Prírodné antidepresíva: 13 účinných liekov

Prírodné antidepresíva na depresiu, stres, úzkosť, podráždenosť a úzkosť sa dajú použiť okrem metód, ako je napríklad psychoterapia, akupunktúra alebo terapia svetlom. Opakujúce sa záchvaty úzkosti sú tiež kontrolované pomocou dostupných prostriedkov - zvyčajne ide o antidepresíva prírodného pôvodu, lacné a dostupné v akejkoľvek lekárni alebo dokonca v supermarkete..

Prírodné stresové antidepresíva prirodzene pomáhajú vyrovnať sa s psychickými problémami.

Rhodiola rosea (zlatý koreň)

Rhodiola rosea zmierňuje fyzickú aj psychickú únavu. Je to bežný stimulant, ktorý sa užíva nielen na únavu, ale aj na sezónne afektívne poruchy a depresie. Rhodiola rosea je prospešná, pretože:

  • podporuje aktívne zotavenie: zlatý koreň je účinný pri asténii a bojuje proti stresu
  • reguluje hladinu adrenalínu (neurotransmiter, ktorý sa uvoľňuje pod stresom): Rhodiola Rosea je prírodnou alternatívou k trankvilizérom
  • Používa sa pri namáhavej fyzickej aktivite na zvýšenie vytrvalosti a podporu zotavenia srdca; rhodiola rosea sa úspešne používa aj u pacientov so syndrómom chronickej únavy.

Rhodiola je adaptogénna bylina, ktorá pomáha v boji proti depresii zvyšovaním odolnosti proti stresu a znižovaním psychickej a fyzickej únavy. Rhodiola teda obnovuje prirodzenú „dynamiku“ tela. Adaptogénna rastlina sa prispôsobuje potrebám tela.

V prípade sezónnej depresie môže Rhodiola pozitívne ovplyvniť:

  • porucha stravovania (zmierňuje príznaky bulímie)
  • poruchy spánku (zmierňujú zvýšenú ospalosť)
  • emočný stav (zvyšuje chuť konať).

Ľubovník bodkovaný na depresiu

Ľubovník bodkovaný sa po stáročia používa ako liečba miernej až stredne ťažkej depresie. Napríklad v Nemecku dokonca zástupcovia úradnej medicíny predpisujú ľubovník bodkovaný ako prírodné antidepresívum..

Ľubovník bodkovaný je pravdepodobne najznámejším prírodným antidepresívom! Ľubovník bodkovaný, uznávaný Európskou agentúrou pre lieky (EMEA) a Svetovou zdravotníckou organizáciou, je účinný proti depresii, úzkosti, zmenám nálady, agitácii a tráviacim problémom..

Ľubovník bodkovaný nie je návykový ani nespôsobuje stiahnutie. Je však dokázané, že užívanie ľubovníka bodkovaného spolu s určitými liekmi je spojené s vedľajšími účinkami - to znamená, že ľubovník bodkovaný ovplyvňuje pôsobenie iných liekov. Dôrazne sa preto neodporúča spájať ľubovník bodkovaný s antidepresívami, cyklosporínovými liekmi, antikoncepčnými tabletkami, niektorými antivírusovými liekmi a protirakovinovými liekmi. Je nevyhnutné získať súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti s používaním ľubovníka bodkovaného ako prírodného antidepresíva..

Šafran je prírodné prírodné antidepresívum

Šafran, nazývaný tiež „červené zlato“, je veľmi silný prírodný liek na depresie, stres, zlú náladu a úzkosť. Crocinový pigment a šafranový éterický olej obsiahnutý v šafráne majú antidepresívne, protistresové a anxiolytické vlastnosti. Podľa výskumov sú účinky šafranu rovnocenné s účinkami syntetických antidepresív, ale bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Šafran môže byť lepšou voľbou ako ľubovník bodkovaný, ak už užívate bežné antidepresívum, pretože má menší vplyv na iné lieky..

Depresia je komplexné ochorenie, ktoré môže mať rôzne podoby a môže postihnúť každého z nás. Prejavuje sa to smutnou náladou, stratou záujmu o aktivity, poklesom energie. Tieto emočné poruchy ovplyvňujú rodinný život, profesionálne a spoločenské aktivity. Proti depresii môžete bojovať účinnými prírodnými antidepresívami, ktoré zabraňujú mnohým vedľajším účinkom syntetických liekov..

Griffonia prostata na depresiu

Griffonia je africká bylina s vysokým obsahom 5-hydroxytryptofánu, aminokyseliny, ktorá je prekurzorom neurotransmiteru serotonínu. Griffonia prostrata pôsobí ako účinné antidepresívum, ale prirodzene bez významných vedľajších účinkov syntetických liekov. Griffonia je užitočná na boj proti depresii, úzkosti, stresu a poruchám spánku. Na rozdiel od syntetických antidepresív Griffonia prostratus pôsobí na mozog a na celé telo.

Valerián je prírodné antidepresívum

Rastlina valeriána sa už dlho osvedčila ako prospešná na liečbu depresie a úzkosti. Valerián účinne pôsobí na telo a účinne znižuje nervové vzrušenie, úzkosť, stres a nespavosť. Telo ako celok sa cíti obnovené, neskôr nastupuje únava.

Kurkuma je vo vašej kuchyni prírodné antidepresívum

Kurkuma je silné korenie, ktoré sa v ayurvédskej medicíne používa už celé storočia. Okrem mnohých liečivých vlastností je kurkuma účinná aj proti depresiám a stresu. Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, je silné antidepresívum, ktoré z kurkumy robí spojenca v boji proti depresii. Podľa rôznych zdrojov je kurkuma rovnako účinná ako bežné lieky na depresiu, ale bez vedľajších účinkov! Aktivuje serotonín, hormón dobrej nálady.

Prírodné antidepresívum Omega-3

Omega-3 je vynikajúce prírodné antidepresívum, aj keď si široká verejnosť oveľa viac uvedomuje jeho účinky na kardiovaskulárne choroby, rovnováhu v stravovaní, bolesti a zápaly. Dostatočný príjem omega-3 však tiež pomáha pri liečbe depresie. Jediným problémom je, že je ťažké získať potrebné množstvo Omega-3 z potravy na účinný boj proti depresii, takže sa môžete obrátiť na certifikované prírodné doplnky výživy bez pesticídov alebo ťažkých kovov..

Chmeľ - prírodné antidepresívum

Chmeľ zmierňuje príznaky depresie, stresu a úzkosti. Má veľmi zaujímavé relaxačné a upokojujúce vlastnosti. Európska komisia pre lieky schvaľuje použitie chmeľu na boj proti agitácii, úzkosti a poruchám spánku.

Ženšen je životodarný prírodný antidepresívum adaptogén

Ženšen účinne reguluje imunitnú odpoveď a hormonálne zmeny v dôsledku stresu, čím udržuje homeostázu. Okrem potlačenia výskytu psychologických chorôb, ako sú úzkosť a depresia, ženšen predchádza aj fyziologickým chorobám spojeným so stresom..

Ženšen sa tradične používa ako liečivá bylina na Ďalekom východe, v Kórei, Japonsku, Číne. Dôvod je ten, že ženšen obsahuje prírodné antioxidačné zlúčeniny. Tieto ginsenosidy, ktoré sa extrahujú z koreňov, listov, stoniek, plodov ženšenu, majú niekoľko farmakologických účinkov. Spadajú asi do 100 rôznych kategórií. V mnohých štúdiách boli ginsenosidy identifikované ako účinná liečba poškodenia orgánov a bunkovej smrti, ako aj imunologických a metabolických chorôb..

Ženšen sa používa ako adaptogén na liečbu rôznych chorôb, ako tonikum a prostriedok proti starnutiu. Ženšen je vynikajúci pri regulácii stresu v porovnaní s ostatnými preukázanými adaptogénmi. Táto účinnosť ako protistresového činidla sa demonštrovala pomocou rôznych behaviorálnych podmienených stresových testov. Výskum in vivo tiež ukázal, že ženšen má vynikajúce protistresové účinky.

Reishi - vyskúšali ste huby na depresiu?

Huba Reishi poskytuje podporu imunity, zmierňuje stres a úzkosť, je protizápalová, protirakovinová potravina s mnohými ďalšími výhodami.

Reishi sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Je obzvlášť užitočný na reguláciu imunitného systému - jeho posilnenie, keď je oslabený, alebo jeho zníženie, keď je imunitný systém nadmerne aktívny. Huba obsahuje viac ako 400 rôznych biologicky aktívnych zlúčenín; početné štúdie potvrdili, že okrem úpravy imunitného systému má Reishi protizápalové, protirakovinové, antibakteriálne, antivírusové, antidiabetické, antioxidačné účinky, upokojuje nervový systém, zmierňuje úzkosť, zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.

Schisandra na zlepšenie nálady, zníženie úzkosti a depresie

Bobule Schisandra sú klasickým príkladom adaptogénneho bylinného lieku, čo znamená, že je bezpečný, netoxický a najmä znižuje psychický aj fyzický stres. Ukázalo sa, že Schisandra zlepšuje koordináciu, koncentráciu a dokonca aj vytrvalosť.

Inštitút tradičnej čínskej medicíny a prírodných produktov dospel k záveru, že pravidelná konzumácia extraktu Schisandra znižuje úzkosť súvisiacu so stresom a zlepšuje kognitívne funkcie. Podľa vedcov existujú dosť silné dôkazy o tom, že citrónová tráva je pomerne silné prírodné antidepresívum vďaka svojej schopnosti stimulovať náladu znižovaním úrovne stresu a zvyšovaním výkonnosti v mnohých aspektoch života.

Melissa je prírodné aromatické antidepresívum

Rastlina reguluje náladu, zlepšuje kvalitu spánku, zmierňuje úzkosť, nervozitu a podráždenosť a úzkosť. Melissa pomáha telu nájsť pokoj a mier bez poškodenia.

Melissa officinalis je vytrvalý ker z čeľade labiate. Už v stredoveku bola táto voňavá bylina rozšírená v Európe, v súčasnosti sa pestuje po celom svete. V priebehu rôznych štúdií boli z citrónového balzamu izolované rôzne biologicky aktívne látky. Analýzy HPLC (vysokoúčinná kvapalinová chromatografia) ukázali, že farmakologické účinky extraktu z citrónového balzamu boli sprostredkované kyselinou rozmarínovou, esterom kyseliny kávovej a kyselinou 3,4-dihydroxybenzoovou..

Štúdie na zdravých dobrovoľníkoch preukázali, že extrakt z citrónového balzamu je schopný modulovať náladu a možno ho považovať za sedatívum a antidepresívum s obmedzeným použitím. Neexistujú však presné údaje o pohlavnom faktore a trvaní účinku, preto si príjem citrónového balzamu overte u svojho lekára..

Eleuterokok - "sovietsky" prírodný antidepresív

Eleutherococcus, rovnako ako mnoho bylinných liekov, k nám prišiel z tradičnej čínskej medicíny, kde sa používa už viac ako 2000 rokov - orientálni liečitelia sú si istí, že Eleutherococcus je schopný obnoviť nedostatok vitálnej energie čchi.

Eleuterokok je tiež považovaný za prírodný adaptogén, čo znamená, že prirodzene zvyšuje odolnosť tela voči rôznym stresovým faktorom, pomáha normalizovať a vyvážiť imunitný a endokrinný systém tela..

Oficiálna farmakológia uznala Eleutherococcus adaptogén v 40. rokoch minulého storočia, keď sovietski vedci začali aktívne študovať jeho liečivé vlastnosti. V ZSSR sa eleuterokok aktívne používal na riešenie mnohých zdravotných problémov - od zvyšovania sily a vytrvalosti športovcov až po boj proti vystaveniu žiareniu po katastrofe v jadrovej elektrárni v Černobyle v roku 1986..

Rastlina zlepšuje funkciu nadobličiek, čo súvisí s bojom proti únave - chemikálie v Eleutherococcus inhibujú väzbu stresových hormónov na ich receptory. To znamená, že čím lepšie pracujú vaše nadobličky, tým menej sa produkuje hormónov, ktoré vyvolávajú stres a úzkosť..
Spotreba eleuterokokov tiež vyvoláva mierne sedatívne účinky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie.

Napriek všetkým výhodám lieku Eleutherococcus ako prírodného antidepresíva ho neužívajte bez konzultácie s lekárom - Eleutherococcus je kontraindikovaný pri vysokom krvnom tlaku a nízkej hladine cukru v krvi..

Autorka článku: Marina Dvorkovich, „Moskovská medicína“ ©

Aké prírodné antidepresíva poznáte?

Zlú náladu pozná asi každý človek, ak vás však únava a apatia dlho neopúšťajú a neustále sa vám do hlavy „vkrádajú“ negatívne myšlienky, možno takýto stav nazvať depresiou. Diagnózu samozrejme stanoví lekár, ale každá osoba, ktorá netrpí vážnymi psychickými patológiami, môže zabrániť rozvoju depresie. Mnoho ľudí sa samozrejme uchyľuje k chemickým liekom na depresiu, ale pôjdeme inou cestou. Navrhujeme, aby ste využili výhody najprirodzenejších prírodných antidepresív - potravín a bylín. V prírode existuje obrovské množstvo rastlín a zdravých potravín, ktoré vás môžu rozveseliť a zmierniť depresiu. Doprajte si zdravie!

Obsah článku:

Príroda pomáhať

Lekárne sú dnes plné antidepresív a mnohé z nich sú účinné, ale majú aj veľa vedľajších účinkov; okrem toho sa takéto lieky nemôžu užívať bez vymenovania špecialistu. Naproti tomu ľudové lieky sú prírodnými antidepresívami, pôsobia miernejšie a nespôsobujú závislosť a niekedy výsledok nie je horší, ale dokonca lepší ako najmodernejšie lieky..

Je pravda, že len zriedka je možné robiť iba s „bylinkami“ a produktmi. Depresie sa môžete zbaviť iba úplnou zmenou svojho postoja k sebe samému: zmenou životného štýlu, stravovania, okruhu známych a často aj prácou - zdravie je oveľa nákladnejšie. Bylinné infúzie a odvary sú napriek tomu medzi ľuďmi veľmi populárne a aj oficiálna medicína ich používa pomerne často: odborníci ich odporúčajú užívať ako prevenciu aj na rôzne choroby.

Liečivé byliny

V prírode existuje obrovské množstvo liečivých rastlín, ktoré v prírode prekvitajú a mnohé z nich pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. Uveďme v skratke niektoré antidepresívne byliny známe a bežné v Rusku.

Ľubovník bodkovaný pomáha zlepšovať činnosť mozgu a brzdiť produkciu stresových hormónov; hloh zmierňuje strach, úzkosť a nespavosť - často sa predpisuje pri silných šokoch a nervových poruchách; Valerian je známe sedatívum, ktoré zmierňuje úzkosť a zlepšuje spánok.

Mäta, citrónový balzam, čierny pes, materina dúška sú tiež dobre známe v Rusku - o každej z týchto bylín bolo napísaných veľa vedeckých prác.

Ginkgo biloba u nás nerastie, ale nejde o deficit. Prípravky tejto rastliny umožňujú obnoviť poškodené mozgové bunky, vyrovnať emočné pozadie a zvýšiť odolnosť proti stresu - vlastnosť psychiky, ktorá je dnes nevyhnutná pre každého..

Byliny-adaptogény tiež „ničia“ depresiu: pomáha napríklad čaj s Eleutherococcus, ženšenom, Schisandra chinensis alebo Echinacea purpurea.

Ľudové recepty

Tu je niekoľko jednoduchých receptov, ktoré sa ľahko používajú doma.

Bylina ľubovník bodkovaný, nevädza a matka (každá 1 lyžička) sa nalejú do vriacej vody (3 poháre), trvajú 15 minút. Dáme na mierny oheň a povaríme asi 20 minút, ochladíme, prefiltrujeme. Pite 1/3 šálky 3x denne po jedle. Kurz - 10 dní, potom - desaťdňová prestávka a opakovanie kurzu znova.

Bylinkový čaj je vynikajúce prírodné antidepresívum, ktoré zaháňa apatiu a eliminuje účinky stresu. Získava sa z listov mäty a oregana, malín a jahôd, šípok a ľubovníka bodkovaného..

Ingrediencie sa nalejú do termosky (každá po 1 polievkovej lyžici), varia sa s litrom vriacej vody, uzavrú sa 2 - 3 hodiny - antidepresívny čaj je hotový. Môžete ho piť po celý deň, ako bežný čaj, 2 - 4 šálky, podľa chuti pridať med alebo cukor. Napínanie je voliteľné: čaj môžete nalievať cez sitko a do termosky pridať vriacu vodu.

Rovnako ako antidepresíva, ale bez negatívnych účinkov na zdravie, infúzia mäty a chmeľových šištičiek „funguje“. Pohár vriacej vody sa naleje do 1 lyžičky. listy mäty a chmeľové šištičky, nechajte pôsobiť pol hodiny, prefiltrujte. Nálev užívajte 2-4 krát denne, na ½ šálky a podľa chuti pridajte med a citrón.

Bylinkové čaje sa môžu piť pravidelne a nahradiť ich obyčajným čiernym alebo zeleným čajom alebo aspoň bylinky zmiešať s čajom. Po týždni si všimnete, že sa zlepšila nielen vaša nálada, ale aj celková pohoda..

A spánok môžete vylepšiť tým, že k vankúšu priložíte malé vrecúško s vrecúškom, ušité z ľanu alebo bavlnenej látky a naplnené zmesou aromatických antidepresívnych bylín: rovnaký chmeľ a mäta, citrónový balzam, oregano, levanduľa, harmanček, palina, lipa atď..

So všetkými týmito bylinkami sa môžu a mali by sa užívať upokojujúce kúpele. Silný odvar alebo nálev (1 - 2 l) sa naleje do vody do kúpeľa a pridá sa 7 - 8 kvapiek vašich obľúbených éterických olejov. Napríklad po 1 - 3 kvapkách levandule, neroli, pelargónie, santalového dreva, jazmínu, bergamotu atď..

Výrobky na depresiu

Prírodné antidepresíva možno považovať za bežné jedlo - samozrejme, iba prírodné a čerstvé. Tieto výrobky obsahujú látky, ktoré pomáhajú telu udržiavať normálnu hormonálnu hladinu. Vyrovnať sa s depresiou pomôže „zeleninovým“ aj „živočíšnym“ produktom: čerstvá zelenina a ovocie, bobule a sušené ovocie, čerstvé džúsy, tvaroh, kefír a iné „kyslé mlieko“, nízkotučné a jemné syry, vajcia, ryby a morské plody; mäso a vnútornosti - teľacie, morčacie, kuracie, pečeňové; nerafinované rastlinné oleje, „čistá“ čokoláda, orechy a semiačka. Z rastlinných plodín je obzvlášť užitočná kapusta (brokolica, biela kapusta a karfiol), hrášok, mrkva, cuketa, tekvica, petržlen a kôpor..

Protistresová diéta

Existujú dokonca aj špeciálne protistresové diéty: môžete si sami zvoliť súbor prírodných antidepresív a pripraviť si stravu „podľa svojho vkusu“. Uveďme príklad takejto stravy..

Ráno môžete jesť šálku ovsených vločiek (najlepšie nie instantných) s prídavkom naklíčenej pšenice (2 - 3 lyžičky), orechov, hrozienok a sušených marhúľ; sušený ražný chlieb (2 krajce), banán; dať si šálku kakaa.

Obed: opäť toastový chlieb z ražnej alebo ovsenej múky, pomaranč, nesladený zelený čaj, 2-3 plátky tmavej čokolády.

Možnosti obeda sa líšia. Napríklad zeleninová polievka, pohánka alebo hnedá ryža s kúskom ryby (kuracie), na druhý šalát s paprikou a paradajkami, čierny chlieb a zelený čaj. Alebo: zeleninový guláš z cukety, niekoľko druhov kapusty a petržlenovej vňate (zeler, kôpor), varené vajcia (2 ks), jablko, pomarančový džús, ražný chlieb (nesladená žemľa).

Popoludňajšie občerstvenie: prírodný jogurt s datľami, hrozienkami, orechmi a diétnymi sušienkami.

Večer: varená fazuľa, paprika, kalerábový šalát so zelerom, plátok syra (100 - 150 g), pohár kefíru alebo džúsu.

V noci: teplé mlieko alebo šípkový nálev s 1-2 lyžičkami. med, pivovarské kvasnice (v lekárni sa predávajú v tabletách).

Podľa recenzií tých, ktorí vyskúšali podobnú stravu, sa emocionálny stav za týždeň zlepší; denné menu je možné ľubovoľne obmieňať. Je zaujímavé, že hoci diéta nie je zameraná konkrétne na korekciu telesnej hmotnosti, váha začína mať tendenciu k normálu: pri nadmernej hmotnosti človek začína chudnúť a pri nedostatočnej hmotnosti priberá. Ak však máte hlad, mali by ste do jedálnička pridať bylinky, ktoré upokoja a znížia chuť do jedla (medvedica, skorocel, žihľava, koreň púpavy, hloh, lopúch, fenikel, kukuričný hodváb), vo forme nálevov a odvarov, a morské riasy (nie v konzervách). Vyhnete sa tak ďalšiemu stresu a dodáte telu potrebnú energiu..

Pri pravidelnom užívaní, v kombinácii a rôznymi spôsobmi aspoň týchto prírodných antidepresív, ktoré sú tu uvedené, sa môžete zbaviť prejavov depresie a všeobecne zabudnúť na zlú náladu. Ak však podráždenosť, úzkosť, apatia a depresia pretrvávajú, mali by ste sa poradiť s odborníkom - neurológom alebo psychológom..

Článok chránený autorským právom a príbuznými právami. Pri použití a opätovnej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na webovú stránku pre ženy www.inmoment.ru!

Vážení čitatelia, nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála v službe Yandex.Dzene a uviesť slovo „Páči sa mi to“!

Prírodné bylinné antidepresíva

Prírodné prírodné antidepresíva

U ľudí žijúcich v ruchu veľkomesta a stresu môže použitie produktov obsahujúcich prírodné antidepresíva významne zmierniť psycho-emocionálny stav a zmierniť stres. Neustála apatia, únava a nervové preťaženie môžu viesť k depresiám a užívanie liekov vo väčšine prípadov môže situáciu len zhoršiť. Vynikajúcou alternatívou k nim by bolo použitie prírodných potravín bohatých na látky, ktoré eliminujú depresívne stavy. Poďme sa na niektoré z nich pozrieť bližšie.

morské plody

V našej každodennej strave je široká škála jedál, ale aké jedlo vám môže zdvihnúť náladu? Patria sem predovšetkým morské plody. Vysoký obsah aminokyselín, stopových prvkov a vitamínov ich robil nepostrádateľnými v antidepresívnom menu. Steak z lososa pomôže zmierniť účinky stresu a pstruh, ktorý obsahuje množstvo vitamínov skupiny B podieľajúcich sa na produkcii serotonínu, zmierni podráždenosť. Morské riasy, ktoré sú zásobárňou vitamínov, minerálov a biologicky aktívnych látok, pomôžu vyrovnať sa s vysokým emočným stresom, dodajú silu a zvýšia účinnosť.

Čokoláda je sladký produkt na depresiu

Túto obľúbenú pochúťku možno bezpečne pripísať antidepresívam, pretože obsahuje množstvo tonizujúcich látok - teobromínu. Čím je čokoláda horkejšia, tým viac obsahuje tento prvok. Napriek tomu, že patrí k vysoko kalorickým potravinám, odporúča sa dopriať si túto sladkosť aspoň občas. Konzumácia čokolády upokojuje a zmierňuje podráždenie a fenyletylamín obsiahnutý v jeho zložení sa podieľa na syntéze hormónu šťastia - endorfínu. Jedená čokoládová tyčinka pomôže zvýšiť nielen odolnosť proti stresu, ale aj energiu.

banány

Ovocie banánovej palmy bolo dlho uznávané ako náladové jedlo. Vyznačujú sa vyváženým vitamínovým a minerálnym zložením. Sú bohaté na vlákninu a 3 druhy prírodných cukrov, čo prispieva k zvýšeniu energie a zníženiu nervovej činnosti. Sladká dužina má upokojujúci účinok na nervový systém a podporuje produkciu serotonínu, ktorý je vynikajúci pri liečbe podráždenosti a túžby. Alkaloid harman, ktorý je jeho súčasťou, je schopný spôsobiť stav šťastia a eufórie. Banány sú nielen prírodným zdrojom energie, ale aj vynikajúcim liekom na duševné blues..

Prírodné antidepresívum - reishi

Táto exotická huba patrí k jedlám zvyšujúcim náladu. Reishi (iný názov pre „boha húb“), ktorý sa už stal známym jedlom mnohých Rusov, poskytuje podporu imunity, eliminuje úzkosť, úzkosť a stres. Táto huba sa v čínskej medicíne úspešne používa už stovky rokov. Obsahuje viac ako 400 bioaktívnych zlúčenín. Okrem imunomodulačných vlastností má reishi antistresové a antioxidačné vlastnosti. Normalizuje spánkové vzorce a zlepšuje náladu zmierňovaním podráždenosti a úzkosti..

Pokiaľ ide o služby ponuky a návrhára jedál Elementaree, môžete si nezávisle pripraviť chutné a zdravé jedlo, ktoré vás nielen uspokojí, ale aj skvele naladí. Pomocou kulinárskej služby si môžete objednať vývoj vyváženej stravy na celý týždeň, ako aj rýchle dodanie receptov a výrobkov k nim.

Byliny antidepresíva

Radiola ružová

Ak sa obrátite na pomoc bylín, rádiola ružová, ktorá je prírodným antidepresívom, sa môže stať vynikajúcim pomocníkom pri eliminácii depresívnych nálad. Je schopná odstrániť nielen emočnú únavu, ale aj fyzickú. Je to všeobecný stimulant schopný:

  • bojovať proti asténii a stresu;
  • normalizovať činnosť nervového systému;
  • regulovať hladinu adrenalínu ako prírodný trankvilizér;
  • pomoc pri vysokej fyzickej aktivite, zvyšovaní vytrvalosti a podpore srdcovej činnosti;
  • bojovať so syndrómom chronickej únavy.
Zlatý koreň (to je iný názov pre túto jedinečnú bylinu) pomáha vyrovnať sa s prejavmi depresie, zvyšuje odolnosť proti stresu, zmierňuje fyzický a psychický stres. Inými slovami, ružová rádiola pomáha obnoviť prirodzenú „dynamiku“ tela.

Melissa

Táto voňavá bylina s úžasnou citrónovou vôňou je tiež účinným liekom na depresiu a môže byť pridaná do čaju ako pomoc pri normalizácii spánku a zmiernení úzkosti a úzkosti. Aromatická bylina pomáha nájsť upokojenie a rozveseliť sa bez poškodenia tela. Na základe mnohých štúdií boli v zložení identifikované bioaktívne látky, ktoré môžu upravovať náladu. Preto možno citrónový balzam plne považovať za prírodné sedatívum..

Prírodné antidepresívum vo vašej kuchyni - kurkuma

Toto korenie sa už dlho používa v ajurvédskej medicíne na liečbu depresie a účinkov stresových situácií. Jeho aktívna zložka kurkumín je jedným z najsilnejších antidepresív. Ako ukázala prax, toto korenie nie je v depresívnych podmienkach o nič menej účinné ako tradičné lieky. Má to však významnú výhodu - nespôsobuje vedľajšie účinky. Aktívne zložky kurkumy sa podieľajú na produkcii serotonínu, hormónu vynikajúcej nálady.

Okrem týchto bylín a jedál zvyšujúcich náladu sú prírodnými antidepresívami orechy, syry, ovsené vločky, vajcia, brokolica, mliečne výrobky, mandle, valeriána lekárska, šafran, citrónová tráva, chmeľ, eleuterokok a ženšen..

V našej strave teda máme veľa možností jedla, ktoré dokáže veselým spôsobom vnímať svet okolo nás. V prípade dlhotrvajúcej depresie sú však jediné, čo treba urobiť. Nespokojnosti so životom sa môžete zbaviť iba zmenou postoja k nemu: zmenou okruhu známych, jedlom, životným štýlom a niekedy aj prácou.

Prírodné antidepresíva

Najčastejšie sa depresia vyvíja v jesenno-zimnom období, keď je málo slnečných dní, v strave je menej zeleniny, ovocia, bylín, mení sa hormonálne pozadie v tele. Depresia sa prejavuje apatiou, letargiou, obavami z únavy, zlou náladou. Ľudia náchylní na rozvoj depresie sa musia včas starať o svoje zdravie, aby sa zabránilo rozvoju ťažkého psychického stavu. Depresia sa lieči nielen pomocou liekov; na prevenciu vzniku komplikácií duševnej poruchy, na posilnenie tela je predpísaná špeciálna strava. Konzumácia potravín obsahujúcich prírodné antidepresíva pomáha zlepšovať náladu, letargiu, apatiu miznú, pacient sa stáva aktívnejším.

Aby sa zabránilo rozvoju komplikácií počas liečby antidepresívami, sú z potravy vylúčené niektoré potraviny. V nemocnici v Yusupove bude liečba depresie komplexná, s vymenovaním špeciálnej stravy, moderných antidepresív a psychoterapeutických sedení. Pacient dostane odporúčania týkajúce sa práce a odpočinku, výživy. Podľa WHO sú poruchy duševného zdravia u 56% pacientov s depresívnymi poruchami zistené oneskorene. Príčinou vzniku depresie sa často stávajú rôzne choroby. V nemocnici Yusupov budú mať pacienti možnosť konzultovať s lekármi rôznych profilov, podrobiť sa vyšetreniu a podľa výsledkov podstúpiť účinnú liečbu, ktorú môžu podstúpiť v nemocnici lekárskeho strediska.

Napriek tomu, že príroda pomáha bojovať proti depresii, je veľmi zriedkavé liečiť túto chorobu sama. Depresia je stav, ktorý sa môže vrátiť po prekonaní stresu alebo choroby. Liečba depresie by mala prebiehať so zmenou postoja k životu - mali by ste zmeniť životný štýl, nájsť si záľubu, zmeniť svoje stravovacie návyky, v niektorých prípadoch musíte zmeniť prácu a miesto pobytu. V boji proti depresii môže pomôcť kvalifikovaný odborník - psychoterapeut, psychiater alebo neurológ. Iba lekár po určení typu depresívnej poruchy bude schopný zvoliť účinné lieky, predpísať správnu dávku a poskytnúť odporúčania týkajúce sa liečby a výživy..

Bylinné antidepresíva

Bylinné antidepresíva zahŕňajú tieto liečivé rastliny:

  • Ľubovník bodkovaný. Pomáha zvyšovať produkciu hormónov: serotonín, norepinefrín, dopamín, zlepšuje činnosť mozgu, a to vďaka účinným látkam obsiahnutým v rastline - hyperforínu, adhyperforínu a hypericínu. Ľubovník bodkovaný zmierňuje príznaky ľahkej depresie, pomáha dobre pri stredne ťažkej depresii, jeho vplyv na sexuálne funkcie nebol zaznamenaný a vedľajších účinkov je menej ako pri liečbe antidepresívami. Štúdie preukázali, že počas liečby ľubovníkom bodkovaným a antidepresívami v dvoch kontrolných skupinách je percento redukcie symptómov depresie vyššie v skupine, v ktorej sa ľubovník bodkovaný užíval. Malo by sa pamätať na to, že ľubovník bodkovaný zvyšuje účinok iných antidepresív, ak sa používajú spolu, a môže viesť k rozvoju sérotonínového syndrómu, čo je vážna komplikácia. Antidepresívum na báze ľubovníka bodkovaného bolo vyrobené v Nemecku a volá sa Life 900.
  • Melissa officinalis. Melissa officinalis má dva účinky naraz - tonikum a antidepresívum. Má antimikrobiálny, sedatívny, karminatívny účinok, zlepšuje chuť do jedla.
  • Motherwort. Rastlina obsahuje kumaríny, vitamíny, bioflavonoidy, glykozidy, karotén, éterické oleje, horkosť, organické kyseliny, triesloviny. Motherwort sa používa na dlhodobú depresiu, poruchy endokrinného systému, kardiosklerózu, nespavosť, vaskulárnu dystóniu, vysoký krvný tlak, dýchavičnosť, tachykardiu.
  • Čierny pes. Bylina obsahuje horkú, triesloviny, pektíny, éterický olej, kyselinu jablčnú. Bylina sa používa na žalúdočné kŕče, obsedantné myšlienky, nervové nadmerné vzrušenie, nespavosť, hypochondrie.
  • Hawthorn. Pôsobí upokojujúco.
  • Ginkgo biloba. Listy rastliny obsahujú viac ako 40 biologicky aktívnych látok, rastlina má antioxidačné, protisklerotické, dekongestívne, antihistaminické, antidepresívne, močopudné účinky.
  • Ženšeň. Rastlina je účinná pri depresiách, úzkostiach, vyčerpaní nervového systému. Na ošetrenie sa používa zrelá rastlina, ktorá je stará najmenej šesť rokov. Takáto rastlina obsahuje maximálnu koncentráciu stopových prvkov, vitamínov, éterických olejov, makroživín a mastných kyselín..
  • Eleutherococcus. Eleuterokok je silné tonikum, pomáha pri nervovej excitabilite, duševnej únave, poruchách spánku, vysokom krvnom tlaku, horúčke, infekciách.
  • Echinacea purpurea. Rastlina obsahuje saponíny, triesloviny, éterické oleje, hydroxyskořicové kyseliny, živice, echinacín, fenolkarboxylové kyseliny, betaín a ďalšie biologicky aktívne látky. Echinacea sa užíva na depresie, fyzickú a nervovú únavu, chronické infekčné choroby, zápalové procesy vnútorných orgánov. Môže spôsobiť alergie.

Prírodné antidepresíva

Okrem bylinných antidepresív existujú aj niektoré potraviny, ktoré majú tiež antidepresívne účinky. Medzi tieto produkty patria:

  • Chocolate. Tmavá čokoláda obsahuje látku zvanú teobromín, ktorá má tonizujúce vlastnosti. Výrobok obsahuje fenyletylamín, ktorý má antidepresívne vlastnosti, ovplyvňuje produkciu endorfínov „hormónov šťastia“. Čokoláda obsahuje vitamíny a látky, ktoré zvyšujú účinnosť, náladu a zlepšujú trávenie. Vďaka nim je nervový systém odolný voči stresu, tonizujú.
  • Morské plody. Morské plody obsahujú veľké množstvo vitamínov, fosfor, zinok, omega-3, mastné kyseliny, majú antidepresívne vlastnosti, zvyšujú energetický metabolizmus, účinnosť, náladu.
  • Mliečne výrobky. Mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo aminokyselín, vitamínov, vápnika, fenyletylamínu, trikamínu, podporujú produkciu serotonínu, zvyšujú hladinu tryptofánu v krvi pacienta s depresiou, pomáhajú vyrovnať sa s nervovými poruchami a depresiou.
  • Orechy. Mandle sú najbohatšie na horčík. Mandle podporujú tvorbu serotonínu prostredníctvom horčíka a antistresových vitamínov. Pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, únavou, agresiou a podráždenosťou.
  • Banány majú vysoký obsah vitamínov, prírodných cukrov, draslíka a vlákniny. Sladká banánová dužina, vyvážená vitamínmi, podporuje tvorbu „hormónov šťastia“, zmierňuje únavu a podráždenosť.
  • Mäso. Turecko obsahuje kyselinu pantoténovú, aminokyselinu fenylalanín, ktorá pomáha pri produkcii „hormónov šťastia“. Jahňacie mäso obsahuje veľké množstvo horčíka, fluoridov, draslíka, vitamínov, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu, priaznivo pôsobia na nervový systém. Hovädzie mäso obsahuje veľké množstvo stopových prvkov, vitamínov, hovädzie mäso pomáha posilňovať svaly, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje náladu. Králičie mäso obsahuje veľa bielkovín, vitamínov, minerálov, takmer žiadny tuk a sodík. Ideálne pre diétne jedlo.
  • Bobule. Na prvom mieste medzi bobuľami s antidepresívnymi vlastnosťami - čučoriedky. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, vitamínov, vlákniny. Jahody pôsobia protistresovo - bobule zlepšujú spánok, náladu, zmierňujú podráždenie.
  • Ovsené vločky. Komplexné sacharidy nachádzajúce sa v kaši prispievajú k produkcii serotonínu. Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo vitamínov, vlákniny, minerálov, odstraňujú toxíny, pôsobia upokojujúco.

Liečba v Moskve

Depresiu by mal liečiť lekár; samoliečba môže stav zhoršiť. Neurológ v nemocnici Yusupov predpíše antidepresívum v závislosti od typu depresie a stavu pacienta, odborník na výživu vyvinie stravu s prihliadnutím na potraviny, ktoré majú liečivý účinok na telo, a vylúči potraviny, ktoré zvyšujú riziko komplikácií. Pacient dostane výživové poradenstvo, aké potraviny sa môžu alebo nemôžu jesť a aké lieky by sa nemali užívať počas antidepresívnej liečby. Môžete si dohodnúť stretnutie telefonicky do nemocnice.

Bylinné antidepresíva a liečivé byliny

Keď nastúpi skľúčenosť a smútok, nič tak nepomôže ako bylinné antidepresíva, ktoré sa nevyznačujú výraznými vedľajšími účinkami. Zvážte niekoľko populárnych bylinných antidepresív.

Moderné bylinné antidepresíva

  • Ľubovník bodkovaný je zásobárňou užitočných látok na depresiu. Jeho účinnosť je spôsobená prítomnosťou látky v zložení - hepericínu. V lekárni nájdete farmaceutické výrobky na báze ľubovníka bodkovaného - „Deprim“, „Negrustin“, „Hypericum“.
  • Melisa officinalis je jedným z najobľúbenejších bylinných antidepresív. Na výrobu lieku z neho je potrebné zhromaždiť listy a výhonky a urobiť z nich odvar. Je ľahšie kúpiť bylinné antidepresíva v lekárni, medzi ktoré patria Nervoflux, Parsen, Novo-Pasit.
  • Mäta má upokojujúci účinok. Ak chcete získať sedatívum, mali by ste si pripraviť odvar z jeho listov..
  • Materská päťlaločná - zriedka používaná na vlastnú správu. Je obsiahnutý v bylinných antidepresívach spolu s mätou, citrónovým balzamom a ľubovníkom bodkovaným, pretože má horkú chuť a nepríjemný zápach..
  • Valerian officinalis sa používa na zmiernenie nervového vzrušenia. Používa sa samostatne vo forme infúzií alebo v kombinácii s inými spôsobmi.
  • Koreň sladkého drievka má mierne sedatívny účinok. Viac predpísané na liečbu respiračných patológií a ochorení obličiek. Ako súčasť bylinných prípravkov zvyšuje účinok ďalších látok.
  • Hloh sa používa pri depresiách. Zvyšuje krvný obeh a pomáha urýchliť vylučovanie toxických látok z tela.
  • Šípka je bohatá na vitamín „C“ - antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém. Počas jarnej úzkosti môžu ľudia, ktorí sú na ňu náchylní, pomôcť pri úľave od bylinkových antidepresív, ako sú napríklad šípky..
  • Chmeľové šišky sa v ľudovom liečiteľstve používajú na výrobu upokojujúcich čajov.
  • Mierne bylinné antidepresíva sa nachádzajú v kakau, káve, banánoch, pomarančoch, grapefruite a mandarínke. Zvyšujú uvoľňovanie sprostredkovateľa radosti - serotonínu v tele.
  • Bobule, hrstka, borievka sú vynikajúce bylinné antidepresíva. Pri správnom použití môžu liečiť mnoho duševných porúch..

Bylinné antidepresíva bez lekárskeho predpisu

Niektoré bylinné antidepresíva sú dostupné v lekárni bez lekárskeho predpisu. Ponúkame ich zoznam:

  • Prozac - obsahuje byliny, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii. Zmierňuje úzkosť, pomáha pri anorexii, obnovuje menštruačné nepravidelnosti, zmierňuje úzkostné myšlienky. Po ňom sa človek stáva adekvátnejším a odolnejším voči vonkajším faktorom. Viac informácií nájdete v článku s pokynmi na použitie Prozacu.
  • Maprotilín všetkých bylinných antidepresív má kontraindikácie - epilepsia, ochorenie pečene a obličiek, konvulzívne poruchy. Obsahuje silné rastlinné výťažky. Maprotilín pomáha pri úzkosti, apatii, psychomotorickej retardácii.
  • Zyban - používa sa na emočný stres, ku ktorému dochádza pri zbavovaní sa nikotínu a drogovej závislosti.
  • Deprim je založený na bylinných antidepresívach pochádzajúcich z ľubovníka bodkovaného. Považuje sa za efektívne pri zlepšovaní výkonu a nálady.
  • Extrakt z leuzea je predpísaný pre únavu na zlepšenie výkonu.
  • Zo všetkých bylinných antidepresív má najlepšiu vlastnosť pri posilňovaní imunity ženšenová tinktúra. Zmierňuje miernu depresiu. Kombinácia shenenia a eleuterokoka v lieku vám umožňuje rýchlo zmierniť ospalosť a zvýšiť výkonnosť.
  • Tinktura Zamanihi sa používa na liečbu nespavosti, depresívnych porúch.
  • Novo-Passit sa skladá z rastlinných zložiek (ľubovník bodkovaný, valerián, chmeľ, hloh, citrónový balzam, mučenka, čierna baza). Pomáha zmierňovať úzkosť, bolesti hlavy, napätie. Používa sa na normalizáciu menštruačného cyklu u žien.
  • Persen - obsahuje bylinné antidepresíva ako citrónový balzam, mäta pieporná, valeriána lekárska. Má výrazný upokojujúci účinok.
  • Tinktura z citrónovej trávy sa používa na hystériu, liečbu reaktívnej depresie.

Záverom možno povedať, že vyššie uvedený zoznam liekov obsahuje prírodné antidepresíva, ale niektoré z nich majú kontraindikácie. Počas tehotenstva a dojčenia používajte bylinné sedatíva opatrne.

Pozor! Účinok užívania bylinných antidepresív sa pozoruje najskôr 2 hodiny. Ak ste užili liek, potom by sa mal posúdiť jeho účinok najskôr po 4 hodinách.

Bylinné antidepresíva a liečivé byliny

Prírodné stresové antidepresíva prirodzene pomáhajú vyrovnať sa s psychickými problémami. Nižšie je uvedený zoznam prírodných antidepresív (prírodných produktov), ​​ktoré vám môžu pomôcť nielen pri liečbe depresie, ale aj pri predchádzaní jej výskytu..

Prečítajte si o 13 najefektívnejších prírodných antidepresívnych potravinách, z ktorých niektoré určite patria do vašej kuchyne..

čokoláda

Jedno z najslávnejších antidepresív. Ak ste sa ale zvykli rozmaznávať bielou čokoládou, potom by ste od nej nemali očakávať antidepresívny účinok. Faktom je, že neobsahuje teobromín, tonikum obsiahnuté v kakaových výrobkoch. Horká čokoláda obsahuje najviac teobromínu a čím vyššie je percento strúhaných kakaových semien, tým lepší je antidepresívny účinok.
Vložte do svojho jedálnička časť pozitívneho! Vôňa čokolády zmierňuje podráždenie a upokojuje a fenyletylamín v nej obsiahnutý podporuje produkciu endorfínov - hormónov šťastia. Všeobecne platí, že čokoláda obsahuje látky, ktoré zlepšujú trávenie, zvyšujú účinnosť a odolnosť proti stresu, majú tonizujúci účinok a pozdvihujú náladu. Vysoký obsah horčíka zabezpečí stabilizáciu nervového systému..

motherwort

Bylina z materinej dúšky sa už dlho úspešne používa aj ako antidepresívum. Prípravky založené na tejto rastline sú svojou povahou podobné prípravkom valeriány.

Používajú sa ako sedatíva na neurotické poruchy rôznej povahy, vrátane tých, ktoré súvisia s poruchami spánku, emočnou nestabilitou alebo psychickým vyčerpaním..

Motherwort obsahuje veľa fytoncídov a éterických olejov, v dôsledku čoho majú prostriedky na ňom založené sedatívny účinok a používajú sa v ľudovej aj úradnej medicíne. Okrem toho je materina dúška účinným prostriedkom na liečbu a prevenciu kardiovaskulárnych a gastrointestinálnych ochorení..

Motherwort má stimulačný účinok na hladké svalstvo maternice. Užívanie jeho liekov počas tehotenstva môže vyvolať predčasný pôrod alebo potrat..

Pretože čistý nálev alebo odvar z materinej dúšky má nepríjemnú horkú chuť a špecifickú arómu, častejšie sa používa v zložitých výrobkoch. Takže na liečivý čaj sa dá kombinovať s hlohom, citrónovým balzamom, mätou, žihľavou, ľubovníkom bodkovaným, chrpou.

Môžete napríklad kombinovať 1 lyžičku. sušené suroviny z materinej dúšky, ľubovníka bodkovaného a nevädze, zalejeme ich tromi pohármi vriacej vody a necháme 15 minút pôsobiť. Potom zmes varte pol hodiny na miernom ohni a potom ju odstavte zo sporáka, ochlaďte, preceďte a po jedle po dobu 10 dní vezmite 1/4 šálky..

Semená materinej dúšky sa vysievajú pred zimou alebo začiatkom jari a v druhom prípade musia byť stratifikované. Pri sejbe sú zakopané 15-20 mm a snažia sa udržiavať medzi budúcimi rastlinami vzdialenosť 45-50 cm (ak je menšia, neskôr bude treba sadenice preriediť). Starostlivosť o rastlinu je veľmi jednoduchá - odstránenie buriny a zriedkavé polievanie v suchu..

Výrazné vlastnosti prírodných antidepresív

Depresia je dôsledkom hladovania ľudského mozgu kyslíkom. Mozgová látka potrebuje určité množstvo vitamínov, kyselín a minerálov, ktoré môže získať. Hlavným dôvodom ich nedostatku je nespokojnosť, stresové situácie a množstvo ďalších faktorov. Prírodné antidepresíva sú účinné sedatíva proti stresu, nespôsobujú ospalosť a závislosť od tela, na rozdiel od liekov na báze chemických zlúčenín.

Väčšina prírodných antidepresív obsahuje vitamíny B, P, C a stopové prvky, ktoré sa považujú za obzvlášť dôležité pre mozgové bunky.

Najjasnejším liečivým zástupcom je ľubovník bodkovaný. Rastlina obsahuje hypericín, vďaka čomu sa dosahuje vysoký priaznivý účinok pri liečbe stresu a melanchólie. Na základe tejto byliny sa vyrábajú lieky, ktoré je možné kúpiť v každom kiosku lekárne; Negrustin, Deprim a Hypericum sú voľne dostupné.

Existujú prírodné antidepresíva so sedatívnymi účinkami, ktoré nie sú návykové. Bežnou liečivou rastlinou je citrónový balzam. Pri terapii sa používa odvar z listov. citrónový balzam je súčasťou takých liekov ako Novo-Passit a Persen. Liečivá mäta má tiež dobrý sedatívny a stresuvzdorný účinok..

Šípky obsahujú veľkú zásobu vitamínu C, ktorý je užitočným a veľmi cenným antioxidantom. Dobre zmierňuje preťaženie nervového systému, a preto lekári na jar, počas zhoršenia depresie, odporúčajú piť šípkový odvar ako hlavný sedatívum a antidepresívum..

Ako zvýšiť odolnosť proti stresu s jedlom? Dlho sa verilo, že kakaové bôby môžu človeku pomôcť prekonať stres a depresiu. Kakaový prášok sa predáva v akomkoľvek obchode s potravinami, preto by sa mal kupovať a konzumovať na jeseň av zime, práve v týchto obdobiach sa ochorenie môže zhoršiť.

Odporúča sa začať každé ráno nie obvyklou šálkou horúcej kávy, ale aromatickým a tak zdravým kakaom s prídavkom smotany alebo mlieka. Táto metóda prevencie pomôže predchádzať prejavom depresie, pretože život bez stresu je oveľa príjemnejší a zaujímavejší ako pri ňom..

Zaujímavý fakt! Vedci preukázali, že pitie šálky kakaa každé ráno znižuje riziko opakovania choroby viac ako 5-krát..

Vedecky povedané, depresia je ochorenie, ktoré je primárne spôsobené hladovaním mozgových buniek kyslíkom. Potrebuje určité množstvo vitamínov, ktoré sa do mozgu nedostanú pod vplyvom stresu, nespokojnosti a množstvo dôvodov, ktoré môžu u človeka spustiť depresiu..

Akonáhle vitamíny potrebné na to, aby začali vstupovať do mozgových buniek, zmizne zdroj vzhľadu depresívneho stavu a človek sa zotaví. Prírodné bylinné antidepresíva sú účinnou liečbou tohto ochorenia a bez akýchkoľvek komplikácií, ktoré môžu spôsobiť lieky chemického pôvodu..

Väčšina antidepresív prírodného typu obsahuje vitamíny patriace do skupín B, C, P. Sú to najdôležitejšie a nevyhnutné stopové prvky pre mozog..

V priebehu liečby je tiež užitočné používať vo svojej strave ovocie a byliny bohaté na horčík, aminokyseliny a kyselinu listovú..

Na prvom mieste, čo sa týka množstva vitamínov a minerálov užitočných pre organizmus, je ľubovník bodkovaný. Táto vysoká účinnosť sa v zásade dosahuje vďaka gperecínu, ktorý je súčasťou ľubovníka bodkovaného. Na základe ľubovníka bodkovaného sa vyrába množstvo liekov, ktoré sa vydávajú bez lekárskeho predpisu lekára, napríklad „Deprim“, „Negrustin“, „Hypericum“.

V procese liečby depresie je prospešné konzumovať vo svojej strave ovocie a byliny, ktoré sú bohaté na horčík, aminokyseliny a kyselinu listovú.

Medzi prírodnými bylinnými antidepresívami je rozšírený liečivý citrónový balzam. Na ošetrenie sa spravidla používa odvar z listov medovky. Melisa je tiež zahrnutá v takých antidepresívach ako Parsen, Novopasit.

Mäta má dobrý upokojujúci účinok. Môže sa použiť ako odvar z listov mäty alebo sa dá pridať do čaju pred spaním.

Ako jedna z prísad do mäty a ľubovníka bodkovaného sa používa liečivá rastlina, ako je materina dúška. Neodporúča sa používať ho osobitne ako odvar, pretože má špecifickú vôňu a horkú chuť. V kombinácii s inými bylinnými liekmi má vysokú účinnosť.

Šípková ruža obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý je antioxidantom a nevyhnutným vitamínom pre ľudské telo. Toto antidepresívum dobre zmierňuje nervové napätie, preto počas jarnej exacerbácie veľa lekárov odporúča používať šípku ako hlavný liek..

Kakaové bôby sa už dlho používajú ako účinný bylinný prostriedok na boj proti depresii. Vo forme kakaového prášku je možné takýto produkt zakúpiť v každom obchode. Preto, najmä na jeseň a v zime, keď sú blues a depresie pripravené pohltiť takmer každého, je lepšie začať ráno nie obvyklou šálkou kávy, ale kakaom. Môžete ho uvariť na smotane alebo na mlieku..

Mnoho štúdií preukázalo, že u ľudí, ktorí pili kakao každý deň ráno, bola 5-krát menšia pravdepodobnosť depresie ako u tých, ktorí tento nápoj nahradili kávou alebo čajom..

"Hyperforín" - popis lieku

Ďalšia droga s ľubovníkom bodkovaným na depresiu. Rovnako ako všetky analógy opísané vyššie, pacient si všimne účinok lieku na telo až od druhého alebo tretieho týždňa prijatia. Liek si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu, náklady na balenie sú od tristo rubľov a viac, v závislosti od počtu tabliet v balení.

Indikácie pre použitie "Hyperforínu":

  • nemotivovaná podráždenosť, psychóza;
  • zvýšená excitabilita;
  • hyperaktivita u dospievajúcich;
  • úzkosť, podozrievavosť, podráždenosť;
  • problémy so spánkom;
  • počiatočné štádia depresívnej poruchy;
  • obavy a fóbie;
  • zvýšená meteosenzitivita.

Liek je schválený aj pre dospievajúcich a školákov: hlavnou vecou je zvoliť správne dávkovanie. "Hyperforín" by nemal spôsobovať ospalosť, apatiu a znížený výkon. Takéto prejavy naznačujú individuálnu neznášanlivosť na ľubovník bodkovaný..

Ak dôjde k poruche trávenia (ďalší častý vedľajší účinok liekov proti depresii z ľubovníka bodkovaného), mali by ste znížiť dávkovanie alebo úplne prestať užívať Hyperforin.

mandle

Mandle pomôžu telu vyrovnať sa so stresom. Rovnako ako čokoláda obsahuje horčík, čo znamená, že nervový systém zvládne všetky emočné poruchy. Vitamín E neutralizuje voľné radikály vedúce k stresu a riboflavín, známejší ako vitamín B2, spustí produkciu serotonínu, čo znamená, že budete musieť zabudnúť na depresie a iné zlé nálady..

Mandle pomôžu vyrovnať sa s agresivitou, podráždenosťou a únavou, ale nepreháňajte to vo svojej snahe zbaviť sa negatívnych reakcií nervového systému. Mandle sú veľmi kalorický výrobok, preto sa odporúča používať ich v malých dávkach do 50 gramov denne, sušených alebo vyprážaných.

Schisandra na zlepšenie nálady, zníženie úzkosti a depresie

Bobule Schisandra sú klasickým príkladom adaptogénneho bylinného lieku, čo znamená, že je bezpečný, netoxický a najmä znižuje psychický aj fyzický stres. Ukázalo sa, že Schisandra zlepšuje koordináciu, koncentráciu a dokonca aj vytrvalosť.

Inštitút tradičnej čínskej medicíny a prírodných produktov dospel k záveru, že pravidelná konzumácia extraktu Schisandra znižuje úzkosť súvisiacu so stresom a zlepšuje kognitívne funkcie. Podľa vedcov existujú dosť silné dôkazy o tom, že citrónová tráva je pomerne silné prírodné antidepresívum vďaka svojej schopnosti stimulovať náladu znižovaním stresu a zvyšovaním výkonnosti v mnohých aspektoch života (Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 21757327).

Používanie prírodných antidepresív: zdravé recepty

Dnes je možné kúpiť prírodné antidepresíva na báze liečivých rastlín v lekárňach (dostupné na voľnom trhu):

  1. Jedným z najbežnejších liekov je Prozac, ktorý účinne bojuje proti stresu a depresii. Medzi hlavné pozitívne vlastnosti lieku patrí zníženie stavu úzkosti, zvýšenie odolnosti proti stresu, boj proti mnohým psychickým chorobám vrátane anorexie, obnovenie menštruácie u žien..
  2. Maprotilín sa skladá z liečivých bylín, zvyšuje odolnosť proti stresu, zmierňuje stres. Má významnú kontraindikáciu: nemali by ho brať ľudia s epilepsiou, dysfunkciou pečene a ochorením obličiek. Liek je účinný pri apatii, úzkosti, nervových poruchách.
  3. Deprim je bylinný prípravok novej generácie, najmä bylina ľubovník bodkovaný. Pri komplexnej liečbe tinktúrou z mäty a ľubovníka bodkovaného je Deprim veľmi účinný. Lekári odporúčajú užívať ho v obzvlášť závažných prípadoch..
  4. Na posilnenie imunitného systému, a v skutočnosti sa to považuje za zraniteľnosť pri „útokoch“ depresie, odporúčajú odborníci v medicíne užívať tinktúru ženšenu. Je ľahké a jednoduché byť odolný voči stresu, ak si tinktúru preventívne dáte na jeseň a na jar.

Liečivé byliny nás obklopujú všade, dokonca aj tie najprimitívnejšie, na prvý pohľad bylinka môže byť záchranou pri liečbe depresie.

Ako sa stať silným tvárou v tvár stresu, ako nepodľahnúť jeho vplyvu a ako žiť bez tohto nebezpečného a nepríjemného javu? V boji proti stresu vám veľmi pomôžu tieto jednoduché recepty:

  1. Vynikajúcim receptom v boji proti melanchólii je škoricová tinktúra. Na jeho prípravu bude potrebných 60 g mletej škorice, produkt sa naleje s vodou a umiestni sa na tmavé miesto na infúziu, pričom sa nádoby pravidelne pretrepávajú kompozíciou. Po 2 týždňoch je to presne to, koľko času bude trvať, kým infúzia dozreje, prefiltruje sa a užíva sa perorálne v 35 kvapkách. Na nejaký čas sa zvýšenie vitality prejaví aj zvedavým okom..
  2. Aby ste ľahšie a efektívnejšie prekonali apatiu spojenú s nespavosťou, musíte si dať infúziu propolisu a medu. Pred spaním si musíte uvariť zelený čaj (ak máte radi, môže byť z bylín), tam pridať 2 polievkové lyžice zmesi. Po niekoľkých dňoch sa spánok vráti do normálu, vaša nálada sa znateľne zlepší..
  3. Pri vysokej psychickej záťaži, intenzívnych bolestiach hlavy, apatii a ospalosti je tinktúra Leuzea účinná. Na liečenie potrebujete 100 g koreňa rastliny. Mal by byť nakrájaný nadrobno, naplnený malým množstvom alkoholu (700 ml), nechať vylúhovať 14 dní na tienistom mieste. Vezmite 20 kvapiek 1 krát denne (pred jedlom), priebeh liečby - 12 dní.

Prírodné antidepresíva môžu účinne liečiť depresiu. Koniec koncov, majú priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Dodávajú mozgovým bunkám užitočné vitamíny, kyseliny a mikroelementy, normalizujú funkčnosť a výkon, zabraňujú vzniku tohto nepríjemného a mimoriadne nebezpečného ochorenia.

Prírodné antidepresíva sú prírodné a bezpečné lieky, ktoré pomáhajú zvládať depresiu a skľúčenosť. Letargia, únava, apatia, slabosť v celom tele - to je neúplný zoznam faktorov, ktoré charakterizujú nástup depresie. Nie každý chápe, že tento stav môže pre pacienta predstavovať veľmi vážne nebezpečenstvo až po tragické následky. Neliečená depresia vedie k strate chuti do života, niekedy až k smrti.

Pri depresívnych stavoch môže každý človek bojovať dostupnými prostriedkami. Jedná sa o prírodné antidepresíva. Nie sú zakúpené v lekárni, lekári ich nepredpisujú, ale každý si ich môže predpísať sám.

Existuje niekoľko zlúčenín, ktoré je možné získať z potravy a ktoré pomáhajú telu bojovať proti depresii. Toto sú aminokyseliny. Na zotavenie človeka z choroby sa zvyčajne používajú:

  1. Výrobky obsahujúce tyrozín. Aminokyselina priamo reguluje náladu. Stres, duševná a fyzická únava znižujú množstvo tyrozínu v mozgových bunkách človeka, znižujú koncentráciu a narúšajú emočnú stabilitu. Aby ste dostali správne množstvo tyrozínu, musíte jesť vajcia, mäso, ryby, jedlá z hydiny.
  2. Aminokyseliny tryptofán a fenylalanín sú potrebné v mozgu na produkciu serotonínu, dopamínu, norepinefrínu, ktoré regulujú fyzickú a duševnú aktivitu človeka. Pôsobia ako prírodné antidepresíva. Na doplnenie tryptofánu a fenylalanínu musíte jesť viac mlieka, rýb, tvarohu, arašidov, tekvicových semien, banánov, sezamových semien, mandlí..

V súčasnosti sú prírodné bylinné antidepresíva dostupné bez lekárskeho predpisu..

Jedným z najbežnejších liekov, ktoré môžu účinne bojovať proti depresii, je Prozac..

  • zmierňuje úzkosť
  • má upokojujúci účinok
  • umožňuje bojovať proti mnohým duševným chorobám vrátane anorexie
  • obnovuje narušený menštruačný cyklus u žien.

Po ukončení užívania tejto drogy sa človek stáva emocionálne stabilnejším, pokojnejším. Takéto výsledky sa dosahujú vďaka skutočnosti, že kompozícia obsahuje

Štúdie preukázali, že kakao je vynikajúcim antidepresívom

veľké množstvo bylín, vitamínov a stopových prvkov.

Maprotilín obsahuje aj množstvo rastlinných prvkov. Tento liek má však kontraindikácie - epilepsia, rôzne ochorenia obličiek a pečene. Tento liek je najlepšou liečbou apatie, nervových porúch, úzkosti.

Deprim je moderné bylinné antidepresívum, ktoré vzniklo na základe odvaru z ľubovníka bodkovaného. V kombinácii s tinktúrami z ľubovníka a mäty je tento liek vysoko účinný, takže veľa odborníkov odporúča jeho použitie v obzvlášť závažných prípadoch..

Na posilnenie imunitného systému, ktorý je slabým miestom depresie, je najlepšie užívať tinktúru ženšenu. Táto droga vám umožňuje zmierniť ospalosť a zvýšiť ľudskú výkonnosť. Môže sa tiež použiť na preventívne účely, najmä na jeseň..

Rhodiola rosea zmierňuje fyzickú aj psychickú únavu. Je to bežný stimulant, ktorý sa užíva nielen na únavu, ale aj na sezónne afektívne poruchy a depresie. Rhodiola rosea je prospešná, pretože:

  • podporuje aktívne zotavenie: zlatý koreň je účinný pri asténii a bojuje proti stresu
  • reguluje hladinu adrenalínu (neurotransmiter, ktorý sa uvoľňuje pod stresom): Rhodiola Rosea je prírodnou alternatívou k trankvilizérom
  • Používa sa pri namáhavej fyzickej aktivite na zvýšenie vytrvalosti a podporu zotavenia srdca; rhodiola rosea sa úspešne používa aj u pacientov so syndrómom chronickej únavy.

Rhodiola je adaptogénna bylina, ktorá pomáha v boji proti depresii zvyšovaním odolnosti proti stresu a znižovaním psychickej a fyzickej únavy. Rhodiola teda obnovuje prirodzenú „dynamiku“ tela. Adaptogénna rastlina sa prispôsobuje potrebám tela.

V prípade sezónnej depresie môže Rhodiola pozitívne ovplyvniť:

  • porucha stravovania (zmierňuje príznaky bulímie)
  • poruchy spánku (zmierňujú zvýšenú ospalosť)
  • emočný stav (zvyšuje chuť konať).

Rastlina valeriána sa už dlho osvedčila ako prospešná na liečbu depresie a úzkosti. Valerián účinne pôsobí na telo a účinne znižuje nervové vzrušenie, úzkosť, stres a nespavosť. Telo ako celok sa cíti obnovené, neskôr nastupuje únava.

Omega-3 je vynikajúce prírodné antidepresívum, aj keď si široká verejnosť oveľa viac uvedomuje jeho účinky na kardiovaskulárne choroby, rovnováhu v stravovaní, bolesti a zápaly. Dostatočný príjem omega-3 však tiež pomáha pri liečbe depresie. Jediným problémom je, že je ťažké získať potrebné množstvo Omega-3 z potravy na účinný boj proti depresii, takže sa môžete obrátiť na certifikované prírodné doplnky výživy bez pesticídov alebo ťažkých kovov..

Chmeľ zmierňuje príznaky depresie, stresu a úzkosti. Má veľmi zaujímavé relaxačné a upokojujúce vlastnosti. Európska komisia pre lieky schvaľuje použitie chmeľu na boj proti agitácii, úzkosti a poruchám spánku.

Rastlina reguluje náladu, zlepšuje kvalitu spánku, zmierňuje úzkosť, nervozitu a podráždenosť a úzkosť. Melissa pomáha telu nájsť mier a pokoj bez poškodenia (Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/).

Melissa officinalis je vytrvalý ker z čeľade labiate. Už v stredoveku bola táto voňavá bylina rozšírená v Európe, v súčasnosti sa pestuje po celom svete. V priebehu rôznych štúdií bola z citrónového balzamu izolovaná celá škála biologicky aktívnych látok.

Štúdie na zdravých dobrovoľníkoch preukázali, že extrakt z citrónového balzamu je schopný modulovať náladu a možno ho považovať za sedatívum a antidepresívum s obmedzeným použitím. Neexistujú však presné údaje o pohlavnom faktore a trvaní účinku, preto si príjem citrónového balzamu overte u svojho lekára..

Výrobky zlepšujúce náladu.

Našu náladu reguluje hormón serotonín a my môžeme ľahko kontrolovať jeho hladinu a pomocou určitých potravín stimulovať zvýšenú produkciu.

Najúčinnejším prírodným antidepresívom je tmavá čokoláda. Na uvoľnenie napätia, rozveselenie alebo zvládnutie stresovej situácie vám stačí niekoľko kociek čokolády alebo šálka ochuteného kakaa, ktorá obsahuje fenylefylamín, ktorého hlavnou funkciou je práve antidepresívum. Kakao navyše obsahuje zinok, ktorý je nevyhnutný pre krásu vlasov a čistú pokožku tváre, a látky, ktoré regulujú krvný obeh v mozgu..

Výrobky - medzi antidepresíva patria sušené marhule, med, marmeláda, maliny a jahody, tomel, chalva. Z dvoch nedostatkov: obsah kalórií a stres alebo apatia, je lepšie zvoliť to najmenšie a dopriať si v primeranom množstve sladké. Získané kalórie môžete minúť na cvičebných strojoch alebo v bazéne alebo stráviť pôstny deň.

Ak sa vaša nálada dlho mení, napríklad barometer, musíte do svojho jedálnička zahrnúť produkty obsahujúce vitamíny B1, B2, E a A a tiež stopové prvky: selén a zinok.

Vitamín B1 - tiamín

- reguluje stav nervového systému: ak chýba v tele, stáva sa nechráneným v stresových situáciách a nervový systém je neustále „na pokraji rozpadu“ a začne sa postupne „uvoľňovať“.

Objavuje sa chronická podráždenosť, nespokojnosť so všetkým: sebou samým i životom, aj ostatnými, depresívnym stavom. Okrem toho existujú neustále obavy a obavy z akýchkoľvek dôvodov, poruchy spánku a dlhotrvajúca strata sily, objavujú sa opuchy a proces starnutia tela sa urýchľuje..

Najväčšie množstvo vitamínu B1 sa nachádza v pivovarských kvasniciach. Teraz sa predávajú vo forme tabletiek vo všetkých lekárňach. Ale kvasinky sú kontraindikované pri chorobách: hypertenzia, ochorenia žlčových ciest, žlčníka a pečene, s obezitou a tendenciou k nadváhe. V týchto prípadoch sa odporúča zahrnúť do jedálnička zvýšené množstvo všetkých druhov kapusty a zeleného hrášku..

Vitamín B1 sa nachádza aj v orechoch a zemiakoch, ražnom chlebe a vajciach, slnečnicových a tekvicových semienkach. Na zvýšenie obsahu vitamínu B1 v tele za týždeň stačí 100 g vlašských orechov alebo mandlí denne. Ich obsah kalórií je možné vyvážiť nízkokalorickou stravou..

Vitamín B2 - riboflavín

Je ďalší vitamín, ktorý priamo ovplyvňuje našu náladu. Hlavnou funkciou tohto vitamínu je zdravie pokožky, ale ovplyvňuje tiež zrak, zdravie mozgu, imunitu a nervový systém. Pre jeho nedostatok je charakteristická únava, časté nervové poruchy a podráždenosť, nízka odolnosť voči infekciám.

S týmito príznakmi a na prevenciu zahrňte do svojho jedálnička pečeň, teľacie mäso, pivovarské kvasnice, mliečne výrobky, mlieko, tvaroh, syr feta a syry, pšeničné klíčky, zemiaky a pór, paradajky, okrúhlice, zelené fazule, kapustu a zelený hrášok.

Vitamín E - tokoferol

- eliminuje nočné svalové kŕče, urýchľuje obnovu tkanív, u starších ľudí starnúce škvrny postupne miznú, zlepšuje sa videnie, stav svalov, pokožky, krvi a pľúc. A americkí vedci zistili, že vitamín E je vitamín energie, pozitivity a radosti. Podľa ich názoru je vďaka tomuto vitamínu človek energický a veselý. Vitamín E je nielen antidepresívum, ale aj silný antioxidant: reguluje oxidačné procesy v tele.

Preto sú výrobky obsahujúce tokoferol zahrnuté do „hviezdnej“ stravy populárnej v Hollywoode. Ale neodporúča sa začať užívať vitamín E vo vysokých dávkach: v tele by sa mal hromadiť postupne. A nemali by ste zostať príliš dlho na slnku - obsah tokoferolu v tkanivách sa začína znižovať, preto by ste sa mali vždy opaľovať s mierou - pre zdravie a krásu, a nie pre problémy s pokožkou a zdravím..

Ak chcete doplniť nedostatok tokoferolu v tele, musíte do svojej dennej ponuky zahrnúť celozrnný chlieb, nerafinované obilniny, akékoľvek rastlinné oleje, listy mladej žihľavy, listy mäty, zeler zelenú, otruby, brokolicu. Ale zvýšený obsah vitamínu E je iba v sadeniciach: pšenica, ovos, hrach, sója, tekvica.

Všetka oranžová, červená a žltá zelenina a ovocie sú prírodné antidepresíva. Väčšina z nich obsahuje vitamín A - retinol a provitamín A - karotén: mrkva, marhule, tekvica, fazuľa.

- vitamín krásy a mladosti, zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Pri jeho nedostatku dochádza k chorobe „šeroslepota“, keď človek začne zle vidieť v tme.

Vitamín A sa nachádza aj v pečeni, žĺtkoch, rybom oleji, kapuste, tekvicových semenách a slnečnicových semenách.

Z mikroelementov má selén antidepresívne vlastnosti. Vo veľmi malom množstve sa nachádza v semenákoch, vlašských orechoch, kešu orieškoch, zeleri, špargli. Ale pri plnohodnotnej a rozmanitej strave je jeho množstvo vstupujúce do tela s jedlom dostatočné.

Byliny antidepresíva

Radiola ružová

Ak sa obrátite na pomoc bylín, rádiola ružová, ktorá je prírodným antidepresívom, sa môže stať vynikajúcim pomocníkom pri eliminácii depresívnych nálad. Je schopná odstrániť nielen emočnú únavu, ale aj fyzickú. Je to všeobecný stimulant schopný:

  • bojovať proti asténii a stresu;
  • normalizovať činnosť nervového systému;
  • regulovať hladinu adrenalínu ako prírodný trankvilizér;
  • pomoc pri vysokej fyzickej aktivite, zvyšovaní vytrvalosti a podpore srdcovej činnosti;
  • bojovať so syndrómom chronickej únavy.

Zlatý koreň (to je iný názov pre túto jedinečnú bylinu) pomáha vyrovnať sa s prejavmi depresie, zvyšuje odolnosť proti stresu, zmierňuje fyzický a psychický stres. Inými slovami, ružová rádiola pomáha obnoviť prirodzenú „dynamiku“ tela.

Melissa

Táto voňavá bylina s úžasnou citrónovou vôňou je tiež účinným liekom na depresiu a môže byť pridaná do čaju ako pomoc pri normalizácii spánku a zmiernení úzkosti a úzkosti. Aromatická bylina pomáha nájsť upokojenie a rozveseliť sa bez poškodenia tela. Na základe mnohých štúdií boli v zložení identifikované bioaktívne látky, ktoré môžu upravovať náladu. Preto možno citrónový balzam plne považovať za prírodné sedatívum..

Prírodné antidepresívum vo vašej kuchyni - kurkuma

Toto korenie sa už dlho používa v ajurvédskej medicíne na liečbu depresie a účinkov stresových situácií. Jeho aktívna zložka kurkumín je jedným z najsilnejších antidepresív. Ako ukázala prax, toto korenie nie je v depresívnych podmienkach o nič menej účinné ako tradičné lieky. Má to však významnú výhodu - nespôsobuje vedľajšie účinky. Aktívne zložky kurkumy sa podieľajú na produkcii serotonínu, hormónu vynikajúcej nálady.

Okrem týchto bylín a jedál zvyšujúcich náladu sú prírodnými antidepresívami orechy, syry, ovsené vločky, vajcia, brokolica, mliečne výrobky, mandle, valeriána lekárska, šafran, citrónová tráva, chmeľ, eleuterokok a ženšen..

V našej strave teda máme veľa možností jedla, ktoré dokáže veselým spôsobom vnímať svet okolo nás. V prípade dlhotrvajúcej depresie sú však jediné, čo treba urobiť. Nespokojnosti so životom sa môžete zbaviť iba zmenou postoja k nemu: zmenou okruhu známych, jedlom, životným štýlom a niekedy aj prácou.

morské plody

Z morských plodov sa v poslednej dobe stalo prakticky nenahraditeľné jedlo, a ako sa ukázalo, z dobrého dôvodu. Vďaka vysokému obsahu vitamínov A, D, B2, B12, PP, bielkovín, fosforu a zinku pôsobia antidepresívne. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú stres a zvyšujú hladinu serotonínu. Jedzte steak z lososa alebo sushi, vaša depresia nemusí vôbec ustúpiť, ale vaša nálada sa určite zlepší!

Pstruh obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch, mastné kyseliny, vitamíny B6 a B12, ktoré stimulujú produkciu hormónu šťastia. Zloženie morských rias obsahuje kyselinu pantoténovú, ktorá je zodpovedná za normálne fungovanie nadobličiek, ktoré produkujú adrenalín. Zaraďte do jedálnička morské plody, zvýšia výkonnosť a energetický metabolizmus, zmiernia podráždenosť a v konečnom dôsledku zlepšia náladu.

Liečba arómy

Aromaterapia sa úspešne používa na liečbu chronickej únavy, stresu, nervového vypätia, depresie. Na aromaterapeutické sedenie budete potrebovať aromalampu a éterický olej. Po nakvapkaní niekoľkých kvapiek oleja do aromalampy si musíte ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať. Môžete hrať pokojnú, pokojnú hudbu.

Citrónové, pomarančové, mätové, cyprusové, ružové drevo a borievky sú vhodné na zmiernenie stresu, zmiernenie úzkosti a odstránenie bolesti hlavy spôsobenej prepracovaním. Na oživenie a zvýšenie vitality sa používajú oleje z bergamotu, jazmínu, pelargónu a santalového dreva..

Na relaxáciu si môžete vziať oleje z muškátového orieška, borievky, kadidla, vanilky. V prípade stresu a nadmerného namáhania budú účinné oleje z rozmarínu, kardamónu, eukalyptu, neroli, pomaranča..

Ako zvýšiť odolnosť proti stresu pomocou prírodného pôvodu?

Ako za starých čias, tak aj v dnešnom ľudovom liečiteľstve sa chmeľ považuje za liečivú rastlinu. Nielenže dobre zvláda prechladnutie, ale perfektne lieči aj rôzne psychické poruchy. Výhodné vlastnosti chmeľu:

  • pomáha zvyšovať emočné pozadie;
  • má sedatívny účinok, zmierňuje intenzívne bolesti hlavy;
  • normalizuje metabolizmus.

Veľmi účinná tinktúra vyrobená z chmeľových šištičiek. Pri pravidelnom príjme infúzie sa spánok normalizuje, nervový systém sa upokojuje, čo je dôležité pri liečbe melanchólie. Priebeh liečby je 4 týždne, užívajte liek každý druhý deň tesne pred spaním.

Depresia je už dlho na čele zoznamu ľudských chorôb. Je to vážne duševné ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu vrátane liekov..

Dnes existuje množstvo antidepresív, ktoré sú rastlinného pôvodu, nie sú návykové, a zároveň sa vyznačujú účinnými výsledkami pri znižovaní depresie..

Chmeľ sa už dlho považuje za vynikajúci liek, ktorý nielen lieči prechladnutie, ale šetrí aj pred rôznymi psychickými poruchami.

Hlavné výhody chmeľu:

  • dokonale zmierňuje depresiu človeka
  • zvyšuje emočné pozadie
  • zmierňuje bolesti hlavy a má upokojujúci účinok
  • normalizuje metabolizmus v tele
  • zvyšuje imunitu.

Prírodné antidepresíva na depresiu, stres, úzkosť, podráždenosť a úzkosť sa dajú použiť okrem metód, ako je napríklad psychoterapia, akupunktúra alebo terapia svetlom. Opakujúce sa záchvaty úzkosti je možné zvládnuť aj pomocou dostupných prostriedkov - zvyčajne antidepresív prírodného pôvodu, lacných a dostupných v akejkoľvek lekárni alebo dokonca v supermarkete..

Prírodné stresové antidepresíva prirodzene pomáhajú vyrovnať sa s psychickými problémami. Nižšie je uvedený zoznam prírodných antidepresív (prírodných produktov), ​​ktoré vám môžu pomôcť nielen pri liečbe depresie, ale aj pri predchádzaní jej výskytu..

Ľubovník bodkovaný na depresiu

Ľubovník bodkovaný sa po stáročia používa ako liečba miernej až stredne ťažkej depresie. Napríklad v Nemecku dokonca zástupcovia úradnej medicíny predpisujú ľubovník bodkovaný ako prírodné antidepresívum..

Ľubovník bodkovaný je pravdepodobne najznámejším prírodným antidepresívom! Ľubovník bodkovaný, uznávaný Európskou agentúrou pre lieky (EMEA) a Svetovou zdravotníckou organizáciou, je účinný proti depresii, úzkosti, zmenám nálady, agitácii a tráviacim problémom..

Ľubovník bodkovaný nie je návykový ani nespôsobuje stiahnutie. Je však dokázané, že užívanie ľubovníka bodkovaného spolu s určitými liekmi je spojené s vedľajšími účinkami - to znamená, že ľubovník bodkovaný ovplyvňuje pôsobenie iných liekov. Dôrazne sa preto neodporúča spájať ľubovník bodkovaný s antidepresívami, cyklosporínovými liekmi, antikoncepčnými tabletkami, niektorými antivírusovými liekmi a protirakovinovými liekmi. Je nevyhnutné získať súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti s používaním ľubovníka bodkovaného ako prírodného antidepresíva..

Brokolica

Brokolicová kapusta obsahuje vitamíny A, C, E, B1, B2, PP a živiny ako draslík, vápnik, železo, sodík, fosfor, horčík, meď, mangán, jód, chróm a bór. Brokolica je bohatá na folát, ktorý môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, zlepšiť reakciu tela na stres a vyrovnať sa s úzkostnými záchvatmi..

Brokolica pomáha očistiť celé telo, neutralizuje toxíny a karcinogény, obnovuje hormonálnu rovnováhu a vďaka aminokyseline tyrozínu pomáha bojovať proti stresu, upokojuje, podporuje rovnováhu, harmóniu, zmierňuje emočný stres a relaxuje v stresových situáciách.

morské plody

čerstvá zelenina a ovocie, bobule a sušené ovocie, čerstvo vylisované džúsy, tvaroh, kefír a iné „kyslé mlieko“, nízkotučné a jemné syry, vajcia, ryby a morské plody; mäso a vnútornosti - teľacie, morčacie, kuracie, pečeňové; nerafinované rastlinné oleje, „čistá“ čokoláda, orechy a semiačka. Medzi zeleninovými plodinami je obzvlášť užitočná kapusta (brokolica, biela kapusta a karfiol), hrášok, mrkva, cuketa, tekvica, petržlen a kôpor..

Stojí za zmienku, že odporúčané antidepresíva neobsahujú tieto neurotransmitery. Serotonín aj dopamín sú produkované iba ľudským telom, keď konzumujú jedlo bohaté na už známe známe prekurzory (sacharidy, tryptofán, tyrozín atď.), Z ktorých sú syntetizované.

Mastné ryby (sleď, sardinky, makrela, losos, treska, losos) sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré regulujú hladinu serotonínu. Medzi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patria okrem rýb aj orechy, semená, avokádo, nerafinovaný rastlinný olej. Zahrnutím najmenej 200 gramov tučných rýb do vašej stravy dvakrát týždenne (týždenne) dodáte telu potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín.

Sú hlavným zdrojom tyrozínu a tryptofánových aminokyselín a vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu „hormónov rozkoše“. Mäso obsahuje najmä kyselinu pantoténovú, ktorá sa podieľa na produkcii aminokyseliny fenylalanínu, ktorá je predchodcom dopamínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu a zabraňuje rozvoju depresie..

morská riasa

Morské riasy sú bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré regulujú činnosť nadobličiek a podľa toho produkciu hormónu adrenalínu, ktorého nedostatok môže spôsobiť chronickú únavu. Je tiež popredným zdrojom organického jódu a ďalších stopových prvkov, ktoré normalizujú štítnu žľazu, od činnosti ktorej závisí naša nálada..

Okrem tryptofánu obsahujú banány vitamín B6, ktorý je, ako už bolo spomenuté, nevyhnutný pre syntézu serotonínu, hlavného regulátora nálady. Banány sú navyše bohaté na alkaloid harman, ktorý je založený na mezkalíne „droga šťastia“, ktorý môže spôsobiť pocity eufórie. Na udržanie sily sa odporúča zjesť 1 banán, roztlačený a zaliaty vriacou vodou (vo forme zemiakovej kaše).

horká čokoláda

Kakaové bôby, z ktorých sa čokoláda vyrába, obsahujú fenyletylamín, ktorý pomáha telu produkovať endorfíny, ktoré sú látkami zvyšujúcimi náladu. Kakaové bôby navyše obsahujú horčík, ktorý dokáže odbúrať stres..

Rovnako ako mäso, aj ovsené vločky a pohánka obsahujú prekurzor serotonínu, aminokyselinu tryptofán. Tieto potraviny tiež obsahujú komplexné sacharidy, ktoré pri pomalom vstrebávaní normalizujú hladinu cukru v krvi, a preto regulujú koncentráciu inzulínu. A inzulín zase plní funkciu transportu tryptofánu do mozgu, kde sa už spracováva na serotonín..

Hlavne listová zelenina, paradajky, chilli papričky, červená repa, cesnak, brokolica, zeler a karfiol sú zdrojmi základných látok (vitamíny: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerály: draslík, vápnik, železo, sodík, fosfor, horčík, meď, mangán, jód, chróm, bór), ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu základných neurotransmiterov.

Paradajky obsahujú lykopén, ktorý je silným antioxidantom regulujúcim metabolické procesy v mozgu, ktorý pomáha vyrovnať sa s depresiou. Paradajky navyše obsahujú ďalšie „látky zlepšujúce náladu“, ako je kyselina listová a horčík, ako aj železo a vitamín B6, ktoré sú dôležité pre mozgovú produkciu neurotransmiterov regulujúcich náladu, ako sú serotonín, dopamín a norepinefrín..

Červená repa obsahuje ďalšiu účinnú látku - betaín - zlúčeninu podobnú vitamínom, ktorá ovplyvňuje hormonálny stav ženy, a tým pomáha normalizovať náladu v predmenštruačnom a klimakterickom období. Vďaka kapsaicínu z čili papričiek sa jedlá stávajú nielen pikantné, ale aj liečivé pre našu náladu..

Faktom je, že v reakcii na použitie tejto dráždivej látky náš mozog produkuje endorfíny - prírodné zlúčeniny, ktoré majú upokojujúci účinok. Čo sa týka cesnaku, ten obsahuje veľké množstvo chrómu, ktorý ovplyvňuje reguláciu produkcie serotonínu - „šťastnej“ chemikálie..

Na rozdiel od zbytočného rafinovaného cukru obsahuje med vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, železo, mangán, chróm a asi 180 biologicky aktívnych zlúčenín, ako sú kvercetín a kyselina kávová, ktoré zvyšujú produkciu „náladových hormónov“ a energiu v mozgu..

Od raného detstva sme nútení piť mlieko a je to tak! Ukazuje sa, že každodennou konzumáciou mlieka nielen nasýtime zuby a kosti vápnikom, ale potlačíme aj produkciu stresových hormónov. Antioxidanty, stopové prvky a vitamíny skupiny B úspešne bojujú s nervovými poruchami, upokojujú, zvyšujú hladinu tryptofánu v krvi a vyvolávajú produkciu serotonínu..

V stresových situáciách sa v tele zvyšuje potreba vitamínov B1, B2, B5 a B6 päťkrát, čo je spôsobené zvýšenými metabolickými procesmi. Tvaroh obsahuje vitamíny B1 a B2, ktoré dodávajú energiu, dobrú náladu, energiu a sviežosť. Tvrdý syr má antidepresívny účinok aj vďaka aminokyselinám tyramínu, trikamínu a fenyletylamínu, ktoré stimulujú produkciu hormónu šťastia.

Kritický pokles stopových prvkov vedie k rýchlej únave tela, vzniku chronickej únavy. Výsledkom je, že človek upadne do depresie so všetkými následnými následkami..

Harmanček sa považuje za skutočne všestrannú liečivú rastlinu. Odvary a infúzie na báze harmančeka majú nielen protizápalové, ale aj upokojujúce vlastnosti. Ak pravidelne užívate v noci odvar z harmančeka, môžete si všimnúť nielen zlepšenie tráviaceho systému, ale aj cítiť sa pokojnejšie a vyrovnanejšie..

Nezľavujte z prírodných antidepresív, pokiaľ ide o normalizáciu vašej duševnej pohody.

Ak táto choroba ešte nebola zahájená, potom s ňou možno bojovať prírodnými prostriedkami. Stojí za to pamätať, že bylinné lieky sú pre telo vždy lepšie. Užívanie prírodných liekov by sa však nemalo stať nekontrolovateľným - bylinný liek nie je o nič menej nebezpečný ako užívanie liekov. Bylinné antidepresíva sú vždy relevantné.

Zlú náladu pozná asi každý človek, ak vás však únava a apatia dlho neopúšťajú a neustále sa vám do hlavy „vkrádajú“ negatívne myšlienky, možno takýto stav nazvať depresiou. Diagnózu samozrejme stanoví lekár, ale každá osoba, ktorá netrpí vážnymi psychickými patológiami, môže zabrániť rozvoju depresie..

Lekárne sú dnes plné antidepresív a mnohé z nich sú účinné, ale majú aj veľa vedľajších účinkov; okrem toho sa takéto lieky nemôžu užívať bez vymenovania špecialistu. Naproti tomu ľudové lieky sú prírodnými antidepresívami, pôsobia miernejšie a nespôsobujú závislosť a niekedy výsledok nie je horší, ale dokonca lepší ako najmodernejšie lieky..

Je pravda, že s „bylinkami“ si človek vystačí len zriedka. Depresie sa môžete zbaviť iba úplnou zmenou svojho postoja k sebe samému: zmenou životného štýlu, stravovania, okruhu známych a často aj prácou - zdravie je oveľa nákladnejšie. Bylinné infúzie a odvary sú napriek tomu medzi ľuďmi veľmi populárne a aj oficiálna medicína ich používa pomerne často: odborníci ich odporúčajú užívať ako prevenciu aj na rôzne choroby.

Prírodné antidepresíva možno považovať za bežné jedlo - samozrejme, iba prírodné a čerstvé. Tieto výrobky obsahujú látky, ktoré pomáhajú telu udržiavať normálnu hormonálnu hladinu. Vyrovnať sa s depresiou pomôže „zeleninovým“ aj „živočíšnym“ produktom: čerstvá zelenina a ovocie, bobule a sušené ovocie, čerstvé džúsy, tvaroh, kefír a iné „kyslé mlieko“, nízkotučné a jemné syry, vajcia, ryby a morské plody;

Existujú dokonca aj špeciálne protistresové diéty: môžete si zvoliť sadu antidepresívnych výrobkov pre seba a vytvoriť diétu „podľa vášho vkusu“. Uveďme príklad takejto stravy..

Ráno môžete jesť šálku ovsených vločiek (najlepšie nie instantných) s prídavkom naklíčenej pšenice (2 - 3 lyžičky), orechov, hrozienok a sušených marhúľ; sušený ražný chlieb (2 krajce), banán; dať si šálku kakaa.

Obed: opäť toastový chlieb z ražnej alebo ovsenej múky, pomaranč, nesladený zelený čaj, 2-3 plátky tmavej čokolády.

Možnosti obeda sa líšia. Napríklad zeleninová polievka, pohánka alebo hnedá ryža s kúskom ryby (kuracie), na druhý šalát s paprikou a paradajkami, čierny chlieb a zelený čaj. Alebo: zeleninový guláš z cukety, niekoľko druhov kapusty a petržlenovej vňate (zeler, kôpor), varené vajcia (2 ks), jablko, pomarančový džús, ražný chlieb (nesladená žemľa).

Popoludňajšie občerstvenie: prírodný jogurt s datľami, hrozienkami, orechmi a diétnymi sušienkami.

Večer: varená fazuľa, paprika, kalerábový šalát so zelerom, kúsok syra (g), pohár kefíru alebo džúsu.

Výživa

Vylúčime všetko, čo je príliš tučné, príliš korenisté a korenené. Pridáme čo najviac zeleniny a ovocia. Špeciálnu pozornosť venujeme:

  • Banány - obsahujú alkaloid harman, ktorého základom je „droga“ mezkalín šťastia
  • Hrušky a čokoláda - známe estrogény, hormóny šťastia, sa skrývajú v týchto lahodných výrobkoch
  • Ranná šálka čaju s citrónom a lyžicou medu - tonizuje a prebúdza telo
  • Lahodná zmes sušených marhúľ, orechov a medu - zmiešajte rovnaké časti sušených marhúľ a orechov v mixéri a pridajte rovnaké množstvo medu. Jeme polievkovú lyžicu dvakrát denne a pociťujeme nával šťastia! Kurz - 1 mesiac

banány

Aby ste boli vždy v dobrej kondícii, oslaďte si život banánmi. Banány majú vyvážené vitamínové zloženie. Obsahujú veľké množstvo vitamínov E a C, ako aj vysoký obsah vitamínu B6, čo je štvrtina odporúčanej dennej hodnoty. Banán obsahuje tri prírodné cukry: sacharózu, fruktózu a glukózu, ktoré v kombinácii s vlákninou poskytujú dlhotrvajúcu podporu a upokojujú nervový systém.

Sladká dužina banánu podporuje produkciu serotonínu v tele, čo môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou a podráždenosťou. Draslík obsiahnutý v banánoch pomôže zbaviť sa nahromadenej únavy a malé množstvo alkaloidu harmanu, ktorý je súčasťou banánu, spôsobuje stav eufórie, šťastia a rozkoše. Banány teda nielen zasýtia, ale sú aj vynikajúcim zdrojom energie a dobrej nálady..

Reishi - vyskúšali ste huby na depresiu?

Huba Reishi poskytuje podporu imunity, zmierňuje stres a úzkosť a je protizápalovým protirakovinovým jedlom s mnohými ďalšími výhodami. Viac informácií o tom, prečo sa Reishi nazýva „Boh húb“, nájdete na portáli Moskovská medicína tu https://moskovskaya-medicina.ru/sovety/reyshi-nauchnye-fakty-o-polze-i-pr...

Reishi sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Je obzvlášť užitočný na reguláciu imunitného systému - jeho posilnenie, keď je oslabený, alebo jeho zníženie, keď je imunitný systém nadmerne aktívny. Huba obsahuje viac ako 400 rôznych biologicky aktívnych zlúčenín; Početné štúdie potvrdili, že okrem úpravy imunitného systému má Reishi protizápalové, protirakovinové, antibakteriálne, antivírusové, antidiabetické, antioxidačné účinky, upokojuje nervový systém, zmierňuje úzkosť, zlepšuje náladu a zlepšuje spánok (Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 19939212).

Lieky darované prírodou

Bylinné lieky a užívanie vitamínov sú najbezpečnejšie spôsoby, ako bojovať proti depresii.

Je lepšie, ak sa pestujú na vlastných stránkach. Ak takáto príležitosť neexistuje, sú vhodné výrobky z obchodu. Sú to tiež prírodné bylinné antidepresíva..

Bylinné antidepresíva sú všeobecne známe. Jedná sa o bylinky a liečivé rastliny. Liečivé vlastnosti hlohu sa aktívne využívajú. Táto rastlina je rozšírená v Rusku, nájdete ju takmer všade. Hloh sa často nachádza v liekoch, ale najlepším riešením by bolo užívať ho v prírodnej forme. Normalizuje spánok v prípade nervových porúch, nespavosti. Nálada sa zlepšuje, človek sa začína cítiť lepšie.

Zber čierneho chrta je možné zakúpiť v lekárni. Toto prírodné antidepresívum pomáha zbaviť sa pocitov strachu, úzkosti, zbytočnej úzkosti. Po systematickom príjme odvaru odchádza zlá nálada, mení sa postoj k životu a problémom.

Liečivé byliny

V prírode existuje obrovské množstvo liečivých rastlín, ktoré v prírode prekvitajú a mnohé z nich pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. Uveďme v skratke niektoré antidepresívne byliny známe a bežné v Rusku.

Ľubovník bodkovaný pomáha zlepšovať činnosť mozgu a brzdiť produkciu stresových hormónov; hloh zmierňuje strach, úzkosť a nespavosť - často sa predpisuje pri silných šokoch a nervových poruchách; Valerian je známe sedatívum, ktoré zmierňuje úzkosť a zlepšuje spánok.

Mäta, citrónový balzam, čierny pes, materina dúška sú tiež dobre známe v Rusku - o každej z týchto bylín bolo napísaných veľa vedeckých prác.

Ginkgo biloba u nás nerastie, ale nejde o deficit. Prípravky tejto rastliny umožňujú obnoviť poškodené mozgové bunky, vyrovnať emočné pozadie a zvýšiť odolnosť proti stresu - vlastnosť psychiky, ktorá je dnes nevyhnutná pre každého..

Byliny-adaptogény tiež „ničia“ depresiu: pomáha napríklad čaj s Eleutherococcus, ženšenom, Schisandra chinensis alebo Echinacea purpurea.

Ak vegetariánstvo nie je pre vás, potom sa môžete pokojne oprieť o mäso. Ideálne je chudé hovädzie mäso, obsahuje vitamíny B a E, železo, zinok, draslík, horčík, vápnik a mnoho ďalších prvkov, ktoré bojujú proti slabosti, depresívnej nálade, posilňujú svaly a zvyšujú vytrvalosť. Morčacie mäso je vynikajúcim zdrojom kyseliny pantoténovej, ktorá sa podieľa na produkcii protistresových hormónov.

Jahňacie mäso je nasýtené vitamínmi B, PP, E, jódom, fluórom, draslíkom a horčíkom, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém tela. Králičie mäso je biele mäso bohaté na bielkoviny, minerály a vitamíny. Zahŕňa minerály ako fosfor, fluór, železo, draslík a mangán, vitamíny B6, B12, C a PP, zatiaľ čo králičie mäso prakticky neobsahuje sodné soli a tuky, čo znamená, že k zlepšeniu nálady dôjde bez účasti ďalších kalórií..

Rozmaznávajte telo, uzdravujte dušu

Liečba depresie fyzickou aktivitou je ďalším dôležitým krokom. Tu je niekoľko účinných cvičení. Potrebujete iba 90 sekúnd (30 pre každú) a vaša nálada sa výrazne zlepší:

  • Postavte sa, narovnajte sa, ponaťahujte sa, namaľujte si úsmev na tvár, aj keď nechcete. Svaly tváre udržujeme usmievavé 30 sekúnd. Už 50% depresie zmizlo.
  • Roztiahnite ruky do strán, akoby ste sa chystali niekoho objať. Spúšťame ich pozdĺž tela a predstavujeme si, ako svaly paží vysielajú do tela pozitívny impulz. Opakujte 5-7 krát.
  • Silne a s dobrými myšlienkami si trieť stehná končekmi prstov. Nabijeme telo a necháme ho povzbudiť.

ovsená múka

Jesť každé ráno ovsené vločky? Takže nepodliehate depresii! Ovsené vločky obsahujú nielen veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo nepostrádateľné, ale tiež odstraňujú toxíny, zmierňujú nespavosť a dávajú nervy do poriadku. Jesť ovsené vločky nasýtia vaše telo tiamínom, ktorý je známy ako vitamín optimizmu, udržia vás pocit sýtosti a zaistia normálnu hladinu cukru v krvi..

Vedci navyše odporúčajú zvoliť zdravé zdroje sacharidov, čo sú ovsené vločky. Komplexné sacharidy prispievajú k produkcii hormónu serotonínu, ktorý sa podieľa na boji proti negatívnym emóciám a úzkosti, zlepšuje náladu, tonizuje telo a dodáva energiu.

Denný režim

Prvým krokom k liečbe depresie doma je denný režim. Neskoré zaspávanie a skoré (alebo pravidelne neskoro) vstávanie, chronický nedostatok spánku, predčasná výživa vedú k problémom s duševným zdravím a problémy, ktoré už prišli, sa pri takom zvláštnom režime iba zhoršujú..

Prvým ľudovým liekom na prichádzajúcu depresiu je nájsť a napraviť chyby v rozložení vášho času.

Neviete sa sústrediť? Zoraďte úlohy na zajtra podľa dôležitosti a pokračujte nimi v zozname. Nájdite si čas na výživné raňajky, obed a ľahkú večeru, vyhrajte si aspoň hodinu na procedúry na čerstvom vzduchu.

Ráno sa nechajte venovať profesionálnym činnostiam, nájdite si uprostred dňa čas na fitnes a večer nechajte na najpríjemnejšie podnikanie. Chodili ste už dlho do parku? Je čas ísť tam. Spojte prechádzku s niečím užitočným a vždy príjemným: naučte sa tkať vence z listov a kvetov, vyskúšajte si seba ako fotografa, dohodnite si stretnutie so svojím priateľom z detstva. Sú to príjemné dojmy, ktoré vám povedia, že život je plný príjemných maličkostí, musíte ich do života pustiť a vyhnať depresie..

Spánku by malo stačiť, ale to neznamená, že môžete ležať v posteli dni alebo týždne. Je lepšie ísť spať pred polnocou (pre ženy je to obzvlášť dôležité, pretože čas od 21 do 24 hodín je čas na skrášľovací spánok) a vstať najneskôr o 8 - 9 ráno. Cítite sa unavení počas dňa? Ľahnite si 30-40 minút, obnovia vám silu.

Pozeráme len dobré filmy a programy (alebo radšej vôbec nepozeráme televíziu), hovoríme iba s ľuďmi, ktorí sa vám páčia, dostávame iba pozitívne emócie a robíme príjemné veci - také jednoduché lieky na depresiu zlepšia váš stav.