Zdravím vás, vážení čitatelia! Dnes si povieme niečo o tak závažnom jave, ako je depresia. Viem o ňom na vlastnej koži - po smrti matky som prežívala silný stres a dlho som sa nemohla dostať z depresívneho stavu. Začali sa zdravotné problémy - prešiel som vážnou operáciou, zanechal som školu a prácu, prestal som odchádzať z domu a nakoniec sa u mňa rozvinula úzkostno-depresívna porucha, ktorá trvala niekoľko rokov.

Našťastie sa mi podarilo chorobu zvládnuť a teraz vám chcem povedať, ako sa z depresie dostať a viac do nej neísť..

Mnoho ľudí je voči diagnóze depresie skeptických. Zatiaľ ide o vážnu chorobu, ktorá nie je vôbec formálnym krytím pre nečinnosť. Pri depresii sa mení biochémia mozgu, dochádza k hormonálnej nerovnováhe. Ak necháte všetko naberať na obrátkach a nebudete sa venovať liečbe včas, depresia sa zmení na ťažkú ​​formu, ktorú nemožno zvládnuť bez pomoci závažných liekov..

Ľudia všetkých vekových skupín sú náchylní na depresiu, ale vrchol výskytu sa vyskytuje za 25 - 30 rokov. Ženy ním trpia 2 krát častejšie ako muži. Je to spôsobené ich emočnou nestabilitou a obdobiami hormonálnych prepätí. Rizikové sú ženy počas tehotenstva, po pôrode, po rodičovskej dovolenke, s nástupom menopauzy.

Mnoho skvelých ľudí trpí depresiou: Abraham Lincoln, Franz Kafka alebo dokonca Sigmund Freud.

Ako rozpoznať depresiu

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, silná duševná úzkosť nie je hlavným príznakom depresie. Ak sa vo vašom živote stala traumatická udalosť a cítite sa veľmi zle, nie je vôbec potrebné, aby ste mali depresiu.

Takýto stav je celkom prirodzený po smrti milovaného človeka, zrade manžela alebo manželky, rozlúčke s blízkymi, rozvode, potrate alebo potrate, strate práce, strate majetku. Depresia sa môže vyvinúť neskôr, ak psychika nedokáže šok zvládnuť. Alebo sa nemusí vyvinúť - akútne obdobie pominie a vy sa vrátite do normálneho života.

Mali by ste biť na poplach, ak máte pocit, že radosť z vášho života postupne odchádza a nechcete robiť svoje obvyklé veci..

Napríklad ste vždy radi chodili na tanečné kurzy dvakrát týždenne. Ale v poslednej dobe sa pristihnete, že si myslíte, že ležať doma na gauči je pre vás oveľa príjemnejšie. Dovolíte si neísť raz, potom inokedy a po mesiaci sa tanca úplne vzdáte. Takže pomaly, ale isto zapadáte hlbšie do močiara zvaného apatia. Hlavnou vecou v tomto prípade je prekonať lenivosť v čase, prečítajte si, ako to urobiť, v samostatnom článku..

Okrem straty záujmu o život má depresia aj ďalšie charakteristické príznaky:

• problémy s chuťou do jedla a na pozadí tohto prírastku hmotnosti;
• nespavosť alebo naopak potreba veľa spánku;
• sústredenie problémov a iné myšlienkové procesy;
• pocit dlhej depresie;
• myšlienky na smrť;
• neprimerané pocity viny a hanby;
• výbuchy agresie.

Ak vám posledný príznak zle ničí život, prečítajte si náš článok „Ako zvládnuť hnev“.

Ak ste u seba zistili väčšinu z uvedených príznakov, neodkladajte návštevu lekára. Posúdi stupeň vášho ochorenia a predpíše adekvátnu liečbu. Z ľahkej krátkodobej depresie sa môžete dostať sami, depresia strednej závažnosti sa úspešne lieči psychoterapiou, ale pri liečbe ťažkej pretrvávajúcej komplikovanej formy sa nezaobídete bez antidepresív..

Rady psychológov, čo robiť, aby ste sa z depresie dostali sami

Poďme sa pozrieť na spôsoby, ako si pomôcť úplne sa zbaviť ľahkej depresie a výrazne si sami doma zlepšiť ťažkú ​​depresiu. Naše odporúčania sú univerzálne a pomôžu všetkým: mužom, ženám, deťom, dospievajúcim, starším ľuďom. Urobte ich a môžete znova začať žiť plnohodnotný život..

Opravte nefunkčné nastavenia

Ak vás depresia nešetrila, je to signál, že žijete zle. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nesprávnymi psychologickými postojmi, ktoré nám bránia v normálnom prispôsobovaní sa svetu okolo nás. Poďme sa pozrieť na tie najbežnejšie..

• Musíte sa snažiť, aby ste mali zo života čo najviac potešenia a pracovali čo najmenej.

Toto nastavenie je medzi dievčatami veľmi populárne - veľa z nich sníva o rýchlom preskočení z krku rodiča na mužské, aby pri akejkoľvek práci nepoškodili svoje jemné telo..

Zmysel života každého človeka spočíva v aktívnej práci zameranej na transformáciu reality. Pasívni spotrebitelia parazitujúci na zdrojoch iných ľudí majú smutný osud - sú úrodnou pôdou pre všetky druhy závislostí a duševných porúch.

Preto ak v sebe spozorujete príliš horlivú lásku na bezplatné hlášky, urgentne zmeňte svoje myslenie na „Rád pracujem, pretože iba tak sa môžete stať silným zdravým človekom“.

• Zmysel života je v láske, zvyšok je všetko druhoradé.

Opäť ide predovšetkým o ženský príbeh. Po stretnutí s mužom svojich snov sú dievčatá pripravené úplne sa v ňom rozpustiť a zanechať tak svoje predchádzajúce koníčky, priateľov a priateľky v minulosti. Celý život sa začína krútiť okolo jednej osoby a ak z tohto života náhle zmizne, potom stráca zmysel. To sa stáva aj mužom, ale oveľa menej často..

Takto niektoré manželky spáchajú samovraždu po tom, čo ich manžel zomrel, pretože si myslia, že už nemajú dôvod ďalej žiť. Toto je extrémny prípad, dôsledky nie sú častejšie také tragické, ale aj deštruktívne. Život sa musí doslova nanovo vybudovať.

Snažte sa nemať také skreslenia. Venujte pozornosť rôznym oblastiam života - práca, rodina, priateľstvo, štúdium, láska, tvorivosť - a potom budete imunní voči depresii.

• Čím menej toho urobíte, tým viac vitality máte..

V skutočnosti je opak pravdou - čím viac toho urobíte, tým viac mozgu uvoľní energiu na činnosť. Ak celý deň ležíte na gauči, nebudete mať vôbec žiadnu silu. A nízkoenergetickým stavom je depresia..

Pamätajte - tým, že sa oddávate svojej nečinnosti, kopete si energetickú dieru pre seba. To samozrejme neplatí pre ľudí, ktorí orú deň a noc a robia ťažkú ​​fyzickú prácu - telo tiež potrebuje odpočinok. Ale ak je pre vás príjemnejšie stráviť víkend pred televízorom, ako sa zúčastniť zábavnej a aktívnej akcie s priateľmi, potom je to zlé. Naliehavo zmeňte svoje myslenie na „Čím viac budem robiť, tým viac sily budem mať“.

Normalizujte svoje spánkové vzorce

Väčšina ľudí s depresiou má problémy so spánkom a nie vždy je jasné, čo je primárne a čo druhoradé. Najprv si teda dajte urobiť spánkovú hygienu..

1. Choďte spať najneskôr o 23.00, spite 7-8 hodín denne.
2. Snažte sa vzdať svojho nočného života, aj keď nepotrebujete chodiť do práce skoro ráno a môžete spať až do obeda. Milovníci nočnej bdelosti dostávajú naraz menej dôležitých dvoch hormónov - melatonín, ktorý sa produkuje počas spánku v úplnej tme, a serotonín, ktorý je katalyzovaný slnečným žiarením.
3. Ak máte problémy so zaspávaním, denný spánok vynechajte.
4. Izbu dobre vyvetrajte, alebo ešte lepšie, spite pri otvorenom okne.
5. Nerobte v posteli iné veci - nejedzte, nepracujte, nepozerajte televíziu. Výnimkou sú knihy, ktoré ste čítali pred spaním..
6. Pred ponorením do kráľovstva Morpheus venujte hodinu meditácii - týmto spôsobom dáte do poriadku svoje myšlienky a pocity a váš spánok bude hlbší a produktívnejší. Toto relaxačné video môžete použiť tu. Mimochodom, tiež vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou v predvečer zodpovednej udalosti - prečítajte si článok.

Pridajte do svojej stravy potraviny stimulujúce serotonín

Hormón radosti z jedla nie je vôbec vyberavý. Tu je zoznam potravín, ktoré má zvlášť rád:

• horká čokoláda;
• orechy;
• avokádo;
• morské plody;
• banány;
• šalát;
• obilniny;
• sušené ovocie;
• ananás.

Pridajte si ich do svojho jedálnička - je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie plaziť sa z hlbokej depresie na plný žalúdok..

Choďte športovať

Nikdy sa neunavujem opakovať dôležitosť fyzickej aktivity pre psychologické zdravie človeka. Zdravá myseľ v zdravom tele, pamätáte? Ale s depresiou nie je ani sila, ani túžba niečo také robiť..

Pri športe sa do krvi uvoľňujú endorfíny - hormóny radosti, hovorí sa im aj prírodné antidepresíva.

Budeme sa musieť dať dokopy a prejaviť vôľu. Začnite turistikou pred spaním - čerstvý vzduch podporuje zdravý spánok. Potom môžete prejsť na beh, bicykel, lyžovanie. A najlepšie je prihlásiť sa do športovej sekcie. Triedy s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi sú motivujúcejšie.

Pomôžte tým, ktorí sú horší ako vy

Počas depresie nemá človek absolútne žiadnu motiváciu robiť niečo pre seba. Jeho vlastný život sa mu zdá zbytočný a nezmyselný. V takom prípade je veľmi užitočné zamerať pozornosť na tých, ktorí skutočne potrebujú pomoc..

Starajte sa o osamelého staršieho človeka, dobrovoľne pracujte v útulku pre zvieratá, zorganizujte finančnú zbierku na ošetrenie chorého dieťaťa. Charita vám pomôže cítiť sa dôležito a potrebne - môžete chytiť túto slamu a pomaly vypadnúť zo svojho depresívneho močiara..

Nájdite kľúč k svojej depresii

Niekedy sú efektívne aj tie najneočakávanejšie a najneuveriteľnejšie spôsoby, pretože všetci ľudia sú jedineční. Ak si chcete prečítať o skúsenostiach niekoho iného, ​​aby ste lepšie porozumeli sami sebe, odporúčam vám navštíviť tematické fórum.

Čítal som, že ľudové lieky - odvar z ľubovníka bodkovaného a tinktúra zo ženšenu - pomohli jednému dievčaťu dostať sa z popôrodnej depresie. Muž sa vyrovnal s dlhým záchvatom flámovania a kocoviny, keď pomáhal pri stavbe kostola v susednej dedine. U niektorých dokonca sex funguje lepšie ako psychológ.

Vyskúšajte rôzne spôsoby, možno na konci prídete s vlastnou metódou, ako sa naučiť, ako sa z depresie dostať bez liekov.

Tiež vám odporúčam pozrieť si film „A v duši tancujem“, ktorý mi pomohol zachovať pozitívny prístup, keď život letel z kopca.

Záver

Liečba depresie je dlhý a náročný proces; neočakávajte rýchle výsledky. Ale čím skôr sa vydáte na cestu uzdravenia, tým skôr vyjdete zo stavu skľúčenosti a začnete si znova užívať život. Ak niekto z vašich blízkych neustále trpí depresiou, napríklad brat, syn alebo manžel - podeľte sa s ním o tento článok a podporte ho v ťažkých časoch, aby vám jedného dňa hrdo povedal: „Z depresie som sa dostal sám!“.

Ako sa dostať z depresie a naučiť sa užívať si život?

Mnohí zažili zlú náladu, depresie a nedostatok záujmu o život. Ale niekto dokáže zvládnuť tieto podmienky, zatiaľ čo pre niekoho majú negatívne procesy zdĺhavú povahu, pretože ľudia často nevedia, ako sa z depresie dostať..

Čo je to depresia a ako s ňou zaobchádzať?

Depresia je duševná porucha charakterizovaná depresívnym stavom, poklesom vitality a nálady, pesimistickým hodnotením sveta okolo nás vrátane seba samého. Existuje oneskorenie v motorickom a intelektuálnom vývoji, objavujú sa somatoneurologické poruchy nervového systému.

Zbavenie sa depresie znamená, že musíte najskôr zistiť dôvody tohto stavu. Odborníci odporúčajú viesť si denník, kam si musíte každý deň zapisovať svoje vlastné myšlienky a emócie, analyzovať udalosti.

Medzi bežné príčiny depresie patria:

• chronický stres;
• nezhody v rodinných vzťahoch;
• konflikt medzi rodičmi a deťmi;
• nedorozumenie v pracovnom kolektíve;
• strata milovaného človeka.

Keď sa zistí príčina, musíte sa ju pokúsiť odstrániť, potom bude zotavenie rýchlejšie.

Ako zvládnuť depresiu na vlastnú päsť?

Psychológovia tvrdia, že s takouto situáciou sa dokážete vyrovnať sami, najmä ak sa uchýlite k pomoci príbuzných a priateľov..

Lieková terapia

Osoba v depresívnom stave si musí pamätať, že iba lekár môže predpisovať lieky ovplyvňujúce psychiku. Špecialista rozhodne, či sú lieky skutočne nevyhnutné, alebo či je možné sa bez nich zaobísť.

Ak dôjde k pozitívnemu rozhodnutiu, psychoterapeut môže predpísať sedatíva a sedatíva na upokojenie nervového systému..

V niektorých prípadoch bude pacient musieť užívať nootropiká, ktoré majú priaznivý vplyv na mozgovú činnosť, zlepšujú náladu a zvyšujú výkonnosť..

V prípade ťažkej duševnej poruchy človeka je možné predpísať antipsychotiká a silné antidepresíva.

Bez lekárskeho predpisu môžete užívať tablety a tinktúry materinej dúšky a kozlíka lekárskeho, ktoré majú mierny sedatívny a hypnotický účinok..

psychoterapia

Ak sa sami nedokážete vyrovnať s vážnym stavom, človek sa ponorí hlbšie do seba, neustále ho premáhajú zlé myšlienky, vrátane samovražedných, človek nemôže váhať. Potrebujete navštíviť psychológa.

Špecialista vám poradí, ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život, a ak je to potrebné, odporučí farmakoterapiu. Lekári učia pacientov základom sebaregulácie a autogénneho tréningu, správnemu dýchaniu, voliteľnej fyzickej aktivite.

Psychoterapeut pomôže zistiť príčiny depresívneho stavu, v súkromnom rozhovore sa pokúsi zmeniť postoj pacienta k svojmu stavu, pretože bez túžby pacienta zbaviť sa depresie pôjde zotavenie oveľa pomalšie.

Preto by ste nemali odložiť návštevu lekára, najmä v závažných prípadoch. Mali by o tom vedieť aj príbuzní pacienta. Včasná návšteva špecialistu často zachránila životy pacientov s depresiou.

Liečba ľudovými prostriedkami

Pri depresiách je užitočný upokojujúci bylinkový prípravok. Môže sa nalievať a piť ako čajová bylina, mäta, citrónový balzam, koreň ženšenu.

Je ľahké pripraviť tinktúru z citrónového balzamu s dobrým sedatívnym účinkom. Na 1 liter vodky musíte zobrať 10 g sušeného citrónového balzamu, 1 g koreňa angeliky, kôry a šťavy z jedného citróna, 2 púčiky sušeného klinčeka a 1 štipku mletého koriandra a muškátového orieška. Zmes lúhujte na chladnom tmavom mieste 14 dní. Vezmite 1 lyžičku a pridajte do čaju.

Zdravý životný štýl

Ľudia v tomto štáte často nevedia, ako sa z depresie dostať sami, keď nemajú silu niečo robiť..

Ak nie je príležitosť alebo túžba navštíviť lekára, odporúča sa vyvinúť úsilie a začať liečbu so zmenou životného štýlu.

Ak sa budete pohybovať k cieľu aj malými krokmi, môžete postupne normalizovať svoj stav.

1. Začnite každý deň rannými cvičeniami. Vedecky dokázané, že fyzická aktivita posilňuje nielen telo, ale aj psychiku.
2. Zakúpte si predplatné fitnescentra. Pri štúdiu v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí je človek rozptýlený od svojich vlastných problémov a ťažkých myšlienok, prepína pozornosť, čo prispieva k zotaveniu.
3. Buďte častejšie na čerstvom vzduchu. Kedykoľvek počas roka si môžete dovoliť pravidelné prechádzky alebo jogging v parku, v lete - bicyklovanie, v zime - lyžovanie a korčuľovanie..
4. Zefektívnite svoju stravu. Je vhodné vzdať sa tučných, slaných, konzervovaných jedál a rýchleho občerstvenia, uprednostniť by ste mali obilniny, zeleninu a ovocie. Je nevyhnutné zahrnúť do svojho denného jedálnička jedlá bohaté na tryptofán zvyšujúci náladu. Patria sem: tmavá čokoláda, tvrdé syry, orechy, vajcia, banány, citrusové plody.
5. Úplne sa vzdajte zlých návykov. Ľudia s duševnými poruchami majú často neodolateľnú chuť na látky, ktoré menia vedomie - alkohol a drogy. Pacienti sa tak snažia zabudnúť, dištancujú sa od svojich problémov. Postupne vzniká závislosť a neskôr - chronický alkoholizmus alebo drogová závislosť. Preto by ste sa mali vyhnúť alkoholu a cigaretám..
6. Zorganizujte si optimálny denný režim a dôsledne ho dodržiavajte. Jedzte v správny čas, spite aspoň 7 hodín denne. Choďte spať najneskôr o 23:00, aby si nervový systém mohol úplne oddýchnuť.

Ako pomôcť niekomu dostať sa z depresie?

Pri liečbe tohto duševného ochorenia zohráva dôležitú úlohu pomoc blízkych ľudí, priateľov a príbuzných pacienta..

Ako dostať chlapa z depresie?

Muži najčastejšie upadajú do depresie, keď sa cítia v niečom neudržateľní a neúspešní. Dievča, ktoré si všimlo, že jej priateľ začal mať podobné problémy, by malo venovať pozornosť tomuto faktoru.

V súkromnom rozhovore nemusí prezradiť, že má také pocity. Odborníci preto odporúčajú obklopiť muža pozornosťou, starostlivosťou, náklonnosťou, ktorá mladého človeka podporí a presvedčí ho o jeho potrebe a hodnote, nech už sa deje čokoľvek.

Odporúča sa nepopierať intimitu chlapa, pretože kvalitný sexuálny život a živé emócie umožňujú mužovi presadiť sa a vždy sa cítiť čo najlepšie.

Ako dostať manželku z depresie?

Ženy sú kvôli svojej hlbšej emocionalite náchylnejšie na depresie. Preto by mal manžel, ktorý si všimol na svojej manželke príznaky apatie, depresie a zlej nálady, prijať opatrenia na nápravu situácie..

Najskôr je potrebný úprimný rozhovor, počas ktorého môže žena povedať svojmu manželovi o dôvodoch jej stavu.

Ženy často upadajú do depresie kvôli každodenným problémom a rušeniu každodenného života. V takom prípade jej môžete ponúknuť zmenu scenérie a ísť na dovolenku (aspoň na niekoľko dní).

Kvetiny a darčeky od ich milovaného manžela prinášajú radosť všetkým ženám. Môžete dať svojej polovičke príležitosť ísť nakupovať, nie však ako obvykle do potravín, ale zvoliť si nové krásne šaty.

Návšteva kozmetického salónu sa môže podobať návšteve dobrého terapeuta pre ženu. Pozitívne premeny vzhľadu vždy vedú k nárastu nálady..

Krásne vlasy, make-up, manikúra potešia ostatných a slúžia lepšie ako akékoľvek antidepresívum. A neustála pozornosť manžela (aj v intímnom zmysle) nedovolí žene ísť hlboko do seba a oddávať sa temným myšlienkam..

Ako pomôcť mamičke dostať sa z depresie?

Ak staršia matka nevie, ako sa vysporiadať s depresiou, vrátane depresie súvisiacej s vekom, je potrebné, aby deti boli voči svojmu staršiemu príbuznému pozornejšie..

Najskôr ju musíte presvedčiť, aby navštívila lekára. Môžete pozvať špecialistu k vám domov, aby nedošlo k ďalšiemu zvýšeniu stresu..

Nemôžeš nechať mamu dlho samú. Ak to nie je možné, počas dňa musíte niekoľkokrát zavolať a opýtať sa jej na jej pohodu a náladu..

Starší ľudia často trpia osamelosťou a pocitom zbytočnosti pre dospelé deti. Preto musíte neustále zdôrazňovať dôležitosť matky, požiadať ju o radu a všetku možnú pomoc a zapojiť do toho svoje vlastné deti..

Starí ľudia vždy radi pracujú s domácimi miláčikmi, takže svojej mame môžete venovať malého psa, mačičku alebo škrečka. Starostlivosť o malého tvora vám rýchlo pomôže zabudnúť na smútok, túžbu a apatiu.

Ako pomôcť priateľovi dostať sa z depresie?

Ak sa depresívny stav začne u blízkej priateľky, odborníci odporúčajú v prvom rade zavolať ju do dôverného rozhovoru. Niekedy musíte nechať ženu, aby sa porozprávala s dôveryhodnou osobou, ktorá bude nielen počúvať a rozumieť, ale nikdy nebude súdiť, nech už bude čokoľvek.

Počas rozhovoru môžete zistiť, prečo takáto situácia nastala, spoločne si premyslieť, ako sa dá napraviť a čo sa dá urobiť.

Ak má kamarátka problémy v rodine, je dôležité pripraviť ju na konštruktívne riešenie problému. Musíte ju naladiť tak, aby myslela pozitívne a usilovala sa o bezbolestné riešenie situácie..

Hlavnou úlohou preto nie je ututlávať svoje problémy, upadajúce do depresívneho stavu, ale pravidelne viesť úprimné rozhovory s hlbokou a vyváženou analýzou situácie..

Známky cesty z depresie

Keď je možné zmierniť depresiu a človek sa začne zotavovať, ostatní a on sám si môže všimnúť nasledujúce príznaky:

• apatia zmizne;
• existuje záujem o život a prechádzajúce udalosti;
• obnoví sa pracovná kapacita;
• existuje túžba po intímnom živote;
• existujú plány nielen na najbližšie obdobie, ale aj na dlhodobé.

Dá sa depresia vyliečiť??

Drvivá väčšina lekárov je presvedčená, že depresia nie je rozsudkom smrti, dá sa s ňou liečiť celkom dobre, aj sama.

Hlavnou vecou nie je nechať priebeh procesu, ale začať terapiu pri prvých príznakoch hroziacej poruchy. Je dôležité vyhľadať pomoc od príbuzných a priateľov, v závažných prípadoch - k lekárovi.

Vďaka preventívnym opatreniam, ako je zdravý životný štýl, každodenné cvičenie, správna výživa a vtipný prístup k životu, sa môžete rýchlo zbaviť stresových faktorov a depresie..

Ako sa z depresie dostať pre ženu na vlastnú päsť: rada psychológa

Nerozumný smútok, apatia, neochota niečo v živote zmeniť, časté slzy - to sú neprirodzení spoločníci dievčaťa. Nemali by ste všetko obviňovať z emočnej zraniteľnosti a hormonálnych zmien, mali by ste sa skutočne starať o svoje psychické rozpoloženie a navštíviť lekára. Tieto príznaky môžu byť znakom depresívnej poruchy. Z článku sa dozviete, ako relaxovať, aby ste sa rýchlo dostali zo stavu dlhotrvajúcej hlbokej depresie doma pre ženu a muža, získate cenné rady od psychologičky Darie Milayovej, osvojíte si účinné spôsoby, ako chorobu prekonať sami, a pozriete si video.

Opis choroby

Hneď je potrebné poznamenať, že nejde o módny trend alebo samozvanú diagnózu - jedná sa o plnohodnotnú duševnú poruchu s vlastnými príznakmi, komplikáciami a liečbou. Teraz je populárne pripisovať si sklon k záchvatom paniky, anorexii a niektorým ďalším poruchám, vďaka ktorým je človek v dave jedinečný. Je to nebezpečné a hlúpe a vedie to k skutočným problémom v oblasti duševného zdravia. Slovo „depresia“ sa tiež často používa v každodennej reči bez uvedomenia si závažnosti diagnózy ako vysvetlenie zlej nálady človeka. Toto je zásadne nesprávne.

Táto porucha je duševnou chorobou, ktorá v porovnaní so somatickými chorobami pripomína v prevalencii bežné prechladnutie. Skutočne chorí ľudia zvyčajne nepripúšťajú prítomnosť patológie ani sebe, ani spoločnosti alebo lekárom. Ako sa choroba prejavuje:

• Depresia. Táto nechuť aktívne konať a niečo v živote zmeniť.
• Bezmocnosť. Človek sa zvyčajne cíti odcudzený od ostatných, osamelý a bezvýznamný. Zdá sa, že sa zmenšuje a nemôže ovplyvniť situáciu, zmeniť ju, napraviť. Spravidla ani nie je schopný vynaložiť úsilie, vyskúšať, rozhodnúť sa pre zmenu.

Nezákonné alebo neprimerané reakcie na každodenné starosti, ako aj na komunikáciu s blízkymi. Je to spôsobené tým, že sa znižuje schopnosť správne posúdiť situáciu.

Hlavným dôvodom rozvoja psychologickej poruchy je neustále vystavenie stresu. Stresujúce situácie možno nazvať nedostatkom peňazí alebo neistotou o budúcnosti, ako aj problémami v práci a v osobnom živote - rozvodom, hádkami. V ranom štádiu si ľudia často nevšimnú zmeny, všetko odkazujú na jesenné blues alebo bežné každodenné ťažkosti. Pretože dostať sa z depresie je ťažšie, najmä ak je zdĺhavé, odporúča sa hľadať príznaky a symptómy hneď na začiatku - pri prvom podozrení. Špecialisti sa, bohužiaľ, zvyčajne obrátia na špecialistov, keď prognóza nie je veľmi ružová, keď je potrebná medikamentózna liečba..

Čo je melanchólia

Toto je tiež druh duševného ochorenia, ktoré sa neurčito podobá depresívnej poruche. V tomto prípade tiež dochádza k neprimeranej depresii, ktorá sa však môže prehĺbiť klamnými predstavami. Všeobecne majú melancholickí ľudia so zodpovedajúcou diagnózou prevažne negatívne dôvody pre akékoľvek problémy a tiež majú beznádejne pesimistický pohľad na život..

Týmto pacientom zodpovedá množstvo príznakov:

• Neschopnosť byť len šťastný. Všetky radostné udalosti prežívajú bez dostatočnej účasti a zapojenia, či už ide o narodenie dieťaťa, svadbu priateľky alebo propagáciu - všetko sa berie ako samozrejmosť.
• Znížená aktivita myslenia. Nemôžete hovoriť o úplnej kognitívnej neschopnosti myslieť, ale všetky myšlienkové pochody sa spomaľujú.
• Žiadna dobrá nálada. Nezáleží na tom, z ktorej nohy vstal, aký je deň a čo je napísané v horoskope - úsmevy blízkych nebudú čakať.
• Všeobecný pokles aktivity. Takýto človek má radšej domáce pohodlie ako akékoľvek stretnutia a zábavu..
• Žiadny záujem o prácu, koníčky, osobný život, šport, aj keď predtým to bol karierista a zanietený futbalista.
• Znížená chuť do jedla. „Kúsok sa nezmestí do krku“ - takto sa dá opísať pocit depresie v melanchólii.
• Nízke sebavedomie.

Pri hľadaní spôsobu, ako sa dostať z depresie a melancholickej poruchy, sa ľudia často uchyľujú k syntetickým stimulantom „radosti“ - psychotropným látkam a alkoholu. Spravidla to vedie iba k zhoršeniu celkového stavu. Takto na vás nikdy nemožno zabudnúť.

Stojí za zmienku, že melanchólia môže prebiehať v rôznych fázach. Ak vezmeme do úvahy jeho mierny prejav, potom podľa štatistík trpí chorobou až 50% dospelej schopnej populácie. Ďalšou rizikovou skupinou sú dospievajúci v prechodnom veku.

Ako sa z depresie dostanete sami a dokážete to

Depresia je dôsledkom stresu a vyžaduje si okamžité riešenie. Je však možné sa s tým vyrovnať bez účasti špecialistov?

Nízka nálada, apatia, úzkosť a mentálna retardácia sú príznakmi depresie. Tento stav je dôsledkom stresu a vyžaduje si okamžité riešenie. Je však také ľahké zvládnuť problém svojpomocne bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci kvalifikovaných odborníkov??

Príčiny depresie

Slovo „depresia“ sa používa už dlho, aj keď veľa ľudí podceňuje nebezpečenstvo tohto ochorenia. Malo by sa chápať, že depresia má vždy zrejmé dôvody, aj keď sa postihnutý snaží ignorovať svoju chorobu a je aktívne osviežujúci. Depresia je spôsobená stresom. Môže to byť krátkodobé alebo zdĺhavé, ale vždy to má deštruktívny vplyv na psychiku, znateľne znižuje náladu a spôsobuje pocit ľahostajnosti voči všetkému, čo obklopuje.

Psychika zdravého človeka vždy reaguje na problémy v práci, emočné vyhorenie, rozvod, chorobu a smrť blízkych. Ľudia majú tendenciu sa nechať odradiť zmenenými okolnosťami a postupne upadať do depresie. Okrem straty psychickej rovnováhy je narušená ich produkcia hormónov, znižuje sa alebo zvyšuje ich chuť do jedla a menia sa aj spánkové vzorce. Vedie to k zdravotným problémom, preto je potrebné čo najskôr sa z depresie dostať..

Príznaky depresie. Ako rozpoznať depresiu u seba alebo u milovaného človeka?

O prítomnosti choroby u ženy alebo muža môžeme hovoriť, ak má jedinec okrem depresívneho stavu aj nasledujúce príznaky depresie:

• predtým príjemné udalosti nemajú pozitívny vplyv;
• neprimeraný pocit únavy a nedostatku vitality;
• ospalosť počas dňa a nespavosť v noci;
• zmeny stravovacieho správania;
• podráždenosť a časté zmeny nálady;
• úzkosť bez zjavného dôvodu;
• neschopnosť sústrediť sa na prácu, čítanie kníh alebo sledovanie filmov;
• sexuálna dysfunkcia.

Štúdie ukazujú, že obyvatelia miest majú väčšiu pravdepodobnosť depresie ako ostatní. Okrem prirodzených príčin stresu čelia informačnému šumu, rýchlemu životnému tempu, potrebe intenzívnej práce a každodennému postupu v kariérnom rebríčku. Po určitom čase osoba "vyhorí" a začne pociťovať všetky vyššie uvedené príznaky. Mestskí obyvatelia sú navyše veľmi citliví na jarnú a jesennú depresiu spojenú s nedostatkom vitamínov, chradnutím tela a hormonálnymi zmenami..

Liečba depresie: ako sa dostať z depresie bez liekov?

Ak je problém už jasne definovaný, stojí za to pokúsiť sa ho vyriešiť sami. Úspech bude závisieť od stupňa zanedbania situácie, morálnej sily a túžby osoby, ktorá je v depresii. Je dosť ťažké samostatne odstrániť telo z tohto stavu, takže by ste nemali čakať na okamžité výsledky.

Z depresie je potrebné postupne vychádzať, snažiť sa robiť všetko pre to, aby nevstrebávala s obnovenou silou. Osoba musí vykonať určitý súbor psychologických činov, pochopiť dôvody svojho atypického stavu a nájsť najlepší spôsob, ako sa ho zbaviť.

Ako sa dostať z depresie

Na úvod sa pozrime na význam samotného pojmu depresia, ktorý sa často zamieňa s krátkodobým subdepresívnym stavom. Subdepresia je u ľudí úplne bežná a všeobecne predchádza depresii. Depresia je vážna duševná porucha charakterizovaná depresívnym stavom mysle s negatívnymi emóciami, pasivitou v správaní, zmenenou motivačnou doménou a kognitívnymi funkciami (spojenými s poznávaním), čo výrazne ovplyvňuje schopnosť pracovať..

Osoba v stave depresie prežíva bolestivé, ťažké emócie, ako aj zážitky: melanchólia, depresia, zúfalstvo. Zároveň sa prudko znižujú motívy, pohony, vôľová aktivita. Črtou sú úvahy človeka o jeho vlastnej zodpovednosti za rôzne ťažké, nepríjemné udalosti, ktoré sa v živote jeho alebo jeho blízkych vyskytli. Pocit viny za činy minulosti a s tým súvisiaci stav bezmocnosti, ktorý vznikol pred životnými ťažkosťami, sa prelína s pocitom beznádeje. Zároveň výrazne klesá sebavedomie človeka a pre správanie v depresívnom stave je charakteristická pomalosť, nedostatok iniciatívy a rýchla únava. Ťažké, predĺžené obdobia depresie naznačujú pokusy o samovraždu.

Ak ste padli do pazúrov tohto ochorenia, ako sa potom dostať z depresie a prečo sa to stalo? To ľudí často znepokojuje. Ako biologická, sociálna bytosť je človek úplne závislý na spoločnosti, pretože neustále komunikuje s ľuďmi v každodennom živote, v práci, v rodine, počas voľného času. Ak dôjde k pretrhnutiu reťaze v spoločnosti, keď sa človek prestane cítiť ako jeho súčasť, dôjde k zrúteniu životných plánov a nádejí, dôjde k rozpadu charakteru, v dôsledku čoho sa objaví neistota, nedostatok iniciatívy. Nezvládnutie zložitých životných situácií vedie k duševným chorobám. Väčšina ľudí trpiacich duševnými poruchami si, bohužiaľ, úplne neuvedomuje, že majú sklon k depresiám. To znamená, že nechodia k lekárom a trápia sa iba otázkou: „Ako sa z depresie dostať svojpomocne?“

Depresia sa tiež vyznačuje nízkou náladou a životnými nutkaniami, inhibíciou motorickej aktivity a intelektuálnym, pesimistickým hodnotením seba a svojej pozície v skutočnosti. Časový rámec na zotavenie je individuálny a závisí od samotnej depresie. Niektorým to trvá až šesť mesiacov, zatiaľ čo iné zmiznú za niekoľko týždňov.

Subdepresia je plytká depresia alebo prvý stupeň prehlbovania endogénnej depresie alebo depresívny stav neurotickej aj cyklotymickej genézy. Subdepresia je charakterizovaná poklesom nálady, pesimistickým hodnotením udalostí a dočasným poklesom pracovnej kapacity. Cyklotymici sú často náchylní na túto náladu. Jedná sa o osobnosti s vlnovou podobou, mnohonásobnými zmenami v stavoch vzrušenia a subdepresívnych stavov. Zvláštnosťou miernej depresie je, že človek stratí svoju obvyklú pracovnú kapacitu v stave chronickej únavy. Jedným z problémov s týmto stavom je výskyt zlého spánku v noci, poruchy pamäti, strata koncentrácie v akomkoľvek zamestnaní a nadmerná túžba spať počas dňa..

Subdepresia je často maskovaná rôznymi prejavmi somatickej povahy. Napríklad človeka znepokojujú bolesti hlavy, neuralgia a gastrointestinálne ťažkosti. Chorý človek ide k lekárom, je vyšetrený, ale lekári nič nezistia. Paralelne s tým zmizne chuť človeka na život a záujem a to, čo sa deje okolo, nie je schopné vyvolať najmenšiu odpoveď. Tento stav je obsiahnutý v ľuďoch s vysokou inteligenciou, ktorí majú veľký potenciál, ale keď sa stretnú s určitými ťažkosťami, sú ovplyvnení negatívnymi myšlienkami, pretože problémy sú znepokojujúce. Tento stav subdepresie spôsobujú časté zlé nálady..

Tipy, ako sa s chorobou vyrovnať sami

Niektorí vtipkujú, že aby sa nemuseli z depresie dostať sami, je lepšie sa do nich nedostať. Existuje však veľa faktorov nezávislých na osobe, kvôli ktorým nastáva nepríjemný, bolestivý, pasívny, devastujúci stav, ktorý často vedie k mnohým chorobám: anorexia, bulímia, obezita, bolesti hlavy, gastrointestinálne choroby atď. Všetky naše životné aktivity sú zamerané na interakciu s inými ľuďmi., a postavenie v spoločnosti, náš vnútorný stav, úroveň nášho života závisí od úspešnej vzájomnej koordinácie.

Znalosti základov psychológie pomôžu zvládnuť seba, ostatných ľudí, poskytnú vám porozumenie samého seba a tiež zodpovedia otázku, ako sa z depresie dostať sami. Ste to vy a ja, ktorí rozhodujeme a určujeme, kým v tomto živote budeme, len sme pre seba v tomto živote dôležitou osobou, svoju pozornosť by sme nemali zameriavať na niekoho, ale na seba. Aby ste pochopili svoju úlohu v tomto živote, musíte sa umne riadiť a porozumieť sami sebe, aby ste neumožnili vonkajším faktorom zvíťaziť nad vašim vnútorným stavom. Najskôr si ľahnite na gauč a v duchu si povedzte: Chcem sa dostať z depresie. Zopakujte svoje želanie trikrát nahlas: Chcem sa dostať z depresie. Vaše vyjadrené želanie slúži ako východiskový bod pre opustenie depresívneho stavu. Pamätajte na tieto minúty. Od tohto okamihu sa začal liečebný proces. Najťažšou vecou pri liečbe depresie sú prvé minúty liečby, kedy sa musíte prinútiť vstať a dať sa do poriadku (myšlienky, vzhľad, činy) a všetky svoje činy označiť zmysluplne, keď sa všetko okolo zrúti a život stratí zmysel. Povedzte si: to je pre mňa dôležité a urobím to, pretože si vážim a milujem samého seba.

Ďalej sa musíte zbaviť svojich ilúzií a začať sa zaoberať vznikom toho či onoho problému a toho, prečo sa objavil. Je veľmi ťažké dostať sa zo sveta stereotypov a ilúzií sami, pretože zvyk je silný, zakorenený a má pochopenie ďaleko od reality..

Ako nájsť cestu von

Je potrebné poznať seba, tento svet a začať v ňom žiť šťastne a zmysluplne. Hľadajte zmysel vo všetkom: prechádzka, slnko, zaujímavá kniha, film, chutné jedlo, noví známi a nová práca, komunikácia so zvieratami, šport a ďalšie. A postupne budeš spokojný so svojím životom, užiješ si každú jeho chvíľu a stane sa to bez ohľadu na to, či v tomto živote dosiahneš úspech alebo nie..

Špecialisti vám môžu stále pomôcť. Účinne k tomu dôjde po včasných terapeutických metódach. Biologická liečba spočíva vo farmakologickej terapii, ako aj so zahrnutím elektrokonvulzívnej terapie, fototerapie - svetelnej terapie, spánkovej deprivácie - deprivácie, diétnej terapie, bylinnej terapie. Lieky na liečbu zahŕňajú antidepresíva, spolu s nimi sa používajú trankvilizéry, vitamíny, soli lítia, antioxidanty, antipsychotiká, lieky, ktoré zlepšujú metabolizmus mozgových buniek..

Rozchod s milovanou osobou

Na úvod je dôležité pochopiť mechanizmus zamilovanosti. Pre zamilovaného človeka existuje obraz sveta, ktorý považuje za pravdivý. A v jednej chvíli mu táto pravda nedáva to, čo chce. Milenec začína byť rozmarný, hnevá sa, je zatrpknutý, napriek všetkej túžbe vráti svoju obľúbenú hračku, aby bol vo vysokom stave. V tomto prípade je milenkou osoba, ktorá ľutuje seba a svoj smútok..

Vystúpiť z depresie po rozchode s milovanou osobou je veľmi ťažké. Musíte sa zbaviť situácie a musíte sa psychicky zbaviť svojho milovaného, ​​aby ste sa začali uvoľňovať zo starých vzťahov..

Stav po rozvode

Depresia po rozvode prináša pre oboch manželov nepríjemné chvíle: nepohodlie, starosti, riešenie bytových problémov, rozdelenie majetku vyčerpávajúceho nervový systém, nútené lúčenie s deťmi a mnoho ďalších momentov.

Po rozvode je potrebné zakázať si starosti, byť smutný, trpieť, klamať, nechať sa odradiť a niekoľkokrát prežiť nepríjemné chvíle. Tento spôsob života je návykový a sila začína odchádzať. Ak je proces rozvodu vyčerpaný a depresia sa úplne vstrebala, potom sa musíte najskôr upokojiť, nájsť niečo, čo vás uvoľní. Pochopte, že rozvod je rozchod, ale to nie je koniec sveta. Ľudia nemôžu žiť navzájom proti svojej vôli a nie je nič jednoduchšie ako zložiť prísľub večnej lásky. Je veľmi dôležité prijať túto skutočnosť a život sa bude lesknúť rôznymi farbami. Teraz sa cítite zle, takže sa o tejto téme porozprávajte s tými, ktorí vás budú môcť počúvať. Po čase rozvod nebude spôsobovať búrlivé emócie a na túto etapu života budete spomínať pokojne. Snažte sa neskandalizovať, ovládajte sa, poďakujte za čas, ktorý ste spolu prežili, a nechajte svojho manžela odísť. Týmto krokom získate oveľa viac.

Depresívny stav u ženy

Na začiatku sa u ženy vyvinie akútny krízový stav, ktorý prechádza do chronickej depresie, pri ktorej je veľmi ťažké znovu získať predchádzajúcu duševnú rovnováhu. Štatistiky ukazujú, že každá ôsma žena sa pokúša o samovraždu a každá štvrtá žena potrebuje psychoterapeutickú pomoc, zvyšku sa darí prežiť depresiu sama.

Depresia žien si vyžaduje liečbu. Spočiatku sú účinné antidepresíva, návšteva psychológa a vášeň pre meditáciu. Neberte rozvod ako neodvolateľnú udalosť, ale nemali by ste byť horliví ani pri rôznych metódach zadržiavania. To len zvýši odpor manžela. Ale udržiavanie úprimných priateľstiev vám pomôže s väčšou pravdepodobnosťou nastoliť váš duševný pokoj a ponechá príležitosť, aby sa k vám váš manžel po čase vrátil. To sa stane v rozpore so všetkými názormi, že sa nevracajú k prvému. Podľa štatistík sa vo veľkých mestách opäť vracia každý štvrtý muž a rozvedený tretí by sa nakoniec chcel vrátiť späť. Zapamätaj si to. Zatiaľ sa o seba staraj a dovoľ si, čo si v manželstve nedovolil. Nezaoberajte sa tým psychicky. Musíte sa oslobodiť od tejto prílohy. Povedzte si, že od tejto chvíle budú vaše životné cesty prebiehať paralelne a v prípade potreby sa budú pretínať, ale všetko, čo sa vám stane ďalej, pokojne vezmete.

Ako prežíva tento stav muž

U mužov je všetko oveľa komplikovanejšie, pretože depresia po rozvode sa rozvinie neskôr ako u žien a každý si myslí, že robí dobre a nemá žiadne starosti. Ale nie je to tak. Prvé dni po rozvode sa muži neobávajú spomienok, pochybnosti ich netrápia, budúcnosť nevystraší. A potom, čo si ľudia užívajú slobodu, začnú prekonávať také nepríjemné chvíle, ako sú zmätenosť, depresia, zneužívanie alkoholu, chronická únava, pocit osamelosti, prejedanie sa, emočné vyhorenie v práci, intímne poruchy..

Príčina depresie u mužov je bežná - sklamanie. Nie každému sa darí spoznávať neobyčajnú, mladú a zvodnú ženu. Tieto sny sa realizujú iba čiastočne a blízke zoznámenie sa s milenkami a ženami neprináša dlho očakávanú radosť. Súčasne s novým životom dochádza k prehodnocovaniu neúspešného predchádzajúceho rodinného života a pamäť z neho vyžaruje svetlé a radostné epizódy..

A teraz väčšina mužov uvažuje o návrate do rodiny. Pochopením tohto článku môžete vyriešiť váš najväčší problém, ktorý vás priviedol k depresii. Stačí prekonať vymyslené zákony mužských stereotypov, ktoré vám to kategoricky zakážu..

Toto obdobie je charakteristické hromadením duševnej únavy z nezávislého života a osamelosti. Nie každý dokáže dlho žiť sám a po chvíli príde zjavenie a mužov zachváti depresia.

Potom sa stane nasledovné: muži sa zvnútra ničia alkoholom, nadmernou zábavou, promiskuitným sexom, prejedaním sa.

Ako sa dostať z depresie pre muža? Najskôr sa naučte potlačiť svoje túžby a staňte sa organizovanejšími..

Prestaňte žiť v minulosti a nič od toho nečakajte. Začnite deň po dni znova budovať svoj život. Nestiahnite sa do seba, získajte nových známych, usmievajte sa, aktualizujte si šatník, zmeňte imidž, choďte športovať, splňte si sen, zmeňte prostredie - choďte na cestu. Spestrite svoj život príjemnými chvíľami, ktoré neboli k dispozícii v manželstve. Jesť vyváženú stravu plnú vitamínov a vylúčiť alkohol. Vstúpte do nového života ako zdravý, sebaláskavý človek.

Tínedžerská depresia

V prvom rade je úlohou rodičov, aby u dospievajúceho nevynechali depresiu a pomohli mu vyrovnať sa s výskytom takéhoto stavu. Aby sa to nestalo, prestaň ho trestať, ponižovať, upevňuj mu pozitívne vlastnosti v pamäti, nekarhaj ho za chyby. Doprajte dieťaťu slobodu a nezávislé rozhodovanie, podporu vo všetkom. Počúvajte svojho tínedžera, najmä ak má depresiu a vyhýbajte sa kázaniu.

Depresia po pôrode

Popôrodná depresia sa často objavuje v prvých troch mesiacoch po pôrode. Je charakterizovaná zmenami v duševnom správaní ženy, ktorá porodila. Čerstvé matky majú neopodstatnené obavy zo starostlivosti o dieťa. Tieto obavy narúšajú atmosféru komunikácie s dieťaťom. Dlhodobá depresia po pôrode sa považovala za popôrodnú depresiu.

Pri psychoanalytickej psychoterapii pomáha prekonať depresiu po pôrode psychologické poradenstvo, naviazanie na dieťa. Liečba antidepresívami zmierňuje príznaky depresie po pôrode.

Stav po smrti milovaného človeka

Fázy prežívania smútku po smrti milovaného človeka existujú bez jasných časových hraníc a každý človek ich prežíva individuálne, ale obvykle sa to deje podľa nasledujúcej schémy. Necitlivosť, šok trvajúci týždeň a ľudské činy na stroji, ako vo sne. Ďalej prichádza fáza prežívania akútneho smútku. Jeho trvanie je až tri mesiace. Toto obdobie je charakteristické akútnou duševnou bolesťou, trpkými slzami a výčitkami. Objavujú sa myšlienky na bezmocnosť, nezmyselnosť existencie, pocity viny, vzniká hnev. Po smrti milovaného človeka je dôležité nebyť sám, neutiahnuť sa do seba, hovoriť vo svojich pocitoch, pamätať, diskutovať. Týmto spôsobom skúsenosť so smútkom pominie rýchlejšie. Chcem plakať - plakať, hnev ide - hnevať sa.

Alkoholická depresia

Alkoholická depresia je depresívny stav v dôsledku konzumácie alkoholických nápojov. Existujú dva typy alkoholickej depresie. Prvý sa vyskytuje v dôsledku závislosti a túžby odmietnuť požívanie alkoholických nápojov a druhý sa objavuje v dôsledku kocoviny. Ľudia, ktorí majú depresiu z iných dôvodov, sa často snažia vyriešiť svoje problémy použitím alkoholických nápojov. Vďaka tomu sa rozvinie ešte hlbší depresívny stav a človek sa ocitne v začarovanom kruhu alkoholickej depresie. Uväznený v takejto pasci nevie, ako sa dostať z alkoholovej depresie. A pomoc príbuzných iba štve, uvádza sa do ešte depresívnejšieho stavu.

Príznaky depresie na alkohole sa často zamieňajú s príznakmi závislosti od alkoholu. Počas alkoholických depresií pocit uspokojenia, radosti, eufórie po pití alkoholu neprichádza. Naopak, objavujú sa myšlienky na samovraždu, ako aj na smrť, preto je v tomto prípade potrebná pomoc psychoterapeuta..

Z alkoholovej depresie sa sami nedostanete. Ale špecialista zistí, aký druh stresu vás priviedol k poháriku, alebo naopak, ako tento pohár viedol k depresívnemu stavu. Liečba bude vychádzať z hlavnej príčiny.

Jesenná depresia

Liečba sezónnych porúch zahŕňa svetelnú terapiu. K tomu použite liek "Bioptron Light Therapy" vyrobený vo Švajčiarsku. Existuje niekoľko techník navrhovania, ktoré pomáhajú obnoviť vnútorný pokoj, dosiahnuť stav relaxácie a spánku. Samoliečba je vylúčená a odporúča sa konzultácia s následnou liečbou odborníkmi. Prevencia zahŕňa skoré vstávanie, dobrý spánok, vyváženú stravu, cvičenie, prechádzky na čerstvom vzduchu.

Autor: Psychoneurológ N.N. Hartman.

Doktor lekárskeho a psychologického centra PsychoMed

Informácie uvedené v tomto článku slúžia iba na informačné účely a nemôžu nahradiť odborné poradenstvo a kvalifikovanú lekársku pomoc. Pri dlhodobej depresii sa poraďte s lekárom!

Ako sa dostať z bolestivej depresie, ktorá zasahuje do života

Depresia sa často označuje ako choroba dvadsiateho prvého storočia. V časopisoch a novinách venovaných zdraviu, ba dokonca kráse sa pravidelne objavujú články o tom, ako sa z depresie dostať, na fórach a blogoch sa často diskutuje o tom, ako sa z hlbokej depresie dostať sami a ako sa zbaviť smútku..

Nie všetci úplne chápu, čo je to skutočná depresia, berúc do úvahy buď zvýšenú podráždenosť a záchvaty úzkosti, alebo obdobia depresie spojené so stresom v práci alebo dlhou osamelosťou..

Skutočná klinická depresia, ako choroba, ktorá má svoj vlastný kód ICD (Medzinárodná klasifikácia chorôb), je vážnym ochorením s výraznými príznakmi, ktoré si vyžaduje liečbu liekmi predpísanými odborníkom s lekárskym vzdelaním. Nemôže sa vyliečiť doma pomocou výlučne ľudových metód, ale metódy, ktoré pracujú s blues „pre domácnosť“, ak sa používajú správne, pomôžu vyrovnať sa s ochorením, ak sa používajú ako doplnok pri užívaní liekov a kombinujú sa s návštevami lekára. Dnes sa naučíte, ako si pomôcť pri depresiách..

MDD - veľká depresívna porucha

Klasická klinická depresia je zvyčajne sprevádzaná všetkými alebo väčšinou z nasledujúcich príznakov:

• nespavosť;
• nedostatok chuti do jedla;
• zvýšená únava;
• strata chuti niečo robiť, záujem o život, známe a obľúbené činnosti;
• chudnutie s normálnou chuťou do jedla;
• samovražedné myšlienky a dôvera v ich vlastnú zbytočnosť;
• nedostatok vôle žiť všeobecne;
• rozptýlená pozornosť;
• pesimistický pohľad na okolitú realitu;
• neustála úzkosť nepodporená žiadnymi logickými argumentmi;
• nadmerná podráždenosť;
• klesajúca sebaúcta.

Jedna veľká štúdia preukázala, že pri vzniku choroby majú významnú úlohu genetické faktory.
Existujú špekulácie, že takmer osemdesiat percent svetovej populácie už má túto poruchu, ale vzhľadom na tradične skeptický postoj ľudí k rozmaru depresie zostáva nediagnostikovaný. A každý rok počet potvrdených diagnóz MDD rastie o dvadsať percent, čo nie je prekvapujúce - neustále rastie aj počet stresu..

Som chorý?

Ak ste si pozorne preštudovali zoznam príznakov a zistili ste, že máte väčšinu príznakov, nenechajte sa vopred vystrašiť. Kým lekár na základe výskumu a série testov neurčil pre vás jasnú diagnózu, je príliš skoro na obavy, ako sa zbaviť depresie..

Prítomnosť krátkodobých období melanchólie alebo výskyt slabých a zriedkavých samovražedných myšlienok môže byť spojená s nadmerným stresom v práci, s nahromadenou únavou a s množstvom ďalších dôvodov..
Príliš veľa náhod je však dôvodom na to, aby ste si položili otázku, či obvyklý spôsob života povedie k tomu, že skôr či neskôr sa stretnete s problémom dostať sa z klinickej depresie. Možno by ste teraz mali posúdiť, či sa obdobia nespokojnosti so sebou samým nie sú predĺžené, a premýšľať, ako sa zbaviť smútku skôr, ako sa vyvinie v plnohodnotnú chorobu..

Najlepším liekom na depresiu, tak ako pri väčšine chorôb, sú preventívne a preventívne opatrenia..

Mierna depresia nie je taká ľahká, ako sa zdá

Slovo „svetlo“ ako predpona k diagnóze dodáva chorobe v očiach ostatných istý nádych bezvýznamnosti: hovoria, dobre, ak je niečo v miernej forme, znamená to, že to nie je vážne, nie strašidelné, testy sú bežné - práca, vykonávanie domácich prác, vyhýbanie sa!

Ale je to práve tento postoj, ktorý komplikuje cestu z depresie, ženie človeka do rámca pocitu viny za to, že jeho neustále záchvaty paniky, úzkosti, znepokojenia voči všetkým okolo nemajú opodstatnenie..
Osoba je neustále v situácii dlhotrvajúceho stresu. Áno, nechodí do nemocnice s vážnymi záchvatmi, nedá sa liečiť liekmi, ale niekedy je metodický dlhodobý stres na psychiku oveľa nákladnejší ako zriedkavé jednorazové mozgové príhody..

V prípade ľahkej formy ochorenia človek nepostrehnuteľne opúšťa spoločnosť - je pre neho ťažké komunikovať, zdá sa, že nie je pre nikoho zaujímavý, neustále sa bojí, aby ním navrhnuté témy na rozhovor nespôsobili smiech alebo nudu. Pokusy hovoriť o vašom stave často narazia na múr nedorozumenia: zdá sa, že s účastníkom rozhovoru je všetko v poriadku, pravdepodobne je to len lenivý človek, pretože sa sťažuje, ale vyzerá celkom normálne..

A ukazuje sa, že formálne je človek zdravý, ale jeho kvalita života klesla natoľko, že mu pred vážnou chorobou zostáva doslova jediný krok - okamih, keď sa pred ním v celej svojej sláve objaví otázka „ako sa zbaviť depresie a stresu“ a bez pomoci lekára na ňu odpovedať bude to pre neho ťažké.

Sezónna melanchólia

S príchodom chladného počasia takmer tretina ľudstva začína obdobia smútku, melanchólie, melanchólie. Toto pociťuje takzvanú sezónnu depresiu - ochorenie spojené so znížením dĺžky denného svetla.
Pri nedostatku slnečného žiarenia začnú biologické hodiny „fungovať“ nesprávne, spánkový režim je narušený, je ťažké sa prebudiť, zhoršuje sa nálada a vo všeobecnosti sa môžu útoky vyvinúť z možnosti „mierneho smútku“ do plnohodnotnej vážnej choroby.

Ako sa zbaviť depresie doma, ak je spojená so skrátenou dĺžkou dňa?

Našťastie moderná technológia ponúka jednoduchý a cenovo dostupný nástroj - špeciálne žiarovky budíka s denným svetlom. Vyrába ich veľa výrobcov elektroniky.
Takéto zariadenia na základe určeného času prebudenia zabezpečujú „umelé svitanie“ - pol hodiny pred dobou stúpania sa postupne zapínajú a zvyšujú osvetlenie na úroveň jasu denného svetla. Na fyziologickej úrovni to telo vníma ako skutočné svitanie a ranné prebudenie je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie ako z ostrého zvonenia budíka v úplnej tme v miestnosti a za oknom..

Prečo hľadať cestu z depresie?

Mnoho ľudí si myslí: keďže sa jedná o tak rozšírené ochorenie, znamená to, že je to už norma a nie je potrebné zbytočne míňať energiu, čas a peniaze, aby ste sa dostali z depresie. Ako sa hovorí, ľudia žijú, a nič.
Áno, BCD môže trvať roky a človek bude skutočne žiť a dokonca bude fungovať prinajmenšom, ale stojí za to položiť si otázku: čo s kvalitou života? Čo je lepšie, existencia v šedej ponurej realite alebo stále hľadanie východísk z depresie a nádej, že jedného dňa svet okolo zažiari normálnymi farbami?
Problém je v tom, že pod vplyvom symptómov choroby si človek vytvára určitý koncept bytia, z čoho vyplýva, že všetko okolo je v zásade zlé, smutné, všetky udalosti vedú k negatívnym výsledkom a v dôsledku toho k smutnej smrti. A ak je krása v očiach toho, kto ju hľadá, potom ak všade hľadá zlo a pochmúrne, čo uvidí pozorovateľ?

Otázka, ako sa z depresie dostať sama, je v prípade lekárskej diagnózy irelevantná, pretože v takom prípade sú potrebné konzultácie s lekárom. Ale ako ďalšia terapia fungujú metódy, ktoré hovoria o tom, ako sa zbaviť ľahkej depresie doma, celkom dobre - s ich pomocou môžete zmierniť priebeh ochorenia, urýchliť hojenie alebo sa môžete zachrániť pred skutočnou klinickou depresiou včasným zastavením každodennej melanchólie..

Je možné vyliečiť sa bez liekov?

Každý lekár povie: v prípade skutočne potvrdenej lekárskej diagnózy je lepšie si ani len klásť otázku „ako sa zbaviť depresie svojpomocne“. To sa podobá otázke „ako vyliečiť onkologické ochorenie metódou kladenia rúk“ alebo „ako amputovať postihnutú končatinu bez noža“ - odborník nemôže zakázať pokus, ale okamžite prevezme zodpovednosť za vaše zdravie..

Ak si však položíte inú otázku - „ako si pomôcť pri depresiách“, lekár s najväčšou pravdepodobnosťou okrem predpisu na antidepresíva určený na nápravu porúch chemickej činnosti, ktoré vznikli v mozgu, navrhne určité každodenné metódy - dlhé prechádzky, fyzická aktivita atď..
Ak teda špecialista napriek tomu predpíše pacientovi liečebný postup, nemali by ste ho zanedbávať, niektoré jednoduché tipy vám však pomôžu proces urýchliť a prekonať neduhy, ktoré vám povedia, ako sa vyrovnať s depresiou..

Ako sa vysporiadať s depresiou, ktorá ešte neprišla

Úplne prvou a najdôležitejšou úlohou je uznať skutočnosť, že váš stav nie je ideálny, že „všetko nie je v poriadku“, ako môžu povedať iní, a že neustále záchvaty melanchólie, pocit neznesiteľnej osamelosti a neúspešné hľadanie východiska nie sú variantom normy..

Ako sa vyrovnať s depresiou, ak všetci okolo vás trvajú iba na tom, že problém neexistuje?
„Každý takto žije“ nie je argumentom pre rozumného človeka, pretože v mnohých krajinách existuje väčšina ľudí, ktorí jedia rýchle občerstvenie alebo sedia na strave troch krajcov chleba denne, čo tiež nie je normou.

Nie všetko, čo väčšina robí, je pravdivé a normálne, to si treba pamätať. Iba nezávislé hodnotenie vašej vlastnej kvality života a pochopenie, že musíte nájsť cestu von, vás posunie k určitým krokom, ktoré vám umožnia dostať sa z diery, do ktorej vás vyhnali okolnosti..
Existuje mnoho spôsobov, ako sa z depresie nedostať - je vždy jednoduchšie zabrániť, ako sa vyrovnať s následkami, a mali by ste sa vopred postarať o svoj stav.

Prvý spôsob

Ako prekonať depresiu na vlastnej koži? Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti pretrvávajúcej melanchólii je fyzická aktivita. Niektoré štúdie ukazujú, že cvičenie obnovuje normálnu mozgovú činnosť ešte lepšie ako antidepresíva.

Šport je najlepším liekom na depresiu, len sa k tomu prinútiť, ak samotnou podstatou tohto stavu je neochota niečo robiť?
Nikto nevyžaduje, aby ste okamžite nasadli na bežiaci pás alebo si sadli na rotoped a prešli kilometre trasy. S nulovou motiváciou, ktorú takýto stav sprevádza, je to prepracovanosť..

Aby ste vyriešili problém, ako sa zbaviť depresie doma, mali by ste začať od malého:

• dajte si podmienku na mierne zvýšenie počtu krokov pri každom východe z domu do obchodu alebo na iné drobné záležitosti - choďte trochu dlhšou cestou, obíďte dom na druhej strane, použite priechod pre chodcov, ktorý je ďalej;
• počúvajte hudbu v prehrávači, odvádza to pozornosť od zbytočných smutných myšlienok;
• pozvite so sebou priateľov alebo susedov - je nepravdepodobné, že by ste sa u nich vrátili na polovicu cesty domov.

Druhá cesta

Ako sa zbaviť depresie svojpomocne? Psychiatri odporúčajú ako východisko z miernej depresie dostať psa alebo mačku..
Domáce zvieratá pomáhajú znižovať hladinu stresu, čo je obzvlášť dôležité pre slobodných ľudí, pretože príchod domov do prázdneho bytu a návrat k vášmu milovanému miláčikovi, ktorý sa nudil a čakal, sú dve odlišné veci..
„Zmeškal som a čakal“ je faktor, ktorý zmierňuje úzkosť z pocitu vlastnej zbytočnosti, prítomnosť mačiek a psov navyše nepostrehnuteľne a nenápadne rozširuje obzory človeka a otázka „ako zvládnuť depresiu“ postupne stráca na význame..

Majitelia mačiek skôr či neskôr začnú komunikovať na fórach milovníkov mačiek, popri tom získavajú nové známosti. Majitelia psov riešia dva problémy naraz. Po prvé, pes vyžaduje dlhé prechádzky a počas tejto doby často spoznáva iných majiteľov a ich miláčikov. A po druhé, zvyšuje sa fyzická aktivita, nie je potrebné vymýšľať zábavu a násilne ich vyháňať z domu - pes sa dokonale zabáva a odvádza pozornosť od zlých myšlienok vrátane obsedantnej otázky „ako sa dostať z depresie“.

Tretia cesta

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť? Nájdite pre seba koníček, podnikanie, ktoré vám prinesie spokojnosť, a výsledok, ktorý uvidíte, zvýši sebavedomie.

Pletenie, vyšívanie, hádanky, písanie poézie, hra na gitare, plstenie, zbieranie, kreslenie - moderný priemysel ponúka veľa možností, ktoré nám pomôžu vyriešiť problém „ako sa zbaviť depresie“.

Áno, spočiatku niečo nebude fungovať, ale táto metóda vám tiež dá príležitosť rozšíriť váš spoločenský kruh, pretože remeselníčky často diskutujú o výsledkoch svojej práce na internete, zdieľajú rady a stretávajú sa na majstrovských kurzoch. Možno sa do pár týždňov po získaní koníčka navždy zbavíte otázky „ako sa z depresie dostať na vlastnú päsť“.!

Štvrtý spôsob

Ako sa zbaviť stresu a depresie? Stanovte si deň neposlušnosti, zamyslite sa nad tým, ako často si môžete dovoliť stráviť ho a neporušujte harmonogram. Nakoniec, ako sa zbaviť smútku, ak máte zlú náladu? Samozrejme vylepšiť!

Deň neposlušnosti je deň, keď zabudnete na všetky svoje problémy a urobíte všetko, čo si v iných dňoch nemôžete dovoliť: spať do obeda, raňajkovať s kúskom koláča, nevariť jedlo, neupratovať, pozerať televíziu a stretnúť sa s priateľmi.

Čo je mierna depresia a ako sa z nej dostať? Neustálym plytkým stresom v taký deň neposlušnosti sa vyradíte z obvyklého tupého rytmu a dáte si náboj živosti a energie..
Zamyslite sa vopred nad programom dňa, pripravte sa na neho so svojimi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi a dohodnite si takéto dni raz týždenne - a možno z vášho života čoskoro odíde otázka, ako sa sama zbaviť depresie..

Piata cesta

Ako sa vysporiadať s depresiou? Vďaka predsudkom a negatívnym názorom ostatných na dlhotrvajúcu melanchóliu, ktorá sa mylne považuje za lenivosť a neochotu pracovať, je človek často v rozpakoch o svojich problémoch.

Ako východisko zo špirály depresie pomáha vyhlásenie situácie..
Takmer každý má svojho blízkeho priateľa alebo priateľku, s ktorým môžete o všetkom diskutovať - ​​mali by ste sa im pokúsiť povedať o svojom nešťastí, vysvetliť, čo vám v živote presne nevyhovuje.

V závislosti od vášho vzťahu a vašej povahy môžete otvorene požiadať o pomoc, alebo naopak čestne povedať, že žiadate o pomoc, ale o to, aby ste počúvali a možno aj niečo poradili..

Bočný pohľad na situáciu vás často môže veľmi prekvapiť a dať vám impulz, ako sa zbaviť depresie. Môžete vidieť všetko inak ako ostatní, nerozumiete, niečo preceňujete alebo podceňujete a iba vonkajšia pomoc umožní uvedomiť si podstatu problémov a pomôže sa ich navždy zbaviť..

Šiesta cesta

Otupenosť, rutina, obvyklý začarovaný kruh - to všetko sú depresie. Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť?
Čo ak zmeníte všetko? Steny, podlaha, strop, nábytok!

Oprava je jedným z východísk z miernej depresie, ktorá pomáha prekonať melanchóliu.
Nie je potrebné vybavovať väčšie opravy kódovaním podlahy, novými elektrickými rozvodmi, nič vám však nebude brániť vo výmene tapiet a výmene kobercov.

Ak sa chcete dostať z ťažkej melanchólie, mali by ste životu dodať žiarivé farby. Farby by mali byť spojené so slnkom, letom, pozitívnymi dojmami, rozveseliť a potešiť.
Odporúčané odtiene - žltá, červená, oranžová, ružová, jasne zelená.

Nepoužívajte modrú - táto farba je upokojujúca, musíte sa však otriasť.
Vynikajúcim východiskom z depresie sú dvere zdobené etnickými vzormi nanášanými akrylovou farbou. Na okenné tabule s farbami na farebné sklo pre deti, ktoré sú odstránené bez stopy, môžete nakresliť niečo vtipné a príjemné sami alebo spolu s členmi rodiny.

Záver

Ako sa dostať z depresie, ak nemáte silu a nechcete, ale existuje pocit, že musíte niečo urobiť?
Najskôr by ste sa mali poradiť s lekárom. Keď sa človek stretne s otázkou „ako sa dostať z depresie“, treba pamätať na to, že v prípade potvrdenej lekárskej diagnózy je nemožné zorganizovať si doma plnohodnotnú protidrogovú liečbu..

Nemôžete odmietnuť odporúčania ošetrujúceho lekára a dúfať, že sa z problému dostanete sami, ale môžete si pomôcť vyrovnať sa s ním a urýchliť proces hojenia pomocou vyššie uvedených metód a dokonca predchádzať chorobe.