Ako sa zbaviť jarnej depresie

Keď sa všetko začne nudiť vo fyzickom svete a dokonca aj v rodine, keď bude celé dni ležať a akékoľvek pokusy ju rozprúdiť, bude to iba nepríjemné - čo má žena robiť s jarnou depresiou, keď život stráca farby a rodina a práca si stále vyžadujú účasť, rovnako ako v inom sezóna? Kde získať energiu na život?

Je známe, že duševné choroby sa na jar zhoršujú, vrátane depresií. Na jar sa zvyšuje počet žiadostí o pomoc psychológov a psychiatrov a počet hospitalizácií na psychiatrickej liečebni rastie. Jarná depresia je rovnako častá u žien ako u mužov, ale ženy vyhľadávajú pomoc skôr. Prečo sa to teda deje a ako sa vysporiadať s jarnou depresiou?

Príznaky jarnej depresie

Keď príde jar, permanentné blues, ktoré sa v zime akosi upokojilo, sa začne prebúdzať spolu s vonkajším svetom. Väčšina ľudí je spokojná s revitalizáciou prírody, ale sú ľudia, pre ktorých je jar obdobím depresie a apatie, ba dokonca nenávisti k životu..

Predĺženie denného svetla prirodzene skráti noci. Každodenný život je hlučný a preplnený. Ľudia okolo sú veselí a veselí, čoraz častejšie od nich počuť: „Konečne prišla jar!“, „Ako dobre!“.

Čo je na tom teda dobré? Depresívny človek si to nemyslí. Vtáky ho otravujú svojím štebotom, slnko začína svietiť príliš skoro a nechce prestať oživovať tento svet. Ľudia sú aktivovaní a usporiadajú okolo seba taký rozruch, že chcú, aby konečne šli spať! Niečo plánujú, a čo je najhoršie - tešia sa z tohto ročného obdobia, očakávajú horúce leto, vydávajú hluk a smejú sa. Ráno sa mi nechce vstávať, láme sa apatia a únava. Nálada nie je nikde horšia, nič ma nepoteší, nechce sa mi nič robiť. Až večer prichádza zlepšenie, keď zapadne slnko a všetko naokolo sa upokojí. V noci môžete stále voľne dýchať. Ale po nej opäť príde nenávistné ráno.

Kamaráti sa trápia, volajú na prechádzky a pikniky. A keď je medzi nimi, je nemožné pochopiť, kde berú silu užívať si život? Prečo sa usmievajú na slnko a ja sa chcem pred ním a pred nimi skryť v tmavom suteréne? Prečo nie som ako všetci ostatní?

Toto je jarná depresia. Rady, aby ste sa venovali novej práci, športu, tancu, zábave alebo čomukoľvek inému, nepomáhajú. Všetko už bolo vyskúšané. Keď takýto stav z roka na rok vznikne, zvyknú si a čakajú, kým depresia ustúpi. Až budúcu jar sa vráti znova.

Prečo sa na jar depresia zhoršuje?

Na jar sa všetko živé chveje, toto ročné obdobie je oslavou života. Ale pre určitých ľudí je jar prejavom príznakov depresie a neochoty žiť. Na pozadí masovej radosti ľudí okolo nich sa ich vlastné negatívne stavy začínajú množiť a tlačiť ešte silnejšie. Sú to ľudia so zvukovým vektorom.

Psychika človeka so zvukovým vektorom je štruktúrovaná inak ako psychika ostatných. Iní chápu svoj život vo fyzickom svete, zatiaľ čo túžby zvukového vektora ležia mimo materiálu. Osoba so zvukovým vektorom sa snaží pochopiť príčiny javov, správanie ľudí a ich vlastné stavy, myšlienky a činy.

Narodený na to, aby premýšľal a sústredil sa, taký človek vníma všetko okolo seba a život všeobecne v kontexte toho, aké to má zmysel. Ak nie je pochopenie, potom nič neprináša radosť a potešenie, a potom vznikne myšlienka - prečo niečo robiť? Ak nedôjde k uvedomeniu si a zmyslovému naplneniu života zmyslom, je človek so zvukovým vektorom v depresívnom alebo takmer depresívnom stave, ktorý sa nemusí realizovať. Pozerá sa na ostatných ľudí a žasne nad ich schopnosťou tešiť sa z jednoduchých vecí. Nie je ako všetci ostatní, pretože potrebuje niečo viac - niečo, čo v hmotnom svete neexistuje.

Pokúšajúc sa nájsť zmysel života v každodennom živote - v rodine, práci, finančnej pohode, zábave - nenájde vo svojom vnútri nič iné ako rastúcu prázdnotu, ktorá ho na jar s novým elánom vcucuje do depresie. Je to na jar, keď sa všetko zmení a aktivuje vo fyzickom svete, to sa mu, zvukárovi, nestane.

Na pozadí rastúcich rozdielov medzi ich stavmi a náladou iných ľudí človek so zvukovým vektorom pociťuje akútnejšiu vnútornú osamelosť a melanchóliu. Na jar je kontrast zreteľnejší ako kedykoľvek predtým. Na jar sa stáva úplne neúnosným.

Zvukový vektor je dominantný. To znamená, že ak sa nenájde, potom sú potlačené všetky túžby človeka, nastáva pocit nezmyselnosti, strata záujmov a otupenie citov. „Neviem, čo chcem“, „Zdá sa, že všetko je tam, ale nič z toho nie je potešiteľné“.

Zvýšenie denného svetla potláča, pretože najpohodlnejším časom pre zvukára je noc. Keď zapadne slnko a všetko sa upokojí, môžete byť v tichu, tme a samote. A nekonečné hviezdne nebo, v ktorom sa človek chce rozpustiť, oživuje dušu. Často je ranné zaspávanie ťažké predstaviť si, ako môžete opäť vstať a vrhnúť sa na „Hromnice“..

V zime sú noci dlhšie, počasie je pochmúrne, čo vám umožňuje vstúpiť do rezonancie so všeobecným nedostatkom svetla, tepla a aktivity. Na jeseň av zime, keď sa ľudia sťažujú na počasie, zlú náladu, je ich vlastný pocit depresie vnímaný ako akási norma - takmer ako každý iný..

Jarná depresia u žien a mužov

Keď sa na jar pôžitky na tomto svete stanú farebnejšími a prístupnejšími pre ostatných ľudí, človek so zvukovým vektorom sa od nich nevedomky cíti ešte vzdialenejší, nekonečne osamelý a depresívny. Na jar sa oveľa silnejšie pociťuje izolácia od ostatných ľudí a od života všeobecne, čo vedie k výskytu a zhoršeniu príznakov depresie..

Jarná depresia sa vyskytuje rovnako často u žien ako u mužov. Ženská psychika sa vyvíja, vyvíja. Teraz sa ženy rovnako ako muži snažia o realizáciu - v rodine aj v spoločnosti. Objem a sila túžby v ženskej psychike rastie, a to aj vo zvukovom vektore. Ženy so zvukovým vektorom čoraz častejšie pociťujú príznaky jarnej depresie, s ktorými si nevedia rady. Keď sa všetko začne nudiť vo fyzickom svete a dokonca aj v rodine, keď bude celé dni ležať a akékoľvek pokusy ju rozprúdiť, bude to iba nepríjemné - čo má žena robiť s jarnou depresiou, keď život stráca farby a rodina a práca si stále vyžadujú účasť, rovnako ako v inom sezóna? Kde získať energiu na život?

Jarná depresia: čo robiť?

Ako už bolo spomenuté vyššie, chôdza, šport, strava, vitamíny a lieky vám neumožňujú účinne bojovať proti jarnej depresii, pretože zvukový technik musí pre svoj pohodlný život používať svoj intelekt podľa predpokladov. Niektorým sa podarí zmierniť ich stav a čiastočne sa v práci realizovať, ak je povolanie spojené s duševnou prácou.

Alebo pri písaní, písaní poézie, čítaní filozofických diel, pri štúdiu rôznych teórií vesmíru a všetkých druhov náboženských, ezoterických a orientálnych praktík, meditácií. Ale všetci moderní zvukoví vedci, tak či onak, sa usilujú o úplné pochopenie zmyslu života ako takého, aj keď si túto hlbokú požiadavku neuvedomujú. Prečo sa zobúdzam a robím stále tie isté veci? Prečo tento svet existuje?

Aby sa človek naučil žiť s potešením medzi ostatnými ľuďmi, musí poznať štruktúru svojej psychiky a psychiku iných ľudí. Zvukár potrebuje odpoveď na otázku - prečo všetci títo ľudia žijú, prečo svet funguje týmto spôsobom - aby sa v tom ocitol, svoj účel. Zverejnenie charakteristík iných ľudí prostredníctvom ôsmich vektorov dáva človeku so zvukovým vektorom pochopenie jeho správania, jeho stavov a vnímania sveta, čo v porovnaní umožňuje pochopiť, ako je sám usporiadaný. Nájsť si svoje miesto v živote je možné iba prostredníctvom porozumenia sebe a ostatným ľuďom - ako s nimi komunikovať a za akým účelom to robiť.

Keď sa realizuje zvukový vektor, obnoví sa záujem o každodenné činnosti, depresia a jej prehlbovanie na jar prechádzajú, existuje túžba komunikovať a jednať s rodinou, pracovať, tešiť sa z komunikácie s ostatnými..

Každý žije vo svojom nevedomí a skrýva skutočné príčiny ľudského správania a stavov. Odhalením psychických mechanizmov sa človek so zvukovým vektorom stáva schopným realizovať sa v bežnom živote. Toto je kľúč k pochopeniu toho, ako sa zbaviť príznakov depresie, od nekonečných, z roka na rok sa opakujúcich exacerbácií depresie na jar. Jar poteší nové vnímanie sveta a postoj k ľuďom. Úloha vyrovnať sa s jarnou depresiou sa dá ľahko vyriešiť ako abstraktný matematický príklad na školení „System-vector psychology“ od Jurija Burlana..

Aprílové blues: dožijeme sa leta

Aká je súvislosť medzi jarnou depresiou a endokrinným systémom a ako zabrániť tomu, aby sa neškodné blues stalo život ohrozujúcim

Ak nemilujete apríl tak ako my s americkým básnikom Thomasom Eliotom, vitajte vo vesnofóbnom klube. Nie sme spokojní s prvými teplými dňami a prirodzeným svetlom od rána do večera. A navyše jar vyvoláva depresívne myšlienky o zbytočnosti všetkého, čo existuje. Nie je prekvapením, že vedci v Rusku a USA pravidelne zaznamenávajú v jarných mesiacoch nárast mier samovrážd. Ale tu nejde len o zhubný závan jari, ale aj o jeho tonizujúci účinok: pre väčšinu ľudí má zvýšenie denného svetla energický efekt a sily, ktoré sa objavia, môžu smerovať napríklad k vyrovnaniu si so životom..

Poďme na to, prečo mnohí z nás na jar začínajú alebo sa zhoršujú depresie a duševné choroby a čo s tým robiť. Našiel som niekoľko závažných zdravotných a psychologických dôvodov pre jarnú depresiu:

  1. Skorá jar v meste je škaredá a dokonca škaredá: černajúci sneh, studené hlboké kaluže, klzký ľad a špinavé autá.
  2. Samotná zmena môže byť frustrujúca - zatiaľ čo niektorí ľudia majú istotu v zmene prostredia, iní si dávajú pozor na akékoľvek zmeny. Čo však v prípade, ak tieto zmeny navonok vyprovokoval nevyhnutný nástup jari? Čo ak telo ešte nie je pripravené na zmenu počasia, „kulís“ a šatníka?
  3. Sezónne zmeny v prírode sú sprevádzané zrkadlovými zmenami v endokrinnom systéme - produkciou hormónov štítnej žľazy, epifýzy a hypofýzy. Produkcia melatonínu, najdôležitejšieho hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy, teda závisí od dĺžky denného svetla a so zvyšovaním klesá. Akákoľvek zmena nášho cirkadiánneho rytmu môže vyvolať pocity úzkosti a ďalšie príznaky jarnej blues..
  4. Pollinóza, alergická reakcia na peľ, môže byť na jar významným faktorom pri prehlbovaní depresie. Alergie sa však na jar stávajú nielen peľom: pri topení snehu vo vzduchu môže dôjsť k množstvu dráždivých látok, ktoré spôsobujú alergické reakcie, vrátane chemických. Utrpenie alergikov - kýchanie, nádcha alebo upchatý nos, svrbenie očí alebo hrdla, slzenie očí - to všetko môže byť v apríli dostatočným dôvodom na depresiu! Alergie môžu navyše spôsobovať poruchy spánku - aká dobrá nálada je, keď sa jar zmení na jeden nekonečný „alergický“ deň - musíte si iba počkať, kým sa neskončí.
  5. Niektorí ľudia si sľubujú začiatkom roka. Choďte športovať, zarábajte viac, prestaňte fajčiť atď. Do apríla je zrejmé, že prijaté uznesenia sa nevykonávajú alebo sa nevykonávajú podľa plánu. Môže to byť tiež faktor vyvolávajúci zhoršenie depresie na jar a prejav príznakov..
  6. Disonancia, ostrý kontrast medzi vnútorným, bezútešným pohľadom a vzkriesenou prírodou, ako aj radosť ostatných z toho môžu byť deštruktívne. „Zdá sa, že som jediný, kto nepociťuje radosť z príchodu jari,“ myslia si ľudia, čím sa zhoršuje ich stav.
  7. V Rusku sa na jar topí nielen príroda, ale aj odpadové látky z našich a domácich zvierat. Pochmúrny obraz v nocľahárňach dopĺňajú rozmrazené injekčné striekačky. Určite to nepridáva ľudskosť a optimizmus.

Stále miluješ jar?

V psychiatrii existuje špeciálny termín pre zvlášť trpiacich vesnofóbov - sezónna afektívna porucha (SAD) je forma rekurentnej depresie, pri ktorej príznaky začínajú a zastavujú každý rok v rovnakom čase. Príznaky sa zvyknú objavovať počas jesene a zimy a zmierňujú sa na jar, ale u každého desiateho človeka so SAD je to opačne - príznaky depresie sa objavujú na jar a v lete. Spolu s klasickou „depresívnou triádou“: pokles nálady, pesimistický pohľad na to, čo sa deje, motorická retardácia - jarná depresia sa vyznačuje:

  • nespavosť
  • zlá chuť do jedla
  • strata váhy

Na záver konštruktívna rada psychológa, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou: ak sa v tomto „najťažšom mesiaci“ skutočne cítite zle, je dôležité nevynechať zhoršenie jarného blues a jeho prechod na veľkú depresívnu poruchu. Preto, ak pochopíte, že nemôžete poraziť jarné blues obvyklými spôsobmi, a ešte viac, ak sa objavia samovražedné myšlienky, musíte v tomto zápase vyhľadať kvalifikovanú pomoc. Vydrž, leto je za rohom!

Jarná depresia: príčiny, príznaky, spôsoby riešenia

Príroda, ktorá sa tiahne, sa prebúdza zo zimného spánku, dáva Zemi slnečné lúče. Čo nie je dôvod na radosť a dobrú náladu! „Odkiaľ teda pochádza smútok?“ - Chcem sa opýtať slovami básnika. Je to skutočne jarná depresia, ktorá to všetko spôsobila??

Líši sa len málo od bežného (celkovo lekári identifikujú asi 250 rôznych príznakov depresie). Rozdiel je v dôvodoch jeho vzhľadu.

Príčiny jarnej depresie

• Zmena ročných období. Potreba prispôsobiť sa sezónnym zmenám v prírode spôsobuje u ľudí stres. Zvýšená slnečná aktivita a teplota, nedostatok obvyklého snehu, časté jarné počasie a ďalšie sezónne zmeny. Telo jednoducho nemá čas na reorganizáciu

• Vyčerpanie tela. Počas zimy končí nevyhnutný vnútorný zdroj pre bežné činnosti. Sezónny nedostatok vitamínov, minerálov, aminokyselín vedie k chronickej únave, ospalosti, zníženej imunite a neschopnosti odolávať prechladnutiu

• Fyzická nečinnosť. Vďaka dlhodobému sedavému životu v teplých zimných apartmánoch a sedavej práci sú mnohí z nás ľahostajní k životu, malátni a leniví. Znižuje množstvo serotonínu, ktoré zlepšuje našu náladu

• Zmena biorytmu. Ako každý živý organizmus sa riadime prirodzeným rytmom. Znamená to pokles aktivity počas zimy a jarné prebudenie. Ak telo nemá čas na obnovu, má to zlý vplyv na nervový systém.

• Neprimerané očakávania. Bolo zaznamenané, že lepšie je iba čakanie na dovolenku. Tak je to aj s jarou. Prišla jar, ale žiadne dlho očakávané zmeny k lepšiemu v živote neprišli. Objavuje sa trpké sklamanie.

Poznámka: Mnoho lekárov označuje jarnú depresiu ako priťahovanú alebo jednoduchú povahovú vlastnosť. To však neuľahčuje, súhlasíte? A problém potrebuje riešenie.

Jarná depresia: príznaky a príznaky

Každý má svoju vlastnú cestu a v rôznej miere túto sezónnu nevoľnosť. Okrem toho existuje rozdiel medzi ženskou a mužskou depresiou, ktorý sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi:

Známky sezónnej depresie u žien

Známky sezónnej depresie u mužov

Poznámka: Príznaky mužskej depresie možno pozorovať u žien a naopak.

Jarná depresia: spôsoby boja a prevencie

Pre jarnú depresiu neexistuje univerzálna liečba. Existujúce odporúčania vám však pomôžu rýchlo sa dostať z emočnej slepej uličky a opäť sa vrátiť k plnohodnotnému životu..

• Choďte častejšie von. Najmä za slnečného počasia. Je potrebné kompenzovať nedostatok ultrafialového žiarenia. Navyše, keď slnečné lúče dopadnú na sietnicu, mozog dostane príkaz na produkciu „hormónov šťastia“

• Viac spať. Minimálne na 8 hodín. Nikdy nie je veľa spánku, najmä keď sa cítite zle. Odolať depresii si vyžaduje silu

• Viac komunikujte. Zoznámte sa s priateľmi, príbuznými, spolupracovníkmi, spolužiakmi. Neexistuje žiadny spôsob, potom stačí zavolať, kontaktovať prostredníctvom sociálnych sietí atď. Hlavná vec je nestiahnuť sa do seba. Živá komunikácia zabráni tomu, aby vás depresia premohla.

• Užívajte vitamíny. Pomôžte svojmu telu zotaviť sa po zime rýchlejšie pomocou multivitamínových komplexov

• Miluj seba. Nepopierajte svojho blízkeho malé radosti, možno nie tie najnutnejšie, ktoré však spôsobujú mimoriadne pozitívne emócie. Kúpte si napríklad novú tašku, vysnívaný smartphone atď. Môžete donekonečna uvádzať ďalšie

• Snažte sa myslieť pozitívne. Úsmev, nech je to silou mocou. Vedzte, že veľmi skoro po vašej depresii nebude ani stopy. A nezneužívajte alkohol, nepomôže to, sami to pochopíte

• Jedzte čokoládu. A tiež banány, orechy, zmrzlina. Tieto výrobky sú prírodnými antidepresívami. Jedzte ich každý deň (ale s mierou!) Sú vynikajúcou prevenciou

• Navštívte psychoterapeuta. To vtedy, ak je to už úplne neúnosné a nič nepomáha. Typicky pri sezónnej depresii nie je potrebné užívať silné lieky. Všetko, čo je potrebné, je prekonať ťažké obdobie. Ale rozhovor so špecialistom bude určite prospešný.

Jarná depresia, nech sa vám zdá akokoľvek pochmúrna, je iba sezónnou nevoľnosťou spôsobenou z mnohých dôvodov. Keď ráno nahradí noc, táto porucha nevyhnutne pominie. Život sa na vás opäť usmeje a zaiskrí novými farbami!