Poruchy spánku: príčiny, príznaky a psychologická liečba

Každý počul, že spánok je neoddeliteľnou súčasťou normálneho fungovania tela dieťaťa aj dospelého. Málokto však vie, aký dôležitý je spánok pre zdravie a pohodu a že pri poruchách spánku môže pomôcť psychológ alebo psychiater. Títo špecialisti sa neustále zaoberajú ľuďmi, ktorí bojujú s nespavosťou a poruchami spánku. Čo je ich príčinou a ako liečiť tieto stavy, sa bude diskutovať ďalej.

Príčiny porúch spánku

Príčiny porúch u detí i dospelých sú spojené s nasledujúcimi predpokladmi.

1. Neskoré zaspávanie. Mnoho ľudí chodí spať neskoro a ukradnú si pre seba hodnotný odpočinok. To vedie k neskoršiemu prebudeniu, nočnému prebudeniu, nepokojnému spánku a nedostatku spánku..

2. Nedostatok režimu. Niektorí ľudia vstávajú a spia zo dňa na deň v tak rozdielnych intervaloch, že nedestabilizujú denný rytmus. Telo teda celkom nevie, kedy zaspať a kedy bdieť. Potom nie je prekvapujúce, že spánok nie je nikdy hladký a kvalitný každú noc..

3. Gadgety. Hranie návykových počítačových hier, sledovanie televízie, čítanie správ alebo nočná aktivita môžu nadmerne stimulovať nervový systém..

4. Diéta. Káva, energetické nápoje, ťažké a tučné jedlá tiež zhoršujú kvalitu spánku. Nevyvážená strava vedie k poruchám cyklu. Táto príčina je častá u dospelých, trpia ňou však aj deti..

Toto je 5 najčastejších príčin porúch u detí a dospelých. Ale v praxi je ich oveľa viac. Klinický psychológ pomôže pri konzultácii zistiť zdroj problému v konkrétnej situácii pacienta.

Niektoré príznaky spĺňajú kritériá pre konkrétnu poruchu. Čo robiť v prípade poruchy a ako určiť jej typ podľa charakteristických príznakov? Aby ste to pochopili, musíte sa dozvedieť o normálnom rytme a o tom, čo ho reguluje..

Druhy porúch spánku a ich príznaky

Všetky poruchy možno zhruba rozdeliť do šiestich hlavných skupín:

Poruchy cirkadiánneho rytmu.

Poruchy pohybu spojené s dýchaním a spánkom.

Všetky tieto poruchy sú menej nepríjemné pri správnej hygiene, psychologickej pomoci alebo liekoch..

Príznaky nespavosti

Nespavosť je častá porucha. Jeho prevalencia je 6-10%. Toto je subjektívna diagnóza, ktorá sa stanoví po dohode s klinickým psychológom. Osoba, ktorá má dostatok času na dostatok spánku, trpí nespavosťou, ak má problémy s:

Prebudením skôr, ako chce, sa dospelý aj dieťa cítia unavení a nezdraví. Navyše sú to dospelí, ktorí majú len málo príležitostí na obnovenie strateného spánku po celý deň..

Niektorí ľudia s nespavosťou používajú prášky na spanie, problém sa však dá liečiť psychologicky a behaviorálne obmedzením spánku a kontrolou podnetov. Toto sa nazýva kognitívno behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTi)..

Tento liečebný režim bol zdokumentovaný a je doposiaľ najefektívnejší. Funguje to ešte lepšie ako prášky na spanie. Ale v našej krajine sa na rozdiel od iných krajín používa zriedka. Liečba pomáha ľuďom, ktorí sú s touto chorobou noví, aj tým, ktorí majú roky nespavosť a závisia od liekov na spanie.

Príznaky poruchy denného rytmu

Poruchy denného rytmu sa vyznačujú tým, že dospelý alebo dieťa spí pri prvom zaspávaní dobre, ale má vážne problémy s následným zaspávaním..

Tí, ktorí majú poruchu oneskorenej fázy a podobné príznaky, môžu spať oveľa dlhšie sútry alebo si počas dňa stíhať zdriemnuť. Porucha oneskorenej fázy sa lieči skôr vystavením jasnému svetlu, aby sa cirkadiánny rytmus „postrčil“ späť do normálu.

Príznaky hypersomie, parazomnie, porúch dýchania

Ľudia, ktorí trpia hypersomiami, veľa spia a spia dobre nielen v noci, ale aj po celý deň. Potrebujú 10 a viac hodín odpočinku a stále sú cez deň unavení..

Závažná hypersomnia s charakteristickými príznakmi sa lieči liekmi podobnými amfetamínu. Ľudia s ťažkými poruchami pohybu súvisiacimi so spánkom (napríklad pravidelné pohyby končatín, keď niekto násilne kopne do partnera alebo sa hádže a obracia, sú liečení agonistami dopamínu..

Na parasomnie, ako je závažná deprivácia spánku, keď je človek v noci taký aktívny, že je nebezpečný pre seba alebo pre ostatných, sa v závažných prípadoch používajú antiepileptiká, ako je klonazepam..

Hypersomnia, parazomnia, poruchy dýchania a poruchy pohybu si v závažných prípadoch vyžadujú lekársku pomoc. Poruchy dýchania, ako je apnoe, ktoré bránia človeku krátkodobo získať kyslík, sa liečia kontinuálnou liečbou a pozitívnym tlakom vzduchu..

Čo robiť s poruchami spánku: rady od psychológa

Nekvalitný alebo krátkodobý spánok spôsobuje psychologické aj fyzické nepohodlie. Z tohto dôvodu sa zhoršujú chronické choroby a zhoršujú sa ďalšie ochorenia. Čo psychológovia odporúčajú v takýchto prípadoch urobiť pre vyváženie režimu a zlepšenie kvality odpočinku.

1. Vyčleňte viac času. Mnoho ľudí, ktorí sú cez deň unavení, spí príliš málo. Ak potrebujete 7,5 hodiny, mali by ste spať asi 8 hodín, než vstanete do spánku. Majte na pamäti, že zaspanie trvá nejaký čas. Niektorí ľudia musia stále vstávať niekoľkokrát za noc, napríklad použiť toaletu alebo nakŕmiť dieťa. Je to kvôli tak nestabilnému rytmu, že mladé matky pociťujú popôrodnú depresiu a zlyhanie..

2. Určite presne, ako dlho trvá, kým si dobre oddýchnete. Povedomie o vašej potrebe spánku je rozhodujúce pre kvalitný odpočinok. Napríklad, ak idete spať o 23:30 a potrebujete vstať o 06:30, máte v posteli iba 7 hodín. Zároveň však neočakávajte, že budete spať dlhšie ako 6,5 hodiny. Pretože 60 minút bude trvať zaspávaním a konečným prebudením.

3. Vstaňte skoro. Psychológovia odporúčajú, aby ich pacienti vstávali dostatočne skoro na to, aby mali dostatok spánku. Udržujte stály cirkadiánny rytmus tým, že každé ráno vstanete zhruba v rovnakom čase, zaspíte a pokúsite sa nájsť pre vás najlepší režim. Aby sa ľahšie vstávalo, sutra poskytuje v miestnosti jasné denné svetlo..

4. Usporiadajte miesto na spanie. Okrem iného je prospešné používať posteľ a spálňu iba na spanie, aby bola zaistená dobrá kvalita. Ak robíte v posteli alebo v spálni niečo iné: sledovanie televízie, počítač, mobilný telefón, tablet, asociácie s inými činnosťami (klasický stav) sú fixované v mozgu a je ťažšie zaspať. Mnoho nielen dospelých, ale aj detí trávi čas na mobilných zariadeniach nepretržite a často leží v posteli. Aby ste si usporiadali čas na odpočinok a zotavenie, musíte sa tohto zvyku vzdať. Je ľahké vyvinúť stresové reakcie s konštantnou sekréciou kortizolu, ktoré sú nepriaznivé pre vaše zdravie, ak si večer neuvedomíte čas na zotavenie a vypnutie mozgu..

5. Dodržiavajte hygienu spánku a sledujte. Pre tých, ktorí nie sú schopní dodržiavať odporúčania týkajúce sa hygieny odpočinku dlhšie ako 2 týždne po sebe, je užitočné preskúmať ich rytmus a potrebu odpočinku pomocou spánkového denníka. Po preštudovaní individuálnych návykov musíte upraviť pracovný rozvrh, aby ste si mohli čo najlepšie a najefektívnejšie oddýchnuť. Tiež vedenie denníka alebo účasť na konzultácii pomôže identifikovať typ porušenia podľa charakteristických symptómov..

6. Zbavte stres nahromadený počas dňa napríklad na hodinách arteterapie.

Známky rôznych porúch

Pozorovanie a denník vám môžu pomôcť sami identifikovať charakteristické znaky konkrétnej poruchy..

  1. Medzi príznaky nespavosti patria problémy so zaspávaním, nočný spánok, prebudenie, skoré ranné prebudenie alebo nekvalitný odpočinok..
  2. Hypersomnia je charakterizovaná problémami s nadmernou ospalosťou a únavou počas dňa, napriek bežnému množstvu v noci.
  3. Ak sa partner sťažuje na hlasné chrápanie, pacient môže mať počas spánku dýchavičnosť.
  4. Ak pacient robí počas spánku čudné veci, je to parasomnia..
  5. Ak sa človek sťažuje na nepokojné končatiny, môže mať poruchy pohybu..
  6. Ak má pacient problémy so zaspávaním v „normálnom čase“, jedná sa o poruchu cirkadiánneho rytmu.

Ak máte podobné príznaky, pozrite sa bližšie.

Liečba porúch spánku

Problémy so spánkom u detí a dospelých môžu byť príznakmi duševných porúch, ako sú úzkosť, depresia, vyčerpanie. Alebo naopak, poruchy spánku vedú časom k prejavom psychologických abnormalít..

Terapia pomôže zlepšiť každodenný život a príznaky pacienta bez ohľadu na príčinu problému. Správna liečba má dobrý vplyv na emočný stav, zmierňuje úzkosť, depresie a únavu. Eliminuje dennú ospalosť a ťažkosti so sústredením.

Liečba nespavosti

Klinickí psychológovia neustále pracujú s ľuďmi, ktorí trpia nespavosťou. Na príklade konkrétnej pacientky Natálie zvážime, ako sa uskutočňuje pozorovanie a liečba terapie.

Prípad z praxe psychológa.

Natália má 45 rokov, z toho 15 trpí nespavosťou. Pacient posledných 10 rokov každú noc užíva rôzne prášky na spanie a glycín. Dalo sa s ním spať 4 - 5 hodín denne. Pracuje neproduktívne: často chodí na nemocenské, pretože je unavená, vyčerpaná a nesústredená. Natália je vychudnutá, ale necíti sa ospalá. Počas dňa si nemusí zdriemnuť. Chodí spať o 22:30 a vstáva o 6:30, keď ide do práce. Víkendy sú podobné ako v pracovné dni, aj keď môže ležať o niečo dlhšie a ráno driemať. Niekedy sa cíti trochu depresívne, ale väčšinou z únavy. Nemá iniciatívu nič robiť a nemá na to dostatok vitality..

Pacientka bola vyšetrená na anémiu, nedostatok vitamínov D a B12, nedostatok železa, anémiu atď. Neexistujú žiadne lekárske dôkazy na vysvetlenie jej príznakov..

Pacientka hovorí, že keď začala zle spať, bola pod veľkým stresom. Bdenie v posteli a premýšľanie o problémoch viedlo k asociácii (klasického stavu) v jej mozgu, že „v posteli ležím bdelá a cítim sa vystresovaná“. Natalia veľa leží v posteli a dodržiava normálny spánkový režim (čo sa často odporúča). Natalia si toto puto udržiava a posilňuje. A normalizácia rytmu nepomáha najmä užívanie liekov na spanie a najmä glycínu.

Potrebuje tento 15-ročný zvyk zlomiť. Prestaňte sa trápiť a myslieť pred spaním, keď ležíte v posteli. Na zaspanie a prebudenie si tiež vyhraďte hodinu navyše. Potom si napíše, o čom si veľa myslí. Posudzuje, či je užitočné venovať jej čas, a tieto myšlienky odkladá na víkend. Keď úzkosť prichádza v inú dennú dobu, psychológ odporúča, aby ich odložila na ďalší deň..

Natália si vedie denník a pred liečbou sa preukáže, že leží v posteli 9,5 hodiny a v noci spí priemerne 4 hodiny a 45 minút. Účinnosť je 50% (celkový čas spánku v minútach (485) / celkový čas v posteli (570) x 100 = 50%). Je predpísané ležať v posteli toľko hodín, koľko skutočne spí, najmenej však 5 hodín.

Potom ju psychológ požiada, aby začala od okamihu, keď musíte vstať, a to o 07. Preto by mala zaspať o 2. Ak nespí v posteli 15 - 30 minút, je požiadaná, aby vstala a sedela na stoličke v inej miestnosti. Robte tichú činnosť, napríklad čítajte pri slabom osvetlení, a potom si ľahnite znova, keď si myslí, že je pripravená na spánok.

Natália má zakázané ležať dlho prebudená v posteli, pretože teraz musí zmeniť vyvinuté spojenie. Nemala by robiť nič iné ako spať v posteli. Aj keď číta knihu, robí ju inde pred spaním..

Po týždni psychológ vypočíta celkovú dobu spánku a efektívnosť. Teraz mala v priemere 5 hodín a 15 minút (Natália nie vždy dodržiavala presné pokyny) a spala v priemere 4 hodiny.Účinnosť spánku je 76% a s obmedzením spánku pokračuje aj v období od 02:00 do 07:00. Budúci týždeň tiež ležala 5 hodín 15 minút v posteli, ale spala 4 hodiny a 20 minút, čo je účinné na 82,5%. Spí menej ako predtým, ale dôslednejšie. Všimne si, že sa cíti menej unavená a rýchlejšie zaspáva.

Po 3 mesiacoch a 6 konzultáciách Natalia spí každú noc v priemere 6 hodín a 45 minút. Potom má niekoľko kratších nocí, ale aj niekoľko nocí, keď spí 7 a 7,5 hodiny, čo za posledných 15 rokov a na pozadí užívania glycínu a iných liekov na spanie neplatilo. Teraz vie, že problém zvládne sama. Má viac energie a necíti sa depresívna ani depresívna. Teraz Natalia zaspáva o 23:00 a vstáva o 07:00 s účinnosťou 84%.

Liečba poruchy cirkadiánneho rytmu

Liečba porúch cirkadiánneho rytmu spočíva v eliminácii oneskorených porúch spánkovej fázy. Mnoho mladých ľudí alebo detí, ktoré nechodia do školy alebo do kancelárie, neustále spí a bojuje o dostatok spánku, ale nemôže. Je to preto, lebo ich porucha spánkovej fázy sa oneskoruje. Ostatní ich vnímajú ako lenivých a bezohľadných, môžu zanechať školu alebo pracovať a spôsobiť problémy v osobnom živote..

Niektorí, deti aj dospelí, sa cítia prekvapivo dobre napriek tomu, že zaspali o 3:00 a museli vstávať o 7:00, aby sa dostali do školy alebo do práce. Ako vždy existujú významné individuálne rozdiely v tom, ako odchýlka ovplyvňuje život človeka. Keby psychológovia a lekári dokázali túto poruchu cirkadiánneho rytmu identifikovať a liečiť ju, zachránili by mnoho psycho-samotických a psychologických problémov..

Príklad z praxe psychológa pri liečbe fázy oneskoreného spánku.

Stas má 25 rokov a hovorí, že od detstva nespal pred polnocou. Zaspáva o 03 a v 7 musí ísť do práce, ale často je taký unavený, že keď sa spustí alarm, vypne ho alebo ho nepočuje. Mešká do kancelárie a cez víkendy stratí spánok dlhým spánkom..

Potom sa v nedeľu večer ťažko uspáva a v pondelok ráno je ťažké. Stas nepociťuje depresiu, ale veľmi ho unavuje pocit toho, čo robí, a skutočnosť, že sa nikdy nezmení. Iní mu hovoria, aby išiel spať skôr, ale vedie to len k niekoľkým hodinám bdenia a frustrácie navyše.

Stas si vedie spánkový denník, ktorý ukazuje stabilný režim odloženého spánku, pretože nikdy nezaspí pred druhou ráno. Vo všedné dni sa budí o 07, cez víkend spí do 13 hodiny. V pracovné dni po práci si niekoľkokrát zdriemne..

Psychológ mu odporúča spať, kým sa prvý deň sám nezobudí. Hneď ako vstanete, ihneď po vstávaní sa vystavte 30 až 45 minút jasnému svetlu s intenzitou najmenej 10 000 luxov. Potom, keď je unavený, zaspí a myslí si, že môže spať. Nasledujúce ráno nastaví budík o 30 minút skôr ako deň predtým (rýchlosť môžete dosiahnuť maximálne 60 minút denne) a podrobí sa svetelnej terapii 30 až 45 minút. Potom denne urýchľuje čas prebudenia o 30 minút a podľa pokynov absolvuje svetelnú terapiu, kým nedosiahne požadovaný čas prebudenia, pre Stasa je to 07.

Po dosiahnutí 07:00 pokračuje v liečbe svetlom každé ráno. Nedostáva pokyny od psychológa, kedy má ísť do postele, vzhľadom na to, že potrebuje ležať v posteli asi 8 hodín, t.j. že tiež postupne zrýchľuje časy spánku v závislosti od toho, kedy sa zobudí.

Vystavenie svetlu posúva jeho rigidný, oneskorený cirkadiánny rytmus do sociálne prispôsobenejšieho cirkadiánneho rytmu. Nejde o liek, ale o liečbu, ktorú treba udržiavať (porucha spánkovej fázy je chronické ochorenie). Po 2 - 3 týždňoch pacient zaspí okolo polnoci (prvýkrát v dospelosti) a spí do 07. Po ďalších 2 týždňoch liečby zaspáva prvýkrát sám o 23:30. Hovorí, že sa teraz budí ľahšie, pracuje oveľa efektívnejšie a viac pracuje cez víkendy..

Poruchy spánku. Príčiny, typy porúch a metódy liečby, štruktúra normálneho spánku.

Fázy a cykly normálneho spánku, vlastnosti rýchleho a pomalého spánku

REM spánkové charakteristiky

Charakteristické pre pomalý fázový spánok

Spacie cykly

Druhy porúch spánku

U lekárov takmer akejkoľvek špecializácie sa zistilo, že majú u pacientov poruchy spánku. Asi polovica ruskej populácie nie je spokojná s kvalitou svojho spánku. V prosperujúcich krajinách sa poruchy spánku rôzneho stupňa týkajú jednej tretiny až polovice populácie. Poruchy spánku sa vyskytujú v rôznom veku, ich frekvencia sa však s vekom zvyšuje. Existujú aj rodové rozdiely - poruchy spánku sú častejšie u žien ako u mužov.

Poruchy spánku sa zvyčajne delia do troch skupín:

  1. poruchy spánku
  2. intrasomálne poruchy spánku
  3. poruchy po spánku

Sťažnosti od ľudí s poruchami spánku.
Nemôžem spať?

Sťažnosti od ľudí s intrasomálnymi poruchami spánku.
Prebudiť sa v noci?

Sťažnosti od ľudí s post-somálnymi poruchami spánku.
Vstávať zavčas?

Tretiu skupinu spájajú postomnické poruchy spánku. Pri tomto type porúch spánku je samotný spánok a proces zaspávania bezpečný, avšak prebudenie nastáva pomerne skoro. Takíto ľudia zvyčajne hovoria: „No, len spať na jedno oko!“ Spravidla sú opakované pokusy o spánok neúspešné. Skracuje sa tak čas strávený v spánku..

Všetky tieto typy porúch spánku vedú k zvýšenej dennej únave, letargii, únave, zníženej aktivite a výkonnosti. K týmto javom sa pridávajú pocity depresie a zlej nálady. Objavuje sa množstvo ochorení, ktoré si človek obvykle spája s poruchami spánku. Tieto ochorenia majú úplne rôznorodú povahu a môžu mať vplyv na činnosť všetkých orgánov a systémov..

Čo neuspokojuje ľudí s poruchami spánku v spánku?

Čo spôsobuje poruchy spánku?

Treba však poznamenať, že rôzne poruchy spánku sú vždy prejavom choroby. To znamená, že tento jav je druhoradý. Všeobecná klasifikácia typov porúch spánku má veľa častí. Zvážime hlavné, z ktorých najbežnejšia je psychofyziologická porucha spánku.
Hlavným faktorom pri vývoji psychofyziologických porúch spánku je faktor spojený s duševným stavom človeka.

Stresujúce situácie a psycho-emočné prepätie
To znamená, že poruchy spánku sa vyskytujú v reakcii na akútny psycho-emocionálny stres alebo psychosociálny stres. Poruchy spánku spôsobené vystavením stresovým faktorom sú psychofyziologické reakcie. Táto reakcia je charakterizovaná postupným obnovením spánku nejaký čas po zmiznutí traumatických faktorov..

Emočné poruchy
Ďalší faktor vo vývoji porúch spánku je spojený s emočnými poruchami. Ide predovšetkým o úzkostné poruchy, poruchy nálady a panické poruchy. Medzi emocionálnymi poruchami vedie úzkosť a depresia.

Akékoľvek somatické chronické ochorenia
Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k poruchám spánku, ktorých úloha sa s vekom zvyšuje. Napríklad s vekom bolesť nastáva, keď je potrebné v noci sa zobudiť na močenie, zosilňujú sa prejavy kardiovaskulárnych a iných chorôb. Všetky tieto faktory, spôsobené vývojom a vývojom somatických chorôb - rôznych orgánov a systémov, tiež interferujú s normálnym spánkom.

A potom nastane nasledujúca situácia, v ktorej si ľudia spájajú svoj nedôležitý duševný stav s poruchami spánku. Práve poruchy spánku stavajú do čela svojich bolestivých prejavov v domnení, že sa pri normálnom spánku budú cítiť lepšie. V skutočnosti je to presne naopak - je potrebné ustanoviť normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov, aby sa normalizoval aj spánok. Na vyriešenie tohto problému môže byť potrebné upraviť liečebný režim pre chronické ochorenia, berúc do úvahy zmeny funkčného stavu tela. Pretože príčiny porúch spánku sú rôzne, je potrebné zdôrazniť, že popredné miesto medzi týmito príčinami majú stále psychogénne látky..

Ako poruchy spánku súvisia s emočnými poruchami?
Ako sa prejavujú poruchy spánku spojené s úzkosťou a depresiou? U ľudí so zvýšenou úzkosťou prevažujú prevládajúce poruchy spánku. Najväčšou ťažkosťou je pre nich zaspávanie, ale ak sa im podarí zaspať, potom spia dostatočne uspokojivo. Je však možný vývoj intrasomnických aj iných prejavov. Ľudia s depresiou majú vyššiu pravdepodobnosť post-somálnych porúch spánku. Ľudia s depresiou zaspávajú viac-menej normálne, ale budia sa skoro, potom už zaspať nemôžu. Takéto ranné hodiny sú pre nich najťažšie. Depresia u ľudí s týmito post-somálnymi poruchami spánku je bezútešná. Do večera sa ich stav spravidla zlepšuje. Tým sa však prejavy depresie nevyčerpávajú. Poruchy spánku sa vyskytujú u 80-99% pacientov s depresiou. Poruchy spánku môžu byť na jednej strane hlavnou sťažnosťou a na druhej strane môžu byť v komplexe ďalších depresívnych prejavov..

Pretrvávajúce poruchy spánku pri absencii jasných príčin tohto stavu sú dôvodom na vylúčenie latentnej maskovanej depresie.

Ľudia s depresiou často hovoria, že prenocujú v myšlienkach, čo sa stále deje počas spánku, hoci hlava si vôbec neoddýchne. Hypochondri zároveň tvrdia, že v noci ležia bdelí a ich odrazy sú bdelé, to znamená, že nie sú prejavmi spánku. To znamená, že ľudia s depresiou veria, že ich myšlienky sú trápené vo sne, a hypochondri veria, že ich myšlienky sú trápené, keď sú hore.

Ako sme už povedali, poruchy spánku sa vyskytujú častejšie s pribúdajúcim vekom, keď sa zvyšuje počet depresií. Našla sa súvislosť medzi vekom, depresiou a ženským pohlavím, ktorá je založená na všeobecných neurobiochemických systémových poruchách. Zároveň dochádza k poklesu fázy pomalého spánku, čo je najhlbší spánok, pohyby očí sa stávajú menej pravidelnými. Pohyby očí sú prítomné počas spánku REM, počas ktorého sa vyskytujú sny.

Kuriózny aspekt spánku a depresie, ktorý si všimla náhoda. Ľudia, ktorí majú depresiu a trávia niekoľko nocí bez spánku, sa nasledujúce dni cítia lepšie. Tento jav bol študovaný. Vo výsledku sa zistilo, že vykonávanie spánkovej deprivácie počas niekoľkých týždňov (spánková deprivácia sa uskutočňovala 2–3-krát týždenne) pomáha pri melancholickej depresii viac ako pri antidepresívach. Pri úzkostnej depresii je však spánková deprivácia menej účinná. Je dôležité zdôrazniť, že po deprivácii spánku sa zvýšila účinnosť následného užívania antidepresív..

Porušenie bdelosti
Okrem nespavých porúch, s depresiou, poruchami bdelosti (hypersomnia), sa však občas pozorujú aj stavy zvýšenej ospalosti. Tieto porušenia sa týkali syndrómu hypersomnie, ktorý sa prejavuje hlbokým spánkom, ťažkými rannými budeniami a ospalosťou počas dňa. Tento syndróm sa často vyskytuje v neuroendokrinnej patológii. Ďalšou formou hypersomnie, narkolepsiou, je genetická porucha.

A nakoniec ďalším prejavom hypersomnie je syndróm takzvaného periodického hibernácie. Tento jav sa pozoruje hlavne u mladých ľudí, ktorí niekoľko dní (7-9 dní) bez zjavného dôvodu pocítili neodolateľnú ospalosť. Títo ľudia vstali, jedli jedlo, vyrovnávali sa s fyziologickými potrebami, ale väčšinu dňa trávili v spánku. Takéto obdobia náhle začali a rovnako náhle skončili. Tieto epizódy sa interpretovali ako prejavy depresie. Vykonanie náležitej preventívnej liečby v interiktálnom období je vo väčšine prípadov účinné.

Zásady liečby porúch spánku

Pri objasňovaní depresívnej povahy porúch spánku a bdenia sa odporúča použiť priebežnú liečbu antidepresívami. Zároveň sa osobitný význam prikladá liekom, ktoré majú selektívny účinok na serotonínové systémy mozgu, ktoré sú zodpovedné za zahájenie a rozvoj spánku..

Tabletky na spanie, ktorých je veľmi veľa, nemôžu vyriešiť problém spánku u ľudí s depresiou. Sú iba symptomatické..

Nespavosť (porucha spánku)

Všeobecné informácie

Nespavosť (tiež sa nazýva nespavosť) je porucha spánku u človeka, u ktorého je buď nedostatočné trvanie spánku alebo zlá kvalita. Tieto javy s nespavosťou je možné kombinovať a pretrvávať po dlhú dobu..

Pri zisťovaní, či osoba trpí nespavosťou, lekár nezohľadňuje absolútne trvanie spánku, teda to, koľko hodín človek denne prespí. Faktom je, že rôzni ľudia potrebujú pre správny odpočinok rôzne množstvo spánku..

Lekárske štatistiky ukazujú, že 30% až 50% ľudí má opakujúce sa problémy so spánkom a 10% má chronickú nespavosť. Poruchy spánku sú bežnejšie u žien.

Ako sa prejavuje nespavosť??

Chronická nespavosť sa u ľudí prejavuje neustálymi ťažkosťami v procese zaspávania. Osoba, ktorá má chronickú nespavosť, sa mnohokrát budí počas noci. Výsledkom je, že pacient má všeobecnú nespokojnosť so spánkom: spí menej hodín, ako je potrebné na úplné zotavenie, ráno sa cíti preťažený a nie odpočinutý.

Nespavosť v noci vedie k tomu, že pacientovi klesá doba hlbokého spánku, je narušený pomer hlbokého a REM spánku..

Malo by sa chápať, že porucha spánku u dospelých a detí nie je samostatnou chorobou, ale príznakom. Porušenie nočného spánku môže súčasne viesť k vážnemu zhoršeniu kvality ľudského života. Často sa pozorujú poruchy spánku a bdenia: človek, ktorý je unavený po nočnom spánku, je nútený istý čas spať počas dňa, aby sa zotavil. Aby ste odstránili tento príznak a našli príčinu jeho prejavu, je dôležité neodkladať kontaktovanie centra poruchy spánku alebo iného zdravotníckeho zariadenia. Špecialisti diagnostikujú, určujú, aké typy porúch spánku sú u pacientov, a predpisujú vhodnú liečbu.

Do istej miery alebo viac, nespavosť neustále alebo pravidelne trápi mnoho ľudí. Skutočnosť, že zlý sen u dospelého naruší harmonický priebeh jeho životných rytmov, sa dá ľahko zistiť podľa vzhľadu človeka. Po spánku sa cíti zle, je tu výrazná únava a letargia. Na tvári niekoho, kto vo sne zle odpočíva, sú zreteľne viditeľné modriny a opuchy pod očami, pozorujú sa začervenanie očí, suché pery. Pacient sa môže sťažovať na zlé sny. Počas dňa môže človek trpiaci nespavosťou takmer vždy zaspať, zatiaľ čo v noci nemôže zaspať, alebo zaspí a okamžite sa zobudí. Účinnosť je znateľne znížená, môžu sa objaviť rôzne choroby spojené s chronickým nedostatkom spánku.

Obvykle sú definované nasledujúce typy porúch spánku: presomnické, intrasomnické a post-somnické poruchy. Táto klasifikácia sa vykonáva v závislosti od určitých príznakov..

Ľudia, ktorí majú poruchy spánku, majú ťažkosti so zaspávaním. Človek trpí obsedantnými myšlienkami, strachmi, úzkosťou. Niekedy nemôže spať niekoľko hodín. Tento typ neurotickej poruchy spánku sa zhoršuje tým, že si pacient uvedomuje, že na druhý deň sa všetko môže stať znova. Ale ak človek zaspí, jeho spánok zostáva normálny.

Ľudia s intrasomálnymi poruchami spánku zaspávajú viac-menej normálne, potom sa z rôznych dôvodov v noci neustále budia. Takýchto ľudí často premôže nočný teror spojený so zlými snami. Po každom prebudení je pre človeka ťažké zaspať. Výsledkom je, že ráno pacient pocíti výraznú slabosť a slabosť..

Pri poruchách po spánku je zaspávanie aj spánok úplne bežné. Ale človek sa zobudí veľmi skoro a už opäť nezaspí. Vďaka tomu je doba spánku kratšia, ako je potrebné pre správny odpočinok tela..

Prečo sa nespavosť objavuje??

Nespavosť trápi ľudí s rôznymi chorobami. Príčiny nespavosti u dievčat a chlapcov sú často spojené s ťažkým psychickým stresom, vážnymi úzkosťami a výraznou fyzickou námahou. Napríklad u dospievajúcich sú príčiny zlého spánku často spojené s preťažením v škole; fyzické preťaženie môže u detí vyvolať nespavosť. V takom prípade môže byť človek, ktorý má príznaky spojené so zlým spánkom, absolútne zdravý..

Nespavosť u ľudí sa vyvíja v dôsledku hypoxie, to znamená nedostatku kyslíka v ľudskom tele. Hypoxia vedie k dysfunkcii mnohých orgánov, čo zase zhoršuje celkový stav tela.

Príčiny nespavosti u mužov a žien sú tiež často spojené s neurózami, kardiovaskulárnymi ochoreniami, duševnými chorobami a neuroinfekciami. Ľudia, ktorí utrpeli poškodenie mozgu, najmä tie oblasti, ktoré sú zodpovedné za reguláciu období spánku a bdenia, často premýšľajú o tom, prečo nespavosť trpí..

Príčiny porúch spánku sú veľmi často spojené s prežívaním stresu alebo psychického preťaženia. Osoba, ktorá zažila traumatickú situáciu pre psychiku, zaznamenáva neustále poruchy spánku, slabosť a slabosť. Prečo zlý spánok ovplyvňuje výkon, je každému jasné. Preto je dôležité čo najviac sa vyhnúť stresovým situáciám a chrániť psychiku pred nárazmi..

Poruchy spánku, tak v starobe, ako aj u žien a mužov v strednom veku, možno vysvetliť narušením prietoku krvi v centrálnom nervovom systéme, zmenami intrakraniálneho tlaku.

Príčiny poruchy spánku u dospelých navyše niekedy súvisia so skutočnosťou, že človek je v noci bdelý z dôvodu práce, zábavy alebo iných dôvodov. Ak počas cestovania dôjde k zmene časových pásiem, môže cestovateľ trpieť aj nespavosťou. V takom prípade nie je odpoveď na otázku, čo robiť, ak je nespavosť trýznená, skôr ako sa ľudské telo prispôsobí novému časovému pásmu..

Poruchy spánku sú naliehavým problémom ľudí, ktorí zneužívajú drogy, psychoaktívne látky, prášky na spanie, trankvilizéry. Porucha nočného spánku je zaznamenaná aj u tých, ktorí pravidelne konzumujú alkohol. Sťažnosti týkajúce sa mučenia nespavosťou sa zaznamenávajú v dňoch, keď je človek v intoxikácii, aj po záchvate záchvatu. Poruchy spánku sú často prítomné u tých, ktorí trpia depresiami a neurózami.

Nespavosť sa často zaznamenáva u budúcich matiek v rôznych obdobiach tehotenstva. Čo robiť počas tehotenstva, aby sa stanovili rytmy spánku a bdenia, nemožno rozhodnúť bez konzultácie s lekárom.

Všeobecne sa však nespavosť počas tehotenstva považuje za úplne normálnu. Poruchy spánku môžu začať skoro v tehotenstve. U mnohých žien sa nespavosť začína v prvom trimestri tehotenstva. Je to spôsobené účinkami hormonálnej nerovnováhy. Zvýšenie hladiny progesterónu a ďalších hormónov vedie k tomu, že ženské telo niekedy nedokáže dosiahnuť správnu úroveň relaxácie. Preto je nespavosť v niektorých prípadoch dokonca vnímaná ako nepriamy znak tehotenstva..

Nespavosť v neskorom tehotenstve je spojená s fyziologickými príčinami. Vzhľadom na zvláštnosti anatómie budúcnosti matky je ľahké vysvetliť, prečo je nespavosť u tehotných žien častým spoločníkom tohto životného obdobia. Váha sa zvyšuje, bruško rastie, plod sa čoraz viac hýbe, takže pre ženu je veľmi ťažké v noci pokojne spať. Navyše, kvôli tlaku maternice na močový mechúr musí žena chodiť každú noc niekoľkokrát na toaletu. Ako sa s týmito javmi vysporiadať, povie vám to lekár. Koniec koncov, existuje množstvo jednoduchých pravidiel, ktoré vám umožňujú aspoň mierne zmierniť stav nastávajúcej matky..

Nespavosť u detí prvého roka života je najčastejšie spojená s črevnou kolikou, zubami. U novorodencov sa tráviaci systém postupne prispôsobuje, čo vedie k nepríjemným pocitom spojeným s kolikou. Poruchy spánku u dojčiat, ktoré majú zuby, sa vyskytujú tiež v dôsledku silného zvýšenia sekrécie slín. Hromadí sa v krku a spôsobuje prebudenie dieťaťa. Skorá nespavosť môže súvisieť aj s reakciou dieťaťa na jedlo, ktoré konzumuje. Niekedy sa u dieťaťa objaví alergická reakcia na niektoré potraviny. Najčastejšie existuje alergia na kravské mlieko, telo dieťaťa však môže na ďalšie potraviny reagovať nejednoznačne. Alergia na potraviny, ktoré konzumuje matka, môže u kojenca spôsobiť dokonca nespavosť.

Porucha spánku u detí sa zaznamená, keď je telo infikované červami, ktoré spôsobujú veľmi silné svrbenie v konečníku a kladú tam vajíčka. Preto, ak sa u dieťaťa vo veku 10 rokov alebo staršieho pozoruje nespavosť, malo by sa rozhodne vyšetriť na zistenie prítomnosti červov..

Stáva sa, že porucha spánku u dieťaťa nastáva v súvislosti s infekciami uší. U malého dieťaťa je veľmi ťažké rozpoznať túto chorobu a niekedy je to práve porucha spánku u detí, ktorá je jediným príznakom infekcie ucha. Keď dieťa leží, tekutina, ktorá pochádza z infekcie, tlačí na bubienok. Vo vzpriamenej polohe sa zmierňuje bolesť a tlak. Dieťa preto nemôže dobre spať..

Nespavosť u starších detí sa môže vyskytnúť v dôsledku nadmernej aktivity, fyzickej aj psychickej. Niekedy sa nespavosť detí vyvíja v dôsledku porušenia nočného rituálu, na ktorý je dieťa zvyknuté. Deti po troch rokoch sa často budia uprostred noci, ak majú veľmi silnú predstavivosť. V takom prípade obavy, ktoré generuje ich vlastná fantázia, narúšajú ich normálny odpočinok..

Ako sa zbaviť nespavosti?

Niekedy sa u človeka z času na čas objaví nespavosť. Ak sú však ťažkosti so zaspávaním izolované, nemali by ste si s tým robiť starosti. Ak človek zažil silný emočný šok, potom nemusí dobre spať jednu alebo niekoľko nocí. Potom sa obnoví normálny spánok bez liečby..

Ale ak sú ťažkosti so zaspávaním a poruchy spánku zaznamenané aspoň raz týždenne, potom v tomto prípade stojí za to premýšľať o tom, ako liečiť nespavosť u mužov a žien.

Ľudia, ktorí pravidelne trpia poruchami spánku, by mali zvážiť, ako sa zbaviť nespavosti. Postupne sa z takýchto epizód môže vyvinúť chronická nespavosť a potom bude odpoveď na otázku, ako nespavosť prekonať, oveľa zložitejšia..

Chronická nespavosť postupne spôsobuje psychické problémy. Ak sa človek nestará o to, ako liečiť nespavosť včas, môže sa u neho vyskytnúť depresívny stav, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Postupom času sa takéto ochorenia zhoršujú, takže otázka, ako sa vysporiadať s nespavosťou, je pre pacientov s príznakmi porúch spánku mimoriadne aktuálna. Ak domáce metódy a metódy riešenia nespavosti neumožňujú dosiahnuť požadovaný účinok, mali by ste určite zistiť, kde sa takéto poruchy liečia, a poraďte sa s lekárom. Poskytne podrobné rady, ako liečiť nespavosť. Na najbližšej klinike sa môžete dozvedieť, ktorý lekár lieči poruchy spánku. Môžete tiež zistiť, ako liečiť poruchy spánku od odborníkov, ktorí sa podieľajú na liečbe chorôb, ktoré vyvolali poruchy spánku..

Niekedy, aby sa mohla účinne liečiť nespavosť doma, stačí dodržiavať veľmi jednoduché a prístupné všetkým pravidlám. Napríklad chronická nespavosť v niektorých prípadoch zmizne po tom, čo sa človek na chvíľu presunie z mesta, vyspí sa na čerstvom vzduchu a v úplnom tichu. Liečba porúch spánku si vyžaduje maximálnu elimináciu stresových situácií z života človeka, emočné prepätie.

Liečba poruchy spánku spočíva v odstránení tých stavov, ktoré narúšajú normálny spánok. Napríklad človek môže trpieť nespavosťou v dôsledku zlého zuba, infekčnej choroby atď. V tomto prípade nebude liečba nespavosti ľudovými prostriedkami účinná, pretože liečba nespavosti je neoddeliteľne spojená s liečbou tých chorôb, ktoré ju vyvolali..

V modernej medicíne sa používajú rôzne prostriedky na liečbu nespavosti. Jedná sa o lieky, liečbu hypnózy a zásadnú zmenu návykov a životného štýlu. Pri predpisovaní liečby nespavosti počas menopauzy alebo počas tehotenstva musí lekár brať do úvahy individuálne vlastnosti tela pacienta.

Poruchy spánku sú u žien počas menopauzy veľmi časté, preto sa ženy snažia nájsť účinný prostriedok proti nespavosti pri menopauze. Koniec koncov, porucha spánku významne zhoršuje kvalitu života ženy, ktorá vstúpila do obdobia menopauzy. Pri nočnej nespavosti skutočne vládne počas dňa neustála ospalosť a pocit slabosti. Zbavenia sa porúch spánku počas menopauzy sa však dá niekedy dosiahnuť bez väčších ťažkostí. Pre niektoré ženy je najefektívnejším liekom na nespavosť správne vyvetranie spálne pred spaním. Spálňa by mala byť v pohode. Tesne pred spaním nepozerajte televíziu a neseďte pred monitorom. Oplatí sa tiež večerať asi štyri hodiny pred spaním. Ženy často hovoria, že najlepším liekom na nespavosť je pre nich dlhý teplý kúpeľ. Tento postup pomáha relaxovať.

Ľudové lieky na nespavosť tiež umožňujú nájsť normálny spánok. Vynikajúcou metódou je pravidelná konzumácia bylinkových čajov so sedatívnym účinkom. Odporúča sa varenie čajov z citrónového balzamu, kozlíka lekárskeho, mäty, harmančeka. Na nejaký čas môžete tiež použiť lekárenské tinktúry z týchto bylín. Ak však po zavedení týchto pravidiel nemožno nespavosť prekonať, je nevyhnutné konzultovať s odborníkom, ktorý predpíše lieky na nespavosť. Správne vybrané tabletky výrazne zlepšia stav ženy..

V niektorých prípadoch moderné lieky na nespavosť pomáhajú obnoviť normálny spánok. Lieky na poruchy spánku by mali brať ľudia, ktorí sú náchylní na stres, depresie. Tabletky na spanie by sa však nemali brať stále. Iba z času na čas a pod dohľadom lekára je možné absolvovať krátky priebeh liečby hypnotikami. Často pri chronickej nespavosti sú predpísané homeopatické lieky, ako aj rôzne bylinné prípravky. Získanie týchto finančných prostriedkov by však malo byť sprevádzané vážnou korekciou životného štýlu..

Pri chronickej nespavosti u ľudí vo veku by sa lieky na spanie mali používať veľmi opatrne. Lieky na nespavosť u starších ľudí môžu nakoniec viesť k vážnej závislosti od týchto liekov. Výsledkom je, že pravidelný príjem takýchto liekov vedie k prejavom vedľajších účinkov, najmä k zmene vedomia a procesov myslenia. Aj voľnopredajné prášky na spanie môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je znížený krvný tlak, nevoľnosť, úzkosť a nepokoj. Navyše aj ten najlepší liek na nespavosť nakoniec stráca svoju účinnosť z dôvodu zvyknutia si tela na ňu. Preto vám špecialista povie, aké lieky musíte brať a ako správne pristupovať k liečbe nespavosti v starobe..

Avšak pre osobu v akomkoľvek veku, ktorá trpí poruchou spánku, je vhodné sa spočiatku opýtať lekára, ktoré tabletky na nespavosť pomôžu zbaviť sa tohto problému, a zároveň sa liečba zaobíde bez závislosti a vedľajších účinkov. Je potrebné zamerať sa na liečebný režim predpísaný špecialistom, a nie na ceny tabletiek alebo názvy tabletiek, ktoré človek trpiaci nespavosťou počul od priateľov. Nákup znamená normalizáciu spánku bez lekárskeho predpisu, pacient riskuje, že časom zhorší svoj vlastný stav.

Môžete sa tiež opýtať svojho lekára, ktoré bylinky pomáhajú pri nespavosti. Čaj, na ktorého prípravu sa používa zber bylín, sa môže piť pravidelne a dlho. Pomôže vám relaxovať, upokojiť sa a pokojne zaspať..

Na prekonanie problémov spojených s poruchami spánku je nevyhnutné postarať sa o zmenu obvyklého spôsobu života. Odborníci preukázali, že vykonávanie určitých pravidiel, aj bez liekov, môže zlepšiť kvalitu spánku. Dobrý účinok možno dosiahnuť vykonaním špeciálnych relaxačných cvičení. Môžu to byť dychové cvičenia, meditácie, jóga..

Praktizuje sa aj takzvaná kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá je jednou z metód psychoterapie. Pacient konzultuje s odborníkom a aktívne diskutuje o problémoch so spánkom, čo vám umožňuje určiť príčiny tohto javu a prekonať ich.

Zmeny, ktoré je žiaduce zaviesť do vlastného životného rytmu, sú aktívnejší životný štýl, zlepšenie stravovacieho a stravovacieho režimu, úprava spánkového režimu. Odborníci odporúčajú ísť spať a budiť sa súčasne všetkých sedem dní v týždni. V takom prípade musí byť denný spánok úplne vylúčený..

Nemali by ste ležať v posteli a čítať alebo pozerať televíziu. Posteľ je iba miestom na spanie. Večer je lepšie vylúčiť všetky tie činy, ktoré vedú k stresu, nadmernému stresu.

V žiadnom prípade by ste nemali jesť pred spaním, pretože sýtosť nespavosť iba prehĺbi. Pitie veľkého množstva tekutín pred spaním tiež nie je potrebné, pretože potreba vyprázdnenia močového mechúra môže narušiť pokojný spánok..

Dieťa by malo byť schopné spať v chladnej a dobre vetranej miestnosti. V spálni by nemali byť žiadne cudzie zvuky a svetlo, potrebujete pohodlnú, stredne tvrdú posteľ. Samotné dieťa by malo ísť spať v pokojnej a ústretovej nálade. Nemôžete sa pohádať, pokarhať dieťa pred spaním, hrať s ním veľmi aktívne hry.

Liečba nespavosti u detí pomocou liekov sa spravidla vykonáva, keď všetky ostatné metódy nepomáhajú. Aj infúzie bylín, ktoré majú sedatívny účinok, môžu deti piť až po schválení takejto metódy lekárom. Spravidla pri liečbe nespavosti u detí odporúčajú lekári používať metódy psychoterapie, gymnastiky, špeciálne cvičenia na upokojenie a rozvoj fantázie. Poruchy spánku u detí možno prekonať bez liečby pomocou optimálnej liečby.

Nadpis „Liečba nespavosti“

Spánok má pozitívny vplyv na ľudský organizmus.

V tejto dobe nastáva obnova a odpočinok všetkých vnútorných orgánov..

Zdravý zdravý spánok podporuje fyzickú, duševnú a emocionálnu aktivitu počas dňa, udržuje zdravie človeka a zvyšuje jeho životnosť. Preto je nevyhnutné dbať na kvalitu spánku..

Ak máte problémy so zaspávaním, musíte sa často budiť, potom musíte pochopiť príčiny nespavosti a okamžite konať..

Pokúsme sa prísť na to, čo robiť s ťažkou nespavosťou v noci, ako prekonať tento stav, čo piť, aby sme sa sami zvládli pomocou ľudových prostriedkov, aké metódy zahŕňajú liečbu nervovej a iných druhov nespavosti.

Príčiny a príznaky ochorenia u mužov a žien

Nespavosť môže postihnúť ženy aj mužov.

Táto porucha sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

  • Hormonálna nerovnováha.
  • Stresujúce situácie. Patria sem hádky v rodine, konflikty v práci, zmätok v osobnom živote..
  • Zmeny v živote. Jedná sa o zmenu miesta výkonu práce, prechod na nové miesto pobytu.
  • Prítomnosť vonkajších dráždivých látok, ako je teplo alebo chlad v miestnosti, cudzí hluk.
  • Ťažkosti s dýchaním: Apnoe, Pickwick.
  • Užívanie látok, ktoré vzrušujú centrálny nervový systém. Zneužívanie alkoholu, káva spôsobuje poruchy spánku.
  • Skoky v čase, napríklad zmena časového pásma pri lietaní, práca v rôznych zmenách, návšteva nočného života.
  • Choroby a poruchy neurologickej povahy: Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, roztrúsená skleróza.
  • Prejedanie sa pred spaním. Ťažké jedlá vám nepomáhajú zaspať, pretože telo potrebuje čas na trávenie, nie na spánok.
  • Nepohodlie s nesprávnym matracom alebo vankúšom.
  • Bolesť spôsobená narušením gastrointestinálneho traktu, nadmernou fyzickou aktivitou.
  • Z dôvodov typických iba pre ženské pohlavie možno spomenúť tehotenstvo alebo diéty a pre mužské pohlavie - zvýšený záujem o hračky (konzoly a počítače) a návštevy hazardných hier.

    V súlade s dôvodmi sa objavia nasledujúce príznaky:

  • „Oči slávikov“. Cítite sa ospalý po celý deň.
  • Neutrálna nálada. Ľahostajnosť ku všetkému, čo sa deje.
  • Svalová slabosť.
  • Zlá koncentrácia.
  • Emocionálna nestabilita, stres.
  • Opuch kože tváre.
  • Modré pod očami.
  • Pokles pracovnej aktivity.
  • Spomalenie motorických funkcií.
  • Ťažkosti so zaspávaním.
  • Nedostatok nezávislého spánku bez užívania akýchkoľvek liekov.
  • Je možné úplne vyliečiť nespavosť: prognóza

    Nespavosť sa musí liečiť. Je možné sa choroby úplne zbaviť, ale to si vyžaduje správnu a dlhodobú liečbu..

    Účinnosť bude závisieť od správne identifikovaných príčin ochorenia a ich úplného odstránenia. Je ťažké predpovedať priebeh ochorenia, pretože faktory ovplyvňujúce liečiteľnosť sa môžu líšiť.

    Existujú dva typy prognóz:

    1. Priaznivý. Sú v ňom obsiahnuté tieto faktory:
      • mužské pohlavie. Je to spôsobené tým, že ženy sú náchylnejšie na nespavosť kvôli svojej väčšej emocionalite;
      • nastavenie pacienta na víťazstvo v chorobe. Motivácia zohráva veľkú úlohu na ceste k zotaveniu;
      • nespavosť ako klinický syndróm. Keď sa porucha ešte len začína rozvíjať, liečba je oveľa ľahšia..

  • Nepriaznivé. Faktory, ktoré stoja za touto prognózou, sú:
    • vek po 60 rokoch. Starší ľudia sú náchylnejší na nespavosť;
    • závislosť od liekov na spanie na úrovni psychiky;
    • ľahostajnosť pacienta k chorobe. Nedostatok motivácie nepriaznivo ovplyvňuje človeka, a preto spomaľuje proces hojenia;
    • nesprávne viery o spánku, ktoré vedú k chronickej nespavosti;
    • dlhé obdobie choroby;
    • prítomnosť sprievodných ochorení tela.
  • Ktorého lekára kontaktovať, ako liečiť

    Ochorenie lieči lekár - somnológ. Je tiež vhodné podstúpiť konzultácie s inými odborníkmi v závislosti od príčin nespavosti.

    Diagnostika je komplexné vyšetrenie pacienta a diagnostika. S cieľom predpísať účinnú liečbu sa diagnostika nespavosti uskutočňuje v niekoľkých fázach:

    1. Anamnéza. Jedná sa o primárnu diagnózu, ktorá využíva metódy rozhovoru a testy na zhromažďovanie informácií o pacientovi a jeho životnom štýle, zlých návykoch.
    2. Diagnostika hardvéru. Vykonáva sa dvoma spôsobmi:
      • s pomocou herca. Je inštalovaný na zápästí a zaznamenáva stav pacienta nepretržite. V niektorých prípadoch sa nočné video sledovanie používa napríklad na námesačnosť;
      • somnografická metóda. Pacient je na klinike, kde sú k jeho telu pripevnené senzory. Počas noci sa údaje zaznamenávajú špeciálnymi zariadeniami a potom sa kontrolujú pomocou zariadení.

    Ako sa zbaviť: metódy liečby a opravné prostriedky

    Čo pomáha, čo musíte piť, aby ste rýchlo zaspali: najlepšie a najefektívnejšie lieky

    Čo môžete piť pri nespavosti, čo si vziať? Lieková terapia zahŕňa niekoľko skupín liekov s rôznym stupňom účinku.

    Pri nespavosti platí:

    1. Tabletky na spanie. Lieky podporujúce spánok, ako napríklad Nitrazepam, Triazolam.
    2. Sedatíva. Existujú buď univerzálne, alebo zvlášť pre ženy a mužov, napríklad Valocordin, Barboval.
    3. Antidepresíva. Psychotropné lieky, ktoré zvyšujú emočnú aktivitu.
    4. Sedatíva. Jedná sa o psychotropné lieky, ktoré upokojujú centrálny nervový systém..
    5. Lieky bez lekárskeho predpisu a návykové. Zahŕňajú rastlinné zložky, ktoré nemajú vedľajšie reakcie, napríklad tablety Novo-Passit, Persen, valerián.

    Ako bojovať bez drog: ľudové recepty

    Alternatívna medicína používa na boj proti zlému spánku tieto metódy:

  • Správna výživa. Jedlo by malo byť nízkokalorické a vyvážené, malo by obsahovať vitamíny a hormón milatonín, ktorý je zodpovedný za spánok. Užitočné jesť zeleninu, huby, orechy, čerešne, banány.
  • Bylinné ošetrenie. Existuje veľa receptov na infúzie bylín, ako sú pivonka, kozlík lekársky, mäta, harmanček, vŕbový čaj, ľubovník bodkovaný a ďalšie. V lekárňach sú k dispozícii aj špeciálne sedatívne lieky..
  • Aromatické oleje. Vtierajte niekoľko kvapiek do whisky, pridajte ju pri kúpaní pred spaním alebo dochuťte miestnosť. Používajte oleje z neroli, bergamotu, pomaranča, levandule, ruže a ďalších.
  • Je možné prekonať nekonvenčnými metódami

    Existuje niekoľko neliečivých metód:

      Masáž. Náraz sa vyskytuje prstami alebo ihlami na biologicky aktívnych bodoch človeka.

    Po niekoľkých procedúrach sa spánok normalizuje, emočné pozadie sa obnoví. Odporúča sa tiež robiť masáž hlavy valčekom Lyapko.

  • Fyzioterapia. Sada cvičení na uvoľnenie tela aj svalov tváre.
  • Hypnóza. Toto je návrh, ktorý môže vykonať špecialista, alebo môžete sami hypnotizovať svoje podvedomie pomocou určitých citovaných postojov, ktoré sú vyslovené alebo zapísané..
  • Meditácia. Zmierňuje úzkosť a stres. Lepšie, aby vás sprevádzal zvuk.
  • Jóga. Upokojuje mozog, normalizuje prácu srdcového svalu.
  • Prístroje, ktoré zlepšujú všeobecný stav tela a pomáhajú pri nespavosti, napríklad Almag-01 (pôsobenie pomocou magnetických vĺn), Vitafon, Kuznecovov aplikátor (ihlový masér), elektrospánok (impulzný prúd v centrálnom nervovom systéme).
  • Ako prekonať chorobu a naučiť sa ľahko zaspávať: pomáha liečiť

    Používanie práškov na spanie v boji proti nespavosti nie je najlepším spôsobom riešenia problému, pretože môže dôjsť k závislosti a závislosti.

    Zdravý spánok je možné obnoviť bez liekov.

    Ako sa rýchlo zbaviť nespavosti bez liekov v noci? Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

    1. Správny režim. Všetci ľudia sú iní. Každý má svoj individuálny čas, ktorý stačí na dobrý spánok. Niektorí spia 8-10 hodín, zatiaľ čo iní - o polovicu menej a týmto vôbec netrpia. Aby ste sa dostatočne vyspali a cítili sa dobre, musíte zaspať a súčasne sa zobudiť. Nemôžete spať menej ako 6 hodín a ísť spať neskôr ako 23 hodín.
    2. Spite v pohodlnej posteli. Matrac by mal byť plochý a stredne tvrdý, aby sa zabránilo problémom s chrbtom. Vankúš by nemal byť vyšší ako 15 cm a príliš mäkký. Je lepšie zvoliť ortopedický vankúš, ktorý sleduje krivky hlavy, podporuje krk a predchádza bolestiam počas spánku.
    3. Spi na svojej strane. Spánok vo fetálnej polohe znižuje stres na chrbte a nevyvoláva chrápanie. Môžete spať aj na chrbte. Poloha na brušku nie je vhodná, pretože komplikuje prácu všetkým orgánom a telesným systémom.
    4. Režim večerného cvičenia. Keď človek pracoval normálne, dokonale zaspí. Ale fyzická alebo psychická únava nepodporuje zdravý spánok..

    Domáce práce a športový tréning by mali byť ukončené dve hodiny pred spaním. Je dobré urobiť niečo, čo pozýva na spánok, napríklad prechádzku na čerstvom vzduchu alebo čítanie knihy.

  • Pred spánkom sa neprejedajte. Telo preťažené jedlom nie je schopné zaspať, pretože energia ide do práce (na trávenie potravy) a nie na odpočinok. Večera by mala byť ľahká a niekoľko hodín pred spaním. Ak však naozaj chcete jesť, musíte vypiť pohár fermentovaného mliečneho produktu alebo zjesť zeleninový šalát. Pitie v noci sa neodporúča. Alkoholické nápoje tiež neprispievajú k normálnemu zaspávaniu, ale iba emočne relaxujú.
  • Vyvetrajte miestnosť. Je príjemnejšie zaspať na čerstvom vzduchu, spánok prichádza rýchlejšie.
  • Teraz viete, čo a ako urobiť, aby ste sa v noci zbavili nespavosti, a to aj bez liekov, a pokojne spali.

    Insomnia sa teda považuje za veľmi vážny a pomerne častý problém u pacientov obzvlášť náchylných na túto poruchu..

    Môžete sa ho zbaviť dodržiavaním správneho liečebného režimu a sledovaním svojho stavu. Keď je formulár v prevádzke, neodporúča sa ťahať s cestou k špecialistovi.