Melatonín sa syntetizuje hlavne v epifýze (alebo epifýze). Ale tiež sa dokázalo, že spánkový hormón sa môže produkovať v iných tkanivách. Systém syntézy melatonínu uvoľňuje dve zložky:

1. Centrálna - epifýza, kde syntéza melatonínu závisí od zmeny svetla a tmy
2. Periférne - bunky tela, ktoré syntetizujú melatonín v spánku, bez ohľadu na svetlo (bunky stien gastrointestinálneho traktu, bunky pľúc, dýchacie cesty, bunky obličkovej kôry, krvné bunky).

Pod vplyvom slnečného žiarenia sa aminokyselina tryptofán v tele premieňa na serotonín, ktorý sa už v noci premieňa na melatonín. Po syntéze v epifýze vstupuje melatonín do mozgovomiechového moku a krvi..

Ako sa produkuje hormón

Množstvo hormónu produkovaného v epifýze závisí od dennej doby: v noci sa produkuje asi 70% všetkého melatonínu v tele. V tele dospelého človeka sa syntetizuje denne asi 30 μg melatonínu.

Malo by sa povedať, že produkcia melatonínu v tele závisí aj od osvetlenia: pri nadmernom (dennom) osvetlení syntéza hormónu klesá, pri znižovaní osvetlenia sa zvyšuje.

Aktivita produkcie hormónov začína okolo 20:00 a jej maximálna koncentrácia, keď sa melatonín produkuje vo veľkom množstve, nastáva od polnoci do 4:00. Preto je veľmi dôležité udržiavať a nastoliť spánok presne v noci. A preto sa ľuďom trpiacim na chronickú nespavosť dôrazne odporúča nepoužívať mobilný telefón, tablet, počítač ani pozerať televíziu 2-3 hodiny pred spaním..

Na zvýšenie hladiny prirodzene produkovaného melatonínu je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• skúste ísť spať pred 12 v noci;
• ak je potrebné zostať bdelý po 12 hodine v noci, mali by ste sa postarať o tlmené svetlo;
• uistite sa, že je dostatok času na spánok na zotavenie;
• pred spaním vypnite všetky svetelné zdroje, dobre zatiahnite závesy. Ak nie je možné vypnúť svetlo, použite spánkovú masku;
• pri nočnom prebúdzaní nezapínajte svetlo, ale používajte nočné svetlo.

Ďalšie funkcie melatonínu

Hlavnou funkciou hormónu melatonínu je regulácia cirkadiánneho rytmu ľudského tela. Práve vďaka tomuto hormónu môžeme zaspať a tvrdo spať. Vedci nedávno identifikovali ďalšie funkcie melatonínu:

• zaisťuje efektívne fungovanie endokrinného systému tela (cirkadiánne rytmy vylučovania mnohých hormónov),
• ovplyvňuje produkciu mnohých hormónov v tele
• spomaľuje proces starnutia v tele,
• prispieva k adaptácii tela na zmenu časových pásiem,
• stimuluje ochranné funkcie imunitného systému tela,
• má antioxidačný účinok,
• pomáha telu bojovať proti stresu a sezónnej depresii,
• reguluje činnosť kardiovaskulárneho systému a krvný tlak,
• podieľa sa na práci tráviacej sústavy tela,
• pozitívne ovplyvňuje ľudské mozgové bunky.

Úlohu melatonínu v tele nemožno podceňovať. Pri nedostatku melatonínu začne človek starnúť rýchlejšie:

• Hromadia sa voľné radikály, čo ovplyvňuje stav pokožky, svalový systém, funkcie vnútorných orgánov,
• regulácia telesnej hmotnosti je narušená, čo vedie k obezite,
• ženy majú zvýšené riziko skorej menopauzy,
• riziko vzniku rakoviny prsníka sa zvyšuje.

Je dôležité mať na pamäti, že melatonín sa v tele nehromadí, t.j. niekoľko dní vopred sa nemôžete dostatočne vyspať a zásobiť sa melatonínom. Je dôležité pravidelne dodržiavať správny spánok a bdenie a sledovať svoju stravu..

Príčiny narušenia produkcie spánkového hormónu

Návyky, ktoré narúšajú prirodzenú produkciu melatonínu a znižujú jeho množstvo v tele:

• zaspať so zapnutými svetlami (žiarovky, televízor)
• v noci nevešajte zatemňovacie závesy (prienik svetla do miestnosti z pouličného osvetlenia alebo z ranného slnka)
• spánok počas dňa (denný spánok je pre telo menej prospešný a efektívny a môže zhoršiť kvalitu nočného spánku)
• zostať dlho v tme počas dňa (pre primeranú produkciu melatonínu potrebujete počas dňa dostatok svetla, a preto sú užitočné dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu)
• jasné osvetlenie v byte bez možnosti nastavenia intenzity svetla
• práca večer pri počítači (tablet),
• sledovanie televízie najmä pred spaním
• narušené spánkové vzorce, neskoré zaspávanie (ideálny čas na zaspanie okolo 23 pre dospelých)
• nevyvážená strava
• zneužívanie kofeínu, silného čaju, alkoholu, nikotínu, najmä tesne pred spaním
• užívanie určitých liekov (obsahujúce kofeín, blokátory vápnikových kanálov, betablokátory, prášky na spanie, protizápalové látky a antidepresíva).

Ak trpíte nespavosťou, stojí za to poradiť sa so svojím lekárom o starostlivom výbere lieku na základné ochorenie.

Potravinový a spánkový hormón

Potrebný melatonín môžeme získať aj z potravy. Maximálny obsah melatonínu v nasledujúcich potravinách:

• kukurica,
• banány,
• paradajky,
• ryža,
• mrkva,
• reďkovka,
• figy,
• petržlen,
• ovsené vločky,
• orechy,
• jačmeň
• hrozienka.

Vlašské orechy sú najcennejším dodávateľom melatonínu s obsahom asi 300 ng (alebo 0,0003 mg), zatiaľ čo minimálna dávka tabliet melatonínu je 1 mg..

Aminokyselina tryptofán sa nachádza vo veľkom množstve v:

• tekvica,
• vlašské orechy a mandle,
• sezamové semienka,
• syr,
• chudé hovädzie a morčacie mäso,
• v kuracích vajciach a mlieku.

Potraviny s obsahom vitamínu B6 sú bohaté na:

• banány,
• vlašský orech,
• marhuľa,
• fazuľa,
• slnečnicové semienka,
• šošovka,
• červená paprika.

Veľké množstvo vápniku sa nachádza v:

• strukoviny,
• odstredené a plnotučné mlieko,
• orechy,
• figy,
• kapusta,
• švédsky,
• sója,
• ovsené vločky a iné zdravé jedlá.

V potravinách melatonín pôsobí ako antioxidant a robí to isté aj v ľudskom tele. V skutočnosti počas spánku preniká do tkanív a orgánov, úspešne neutralizuje účinky oxidačných procesov a chráni našu DNA..

Funkcie melatonínu pre zdravie človeka

Nedostatok melatonínu ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale aj našu náladu a výkonnosť. Nie je žiadnym tajomstvom, že v epifýze sa vylučuje nielen melatonín, ale aj serotonín (hormón šťastia). Sekrečné procesy oboch hormónov sú zároveň veľmi podobné, preto pri nedostatku produkcie melatonínu v tele vždy existuje nedostatok produkcie serotonínu, ktorý ovplyvňuje nielen samotný spánok, schopnosť tela zotaviť sa, odpočívať, ale aj našu náladu, výkonnosť, stravovacie správanie, fyzická aktivita. Tie. kvalitný nočný spánok je prevenciou obezity, predčasného starnutia a rozvoja mnohých chronických chorôb (vrátane metabolických chorôb - diabetes mellitus, obezita, kardiovaskulárny systém).

Umelá výroba melatonínu

V súčasnosti je možné umelo kompenzovať nedostatok melatonínu. Vyrábajú sa rôzne lieky vrátane tabliet alebo kapsúl melatonínu. Pred užitím takýchto liekov sa musíte poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili informácie o dávkovaní, možnom účinku, individuálnych kontraindikáciách použitia..

kontraindikácie

Ako každá droga, aj melatonínové prípravky majú množstvo kontraindikácií na použitie:

• tehotenstvo a dojčenie (neexistuje žiadny výskum o tom, ako melatonín ovplyvňuje vývoj plodu a dieťaťa),
• závažné alergie a autoimunitné ochorenia (možné zhoršenie stavu),
• onkologické ochorenia: lymfóm a leukémia,
• vek do 18 rokov (v tele detí a dospievajúcich sa melatonín produkuje v dostatočnom množstve),
• precitlivenosť na melatonín je tiež kontraindikáciou, aj keď je to zriedkavé
• dekompenzácia priebehu chronických chorôb
• činnosť spojenú so zvýšenou pozornosťou.

Všetko o melatoníne v ľudskom tele

Nie veľa ľudí vie, že keď človek spí, produkuje melatonín v tele. Je to hormón epifýzy, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Melatonín účinne chráni človeka pred nervovým preťažením a stresovými stavmi. Považuje sa tiež za hormón, ktorý pomáha človeku zostať mladým. Vysoká hladina melatonínu v krvi umožňuje dlhú dobu udržiavať regeneračné sily tela a všetky dôležité funkcie, ktoré udržiavajú mladosť pokožky a tela.

Počas spánku v človeku sa pomocou hormónu zlepšuje práca všetkých orgánov, obnovujú sa bunky, vďaka čomu telo získava tón a uskutočňuje sa proces jeho omladenia. Posilňuje sa imunitný systém, a preto je telo lepšie schopné odolávať všetkým druhom chronických chorôb. Melatonín v tele je veľmi účinný ako preventívne opatrenie proti zhubným nádorom..

Syntéza melatonínu

Biologická syntéza melatonínu je pomerne zložitý proces, ktorý sa vyskytuje v epifýze. Seratonín sa začne meniť na hormón melatonín až po zotmení.

V dôsledku toho spánkový hormón dosahuje najvyššiu koncentráciu v ľudskej krvi v noci. Z prírodných dôvodov trvá toto obdobie v zime dlhšie ako v lete..

Naštartujúc produkciu melatonínu, epifýza vysiela signál do všetkých systémov tela o nástupe noci.

Úloha melatonínu v životne dôležitých funkciách tela

Úloha melatonínu v tele každého človeka je veľmi dôležitá. Je zodpovedný za vykonávanie nasledujúceho zoznamu užitočných funkcií:

• Má priaznivý vplyv na stav ľudského imunitného systému, je prirodzeným imunomodulátorom. Silný imunitný systém pomáha zvyšovať odolnosť tela voči stresovým situáciám a prechladnutiu;
• Zodpovedný za dobrý výkon endokrinného systému;
• Melatonín zabraňuje predčasnému starnutiu tela. Pokles hladiny melatonínu v ľudskom tele negatívne ovplyvňuje proces regenerácie buniek, takže človek začína rýchlo starnúť. Výsledkom experimentov na hlodavcoch bolo preukázanie, že zavedením ďalšieho množstva melatonínu v starobe sa priemerná dĺžka života zvyšuje takmer o štvrtinu;
• Melatonín má veľký význam v boji proti onkologickým novotvarom;
• Melatonín je hormón, vďaka ktorému ľahšie zaspávate;
• Hormón má silné antioxidačné vlastnosti;
• Podieľa sa na tvorbe ďalších druhov hormónov v tele;
• Má priaznivý vplyv na stav mozgu na bunkovej úrovni;
• Melatonín je hormón, ktorý reguluje krvný tlak;
• Pri nedostatku melatonínu u človeka klesá citlivosť na inzulín, čo prispieva k rozvoju obezity a diabetes mellitus;
• U ľudí, ktorých telo neprodukuje dostatok hormónu melanínu, sa riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb zvyšuje asi o 50%;
• U ľudí, ktorých aktivity sú spojené s častým oneskorením, melatonín pomáha obnoviť ich prirodzené denné biorytmy.

Teraz potraviny, melatonín, 3 mg, 180 kapsúl

Stanovenie hladiny melatonínu v tele

Nízky obsah melatonínu v tele vedie veľmi často k nežiaducim následkom. Z tohto dôvodu ženy majú rakovinu krčka maternice alebo prsníka. Ak sa ráno cítite unavení, ste neustále ospalí a máte veľmi nízku pracovnú kapacitu, potom vám lekár určite poradí, aby ste si nechali urobiť testy na hladinu melatonínu v tele..

Takúto kontrolu budú musieť systematicky vykonávať tí, ktorí majú nedostatok hormónov v tele a musia dosiahnuť koncentráciu melatonínu na požadovanú úroveň pomocou liekov obsahujúcich melatonín..

Na spoľahlivú diagnostiku endokrinných ochorení je potrebný test na hladinu melatonínu.

Ak vás často trápi nespavosť, nezabudnite si zistiť hladinu spánkového hormónu v tele, aby ste mohli včas prijať potrebné opatrenia na liečbu tohto ochorenia..

Zdroj Naturals, melatonín, 5 mg, 120 tabliet

Ako prebieha testovanie?

Hladinu melatonínu v tele môžete vypočítať darovaním krvi, slín alebo moču na analýzu.

Najčastejšie v laboratóriách sa hladina hormónu v ľudskom tele určuje pomocou enzýmového imunotestu. Umožňuje identifikovať hormón melatonín pomocou označeného činidla, ktoré pri interakcii s melatonínom mení farbu. Čím je sýtejšia farba, tým vyššia je koncentrácia melatonínu v ľudskej krvi.

Orientačné hodnoty hladiny melatonínu v ľudskom tele

Počas dňa by sa parametre spánkového hormónu v tele mali udržiavať okolo 10 pg / ml a v noci sa rýchlosť melatonínu niekoľkokrát zvyšuje a pohybuje sa od 70 do 100 pg / ml.

Tieto ukazovatele sa menia v závislosti od vekovej kategórie, v ktorej sa daná osoba nachádza. Melatonín sa nachádza vo veľmi malom množstve u dojčiat. Asi do 3 rokov veku stúpa koncentrácia hormónu v krvi na najvyššiu hladinu a v noci dosahuje 325 pg / ml. Ďalej klesá obsah melatonínu v tele. U dospelého človeka je hladina hormónu normálna s miernymi výkyvmi v jednom alebo druhom smere. U starších ľudí sa indikátory spánkového hormónu postupne znižujú a vo veku 60 rokov klesnú oproti štandardným hodnotám asi o 20%

Vidiecky život, melatonín, 3 mg, 90 tabliet

Obsah melatonínu v potravinách

Produkcia melatonínu v tele nastáva za podmienky, že človek každý deň dostáva pestrú a výživnú stravu. V strave človeka by mali byť bielkovinové jedlá, sacharidy, vitamín B a vápnik. Niektoré produkty obsahujú čistý prírodný melatonín a niektoré obsahujú zložky, ktoré sa aktívne podieľajú na jeho syntéze.

Prírodný melatonín nájdete v potravinách, ako sú paradajky, mrkva, kukurica, reďkovky, banány, figy, hrozienka, orechy, ryža, ovsené vločky a petržlenová vňať..

Vitamín B - v slnečnicových semiačkach, vlašských orechoch, banánoch, marhuliach, fazuli a šošovici.

Vápnik obsahuje orechy, strukoviny, ovsené vločky, celý rad mliečnych výrobkov, figy, čerstvé rutabagy, kapusta, sója.

Produkcia melatonínu sa zastaví, keď človek konzumuje alkoholické nápoje, kofeín a tabakové výrobky. Niektoré lieky interferujú s tvorbou spánkového hormónu:

• Obsahujúce kofeín;
• Blokovanie vápnikových kanálov;
• Tabletky na spanie;
• Protizápalové lieky;
• antidepresíva.

Natrol, pokojný spánok, melatonín, maximálna sila, 10 mg, 60 tabliet

Spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu melatonínu

Teraz, keď ste sa dozvedeli o dôsledkoch nedostatku melatonínu v tele, môžete dospieť k záveru, že je potrebné ho neustále udržiavať na úrovni nevyhnutnej pre život..

Nedostatok melatonínu v tele nie je ťažké doplniť, stačí sa riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami:

1. Uistite sa, že spíte a idete spať pred polnocou. Je to spôsobené tým, že maximálne množstvo hormónu sa produkuje presne v intervale od polnoci do svitania;
2. Spite so závesmi tesne zatiahnutými okolo okien. Pouličné svetlo by nemalo vstúpiť do spálne;
3. Všetky zdroje svetla počas spánku musia byť vypnuté;
4. Ak v noci chcete ísť na toaletu alebo uhasiť smäd, potom nezapínajte veľké svetlá, ale radšej sa úplne zaobíďte bez nich. V opačnom prípade sa melatonín prestane produkovať, pretože potrebuje tmu;
5. Nepoužívajte večer jasné svetlo. Toto odporúčanie sa týka najmä LED žiaroviek. Mäkké a slabé svetlo neruší produkciu melatonínu v tele.

Upozorňujeme, že telo si neuloží spánkový hormón pre ďalšie použitie, takže je absolútne nemožné sa dostatočne vyspať do budúcnosti a odložiť vyrobený melatonín..

Natrol, melatonín, instantné, jahoda, 10 mg, 60 tabliet

Prípravky melatonínu

Čím je človek starší, tým menej spánkového hormónu sa v tele produkuje. To je dôvod narušenia normálneho spánku, častého prebúdzania. Nedostatok melatonínu v mladom veku je takmer nepostrehnuteľný, ale keď dosiahnete 35 rokov, nízka hladina hormónu spánku ovplyvňuje stav ľudského zdravia. V tomto ohľade sa lekárom odporúča zvýšiť koncentráciu v tele pomocou syntetických prísad.

Výrobcovia dnes vyrábajú melatonín v kapsulách aj tabletách. Pri obnovovaní hladín spánkových hormónov pomocou týchto prostriedkov sa poraďte so svojím lekárom. Podrobne vám povie o vedľajších účinkoch a dávkach, ktoré sú bezpečné pre život tela..

V Spojených štátoch vyrábajú melatonínové prípravky výrobcovia vo forme doplnkov výživy. Na území Ruskej federácie ponúkajú lekárne a obchody predávajúce špeciálnu výživu pre športovcov svojim zákazníkom širokú škálu liekov: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Škody spôsobené prebytkom melatonínu v tele

Nadmerná konzumácia liekov obsahujúcich hormón melanín má negatívny vplyv na životné funkcie tela. Pravidelný príjem umelého hormónu vedie k tomu, že epifýza neprodukuje vlastný prírodný melatonín. Negatívny vplyv na telo môže u človeka viesť k nasledujúcim príznakom:

• Objavujú sa problémy s koncentráciou, stráca sa pozornosť a zhoršuje sa pamäť;
• Osoba má neustále tendenciu spať, v tele je letargia;
• Objavujú sa časté bolesti hlavy;
• Tlakové rázy sa vyskytujú systematicky;
• U žien sa schopnosť otehotnieť znižuje;
• U väčšiny chronických ochorení dochádza k exacerbácii.

Kto je kontraindikovaný v prípade melatonínu??

Je zakázané používať akékoľvek lieky obsahujúce melatonín v ich zložení pre ľudí s nasledujúcimi chorobami a stavmi:

• Patologické stavy endokrinného systému;
• Choroby nervového systému;
• Poruchy imunitného systému;
• Choroby vylučovacieho systému spojené s narušením práce jeho orgánov;
• Onkológia, menovite leukémia a lymfóm;
• Deti a dospievajúci mladší ako 18 rokov;
• Tehotenstvo a dojčenie.

Každý lekár, ktorý predpisuje liek obsahujúci melatonín na liečbu napríklad nespavosti, by sa mal rozhodnúť na základe tohto zoznamu kontraindikácií..

Now Foods, tekutý melatonín, 60 ml

Vedľajšie účinky melatonínu

Akýkoľvek liek, ktorý obsahuje melatonín, je syntetický liek. Je vytvorený umelo a je to napodobenina prírodného hormónu. Preto užívanie týchto liekov aj v malých dávkach môže spôsobiť vedľajšie účinky. Môžu sa prejaviť nasledovne:

• Človek môže mať vo sne nočné mory;
• Užívanie lieku môže spôsobiť opuch tváre;
• Človek má tendenciu spať od samého rána;
• Môžu sa vyskytnúť problémy s gastrointestinálnym traktom, ktoré sa prejavujú vo forme zvracania, nevoľnosti a hnačky;
• Výskyt alergickej reakcie na syntetické liečivo.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy vlastnosti terapeutického účinku takýchto liekov na ľudské telo:

• Počas užívania liekov obsahujúcich melanín by ste sa mali vyhýbať jasnému prírodnému a umelému osvetleniu;
• Vedenie vozidla je zakázané, pretože melatonín inhibuje psychomotorické schopnosti;
• Na ženskom tele pôsobia lieky s melatonínom ako antikoncepcia, aj keď so slabo výrazným účinkom;
• Prekročenie dávky lieku vedie k výraznejším vedľajším účinkom.

Na základe poznatkov, ktoré sme dostali z tohto článku, môžeme dospieť k záveru, že tvrdenie o potrebe primeraného spánku nie je neopodstatnené. Ak si chceme uchovať svoju mladosť a predĺžiť jej životnosť, mali by sme na to myslieť včas a dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania.

Melatonín: spôsoby, ako zvýšiť a znížiť jeho hladinu

Aj keď je melatonín známy ako hormón, ktorý vám pomáha pri spánku, má pre náš organizmus mnoho ďalších výhod. V tomto článku sa dozviete viac o spôsoboch, ako zvýšiť alebo znížiť hladinu melatonínu..

Článok je založený na zisteniach 38 vedeckých štúdií

Autori sú uvedení v článku:

• Katedra vojenskej a urgentnej medicíny, Univerzita lekárskych vied, USA
• Ústav biomedicíny, farmakológie, fyziológie liečivej výživy, Helsinská univerzita, Fínsko
• Katedra fyziológie, Lekárska fakulta Univerzity Dokuz Eilul, Turecko
• Oddelenie bunkovej a štruktúrnej biológie, Texas Medical Science Center, USA
• Katedra humanitných vied, Loughborough University, Anglicko
• a ďalší autori.

Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách (1, 2, 3 atď.) Sú klikateľnými odkazmi na vzájomne preskúmané výskumné štúdie. Môžete použiť tieto odkazy a pozrieť si pôvodný zdroj informácií k článku.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

úvod

Melatonín je hlavný hormón epifýzy (epifýzy), ktorý prenáša informácie o vonkajšom svetelnom režime do vnútorného prostredia nášho tela. Úroveň produkcie melatonínu naznačuje dennú alebo nočnú dobu. Najvyššie množstvo melatonínu (30-krát viac) sa produkuje v noci a najnižšie - cez deň. Maximálna koncentrácia melatonínu sa pozoruje medzi polnocou a 5:00 ráno s maximálnou produkciou o 03:00 ráno, k zvýšenej produkcii melatonínu však dôjde po 21:00 večer..

p, blockquote 3,0,0,0,0 -> MELATONÍN SPRÁVA CELÝ TELO O VONKAJŠEJ ÚROVNI SVETLA (RÁNO, DEŇ, VEČER, NOC)

V ľudskom tele sa hormón melatonín produkuje z aminokyseliny tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze neurotransmiteru serotonínu, a táto látka sa zase mení na melatonín. Okrem hlavného množstva melatonínu syntetizovaného v mozgu je malá časť melatonínu produkovaná bunkami gastrointestinálneho traktu..

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Melatonín je veľmi dôležitý pre udržanie denného rytmu nášho tela. Zvyšovanie svetla znižuje jeho produkciu, zatiaľ čo znižovanie jasu svetla zvyšuje hladinu melatonínu. Ľudia so zdravými cirkadiánnymi rytmami a normálnou epifýzou produkujú v noci približne 70% denného melatonínu..

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> VÝŠKY VÝROBY MELATONÍNU A KORTIZOLU POČAS DNÍ

Hladina melatonínu sa s vekom prirodzene znižuje, takže po 60. roku života je čoraz ťažšie zaspať a mať zdravý a dlhý spánok. Niekoľko štúdií preukázalo, že zdravé hladiny melatonínu môžu predchádzať a dokonca liečiť určité druhy rakoviny (rakovina prsníka, prostaty a hrubého čreva), ktorých riziko s vekom dramaticky stúpa. Preto je počas procesu starnutia veľmi dôležité udržiavať zdravé fungovanie epifýzy a tvorbu melatonínu..

p, blockquote 6,0,0,0,0 -> ZNÍŽENIE VEKOV MELATONÍNU S VEKOM. PO 60 ROKOCH MELATONÍN PRAKTICKY NESTÁVA, KEĎ ZOSTÁVAJÚ NA VEĽMI NÍZKYCH HODNOTÁCH

Čo zvyšuje melatonín

lieky

Dnes, keď máte problémy so spánkom, často môžete počuť odporúčania týkajúce sa užívania liekov s melatonínom. Stojí však za to poznať všetky klady a zápory takejto techniky, aby ste nepremrhali svoje peniaze a pri rozhodovaní sa nespoliehali na možný placebo efekt. Pred užitím melatonínu sa u svojho lekára porozprávajte o tom, aké dobré lieky na melatonín pre vás budú..

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Získanie melatonínu ako drogy sa ukázalo ako najúčinnejšie pre ľudí s narušenými vnútornými hodinami, ako sú pracovníci večerných alebo nočných zmien, a pre tých, ktorí často prekračujú časové pásma (piloti, podnikatelia).

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

V meta-recenzii 35 štúdií vedci zistili, že suplementácia melatonínom významne nezlepšila kvalitu spánku. (R)

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

V inej štúdii melatonín zlepšil stav u ľudí s nespavosťou a pomohol im rýchlejšie zaspať bez vedľajších účinkov. (R)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Aj keď optimálna dávka na získanie melatonínu ešte nebola stanovená, vedci odporúčajú nižšiu dávku. Veľké dávky nezlepšujú spánok a môžu dokonca narušiť spánok. A dokonca aj malé dávky melatonínu významne zvyšujú hladinu v krvi. (R)

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

V závislosti od veku sa odporúča užívať 1-3 mg melatonínu u mladých ľudí a 0,3-2 mg u starších ľudí. Najlepší čas na užívanie je jedenkrát denne 60 - 90 minút pred spaním. (R)

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Vitamíny a minerály

Kyselina listová a vitamín B6 stimulujú produkciu serotonínu z tryptofánu. A serotonín je predchodcom melatonínu. (R)

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

V experimentoch na potkanoch injekcie vitamínu B6 zvyšovali produkciu melatonínu. Po dvoch mesiacoch injekcií vitamínu B6 v krvi hlodavcov sa hladina melatonínu zvýšila o 35,95%. (R)

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Okrem toho stopové minerály ako zinok a horčík tiež zvyšujú produkciu melatonínu zo serotonínu. Viažu a aktivujú enzým AANAT. (P, P)

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Jasné svetlo

Aby naše telá produkovali optimálne množstvo melatonínu, potrebujeme tiež optimálne množstvo denného slnečného žiarenia. Hladina melatonínu v noci závisí od toho, či naše telo dosiahlo maximálne vypnutie produkcie melatonínu počas dňa. To sa dá dosiahnuť, iba ak sme, respektíve naše oči, počas dňa vystavené jasnému slnečnému žiareniu. (R)

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Intenzita svetla sa meria v luxoch (lx). Intenzitu svetla je možné navyše merať v jednotkách teploty - Kelvin. Väčšina žiaroviek na osvetlenie domov (bytov) alebo kancelárií produkuje svetlo s maximálnou intenzitou asi 400 - 500 luxov, v priemere osvetlenie bytov nepresahuje 200 luxov.

p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

Ale slnečné svetlo môže byť oveľa intenzívnejšie:

• Východ alebo západ slnka za jasného dňa - 400 luxov
• Zamračený deň - 1 000 luxov
• Poludnie v zimných mesiacoch (december - január) - 4 000 - 5 000 luxov
• Jasný slnečný deň (v tieni, v závislosti od zemepisnej šírky) - 10 000 - 25 000 luxov
• Jasný slnečný letný deň na priamom svetle - 32 000 - 130 000 luxov

HODNOTY OSVETLENIA RÔZNYCH PREDMETOV, PLOCHY A IZIEB

Výskum ukazuje, že vystavenie jasnému dennému svetlu môže významne zvýšiť produkciu melatonínu v noci. (4,5,6)

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Pre zdravie je potrebné prijímať najmenej 30 - 60 minút jasného slnečného žiarenia (alebo v zime s podobnou intenzitou) svetla, zatiaľ čo v súčasnosti nie je vhodné nosiť slnečné okuliare, čo zníži užitočnú intenzitu svetla.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Najlepší čas na slnečné lúče je ráno a poludnie. Ráno vám môže jasné svetlo pomôcť naštartovať cirkadiánne rytmy a vrátiť labute zdravie. A intenzívne žiarenie na pravé poludnie pomôže telu pripraviť sa na uvoľnenie melatonínu v noci. Požadované minimum jasného svetla tak môžete rozdeliť na dve časti - ráno a na poludnie 15 - 30 minút..

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Ak nemáte možnosť prijímať jasné slnečné svetlo ráno a na poludnie, potom ich počas takého časového obdobia môžete kompenzovať pomocou umelého osvetlenia. Najoptimálnejšie budú špeciálne svetelné zdroje, ktoré vyžarujú modré, zelené a biele farebné spektrum a majú tiež jas najmenej 10 000 luxov. Tieto svetlá by mali byť inštalované bočne alebo zhora, ale nie oproti očiam, aby sa nepoškodila sietnica. Čas jedného zasadnutia osvetlenia je asi 20 - 30 minút ráno a na poludnie.

p, blockquote 21,0,1,0,0 -> ŠPECIÁLNY ZDROJ SVETLA IMITUJÚCEHO SLNKU

Malo by sa chápať, že prenikanie slnečného žiarenia cez okná bytu alebo kancelárie je oveľa lepšie ako nič (ak nemôžete ísť von z dôležitého dôvodu). Štúdia 49 dospelých zistila, že pracovníci v kanceláriách s oknami produkujú v noci viac melatonínu (a lepšie spia) ako pracovníci, ktorí pracujú v kanceláriách bez okien. (R)

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Solárne (a ďalšie osvetlenie) možno merať aj v jednotkách teploty - kelvin (K), ktoré označujú farebnú teplotu. Tento indikátor charakterizuje spektrálne zloženie žiarenia svetelného zdroja a je základom pre objektivitu dojmu farby odrážajúcich objektov a svetelných zdrojov. Z týchto dôvodov určuje farebná teplota farbu objektov vnímaných okom pri pohľade v danom svetle (psychológia vnímania farieb).

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> FAREBNÁ TEPLOTA NIEKTORÝCH OSVETLENÍ OSVETLENIA

Teplota farieb niektorých svetelných zdrojov v Kelvinoch:

• Žiarovka 40 W - 2 000 K
• Žiarovka 100 W - 2 800 K
• Západ slnka na obzore - 3 200 K
• Slnečné lúče v bezoblačnom popoludní - 5 000 - 6 500 K
• Denné svetlo s modrou oblohou - 7 500 K
• Modrá obloha na poludnie v polárnych šírkach - 20 000 K.

RÔZNA FAREBNÁ TEPLOTA SVETIEL

Ak si teda vyberiete žiarovky (žiarovky) umelého osvetlenia, ktoré simulujú slnečné lúče, mali by ste si zaobstarať prístroje s farebnou teplotou v rozmedzí 5 000 - 6 500 K.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Večer horúci kúpeľ

Výskumy ukazujú, že večerný horúci kúpeľ má relaxačný účinok na náš organizmus a stimuluje na produkciu melatonínu v noci. Môže to byť spôsobené relaxačným účinkom vysokej teploty na hormón kortizol, jeho znížením a znížením úrovne celkového zápalu v tele. Keď klesá kortizol, zvyšuje sa hladina melatonínu. (R)

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Nepoužívajte v noci zariadenia so žiarením Wi-Fi

Elektromagnetické polia (EMF) generuje prakticky každé elektrické zariadenie. Úrovne týchto polí sú zvyčajne nebezpečné iba pri dlhodobom vystavení elektromagnetickým poliam. (R)

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Existuje len málo výskumov o Wi-Fi žiarení a bunkových poliach a ich vplyve na produkciu melatonínu. Existuje však aj klinický výskum, ktorý naznačuje zníženie hladín melatonínu pomocou EMF, najmä počas spánku. (R)

p, blockquote 27,0,0,0,0 -> ELEKTROMAGNETICKÉ ŽIARENIE OVPLYVŇUJE ZMENY NAPÄTIA V ZATVORENÝCH KANÁLIACH VÁPNAHO, KTORÉ PODPORUJÚ ZVÝŠENIE ZÁPALU A ZNÍŽENIE VÝROBY MELATONÍNU A PORUCHY CYKLU / science / article / pii / S2213879X17300731 # fig0005)

Vyhýbajte sa spánku s mobilným telefónom pod vankúšom, vedľa vankúša alebo vedľa postele. Snažte sa cez noc vypnúť všetky možné zdroje žiarenia EMI. Premiestnite všetky mobilné telefóny čo najďalej od epifýzy (lepšie je, ak sú telefóny v iných miestnostiach vzdialené najmenej 5 metrov alebo sú práve vypnuté). (R)

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Meditácia, modlitba a autogénny tréning

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú dlhodobej meditácii (modlitba, autogénny tréning), produkujú v noci viac melatonínu ako ľudia, ktorí tak nerobia. (p) Presná príčina tohto účinku zatiaľ nie je známa, je však možné, že relaxácia a relaxácia prispievajú k zníženiu kortizolu, čo prispieva k zvýšeniu produkcie melatonínu v noci..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Spite v úplnej tme

Použite zatemňovacie závesy, vďaka ktorým bude vaša spálňa v noci veľmi tmavá, alebo vyskúšajte hrubú masku na spánok. Nepoužívajte nočné lampy alebo nenechávajte svetlá v kúpeľni, pretože tento druh osvetlenia v noci potláča vašu prirodzenú produkciu melatonínu. Čím tmavšia je vaša spálňa, tým vyšší je váš prirodzený nárast melatonínu. (R)

p, blockquote 30,0,0,0,0 -> DENNÉ CYKLY KORTIZOLU A MELATONÍNU

Primeranú tmu je ľahké určiť: ak natiahnete ruku v tmavej miestnosti a nevidíte prsty, potom tento stupeň tmy pomôže epifýze normálne fungovať pri produkcii melatonínu..

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Nezapínajte v noci svetlá

Ak sa v noci často budíte, nainštalujte si veľmi tlmené červené kúpeľňové svetlo a toto svetlo zapnite iba v prípade potreby. V kúpeľni alebo na ceste k nej môžete dokonca nainštalovať tlmené červené svetlá, ktoré zapália pohybové senzory, čo vám umožní hľadať spínač v tme..

p, blockquote 32,0,0,0,0 -> ROZVRH TLAČIDLA VÝROBY MELATONÍNU V ZÁVISLOSTI NA FARBE OSVETLENIA. VIAC MODRÉHO OSVETLENIA, Menej MELATONÍNU

Tlmené červené svetlo má menší vplyv na zníženie produkcie melatonínu ako LED alebo dokonca fluorescenčné žiarovky. Najlepšie však je, ak iba spíte a v noci nepoužívate kúpeľňu. Snažte sa preto večer a pred spaním nepiť veľa tekutín..

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Tryptofánové jedlá

Tryptofán je esenciálna aminokyselina a jeden z predchodcov produkcie melatonínu. Zvýšenie dietetického príjmu potravín bohatých na tryptofán môže zvýšiť hladinu melatonínu.

p, blockquote 34,0,0,0,0 -> POTRAVINÁRSKE VÝROBKY S NAJVYŠŠÍM OBSAHOM TRIPTOFÁNU

Medzi potraviny s najvyšším obsahom tryptofánu patria spirulina, sójové orechy, tvaroh, kuracia pečeň, tekvicové semiačka, morčacie, kuracie, tofu, melónové semiačka, mandle, arašidy a jogurt..

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Potraviny obsahujúce melatonín

Tieto potraviny obsahujú rastlinný melatonín, ktorý pomáha udržiavať cirkadiánne rytmy rastlín, chráni bunky pred poškodením a podporuje vegetatívny vývoj. (R)

p, blockquote 36,0,0,0,0 -> MELATONÍN V RASTLINÁCH POMÁHA CHRÁNIŤ BUNKY OD OXIDATÍVNEHO STRESU (https://www.nature.com/articles/srep40858)

Aké potraviny obsahujú melatonín:

• Paradajky (P)
• Orechy (P)
• Jačmeň a raž (R)
• Jahody (R)
• Cherry (R) (najlepší čas, ktorý si treba vziať, je ráno, nie však popoludní a večer)
• Olivový olej (P)
• Čerstvé (nespracované) kravské mlieko (R)
• Hroznové víno (P)
• Pivo (P)

Rastliny a látky, ktoré pomáhajú produkovať melatonín

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

Čo znižuje hladinu melatonínu

Lieky

Beta blokátory

Beta blokátory sú lieky, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak. Beta blokátory znižujú uvoľňovanie melatonínu. Robia to blokovaním špecifických receptorov. (R)

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)

Akékoľvek NSAID, vrátane aspirínu a niektorých ďalších liekov proti bolesti, potláča nočné hladiny melatonínu. (R)

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Osvetlenie večer a v noci

Modré a zelené svetlo v noci znižuje hladinu melatonínu a skracuje časové okno, keď sa melatonín produkuje. (R) Modré svetlo zodpovedá svetlu pri východe slnka, takže je to modré svetlo, ktoré primárne blokuje produkciu melatonínu ráno, takže sa človek prebudí a začne produkovať hormón kortizol..

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Ak večer (po 20.00) vystavíte oči modrozelenému svetlu, potom sa váš čas zaspávania posunie a zníži sa časový interval pre produkciu melatonínu..

p, blockquote 41,0,0,0,0 -> NEGATÍVNY VPLYV MODRÉHO SVETLA NA VÝROBU MELATONÍNU A NA RAST RIZÍK RÔZNYCH CHORÔB

Zdroje modrého a zeleného svetla sú: televízor, počítač, smartphone, tablet, žiarivky, jasné domáce osvetlenie. Slnečné svetlo obsahuje vo svojom spektre asi 25% modrého svetla, zatiaľ čo žiarovky LED, obrazovky počítačov, mobilné telefóny a televízory vyžarujú modré svetlo asi 35%.

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

V ideálnom prípade začnete znižovať intenzitu a expozíciu modrému a umelému svetlu počnúc západom slnka alebo 2-3 hodiny pred spaním (od 19:00). Môžete tiež použiť špeciálne programy, ktoré menia svetlo na obrazovkách počítačov a tým ich dostávajú na svetlo zapadajúceho slnka..

p, blockquote 43,1,0,0,0 ->

alkohol

Alkohol môže znížiť prirodzenú produkciu melatonínu a narušiť váš spánkový cyklus. (R) Vedci sa domnievajú, že maximálne povolené množstvo alkoholu za týždeň môže byť 14 porcií pre mužov a 7 porcií pre ženy..

p, blockquote 44,0,0,0,0 -> ČO JE ŠTANDARDNÁ PORCIA ALKOHOLU. Každý nápoj uvedený na obrázku vyššie predstavuje jeden štandardný nápoj „čistého“ alkoholu, ktorý je definovaný ako 0,6 fl oz alebo 14 gramov.

starnutie

Epifýza (epifýza, epifýza, epifýza), ktorá produkuje melatonín, obsahuje bunky nazývané pinealocyty. S vekom počet týchto buniek klesá, čo vedie k zníženiu množstva melatonínu v tele. (R)

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

hladovania

Pôst znižuje nočnú sekréciu melatonínu. Krátkodobý pôst počas 2 až 7 dní znižuje hladinu melatonínu v krvi o 20%. (R)

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Nedostatok vitamínov a minerálov

Nedostatok živín, ako je kyselina listová, horčík a zinok, súvisí s nižšou hladinou melatonínu u potkanov. (R)

p, blockquote 47.0.0.0.0 ->

Insekticídy

Insekticídy môžu napodobňovať melatonín v tele a spôsobovať poruchy denného rytmu. (R) Insekticídy, ako je karbaryl a karbofurán, inhibujú receptory MT2 pre melatonín na bunkách. Tieto insekticídy sa používajú v poľnohospodárstve v mnohých krajinách, najmä v rozvojových krajinách v Latinskej Amerike a Afrike..

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Faktory, ktoré menia aktivitu melatonínových receptorov

Boli identifikované tri typy receptorov melatonínu. Podtypy receptorov MT1 (alebo MTNR1A) a MT2 (alebo MTNR1B) sú prítomné u ľudí a iných cicavcov a existujú aj receptory MT3 (alebo MTNR1C), ktoré sa našli u obojživelníkov a vtákov.

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> Schematické znázornenie sekrécie melatonínu a signalizačný mechanizmus na udržanie cirkadiánneho rytmu v bunke (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391 )

Receptory MT1 u ľudí sa nachádzajú v hypofýze a v suprachiasmatickom jadre hypotalamu, čo naznačuje vplyv melatonínu na cirkadiánne a reprodukčné funkcie nášho tela.

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Receptory MT2 u ľudí sú exprimované v sietnici oka, ako aj v osteoblastoch (mladé kostné bunky, ktoré syntetizujú matricu), čo zvyšuje ich diferenciáciu a rýchlosť ukladania v kostiach. Existujú špekulácie, že receptory MT2 sa podieľajú na vzniku cukrovky 2. typu, čo ďalej zdôrazňuje význam slnečného žiarenia a bežných cirkadiánnych rytmov pri prevencii a liečbe tohto typu cukrovky..

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Čím viac receptorov melatonínu bunky obsahujú a čím sú tieto receptory aktívnejšie, tým efektívnejšie samotný melatonín funguje (čoraz silnejšie sa viaže na receptory).

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

Čo zvyšuje aktivitu melatonínových receptorov

Agonisty (aktivátory) sú látky, zvyčajne lieky, ktoré viažu alebo zvyšujú aktivitu receptorov. Ďalej sú uvedené aktivátory melatonínu.

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

1. Agomelatín viaže receptory MT1 a MT2. (R)
2. Tasimelteon má vysokú afinitu k receptorom MT1 a MT2. (R)
3. Ramelteon je selektívny aktivátor receptora MT1 a MT2. Má silnú podobnosť s melatonínom a viaže sa na receptory ešte lepšie ako samotný melatonín. Používa sa na liečbu nespavosti. (p, p)

Čo znižuje aktivitu receptorov melatonínu

1. Počas starnutia a Alzheimerovej choroby klesá expresia MT1 receptorov pre melatonín v mozgovej kôre. Expresia MT2 receptorov je znížená pri Alzheimerovej chorobe. (R)

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

2. Luzindol (výskumný liek) je antagonista receptora melatonínu MT2. Blokuje fungovanie týchto receptorov. (R)

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

3. P-PDOT blokuje receptory melatonínu MT2. (R)

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

4. Kofeín, ktorý blokuje prenos melatonínových signálov cez receptory. (S) Preto to prehnané s kávou môže zablokovať mnoho výhod melatonínu. Káva je návyková, ktorá si pre svoj stimulačný účinok vyžaduje ešte väčšiu dávku kávy. Ale toto šialenstvo môže časom znížiť vašu prirodzenú produkciu melatonínu, aj keď spíte dobre..

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

Interakcia melatonínu s inými látkami

Melatonín účinkuje spolu s niektorými vitamínmi

Vitamín C, vitamín D3 a vitamín E sú dôležité antioxidanty. Melatonín má tiež antioxidačnú aktivitu. Môže interagovať s každým z týchto vitamínov zvlášť, čo zvyšuje účinok vitamínov a melatonínu. (p, p, p)

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

Kombinácia vitamínu D3 a melatonínu môže zastaviť rast ľudských buniek rakoviny prsníka (R).

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

V poškodenej DNA navyše melatonín a vitamín C spoločne vytvárajú silné antioxidačné účinky. (R)

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

Medzitým sa vitamín E a melatonín kombinujú, aby zastavili oxidačné poškodenie pečene potkanov. (R)

p, blockquote 64,0,0,1,0 ->

Melatonín zvyšuje účinky kyseliny alfa-lipoovej

Pri pokusoch na zvieratách sa preukázalo, že kyselina alfa-lipoová (kyselina tioktová, tiokyselina) pôsobí ako endogénny antioxidant, ktorý viaže voľné radikály. To znamená, že zastavuje oxidačné poškodenie a má antioxidačnú schopnosť. Tieto antioxidačné účinky sú však dosť slabé. (R)

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Ak sa kyselina alfa-lipoová použije v kombinácii s melatonínom, jeho schopnosť blokovať poškodenie DNA sa zvyšuje trojnásobne v porovnaní s používaním bez melatonínu. (R)

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

p, blockquote 67,0,0,0,0 -> HROZBY NA INTEGRITU DNA (vľavo) A POZITÍVNY ÚČINOK MELATONÍNU NA OCHRANU DNA Z TÝCHTO OHROZENÍ (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/ 530 / htm)

Melatonín stimuluje účinok glutatiónu

Glutatión je silný antioxidant, ktorý nielen chráni bunku pred oxidačným stresom, ale určuje aj redoxné vlastnosti intracelulárneho prostredia. Glutatión to však robí menej efektívne bez prítomnosti melatonínu. (R)

p, blockquote 68,0,0,0,0 ->

Kombinácia melatonínu a glutatiónu vykazuje väčšie antioxidačné účinky, ako keď sa užíva samostatne. Ich kombinovaná antioxidačná aktivita preukázala väčší účinok v pečeni potkanov. (R)

p, blockquote 69,0,0,0,0 ->

Melatonín tiež stimuluje aktivitu glutatiónu v mozgu potkanov. Spolupracujú na eliminácii peroxidov a voľných radikálov, ktoré spôsobujú oxidačné poškodenie. (R)

p, blockquote 70,0,0,0,0 ->

Synergické účinky melatonínu a selénu

Stopový prvok selén vykazuje schopnosť pôsobiť na voľné radikály. To znamená, že selén môže zastaviť voľné radikály pred poškodením buniek a DNA. Selén chráni nervové bunky a obnovuje činnosť antioxidačných enzýmov. (R)

p, blockquote 71,0,0,0,0 ->

Mozgová ischémia je bolestivý stav, ktorý sa vyskytuje, keď do mozgu prúdi nedostatočné množstvo krvi. To môže viesť k odumretiu mozgového tkaniva alebo dokonca k rozvoju mozgovej príhody. Oxidačné poškodenie voľnými radikálmi môže viesť k mozgovej ischémii. (R)

p, blockquote 72,0,0,0,0 ->

Melatonín a selén spolu zlepšujú stav cerebrálnej ischémie (pokusy na samcoch potkanov). Táto kombinácia znížila poškodenie mozgového tkaniva a zabránila zápalu. (R)

p, blockquote 73,0,0,0,0 ->

Melatonín pracuje s galantamínom

Galantamín, inhibítor cholínesterázy, liek používaný pri Alzheimerovej chorobe, je liek s antioxidačnými vlastnosťami. Pomáha tiež chrániť nervové bunky v mozgu. (R).

p, blockquote 74,0,0,0,0 ->

Ľudské nervové bunky liečené kombináciou galantamínu a melatonínu vykazovali dobrú ochranu pred oxidačným poškodením. Samotná veľmi nízka koncentrácia každej z týchto látok nemala žiadny účinok. Kombinácia oboch však preukázala silné antioxidačné účinky. (R)

p, blockquote 75,0,0,0,0 ->

Melatonín znižuje toxicitu EGCG

EGCG (Epigallocatechin Gallate), druh katechínu, je zodpovednou látkou v zelenom a čiernom čaji. EGCG zabraňuje oxidačnému poškodeniu a chráni bunkovú DNA. (R)

p, blockquote 76,0,0,0,0 ->

Veľké dávky extraktu EGCG v doplnkoch alebo v zelenom čaji však môžu poškodiť pečeňové bunky. Melatonín znižuje toxicitu EGCG pri predávkovaní. (R)

p, blockquote 77,0,0,0,0 ->

V jednej štúdii vedci podali myšiam toxické a smrteľné dávky EGCG. Melatonín predĺžil dobu prežitia myší, keď sa tieto obrovské toxické dávky EGCG podali. (R)

p, blockquote 78,0,0,0,0 ->

Melatonín podporuje antioxidačné účinky resveratrolu

Resveratrol je známy ako antioxidant a protizápalový prostriedok. Za určitých podmienok však môže resveratrol vykazovať aj vlastnosti podporujúce oxidačný stres. Resveratrol podporuje oxidačné poškodenie bunkovej DNA v prítomnosti iónov prechodných kovov (oxidy medi, striebra, zlata). (R)

p, blockquote 79,0,0,0,0 ->

Resveratrol v prítomnosti ďalších antioxidantov stráca svoje oxidačné vlastnosti a pôsobí ako antioxidant. Melatonín je vysoko účinný pri zvrátení poškodenia DNA oxidačnými účinkami resveratrolu. Ak sa však melatonín a resveratrol skombinujú, nedajú sa kombinovať, aby zosilnili priaznivé účinky každej z týchto látok. (R)

p, blockquote 80,0,0,0,0 ->

p, blockquote 81,0,0,0,0 ->

Vedľajšie účinky užívania melatonínu

Melatonín sa považuje na krátky čas za bezpečný. Je to na rozdiel od mnohých liekov používaných na boj proti nespavosti. Je nepravdepodobné, že pri užívaní melatonínu nadobudnete závislosť. s melatonínom je nepravdepodobné, že sa stanete závislými. Melatonín má však zvyky, keď jeho účinok na organizmus klesá pri opakovanom užívaní alebo pri dlhodobom užívaní lieku. Táto skutočnosť opäť zdôrazňuje, že spoliehať sa iba na melatonínové pilulky na liečbu nespavosti alebo narušených denných rytmov nie je také účinné v porovnaní s normalizáciou prirodzenej produkcie tohto hormónu..

p, blockquote 82,0,0,0,0 ->

Medzi najčastejšie vedľajšie účinky užívania melatonínu patria:

• bolesť hlavy
• závrat
• nevoľnosť
• ospalosť

Medzi ďalšie viac alebo menej časté vedľajšie účinky užívania melatonínu môžu patriť dlhotrvajúce pocity depresie, mierne chvenie, mierna úzkosť, podráždenosť, znížená bdelosť, zmätenosť alebo dezorientácia a neobvykle nízky krvný tlak (hypotenzia)..

p, blockquote 83,0,0,0,0 ->

Vzhľadom na to, že melatonín môže viesť k ospalosti, nemal by sa používať skôr ako 5 hodín pred jazdou..

p, blockquote 84,0,0,0,0 ->

Okrem toho môžu doplnky melatonínu interagovať s rôznymi liekmi, vrátane:

• anticoagulants
• Antibakteriálne lieky
• antikonvulzíva
• antikoncepcie
• Lieky na cukrovku
• Lieky, ktoré potláčajú imunitný systém (imunosupresíva)

Ak uvažujete o užívaní melatonínu, musíte sa poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte akýkoľvek zdravotný stav. Váš lekár by vám mal pomôcť zistiť, či je melatonín pre vás vhodný..

p, blockquote 85,0,0,0,0 -> p, blockquote 86,0,0,0,1 ->