Fázy depresie

Depresia sa môže rozvíjať veľmi pomaly a možno si ani neuvedomujete jej prítomnosť, kým vás nepohltí celá. Všetci z času na čas sme museli zažiť smútok, smútok, ale keď takéto zážitky začnú zaberať viac ako 50% všetkých vašich pocitov a emócií, prestáva to byť normou. Ak si nie ste istí, čo je to depresia, viete o príznakoch a štádiách tohto ochorenia, môžete včas konať a zabrániť generalizácii.

Fázy depresie: odmietnutie, prijatie.

Vážne životné nepokoje môžu spôsobiť dočasnú depresiu, napríklad stratu, smrť blízkych alebo rozchod. Vo väčšine prípadov človek chvíľu trpí a potom sa postupne vráti do života a každý deň začne pociťovať jeho chuť a radosť. Ak sa však radosť nevráti, smútok pretrváva a zosilňuje sa a zachytáva všetky stránky života, môžeme hovoriť o počiatočnom štádiu skutočnej depresie. Skutočná depresia sa môže vyskytnúť aj bez presne definovaného spúšťača alebo udalosti. Možno človek nebude schopný presne pomenovať konkrétnu príčinu depresie a napriek všetkému úsiliu vynaloženému na „prekonanie“ bude depresia pretrvávať týždne, mesiace a možno aj roky.


Kedy môžeme hovoriť o nástupe skutočnej depresie? Ak pocity depresie, smútku alebo nedostatku priestoru v živote trvajú viac ako dva týždne alebo pretrvávajú dva týždne alebo viac v niekoľkých intervaloch po celý rok, diagnostikuje sa to ako závažná depresívna porucha. V najhoršej podobe vedie depresia k samovražedným myšlienkam a u niektorých ľudí sa dokonca vyvinie psychóza. Toto je skutočne vážny stav a treba ho brať vážne. Tento štát má päť hlavných etáp vrátane: odmietnutia a prijatia. Pretože depresia dobre reaguje na liečbu, je dôležité včas rozpoznať varovné príznaky, aby ste čo najskôr vyhľadali odbornú pomoc..

5 stupňov depresie a smútku

Depresia nie je pre každého rovnaká. Ako dlho trvá, kým sa ochorenie rozvinie, príznaky a závažnosť ochorenia sa budú líšiť. Existuje však niekoľko kľúčových bodov, ktoré väčšina ľudí zažije, a tvoria základ pre päť stupňov depresie, od popierania po prijatie. Pred zvážením týchto piatich stupňov môže byť užitočné pochopiť päť stupňov prijatia smútku. V týchto piatich fázach existuje aj prvok odmietnutia a následného prijatia. Výskum tiež ukazuje, že ľudia trpiaci depresiou často prechádzajú piatimi stupňami smútku, počnúc prvotným popretím až po prijatie..

Päť etáp smútku popísala Dr.Elisabeth Kübler-Ross, aby vysvetlila skúsenosti ľudí so smrteľnou diagnózou, odvtedy sa však používajú na opísanie skúseností pozostalých, ktorí zažívajú veľký smútok alebo rozchod. Je dôležité mať na pamäti, že nie každý prechádza týmito fázami v rovnakom poradí, ako je popísané: od odmietnutia k prijatiu alebo v určitom časovom období pre každú fázu. Niektorí ľudia úplne vynechajú určité etapy alebo mnohokrát prejdú z etapy do etapy..

1. Popieranie a izolácia.

Prvým stupňom je odmietnutie depresie. Popieranie zvyčajne netrvá dlho, pokiaľ ide o depresiu. Intenzívny smútok prežívaný počas depresívnej epizódy je ťažké ignorovať. Ľudia však často popierajú, že by nastal problém. Mnoho ľudí verí, že sú celkom schopní vyrovnať sa so smútkom a smútkom, a dokonca sa s nimi nakoniec „vyrovnajú“.

Keď sa skončí prvá etapa popierania, jednotlivec môže začať cítiť hnev na seba, na ostatných, na osud, na svet z toho, že toto všetko musí zažiť. V tejto fáze často vyvstáva otázka: „Prečo práve ja, na čo to mám?“

Ako choroba postupuje, depresia si žije vlastným životom. Objavujú sa hrozné myšlienky. Osoba začína vyjednávať sama so sebou a snaží sa zahnať myšlienky spôsobené depresiou v prospech niečoho pozitívnejšieho. Táto taktika je bohužiaľ zriedka úspešná a negatívne myšlienky vždy zvíťazia a ustúpia do ďalšej fázy..

4. Depresia.

Keď je človek hlboko v depresii, môže mať pocit, že sa stratil v púšti. A nevidí žiadne východisko. Môže mať pocit, že už nikdy nebude šťastný. V tejto fáze ho premáhajú obsedantné, vysiľujúce myšlienky, ktoré chorobu ešte prehĺbia, vďaka čomu sa bude cítiť čoraz viac zúfalý a osamelý..

Štádium prijatia depresie. Keď človek dosiahne toto konečné štádium, znamená to, že prijal realitu choroby. V tomto okamihu s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k pochopeniu, že je potrebná pomoc. A po podaní žiadosti sa človek začne cítiť lepšie. Existuje strach z relapsu, ale nakoniec dôjde k pochopeniu, že sa musíte naďalej sústrediť na pozitívne stránky života..

Fázy depresie iné ako odmietnutie

Teraz, keď máme jasnejšie pochopenie toho, ako sú fázy smútku spojené s depresiou, pozrime sa na päť stupňov depresie. Tieto štádiá sú založené na príznakoch samotnej depresívnej poruchy, skutočné skúsenosti sa však môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Niektorí ľudia zažijú všetkých 5 etáp, iní úplne vynechajú etapy. Nasledujúcich päť stupňov depresie poskytuje prehľad toho, čím si väčšina ľudí s depresiou prejde..

1. Negatívne myslenie.

Prvým stupňom je negatívne myslenie, ktoré často začína sériou negatívnych myšlienok, ktoré sú deštruktívne, dotieravé a ťažko sa ich zbavuje. Tieto negatívne myšlienky môžu súvisieť so vzhľadom, prácou alebo spoločenským postavením. Môžu sa tiež sústrediť na realitu okolo seba. Na rozdiel od bežných obáv o krajinu a svet, v ktorom žijeme, človek trpiaci depresiou absolútne chápe, že planéta sa skĺzava do priepasti, nie je tu žiadna priepasť, situácia je beznádejná a nikdy sa nezlepší, a nemá zmysel ďalej žiť. „Aký zmysel má život, ak sú všetci odsúdení na zánik?“

2. Zmeny stravovacieho správania.

Mnoho ľudí trpiacich depresiou prežíva zmeny v chuti do jedla. Niektorí úplne stratia chuť do jedla, zatiaľ čo iní môžu jesť skôr ako potravinársky stroj, okrem depresie riskujú aj poruchy stravovania alebo závislosť od jedla. U niektorých ľudí sa chuť k jedlu vôbec nezmení. Závisí to od človeka a jeho typických stravovacích návykov.

3. Zmena spánku.

Takmer každý, kto má depresiu, má problémy so spánkom, pretože mozog sa snaží uniknúť stresu a bolesti z choroby a venuje sa mu dostatok zdrojov. To spôsobuje hormonálne narušenie, ktoré narúša predovšetkým normálny spánok. Rovnako ako pri zmenách chuti do jedla, aj to, ako presne bude spánok trpieť, závisí od človeka - neexistujú žiadne všeobecné pravidlá. Niektorí ľudia trpia nespavosťou, pretože negatívne myšlienky ich konzumujú v noci, čo znemožňuje spánok. Vďaka tomu zostávajú po celý deň unavení, unavení a malátni. Niektorí ľudia sa cítia tak zničení prívalom negatívnych myšlienok, že je pre nich ťažké vstať z postele a majú tendenciu viac spať. Niektorí ľudia zaspávajú normálne, ale budia sa uprostred noci a už nemôžu zaspať. Niektorí sa tak bojí, že len čo idú spať, začnú ich premáhať negatívne deštruktívne myšlienky, ktoré sa snažia vyčerpať na maximum a zaspia až ráno.

4. Vlastné bičovanie.

Osoba si vyčíta, čo je mimo jej kontrolu. Dokonca si vyčíta, že mal depresie. Hanbí sa za to, že nezvládol svoje bežné záležitosti a povinnosti. Stáva sa to začarovaným kruhom pocitov nedostatočnosti, bezmocnosti a pocitov zlyhania. Človek si vyčíta všetko, čo môže a nie je. Keď sa príznaky zhoršujú a depresia sa zhoršuje, začína si uvedomovať, že život nemusí stáť za to..

5. Samovražedné myšlienky a správanie.

S nárastom závažnosti ochorenia sa zvyšuje aj pravdepodobnosť samovražedného správania alebo sebapoškodzovania. Nie každý sa dostane do tohto štádia, pretože mnohí vyhľadávajú pomoc skôr, ako ich depresia privedie k samovražde. A pre mnohých z tých, ktorí dosiahli toto štádium, je túžba zabiť sa viac spojená s túžbou zbaviť sa pocitu depresie ako s neochotou žiť. Ale bez ohľadu na to, či ste do tohto štádia už dosiahli alebo nie, ihneď ako sa dozviete, že premýšľate o samovražde, ako je napríklad vypracovanie plánu alebo rozdanie osobných vecí, mali by ste okamžite vyhľadať odbornú pomoc..

Je dôležité získať pomoc čo najskôr

Včasná pomoc v ťažkom psychickom stave môže mať obrovský vplyv na to, ako rýchlo sa zotavíte. Ak sa cítite ťažko depresívne v dôsledku stresu, odlúčenia od rodiny, odlúčenia od manžela / manželiek, od strachu alebo duševnej úzkosti, nebojte sa navštíviť špecialistu, nenechajte prvú fázu, aby sa vyvinula v niečo viac. Myšlienka na osobnú návštevu poradcu pre depresiu sa často môže javiť ako skľučujúca, ale to neznamená, že nemôžete získať potrebnú pomoc. Zvážte využitie online zdrojov, ako je napríklad Helppoint, ktorý poskytuje prístup k desiatkam certifikovaných psychológov, aby vám pomohli vyrovnať sa s depresiou a znovu získať pocit radosti a túžby žiť..

Fázy prijatia nevyhnutného v psychológii

Príklady nevyhnutných sú smrť blízkych, smrteľná diagnóza stanovená človeku alebo iné tragické udalosti v živote, ktoré spôsobujú strach a hnev. Vedomie obete vyvíja mechanizmus reakcie vo forme reťazca reakcií na zvládnutie týchto situácií a ich prijatie. Zahŕňa niekoľko etáp, ktoré spolu predstavujú model ľudského správania, keď čelíme niečomu nevyhnutnému..

  • 1. Fázy adopcie
  • 2. Popieranie
  • 3. Hnev
  • 4. Vyjednávanie
  • 5. Depresia

V roku 1969 publikovala lekárka Elisabeth Kubler-Rossová knihu O smrti a umieraní, kde podrobne opísala päť stupňov smútku na základe svojich každodenných pozorovaní ľudí, ktorí nemali veľa života..

Tento vzorec správania možno pripísať nielen smrti alebo diagnóze. Je použiteľné na všetky zmeny, ktoré nastanú v živote: zlyhania v práci (prepúšťanie alebo prepúšťanie), finančné (bankrot), v osobných vzťahoch (rozvod, zrada). Osoba reaguje na všetky tieto udalosti špeciálnym modelom správania, ktorý zahŕňa nasledujúce fázy:

  • negácia;
  • hnev;
  • zjednávať;
  • depresia;
  • Prijatie.

Všetky tieto fázy nemusia nasledovať v striktnom slede jeden za druhým, niektoré môžu chýbať, človek sa k druhým opäť vracia a v niektorých môže uviaznuť. Sú schopní vydržať rôzne časové obdobia..

Prvá etapa je odmietnutie. Pri nej človek neverí v zmeny, myslí si, že sa mu to nedeje. Popieranie môže trvať niekoľko minút až niekoľko rokov. Je to nebezpečné, pretože človek je schopný „uniknúť“ realite a zostať v tejto fáze..

Príkladom je pacient, ktorému bola diagnostikovaná smrteľná diagnóza, hoci v neho neverí, požaduje opakované testovanie v domnení, že si s niekým pomýlil. Dievča, od ktorého si jej milovaná ľavica môže myslieť, že je to dočasné, sa chlapík rozhodol dať si pauzu a čoskoro sa vráti.

Ďalšia etapa prijatia nevyhnutného je vyjadrená v agresii pacienta. Často smeruje k objektu, ktorý udalosť spôsobil. Hnev sa dá zvrhnúť na kohokoľvek naokolo: lekára, ktorý uviedol smrteľnú diagnózu, šéfa, ktorý ho vyhodil, manželku, ktorá ho opustila, alebo iných zdravých ľudí, ak je chorý. Človek nechápe, prečo sa mu to stalo, považuje to za nefér.

Toto štádium niekedy sprevádzajú skutočné výbuchy agresie a otvorené výbuchy hnevu. Ale neodporúča sa ich obmedzovať, pretože to má vážne následky na psychiku. Najlepšie je premieňať hnev na iný kanál, napríklad cvičením v posilňovni..

V tejto fáze sa človek snaží všetkými možnými spôsobmi odložiť nevyhnutné. Dúfa, že je stále možné zmeniť sa, nájsť východisko zo situácie, ak dôjde k akejkoľvek obete..

Napríklad zamestnanec, ktorý počas prepúšťania začne pracovať nadčas. Alebo pacient, ktorý dostal strašnú diagnózu, vedie zdravý životný štýl a robí dobré skutky v nádeji, že mu to pomôže odložiť nevyhnutné. Ak toto úsilie neprináša ovocie, človek je v depresii..

Keď si postihnutý uvedomí, že všetko jeho úsilie vyhnúť sa zmenám bolo márne, čoskoro sa tak aj tak stane, nastáva štádium depresie. V tejto fáze sa ľudia unavení z boja utiahnu do svojich vnútorných zážitkov a emócií a vzdialia sa od svojich blízkych. Ich sebavedomie, nálada klesá, objavujú sa samovražedné myšlienky. Sú neustále v depresii, nechcú vychádzať z domu a komunikovať s ostatnými.

Príkladom je pacient, ktorý je unavený z boja o život a stratil nádej na uzdravenie..

Táto etapa má iné meno - pokora. S ňou je obeť morálne vyčerpaná. Pokorne prijíma nevyhnutné, zmieruje sa s tým, hodnotí vyhliadky. Chorý človek zhŕňa to, čo vo svojom živote urobil. Mnoho ľudí v tomto štáte začína hľadať nové príležitosti, objavovať niečo v sebe.

Tento model akceptovania nevyhnutného je v psychológii široko používaný..

5 etáp prijímania nevyhnutných. Psychológia človeka

Človek nemôže prežiť život bez toho, aby narazil na vážne sklamania a nevyhol sa strašným stratám. Nie každý sa môže dôstojne dostať z ťažkej stresovej situácie, veľa ľudí po mnoho rokov prežíva následky smrti milovaného človeka alebo zložitého rozvodu. Na zmiernenie ich bolesti bola vyvinutá 5-stupňová metóda prijatia nevyhnutného. Samozrejme, nebude sa schopný v okamihu zbaviť trpkosti a bolesti, ale umožní mu uvedomiť si situáciu a dôstojne sa z nej dostať..

Kríza: reakcia a prekonanie

Každý z nás v živote môže čeliť fáze, keď sa zdá, že problémom sa jednoducho nedá vyhnúť. Je dobré, ak sú všetky v domácnosti a riešiteľné. V takom prípade je dôležité nevzdávať sa a ísť k zamýšľanému cieľu, existujú však situácie, keď na človeku prakticky nič nezávisí - v každom prípade bude trpieť a prežívať.

Psychológovia nazývajú takéto situácie krízou a radia, aby sa pokusy dostať z nej brať veľmi vážne. V opačnom prípade jeho dôsledky nedovolia človeku vybudovať si šťastnú budúcnosť a vziať si z problému určité ponaučenia..

Každý človek reaguje na krízu inak. Závisí to od vnútornej sily, výchovy a často od spoločenského postavenia. Nie je možné predvídať, aká bude reakcia ktoréhokoľvek jednotlivca na stres a krízovú situáciu. Stáva sa, že v rôznych životných obdobiach môže rovnaká osoba reagovať na stres rôznymi spôsobmi. Napriek rozdielom medzi ľuďmi vyvinuli psychológovia všeobecný vzorec pre 5 stupňov prijatia nevyhnutného, ​​ktorý je rovnako vhodný pre všetkých ľudí. S jeho pomocou môžete účinne pomôcť zvládnuť katastrofu, aj keď nemáte možnosť kontaktovať kvalifikovaného psychológa alebo psychiatra..

5 stupňov prijatia nevyhnutného: ako sa vyrovnať s bolesťou zo straty?

Ako prvá o fázach prijímania problémov hovorila americká lekárka a psychiatrička Elizabeth Rossová. Tieto etapy tiež klasifikovala a popísala im v knihe „Na smrť a umieranie“. Stojí za zmienku, že technika prijímania sa pôvodne používala iba v prípade smrteľnej choroby človeka. S ním a jeho blízkymi príbuznými pracoval psychológ, ktorý ich pripravoval na nevyhnutnosť straty. Kniha Elizabeth Rossovej urobila rozruch vo vedeckej komunite a klasifikáciu uvedenú autorom začali používať psychológovia z rôznych kliník..

O niekoľko rokov neskôr psychiatri preukázali účinnosť použitia päťstupňovej techniky akceptovania nevyhnutného prekonania stresových a krízových situácií v komplexnej terapii. Psychoterapeuti z celého sveta doteraz úspešne používali klasifikáciu Elizabeth Ross. Podľa výskumu Dr. Rossa musí človek v zložitej situácii prejsť piatimi etapami:

  • negácia;
  • hnev;
  • zjednávať;
  • depresia;
  • Prijatie.

V priemere nie sú na každú etapu vyčlenené viac ako dva mesiace. Ak je jeden z nich oneskorený alebo vylúčený zo všeobecného zoznamu sekvencií, potom terapia neprinesie požadovaný výsledok. To znamená, že problém nemožno vyriešiť a človek sa nevráti do bežného rytmu života. Hovorme preto o každej etape podrobnejšie..

Prvá etapa: popieranie situácie

Popieranie nevyhnutného je najprirodzenejšou odpoveďou človeka na veľký smútok. Túto etapu nemožno obísť, musí si ňou prejsť každý, kto sa ocitne v zložitej situácii. Najčastejšie popieranie hraničí s šokom, takže človek nemôže adekvátne vyhodnotiť, čo sa deje, a snaží sa izolovať od problému.

Ak hovoríme o vážne chorých ľuďoch, potom v prvej fáze začnú navštevovať rôzne kliniky a podrobiť sa testom v nádeji, že diagnóza je výsledkom chyby. Mnoho pacientov sa obracia na alternatívnu medicínu alebo veštcov, ktorí sa snažia zistiť svoju budúcnosť. Strach prichádza s popretím, človeka si takmer úplne podmaní.

V prípadoch, keď je stres spôsobený vážnym problémom nesúvisiacim s chorobou, sa človek snaží zo všetkých síl predstierať, že sa v jeho živote nič nezmenilo. Stiahne sa do seba a odmieta diskutovať o probléme s kýmkoľvek mimo.

Druhá etapa: hnev

Potom, čo si človek konečne uvedomí svoje zapojenie do problému, prejde do druhého štádia - hnevu. Toto je jedna z najťažších etáp z 5 etáp prijatia nevyhnutného, ​​vyžaduje od človeka veľké množstvo sily - psychickej aj fyzickej.

Vyliečiteľne chorý človek si začína vybíjať svoj hnev na zdravých a šťastných ľuďoch okolo seba. Hnev sa dá vyjadriť zmenami nálady, krikom, slzami a vyčíňaním. V niektorých prípadoch pacienti starostlivo skrývajú svoj hnev, ale vyžaduje to od nich veľa úsilia a neumožňuje im to rýchlo prekonať túto fázu..

Mnoho ľudí, ktorí čelia katastrofe, sa začnú sťažovať na svoj osud, nechápu, prečo musia toľko trpieť. Zdá sa im, že všetci okolo nich sa k nim správajú bez potrebnej úcty a súcitu, čo len stupňuje výbuchy hnevu..

Vyjednávanie je treťou etapou akceptovania nevyhnutnosti

V tejto fáze človek príde na to, že všetky ťažkosti a ťažkosti čoskoro zmiznú. Začne aktívne konať, aby sa jeho život vrátil do starých koľají. Ak je stres spôsobený rozchodom, súčasťou fázy vyjednávania je snaha vyjednávať s zosnulým partnerom o jeho návrate do rodiny. To je sprevádzané neustálym volaním, vystupovaním v práci, vydieraním detí alebo inými dôležitými vecami. Každé stretnutie s vašou minulosťou sa končí hystériou a slzami.

V tomto stave mnohí prichádzajú k Bohu. Začnú navštevovať kostoly, sú pokrstení a snažia sa v kostole modliť za ich zdravie alebo akýkoľvek iný priaznivý výsledok situácie. Súčasne s vierou v Boha sa zintenzívňuje vnímanie a hľadanie znakov osudu. Niektorí sa zrazu stanú odborníkmi na znamenia, iní vyjednávajú s vyššími právomocami a prechádzajú k psychike. Rovnaká osoba navyše často vykonáva vzájomne sa vylučujúce manipulácie - chodí do kostola, k veštcom a študuje znamenia.

Chorí ľudia v treťom štádiu začnú strácať sily a už nemôžu odolávať chorobe. Priebeh choroby ich núti tráviť viac času v nemocniciach a na procedúrach.

Depresia je najdlhším stupňom z 5 stupňov prijatia nevyhnutného

Psychológia uznáva, že s depresiou, ktorá zahaľuje ľudí do krízy, sa bojuje najťažšie. V tejto fáze sa nezaobídete bez pomoci priateľov a príbuzných, pretože 70% ľudí má samovražedné myšlienky a 15% z nich sa pokúša o samovraždu.

Depresiu sprevádza frustrácia a pocit zbytočnosti ich úsilia vynaloženého na riešenie problému. Človek je úplne a úplne ponorený do smútku a ľútosti, odmieta komunikovať s ostatnými a všetok svoj voľný čas trávi v posteli.

Nálada v štádiu depresie sa mení niekoľkokrát denne, po ktorých nasleduje prudký nárast apatie. Psychológovia si pod depresiou myslia, že sú pripravení na prepustenie. Ale, bohužiaľ, mnoho ľudí na mnoho rokov zastaví depresiu. Znova a znova zažívajú svoje nešťastie, nedovolia si osamostatniť sa a začať nový život. Je nemožné vyrovnať sa s týmto problémom bez kvalifikovaného odborníka..

Piata etapa - prijatie nevyhnutelného

Aby sme sa vyrovnali s nevyhnutným, alebo, ako sa hovorí, akceptovali, je potrebné, aby život opäť žiaril jasnými farbami. Toto je posledná fáza podľa klasifikácie Elizabeth Rossovej. Ale človek si musí týmto štádiom prejsť sám, nikto mu nemôže pomôcť prekonať bolesť a nájsť silu prijať všetko, čo sa stalo..

Vo fáze prijatia sú chorí ľudia už úplne vyčerpaní a na smrť čakajú ako na vyslobodenie. Poprosia blízkych o odpustenie a rozoberú všetko dobré, čo sa im v živote podarilo. Najčastejšie v tomto období blízki hovoria o pokoji, ktorý sa číta na tvári umierajúceho. Relaxuje a užíva si každú minútu, ktorú žije..

Ak bol stres spôsobený inými tragickými udalosťami, potom sa človek musí úplne „zotaviť“ zo situácie a vstúpiť do nového života, ktorý sa bude zotavovať z následkov katastrofy. Bohužiaľ je ťažké povedať, ako dlho by táto etapa mala trvať. Je individuálny a nekontrolovateľný. Pokora veľmi často človeku náhle otvorí nové obzory, zrazu začne vnímať život inak ako doteraz a úplne zmení svoje prostredie.

V posledných rokoch je technika Elizabeth Rossovej veľmi populárna. Renomovaní lekári ju postupne dopĺňajú a upravujú, dokonca aj niektorí umelci sa podieľajú na zdokonalení tejto techniky. Napríklad nie tak dávno sa objavil vzorec 5 etáp prijatia nevyhnutných podľa Shnurova, kde slávny petrohradský umelec svojím obvyklým spôsobom definuje všetky etapy. To všetko je samozrejme podané vtipným spôsobom a je určené pre fanúšikov umelca. Nemali by sme zabúdať, že dostať sa z krízy je vážny problém, ktorý si vyžaduje úspešné vyriešenie starostlivo premyslenými krokmi.

Päť etáp prijímania finančných skutočností

Ako si podnikatelia uvedomujú,
aké sú problémy s ich podnikaním

Psychologička Elisabeth Kubler-Ross sledovala reakcie pacientov po oznámení smrteľnej diagnózy. Identifikovala 5 etáp:

1. Popieranie - nemôže uveriť, že skutočne zomrú.

2. Hnev - zanevrieť na prácu lekárov, nenávidieť zdravých ľudí.

3. Vyjednávanie - pokus o dohodu s osudom. napríklad,
si myslia, že sa zlepšia, ak dostanú hlavy.

4. Depresia - stratiť záujem o život, zažiť zúfalstvo a hrôzu.

5. Prijatie - povedzte si: „Žil som zaujímavý a naplnený život. Teraz môžeš zomrieť “.

- „Dimone, prečo do pekla o tom píšeš v publikácii o financiách? Aká sakra smrť! “

Upokojte sa, v skutočnosti ide iba o financie. Všimol som si, že podobné fázy sa prejavujú u podnikateľov, ktorí zhromažďovali finančné výkazy a videli skutočný stav veci v spoločnosti.

Situácie sú rôzne. Napríklad podnikateľ si myslel, že zarába peniaze, ale v skutočnosti to tak nebolo. To sa stane, keď je veľa klientov, a s každým dlhým transakčným cyklom. Keď sa podnikateľ dozvie túto pravdu, začnú sa všetky tieto fázy, ako v nemocnici.

Finanční riaditelia musia tieto situácie zvládnuť - upokojiť ich, ukázať im, ako sa dostať z problémov.

Obchod na dlh

Zoznámte sa s Arkadym - vyrába webové stránky. Vytvorenie jedného webu mu trvá dva mesiace. Arkady si vždy berie zálohu - 350-tisíc, z toho platí platy, nájomné a všetko ostatné, pretože nemá vlastné peniaze.

Situácia je nebezpečná - Arkady žije pre peniaze iných ľudí. Výnosy z preddavkov môže požadovať, iba keď odovzdá web, ale ihneď ich utratí. Keď sa peniaze z jedného projektu vyčerpajú, z toho budú plynúť ďalšie.

A práca je v plnom prúde! Arkady si myslí, že sa mu darí. Potom mu však prinesú správy a povedia - v podniku nezostali peniaze, ale žije na účet niekoho iného.

Sebarozvoj

Psychológia v každodennom živote

Tenzné bolesti hlavy sa vyskytujú na pozadí stresu, akútneho alebo chronického, ako aj iných psychických problémov, napríklad depresie. Bolesti hlavy s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou sú tiež spravidla bolesťou...

Čo robiť v stretoch s mojím manželom: praktické rady a odporúčania Položte si otázku - prečo je môj manžel idiot? Ako ukazuje prax, dievčatá hovoria takými nestrannými slovami...

Posledná aktualizácia článku 02.02.2018 Psychopat je vždy psychopat. Nielen on sám trpí svojimi anomálnymi povahovými vlastnosťami, ale aj ľudia okolo neho. Dobre, ak osoba s poruchou osobnosti...

„Všetci klamú“ - najslávnejšia fráza slávneho doktora Housea leží už dlho na perách všetkých. Ale napriek tomu nie každý vie, ako to urobiť obratne a bez akýchkoľvek...

Prvá reakcia Napriek tomu, že váš manžel má pomer na boku, bude vás s najväčšou pravdepodobnosťou obviňovať. Dávajte pozor, aby ste nenakupovali do jeho nábojov. Dokonca...

Potreba filmu „9. spoločnosť“ Je pre zdravých mužov ťažké byť bez žien 15 mesiacov. Potrebujete však! Film "Shopaholic" Spodná bielizeň od Marka Jeffesa - je to naliehavá ľudská potreba?...

. Človek trávi väčšinu času v práci. Tam najčastejšie uspokojuje potrebu komunikácie. Interakciou s kolegami sa nielen teší z príjemného rozhovoru,...

Psychologické školenie a poradenstvo sa zameriava na procesy sebapoznania, reflexie a introspekcie. Moderní psychológovia tvrdia, že pre človeka je oveľa produktívnejšie a ľahšie poskytovať nápravnú pomoc v malých skupinách....

Čo je ľudská duchovnosť? Ak si položíte túto otázku, máte pocit, že svet je viac ako chaotická zbierka atómov. Pravdepodobne sa cítite širší, ako je uložené...

Boj o prežitie Často počúvame príbehy o tom, ako staršie deti reagujú negatívne na vzhľad mladšieho brata alebo sestry v rodine. Seniori sa môžu prestať rozprávať so svojimi rodičmi...

Popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie v psychológii

obsah

  1. Kríza: prvá reakcia a príležitosť prekonať
  2. Historický odkaz
  3. 5 etáp: Ako prijať bolesť pri úmrtí Prvá etapa: Znamenie odmietnutia a popretia
  4. Druhá etapa: hnev
  5. Tretia etapa - draženie
  6. Štvrtá fáza - depresia: najdlhšia fáza
  7. Piata fáza
  • Príklad absolvovania etáp
      # 1 - odmietnutie
  • # 2 - hnev
  • Č.3 - vyjednávanie
  • # 4 - depresia
  • # 5 - prijatie
  • Záver

    Mnoho z nás je skeptických voči zmenám. So strachom prijímame správy o zmene miezd, plánovanom znižovaní počtu zamestnancov a navyše o prepúšťaní, nemôžeme prežiť rozchod, zradu, máme obavy z neočakávanej diagnózy pri rutinnom vyšetrení. Fáza emócií je u každého človeka iná. Počiatočným prejavom ochranných funkcií tela je popretie: „toto by sa mi nemohlo stať“, potom množstvo prechodných stavov a na konci prichádza uvedomenie - „treba sa naučiť žiť inak“. V článku budem podrobne hovoriť o 5 etapách alebo hlavných fázach prijímania nevyhnutných problémov podľa Shnurova - popretie, hnev, vyjednávanie (porozumenie), depresia a pokora, a tiež vysvetlím, ako to všetko súvisí s psychológiou.

    Prvá etapa: popieranie situácie

    Popieranie nevyhnutného je najprirodzenejšou odpoveďou človeka na veľký smútok. Túto etapu nemožno obísť, musí si ňou prejsť každý, kto sa ocitne v zložitej situácii. Najčastejšie popieranie hraničí s šokom, takže človek nemôže adekvátne vyhodnotiť, čo sa deje, a snaží sa izolovať od problému.

    Ak hovoríme o vážne chorých ľuďoch, potom v prvej fáze začnú navštevovať rôzne kliniky a podrobiť sa testom v nádeji, že diagnóza je výsledkom chyby. Mnoho pacientov sa obracia na alternatívnu medicínu alebo veštcov, ktorí sa snažia zistiť svoju budúcnosť. Strach prichádza s popretím, človeka si takmer úplne podmaní.

    V prípadoch, keď je stres spôsobený vážnym problémom nesúvisiacim s chorobou, sa človek snaží zo všetkých síl predstierať, že sa v jeho živote nič nezmenilo. Stiahne sa do seba a odmieta diskutovať o probléme s kýmkoľvek mimo.

    Kríza: prvá reakcia a príležitosť prekonať

    Každý môže mať obdobie, keď sa ťažkosti, ako napríklad sneh, hromadia súčasne. Ak sú riešiteľné, stačí, aby sa človek spojil, vypracoval stratégiu konania a podľa nej priviedol existenciu na prijateľnú úroveň. Existujú však možnosti, keď na nás nič nezávisí - za každých okolností budeme trpieť, budeme nervózni a znepokojení..

    V psychológii sa také obdobie nazýva krízou, malo by sa mu venovať osobitná pozornosť. Po prvé, aby ste nezdržiavali vo fáze hlbokej depresie, ktorá zasahuje do budovania šťastnej budúcnosti, a po druhé, aby ste sa z problému poučili.

    Každý človek reaguje na rovnakú situáciu inak. V prvom rade to závisí od typu výchovy, stavu, vnútorného jadra. Napriek rozdielom medzi jednotlivcami stále existuje vzorec 5 krokov prijatia nevyhnutných opatrení, ktorý je vhodný pre všetkých ľudí. Sama pomáha dostať sa z krízových ťažkostí..

    Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť

    Väčšina prípadov ochorenia je vyvolaná psychologickými príčinami. Ak človek trpí vnútornými konfliktmi alebo sa cíti bezmocný, vyvíja sa depresia. Čo robiť, aby ste problém vyriešili sami:

    1. Analyzujte situáciu a zistite príčinu.
    2. Nájdite cestu von pomocou literatúry a pomoci ostatných.
    3. Hľadajte interné zdroje.
    4. Postupne zmeňte situáciu a zamerajte sa na predkreslený plán.
    5. Konsolidujte výsledok uznávaním vašich úspechov a pokračujte v používaní nových stratégií správania.

    Historický odkaz

    Elisabeth Kübler-Ross je Američanka so švajčiarskymi koreňmi, psychologička, spisovateľka a zakladateľka konceptu prvej pomoci pre „odsúdených“ a umierajúcich. Hlboko skúmala zážitky blízke smrti a vydala knihu s názvom „Na smrť a umieranie“. Tlačené vydanie sa rozšírilo po celej Amerike v roku 1969 a stalo sa bestsellerom. Práve v tejto práci lekár začal hovoriť o fázach vnímania problémov (päť stupňov prijatia nenapraviteľného alebo nevyhnutného). Je pozoruhodné, že táto technika sa použila iba vtedy, ak sa u pacienta zistilo smrteľné ochorenie. Odborníci ho pripravili na hroziacu smrť.

    Vyjednávanie je treťou etapou akceptovania nevyhnutnosti

    V tejto fáze človek príde na to, že všetky ťažkosti a ťažkosti čoskoro zmiznú. Začne aktívne konať, aby sa jeho život vrátil do starých koľají. Ak je stres spôsobený rozchodom, súčasťou fázy vyjednávania je snaha vyjednávať s zosnulým partnerom o jeho návrate do rodiny. To je sprevádzané neustálym volaním, vystupovaním v práci, vydieraním detí alebo inými dôležitými vecami. Každé stretnutie s vašou minulosťou sa končí hystériou a slzami.

    V tomto stave mnohí prichádzajú k Bohu. Začnú navštevovať kostoly, sú pokrstení a snažia sa v kostole modliť za ich zdravie alebo akýkoľvek iný priaznivý výsledok situácie. Súčasne s vierou v Boha sa zintenzívňuje vnímanie a hľadanie znakov osudu. Niektorí sa zrazu stanú odborníkmi na znamenia, iní vyjednávajú s vyššími právomocami a prechádzajú k psychike. Rovnaká osoba navyše často vykonáva vzájomne sa vylučujúce manipulácie - chodí do kostola, k veštcom a študuje znamenia.

    Chorí ľudia v treťom štádiu začnú strácať sily a už nemôžu odolávať chorobe. Priebeh choroby ich núti tráviť viac času v nemocniciach a na procedúrach.

    Príklad absolvovania etáp

    Zoberme si ako základ štandardnú kancelársku situáciu. Ak hovoríme o zmenách v práci podniku, kde človek pracuje, ako prvé mu napadne: „Kto potrebuje tieto zmeny?“; „Kto sa bude cítiť lepšie z takýchto manipulácií?“.

    # 1 - odmietnutie

    Osoba sa nezúčastňuje diskusií na túto tému alebo sa vehementne snaží dokázať nezmyselnosť krokov vedenia. Začína neopatrne plniť nové požiadavky, nezúčastňuje sa na stretnutiach s touto témou, prejavuje svoju ľahostajnosť, nevníma nového šéfa..

    Čo robiť, aby sa zabránilo poruche v systéme? Vedenie bude potrebovať čo najviac podrobností, aby pomocou rôznych komunikačných kanálov sprostredkovalo zamestnancom potrebu zmeny, poskytlo ľuďom čas na ich pochopenie, stimulovalo ich účasť na nových otázkach.

    # 2 - hnev

    Človek nie je vystrašený ani tak zmenami, ako skôr stratou alebo škodou, ktoré bude treba zažiť: „To je nespravodlivé!“; „Teraz nemôžem zostať neskoro, večerať dlhšie, ako som čakal, používať svoj pracovný telefón na osobné účely“; „Moja cena bude znížená“.

    Zamestnanci sa začnú sťažovať, nariekať, kritizovať namiesto toho, aby sústredili energiu na svoje pracoviská. Rozčuľujú sa, držia sa a hľadajú nedostatky súčasnej situácie, aby mohli jasne dokázať svoj prípad..

    Čo robiť? Vypočujte si sťažnosti tímu bez prerušenia. Navrhnúť alternatívy náhrady strát: kurzy, školenia, voľný rozvrh, vymýšľanie stimulov, nepodporovanie sabotáží, ale ani agresivita.

    Č.3 - vyjednávanie

    Toto je pokus o dohodu so súčasným vedením. Napríklad: ak začnem pracovať deň a noc, preplním plán, nespadnem pod blížiace sa prepúšťanie? Táto fáza je známkou toho, že kolegovia hľadia do budúcnosti. Stále majú obavy, ale už hovoria, pripravení zmeniť svoju obvyklú chartu.

    Čo robiť? Stimulujte, pomáhajte pri pohľade na vyhliadky a nové príležitosti, neodmietajte nápady, ukážte hodnotu každého zamestnanca.

    # 4 - depresia

    Keď predchádzajúca etapa viedla k negatívnemu výsledku, u ľudí sa v budúcnosti objaví pochybnosť o sebe, depresia a sklamanie. V spoločnosti vládne apatia, zvyšuje sa práceneschopnosť, absencia na pracovisku a oneskorenie. Zamestnanci nerozumejú, prečo to potrebujú, s hrôzou premýšľajú, kde hľadať nové pracovisko, čo ďalej.

    Čo robiť? Uznajte existujúce ťažkosti, eliminujte obavy a nerozhodnosť, povzbudzujte pracovníkov, choďte dole do obchodov k predákom, nech vidia vašu účasť. Ukážte svoju účasť na projektoch.

    # 5 - prijatie

    To nemusí nutne znamenať úplnú dohodu zo strany pracovníkov. Jednoducho si uvedomia, že odpor nemá zmysel, začnú hodnotiť vyhliadky a možnosti. Hovoria, že sú pripravení pracovať. To sa môže stať po krátkodobom úspechu, malom bonusu alebo pochvale. Väčšina tímu je už pripravená učiť sa, ťahať zaostávajúcich a venovať svoju energiu rozvoju.

    Čo robiť? Odmena za úspech, vytýčené ciele, posilnenie nového správania a ukážka toho, ako výhody nového programu prinášajú ovocie.

    Samozrejme, nie všetko vychádza ako teoreticky. Ľudia nie vždy prechádzajú všetkými týmito časovými intervalmi dôsledne. Niekto prejde 6 alebo 7 fázami prijatia nenapraviteľného a nevyhnutného, ​​niekto sa vyrovná rýchlejšie a zastaví sa iba na 3 - popretie, porozumenie a pokora. Mnohí nechcú situáciu vnímať z iného uhla pohľadu a skončiť. Každý skúsený líder je oboznámený s emocionálnou dynamikou a reakciou tímu na inovácie. Ak takéto situácie nie sú pre spoločnosť neobvyklé, stojí za to vyvinúť trvalý operačný mechanizmus na hľadanie kompromisov a prelomenie slepej uličky..

    Druhá etapa: hnev

    Potom, čo si človek konečne uvedomí svoje zapojenie do problému, prejde do druhého štádia - hnevu. Toto je jedna z najťažších etáp z 5 etáp prijatia nevyhnutného, ​​vyžaduje od človeka veľké množstvo sily - psychickej aj fyzickej.

    Vyliečiteľne chorý človek si začína vybíjať svoj hnev na zdravých a šťastných ľuďoch okolo seba. Hnev sa dá vyjadriť zmenami nálady, krikom, slzami a vyčíňaním. V niektorých prípadoch pacienti starostlivo skrývajú svoj hnev, ale vyžaduje to od nich veľa úsilia a neumožňuje im to rýchlo prekonať túto fázu..

    Mnoho ľudí, ktorí čelia katastrofe, sa začnú sťažovať na svoj osud, nechápu, prečo musia toľko trpieť. Zdá sa im, že všetci okolo nich sa k nim správajú bez potrebnej úcty a súcitu, čo len stupňuje výbuchy hnevu..

    Čo robiť, aby ste prekonali depresiu

    Najskôr je potrebné správne posúdiť závažnosť a trvanie porušenia. Pri vážnom ochorení je samoliečba neúčinná, je potrebná pomoc špecialistu.

    Ako sami prekonať depresiu:

    Všetko uvedené by sa malo robiť bez násilia na sebe. Stojí za to úplne opustiť užívanie drog a alkoholu, znížiť množstvo umelých stimulantov (silný čaj, káva).

    liečba

    Liečba depresie zahŕňa psychoterapiu a lieky. Lieková terapia sa vykonáva pri endogénnej a ťažkej psychogénnej depresii. Lieky predpisuje psychiater alebo psychoterapeut. Antidepresíva sa predpisujú niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, sedatíva niekoľko týždňov.

    Psychoterapeutická práca sa vykonáva s psychológom alebo psychoterapeutom. Pri depresiách, ktoré vznikli na pozadí detských traum a osobnostných čŕt, sa používajú psychoanalýza, gestalt, psychodráma a ďalšie dlhodobé techniky. Na nápravu skresleného myslenia sa používajú krátkodobé techniky, napríklad kognitívna behaviorálna terapia..

    Štatistika depresie

    Pokora

    Niekedy v zime 2023 - 2024, keď pochopenie podvodu podporia zjavné fakty, pre mnohých na Ukrajine príde piata a posledná etapa - pokora, keď všetko negatívne nahradí ľahostajnosť a dokonca nečakaný optimizmus, najmä na pozadí novej nádeje, pretože do tej doby politici, samozrejme, zahájia nový závod o právo chytiť svoj kúsok, samozrejme, ak je stále čo chytiť. Bohužiaľ je ťažké uveriť, že tí, ktorí sa dostanú do piateho stupňa, sa naučia morálku ukrajinských dejín, ktoré sú v mnohých ohľadoch vynikajúcim príkladom cyklickosti..

    Evgeniy Gaman, špeciálne pre News Front

    Nezabudnite sa prihlásiť na odber našich kanálov, aby ste mali vždy prehľad o najzaujímavejších správach. Novinky-Predné | Kanál Yandex Zen a Telegram PREDNÉ poznámky
    Zelensky napľul do tváre svojim vlastným ľuďom - Oleksijovi Zhuravkovi

    Choroba v psychológii

    V psychológii je depresia duševná porucha (typ afektívneho stavu) charakterizovaná trojicou príznakov:

    1. Anhedonia - strata schopnosti prijímať potešenie, potešenie, prežívať radosť a uspokojenie.
    2. Porucha myslenia smerom k pesimizmu, prevaha negatívnych emócií.
    3. Znížené reakcie a celková retardácia pohybov.

    Subjektívne človek, ktorý je v depresii, prežíva bolestivé zážitky a ťažké emócie - sklamanie, depresiu, zúfalstvo. Človek sa pred životnými ťažkosťami cíti bezmocný, nedokáže racionálne pochopiť podstatu problému a má sklon obviňovať sa za všetky bolesti..

    Pre ľudí trpiacich depresívnymi poruchami je charakteristické bičovanie seba a ponižovanie vlastného ja, vystavovanie vlastnej osobnosti ako bezcennej, neschopnej ničoho. Ašpirácie a túžby miznú, pretože človek sa považuje za neschopného dosiahnuť to, čo chce alebo nie je schopný prijať radosť a uspokojenie. Produktivita a pracovná kapacita prudko klesajú, čo so sebou prináša sociálne problémy - strata zamestnania, zúženie okruhu priateľov, alkoholizmus, drogová závislosť. Každý človek prežíva depresiu po svojom, preto sú jej formy v psychológii rozmanité..

    Hlavné klinické možnosti sú zvyčajne zoskupené do troch veľkých skupín:

    1. Somatogénne - spôsobené patofyziologickými poruchami a mnohými chorobami (traumatické poranenie mozgu, Alzheimerova choroba atď.):
        organický;
    2. symptomatický.
    3. Endogénne (bez vonkajších faktorov a patofyziologických procesov):
        kruhový;
    4. involučný;
    5. periodický;
    6. schizofrenik.
    1. Psychogénne - vyplývajúce z akútnej psychickej traumy:
        depresia vyčerpania;
    2. neurotický;
    3. reaktívny.

    Vo veľkej väčšine prípadov sa depresia diagnostikuje na základe pacientovej histórie a subjektívnych príbehov. Existuje monoamínová teória, podľa ktorej na základe nedostatočnej produkcie biogénnych amínov vzniká množstvo depresívnych porúch: serotonín, dopamín, noradrenalín.

    Nedostatok týchto zlúčenín môže byť spôsobený užívaním liekov a psychoaktívnych látok - prášky na spanie, sedatíva a sedatíva, trankvilizéry, alkohol, opiáty, drogy (kokaín, amfetamín).

    Depresiu je možné diagnostikovať, iba ak sú všetky tri príznaky depresívnej triády prítomné dlhšie ako dva týždne. V opačnom prípade sa všetky prejavy považujú za bežné ochranné reakcie psychiky v reakcii na vonkajšie faktory..

    závery

    • Spravidla, keď čelíme negatívnym udalostiam, prechádzame týmito fázami v tej či onej podobe.
    • Ak sa cítite uviaznutí v jednej z týchto fáz procesu prijímania negatívnej udalosti, skúste prejsť do ďalšej fázy alebo začať odznova. Možno etapa, ktorá nie je úplne prežitá, prekáža prijatiu
    • Ako vidíte, konečnou fázou je prijatie udalosti takej, aká je. Môže mať zmysel, keď čelíme životným ťažkostiam, okamžite sa snažiť prijať ich také, aké sú?

    Ak sú vám myšlienky tohto článku blízke, potom príďte na konzultáciu, budeme s nimi pracovať. Pekný deň!

    Článok napísal psychológ Roman Levykin.

    Rehabilitácia


    Liečba depresie a rehabilitácia po depresívnych poruchách je zložitý a chúlostivý proces, ktorý si vyžaduje veľa úsilia pacienta, vysoko kvalifikovaného odborníka, podporu príbuzných a priateľov..

    Antidepresívna terapia sa určuje na základe príčiny. Nie všetci pacienti vyžadujú hospitalizáciu.

    V prevažnej väčšine prípadov je postačujúca ambulantná liečba, ktorá spočíva v častých súkromných rozhovoroch s psychológom, sociálnej terapii a užívaní určitých farmakologických liekov..

    Na drogovú liečbu depresie používajte:

    • Sedatívne antidepresíva, ktoré eliminujú úzkosť, strach, podráždenosť: amitriptylín, azafen (pipofezín), escitalopram.
    • Stimulačné antidepresíva sú indikované na hlbokú apatiu, melanchóliu, letargiu: bupropión, desipramín, fluoxetín..
    • Bylinné lieky: Ľubovník bodkovaný, matka, valerián, ženšen, citrónová tráva.
    • Trankvilizéry sú predpísané iba pri ťažkej depresii sprevádzanej samovražednými myšlienkami, vážnymi sociálnymi problémami (odmietanie komunikácie, strata pracovnej schopnosti), rizikom vzniku mentálnej anorexie, bulímie atď. Patria sem: fenazepam, midazolam, meprobamát.

    Výber lieku, dávkovania a liečebného režimu je dôležitým krokom v liečbe depresie, pretože použitie nesprávnej účinnej látky alebo dávkovania môže nepriaznivo ovplyvniť pohodu pacienta. V niektorých prípadoch majú krátkodobé depresie s nízkou intenzitou, opaľovanie, prechádzky na čerstvom vzduchu, relaxačné kúpele pozitívny účinok aromaterapia..

    U mnohých pacientov je depresia sezónna a zhoršuje sa na jeseň av zime. Je to spôsobené nedostatočným trvaním denného svetla, preto sa počas rehabilitačného obdobia všetkým pacientom odporúča pobyt na čerstvom vzduchu a svetelná terapia (fototerapia).

    Hippokrates vo svojich dielach zaznamenal pozitívny vplyv bezsenných nocí na stav ľudí s melanchóliou (depresiou).

    Spánková deprivácia (nedostatočná) sa v súčasnosti považuje za pomerne účinnú liečbu depresie..

    Spánok má svoju vlastnú štruktúru a v dôsledku zmeny rytmu spánku a bdenia organizmus reštartuje ďalšie biologické „pulty“, ktoré vám umožňujú obnoviť normálny spánok, zvýšiť produkciu serotonínu a endorfínu, vyrovnať sa s apatiou a zúfalstvom.

    Počas rehabilitačného obdobia potrebuje človek trpiaci depresiou sociálnu terapiu - podporu, pochvalu, súhlas. Okrem toho je indikované pravidelné cvičenie na stimuláciu produkcie biogénnych amínov. Najväčší pozitívny vplyv majú tímové hry a spoločné športy..

    Rehabilitácia po depresii môže trvať týždeň až niekoľko rokov. Pri komunikácii s psychológom by ste sa nemali cítiť trápne - jeho úlohou je pomôcť človeku realizovať sa, dostať sa na dno svojich problémov a pomôcť mu nájsť správne uspokojivé východisko..

    prevencia

    Existuje spôsob, ako sa chrániť pred touto pohromou? Zdalo by sa, že náš svet je tak preťažený stresujúcimi faktormi, že je nesmierne ťažké sa vyhnúť depresiám. Obzvlášť ťažké to majú ľudia so zaťaženou dedičnosťou, ktorých podobný stav utrpeli aj blízki príbuzní.

    Nie je v našich silách chrániť sa pred chorobou so stopercentnou pravdepodobnosťou, ale môžeme začať znižovať riziko niekoľkokrát, ak začneme dodržiavať množstvo odporúčaní psychológov. Tu sú:

    1. Nechajte si častejšie meniť scenériu (podniknite krátke výlety na neznáme zaujímavé miesta, choďte na výstavy, do kina).
    2. Odpočívajte (to znamená, že vymeňte jednu činnosť za inú - po práci za počítačom umyte podlahu).
    3. Chatujte s veselými ľuďmi.
    4. Obmedzte sledovanie televízie, najmä spravodajských programov.
    5. Prijmite svoje choroby, venujte čas vyšetreniu a liečbe, ale „nezdržiavajte sa“ nimi.
    6. Stanovte si dosiahnuteľné ciele.
    7. Niekedy si dovolte jednoducho nič nerobiť..

    Určite konzumujte ovocie a zeleninu, občas sa pokazte čokoládou. Doprajte si dostatok spánku. Venujte sa športu, ale nepreťažujte sa - aktivity by mali príjemne unavovať.

    Naučte sa zvládať stres. Je zrejmé, že depresia často „navštevuje“ príliš zodpovedných a pedantských ľudí, perfekcionistov - snažia sa robiť všetko najlepším možným spôsobom, a ak zlyhajú, odradia ich alebo im vyčítajú..

    Nadhodnotené alebo podhodnotené sebavedomie sú tiež rizikové faktory. Človek sa nemôže objektívne zhodnotiť, jeho názor sa výrazne líši od hodnotenia ostatných - z toho vyplýva aj výskyt problémov. Okrem toho musíte sledovať svoje zdravie, včas podstúpiť preventívne prehliadky. Ochorenie nadobličiek, hypofýzy, štítnej žľazy môže vyvolať nástup depresie.

    Ďalším dôležitým bodom: nemôžete si dať iba jeden cieľ. Mení sa na supervýznamné a po jeho dosiahnutí môžu životné pokyny zmiznúť. Príklad: žena nemohla dlho porodiť dieťa, uchýlila sa k IVF - dieťa je teraz v jej náručí a upadá do melanchólie, pretože nemala ďalšie ciele (výchova rastúceho človeka, vlastné samostatné zamestnanie od neho).

    Pamätajte: ak napriek tomu depresia zasiahla vás alebo vašich blízkych, v prvej fáze sa jej môžete zbaviť bez liekov. Potrebná je ale pomoc lekára. Preto sa určite poraďte s lekárom. Depresia nie je rozmarom, nie znakom rozmaznávania, ale vážnou chorobou, ktorej liečba si vyžaduje integrovaný prístup..

    Aby ste sa ochránili pred depresívnymi stavmi, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá. Nerušte spánkový a odpočinkový režim, športujte. Určite dodržiavajte vyváženú stravu, pretože depresia je často dôsledkom nedostatku vitamínov B. Pamätajte, že dobrá nálada je kľúčom k psychickému zdraviu.

    Piata etapa - prijatie nevyhnutelného

    Aby sme sa vyrovnali s nevyhnutným, alebo, ako sa hovorí, akceptovali, je potrebné, aby život opäť žiaril jasnými farbami. Toto je posledná fáza podľa klasifikácie Elizabeth Rossovej. Ale človek si musí týmto štádiom prejsť sám, nikto mu nemôže pomôcť prekonať bolesť a nájsť silu prijať všetko, čo sa stalo..

    Vo fáze prijatia sú chorí ľudia už úplne vyčerpaní a na smrť čakajú ako na vyslobodenie. Poprosia blízkych o odpustenie a rozoberú všetko dobré, čo sa im v živote podarilo. Najčastejšie v tomto období blízki hovoria o pokoji, ktorý sa číta na tvári umierajúceho. Relaxuje a užíva si každú minútu, ktorú žije..

    Ak bol stres spôsobený inými tragickými udalosťami, musí sa človek úplne „zotaviť“ zo situácie a vstúpiť do nového života, ktorý sa bude zotavovať z následkov katastrofy. Bohužiaľ je ťažké povedať, ako dlho by táto etapa mala trvať. Je individuálny a nekontrolovateľný. Pokora veľmi často človeku náhle otvorí nové obzory, zrazu začne vnímať život inak ako doteraz a úplne zmení svoje prostredie.

    V posledných rokoch je technika Elizabeth Rossovej veľmi populárna. Renomovaní lekári ju postupne dopĺňajú a upravujú, dokonca aj niektorí umelci sa podieľajú na zdokonalení tejto techniky. Napríklad nie tak dávno sa objavil vzorec 5 etáp prijatia nevyhnutných podľa Shnurova, kde slávny petrohradský umelec svojím obvyklým spôsobom definuje všetky etapy. To všetko je samozrejme podané vtipným spôsobom a je určené pre fanúšikov umelca. Nemali by sme zabúdať, že dostať sa z krízy je vážny problém, ktorý si vyžaduje úspešné vyriešenie starostlivo premyslenými krokmi.