste vedieť všetko o tom, ako prekonať strach z boja, ak sa ocitnete v podobnej situácii..

9. Zatvorte oči a urobte 5 veľmi hlbokých nádychov a zadržte dych na 8-10 sekúnd

Ako krok za krokom vykonať túto užitočnú techniku:

  1. Inhalujte do tej miery, aby boli vaše pľúca úplne naplnené vzduchom po maximálnu hranicu.
  2. Zadržte dych na 8 až 10 sekúnd a potom vydýchnite.
  3. Tento postup inhalácie a výdychu opakujte 5-krát.

Aké sú výhody tohto cvičenia:

  • Pri PA často nie je dostatok kyslíka a dýchanie sa stáva obtiažnym. Vďaka tejto technike sa naučíte permanentne zadržiavať dych rovnomerne..
  • Hladké a pokojné dýchanie a sústredenie sa na neho deaktivuje spúšťače paniky a strachu.
  • Naučíte sa zostať v tichu a byť v súlade s ním.

Robte toto cvičenie často a postupne budete uzatvárať svoje otázky, ako zmierniť záchvat paniky..

Toto cvičenie je podobné meditačnej dýchacej technike. Môžete si tiež prečítať celý článok o tom, ako meditovať doma pre začiatočníkov..

10. Nahlas si pripomeň svoj záchvat a to, že sa objavil

Toto je ďalšia dobrá metóda, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s panickým atakom a zmierniť tak jeho dopad..

Pripomeňte si, čo sa deje počas vašich záchvatov.

Môžete si nahlas povedať: „Momentálne prepadám panike.“.

Prečo je táto metóda užitočná:

  • Pomôže vám to vytiahnuť mozog z katastrofického myslenia do skutočnej reality..
  • Je to oveľa lepšie, ako si zúfalo myslieť, že ste v život ohrozujúcej situácii..

Na webe si tiež môžete prečítať nový článok o záchvatoch paniky - čo sú to ohniská a odkiaľ pochádzajú..

11. Plné prijatie, sústredenie a ponorenie do emócií a vnemov tohto panického strachu

Na prvý pohľad sa to môže zdať neintuitívne..

Táto metóda vám ale tiež pomôže naučiť sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky doma..

Ešte raz o podstate tejto metódy:

  • Plne sa sústreďte na všetky tieto pocity.
  • Plne sa objímte a ponorte sa do týchto emócií a pocitov panického záchvatu..
  • Takže sa zmení vaše vnímanie zážitku, čo následne zmení chemikálie, ktoré náš mozog uvoľňuje..

Toto bude váš kľúč k oslobodeniu od záchvatov paniky..

Všetky znepokojujúce pocity vznikajú, pretože si ich treba všimnúť. A musia byť videní.

Na našej webovej stránke máme tiež druhý článok, ktorý podrobne popisuje, čo robiť s záchvaty paniky v čase nasledujúceho útoku..

12. Začnite popisovať, ako sa tento pocit paniky v tele cíti, a požiadajte ho o zvýšenie.

  1. Pomenujte a vyslovte všetky vnemy, ktoré vo svojom tele prežívate.
    Napríklad: „Cítiš sa, zdá sa mi ťažký a pichľavý, ako kov. Cítim, ako sa ma snažíš zjesť. “.
  2. Teraz pozvite pocit paniky, aby sa pre vás stal ešte silnejším a nepríjemnejším. Požiadajte ho, aby sa stal ešte intenzívnejším.

Druhý krok odstráni zvyšný odpor a uzavrie vaše otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky a stavy úzkosti..

Prečo je táto metóda užitočná:

  • Takto sa strach už nebude živiť mentálnym odporom a začne sa rozplývať..
  • Začne narastať vnútorná dôvera, ktorá vám povie: „Teraz máte kontrolu nad situáciou vy, a nie situácia nad vami.“.

Takto sa k vám dostal záchvat paniky. Zvykla vás presviedčať, že nemôžete ovládať svoj vlastný život..

13. Plne uznajte a poďakujte sa za svoju frustráciu.

Opýtajte sa sami seba, čo sa vám snaží povedať znepokojujúci pocit paniky..

Uznajte a uznajte svoju frustráciu. Uznajte skutočnosť, že tieto vnemy počujete, cítite a rozumiete im.

Uvedomte si tiež, že by ste mali byť vďační za pocity paniky.!

Svoje otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky, úzkosti a bezdôvodného strachu, nikdy nezatvoríte, ak sa ich neustále snažíte nevšimnúť..

Poďakujte im za nasledujúce fakty:

  • Váš nervový systém vám dáva veľmi úplnú a presnú odpoveď na myšlienky, ktoré vás znepokojujú..
  • Panické obavy vás nasmerujú na vaše slabosti a na to, kde sa môžete zlepšiť..

Na našom webe si tiež môžete prečítať nový článok o trvalej liečbe depresie doma.

14. Určte, čím sa to všetko začalo myslieť, a nájdite dôkazy o absurdnosti tejto myšlienky

  1. Pred začiatkom záchvatu paniky zistite, na čo ste sa sústredili.
  2. Hneď ako zistíte koreň zla, začnite hľadať čo najviac dôkazov o absurdnosti tejto myšlienky..
  3. Teraz začnite rozlišovať svoje skutočné myšlienky od tých falošných a rozvíjajte pozitívne myslenie. Týmto spôsobom vyriešite svoje otázky, ako liečiť záchvaty paniky..

Povedzme napríklad, že sa bojím lietať v lietadle.

Analyzujme to na príklade strachu z lietania v lietadle (1)

Nachádzam čo najviac dôvodov, aby som zničil svoj strach z lietania v lietadle, a podporujem myšlienku, že je to príjemný a bezpečný zážitok..

Príklady dôkazov absurdnosti paniky počas letu:

  • Lietadlá sú každým rokom bezpečnejšie.
  • Piloti sú špeciálne vyškolení pre všetky typy mimoriadnych udalostí a som v dobrých rukách.
  • Všetko, čo počujeme v správach o haváriách, je jeden zo stoviek miliónov úspešných letov každý mesiac..

Príklad absurdity PA počas tehotenstva u žien (2)

  • Bez ohľadu na to, ako sa dievča trápi a rozmýšľa o tehotenstve, nič to nezmení a neovplyvní to vývoj udalostí v budúcnosti..
  • Dievča môže nadobudnúť väčšiu sebadôveru a dať sa dokopy. So svojimi skúsenosťami sa len zhoršuje.
  • Nikoho nezaujíma zranenie dieťaťa ženy. Je úplne v bezpečí. Len ona sama sa snaží ublížiť svojou zbytočnou panikou..
  • Všetky tieto prípady o zlom pôrode so smutným koncom sú inšpirované rozprávkami z televízie a dramatických seriálov, ktoré ženy veľmi radi sledujú..

15. Udržujte si denník pozitívnych stránok svojej problémovej situácie a vytvárajte pozitívny ekosystém emócií

Táto metóda vám poradí, čo robiť, ak máte príznaky záchvatu paniky a ako liečiť tieto ochorenia pomocou denníka..

Positive Aspects Journal je časopis, v ktorom pozitívne popíšete predmet svojich obáv alebo činnosť, ktorá vyvoláva paniku..

Napríklad urobte panický záchvat, pri ktorom sa bojíte plaviť..

V takom prípade píšete celý zoznam pozitívnych stránok plavby loďou. Píšeme akékoľvek myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Príklad paniky pri plavbe na lodi

Píšeme čo najviac pozitívnych všetkých druhov výhod člnkovania.

  • Je neopísateľný pocit veslovať a veslovať a sám si nastavovať rýchlosť a tempo pohybu člna na vode..
  • Je skvelé, keď si môžete len tak oddýchnuť, prestať veslovať a odovzdať sa toku rieky, ktorá vás sama prevedie vodou..
  • Je skvelé, keď na svojej malej lodi môžete byť s priateľom kapitánom aj námorníkom.
  • Toto je super dobrodružstvo - odplávajte s rybárskym prútom od pobrežia a preplávajte na neznáme ostrovy, kde stále nie je žiadna civilizácia a nachádzajú sa veľké ryby.

Keď príde čas na plavbu na lodi, pozriete sa na všetky výhody a naladíte sa na pozitívne emócie a pocity, namiesto toho, aby ste si zhoršovali blahobyt v zostupnej špirále..

Je nemožné zažiť záchvaty paniky, ak sa zameriavate na pozitívne stránky..

Použite všetkých 15 metód, prečítajte si článok znova a dozviete sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aký druh ohniska prenasleduje mnohých.

Závery a záverečné slová

Vždy máte na výber, či sa chcete sústrediť na to pozitívne, alebo na to, čo vám spôsobuje negatívne emócie a paniku..

Vyberiete.

Akokoľvek sú záchvaty paniky bolestivé, vaša celková vnútorná sila môže úplne zabrániť ich výskytu..

Záchvaty paniky prinášajú do vášho života veľa užitočných poznatkov!

Vďaka nim nájdete harmóniu sami so sebou a začnete žiť podľa svojich skutočných zámerov..

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti, psychológia pokojného a šťastného života

Pamätám si, že som mal asi 9 - 10 rokov a mal som neskutočný strach. Len som sa 3 dni neustále niečoho bála. Len som sa bála, to je všetko, nemohla som spať, ráno som sa zobudila a panika pokračovala. Hrôza je úplná, našťastie, nikdy sa to už nestalo. Ale ak mám teraz to isté znova, už viem, ako sa zbaviť strachu a úzkosti, psychológia je tu jednoduchá a veľmi efektívna, čo znamená, že si môžete nájsť spôsob pokojného a šťastného života.

Obsah článku:

Strach a úzkosť, v čom sú rozdiely?

Strach je reakcia na určité udalosti, ktorých si dokonale uvedomujete a bojíte sa ich prejavov. Takéto obavy ako výšky, smrť, smrť blízkych, autá, psy, medvede atď., Každý má svoj vlastný zoznam toho, čoho sa bojí.

Vypracovanie negatívnych stavov, obáv, emócií. Pomoc psychológa. Prihlásiť Se!

Ale úzkosť je iná. Úzkosť je ako keby vnútorný hlas hovoril o nebezpečenstve. Niečo cítite, ale neviete, kde môžete čakať nebezpečenstvo. Ako intuícia chce iba pred niečím varovať. U rodičov často vzniká úzkosť vo vzťahu k deťom, ktoré chodia neskoro von a zostávajú neskoro v stanovený čas.

Úzkosť je napríklad aj vzrušenie počas verejného prejavu, pretože neviete, ako bude verejnosť na váš prejav reagovať. Preto je prirodzené prežívať úzkosť v situáciách, ktoré vám nie sú známe..

Prečo je DÔLEŽITÉ žiť v mieri a harmónii?

Určite ste už počuli, že všetky choroby spôsobujú nervy. Ako psychológ som si tým úplne istý. Je to náš pozitívny psychologický stav, ktorý udržuje telo v plnom zdraví. A pod stresom sa produkuje hormón ako kortizol, ktorý je zdrojom problémov a chorôb..

Čím menej trpíme, tým menej trpíme fyzicky a tým viac žijeme pre seba šťastný a dobrý život. A ubezpečujem vás, že aj keď si myslíte, že nie je možné odstrániť negatívne emócie, hovorím vám, že je to ľahké. Prečítajte si tento článok..

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti, psychológia 5 metód

Bohužiaľ, aby ste úplne odstránili svoje ochorenie, musíte sa obrátiť na osobu, ktorá vie, ako na to všetko, a rýchlo ho odstrániť, aby už nezasahoval do života. Ak to však potrebujete urobiť urgentne, nižšie uvádzam niekoľko jednoduchých príkladov samostatnej práce. Veľmi jednoduché a odporúčam vám ich okamžite dokončiť, aby ste cítili všetku jednoduchosť.

Metóda číslo 1 „Štvorcové dýchanie“

Hranaté dýchanie. Najjednoduchší spôsob, ako vrátiť svoj emocionálny stav do neutrálnej polohy. Robte všetko ako na diagrame. Nadýchnite sa 4 sekundy, pauza 4 sekundy, výdych 4 sekundy, pauza 4 sekundy. A tak po dobu 10-15 minút. Sami pochopíte, keď negatívne emócie slabnú a budete sa cítiť pohodlne a príjemne.

Táto metóda môže byť použitá v akomkoľvek stave, dokonca aj veľmi negatívnom alebo veľmi pozitívnom. Vždy sa obnoví na 0 v takzvanom strede, odkiaľ sa potom môžete dostať k pozitívnemu aj negatívnemu výsledku. Použite.

Metóda číslo 2 „Strach z vás“

Popíšte svoj strach pomocou týchto parametrov: kde sa telo nachádza, farba, hmotnosť, veľkosť, teplota, vôňa, dotyk. Vytiahnite si ju pred očami, stačí sa na ňu pozrieť a pozerať. Budete ich musieť sledovať dlho alebo rýchlo, v rôznych míľnikoch. Ak sa nič nestane, povedzte obrázku „Je mi to ľúto“, „odpusť mi“, „ďakujem“, „milujem ťa“.

Váha našich emócií má určité parametre, ktoré sa dajú ľahko nastaviť, opísať emóciu a vyjadriť všetko, na čo si myslíte, od začiatku môžete nadávať, hlasno kričať. Potom však príde odpustenie a porozumenie. Tu sa začína liečba negativity. To je jediný problém, takýchto emócií môže byť veľa alebo toľko. Je žiaduce prepracovať sa k nim všetkým.

Metóda číslo 3 „Modlitba“

Nie je potrebné veriť v Boha alebo v nejaké náboženstvo, aby ste verili v silu modlitby. Modlitba je za vás, takže zmierňujete svoj strach a podvedome si uvedomujete, že ste pod ochranou božských síl. Stačí si prečítať Otče náš a všetko bude v poriadku.

Alebo môžete len ísť hore a požiadať o pokoj, duševnú pohodu, aby bolo všetko tak, ako má byť. A vo všeobecnosti možno modlitbu často a za každých okolností použiť na akékoľvek dôležité veci. Tí, ktorí tomu veria, budú pre nich pracovať dobre..

Metóda číslo 4 „Meditácia“

Som presne ten človek, ktorý hovorí, že v „akejkoľvek situácii nerozumiete, meditujte“, a preto navrhujem iba trochu meditovať. Ako správne meditovať som popísal v článku, dokonca existujú videá s dobrými meditáciami, ktoré vám pomôžu úplne sa uvoľniť a vyriešiť váš problém.

Meditácia je všeobecne užitočná pre ktorúkoľvek oblasť života, existujú špeciálne meditácie, ktoré prilákajú peniaze, úspech a všetko, čo v živote chcete. Čím viac meditujete, tým ste silnejší a sebavedomejší. A to je skutočnosť.

Metóda číslo 5 „Terapeutický tanec“

Zapnite hudbu, ktorá vyhovuje vášmu stavu, a začnite tancovať všetky emócie, ktoré sa objavujú a plazia. Neváhajte to urobiť, je lepšie, samozrejme, samostatne alebo zavrieť na 5-10 minút, myslím, že to bude stačiť.

Najhoršia metóda riešenia strachu a úzkosti

Alkohol je ako duševný liek na všetky choroby. Nemali by ste to však preceňovať. Áno, uvoľňuje telo, ale zároveň posilňuje aktuálny emočný stav. To znamená, že ak ste cítili strach a úzkosť, existuje možnosť, že ju ešte viac zintenzívnite a všetko sa môže zmeniť na paniku..

Určite ste už počuli o opitých bitkároch v lietadle? Toto je jeden z prípadov, keď sa to stane. Človek sa bojí lietať, vezme si elixír do svojej duše, duša začne panikať ešte viac. A keď človek prepadne panike, môže chodiť iným ľuďom nad hlavu, nech sa deje čokoľvek. Buď opatrný.

Sledujte video Kovaľov o eliminácii negatívnych emócií.

závery

Áno, stáva sa, všetci sme ľudia a prežívame rôzne negatívne emócie a je dobré, že ste sa dostali k tomuto článku, kde existuje niekoľko spôsobov, ako si cestu z negatívneho stavu zjednodušiť. Život v pokoji je lepší ako byť neustále rozrušený a nedostatočný a odhodiť všetku svoju negativitu na ľudí okolo vás.

Horšia situácia je, ak si problém uvedomujete, ale neriešite ho, potom máte sebaľútosť. Samozrejme, každý to má, ale tu priamo požadujete, aby ste túto chvíľu ľutovali.

Píšte komentáre k článku, ohodnoťte alebo ešte lepšie, napíšte svoje vlastné spôsoby, ako sa zbaviť strachu a úzkosti, zvyšok bude mať záujem prečítať si, ako sa zbaviť strachu a úzkosti, každý má inú psychológiu.

Ďakujem čitateľom za hodnotenie a preposlanie.!
Zaregistrujte sa na konzultáciu už teraz, rád vám pomôžem nájsť šťastie v živote!
Cena je 2 000 1 500 rubľov za konzultáciu. Prečítajte si tiež recenzie o mojej práci.
Stiahnite si teraz sprievodcu zmenami.