Každý vie, že ľudia trávia asi tretinu svojho života v spánku. Spánok je najlepším liekom na prežívanie stresu a fyziologických chorôb, pretože práve počas spánku sa obnovujú fyzické a duševné sily. Mohlo by sa zdať, že zdravý a plný spánok je pre budúce matky jednoducho nevyhnutný, ale nie všetky sa tým môžu pochváliť..

Podľa štatistík až 80% žien trpí počas tehotenstva nespavosťou, ktorá ovplyvňuje ich duševné a fyzické zdravie, a teda aj zdravie nenarodeného dieťaťa. Je charakteristické, že poruchy spánku sa významne zvyšujú s obdobím tehotenstva, čím je pôrod bližší, tým ťažšie je pre ženu ponorenie sa do kráľovstva Morpheus. Ako však viete, neexistujú žiadne beznádejné situácie a existuje veľa spôsobov, ako sa s týmto porušením vyrovnať..

Nespavosť a jej druhy

Nespavosť alebo nespavosť patrí medzi poruchy spánku. Táto patológia sa vyznačuje buď znížením dĺžky nočného spánku, alebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté prebúdzanie, spánkové „trhnutia“). Je možná kombinácia oboch. Príznaky tohto stavu sú:

• plytký spánok;
• časté prerušenia spánku a prebudenia;
• problémy so zaspávaním;
• prebudenie v predstihu (pred spustením alarmu).

Po prebudení sa človek cíti unavený a slabý a cez deň ho trápia problémy so spánkom a prichádzajúcou nocou. Vzniká tak začarovaný kruh - čím viac sa človek obáva o svoj spánok a neschopnosť zaspať, tým je to pre každú nasledujúcu noc a zaspávanie ťažšie. O nespavosti má zmysel hovoriť, iba ak sa všetky opísané príznaky vyskytujú trikrát alebo častejšie týždenne a trvajú mesiac alebo viac..

Potreba spánku je u každého človeka individuálna, ale v priemere by mal bežný zdravý jedinec spať asi 8 - 8,5 hodiny za noc. V prípade ťažkých stresových situácií alebo po ťažkej fyzickej práci sa potreba nočného spánku predĺži na 9 - 11 hodín.

Obdobie nosenia plodu je najzodpovednejším a najťažším obdobím v živote ženy, pretože práve v tomto období sa zvyšuje všetka záťaž (fyzická aj emocionálna) na tele. Všetky systémy a orgány tela matky začínajú pracovať v vylepšenom režime, chôdza a akákoľvek zmena polohy tela sú pre ženu tiež dosť náročné, pretože so sebou nesie aj „ďalšiu záťaž“ - plodovú vodu a rastúce dieťa a mozog je v vzrušenom stave a okamžite reaguje najmenší posun v emočnom stave ženy. Je zrejmé, že potreba spánku (nielen v noci, ale aj vo dne) u budúcej matky výrazne rastie, čo je potrebné na úplné zotavenie.

Druhy nespavosti

V závislosti od času jeho výskytu (počas určitého obdobia spánku):

• začínajúci - človek má problémy so zaspávaním, nedokáže dlho zaspať, hádže sa a otáča, trvá to až 1 - 2 hodiny (existuje obava z nástupu nespavosti, ktorá bola predtým prítomná, túžba zaspať okamžite zmizne, akonáhle človek ľahne do postele, a najmenší zvuk ľahko preruší tvrdý spánok);
• medián - opakované prebudenia a ťažkosti s neskorším zaspávaním (nutkanie ísť na toaletu, strašidelná nočná mora, minimálny hluk alebo vysoká fyzická aktivita vo sne) - spánok je v tomto prípade povrchný a vyčerpávajúci, existuje pocit, akoby nespal celú noc;
• finále - charakterizované veľmi skorým prebudením a neschopnosťou opäť zaspať (počas dňa, neustále spavosť a slabosť, znížená pracovná schopnosť).

V závislosti od príčiny sa nespavosť delí na:

• prechodné alebo situačné - vzniká po prežití silných (radostných alebo smutných) emócií - tento typ nespavosti počas tehotenstva je charakteristický už v počiatočných štádiách, žena si uvedomila svoj stav a je buď veľmi šťastná a znepokojená, alebo rozrušená (táto porucha spánku netrvá dlhšie ako týždeň a nevyžaduje liečbu );
• krátkodobé, čo je dôsledkom množstva fyziologických zmien (v našom prípade spojených s tehotenstvom) - rastúca maternica vyvíja tlak na močový mechúr, čo spôsobuje časté nutkanie na močenie, stres akútne prežívaný budúcimi matkami, komplikácie tehotenstva (tento typ poruchy trvá mesiac alebo viac a vyžaduje kontaktovanie špecialistu);
• chronická, na počiatku ktorej stojí za to hľadať akékoľvek vážne ochorenie (somatické aj psychické) - trvá viac ako jeden mesiac a u nastávajúcich matiek k takejto nespavosti došlo ešte pred tehotenstvom (je nutná konzultácia s lekárom, hľadanie príčiny a prípadný výber, lieky).

Prečo budúce matky nemôžu spať?

Prečo je u nastávajúcich matiek také vysoké percento nespavosti? V prvom rade za to môžu hormóny, pretože s nástupom nového života do tela dochádza k silným hormonálnym zmenám a po druhé k fyziologickým zmenám spojeným s tehotenstvom a samozrejme k emočnej labilite budúcich matiek, za ktorú môžu opäť hormóny. S nárastom trvania tehotenstva sa zvyšuje aj počet príčin asomnie..

V prvom trimestri

Prvý trimester začína počatím a trvá až 14 týždňov. Toto obdobie je charakterizované strednou a konečnou nespavosťou, ktorá je spojená s hormonálnymi zmenami. Nespavosť ako prvý príznak tehotenstva považujú mnohé ženy, ktoré v minulosti otehotneli, dokonca aj niektorí lekári..

Od okamihu pripojenia vajíčka k stene maternice sa medzi ním a matkiným telom vytvorí úzke spojenie, ktoré je podporované hormónmi. Progesterón, ktorý je nevyhnutný na udržanie a predĺženie tehotenstva, ovplyvňuje súčasne všetky ostatné orgány a systémy tela matky. Hlavným účinkom progesterónu je uvoľnenie myometria a zníženie tonusu maternice, čo ovplyvňuje tonus ciev, svalovinu čriev a močového mechúra, čo vedie k zvýšenému močeniu, nadúvaniu, celkovej letargii a neustálej túžbe spať (počas dňa). Z dôvodu zníženia cievneho tonusu a zvýšenia ich vhľadu sa objavujú edémy slizníc nosa a prinosových dutín, čo sťažuje dýchanie a narúša spánok..

Fenomény skorej toxikózy tiež vedú k poruchám spánku, pretože u mnohých budúcich matiek nevoľnosť a zvracanie nezmiznú ani v noci a po prebudení sa zintenzívňujú..

Emócie (vzrušenie a strach, obavy z vývoja tehotenstva a stavu dieťaťa), ktoré žena prežíva, keď sa dozvedela o svojej situácii, sú také silné, že dlho odrádzajú od spánku - vzniká situačná nespavosť.

Neskôr

Druhý trimester pre tehotné ženy je najtichším obdobím vrátane spánku. Emócie ustúpili, hormóny sa viac-menej stabilizovali a žalúdok ešte nie je taký veľký, aby spôsoboval fyzické nepohodlie a nepohodlie v aktívnom stave aj vo sne. Problémy so spánkom v týchto obdobiach môžu byť spojené buď s komplikáciou tehotenstva a myšlienkami na jeho úspešné ukončenie, alebo s vonkajšími podnetmi (cudzí hluk, dusno alebo chlad v spálni)..

V treťom trimestri sa nespavosť vracia a existuje mnoho ďalších dôvodov pre jej výskyt:

Spánková póza

S nárastom gravidity sa zväčšuje aj veľkosť brucha, čo sťažuje zaujatie pohodlnej polohy na spanie. Je ťažké spať na chrbte a rastúca maternica stláča dolnú dutú žilu, čo zhoršuje krvný obeh v celom tele, je nemožné na žalúdku, zostáva iba poloha na boku, ktorá narúša proces zaspávania. Tehotná maternica navyše stiahne bránicu a spôsobí pálenie záhy, čo naruší aj spánok a zvýšená váha budúcej matky vyvoláva dýchavičnosť a ťažkosti so zaspávaním..

Bolesti chrbta a krížov

Veľké brucho významne zaťažuje chrbticu, čo vedie k bolestiam v bedrových a krížových oblastiach.

Miešanie plodu

V neskorších štádiách, približne do 32 týždňov, robí dieťa veľké pohyby, pričom sa snaží zaujať konečnú polohu (pozdĺžnu, s hlavičkou smerom k vstupu do malej panvy), čo tiež neprispieva k pokojnému spánku a neskôr môže motorická aktivita dieťaťa (malé pohyby) spôsobiť bolesť v doslova prebudiť ženu.

Časté močenie

Čím dlhšie je obdobie tehotenstva, tým častejšie sa objavuje nutkanie na močenie (tehotná maternica tlačí na močový mechúr). A ak počas dňa časté návštevy toalety spôsobujú len mierne nepohodlie, potom v noci vedie k neustálym prebúdzaniam a ťažkostiam s následným zaspávaním.

Kŕče v nohách

Na konci tehotenstva má veľa nastávajúcich matiek problémy s žilami na nohách (kŕčové žily), edémom nôh, nedostatkom horčíka a vápnika, ktorý vyvoláva nedobrovoľné svalové kŕče dolných končatín, a následkom toho je nespavosť..

Falošné kontrakcie

V predvečer pôrodu (okolo 36 - 39 týždňov) začne mnoho žien pociťovať kontrakcie z cvičenia, ktoré tiež nepodporujú zdravý spánok..

Svrbivá pokožka

Väčšina tehotných žien sa počas tehotenstva stretáva s takým nepríjemným javom, ako s výskytom strií (častejšie na pokožke brucha). Je to spôsobené zväčšujúcou sa veľkosťou maternice a naťahovaním brušnej kože, ktoré sprevádza veľmi výrazné svrbenie. Ďalším dôvodom nespavosti v posledných dňoch tehotenstva je teda neustále svrbenie kože (na bruchu, vnútorných stehnách, na hrudníku).

Chronická únava

Čím bližší je termín pôrodu, tým viac rastie únava ženy. Stále ťažšie sa jej oblieka, prehýba sa, obúva si a robí bežné domáce práce. Ale chronická únava vedie (podľa očakávania) nie k rýchlemu zaspávaniu, ale naopak k jej ťažkostiam..

Emocionálny stres

Do konca tehotenstva je manželka v úplnom „zmätku“, psychika je veľmi labilná, smiech sa dá ľahko nahradiť slzami a neustále myšlienky na nadchádzajúci pôrod, strach z finančných problémov, starosť o zdravie dieťaťa a nadchádzajúca starostlivosť o neho, to všetko nemôže ovplyvniť iba spánok a príčiny nespavosť. Zhoršujte situáciu a nočné mory.

Ako normalizovať spánok pre nastávajúce matky?

Čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva? Hlavnou vecou nie je zúfať, pretože z každej situácie existuje východisko. Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní pomôže vyrovnať sa s problémami so spánkom a nemali by ste sa snažiť riadiť sa nimi naraz, ale skúste to postupne. To nepomohlo, takže to skúsime iným spôsobom (rovnaké opatrenia sú účinné vo vzťahu k jednej tehotnej žene a pre druhú úplne zbytočné).

Hygiena spánku

Ak sa nespavosť trápi, v prvom rade sa snažíme dodržiavať hygienu spánku:

Teplota spálne

Príliš studený vzduch alebo dusno a teplo v spálni nemá predispozíciu na zdravý spánok. Optimálna teplota v miestnosti, kde budúca matka trávi nočný odpočinok, by mala byť v rozmedzí 16 - 21 stupňov. Pred spaním je dôležité spálňu vyvetrať, pretože čistý vzduch obohatený kyslíkom zlepšuje krvný obeh, čo prispieva nielen k zdravému spánku matky (zlepšuje náladu, zmierňuje denný stres), ale má priaznivý vplyv aj na dieťa. Pokiaľ je to možné (teplé obdobie), okno / okno v spálni by malo zostať otvorené celú noc.

Bielizeň

Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov (bavlna, ľan), pretože nielen dobre absorbuje vlhkosť (veľa ľudí, vrátane tehotných žien, sa v noci poriadne potí), ale aj je príjemná pre telo (protišmyková, mäkká). To isté platí pre oblečenie na spanie. Pyžamo alebo nočné košele by mali byť vyrobené z bavlnených látok (chintz, flanel), mali by byť voľné a neobmedzovať pohyb a dýchanie.

Matrac a vankúše

Matrac na posteli by mal byť ten, ktorý je pohodlný pre budúcu matku (možno reliéfny alebo veľmi mäkký a niektoré potrebujú určitú tuhosť, pre ktorú stačí na posteľ pod matrac vložiť hrubú preglejku). Budúca matka potrebuje niekoľko vankúšov. Hlavná - pre hlavu by nemala byť vysoká, ale v prípade pálenia záhy je dovolené dať ďalší vankúš. Potrebujete tiež vankúše na brucho, pod nohy a medzi nohy, pod kríže a ďalšie. Počet vankúšov nie je obmedzený, hlavnou vecou je, že vytvárajú pohodlnú polohu na spanie.

Pohodlné držanie tela prispieva k dobrému a zdravému spánku. Budúcim matkám sa neodporúča spať na brušku a z dlhodobého hľadiska je to úplne nemožné. Spánok na chrbte tiež nie je najlepším východiskom z polohy v neskorších fázach, pretože tehotná maternica stláča dolnú dutú žilu a výrazne komplikuje krvný obeh v tele (v niektorých prípadoch pred stratou vedomia, napríklad pri viacpočetných tehotenstvách). Spánok zostáva na boku, najlepšie vľavo (poloha odpočinku v posteli). Optimálna poloha na boku - v polohe embrya, keď sú kolená priťahované k žalúdku - stimulácia krvného obehu a uvoľnenie všetkých svalov.

Vlhkosť vzduchu

Zvýšená suchosť vzduchu v spálni prispieva aj k poruchám spánku (upchatie nosa, suché sliznice, ťažkosti s dýchaním a bolesť hrdla). Na vytvorenie optimálnej vlhkosti sa odporúča použiť zvlhčovač alebo zavesiť mokré froté uteráky do spálne. Pred spaním je vhodné vykonať mokré čistenie v spálni. V spálni by nemali byť žiadne nepotrebné predmety (knižnica, koberce), pretože sa v nich hromadí prach, ktorý tiež narúša dobrý nočný odpočinok. Z tohto a nielen dôvodu odstráňte izbové kvety zo spálne, pretože rastliny emitujú kyslík iba za denného svetla a v noci ho naopak absorbujú..

Režim spánku

Je dôležité zostať v spánku, to znamená vstávať a ísť spať zhruba v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Takto je zachovaná práca vlastných biologických hodín. Do postele by ste mali ísť až potom, keď sa budete cítiť ospalí.

Ticho a tma

Spálňa by mala byť tichá (vypnutá televízia alebo stereo) a tmavá. K tomu stačí zavesiť na okno zatemňovacie závesy, ktoré neprepúšťajú denné svetlo..

Posteľ je miesto na spanie

Postoj k vlastnej posteli je veľmi dôležitý - toto je miesto iba na spanie. Nikdy nepoužívajte posteľ na čítanie (ani pred spaním), na sledovanie televízie alebo na jedlo.

Pokoj na spanie

Posteľ na spanie by mala byť priestranná, aby ste mohli na želanie roztiahnuť nohy a ruky. To platí najmä pre tehotnú ženu. Ak je nastávajúcej matke nepríjemné, že je blízko svojho manžela aj na širokej posteli, potom si manžel bude musieť hľadať iné dočasné miesto na spanie.

Príprava denného spánku

Príprava na zdravý a plnohodnotný spánok by sa mala začať ráno. Tipy na boj proti očakávanej nespavosti:

Vyvarujte sa prepracovanosti

Existuje názor, že čím viac sily, fyzickej aj psychickej, strávenej počas dňa, tým ľahšie bude večer zaspávať. Takéto tvrdenie je nesprávne, pretože nadmerná únava vedie k nespavosti, budúca matka sa jednoducho nedokáže úplne uvoľniť a odpojiť sa od denných problémov - zavriete oči a prestanú blikať listy a čísla / správy, v hlave sa vám roja myšlienky na možné výsledky konkrétneho problému, vstanú nevyriešené domácnosti a domáce práce a pod. V prípade silnej únavy a neschopnosti zaspať pomôže autotréning (stačí si spomenúť na slová Scarlett Oh, Hara: „Dnes na to nebudem myslieť - budem na to myslieť zajtra“), relaxačná a pokojná hudba pred spaním (15 minút, nie viac) alebo čítanie „Ľahká“ kniha.

Denný spánok

Tehotným ženám sa často odporúča počas dňa si zdriemnuť, čo je pochopiteľné (nastávajúce matky potrebujú viac času na zotavenie). Ale v prípade nespavosti je lepšie odmietnuť denný spánok alebo aspoň skrátiť jeho trvanie..

Nočné mory

Poruchy spánku sú často spôsobené nočnými morami, ktoré vám bránia zaspať. Aby sme sa zbavili nočných môr a strachu z nich, stačí sa o nich porozprávať s milovanou osobou. Po prvé, upokojí sa to, po druhé, vonkajší názor vás presvedčí o ľahkovážnosti takýchto „hororových filmov“.

Fyzická aktivita

Práce spojené s fyzickou aktivitou sa najlepšie vykonávajú v prvej polovici dňa (a je na to veľa sily a nevedú k nadmernému vzrušeniu pred spaním). Ale večer, pred spaním, je vhodné absolvovať krátke prechádzky (stačí 30 minút) v parku, na námestí alebo na iných tichých miestach (park alebo námestie, detské ihrisko, dvor vlastného domu, kde nie je počuť hluk z ulice). Prechádzka vám dáva nielen príležitosť nadýchať sa čerstvého vzduchu, ale spôsobí aj príjemnú únavu a ospalosť..

Zlé návyky

Ak sa budúca matka stále nevzdala fajčenia a navyše od pitia alkoholu - tehotenstva - je čas to urobiť. Alkohol a nikotín sťahujú cievy, znižujú prietok kyslíka do krvi a pôsobia ako stimulant, ktorý vôbec neprispieva k zdravému spánku..

Večerná príprava na posteľ

Rovnako dôležité je správanie sa pri vykonávaní rôznych činností pred spaním. Ako sa vysporiadať s prichádzajúcou nespavosťou večer:

Eliminujte aktivitu vzrušenia

Tesne pred spaním by ste nemali pozerať televíziu, najmä správy, ťažké psychologické filmy a „hororové príbehy“. Vyvarujte sa akýchkoľvek stresových situácií (hádky s blízkymi a vyjasnenie vzťahov, riešenie urgentných problémov, energická činnosť: hra s deťmi, práca za počítačom, fyzické cvičenia vrátane domácich prác: umývanie, upratovanie bytu).

Vylúčte konzumáciu potravín - stimulanty

Popoludní, najmä večer, by ste nemali konzumovať kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (najmä horkú), sýtené nápoje (najmä cola), pretože všetky tieto produkty majú vzrušujúci účinok na mozog.

jesť

Posledné jedlo (večera) by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. V žalúdku dlho pretrváva ťažké jedlo (mäso, ryby), čo spôsobuje nepríjemné pocity v zažívacom trakte a bráni spánku. Ale ísť spať hladný tiež nie je možnosťou, stále nebudete môcť zaspať. Pred spaním je dovolené jesť drobivé sušienky alebo sendvič s vareným moriakom, ktorý je bohatý na tryptofán, ktorý pomáha zaspať..

Príjem tekutín

Budúca matka by mala kontrolovať príjem tekutín počas celého dňa, najmä pred spaním a počas dlhého obdobia tehotenstva. Nadbytočné množstvo tekutiny, ktoré vypijete, spôsobí nielen opuch, ale tiež vás prinúti ísť v noci (a dokonca opakovane) na toaletu. Nočné prebudenie vašu nespavosť iba zhorší. Pred spaním je vhodné namiesto obvyklého čaju / kávy vypiť pohár harmančekového čaju, šípky alebo teplé mlieko s medom (upokojujúci účinok).

Vodné postupy

Osobná hygiena je povinná pre každého človeka, nehovoriac o tehotných ženách. Pred spaním si doprajte teplú sprchu alebo teplý kúpeľ s aromatickými olejmi (levanduľa, mäta) alebo bylinnými odvarmi (harmanček, podbeľ, nechtík) - podporuje to relaxáciu a ospalosť. Užívanie horúceho kúpeľa pre tehotné ženy je kontraindikované (prispieva k hrozbe prerušenia), ako aj kontrastná sprcha (má vzrušujúci účinok).

masáž

Je vhodné požiadať manžela pred spaním o ľahkú masáž nôh, krčnej oblasti, bedrovej oblasti), ktorá spôsobí vazodilatáciu, prekrvenie nôh a hlavy, uvoľnenie svalov a ospalosť.

Zabráňte svrbeniu pokožky

Ako bolo uvedené, strie, ktoré sa objavia počas tehotenstva, spôsobujú svrbenie pokožky. Pred spaním stačí problémové oblasti pokožky ošetriť špeciálnym krémom alebo krémom proti striám.

Použite vrecúško

Vrecúško si môžete vyrobiť sami - do látkového vrecúška vložte aromatické a lúčne bylinky (mäta, citrónový balzam, levanduľa, harmanček, oregano, šalvia). Tieto vankúše môžu byť položené na čelo postele alebo zavesené / rozložené v spálni..

Otázka odpoveď

Moje dieťa začína byť v noci aktívne, čo mi bráni v spánku. Čo robiť?

Zvláštne, ale aktivita dieťaťa sa často nezhoduje s aktivitou matky, v noci sa zvyčajne pozoruje zvýšený pohyb plodu. Ak ste sa stále zobudili, zjedzte niečo ľahké, napríklad jablko, hrušku, kúsok syra / mliečnej čokolády alebo krutón (tehotná žena, ktorú som spozorovala, mi povedala, že jej pomohli banány), vypite bylinkový čaj alebo teplé mlieko s medom.

Čo môžete piť pri nespavosti?

Počas tehotenstva je zakázané užívať akékoľvek lieky s hypnotickým účinkom bez lekárskeho predpisu. A je nepravdepodobné, že lekár okamžite predpíše takúto radikálnu liečbu. Pokúste sa vylúčiť všetky možné príčiny poruchy spánku. Z liečivých bylín počas tehotenstva je na boj proti nespavosti dovolené brať si odvar z oregana a kozlíka lekárskeho, harmančeka a čierneho ríbezle (listy, bobule), zmes brusníc s medom, čaj z byliny materinej dúšky, kmín, fenikel, odvar z ivanského čaju, rebríčka a lipového kvetu.... Z farmaceutických liekov je povolené užívať Novo-Passite (vynikajúci sedatívny a hypnotický liek na báze bylín), tablety valeriány a materskej kašičky (treba mať na pamäti, že tieto lieky majú kumulatívnu vlastnosť - pri jednom použití nedôjde k žiadnemu účinku, sedatívny účinok sa rozvinie až po dlhšom, minimálne 5 dní, vstupné).

Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy?

Neustály nedostatok spánku ovplyvňuje nielen stav mysle nastávajúcej matky, ktorá je už labilná, ale môže tiež prispieť k hrozbe ukončenia tehotenstva, hypoxii plodu a v dôsledku toho k spomaleniu rastu plodu. Nespavosť je tiež často východiskovým bodom pre vývoj ďalších komplikácií tehotenstva - gestózy, predčasného prerušenia placenty..

Idem spať a dlho, hodinu alebo dve, nemôžem spať. Čo robiť?

Ak na vás zostúpil dlho očakávaný sen, nemali by ste trpieť a vzývať ho. Je lepšie vstať, ísť do inej miestnosti a nevykonávať náročné činnosti (ručné práce, čítanie knihy / časopisu, počúvanie upokojujúcej hudby). Čím dlhšie sa prehadzujete a otáčate v posteli a čakáte na spánok, tým dlhšie to nepríde. A na rozptýlenie určite príde únava a ospalosť..

V noci trpím kŕčmi v nohách, preto sa zobudím a potom nedokážem dlho zaspať, ani po ukončení svalových kŕčov. Čo robiť?

O kŕčoch v nohách by ste mali určite informovať svoju predpôrodnú kliniku. Kŕče môžu byť z nedostatku horčíka, v takom prípade vám lekár odporučí užívať magnézium-B6, s kŕčovými žilami dolných končatín - predpíšte vhodné lieky, napríklad eskusan a elastické obväzy nôh. Pred spaním si dajte pod nohy (kolená a päty) vankúš, snažte sa nebyť počas dňa dlho v statickej polohe (v stoji, v sede), robte jednoduché cviky na nohy a prsty.

Keď som išla na materskú dovolenku, začala som sa budiť skoro ráno, o 4 - 5 hodine, hoci večer nemôžem dlho zaspať. Ako normalizovať spánok?

Pretože skoré vstávanie je nevyhnutné, skúste tento čas využiť naplno. Môžete sa o seba postarať (lekárske masky, masáž tváre, starostlivosť o vlasy) - najlepší čas, keď vás nikto z vašej rodiny nevidí tak nepekne. Alebo prerobiť tie veci, ktoré boli dlho plánované, ale všetky ruky sa k nim nedostali (umyť palety za kvety, prišiť odtrhnuté gombíky, vyčistiť rúru / mikrovlnku, dokončiť opustenú výšivku / pletenie). Môžete svojmu manželovi pripraviť na raňajky dlho očakávané palacinky alebo vyskúšať lekcie starších detí. Je možné, že voľný ranný čas je čas na precvičenie vášho koníčka (ak koníček nie je, potom sa ho oplatí kúpiť). Okrem toho by ste mali skontrolovať svoj denný režim a stravu. Vynechajte denný spánok, držte sa zdravej výživy, prechádzajte sa pred spaním a časom vás predčasné prebudenie prestane znepokojovať..

Nespavosť na začiatku tehotenstva: počítanie oviec alebo pilulky na pitie?

Nespavosť na začiatku tehotenstva je častá. Takmer 70% tehotných žien má tento stav. Nespavosť môže byť krátkodobá, ak napríklad nie je možné zaspať z nejakého konkrétneho dôvodu, napríklad z úzkostných myšlienok. Alebo sa porucha stane trvalou - a potom bude potrebné problém nočného odpočinku vyriešiť pomocou odborníkov..

Hlavné typy porúch spánku na začiatku tehotenstva

Žena nemôže dlho spať. Nič nepomáha: ani čerstvý vzduch v spálni, ani duševné počítanie oviec... Toto je skutočné trápenie, ktoré môže trvať niekoľko hodín.

Prerušený spánok. Tehotná žena sa budí každú hodinu, alebo dokonca každú pol hodinu. Táto porucha narúša spánkový cyklus a vedie k zlej dennej pohode..

Prebudenie veľmi skoro. Nie je nezvyčajné, že sa budúce mamičky zobudia okolo štvrtej ráno a už nemôžu zaspať. To negatívne ovplyvňuje stav nervového systému..

Čo sú to spánkové cykly a ako ich ovládať

Náš spánok pozostáva z fáz, ktoré sa opakujú počas noci. Každá fáza trvá približne jeden a pol hodiny. Takzvaná REM spánková fáza trvá iba 10-20 minút. Vyznačuje sa mozgovou aktivitou. Počas tejto fázy máme sny. Osoba, ktorá sa prebudí počas spánku REM, sa počas dňa necíti odpočinutá.

Je zaujímavé, že fázy spánku sa striedajú aj počas nočnej bdelosti. Ak ste si uvedomili, že ste vynechali ďalšiu fázu a nebudete môcť v blízkej budúcnosti zaspať, je lepšie prejsť na inú pokojnú činnosť: čítanie, počúvanie hudby, viazanie... Po určitom čase príde spánok a vy sa budete môcť dostatočne vyspať. Hlavnou vecou nie je pokúsiť sa bojovať proti nespavosti..

9 tipov na „boj“ s nespavosťou na začiatku tehotenstva

1. Hlavné pravidlo: žiadne prášky na spanie na začiatku tehotenstva, aj keď ste ich už predtým užívali!
2. Ak sa nespavosť stala chronickou a výrazne zhoršuje kvalitu vášho života, určite vyhľadajte lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou odporučí príjem prírodných liekov, ktoré nie sú škodlivé počas tehotenstva a pomôžu zlepšiť celkový stav tela..
3. Dobre pomáhajú odvar z bylín: valerián, harmanček, materina dúška atď. Pred použitím počas tehotenstva by ste sa, samozrejme, mali poradiť so svojím lekárom. Niektoré bylinky sú na tele silnejšie ako lieky..
4. Z jedálnička by mali byť vylúčené ťažké večere. Preplnený žalúdok vám nedá spávať. Zahrňte do ponuky čerstvé šaláty, špargľu, ríbezle a melón.
5. Snažte sa piť menej pred spaním..
6. Tonikové nápoje úplne vylúčte.
7. Ako viete, stres je hlavným nepriateľom dobrého spánku. Stres, úzkosť vás nenechajú prebudiť bez ohľadu na to, čo robíte. Ak sa vám pred spaním cíti tlkot srdca, dajte si šálku sladkého slabého čaju..
8. Pomáha kontrastná sprcha pred spaním.
9. Aby sa tehotná žena mohla dostatočne vyspať, je dôležité, aby chodila dostatočne a bola počas dňa primerane aktívna. Je pravdepodobné, že tehotná žena jednoducho nevyčerpá svoju energetickú rezervu, takže je pre ňu ťažké zaspať.

Príčiny nespavosti na začiatku tehotenstva

Hormonálny faktor

Najčastejšou príčinou porúch spánku na začiatku tehotenstva sú hormonálne zmeny. V tomto období naše telo prechádza kolosálnymi zmenami, ktoré sa navonok prejavujú v podobe toxikózy, zmien chuti, zlej nálady atď. Nespavosť je len jedným z prejavov reštrukturalizácie tela počas tehotenstva. Pokiaľ ide o nespavosť v neskorom tehotenstve, je to pravdepodobnejšie v dôsledku fyziologických zmien - veľké brucho vám jednoducho bráni v pohodlnej polohe..

Psychologický faktor

Úzkosť je tiež častou príčinou porúch spánku na začiatku tehotenstva. Budúcu matku trápia starosti o dieťa, úzkosť z pôrodu, stres z práce.

Čo je nespavosť: druhy nespavosti

Lekári rozlišujú niekoľko druhov asomnie, ako sa nespavosť tiež nazýva.

Prichádza. Prejavuje sa to silnými emocionálnymi zážitkami: pozitívnymi aj negatívnymi. V prvom mesiaci tehotenstva je tento typ nespavosti často spôsobený radosťou..

Krátkodobý. Príčiny tohto typu nespavosti sú fyziologické zmeny v tele. Prejde to, akonáhle si budúca matka zvykne na svoje tehotenstvo. Zvyčajne to trvá 1 až 3 týždne..

Chronické. Ak ste pred tehotenstvom trpeli nespavosťou, je pravdepodobné, že vás bude počas nového stavu naďalej mučiť. Nebezpečenstvo tohto typu asomnie spočíva v tom, že žena nemôže dlhé mesiace odpočívať, a preto k pôrodu pristupuje vyčerpaná. Zvládnuť tento typ asomnie vám pomôže iba lekár..

Čas zostať bdelý!

Nespavosť je tiež zoradená podľa času nástupu. Takže nespavosť, keď tehotná žena nemôže zaspať hodinu, sa nazýva začínajúca. Ak sa počas noci niekoľkokrát prebudíte a váš spánok je povrchný, máte strednú nespavosť. A nakoniec je konečná asomnia stav, pri ktorom sa žena prebudí o 3 - 4 hodine ráno a potom nemôže zaspať.

Ako „liečiť“ nespavosť na začiatku tehotenstva?

Nie je potrebné liečiť prechodnú alebo situačnú nespavosť. Stačí počkať, kým sa emocionálny stav stabilizuje. Takáto nespavosť môže trvať nie viac ako 7 dní, potom, ak sa nesnažíte stabilizovať emočné pozadie, nespavosť spadá do iných kategórií. Mimochodom, budúce matky by sa mali vyhnúť akýmkoľvek silným emóciám: nepozerajte sa príliš „kňučiacim“ filmom, nestretávajte sa s ľuďmi, ktorí spôsobujú prudké reakcie atď..

Krátkodobá nespavosť by nemala trvať dlhšie ako jeden mesiac. Ak viac - je to dôvod na vyhľadanie lekára. Tento typ nespavosti je často spôsobený toxikózou na začiatku tehotenstva. Budúcu matku v noci sprevádzajú nepríjemné pocity. Niekedy je tento typ nespavosti spôsobený užívaním špeciálnych liekov ako vedľajším účinkom. Povedzte o tom svojmu lekárovi, nahradí vám lieky.

Najnebezpečnejším typom nespavosti pre matku a dieťa je chronická. Pri nej žena nemôže spať mnoho mesiacov. Výsledkom je extrémne nervové vyčerpanie a riziko predčasného pôrodu. Túto nespavosť môže liečiť iba lekár..

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Tehotenstvo je zvláštny stav ženy, pri ktorom na telo dopadá enormná záťaž, čo znamená, že existuje zvýšená potreba zotavenia. Ale, bohužiaľ, hormonálne zmeny vyvolávajú „čudné“ stavy - vyčerpávajúcu ospalosť cez deň a nepríjemnú nespavosť v noci. Fyziologické a psychosomatické zmeny často spôsobujú na prvý pohľad nevysvetliteľné zmeny emočného stavu, ktoré sú navyše únavné - za pár minút od eufórie po zvýšenú úzkosť a späť. Nespavosť počas skorého tehotenstva, ktorá postihuje až 80% žien, sa tak stáva ďalším zdrojom stresu a únavy..

Niekedy je to nevysvetliteľná porucha spánku, ktorá je dôvodom na premýšľanie o nástupe počatia ešte skôr, ako dôjde k oneskoreniu..

Vlastnosti nespavosti počas tehotenstva

Nespavosť je jednou z bežných somnologických porúch, ktorých príznaky zahŕňajú:

• povrchný (plytký) spánok;
• problémy so zaspávaním;
• časté prerušenia spánku;
• zbytočne skoré prebudenie.

Tvárou v tvár takýmto prejavom nespavosti, najmä v prvom trimestri, cíti tehotná žena ráno vyčerpanie a únavu. Počas dňa sa na stav slabosti kladú fyzické ťažkosti (napríklad toxikóza alebo bolesti brucha) a úzkosť z dieťaťa. To znamená, že do večera sa hromadí veľa zážitkov, ktoré vám zase nedovolia zaspať. Kruh je dokončený. Preto by sa nemali ignorovať prejavy nespavosti u tehotnej ženy..

Dôležité! O nespavosti ako o patologickom stave sa hovorí, iba ak sa vyššie uvedené príznaky vyskytnú najmenej trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie..

Druhy nespavosti

Poruchy spánku sú klasifikované podľa niekoľkých parametrov..

Typy nespavosti podľa času výskytu:

• Počnúc. Vyznačuje sa problematickým zaspávaním 1-2 hodiny. Na rozlúčku s dlho očakávaným snom stačí jedna „zlá“ myšlienka alebo pípnutie auta za oknom. Ťažkosti so zaspávaním navyše vyvolávajú strach z opakovania predchádzajúcich nocí bez odpočinku.
• Medián. Plytký prerušovaný spánok, ktorý je spôsobený jednak reakciou na vonkajšie podnety, jednak na vnútorné potreby tela, ktoré neprechádzajú do „spánkového režimu“. Tento typ poruchy zaisťuje, že po vstávaní bude mať pocit, že noc prešla bez spánku.
• Konečný. Skoré prebudenie „pred úsvitom“ s neschopnosťou ďalej spať. V tomto prípade je nastávajúci deň nekonečný a vyčerpávajúci..

Typy nespavosti, v závislosti od príčiny:

• Situačné (aj to sa míňa). Vzniká v dôsledku nervového vzrušenia, emočného výbuchu alebo špecifického fyzického ochorenia. Situácia sa vráti do normálu po odstránení príčiny a nevyžaduje si špeciálny zásah.
• Krátkodobý. Porucha, ktorá trvá určitý čas a je spôsobená nepríjemnými pocitmi provokatéra. Typickými javmi, ktoré vyvolávajú zlý spánok počas prvého trimestra, sú prejavy toxikózy alebo časté nutkanie na močenie. Ak sa tento stav oneskorí, potom by to mal byť dôvod na kontaktovanie špecialistu.
• Chronické. Takéto porušenie má dlhý priebeh, najčastejšie sa jeho vzhľad pozoroval ešte pred tehotenstvom. Príčinou tohto stavu môže byť niekoľko chorôb. Chronická nespavosť je bezpodmienečný dôvod navštíviť lekára. V takom prípade môže byť potrebný výber nápravných liekov..

Najskôr je potrebné nahlásiť gynekologovi problémy so spánkom. V niektorých prípadoch môže byť potrebná konzultácia s psychológom, neurológom, somnológom.

Príčiny nespavosti na začiatku tehotenstva

Hlavným dôvodom, prečo je stredná nespavosť v prvom trimestri u žien taká častá, je zvýšená hladina hormónu progesterónu. Je produkovaný žltým telieskom vaječníkov a je zodpovedný za udržanie tehotenstva..

Popri svojej hlavnej funkcii má progesterón relaxačný účinok na svalovú vrstvu čreva a močového mechúra, čo vedie k častým návštevám toalety. Ďalším častým vedľajším účinkom je zvýšená vaskulárna permeabilita, ktorá vyvoláva opuch nosovej sliznice a prínosových dutín, čo má negatívny vplyv na kvalitu odpočinku..

Vzhľad konečného typu nespavosti je spôsobený prejavmi toxikózy prvého trimestra. Na začiatku tehotenstva trpí väčšina žien rovnakou „rannou nevoľnosťou“, ktorá sa valí asi 5 hodín a zaspáva, po objavení sa ktorej je už ťažké.

Počiatočný typ poruchy spánku sa vo väčšine prípadov vysvetľuje psychoemotickým stavom, zvýšenou úzkosťou a úzkosťou spojenými s nadchádzajúcimi zmenami, ako aj s nadchádzajúcim lekárskym vyšetrením stavu matky a nenarodeného dieťaťa..

Do 16. týždňa je prvý skríning pozadu, placenta preberá produkciu progesterónu a kvalita odpočinku tehotnej ženy sa spravidla obnovuje počas druhého trimestra.

Ako normalizovať spánok

Napriek fyziologickej povahe procesov prebiehajúcich v tele budúcej matky v počiatočnom štádiu je nerozumné ignorovať nespavosť. Je potrebné prijať opatrenia na normalizáciu spánku, ktorý priamo ovplyvňuje stav matky, a teda aj dieťaťa.

Vyrovnať sa s nespavosťou v počiatočných štádiách (okrem chronickej formy) pomôže pri revízii denného režimu, výživy a správnej organizácie miesta na spanie. Čo môžete urobiť na vyriešenie problémov so spánkom:

• Poskytnite optimálnu kombináciu tepla a vlhkosti v spálni. Teplota v miestnosti by mala byť udržiavaná na úrovni pohodlnej na spanie - 16 - 22 ° C, miestnosť často vetrať, pokiaľ je to možné, nechať okno otvorené nepretržite. Spánok pomáha prísun čerstvého zvlhčeného vzduchu. Ak je spálňa veľmi suchá, odporúča sa použiť zvlhčovač alebo zavesiť nejaké mokré froté uteráky.

Poradenstvo! Počas tehotenstva je lepšie zo spálne odstrániť izbové rastliny, ktoré absorbujú kyslík, ktorých nedostatok už žena pociťuje kvôli problémom s opuchom nosovej sliznice..

• Tehotenstvo je čas na vybavenie pohodlnej postele na spanie. Pokiaľ je to možné, položte širokú posteľ, zvoľte pohodlný matrac a kvalitnú posteľnú bielizeň. Spodná bielizeň a oblečenie na spanie by mali byť vyrobené z prírodných materiálov (bavlna, ľan), pohodlné a príjemné pre telo.
• Veľký význam má pozícia pohodlná na spanie, ktorá sa bude musieť zvoliť správne s prihliadnutím na vaše vlastnosti, to znamená empiricky. K pohodliu prispievajú vankúše, ktoré je možné umiestniť pod chrbát, nohy, brucho, na hlavu..

• Ďalšou technikou, ktorá pomáha relaxovať, je teplá vaňa alebo sprcha kombinovaná s ľahkou masážou problémových partií (chodidlá, kríže, krk a golier)..

Starostlivosť o seba, vaše pohodlie počas tehotenstva pomáha budúcej matke vyhnúť sa depresívnemu stavu, znížiť fyzické napätie na tele, čo znamená, že vám umožní žiť normálne a plnohodnotne počas obdobia nosenia dieťaťa.

Je možné brať lieky na nespavosť

Niekedy tehotná žena, ktorá sa zúfalo snaží vyrovnať s nespavosťou rôznymi metódami, premýšľa o drogovom riešení problému. Ďalej vyvstáva otázka, či je možné pri liečbe týchto porúch používať lieky. Pokiaľ ide o nezávislé použitie, odpoveď je jednoznačná - nie. Bez dozoru lekára nemožno brať žiadny liek..

Poznámka! Pri užívaní akýchkoľvek sedatív, dokonca aj tých, ktoré sú povolené v prvom trimestri, ako sú napríklad persen, askorutín, valeriánové tablety, musíte vyhľadať lekára.

Odporúčané lieky na nespavosť pre budúce matky

Ako alternatívu k liekom môžu tehotné ženy používať jemné sedatíva. Dobré výsledky preukázali bylinky ako harmanček, ľubovník bodkovaný, mäta, citrónový balzam, hloh, valerián, matka a ich kombinácie. Prirodzene, nehovoríme o alkoholových tinktúrach, ale o teplom nápoji z prírodných odvarov..

Dôležité! Akékoľvek bylinné lieky by sa mali používať opatrne, starostlivo sledujte svoj stav, pretože v období hormonálnych zmien v tele môžu dokonca aj tie najznámejšie lieky spôsobiť alergické reakcie alebo narušiť trávenie..

Pohár tohto bylinného čaju v noci pri prvých príznakoch nespavosti pomôže, aby bol prechod z bdelosti do spánku plynulý a nepostrehnuteľný..

Na boj proti počiatočnej nespavosti a na zníženie stresu môžete použiť osvedčenú metódu: 15-20 minút pred odpočinkom pravidelne pite teplé mlieko s medom (1 ČL / pohár)..

Prevencia nespavosti

Rovnako ako pri iných chorobách alebo patologických stavoch, poruchám spánku je lepšie sa vyhnúť, ako sa liečiť neskôr. Samozrejme, stojí za to „dať si do poriadku veci“ v živote ešte skôr, ako otehotniete, ale nikdy nie je neskoro na nápravu chýb.

Existuje niekoľko populárnych opatrení, ktoré je potrebné považovať za preventívne opatrenia..

• Dodržiavanie denného režimu: choďte spať a vstávajte zhruba v rovnakom čase.
• Vyhýbanie sa dennému spánku (podlieha príznakom nespavosti).
• Zabezpečenie správnej vyváženej stravy s prihliadnutím na dennú dobu. To znamená, že večera by mala byť ľahká, niekoľko hodín pred očakávaným spánkom..
• Odmietnutie zlých návykov.
• Vykonávanie aktívnych energeticky náročných úloh, ako aj užívanie stimulačných nápojov (čaj, káva, sóda) by sa mali odložiť na prvú polovicu dňa.
• Turistika pred spaním najmenej 30 minút.

Úprava životného štýlu je najefektívnejším spôsobom boja proti nespavosti doma. Ak sa však situácia po nejaký čas nezlepší, mali by ste rozhodne vyhľadať pomoc, pretože nedostatok spánku a zotavenie tela v počiatočných štádiách môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa..

Nespavosť počas tehotenstva je normálna, je však potrebný odpočinok.

Čakanie na dieťa je pre ženu vzrušujúci a zodpovedný proces, takže nespavosť počas tehotenstva je úplne bežná. Budúca matka má obavy o zdravie dieťaťa, obavy z blížiaceho sa pôrodu, stáva sa vnímavejšou, emočne zraniteľnou.

Pri poruchách spánku existujú čisto fyziologické faktory: hormonálne zmeny, tlak rastúcej maternice na vnútorné orgány, neschopnosť spať na žalúdku. Je nevyhnutné bojovať proti nespavosti, pretože žena potrebuje úplný nočný odpočinok.

Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy

Nespavosť u tehotných žien (v latinčine - nespavosť alebo nespavosť) je veľmi častým javom, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajúcich matiek. Rovnako ako ospalosť, nespavosť tehotných žien v 1. trimestri sa považuje za špecifický znak zvláštneho stavu tela..

V neskorších fázach, najmä tesne pred pôrodom, takmer všetci nepokojne spia takmer všetci. Veľké brucho, tréningové kontrakcie (často spôsobujú nespavosť v 36. týždni tehotenstva), pohyby plodu atď..

Avšak aj fyziologická nespavosť počas tehotenstva kedykoľvek vyžaduje terapiu. Nedostatok odpočinku vedie k prepracovaniu, chronickému stresu. Bez dostatočného spánku sa žena nemôže sústrediť na výkon profesionálnych povinností a povinností v domácnosti. V dôsledku toho sa hromadí podráždenie a únava, čo môže viesť k dlhotrvajúcej depresii a nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu..

Znížená koncentrácia, slabosť, sprevádzaná nespavosť, sú spojené s úrazmi doma aj v práci. Je dôležité včas rozpoznať poruchu a prijať príslušné opatrenia..

Druhy nespavosti

Je nemožnosť rýchleho zaspania alebo občasná nočná bdelosť vždy nebezpečná? Hlavné typy porúch spánku počas tehotenstva:

• Najčastejšie sa vyskytuje prechodná (situačná) nespavosť, ktorá si nevyžaduje špeciálnu korekciu. Tento stav zvyčajne trvá najviac týždeň, spôsobený psychologickými dôvodmi. Vzrušenie nervového systému, ktoré v tomto prípade zasahuje do zaspávania, je dôsledkom výbuchu zážitkov. Akákoľvek neštandardná situácia s negatívnym alebo pozitívnym sfarbením vyvoláva silné emócie, ale podľa skúseností sa stav vráti do normálu. Preto by tehotná žena mala byť čo najviac chránená pred silnými dojmami..
• Krátkodobá nespavosť, ktorá trvá najviac mesiac, je už dôvodom na vyhľadanie lekára. Príčinou poruchy, ktorá sa pozoruje dlhšie ako týždeň, môžu byť psychologické faktory aj zdravotné problémy. Ak nemôžete zaspať kvôli nervovému napätiu, musíte sa počas tehotenstva vyrovnať s nespavosťou pomocou psychológa. V prípade, že malátnosť alebo užívanie liekov negatívne ovplyvňuje spánok a bdenie, mali by ste sa obrátiť na gynekológa, špecializovaných odborníkov.
• Chronické - najnebezpečnejší typ nespavosti pre budúcu matku. Je to dosť zriedkavé, pretože sa vyskytuje v dôsledku vážnych patológií alebo duševných porúch. Pretože problémy so spánkom v tomto prípade trvajú mesiace, nastupuje fyzické a nervové vyčerpanie plné komplikácií tehotenstva a hrozby ukončenia. Preto je pri chronickej poruche spánku odporúčanie lekárovi a jej liečba vrátane liekov.

Okrem uvedených typov je nespavosť v ranom a neskorom štádiu tehotenstva rozdelená do etáp podľa typu bdelosti:

• Prvou sú problémy s večerným zaspávaním, keď už leží v posteli žena nemôže dlho relaxovať.
• Druhou sú periodické prebúdzania sa v noci spojené s fyzickým nepohodlím alebo nepríjemnými snami..
• Tretie sa prejavuje skorým prebudením, po ktorom už nie je možné opäť zaspať..

Pre každú možnosť sú poskytované špeciálne metódy korekcie, ale skôr ako sa s nimi oboznámite, mali by ste podrobnejšie zvážiť príčiny nespavosti..

Prečo sa nespavosť objavuje počas tehotenstva?

Neschopnosť zaspať, časté nočné prebúdzanie alebo vstávanie na svitaní sú výsledkom fyziologických alebo psychologických faktorov. Hlavné príčiny nespavosti u tehotných žien sú:

• hormonálne zmeny v prvých dňoch a mesiacoch nosenia dieťaťa;
• nervové napätie, častý stres alebo depresia;
• fyzické nepohodlie (napríklad rastúce bruško, ktoré obmedzuje pozíciu ženy a bráni jej v zaujatí pohodlnej obvyklej polohy).

Nespavosť na začiatku tehotenstva: príčiny a metódy nápravy

S nástupom tehotenstva začínajú pre ženu vážne zmeny. Už v prvých dňoch môže v sebe cítiť zrod nového života a čím je obdobie dlhšie, tým sú zmeny vo fyziologickej a psychologickej podstate výraznejšie. Prvý trimester sa vyznačuje výskytom problémov v oblasti pohody, pretože telo sa prestavuje, aby poskytovalo vitálne funkcie dvom ľuďom naraz. Tento proces môže byť sprevádzaný nespavosťou. Zvážte, čo spôsobuje nočné problémy a ako sa dajú riešiť.

Príčiny poruchy spánku

Niektorí odborníci tvrdia, že nespavosť môže byť jasným znakom tehotenstva, ktoré sa prejavuje ešte pred zmeškaným obdobím. Tento problém však časom nezmizne, ale sa iba zhoršuje..

Aký je hlavný dôvod poruchy nočného odpočinku? Lekári sa domnievajú, že zvýšená produkcia progesterónu na začiatku tehotenstva spôsobuje poruchy spánku. Tento hormón je produkovaný vaječníkmi a neskôr placentou. Pôsobí na telo nastávajúcej matky dvojnásobne: na jednej strane zohráva úlohu antidepresíva a na druhej strane vzrušuje nervový systém a bráni mu v spustení inhibičného procesu potrebného na normálne zaspávanie..

Nespavosť počas skorého tehotenstva je spojená práve s hormonálnymi zmenami. V druhom trimestri sa progesterón produkuje v o niečo menšom množstve a v treťom trimestri sa produkuje opäť obzvlášť aktívne, čím sa nastávajúca matka pripravuje na pôrod..

psychologický

Existujú však aj ďalšie, nemenej dôležité dôvody, prečo nespavosť sprevádza tehotenstvo. Takéto psychologické faktory môžu poruchu vyvolať:

• Depresívny stav. Pre mnoho žien je tehotenstvo prekvapením, a nie vždy príjemným, čo spôsobuje depresie.
• Prepracovanie. Veľa starostí padá na plecia nastávajúcej mamičky, navyše v prvej polovici tehotenstva musí aj pracovať. Absorpcia v každodenných záležitostiach premáha telo, čo znemožňuje nočné zaspávanie.
• Emočné otrasy. Keď sa ženy dozvedia o svojom tehotenstve, niekedy zažijú silný emocionálny výbuch. Budúca matka potrebuje čas, aby si zvykla na svoj nový stav a dala sa dokopy. Kým to neurobí, nedá sa vyhnúť problémom so spánkom..

fyziologický

• Pálenie záhy spojené so zmenami vo fungovaní tráviaceho systému.
• Kŕče sa prejavovali na pozadí nedostatku kyseliny listovej v tele.
• Toxikóza, ktorá znepokojuje tehotné ženy kedykoľvek počas dňa v počiatočných štádiách tehotenstva.
• Bolesť hlavy spojená s náhlymi zmenami tlaku.
• Bolesť v dolnej časti brucha v dôsledku zväčšujúcej sa maternice.

Typy porúch

Podľa štatistík viac ako 70% žien pociťuje na začiatku gestačného obdobia nespavosť. Porucha však môže byť krátkodobá, keď je nemožné zaspať kvôli nadmernému vzrušeniu iba na jednu noc, a dlhodobá, keď sa neustále pozoruje problém s nočným odpočinkom..

Existujú také hlavné typy porušenia:

1. Neschopnosť spať. S takouto poruchou žena leží dlho v posteli, počíta jahňatá, uvažuje nad dňom, ktorý prežila, alebo plánuje ďalší deň, nemôže si nájsť pohodlnú pozíciu. Zaspávanie sa stáva skutočnou bolesťou - od okamihu zaujatia vodorovnej polohy po zaspanie môže trvať až niekoľko hodín..
2. Neschopnosť udržiavať normálny spánok počas noci. Tehotná žena môže zaspať, ale nie dlho. Prebudí sa každú hodinu alebo 30 minút a potom nemôže dlho zaspať. Takéto zlyhanie narúša spánkové cykly, čo negatívne ovplyvňuje pohodu počas dňa..
3. Skoré prebudenie. V počiatočných štádiách sa budúce matky pomerne často prebúdzajú pred budíkom, v zásade ich spánok necháva ráno o 4-5 hodín a jeho ďalšie zotavenie je nemožné. Včasné vstávanie pripravuje tehotné ženy o väčšinu spánku s pomalými vlnami, počas ktorých sa nervový systém zotavuje..

Ako môže lekár pomôcť

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či budúca matka môže užívať tablety na spanie na normalizáciu stavu? Odpoveď bude jednoznačná - nie. Nespavosť na začiatku tehotenstva sa nelieči liekmi, môžu sa predpisovať iba výnimočne a iba pod prísnym dohľadom lekára. Je to spôsobené teratogénnym účinkom väčšiny liekov v tejto kategórii. Užívanie silných liekov môže spôsobiť nezvratné degeneratívne procesy u plodu a narušiť jeho normálnu tvorbu.

Aby sa zabránilo smrteľným následkom, lekár môže predpísať odvar zo sedatívnych liečivých bylín. Valerián, harmanček, mäta, hloh, melisa majú upokojujúci účinok na nervový systém..

Pred použitím bylín však musíte rozhodne konzultovať s odborníkom, pretože budúca matka môže byť alergická na rastlinné materiály.

Svojpomocné metódy

Nielen lekár vám pomôže napraviť schému (scenár) spánku, môžete si pomôcť aj sami. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, pri implementácii ktorých nemusíte vyvíjať obrovské úsilie. Budúcej matke stačí zrevidovať a mierne upraviť svoj denný režim. Zostavuje sa s prihliadnutím na skutočnosť, že žena aj plod potrebujú silu a zdravie.

Ak chcete, aby bola každá noc pokojná a plná príjemných snov, postupujte podľa týchto tipov:

1. Dodržujte režim. Na začiatku tehotenstva musíte ísť spať v rovnakom čase, najneskôr do 23.00 hod. Prebudenie by tiež malo prebiehať podľa harmonogramu, a to aj cez víkendy, nastaviť si budík a čoskoro si telo zvykne na režim..
2. Choďte športovať. Mierna fyzická aktivita je dobrá pre nastávajúce mamičky, najlepšie je zúčastniť sa špeciálnych kurzov jogy alebo pilates pre nastávajúce mamičky, zaplávať si v bazéne alebo ísť na aerobik pre tehotné ženy, čo pomôže zmierniť nervové napätie. Len majte na pamäti, že poobede je lepšie nešportovať..
3. Pred spánkom sa vyhnite káve a silnému čaju. Po 16. hodine je najlepšie nepiť kofeínové nápoje, silný čierny a zelený čaj, aby nedošlo k vzrušeniu nervovej sústavy..
4. Zorganizujte si večeru. Aj keď populárna fáma hovorí, že tehotné ženy musia jesť za dvoch, snažte sa pred spánkom nepresýtiť žalúdok jedlom. Večera by mala byť chutná a ľahká, najlepšie nie je večer jesť sladkosti a čokoládu, pretože tieto výrobky tiež vyvolávajú zvýšenú excitabilitu nervového systému..
5. Chráňte sa pred stresom. Nervový stres negatívne ovplyvňuje nočný odpočinok, preto sa tehotné ženy musia čo najviac obmedziť nárazmi. Snažte sa nekonfliktovať s rodinou a priateľmi, nedávajte pozor na problémy v práci a iné problémy. Prestaňte tiež sledovať programy a filmy, ktoré v noci spôsobujú negatívne emócie..
6. Nespi cez den. Na začiatku tehotenstva majú ženy silnú ospalosť, preto si neodopierajú potešenie zo spánku počas dňa. To však môže negatívne ovplyvniť váš nočný odpočinok. Je potrebné sa úplne vyhnúť dennému spánku alebo ho znížiť na 30 minút denne..
7. Urobte si prechádzku pred spaním. Čerstvý vzduch pôsobí upokojujúco na psychiku. Ak to počasie dovolí, nevzdávajte sa chôdze miernym tempom. Iba 30 minútová túra pred spaním vám zaručí kvalitný odpočinok.
8. Správna príprava do postele. Vytvorte si spánkový rituál pre seba. Môže pozostávať z absolvovania vodných procedúr - kúpele pre tehotné ženy sú často zakázané, preto ich používajte pod teplou sprchou. Robte tiež iné činnosti, ktoré väčšinou označujú spánok, v konkrétnom poradí a čoskoro si ich vaše telo spojí s nočným odpočinkom..
9. Posteľ používajte iba na určený účel. Je to miesto na oddych a milovanie. Nemôžete na ňom pozerať televíziu, čítať, telefonovať a robiť iné veci, inak si mozog už nebude toto miesto spájať s odpočinkom.
10. Pred spánkom používajte relaxačné techniky. Aromaterapia pomôže tehotným ženám uniknúť z každodenných starostí - použite levanduľový, borovicový alebo jedľový, jazmínový alebo pomarančový olej, naladí vás na ospalú náladu. Masáž bude tiež dobrou metódou na upokojenie a uvoľnenie, zmierni únavu svalov a nervový systém..

Tiež majte sex. Pre niektoré ženy je sex tou najlepšou pomôckou pri spánku. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, nevzdávajte sa tejto príjemnej a užitočnej činnosti, pretože pomáha udržiavať svalový tonus a má priaznivý vplyv na psychologický stav..

Pamätajte, že spálňa musí byť pred spaním dobre vetraná, teplota v nej by nemala presiahnuť 19 ° C. Dbajte tiež na to, aby boli závesy dobre zatiahnuté, ak vám prekáža hluk ulice, zavrite okná a dvere, v miestnosti zabezpečte úplné ticho, aby váš pokoj nemohol nič rušiť.

Zhrňme si to

Nedostatok spánku na začiatku tehotenstva môže negatívne ovplyvniť zdravie ženy a plodu. Ak trpíte nespavosťou, musíte vyvinúť maximálne úsilie na jej odstránenie. Tabletky na spanie sú v tomto prípade prísne zakázané..

Zmena životného štýlu a návykov bude pre vás a vaše dieťa oveľa prospešnejšia a efektívnejšia. Ak tieto opatrenia neprinášajú výsledky, musíte určite vyhľadať pomoc lekára..