Samošetrenie záchvatov paniky doma

Záchvaty paniky sú veľmi nepríjemný syndróm sprevádzaný silným bezdôvodným útokom strachu a rôznymi poruchami autonómneho nervového systému..

Liečia sa záchvaty paniky?

Podľa výskumov v oblasti kognitívno-behaviorálnej terapie je až 80% pacientov vyliečených z záchvatov paniky. Zvyšok aspoň začne lepšie chápať podstatu svojho stavu a ľahšie toleruje útoky. Nemôžeme však zľaviť ani iné metódy terapie. Neexistujú jednoducho žiadne štatistiky, ktoré by hodnotili účinnosť iných psychoterapeutických smerov. Pri liečbe záchvatov paniky sa používa aj prístup zameraný na telo, farmakoterapia, psychoanalýza, gestaltoterapia a hypnotický návrh..

Ako sa sami zbaviť záchvatov paniky - 5 jednoduchých krokov

Nasledujúce kroky pomôžu znížiť pravdepodobnosť vzniku alebo dokonca úplne eliminovať útoky.

Racionalizácia výživy

Čaj, káva, alkohol, cigarety - vylúčte! Zvláštnosťou kofeínu je stimulácia nervového systému. Pri pití kofeínových nápojov sa takmer u každého začnú objavovať príznaky úzkosti.

Alkohol sa konzumuje v nádeji, že si oddýchnete a rozveselíte sa. Avšak naopak, po požití alkoholu môžete čeliť záchvatu paniky. Aj malé množstvo alkoholu aktivuje sympatický nervový systém. Dochádza k spazmu krvných ciev, zvyšuje sa tlak, zrýchľuje sa srdcový rytmus, čo tak straší ľudí trpiacich záchvatmi paniky..

Nikotín má negatívny vplyv na priechodnosť dýchacích ciest a rovnako ako alkohol spôsobuje kŕče krvných ciev..

Pite iba čistú vodu a bylinné infúzie. Upokojujúci citrónový balzam a harmanček sú tou najlepšou voľbou. Je dôležité zahrnúť do stravy potraviny s vysokým obsahom horčíka alebo draslíka (sušené marhule, mandle, citrusové plody, mrkva) a vitamíny skupiny B (pohánka, špenát, brokolica, zelené korenie, morské plody) - pomôžu obnoviť cievy a posilniť nervový systém.

Fyzická aktivita

Mierna fyzická aktivita je nenahraditeľnou súčasťou liečby VSD a záchvatov paniky. Liečebná gymnastika pomáha trénovať a posilňovať kardiovaskulárny a dýchací systém. Intenzívne cvičenie pomáha vyplavovať z tela prebytočný stresový hormón kortizol a produkovať hormón serotonín, prírodné antidepresívum. S VSD sa odporúča venovať sa plávaniu, joggingu, cyklistike a aerobiku.

Problém však je, že záchvaty paniky nútia ľudí zostať doma v strachu. Človek sa vyhýba opätovnému vyjdeniu na ulicu v obave, že ho zaskočí ďalší útok. Fantázia vykresľuje hrozné obrázky o tom, ako náhle dôjde k útoku, človek upadne do bezvedomia a všetci ľahostajne prechádzajú okolo alebo sa na znechuteného pozerajú so znechutením, akoby pred nimi bol zadok.

Ak nenájdete spoločníka na prechádzky na čerstvom vzduchu, venujte sa aspoň svojim obvyklým ranným cvičením. Iba 20 - 30 minút cvičenia denne pomôže vypracovať svalové napätie a zlepšiť krvný obeh, čo je také dôležité pre prevenciu záchvatov paniky. Pravidelné cvičenie vám umožní zvyknúť si na to, že zvýšené dýchanie a srdcová frekvencia, dýchavičnosť sú normálne fyziologické funkcie.

Eliminácia zdrojov stresu

Úzkosť je jadrom záchvatov paniky. Spravidla potlačené, v bezvedomí, ale postupne vyčerpávajúce zásoby tela. Ľudia trpiaci záchvatmi paniky majú spoločnú vlastnosť - zle si uvedomujú svoj skutočný psycho-emocionálny stav, ignorujú svoje potreby a túžby a snažia sa ovládnuť svoje pocity. Výsledkom je, že telo nedokáže odolávať a uvoľňuje nahromadený stres v podobe vegetatívnej krízy. Pochopte, že ak úroveň úzkosti neklesla z rozsahu, potom by sa vám útoky nestali..

Prehodnoťte svoj život. Označte jej oblasti, ktoré sa snažíte nadmerne ovládať. Možno v záujme materiálneho blahobytu pracujete na dvoch pracovných pozíciách a vôbec neodpočívate. Alebo neustále potláčate svoju nespokojnosť vo vzťahu s milovanou osobou a tvárite sa, že je všetko v poriadku, hoci to ani zďaleka nie je tak. Nájdite zdroj stresu a pokúste sa ho eliminovať. Vy a vaše zdravie by ste mali byť vždy na prvom mieste.

Najväčším zdrojom stresu, ktorého sa máme zbaviť, sú naše zbytočné obavy o budúcnosť. Pamätajte, že nie všetko v tomto živote závisí od vašich činov. Život je nepredvídateľný a jediné, čo môžeme urobiť, je užívať si to, čo je v súčasnosti. Vzdajte sa svojho zhonu. Naučte sa tešiť z každodenných maličkostí - voňavej šálky čaju, krásneho západu slnka, úsmevu priateľa.

Zbaviť sa strachu z záchvatov paniky

Ďalším cieľom je prestať sa báť záchvatov. Mali by ste si jasne uvedomiť, že počas vegetatívnej krízy sa vám nič strašné nestane. Nejde o smrteľné ochorenie, nezblázni sa. Aj strata vedomia počas záchvatu paniky je problematická, pretože jej fyziológia je úplne opačná ako mdloby (počas záchvatu sa zvyšuje tlak a tón vo svaloch).

Fyziologické nepohodlie nie je také hrozné, ak pochopíte, že za tým nie sú žiadne vážne patológie. Keď sa prestanete báť nepríjemných príznakov, ktoré sa vyskytujú počas útokov, bude to veľký krok k zbaveniu sa choroby..

Je tiež dôležité pochopiť, že záchvaty paniky nezmiznú zo dňa na deň. Chvíľu vás ešte budú trápiť. Je dôležité naučiť sa s nimi žiť a nezradiť nasledujúcu krízu veľkého významu..

Kladný postoj

Naše telo je úžasný samoliečebný mechanizmus. Hlavnou vecou nie je zasahovať doň. Často si pripomínajte, že sa telo neustále prirodzene obnovuje a uzdravuje sa. Takto sa liečia rezy, liečia sa zlomené kosti a to isté sa stane s našim nervovým systémom, ak mu nebudeme prekážať. Nezhoršujte svoj stav zaznamenávaním a meraním každého nového príznaku. Naopak, sústreďte sa iba na pozitívne stránky svojho stavu..

Predpokladajme napríklad, že máte záchvaty paniky a niekedy môžete pociťovať strach, dýchavičnosť, tachykardiu a závraty. Ale zároveň sú vaše ruky a nohy neporušené, ste stále nažive a medzi útokmi si môžete zvoliť ľubovoľnú tému na zamyslenie. Pozerajte zábavný film, zavolajte priateľovi a zistite, čo je nové a radostné v jeho živote. Nerozprávajte sa o politike, problémoch v práci a svojich nepríjemných pocitoch. Vymieňajte si iba dobré správy.

Pozitívne myslenie robí zázraky. Je len dôležité naučiť sa cieľavedome myslieť. Samozrejme, spočiatku je ťažké vyvinúť zvyk vidieť vo všetkom svetlú stránku. To však neznamená, že je to nemožné.

Ako riešiť záchvaty paniky: recenzie

Nič nevyvoláva morálku ako príbehy o úspechu pri riešení záchvatov paniky od ostatných, ktorí zažili rovnaké problémy, ťažkosti a obavy..

Sedatívum na záchvaty paniky: recenzie

Už 10 rokov trpím záchvaty paniky. Na zmiernenie záchvatov som pil Corvalol, Valerian, glycín, atarax, phenibut. Vždy som sa vyhýbal silným drogám, obával som sa vedľajších účinkov a závislosti. Relanium veľmi pomohlo, kým nebolo zakázané.

Jednoduché bylinky ako valerián, materina dúška, hloh nepomáhajú pri záchvatoch paniky. Musíte ísť k lekárovi a požiadať o recept na antidepresíva. Fluoxetín mi pomohol.

Liek na záchvaty paniky: recenzie

Phanazepam je skvelým liekom na záchvaty paniky, ale iba na zastavenie útoku. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť záchvaty paniky bez liekov. Je lepšie nebyť lenivý a absolvovať kurz psychoterapie. Aj keď pre upokojenie nervov môžete „pre každý prípad“ so sebou nosiť tabletky.

Svetlana, 28 rokov

Prvýkrát sa v noci stretol s panickým záchvatom. Potom sa strašne bála ísť spať. Čoskoro ma cez deň začali mučiť útoky. Celé telo sa triaslo, pulz 140, závraty, strach zo smrti. Bál som sa opustiť dom sám. Na klinike diagnostikovali VSD a poslali ju k psychoterapeutovi. Metódou pokus - omyl som zachytil antidepresíva - Pirazidol. Nakoniec vyliečil normálny život.

Kedysi boli rady, ktoré majú liečiť neurológovia alebo psychiatri, ktorí predpisujú lieky, a oddialili riešenie problému iba na dlhé štyri roky. Tablety zmierňujú príznaky, ale nepomáhajú bojovať proti príčinám úzkosti. A až keď som sa obrátil na psychológiu, konečne sa mi podarilo túto poruchu zbaviť..

Do 22 rokov sa považovala za absolútne zdravého človeka, až kým sa nezačala nočná mora zvaná záchvaty paniky. Tri roky som obiehal veľa lekárov, míňal peniaze za vyšetrenia a testy. Vo výsledku bola stanovená banálna diagnóza hypertenzného typu VSD.

Ako taká nebola predpísaná žiadna liečba. Predpísané nejaké upokojujúce byliny, ktoré nepomohli. Útoky sa stávali čoraz častejšie a boli také silné, že som prakticky prestal vychádzať z domu. Potom boli predpísané trankvilizéry, antidepresíva a antipsychotiká. Ale po roku používania sa zdá, že sa vyvinula závislosť a útoky sa vrátili. Najofenzívnejšie je, že lekár hovorí, že bude musieť doživotne sedieť na tabletkách. Ponúkol zmenu liekov. O dva týždne však nasledoval ďalší záchvat paniky. Som vydesená. Neviem, čo ďalej.

Záchvaty paniky: recenzie pacientov o psychoterapii

Prihlásila som sa na celodennú konzultáciu k psychológovi, ale utiekla som z prvého sedenia - nevydržala som. Stretnutie sa uskutočnilo v stiesnenej miestnosti v čiastočne podpivničenej miestnosti. Doktor sedel, mlčky na mňa pozeral a iba občas kládol otázky, ktoré ma rozplakali.

Tento stav je už 15 rokov. Na začiatku boli také akútne záchvaty, že neustále volala záchranku. A potom som začal študovať všetky dostupné informácie o záchvatoch paniky. Teraz viem o neurózach všetko, nie horšie ako profesionálny psychoterapeut.

Je prirodzené, že v takomto stave utekáme k lekárom a nekonečne vás vyšetrujete. Pomyslíte si na seba, že teraz objavíte chorobu, liečite ju a všetko pominie. Ale toto je klam. Pomôže iba psychoterapia a nič iné! Samozrejme, práca je dlhá a náročná. Výsledok však stojí za to. Stále si občas všimnem niektoré príznaky panického záchvatu, ale naučil som sa s nimi žiť..

Ako navždy vyliečiť záchvaty paniky: recenzie liečby hypnózy

Keď som bol vo vlaku na rokovaniach, uvrhli ma do horúčky, začal sa útok silného tlkotu srdca, moje srdce sa veľmi potopilo a vznikol silný strach. Zavolali sanitku, urobili veľa testov, ale nič nenašli. Lekár diagnostikoval VSD. O týždeň došlo k ďalšiemu útoku. Pil som pilulku na tlak, ale po piatich minútach všetky príznaky náhle zmizli, hoci liek mal účinkovať až po pol hodine. Po druhom vyšetrení mi lekári zistili, že mám záchvaty paniky.

Obrátil som sa k psychoterapeutovi. Počul som vysvetlenia, že záchvaty paniky nie sú smrteľné a netreba sa ich báť. Ale logické viery samozrejme v okamihu útoku neustupujú strachu. Rozhodol som sa vyhľadať pomoc u hypnoterapeuta. Vysvetlenie celého priebehu hypnoterapie je dlhé. Na povrch vyplávalo veľa osobných momentov. Po priebehu hypnoterapie, o mesiac neskôr, došlo k ďalšiemu záchvatu, ale nie tak intenzívnemu. Potom som si počas jazdy rovnakým vlakom skontroloval stav. Záchvaty paniky sú preč a už dva roky sa nevracajú.

6 rokov trpela strašnými záchvaty paniky. Nemohol som použiť verejnú dopravu. Prestal cestovať mimo mesta. Neprichádzalo do úvahy lietať niekam lietadlom. Môj priateľ trval na tom, aby sa obrátil na hypnológa. Rozhodol som sa, pretože som veľmi chcel dieťaťu ukázať more. Počas sedení terapeut identifikoval psychologickú traumu, ktorá viedla k rozvoju záchvatov paniky, a pomohol ju vypracovať. Teraz pokojne zídem do metra a plánujem ísť na normálnu dovolenku prvýkrát po mnohých rokoch.

Záchvaty paniky: Spätná väzba zákazníkov na hypnoterapiu:

Ako prekonať záchvaty paniky sami: recenzie

Sú chvíle, kedy choroba sama ustúpi - tak náhle, ako vznikla. Ľudia, ktorí sa nestretli s globálnymi ťažkosťami pri liečbe a ľahko chorobu porazili, veľmi zriedka idú na fóra a hovoria o svojich úspechoch. Neveria, že sa stalo niečo nadprirodzené, a svojim pozitívnym zážitkom nepripisujú veľký význam. Spravidla o záchvatoch paniky diskutujú tí, ktorí sa s nimi dlho a neúspešne pokúšali vyrovnať a považujú ich stav za takmer nevyliečiteľný. Ale z takýchto diskusií by sme nemali dospieť k záveru, že záchvaty paniky nemožno prekonať..

Ako zvládnuť záchvat paniky na vlastnú päsť: recenzie

Alžbeta, 41 rokov

Počas záchvatu paniky sa nemusíte snažiť upokojiť. Stačí so záujmom sledovať príznaky zvonku. Útok teda plynie rýchlejšie.

Začal robiť všetko naschvál, čoho sa predtým obával. Napríklad bolo strašidelné ísť von - dlho som začal chodiť ďaleko od domova. Je pravda, že spočiatku vzal so sebou niektorých svojich priateľov alebo príbuzných. Spočiatku som bola veľmi nervózna. Pulz sa zrýchlil. Ale aj tak som chodil minimálne tri hodiny.

Ak som počas prechádzky dostal panický záchvat, povedal som si, že som zdravý a nič sa nestane. Ak sa začal záchvat paniky, vydržal som to a pripomenul som si, že to všetko sú len nervy a som úplne zdravý. Vrátil som sa domov, zmeral som tlak a skontroloval, či je s telom všetko naozaj v poriadku.

Rovnako som postupoval aj pri iných situáciách, ktoré ma vystrašili - pri výletoch autom a v dusnom kine. Nepil som žiadne tabletky, snažil som sa upokojiť, sledoval v hale ľudí, ktorí sú odo mňa oveľa starší, ale cítia sa dobre. Nie vždy všetko prebehlo hladko - niekedy sa prevalil záchvat paniky. Ale potom som s pokojom rozobral, čo sa stalo, a pochopil som, že dôvod bol v banálnych nervoch. Takže za šesť mesiacov som problém úplne vyriešil..

Ako sa zbaviť záchvatov paniky a strachu navždy: recenzie zotavenia bez liekov

Alžbeta, 41 rokov

Vyliečené záchvaty len za tri týždne bez liekov. Plavecký bazén so saunou 3-4 krát týždenne. Každý večer pred spánkom pite čaj z koreňa valeriány lekárskej s medom. Zahrňte do stravy potraviny obsahujúce horčík (tekvicové semená, pšeničné otruby, orechy, pohánka). V televízii je možné sledovať iba komediálne a zábavné programy. Úplne vylúčte komunikáciu s kňučaním a pesimistami.

Takmer som prekonal záchvaty paniky po tom, čo som sa presťahoval z Petrohradu, kde dochádzalo k neustálym problémom a psychickému tlaku zo strany otca môjho dieťaťa do môjho rodného mesta na mojich rodičov. Teraz tu žijem druhý mesiac a príznaky takmer zmizli.

Katerina, 34 rokov

Osem rokov trpela záchvatmi úzkosti. Na základe vlastných skúseností chcem povedať: žiadne tabletky vás nezachránia. Áno, možno nepohodlie na chvíľu zmizne. Ale nič viac. Nechceš byť celý život na liekoch, však? Chorobu môžete poraziť iba vzájomným stiahnutím sa, správnym naladením sa. Skontrolované na sebe. Mimochodom, k psychologom som nechodil. Iba som sa nastavil tak, že budem pozitívny. Viac som oddychoval, rozprával sa s priateľmi, snažil som sa nepreberať zbytočnú zodpovednosť v práci. Naučte sa nastavovať si pozitívne postoje (sebhypnóza). Telo čoskoro začne bez otázok poslúchať vaše príkazy..

Pamätám si, ako som mal záchvaty päťkrát denne. Vďakabohu, že všetko je v minulosti. Súhlasím s tým, že záchvaty paniky pochádzajú z ťažkého nervového vyčerpania. Hlavné je naučiť sa na život pozerať pokojnejšie. Snažte sa byť nervózni kvôli maličkostiam, viac si oddýchnuť. Šport, režim, odmietanie zlých návykov, správna výživa - a záchvaty paniky ustúpia! Je dôležité naučiť sa relaxovať. No, pre každý prípad je dobré mať po ruke sedatíva..

15 domácich liekov na záchvaty paniky

definícia

Záchvaty paniky (PA) sú náhle a intenzívne záchvaty strachu. Tento strach prichádza, keď reagujete na svoje myšlienky v hlave a zvyčajne na tieto myšlienky reagujete nevedome.

PA je jedným z najhorších pocitov, ktoré môžete mať okrem iných.

Ak ste niekedy tieto útoky zažili, viete, aký je to pocit..

Tento útok rozbije vašu realitu a prinúti vás vnímať svet ako absolútne neovládateľný..

Prečo a ako sa objavujú v našich životoch

Ako sa to všetko začína

Všetky nepokojné útoky a frustrácie sa začínajú jednou myšlienkou.

Ako jedna myšlienka prinúti vaše celé telo reagovať a prepadnúť panike:

  1. Myšlienka, ktorú držíte v hlave, nech už je to počas PA akákoľvek, prinúti vaše telo reagovať tak, akoby ste teraz rozhodovali o otázkach života a smrti..
  2. Potom vaše telo prekypuje chemikáliami, ktoré v nás spôsobujú jednu z 2 reakcií: buď bojujte, alebo bežte.
  3. A za takýchto okolností, keď strach prichádza ako odpoveď na myšlienky, ktoré v žiadnom prípade nemôžu byť spojené a relevantné pre realitu, vaše telo prekypuje chemikáliou, ako je adrenalín..
  4. Bolo by normálne, aby sa táto chemikália uvoľnila, ak by ste utiekli pred prenasledujúcim medveďom v lese..
    A to by bolo normálne v prípadoch, ktoré skutočne ohrozujú váš život..
  5. Ak však máte strach z útoku, vo vašom tele sa často uvoľní príliš veľa adrenalínu..
    Vaše telo bezdôvodne vníma ohrozenie vašej fyzickej pohody.
  6. Tieto emócie, ktoré sú údajne „relevantné“ pre dané okolnosti, vás prinútia zblázniť sa a stratiť kontrolu.
  7. Vaše telo teda upadá do takej silnej úrovne strachu, že vás robí ešte slabším..
  8. Vo väčšine prípadov sa budete obávať ďalších záchvatov paniky, pretože vaša prvá skúsenosť bola taká intenzívna a strašná.
  9. Tieto útoky sa stávajú niečím, čo potláča váš život, a človek sa začne sociálne obmedzovať..
  10. Odpor a strach z ďalšieho záchvatu paniky vyvoláva nový strach.
    Rozvíjame teda našu panickú poruchu a iba zvyšujeme svoje obavy..

Pozrime sa na hlavné príznaky záchvatov paniky a liečme ich doma.

Aké sú príznaky PA, čo človek prežíva

  • pocit skazy;
  • pocit nebezpečenstva;
  • pocit straty kontroly;
  • strach zo smrti;
  • srdcová frekvencia stúpa;
  • začnete sa potiť;
  • chvenie;
  • triaška;
  • nevoľnosť;
  • kŕče, kŕče;
  • bolesť hlavy alebo hrudníka;
  • slabosť;
  • závraty;
  • je pre vás ťažké prehltnúť sliny;
  • suché ústa;
  • zovretie a hrčka v krku;
  • necitlivosť končatín;
  • pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
  • pocit odlúčenia od seba;
  • ťažkosti s dýchaním, zvyšuje sa potreba tela kyslíka.

15 tipov, ako liečiť a zastaviť útoky

Pozrime sa podrobnejšie na všetkých 15 domácich liekov na záchvaty paniky.

1. Uvedomte si, že v PA záblesku mozog nevidí rozdiel medzi realitou a vašimi neusporiadanými myšlienkami.

  • Váš mozog nevie, ako vnímať rozdiel medzi myšlienkami a objektívnou realitou.
    V prípade záchvatov paniky je to nevýhoda..
  • Pre mozog je všetko skutočné.
    Váš mozog nedokáže rozlíšiť medzi skutočnými a nereálnymi myšlienkami..
  • V okamihu, keď nejaká myšlienka dá vášmu telu paniku, váš mozog sa nedokáže zastaviť a povedať: „To je neskutočné.“ Vníma sa v situácii, keď ide o „život alebo smrť“.
  • Je to tak, že naše telo a mozog reagujú v zbytočne krásnych zhodách s našimi myšlienkami..
    Pre tých, ktorí zažívajú tieto útoky, je dôležité pochopiť, že sa nezblázňujeme.

Ak chcete zastaviť záchvaty paniky a ich príznaky, musíte nájsť spôsob, ako zabrániť mozgu v odosielaní signálov do vášho tela o životu nebezpečnej situácii a núdzovej situácii..

2. O liekoch

Nie sme zástancami žiadnych liečivých sedatív..

Pokiaľ človek neverí, že je to len jediná vec, ktorá ho vylieči, pomôžu mu lieky.

Pretože viera je čip na vyjednávanie pre všetko.

Ak máte pocit, že lieky proti úzkosti sú jediným spôsobom, ako liečiť záchvaty paniky a neurózy, je v poriadku si ich kúpiť..

Toto však opäť nie je riešením problému. Problém je v našej hlave.

3. Vzdajte sa alkoholu a akýchkoľvek stimulantov

Pri liečbe záchvatov paniky je potrebné prestať brať nasledujúce:

  • cukor;
  • káva;
  • alkohol.

Je obzvlášť kontraindikované používať ho u ľudí trpiacich VSD (vegetatívna vaskulárna dystónia)..

4. Pripravte si tinktúru z upokojujúcich bylín, dočasne sa vám uľaví

Liečba záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa môže uskutočniť v počiatočnom štádiu, keď je záchvat už veľmi akútny.

Môžete si urobiť nálev z bylín.

Vydávajú sa bez lekárskeho predpisu lekára..

Tinktura môže byť vyrobená z nasledujúcich bylín:

  • listy mäty;
  • listy citrónového balzamu;
  • kvety harmančeka;
  • bylina majoránka;
  • tráva z materinej dúšky;
  • koreň valeriánov.

Z vyššie uvedených bylín sa tehotným ženám neodporúča konzumovať majoránku, citrónový balzam a mätu..

Držte sa prísne odporúčanej dávky bylín, nepreháňajte ich.

Byliny vám pomôžu nájsť iba dočasnú harmóniu! Nespoliehajte sa na ne a používajte ich vždy, keď sa u vás vyskytne panická porucha..

Pretože problém je vo vašej hlave a bylinné tinktúry budú iba dočasnou náplasťou na vašu duševnú ranu..

5. Obzvlášť citliví ľudia by mali jesť iba zdravé jedlo a dodržiavať diétu

Niektorí z nás majú veľmi citlivý nervový systém. Nerobte z vášho citlivého systému nepriateľa.

V takom prípade bude lepšie rozhodnúť sa jesť zdravé jedlá a obmedziť sa na nezdravé jedlo..

Výhody konzumácie zdravých potravín:

  • Upokojí a posilní váš nervový systém..
  • Vytvoríte tak trvalý robustný ekosystém, v ktorom bude váš nervový systém prosperovať bez toho, aby vás bombardovali..
  • Nedôjde k preťaženiu nervového systému stimulantmi, ktoré predtým vždy vyvolávali obavy a boli nútené reagovať na všetko vonkajšie.

Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou stále preťažujete nervový systém všemožnými stimulantmi a kvôli tomu prežívate tieto chronické obavy..

Jedzte zdravé jedlo a už vás nebudú trápiť príznaky záchvaty paniky a liečba ľudovými prostriedkami už nebude nutná..

6. Cvičte a cvičte pravidelne

Cvičenie upokojuje váš nervový systém.

Preto je veľa ľudí s úzkostnými poruchami závislých na cvičení..

Vedia všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aké sú výhody cvičenia..

Príklady základných cvičení:

  • zavesenie na lište;
  • chodidlá na šírku ramien, predkloňte sa a pokúste sa rukami dosiahnuť na prsty;
  • push-up, päsť na nohy v push-up polohe (pre mužov);
  • beh a mnoho ďalších.

7. Spite 8 hodín denne

Prečo je spánok užitočný:

  1. Keď sa necháte vyspať, uvoľníte odpor..
  2. Vo sne ste v harmónii a ste zdraví, začínate kvitnúť.
  3. Nervový systém je čoraz silnejší.
  4. Úplne sa zotavíte, keď si doprajete dostatok spánku.

8. Nikdy tieto veci nenúťte a nesnažte sa týmto pocitom vyhnúť.

Snaha vyhnúť sa alebo ignorovať záchvat paniky ho iba posilňuje.

Mnoho ľudí nevie, čo robiť v okamihu panického záchvatu, a začnú mu odolávať..

Nepôjde to, všetko sa to iba zhorší..

To, čomu dôrazne odolávate, iba zvýši jeho vplyv..

Mnoho ľudí sa napríklad veľmi bojí bitky a odoláva okamihu, ktorý zhoršuje ich stav. Mali by ste vedieť všetko o tom, ako prekonať strach z boja, ak sa ocitnete v podobnej situácii..

9. Zatvorte oči a urobte 5 veľmi hlbokých nádychov a zadržte dych na 8-10 sekúnd

Ako krok za krokom vykonať túto užitočnú techniku:

  1. Inhalujte do tej miery, aby boli vaše pľúca úplne naplnené vzduchom po maximálnu hranicu.
  2. Zadržte dych na 8 až 10 sekúnd a potom vydýchnite.
  3. Tento postup inhalácie a výdychu opakujte 5-krát.

Aké sú výhody tohto cvičenia:

  • Pri PA často nie je dostatok kyslíka a dýchanie sa stáva obtiažnym. Vďaka tejto technike sa naučíte permanentne zadržiavať dych rovnomerne..
  • Hladké a pokojné dýchanie a sústredenie sa na neho deaktivuje spúšťače paniky a strachu.
  • Naučíte sa zostať v tichu a byť v súlade s ním.

Robte toto cvičenie často a postupne budete uzatvárať svoje otázky, ako zmierniť záchvat paniky..

Toto cvičenie je podobné meditačnej dýchacej technike. Môžete si tiež prečítať celý článok o tom, ako meditovať doma pre začiatočníkov..

10. Nahlas si pripomeň svoj záchvat a to, že sa objavil

Toto je ďalšia dobrá metóda, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s panickým atakom a zmierniť tak jeho dopad..

Pripomeňte si, čo sa deje počas vašich záchvatov.

Môžete si nahlas povedať: „Momentálne prepadám panike.“.

Prečo je táto metóda užitočná:

  • Pomôže vám to vytiahnuť mozog z katastrofického myslenia do skutočnej reality..
  • Je to oveľa lepšie, ako si zúfalo myslieť, že ste v život ohrozujúcej situácii..

Na webe si tiež môžete prečítať nový článok o záchvatoch paniky - čo sú to ohniská a odkiaľ pochádzajú..

11. Plné prijatie, sústredenie a ponorenie do emócií a vnemov tohto panického strachu

Na prvý pohľad sa to môže zdať neintuitívne..

Táto metóda vám ale tiež pomôže naučiť sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky doma..

Ešte raz o podstate tejto metódy:

  • Plne sa sústreďte na všetky tieto pocity.
  • Plne sa objímte a ponorte sa do týchto emócií a pocitov panického záchvatu..
  • Takže sa zmení vaše vnímanie zážitku, čo následne zmení chemikálie, ktoré náš mozog uvoľňuje..

Toto bude váš kľúč k oslobodeniu od záchvatov paniky..

Všetky znepokojujúce pocity vznikajú, pretože si ich treba všimnúť. A musia byť videní.

Na našej webovej stránke máme tiež druhý článok, ktorý podrobne popisuje, čo robiť s záchvaty paniky v čase nasledujúceho útoku..

12. Začnite popisovať, ako sa tento pocit paniky v tele cíti, a požiadajte ho o zvýšenie.

  1. Pomenujte a vyslovte všetky vnemy, ktoré vo svojom tele prežívate.
    Napríklad: „Cítiš sa, zdá sa mi ťažký a pichľavý, ako kov. Cítim, ako sa ma snažíš zjesť. “.
  2. Teraz pozvite pocit paniky, aby sa pre vás stal ešte silnejším a nepríjemnejším. Požiadajte ho, aby sa stal ešte intenzívnejším.

Druhý krok odstráni zvyšný odpor a uzavrie vaše otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky a stavy úzkosti..

Prečo je táto metóda užitočná:

  • Takto sa strach už nebude živiť mentálnym odporom a začne sa rozplývať..
  • Začne narastať vnútorná dôvera, ktorá vám povie: „Teraz máte kontrolu nad situáciou vy, a nie situácia nad vami.“.

Takto sa k vám dostal záchvat paniky. Zvykla vás presviedčať, že nemôžete ovládať svoj vlastný život..

13. Plne uznajte a poďakujte sa za svoju frustráciu.

Opýtajte sa sami seba, čo sa vám snaží povedať znepokojujúci pocit paniky..

Uznajte a uznajte svoju frustráciu. Uznajte skutočnosť, že tieto vnemy počujete, cítite a rozumiete im.

Uvedomte si tiež, že by ste mali byť vďační za pocity paniky.!

Svoje otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky, úzkosti a bezdôvodného strachu, nikdy nezatvoríte, ak sa ich neustále snažíte nevšimnúť..

Poďakujte im za nasledujúce fakty:

  • Váš nervový systém vám dáva veľmi úplnú a presnú odpoveď na myšlienky, ktoré vás znepokojujú..
  • Panické obavy vás nasmerujú na vaše slabosti a na to, kde sa môžete zlepšiť..

Na našom webe si tiež môžete prečítať nový článok o trvalej liečbe depresie doma.

14. Určte, čím sa to všetko začalo myslieť, a nájdite dôkazy o absurdnosti tejto myšlienky

  1. Pred začiatkom záchvatu paniky zistite, na čo ste sa sústredili.
  2. Hneď ako zistíte koreň zla, začnite hľadať čo najviac dôkazov o absurdnosti tejto myšlienky..
  3. Teraz začnite rozlišovať svoje skutočné myšlienky od tých falošných a rozvíjajte pozitívne myslenie. Týmto spôsobom vyriešite svoje otázky, ako liečiť záchvaty paniky..

Povedzme napríklad, že sa bojím lietať v lietadle.

Analyzujme to na príklade strachu z lietania v lietadle (1)

Nachádzam čo najviac dôvodov, aby som zničil svoj strach z lietania v lietadle, a podporujem myšlienku, že je to príjemný a bezpečný zážitok..

Príklady dôkazov absurdnosti paniky počas letu:

  • Lietadlá sú každým rokom bezpečnejšie.
  • Piloti sú špeciálne vyškolení pre všetky typy mimoriadnych udalostí a som v dobrých rukách.
  • Všetko, čo počujeme v správach o haváriách, je jeden zo stoviek miliónov úspešných letov každý mesiac..

Príklad absurdity PA počas tehotenstva u žien (2)

  • Bez ohľadu na to, ako sa dievča trápi a rozmýšľa o tehotenstve, nič to nezmení a neovplyvní to vývoj udalostí v budúcnosti..
  • Dievča môže nadobudnúť väčšiu sebadôveru a dať sa dokopy. So svojimi skúsenosťami sa len zhoršuje.
  • Nikoho nezaujíma zranenie dieťaťa ženy. Je úplne v bezpečí. Len ona sama sa snaží ublížiť svojou zbytočnou panikou..
  • Všetky tieto prípady o zlom pôrode so smutným koncom sú inšpirované rozprávkami z televízie a dramatických seriálov, ktoré ženy veľmi radi sledujú..

15. Udržujte si denník pozitívnych stránok svojej problémovej situácie a vytvárajte pozitívny ekosystém emócií

Táto metóda vám poradí, čo robiť, ak máte príznaky záchvatu paniky a ako liečiť tieto ochorenia pomocou denníka..

Positive Aspects Journal je časopis, v ktorom pozitívne popíšete predmet svojich obáv alebo činnosť, ktorá vyvoláva paniku..

Napríklad urobte panický záchvat, pri ktorom sa bojíte plaviť..

V takom prípade píšete celý zoznam pozitívnych stránok plavby loďou. Píšeme akékoľvek myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Príklad paniky pri plavbe na lodi

Píšeme čo najviac pozitívnych všetkých druhov výhod člnkovania.

  • Je neopísateľný pocit veslovať a veslovať a sám si nastavovať rýchlosť a tempo pohybu člna na vode..
  • Je skvelé, keď si môžete len tak oddýchnuť, prestať veslovať a odovzdať sa toku rieky, ktorá vás sama prevedie vodou..
  • Je skvelé, keď na svojej malej lodi môžete byť s priateľom kapitánom aj námorníkom.
  • Toto je super dobrodružstvo - odplávajte s rybárskym prútom od pobrežia a preplávajte na neznáme ostrovy, kde stále nie je žiadna civilizácia a nachádzajú sa veľké ryby.

Keď príde čas na plavbu na lodi, pozriete sa na všetky výhody a naladíte sa na pozitívne emócie a pocity, namiesto toho, aby ste si zhoršovali blahobyt v zostupnej špirále..

Je nemožné zažiť záchvaty paniky, ak sa zameriavate na pozitívne stránky..

Použite všetkých 15 metód, prečítajte si článok znova a dozviete sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aký druh ohniska prenasleduje mnohých.

Závery a záverečné slová

Vždy máte na výber, či sa chcete sústrediť na to pozitívne, alebo na to, čo vám spôsobuje negatívne emócie a paniku..

Vyberiete.

Akokoľvek sú záchvaty paniky bolestivé, vaša celková vnútorná sila môže úplne zabrániť ich výskytu..

Záchvaty paniky prinášajú do vášho života veľa užitočných poznatkov!

Vďaka nim nájdete harmóniu sami so sebou a začnete žiť podľa svojich skutočných zámerov..

Záchvaty paniky: príznaky a spôsob, ako sa s nimi vyrovnať sami

Záchvaty paniky sú výsledkom prudkého uvoľnenia špeciálnych látok - katecholamínov, ktoré produkujú endokrinné žľazy - nadobličky, do krvi. Hlavný katecholamín, adrenalín, sa bežne nazýva „hormón strachu“. Preto je záchvat paniky vždy sprevádzaný strachom..

Ak sa najzdravejšiemu a najflegmatickejšiemu človeku podá injekcia adrenalínu, prejavia sa u neho príznaky typického záchvatu paniky: prevalí sa vlna strachu, srdce „vyskočí z hrude“, „chveje sa“, hodí sa do potu, v hrudníku sa objaví prudká slabosť, ťažkosť alebo pocit pálenia., pocit náhleho tepla alebo chladu, vás chytí dych, tlak bude „skákať“, končatiny budú studené alebo znecitlivené, nohy budú „bavlnené“, hlava zakalená, nevoľnosť, závraty, pocit nestability, nestálosť, nereálnosť, neprirodzenosť toho, čo sa deje, možno - potreba vyprázdniť moč močový mechúr a črevá.

To isté sa stane s akýmkoľvek náhlym strachom (explodovala petarda, pes vyskočil, takmer narazil do auta, iba žartovali, chytili zozadu za plecia).

Čo to je?

Syndróm panického záchvatu je bežnejší, ako sa bežne myslí - postihuje asi 5% ľudí a väčšinou mladých ľudí vo veku od 20 do 30 rokov. Zároveň ženy trpia záchvatmi paniky častejšie ako muži. Panika ako prirodzená reakcia na stres je známa mnohým, ale prečo sa niekedy objaví „z ničoho nič“, bez zjavného dôvodu?

Záchvat paniky vyvolá prudký nával adrenalínu - hormónu, ktorý pripravuje telo na reakciu na potenciálne nebezpečnú situáciu, spúšťa mechanizmus „letu alebo boja“. Tep sa zrýchľuje, dýchanie sa stáva intenzívnejším, čo vedie k hyperventilácii pľúc a zníženiu hladiny oxidu uhoľnatého v krvi - práve táto reakcia spôsobuje závraty, znecitlivenie končatín, mravčenie v prstoch a niekedy aj na pokožke hlavy..

Takáto reakcia tela na nebezpečenstvo je úplne normálna a panický záchvat je iba poruchou systému, kvôli ktorej je „núdzový režim“ zapnutý bez zjavnej potreby.

Klasifikácia

Ak chcete úspešne liečiť záchvaty paniky, musíte pochopiť, o čo ide a čo ich spôsobuje. Od toho bude závisieť správna voľba metódy liečby..

Zvyčajne existujú tri hlavné typy PA:

  1. Spontánne záchvaty paniky sa vyskytujú bez zjavného dôvodu. Pri takomto PA je potrebné podstúpiť kompletné vyšetrenie, aby sa vylúčila prítomnosť somatických chorôb. Ak tam nie sú - psychoterapeutovi.
  2. Situačné PA vznikajú počas konkrétnej traumatizujúcej situácie. Môžete ísť k psychoterapeutovi bez hlbokého vyšetrenia, pretože strach človeka je na tvári a spôsobuje všetky príznaky.
  3. Podmienečne situované PA vznikajú pri vystavení špecifickému chemickému alebo biologickému stimulu. Takýmto stimulom môže byť príjem alkoholu alebo drog, hormonálne skoky v rôznych obdobiach menštruačného cyklu atď. Ak je možné takéto spojenie vysledovať, musíte kontaktovať špecializovaného špecialistu.

Prečo vzniká záchvat paniky??

Existujú 3 skupiny faktorov, ktoré môžu vyvolať záchvat paniky: psychogénne, biologické a fyziogénne. V klinickej praxi sa zistilo, že často pôsobí kombinácia niekoľkých provokačných spúšťačov. Niektoré z nich sú navyše rozhodujúce pri výskyte primárneho útoku, zatiaľ čo iné iniciujú opakovanie záchvatu paniky..

Medzi psychogénnymi spúšťačmi sú najvýznamnejšie konfliktné situácie - zúčtovanie, rozvod, škandál v práci, opustenie rodiny atď. Na druhom mieste sú akútne traumatické udalosti - nehoda, smrť blízkej osoby, choroba atď. Existujú aj abstraktné psychogénne faktory ovplyvňujúce na psychiku mechanizmom opozície alebo identifikácie. Patria sem knihy, dokumenty a hrané filmy, televízne vysielanie, rôzne internetové materiály.

Pretože biologickými spúšťačmi sú rôzne hormonálne zmeny (hlavne u žien v súvislosti s tehotenstvom, potratom, pôrodom, menopauzou), vznik sexuálnych vzťahov, príjem hormónov a najmä menštruačný cyklus (algomenorea, dysmenorea). Je potrebné poznamenať, že paroxysmy spôsobené endokrinnými ochoreniami - hormonálne aktívnymi nádormi nadobličiek (feochromocytóm) a ochoreniami štítnej žľazy vyskytujúcimi sa pri hypertyreóze sa nepovažujú za panický záchvat..

Fyziogénne spúšťače zahŕňajú akútnu intoxikáciu alkoholom, užívanie drog, meteorologické výkyvy, aklimatizáciu, nadmerné slnečné žiarenie, fyzické prepätie. Niektoré farmakologické lieky sú schopné vyvolať panický záchvat. Napríklad: steroidy (prednizón, dexametazón, anabolické steroidy); bemegrid, používaný na vyvolanie anestézie; cholecystokinín používaný pri inštrumentálnej diagnostike gastrointestinálneho traktu.

Spravidla sa výskyt záchvatov paniky pozoruje u jedincov s určitými osobnostnými vlastnosťami. Pre ženy to je demonštratívnosť, dramatickosť, túžba upútať pozornosť, očakávanie záujmu a účasti ostatných. U mužov - počiatočná úzkosť, zvýšená starostlivosť o zdravie a v dôsledku toho nadmerné počúvanie stavu ich fyzického tela. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí sú altruistickí a majú sklon skôr dávať druhým, ako túžiť po sebe, sa nikdy nestretnú s problémami, ako sú záchvaty paniky a iné neurotické poruchy..

Čo sa stane s človekom počas útoku?

Trvanie záchvatu sa môže výrazne líšiť, ale príčinou je vždy konkrétny spúšťač - faktor, ktorý spôsobuje úzkosť.

Faktorom môže byť nepríjemný zápach, neočakávané zvuky alebo obklopenie ľuďmi. Niekedy k útokom dôjde na prechádzkach vo veľkých nákupných centrách, kde je príčinou veľký dav ľudí. Prvý záchvat úzkosti nastane, keď prekonáte silný emočný šok, ktorý vedie k poruche normálneho fungovania nervového systému..

Keď dôjde k záchvatu, dôjde k zvýšeniu srdcovej frekvencie a nadmernému poteniu. Po krátkom čase sa objaví panika, jej prejavy môžu mať inú povahu. U niektorých ľudí sa vyvinie iracionálny pocit strachu, zatiaľ čo iní sa cítia zmätení. Záchvaty paniky môžu trvať iba pár okamihov, ale niekedy sa skončia po 2 - 3 hodinách. K nárastu príznakov dochádza veľmi rýchlo. Takéto stavy sa často vyskytujú u žien v mladom veku, muži však nie sú imúnni voči takýmto útokom. Trvanie prvého útoku je zvyčajne krátkodobé.

Tento stav prejde dostatočne rýchlo, ale v duši zostáva lepkavý strach a nastanú obavy o zdravotný stav. Záchvaty paniky sa vyskytujú bezdôvodne a tiež náhle vymiznú, preto by malo byť ochorenie klasifikované ako „ťažko“ liečiteľné. Je potrebné poznamenať, že záchvaty paniky sa vyskytujú na pozadí absolútneho ľudského zdravia.

Príznaky záchvatu paniky

Syndróm panického záchvatu má široké spektrum príznakov.

Príznaky panického záchvatu možno obvykle rozdeliť na fyzické a psychické. Môžu sa objaviť ako vo dne, tak v noci. Existuje názor, že ľudia so silnou vôľou sú náchylnejší na nočné útoky..

Ovládaním svojho strachu a emócií počas dňa teda prežívajú v noci záchvaty paniky..

Psychické príznaky

Najčastejšie tieto príznaky prevažujú nad ostatnými. Pocit hroziacich problémov a bezprostredného nebezpečenstva núti ľudí skrývať sa, neopúšťať svoje domovy, obmedzovať sociálne kontakty.

Psychické príznaky pri záchvate paniky:

  • pocit hroziacich problémov a okolitého nebezpečenstva;
  • strach zo smrti alebo jednoducho nezmyselný strach;
  • plachosť a tuhosť alebo naopak motorický nepokoj;
  • pocit hrčky v krku;
  • "Sklz pohľadu" (človek nemôže držať pohľad na jednom predmete);
  • pocit nereálnosti toho, čo sa deje (svet je vnímaný ako vzdialený, niektoré zvuky a objekty sú skreslené);
  • prebúdzanie sa počas spánku.

Spoločnou charakteristikou všetkých týchto príznakov je ich náhlosť. Nástupu paniky nepredchádza žiadna aura (či už bolesť hlavy alebo pocit choroby). Najčastejšie pacienti popisujú príznaky, ktoré sa javia ako „hrom z ničoho nič“. Všetky tieto príznaky sa objavujú a veľmi rýchlo narastajú na intenzite. V hlave vzniká nával myšlienok, sú často zmätené a človek nie je schopný vysvetliť, koho alebo čoho sa bojí.

Zároveň medzi zmätkom myšlienok dominuje myšlienka na možnú smrť. Ľudia majú najčastejšie strach z úmrtia na srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Okrem toho môže vzniknúť strach „zblázniť sa“. Jednotlivec, ktorý je predmetom panického záchvatu, často psychicky vedie rozhovor so sebou. V reakcii na myšlienku, že existuje nebezpečenstvo, vzniká automatická myšlienka, že svet je nebezpečný. V tejto chvíli sa ľudia pokúšajú utiecť a skryť. Niekedy je však úzkosť taká veľká, že človek nie je schopný ustúpiť a je v šoku.

Paralelne s tým je cítiť nereálnosť toho, čo sa deje. Niektoré zvuky a predmety sú skreslené, miesto, kde sa pred minútou nachádzal človek, sa javí ako neznáme, a preto nebezpečné. Niekedy je cítiť spomalený pohyb, zatiaľ čo iní majú pocit, že sú vo sne. Panický záchvat sa zastaví tak náhle, ako sa začal. Často po ňom prichádza nepríjemná dochuť, pocit slabosti a depresie..

Fyzické príznaky

Najvýraznejšie fyzické príznaky sú vyjadrené somatizovanou úzkosťou, to znamená, keď existuje nejaký druh patológie.

Fyzické príznaky záchvatu paniky:

  • návaly horúčavy alebo chladu;
  • časté močenie;
  • dýchavičnosť a bolesť na hrudníku;
  • búšenie srdca;
  • potenie;
  • suché ústa;
  • hnačka.

Príčinou všetkých týchto príznakov je stimulácia autonómneho nervového systému (vegetatívna kríza) a uvoľnenie veľkého množstva biologicky aktívnych látok do krvi. Katecholamíny (adrenalín, norepinefrín a dopamín) hrajú hlavnú úlohu pri vzniku fyzických symptómov. Pod vplyvom stresu sa tieto látky vo veľkom množstve uvoľňujú do krvi. Ich hlavným účinkom je stimulácia kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému..

Účinky katecholamínov a súvisiace príznaky:

  • stimulácia receptorov, ktoré sa nachádzajú v srdcovom svale - zvýšená srdcová frekvencia (tachykardia);
  • zvýšená srdcová frekvencia - pocit, že „srdce vyskočí“;
  • vazokonstrikcia - zvýšený krvný tlak;
  • vazokonstrikcia a vazodilatácia na periférii - návaly horúčavy a chladu;
  • zvýšené dýchanie, kvôli tachykardii - dýchavičnosť;
  • stimulácia autonómneho sympatického nervového systému - oneskorené slinenie - sucho v ústach;
  • znížená koncentrácia oxidu uhličitého - znížená kyslosť krvi - slabosť, závrat, necitlivosť;

Väčšina fyzických príznakov je subjektívnych, to znamená, že ich pociťuje iba pacient. Napríklad môže pacient opísať záchvat paniky sprevádzaný silnou bolesťou v srdci, zatiaľ čo neexistujú žiadne srdcové patológie..

Poruchy gastrointestinálneho traktu sa pozorujú u ľudí so syndrómom dráždivého čreva. Táto symptomatológia je jedným z hlavných dôvodov rozvoja izolácie a narušenia všetkých sociálnych kontaktov. Panický záchvat sa môže skončiť zvracaním alebo močením. Poruchy z čriev a močového systému sa najvýraznejšie pozorujú u detí.

Rozdiel medzi všetkými týmito príznakmi pochádzajúcimi z organického ochorenia je v ich prechodnosti a absencii rovnakých sťažností v obdobiach medzi záchvatmi paniky..

Panika bez paniky

Pre lekárov sú obzvlášť zaujímavé záchvaty paniky, pri ktorých prakticky nedochádza k emocionálnemu stresu a fyzické príznaky nie sú veľmi výrazné. Takéto záchvaty paniky bez strachu sa nazývajú „maskovaná úzkosť“ alebo „alexitymická panika“..

Nazýva sa maskovaný, pretože strach a úzkosť sú maskované inými príznakmi. Príznaky prezentované pacientom navyše nie sú pravdivé, ale funkčné. Môže mať napríklad znížené alebo vôbec žiadne videnie, zatiaľ čo s prístrojom na videnie nie sú žiadne problémy..

Príznaky „paniky bez paniky“:

  • nedostatok hlasu (afónia);
  • nedostatok reči (mutizmus);
  • nedostatok videnia (amauróza);
  • porušenie chôdze a statiky (ataxia);
  • „Krútenie“ alebo „krútenie“ ramien.

Najčastejšie sa tieto príznaky vyvíjajú na pozadí už existujúcich duševných porúch. Spravidla ide o konverznú poruchu osobnosti alebo, ako sa tiež nazýva, hysterická neuróza..

Ako rozlíšiť záchvat paniky od iných problémov

Záchvat paniky sa javí ako niečo veľmi vážne, ale v skutočnosti zmizne bez stopy. Ak máte najmenšie pochybnosti o dôvodoch toho, čo sa deje, určite zavolajte sanitku. Existuje jedna vec, ktorá odlišuje záchvat paniky od akýchkoľvek iných závažných záchvatov, ktoré sú nebezpečné pre zdravie a život: príznaky sa nezhoršujú, ale zmiznú po 10 - 15 minútach. Poďme na to, ako odlíšiť záchvat paniky od iných stavov, ktoré skutočne ohrozujú život..

InfarktZáchvat paniky
Po infarkte môžu bolesti na hrudníku ustúpiť, ale potom sa vrátia a trvajú dlhšie ako 10 minút. Nepohodlie a ťažkosti v hornej časti tela, nepohodlie v ľavej ruke. Bolesť neovplyvňuje dýchanie. Strach je spôsobený bolesťou na hrudníku.Príznaky vrcholia do 10 - 15 minút a ustúpia.

Pocit sa neobmedzuje iba na ľavú ruku a pripomína skôr pocit mravčenia ako ťažkosti. Dýchanie je ťažké. Strach je iracionálny.

MŕtvicaZáchvat paniky
Náhla necitlivosť alebo slabosť svalov tváre, rúk alebo nôh, náhle zhoršenie videnia, nestabilita chôdze, zlá koordinácia pohybov, silné závraty.

Je ľahké to skontrolovať tak, že sa pokúsite usmievať, rozprávať a zdvihnúť ruky. Ak jedna zo strán tváre nepočúva dobre, reč je nečitateľná a ruka neposlúcha, okamžite zavolajte sanitku.

Môže sa vyskytnúť mierna necitlivosť svalov a závraty, ale tlak zriedka stúpne nad 180/120 mm Hg. Art. V úsmeve a pohybe nie je žiadna asymetria. Myšlienky sú zmätené, ale reč je čitateľná.
Duševná poruchaZáchvat paniky
Príznaky ustupujú pomaly, panika trvá dlhšie a vyvoláva odpor proti klasifikácii. Frekvencia útokov sa zvyšuje a zarastá ďalšími problémami - nespavosťou, agresivitou, zmätenosťou.

Osoba má sklon ospravedlňovať útok iracionálnymi dôvodmi: mágia, poškodenie, vplyv mimozemskej mysle.

Príznaky zmiznú bez stopy, spúšťače sú jasné, človek je schopný príznaky podrobne a rozumne opísať. Osobnosť sa nemení.
epilepsieZáchvat paniky
Náhly a nepredvídateľný začiatok útoku. Trvanie od zlomku sekundy do niekoľkých minút. Útoky môžu nasledovať jeden za druhým..

Kŕče, poruchy reči, neschopnosť ovládať pohyby. Zmena osobnosti.

Útoky sa vyskytujú za rovnakých alebo podobných podmienok - únava, stres, stiesnený priestor. Trvanie od 5 minút do pol hodiny.

Pri záchvate paniky je telo objektívne pod kontrolou, hoci si to mozog nie je okamžite vedomý. Osobnosť sa po útoku nezmení.

Je dôležité rozlišovať medzi záchvatom paniky, ktorý prejde sám, a stavmi, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc..

Čo robiť pri záchvate paniky?

Mnoho ľudí musí riešiť záchvaty mimo svojho domova - v metre, na ulici alebo v lietadle. Lieky nemusia byť po ruke.

Existuje niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou:

  1. Skúste sa posadiť, zavrieť oči a oprieť sa dozadu na sedadle.
  2. Musíte mať pod kontrolou dych.
  3. Skúste si predstaviť niečo príjemné a upokojujúce - zvuk príboja, lesa, spev vtákov, šuchot lístia vo vetre.
  4. Snažte sa cítiť únavu celého tela.

Relaxácia pomáha rýchlo zmierniť úzkosť. Táto metóda bude fungovať, iba ak sa človek pokúsi sústrediť na vnútorný pokoj..

Záchvaty paniky: ako bojovať sami

Doma, pokusy o nezávislé riešenie syndrómu panického záchvatu, jeho symptómov a prejavov, vedú k výsledku u 50% pacientov. V 20% prípadov útoky pokračujú sporadicky, ale nedochádza k významným zmenám v stave pacientov. U 30% postihnutých sa však môže vyvinúť depresia, ktorá sa neponáhľa bez liečby. Zároveň záchvaty úzkosti tiež neopúšťajú osobu a stále ju navštevujú, ale už ako príznak iného ochorenia.

Človek sa často obráti na lekára, keď už má diagnostikovanú depresiu alebo neurózu, vo všeobecnosti to, čo vie a o čom počul, ale môže to urobiť iba psychoterapeut. Profesionálne odporúčanie lekára bohužiaľ ľudí často vystraší. Okrem náhleho panického strachu a úzkosti môže mať pacient strach z lekárov tohto profilu. A márne, pretože z panického záchvatu, ktorý si všimne iba jeho príznaky, sa môžete zbaviť vhodnou liečbou..

Za ideálnu možnosť zahájenia liečby záchvatov paniky sa stále považuje konzultácia s psychoterapeutom. Ak vezmeme do úvahy problém v psychiatrickej rovine, môžete rýchlo dosiahnuť úspech, pretože lekár po zistení psychogénneho pôvodu porúch predpíše terapiu v súlade so stupňom emočno-vegetatívnych porúch..

Lieky

Pri zachovaní pocitu úzkosti a strachu (po vykonaných zdravotných a terapeutických opatreniach) je zrejmá potreba liečby drogovými závislosťami, avšak v takom prípade lekár prejde z menej na viac.

Záchvaty paniky sa môžete zbaviť pomocou nasledujúcich liekov:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) zmierňuje pocity úzkosti, všeobecné napätie, zvýšenú emočnú excitabilitu.
  2. Medazepam (Rudotel) je denný sedatívum, ktoré zmierňuje panické obavy, ale nespôsobuje ospalosť, preto ho môžu používať ľudia, ktorých povolanie vyžaduje osobitnú koncentráciu pozornosti..
  3. Grandaxin (antidepresívum) nemá hypnotický a svalový relaxačný účinok, používa sa ako denný sedatívum..
  4. Tazepam, fenazepam - uvoľnite svaly, pôsobte mierne sedatívne.
  5. Zopiklón (Sonnat, Sonx) je pomerne populárna ľahká tabletka na spanie, ktorá poskytuje úplný zdravý spánok po dobu 7-8 hodín, ale je návykový, takže jeho nepretržitý príjem je obmedzený na 3 týždne..
  6. Antidepresíva (pľúca - amitriptylín, grandaxín, azafen, imizín).

Silné psychotropné lieky s antidepresívnym účinkom nie sú určené na liečbu záchvatov paniky ako izolovaného syndrómu; používajú sa na liečbu ťažkých foriem depresívnych stavov. Takéto lieky predpisuje, predpisuje a zrušuje výlučne psychoterapeut a pacienti užívajú liek dlhší čas podľa schémy určenej lekárom.

Je potrebné pripomenúť, že tieto lieky nie sú ľahké, netolerujú vlastnú aktivitu, preto je lepšie pre samotného pacienta, aby sa ich nepokúšal používať z vlastnej iniciatívy, pretože majú veľa kontraindikácií, obmedzení a preventívnych opatrení.

Domáca liečba bez liekov

Keď všetko nepôjde príliš ďaleko, skúsený psychológ v tejto oblasti sa pokúsi zaobísť bez vplyvu silných psychotropných liekov, a ak bude lieky predpisovať, budú zo skupiny miernych trankvilizérov a ľahkých liekov na spanie..

Ak chcete zvládnuť záchvaty paniky doma, mali by ste dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Vykonajte psychoterapiu, ktorá môže vyvolať príčinu úzkosti a záchvaty paniky a zmeniť postoje k nim.
  2. Pomoc s reguláciou pracovného a odpočinkového režimu, podpora zdravého životného štýlu, eliminácia zlých návykov, obmedzenie používania silnej kávy a čaju.
  3. Transcendentálna meditácia podľa moderných konceptov môže človeku pomôcť zbaviť sa panických obáv, úzkosti, prekonať únavu a získať nové zdravie. Ak to chcete urobiť, musíte nájsť iba dobrého učiteľa (guru), ktorý má hlboké vedomosti a skutočne vie, ako pomôcť..
  4. Bazén, masáže a rôzne fyzioterapeutické procedúry.
  5. Akupunktúra je úžasná metóda riešenia negatívnych emócií a autonómnych porúch: upokojuje, uvoľňuje, zlepšuje náladu.
  6. Liečba sanatória, ktorej výhody ťažko nedávajú zmysel, je už všetko jasné: takáto terapia v skutočnosti môže na dlhú dobu zmeniť život k lepšiemu..
  7. Ľahké sedatíva: sedatíva (valerián, mäta pieporná, trojlístkové hodinky, chmeľové šištičky), tinktúra z materinej dúšky, kozlík lekársky, tablety z kozlíka lekárskeho, adaptol, afobazol, novopasit a ďalšie lieky predávané bez lekárskeho predpisu..
  8. Tradície ajurvédy, ktorých zdrojom je samozrejme indická joga, sú dobré, ale osvojenie si vedomostí v tejto oblasti je náročné a zdĺhavé, preto je nepravdepodobné, že bude možné takýmto spôsobom zvládnuť záchvaty paniky. Ak však človek „o takej veci veľa vie“, tak prečo to neskúsiť?
  9. Automatické tréningy: samoregulácia psychoemotionálnych a autonómnych porúch, potlačenie negatívnych emócií, psychická relaxácia. Odstránenie panických porúch sa dosahuje pomocou špeciálnych cvikov na uvoľnenie kostrového svalstva, dychových cvičení, ktoré regulujú rytmus kontrakcií srdca a prietoku ciev, ako aj slovných vzorcov vyslovovaných v presnom poradí.

Je veľmi dôležité vzdať sa vyhýbavého správania a stať sa otvorenejšou osobou. Je potrebné dbať na detaily, obdivovať okolitý svet. Mali by ste presunúť svoju koncentráciu z vnútorného do vonkajšieho.

Na svojpomoc je bylinná medicína veľmi efektívny, liečivý harmanček, ktorý má dobrý sedatívny účinok a je tiež dobrým antiseptikom. Lipa má tiež močopudné účinky. Používanie materinej dúšky, valeriány lekárskej, aromatického citrónového balzamu a mäty kučeravej sa odporúča. To je veľmi prospešné a veľmi osviežujúce. Liek na záchvaty paniky, ktorý funguje tiež - oregano a chmeľ.

Je potrebné pamätať na neustále zdokonaľovanie sa, na integritu a sebestačnosť. Čokoľvek človek v minulosti zažije, je to už realita zašlých dní a vy by ste mali navždy otočiť stránku s záchvaty paniky.

Dôsledky, ak sa nelieči

Záchvaty paniky neustupujú samy. Niekedy môže byť interval medzi epizódami veľmi dlhý - až niekoľko mesiacov.

Skôr či neskôr sa však vrátia. Ich ponechanie bez terapie je veľmi nebezpečné - spravidla záchvaty paniky po chvíli výrazne znižujú kvalitu života, negatívne ovplyvňujú psychický a fyzický stav, výkonnosť a vyvolávajú vážne problémy z hľadiska sociálnej adaptácie..