Každý človek od detstva aspoň raz zažil paniku a strach bez dôvodu. Z ničoho nič sa šíri silné vzrušenie, nedá sa zabudnúť na pocit ohromnej paniky, sprevádza človeka všade. Ľudia trpiaci fóbiami, útokmi neprimeraného strachu si dobre uvedomujú nepríjemné pocity preblednutia, tras končatín, hluchotu a „husiu kožu“ pred očami, rýchly pulz, náhle bolesti hlavy, slabosť celého tela, blížiacu sa nevoľnosť.

Dôvod tohto stavu je ľahko vysvetliteľný - neznáme okolie, noví ľudia, úzkosť pred vystúpením, skúšky alebo nepríjemný vážny rozhovor, strach v kancelárii lekára alebo šéfa, úzkosť a obavy o váš život a životy vašich blízkych. Kauzálne úzkosti a obavy sú liečiteľné a zmierňujú sa odstúpením od vzniknutej situácie alebo ukončením činnosti, ktorá spôsobuje nepohodlie..

Nie je dôvod na paniku

Oveľa zložitejšia je situácia, keď existuje alarmujúci pocit paniky a strachu bez dôvodu. Úzkosť je neustály, nepokojný, rastúci pocit nevysvetliteľného strachu, ktorý vzniká pri absencii nebezpečenstva a ohrozenia ľudského života. Psychológovia rozlišujú 6 typov úzkostných porúch:

1. Úzkostné záchvaty. Objavujú sa, keď človek musí prejsť rovnakou vzrušujúcou epizódou alebo nepríjemnou udalosťou, ktorá sa už stala v jeho živote a jej výsledok nie je známy..
2. Generalizovaná porucha. Osoba s touto poruchou si neustále myslí, že sa niečo má alebo niečo stane..
3. Fóbie. Jedná sa o strach z neexistujúcich predmetov (príšery, duchovia), skúsenosť pred situáciou alebo činom (nadmorská výška - let, voda - plávanie), ktoré v skutočnosti nepredstavujú nebezpečenstvo.
4. Obsesívno kompulzívna porucha. Sú to obsedantné myšlienky, že človekom zabudnutá činnosť môže niekomu ublížiť, nekonečná opätovná kontrola týchto činov (nezatvorený kohútik, odpojené železo), opakované činnosti mnohokrát (umývanie rúk, čistenie).
5. Sociálna porucha. Prejavuje sa to ako veľmi silná plachosť (strach z pódia, davy ľudí).
6. Posttraumatická stresová porucha. Neustály strach z toho, že udalosti, ktoré boli zranené alebo ohrozujú život, sa budú opakovať.

Zaujímavé! Človek nedokáže pomenovať jediný dôvod svojej úzkosti, ale dokáže vysvetliť, ako ho ovládne pocit paniky - fantázia rozdáva rôzne hrozné obrázky zo všetkého, čo človek videl, poznal alebo čítal.

Človek fyzicky pociťuje záchvaty paniky. Náhly záchvat hlbokej úzkosti je sprevádzaný poklesom tlaku, zúžením krvných ciev, znecitlivením rúk a nôh, pocitom nereálnosti toho, čo sa deje, zmätenými myšlienkami, túžbou utiecť a skryť sa..

Existujú tri odlišné typy paniky:

• Spontánne - vyskytuje sa neočakávane, bez dôvodu a okolností.
• Situačný - objaví sa, keď človek očakáva nepríjemnú situáciu alebo nejaký zložitý problém.
• Podmienečne situačné - prejavuje sa v dôsledku použitia chemikálie (alkohol, tabak, drogy).

Stáva sa, že neexistuje žiadny zjavný dôvod. Útoky sa stávajú samy. Úzkosť a strach prenasledujú človeka, ale v týchto životných chvíľach ho nič nehrozí, nedochádza k zložitým fyzickým a psychologickým situáciám. Zvyšujú sa záchvaty úzkosti a strachu, ktoré bránia človeku v normálnom živote, práci, komunikácii a snívaní.

Hlavné príznaky záchvatov

Neustály strach, že záchvat úzkosti začne v najneočakávanejšej chvíli a na akomkoľvek preplnenom mieste (v autobuse, v kaviarni, v parku, na pracovisku) iba posilní už zničené ľudské vedomie.

Fyziologické zmeny počas záchvatu paniky, ktoré varujú pred bezprostredným útokom:

• cardiopalmus;
• pocit úzkosti v hrudníku (prasknutie v hrudníku, nepochopiteľná bolesť, "hrčka v krku");
• poklesy a prepätia krvného tlaku;
• vývoj vaskulárnej dystónie;
• nedostatok vzduchu;
• strach z bezprostrednej smrti;
• pocit tepla alebo chladu, nevoľnosť, vracanie, závraty;
• dočasný nedostatok akútneho videnia alebo sluchu, zhoršená koordinácia;
• strata vedomia;
• nekontrolované močenie.

To všetko môže spôsobiť nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví..

Dôležité! Fyzické poruchy, ako je spontánne vracanie, oslabujúce migrény, anorexia alebo bulímia, sa môžu stať chronickými. Osoba so zničenou psychikou nebude môcť žiť plnohodnotný život.

Úzkosť z kocoviny

Kocovina je bolesť hlavy, neznesiteľné točí sa hlava, neexistuje spôsob, ako si spomenúť na včerajšie udalosti, nevoľnosť a zvracanie, znechutenie z toho, čo sa včera vypilo a zjedlo. Človek je už na tento stav zvyknutý a nevyvoláva to obavy, ale postupný vývoj problému môže prerásť do vážnej psychózy. Keď človek konzumuje alkohol vo veľkom množstve, dôjde k poruche v obehovom systéme a mozog neprijíma dostatok krvi a kyslíka, podobná porucha nastáva aj v mieche. Takto sa objavuje vegetatívna dystónia..

Príznaky kocoviny úzkosti sú nasledujúce:

• dezorientácia;
• výpadky prúdu - človek si nemôže spomenúť, kde je a aký rok žije;
• halucinácie - nerozumenie, či ide o sen alebo realitu;
• rýchly pulz, závraty;
• pocit úzkosti.

U ťažko opitých ľudí sa okrem hlavných príznakov prejavuje agresia, mánia prenasledovania - to všetko postupne začína naberať zložitejšiu podobu: začína delírium tremens a maniodepresívna psychóza. Chemické látky majú devastačný účinok na nervový systém a mozog, bolesť je taká nepríjemná, že človek myslí na samovraždu. Podľa závažnosti kocoviny úzkosti je indikovaná liečba drogami.

Úzkostná neuróza

Fyzická a psychologická prepracovanosť, mierne alebo akútne stresové situácie sú dôvodmi pre vznik úzkostnej neurózy u človeka. Táto porucha sa často zmení na zložitejšiu formu depresie alebo dokonca fóbie. Preto musíte čo najskôr začať liečiť úzkostnú neurózu..

Takouto poruchou trpí viac žien, pretože ich hormonálne pozadie je zraniteľnejšie. Príznaky neurózy:

• pocit úzkosti;
• búšenie srdca;
• závraty;
• bolesť v rôznych orgánoch.

Dôležité! Mladí ľudia s nestabilnou psychikou, s problémami v endokrinnom systéme, ženy počas menopauzy a hormonálna nerovnováha, ako aj ľudia, ktorých príbuzní trpeli neurózami alebo depresiami, sú náchylní na úzkostnú neurózu..

V akútnom období neurózy človek prežíva pocit strachu, ktorý sa premení na panický záchvat, ktorý môže trvať až 20 minút. Pozoruje sa dýchavičnosť, dýchavičnosť, chvenie, dezorientácia, závraty, mdloby. Liečba úzkosti neurózy spočíva v užívaní hormonálnych liekov.

depresie

Psychická porucha, pri ktorej si človek nemôže užívať život, rád komunikuje s blízkymi, nechce žiť, nazýva sa depresia a môže trvať až 8 mesiacov. Mnoho ľudí je vystavených riziku vzniku tejto poruchy, ak majú:

• nepríjemné udalosti - strata blízkych, rozvod, problémy v práci, nedostatok priateľov a rodiny, finančné problémy, zlý zdravotný stav alebo stres;
• psychologická trauma;
• členovia rodiny trpiaci depresiou;
• úrazy z detstva;
• prijaté lieky na predpis;
• užívanie drog (alkohol a amfetamíny);
• trauma hlavy v minulosti;
• rôzne epizódy depresie;
• chronické stavy (cukrovka, chronické choroby pľúc a kardiovaskulárne choroby).

Dôležité! Ak má človek príznaky ako nedostatok nálady, depresia, apatia bez ohľadu na okolnosti, nezáujem o akýkoľvek druh činnosti, výrazný nedostatok sily a túžby, rýchla únava, potom je diagnóza zrejmá.

Osoba trpiaca depresívnou poruchou je pesimistická, agresívna, úzkostlivá, má neustály pocit viny, nie je schopná sústrediť sa, má zníženú chuť do jedla, nespavosť a myšlienky na samovraždu..

Dlhodobé zlyhanie pri identifikácii depresie môže viesť k tomu, že človek užíva alkohol alebo iné druhy látok, čo výrazne ovplyvní jeho zdravie, život a život jeho blízkych..

Takéto rôzne fóbie

Osoba, ktorá trpí úzkostnými poruchami, cíti strach a úzkosť, je na pokraji prechodu na vážnejšie neurotické a duševné ochorenie. Ak je strach strachom z niečoho skutočného (zvieratá, udalosti, ľudia, okolnosti, predmety), potom je fóbia chorou chorobou predstavivosti, keď sa vymyslí strach a jeho následky. Osoba trpiaca fóbiou neustále vidí predmety alebo čaká na situácie, ktoré sú mu nepríjemné a vystrašujú ho, čo vysvetľuje útoky neprimeraného strachu. Keď človek premyslí a natiahne nebezpečenstvo a hrozbu vo svojej mysli, začne pociťovať pocit silnej úzkosti, začne panika, záchvaty udusenia, potenie rúk, stieranie nôh, mdloby, strata vedomia..

Typy fóbií sú veľmi odlišné a sú klasifikované podľa vyjadrenia strachu:

• sociálna fóbia - strach z toho, že budete stredobodom pozornosti;
• agorafóbia - strach z bezmocnosti.

Fóbie súvisiace s objektmi, objektmi alebo akciami:

• zvieratá alebo hmyz - strach zo psov, pavúkov, múch;
• situácie - strach z toho, že budete sami so sebou, s cudzincami;
• prírodné sily - strach z vody, svetla, hôr, ohňa;
• zdravie - strach z lekárov, krvi, mikroorganizmov;
• stavy a činy - strach z rozprávania, chôdze, lietania;
• predmety - strach z počítačov, skla, dreva.

Útoky úzkosti a úzkosti u človeka môžu byť spôsobené videnou približnou situáciou v kine alebo v divadle, z ktorej kedysi v skutočnosti utrpel psychickú traumu. Často sa objavujú záchvaty neprimeraného strachu z dôvodu uskutočnenej fantázie, ktorá rozdávala hrozné obrázky obáv a fóbií človeka a spôsobovala záchvat paniky..

V tomto videu sa dozviete užitočné cvičenie Ako sa zbaviť strachu a úzkosti:

Diagnóza stanovená

Človek žije v neustálom nepokojnom stave, ktorý sa zhoršuje neprimeraným strachom, a záchvaty úzkosti sa stávajú častými a predĺženými, diagnostikuje sa mu záchvat paniky. Takáto diagnóza je indikovaná prítomnosťou najmenej štyroch opakujúcich sa príznakov:

• rýchly pulz;
• horúce, rýchle dýchanie;
• astmatické záchvaty;
• bolesť brucha;
• pocit „z tela“;
• strach zo smrti;
• strach zo šialenstva;
• zimnica alebo potenie;
• bolesť v hrudi;
• mdloby.

Nezávislá a lekárska pomoc

Špecialisti v oblasti psychológie (napríklad psychológ Nikita Valerievich Baturin) pomôžu včas zistiť príčiny úzkosti, ktoré spôsobujú záchvaty paniky, a tiež zistiť, ako liečiť konkrétnu fóbiu a zbaviť sa útokov neprimeraného strachu..

Môžu byť predpísané rôzne typy terapie, ktoré vykonáva špecialista:

• psychoterapia zameraná na telo;
• psychoanalýza;
• neurojazykové programovanie;
• systémová rodinná psychoterapia;
• hypnotické sedenia.

Okrem liekov sa môžete pokúsiť predchádzať alebo zmierniť úzkosť aj sami. Môže to byť:

• dychové cvičenia - dýchanie do žalúdka alebo nafukovanie balónika;
• absolvovanie kontrastnej sprchy;
• meditácie;
• rušivé počítanie predmetov v miestnosti alebo mimo okna;
• príjem tinktúr na báze rastlín;
• športovať alebo čo máte radi;
• prechádzky pod holým nebom.

Rodina, rodina a priatelia osoby s poruchou môžu byť pri identifikácii problému veľkou pomocou. Po rozhovore s človekom sa môžete dozvedieť oveľa rýchlejšie a viac o jeho chorobe, on sám nemusí nikdy hovoriť o svojich obavách a úzkostiach..

Podpora príbuzných a priateľov láskavým slovom a činom, dodržiavanie jednoduchých pravidiel v období záchvatov paniky a úzkosti, pravidelné návštevy špecialistov a systematické vykonávanie ich odporúčaní - to všetko prispieva k skorému zmierneniu existujúcich porúch a ich úplnému uvoľneniu..

Záchvaty paniky: príznaky a liečba

Každý rok počet ľudí trpiacich záchvatmi paniky a inými príznakmi vegetatívno-vaskulárnej poruchy rastie. Dnes veľa známych osobností začalo pripúšťať, že ich trápia záchvaty nevysvetliteľnej paniky. Život hviezd je samozrejme plný neustáleho vzrušenia, ale ani oni nie vždy vedia, kam sa obrátiť a ako prekonať záchvaty paniky. Osoba, ktorá mala kedysi záchvat paniky, sa okamžite snaží nájsť odpoveď na otázku: čo robiť v okamihu záchvatu paniky, ak sa mi to stane znova? A po opakovaní záchvatu paniky vážne uvažuje o tom, kde a ako sa s ním zaobchádza..

Anfisa Čechová, Elena Pogrebizhskaya, Britney Spears, Nicole Kidman a mnoho ďalších dobre vedia o príznakoch panického záchvatu. Nehanbí sa tu absolútne za nič. Prevalencia panickej poruchy medzi hviezdami a obyčajnými ľuďmi, medzi podnikateľmi a ženami v domácnosti, medzi mladými a dospelými ľuďmi je úplne rovnaká. Všetci v podstate prežívame rovnaký stupeň vzrušenia pri udalostiach, ktoré sú pre nás rozhodujúce a využívame nervový systém, ktorý je štruktúrovaný pre všetkých rovnako. Ale ako opatrne ho používame, závisí od toho, ako rýchlo sa časom „uvoľní“ a či sa vôbec uvoľní.

Záchvat paniky. Príznaky.

Na začiatok stojí za to oddeliť jeden záchvat paniky v dôsledku emočného vzrušenia a pravidelné záchvaty paniky v dôsledku poruchy činnosti nervového systému. Z celkom racionálnych dôvodov sa môže každému z nás stať záchvat paniky. Nie každý však má záchvat paniky. Výskyt znakov panickej poruchy je ovplyvnený osobnosťou jedinca: jeho povahou, obvyklým spôsobom reakcie na stres a všeobecnou stratégiou správania v živote..

Liečba zriedkavých a pochopiteľných záchvatov paniky sa nevyžaduje. Vzrušenie pred dôležitou udalosťou, skúškou alebo vystúpením z dôvodu núdze alebo neplánovanej udalosti je pre každého prirodzené. Niekto sa trápi viac, iný menej. Naša nadmerná emocionalita sa samozrejme odráža v našom nervovom systéme - to je skutočnosť. Zdravý človek však vždy „prežije“ záchvat „paniky“ alebo nadmerného vzrušenia: oddýchne si, bude mať dostatok spánku, načerpá silu a bude žiť ďalej, akoby sa nič nestalo. Je to možné vďaka tomu, že náš nervový systém pracuje harmonicky a harmonicky, čo prispieva k produkcii hormónov, ktoré postupne dávajú naše pocity a myšlienky do poriadku..

Ako však zistím, či mám záchvat paniky? Ako rozlíšiť patologické záchvaty paniky od normálnej úzkosti?

Každý, kto na vlastnej koži vie, čo je to panický záchvat a je oboznámený s jeho príznakmi, si nikdy nezmení tieto pocity s obvyklým pocitom strachu alebo vzrušenia, ktoré sú vlastné každému. Pocity opísané pacientmi s týmto ochorením pripomínajú skôr „strach z okamžitej smrti“, „neznesiteľnú nevoľnosť“, „šialenstvo“ alebo „infarkt“. Doslova každá bunka ľudského tela prežíva tento zvierací strach počas panického záchvatu..

Záchvaty paniky sa pravidelne opakujú a vyskytujú sa spravidla v rovnakej situácii (v aute, pri ceste do práce, v noci v posteli atď.). Časom sa ich frekvencia a variabilita „otravných“ situácií iba zvyšuje. Pri panickej poruche majú niektorí pacienti úplne náhle záchvaty paniky, zatiaľ čo iní majú záchvaty paniky, ktoré začínajú miernou úzkosťou, ktorá sa postupne zvyšuje.

Prvá vec, ktorú si človek, ktorý zažil záchvat paniky, položí sám seba, je: čo robiť počas záchvatu paniky? Ako odstrániť útok tu a teraz? Ale zvládnuť záchvat paniky je takmer nemožné, môžete len čakať a rozptýliť svoje myšlienky. Keď sa vám točí hlava, nohy vám ustupujú a trasú sa vám ruky, je veľmi ťažké dať sa dokopy a prísť na to, ako zastaviť záchvat paniky a jeho príznaky. Je preto ťažké zameniť si záchvat paniky s obyčajnou úzkosťou..

Ako rozlíšiť záchvaty paniky od infarktu a iných závažných fyzických a duševných chorôb?

Častejšie sa záchvat paniky zamieňa s príznakmi srdcového infarktu, záchvatom šialenstva, s prejavmi fóbie, osteochondrózy alebo srdcových problémov. Tento zmätok vzniká, pretože spolu s „srdcovými“ zložkami útoku, ako sú tachykardia, bolesť v srdci, mravčenie alebo znecitlivenie určitých častí tela, je panický záchvat sprevádzaný výraznými duševnými zložkami: zúfalý strach zo smrti, ľudí, ulice, obsedantné myšlienky a tp.

Situáciu zhoršuje skutočnosť, že hypochondrie je častým spoločníkom panickej poruchy - podozrievavosti voči vlastnému zdraviu: človek vidí vo všetkom možnosť ochorieť alebo si myslí, že už trpí jednou alebo viacerými vážnymi chorobami.

Dôležitým znakom panického záchvatu je, že k „dlho očakávanému“ infarktu nedôjde a po niekoľkých minútach (maximálne hodinu) všetky príznaky ustúpia. Záchvat paniky sa neodráža priamo na srdci a potvrdzujú to aj kardiogramy..

Na poslednej tlačovej konferencii venovanej Svetovému dňu srdca poprední ruskí lekári opäť nastolili otázku súvislosti medzi záchvatom paniky a kardiovaskulárnymi chorobami. Odborníci opäť zdôraznili, že záchvat paniky nenaznačuje prítomnosť ischemickej alebo inej choroby srdca alebo krvných ciev (lekársky portál Sibmed)..

Samozrejme, že v prípade prítomnosti bolesti v srdci, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou záchvatov paniky, je potrebné vylúčiť prítomnosť závažných fyziologických patológií - skontrolovať kardiovaskulárny a endokrinný systém, absolvovať všetky testy a podrobiť sa kompletnému vyšetreniu (elektrokardiografia, echokardiografia, magnetická rezonancia, Holterovo monitorovanie). Ak vyšetrenia ukážu, že ste „úplne zdraví“, potom sú vaše „srdcové“ záchvaty paniky a musíte upriamiť pozornosť na diagnostiku a liečbu autonómneho nervového systému tela..

Ďalším problémom pri diagnostike panickej poruchy je, že niektorí lekári považujú opakujúce sa záchvaty paniky za príznaky duševnej poruchy a tvrdia, že je nevyliečiteľná, ale že túto chorobu je možné „zvládnuť“ trankvilizérmi a antipsychotikami..

Je dôležité si tu uvedomiť, že porucha autonómneho nervového systému, ktorá vyvoláva záchvaty paniky, sa vyvíja na pozadí neustáleho psycho-emocionálneho (a niekedy aj fyzického) prepätia. Neustály stres ovplyvňuje fungovanie nervového systému. Ale potom, čo už začali mechanizmy deštrukcie nervového systému, je potrebné sa na to zamerať a liečiť vegetatívnu časť nervového systému. Prečo? Pretože duševné poruchy, ako sú poruchy spánku, obsedantné myšlienky a pocity strachu, sú už dôsledkami nesprávneho fungovania tela a nadmernej produkcie adrenalínu a noradrenalínu. Preto v tomto prípade pomôže iba komplexná liečba, bodový účinok na príčinu všetkých príznakov a zastavenie panického záchvatu..

Záchvaty paniky. Liečba „doma“.

Mnoho ľudí s záchvaty paniky sa rozhodne zvládnuť svoje záchvaty paniky sami a žiť normálny život bez toho, aby im dávali najavo, že niečo nie je v poriadku..

Z psychologického hľadiska sa takýto človek cíti nechránený a defektný, stáva sa „pustovníkom“, pretože spravidla ani blízki ľudia nerozumejú pocitom, ktoré pacient zažíva pri záchvatoch paniky. Príznaky panickej neurózy, ako je všeobecná slabosť, ospalosť, emočná úzkosť, podráždenosť atď., Ľudia okolo seba často vnímajú ako lenivosť, prokrastináciu, sociopatiu, „zlú náladu“ alebo dokonca „zlú náladu“. A samotný človek okamžite nedôveruje svojim zážitkom a snaží sa spočiatku „prekonať“ a „zlomiť sa“.

Prax navyše ukazuje, že záchvat paniky sa najčastejšie vyskytuje u ľudí typu A, „vynikajúcich študentov“, hyperreaktívnych a zraniteľných voči hodnoteniu ľudí v ich okolí, ktorí sú pripravení obetovať svoje zdravie a odpočinok, len aby splnili úlohu o „päťke“. Ale sú to oni, ktorí nemajú vo zvyku sťažovať sa na svoju vlastnú „slabosť“ a nie vždy vedia, ako požiadať o pomoc.

Preto, ak sa rozhodnete, že sami viete, ako prekonať záchvaty paniky, a chcete začať záchvaty paniky odstraňovať „sami od seba“, musíte v prvom rade pochopiť, že samoliečba bude neúplná a výsledok bude krátkodobý bez úplnej lekárskej diagnostiky záchvatov paniky a klinického priebehu. liečenie záchvatov paniky. Pretože pri častých záchvatoch paniky nie je hmota spravidla iba „v hlave“, ale aj v procesoch, ktoré sa vyskytujú vo vnútri nášho tela, a je takmer nemožné ich vidieť voľným okom..

Je však tiež pravda, že pred cestou k lekárovi musí niekedy pacient doslova „žiť“ až do okamihu, keď príde na kliniku. Vybrať si vhodné lekárske centrum, nájsť dobrého lekára, zohnať peniaze na liečbu a zhromaždiť svoje myšlienky a pochopiť, že už takto žiť nemôžeš, si vyžaduje čas. V tejto chvíli samozrejme vyvstáva otázka: ako prežiť záchvat paniky? A čo robiť počas záchvatu paniky?

Prvá pomoc pri záchvatoch paniky.

Ak vás pocit intenzívnej úzkosti alebo záchvaty paniky navštívia pomerne zriedka a za úplne oprávnených okolností, ale to vám napriek tomu znemožňuje žiť a neviete, ako sa s záchvatom paniky vyrovnať, môže byť na preventívne účely vhodný krátky priebeh liečby. psychoterapeut a kurz slabých antidepresív alebo upokojujúcich bylín (mäta, harmanček, valerián, ľubovník bodkovaný, oregano, palina atď.).

Lekársku metódu na zmiernenie záchvatov paniky a úzkosti môže predpísať iba lekár: kvalifikovaný terapeut, neurológ alebo psychiater. Lieky pomôžu upokojiť nervový systém a zabrániť vzniku vážnejších porúch v jeho práci, to znamená vyhnúť sa ďalšiemu rozvoju systematických záchvatov paniky, obáv, fóbií, príznakov záchvatu paniky..

Liečba psychoterapeutom vás nezbaví záchvatov paniky, aj keď ste niekedy mali príznaky nevysvetliteľného záchvatu úzkosti s rýchlym srdcovým rytmom, bolesťami hlavy, nevoľnosťou atď. Psychoterapeut môže váš postoj k záchvatom paniky napraviť, iba ak sú spôsobené fyziologickými dôvodmi, to znamená poruchou nervového systému. Psychoterapeut vám pomôže nájsť najlepší spôsob, ako zmierniť stres pre váš psychotyp, a navrhne možnosti, ako sa správať vo chvíľach panického záchvatu. Liečba môže zahŕňať prepracovanie detských obáv z bezvedomia. Ak chcete pracovať s úzkosťou a strachom, moderná psychológia dnes môže ponúknuť veľké množstvo inovatívnych a rokmi preverených metód psychoterapie pre každý vkus: psychoanalýzu, arteterapiu, naratívnu, gestaltovú alebo procesnú terapiu, systémové konštelácie atď..

Je však dôležité pochopiť, že psychoterapeutická metóda bude fungovať, iba ak budete mať na fyziologickej úrovni dostatok vlastných zdrojov na správne fungovanie nervového systému a celého organizmu ako celku. Ak však nervový systém už významne utrpel (v priebehu rokov, v krátkom stresovom období alebo z dôvodu konkrétnej udalosti, ktorá silne „otriasla“ vašou psychikou), potom jednoducho nemusíte mať dostatok sily na „strávenie“ čo i len malého stresu..

Vtedy sa objavia prvé príznaky panického záchvatu, ktorého príznaky sa výrazne líšia od obvyklého záchvatu paniky, strachu alebo úzkosti a nemožno ich vysvetliť a kontrolovať. A potom je už psychoterapia a tabletky nedostatočnou liečbou!

Čo robiť v okamihu útoku? Ako sa upokojiť záchvatom paniky? - o otázkach prvej pomoci pri záchvatoch paniky sa môžete obrátiť na kvalifikovaných neurológov našej kliniky. Podrobne popisujeme metódy prvej pomoci pri záchvatoch paniky v tomto článku: Útoky na liečbu panického drahokamu - pozri Útok panického strachu. Čo robiť?

Lekári našej kliniky vždy poskytujú svojim pacientom podporu a sú v kontakte 24 hodín denne. Kým rehabilitačné obdobie trvá, vždy vám v ťažkej chvíli poradia a povedia vám, ako sa dostať z panického záchvatu, čo robiť počas a po panickom záchvate..

Okrem toho nie je to tak dávno, čo ruskí vedci vyvinuli novú aplikáciu pre mobilné zariadenia „AntiPanica“ pre ľudí trpiacich častými záchvaty paniky a záchvaty paniky. V kritickej situácii program vysvetľuje, ako sa upokojiť a čo robiť v prípade záchvatu paniky.

Takéto techniky a vynálezy sú pre modernú medicínu a pokrok v liečbe pacientov s panickými záchvatmi veľmi dôležité. V najťažších časoch pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s panickým záchvatom. Musíte však pochopiť, že sami môžete len dočasne zastaviť úzkosť, ale nie úplne sa zbaviť záchvatov paniky. Čo robiť po záchvate paniky? Ak budete mať záchvaty úzkosti každý deň, kde bude predpísaná účinná liečba? A ako raz a navždy prekonať záchvaty paniky?

Záchvaty paniky. liečba.

Moderná medicína už môže ponúknuť metódy, ako sa úplne zbaviť záchvatov paniky. Liečba, ktorá úplne zastaví záchvaty paniky, je cieleným účinkom na poškodený vegetatívny uzol nervového systému. Jedná sa o holistický prístup fyzioterapie a neurálnej terapie k riešeniu príčin a príznakov záchvatov paniky..
Jedným z najúčinnejších prostriedkov tohto komplexu je laserová terapia. Poskytuje hlbší účinok (než masáž alebo ihly v akupunktúre) na receptorové zóny vegetatívnych uzlín, čo je tiež úplne bezbolestné. V dôsledku tohto účinku sa spúšťajú samoliečebné mechanizmy tela, to znamená regeneračná reakcia v nervových bunkách. Nabudený stav nervových uzlín postupne mizne, normalizuje sa produkcia hormónov adrenalínu, noradrenalínu a acetylcholínu a vďaka tomu odchádza vzrušenie celého nervového systému a neustále záchvaty paniky..

Neurálna terapia sa aplikuje paralelne. Toto je moderná metóda ovplyvňovania narušeného vegetatívneho uzla pomocou intramuskulárnych injekcií. Hovorí sa jej aj „liečivá blokáda“. Počas rehabilitačného obdobia (zatiaľ čo obnovovacie práce v nervových bunkách prebiehajú) výrazne znižujú frekvenciu a intenzitu záchvatov paniky. Účinnosť tejto metódy bola rokmi overená a výsledok je badateľný takmer okamžite po prvom zákroku..

Sovietski vedci, ktorí sa zaoberali problémami autonómneho nervového systému a záchvaty paniky už v 20. storočí, zistili, že pri liečbe metódami neurálnej terapie má liek (anestetikum v nízkej koncentrácii) aj samotná ihla v určitom mieste tela regeneračný účinok..
Táto metóda môže pripomínať orientálnu akupunktúru (akupunktúru). Niektorí pacienti s záchvatmi paniky skutočne tvrdia, že akupunktúra im na chvíľu na chvíľu uľavila. Krátkodobý účinok sa vysvetľuje skutočnosťou, že body, ktoré sú ovplyvňované orientálnou medicínou, sa po stáročia doslova našli dotykom. Preto je lokalizácia týchto bodov dostatočne podmienená a univerzálna, čo znamená, že nie je presná pre každú jednotlivú osobu..

Európska medicína však už vyvinula zariadenie, ktoré presne určuje lokalizáciu týchto bodov. A presne sa zhodujú s umiestnením autonómnych nervových uzlov v našom tele. Toto zariadenie je termokamera.

Metódu komplexnej fyzioterapie, ktorá zahŕňa terapeutické blokády, laserovú terapiu, magnetoterapiu a farebnú terapiu, využívajú lekári Klinického centra autonómnej neurológie efektívne už viac ako 20 rokov. Pomôžeme vám obnoviť normálne fungovanie vášho nervového systému a úplne sa zbavíme záchvatov paniky a príznakov autonómnej nervovej poruchy..

Záchvaty paniky: pojem, znaky, metódy zbavenia sa

Záchvaty paniky prinášajú náhly pocit ohromnej úzkosti, strachu. Sťažuje sa dýchanie, zvyšuje sa srdcový rytmus, objavuje sa obsedantný pocit, že človek má zomrieť alebo sa zblázniť. Tento nepríjemný stav sprevádzajú závraty, nevysvetliteľné bolesti brucha, hrudníka, hlavy. Panická porucha vyžaduje včasné ošetrenie.

1. Čo je záchvat úzkosti, príznaky, nočné útoky, útoky bez dôvodu
2. Príznak, syndróm alebo choroba jednotlivca
3. Ako odlíšiť záchvat PA od srdcového infarktu od stresujúceho stavu
4. Ako rýchlo zastaviť útok: techniky, pilulky

Čo je záchvat úzkosti, príznaky, nočné útoky, útoky bez dôvodu

Čo cíti človek pri záchvate paniky? Každý z nich popisuje svoje vlastné pocity, existujú však všeobecné znaky, ktoré poznačia väčšinu tých, ktorí sa s týmto javom stretli. Hlavné fyzické príznaky začínajúceho záchvatu paniky sú:

• ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť, dusenie;
• chvenie, slabosť, letargia;
• častý tlkot srdca, pocit, že srdce vyskočí z hrude;
• ľahkosť v tele, pocit letu;
• zvýšené potenie, horúčka alebo zimnica;
• necitlivosť končatín;
• nevoľnosť;
• pocit prázdnoty, nereálnosť toho, čo sa deje.

Záchvaty paniky desia nielen ich fyzické prejavy, ešte ťažšie je tolerovať myšlienky, ktoré sa objavia pri zvýšení týchto znakov. V takomto stave vzniká panický strach, že človek stratí vedomie, kontrolu nad sebou. Zdá sa, že prichádza smrť na infarkt alebo mozgovú príhodu.

Ešte desivejšie a zložitejšie záchvaty paniky v noci. Vznikajú vo sne a prinútia človeka prebudiť sa s divokým strachom zo smrti. Všetky vegetatívne príznaky sú najvýraznejšie: nedostatok vzduchu, potenie, závraty, bolesť na hrudníku. Ich dôvody spočívajú v porušení výroby norepinefrínu a kyseliny gama-aminomaslovej. Odborníci sa domnievajú, že svoju úlohu zohráva genetická predispozícia.

Nočné útoky vyvolávajú stresy a nevyriešené konflikty, traumu z psychiky, zážitky. Záchvaty sú spôsobené zvýšenou záťažou - psychickou a fyzickou - prepätím, hormonálnou nerovnováhou, ako aj zneužívaním nápojov a alkoholu obsahujúcich kofeín. Najčastejšie sa nočná PA vyskytuje medzi polnocou a 4:00. Majú najnegatívnejšie dôsledky, nedávajú človeku úplný odpočinok, spôsobujú mu neustálu únavu..

Náhle útoky strachu a paniky

Záchvaty paniky začnú náhle a to človeka vystraší najviac. Môžu sa vyskytnúť aj v pokojnom stave, keď sa zdá, že nič neznamená problémy. Stáva sa, že sú spôsobené konkrétnou situáciou, ale najčastejšie nie sú jasné dôvody ich vzhľadu.

Záchvaty paniky bez dôvodu sú neočakávaným výbuchom akútneho strachu, trvajú od niekoľkých minút do pol hodiny, ale v tejto chvíli je ťažké ovládať svoje myšlienky a zdá sa, že už prešla večnosť.

Čo robiť, ak máte nočný záchvat paniky? Je dôležité urýchlene navštíviť lekára. Tieto javy dobre reagujú na liečbu. V opačnom prípade sa môže vyvinúť strach, že sa útok bude opakovať - ​​to povedie k vážnemu narušeniu spánku..

Príznak, syndróm alebo choroba jednotlivca

Vzhľadom na to, že účasť autonómneho systému na výskyte PA je jasne viditeľná, tento jav sa často nazýva sympatoadrenálna kríza. Náhly nástup paniky bez zjavného dôvodu prináša nepohodlie, mnohých zaujíma, čo možno pripísať panickému záchvatu? Útok často nenaznačuje prítomnosť akejkoľvek patológie a nemožno ju nazvať chorobou.

Na druhej strane PA sprevádza niektoré duševné poruchy. Preto môžeme povedať, že záchvaty sú jedným z príznakov duševných chorôb. Je dôležité zistiť, čo presne to spôsobuje, aby sa vyriešila otázka doručenia.

Ako odlíšiť záchvat PA od srdcového infarktu od stresujúceho stavu

Väčšina príznakov je fyzická a sú často zavádzajúce. Mnoho znakov je tak závažných, že človek má strach o svoj život. Príznaky PA možno ľahko zameniť za infarkt. Tu je potrebné vylúčiť infarkt, na to stačí prejsť hoci aj jednoduchým EKG.

Ak pochybnosti pretrvávajú, môžete podstúpiť hĺbkové vyšetrenia - echokardiografiu, cvičebné EKG, denné sledovanie EKG. Ak sa preukáže, že nie sú žiadne problémy so srdcom, potom je príčinou nepríjemného stavu PA. Ak sú záchvaty sprevádzané patológiami, potom sa s nimi nezaobchádza osobitne, ale zastaví sa vhodnou terapiou základného ochorenia..

Stres alebo frustrácia sú jednou z hlavných príčin PA, čo samo o sebe nie je prekvapujúce. Zapojený je autonómny systém, ktorý sa prejavuje poruchami ako závraty, točenie hlavy, chvenie, ťažkosti s dýchaním. Ovplyvňuje tiež emočné pozadie človeka, núti človeka premýšľať o smrti alebo spáchať unáhlený čin..

Najvýraznejšie príznaky PA sa objavia, keď sa človek snaží odbúrať stres alkoholom. Je možné, že to na začiatku pomôže, najmä mužom. Avšak v stave kocoviny, keď účinok alkoholu ustane, sa vráti predchádzajúci stav. Týmto sa neodporúča liečiť si nervy, pretože môžete úplne spať.

Ako rýchlo zastaviť útok: techniky, pilulky

Ak chcete rýchlo zastaviť útok, mali by ste sa naučiť porozumieť sebe samému, povahe svojich obáv a panike. To vám umožní čeliť problému a pochopiť základné príčiny fyzikálnych symptómov. Z tohto dôvodu sú také techniky užitočné..

1. Systematické cvičenia, ktoré vás naučia vidieť dobro, myslieť pozitívne a nakoniec zmeniť váš postoj k životu.
2. Auto-školenia o samoregulácii psychoemotických porúch pomáhajú dobre sa vyrovnať s problémom.
3. Špeciálna gymnastika vám umožní včas uvoľniť požadované svaly.
4. Správne dýchanie bude regulovať rytmus kontrakcií srdca, čo pomôže rýchlejšie zvládnuť fyzické príznaky PA.
5. Slovné vzorce opakované postupne - afirmácie - poskytnú príležitosť odvrátiť pozornosť od myšlienok, ktoré vyvolávajú strach.

Samošetrenie PA zahŕňa aj užívanie ľahkých bylinných sedatív. Ale v niektorých prípadoch je dôležité rozhodnúť sa, ako rýchlo zastaviť záchvat paniky..

Nie všetci odborníci podporujú názor, že na liečbu sú potrebné lieky. Štúdie ale preukázali, že mierne trankvilizéry alebo tricyklické lieky veľmi úspešne zmierňujú príznaky panickej neurózy..

Na zmiernenie napätia, odstránenie úzkosti a zníženie emocionality pomôžu také prostriedky, ako sú:

• Sibazon (diazepam);
• Medazepam (nespôsobuje ospalosť);
• Tazepam.

Na vyriešenie problému, ako zmierniť záchvat paniky, sa môžu použiť aj antidepresíva. Z pľúc možno rozlíšiť: Neurofulol, Doppelherz nevrotonic, Novo-Passit, Persen. Ako samostatný príznak sa nepoužívajú silné sedatíva na zmiernenie PA.

Lieky by sa mali používať iba v prípadoch, keď je potrebné zmierniť akútny strach, zvýšenú úzkosť. Ak psychologické techniky nepomáhajú, lekár predpisuje lieky.

Pri predpisovaní liekov je potrebné mať na pamäti, že samotné tablety nepomáhajú vyrovnať sa s ochorením. To sa dá dosiahnuť iba osvojením si metód sebakontroly. Preto by ste sa mali v každom prípade vždy pokúsiť liečiť panickú neurózu inými ako drogovými metódami..

Najdôležitejšie pre človeka, ktorý čelí podobnému javu, je neprestať. Dôležitým kritériom pre účinnosť absolvovanej liečby je koniec koncov zníženie frekvencie PA a neskôr ich úplná eliminácia..

15 domácich liekov na záchvaty paniky

definícia

Záchvaty paniky (PA) sú náhle a intenzívne záchvaty strachu. Tento strach prichádza, keď reagujete na svoje myšlienky v hlave a zvyčajne na tieto myšlienky reagujete nevedome.

PA je jedným z najhorších pocitov, ktoré môžete mať okrem iných.

Ak ste niekedy tieto útoky zažili, viete, aký je to pocit..

Tento útok rozbije vašu realitu a prinúti vás vnímať svet ako absolútne neovládateľný..

Prečo a ako sa objavujú v našich životoch

Ako sa to všetko začína

Všetky nepokojné útoky a frustrácie sa začínajú jednou myšlienkou.

Ako jedna myšlienka prinúti vaše celé telo reagovať a prepadnúť panike:

1. Myšlienka, ktorú držíte v hlave, nech už je to počas PA akákoľvek, prinúti vaše telo reagovať tak, akoby ste teraz rozhodovali o otázkach života a smrti..
2. Potom vaše telo prekypuje chemikáliami, ktoré v nás spôsobujú jednu z 2 reakcií: buď bojujte, alebo bežte.
3. A za takýchto okolností, keď strach prichádza ako odpoveď na myšlienky, ktoré v žiadnom prípade nemôžu byť spojené a relevantné pre realitu, vaše telo prekypuje chemikáliou, ako je adrenalín..
4. Bolo by normálne, aby sa táto chemikália uvoľnila, ak by ste utiekli pred prenasledujúcim medveďom v lese..
   A to by bolo normálne v prípadoch, ktoré skutočne ohrozujú váš život..
5. Ak však máte strach z útoku, vo vašom tele sa často uvoľní príliš veľa adrenalínu..
   Vaše telo bezdôvodne vníma ohrozenie vašej fyzickej pohody.
6. Tieto emócie, ktoré sú údajne „relevantné“ pre dané okolnosti, vás prinútia zblázniť sa a stratiť kontrolu.
7. Vaše telo teda upadá do takej silnej úrovne strachu, že vás robí ešte slabším..
8. Vo väčšine prípadov sa budete obávať ďalších záchvatov paniky, pretože vaša prvá skúsenosť bola taká intenzívna a strašná.
9. Tieto útoky sa stávajú niečím, čo potláča váš život, a človek sa začne sociálne obmedzovať..
10. Odpor a strach z ďalšieho záchvatu paniky vyvoláva nový strach.
    Rozvíjame teda našu panickú poruchu a iba zvyšujeme svoje obavy..

Pozrime sa na hlavné príznaky záchvatov paniky a liečme ich doma.

Aké sú príznaky PA, čo človek prežíva

• pocit skazy;
• pocit nebezpečenstva;
• pocit straty kontroly;
• strach zo smrti;
• srdcová frekvencia stúpa;
• začnete sa potiť;
• chvenie;
• triaška;
• nevoľnosť;
• kŕče, kŕče;
• bolesť hlavy alebo hrudníka;
• slabosť;
• závraty;
• je pre vás ťažké prehltnúť sliny;
• suché ústa;
• zovretie a hrčka v krku;
• necitlivosť končatín;
• pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
• pocit odlúčenia od seba;
• ťažkosti s dýchaním, zvyšuje sa potreba tela kyslíka.

15 tipov, ako liečiť a zastaviť útoky

Pozrime sa podrobnejšie na všetkých 15 domácich liekov na záchvaty paniky.

1. Uvedomte si, že v PA záblesku mozog nevidí rozdiel medzi realitou a vašimi neusporiadanými myšlienkami.

• Váš mozog nevie, ako vnímať rozdiel medzi myšlienkami a objektívnou realitou.
  V prípade záchvatov paniky je to nevýhoda..
• Pre mozog je všetko skutočné.
  Váš mozog nedokáže rozlíšiť medzi skutočnými a nereálnymi myšlienkami..
• V okamihu, keď nejaká myšlienka dá vášmu telu paniku, váš mozog sa nedokáže zastaviť a povedať: „To je neskutočné.“ Vníma sa v situácii, keď ide o „život alebo smrť“.
• Je to tak, že naše telo a mozog reagujú v zbytočne krásnych zhodách s našimi myšlienkami..
  Pre tých, ktorí zažívajú tieto útoky, je dôležité pochopiť, že sa nezblázňujeme.

Ak chcete zastaviť záchvaty paniky a ich príznaky, musíte nájsť spôsob, ako zabrániť mozgu v odosielaní signálov do vášho tela o životu nebezpečnej situácii a núdzovej situácii..

2. O liekoch

Nie sme zástancami žiadnych liečivých sedatív..

Pokiaľ človek neverí, že je to len jediná vec, ktorá ho vylieči, pomôžu mu lieky.

Pretože viera je čip na vyjednávanie pre všetko.

Ak máte pocit, že lieky proti úzkosti sú jediným spôsobom, ako liečiť záchvaty paniky a neurózy, je v poriadku si ich kúpiť..

Toto však opäť nie je riešením problému. Problém je v našej hlave.

3. Vzdajte sa alkoholu a akýchkoľvek stimulantov

Pri liečbe záchvatov paniky je potrebné prestať brať nasledujúce:

• cukor;
• káva;
• alkohol.

Je obzvlášť kontraindikované používať ho u ľudí trpiacich VSD (vegetatívna vaskulárna dystónia)..

4. Pripravte si tinktúru z upokojujúcich bylín, dočasne sa vám uľaví

Liečba záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa môže uskutočniť v počiatočnom štádiu, keď je záchvat už veľmi akútny.

Môžete si urobiť nálev z bylín.

Vydávajú sa bez lekárskeho predpisu lekára..

Tinktura môže byť vyrobená z nasledujúcich bylín:

• listy mäty;
• listy citrónového balzamu;
• kvety harmančeka;
• bylina majoránka;
• tráva z materinej dúšky;
• koreň valeriánov.

Z vyššie uvedených bylín sa tehotným ženám neodporúča konzumovať majoránku, citrónový balzam a mätu..

Držte sa prísne odporúčanej dávky bylín, nepreháňajte ich.

Byliny vám pomôžu nájsť iba dočasnú harmóniu! Nespoliehajte sa na ne a používajte ich vždy, keď sa u vás vyskytne panická porucha..

Pretože problém je vo vašej hlave a bylinné tinktúry budú iba dočasnou náplasťou na vašu duševnú ranu..

5. Obzvlášť citliví ľudia by mali jesť iba zdravé jedlo a dodržiavať diétu

Niektorí z nás majú veľmi citlivý nervový systém. Nerobte z vášho citlivého systému nepriateľa.

V takom prípade bude lepšie rozhodnúť sa jesť zdravé jedlá a obmedziť sa na nezdravé jedlo..

Výhody konzumácie zdravých potravín:

• Upokojí a posilní váš nervový systém..
• Vytvoríte tak trvalý robustný ekosystém, v ktorom bude váš nervový systém prosperovať bez toho, aby vás bombardovali..
• Nedôjde k preťaženiu nervového systému stimulantmi, ktoré predtým vždy vyvolávali obavy a boli nútené reagovať na všetko vonkajšie.

Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou stále preťažujete nervový systém všemožnými stimulantmi a kvôli tomu prežívate tieto chronické obavy..

Jedzte zdravé jedlo a už vás nebudú trápiť príznaky záchvaty paniky a liečba ľudovými prostriedkami už nebude nutná..

6. Cvičte a cvičte pravidelne

Cvičenie upokojuje váš nervový systém.

Preto je veľa ľudí s úzkostnými poruchami závislých na cvičení..

Vedia všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aké sú výhody cvičenia..

Príklady základných cvičení:

• zavesenie na lište;
• chodidlá na šírku ramien, predkloňte sa a pokúste sa rukami dosiahnuť na prsty;
• push-up, päsť na nohy v push-up polohe (pre mužov);
• beh a mnoho ďalších.

7. Spite 8 hodín denne

Prečo je spánok užitočný:

1. Keď sa necháte vyspať, uvoľníte odpor..
2. Vo sne ste v harmónii a ste zdraví, začínate kvitnúť.
3. Nervový systém je čoraz silnejší.
4. Úplne sa zotavíte, keď si doprajete dostatok spánku.

8. Nikdy tieto veci nenúťte a nesnažte sa týmto pocitom vyhnúť.

Snaha vyhnúť sa alebo ignorovať záchvat paniky ho iba posilňuje.

Mnoho ľudí nevie, čo robiť v okamihu panického záchvatu, a začnú mu odolávať..

Nepôjde to, všetko sa to iba zhorší..

To, čomu dôrazne odolávate, iba zvýši jeho vplyv..

Mnoho ľudí sa napríklad veľmi bojí bitky a odoláva okamihu, ktorý zhoršuje ich stav. Mali by ste vedieť všetko o tom, ako prekonať strach z boja, ak sa ocitnete v podobnej situácii..

9. Zatvorte oči a urobte 5 veľmi hlbokých nádychov a zadržte dych na 8-10 sekúnd

Ako krok za krokom vykonať túto užitočnú techniku:

1. Inhalujte do tej miery, aby boli vaše pľúca úplne naplnené vzduchom po maximálnu hranicu.
2. Zadržte dych na 8 až 10 sekúnd a potom vydýchnite.
3. Tento postup inhalácie a výdychu opakujte 5-krát.

Aké sú výhody tohto cvičenia:

• Pri PA často nie je dostatok kyslíka a dýchanie sa stáva obtiažnym. Vďaka tejto technike sa naučíte permanentne zadržiavať dych rovnomerne..
• Hladké a pokojné dýchanie a sústredenie sa na neho deaktivuje spúšťače paniky a strachu.
• Naučíte sa zostať v tichu a byť v súlade s ním.

Robte toto cvičenie často a postupne budete uzatvárať svoje otázky, ako zmierniť záchvat paniky..

Toto cvičenie je podobné meditačnej dýchacej technike. Môžete si tiež prečítať celý článok o tom, ako meditovať doma pre začiatočníkov..

10. Nahlas si pripomeň svoj záchvat a to, že sa objavil

Toto je ďalšia dobrá metóda, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s panickým atakom a zmierniť tak jeho dopad..

Pripomeňte si, čo sa deje počas vašich záchvatov.

Môžete si nahlas povedať: „Momentálne prepadám panike.“.

Prečo je táto metóda užitočná:

• Pomôže vám to vytiahnuť mozog z katastrofického myslenia do skutočnej reality..
• Je to oveľa lepšie, ako si zúfalo myslieť, že ste v život ohrozujúcej situácii..

Na webe si tiež môžete prečítať nový článok o záchvatoch paniky - čo sú to ohniská a odkiaľ pochádzajú..

11. Plné prijatie, sústredenie a ponorenie do emócií a vnemov tohto panického strachu

Na prvý pohľad sa to môže zdať neintuitívne..

Táto metóda vám ale tiež pomôže naučiť sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky doma..

Ešte raz o podstate tejto metódy:

• Plne sa sústreďte na všetky tieto pocity.
• Plne sa objímte a ponorte sa do týchto emócií a pocitov panického záchvatu..
• Takže sa zmení vaše vnímanie zážitku, čo následne zmení chemikálie, ktoré náš mozog uvoľňuje..

Toto bude váš kľúč k oslobodeniu od záchvatov paniky..

Všetky znepokojujúce pocity vznikajú, pretože si ich treba všimnúť. A musia byť videní.

Na našej webovej stránke máme tiež druhý článok, ktorý podrobne popisuje, čo robiť s záchvaty paniky v čase nasledujúceho útoku..

12. Začnite popisovať, ako sa tento pocit paniky v tele cíti, a požiadajte ho o zvýšenie.

1. Pomenujte a vyslovte všetky vnemy, ktoré vo svojom tele prežívate.
   Napríklad: „Cítiš sa, zdá sa mi ťažký a pichľavý, ako kov. Cítim, ako sa ma snažíš zjesť. “.
2. Teraz pozvite pocit paniky, aby sa pre vás stal ešte silnejším a nepríjemnejším. Požiadajte ho, aby sa stal ešte intenzívnejším.

Druhý krok odstráni zvyšný odpor a uzavrie vaše otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky a stavy úzkosti..

Prečo je táto metóda užitočná:

• Takto sa strach už nebude živiť mentálnym odporom a začne sa rozplývať..
• Začne narastať vnútorná dôvera, ktorá vám povie: „Teraz máte kontrolu nad situáciou vy, a nie situácia nad vami.“.

Takto sa k vám dostal záchvat paniky. Zvykla vás presviedčať, že nemôžete ovládať svoj vlastný život..

13. Plne uznajte a poďakujte sa za svoju frustráciu.

Opýtajte sa sami seba, čo sa vám snaží povedať znepokojujúci pocit paniky..

Uznajte a uznajte svoju frustráciu. Uznajte skutočnosť, že tieto vnemy počujete, cítite a rozumiete im.

Uvedomte si tiež, že by ste mali byť vďační za pocity paniky.!

Svoje otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky, úzkosti a bezdôvodného strachu, nikdy nezatvoríte, ak sa ich neustále snažíte nevšimnúť..

Poďakujte im za nasledujúce fakty:

• Váš nervový systém vám dáva veľmi úplnú a presnú odpoveď na myšlienky, ktoré vás znepokojujú..
• Panické obavy vás nasmerujú na vaše slabosti a na to, kde sa môžete zlepšiť..

Na našom webe si tiež môžete prečítať nový článok o trvalej liečbe depresie doma.

14. Určte, čím sa to všetko začalo myslieť, a nájdite dôkazy o absurdnosti tejto myšlienky

1. Pred začiatkom záchvatu paniky zistite, na čo ste sa sústredili.
2. Hneď ako zistíte koreň zla, začnite hľadať čo najviac dôkazov o absurdnosti tejto myšlienky..
3. Teraz začnite rozlišovať svoje skutočné myšlienky od tých falošných a rozvíjajte pozitívne myslenie. Týmto spôsobom vyriešite svoje otázky, ako liečiť záchvaty paniky..

Povedzme napríklad, že sa bojím lietať v lietadle.

Analyzujme to na príklade strachu z lietania v lietadle (1)

Nachádzam čo najviac dôvodov, aby som zničil svoj strach z lietania v lietadle, a podporujem myšlienku, že je to príjemný a bezpečný zážitok..

Príklady dôkazov absurdnosti paniky počas letu:

• Lietadlá sú každým rokom bezpečnejšie.
• Piloti sú špeciálne vyškolení pre všetky typy mimoriadnych udalostí a som v dobrých rukách.
• Všetko, čo počujeme v správach o haváriách, je jeden zo stoviek miliónov úspešných letov každý mesiac..

Príklad absurdity PA počas tehotenstva u žien (2)

• Bez ohľadu na to, ako sa dievča trápi a rozmýšľa o tehotenstve, nič to nezmení a neovplyvní to vývoj udalostí v budúcnosti..
• Dievča môže nadobudnúť väčšiu sebadôveru a dať sa dokopy. So svojimi skúsenosťami sa len zhoršuje.
• Nikoho nezaujíma zranenie dieťaťa ženy. Je úplne v bezpečí. Len ona sama sa snaží ublížiť svojou zbytočnou panikou..
• Všetky tieto prípady o zlom pôrode so smutným koncom sú inšpirované rozprávkami z televízie a dramatických seriálov, ktoré ženy veľmi radi sledujú..

15. Udržujte si denník pozitívnych stránok svojej problémovej situácie a vytvárajte pozitívny ekosystém emócií

Táto metóda vám poradí, čo robiť, ak máte príznaky záchvatu paniky a ako liečiť tieto ochorenia pomocou denníka..

Positive Aspects Journal je časopis, v ktorom pozitívne popíšete predmet svojich obáv alebo činnosť, ktorá vyvoláva paniku..

Napríklad urobte panický záchvat, pri ktorom sa bojíte plaviť..

V takom prípade píšete celý zoznam pozitívnych stránok plavby loďou. Píšeme akékoľvek myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Príklad paniky pri plavbe na lodi

Píšeme čo najviac pozitívnych všetkých druhov výhod člnkovania.

• Je neopísateľný pocit veslovať a veslovať a sám si nastavovať rýchlosť a tempo pohybu člna na vode..
• Je skvelé, keď si môžete len tak oddýchnuť, prestať veslovať a odovzdať sa toku rieky, ktorá vás sama prevedie vodou..
• Je skvelé, keď na svojej malej lodi môžete byť s priateľom kapitánom aj námorníkom.
• Toto je super dobrodružstvo - odplávajte s rybárskym prútom od pobrežia a preplávajte na neznáme ostrovy, kde stále nie je žiadna civilizácia a nachádzajú sa veľké ryby.

Keď príde čas na plavbu na lodi, pozriete sa na všetky výhody a naladíte sa na pozitívne emócie a pocity, namiesto toho, aby ste si zhoršovali blahobyt v zostupnej špirále..

Je nemožné zažiť záchvaty paniky, ak sa zameriavate na pozitívne stránky..

Použite všetkých 15 metód, prečítajte si článok znova a dozviete sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aký druh ohniska prenasleduje mnohých.

Závery a záverečné slová

Vždy máte na výber, či sa chcete sústrediť na to pozitívne, alebo na to, čo vám spôsobuje negatívne emócie a paniku..

Vyberiete.

Akokoľvek sú záchvaty paniky bolestivé, vaša celková vnútorná sila môže úplne zabrániť ich výskytu..

Záchvaty paniky prinášajú do vášho života veľa užitočných poznatkov!

Vďaka nim nájdete harmóniu sami so sebou a začnete žiť podľa svojich skutočných zámerov..