Čo je apatia: 7 hlavných príznakov, spôsobov, ako sa ich zbaviť

Zdravím vás priatelia!

Každý z nás aspoň raz čelil takémuto stavu, keď sa nechcelo absolútne nič. Neexistuje žiadna radosť ani smútok, jednoducho neexistuje nálada a akékoľvek dobré alebo zlé správy sú takmer bez emócií. Tento stav sa nazýva apatia. Niekedy po dobrom odpočinku zmizne bez stopy a niekedy môže pretrvávať mesiace, čo človeku bráni v normálnom živote a práci. Dnes sa bližšie pozrieme na to, čo je to apatia, prečo sa vyskytuje, podľa akých príznakov ju možno určiť a ako sa jej zbaviť. Začnime.

Čo je to apatia?

Apatia je stav, ktorý sa prejavuje úplnou ľahostajnosťou ku všetkému a úplným nedostatkom motivácie. Osoba ponorená do tohto stavu stráca záujem o prácu, zábavu, rekreáciu a dokonca aj o komunikáciu s priateľmi. Pojem „apatia“ je odvodený od starogréckeho slova „apatheia“, ktoré sa prekladá ako „disassion“ (významnejšie ho možno preložiť ako „nedostatok vášne pre život“)..

Kľúčovou vlastnosťou apatie je, že človek sa stáva rovnako ľahostajným voči všetkým oblastiam jeho života. Na dobré aj zlé správy reaguje rovnako neutrálne. V psychológii sa apatia nepovažuje za nezávislú diagnózu, ale za príznak mnohých ďalších porúch a chorôb. Príčiny apatie sú rôzne a v niektorých prípadoch sa ich môžete zbaviť aj sami, niekedy však možno budete potrebovať kvalifikovanú pomoc neuropsychiatra..

Známky apatie

Apatia je zvonku dosť badateľná, najmä ak danú osobu poznáte už dlho. Keď sa ponoril do tohto stavu, správa sa viac odtrhnuto, pasívne a ľahostajne. Upozorňujeme, že každý človek sa občas správa pokojnejšie a flegmatickejšie (čo tak?) Ako zvyčajne. Ale v stave apatie je badateľný nezáujem o veľa významných vecí. Človek sa už neusiluje o výmenu emócií, akoby zmizla potreba lásky a komunikácie. Príbuzní to často berú osobne a urážajú človeka, pretože mu začal venovať oveľa menšiu pozornosť..

Prítomnosť apatie u seba alebo u priateľa môžete určiť podľa znakov ako:

  1. pocit choroby, nedostatok sily, neustále vyčerpanie, ospalosť;
  2. nezáujem o všetko, skôr ľahostajná reakcia na dobré a zlé udalosti;
  3. samota, neochota ísť von a komunikovať s priateľmi;
  4. pomalá reakcia na hovor (osoba nereaguje okamžite alebo nereaguje neprimerane);
  5. pomalá, monotónna reč, takmer úplne bez emócií;
  6. nedostatok túžby starať sa o seba (človek prestáva venovať náležitú pozornosť hygiene, vzhľadu, zdraviu);
  7. „Nervové“ návyky (dupanie nohou, trenie rúk, lusknutie prstami atď.).

Príčiny apatie

Ľudia vo väčšine prípadov pripisujú apatiu únave alebo zlej nálade, zoznam príčin je však oveľa širší. Najvýznamnejšie faktory sú:

1. Úzkosť. Ľudská psychika je krehká a zraniteľná, preto si vyvinula určité ochranné mechanizmy. A jedným z týchto mechanizmov je ignorovanie príliš silných podnetov. Preto nadmerná úzkosť môže viesť k apatii jednoducho preto, že sa mozog snaží znížiť hladinu stresu..

2. Nedostatok odpočinku. Aby ste boli energickí, musíte si oddýchnuť. A aj keď sa človek dostatočne vyspí a necíti sa unavený, môže sa mu hromadiť únava z rutinnej práce. Preto je dôležité pravidelne si dobre oddýchnuť a zvoliť aktívne a emočne bohaté spôsoby trávenia času..

3. Tlak ostatných. Stáva sa, že príliš nároční príbuzní začnú vyvíjať tlak na človeka a dokonca aj neznámi mu hovoria, čo by mal robiť. To spôsobuje vnútorný protest a nechuť robiť aj tie veci, ktoré by ochotne robil bez tlaku. V tomto prípade je apatia obrannou reakciou psychiky, ktorá umožňuje človeku „nezasahovať“ do požiadaviek iných ľudí..

4. Stres. Každé „trápenie“ je veľkým zaťažením nervového systému. A ak je človek pravidelne vystavený silnému stresu, jednoducho mu dôjde emočná energia a upadne do apatie..

5. Zdravotné problémy. Existuje široká škála chorôb, ktoré môžu vyčerpať telo na fyzickej úrovni. Ale ešte nebezpečnejšie sú choroby a poruchy nervového systému, kvôli ktorým sa aj fyzicky zdravý človek môže cítiť slabý a vyčerpaný..

6. Vedľajšie účinky liekov. Niektoré lieky vážne oslabujú emočné reakcie človeka a môžu vyvolať apatiu. Patria sem sedatíva, hypnotiká, antidepresíva SSRI a dokonca aj niektoré antibiotiká..

7. Emočné vyhorenie. Každý z nás má určité záľuby - činnosti, ktoré prinášajú najväčšiu radosť, pokoj a spokojnosť. Môže to byť obľúbená práca, koníček, športové hry, rekreácia v prírode, návšteva bazéna - čokoľvek, čo dáva potešenie. Niekedy sa nám tieto činnosti páčia natoľko, že sme pripravení venovať im takmer všetok čas. Ale v tomto prípade sa aj tá najmilovanejšia a najpríjemnejšia vec môže nudiť, a potom príde emočné vyhorenie a s ním - apatia.

Akákoľvek nemilovaná činnosť môže samozrejme viesť k emocionálnemu vyhoreniu oveľa rýchlejšie ako milovaná osoba. Preto ľudia, ktorí sú nútení robiť nudnú rutinnú prácu, vyhoria oveľa rýchlejšie. A dokonca sa ponorili do apatie, pokračujú v práci, ešte viac si vyčerpávajú nervový systém, ale v ich stave nevidia nič neobvyklé..

Ako sa zbaviť apatie?

Ak ste správne pochopili, čo je apatia, potom už viete, že ide o nežiaduci stav, ktorý nevedie k ničomu dobrému. Samozrejme, niekedy k tomu dôjde z prirodzených dôvodov - takto nám telo signalizuje, že si od všetkého musíme len oddýchnuť. Ale vo väčšine prípadov je najlepšie sa ho zbaviť čo najskôr. Najúčinnejším liekom na apatiu spôsobenú únavou je samozrejme dobrý odpočinok..

Je lepšie zvoliť si mierne aktívnu zábavu, napríklad relaxáciu pri rybníku alebo na dedine. Relaxovanie na gauči tu veľmi nepomôže. Príliš ťažké bremená sú tiež neúčinné, ale 1-2 dni sa môžu venovať hraniu bedmintonu alebo volejbalu. Hlavná vec je, že po silnej fyzickej námahe zostáva najmenej pár dní v rezerve na obnovenie tela.

Hlavným pravidlom pre celý odpočinok je úplná izolácia od práce a od väčšiny každodenných činností. Preto je lepšie vôbec nerátať s odpočinkom doma alebo v blízkosti domu - choďte do dediny, k moru, k jazeru, do lesa alebo na akékoľvek iné prístupné miesto. Musíte stráviť aspoň pár dní v „cudzom“ prostredí s plným vedomím, že práca a každodenný zhon sú ďaleko..

Je dôležité vziať do úvahy, že apatia je pomerne pokročilý krízový stav. Vyskytuje sa z rôznych dôvodov, ale takmer vždy hovoríme o veľkej hromade problémov nahromadených počas mnohých mesiacov. Preto je nemožné zbaviť sa apatie za 1 deň, aj keď to bude najlepšia a najrušnejšia dovolenka vo vašom živote. Ak je príčinou tohto stavu únava, je nevyhnutná dlhá dovolenka. Ak sú príčiny apatie hlbšie ukryté, môže byť potrebná pomoc psychoterapeuta..

Liečba apatie by sa samozrejme mala začať dobrým odpočinkom. Aby bola dostatočne kvalitná a efektívna, musia sa dodržiavať nasledujúce požiadavky:

  1. Musíte odpočívať dostatočne aktívne, ale bez toho, aby ste sa vyčerpali ťažkou fyzickou námahou. Chôdza, plávanie, aktívne hry, turistika, rekreácia v prírode sú vynikajúcimi možnosťami. Ak namiesto dobrého odpočinku pôjdete do krajiny a vykopáte záhradu, môže to len zhoršiť stav apatie, aj keď vám takáto činnosť prináša potešenie..
  2. Musíte si oddýchnuť, pokiaľ je to možné, ideálne na novom a úplne neznámom mieste. Váš mozog musí pochopiť, že práca, problémy a každodenný zhon sú ďaleko a teraz je mimo dosahu. Iba tak sa úplne zbavíte zbytočných starostí a oddýchnete si pri dobrom odpočinku..
  3. Snažte sa každý deň na dovolenke spať aspoň 8 hodín. Majte na pamäti, že nedostatok spánku a nadmerné spanie sú rovnako škodlivé pre zdravie a pohodu..
  4. Snažte sa minimalizovať množstvo alkoholu. Možno vám niekedy skutočne pomôže lepšie sa zrelaxovať a vyhodiť problémy zo svojich myšlienok. Ale jeho škodlivé účinky na zdravie nakoniec vážne zhoršia kvalitu odpočinku..
  5. Zabudnite úplne na prácu a problémy. Dajte si pozor, aby vás nič neprinútilo myslieť na veci, od ktorých sa snažíte oddýchnuť si. V práci by mali byť vyriešené všetky problémy, nemali by existovať žiadne „chvosty“, ktoré by na vás mohli vyvíjať tlak. Požiadajte kolegov alebo zamestnancov, aby vám nevolali, pokiaľ to nie je nevyhnutné.

Čím viac času samozrejme strávite odpočinkom, tým lepšie. Ale aj keď vám zostáva iba týždeň, je to dosť na to, aby ste si poriadne oddýchli a „resetovali“ svoje myšlienky. Boj proti apatii však bude musieť pokračovať po návrate z dovolenky. Za týmto účelom vždy dodržujte nasledujúce zásady:

  1. Pamätajte, že optimálny čas spánku je 7-8 hodín. Na dobrý odpočinok nestačí dostatok spánku, ale ak spíte viac ako 8 hodín, kvalita spánku sa zhoršuje.
  2. Raňajkujte každé ráno, dávajte si pozor na stravu. Vaša energia závisí od kvality vašej stravy, ako aj od včasného prísunu výživných látok do tela..
  3. Majte harmonogram a držte sa ho. Ľudia, ktorí sa vyhýbajú rozvrhom a rozvrhom, majú zvyčajne pocit, že to obmedzuje osobnú slobodu a trvá im to veľa času. V praxi sa to ukazuje opačne: ľudia žijúci podľa harmonogramu majú zvyčajne čas venovať sa viac a každý deň majú niekoľko hodín voľného času, ktoré môžu minúť na čokoľvek..
  4. Odstráňte dráždivé látky. Neustále znášame nepríjemné maličkosti, nemyslíme si, že niektoré sa dajú úplne vylúčiť. Pokúste sa vylúčiť zo svojho života všetko, čo vás vyvádza z rovnováhy. Svieti vám v kancelárii slnko do očí? Nájdite spôsob, ako ho zavrieť (ak to šéfom neprekáža, nalepte plagát na požadovanú časť okna). Pamätajte, že každé dráždidlo je možné vylúčiť alebo zoslabiť. Napríklad, ak hovoríme o poškodenom vzťahu s kolegom, môžete sa zmieriť (napríklad pomocou rady Dale Carnegieho) alebo jednoducho prestať tejto konfrontácii prikladať dôležitosť..

Ak ste dobre odpočinutí a staráte sa o to, ako zlepšiť životné a pracovné podmienky, ale apatia pretrváva, mali by ste sa obrátiť na neuropsychiatra. Toto je špecialista, ktorého profesia predpokladá znalosť psychológie a neurológie. Jeho kompetencie zahŕňajú poruchy duševného zdravia spojené s chorobami a organickými léziami nervového systému..

Záver

Mnoho ľudí nechápe, čo je to apatia, a tak podceňujú nebezpečenstvo tohto stavu. Je potrebné mať na pamäti, že apatia bez ohľadu na príčiny, ktoré ju spôsobili, má vždy mimoriadne negatívny vplyv na kvalitu života. Preto by sa nemalo dovoliť, aby tento stav pretrvával príliš dlho. A aby ste mali vždy účinný liek na rýchlu úľavu od apatie, zapamätajte si alebo zapíšte si odporúčania, ktoré sme dnes preskúmali. A nezabudnite, že ochrana vášho vedomia pred negatívnymi emóciami, ako aj dobrý a včasný odpočinok sú najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce kvalitu nášho života..

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť s 15 hlavami

Depresia je duševný stav, ktorý potláča náš život, zasahuje do nás samých a zažíva množstvo charakteristických príznakov..

Rôzne prejavy depresie:

  1. strata nálady;
  2. človek cíti vnútornú bolesť v tele;
  3. mozog nedokáže správne formulovať svoje myšlienky;
  4. jedna myšlienka sa môže zmocniť človeka a zakoreniť sa v hlave, čo vyvoláva úzkosť a obavy;
  5. človek nemôže, tak ako predtým, pochopiť náznaky ľudí a to, čo mu chcú povedať;
  6. človek nepociťuje emócie iných ľudí;
  7. izolácia;
  8. neustály pesimizmus;
  9. apatia a strata zmyslu života;
  10. nedôvera k ľuďom, pripravenosť brániť sa proti ľuďom;
  11. človek berie všetko s nevraživosťou a je prehnane podráždený;
  12. pocit, že život skončil;
  13. samovražedné myslenie;
  14. vyhýbanie sa zodpovednosti za seba a svoje činy aj v triviálnych situáciách;
  15. ľahostajnosť k radostiam života;
  16. človek si za všetko dáva vinu a zaoberá sa seba-bičovaním.

Všetky tieto príznaky pôsobia tak, že človek môže mať dokonca tráviace ťažkosti alebo bolesti hlavy..

Dôvody vzhľadu

Príčiny depresie (v závislosti od úrovne vedomia):

  • strava;
  • oslabený režim, nedostatok spánku;
  • vaše kauzálne a neprimerané očakávania;
  • zodpovednosť;
  • vyhýbanie sa problémom;
  • self-flagellation;
  • negatívne myslenie;
  • súdenie iných;
  • pokusy zmeniť ostatných;
  • pokusy potešiť ostatných;
  • porovnávať sa s ostatnými;
  • odlíšenie sa od ostatných;
  • pripútanosť k ľuďom / veciam;
  • závislosť od výsledku;
  • zlý sociálny kruh - ľudia v bezvedomí, energetickí upíri (viac o energetických upíroch nájdete tu);
  • modelovanie udalostí v budúcnosti;
  • starosti s vecami, ktoré sa ešte ani nestali;
  • robiť veci, ktoré sa ti nepáčia.

15 užitočných poznatkov

Poďme si rozobrať 15 rád od psychológov, ako sa z depresie dostať sami.

1. Prijmite sa v stave, v akom ste teraz

Nemusíte sa vyhýbať zlému stavu a bojovať proti nemu, to ešte viac zhoršuje váš zdravotný stav.

Bojujete a tým škodíte sebe a svojim sociálnym schopnostiam.

Keď odoláte a pokúsite sa vyhnúť nepríjemným pocitom, bude to ešte horšie..

Musíte to žiť!

Depresia je normálna.

Najmä pre ľudí zaoberajúcich sa sebarozvojom, prácou, nedostatkom spánku, pre všetkých mužov a ženy - to je súčasť vášho rastu, vašej cesty.

A odchádza tak rýchlo, ako príde.

A pri depresiách už nepotrebujete nijakú pomoc psychológa.

2. Presmerujte svoje zameranie na iné činnosti: napríklad cvičte v posilňovni

Oddýchnite si a presmerujte svoje sústredenie z depresie na iné činnosti, ako napríklad:

  • fyzické cvičenia;
  • plávanie;
  • Cyklistika;
  • cesta;
  • Čítanie kníh.

Úplne a úplne sa ponorte do iného povolania, zamerajte sa na to.

Problém, ktorý vás prenasledoval skôr, sa po chvíli bude javiť ako malicherná maličkosť a úplne si nezaslúži vašu pozornosť..

Uzatvoríte tak svoje starosti s tým, ako sa dostať z depresie a veríte si..

Psychológovia zdieľajú túto účinnú radu..

3. Menej sa držte pozitívnych emócií, nebojte sa ich stratiť

Ako to pochopiť a implementovať:

  • Nesnažte sa byť emočne dokonalí. Priľnutím k pozitívnym emóciám a snahou o ich udržanie sa v nich vyvinie vnútorný odpor voči realite a tomu, čo sa deje.
  • Keď odolávate prejavom zlých emócií, iba ich vzhľad zosilňujete..
  • Všetci ľudia na planéte prenasledujú emócie, stav - po tom, čo prichádza a odchádza a je nestále. A je to nekonečný závod o to, čo je vrtkavé.
  • Ak sa toľko netrasiete a tešíte sa z pozitívnych emócií, potom budete trpieť menšou depresiou a negatívne emócie vás až tak nezrania..
  • Keď ste na svojom emocionálnom vrchole, užívajte si pozitívne emócie a uvedomte si, že to nebude trvať večne..

Ak to budete vedieť, uzavrú sa vaše otázky, ako sa z dlhotrvajúcej depresie môžete dostať sami..

4. Choďte na akékoľvek spoločenské miesto a chatujte s novými ľuďmi: podeľte sa o svoj problém a nechajte ich, aby vám pomohli

Aké sú výhody a vlastnosti tohto povedomia:

  1. Nechodíte tam kňučať, ale idete nechať ostatných, aby vám pomohli a spolupracovali s vami..
  2. Idete tam a ste pripravení prijať ďalšie pozitívne emócie ľudí cez seba.
  3. Zameriavate sa iba na pozitívnych ľudí a nevšímate si ostatných a nevidíte ich.
  4. Keď dovolíte ostatným, aby vás pozitívne ovplyvnili, obavy, obavy a všetky negatívne emócie sú potlačené..

Otázky o tom, ako pomôcť mužovi, dievčaťu, milovanej osobe dostať sa z depresie, zostanú otvorené, ak osoba sama nechce pomoc a nepýta sa vás na ňu.

Nemusíte sa vždy spoliehať na priateľov a asistentov, ale stačí byť s nimi..

Stačí tomu človeku povedať: „Mám také úzkosti, napätie v práci, cítim sa takto. Môžete mi poradiť, čo mám robiť v tejto situácii? “.

Takáto psychologická pomoc pri depresii pri komunikácii s blízkymi alebo cudzími ľuďmi vás očistí..

Hlasujte tie veci, vďaka ktorým sa cítite horšie, ktoré sú nepríjemné a hromadia sa vo vašej hlave. Nech to všetko vyjde najavo.

5. Používajte meditačnú techniku ​​na posilnenie energetického poľa a imunity

Ako urobiť túto techniku:

  1. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči.
  2. Zamerajte sa na svoje rôzne časti tela, krk, plecia, ruky, hrudník, boky, nohy. Zamerajte sa na každú časť tela na 15 sekúnd a pociťujte energiu vychádzajúcu zvnútra.
  3. Teraz spustite túto vlnu energie od koruny po pätu a späť. Cítite to vo svojom tele, venujte čas.
  4. Teraz pociťujte celé svoje telo ako celok a pociťujte energetické pole.
  5. Na toto pole sa sústreďte niekoľko sekúnd.

Postupujte podľa tejto techniky a budete vedieť všetko o tom, ako sa z depresie dostať sami. Viac informácií o tom, ako správne meditovať, si môžete prečítať na webovej stránke FeelPassion tu.

Výhody tejto techniky:

  • zlomy vo vašom energetickom poli sú odstránené;
  • existuje pocit integrity a vnútorného naplnenia;
  • posilňujete imunitný systém, dochádza k hojeniu.

6. Doprajte si dostatok spánku a spite 8 hodín, aby ste dostali do tela veľa energie

Výhody dobrého 8-hodinového spánku:

  • Keď spíte, dopĺňate si životnú energiu.
  • Váš interný dialóg bude prerušený.
  • Vo sne už nemáte úzkosť, ktorá vás znepokojuje v skutočnosti..
  • Vo sne neexistuje žiadna minulosť a nie je tu ani spomienka na zlú minulosť, rovnako ako neexistuje žiadna budúcnosť.

Nezabudnite zakryť okno závesmi a z ulíc nesvietia žiadne lampióny.

Prečo je dostatok spánku dôležitý:

  1. Keď spíte málo, psychika je rozbitejšia..
  2. Človek, ktorý sa v spoločnosti nedostatočne vyspí, bude viac pod vplyvom negativity, ľahko stratí kontrolu nad situáciou a predovšetkým nad sebou samým..
  3. Zlá skúsenosť je teda zafixovaná v mysli, čo v človeku vyvoláva túžbu uzavrieť túto negatívnu skúsenosť a vyhnúť sa jej..
  4. Neskôr to môže mať za následok vnútornú bolesť. Preto je veľmi dôležité dostatok spánku, aby ste sa menej starali o to, ako si pomôcť z depresie..

7. Nepremietajte budúcnosť a neodstraňujte zameranie minulosti: pracujte s tým, čo máte teraz

Keď sa človek zameriava na budúce udalosti, stráca teraz ten okamih a je v tých mentálnych projekciách, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou ani nenastanú..

Okrem toho sa vďaka projekcii do budúcnosti vytvára vo vedomí medzera, priepasť.

A v tejto priepasti človek stráca sám seba, čo vytvára obrovské množstvo obáv, obáv, pocitu nekontrolovateľnosti toho, čo sa deje. Prečítajte si viac informácií o zbavení sa strachu tu..

Nie nadarmo sa hovorí: „Budeme riešiť problémy hneď, ako prídu.“.

Vždy buďte v tej chvíli, aby ste uzavreli otázky, ako sa dostať z hlbokej depresie sami.

8. Kľúč pre tých, ktorí stratili svoju vášeň pre život a videli to nezmyselné

  • Mnoho šťastných ľudí si už uvedomilo, že život nemá zmysel..
    Nie ste jediný jedinečný človek, ktorý k tomu dospel. Nie ste zvláštni!
  • Len šťastní ľudia sa rozhodli byť šťastní s jedným porozumením v hlave: „Život nemá zmysel! Ha ha! Dobre, dobre! Naďalej sa bavíme a ideme ďalej! “.
  • Stal sa pre teba život nezmyselným? Takže robte bláznivé veci, dosiahnite nové výšky. Viac o vášni a motivácii v živote sa môžete dozvedieť aj v inej publikácii..
  • Vždy majte zmysel života, vedzte, čo od života chcete. V opačnom prípade vám vesmír nedá energiu, pretože nemáte žiadny cieľ a nechcete si nič uvedomiť..
  • Ľudia s veľkými cieľmi majú vždy veľa vášne, energie a motivácie..

Nerobte zo seba zvláštnu obeť, rozhodnite sa, že pôjdete ďalej a už si nerobte starosti s tým, ako sa z depresie dostať sami, keď nemáte silu na čokoľvek.

9. Nájdite výhody aj záporne, trénujte svoju myseľ, aby reflexne premenila akýkoľvek problém na žart a zábavu

Spýtajte sa sami seba: Kde sú výhody, ktoré môžem z mojej situácie využiť?

Pozrite sa na výhody, ktoré sa na prvý pohľad javia ako prekážka.

  • Som len mizerná depresia a niektoré nemajú strechu nad hlavou a nemajú čo jesť. Žijem v hojnosti.
  • Žijem vo vynikajúcich podmienkach, mám všetko moderné vymoženosti, internet, elektrinu, teplú a studenú vodu. Áno, som najšťastnejší človek.
  • Mám zdravé telo a tu sa sťažujem na život. Ale sú ľudia bez nôh a stále sú šťastní.

Naučte sa z každého problému urobiť žart a zábavu, a tým uzavriete svoje otázky, ako sa pre ženu alebo muža dostať z depresie na vlastnú päsť..

Ako to implementovať

  1. Smej sa sama sebe.
  2. Vedieť sa smiať na tom, ako si sa posral.
  3. Smejte sa tomu, ako sa snažíte hrať rolu postihnutého.
  4. Naučte sa hľadať výhody aj negatívne.

Vložte tieto uvedomenia a už sa nemusíte trápiť tým, ako sa rýchlo dostať z depresie.

10. Vychádzajte často z domu, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu

Prečo je dôležité nadýchať sa čerstvého vzduchu a ísť von:

  1. posilnenie imunity;
  2. relaxácia a odpočinok pre nervy;
  3. podporuje dobrý spánok;
  4. prívod krvi sa zlepšuje;
  5. metabolizmus v tele je zrýchlený;
  6. dlhé prechádzky zvyšujú chuť do jedla;
  7. póry otvorené, pozitívny vplyv na pokožku.

Chôdza je lepšia ako pokojné sedenie na jednom mieste.

Ak vaše dieťa zostáva veľa doma, niet divu, že sa vždy cíti zle. Pamätajte, že sa musí častejšie nadýchať čerstvého vzduchu a už sa nepýtajte, ako pomôcť dcére alebo synovi dostať sa z depresie..

11. S čím prišli múdri taoisti: stav „nerobiť“

  1. Predstavte si taký čas svojej pasivity uprostred činnosti: keď ste aktívne podnikali a potom na všetko zabudnete. Predstavte si stav, keď sa vám nechce nič robiť: nestretávať sa s priateľmi, nikam nechodiť - nepracovať, nechodiť do školy.
  2. A z takého stavu nie je potrebné vychádzať. Nechcem nič robiť, takže nemusím nič robiť. Keď už budete postupovať podľa týchto pokynov, už doma nepotrebujete pomoc s depresiou..
  3. Ste jednoducho v tomto nerobení. V tomto stave sa nesnažíte zabávať. Napríklad sa nemusíte držať iba počítačových hier..
  4. Tiež idete ráno do sprchy, normálne sa vyspíte, idete sa niekam poprechádzať, ale toto nerobí niečo zámerne, aby niečo získalo..
  5. Ak v tomto stave začnete niečo robiť a cítite: „Toto je vaše a toto je cieľ, ku ktorému sa chcete usilovať zvnútra,“ potom môžete skúsiť.
  6. Ak sa cítite súčasne zovretí, nie je to vaša možnosť..

Toto je taká pozorná hibernácia. Spadnete do tohto nerobenia a len sa pozeráte na seba. Pamätajte na to a vedzte všetko o tom, ako sa dostať z ťažkej depresie sám..

O tom, ako liečiť depresiu a depresiu, si môžete prečítať aj v inom článku..

12. Robte opak a opak toho, čo vám hovorí depresia.

Ako to uplatniť v živote

  1. Ak ste sa zobudili a pomysleli si: „Asi zostanem celý deň v posteli“, teraz to robíš naopak.!
  2. Nepočúvate depresiu, inak nad vami bude mať vždy moc..
  3. Žiadam vás, aby ste, naopak, zavolali priateľom alebo vypadli niekam do prírody.
  4. Bez ohľadu na to, ako to znie, a bez ohľadu na to, ako veľmi chcete opak, musíte sa prinútiť, aby ste vyšli z domu..
  5. Možno sa budete mať skvele! Kto vie? Nikdy však nebudete vedieť, či svoj stav nenapadnete, takže si nebudete robiť starosti s tým, ako sa vyrovnať s lenivosťou a apatiou..

Dodržujte tieto pravidlá a pamätajte na ne.

Ich sledovaním napríklad žena po pôrode uzavrie otázky, ako sa sama dostať z popôrodnej depresie. Alebo sa človek povznesie a nájde sa.

Ako to funguje

  • Ak zakaždým, keď sa depresia objaví, iba ju poslúchnete, bude pre vás ešte silnejšia a horšia. Keď budete naďalej počúvať tento hlas, budete sa cítiť čoraz horšie. Prečo to potrebuješ??
  • Takže začnite robiť pozitívne veci, aby ste boli pripravení na pozitívny výsledok.!
    Ak napríklad stále robíte negatívne veci, bolo by hlúpe očakávať pozitívne výsledky..

S týmto vedomím budete vedieť všetko o tom, ako pomôcť človeku dostať sa z depresie..

13. Nikdy nežiadaj ostatných o zľutovanie.

Hovoríte si, že sa cítite zle? Môže to byť ešte horšie!

Neospravedlňujte sa a neľutujte.

Pri depresiách nepotrebujete psychiatrickú pomoc.

Konajte sami napriek nepriazni osudu!

Vnímajte to ako cestu, na ktorej sa naučíte byť ešte silnejšími, ako ste teraz.

14. Doprajte si sladkosti: najmä tí, ktorí už predtým držali diétu

toto musia urobiť hlavne tí, ktorí držali diétu a všetko si zapierali.

V depresívnom stave nie je nič zlé na tom, ak si doprajete chuť na sladké..

Diéta negatívne ovplyvňuje stav.

Ak sa na to máte a máte chuť, nechajte sa rozmaznávať dobrotami a sladkosťami.

Takto sa o seba staráte, dávajte kontrast chuťovým pohárikom.

Ochutnáš život.

Ak uvažujete o tom, ako pomôcť svojmu manželovi dostať sa z depresie alebo manželke, doprajte mu sladkú chuť..

Napríklad tým, čím sa rád rozmaznávam:

  • vzdušná čokoláda;
  • banány;
  • jogurty;
  • vynikajúce košíčky;
  • koláče;
  • bochník s kondenzovaným mliekom.

15. Utrpenie je nevyhnutné, kým si neuvedomíme, že ho už nepotrebujeme

  1. Situácia je taká, že sú to ľudia s ťažkými životnými okolnosťami, u ktorých je oveľa pravdepodobnejšie, že sa o seba začnú starať.
  2. V najnádejnejších situáciách môže človek začať hľadať: hľadať sám seba a nachádzať zmysel v utrpení a živote. Spravidla sú to ľudia hlboko odsúdení na zánik, ktorí sa o seba začnú starať..
  3. Tí, ktorí sa majú dobre, s najväčšou pravdepodobnosťou nechcú spochybňovať svoju pohodu vlastnými myšlienkami. „Prečo ničiť to, čo prináša potešenie?“ - nedobrovoľne sa objaví v mysli človeka.
  4. Utrpenie je nevyhnutné, pretože vytvára podmienky, v ktorých už človek nemôže byť. Potom človek začne utekať, hýbať sa, hľadať riešenia.
  5. Niektorí objavujú nový svet, nové ja a menia svoj život. Niektoré sa strácajú v rozkoši a závislostiach všetkého druhu.
  6. Nič nám nepomáha rásť ako utrpenie a strach.
  7. Utrpenie je nevyhnutné, kým si neuvedomíme, že ho už nepotrebujeme. Pamätajte na to a svoje otázky o tom, ako sa dostať z depresie, uzavriete..

Múdre slová

Citácia jednej osoby.

„Po niekoľkých mesiacoch strávených takmer na pokraji života a smrti si pamätám, ako som sa s úsmevom na tvári pohyboval ulicami mesta a ťažko som mohol vysloviť slová:„ Prajem vám všetkým utrpenie, “kde som myslel„ Prajem vám všetkým, aby ste si uvedomili skutočný dar, že bolesť a utrpenie niesť nás a tým sa od nich oslobodiť “.

Následne sa môj postoj k ťažkému životu ostatných zmenil..

Prestal som sa báť, že niekto trpí.

Uvedomujúc si veľkú hodnotu, ktorá prináša bolesť, sklamanie a utrpenie, dávam človeku, aby to zažil, a nasmerujem ho do hĺbky tohto utrpenia (k zdroju), ak mám príležitosť.

Pri pohľade na môj život môžem povedať, že som šťastný zo všetkých chorôb, šokov, skúseností a „neúspechov“, ktoré som mal.

Najviac mi pomohli “.

To je všetko. Teraz viete všetko o tom, ako sa z depresie dostať sami..

Ako prelomiť patovú situáciu? 8 krokov na zmiernenie apatie a stresu

"Som v slepej uličke: vôbec neviem, čo mám robiť ďalej?" Kam ísť? " - známy štát? Zdá sa, že „všetko je tam“ - a práca (alebo podnikanie), a rodina, a doma je všetko v poriadku. Zvonku a vo všeobecnosti môžu mnohí povedať: „Čo vám chýba?“ Niečo však chýba. A zvonku to nevidíš, nerozumej.

Stav omámenia, keď sú aktívne akcie paralyzované, vitálna energia klesá. Iba jedna otázka kladiva do chrámu: "Kam ďalej?".

Aj keď nás život v každom prípade vedie na „dno“ (vo všetkých zmysloch), aby sme poskytli príležitosť pre nové silné a aktívne akcie. Stav „strnulosti“ môže byť signálom, že „dno“ je blízko, a je čas začať konať, aby ste prešli na novú úroveň života.

Ale napriek tomu, čo robiť, keď ste v slepej uličke a neviete, kam ďalej?

Túto otázku som položil odborníkovi Asyi Kurilovej.

Asya je osoba, ktorá pomáha mnohým ľuďom pochopiť logiku osudu, pochopiť ťažké životné situácie a pochopiť, čo urobiť v živote ďalší krok.

Asya: „Pri svojich konzultáciách často žiadam klientov, aby zavreli oči a predstavili si, ako vyzerá ich zložitá situácia. Ľudia hovoria, že vidia prázdnotu, tmu alebo múr. Stručne a jednoducho povedané, ide o vizuálny program, ktorý spomaľuje. Toto je samotný obraz, ktorý je potrebné preprogramovať. Každá situácia je samozrejme iná. Stále je možné uviesť niekoľko tipov na riešenie stuporových situácií. ““.

Prestaňte sa namotávať

Keď nám v hlave utkvela nejaká myšlienka, často ju začneme sami rozvíjať do kozmických rozmerov. Vymýšľať, vymýšľať aj to, čo tam nemôže byť. „Zastrašovanie seba samého“ je jedným z najtypickejších vzorcov správania „v slepej uličke“. Obavy rastú, situácia sa zhoršuje.

Musíme zastaviť tento mixér myšlienok. Len si zakážte premýšľať o tejto téme, o tejto situácii. Robte to, ako sa vám páči: prečítajte si knihu, niečím sa zamestnajte (aj to najjednoduchšie - upratajte byt, choďte na prechádzku). Akonáhle sa pristihnete, že premýšľate o situácii znova - prerušte, prepnite myslenie.

Pomysli na pokoru a prijatie situácie..

Áno, áno, práve teraz. O pokore. Možno je toto spomalenie (a emocionálna slepá ulička často spomalením) to, čo je momentálne najviac potrebné. Aká je momentálne.

Ak chcete situáciu prijať, pokúste sa prísť s najnegatívnejším koncom, aký si len dokážete predstaviť. Čo sa stane, ak necháte všetko tak, ako to je? Ak neurobíte ďalšie kroky? Ak sa nič neurobí? Namaľujte si tento obrázok, aj keď situáciu dovediete do absurdnosti. Niekedy je to práve taký krok, ktorý pomáha mozgu dostať sa zo slepej uličky, keď vidí „budúcnosť“. To neznamená, že sa programujete ako negatív, nie. Pokora a prijatie v myšlienkach na akýkoľvek výsledok často, spravodlivo, pomáhajú prelomiť myšlienky na nevyhnutnosť a negatívny koniec.

Prúd myšlienok je počas dňa obrovský. A ani si nevšimneme, ako zdanlivo naladení na pozitívne opäť skĺzame do negatívu. Existuje jednoduché odporúčanie: navlečte si na ruku tenkú gumičku a hneď ako sa pristihnete, že si myslíte, že sa myšlienkový smer opäť vydal nesprávnym smerom, kliknite do tejto gumičky, ale bolí vás to. Táto sa stane pripomienkou pre mozog zo série „nechoď tam“. Veľa pomáha!

Popremýšľajte, aká dobrá je táto slepá situácia??

Ona, bez ohľadu na to, ako to teraz môže znieť bláznivo, je vám za niečo dané. Popremýšľajte, čo by ste mali pochopiť, pochopiť. Je to potrebné na to, aby sa vytvorili štáty „Pred“ a „Po“. A to je vždy začiatok novej životnej etapy. Čo to bude - záleží to na vás, na tom, čo teraz sami programujete a ako začnete konať. A začnete? Mimochodom, ľudia často začnú telefonovať so svojimi priateľkami, priateľmi v nádeji, že dostanú radu. Odporúčam nevolať! Najmä jej priateľom. Počúvaj sám seba Tento čas je teraz špeciálne pre vás.

Požiadajte vesmír, aby vám ukázal znamenia

Aj toto funguje, áno. „Znamenia“ sú rôzne podnety, náznaky z „vonkajšieho prostredia“. Takými znakmi môže byť čokoľvek: čiara v knihe, nejaký druh obrázka, obrázok. Ako to spraviť? Sformulujte vo svojom vnútri požiadavku ako: „Drahý vesmír, ukáž mi, čo teraz robiť ďalej? Aký je ďalší krok? “ A pozrite sa pozorne, dešifrujte správu. Vaša stopa môže byť prvým predmetom, ktorý sa po takejto otázke vyskytne. Popremýšľajte, čo vám táto stopa hovorí? Na čo je táto narážka?

A nie je tu žiadna mystika. Tento prístup sa dokonca nazýva „metóda náhodných stimulov“ - my len pomôžeme mozgu prepnúť na iný súradnicový systém, dostať sa zo vzorca a zo slučkového stavu.

Dajte si pauzu, urobte to, čo ste nikdy neurobili.

Zaoberajte sa nevôľou a obvineniami.

Zasahujú, spomaľujú a sťahujú sa dozadu. Nedá sa odpustiť - aspoň na to prestaň myslieť, neži v minulosti. Zahoďte chyby z minulosti vrátane vás samých. Šťastná budúcnosť nepríde, kým sa spojenie s krivdami neskončí..

Nájdite inšpiráciu pre seba

Možno to bude účet osoby, ktorú budete monitorovať. Sociálne siete sú dnes vynikajúcim kanálom na hľadanie rovnako zmýšľajúcich ľudí, hľadanie stimulov pre seba. Často, keď sme v slepej uličke, naše obvyklé prostredie nie je vždy užitočné. Zmeňte prostredie!

Rozprávali sme sa s Asyou a znovu som bol presvedčený, že veľa tipov, ako sa dostať z ťažkých slepých situácií, vyzerá veľmi jednoducho. Navyše veľa z nich poznáme a veľa z nich sme už počuli. Nieje to? Ale vedieť a uplatniť sa sú dve odlišné veci. Vedomosti samotné sú dobrým východiskovým bodom. A potom - je to na akcii.

Konajte! Nestoj na mieste. Stačí urobiť pár krokov vpred. A ešte viac, často zdvihnite hlavu k nebu. Ako Asya poznamenala, ľudia, ktorí sú v slepej uličke, sa im dívajú na nohy. Zdvihnite hlavu, narovnávajte plecia a... Ako povedal Stephen King: „Viem, ako si sa teraz zle, ale zajtra vyjde slnko znova a príde nový deň. A budete sa cítiť o niečo ľahšie. A potom slnko opäť vyjde a pozajtra sa zase trochu uľahčí. Je to len súčasť vášho života a zostalo po ňom. Samozrejme, bolo by lepšie vyhrať, ale v každom prípade je to už minulosť. Život ide ďalej!"

Ako sa zbaviť apatie

Apatia a depresia, ktoré ju nasledujú, sú bežnými spoločníkmi moderného obyvateľa mesta. Dôvod oboch je vždy rovnaký - stres. V takom prípade by sa malo rozlišovať medzi jednorazovým silným stresom, napríklad stratou blízkej osoby, a neustálym prežívaním malých stresových situácií. Druhý je zvyčajne spojený s tvrdou prácou a vedie k postupnému vyčerpaniu nervového systému, namiesto jednorazového silného úderu, ako v prvom prípade. Oboje platí najmä v chladnom období, keď telo trpí nedostatkom slnečného žiarenia. Jednoduchými slovami, apatia je dôsledkom silného alebo neustáleho nervového preťaženia.

Z faktorov, ktoré majú deštruktívny vplyv na emočné pozadie človeka, je možné vyzdvihnúť:

  1. Zlá ekológia. Látky, ktoré znečisťujú ovzdušie v ekologicky nepriaznivých oblastiach, pôsobia na organizmus rovnako ako malé dávky jedu. Hlavné obranné systémy tela sú napadnuté, a to nie je len imunita voči vírusom, ale aj odolnosť proti stresu.
  2. Zlé návyky. Okrem alkoholizmu a fajčenia, ktoré sa rovnajú dobrovoľnému užívaniu jedu, sa schopnosť odolávať stresu môže výrazne znížiť zlou stravou, nedostatkom spánku a fyzickou aktivitou..
  3. Nespokojnosť so životom. Ak okolnosti v skutočnom živote nezodpovedajú očakávaným skutočnostiam, vznikajú psychologické nepohodlie, pokles sebaúcty a sklon k sebaklamu. Človek si vyčíta všetky zlyhania, začne prežívať silný strach z nových zlyhaní.
  4. Ťažké vzťahy s ostatnými. Človek je sociálna bytosť, čo znamená, že hodnotenie spoločnosti má silný vplyv na sebaúctu jednotlivca. Tento vplyv sa začína v rodine a najbližšom okolí: ľuďom, ktorí si svojich príbuzných nevážia, chýba podpora a pozitívne emócie všeobecne.

Prvým krokom k zbaveniu sa apatie u žien a mužov je uznanie. Ak pochopíte, že váš stav je neprirodzený a nenormálny, dobrých 30% úspechu už máte vo vrecku.

Prečo je uznanie také dôležité? Apatia je v podstate slabosť. Nie nadarmo sa v kresťanstve považuje skľúčenosť za jeden zo siedmich smrteľných hriechov. Aby ste prekonali slabosť, musíte ju prestať ospravedlňovať, inak sa nikdy nedostanete spod jej kontroly. Podobné rady sa poskytujú ľuďom, ktorí bojujú s drogovou závislosťou, alkoholizmom, závislosťou od nikotínu, závislosťou od hazardných hier, s následkami nešťastnej lásky a inými slabosťami, ktoré potláčajú vôľu. Povaha všetkých slabostí je vždy rovnaká.

K implementácii tipov uvedených v článku môžete pristúpiť, iba ak bude etapa porozumenia problému definitívne ukončená a uzavretá. Pochybnosti sú neprijateľné, všetky výhovorky by sa mali zahodiť, túžba niečo zmeniť a dostať sa z tohto stavu by mala byť jednoznačná, potom určite uspejete.

Hľadajte zdroje energie navyše

Alebo vylúčte faktory jeho plytvania. Napríklad zlé návyky možno považovať za faktory plytvania energiou, pretože telo neustále zápasí s ich následkami. Je to ako nosiť za chrbtom batoh plný kameňov a sťažovať sa na rýchlu únavu. Stačí si zložiť batoh, vaša sila sa už nebude míňať na nezmyselnú prácu a budete môcť nájsť energiu na celý život.

Medzi zdrojmi energie je potrebné vyzdvihnúť šport a výživu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k stagnácii v systéme zásobovania krvou a to hrozí hladom kyslíka a nedostatkom výživy v určitých orgánoch. Dôsledkom je porucha. Výživa môže naopak pomôcť očistiť a obnoviť telo alebo ho môže upchať. Toto je rozsiahla téma, ktorá si zaslúži samostatný článok, ale jej hlavný princíp zapadá do niekoľkých odporúčaní:

  1. Jedzte čo najviac čerstvých, celých, rastlinných potravín - zeleninu, ovocie, bylinky.
  2. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré prešli hlbokým tepelným alebo chemickým spracovaním.
  3. Vyhýbajte sa mastným živočíšnym jedlám alebo ich aspoň nadmerne používajte.

Tieto tipy sú zamerané na mobilizáciu životných síl tela a vytvorenie fyziologického „základu“ na zlepšenie psychologického stavu. Všetko podľa princípu „zdravá myseľ v zdravom tele“.

Vyvarujte sa jednotvárnosti

Je ľahké povedať, pomysleli ste si, ale čo keď je celý váš život nekonečný „domov-práca-domov“ a víkendy kebab? Psychológovia odporúčajú zmeniť algoritmy akcií s cieľom prekonať blues. Aj to obvyklé sa dá urobiť novým spôsobom, napríklad sa môžete dostať do práce novou trasou a stráviť víkend v novej spoločnosti. Môžete urobiť ráznu zmenu scenérie, napríklad presunúť sa alebo vziať inú prácu. Môžete prerobiť všetok nábytok v miestnosti alebo začať s opravami, aby ste prerobili byt na svoju novú náladu. Minimálne môžete zmeniť všetku hudbu v zozname skladieb naraz..

Ako to funguje? Stojí za to začať konať novým spôsobom, pretože mozog je vyzývaný k aktivite. Stane sa to isté, ako keby ste sa po dlhej stagnácii išli behať na čerstvý vzduch..

Trávte viac času vonku

Ak ste fanúšikom sedenia za počítačom alebo televízorom, mali by ste začať bojovať s apatiou vzdaním sa tejto závislosti. Obsahuje 4 škodlivé faktory naraz:

  1. Statická poloha v sede, ktorá ovplyvňuje kĺby, chrbticu, stagnuje krv.
  2. Žiarenie z monitora alebo obrazovky, ktoré vážne zhoršuje videnie a potláča produkciu spánkového hormónu.
  3. Nedostatok čerstvého vzduchu, plný nedostatku kyslíka.
  4. Postupné premiestňovanie procesov v reálnom živote virtuálnymi náhradníkmi, napríklad komunikácia s ľuďmi sa postupne presúva na chaty a sociálne siete..

Ak to všetko nie je o vás, napriek tomu apatia prinúti človeka sedieť medzi štyrmi stenami takmer bez toho, aby vystúpil, a tomu by sa malo aktívne odolávať. Proti depresii a apatii môžete bojovať sami a veľmi efektívne. Nájdite dôvody, prečo vyjsť z dverí. Ak s nikým nechcete komunikovať, choďte pešo do odľahlých oblastí alebo parkov. Hlavné je robiť to každý deň, minimálne 1 hodinu denne..

Snažte sa vyhnúť samote

To znamená konať v rozpore s apatiou, pretože celá vaša bytosť sa bude usilovať o samotu. Odolajte, snažte sa dostať tam, kde určite nezostanete sami. Áno, je to nepríjemné a rozčuľujúce. Áno, máte veľkú šancu pohádať sa a zničiť vzťahy s každým naraz, ale úplná apatia alebo depresia nezmiznú samy od seba, je možné ich iba vykopnúť. Do dôchodku jej doprajete. Je to ako piť studenú vodu pre silné prechladnutie..

Hľadajte zaujímavé

Ak sa pokúsite každý deň objavovať alebo učiť sa niečo nové, skôr či neskôr sa ocitnete v niečom unesení a zlá nálada zmizne, akoby neexistovala. Toto pravidlo si zapíšte do denníka: nie deň bez udalosti. Za udalosti možno považovať:

  • akékoľvek koncerty, vystúpenia, prednášky, výstavy, udalosti;
  • akékoľvek stretnutia s ľuďmi z akýchkoľvek dôvodov;
  • akákoľvek zmena scenérie na novú.

Urobte opak.

Apatia u mužov výrazne mení vedomie. Ak ju nemáte, môžete o nej hovoriť v tretej osobe, vyčítať jej všetky problémy a pripisovať jej čokoľvek. Ale keď sa ťa zmocní apatia, nechce sa ti nič robiť, nie je tu žiadna tretia osoba, je tu iba prvá. Ak priateľ neodíde z domu na tri dni, poviete: „toto je apatia“. Ak ale z domu neodídete sami, poviete: „Nechcem nikam ísť.“ Preto by každé vaše „nechcem“ malo byť dôvodom presne opačného konania.

Dajte si čas

Existuje dôvod na apatiu. Aj keď o tom neviete, nie je ťažké ho ustanoviť. Toto je druh preťaženia, syndrómu vyhorenia na emočnej úrovni, skazy, ktoré prichádzajú po príliš veľkom uvoľnení energie. Popremýšľajte, do čoho investujete tak zúfalo, že strácate samého seba, a urobte si čas. Môže to byť práca, vzťahy, rodičovstvo, koníčky, spoločenské aktivity - niekedy si treba od všetkého oddýchnuť..

Vyskúšajte arteterapiu

Umenie, tvorivosť môžu pomôcť prekonať lenivosť, apatiu a únavu dvoma spôsobmi: emocionálnym otrasom a sublimáciou. Tou prvou je, keď práca niekoho iného vo vás prebudí emócie, prinúti vás premýšľať a vcítiť sa. Druhým je, keď vaša vlastná tvorivosť nahradí niečo, čo vám v živote chýba. Najjednoduchším a najdostupnejším prostriedkom je divadlo. Môžete to sledovať, potom dostanete emočný šok. Dá sa to hrať, potom sa môžete vyjadriť.

Choďte na extrémne športy alebo na turistiku

Je to spôsob, ako dostať ten istý emocionálny otras, prebudiť svoje pocity a pripomenúť si, že ich máte. Skok padákom je populárna a relatívne lacná služba. Na túru sa môžete vydať niekoľko dní, ale len ako súčasť skupiny a sprievodcu. Nezabudnite, že nie ste úplne zdraví a musíte sa o nich starať, preto bude rozumné odložiť jednotlivé dobrodružstvá.

Prijmite pomoc od rodiny

Človek na pokraji depresie si myslí, že nikoho nepotrebuje, ale klame sám seba. Podpora a starostlivosť sú pre každého človeka nevyhnutné, preto by nemali byť odmietaní, ale využívaní vo svoj prospech. Blízki sa o vás postarajú najlepšie, ako vedia, nie sú telepatickí a možno nevedia, ako vám najlepšie pomôcť. Komunikujte s nimi, pýtajte sa na niečo, hovorte o sebe a svojich skúsenostiach, dajte im príležitosť urobiť pre vás niečo, aj keď v maličkostiach.

Apatia - ako s tým naložiť, ak sa vám nechce nič robiť

Každý človek si aspoň raz v živote povedal: „Nechcem nič robiť.“ Tento stav mysle sa bežne nazýva nuda, apatia alebo blues. Apatický stav zvyčajne netrvá príliš dlho a zvyčajne zmizne za niekoľko dní. Čo však robiť, ak neustále pociťujete nedostatok energie a nálady?

Apatia je, keď sa potrebujete baviť, ale nechcete

Apatia, ako sa s tým vyrovnať? Aby ste pochopili, ako sa zbaviť apatie, musíte zistiť dôvody jeho vzhľadu. Aby ste to dosiahli, musí sa odlíšiť od ostatných stavov psychiky. Apatia sa často zamieňa s banálnou lenivosťou. Sú to však rôzne veci. Je mimoriadne potrebné rozlišovať, pretože s podobnosťou symptómov bude prístup k riešeniu problému odlišný.

Lenivosť alebo apatia

Lenivosť vzniká, keď sa človek snaží svoju energiu nasmerovať na činnosti, ktoré ho nezaujímajú. Inými slovami, je to dôsledok nedostatku správnej motivácie podvedomia. Na vedomej úrovni si človek uvedomí, že napríklad by bolo pekné začať behať ráno, ale v skutočnosti sa nemôže prinútiť vstať z postele aspoň o 15 minút skôr ako obvykle a venovať sa elementárnemu cvičeniu. Ak je však nasledujúci deň úchvatné dobrodružstvo, ranné vstávanie nebude ťažké. Často sa nevyžaduje ani budík - človek sa sám zobudí o niečo skôr, ako je plánovaný čas.

Inými slovami, keď sa človeku zdá, že nemá silu urobiť niečo konkrétne, ale rád by urobil niečo iné, je to lenivosť, nie apatia..

Ak stojí za to splniť náročnú a nezaujímavú úlohu a apatia zmizla, je to lenivosť

V prípadoch, keď sa človek začne vyhýbať činnostiam, ktoré u neho zvyčajne vyvolávajú záujem a inšpiráciu, cíti ľahostajnosť voči všetkému, čo sa stane, možno hovoriť o apatii.

Príčiny apatie na všetko a čo robiť

Apatia je dôsledkom fyzického a emočného preťaženia: nasýtenia udalosťami, zážitkami. V takýchto prípadoch sa môžete dostať z jeho pazúrov nezávislými silami podľa pokynov z tohto článku..

Apatický stav však môže byť aj príznakom rôznych duševných, somatických a neurologických ochorení (schizofrénia, depresia, borelióza, endokrinné poruchy). Môže sa prejaviť organickým poškodením mozgu a možno ho pozorovať aj pri užívaní určitých liekov (antipsychotiká, antidepresíva)..

Dôležité! Ak pri všetkých nezávisle prijatých opatreniach nedošlo k zlepšeniu pohody do dvoch týždňov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Je možné zvládnuť syndróm sami

Zbavenie sa lenivosti je vecou zosúladenia motívov vedomia a podvedomia a pochopenia toho, že to, čo „treba urobiť“, sa rovná tomu, čo „chcete robiť“.

Množstvo energie vynaloženej na robenie vecí, na ktoré „duša neklame“, je oveľa väčšie, ako keď podvedomie podporuje vedomé rozhodnutia. Preto je dôležité vedieť s ním vyjednávať..

Upokojiť podvedomie - tento nevyčerpateľný zdroj sily a tvorivej energie je možný jedine tak, že sa k nemu správame ako k dieťaťu. Nezastrašujte sa s hroznými dôsledkami nevybavených zásob alebo sľubujte nejaké dobroty v ďalekej budúcnosti. Pre dospelú časť osobnosti by to mohlo fungovať, ale vnútorné dieťa žije v okamihu a chce zábavu práve teraz. Najlepším spôsobom, ako prekonať nenávidenú lenivosť a apatiu, je preto zaviesť do bežných záležitostí prvok tvorivosti, ducha priekopníckej, experimentálnej povahy..

Aby ste sa zbavili lenivosti, musíte prebudiť svoje vnútorné dieťa.

Čo ak si človek stanoví cieľ nielen začať behať, ale aj neustále meniť trasu a znovuobjavovať krásy mesta, v ktorom žije? V tomto prípade po prebudení nebude premýšľať o tom, aké výhody prinesie jeho telo v budúcnosti pri pravidelnej fyzickej aktivite, ale predvídať potešenie z ďalšej prechádzky.

Dôležité! Porazeniu lenivosti nepomôžu logické argumenty o vhodnosti aktivity, ale pozitívna motivácia na emočnej úrovni.

Nájdite správny stimul a lenivosť zmizne. Nikto sa s touto úlohou nedokáže vyrovnať lepšie ako sám človek, ktorého porazila. Sami prísť na to, ako sa zbaviť apatie, je o niečo zložitejšie..

Čo robiť, ak sa vám nič nechce

Existuje viac ako jeden účinný spôsob riešenia apatie. Vyskúšajte každý z nasledujúcich tipov, nájdite skutočnú príčinu vášho nedostatku energie a motivácie a riešte ju..

Záľuby a zábava

Keď zvyčajné zábavy prestali potešiť, je možné, že ich človek jednoducho prerástol, ako keď dieťa robí svoje staré hračky. Zdroj pozitívnych emócií treba hľadať v úplne novej činnosti. Niekto môže potrebovať profesionálny rast, aby dostal chuť do života. Bude to stačiť na to, aby niekto zmenil svoj sociálny kruh.

Nič sa nenaplní vzrušením a čerstvými silami ako novinka a neznáma. Stojí za to vyskúšať pre seba úplne nový a neobvyklý zážitok, pretože život bude žiariť jasnými farbami. Pre jedného to bude výlet na balet, pre iného - bungee jumping alebo lov, pre tretieho - veštenie na tarotových kartách.

Dobrým spôsobom, ako oživiť váš záujem o život, je nájsť niekoho, kto je pre niečo skutočne vášnivý, a opýtať sa ho na svoj koníček. Ľudia majú spravidla veľkú radosť z rozprávania o veciach, ktoré majú radi. Stačí sa na svet pozerať očami takého „milenca“ a nával pozitívnych emócií je zaručený. Ktovie, možno sa vyrieši aj problém s hľadaním nového koníčka..

Láska k niečomu je nákazlivá

Dodržiavanie denného režimu

Psychika každého človeka má určitú hranicu intenzity emócií, ktorú vydrží. Aj keď sú tieto emócie pozitívne. Po dosiahnutí limitu sa apatia zapne ako obranný mechanizmus, ktorý otupí pocity človeka. V takom prípade bude prístup k liečbe apatie úplne opačný k vyššie popísanému..

Poznámka! Apatia sa môže prejaviť nielen nedostatkom čerstvých dojmov, ale aj ich nadbytkom..

Je potrebné vyložiť telo čo najviac, s vylúčením všetkých nepotrebných zdrojov informácií: znížiť množstvo komunikácie, znížiť prítomnosť na internete a sledovanie televíznych programov na minimum.

Je tiež potrebné pestovať meraný denný režim, aby ste sa vyhli zbytočným stresovým situáciám. Znížte intelektuálnu a emocionálnu aktivitu. Zbavte sa zhonu, vzdajte sa stimulov.

Stihnúť veci včas

Neschopnosť z dôvodu apatie nedokončiť predtým naplánované úlohy načas vyvoláva vznik pocitov viny a pocitu ešte väčšej bezmocnosti. Preto je dôležité naučiť sa flexibilnému plánovaniu..

Flexibilné plánovanie môže pomôcť zmierniť lenivosť a apatiu

Je lepšie neviazať úlohy na konkrétny čas, ale len si vytvoriť zoznam úloh na týždeň. Vďaka tomu sa dá každý nový deň začať akoukoľvek úlohou, ktorá spôsobí najväčšiu inšpiráciu alebo aspoň najmenší vnútorný odpor..

Úplný odpočinok

Ľudia sa niekedy stanú letargickými len preto, že pracujú príliš tvrdo a nemajú čas na zotavenie. Možno je čas načúvať svojmu telu a dať mu pauzu: poležať si na gauči, spať v rade toľko, koľko chcete, zabudnúť na odporúčaných 8 - 9 hodín denne.

Ďalšie metódy riešenia lenivosti

Ako inak môžete bojovať proti apatii a lenivosti? Dnes má každý možnosť získať umelý doping pre svoju dušu, a to iba sledovaním motivačného filmu alebo čítaním inšpiratívnej knihy..

Ďalšie informácie. Inšpiračným zdrojom môžu byť knihy Ayn Randovej „Atlas pokrčil ramenami“, Richarda Bacha „Ilúzie“, Nicka Vuychicha „Život bez hraníc“, Filmy „Úsilie o šťastie“, „Vždy povedz„ Áno! “,„ Neboj sa, má ďaleko od pôjde preč “.

Knihy sú nevyčerpateľným zdrojom inšpirácie a motivácie

Ako sa vyrovnať s jarnou apatiou

Mnoho ľudí si všimne zmeny nálady a pohody mimo sezóny. Vedci spájajú jesenné blues predovšetkým s nedostatkom slnečného žiarenia, jarnou apatiou a silnou slabosťou s hypovitaminózou. Nedostatok vitamínov v tele je spôsobený dosť zlou stravou pre čerstvú zeleninu a ovocie, ako sa to často stáva v zime.

Dôležité! Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako bojovať proti lenivosti, apatii a únave, je zvýšiť množstvo surového, nevareného ovocia a zeleniny vo vašej strave..

Užívanie komplexov vitamínov pomôže doplniť prísun potrebných prvkov. V prvom rade musíte vyvážiť stravu. Jarná apatia sa môže vyvinúť v chronickú apatiu, ak neustále posypete svoje telo nezdravými potravinami. Náhradné jedlo nielenže nemá žiadnu výživovú hodnotu, ale umožňuje telu pracovať aj na opotrebenie, keď sa posledné prostriedky vynaložia na odstránenie škodlivých látok v ňom obsiahnutých.

Poznámka! Pocit ťažkosti v žalúdku a ospalosť po jedle sú znakom toho, že konzumované jedlo telu neprospievalo.

Odporúča sa tiež chodiť vonku za slnečného počasia s nástupom jari, aby ste získali dostatok vitamínu D..

Čo ženy trpia apatiou

Ženy si v porovnaní s mužmi musia vo svojom živote klásť častejšie otázku: ako sa dostať z apatie? A dokonca aj mladé dievčatá čelia tomuto problému. Dôvodom sú hormonálne zmeny, ktoré sa u spravodlivého pohlavia vyskytujú viackrát v živote. Nízku náladu, letargiu a apatiu často pociťujú dievčatá počas puberty, ženy počas tehotenstva a po pôrode, ako aj s nástupom menopauzy..

Hormonálna substitučná liečba, fytopreparáty a doplnky výživy sa zbavujú hormonálnej nerovnováhy. Takéto lieky sa však môžu užívať až po konzultácii s lekárom..

Ako pomôcť niekomu s apatiou

Keď ľudia vedľa seba vidia mopujúceho človeka, zvyčajne sa ho snažia nejako rozhýbať, pobaviť obvyklými radosťami. Niekedy sú tieto snahy úspešné. Oveľa častejšie takéto správanie človek v apatii vníma ako násilie. Jedna vec je, keď sa sám sťažuje: „Nechcem nič robiť, apatia voči všetkému, čo robiť?“ Potom môžete ponúknuť niekoľko možností trávenia voľného času. Nešťastníka by ste nemali ťahať proti jeho vôli na večierky a prechádzky, pretože v apatickom stave môže vykonávanie aj tých najbežnejších úkonov, ako napríklad sprchovanie, spôsobiť ťažkosti..

Apatická osoba nutkavú pomoc druhých často vníma ako násilie

Nemusíte hrať rolu psychológa, stačí byť pri tom. Je potrebné vytvoriť priestor, v ktorom môže milovaný človek slobodne prejavovať negatívne emócie vrátane hnevu..

Skutočne dôležité je zostať optimistom sám pre seba. Nechajte človeka pochopiť, že ak sa niečo stane, jeho blízki sú tu vždy a sú pripravení poskytnúť mu akúkoľvek podporu, ale nie ju uložiť. Keď je človek v apatii úplne vyčerpaný, môžete mu ponúknuť pomoc okolo domu, pripraviť jedlo.

Rada psychológa

Existuje desatina dôvodov na apatiu v realitách moderného života: stala sa nejaká negatívna udalosť a človek upadol do dlhotrvajúcej apatie. Keď sa stretneme s nepredvídateľnými ťažkosťami, ľudia si vytvoria presvedčenie, že svet je príliš agresívny a krutý, že sny sú nerealizovateľné a nemá zmysel bojovať. Strach z opätovného zlyhania vedie k strate schopnosti konať - telo prejde do režimu úspory energie.

Je potrebné prekonať negatívne postoje. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako sa zbaviť deštruktívnych presvedčení. Tu je hrubý zoznam chybných myšlienok, ktoré zbavujú túžbu a energiu žiť:

  • „Život je údolím smútku“;
  • „Negatívne emócie sa nedajú ovládať“;
  • „Všetci ľudia sú v podstate zlí, nemali by ste od nich očakávať dobrý prístup“;
  • „Snažte sa sebecky uspokojovať svoje potreby“;
  • „Všetko bude v budúcnosti také zlé, ako je to teraz.“.

Pre niekoho sa optimistický pohľad na život môže javiť ako úplná utópia, ale akonáhle spochybníte svoje bežné viery a skúsenosti začnú potvrdzovať pravdivosť nových myšlienok, kvalita života sa dramaticky zvýši.