Stretli ste sa s takým konceptom ako nervové vyčerpanie? Ochorenie má synonymá: astenická neuróza, neurasténia, nervová únava, nervová slabosť, chronická únava.

Toto je jedna z foriem neurózy, ktorá je v našom modernom svete veľmi častá..

Definovaný ako typ psycho-emocionálneho stavu, ktorý nastáva v dôsledku stresu, zvýšeného intelektuálneho alebo emočného stresu. Nervové vyčerpanie (NI) možno považovať za príznak aj predzvesť veľkej depresie.

Tento stav negatívne ovplyvňuje poznanie, pamäť, fyzické schopnosti a ďalšie biologické ukazovatele..

Všeobecne platí, že NI bráni človeku v normálnej práci, odpočinku, komunikácii s ľuďmi - v živote!

Prečo nastáva nervové vyčerpanie?

Ak vaše telo nezvládalo dlhotrvajúci stres, veľkú záťaž (emocionálnu a fyzickú), alebo sa vyrovnávalo, ale do určitého času, a potom sa vzdalo vôle, nastáva nervové vyčerpanie..

Dôvody vyvolávajúce nervové vyčerpanie môžu byť veľmi rozmanité:

• abnormálna úroveň fyzickej aktivity, ktorá úplne vyčerpá telo;
• pravidelná duševná činnosť spojená s monotónnou, nudnou prácou: korektor, operátor, účtovník;
• nepravidelný pracovný čas;
• zdôrazniť;
• prítomnosť konštantných dráždivých látok v živote;
• chronický nedostatok spánku;
• nevyvážená strava (ktorá vyvoláva nedostatok vitamínov);
• infekcie;
• chirurgická intervencia;
• trauma;
• intoxikácia (alkohol, fajčenie, drogy, lieky);
• somatické choroby;
• v období po tehotenstve.

Vyššie uvedené procesy vyvolávajú chemické poruchy v mozgu..

Hlavné príznaky nervového vyčerpania

Rozpoznať túto chorobu nie je ľahká úloha. A to všetko preto, lebo sa často zamieňa s depresiou, lenivosťou, zlým temperamentom alebo chorobami..

Ukazuje sa teda, že človek sa snaží vyliečiť depresiu, bolesť hlavy, VSD, ale v skutočnosti neodstraňuje príčinu, ale následok (neurasténia).

A stav sa prirodzene nezlepší, kým sa problém s koreňmi nevylieči..

Rozlišujú sa nasledujúce príznaky nervového vyčerpania:

• zvýšená podráždenosť, emočná nestabilita, popudlivosť;
• niekedy môže byť človek zvonku dokonca veľmi veselý, ale zároveň neustále hovorí o „ničom“, neuvedomovať si svoje problémy a chyby;
• netrpezlivosť: pacient sa stáva veľmi agresívnym v dôsledku čakania (všimli ste si, ako odlišne ľudia prenášajú fronty?);
• neadekvátny prístup k veľkému davu ľudí;
• strata zmyslu pre humor;
• neustály pocit slabosti, únava: aj po spánku;
• pravidelné bolesti hlavy;
• neschopnosť sústrediť sa, neustále rozptýlenie vonkajšími faktormi (svetlo, zvuk, vlastné myšlienky);
• zvonenie v ušiach, rozmazané videnie;
• strata hmotnosti, chuť do jedla;
• znížená príťažlivosť k opačnému pohlaviu alebo sexuálna dysfunkcia;
• nespavosť: človek nemôže spať z prúdu myšlienok, trpí nočnými morami;
• zvýšená úroveň úzkosti, fóbie;
• chronické zábudlivosť, zhoršená koordinácia, reč;
• namáhavé dýchanie;
• sprievodné choroby tela: infekcie, bolesti chrbta alebo iné problémy, na ktoré má človek predispozíciu;
• zlé návyky ako príznak, ktorý sa človek snaží prekonať negatívne podmienky;
• nízka sebaúcta, strata sebadôvery.

Ako vidíte, táto choroba si môže „nasadiť masku“ z mnohých ďalších porúch v tele, a to kvôli všestrannosti jej prejavov.

Liečivo na búrkové bolesti hlavy Betaserc - recenzie pacientov a lekárov, ktoré sme zhromaždili a analyzovali v našom materiáli.

Aké choroby sa dajú zameniť s nervovým vyčerpaním?

Príznaky nervového vyčerpania u žien a mužov sú často podobné ako tieto choroby:

• vízia: kŕč akomodácie;
• infekčné a kožné choroby: chronická mononukleóza, herpes, neurodermatitída, psoriáza, tonzilitída (dôsledok nedostatku imunity);
• gynekológia: erózia krčka maternice, afty;
• muskuloskeletálny systém: osteochondróza krčnej chrbtice, bolesti svalov, problémy s kĺbmi;
• kardiovaskulárny systém: arytmia, tachykardia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, dyscirkulačná porucha mozgu;
• krvotvorný systém: nízky hemoglobín;
• endokrinné poruchy: diabetes mellitus, sexuálna dysfunkcia;
• Gastrointestinálny trakt: funkčné poruchy trávenia, nevoľnosť, vracanie, dysbióza, chronický zápal žalúdka, vredy.

Ukazuje sa, že s neurasténiou môžete omylom ísť k neurológovi, terapeutovi, oftalmológovi, dermatológovi, ortopédovi... Všetci títo lekári pravdepodobne uvidia „svoju“ chorobu a budú ju liečiť.

Je vhodné vyhľadať pomoc od kompetentného psychoterapeuta, ak viete a uvedomujete si, že príčiny neurasténie sú vo vašom živote skutočne prítomné..

Dôsledky nervového vyčerpania

Stav tela po nástupe vyčerpania určite negatívne ovplyvní prácu prakticky všetkých jeho systémov (selektívne).

Pre porovnanie, zamyslite sa nad tým, či môže auto štartovať bez benzínu? Funguje diaľkový ovládač na vybité batérie? Človek sa od prírody tiež „pokazí“, keď niektorému z jeho systémov dôjde zásoby.

Mnohí však vyvíjajú určité vôľové úsilie alebo z dôvodu zvyku vedú životný štýl, ktorý každý deň spôsobuje viac a viac škody..

Bohužiaľ, nie sme veční a nervové vyčerpanie tiež dosahuje vrcholné stavy:

• apatická depresia, pri ktorej človek nie je schopný nič urobiť;
• exacerbácia chronických ochorení;
• duševné choroby (až závažné, spojené s poruchou osobnosti alebo nesprávnym vnímaním sveta, manickými, obsedantnými stavmi);
• samovražda;
• sociálne dôsledky: zhoršenie vzťahov s blízkymi, problémy v práci;
• neschopnosť žiť naplno a šťastne.

Existuje podozrenie, že nikto také štáty pre seba nechce..

Samozrejme, keď pocítite prvé príznaky nervového vyčerpania, mali by ste určite začať s liečbou. Je však oveľa jednoduchšie urobiť všetko z našej strany, aby sme neurasténiu vôbec nezískali..

A verte mi, preventívne opatrenia sú celkom jednoduché. Mali by sa stať zvykom každého človeka..

Preventívne opatrenia

Najlepšie odporúčanie: sledujte svoje podmienky, postarajte sa o to, aby sa vaše telo cítilo príjemne, udržujte svoju hlavu sviežu a oddýchnutú a majte dostatok dôvodov na radosť zo života.

A to je dosiahnuteľné za každých podmienok! Človek je stavaný tak, aby dokázal prekonať obrovské množstvo prekážok a zachovať si pozitívny prístup..

Mali by ste teda:

• vykonávať mierne fyzické aktivity;
• mať dostatok spánku;
• naplánujte si deň správne: venujte dostatok času odpočinku, relaxácii;
• pokúste sa ísť spať skôr ako 12;
• tráviť menej času sledovaním televízie alebo počítača;
• dostať záľubu;
• cítiť pozitívnejšie emócie, byť zhovievavý k ľuďom a správať sa s porozumením (zvoliť správnu životnú filozofiu);
• nebojte sa o maličkosti - nestoja za to;
• ak sa obávate niečoho v sebe (napríklad nadváhy) - nepodieľajte sa na bičovaní a nariekaní, napravte to;
• včas liečiť iné choroby;
• prijímať dostatok vitamínov, uprednostňovať zdravé jedlá;
• obmedzte príjem kávy;
• nechať pracovné problémy v práci;
• skúste zvládnuť meditáciu, jogu;
• komunikujte s priateľmi a blízkymi príbuznými, pomôžu vám zmierniť každú únavu;
• občas sa rozmaznávajte salónmi, masážami, nakupovaním alebo inými príjemnými aktivitami.

Hlavná vec je starať sa o seba a byť pozorný voči všetkým signálom svojho tela! Nerobte problémy s extrémami!

Liečba neurasténie

Liečba nervového vyčerpania a eliminácia jeho následkov a symptómov sa zvyčajne vykonáva integrovaným spôsobom. Lekári môžu predpisovať bylinky a lieky, ktoré normalizujú nervový systém.

Ale hlavná vec je kvalitatívna zmena obvyklého, škodlivého spôsobu života..

To je normálny spánok, dobrý odpočinok, zdravé stravovanie, vylúčenie stresových faktorov, vodné procedúry, strava (nie na chudnutie, ale iba vylúčenie škodlivých potravín z jedálnička), pravidelná dovolenka.

Ak sa máte radi a vážite si, nebodaj máte problémy a nevraciate sa do práce, vaše zdravie tým neutrpí.

Nebuďte svojim nepriateľom!

Video: Nervové vyčerpanie a jeho príznaky

Neurológ hovorí o príznakoch a príčinách syndrómu, ako je nervové vyčerpanie. O príčinách ochorenia, o jeho častom maskovaní a o metódach liečby.

Nervové vyčerpanie

Nervové vyčerpanie je zvláštny psychoemotický stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku vysokého intelektuálneho alebo emočného stresu a tiež stresu. Tento stav môže byť príznakom aj predzvesťou depresie, poruchy intelektu, prejavujúcej sa rôznymi klinickými príznakmi, ktorých môže byť veľké množstvo, pričom trpí pamäť, kognitívne schopnosti, fyzická kondícia atď..

Nervové vyčerpanie významne ovplyvňuje kvalitu života jednotlivca: nie je schopný pracovať naplno, komunikovať s ostatnými ľuďmi, tešiť sa zo života a odpočinku. Táto porucha sa vyvíja v podmienkach monotónnej práce s výrazným zaťažením v krátkom čase, čo významne vyčerpáva ľudský nervový systém..

Čo je to nervové vyčerpanie? Pod nervovým vyčerpaním sa rozumejú také psychoemočné stavy a poruchy ako astenická neuróza, neurasténia, nervové vyčerpanie, chronická únava..

Príčiny nervového vyčerpania

Neustály stres je realitou moderného uponáhľaného života a nervové vyčerpanie často sprevádza ľudí - workoholikov, pre ktorých je práca vždy na prvom mieste. Tento psychoemotický stav nastáva, keď kombinácia intenzívnej práce s viac či menej dlhotrvajúcou psychickou traumou a nedostatkom kvalitného spánku a odpočinku.

Príčinou nervového vyčerpania je často prepracovanie, pri ktorom jednotlivec trávi viac energie, ako je schopný „akumulovať“, a preto je telo vyčerpané. To platí aj pre nervový systém..

Vedci už dokázali, že zvýšený psychický a emocionálny stres, nedostatok odpočinku a spánku, úzkosť, zlé návyky, stres a starosti výrazne unavujú ľudský mozog. Ak si telo nezabezpečí odpočinok, jedinec emočne „vyhorí“ a dôjde k nervovému vyčerpaniu. Za normálnych okolností musí jednotlivec striedať emočné výboje s duševnou aktivitou, stav vzrušenia by mal nahradiť inhibícia a odpočinok. Ak sa tak nestane, existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku nervového vyčerpania a depresie..

Tento stav sa často vyskytuje nepostrehnuteľne a je vyjadrený vo forme miernej únavy. Ak človek únavu ignoruje, postupne sa hromadí a sprevádzajú ju príznaky nervového vyčerpania. Čím viac času uplynie, tým sú tieto príznaky akútnejšie..

Príznaky nervového vyčerpania

Vyčerpanie nervového systému je sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:

- periodické migrény a bolesti hlavy, ktoré majú kompresívnu povahu a vyskytujú sa pri najmenšej námahe;

- psychosomatické poruchy. Príznaky sú charakterizované kožnými problémami, nepríjemnými telesnými pocitmi, poruchami zraku, alergiami, nechutenstvom;

- poruchy intímneho plánu: erektilná dysfunkcia - zníženie pohlavného styku u mužov k úplnej strate, orgazmická dysfunkcia, zaznamenaná u žien, ako aj u mužov;

- neschopnosť sústrediť sa. Tento príznak je charakterizovaný ťažkosťami pri uchopení a porozumení informácií;

- dochádza k porušeniu srdcového rytmu, k "skokom" krvného tlaku, k pocitu chladu a necitlivosti končatín;

- poruchy trávenia, nevoľnosť, nespavosť, zvracanie, nočné mory;

- dochádza k porušovaniu orientácie a koordinácie v priestore, pamäti a reči;

- v niektorých prípadoch môže byť nervové vyčerpanie sprevádzané príznakmi vaskulárnej dystónie: kolísanie tlaku, zvýšená srdcová frekvencia, mierny pokles telesnej teploty (až o 35 stupňov);

Známky nervového vyčerpania

Tento psychoemotický stav je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

- Podráždenosť. Tento príznak je charakterizovaný ostrým, ale krátkodobým výbuchom hnevu. Človek začne dráždiť doslova všetko: blízkych ľudí, zvuky, vlastné návyky a návyky ľudí okolo seba;

- nedočkavosť. Jednotlivec netoleruje žiadne, ani najmenšie očakávania;

- precitlivenosť na svetlo, zvuky, vône;

- poruchy spánku. S týmto znamením je pre jednotlivca ťažké zaspať - sen je povrchný a znepokojujúci, myšlienky sa mu točia v hlave, nočné mory často snívajú. Pri prebudení sa človek cíti slabý a unavený;

- nízke sebavedomie. Chorý človek sa vníma ako porazený a stáva sa úplne neistým;

- chronická únava, letargia, slabosť, strata sily, znížená fyzická aktivita, pocit prepracovania, akýkoľvek pohyb vyžaduje neuveriteľné úsilie;

- neustále existuje potreba odpočinku, po ktorom sa krátkodobo zlepší zdravotný stav;

- pokusy o zapojenie sa do intelektuálnej činnosti sa končia neúspechom a všetky činnosti takéhoto plánu sú neproduktívne;

- človek v pokojovej atmosfére sa nemôže uvoľniť;

- neustále "hmlisté" myšlienky, ťažkosti s pamätaním;

- negatívne emócie, pochybnosti, slabá nálada, neustály pocit úzkosti, život nie je šťastný.

Liečba nervového vyčerpania

K liečbe tohto psychoemotionálneho stavu je potrebné pristupovať komplexne. Najskôr je však potrebné za účelom účinnej liečby poruchy odstrániť príčiny, ktoré ju vyvolali..

Na urýchlenie liečby nervového vyčerpania by mal človek trpiaci týmto ochorením robiť prestávky na aktívny odpočinok počas práce a tiež si správne organizovať svoje pracovné činnosti, aby sa neunavil..

Nervové vyčerpanie, ako sa zotaviť? Pri správnej liečbe prechádza nervové ochorenie pomerne rýchlo a chorý sa zotaví. Ľudia sa však často obracajú na liečbu nie k psychoterapeutovi, ale k lekárom, ktorí liečia iba následky tejto neurózy (exacerbácia chronických chorôb, znížená imunita atď.), A nie príčinu. A keďže príčina nie je odstránená, nedochádza k úplnému zotaveniu..
Z nervového vyčerpania tela sa môžete rýchlo zotaviť, ak normalizujete spánok. Pre včasnú liečbu by ste mali použiť jednoduché pravidlá:

- vstávať ráno v rovnakom čase;

- nezaoberajte sa cudzími predmetmi v posteli (čítanie, práca na notebooku, jedlo, sledovanie televízie);

- mali by ste ísť do postele až po nástupe únavy; - človek nemusí vyvíjať úsilie, aby zaspal, keď leží v posteli, preto by nemal ležať a čakať na spánok. Ak nemôžete spať, je lepšie vstať a niečo urobiť;

- pred spaním by ste sa mali vyhnúť konzumácii alkoholu, kofeínu, výdatnej večeri;

- efektívne pri liečbe cvičenia, plávania, dlhých prechádzok na čerstvom vzduchu;

- zaviesť vyváženú a pravidelnú stravu;

- praktizujte relaxáciu, čo znamená všetko, čo pomôže človeku relaxovať: meditácie, teplé kúpele, hypnóza, počúvanie hudby so zvukmi prírody atď..
Nervové vyčerpanie tela by ste nemali podceňovať, pretože tento stav môže človeku veľmi ublížiť. Liečba tohto stavu preto nie je vždy rýchla a ľahká, v niektorých prípadoch je potrebná ústavná liečba..

Lieková terapia zahŕňa užívanie rôznych liekov:

- lieky, ktoré obnovujú mozgové bunky;

Autor: Psychoneurológ N.N. Hartman.

Doktor lekárskeho a psychologického centra PsychoMed

7 príznakov vážnej poruchy činnosti nervového systému

Nervové prepätie pozná každý človek, ale v horúčave vysokého životného tempa nie každý môže venovať pozornosť skutočnosti, že krátkodobá porucha už dávno prekročila hranicu a zmenila sa na nervové vyčerpanie.

Náhle a časté bolesti hlavy

Dlhodobé a silné stresové podmienky sa nazývajú predĺžený stres. Na pozadí takejto choroby v tele sa množstvo produkovaného adrenalínu niekoľkokrát zvyšuje, čo udržuje telo v akomsi „tóne“, bdelosti. Výhodou hormónu je, že núti telo brániť sa, bojovať, utiecť.

Keď sa stres stane neoddeliteľnou súčasťou života a adrenalín sa už vytvára nadmerne, objavia sa silné bolesti hlavy. Najskôr budú náhle a krátkodobé a potom získajú trvalú zdĺhavú povahu..

Pocity bolesti sú zamerané na časovú alebo temennú oblasť, niekedy môžu byť také silné, že spôsobujú nevoľnosť alebo zvracanie.

Bolesť kĺbov a svalov krku a chrbta

Tento príznak priamo súvisí aj s pravidelným uvoľňovaním adrenalínu. Okrem migrénových bolestí hlavy, ťažkosti v čelných a spánkových lalokoch sa pacient môže sťažovať na bolestivé pocity na krku, chrbte, menej často rukách a nohách. Môžu byť ostré a spojené so zovretým nervom alebo boľavé, akoby niekto krútil kĺbmi..

Ak nie sú takéto abnormality diagnostikované a liečené, môžu viesť k vážnym problémom. Spolu so sedavým životným štýlom, nesprávnou stravou a zlými návykmi môžu tieto účinky stresu viesť k cervikálnej, cervikotorakálnej alebo bedrovej osteochondróze, zovretiu sedacieho nervu, strate zraku, sluchu.

Stav takmer mdloby

Tento príznak zvyčajne predchádza nástupu záchvatov paniky. Človek vidí celé prostredie akoby cez zatemnené sklo - predmety sa rozmazávajú, srdce začne biť rýchlejšie, chrbát, ruky a nohy sú poliate studeným potom, objaví sa dýchavičnosť..

V tomto stave sa zdá, že čoskoro omdliete, ale to sa nestane, takže telo začne podliehať panike. Zdá sa, že teraz sa mu stane niečo veľmi zlé. Začína sa brániť, reaguje na nebezpečenstvo, varuje ostatné orgány a systémy, že umierajú, ale to je iba ilúzia.

Hlavná vec v takejto situácii je dať sa dokopy, uvedomiť si, že to, čo sa deje, nie je kritické, že je s vami všetko v poriadku. Vykonajte niekoľko dychových cvičení, vypite teplý bylinkový čaj. Ak s vami žije niekto blízky, potom ho požiadajte, aby s vami sedel a hovoril o niečom abstraktnom.

Pravidelná slabosť

Rýchla únava, ktorá postupne prechádza do neustálej všeobecnej slabosti, je typickým prejavom nervového vyčerpania. Je obzvlášť dôležité rozpoznať tento príznak u ľudí, ktorí sú v zdravom stave dosť aktívni a veselí. Nezamieňajte neochotu urobiť niečo pre obyčajnú lenivosť. Po silnom alebo dlhotrvajúcom strese sa telo akoby nechalo ísť, syntéza adrenalínu sa prudko znížila, a teda slabosť, letargia svalov a apatia..

K únave s nervovým vyčerpaním dochádza aj pri najmenšom fyzickom alebo duševnom strese. Nezhasne ani po úplnom spánku. Najlepšie je v takejto situácii konzultovať s lekárom..

Zvýšená úzkosť

Nezamieňajte úzkosť pred dôležitou udalosťou alebo udalosťou a úzkosť spojená s pravidelným stresom. Úzkosť spôsobená nervovým vypätím zvyčajne nie je spojená s nejakou adekvátnou príčinou. Človek náhle začne pociťovať strach z neznámeho, zdá sa mu, že má zomrieť alebo ochorieť na nejakú nevyliečiteľnú chorobu (hypochondrie).

Táto úzkosť môže prerásť aj do depresie. Pacientovi sa zdá, že jeho život sa vo všeobecnosti skončil a že už nemôže čakať na nič dobré alebo radostné. V takýchto situáciách môže pomôcť iba kontaktovanie psychoterapeuta..

Ťažkosti s myslením

Pri dlhšom strese alebo nervovom vyčerpaní je narušená práca mozgu. Svet okolo neho sa stáva pre pacienta príliš agresívnym, zvyšuje sa citlivosť, chorý človek začína vnímať realitu ostrejšie. Preto náhle zmeny nálady, podráždenie, strata koncentrácie, zmätenosť a niekedy dokonca neprimerané vnímanie určitých situácií..

Takéto problémy s koncentráciou spôsobujú ťažkosti s učením sa nových informácií, s ich analýzou, spracovaním. To, čo sa kedysi javilo ako jednoduché, sa teraz začína zdať mätúce a zložité. Pamäť sa zhoršuje, výkon klesá, objavujú sa obsedantné myšlienky.

Problémy so spánkom

Jedným z najbežnejších príznakov nervového vypätia je nespavosť. Nervové poruchy vždy ovplyvňujú kvalitu spánku. V hlave pacienta sa neustále točí veľa myšlienok, situácií, dotieravých spomienok, svaly sú v napätí. Preto neschopnosť relaxovať, zaspať a poriadne si oddýchnuť..

Navyše, zlé myšlienky sa netočia iba v mozgu, človek ich sám niekoľkokrát zosilňuje, takže sa hromadia negatívne informácie, ktoré vedú k ďalším príznakom: nočné mory, nočné záchvaty paniky, tachykardia.

Nervové vyčerpanie

Všeobecné informácie

Nervové vyčerpanie je bolestivý psycho-emocionálny stav, ktorý sa prejavuje vo forme rozporuplných afektívnych porúch, ktorých príčinou je neustále morálne a nervové napätie, ktoré vyčerpáva vnútorné psychofyziologické rezervy ľudského tela..

Takéto patologické emočno-vôľové poruchy spravidla vznikajú v dôsledku zložitých životných situácií (nepravidelná práca, neustále stresy, nedostatok riadneho odpočinku atď.) A negatívne ovplyvňujú zdravie človeka a všetky ďalšie aspekty jeho života. Známky a príznaky nervového vyčerpania možno vyjadriť ako extrémna depresia a extrémna nervozita, ako aj kombinovať tieto hraničné poruchy nálady..

Účinok nervového vyčerpania na telo

Takéto emočné vyčerpanie psychiky (najmä v chronickom priebehu) nemôže prirodzene ovplyvniť fyzickú pohodu človeka. Na jeho pozadí sa môžu vyvinúť ďalšie, niekedy pomerne vážne patológie, zo strany tráviaceho, reprodukčného, ​​kardiovaskulárneho, endokrinného a iného systému ľudského tela. Aby ste sa vyhli takým negatívnym následkom, musíte vedieť, čo spôsobuje nervové a morálne vyčerpanie, ako sa prejavuje, ako zmierniť emočný stres a ako sa zotaviť z vyčerpania nervového systému. V článku nižšie sa pokúsime podrobne zvážiť hlavné príčiny, príznaky a liečbu nervového preťaženia, ako aj poskytnúť odporúčania na jeho prevenciu.

patogenézy

V súvislosti s „zbesilým“ rytmom dnešného života sprevádza psycho-emocionálny stres takmer každého moderného človeka, vrátane adolescentov a malých detí, na každého však pôsobí rôznymi spôsobmi. Pre niektorých ľudí, ktorí sú schopní prispôsobiť sa každodenným stresovým situáciám, sa pobyt v podobnom stave stáva normou a dokonca im pomáha zbierať sily a prekonávať životné ťažkosti. Iní, naopak, nevydržia stály domáci a pracovný tlak, dennodenne balansujú na hranici svojich síl, čo v konečnom dôsledku vedie k psychickému a morálnemu vyčerpaniu..

Tento chorobný stav je založený na psychoemotionálnom strese, ktorý je reakciou ľudského tela na extrémnu záťaž, ktorá vyčerpáva všetky existujúce zásoby nervového systému. Pre samotnú osobu môže byť začiatok tejto udalosti bez povšimnutia, ale od tejto chvíle sa negatívne príznaky nervového preťaženia budú postupne a neúprosne zvyšovať. Väčšinou sa v tomto období prejavujú emočné poruchy depresívnej alebo agresívnej povahy. Takéto afektívne poruchy sa na jednej strane môžu prejaviť záchvatmi depresie, melanchólie, úzkosti a na druhej strane výbuchmi podráždenosti, hnevu atď. K častým zmenám nálady sa môžu časom pripojiť vegetatívne príznaky z tých orgánov a systémov tela, ktorých funkčnosť utrpela v dôsledku dezorganizácie procesu ich nervovej regulácie..

V prvom rade tým trpí imunitný systém, výrazne sa znižuje odolnosť tela voči bakteriálnym, vírusovým a iným infekciám. Potom duševné vyčerpanie negatívne ovplyvňuje prácu tráviacich orgánov, vyvoláva vývoj rôznych porúch a erozívnych a ulceratívnych patológií..

Často sa vyskytujú problémy s funkčnosťou kardiovaskulárneho systému vo forme srdcových arytmií, bolesti na hrudníku, prepätia krvného tlaku. Pomerne často sa tiež pozorujú komplikácie endokrinných žliaz, ktoré narúšajú správnu produkciu mnohých hormónov vrátane pohlavných hormónov. Takéto sekundárne hormonálne príznaky nervového vyčerpania sú obzvlášť zreteľné. Okrem toho môžu byť do patologického procesu zapojené akékoľvek ďalšie orgány a systémy ľudského tela a existujúce chronické ochorenia sa môžu zhoršiť..

Nervové vyčerpanie spravidla prechádza tromi fázami vývoja:

Hyperstenické

Počiatočná fáza bolestivého stavu, počas ktorej sa emočné poruchy prejavujú hlavne v podobe zvýšeného konfliktu a podráždenosti, všeobecného poklesu fyzických síl a duševných schopností, porúch v obvyklom cykle spánku a nočného odpočinku.

Takéto nervové napätie je často sprevádzané závratmi, dýchavičnosťou, bolesťami svalov a hlavy, hučaním v ušiach atď. Bežné fyzické javy a situácie okolo človeka vníma neadekvátne. Napríklad sa takíto pacienti môžu vyhnúť tvrdým zvukom, intenzívnemu osvetleniu a vyhnúť sa interakcii s blízkymi a kolegami. V pracovnom prostredí je ich pozornosť rozptýlená, je pre nich ťažké sústrediť sa a pravidelne vykonávať vodcovské úlohy.

Spravidla je možné zmierniť negatívne príznaky nervového vyčerpania v prvom štádiu pomocou dobrého odpočinku (dovolenky) a / alebo užívaním ľahkých sedatív, ale je potrebné včas rozpoznať vyvíjajúce sa ochorenie.

Podráždená slabosť

V druhej fáze sa výrazne zvyšuje emočné vyčerpanie a sprievodné bolestivé prejavy. V tejto dobe majú pacienti časté a prudké zmeny nálady, ktoré pripomínajú sezónne afektívne poruchy, keď sú obdobia akútnej nálady a podráždenosti veľmi rýchlo nahradené záchvatmi ľahostajnosti a bezmocnosti. K vegetatívnym príznakom (závraty, dýchavičnosť, bolesti hlavy atď.) Sa pridávajú tráviace poruchy, problémy so srdcom, alergické reakcie, často sa vyskytuje nespavosť..

Pacienti sú náchylní na bezodplatné urážky a hystériu, mnohí z nich nenájdu nič lepšie ako zmierniť nervové napätie pomocou alkoholu, čo je v tejto situácii úplne zbytočné a situáciu len zhoršuje. Pracovný postup takýchto ľudí je pomalý a prerušovaný, okamžite sa unavia a môžu kedykoľvek opustiť prácu, ktorú začali. V tejto fáze si príznaky a liečba vyčerpania nervového systému nevyhnutne vyžadujú pozornosť psychoterapeuta, pretože sa nemožno obísť od jednoduchých metód obnovy nervového systému..

Hypopostenický

V konečnej fáze tohto patologického stavu má afektívna porucha ľudskej psychiky formu apatickej depresie s krátkymi záchvatmi extrémnej podráždenosti. Emocionálny stres dosahuje svoj vrchol a prejavuje sa pocitom úplnej ľahostajnosti k životu a popieraním jeho zmyslu.

Pacienti pociťujú neustále pocity úzkosti až strachu, ktoré sú často sprevádzané slzami a záchvatmi zúrivosti. Môžu sa vyskytnúť samovražedné sklony. Počas tohto obdobia sa všetky existujúce chronické patológie zhoršujú a vznikajú nové choroby rôzneho pôvodu. Výrazné nervové a fyzické vyčerpanie, ako aj absolútny nedostatok iniciatívy nedávajú takýmto pacientom príležitosť vykonávať žiadnu prácu. Je jednoducho nemožné prekonať takéto odchýlky v mentálnej sfére bez pomoci špecialistu. V tejto fáze bude možno potrebné, aby bol pacient ošetrený v nemocnici.

Dôvody

Príčinou vývoja nervového vyčerpania sú životné situácie spojené s dlhotrvajúcim alebo extrémnym psychickým, emocionálnym, fyzickým alebo psychickým stresom, ktoré narúšajú potrebnú rovnováhu medzi aktívnou prácou a zodpovedajúcim odpočinkom..

Hlavné príčiny nervového vyčerpania

V ideálnom prípade si ľudské telo vyžaduje pre správnu prácu striedanie všetkých druhov činností s rôznymi relaxáciami a obnovením použitej energie. V prípade, že človek neustále míňa viac energie, ako získa počas odpočinku, jeho energetické zásoby postupne vysychajú, čo v konečnom dôsledku vedie k vyčerpaniu nervovej sústavy.

Nasledujúce faktory sú hlavnými provokačnými faktormi pre tento chorobný stav:

• ťažké pracovné podmienky (nadmerný psychický, fyzický a iný stres);
• monotónna a nudná činnosť (monotónne vykonávanie činností, ktoré neprinášajú uspokojenie);
• neustály alebo silný stres (rozvod, smrť príbuzných atď.);
• dráždivé látky pre každodenný život (konflikty v rodine, na pracovisku atď.);
• ťažké a zdĺhavé choroby rôznej etiológie;
• chronický nedostatok spánku a podvýživa;
• nedostatok a neustále hľadanie obživy;
• po pôrode a menopauza (pre ženy).

Na druhej strane existujú kategórie ľudí najviac náchylných na rozvoj nervových porúch. Do skupiny so zvýšeným rizikom vzniku tohto bolestivého stavu patria:

• ľudia geneticky náchylní na afektívne poruchy a iné patológie duševnej sféry ľudskej osobnosti;
• vedúcich a zodpovedných zamestnancov nesúcich neustále bremeno zodpovednosti;
• pacienti s hormonálnymi a onkologickými ochoreniami;
• ľahko zraniteľní a ovplyvniteľní ľudia;
• študenti stredných a vysokých škôl;
• čerstvé matky, ktoré rodili prvýkrát;
• ľudia náchylní na alkoholizmus a iné škodlivé závislosti;
• osoby v sociálnej izolácii.

Príznaky nervového vyčerpania

Na začiatku formovania tejto patológie sa príznaky vyčerpania nervového systému podobajú obvyklej prepracovanosti, a preto je dosť ťažké ich včas rozpoznať. V tejto dobe sú afektívne poruchy mierne a sekundárne autonómne príznaky sa nemusia vôbec prejaviť.

Z tohto dôvodu sa diagnostikuje „nervové vyčerpanie“ v počiatočnom štádiu ochorenia len zriedka. Spravidla je táto choroba diagnostikovaná v druhom alebo treťom štádiu jej vývoja, keď sa do popredia dostanú nasledujúce príznaky emočného vyčerpania a rôznych psychosomatických bolestivých porúch..

Podráždenosť

Základným a najvýraznejším znakom nervového vyčerpania, dokonca aj na začiatku jeho vzniku, je nemotivovaná podráždenosť, ktorá sa objavuje z akýchkoľvek nepodstatných dôvodov a dokonca aj bez nej. Chorý človek môže byť znateľne nervózny tak z vlastného konania, ako aj z bežného konania ľudí v jeho okolí, vrátane najbližších členov rodiny. Takýto emočne nestabilný človek je schopný stratiť kontrolu a „vzplanúť“ kvôli akejkoľvek maličkosti, pričom si vôbec nie je vedomý neadekvátnosti svojho konania vo vzťahu k zdroju podráždenia. Zvyčajne sú výbuchy takejto agresie krátkodobé a po nich pacient pocíti depresiu a stratu sily.

Zvýšená únava

Príznaky nervovej únavy sú vždy sprevádzané pocitom neustálej únavy, ktorá nezmizne ani po dlhšom odpočinku alebo dlhom spánku. Ráno po prebudení už pacienti s vyčerpaním nervového systému pociťujú slabosť, ktorá sa počas dňa iba zväčšuje. Rýchla celková únava a myasthenia gravis (svalová slabosť) sa vyskytujú pri nevýznamnom fyzickom a duševnom strese.

Znížená koncentrácia

Pacienti s touto diagnózou majú výrazne zníženú koncentráciu pozornosti, čo negatívne ovplyvňuje ich prácu a aktivity v domácnosti. Takíto pacienti sú často rozptýlení a nedokážu sa jasne sústrediť na vykonávanie ani malicherných úloh. Ich myšlienkové pochody sú náhle, nestabilné a niekedy úprimne neadekvátne vo vzťahu k súčasnej situácii.

Zvýšená citlivosť

Pri nervovom vyčerpaní sa zmyslové vnímanie človeka výrazne zhoršuje, čo vedie k bolestivému vnímaniu predtým známych vonkajších podnetov. Sluch týchto pacientov trpí dokonca jemnými zvukmi, čuch odmieta predtým milované pachy a oči prudko reagujú na mierne osvetlenie. Na druhej strane sa významne zvyšuje aj emocionálna citlivosť. Pacient sa stáva prehnane dojemným, plačlivým a sentimentálnym.

Poruchy spánku

Spolu s príznakmi chronickej únavy a napriek nej nadmerné preťaženie nervov negatívne ovplyvňuje nočný odpočinok. Pacienti sú prenasledovaní problémami, a to tak v súvislosti s procesom zaspávania (zmätok v myšlienkach neumožňuje človeku zaspať), ako aj z hľadiska kvality samotného spánku (pacienti sú prenasledovaní nočnými morami).

Znížená sebaúcta

V období choroby človeka často navštevujú neopodstatnené znepokojujúce myšlienky a obavy týkajúce sa aj známych javov a situácií. U mnohých pacientov sa objavia obsedantné fóbie spojené s vývojom nevyliečiteľnej choroby a / alebo s náhlou smrťou. V tomto stave pacienti úzkostlivo vyhľadávajú neexistujúce fyzické chyby a intelektuálne postihnutia, ktoré sa nakoniec stávajú príčinou straty sebavedomia..

Znížené libido

Nervové vyčerpanie vedie k zníženiu libida u pacientov oboch pohlaví. Podobné negatívne príznaky u žien sa prejavujú hlavne stratou záujmu o sex a pošvovým svrbením a u mužov predčasnou ejakuláciou a erektilnou dysfunkciou..

bolesti hlavy

Veľmi často sú pacienti s nervovými poruchami sprevádzaní bolesťami hlavy a závratmi. V tomto prípade sú zaznamenané bolestivé pocity kompresnej povahy, ktoré sa sústreďujú hlavne v oblasti spánkových lalokov a očných buliev..

Psychosomatické poruchy

S progresiou ochorenia sa môžu vyskytnúť poruchy hlavných orgánov a systémov ľudského tela ako sekundárne príznaky. Vo väčšine prípadov sa vyskytujú srdcové arytmie, kožné a slizničné erupcie, arteriálna hypertenzia, črevná kolika, bolesti kĺbov a svalov..

Zároveň sa zhoršujú všetky chronické patológie a alergické reakcie. Pacienti majú prudký pokles chuti do jedla, začínajú problémy s vlasmi a nechtami.

Analýzy a diagnostika

V krajinách post-sovietskeho priestoru je diagnóza nervového vyčerpania výsadou psychoterapeuta alebo psychiatra, ktorý na základe prítomnosti negatívnych symptómov, dynamického pozorovania, anamnézy a špeciálnych testov dokáže rozpoznať tento bolestivý stav medzi podobnými..

Diferenciálna diagnostika je v tomto prípade veľmi dôležitá, pretože príznaky tohto ochorenia sú veľmi podobné iným patológiám mentálnej, neurologickej a somatickej povahy. Z tohto dôvodu odborník predpisuje pacientovi rôzne ďalšie laboratórne a inštrumentálne analýzy a štúdie..

Pacient teda musí absolvovať / absolvovať:

• rozbor moču a krvi (biochemický, podrobný atď.);
• elektrokardiogram;
• hodnotenie hormonálnych hladín;
• imunologické testovanie;
• electroencephalography;
• duplexné skenovanie krvných ciev;
• analýzy obsahu omamných a iných silných látok;
• Ultrazvuk rôznych orgánov a systémov.

Diagnostik môže navyše podľa svojho uváženia predpísať ďalšie vyšetrenia, ktoré pomôžu potvrdiť alebo vyvrátiť údajnú diagnózu..

Skúška nervového vyčerpania

Ak máte podozrenie na nadmerné zaťaženie nervového systému u seba alebo u blízkeho príbuzného, ​​môžete individuálne použiť špeciálne online testy, ktoré sú určené na stanovenie abnormalít v ľudskej psychike. Napríklad Beckov test, ktorý ľahko nájdete na internete, vám pomôže samostatne identifikovať príznaky depresie a nervového vyčerpania. Tento test je druhom dotazníka (dotazníka), ktorý obsahuje množstvo rozmanitých otázok, ktorých subjektívne odpovede poskytujú pomerne presné hodnotenie energetického a duševného potenciálu človeka.

V závislosti od počtu bodov, ktoré osoba získa po absolvovaní tohto testu, je možné s vysokou pravdepodobnosťou zistiť prítomnosť alebo neprítomnosť depresívneho stavu. Ak sa potvrdia podozrenia na nervové vyčerpanie, je nevyhnutné konzultovať s odborníkom, ktorý stanoví presnú diagnózu a v prípade potreby predpíše adekvátnu liečbu. V modernej spoločnosti s vysokým duševným a emocionálnym stresom nebude nadbytočné, aby si každý človek zvykol príležitostne podstúpiť takéto testovanie, aby si včas všimol príznaky nervového preťaženia a nedal chorobe šancu prejsť do chronickej fázy.

Liečba nervového vyčerpania

Najskôr by sa malo pamätať na to, že liečba nervového vyčerpania si vyžaduje integrovaný prístup, a preto pred zmiernením emočného stresu pomocou liekov je potrebné vykonať nasledujúce kroky, aby sa zabránilo progresii tejto patológie:

• Zistiť a podľa možnosti úplne vyrovnať hlavnú príčinu bolestivého stavu (konflikty v rodine a na pracovisku, psychické traumy, stresové situácie atď.).
• Pokúste sa normalizovať nočný odpočinok (spite aspoň 8 hodín, choďte do postele a vstávajte v určitých denných dobách, vyhýbajte sa večernému prejedaniu, pitiu kávy atď.).
• Zorganizujte si nový rozvrhnutie práce tak, aby sa aktívna duševná a / alebo fyzická práca striedala s relaxačným odpočinkom (vykonávanie priemyselnej gymnastiky, krátke prestávky v pracovnom procese, nevyhnutie sa úplnej obednej prestávke atď.).
• Vykonajte fyzickú aktivitu (prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, začnite chodiť do posilňovne, bazéna atď.).
• Zavádzajte systematické stravovanie s kompletnou stravou bohatou na vitamíny (ovocie, zelenina atď.).
• Zorganizujte si doma pokojnú a relaxačnú atmosféru (počúvanie klasickej hudby, meditácie, jóga atď.).

Porucha z nervozity. Čo robiť?

Úzkosť je vyčerpávajúca. A táto skutočnosť nikoho neprekvapuje.

Pacienti trpiaci úzkostnou poruchou (ktorá sa u nás často nazýva vegetatívno-vaskulárna dystónia - VSD) si však veľmi často neuvedomujú, že sú neustále v úzkosti. Preto sa začnú obávať svojho rozpadu a pripisovať ho vážnym chorobám.

Samozrejme, niekedy to tak je. A chronická únava v skutočnosti znamená, že telo je vážne choré. Preto by ste nemali hneď odpisovať všetko na nervy..

Príznaky straty sily pri úzkostnej poruche (VVD)

Pacienti s príznakmi nervového zrútenia často popisujú svoj stav ako:

• chronická únava;
• neustály pocit úplného vyčerpania;
• úplný nedostatok energie niečo robiť;
• závrat z únavy;
• neschopnosť zvládnuť aj ľahké úlohy;
• strašná únava aj po malých veciach;
• emočné vyhorenie;
• nedostatok vytrvalosti;
• túžba spať aj po dlhšom spánku;
• ranný pocit, že do večera nie je dosť síl žiť.

Každá z týchto vlastností môže existovať sama o sebe. Alebo sa môžu všetci spojiť. Niekedy sú príznaky veľmi mierne alebo chýbajú. Inokedy je únava taká veľká, že doslova neumožňuje dýchanie..

Zvýšená únava môže byť spojená s nejakou stresujúcou životnou udalosťou. Alebo to môže prísť bez dôvodu, bez dôvodu.

Príznaky nervového zrútenia idú často ruka v ruke s ďalšími príznakmi chronickej úzkosti.

Príčiny psychogénneho zrútenia

Postadrenálny stav

Keď ste v stave úzkosti, do krvi sa uvoľňuje extra adrenalín. Po skončení jeho účinku sa môže nahromadiť strašná únava. Najmä ak je tam veľa adrenalínu.

Relaxácia po nadmernom svalovom napätí

Ak ste niekedy vyskúšali techniku ​​progresívnej svalovej relaxácie, viete, že potom, čo sa sval, ktorý bol dlhodobo preťažený, konečne uvoľnil, je úplne vyčerpaný..

Ak sa uvoľní veľké množstvo svalov naraz, potom sa ich únava prenáša na celé telo..

Pretože chronická úzkosť vždy spôsobuje svalové napätie a toto napätie je dlhodobé, svaly ho často nezvládajú. A relaxujú sami, bez akejkoľvek námahy z vašej strany. Výsledkom takejto relaxácie je únava, ktorá neprišla z ničoho nič..

Psychická záťaž

V okamihu akútneho stresu pracuje mozog mimoriadne intenzívne. Pri chronickej úzkosti dochádza k rovnakému javu - zvyšuje sa duševná aktivita. Nie toľko ako v akútnom strese, ale na dlho. Určite to spôsobuje únavu. Nakoniec, byť v stave chronickej úzkosti je ako skúšať každý deň veľa hodín a nebyť schopný zvyknúť si.

Ochrana proti alarmu

Ľudské telo je samoregulačný mechanizmus. A vie, ako sa chrániť pred nebezpečenstvom. A silná únava je jednou z metód sebaobrany tela. Pretože mu to dáva príležitosť vyhnúť sa činom, ktoré spôsobia silný stres, a tým poškodenie zdravia.

Nadmerné uvoľnenie

Ak spíte viac ako 8 hodín denne, potom postupne začnete potrebovať čoraz viac spánku a odpočinku..

Ľudia, ktorí sú v stave chronickej úzkosti a hypochondrie, to znamená tí, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, sú veľmi citliví na svoje zdravie. Často sa verí, že by nemali prepracovávať a mali by si odpočívať čo najviac..

Výsledok takého odpočinku a relaxácie je často opakom požadovaného. Telo nie je naplnené energiou, ale stráca svoje zvyšky.

Nedostatok spánku

Zadná strana prepadovej mince.

A tu je dôležité si uvedomiť nasledujúce. Zvyčajne tí ľudia, ktorí si uvedomia, že veľa nespia, neprepadnú hypochondriálnej úzkosti z ich únavy. Pretože dokonale chápu, odkiaľ táto únava pochádza.

Ale tí, ktorí spia dostatočné množstvo času, ale zároveň chronicky nedostatočne spia, sa začínajú obávať prítomnosti závažných chorôb.

Je však potrebné pochopiť, že pre dobrý odpočinok je dôležitá nielen doba spánku, ale aj jeho kvalita. Ale táto kvalita často nie je vyrovnaná. Často sa vyskytuje takzvaný neproduktívny spánok, ktorý neposkytuje príležitosť na úplný odpočinok, a preto vedie k poruche..

depresie

Sekundárna depresia sa často vyskytuje na základe chronickej úzkosti. Odradí vás, že sa neustále trápite. Depresia sa vždy vyznačuje rozpadom a úplným nedostatkom energie na celý život..

Liečba nervového zrútenia

Bohužiaľ, neexistuje žiadna špecifická liečba chronickej únavy spôsobenej nervami. Pomáha iba úplné odstránenie úzkosti a úzkosti preťažujúcej organizmus..

Páčil sa vám článok? Prihláste sa na odber kanála, aby ste držali krok s najzaujímavejšími materiálmi

Sebarozvoj

Psychológia v každodennom živote

Tenzné bolesti hlavy sa vyskytujú na pozadí stresu, akútneho alebo chronického, ako aj iných psychických problémov, napríklad depresie. Bolesti hlavy s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou sú tiež spravidla bolesťou...

Čo robiť v stretoch s mojím manželom: praktické rady a odporúčania Položte si otázku - prečo je môj manžel idiot? Ako ukazuje prax, dievčatá hovoria takými nestrannými slovami...

Posledná aktualizácia článku 02.02.2018 Psychopat je vždy psychopat. Nielen on sám trpí svojimi anomálnymi povahovými vlastnosťami, ale aj ľudia okolo neho. Dobre, ak osoba s poruchou osobnosti...

„Všetci klamú“ - najslávnejšia fráza slávneho doktora Housea leží už dlho na perách všetkých. Ale napriek tomu nie každý vie, ako to urobiť obratne a bez akýchkoľvek...

Prvá reakcia Napriek tomu, že váš manžel má pomer na boku, bude vás s najväčšou pravdepodobnosťou obviňovať. Dávajte pozor, aby ste nenakupovali do jeho nábojov. Dokonca...

Potreba filmu „9. spoločnosť“ Je pre zdravých mužov ťažké byť bez žien 15 mesiacov. Potrebujete však! Film "Shopaholic" Spodná bielizeň od Marka Jeffesa - je to naliehavá ľudská potreba?...

. Človek trávi väčšinu času v práci. Tam najčastejšie uspokojuje potrebu komunikácie. Interakciou s kolegami sa nielen teší z príjemného rozhovoru,...

Psychologické školenie a poradenstvo sa zameriava na procesy sebapoznania, reflexie a introspekcie. Moderní psychológovia tvrdia, že pre človeka je oveľa produktívnejšie a ľahšie poskytovať nápravnú pomoc v malých skupinách....

Čo je ľudská duchovnosť? Ak si položíte túto otázku, máte pocit, že svet je viac ako chaotická zbierka atómov. Pravdepodobne sa cítite širší, ako je uložené...

Boj o prežitie Často počúvame príbehy o tom, ako staršie deti reagujú negatívne na vzhľad mladšieho brata alebo sestry v rodine. Seniori sa môžu prestať rozprávať so svojimi rodičmi...

Únava po strese

Únavu po strese môžeme charakterizovať na príklade.

Predstavte si, že držíte ruku vzpriamene a zároveň chytíte pohár vody. Spočiatku ľahké, ale čím dlhšie držíte ruku hore a držíte sklo, tým je to ťažšie.

Ruka vás začne unavovať, prsty budú chcieť uvoľniť pohár. Ak sa stále držíte, stáva sa vám to čoraz nepríjemnejšie a ťažšie..

Fyzický akt, pri ktorom držíte pohár, bude skôr alebo neskôr príliš ťažký. Ovplyvní to stav vašich svalov a budete musieť uvoľniť pohár..

Pozri sa na obrázok a všetko pochopíš sám!

Ale keď žijete s chronickým stresom, začne to mať vplyv na vaše zdravie..

Navrhujeme podstúpiť malý test na únavu po strese, na nasledujúce otázky odpovedzte čestne „ÁNO“ alebo „NIE“ a za každú odpoveď „ÁNO“ dajte 1 bod:

1. Je pre teba ťažké zaradiť sa ráno do pracovného rytmu??

2. Cítite pokles produktivity práce??

3. Potrebujete tonikum, kávu alebo čaj na tónovanie?

4. Spôsobuje zmena počasia nepríjemné pocity??

5. Vaša chuť do jedla často klesá alebo stúpa?

6. Pociťujete časté bolesti v oblasti srdca??

7. Zaznamenali ste poruchy v práci gastrointestinálneho traktu?

8. Máte často neprimerané výkyvy nálady??

9. Vaša sexuálna túžba je podpriemerná?

10. Vyskytujú sa nejaké problémy so zaspávaním, prerušovaným spánkom?

Nemôžete spať alebo možno spíte príliš veľa, tráviaci systém nefunguje tak, ako predtým, bolesti hlavy denne riešite, niekedy sa chcete iba vzdať alebo plakať bezdôvodne.

To všetko je ľahké spoznať, ale chronický stres na vás vplýva aj spôsobmi, ktoré nevidíte, keď vaše srdce pracuje tvrdšie a imunitný systém nefunguje..

Ďalším prejavom stresu je neustály pocit únavy. Si len unavena.

Vystavenie sa telu spôsobuje únavu; napríklad ak ste hore zo stresu, budete pravdepodobne počas dňa unavení.

Ale život s chronickým stresom môže spôsobiť, že sa budete cítiť depresívny, úzkostný, podráždený a necháte sa vyčerpaný..

Fyzická únava a únava po strese.

Fyzické vyčerpanie je zvyčajne voľba, ktorú si sami urobíme. Vďaka odpočinku, správnej výžive a času na odpočinok sa môžete ľahko zotaviť z fyzického vyčerpania.

V niektorých prípadoch to môže trvať aj niekoľko dní, napríklad keď ste to prehnali a teraz vás bolia svaly, ale behom jedného alebo dvoch dní sa telo postará samo o seba, fyzické aspekty vášho vyčerpania zmiznú a budete sa cítiť opäť oddýchnutí..

Je to výsledok myšlienok a pocitov, nie fyzická námaha. Možno ste žili tak dlho so stresom, že ani nevidíte negatívne účinky..

Veríte tomu, že je to v poriadku. Možno neviete, čo vám je, a prijímajte neustály pocit únavy, akoby to bolo súčasťou vášho života..

Únava po strese, čo s tým súvisí?

Únava je iná - byť unavený životom alebo cítiť ospalý. Zvyčajne sa cítime unavení alebo ospalí na konci dňa, keď naše telo potrebuje spánok, aby sa zotavilo..

Aj keď sa môžete neustále cítiť unavení alebo ospalí, jedná sa o chronický pocit nedostatku motivácie alebo energie..

Pochopenie rozdielu medzi fyzickou únavou a únavou spojenou so stresom pomáha pri riešení problému.

Ako sme už povedali vyššie, fyzické vyčerpanie je výsledkom toho, čo sme robili, a vyčerpanie zmizne, keď odpočívame alebo sa dobre vyspíme..

Ak sa cítite unavení a spánok alebo odpočinok vám tento pocit neuvoľnia, môžete byť po strese unavení..

Príznaky vyčerpania post-stresovej únavy.

Únava spojená so stresom je zvyčajne sprevádzaná príznakmi:

- Boľavé alebo bolestivé svaly alebo pocit svalovej slabosti;

- náladovosť, podráždenosť alebo nepokoj;

- závraty a rozmazané videnie;

- ťažkosti s krátkodobou pamäťou;

- neschopnosť sústrediť sa alebo sústrediť sa na úlohy;

- pomalé reflexy alebo ťažkosti pri rozhodovaní;

- pocit, že sú vaše činy zbytočné alebo že nemôžete zmeniť situáciu;

Často sa potom, ako vás stres dostane na úroveň únavy, cítite osamelo a izolovane.

Možno sa budete chcieť skryť alebo mať obrovské nutkanie ísť do postele a nevystúpiť. Chronický stres často ovplyvňuje vzťahy a prácu, zanecháva pocity osamelosti a nedostatočnosti.

Čo robiť, ak ste po strese unavení?

- Najskôr je dôležité identifikovať zdroje vášho stresu a podniknúť kroky na odstránenie týchto problémov. Napríklad, ak je vaša práca stresujúca, potom môže byť čas nájsť si novú prácu alebo si dať týždeň pauzu a dať si pauzu;

- ak je váš vzťah pre vás stresujúci, môžete ho prehodnotiť alebo nadviazať nový vzťah, a ak je to samozrejme potrebné, ukončiť ich;

- ak neviete, prečo sa neustále cítite veľmi unavení, alebo ak ste nedokázali tieto problémy vyriešiť sami, môže byť užitočné porozprávať sa s terapeutom alebo poradcom;

- používajte relaxačné techniky každý deň. Jóga alebo meditácia existuje už veľmi dlho a pomáha znižovať všeobecné pocity stresu. Ak si každý deň doprajete 15 minút na relaxáciu a starostlivosť o seba, určite vám to pomôže cítiť sa lepšie počas dňa.

- pridajte cvičenie do svojej každodennej rutiny. Zistilo sa, že denné cvičenie zvyšuje pocity pohody a zmierňuje príznaky úzkosti a depresie;

- Doprajte si dobrý spánok. Ak ste v strese, je ťažké zaspať, je ťažké vstúpiť do spánkového stavu alebo sa môžete zobudiť počas noci. Je dôležité ísť každý večer spať v rovnakom čase a každé ráno vstávať v rovnakom čase;

- jedzte správne, dbajte na vyvážené jedlo každý deň. Správne výživné látky sú dôležité, aby ste sa cítili lepšie.

Ak pocity chronickej únavy a únavy pretrvávajú aj po strese, vyhľadajte svojho lekára. Možno bude chcieť urobiť niekoľko testov, aby sa ubezpečil, že vaše príznaky nie sú spôsobené zdravotným stavom..

Existuje aj ranná únava, viac si prečítajte na tomto odkaze.