Nespavosť alebo nespavosť je porucha spánku spojená s nedostatočným trvaním spánku alebo zlou kvalitou. Ľudia trpiaci nespavosťou majú ťažkosti so zaspávaním alebo často vstávajú uprostred noci, spánok je povrchný a pocit únavy po takomto „oddychu“ nezmizne [1]. Toto je pomerne častý problém: žije s ním 6–30% ľudí (v závislosti od závažnosti diagnostickej metódy) [2]. Okrem toho existujú aj tí, ktorí z času na čas pocítia nespavosť..

Prečo je takáto porucha spánku nebezpečná a ako zvoliť správny liek na nespavosť, si povieme v článku.

Nezanikne to: prečo musíte bojovať proti nespavosti

Neuspokojivý nočný odpočinok ovplyvňuje denné činnosti aj zdravie. A je to pochopiteľné, pretože iba počas spánku môže naše telo doplniť svoju vitalitu. V noci pracuje v špeciálnom „šetriacom“ režime, charakteristickom stave - pomalý pulz a dýchanie, nízka telesná teplota, uvoľnené svaly. Zatiaľ čo „snívame“, stav mozgových neurónov sa obnovuje na biochemickej úrovni [3]. Porušenie tohto procesu vedie k zníženiu koncentrácie a rýchlosti reakcie, ako aj k zhoršeniu pamäti.

Na pozadí nespavosti sa u 50% pacientov vyvinie depresia. Mimochodom, proces funguje opačným smerom: nespavosť môže byť nielen príčinou, ale aj dôsledkom depresívnych stavov. Ak vezmeme do úvahy, že počas nočného spánku sa vytvárajú ochranné proteíny, cytokíny, nie je prekvapujúce zhoršenie imunity pri jej nedostatku. Riziko vzniku ischemickej choroby sa navyše zdvojnásobuje, riziko urogenitálnych a gastrointestinálnych ochorení sa strojnásobuje a štvornásobne sa zvyšuje pravdepodobnosť neurologických a respiračných chorôb. Priebeh existujúcich chorôb sa tiež zhoršuje: napríklad hypertenzia a gastroezofageálny reflux sú ťažko tolerovateľné [4]. A to je len malá časť zo všetkých následkov nespavosti..

Pokiaľ ide o príčiny porúch spánku, možno ich rozdeliť do troch skupín: fyziologické, psychologické a vonkajšie. Rôzne choroby sú fyziologické. Môžu ovplyvňovať kvalitu odpočinku nepriamo (napríklad ak chrípka, vysoká teplota a upchatie nosa zasahujú do spánku) a priamo (napríklad pri TBI môžu byť poškodené oblasti mozgu zodpovedné za spánok). Nespavosť je navyše súčasťou zmien súvisiacich s vekom. Asi vo veku 40 rokov začína pokles produkcie melatonínu (takzvaného spánkového hormónu) [5], je narušená činnosť neurónov zodpovedných za zaspávanie a objavujú sa poruchy v systéme cirkadiánnych rytmov..

Medzi psychologické faktory rozvoja nespavosti patrí stres, úzkosť, neurózy rôzneho pôvodu. A aj starosť o príjemnú príležitosť vás môže pripraviť o spánok. Rovnako je ťažké zaspať po namáhavej duševnej práci: mozgu trvá istý čas, kým sa prispôsobí odpočinku..

Vonkajšie príčiny sa zasa delia na každodenné a behaviorálne. Medzi prvé patria nepríjemné podmienky na spanie: svetlo vstupujúce do spálne, cudzí hluk, príliš vysoká alebo naopak nízka teplota v miestnosti. Druhou je nedodržiavanie denného režimu: mali by ste ísť spať a vstávať súčasne, treba si oddýchnuť asi osem hodín. Do tejto skupiny príčin nespavosti tiež patrí fajčenie, pitie veľkého množstva kávy, čaju a energetických nápojov: nikotín a kofeín vzrušujú nervový systém, takže bude ťažké zaspať. Výdatná večera tiež posunie okamih zaspania: telo nebude môcť prejsť do „spánkového režimu“, pretože bude tráviť jedlo. Nie najužitočnejším zvykom je „sledovať“ sociálne siete pred spaním: čítanie alebo nočná tichá hudba vás na odpočinok nastavia oveľa lepšie.

Stojí za to povedať, že ak porucha spánku trvá menej ako tri mesiace, potom sa hovorí o krátkodobej nespavosti. Ak porucha znepokojuje dlhšie ako tri mesiace a epizódy nespavosti sa vyskytujú najmenej trikrát týždenne, stala sa chronickou [6]. Je dôležité pochopiť, že tento stav nejakým magickým spôsobom neprejde a samoliečba je tu nevhodná. Samozrejme, veľa záleží na samotnej osobe (je naladený na zotavenie, je pripravený vzdať sa zlých návykov a dodržiavať hygienu spánku), ale lekár by sa mal zaoberať vymenovaním terapie.

Na boj proti nespavosti je možné použiť protidrogovú liečbu, napríklad psychoterapeutické a relaxačné techniky, fyzioterapiu (elektrospánok), ošetrenie jód-brómovými kúpeľmi [7]. Liečba je však spravidla doplnená farmakoterapiou..

Od kvapiek po pilulky - druhy liekov na nespavosť

V závislosti od príčiny, formy a stupňa nespavosti môže lekár predpísať nasledujúce typy finančných prostriedkov:

• Zamerané na liečbu základného zdravotného stavu, ktorý spôsoboval nespavosť.
• Sedatíva. Ak vám emocionálny stres bráni v zaspávaní, také lieky vám pomôžu upokojiť nervy, zbaviť sa úzkosti a úzkosti. Podľa pôvodu môžu byť také lieky:
  • syntetický;
  • prirodzené.
• Tabletky na spanie. Tieto symptomatické lieky sa tiež delia na podtypy:
  • na báze barbitalu - sú to účinné látky so silnými sedatívnymi, analgetickými a antikonvulzívnymi vlastnosťami.
  • GABA - také lieky proti nespavosti pôsobia na receptory kyseliny gama-aminomaslovej, čo zastavuje hyperaktivitu mozgu, uvoľňuje ju.

V nekomplikovaných prípadoch sú ako úvodná liečba predpísané voľnopredajné lieky na nespavosť s upokojujúcim účinkom. Prednosť sa dáva bylinným produktom: spravidla majú minimálny počet kontraindikácií a vedľajších účinkov, majú mierny účinok na telo.

S ohľadom na jednoduché použitie nájdete na policiach lekární lieky na nespavosť vyrábané v akejkoľvek forme. Jedná sa o kvapky a vrecúška na varenie a pilulky na nespavosť.

Hlavná vec je inštrukcia: na čo treba venovať osobitnú pozornosť

A nech sa lekár rozhodne, aké lieky sa majú užívať na nespavosť, je tiež užitočné, aby pacienti tejto téme porozumeli. Pri výbere nástroja by ste teda mali venovať pozornosť:

• aktívne zložky;
• kontraindikácie;
• interakcia s inými liekmi;
• trvanie liečby.

Niektoré lieky na nespavosť prvej generácie obsahujú fenobarbital. Takéto lieky sa považujú za dosť účinné, ale zároveň majú dôležitú vlastnosť: pri používaní liekov s fenobarbitalom existuje určité riziko vedľajších účinkov. A to je porušenie koordinácie, skoky v krvnom tlaku, ťažkosti s dýchaním, ako aj závislosť od lieku.

Akékoľvek lieky majú svoje vlastné kontraindikácie - prinajmenšom neznášanlivosť na ktorékoľvek zložky lieku. Tehotné ženy a dojčiace matky musia byť obzvlášť opatrné: dokonca aj výrobky výhradne prírodného zloženia môžu byť pre ne kontraindikované..

Mnoho liekov na nespavosť sa vyznačuje zvýšeným rizikom interakcie s inými liekmi, preto je ich kombinované užívanie s inými prostriedkami často nežiaduce [8]..

Nakoniec si nemyslite, že účinné lieky na nespavosť musia byť drahé. Fondy s takmer identickým zložením môžu byť prezentované v širokom cenovom rozpätí: náklady závisia od mnohých faktorov, ktoré nie vždy priamo súvisia s drogou.

Poruchy spánku sa môžu objaviť z ničoho nič. Takto sa v skutočnosti cítia každodenný stres, nedodržiavanie denného režimu, prepracovanosť a narušená hygiena spánku. Vo väčšine prípadov nespavosť spôsobuje napätý rytmus života. Stojí za to pamätať, že nekvalitný nočný odpočinok zase môže spôsobiť ďalšie narušenie tela..

Lieky na nespavosť

Aby ste sa zbavili nespavosti, niekedy stačí upraviť životosprávu: trávte viac času vonku, primerane cvičte a správne sa stravujte. Čo však s tým, keď úzkosť a stres narúšajú dostatok spánku? V takejto situácii by mal byť kombinovaný bylinkový prípravok „Corvalol Neo“.

Zložky produktu: mätový olej, bylina z materinej dúšky, etylbromisovalerianát a difenhydramín - prispievajú k normalizácii nervového systému, majú výrazný upokojujúci a mierny hypnotický účinok. Je dôležité poznamenať, že v zložení „Corvalol Neo“ nie je žiadny fenobarbital, ktorý môže byť návykový.

"Corvalol Neo" sa vyrába vo forme kvapiek, fľaša je vybavená zátkou na kvapkadlo - s jeho pomocou nebude ťažké zmerať požadované množstvo finančných prostriedkov.

Tento liek na nespavosť je dostupný bez lekárskeho predpisu..

* Číslo osvedčenia o registrácii v Štátnom registri liekov - LP-004887 zo dňa 14. júna 2018.

Spánok prichádza desať minút pred budíkom?

Rýchla zmena časových pásiem, práca v nočných zmenách a ďalšie faktory môžu viesť k neschopnosti zaspať do neskorých nočných hodín, ospalosti a únave počas dňa.

Nespavosť môže spôsobiť dennú únavu a ospalosť, čo môže viesť k nežiaducim následkom.

Sedatíva pomáhajú normalizovať nervový systém a zlepšujú spánok.

Na boj proti nespavosti sa môžu používať prírodné lieky.

Corvalol Neo je so svojím vylepšeným zložením vhodný na boj proti poruchám spánku pri strese.

• 1 http://rossleep.ru/wp-content/uploads/2016/11/KLINICHESKIE-REKOMENDATSII-PO-INSOMNII-v.1.2.pdf
• 2,4,6 https://cyberleninka.ru/article/n/rasstroystva-sna-v-klinicheskoy-praktike
• 3.5 http://www.sleep.ru/download/Neyrobiol.pdf
• 7 https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Diagnostika_i_terapiya_bessonnicy__sovremennoe_sostoyanie_problemy_v_pomoschy_praktikuyuschemu_vrachu/
• 8 https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Gipnotiki_ot_fenobarbitala_k_Ivadalu/

Nespavosť zahŕňa tri typy porúch spánku. U predpokladaného človeka nemôže človek dlho zaspať, nájsť si pohodlnú pozíciu, premáhajú ho obsedantné myšlienky a spomienky. Intrasomnic majú svoje vlastné charakteristiky: povrchný spánok, človeka trápia nočné mory, môže ho prebudiť aj mierny hluk, zatiaľ čo zaspať je zase mimoriadne ťažké alebo vôbec nemožné. Pri post-somnických poruchách dochádza k prebudeniu príliš skoro, celý nasledujúci deň človeka trpiaceho nespavosťou trápi ospalosť, znižuje sa jeho pracovná kapacita a objavuje sa podráždenosť. Akýkoľvek takýto prejav je dobrým dôvodom na konzultáciu s lekárom..

Efektívne techniky obnovy spánku

Napriek množstvu sedatív a hypnotík, ktoré je možné ľahko kúpiť v ktorejkoľvek lekárni, sa ľudia, ktorí čelia problému nespavosti, snažia nájsť pre seba nielen najefektívnejšie, ale aj bezpečné spôsoby obnovenia spánku, ktoré im môžu vrátiť celý nočný odpočinok bez závislosti a vedľajších účinkov... Niektorí hľadajú odpoveď na otázku, ako normalizovať spánok, vo východných učeniach, pri cvičení jogy alebo qigongu, iní uprednostňujú dychové cvičenia alebo používajú psychologickú metódu nedostatku spánku, ale nakoniec chce každý dosiahnuť rovnaký výsledok - rýchlo zaspať a úplne sa zotaviť vyčerpanú energiu počas noci. Pokúsme sa zistiť, ktoré techniky a techniky sú na to najvhodnejšie a ako ich správne používať doma.

Všeobecné pravidlá

Príčina nespavosti dosť často spočíva v nesprávnom životnom štýle človeka, jeho zvyky sú na prvý pohľad úplne neškodné, v praxi však majú veľmi nepríjemné následky. Rovnaké chyby zo dňa na deň môžu nakoniec viesť k vážnym problémom - človek musí zaspať viac ako jednu hodinu a samotný sen sa stáva povrchným a prerušovaným. Preto, aby sa vrátil celý nočný odpočinok, je v prvom rade nevyhnutné vážne prehodnotiť obvyklý denný režim a vykonať v ňom zmeny, ktoré pomôžu obnoviť spánok. Okrem toho budete musieť upraviť stravu, správne usporiadať miesto na spanie, zvládnuť relaxačné techniky a zohľadniť veľa odtieňov, ktoré môžu spôsobiť nespavosť..

Dodržiavanie režimu

Ľudské telo je skonštruované takým spôsobom, že na úplné obnovenie vynaloženej energie potrebuje stabilný režim, čo znamená, že je potrebné ísť spať a vstávať v rovnakom čase cez pracovné dni a cez víkendy. Večer je lepšie ísť spať najneskôr do 22 - 23 hodín, na vrchole produkcie spánkového hormónu - melatonínu, a ráno nastaviť budík na približne 7 hodín - to je dostatok času na to, aby sa dospelý dostatočne vyspal. Zároveň by ste sa nemali snažiť napraviť nedostatok nočného spánku na úkor denného odpočinku - táto výmena je nerovná a iba prehĺbi problém so zaspávaním po večeroch. Ak budete tento rozvrh dodržiavať bez pôžitkov po dobu 3-4 týždňov, stane sa z neho v tele postupne zvyk a nočný spánok bude silnejší a zdravší..

Správna výživa

Normalizácia spánku zahŕňa povinnú kontrolu nad tým, čo človek v noci zje a vypije. Po prvé, posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním, to znamená, že je lepšie večerať o 18.00-19.00. Inak bude rušný tráviaci systém vysielať do mozgu impulzy, ktoré provokujú jeho činnosť a zhoršia kvalitu spánku. Ale aj s prázdnym žalúdkom len ťažko budete schopní rýchlo zaspať, preto je lepšie uprednostniť ľahkú večeru, vzdať sa tučných a vysokokalorických jedál, horúceho korenia, nálevu, rovnako ako kávy, silného čaju a energetických nápojov. V noci nejedzte jedlá s močopudným účinkom, napríklad melón alebo melón. Ale teplé mlieko s medom príde vhod - vďaka nemu sa spánok prehĺbi a vyrovná.

Fyzické cvičenie

Pravidelné a stredne intenzívne športy sú dôležitou podmienkou pre obnovenie plnohodnotného nočného odpočinku, ale ani tu sa nezaobídete bez povinných pravidiel - ak cvičíte fyzicky tesne pred spaním, efekt môže byť presne opačný. A skutočne, keď ste dostali časť adrenalínu, sotva budete schopní rýchlo zaspať. Preto bude akýkoľvek tréning užitočný najneskôr 3 - 4 hodiny pred nočným odpočinkom, aby sa zabránilo nadmernému vzrušeniu nervového systému. Jedinou výnimkou je prechádzka na čerstvom vzduchu, ktorá urýchli zaspávanie a zlepší kvalitu odpočinku..

Atmosféra v spálni

V prvom rade hovoríme o mieste na spanie, ktorého organizácia určuje hĺbku spánku a pohodu človeka nasledujúce ráno. Ľudia trpiaci nespavosťou často vyjadrujú svoje sťažnosti podobnými slovami: „Ráno som sa zobudil úplne rozbitý, hoci som spal 8 hodín,“ „večer je veľmi ťažké nájsť pohodlnú polohu a zaspať, a keď sa zobudím, bolí ma chrbát a krk“ atď. A v mnohých prípadoch je dôvod takýchto problémov rovnaký - nepohodlná posteľ, matrac, vankúš alebo dokonca posteľná bielizeň. Preto sa pri rozhodovaní o obnovení zdravého spánku svojpomocne radšej starajte o tieto veci: zaobstarajte si stredne tvrdý matrac, nízky ortopedický vankúš, pohodlnú prikrývku, ľahkú a vhodnú pre sezónu a posteľnú bielizeň z mäkkých prírodných tkanín. Dôležitá je aj kvalita pyžama alebo nočnej košele - oblečenie na spanie by nemalo brániť dýchaniu a pohybu, inak vám neustále nepohodlie nedovolí v noci si úplne oddýchnuť.

Vytvorte útulnú atmosféru - otvorte okno na vetranie, vypnite všetky svetlá a televízor

Nemenej dôležité požiadavky sa kladú na samotnú miestnosť: teplota v nej by mala kolísať medzi 18-20 ⁰С a vlhkosť - 60-70%. Ak nie je dostatok vlhkosti, sliznica nosa vysuší, čo sťažuje dýchanie. Nepreťažujte spálňu nábytkom ani ju nevynucujte „zberačmi prachu“: kvetinami, veľkými plyšovými hračkami, knihami. Pred spaním by mala byť miestnosť dôkladne vetraná a pokiaľ je to možné, nechajte okno otvorené cez noc. Spálňa by navyše mala byť dosť tmavá a tichá, preto je lepšie posteľ posunúť ďalej od okna a oponovať ju zatemňovacími závesmi. A samozrejme nie je zapnutý žiadny televízor ani počítač, maximum - tichá hudba pre relaxáciu alebo monotónne zvuky, napríklad hluk ventilátora alebo tikot hodín.

Dobré návyky

Pri odpovedi na otázku, ako si zariadiť nočný odpočinok bez drog a lekárov, nemožno nespomenúť správnu psychologickú náladu pre spánok, ktorú je možné dosiahnuť dodržiavaním jednoduchých pravidiel každý deň:

1. Spálňu, a ešte viac posteľ, je možné využívať iba na relaxáciu - žiadne čítanie, jedenie, sledovanie televíznych seriálov alebo telefonovanie v posteli. Toto miesto by malo byť spojené s osobou nie s činnosťou, ale iba so spánkom..
2. Opakovanie rovnakých rituálov zakaždým v noci, ako je čistenie zubov, kúpanie alebo čistenie vlasov, môže spôsobiť, že vaše telo bude mať návyk pripravovať sa na spánok okamžite potom..
3. Pred spaním by ste nemali myslieť na vážne plány na zajtra, vyriešiť problémy alebo sa s niečím trápiť. Knihy s dramatickou zápletkou alebo hororové filmy nie sú vhodné ako voľnočasové aktivity - ak sa vám po nich podarí zaspať, noc bude stále plná rušivých snov..
4. Je lepšie odmietnuť piť alkohol po 19.00 h, aj keď silné nápoje vo veľkých dávkach spočiatku pomáhajú rýchlo zaspať. Kvalita takého spánku však zostáva veľmi žiadaná - odpočinok sa stáva nielen krátkym a povrchným, ale zvyšuje sa aj riziko prebudenia sa uprostred noci s bolesťou hlavy..

A aj keď to znie paradoxne, je veľmi dôležité obmedziť pobyt v posteli bez spánku - ak bdelosť trvá dlhšie ako 15 minút, je lepšie vstať a urobiť niekoľko jednoduchých mechanických prác, napríklad umyť riad alebo utrieť prach. Po 40 - 50 minútach možno pokus opakovať, pričom zaspanie netrvá dlhšie ako 15 minút. Nemali by ste ráno tráviť veľa času v posteli - po prebudení je lepšie vstať z postele po 10 minútach a dať si kontrastnú sprchu, ktorá dodá energiu celému dňu.

relaxácie

Je lepšie venovať posledných 1,5 - 2 hodiny pred spaním rôznym relaxačným technikám, ktoré vám umožnia vyrovnať sa so stresom nahromadeným počas dňa. Môže to byť autotréning, jóga, dychové cvičenia, masáže alebo len teplý kúpeľ s aromatickými olejmi, ako je borovica, levanduľa alebo citrónový balzam. Ďalšou účinnou technikou na obnovenie zdravého a zdravého spánku je zvyk zapisovať si každý večer do denníka všetky problémy, ktoré sa vyskytli počas dňa a plány na zajtra. Notebook môžete dokonca nechať na nočnom stolíku vedľa postele. Takéto symbolické gesto môže človeku priniesť pokoj, pretože všetky dôležité myšlienky a povinné záležitosti sú už zapísané a nič nezmeškalo, čo znamená, že môžete zaspať bez obáv z ničoho..

Recepty tradičnej medicíny

Ako obnoviť spánok bez ujmy na zdraví? Odpoveď je zrejmá - použiť na to metódy, ktoré majú minimálny súbor kontraindikácií a vedľajších účinkov. Napríklad rôzne lieky z kategórie tradičnej medicíny, ktoré nielen zlepšujú kvalitu spánku, ale majú aj pozitívny vplyv na telo ako celok. Najobľúbenejšie z nich sú:

1. Mäty piepornej. Táto bylina vďaka svojim sedatívnym vlastnostiam normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, podporuje relaxáciu a pokoj. Na tieto účely je najvhodnejší čerstvo uvarený čaj z listov mäty, ktorý je potrebné lúhovať asi 20 minút. Okrem toho, že je mäta používaná v čistej forme, môže byť zmiešaná s citrónovým balzamom, šípkovými kvetmi a vaječnými bielkami - táto zmes je skvelá pre obklady, ktoré je možné v noci aplikovať na čelo a zlepšiť tak kvalitu spánku..
2. Melissa. Má mierny sedatívny a hypnotický účinok a dá sa rovnako efektívne použiť ako čerstvo uvarený čaj, nálev alebo prísada do kúpeľa. Melissu je možné užívať aj po strese a nadmernom emočnom strese, aby sa zabránilo ich nepriaznivým účinkom na zdravie človeka a spánok..
3. Oregano. Úspešne sa vyrovná s nespavosťou spôsobenou prežívaným stresom. Bylina sa môže variť ako čaj a vziať si ju krátko pred spaním, podľa chuti pridať citrón a med. Ale tento liek má aj svoje kontraindikácie: tehotenstvo, erektilná dysfunkcia u mužov a poruchy činnosti gastrointestinálneho traktu.
4. Koreň valeriánov. Môžete si z neho pripraviť infúziu sami alebo si kúpiť hotový výrobok v lekárni vo forme kvapiek. K dispozícii je tiež možnosť tabliet, vhodnejšia pre tých, ktorí nemôžu tolerovať dosť špecifický zápach tejto rastliny..

Mäta pieporná (a samozrejme mačka)

Avšak aj pri všetkej bezpečnosti takýchto finančných prostriedkov, skôr ako ich začnete brať, je lepšie konzultovať s lekárom, ktorý dokáže posúdiť individuálne vlastnosti pacienta a prítomnosť sprievodných ochorení..

Prečo je liečenie spánkom nebezpečné?

Najskôr je potrebné pochopiť, že akékoľvek lieky, vrátane liekov na boj proti nespavosti, môžu byť užívané iba podľa pokynov lekára a amatérsky výkon má v tomto ohľade veľmi vážne následky. Lieky tohto druhu patria medzi silné a majú spravidla množstvo vedľajších účinkov a kontraindikácií. Navyše aj tie najbezpečnejšie a výlučne prírodné tabletky, ako sú Sleepy, Persen alebo Novo-Passit, môžu u niektorých pacientov spôsobiť závislosť a stiahnutie sa z krku, nehovoriac o obvyklých tabletkách na spanie na syntetickom základe. Liečba drogovej nespavosti je preto extrémnym opatrením, ktoré by sa nemalo robiť bez osobitnej potreby..

A samozrejme, aby sa obnovil plnohodnotný nočný odpočinok, je lepšie nesústrediť sa na existujúce problémy, znepokojovať sa a psychicky sa karhať za neschopnosť rýchlo zaspať. Ak má nespavosť psychologický základ, bude možné sa s ňou vyrovnať oveľa rýchlejšie, ak sa prestanete báť a myslíte na ňu..

Tabletky na spanie bez lekárskeho predpisu na zdravý spánok dospelých a starších ľudí. Zoznam okamžitých liekov

Dostatočný spánok je zárukou zdravia, vysokej pracovnej kapacity, pohody a nálady. Pre dobrý spánok v lekárňach si môžete kúpiť celý zoznam práškov na spanie predávaných bez lekárskeho predpisu..

Syntetické prášky na spanie

Medzi najmodernejšie syntetické prášky na spanie, ktoré nevyžadujú lekársky predpis, patrí umelý analóg spánkového hormónu (melatonín) alebo blokátory receptora histamínu H1 (etanolamíny)..

Prípravky na báze melatonínu sú uznávané ako najbezpečnejšie, pretože nie sú návykové, prakticky nespôsobujú vedľajšie účinky, zatiaľ čo pri nespavosti robia vynikajúcu prácu.

S etanolamínmi je potrebné zaobchádzať opatrnejšie, pretože majú veľký zoznam kontraindikácií a ich príjem je často sprevádzaný vedľajšími účinkami. Existujú aj ďalšie skupiny syntetických hypnotík so silnejším mechanizmom účinku na telo..

Pri výbere voľnopredajných tabletiek na spanie pre zdravý spánok musíte mať na pamäti, že na zozname je niekoľko desiatok liekov. Pred zakúpením tohto alebo toho nápravy je potrebné starostlivo preštudovať zloženie a vlastnosti účinku na telo.

Melaxen

Účinná látka liečiva "Melaxen" je syntetický analóg melatonínu, to znamená hormónu zodpovedného za spánok. Vyrába sa vo forme tabliet, priemerná cena za balenie 12 kusov je 500 rubľov.

Lekári ju predpisujú pacientom od 55 rokov trpiacim nespavosťou a mladým ľuďom, aby normalizovali biorytmy pri zmene časového pásma alebo v stresových obdobiach. Režim Melaxena: 1 tableta 30 minút pred spaním. Pacienti zaznamenávajú vysokú účinnosť lieku od prvého dňa prijatia, ako aj absenciu akýchkoľvek negatívnych vedľajších účinkov počas liečby..

„Donormil“

"Donormil" má relaxačný a hypnotický účinok: pomáha zaspať v krátkom čase, zaručuje dlhý pokojný spánok. Liečivo sa predáva vo forme tabliet, priemerná cena za balenie je 300 rubľov. Liek je predpísaný na rôzne poruchy spánku, dávka je 1 tableta 60 minút pred spaním.

Účinná látka tohto liečiva (doxylamín) sa absorbuje do žalúdka do jednej hodiny a blokuje receptory histamínu, čo vedie k relaxácii a rýchlemu zaspávaniu..

Podľa recenzií lekárov a pacientov má "Donormil" mierny účinok na telo, zachováva si svoj účinok aj po zrušení prijatia a tiež nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky.

„Sondox“

Účinnou látkou lieku "Sondox" je doxylamínsukcinát, liečivo je analógom lieku "Donormil", má absolútne identické vlastnosti a mechanizmus účinku. Cena lieku sa pohybuje od 100 do 200 rubľov. na balenie.

Dávkovanie sa vyberá individuálne, v závislosti od povahy nespavosti a charakteristík tela. Lekári odporúčajú začať s pol tabletou hodinu pred spaním, maximálna prípustná dávka sú 2 tablety. Dĺžka spánku po užití lieku "Sondoks" je 7 hodín. O lieku môžete počuť pozitívne aj negatívne recenzie..

Negatívne skúsenosti sú najčastejšie spôsobené prejavom vedľajších účinkov:

• denná ospalosť;
• nevoľnosť;
• tachykardia.

„Glycín“

„Glycín“ je liek, ktorý nie je viazaný na lekársky predpis, jeho účinnou látkou je kyselina aminooctová.

Droga je jedným z doplnkov výživy, je to:

• stimuluje metabolické procesy;
• zlepšuje činnosť mozgu;
• normalizuje spánok.

Má nízke náklady - od 30 rubľov. na balenie. V prípade nespavosti sa odporúča rozpustiť 1 tabletu „glycínu“ pol hodiny pred spaním.

Je potrebné mať na pamäti, že náprava má kumulatívny účinok a nepomôže pri vážnych poruchách spánku..

„Andante“

Liečivo "Andante" je zaleplon, predpisuje sa ako hypnotikum pri občasnej nespavosti a problémoch so zaspávaním. Vyrába sa vo forme kapsúl s dávkou 5 mg a 10 mg. Cena za balenie 7 kapsúl po 5 mg je v priemere 200 rubľov.

Dávkovanie "Andante" vyberá lekár individuálne. Štandardný režim užívania lieku je 5 mg denne, najmenej 2 hodiny po poslednom jedle.

Droga sa rýchlo vstrebáva, skracuje čas zaspávania a predchádza tiež nočným a skorým prebudeniam. Liek "Andante" sa neodporúča užívať dlhšie ako dva týždne, aby sa zabránilo závislosti.

„Ivadal“

"Ivadal" (zolpidem tartrát) - hypnotikum, vyrábané vo forme tabliet v baleniach po 7, 10, 20 kusoch. Cena lieku je od 2 000 rubľov. Toto hypnotikum je predpísané v prípade problémov so zaspávaním, ako aj pri skorých a častých nočných prebudeniach. Dávkovací režim - 1 tableta denne, tesne pred spaním.

Pacienti zaznamenávajú účinnosť lieku aj pri jednom použití. Pri prísnom dodržiavaní nie je návykový.

„Imovan“

Liek "Imovan" je hypnotikum zo skupiny cyklopyrolónov, jeho účinnou látkou je zopiklón. Pôsobí sedatívne, hypnoticky, antikonvulzívne, upokojujúco a na uvoľnenie svalov. Priemerné náklady na balíček s drogami sú 300 rubľov.

Liek „Imovan“ sa vstrebáva do krvi v krátkom čase, skracuje dobu zaspávania, poskytuje dlhý spánok bez prebudenia. Trvanie kurzu sa vyberá individuálne, v závislosti od typu nespavosti a veku pacienta. Schéma čerpania finančných prostriedkov: 1 tableta pred spaním.

Mnoho pacientov, ktorí vo svojich recenziách užívali "Imovan", poznamenávajú, že liek vám skutočne umožňuje vyrovnať sa s nespavosťou, ale často sa objavujú také vedľajšie príznaky ako nevoľnosť, ospalosť, nepríjemná chuť v ústach..

„Chlórhydrát“

„Chloralhydrát“ je sedatívum, hypnotikum, analgetikum a antikonvulzívum. Pod vplyvom tejto drogy človek ľahko zaspí a spí dlhý hlboký spánok..

Chloralhydrát sa odporúča užívať perorálne spolu s poťahovacími prostriedkami, pretože má silný dráždivý účinok na žalúdočnú sliznicu. Má veľa kontraindikácií, rýchlo spôsobuje závislosť.

Rohypnol

Rohypnol je silné hypnotické liečivo, ktoré sa predáva vo forme tabliet a injekcií. Jeho hlavnou účinnou látkou je flunitrazepam. Pri nespavosti lekári predpisujú 1 tabletu Rohypnolu pred spaním. Liek účinkuje pol hodiny po užití.

Maximálna doba liečby je 3 týždne, pri dlhšom používaní je návyková.

Bylinné prípravky

Sedatíva a hypnotiká, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, vyrobené z rastlinných extraktov, sa považujú za neškodné pre ľudský organizmus. Zoznam týchto látok je pomerne veľký. Majú mierny sedatívny účinok, majú minimálny počet kontraindikácií, nie sú návykové a ich príjem nie je sprevádzaný rozvojom vedľajších účinkov..

„Novo-Passit“

Novo-Passit je sedatívum pozostávajúce z extraktov nasledujúcich liečivých rastlín:

• valeriána;
• Melissa;
• Ľubovník bodkovaný;
• hloh;
• staršie;
• poskakovať.

Predáva sa vo forme roztoku a tabliet. Priemerné náklady na balenie 10 tabliet sú 170 rubľov, za rovnaké množstvo si môžete kúpiť 100 ml sirupu.

Pri miernej nespavosti sa liek užíva 3x denne, 1 tableta alebo 5 ml roztoku.

„Persen-Forte“

"Persen-Forte" je sedatívny a spazmolytický liek predávaný vo forme tabliet a kapsúl.

Obsahuje výťažky z liečivých rastlín:

• valeriána;
• Peppermint;
• citrónový balzam.

Jednou z hlavných indikácií užívania lieku „Persen-Forte“ je nespavosť. Vzhľadom na značný obsah extraktu z oddenky valeriány lekárskej vám užívanie lieku umožňuje skrátiť čas zaspávania, zlepšiť kvalitu spánku a zabezpečiť správny odpočinok. Priemerná cena balenia lieku s 10 kapsulami je 190 rubľov, 40 tabliet - 300 rubľov.

Fitosedan

"Fitosedan" je upokojujúca zbierka liečivých bylín, ktorá obsahuje:

• motherwort;
• oregáno;
• valeriána;
• sladký ďatelina;
• tymián.

Vyrába sa vo forme pohodlných filtračných vreciek, ktoré sa odporúčajú variť s vriacou vodou, ako je čaj, a piť pred spaním. Má mierne upokojujúci účinok na celé telo, pomáha relaxovať, zmierňovať napätie a spánok.

Pros bylinnej zbierky:

• nedostatok umelých prísad;
• nespôsobuje závislosť;
• nízka cena (asi 50 rubľov za balenie).

Sonilux a DreamZzz

"Sonilux" je tabletka na spanie, ktorá obsahuje viac ako 30 zložiek výlučne rastlinného pôvodu; môže sa používať na liečbu detí od 2 rokov..

Jedinečné zloženie lieku umožňuje:

• efektívne zvládnuť nespavosť;
• zlepšiť celkovú pohodu;
• zbaviť sa nervového vypätia.

Je návykové, preto je ideálne na denné a dlhodobé užívanie.

"Sonilux" sa vyrába vo forme roztoku a spolu s prípravkom obsahuje súprava obojstrannú odmernú lyžicu, pomocou ktorej je možné ľahko upraviť dávkovanie podľa veku pacienta.

Schéma čerpania finančných prostriedkov je vybraná individuálne lekárom. Štandardné dávkovanie je trikrát denne v odmernej lyžici. Odporúčané trvanie kurzu - 1 mesiac.

Jedinou nevýhodou lieku je pomerne vysoká cena, náklady na jednu fľašu sú asi 1000 rubľov. Predáva sa na webovej stránke výrobcu.

"DreamZzz" v zložení, forme uvoľňovania, režime príjmu a cene sa úplne zhoduje s liekom "Sonilux".

Pacienti, ktorí užívali lieky "DreamZzz" a "Sonilux", vo svojich recenziách poukazujú na mierny účinok lieku, absenciu ospalosti počas dňa a zlepšenie celkovej pohody. Maximálny účinok sa pozoruje po úplnom ukončení liečby.

„Restox“

"Restox" je prípravok na báze rastlinných extraktov (agáve, arálie, eleuterokokov, marshmallow), ktorých kombinácia poskytuje nielen pokojný zdravý spánok bez prebudenia, ale tiež eliminuje príčiny chrápania. Produkt je dostupný v tekutej forme, dávkovací režim je 15 kvapiek / 3 krát denne pred jedlom. Náklady na drogu sú 1000 rubľov. Predáva sa iba na webových stránkach výrobcu.

Pacienti v recenziách zaznamenávajú kumulatívny účinok lieku, prvé zlepšenia sa zvyčajne začnú pozorovať 7 dní po začiatku.

Kombinované lieky

Kombinované prášky na spanie na zdravý spánok pozostávajú z komplexu rastlinných a syntetických zložiek, zoznam takýchto liekov obsahuje lieky „Corvalol“ a „Valocordin“, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu..

"Corvalol" ("Valocordin")

"Corvalol" je liek, ktorého hlavnými zložkami sú mätový olej a fenobarbital. Valocordin má identické zloženie. Lieky majú výrazný sedatívny účinok, preto prispievajú k relaxácii tela a rýchlejšiemu zaspávaniu..

Pri nespavosti lekári odporúčajú užiť pred spaním 1 tabletu alebo 25 kvapiek Corvalolu alebo Valocordinu (rozpustiť v 50 ml vody); v situácii silného stresu je dovolené užívať liek až 3-krát denne.

"Barboval"

"Barboval" je komplexný produkt, ktorý obsahuje množstvo zložiek (etylalkohol kyseliny a-brómizovalérovej, validol, fenobarbital, etanol). Vyrába sa vo forme kvapiek a tabliet, náklady na liek sú dosť nízke - od 50 rubľov.

"Barboval" je predpísaný ako sedatívum a spazmolytikum, je účinný pri liečbe neuróz, nervových porúch a nespavosti. V druhom prípade sa odporúča užívať liek 10-15 kvapiek trikrát denne pred jedlom..

Homeopatické lieky

Homeopatické lieky na nespavosť sa vyznačujú jemným účinkom na telo, ich príjem nie je sprevádzaný vývojom nepríjemných vedľajších účinkov.

Homeopati sú presvedčení, že každý liek by sa mal vyberať individuálne, v závislosti od povahy porúch a ich hlavných príčin, charakteristík nervového systému a celkového zdravotného stavu pacienta..

Zoznam homeopatických liekov na spanie na zdravý spánok, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu, má niekoľko desiatok mien, z ktorých najobľúbenejšie sú:

• "Káva" - používa sa na precitlivenie;
• "Zapaľovanie" - pomáha pri problémoch so spánkom, ktoré vznikajú na pozadí silných pocitov;
• Argentum Nitricum je indikovaný na zlepšenie spánku pred stresovými udalosťami;
• „Síra“ sa odporúča ľuďom, ktorí trpia častým budením v dôsledku ľahkého spánku;
• Likopodium je určené pre ľudí trpiacich rannými prebudeniami.

Tabletky na spanie pre deti

V prípade vážnych porúch nervového systému dieťaťa môže lekár predpísať lieky, ktoré majú hypnotický účinok..

Zoznam voľnopredajných liekov na spanie na zdravý spánok obsahuje lieky pre dospelých, deti a tehotné ženy..

V detstve je možné užívať iba bylinné sedatíva, medzi ktoré patria:

• infúzia valeriánov;
• "Persen" (od 3 rokov);
• Dormiplant (od 6 rokov);
• Sirup Alora (od 3 rokov);
• "Novo-Passit" (od 12 rokov).

Ako brať, aby si nezvykol

Napriek tomu, že v moderných lekárňach je vo voľnom predaji veľa liekov na spanie, malo by sa s ich používaním zaobchádzať s maximálnou opatrnosťou..

Aby ste si na takéto prostriedky zvykli, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• starostlivo preštudujte navrhované pokyny;
• prísne dodržujte dávkovanie uvedené v pokynoch;
• neprekračujte maximálnu prípustnú dobu užívania lieku.

Kto by nemal brať prášky na spanie

Takmer všetky hypnotiká (najmä syntetické a kombinované) majú kontraindikácie pre použitie.

Takéto lieky by sa nemali užívať:

• deti (pokyny pre každý výrobok označujú vek, v ktorom je povolený vstup);
• ženy počas tehotenstva;
• ženy počas laktácie;
• s ochorením obličiek a pečene;
• v kombinácii s alkoholickými nápojmi;
• s individuálnou neznášanlivosťou k komponentom.

Zoznam práškov na spanie bez lekárskeho predpisu na zdravý spánok je pomerne rozsiahly, preto je napriek všetkým možným kontraindikáciám v každom konkrétnom prípade možné nájsť účinný prostriedok nápravy.

Je dôležité vedieť, že nespavosť môže byť príznakom závažných ochorení (hypertyreóza, spánkové apnoe, Parkinsonova choroba, chronická depresia atď.). Ak užívanie ľahkých práškov na spanie nepomôže, vyhľadajte lekársku pomoc.

Video o účinných práškoch na spanie

Zoznam voľne predajných spánkových pomôcok na zdravý spánok:

Efektívne prášky na spanie, ktoré sa pripravujú doma:

Účinné lieky na depresiu, stres a nespavosť

Ľudia sa v práci stretávajú každý deň s menšími problémami a ťažkosťami. Nervové faktory človeka vyvádzajú z rovnováhy. Výsledkom môžu byť depresie, neurózy, apatia, nervové poruchy. Farmakológia sa neustále vyvíja, trh je zaplavený liekmi na stres a úzkosť, vhodné tablety sú dostupné pre všetky typy pacientov vrátane tehotných žien a detí. Aby bolo možné správne zvoliť liek na nervy a stres, je potrebné preskúmať všetky výhody a nevýhody existujúcich produktov v predaji.

1. Kedy brať tabletky
2. Odrody liekov
3. Zoznam najlepších
4. Prirodzené
5. sedatíva
6. Nespavosť s depresiou - prečo sa to stane
7. Ako sa zbaviť zlej nálady a depresie
8. Vytvorte si štruktúru svojho dňa
9. 90-sekundové pravidlo Tonyho Robbinsa
10. Stoická metóda
11. Zručnosť vďačnosti

Kedy brať tabletky

Je potrebné organizovať liečbu, keď príznaky nervového napätia pretrvávajú, aj keď všetky negatívne javy už skončili.

Tieto príznaky súvisia s:

1. Asomnia alebo krátky spánok. Ak máte ťažkosti so zaspávaním, príliš častým budením uprostred noci alebo príliš skorým budením.
2. Väčšia podráždenosť, neopodstatnená agresia, zvýšená excitabilita.
3. Ťažkosti so stravovaním. Napríklad absolútne odmietanie jesť alebo naopak použitie prehnaného množstva sladkostí.
4. Príchod alebo opakovanie zlých návykov - príťažlivosť k fajčeniu, alkoholu, svrbenie pokožky.
5. Strata záujmu o bytie, neochota venovať sa tomu, čo miluješ alebo pracuješ, apatia ku všetkému.
6. Nedostatok sily, fyzická impotencia, bolesti hlavy, nevoľnosť, nízky krvný tlak.
7. Plačlivosť, sebaľútosť.

Ľudia pomerne často hľadajú liek na stres a depresiu, ktorého sa zbavia jednou tabletkou. Nie všetky lieky však môžu okamžite obnoviť duševný pokoj. V ideálnom prípade by lieky mali byť predpísané odborníkom. Ak si pacient sám vyberie pilulky, budete si musieť preštudovať informácie a kontraindikácie.

Odrody liekov

Všetky lieky na stres a nervy sú obrovskou skupinou liekov, ktoré ovplyvňujú funkciu nervového systému..

Podľa farmakologického účinku sa delia na:

1. Antipsychotiká sú skupinou liekov predpísaných pre neurózy, pretože vyvolávajú inhibíciu centrálneho nervového systému. Pôsobia sedatívne, sedatívne, uvoľňujú svaly. Príjem je spojený s vedľajšími účinkami.
2. Antidepresíva sú lieky, ktoré bojujú proti depresii. Medzi príznaky depresie patrí nedostatok nálady, samovražedné myšlienky a porucha myšlienkových procesov. Antidepresíva pomáhajú vyrovnať sa s týmito príznakmi, ale podobne majú množstvo negatívnych účinkov..
3. Trankvilizéry sú látky, ktoré sa musia užívať iba pod dohľadom lekára. Upokojovaním ľudských emócii pomáhajú tabletky zmierniť úzkosť, strach, zbaviť sa fóbií, môžu však byť návykové.
4. Nootropiká sú lieky, ktoré zlepšujú krvný obeh v mozgu, obnovujú nervové vlákna. Lieky zlepšujú náladu a zabraňujú depresii. Môžete piť na normalizáciu funkcie mozgu.
5. Sedatíva sú sedatíva vyrobené z prírodných zložiek. Kompozícia obsahuje mätu, valerián, matka. Odstraňujú nervové napätie, pôsobia relaxačne, nevyvolávajú ospalosť.

Zoznam najlepších

Medzi prostriedkami na liečenie stresu a depresie je niekoľko, ktoré vyhovejú takmer každému a predávajú sa v akejkoľvek lekárni bez lekárskeho predpisu..

Tenoten

Tenoten je nootropický liek s účinkami proti úzkosti.

1. Bojuje s podráždenosťou.
2. Posilňuje pamäť.
3. Zvyšuje koncentráciu pozornosti.
4. Pomáha vyrovnať sa s emocionálnym preťažením.

Každý výrobok má kontraindikácie.

Najznámejšie nevýhody Tenotenu:

1. Môže vyvolať alergickú reakciu.
2. Nemali by ho konzumovať osoby s nedostatkom laktázy.
3. Odporúča sa nepoužívať pre tehotné ženy, bezpečnosť použitia počas tohto obdobia sa však neskúmala.

Glycín

Glycín je metabolická látka, ktorá upravuje metabolizmus v mozgu.

1. Pomáha vyrovnať sa s nespavosťou.
2. Zvyšuje intelektuálne schopnosti.
3. Odstraňuje stres, agresivitu.
4. Optimalizuje náladu.

Ak dôjde k porušeniu dávkovania, je pravdepodobné, že bude mať negatívny vplyv na organizmus.

Vyjadruje sa rôznymi spôsobmi. Najmä:

1. Objavuje sa nadmerná vzrušenie.
2. Ťažkosti so zaspávaním.
3. Prejavy agresie, náhle zmeny nálady.

Nie je vhodné užívať glycín, ak si pacient v ten deň sadne za volant. Produkt môže spôsobiť ospalosť, svalovú slabosť. Silnú nadmernú excitáciu je možné vyjadriť kombinovaným príjmom glycínu a kávy.

Lorazepam

Lorazepam - liek na liečbu stresu a na zmiernenie záchvatov paniky.

Hlavné akcie produktu:

1. Znižuje úzkosť a úzkosť.
2. Lieči záchvaty, epilepsiu.
3. Zmierňuje nespavosť.

Produkt patrí k sedatívom, preto sa nie vždy prejavuje pozitívne.

Kľúčové vedľajšie účinky:

• Vyvoláva ospalosť.
• Uvoľňuje svaly.
• Rozvíja fyzickú závislosť.
• Narúša motorickú koordináciu u starších ľudí.
• Vytvára závraty.

Nie je vhodné užívať produkt pre tehotné ženy v prvom trimestri a počas dojčenia, pre starších ľudí a dospievajúcich do 18 rokov..

Tsipralex

Cipralex je antidepresívum, ktoré obnovuje krvný obeh v mozgu.

• depresie;
• záchvaty paniky;
• poruchy úzkosti;
• zhoršenie fungovania pečene a obličiek.

Počas týždňa po užití lieku sa prejavia negatívne účinky, ktoré neskôr vymiznú.

Tie obsahujú:

• pokles sexuálnej túžby;
• závraty;
• poruchy spánku;
• hnačka;
• nevoľnosť;
• narušenie činnosti pohybového aparátu;
• kožná vyrážka.

Starší ľudia a dospievajúci musia užívať zníženú dávku látky. U pacientov s záchvaty paniky možno na začiatku hojenia pozorovať zvýšenie úzkosti..

Prirodzené

Početné sedatíva sú vyrobené z prírodných zložiek. Takéto lieky sú účinné a nepoškodzujú telo..

Tinktura z valeriány

Tinktura z valeriány lekárskej je tekutá látka, ktorá sa vyrába iba z koreňa rastliny. Nálev je 70% alkoholu a 2% éterického oleja.

Výhody tohto lieku:

• Pomáha nastaviť spánok.
• Pôsobí upokojujúco.
• Vydané za prijateľnú cenu.

Na zachovanie schopnosti pracovať a na zmiernenie ospalosti sa tinktúra konzumuje až 3-krát denne, pri dodržaní dávok. Náprava účinkuje postupne, po týždni človek rýchlo zaspí a nepociťuje úzkosť.

Pre dospelého človeka nie je dávka valeriánov vyššia ako 20 kvapiek. Tinktúru by ste nemali piť po dátume exspirácie a podávať liek deťom.

motherwort

Motherwort je prírodný liek, ktorý bojuje proti poruchám nervového systému. Je dokázané, že tablety z materinej dúšky liečia veľa chorôb. Napríklad obnovuje hormóny, krvný tlak a gastrointestinálne funkcie. Takmer vždy sa predpisuje pri VSD, hypertenzii a nervových chorobách..

Zariadenie znižuje koncentráciu pozornosti, a preto nie je vhodné pre tých, ktorí riadia vozidlá.

• tehotenstvo, dojčenie;
• akútne gastrointestinálne ochorenia;
• vek do 12 rokov;
• nedávny chirurgický zákrok.

V prípade prerušenia spánku je bezpečnejšie užívať materinú dúšku vo forme tinktúry ako v tabletkách. Uvoľní nespavosť za 2 - 3 týždne.

Persen

Persen je bezpečný prírodný prípravok, ktorého účinnosť mnohí potvrdzujú. Je vydávaný bez lekárskeho predpisu lekára, má minimum vedľajších účinkov.

Persen obsahuje valerián, mätu a citrónový balzam. Týmto látkam pomáha kukuričný škrob a celulóza. Tablety majú sedatívny účinok, predpisujú sa osobám so zvýšenou agresivitou, úzkosťou.

Persen pomáha zvládať ťažké životné situácie, nespavosť a podráždenosť. Dlhodobé užívanie spôsobuje vedľajšie účinky.

Tie obsahujú:

• zápcha;
• porušenie koncentrácie pozornosti;
• exacerbácia chronických gastrointestinálnych ochorení.

sedatíva

Sedatíva sú sedatíva, ktoré oslabujú vzrušenie v mozgu..

mučenka

Passionflower je rastlina, ktorá pôsobí sedatívne a hypnoticky.

Tento liek lieči stavy, ako sú:

• zdôrazniť;
• úzkosť;
• Podráždenosť;
• hypertenzia;
• nespavosť;
• kŕče;
• menopauze;
• alkoholizmus;
• depresie.

Látky obsiahnuté v rastline zvyšujú hladinu serotonínu a zlepšujú ľudskú náladu. Produkt uvoľňuje svaly, má antikonvulzívny účinok, zvyšuje účinnosť a normalizuje spánok.

Valocormid

Valocormid je bylinný liek, ktorý obsahuje belladonu, valeriánu, konvalinku a mentol. Mali by ste ich používať opatrne pri vedení vozidla a iných činnostiach, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť.

Je predpísaný ako sedatívum pri chorobách srdca a krvných ciev.

Medzi vedľajšie účinky patria:

• nevoľnosť;
• vracanie;
• hnačka;
• bolesť hlavy.

Corvalol

Corvalol - priehľadné kvapky so špecifickým zápachom.

Hlavné komponenty sú:

• Fenobarbital - zvyšuje sedatívny účinok, má hypnotický účinok.
• Etyléter - má spazmolytický účinok.

Tehotné ženy a ľudia s poškodením funkcie obličiek a pečene by mali byť opatrní.

Nespavosť s depresiou - prečo sa to stane

Znie to paradoxne, ale depresia je sprevádzaná nadmernou aktiváciou nervového systému. Okrem zmien vo vyššej nervovej aktivite a prejavoch úzkosti a obsedantných myšlienok nastáva nerovnováha aj v endokrinnej regulácii - v krvi počas depresie sa zvyšuje množstvo stresových hormónov. Vývojové zmeny vedú k takzvanej desynchronóze - porušeniu ľudských cirkadiánnych rytmov zabezpečujúcich normálnu činnosť všetkých orgánov a systémov v 24-hodinovom režime.

Za takýchto podmienok je pre nervový systém dosť ťažké a niekedy dokonca nemožné prejsť zo stavu bdelosti do spánku. Pre človeka je ťažké zaspať nielen večer, ale aj po nočných prebudeniach, ktoré sa čoraz častejšie objavujú na pozadí depresie..

Postupom času sa objaví obsedantný „strach z nezaspania“, ktorý vyvoláva ešte väčšie poruchy cirkadiánnej regulácie a podľa toho zhoršuje poruchy spánku..

Progresívne prejavy nespavosti spôsobujú podráždenosť, zníženú pozornosť, vysoký krvný tlak a choroby tráviaceho traktu. Vedecký výskum dokonca zistil súvislosť medzi chronickými poruchami spánku a rizikom zhubných nádorov. Mnoho mechanizmov porušovania ešte nebolo definitívne stanovených, vzťah medzi nespavosťou a somatickými chorobami je však nepopierateľný..

Ako sa zbaviť zlej nálady a depresie

Aj keď neexistuje rýchle riešenie na jednorazové liečenie depresie, môžu vám pomôcť nasledujúce pokyny..

Vytvorte si štruktúru svojho dňa

Nedostatok plánovaných aktivít a nejednotnosť môžu posilniť pocity bezmocnosti a straty kontroly nad vašimi životnými udalosťami a ašpiráciami. Plánovanie oživuje kontrolu nad sebou samým a odstraňuje pocit, že ste iba inertným účastníkom vášho života..

Nasledujúca príručka vám pomôže vytvoriť štruktúru a posúdiť, či svoj čas spravujete optimálne. Získajte notebook s 5 stĺpcami:

• Čas dňa. Údaje do denníka si musíte zapisovať niekoľkokrát denne: ihneď po prebudení, neskoro ráno, v predvečer obeda, večer, pred nočným odpočinkom.
• Čo mienite urobiť.
• Čo si naozaj urobil?.
• Čo si myslíš o tom, čo si dokázal. Niekoľkými slovami načrtnite svoje vlastné pocity a priraďte im hodnotenie od 1 do 10.
• Situácie a myšlienky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu náladu. Dokončite na konci dňa.

90-sekundové pravidlo Tonyho Robbinsa

Motivačný moderátor Tony Robbins je presvedčený, že väčšina ľudí rada trpí, je depresívna alebo apatická. Podliehame hnevu, samote, nude, zmätku a oveľa viac len preto, že si myslíme (aj keď podvedome), že nám to umožní vyrovnať sa so situáciou alebo tlakom.

Robbins je presvedčený, že presná formulácia problému trvá iba 90 sekúnd. Tu je potrebné urobiť.

• Určte, aké typy utrpenia sa stali vašimi obľúbenými. Je potrebné byť čo najúprimnejší a odvážne odpovedať na túto otázku (a bolo by pekné byť sám, aby nevzniklo pokušenie brániť sa).
• Všímajte si myšlienky, ktoré iniciujú agóniu, a uvedomte si, že vonkajšie okamihy sú v podstate irelevantné. Napríklad premýšľanie o peniazoch dokáže poblázniť aj magnáta. Staneme sa tým, za koho si sami seba predstavujeme. Úvahy o financiách a ich nedostatku vám zrejme zašepkajú: „Si chudobný a nešťastný.“ Tým, že sa na ne sústredíte, iba stupňujete problém..
• Urobte ťažké rozhodnutie, že ste pripravení dostať sa z depresie a ovládať svoje myšlienky. Ide o to, že nerobíme jasné rozhodnutie a s najväčšou pravdepodobnosťou nerobíme nič pre to, aby sme ho vyriešili. Len čo dôjde k neodvolateľnému rozhodnutiu, akonáhle sa kategoricky rozhodnete uviesť do normálnej polohy - iba v takom prípade môžete začať liečbu.
• Aj keby sa všetky vaše projekty zrútili a implementovala by sa najšpinavšia možná situácia, nemalo by vás to posunúť do priepasti depresie. Nemôžete kontrolovať 99% situácií vo svojom živote, ale môžete mať kontrolu nad tým, čo si myslíte a čo si myslíte o tejto otázke..
• Upokojte si dýchanie. Sklopte plecia. Cítite, ako vo vás plávajú negatívne myšlienky bez toho, aby ste spôsobili nejaké škody na psychike.

Robbins svedčí o tom, že pre neho bolo 90-sekundové pravidlo pôvodne 4-hodinovým alebo 4-dňovým pravidlom. Vďaka skúsenostiam sa naučíte behom chvíľky vrátiť sa do normálu a predchádzať depresiám..

Stoická metóda

Stoici cvičili mentálne cvičenia, ktoré precvičovali ich psychiku. Jedným z ich najlepších postupov je predstaviť si najhorší scenár. Neznamená to veriť, ale znamená to byť zmierený.

Ak vás môžu vyhodiť z práce a nespali ste mesiac v noci, konečne využite túto príležitosť a prestaňte sa týrať. Povedzte si: „Dobre, som na to pripravený.“ Akonáhle to urobíte, budete mať úľavu. Vypracujte alternatívy. Teraz, ak vás vyhodia, viete, čo ďalej. Ak vás nevyhodia, môžete naďalej žiť vynikajúco.

Najdôležitejšie v tomto cvičení je zmierniť napätie, ktoré sa vám nahromadilo, zbaviť sa situácie..

Zručnosť vďačnosti

Vďačnosť má silný terapeutický účinok. Na druhej strane depresia často vzniká ľútosťou nad minulosťou alebo strachom z budúcnosti. Keď ste vďační, ste v prítomnosti a uvedomíte si, koľko toho máte teraz..

Vštepte si do seba tento zvyk. Nie je nič efektívnejšie ako vyvinúť ho ihneď po prebudení a pred spaním. Keď sa ráno zobudíte, venujte 10 minút zapamätaniu si, čo máte. Najlepšie urobíte, keď si urobíte denník vďačnosti. Skúste si tiež všímať, čo ste ráno počas celého dňa zabudli spomenúť. Na záver večerný rituál. Zaspávaj premýšľaním o tom, čo máš. Ak sa nachádzate v dlhodobom stave vďačnosti, automaticky sa odstráni ľútosť, strach a úzkosť. Vďačnosť má na človeka neuveriteľne zušľachťujúci vplyv..

Momentálne píšem články a toto je môj prvý nezávislý projekt. Vždy ma zaujímalo, ako menej spať a veselo a veselo sa budiť. Napísal som tu celý svoj výskum o fyziológii spánku, ako aj o tom, ako sa mi podarilo zotaviť sa z chrápania. Opýtajte sa a podeľte sa o svoj názor v komentároch, je mi veľmi drahý