Mimické cviky na pokožku a svaly tváre (G.V. Menshikova)

Nie je možné zastaviť plynutie času, rovnako ako je nemožné zostať vždy mladý. Ale je v našich silách odložiť starobu o mnoho rokov. Vyzerať mladšie, ako v skutočnosti sme, je niečo, čo závisí iba od nás. Kniha poskytuje program najlepších cvikov na tvár proti starnutiu a každodennú starostlivosť o pleť. Nech je váš vek pre všetkých vašim malým tajomstvom.

Obsah

  • úvod
  • Cvičenie na tvár - čo to je?
  • Čo potrebujete vedieť o pokožke
  • Mimická gymnastika

Daný úvodný fragment knihy Mimické cviky na pokožku a svaly tváre (G.V. Menshikova) poskytuje náš knižný partner - spoločnosť Liters.

Tvárová gymnastika vo francúzštine

Autorkou tejto techniky je francúzska kozmetička Evelyn Gunter-Pechot. Má viac ako 50 rokov, a napriek tomu vyzerá skvele. Evelyn je presvedčená, že tvárové cvičenia, ktoré sa vypracovávali mnoho rokov, jej pomohli udržať mladistvosť..

Táto sada cvikov neprovokuje vznik nových vrások, naopak, vyhladzuje niektoré z tých existujúcich. Dokonale posilňuje svaly tváre, vylepšuje jej ovál a bez ohľadu na vek jej dodáva úžasný výraz.

Cviky sa robia veľmi pomaly pomocou dlaní a prstov. Účelom cvičenia je prinútiť svaly, ktoré pôsobia proti sebe, v porovnaní s tými, ktoré prispievajú k tvorbe vrások..

Dôležitým bodom pri cvičení je tlak prstov. Bez nich by bolo cvičenie zbytočné. Tlak prstov spôsobuje, že svaly sú čo najviac napnuté.

Stačí, ak budete cvičiť každý deň po dobu jedného alebo dvoch mesiacov, aby ste dosiahli pozitívny výsledok, čím prekvapíte ostatných aj seba.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre ich implementáciu, pretože neexistujú žiadne vekové hranice..

Aj keď neplánujete so svojou tvárou robiť nič vážne a vaša pokožka vyžaruje zdravie a krásu, urobte aspoň spevňujúce potľapkanie. Toto je skutočný elixír mladosti pre pokožku..

Spôsob vykonania:

- naneste krém na tvár;

- pravou dlaňou potľapkajte po ľavej strane krku;

- zmeňte dlane a potľapkajte po pravej strane krku;

- potľapkajte si bradu chrbtom ruky;

- potľapkajte prstami po spodnej časti tváre a pohybujte sa od brady smerom k ušiam; ďalej - v smere nosa pozdĺž bukálno-nosového záhybu;

- údery pod očami by mali byť jemnejšie - od vonkajších kútikov očí po vnútorné;

- ďalej - ľahké plesknutie po čele.

Tvár a krk by mali sčervenať. Sila úderov musí byť spočiatku dostatočne slabá. Je potrebné ju zvyšovať postupne, k veľmi silným úderom by sa malo dočkať až po niekoľkých mesiacoch.

Popy by nemali byť bolestivé. Sila nárazu by sa mala zvoliť na základe individuálnej citlivosti pokožky. Svaly tváre by mali byť uvoľnené. Spočiatku, aby pokožka začervenala, bude jej zasiahnutie končekmi prstov trvať 2 - 3 minúty, neskôr je možné sčervenanie celej tváre a krku dosiahnuť za menej ako minútu.

Ak sú cievy krehké, je potrebné začať s veľmi slabými údermi a pomaly ich posilňovať. Nesmerujte na to, aby pokožka okamžite začervenala. Cievy sa časom posilnia a údery sa môžu zosilniť.

Čo nám teda dajú posilňujúce potľapkania??

- Krém sa lepšie vstrebáva.

- Zvyšuje pružnosť pokožky.

- Aktivuje sa krvný obeh a dýchanie pokožky, vyzerá mladšie.

- Pleť sa zlepšuje.

- Vrásky sú menej viditeľné.

Potľapkávanie možno odporučiť aj u mladých dievčat ako prevenciu starnutia a na zlepšenie pleti, ako aj pri výskyte určitých problémov (dvojitá brada atď.). A vo veku 30 - 35 rokov sa odporúča vykonať tento postup raz každé ráno. Od 40 do 45 rokov - dvakrát denne, ráno a večer.

V prípade mastnej pokožky by sa mala pokožka hladiť na suchú pokožku bez krému. Potom si tvár opláchnite vodou, osušte a naneste krém.

Relaxácia (odpočinok tváre)

Toto cvičenie je veľmi individuálne. Predtým, ako v ňom budete pokračovať, musíte starostlivo študovať svoju tvár a venovať osobitnú pozornosť miestam, kde sú vrásky badateľné.

Zhasnite teda svetlá, ľahnite si na chrbát do pohodlnej polohy. Pod kolená si môžete dať vankúš. Toto je čas odpočinku a relaxácie, musíte sa na ňu pripraviť, aby ste dosiahli maximálne výsledky a potešenie..

Spôsob vykonania:

- 2 alebo 3 zhlboka sa nadýchnite veľmi pomaly;

- zameranie na čelo;

- „cítiť“ čelo, predstaviť si jeho obraz v myšlienkach;

- Predstavte si špongiu, ktorá pri pomalom pohybe stiera vrásky a nepravidelnosti, pretrváva na spánkoch, obočí, uprostred čela;

- predstavte si, že čelo sa vyhladilo, nie sú žiadne vrásky, všetko napätie zmizlo;

- špongia pomaly krúži okolo očí: vyhladzuje pokožku, maže vrásky, očné viečka sú hladké; horná časť tváre je pokojná, jasná;

- špongia klesá a stiera vrásky pozdĺž nasolabiálneho záhybu, kruhov okolo úst;

- čeľuste sú uvoľnené, pery nie sú napnuté a zdá sa, že napučiavajú;

- tvár je úplne pokojná;

- celé telo sa zdá byť ťažké;

- cítiš sa veľmi dobre!

Po „prebudení“ sa budete cítiť sviežo a potom budete vyzerať jednoducho skvele!

Ak máte medzi 20 a 30 rokmi

Mimická gymnastika by sa mala začať, keď sa objaví špeciálny problém, napríklad dvojitá brada. Možná príčina - nadmerná plnosť alebo len malá brada.

S dvojitou bradou

- diéta na chudnutie, ak je to potrebné;

- cvičenia 4, 11, 13.

Cvičte každý deň, kým nedosiahnete požadovaný výsledok, a potom po dni alebo dvoch. Pri prvom náznaku zhoršenia stavu by ste sa mali vrátiť k každodennému cvičeniu. Pridajte bradu, začnite stredne tvrdými ťahmi, aby ste sa dopracovali k veľmi tvrdým ťahom. Tento postup sa musí vykonávať počas celého života (30 sekúnd denne)..

S tendenciou k vačkom pod očami (príčinou môžu byť zdravotné problémy alebo dedičnosť):

- strava (vylúčte cukor a alkohol, znížte príjem solí a tukov);

- cviky 3, 14, 15.

Aby ste dosiahli požadované výsledky, mali by ste cvičiť každý deň. Potom menej často, najmenej však 2 - 3 krát týždenne. Pravidelne skúmajte svoju tvár v zrkadle, pri prvých príznakoch zhoršenia stavu sa musíte vrátiť k každodennému cvičeniu. Pridajte oko pod oči. Po niekoľkých mesiacoch sa môže sila úderov mierne zvýšiť. Vykonajte celý život (20 sekúnd).

Ak sú vaky pod očami spôsobené trvalo zadržanými tukovými vankúšikmi, zvážte kozmetický chirurgický zákrok. Poskytuje dobré výsledky a nezanecháva žiadne jazvy. Potom sa po konzultácii s chirurgom bude možné vrátiť k mimickej gymnastike.

Oči s tmavými kruhmi

Dôvody sa môžu líšiť. Trvalé hnedé tiene sú zvyčajne spôsobené pigmentáciou kože. Modré tiene sa objavujú kvôli únave.

V prvom prípade neexistuje žiadny liek. Je potrebné používať korektor a tiež krém na opaľovanie. Modré tiene môžu byť výsledkom únavy, najmä pri veľmi tenkej pokožke, cez ktorú je viditeľná cievna sieťka.

Činnosti: večerný odpočinok v tvári, všetky cviky na oči so zvláštnym dôrazom na cvičenie 3. Cvičte každý deň, kým nedosiahnete požadované výsledky, potom každý druhý deň. Predĺžte intervaly medzi cvičeniami, pravidelne skúmajte tvár v zrkadle.

Venujte pozornosť spánku. Pridajte ľahké potľapkanie (s výživným krémom "na jazdu") pod oči.

S vpadnutými lícami (dôvod: strata hmotnosti alebo dedičnosť):

- relaxácia každý večer (odpočinok v tvári);

- Cvičenie 4 a Špeciálne cvičenie A.

Cvičenie by sa malo vykonávať každý deň, kým sa nedosiahnu požadované výsledky. Potom menej často, najmenej však 1 - 2-krát týždenne. Ak sa líca opäť prepadnú, pokračujte v každodennom cvičení.

Venujte pozornosť spánku (spite najmenej 7-8 hodín). Vyvarujte sa chudnutiu.

Pre veľmi úzke ústa a ploché pery:

- cvičenia 5, 16, cvičenie 8 sú obzvlášť užitočné.

Cvičte denne, kým nedosiahnete požadované výsledky, potom menej často, najmenej však 2 - 3-krát a

týždeň po dobu 2-3 minút. Cvičenie je skvelé, ale musíte ho robiť celý život..

Ak máte 30 až 45 rokov

V tomto veku začína starnúť tvár. Líca spadnú, okolo očí sa objaví sieťka drobných vrások, nasolabiálny záhyb sa zvýrazní... Je potrebné konať!

Najprv musíte posúdiť stupeň vädnutia. Sadnite si pred jasne osvetlené zrkadlo, pozorne sa pozrite na svoju tvár a odpovedzte na testovacie otázky.

Test. Koľko som mal rokov?

Vložte požadovaný počet krížikov pre každú uvažovanú oblasť tváre. Ak príslušné zmeny nenastali, nedávajte žiadne znamenia.

- x - zmeny sú málo viditeľné;

- xx - zmeny sú viditeľnejšie;

- xxx - zmeny sú veľmi nápadné.

Na konci testu musíte spočítať všetky krížiky podľa nasledujúcich parametrov:

1. Zvislé vrásky na čele.

2. Horizontálne vrásky na čele.

3. Napätie v strede čela.

4. Napätie na jednom alebo dvoch obočiach.

5. Padajúce obočie.

6. Padajúce horné viečka.

7. Zaniknuté oči.

8. Oči sú menšie ako predtým.

9. Vrásky pod očami.

10. Vrásky v blízkosti vonkajších rohov očí.

11. Tendencia k „vakom“ pod očami.

12. Ochabnuté líca.

13. Expresívny nasolabiálny záhyb.

14. Padajúce kútiky úst.

15. Vráskavý krk.

16. Ovál tváre je menej výrazný a dokonca neforemný, s ochabnutými lícami.

17. Dvojitá brada.

18. Vráskavá brada.

19. Šedá pokožka tváre.

20. Koža je menej elastická.

Výsledky testu

Menej ako 10 x

Tvár je veľmi mladá. Nie je potrebné robiť nič iné ako starostlivé vyšetrenie 1-2 krát ročne.

10 až 20 x

a) Kríže sú rozptýlené, nesústreďte sa na žiadnom konkrétnom mieste.

Do 35 rokov: Týždenne spevňujte celú tvár. Večer si oddýchnite tvár. Dôkladné vyšetrenie tváre každé 3 mesiace.

Viac ako 35 rokov: vykonávajte základnú sadu mimických cvičení 2-3 krát týždenne. Raz za deň spevnenie. Večer si oddýchnite tvár.

b) Kríže sú sústredené v jednej alebo viacerých častiach tváre.

Vyberte si cviky zamerané na tieto časti tváre. Vykonajte ich 5-krát týždenne počas 6 týždňov. Postupne dosahujte 3-4 krát týždenne. Raz za deň spevnenie. Večer si oddýchnite tvár.

21 až 35 x

a) Kríže sú rozptýlené, nesústreďte sa na určitom mieste. Hlavnú skupinu cvikov vykonávajte 5-krát týždenne po dobu 6 týždňov. Postupne dosahujte 3-4 krát týždenne. Raz za deň spevnenie. Večer si oddýchnite tvár.

b) Krížiky sú sústredené v jednej alebo viacerých častiach tváre. Vyberte si cviky, ktoré tieto oblasti tváre spevnia. Vykonajte 5-6 krát týždenne po dobu 6 týždňov až 2 mesiacov. Potom postupne dosahujte 4–5 krát týždenne. Facka denne. Večer si oddýchnite tvár.

36 až 50 x

Od 6 týždňov do 2 mesiacov vykonávajte hlavný komplex jedenkrát denne 5-6 krát týždenne. Potom postupne dosahujte 4–5 krát týždenne. Spevňujúce pohladenie 1-2 krát denne. Večer si oddýchnite tvár. Ak bola prestávka dlhšie ako mesiac, cvičte znova 5-6 krát týždenne po dobu 2-3 týždňov a postupne dosahujte 4-5 krát týždenne.

51 alebo viac x

Vykonajte hlavný komplex: denne počas 6 týždňov až 2 mesiacov 6-krát týždenne. Postupne kráčajte až 5-krát týždenne. Z času na čas si urobte prestávky (1 týždeň). Ak je prestávka dlhšia, začnite znova 6-krát týždenne po dobu 3 týždňov, potom opäť 5-krát týždenne. Spevňujúca tvár ráno a večer. Večer si oddýchnite tvár.

Ak máte viac ako 45 rokov

V tomto veku si tvár vyžaduje obzvlášť opatrnú starostlivosť. Odporúča sa robiť hlavný komplex 6 krát týždenne, alebo ešte lepšie celý. Po 6 týždňoch alebo dvoch mesiacoch znížte počet ošetrení na 5-krát týždenne. Robte týždenné prestávky každé 3 mesiace. Ak je prestávka dlhšia (mesiac alebo viac), začnite znova 6-krát týždenne po dobu jedného mesiaca a potom sa vráťte k obvyklému rytmu.

Tieto prestávky sú potrebné, aby sa zabránilo únave. Ak sú prestávky veľmi dlhé (viac ako mesiac), človek môže pôsobiť unavene. Nezabudnite si ráno a večer urobiť spevňujúce potľapkanie (pomocou výživného krému) a každú noc si oddýchnite tvár.

Ako cvičiť

Počas gymnastiky by mala byť tvár takmer alebo úplne statická, svaly by mali byť namáhané bez prehnanej mimiky, ktorá zvyšuje vrásky..

Čelo: 1, 2, 12, Oči: 3, 6, 7, 9, 10, špeciálne B, posilňujúce pat.

Bukálno-nosový záhyb: 4, 8, 16, špeciálny A, špeciálny C, posilňujúci pat.

Brada: 4, 11, 13.

Očné viečka: Spevňujúci Pat, 4, Špeciálne A.

Nos: špeciálny C.

Koža: spevňujúce miesto, 4, 8, špeciálne A, masáž uší.

Hlavný komplex tvoria cviky 1-11.

Dĺžka: 8 minút.

Celá sada obsahuje cviky 1-16. Odporúča sa pre tých najusilovnejších.

Prípravný čas: asi 12 minút.

Zjednodušený komplex sa odporúča tým, ktorí používajú prístroj, ktorý elektrostimuluje svaly tváre. Zahŕňa cviky 6, 7, 9, 10, 14, 15.

Dodacia lehota: 4 minúty.

Špeciálny komplex je určený pre tých, ktorí už niekoľko mesiacov vykonávajú mimickú gymnastiku. Ide o cviky A, B a C určené pre špeciálne príležitosti..

Počas prvých týždňov by sa cvičenia mali robiť pred zrkadlom. Dávajte pozor na to, že nie sú žiadne vrásky, v iných častiach tváre nie sú zvierky, aby fungovali potrebné svaly, hlava sa nesklonila dozadu. Po zvládnutí všetkých cvikov je najlepšie vykonať ich v polohe na chrbte na posteli bez vankúša alebo na podlahe..

Pri začatí cvičení by ste mali:

- uvoľniť tie časti tváre, ktoré sa nezúčastňujú cvičení;

- dýchajte pomaly, ale nezadržiavajte dych;

- zavrite oči vždy, keď je to možné;

- zamerať sa na tie svaly, ktoré sa zúčastňujú tohto cvičenia;

- vykonávajte všetky pohyby čo najjasnejšie, maximálne napnite svaly.

Najskôr sa pokúste zvládnuť iba 2 - 3 cviky a naučte sa ich robiť čo najpresnejšie. Postupne pridávajte 2-3 nové cviky.

Spočiatku pri cvičeniach na oči príliš nenamáhajte svaly, mohlo by to spôsobiť bolesť hlavy.

Cvičiť sa dá kedykoľvek počas dňa. Je však žiaduce, aby tvár nebola namaľovaná..

Poradie cvičení sa môže líšiť. Dbajte však na to, aby cviky rovnakého typu nenadväzovali na seba. To vám pomôže vyhnúť sa únave..

Ak sa cviky nevykonávajú v ľahu, nemá to vplyv na výsledok, ale nevyužíva sa možnosť odpočinku pre celé telo..

Cvičenie 1.

Horizontálne vrásky na čele

Zdvihne obočie, vyhladí vodorovné vrásky na čele, dodá tvári výraz upokojenia a dôvery.

Počiatočná pozícia (2 možnosti)

- Ukazováky na obočí, konce prstov sú spojené v strede čela.

- Obe dlane sú ploché, kolmé na obočie a tlačia na čelo.

Tlak by mal byť dostatočne silný, aby sa obočie nezvýšilo a zabránilo sa vzniku vrások na čele.

Snažte sa zdvihnúť obočie a pritom pevne stlačte prsty, aby obočie nebolo zdvihnuté..

Čas vykonania: 15-20 sekúnd.

Opakujte 3x.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Tlak prstov je slabý a obočie stúpa. Vďaka tomu je možná nedostatočná práca svalov a tvorba vrások na čele..

Cvičenie 2.

Vertikálne vrásky na čele

Zdvihne obočie, vyhladí zvislé vrásky na čele, dodá tvári výraz upokojenia a dôvery.

Východisková pozícia

Položte obe dlane kolmo na obočie, zatlačte na čelo a obočie. Tlak musí byť silný, aby ste nemuseli pokrčiť čelo..

Pokúste sa zvlniť čelo na vrchu, dlane bránia tomuto pohybu. Čas vykonania: 15–20 sekúnd. Opakujte 3x.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Prsty netlačia dostatočnou silou a nepohybujú sa veľmi ďaleko do strán; nedostatočná práca svalov; uprostred čela sa tvoria zvislé vrásky; vonkajšia časť obočia klesá.

Pozor: pri tomto cviku musíte roztiahnuť dlane do strán.

Cvičenie # 3.

Vrásky pod očami

Vyhladzuje jemné vrásky okolo očí, spevňuje jemnú pokožku a zabraňuje vzhľadu alebo redukuje vačky pod očami, eliminuje modré kruhy, zabraňuje opuchu očných viečok.

Východisková pozícia

Položte ukazováky na vonkajšie kútiky očí (tlak by mal byť mierny), kde sa tvoria „kuracie labky“, oči sú doširoka otvorené.

Skúste zdvihnúť dolné viečko. Ak ani na začiatku nie je možné vyvolať pohyb viečka, malo by sa cítiť zahustenie pod očami (je to cítiť prostredníkom).

Čas vykonania: 15-20 sekúnd.

Opakujte 3x, striedavo s cvikmi, ktoré posúvajú dolnú časť tváre, aby nedošlo k únave.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Ukazováky sú na pokožke slabé a v kútikoch očí sa tvoria vrásky; oči nie sú počas cvičenia príliš otvorené a zatvorené; na čele sa vytvárajú vrásky spôsobené mimovoľnými svalovými kontrakciami (v tomto prípade sa zamerajte na uvoľnenie čela).

Pozor: je potrebné uvoľniť celú tvár, najmä čelo. Dýchajte pomaly.

Cvičenie 4.

Dodá tvári jasnejší ovál, zdvihne líca, zmenší dvojitú bradu.

Východisková pozícia

Ústa sú otvorené, ukazovák a prostredníky jednej ruky sú vložené do úst, za dolnú čeľusť. Pod prsty si môžete dať hygienickú vložku.

Zatvorte ústa a súčasne prstami stiahnite dolnú čeľusť a dopredu.

Čas vykonania: 15–20 sekúnd. Opakujte 4-krát - 2-krát ľavou rukou, 2-krát pravou.

Koniec úvodného úryvku.

Obsah

  • úvod
  • Cvičenie na tvár - čo to je?
  • Čo potrebujete vedieť o pokožke
  • Mimická gymnastika

Daný úvodný fragment knihy Mimické cviky na pokožku a svaly tváre (G.V. Menshikova) poskytuje náš knižný partner - spoločnosť Liters.

Tvárová gymnastika na vrásky

Každá žena si dokáže sama poradiť s úlohou bojovať proti starnutiu. Je len dôležité poznať a byť schopný kompetentne využiť dostupné prostriedky. Gymnastika pre tvár proti vráskam sa s touto úlohou vyrovná nie horšie ako dobrá hygienická kozmetika, procedúry salónu a domáce masky proti starnutiu. Aká je výhoda školenia? Existujú pravidlá a podmienky pre gymnastiku? Aké cviky by ste mali robiť, aby ste predĺžili mladosť? Poďme pochopiť nuansy gymnastiky z vrások.

Prečo je nabíjanie svalov tváre užitočné?

Najväčší účinok sa dá dosiahnuť začatím výcvikového kurzu do 30 - 35 rokov. Môže to byť napríklad japonská alebo tibetská gymnastika pre tvár proti vráskam, technika faceliftu, komplex tvárového aerobiku. Akýkoľvek výcvikový kurz bude užitočný, pretože:

  • prinúti svaly pohybovať sa, posilní ich;
  • aktivuje prietok krvi;
  • zlepšiť výživu dermy;
  • udržiavať pružnosť pokožky;
  • vyhladzuje malé vrásky;
  • zmenšiť vaky pod očami;
  • oddialiť starnutie.

Pravidlá vykonávania gymnastiky proti starnutiu

Pri začatí kurzu s účinkom nechirurgického omladenia by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • každý deň robiť tvárovú gymnastiku na vrásky;
  • vykonať celý komplex vrátane tréningu svalov na čele, brade, lícach, krku;
  • robiť gymnastiku ráno a pred spaním;
  • začať cvičiť, úplne vyčistiť pleť od make-upu;
  • pred gymnastikou urobte ľahkú masáž tváre;
  • dodržujte rytmus dýchania;
  • kombináciou svalového tréningu s masážou naneste na pokožku hydratačný krém, použite masážny olej.
  • Psychoterapia depresie
  • Správne raňajky
  • Difúzne zmeny v pankrease

Účinná sada cvikov proti vráskam na tvári

Účinok omladzovacej gymnastiky je založený na základných reflexoch svalového napätia a relaxácie, správnom a hlbokom dýchaní. Pri nádychu napnite svaly tváre, pri výdychu relaxujte. V dôsledku striedania aktívnej a pasívnej fázy každého cvičenia je krv obohatená kyslíkom a jeho tok sa zrýchľuje. Spustí sa regeneračný proces, dosiahne sa efekt fotografie a fyzického omladenia.

Z vrások okolo očí

Chcete odstrániť vrásky pod očami, oddialiť výskyt „vraních nôh“? Potom vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Zakryte si oči. Položte stredný prst na vonkajšie rohy očných viečok, mierne potiahnite pokožku do strán. Otáčajte očné bulvy v kruhoch. Desať doľava, potom to isté doprava.
  2. Prstami stlačte pokožku na hranici hrčiek (zárezy na očiach v lebke) vo vonkajších rohoch očných viečok. Mierne ho potiahnite dozadu. Bez uvoľnenia tlaku zdvihnite oči nahor, zatvorte viečka. Počkajte päť sekúnd, otvorte oči. Urobte päť až sedem opakovaní..
  3. Strednými štyrmi prstami oboch rúk zatlačte na pokožku pod obočím. Mierne ich nadvihnite. Zatvorte oči, počkajte päť sekúnd. Otvorte očné viečka a stále tlačte na pokožku pod obočím. Uvoľnite svoje svaly. Urobte desať opakovaní.

Zistite viac metód, ako odstrániť vrásky pod očami.

Na posilnenie svalov pier

Tieto cviky na svaly tváre pomôžu vyhladiť vrásky nad hornou perou, zmenšia nasolabiálne záhyby:

  1. Otvorte ústa čo najširšie. Prsty pevne pritlačte na zuby, akoby ste ich objímali. Dýchajte nosom a v tejto polohe zotrvajte desať až sedemnásť pätnásť sekúnd. Uvoľnite svaly, zatvorte čeľuste. Cvičenie opakujte ešte niekoľkokrát..
  2. Stiahnite si pootvorené pery hadičkou, akoby ste hovorili „O“. Pomaly, s napätím, tlačte pery dopredu, otvorte ústa dokorán. Uvoľnite svaly, zatvorte ústa. Urobte desať až pätnásť opakovaní..
  3. Mierne otvorte ústa. Bez zatvorenia zubov sa pokúste pevne uzavrieť pery. Začnite zdvíhať kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Urobte desať až pätnásť úsekov. Ak to nejde, pomôžte si rukami a stiahnite kútiky pier nahor.
  4. Napnite svaly na spánkoch a na hornej časti lícnych kostí. Natiahnite pokožku čela svalovou silou, „tlačte“ ju smerom k ušiam. Zrýchlite svoje tempo skákacími pohybmi, napätím a relaxáciou.

Na zdvíhanie líca a kontúr tváre

Pravidelné dávkované zaťaženie spodnej časti tváre pomáha obnoviť kontúru tváre, napnúť líca, vyhladiť vrásky. Pre požadovaný efekt urobte gymnastiku pozostávajúcu z nasledujúcich cvičení:

  1. Čeľuste pevne zatvorte. Stiahnite dolnú peru nadol, odhaľte zuby, ale kútiky úst držte nehybné. Cítite napätie brady, zostaňte v tomto stave päť sekúnd, uvoľnite svaly. Urobte päť až sedem opakovaní.
  2. Naplňte si ústa vzduchom, nafúknite líca. Zatlačte vzduch svalovou silou od jednej tváre k druhej. Uistite sa, že dolná čeľusť zostáva nehybná. Cvičte rýchlejším tempom, aby ste simulovali vypláchnutie úst vodou.
  3. Položte si končeky prstov na lícne kosti, zatlačte a zafixujte pokožku. Pevne zatvorte pery a pritlačte ich k zubom. Utiahnite líca a pokúste sa roztiahnuť pery do oválneho tvaru bez toho, aby ste otvorili ústa. Uvoľnite sa, opakujte cvičenie ešte deväťkrát.
  4. Dlane pevne pritlačte na líca. Pokúste sa roztiahnuť ústa do úsmevu a bránite sa rukami. Uvoľnite sa, cvik opakujte ešte niekoľkokrát.

Pre svaly brady

Problém dvojitej brady je relevantný pre mužov aj ženy. Aby ste sa toho zbavili, napnite ochabnutú pokožku, pomôžu vám špeciálne jednoduché cviky. Tento komplex „zaoblí“ a zosvetlí hranatú bradu, zjemní ovál tváre:

  1. Nakloňte hlavu a snažte sa tlačiť bradu o svoju hruď. Opravte túto pozíciu. Napočítaj do desať. Zdvihnite hlavu. Cvičenie vykonajte ešte štyrikrát..
  2. Pozeraj sa pred seba. Vytiahnite bradu dopredu, stiahnite si spodnú peru do úst a hryzte. Pohybujte čeľusťou silou doľava a doprava. Urobte päť až šesť opakovaní..
  3. Otvorte ústa, zakloňte hlavu dozadu. Zatlačte dolnú čeľusť dopredu, zatiahnite bradu, zatvorte pery. Narovnajte si hlavu. Urobte päť až šesť opakovaní..
  • Ako zvýšiť originalitu textu a obísť antiplagiát online
  • Ako lemovať nohavice na písacom stroji alebo ručne. Ako správne skrátiť a olemovať nohavice vlastnými rukami
  • Cholecystitída - liečba zápalu žlčníka

Proti vráskam na čele

Cvičiť svaly na čele je veľmi ťažké. Ak chcete vyhladiť vrásky, ktoré sa objavujú pri aktívnej mimike, ukáže sa, ak použijete svaly obočia a chrámov. Cvičenie na tvár z vrások vyzerá takto:

  1. Skladané dlane položte pozdĺžne na čelo (prsty po spánkoch). Pritlačte ruky k tvári čo najsilnejšie. Zatvorte očné viečka a otočte očné bulvy v kruhu doľava, potom doprava. Uvoľnite svaly, vyberte ruky. Cvičenie opakujte ešte päť až šesťkrát..
  2. Zdvihnite obočie čo najvyššie. Otvorte oči dokorán a zostaňte v tomto stave dve až štyri sekundy, relaxujte. Cvičenie opakujte ešte päťkrát, aby ste zrýchlili tempo..
  3. Dlane si položte pozdĺžne na čelo pozdĺžne, palce si položte na spánky. Zatlačte na pokožku na čele. So snahou svalov prudko zdvihnite obočie, aby ste svojim rukám vytvorili prekážku v tomto pohybe. Urobte päť až sedem opakovaní..
  4. Položte si pravý ukazovák na mostík nosa a ľavú časť položte nad ňu. Stlačením rúk na pokožku prechádzajte z nosa do spánkov a opakujte vzor obočia. Vymeňte prsty a opakujte. Podľa nasledujúceho postupu zväčšite priemer vzoru polkruhu. Cvičte, až kým si nebudete masírovať celé čelo..

Na krk

Sada cvikov na krk je založená na strečingu. Jemné natiahnutie svalov ich tonizuje, napne pokožku a zbaví vás dvojitej brady. Pred nabíjaním by ste si mali masírovať krk a hladiť ho chrbtom ruky od kľúčnych kostí smerom nahor. Masáž by mala ukončiť gymnastiku pozostávajúcu z nasledujúcich cvičení:

  1. Položte dlane na seba, objímte nimi krk a mierne stlačte pokožku. Hladko otočte hlavu do strán, potom dozadu a dopredu. S rukami, ktoré vytvárajú malý odpor, urobte päť sérií zákrutov a ohybov hlavy..
  2. Zatnite zuby. Nakloňte hlavu dozadu a predstavte si, že sa dotknete hornej časti hlavy lopatiek. Cítite napätie vo svaloch a pokožke. V tejto polohe vydržte desať sekúnd. Použite ďalšie štyri prístupy.
  3. Sadnite si na zem s kolenami pritlačenými k bruchu. Vytiahnite krk hore. Snažte sa nehýbať ramenami, tlačte hlavu čo najviac dopredu a potom pomaly posuňte zadnú časť hlavy dozadu. Nehádžte hlavu dozadu, pozerajte sa pred seba. Vezmite päť sád.
  4. Vyhoďte hlavu hore. Slamkou vytiahnite pery a predstierajte, že nimi držíte ceruzku. Začnite postupne „písať“ všetky písmená abecedy a pohybujte hlavou. Cvičenie opakujte dvakrát až trikrát.

Videonávody na vykonávanie gymnastiky pre tvár z vrások

Chcete vidieť, ako správne vykonávať tvárovú gymnastiku pre vrásky? Pozrite si video kompiláciu, ktorá predstavuje omladzujúce orientálne postupy a autorské techniky vyvinuté modernými kozmetológmi. Dozviete sa, ako odstrániť vrásky pod očami pomocou aerobiku, čo je japonská tvárová gymnastika a čínska masáž, čo je stavba tváre (cviky na tvár sochárskym efektom). Vyberte si cviky, ktoré sú pre vás to pravé, počúvajte spätnú väzbu o rôznych postupoch, zvládnite gymnastiku s online lekciami.

10 efektívnych cvičení na zlepšenie mimiky

Človek sa musí rozvíjať vždy a vo všetkom. Prečo potom nepracovať na našej mimike? Dobre vyvinutá mimika je dôležitá nielen pre hercov, ale aj pre tých, ktorí často hovoria pred publikom..

Pomocou mimiky môžete upozorniť na seba a ešte viac zlákať publikum. A ak budete mať v blízkej budúcnosti prejav na verejnosti, povedzme napríklad so správou, mali by ste venovať nejaký čas cvičeniu uvedenému nižšie..

Tu je niekoľko efektívnych cvičení, pri ktorých budete môcť každý deň využívať všetky svaly na tvári:

  1. Zamračte sa, akoby ste sa nahnevali. Dbajte na to, aby sa vaše pery nehýbali. Uvoľnite svoju tvár.
  2. Zdvihnite obočie, akoby ste boli prekvapení. Dbajte na to, aby sa vaše pery nehýbali. Uvoľnite svoju tvár.
  3. Usmievajte sa bez toho, aby ste ukazovali zuby. Uistite sa, že svaly na čele zostávajú nehybné. Uvoľnite svoju tvár.
  4. Usmievajte sa čo najširšie, ukazujte svoje zuby. Uistite sa, že sa vaše čelo stále nehýbe. Uvoľnite svoju tvár.
  5. Zdvihnite obočie čo najvyššie a usmejte sa čo najširšie. Uvoľnite svoju tvár.
  6. Potiahnite dolnú čeľusť dopredu. Dbajte na to, aby sa vaše pery, čelo, obočie, oči nehýbali. Uvoľnite svoju tvár.
  7. Otvorte ústa a čeľusť sklopte čo najnižšie. (POZOR! Tento pohyb musí byť vykonávaný veľmi opatrne a pomaly. Pri najmenších bolestivých pocitoch by ste mali okamžite prestať posúvať čeľusť dole a opatrne zavrieť ústa!) Pri vykonávaní pohybu dbajte na to, aby obočie nepracovalo, čelo a hlava neklesali dole. Zavri si ústa. Uvoľnite svoju tvár.
  8. Zložte pery pomocou luku alebo kačice. V tejto polohe posuňte čeľuste 5-krát nahor a 5-krát nadol.
  9. Necháme svoje pery v polohe „kačica“ a vtiahneme ich do vzduchu, zobrazíme osmičku. Cvičenie by sa malo vykonať 5-krát.
  10. Bez otvorenia pier robíme jazykom krúživé pohyby. 8 jedným smerom a 8 druhým. Teraz si môžete oddýchnuť.

Vykonaním týchto ľahkých, ale efektívnych cvičení si osvojíte svoju mimiku a stanete sa nepostrádateľným rečníkom..

Rád by som vám tiež poslal pár videí, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť potrebné techniky a efektívnejšie precvičiť vaše tvárové svaly..

Sada cvičení na tvár: stavba tváre - gymnastika na dotiahnutie oválneho tváre, krčných svalov a proti vráskam doma (pokyny a video)

Každý, kto sa aktívne venuje športu, vie, že pre rozvoj svalov je nevyhnutná každodenná práca a špeciálne cvičenia pre každú zo skupín. Rovnakú pozornosť si vyžadujú tvárové svaly. O tom, aké cviky slúžia na zdvíhanie oválu svalov tváre a krku, aký vplyv majú v boji proti vráskam a ako sa správne zapojiť do stavby tváre doma a aké sú na ňu recenzie, si povieme ďalej a ukážeme video.

  • Prečo potrebujete gymnastiku pre svaly tváre ↓
  • Efektívna sada cvikov na tvár, krk a zbavenie sa dvojitej brady ↓
  • Príprava na vyučovanie ↓
  • Cvičenie zamerané na chudnutie a zdvíhanie oválu tváre a krku ↓
  • Sada cvičení na omladenie tváre a zbavenie sa vrások ↓
  • Pravidlá fitnes pre tvár ↓
  • Ako to funguje ↓
  • Videá na precvičenie formovania tváre doma ↓
  • Efektívnosť cvičení pri omladení, napínaní a posilňovaní svalov tváre ↓
  • Recenzie na pomoc gymnastiky pre tvár ↓

Prečo potrebujete gymnastiku pre svaly tváre

Tvorba vrások, ochabnutej pokožky a ďalšie prejavy nepríjemných prekvapení závisia od stupňa pohyblivosti a tonusu tvárových svalov. Do 25 rokov sa na tvári tvoria prvé príznaky deformácie kože: vranové nohy, vrásky, záhyby.

Gymnastika pre tvár pomôže zabrániť ich formovaniu alebo eliminovať príznaky starnutia. Špeciálne vyvinutá sada cvičení precvičí svaly, predĺži mladosť a krásu, urobí pokožku pružnou a pružnou.

Efektívna sada cvikov na tvár, krk a zbavenie sa dvojitej brady

Gymnastika Carol Madgio

Jedným z najúčinnejších gymnastických programov na boj proti starnutiu na tvári a krku je technika Carol Maggio. Bez bolestivých chirurgických zákrokov a procedúr v salóne môže každý pomocou sady cvičení obnoviť správne črty tváre, vypracovať svaly, schudnúť na lícach, omladiť a zabrániť zmenám súvisiacim s vekom..

Príprava na vyučovanie

Vykonanie súboru cvikov vyžaduje iba 10 - 15 minút, pozornosť by sa však mala sústrediť na techniku. Je vhodné robiť gymnastiku, keď sedíte na stoličke. Horné končatiny by mali byť pri ďalších pohyboch na svaloch tváre napäté. Je to podobné ako kotva, ktorá udržuje telo v rovnováhe. Chrbát by mal byť vyrovnaný a brucho by malo byť vtiahnuté. Takto sa trénujú ďalšie svalové skupiny..

Počas hodiny odporúčame pozrieť sa do zrkadla. Toto vám umožní kontrolovať proces a v prípade potreby vykonať úpravy..

Pred cvičením musí byť miestnosť vyvetraná, tvár očistená mliekom a umyté ruky.

Aby ste zvládli techniku, mali by ste dodržiavať jednoduché základné pravidlá:

  1. Suchá pokožka môže byť mierne navlhčená krémom.
  2. Predstavte si pózu, ktorá poskytuje dobré prekrvenie tváre (sedenie na stoličke, narovnanie chrbta, sklopenie ramien, narovnanie lopatiek).
  3. Počas cvičenia namáhajte iba tie svaly, na ktoré je daná záťaž.
  4. Striedajte fázy svalového napätia / relaxácie.
  5. Začnite so 4-5 opakovaniami cvičenia, postupne ich zvyšujte na 8.
  6. Pri namáhaní svalov musíte pauzovať a držať záťaž.
  7. Vykonajte cviky v normálnom rytme (vykonajte za účelom vykonania záťaže 5, za účelom udržania záťaže za 3, za účelom udržania záťaže za 3, pri úprave 5 - uvoľnite svaly).
  8. Po gymnastike sa umyte studenou vodou a ak je to potrebné, naneste krém alebo si urobte masku z čerstvej zeleniny / ovocia.

Cvičenie zamerané na chudnutie a zdvihnutie oválu tváre a krku

Táto sada cvikov je určená hlavne na spodnú časť tváre:

  1. Vezmite si vzduch do úst a zatvorte ústa, pričom si vydýchnite líca. Dlaňami zľahka tlačte na líca, akoby uvoľňovali vzduch. Ústa sú pevne uzavreté, svaly na lícach odolávajú tlaku. Vykonávať na úkor 5 stlačenia, na úkor 5 držania, na úkor 5 relaxácie. Urobte 6 opakovaní. Toto cvičenie pomôže tým, ktorí chcú odstrániť ochabnuté alebo bacuľaté líca, lícne kosti a upraviť spodnú časť tváre..
  2. Poloha úst s písmenom "O". Pri držaní tejto polohy tlačte jazykom na líce tak, aby líce odolávalo tlaku. Pri počte 5 jazyk tlačí na líce a líce na jazyk. Pri počte 5 uvoľnite svaly. Rovnaký cvik opakujte aj na druhej strane tváre. Na každej strane vykonajte 8 klepnutí.
  3. Otvorte ústa spustením pier za zuby. Počas držania polohy vyhladzujte dlane od brady po ušné ušné. Cvičenie opakujte 10-krát.
  4. Po nasatí vzduchu zatvorte ústa. V tejto polohe pomaly vyslovujte spoluhlásky jednu po druhej. Nie je potrebné sa ponáhľať. Nemôžete otvoriť ústa. Cvičte 1 minútu.
  5. Ramená držte nehybné, hlavu otáčajte striedavo doprava / doľava, pričom polohu v extrémnom bode fixujte na 2–4 ​​sekundy. Vykonajte zákruty v pokojnom rytme. Pri otáčaní sa zhlboka nadýchnite, po návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Cvičenie opakujte 6-8 krát v každom smere.
  6. Ramená sú nehybné. Nakloňte hlavu, snažte sa dotknúť sa ramenného bodu a zároveň nasmerujte svoje pery smerom k ramenu. Na úkor 5 - náklon, na úkor 5 - fixácia pohybu, na úkor 5 - východisková pozícia. Cvičte 6-krát na každú stranu.
  7. Sedieť vzpriamene, natiahnuť hlavu pred seba a pokúsiť sa dosiahnuť nejaký predmet. Zároveň svojimi ústami zachytiť pomyselnú korisť. Chrbát a plecia sú nehybné. Pracujú iba ústa, hlava a krk. Ťahanie dopredu k počítaniu 5, fixácia pohybu k počítaniu 5, návrat do východiskovej polohy k počítaniu 5. Cvik opakujte 10-krát.

Sada cvičení na omladenie tváre a zbavenie sa vrások

Nasledujúci komplex proti starnutiu je zameraný na napnutie tváre a redukciu vrások:

  1. Otvorte oči dokorán a vydržte v polohe 5 sekúnd bez pokrčenia čela. Opakujte 8-krát.
  2. Umiestnite ukazováky nad obočie a opakujte ich tvar. Znázornite mimické prekvapenie, zatiaľ čo prsty by mali brániť pohybu obočia. Držte odporový bod po dobu 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  3. Položte stredný a ukazovák na oba rohy očí. Vykonajte intenzívne pohyby očných buliev, aby ste zabránili účasti rohov a očných viečok v tomto procese. Okrem toho je potrebné cítiť silu odporu. Cvičenie opakujte 8-krát. Robte to sústredene a pohodovo.
  4. Zavrieť oči. Snažím sa ich silno otvoriť, ale nerobím to. Na jednej strane očné viečka odolávajú, na druhej strane sa utiahnu očné rohy, ktoré nútia očné viečka otvoriť. Opakujte 8-krát.
  5. Odhoďte hlavu dozadu a pokúste sa dolnou perou dosiahnuť na nos. Cvičenie opakujte 10-krát pomaly.
  6. Sedieť rovno, spodnou perou dosiahnuť na koniec nosa a cvik zafixovať na počet 5. Opakujte 8-krát.
  7. Cvičenie na čerpanie nosovej chrupavky. Sedieť vzpriamene so zatvorenými ústami, silne pokrčiť nos a narovnať ho. Vykonajte na účte 5 - zadanie polohy, na účte 5 - upevnenie, na účte 5 - východisková pozícia. Opakujte 10 krát.

Fitness pravidlá pre tvár

Spočiatku bude neobvyklé pozorovať vykonávanie súboru cvičení. Musíte si vypestovať návyk na pravidelné cvičenie. Okrem toho technika cvičení nebude okamžite podliehať majstrovstvu. Neboj sa! Okrem vytrvalosti a cieľavedomosti sa nevyžaduje nič iné.

Na zvládnutie fitnes pre tvár si môžete vziať základný univerzálny komplex. Pravidelným výkonom sa rozvinie technika pohybov a neskôr. na závažnejšie korekcie, ktoré môžu zmeniť tvár, sa používajú špeciálne cviky.

Podľa pravidiel a postupov je výsledok možné vidieť po krátkom čase:

  1. Čas na cvičenie je nastavený nezávisle. Hlavnou vecou je čo najviac sa uvoľniť počas tréningového obdobia a vylúčiť rušenie ostatnými. Dôraz by sa mal klásť na techniku. Kozmetológovia odporúčajú sedieť večer, 2 hodiny pred spaním. Je to večerný čas, ktorý sa považuje za optimálny pre procedúry a gymnastiku..
  2. Cvičenie na svaly tváre by sa malo robiť každý deň. Pravidelné pôsobenie na svalový systém ho tonizuje. S medzerami a dlhými prestávkami sa svaly ochabujú, čo sa okamžite prejaví na tvári v podobe vrások a záhybov. Iba denný tréning tonizuje svaly a pomáha napnúť pokožku.
  3. V gymnastike je dôležité udržiavať rovnováhu bremien, preto sa odporúča vykonať určitý komplex, vrátane 10 - 12 cvičení. Každý pohyb sa musí opakovať najmenej 6 - 8 krát. Vyvinuté programy zohľadňujú všetky tvárové svaly a aktívne body. Je nemožné zostaviť si súbor cvičení pre seba bez skúseností a pomoci. Iba po 3 - 6 mesiacoch môžete pocítiť efektívnosť každého cvičenia a na základe analýzy vypracovať svoj vlastný individuálny program.
  4. Z času na čas stojí za to meniť cviky, aby sa aktivovali všetky body a svaly. Rozmanitosť v tvárovej gymnastike je prioritou.
  5. Po ukončení vyučovania sa odporúča umyť studenou vodou. Na tónovanie pleti je možné použiť jemný krém. Bolestivé pocity sú pozitívnym znakom účinnosti gymnastiky. Po niekoľkých hodinách bolesť úplne zmizne.

Princíp činnosti

Tvárová gymnastika je zameraná na posilnenie svalov tváre. Sú oveľa tenšie a majú menšiu svalovú hmotu a vďaka svojej tenkej štruktúre rýchlejšie reagujú na fyzickú aktivitu. Smiech, ostrý rozpor, rozhorčenie a ďalšie prejavy silných emócií trénujú aj svalové tkanivo, ale na udržanie tónu je to príliš málo.

Pokojný stav preto atrofuje a uvoľňuje svaly. Vďaka cvičeniu sa určité časti tváre pravidelne hýbu, čo sprevádza zvýšený krvný obeh, nasýtenie buniek kyslíkom a inými živinami a zrýchlenie biochemických procesov.

V priebehu niekoľkých dní sa svaly stanú elastickými v dôsledku zahustenia svalových vlákien. Vďaka tomu sa pokožka napne, vyhladí vrásky a záhyby. Ak chcete zvýšiť účinok, vložte do stravy viac bielkovín, pretože bielkoviny sú základom svalového tkaniva. A je vynikajúcim stavebným materiálom..

Ciele na cvičenie tváre:

  1. Zbavenie sa dvojitej brady.
  2. Tónovanie a spevnenie tvárových svalov.
  3. omladenie.
  4. Dosiahnite jasný obrys tváre.
  5. Schudnite do tváre.
  6. Obnovte správnu kontúru rohov pier.
  7. Vyhladzujte jemné vrásky.
  8. Odstráňte vranové nohy.
  9. Zbavte sa kruhov okolo očí.
  10. Odstráňte opuchy.
  11. Vyhlaďte nasolabiálny záhyb.
  12. Zdvihnite ovisnuté viečka a čiaru obočia.
  13. Zlepšiť pleť.
  14. Prispejte k „zdvihnutiu“ líca a kontúrovaniu lícnych kostí.
  15. Odstráňte páperie (zbavte sa líca buldoga) “.
  16. Opravte asymetriu.
  17. Vytvorte dokonalú krásnu kontúru tváre.

Videá na precvičenie formovania tváre doma

Efektívnosť cvičení pri omladení, napínaní a posilňovaní svalov tváre

Krajná ľavica bola urobená v máji 2012.
2 fotografia bola urobená po niekoľkých mesiacoch nie príliš intenzívnych hodín.
3 fotografia bola urobená niečo vyše roka po prvej (v auguste 2013).

Výsledkom mesačného kurzu slávnych tvárových cvičení bude:

  1. Stiahnutá kontúra tváre.
  2. Zmeny v štruktúre pokožky (zvýšená pružnosť a pevnosť).
  3. Zmizli alebo s tendenciou zmiznúť druhá brada.
  4. Vyhladené výrazové čiary.
  5. Rozšírené nasolabiálne záhyby.
  6. Chýbajú kruhy pod očami.

Okrem zmiznutia vrások a záhybov dôjde k zlepšeniu pleti, zmiznutiu tmavých škvŕn okolo očí a vzhľadu jasného obrysu kútikov pier..

Cvičenie po dobu 10 - 15 minút denne vylúči mnohé príznaky starnutia v rôznych vekových prejavoch, čo je v silách super populárnych salónnych procedúr (zdvíhanie, kruhové napínanie, injekcie Botoxu atď.).

Recenzie o pomoci gymnastiky pre tvár

Ďalej vám odporúčame prečítať si recenzie o tom, či gymnastika tváre pomáha dosiahnuť vaše ciele.

Maria, 34 rokov:

"Už som raz vyskúšal injekcie do tváre." Omladenú pokožku si všimli všetci zamestnanci. Účinok však nevydržal tak dlho, ako som si myslel. Jeden z mojich priateľov mi poradil, aby som vyskúšal metódy, ktoré sú pre telo šetrnejšie a nie menej účinné.

Súbor cvičení s účasťou celej skupiny tvárových svalov spočiatku pobavil, ale po zaznamenanom výsledku som bral gymnastiku vážnejšie. Ráno sa svojmu zovňajšku venujem iba 15 minút. Nezaznamenávam žiadne známky blížiaceho sa starnutia. Túto jednoduchú metódu odporúčam každému, kto má viac ako 30 rokov! “

Sofia, 28 rokov:

"Mám aktívnu mimiku a nedávno som si začal všímať vznikajúce vrásky." Optimistickú náladu nemožno uchovať v záujme zachovania mladosti a je to v rozpore s mojou životnou pozíciou.

Preto som začal vyberať súbor cvikov na tvár. Najviac sa mi páčil systém Carol Maggio. Vyučovanie nezaberie veľa času. Pohyby sú na prvý pohľad zreteľné a jednoduché. A výsledok ma po 10 dňoch vyučovania ohromil. Odporučte všetkým. "

Anastasia, 30 rokov:

"Nasolabiálny záhyb bol každým dňom zradnejší." Usúdila som, že mi kozmetika nepomáha, a zmenila som krémy na značkové. Po chvíli som si uvedomil vyhodené peniaze.

Na konzultácii s kozmetičkou som sa dozvedela o cvikoch na tvárové svaly a rozhodla som sa to vyskúšať. Komplex Carol Maggio sa mi páčil pre jeho ľahkosť a jednoduchosť implementácie. A až po zaznamenanom výsledku som súhlasil s vyjadrením autora gymnastiky, že nič účinnejšie neexistuje. Nasolabiálny záhyb po 2 týždňoch bol sotva viditeľný a pokožka tváre sa stiahla, ako po maske. ““

Julia, 38 rokov:

"Som od prírody lenivý človek, ale keď som na tvári videl zmeny súvisiace s vekom, ponáhľal som sa hľadať cestu von." Na dovolenku dala moja neter knihu s receptami na krásu, odtiaľ sa dozvedela o cvikoch na tvár. Je toľko vecí, ktoré sľubujú: a vrásky sa vyhladia, nos sa skracuje a kruhy pod očami zmiznú... Skrátka, zažil som to sám.

Po prvých lekciách ma boleli všetky bunky tváre. Už som chcel prestať, ale môj priateľ povedal, že je to dobré znamenie, čo znamená, že svaly trénujú. Márne, že som sa nefotil pred gymnastikou. Aj keď bez nej, boli zmeny viditeľné do týždňa. Odporučiť a odporučiť.

Nadežda, 31 rokov:

"Už takmer 2 roky cvičím jednoduchý súbor cvičení podľa Carol Maggio." Nikto mi nedá viac ako 25. Výsledok je na tvári! Pri cvičení gymnastiky vám odporúčam usilovne namáhať svaly. Ako budú pracovať, uvidíte, aký efekt bude mať cvičenie. “

Budovanie Facebooku - získavanie mládeže tvárovou gymnastikou

Každá žena sníva o tom, že bude mať pevné prsia, vytiahnutý zadok, ploché brucho. Na dosiahnutie tohto cieľa navštevujú telocvičňu, cvičia jogu, plávajú v bazéne. Mysleli si však, že tvárové svaly si vyžadujú aj fyzickú aktivitu. A aby bola žena čo najdlhšie mladá, dosť zvláštna, musí si žena intenzívne trénovať tvár, to znamená robiť špeciálne cviky s názvom Face Building.

Čo je to tvárová gymnastika proti starnutiu

Face-building je z angličtiny preložený ako „building a face“. To znamená dať zaťaženie skupine niekoľkých zapojených svalov. V tejto technike je profesionálne vybraný rozsah cvikov, ktoré majú zdvíhací efekt.

Táto metóda bola pôvodne vytvorená na poskytovanie pomoci pacientom s mozgovou príhodou a pacientom s detskou mozgovou obrnou..

Správne zvolený súbor cvikov je zameraný na zlepšenie a obnovu svalov tváre a krku. Postupom času, sledujúc ohromujúce výsledky, sa širokej verejnosti predstavilo tvarovanie tváre, aby sa dosiahol omladzujúci efekt..

Podstata tejto technológie

Zmysel tohto vývoja spočíva v tom, že každodenným komplexným cvičením doma si žena dokáže udržať svoju mladistvú a sviežu tvár bez chirurgického zákroku..

Budovanie tváre je lacné a praktické, nahradzuje drahé strojčeky, injekcie a masáže. Môžete si vziať čas na cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

Úžasný efekt proti starnutiu pri cvičení

Denné aktivity zamerané na budovanie tváre prispievajú k omladeniu tváre. Vaky pod očami a dvojitá brada zmiznú, ovál tváre bude napnutý.

Výsledky zázračných cvičení je možné pozorovať za 2 - 3 mesiace a pravidelné cvičenie po dobu šiestich mesiacov výrazne omladí ženskú tvár na desať rokov..

Z budovania Facebooku vyplýva správny prístup k cvičeniu: práca na svaloch tváre by mala trvať najmenej 25 minút denne, gymnastika by sa mala vykonávať podľa pravidiel tejto metódy.

Alternatíva k plastickej chirurgii

Kozmetológovia navrhli ženskej populácii tvárovú gymnastiku ako alternatívu k plastickej chirurgii. To znamená, že budovanie tváre je komplexné cvičenie, ktoré nielen vyhladí vrásky a vytvorí jasnú líniu oválu tváre, ale tiež zbaví akné..

Všetky tieto postupy sú dostupné pre bežnú populáciu a za plastickú chirurgiu by sa mala platiť čistá suma peňazí. Tiež budovanie tváre nemá na rozdiel od plastickej chirurgie žiadne vedľajšie účinky a takúto tvárovú gymnastiku je možné vykonávať aj doma.

Existuje pre tento postup veková hranica??

Gymnastika pre tvár nemá žiadne vekové obmedzenia. Mladý a očarujúci človek sa ale o budovanie Facebooku príliš nestará. Pretože mladá a tónovaná tvár podľa jej názoru ešte nepotrebuje ďalšie procedúry na udržanie tónu a pružnosti pokožky.

A už s vekom si žena pri pohľade do zrkadla všimne, že jej brada má pre seba priateľa - dvojitú bradu. Líca začali pripomínať buldogy a na čele sa objavila hlboká vráska myšlienok..

Potom dáma konvulzívne začne v hlave triediť všetky možné spôsoby, ako jej vrátiť krásu a mladosť. A samozrejme v žiadnom momente.

Milé ženy, aby ste sa nemuseli vystavovať takým stresovým situáciám, skúste svojej tvári venovať aspoň dvakrát týždenne fyzickú aktivitu pomocou budovania Facebooku.

Ale, a ak si dáma uvedomila niečo neskôr, nevadí, pomocou pravidelnej komplexnej gymnastiky na tvár, pomocných prípravkov na starostlivosť o pleť a jedného zákroku za tri mesiace lymfodrenážnej masáže je možné krásu a mladosť obnoviť a predĺžiť..

Tajomstvo druhej mládeže

Ako viete, „v 45 rokoch má baba opäť bobule“, ale aby ste zostali zrelé a šťavnaté bobule, a nie sušené ovocie, musíte vynaložiť veľa úsilia.

Budovanie tváre je základom pre predĺženie mladosti, ale pre úplný úspech je potrebné použiť pomocné prvky pre dlhodobé udržanie mladosti. Nezabudnite na zvlhčovače a výživné krémy, masky proti starnutiu, šupky.

Pre ženy si uvedomte, že v zime by ste si mali cez deň nanášať výživný krém, v noci naopak hydratačný krém, v lete naopak. Masky proti starnutiu a peelingové výrobky musia obsahovať prírodné zložky. Telový peeling si teda môžete pripraviť doma z uvarenej kávy alebo z ovsených vločiek..

Čistenie tváre sa vykonáva raz týždenne pre mastnú pleť a raz za dva týždne pre suchú a citlivú pokožku. Podrobnejšie informácie nájdete na https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. A ako už bolo spomenuté vyššie, zdvíhacia masáž sa musí robiť najmenej raz za tri mesiace..

Pravidelné zložité procedúry v spojení s formovaním tváre, záruka mladosti a krásy v čo najkratšom čase.

Metodické tipy, správna gymnastika pre kontúru tváre

Aký je princíp efektívnosti budovania Facebooku?

  1. Správna technika;
  2. Pravidelnosť;
  3. Kladný postoj;
  4. Pracovať v spojení s inými prostriedkami;
  5. bezpečnosť.

O bezpečnosti by sa malo diskutovať osobitne. Technické chyby pri vytváraní tváre vedú k vráskam. Práca so špinavou tvárou a rukami vedie k podráždeniu a zápalu pokožky. Aby ste sa vyhli týmto problémom, musíte dodržiavať uvedené pravidlá.

Korekcia tváre pre každý vkus

Niekto sníva o kyprých perách, niekto o výrazných lícnych kostiach, iný zasa chce zdôrazniť ovál tváre a odstrániť vrásky okolo očí. Žiadny problém. Cvičenia uvedené nižšie môžu splniť ktorékoľvek z týchto želaní..

Tvárová gymnastika - základné cviky

Tvorba tváre pre tvár zahŕňa mnoho gymnastických cvičení, nižšie sú najefektívnejšie.

Zbavenie sa bacuľatých líčok

Predtým, ako sa pustíte do stavby tváre, musíte sa rozcvičiť. Jedno po druhom po tri minúty nafúkame líca. Táto lekcia pomôže zahriať svaly na lícach, aby v budúcnosti boli nadchádzajúce cviky podávané ľahko a ziskovo..

Potom začneme s cvičením. Otvoríme ústa v tvare písmena „O“, položíme prsty na vnútornú stranu líca.

Prsty používame ako simulátor a snažíme sa tlačiť prstom dovnútra s lícom, zatiaľ čo lícne svaly by mali byť neustále v napätí. Pred začatím tohto cvičenia si musíte umyť ruky a opláchnuť make-up z tváre. Pre maximálny efekt pri budovaní tváre by sa táto gymnastika mala robiť 20 - 30 krát.

Rozkývame lícne kosti

Natiahneme ústa do písmena „O“, prstami tlačíme na líca a snažíme sa stlačiť viečka, akoby sme žmurkli. Toto cvičenie je náročné a nie každému sa to podarí na prvýkrát..

Krvácanie z nasolabiálnej zóny

Stavba tváre spočíva v napumpovaní nasolabiálnej oblasti. Za týmto účelom priložíme prsty k lícam kolmo na obe strany nosa. A zdvihnite a sklopte hornú peru. Z boku to vyzerá, akoby ste sa škerili. A taký úškrn robíme 20 - 30 krát.

Nezabudnite, že cvičenia sa vykonávajú s čistými rukami a tvárou. Ak to robíte, pokúste sa ovládať svaly na čele, nekrčte sa.

Odstráňte príčinu vzhľadu nasolabiálneho záhybu

Hlavným dôvodom vzniku nasolabiálneho záhybu je svalový kŕč v tejto časti tváre. Aby ste ich uvoľnili, mali by ste si natiahnuť ústa v tvare písmena „O“, strčiť prsty pod hornú peru pozdĺž zubov. A s hornou perou tlačíme na prsty a vyslovujeme písmeno „O“.

Efekt stiahnutej kontúry tváre

Jedno z najobľúbenejších cvičení na Facebooku. Ruky sme si dali pod spodnú peru, držali ju a snažili sa čo najviac roztiahnuť ústa, akoby sme vyslovovali písmeno „Y“.

Vyhladzujte čelo

Dlane si dáme na čelo a držiac ich sa snažíme zdvihnúť obočie. Cvičenie sa vykonáva na odpor. Napnite obočie 30-krát. Naposledy meškáme 5 sekúnd.

Zbavte sa mimických vrások okolo očí

Výrazové vrásky sú metlou nielen pre staršie ženy, ale aj pre mladé ženy. Systém budovania tváre zahŕňa gymnastiku pre tvár, ktorá tento problém čiastočne rieši..

Priložíme prsty k vnútornému a vonkajšiemu kútiku očí. Zatvoríme oči 30-krát. Potrebujeme prsty, aby sa vrásky okolo očí neobjavili.

Naposledy držíme oči zatvorené 10 sekúnd, potom zatvoríme a otvoríme oči jeden po druhom, takisto 30-krát.

Ako sa zbaviť mimických vrások inými spôsobmi, prečítajte si tu https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Plné pery a žiadny silikón

Dlane položíme kolmo na tvár. Uzavrieme časť pier, ponecháme iba stred. Vytiahneme ich vo forme bozku. Toto tvárové cvičenie zvýši prietok krvi do pier, čím sa zvýši ich veľkosť..

Korekcia kútikov úst

Každý z nás si s úsmevom všimne, že jeden kútik úst je vyššie ako druhý. A tu prichádza na pomoc tvárotvorba. Aby ste ich vyrovnali, malo by sa denne vykonať jedno cvičenie..

Držiac prstami kútiky úst, snažíme sa ich 30-krát zdvihnúť na odpor. Potom kútik úst, ktorý je opäť dole, zvlášť rovnako často.

Labutí krk

Nie je žiadnym tajomstvom, že krk je hlavným ukazovateľom veku ženy. Ale nenechajte sa rozčúliť, do stavby tváre je zahrnutých niekoľko cvikov, ktoré pomôžu eliminovať laxnosť svalov krku..

Ruky vyrovnáme na hrudi krížom spôsobom, čo najviac odhodíme hlavu dozadu a držíme ju takto 5 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujeme 5 - 10 krát. Toto cvičenie tónuje krčné svaly a zabraňuje predčasnému starnutiu..

Naberačka na cvičenie

Hodíme hlavu dozadu a hornú peru zakryjeme dolnou perou. Vykonajte 10 prístupov a u tých s dvojitou bradou 20.

Žirafa

Rukami stiahneme ramená dole a temeno hlavy natiahneme nahor. Krk potiahnite čo najviac 10 - 15 krát.

Najvýraznejšia časť tváre

Nos je najvýraznejšou časťou tváre. A napodiv, mnohí by to chceli napraviť..

Cvičenie nosových svalov. S vekom sa nos predlžuje a klesá dole. Aby ste sa tomu vyhli, je potrebné aplikovať budovanie tváre, a to trénovať nosové svaly.

Dáme prsty pod nosnú priehradku a nozdrami nasávame vzduch. Týmto cvikom je nos upravený, vďaka nafúknutému svalovému prepážke s vekom neklesne..

Napumpujeme svalstvo hrdého muža. Dali sme ruky na obočie, držali sme ich a snažili sme sa pokrčiť nos. Táto gymnastika urobí oblasť medzi očami fit a upravenou..

Fotky pred a po

Budovanie tváre je sada jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré vám pomôžu udržať si mladosť na dlho..