Psychologická trauma je udalosť v živote človeka, ktorá spôsobuje veľmi silné emócie a skúsenosti, neschopnosť primerane reagovať. Spolu s tým existujú stabilné psychické patologické zmeny a dôsledky pre vnútorný svet jednotlivca..

Čo je to psychotrauma

Toto je určitá životná skúsenosť, na ktorú človek nie je pripravený. Prostriedky na riešenie problémov, ktoré sú mu známe, nestačia alebo jednoducho nie sú v danej situácii vhodné („život ma na to nepripravil“). Výsledkom je prudké a silné nervové vzrušenie a vyčerpanie energie..

Psychotrauma je hlboká individuálna reakcia na každú udalosť, ktorá je pre človeka významná, spôsobujúca v budúcnosti silný psychický stres a negatívne emócie, ktoré človek sám nedokáže prekonať. Vďaka tomu dochádza k stabilným zmenám v psychike, osobnosti, správaní a fyziológii..

Trauma môže byť tvorená v dôsledku jednorazového vplyvu konkrétneho podnetu alebo prostredníctvom akumulačného systému v dôsledku pravidelných, ale zdanlivo traumatických udalostí..

Aká situácia sa stane psychotraumou

Stresujúca situácia sa potom stáva traumatizujúcou, to znamená, že získava status psychickej (duševnej) traumy, keď je v dôsledku preťaženia (fyzického, psychického a adaptívneho) zničený mechanizmus psychologickej ochrany jednotlivca. Pre zranenie sú charakteristické nasledujúce znaky:

• človek chápe, že to bola táto udalosť, ktorá zhoršila jeho psychologický stav;
• ovplyvnené vonkajšími faktormi;
• obvyklý spôsob života po tejto udalosti v chápaní človeka sa stáva nemožným;
• udalosť spôsobí v človeku hrôzu, pocit bezmocnosti a bezmocnosti niečo zmeniť, aspoň skúsiť.

Pre normálne sa rozvíjajúceho človeka je takáto situácia samozrejme niečím, čo presahuje všeobecne akceptované normy života, napríklad situáciou ohrozenia života, násilia, katastrofy, teroristického útoku, nepriateľstva. Samotná fráza „ohrozenie života a bezpečnosti“ však naznačuje určitú mieru subjektivity problému. Preto sa nedá jednoznačne povedať, čo presne a pre koho sa stane traumatická situácia..

Takže napríklad v psychológii je zvykom pripisovať prenesenej ľudskej skúsenosti smrť milovaného človeka z prirodzených dôvodov, konflikty (vrátane rodinných konfliktov), ​​prepustenie, choroba. Trestné činy a silný vplyv prírodných živlov sú neprijateľné. Ale v každodennom živote je smrť vždy traumatizujúca udalosť, choroba tiež nie je adekvátne znášaná každým človekom (podľa toho, o akú chorobu ide).

Známky psychotraumy

Emočné príznaky zahŕňajú:

• výkyvy nálad;
• podráždenie;
• odcudzenie;
• pocity viny a hanby;
• znížená sebaúcta a sebadôvera;
• zmätok;
• úzkosť a strach;
• izolácia;
• pocit zbytočnosti.

Medzi fyzické príznaky patria:

• poruchy spánku, strach;
• zmeny dýchania a srdcového rytmu;
• akékoľvek funkčné poruchy v systémoch (napríklad poruchy stolice);
• svalové napätie;
• úzkostlivosť;
• zhoršenie kognitívnych schopností;
• únava.

Faktory psychotraumy

Pravdepodobnosť úrazu ovplyvňujú vnútorné a vonkajšie faktory. Externé zahŕňa:

• fyzické zranenie;
• strata príbuzných a (alebo) bývanie;
• prepracovanie, nedostatok spánku;
• stres, porušenie denného režimu a obvyklého životného štýlu;
• zhoršenie blahobytu materiálu;
• pohybujúce sa;
• strata zamestnania;
• konflikty;
• zmena spoločenského postavenia;
• nedostatok podpory.

Medzi vnútornými faktormi zohrávajú úlohu:

• vek (starší ľudia a deti sú obzvlášť zraniteľné);
• pohlavie (v dospelosti sú ženy zraniteľnejšie, v detstve chlapci);
• jednotlivé charakteristiky (excitabilita, emocionalita, nestabilita, impulzívnosť prispieva k rozvoju traumy);
• osobná charakteristika (úzkostní ľudia s výraznými depresívnymi a hysterickými vlastnosťami, náchylnosť na traumu sú citliví, infantilnícki, nehybnosť ochranných mechanizmov a stratégie zvládania), ovplyvňuje aj úroveň motivácie, hodnotové orientácie a postoje, morálne a vôľové vlastnosti;
• pohotovostná pripravenosť, podobné skúsenosti;
• počiatočný neuropsychický a somatický stav.

Vývoj psychotraumy

Psychotrauma sa nevyskytuje okamžite. Prechádza určitými fázami.

Psychologický šok

Spravidla krátka etapa. Vyznačuje sa neprispôsobením osoby (nepochopenie toho, čo sa deje) a popretím (pokusy psychiky sa brániť).

náraz

Dlhšia etapa. Toto je prejav rôznych emócií, ktoré sám človek málo ovláda: strach, hrôza, hnev, plač, obviňovanie, úzkosť. V rovnakom štádiu prebieha aj obviňovanie, rolovanie možností („čo by sa stalo, keby...“), výčitka. Prípadová štúdia: Umučenie pozostalých pri nehode.

Rekonvalescencia alebo PTSD

Potom sú však možné dve možnosti: zotavenie ako tretie štádium (prijatie skutočnosti, čo sa stalo, prispôsobenie sa novým podmienkam, cvičenie a prežívanie emócií) alebo rozvoj posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) ako variantu prepletenia cez traumu. Normál z pohľadu psychológie je samozrejme prvou možnosťou.

Typy psychotraumy

Existujú 2 typy psychotraumy: krátkodobá neočakávaná traumatická udalosť a neustále sa opakujúci vplyv vonkajšieho faktora.

Krátkodobý vplyv

Tento typ poranenia sa vyznačuje:

• jediný vplyv, ktorý ohrozuje život a bezpečnosť osoby alebo osôb, ktoré sú pre ňu významné, vyžadujúci od individuálnych reakcií, ktoré presahujú jej možnosti;
• zriedkavé, izolované skúsenosti;
• neočakávaná udalosť;
• udalosť zanecháva stopu v psychike, emócie spojené s udalosťou sú jasnejšie a silnejšie ako u druhého typu;
• udalosť vedie k obsedantným myšlienkam na traumu, vyhýbanie sa a fyzickú reaktivitu;
• rýchle zotavenie je zriedkavé.

Neustály vplyv

Druhý typ psychotraumy sa vyznačuje:

• viacnásobný, premenlivý a predvídateľný vplyv;
• situácia je úmyselná;
• pri prvom incidente je skúsenosť podobná ako pri prvom type, ale už pri druhom a následnom opakovaní sa charakter zážitku zo situácie mení;
• pocit bezmocnosti a neschopnosť zabrániť opätovnému zraneniu;
• spomienky v tomto prípade nie sú také svetlé, vágne a heterogénne;
• na pozadí tohto typu sa mení sebapoňatie osobnosti: klesá sebaúcta, vznikajú pocity hanby a viny;
• dochádza k osobným zmenám, v dôsledku ktorých sa človek správa izolovane;
• existujú také ochranné mechanizmy ako disociácia (spomienky, že sa udalosť stala niekomu inému), popretie, pokusy o prehlušenie reality (opitosť).

Prvý typ zranenia teda možno pripísať nehode, katastrofe, teroristickému útoku, lúpeži. K druhému - opitosti manžela (otca, matky) s následnou premenlivou zhýralosťou (ak sa opije, potom bude niečo zlé, nie je však úplne jasné, čo presne).

Dôsledky psychotraumy

V dôsledku neliečenej psychotraumy sa môže vyvinúť PTSD (posttraumatická stresová porucha), akútne duševné poruchy, psychosomatické choroby a návykové správanie..

Psychogénne nepsychotické poruchy

Reakcie: astenický, depresívny, hysterický syndróm, znížená motivácia a účelnosť konania, neprimerané hodnotenie reality, situačno-afektívne reakcie.

Podmienky: asténna, hysterická, depresívna neuróza, neuróza z vyčerpania, obsedantné stavy. Strata schopnosti kriticky hodnotiť a stanovovať ciele, úzkostné-fóbické poruchy.

Reaktívne psychotické poruchy

Nezvratné porušenia sa vyskytujú v akejkoľvek oblasti: vedomie, myslenie, motoricko-vôľová, emocionálna sféra.

Akútne poruchy: afektové šokové reakcie, nadmerné vzrušenie alebo inhibícia, rozmazané vedomie.

Poruchy dýchania: depresívna psychóza, paranoidné, hysterické, pseudodement (imitácia demencie), halucinácie.

Ako sa zbaviť psychotraumy

Do liečby musí byť zapojený klinický psychológ alebo psychoterapeut. Musíte pochopiť normálnosť svojho stavu, prehodnotiť traumatizujúcu situáciu (prehodnotiť), naučiť sa pokojne prežívať situáciu, znova budovať interakciu so sebou a so svetom, vrátiť vieru v seba, budovať nové ciele.

Plán opráv sa vyberá vždy individuálne. Pri liečbe psychotraumov sa používa:

• gestalt terapia;
• kognitívna behaviorálna psychoterapia;
• provokatívna terapia;
• NLP (neurolingvistické programovanie);
• psychosugestívna terapia.

Pri závislostiach alebo iných závažných poruchách je predpísaná lekárska starostlivosť.

Doslov

Ak trauma nie je vedome prežitá a spracovaná, prechádza do podvedomia a sú zapnuté rôzne druhy ochranných mechanizmov, ktoré negatívne ovplyvňujú celú osobnosť. Jednou z možností je PTSD. Možný je aj vývoj autizmu, schizofrénie, viacnásobnej stratifikácie osobnosti. Je zrejmé, že každá psychologická trauma si vyžaduje nápravu a prepracovanie..

Psychologická trauma: pojem, príznaky, hlavné typy

Psychologická trauma je konkrétne poškodenie nervového systému, ku ktorému dochádza v dôsledku silného stresu. Za vznikom psychotraumy môže byť veľa dôvodov a faktorov sprevádzaných stresom a skúsenosťami: nepríjemné udalosti v živote, smútok nad stratou blízkych, zrada priateľov a blízkych, následky vážnych chorôb atď..

Psychická trauma môže byť tiež spojená s násilím, potláčaním vôle, vydieraním, vyhrážkami, ponižovaním ľudskej dôstojnosti a inými udalosťami, okolnosťami a činmi, ktoré nútia človeka k depresii, depresii a dlhodobému strachu..

V nemocnici Yusupov sú pacienti podrobení komplexnej liečbe. Okrem liekovej terapie s nimi spolupracuje aj psychológ a ďalší špecialisti, ktorí im pomáhajú obnoviť vieru v seba, pretože pozitívny prístup má pozitívny vplyv na dynamiku liečby..

Typy psychickej traumy a ich charakteristiky

Psychologická trauma je v psychológii dlho známy a dôkladne študovaný pojem. Existuje určitá klasifikácia, ktorá pomáha pochopiť, čo sú psychologické traumy:

• ostrý;
• šok;
• chronický.

Prvé dve formy sa vyznačujú krátkym trvaním a spontánnosťou. Známky psychologickej traumy tretej, chronickej formy sú oveľa zložitejšie. Chronická psychická trauma sa vyznačuje dlhotrvajúcou a dlhodobou povahou. Vyznačujú sa neustálym dopadom na ľudskú psychiku, núteným podstupovať tlak, ktorý spôsobuje nenapraviteľné poškodenie jeho zdravia. To sa dá pozorovať pri nevydarenom manželstve, nefunkčnej rodine, neustálom vydieraní atď..

Bezmocnosť tvárou v tvár okolnostiam a uvedomenie si vlastnej bezmocnosti môžu byť tiež príčinou psychickej traumy. Psychotrauma môže byť navyše spôsobená pocitom neustáleho strachu o život blízkych, neschopnosťou kontrolovať situáciu a nasmerovať ju potrebným smerom..

Psychológovia poukazujú na to, že psychická trauma je podobná stresovým situáciám. Zároveň sa poznamenáva, že predtým vyrovnaný a pokojný človek sa stáva zraniteľným, nervóznym a zraniteľným.

To vo veľkej miere závisí od osobného a osobného vnímania tragických udalostí a stresov. Zásadný je v tomto prípade práve prístup k udalosti, ako aj fyzické a emočné zdravie človeka..

Rôzni ľudia môžu na incidenty rovnakého typu reagovať rôznymi spôsobmi: niektorí vnímajú situáciu dosť traumaticky, iní to nevidia ako zvláštnu tragédiu a negatívny životný fakt považujú iba za nepríjemné nedorozumenie.

Psychická trauma: príznaky

Rôzne typy psychotraumov naznačujú prítomnosť intrapersonálneho konfliktu. V závislosti od typu psychologického problému sa vyberie vhodná pomoc, aby sa dosiahla účinnosť, ktorú potrebuje človek na pochopenie problémovej situácie. Táto pomoc nebude fungovať, ak sám v sebe nerozpozná ničivý konflikt..

Detská trauma: príznaky

Psychická trauma z detstva je pre ľudskú psychiku najbežnejšia a deštruktívna. Zanecháva nezmazateľnú stopu na ľudskom vedomí, má negatívny dopad na zvyšok života. Osoba s detskou psychotraumou hľadá potvrdenie svojej vlastnej dôležitosti a potreby celý život, dopúšťa sa nevedomých činov a trpí nevedomými zážitkami. Od svojho vnútorného kruhu neustále očakáva zradu a nedorozumenie. Detskú psychotraumu najčastejšie spôsobujú rodičia, príbuzní a prvé sociálne prostredie. Aby sa znížil deštruktívny účinok traumy, musí dieťa o svojich pocitoch hovoriť nahlas, v žiadnom prípade ich však nevyrušovať.

Strata milovaného človeka

Strata blízkych je obrovským šokom pre každého človeka. Strata navyše nemusí vždy znamenať smrť milovaného človeka, niekedy môže ísť o prerušený vzťah alebo dlhé odlúčenie, v dôsledku ktorého sa človek stáva uzavretým, nedôverčivým a opatrným voči novým známym. Dôsledky psychotraumy vznikajúcej v dôsledku straty blízkych sa cítia pomerne dlho..

Katastrofy

V živote každého človeka sa môžu stať udalosti, ktoré sú mimo jeho kontrolu. Hovoríme o prírodných katastrofách, katastrofách, ktoré majú na organizmus silný ničivý účinok. Náhle zážitky spojené so konzumáciou vedú k vyčerpaniu nervového systému, vzniku početných obáv a pochybností. Psychická trauma je dôsledkom akejkoľvek katastrofy. Empatické načúvanie osobe, ktorá zažila katastrofu, empatia a pomoc pri riešení jeho problému pomáha znižovať ničivý účinok..

Ako napraviť psychologickú traumu

Príznaky po prijatej traume možno pozorovať počas nasledujúcich niekoľkých mesiacov. V niektorých prípadoch časom zmiznú, ale pri pripomenutí toho, čo sa stalo, existuje vysoká pravdepodobnosť ich opätovného objavenia, čo je spôsobené emočnou pamäťou, vďaka ktorej môže človek udalosti znova prežiť..

Pacienti, ktorí nedokážu zvládnuť svoje emócie a prežívajú zjavné príznaky duševných porúch, potrebujú špeciálnu terapiu.

Liečba psychickej traumy je indikovaná v prípadoch, keď si človek sám nevie poradiť s následkami negatívnych okolností.

Najskôr sa musíte poradiť s kvalifikovaným psychológom. Okrem toho sú predpísané lieky na spanie a sedatíva, antidepresíva a sedatíva. Užívanie liekov sa zruší po normalizácii spánku pacienta a zlepšení celkového emočného stavu. Psychológovia sa pravidelne rozprávajú s pacientmi, podrobne vysvetľujú pravidlá svojpomoci.

Je dôležité, aby sa človek naučil zvládať svoje emócie a myšlienky sám, hľadať maximum pozitívnych životných momentov, nenechať sa zavesiť na negatívne udalosti, vyhnúť sa stresu, venovať sa športu, neutiahnuť sa do seba, obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, naplánovať si denný režim a venovať pozornosť svojej strave.

Pomocou správnej taktiky je takmer vo všetkých prípadoch možné vyliečiť túto chorobu, v každom prípade je však potrebný individuálny prístup..

Hlavnou úlohou psychológa je emocionálne a psychologicky pomáhať postihnutému..

Popredné multidisciplinárne centrum v Moskve - nemocnica Yusupov ponúka služby diagnostiky a liečby rôznych chorôb akejkoľvek zložitosti. Vďaka moderným metódam a použitiu moderných technológií, vybaveniu kliniky najmodernejším zdravotníckym vybavením, ako aj multidisciplinárnemu prístupu sa dosahujú vysoké výsledky v liečbe a rehabilitácii pacientov..

Môžete si dohodnúť stretnutie so špecialistom a zistiť náklady na lekárske služby kontaktovaním koordinujúceho lekára telefonicky v nemocnici Yusupov alebo prostredníctvom formulára spätnej väzby na našej webovej stránke.

Psychologická trauma

Psychologická trauma je škoda, ktorá je spôsobená na duševnom zdraví jednotlivca po zvýšenom vplyve stresu, akútnych emocionálnych vplyvov alebo nepriaznivých faktorov na ľudskú psychiku. Psychická trauma je často spojená s fyzickou traumou, ktorá je životu nebezpečná alebo spôsobuje trvalý nedostatok pocitu bezpečia. Psychologická trauma sa tiež nazýva psychotrauma alebo psychická trauma.

Pojem psychologická trauma sa stal najrozšírenejším v rámci teórie posttraumatickej poruchy (PTSD), ktorá vznikla koncom 80. rokov krízovej psychológie. Zvláštnosťou psychologickej traumy je, že narúša normatívnu organizáciu psychiky a je schopná ju uviesť do klinického alebo hraničného stavu..

Na hraničnej úrovni sa môžu objaviť prejavy nepohodlia a stabilné stavy s prítomnosťou transformovaných zmien, ktoré oslabujú imunitu, schopnosti adaptívneho myslenia a pracovnú kapacitu..

Takže psychologická trauma je skúsenosť alebo šok zo špeciálnej interakcie jednotlivca s vonkajším svetom. Najvýraznejším príkladom psychotraumy je ohrozenie života a zdravia, ako aj poníženie človeka.

Príčiny psychickej traumy

Niektorí ľudia sa ubezpečujú, že psychotraumy nie sú také hrozné a nie sú schopné reflektovať ďalšie generácie. Švajčiarski vedci na začiatku 21. storočia v skutočnosti zistili, že ovplyvňujú ľudský genetický kód a sú zdedení. Existujú skutočne dôkazy, že jedinci, ktorých psychika utrpela, nie sú schopní poskytnúť všetko, čo dieťa pre svoju psychickú pohodu potrebuje, a preniesť na neho svoje obavy, bolesť, úzkosti, a tak vzniká ďalšia generácia s traumatizovanou psychikou..

Nakoniec, čo je to psychotrauma? Jedná sa o duševnú bolesť, ktorá je zdraviu škodlivá, respektíve vedie k duševnej poruche. Táto škoda môže byť spôsobená vnútornými alebo vonkajšími okolnosťami alebo konaním iných ľudí..

Je potrebné rozlišovať medzi psychologickou a duševnou traumou, pretože ani zďaleka nie sú to isté. Pokiaľ hovoríme o mentálnom, znamená to, že bola poškodená ľudská psychika (ťažké skúšky), čo malo za následok narušenie jej normálnej činnosti.

Ak má človek psychické traumy, potom jeho psychika zostáva neporušená a zostáva celkom adekvátna a schopná adaptácie vo vonkajšom prostredí..

V boji proti psychotraume môžu určité extrémne podmienky odpútať pozornosť jednotlivca od zážitkov, ale keď sa vplyv extrémnych udalostí skončí, môžu sa vrátiť spomienky, to znamená, že sa vráti aj traumatická udalosť..

Príčinou psychickej traumy môže byť smrť milovanej osoby, prerušenie vzťahov s milovanou osobou, vážna diagnóza, strata práce atď..

Ľudia, ktorí prežili vojnu, bombardovanie, teroristické činy, násilie, lúpeže, spolu s fyzickými zraneniami, utrpia psychické traumy.

Klinickí lekári, psychológovia-praktici, ktorí študujú psychologickú traumu, vymenujú hlavné faktory, ktoré najjasnejšie charakterizujú traumatickú udalosť a spôsobujú psychotraumu.

Najtraumatickejšou a najvážnejšou udalosťou pre psychiku a duševnú rovnováhu je vždy hrozba smrti, pre ktorú táto hrozba nie je určená: niekto blízky osobe alebo sebe samému. Niekedy sa hrozba smrti, dokonca aj pre neznáme osoby, stane traumatizujúcou udalosťou pre psychiku. Pocit intenzívneho strachu, bezmocnosti a bezmocnosti nespôsobuje pred okolnosťami nič menšie. Zvláštnosť mnohých traumatických udalostí je vyjadrená v tom, že je mimoriadne ťažké a často nemožné ich predvídať a mať ich pod kontrolou..

Traumatické udalosti môžu zničiť dôveru v bezpečnosť a možnosť úspešného výsledku, preto tieto udalosti spôsobujú, že ľudia sú mimoriadne zraniteľní a zraniteľní. Na získanie psychologickej traumy z traumatizujúcej udalosti nie je vôbec potrebné sa priamo podieľať, niekedy sa takáto udalosť dotkne jedinca veľmi úzko..

Rysy psychickej traumy, ako ich identifikovali psychoterapeuti, sú v mnohom podobné vlastnostiam stresu a stresových situácií.

Mnoho vedcov zaoberajúcich sa týmto problémom verí, že stres je osobným vnímaním toho, čo sa stalo, a rovnaké udalosti ovplyvňujú každého rôznymi spôsobmi: pre niekoho je to iba nepríjemnosť, pre niekoho nepríjemné nedorozumenie alebo tragédia celého jeho života..

Odborníci sa domnievajú, že pre vznik psychotraumy sú nevyhnutné prebiehajúce udalosti aj vonkajšie a vnútorné faktory: psychologické zloženie osobnosti a súčasne formované predstavy o zle a dobre, o nesprávnom a správnom, neprípustnom a prípustnom atď..

Dôsledky psychickej traumy

Pretrvávajúca trauma, katastrofická (masívna) trauma, akútna a náhla, môže slúžiť ako zdroj klinických stavov, v ktorých sú výsledné zmenené stavy, napríklad posttraumatický efekt s odôvodnením, schopné zhoršiť zdravie a vyhnúť sa dodržiavaniu noriem spoločenského života jednotlivca (možnosť sebapotvrdenia, spoločenská prestíž, úcta k blízkym a ľuďom vo vašom okolí atď.).

Psychotrauma môže tiež viesť k intímnym a osobným následkom na biologickej a personálne deštruktívnej úrovni, vyvolávať psychosomatické choroby, neurózy, reaktívne stavy.

Deštruktívna sila psychotraumy je spôsobená subjektívnym významom traumatickej udalosti pre jednotlivca, silou mysle alebo stupňom jeho psychologickej ochrany, odolnosťou voči životným situáciám alebo inými faktormi..

Typy psychickej traumy

Existuje niekoľko druhov psychologickej traumy. Prvá klasifikácia rozdeľuje poranenia na šokové, akútne a chronické.

Šoková trauma je krátkodobá. Objavuje sa vždy spontánne v dôsledku ohrozujúcich udalostí v živote jednotlivca a jeho blízkych.

Akútna psychologická trauma má krátkodobý vplyv na psychiku. Jej vzhľad je spojený s predchádzajúcimi udalosťami, ako je ponižovanie, rozchod.

Psychická, chronická trauma je spôsobená negatívnym pretrvávajúcim účinkom na psychiku, nemá výrazné formy a môže trvať desaťročia. Ide napríklad o detstvo v nefunkčnej rodine alebo manželstvo, ktoré spôsobuje psychické nepohodlie alebo fyzickú ujmu.

Druhá klasifikácia rozlišuje nasledujúce psychotraumy:

- zranenia vlastných chýb.

Existenčnou traumou je viera v smrteľné nebezpečenstvo alebo v nebezpečenstvo pre človeka a jeho blízkych. Charakteristickým príznakom je strach zo smrti. Jednotlivec v tejto situácii stojí pred voľbou - stiahnuť sa do seba alebo posilniť.

Strata zo straty sa týka strachu byť sám..

Trauma vzťahu sa objaví napríklad po zrade milovaného človeka a v takom prípade v budúcnosti nastanú ťažkosti s dôverou v ľudí.

Trauma z omylu je hanbou za to, čo si urobil alebo za čo môžeš..

Príznaky psychickej traumy

Každý človek sa každý deň stretáva s rôznymi druhmi pôvodu a silnými stránkami podnetov a všetci ľudia na tieto udalosti reagujú rôznymi spôsobmi. Príznaky tohto ochorenia pozostávajú z emocionálnych a fyzických znakov. Emočné príznaky sa často považujú za neschopnosť organizovať sa a pripisujú sa inkontinencii, laxnosti. Ak sa však tieto príznaky vyskytnú u jednotlivca, ktorý zažil traumatizujúcu udalosť a zároveň bol vždy vytrvalým, optimistickým človekom, malo by to byť upozornené.

V prvom rade môže postihnutý jedinec pocítiť náhle zmeny nálady: od apatie a ľahostajnosti po podráždenosť so zúrivosťou, ktoré sa niekedy úplne vymknú spod kontroly..

Zranený človek sa môže hanbiť za svoju slabosť, nerozhodnosť, cítiť sa vinný za to, čo sa stalo, alebo za nemožnosť zabrániť tomu, čo sa stalo. Silná melanchólia, pocit beznádeje sú pre človeka bežné. Obeť sa často veľmi utiahne, vyhýba sa komunikácii so starými známymi a priateľmi, prestane sa zúčastňovať zábavy a akýchkoľvek zábavných udalostí..

Osoba trpiaca psychotraumou sa nedokáže na nič sústrediť a sústrediť, nedarí sa mu a všetko mu vypadne z rúk, neustále prežíva úzkosť a pociťuje neprimeraný strach..

Jednotlivec, ktorý utrpel traumu, stráca vieru v možnosť získať pomoc, ľudskú slušnosť a priateľstvo. Často sa cíti bezcenný, osamelý, stratený a vymazaný zo života. Takíto ľudia často trpia poruchami spánku, ich spánok je krátkodobý, prevládajú nočné mory a nespavosť..

Stručne povedané, emočné príznaky traumatickej udalosti zahŕňajú:

- šok, strata viery, odmietnutie,

- zúrivosť, zmeny nálady, podráždenie,

- sebaobviňovanie, skúsenosť s pocitom viny,

- pocit opustenia a hanby,

- pocity beznádeje a túžby,

- porušenie koncentrácie, zmätok,

Medzi fyzické príznaky poranenia patria:

- nespavosť a nočné mory,

- chronická a akútna bolesť,

Všetky tieto pocity a príznaky pretrvávajú od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov a môžu zmiznúť, keď trauma trvá. Ale aj keď sa obeť zlepší, môžu sa ešte objaviť bolestivé pocity a spomienky, najmä v deň výročia udalosti alebo v prípade, že situácia pripomína obraz alebo zvuk..

Liečba psychickej traumy

Trauma je teda reakciou na skúsenosť alebo udalosť, kvôli ktorej sa jeho život rapídne zhoršuje. Medzi traumatické udalosti patrí strach zo smrti, násilie, nebezpečenstvo, strata milovaného človeka, vojna, rozpad vzťahov atď. Rovnaká udalosť pre každého človeka má navyše reakciu, rôzne reakcie. Závažnosť psychickej traumy závisí od niekoľkých faktorov, ktoré robia reakcie človeka na rovnakú udalosť individuálnymi, a zahŕňajú:

- závažnosť udalosti, ktorá spôsobila zranenie,

- podpora v ťažkých časoch,

- včasná pomoc, ako aj liečba psychickej traumy.

Ak si človek po psychickej traume položí otázku, ako ďalej žiť, potom je už na polceste k uzdraveniu..

Nech už hovoríte o akejkoľvek traume, musíte sa neustále sústrediť na budúcnosť, na plány, na sny, na ľudí, pre ktorých stojí za to žiť ďalej. Po traume trvá jednotlivcovi určitý čas, kým pocíti bolesť a získa pocit bezpečia..

Ako sa zbaviť psychickej traumy? Proces obnovy možno urýchliť iba s podporou ostatných, systému sebapodporu, psychologickej pomoci.

Najdôležitejšie je pochopiť, že smútok je normálny proces po psychotraume, nech už je akýkoľvek: strata osoby alebo športové zranenie. Je to bolestivý proces a človek určite potrebuje podporu ostatných ľudí..

Zotavenie po psychickej traume vyžaduje čas a ak uplynuli mesiace a príznaky pretrvávajú, musíte vyhľadať pomoc od psychoterapeuta.

Potrebujete vyhľadať pomoc od špecialistu, ak:

- obchodné krachy doma a v práci;

- človek trpí úzkosťou a strachom;

- existuje strach z intimity a blízkych vzťahov,

- osoba trpí nočnými morami, poruchami spánku, zábleskami traumatických spomienok,

- obeť sa čoraz viac vyhýba veciam pripomínajúcim traumu,

- osoba sa cíti opustená a emočne odcudzená od ostatných,

- používa alkohol a drogy na zlepšenie stavu.

Práca s traumou človeka môže byť bolestivá, desivá a provokujúca retraumatizáciu, preto by ju mal vykonávať skúsený psychoterapeut. Je potrebné venovať trochu času, ale mali by ste si vybrať špecialistu so skúsenosťami v tejto oblasti. Najdôležitejšie je však vybrať si niekoho, s kým bude človek v bezpečí a pohodlí..

V procese liečenia z emocionálnej a psychologickej traumy je potrebné čeliť neznesiteľným spomienkam a pocitom, ktorým sa obeť vyhýbala, inak sa budú znova a znova vracať..

Zotavenie vyžaduje čas, takže človek nemusí uponáhľať sám seba a radšej sa zbaviť všetkých následkov a príznakov. Nie je možné vybičovať liečebný proces snahou vôle, takže by ste si mali dovoliť zažiť rôzne pocity bez pocitu viny a odsúdenia. Nemali by ste byť izolovaní od ľudí, nebude to o nič lepšie. Je dôležité pýtať sa a hovoriť o podpore, ktorú človek potrebuje. Je potrebné sa obrátiť na toho, komu ten človek dôveruje. Môže to byť kolega, člen rodiny, psychológ.

Je potrebné pokračovať v bežných činnostiach, vyhradiť si čas na komunikáciu a relaxáciu. Nájdite to, vďaka čomu sa cíti lepšie a zamestnáva svoju myseľ (varenie, čítanie, hry s priateľmi a zvieratami atď.). To vám zabráni ponoriť sa do traumatických zážitkov a spomienok. Je dôležité umožniť obeti prežívať pocity, ktoré sa objavia, prijať ich a podporiť ich vzhľad. Považujte ich za súčasť procesu smútku nevyhnutného pre požadované uzdravenie..

Autor: Praktický psychológ N.A. Vedmesh.

Hovorca lekárskeho a psychologického centra „PsychoMed“

Čo je trauma a ako s ňou zaobchádzať?

Psychologická trauma je silná emocionálna tieseň, škoda spôsobená na duševnom zdraví v dôsledku náhlych a silných stresových udalostí. Analogicky s definíciou fyzickej traumy ako úrazu tela, v dôsledku ktorej dôjde k porušeniu fyziologických funkcií orgánov a tkanív, môžeme hovoriť o tom, čo je to psychická trauma. Toto je porážka mentálno-emocionálnej sféry, ktorá vedie k zlyhaniu normálneho fungovania psychiky. Spôsob liečby psychickej traumy závisí od jej typu, symptómov.

Psychologická trauma: príznaky a následky

Na rozdiel od fyzických poranení tela nie je ľahké rozpoznať psychologickú traumu. Vonkajší pozorovateľ môže hádať o jeho prítomnosti iba nepriamymi znakmi - zmenami v správaní, mimikou, spôsobom reči, ideomotorickým.

Kľúčovým príznakom psychickej traumy, rovnako ako fyzickej, je bolesť. Zároveň možno psychickú bolesť tolerovať tak ťažko ako fyzickú bolesť. Subjektívne, intenzívne emočné utrpenie telo doslova trhá. Spomienky na traumatický incident v priebehu rokov nestrácajú na aktuálnosti a bolestivosti na rozdiel od udalostí, ktoré nemajú traumatický obsah. Niekedy je človek dokonca pripravený spáchať samovraždu, aby sa zbavil psychického utrpenia spôsobeného týmito spomienkami. Bohužiaľ, keďže investujeme obrovské finančné prostriedky do rozvoja chirurgických služieb a traumatických centier, organizácii starostlivosti o psychické traumy stále nepripisujeme náležitý význam..

Stojí za zmienku, že psychologická trauma sa v psychike nie vždy odráža ako bolestivý zážitok alebo nedobrovoľná pamäť. Zážitky, ktoré vedomie nemohlo spracovať a asimilovať, nachádzajú relaxáciu v telesnej sfére. Čo sa deje v psychológii je „konverzia“.

V drvivej väčšine konverzných porúch sa dá ľahko zistiť symbolická súvislosť s povahou psychickej traumy. Gynekologické choroby sa teda u žien vyvíjajú v dôsledku traumatizujúcich sexuálnych zážitkov alebo na základe pocitov viny po potrate. Udalosti, ktoré človek nemohol „stráviť“, vedú k chorobám tráviaceho systému; príliš blízko „vzaté k srdcu“ sa prejavuje vo forme kardialgického syndrómu.

Psychická trauma vedie k strate zdravého spánku. Osoba môže trpieť nespavosťou, prerušovaným spánkom alebo opakujúcimi sa nočnými morami, pri ktorých prežíva šokujúce zážitky. Vo dne sa vo vedomí odohráva traumatická udalosť vo forme obsedantných fantázií a myšlienok. To všetko sa opakuje, kým človek nepríde do styku s potlačenými emóciami a nezačlení bolestivú skúsenosť..

Bez ohľadu na to, ako neprijateľné sú pre Ego mentálne obsahy potlačené do nevedomia, stále zostávajú v psychike a nachádzajú svoj prejav v pravidelných, tvrdo kontrolovaných útokoch úzkosti a hnevu, ktoré vznikajú bez osobitných vonkajších dôvodov..

Na znak psychologickej traumy by sa mala venovať osobitná pozornosť rôznym formám obmedzujúceho a vyhýbavého správania - určitým situáciám, miestam, vzťahom. Vedúcim motívom osoby s traumatizovanou psychikou je myšlienka: „Toto by sa už nikdy nemalo opakovať!“ Silná psychická trauma vedie k rozvoju sociálnej fóbie, agorafóbie a záchvatov paniky. Jednou z foriem vyhýbajúceho sa správania (najmä myšlienok a spomienok) je alkoholizmus a drogová závislosť, ako aj hazardné hry..

Forma psychopatológie závisí nielen od povahy psychologickej traumy, ale aj od veku, v ktorom došlo k stresujúcemu vplyvu. U detí do 12 rokov sa najčastejšie pozoruje posttraumatická stresová porucha so stratou pamäti informácií o traumatických udalostiach, enuréze, neurologických poruchách, tikách, poruchách reči. Závažná depresívna porucha alebo dystýmia (chronická depresia) je tiež diagnostikovaná v takmer 50 percentách prípadov od dospievania. Skúsenosť s psychickou traumou môže pôsobiť aj ako provokatér odklonu človeka od noriem spoločenského života (zanedbávanie spoločenskej prestíže, strata dôležitosti úcty od blízkych)..

Príznaky sa môžu pohybovať od mierneho až po veľmi silné utrpenie až po zdravotné postihnutie. Deštruktívna sila psychickej traumy závisí od úrovne stresovej odolnosti človeka, významu udalosti, ktorá sa stala. Väčšina zranených napriek tomu nachádza silu viesť plnohodnotný život, najmä ak im bola včas poskytnutá kvalifikovaná pomoc..

Príčiny psychickej traumy

Nikomu sa zatiaľ nepodarilo vyhnúť sa psychickej traume čo i len miernej závažnosti. Možno tvrdiť, že život je vo svojej podstate traumatický. Akákoľvek udalosť, ktorá je neočakávaná a ohrozuje hodnoty človeka, môže vyvolať nástup psychickej traumy.

V niektorých prípadoch nie je nevyhnutné, aby ste sa osobne zúčastnili tragédie, aby ste utrpeli psychickú traumu. Niekedy stačí, aby ste boli vonkajším pozorovateľom scén násilia alebo nehody, ktorá sa stala inej osobe, aby došlo k poškodeniu psychiky.

Samotné pozorovanie alebo účasť na dramatických udalostiach je zároveň povinnou, ale nie dostatočnou podmienkou traumatizácie. V zásade môže akýkoľvek incident zostať bez povšimnutia pre duševný život jednej osoby a môže vyvolať vývoj psychopatológie akejkoľvek závažnosti u inej osoby. Výsledok závisí od toho, ako veľmi človek vyhodnotí udalosť ako ohrozujúcu jej celistvosť a život. Pretože schopnosť racionálne pochopiť, čo sa deje v detstve, ešte nie je dostatočne rozvinutá, väčšina psychickej traumy sa formuje práve v tomto období..

Katalyzátorom nie sú vonkajšie udalosti, ale spôsob, akým na ne reagujeme. Napríklad samotné fyzické potrestanie dieťaťa nie je zárukou psychickej / emočnej traumy. Všetko závisí od toho, ako dieťa vníma správanie rodičov - ako spravodlivú reakciu na jeho priestupok alebo morálne násilie a skutočné ohrozenie jeho života..

Pre rozvoj psychopatológie je dôležité, či v čase stresovej expozície existovala príležitosť rázne na ňu reagovať. Ak nie je možné pretransformovať psychický stres na skutok, nútené potlačenie emočnej reakcie, riziko psychického zrútenia sa výrazne zvyšuje. Keď postihnutý reagoval na udalosť podľa svojho temperamentu (od plaču po akt pomsty), vplyv klesá. Na urážku, na ktorú bol páchateľ schopný odpovedať, aspoň slovami, sa pamätá inak, ako som musel vydržať.

Typy psychickej traumy

V psychológii existuje niekoľko klasifikácií psychotraumov. V závislosti od intenzity a trvania vplyvu negatívnych faktorov na psychiku sa zvažujú nasledujúce typy.

1. Šoková psychická trauma (strach z neurózy). Vyznačuje sa spontánnosťou, krátkym trvaním. Vyskytuje sa ako reakcia na náhle, úplne nepredvídané udalosti. Smrť príbuzného po dlhej vážnej chorobe je vnímaná inak ako jeho nečakaný odchod zo života. V dôsledku prudkého emočného vzrušenia dochádza k zakaleniu vedomia, blokácii väčšiny fyzických a duševných funkcií. Do popredia sa dostávajú inštinktívne nutkania na útek, obranu alebo útok, ktoré sú charakteristické pre všetky cicavce. Možno pozorovať všetky druhy afektov, delíria, záchvaty. Namiesto nervového vzrušenia a zvýšenej motorickej aktivity môže dôjsť k emočnej strnulosti a ochrnutiu vôle. Zároveň žiadne hovory, presviedčania, facky nemôžu človeka dostať zo stavu dezorientácie.
2. Akútna psychická trauma. Je to tiež pomerne krátkodobé. Vyvíja sa pod vplyvom negatívne zafarbených skúseností v dôsledku narušenia vzťahov, morálneho poníženia. Poníženie je vážny úder pre psychiku, pretože udržiavanie sebaúcty v očiach druhých alebo svojich vlastných je najhlbšou hodnotou každého jednotlivca..
3. Chronická psychická trauma. Vyvíja sa dlho - niekedy niekoľko rokov alebo dokonca desaťročí. Vzniká vtedy, keď je ľudská psychika dlhodobo vystavená negatívnym faktorom (nepriaznivá klíma v rodine, pobyt vo väzení, choroba alebo úraz, ktorý viedol k telesnému postihnutiu alebo postihnutiu)..

V závislosti od povahy traumatických udalostí sa rozlišujú nasledujúce typy psychologických traum.

1. Existenčné. Vyskytuje sa to kvôli akútnemu uvedomeniu si ich úmrtnosti, ale emocionálnemu odmietnutiu tejto skutočnosti. Vyskytuje sa po udalosti, ktorá ohrozila život (nebezpečné ochorenie, nehoda, pobyt v bojovej zóne, prírodná katastrofa, nehoda).
2. Zranenia zo straty (milovanej osoby, významnej osoby). Je to obzvlášť ťažké v detstve..
3. Psychologická trauma vzťahov. Ťažko diagnostikovateľné. Vzniká vtedy, keď je človek dlhodobo v nezdravom vzťahu, ktorý ničí jeho psychiku. Napríklad rodič, manžel alebo manželka sa celé roky správa nepredvídateľne, pretože má psychické poruchy, trpí alkoholizmom, drogovou závislosťou. Trauma vzťahu môže vyplynúť aj zo zrady milovaného človeka..
4. Trauma z našich vlastných chýb. Vyplýva to z neschopnosti človeka prijať skutočnosť, že sa dopustil konania, ktoré viedlo k nenapraviteľným následkom. Vodič napríklad zrazil chodca, chirurg urobil chybu, ktorá stála život pacienta.

Fázy psychickej traumy

V dynamike stavu osôb, ktoré sa ocitli pod nárazom náhlych stresových faktorov, sa rozlišujú nasledujúce fázy reakcie.

1. Fáza vitálnych reakcií (trvanie - od niekoľkých sekúnd do 15 minút). Vyznačuje sa zmenou vnímania časovej škály a intenzity podnetov. Napríklad dochádza k zníženiu citlivosti na bolesť pri zlomeninách, popáleninách. Práca psychiky sa úplne podriaďuje imperatívu prežitia ako biologickej jednotky, čo vedie k zníženiu morálnych noriem a obmedzení. Napríklad človek vyskočí z horiacej budovy a zabudne, že sú v nej príbuzní, ktorých tiež treba zachrániť. Počas rehabilitácie je potrebné obetiam oznámiť, že v extrémnych situáciách je takmer nemožné odolať silnému pudu sebazáchovy..
2. Akútny emočný šok so supermobilizačnými javmi (od 3 do 5 hodín). Pozornosť človeka sa zostruje, zvyšuje sa rýchlosť duševných procesov, zvyšuje sa účinnosť, objavuje sa neuvážená odvaha. Správanie je zamerané na záchranu ľudí v okolí, uskutočňovanie morálnych ideálov a predstáv o profesionálnych povinnostiach.
3. Psychofyziologická demobilizácia (do 3 dní). Pochopenie rozsahu tragédie. Medzi emočné reakcie na prvom mieste patrí zmätenosť, depresia, prázdnota. Porušenie pozornosti a pamäte. Medzi fyziologické príznaky patrí slabosť, ťažkosti s dýchaním, bledosť kože, tras, poruchy činnosti tráviaceho systému..
4. Fáza riešenia (3 až 12 dní). Obete hlásia stabilizáciu nálady a pohody. Podľa objektívnych údajov však má väčšina zranených autonómne poruchy, nízku pracovnú kapacitu, neochotu diskutovať o tom, čo sa stalo, emočné pozadie zostáva nízke.
5. Fáza zotavenia (12 dní po psychickej traume). Aktivácia komunikácie s absenciou pozitívnych zmien vo fyziologickom stave tela.
6. Štádium oneskorených reakcií (o mesiac neskôr a neskôr). Porucha spánku, iracionálne obavy, psychosomatické poruchy, výrazný negativizmus, konflikty.

V dôsledku dlhodobej traumatickej expozície sa pozorujú nasledujúce stupne psychickej traumy.

1. Počiatočná fáza: dostať sa do dlhodobej traumatizujúcej situácie. V podstate sa to zhoduje s psychologickou reakciou na náhly stresujúci náraz a je to prechod cez 6 vyššie popísaných stupňov odpovede..
2. Adaptačné obdobie. Osoba je podľa možnosti zmierená so životnou situáciou, obmedzenou na uspokojenie okamžitých potrieb. Neskôr sa aktivita zníži, je tu pocit bezmocnosti, apatia. Sila odolávať problémom je oslabená (napríklad nezamestnaný stráca nádej a odmieta sa pokúsiť nájsť prácu, zajatý človek - oslobodiť sa).
3. Fáza návratu do normálneho života. Spočiatku si človek nemusí uvedomovať svoje negatívne emócie. Stres sa dá zakryť pocitmi radosti, eufórie. Ale čoskoro ustúpi depresii, podráždeniu, hnevu.

Ako sa zbaviť psychickej traumy?

Pripravte sa na to, že liečba traumy môže trvať mnoho rokov. Po obdobiach remisie môžu nasledovať exacerbácie. Samozrejme, je oveľa lepšie, keď existuje aspoň podporná terapia a kontrola duševného stavu človeka odborníkom. U neskúseného pozorovateľa môžu patologické procesy v psychike s neúplne vyliečenou traumou prebiehať nepozorovane. A potom sa zmeniť na neočakávané exacerbácie vo forme záchvatov depresie, nemotivovaných výbuchov agresie.

Ako určiť správneho špecialistu?

Zranená osoba so somatickou poruchou sa zvyčajne obráti na praktického lekára, ktorý bez toho, aby sa zaoberal príčinami stavu klienta, predpíše iba symptomatickú liečbu. A v niektorých prípadoch po vykonaní početných vyšetrení informujú klienta, že nemá žiadne choroby.

Liečba psychickej traumy je úlohou psychoterapeutov, psychiatrov, hypnológov. Psychoterapeutická metóda zároveň nie je taká dôležitá ako kvalifikácia a skúsenosti špecialistu, ktorý chápe, s akými problémami môže klient v jeho stave pracovať, a akej stimulácii duševným materiálom je lepšie sa vyhnúť.

Priaznivci psychoanalytického prístupu, špecialisti na telesne orientovanú terapiu a gestalt terapeuti vedia, ako sa zbaviť psychickej traumy. Jediná vec je, že použitie kognitívnej terapie v čistej podobe môže byť neúčinné kvôli jej príťažlivosti pre racionálnu časť psychiky. Ale hypnoterapia, ktorej predmetom je predovšetkým klientove bezvedomie, je účinná metóda liečby psychickej traumy - základnej i pomocnej.

Niekedy stačí jedna spomienka a príbeh o traumatických udalostiach v stave hypnotického tranzu, aby sme človeka zbavili psychickej traumy. V psychológii sa tento jav nazýva „katarzia“ analogicky s termínom, ktorý navrhol Aristoteles na označenie uľahčujúceho a liečivého účinku umeleckých diel na človeka, keď divák prežíva strach, nenávisť, zúfalstvo spolu s hrdinom príbehu, očisťuje dušu.

Ako pomôcť milovanej osobe prežiť psychickú traumu?

Podpora rodiny môže byť rozhodujúcim faktorom, ktorý povedie k uzdraveniu. Samozrejme, ak je psychicky v bezpečí a má dostatočný potenciál na zvládnutie terapeutickej úlohy.

Zo strany rodiny a blízkych priateľov je častou chybou túžba okamžite „prepracovať“ bolestivé zážitky. Netlačte na človeka. Nepoužívajte kliešte na získavanie informácií o tom, čo sa stalo a aké má z toho pocity. Je pravdepodobné, že pre neho je stále veľmi ťažké hovoriť o tom, čo sa stalo. Keď bude pripravený, určite sa s vami podelí. Hlavné je dať jasne najavo, že sa na vás dá spoľahnúť..

V stave akútneho stresu je pre človeka ťažké nájsť riešenie najjednoduchších každodenných problémov. Vezmite na seba nákup a prípravu jedla, platenie účtov za energie. Zaistite, aby váš rodinný príslušník / priateľ jedol a bral lieky včas.

Neberte príznaky traumy osobne. Osoba môže byť podráždená, agresívna alebo veľmi chladná a vzdialená. Prejavte trpezlivosť a porozumenie. Vo väčšine prípadov to neznamená, že robíte niečo zle..

Nemôžete pomôcť inej osobe, ak sami nie ste schopní udržať si duševný pokoj. Akákoľvek strašná udalosť sa stane vášmu milovanému, nenechajte sa vtiahnuť do priepasti smútku. Udržujte si optimistický pohľad na život a verte, že to, čo sa stalo, zvládne váš priateľ.

Ako sa s traumou vysporiadať sám?

Odborníci nepopierajú možnosť spontánneho zotavenia na základe vlastných zdrojov jednotlivca. Dodržiavanie nasledujúcich pokynov od psychológov pomôže zvýšiť vaše šance na vyliečenie..

Uznajte problém

To, čo sa ti stalo, sa ťa skutočne dotklo. Ani si neklamte, že je s vami všetko v poriadku. Zložte masku silného muža, ktorý je po kolená v mori. Zranenie nie je o nič hanebnejšie ako chytenie vírusu chrípky. Nikto z toho nie je imúnny.

Nezdržujte svoje emócie

Nenechajte sa zastrašiť a nehanbite sa za svoje emócie. Hnev, strach, smútok, zášť, túžba po pomste sú všetko bežné ľudské reakcie. A ak si ich dovolíte precítiť, nevyhnutne nebudú mať za následok ničivé činy. Je oveľa nebezpečnejšie ponechať si negatív v sebe, pretože má tendenciu sa hromadiť a vybiť v neočakávanom okamihu vo forme nekontrolovateľných vplyvov. Negatívne pocity sa dajú rozliať na papier - skúste žurnálovať. Ak si chcete vybiť zlosť, môžete si kúpiť boxovacie vrece. Alebo skúste pustiť hudbu s príslušnou náladou (agresívna, smutná) a začnite tancovať.

Zaobchádzanie s psychickou traumou

Pokúste sa v sebe nájsť silu, aby ste si spomenuli na udalosti, ktoré vyvolali vývoj psychickej traumy. Zdá sa, že takéto činy môžu spôsobiť iba opätovné prežívanie utrpenia. Zmysel psychologickej traumy však spočíva práve v blokovaní vedomia alebo určitých pocitov s cieľom chrániť ego..

Pri prechádzaní tým, čo sa stalo vo vašich spomienkach, venujte zvláštnu pozornosť udalostiam, ktoré vám spôsobujú najväčšie nepohodlie. Bez toho, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, teda odblokujete vedomie a budete schopní všetko adekvátne vnímať. Ak nájdete medzery vo svojich spomienkach, obranné mechanizmy vašej psychiky môžu byť veľmi silné. A aby ste ich obišli, musíte sa uchýliť k regresnej autohypnóze..

Ostaň skutočný

Nech je to silou mocou, pokúste sa vyriešiť všetky každodenné problémy. Nezabudnite sa starať o svoje fyzické zdravie.. Neizolujte sa od sveta. Buďte v kontakte s priateľmi a rodinou. Keď sa s nimi rozprávate, budete mať pocit, že život pokračuje..

Nezasekni sa

Je v ľudskej prirodzenosti upriamiť všetku jeho pozornosť na to, čo mu prinieslo najviac utrpenia. Sme tak ponorení do problému, že si zabúdame všimnúť všetko dobré, čo je v našom živote. A hoci sa vaše hodnoty po náročných udalostiach určite dramaticky zmenili, ak si prajete, vždy nájdete drobnosti, za ktoré ste vďační. Dovoľte si cítiť svoju bolesť. Skúste však nájsť činnosť, ktorá vám prinesie aj niekoľko jasných emócií..

Zbavte sa svojej viny

Nenechajte sa uväzniť v vine. Týka sa to predovšetkým obetí násilia. Sebazničujúce myšlienky, že ste sa museli správať inak, že ste premeškali šancu zabrániť tragédii, sú absolútne nespravodlivé..

Nájdite podpornú skupinu

Poobzeraj sa. Možno je vo vašom prostredí človek, ktorý teraz prežíva to isté čo vy, a v jeho osobe nájdete porozumiaceho partnera? Skúste hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí na fórach na internete. Môžete mať šťastie a podarí sa vám nájsť niekoho, kto už riešil problém, ako je váš. A táto osoba vám dá dobrú radu..

Eliminujte sekundárne výhody

Je možné, že strach a psychosomatické poruchy, ktoré sa vyvinú v dôsledku psychickej traumy, vám prinesú určitý druh nevedomých výhod. Psychiatri nazývajú tento jav únikom do chorôb. Najčastejšie sa bezmocnosť praktizuje, aby sa zbavili nepríjemných povinností. Napríklad psychologická trauma slúži ako výhovorka na opustenie životného boja, na zníženie latky požiadaviek na seba v práci a medziľudskej komunikácii. Aby ste pochopili, aký by mohol byť váš vedľajší prínos pre zdravie, odpovedzte na otázky.

1. Čo mi symptóm bráni? Odpoveď naznačuje túžby, ktoré boli zakázané.
2. K čomu ma núti tento príznak? Odpoveď na otázku s predponou „nie“ ukazuje, ktoré túžby sú blokované.
3. Čo neprijateľné a nežiaduce sa stane, ak si uvedomím svoje blokované želania? Odpoveď na túto otázku demonštruje presvedčenie, ktoré je potrebné zbaviť, aby bolo možné sa zotaviť. Ak nezávislá práca neprináša výsledky, vyhľadajte pomoc od špecialistu, napríklad psychológa Nikitu V. Baturina.

Plánovanie do budúcnosti

Plány do budúcnosti môžu pomôcť udržať pozitívny prístup. Zmapujte si, čo budete robiť, krásne a zábavné, keď sa budete mať dobre. Potom budete mať silnú motiváciu vyrovnať sa s následkami úrazu..