Porucha príjmu potravy: ako sa vysporiadať s nekontrolovaným RFE - 5 krokov

Poznáte taký stav, keď napadne nervová horúčka? Keď je všetko nepríjemné alebo naopak frustrujúce a už sa nevládzeš a zapne sa režim „Fuck it all“?

Keď začnete veľa jesť a nemôžete prestať?

Záchvaty alebo prejedanie je jednou z najbežnejších porúch stravovania! Zdá sa nám, že ním aspoň raz v živote trpela každá žena.

Tento nekontrolovaný príjem potravy spôsobil veľa chudnutia. V tomto prípade rpp nie je len jedno cookie s čajom, je to balíček cookies - včerajší koláč-šalát-džbán s džemom-štyri sendviče pre araz.

Povieme vám, ako si sami poradiť s poruchou príjmu potravy, aké sú príznaky nadmerného príjmu potravy a ako doma liečiť pretrvávajúce preťaženie a únavu.?

Čo znamená rpp

Predtým, ako konkrétne pojednáme o nadmernom stravovaní, chceli by sme sa porozprávať o poruchách stravovania. Porucha stravovania (EID) je duševné ochorenie, ktoré ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie človeka a vyznačuje sa abnormálnym príjmom potravy.

A to najnutnejšie, čo je dôležité pochopiť a prijať: ppp je choroba! Navyše tieto problémy nie sú vždy spojené s nadváhou. Často sa kladie otázka, čo je RPP pri chudnutí, pretože na pozadí stravovania sa vyskytuje väčší počet odbúravaní, to však neznamená, že tento problém podlieha iba ľuďom s kilami navyše..

Prax psychoterapie ukazuje, že ľudia trpiaci poruchami stravovania majú sklon preháňať sociálne štandardy vo vzťahu k sebe samým. Za takýchto okolností ľudia, ktorí majú sklon k diéte, ľahko stratia kontrolu nad svojimi emóciami. Potom nasleduje kognitívna odpoveď typu všetko alebo nič.

Poruchy stravovania sú niekoľkých druhov. Hlavné typy RPP:

anorexia,

bulímia - nadmerný príjem potravy, po ktorom nasleduje štádium očistenia žalúdka alebo užívania preháňadiel,

systematické prejedanie sa,

orthorexia nervosa - porucha stravovania charakterizovaná obsedantnou túžbou po „zdravej a správnej“ výžive, ktorá vedie k významným obmedzeniam pri výbere potravy,

nutkavé (psychogénne) prejedanie sa,

pikalizmus - konzumácia nejedlých látok,

mericizmus - žuvanie dobrovoľne opakovaného jedla nejaký čas po jedle.

Vedci dospievajú k záveru, že príčinou týchto porúch sú biologické a sociálne faktory.

Nutkavé prejedanie sa

Dohodnime sa, že rovnako budeme používať výrazy „obsedantno-kompulzívne prejedanie“ a „zagor“ a „rpp“ ako výraz „obsedantno-kompulzívne prejedanie“. Poďme si však konečne definovať, čo tým myslíme.

Nedostatok nie je, keď sa prejedáte za sviatočným stolom. Džem je, keď všetko vymetiete z chladničky. Doslova stratíte kontrolu nad sebou a jednoducho sa nemôžete zastaviť..

známky

Aké sú príznaky poruchy stravovania?

Stopy nielenže poškodzujú postavu, ale aj zdravie - fyzické a psychické. Fyzické zdravie - pretože telo zvyknuté na vyváženú stravu je z tohto šialeného množstva tukov / sacharidov / solené zdesené. A tiež morálne zdravie - po nutkavom cúvaní sa človek cíti mizerne, bezcenne a tučne.

Ľudia často nejedia preto, že sú hladní, ale z iných skrytých dôvodov. Napríklad pred začatím a po dokončení prípadu; keď potrebujete zhromaždiť svoje myšlienky; keď sa trápite; keď sú nahnevaní a držia sa pre seba; keď nie je dostatok dojmov; keď ich je príliš veľa; v spoločnosti nových ľudí; keď sa cítim bezmocný pred horou vecí; keď sa nudí a pod. a tak ďalej.

Táto reakcia tela sa nazýva prejedanie sa. Jedná sa o pravidelne sa opakujúci vzorec (program vložený do ľudského mozgu) stravovania, pri ktorom sa človek systematicky prejedá, ale nerobí mu z neho potešenie. Tento stravovací návyk sa vyvíja v priebehu rokov..

Existuje niekoľko najbežnejších príčin RPP a ako s nimi zaobchádzať..

Dôvody

Príznaky a príčiny poruchy príjmu potravy sú jednoduché. Jedným z faktorov jeho vývoja je pôžitok z jedla. Toto je jeden z najjednoduchších a najskutočnejších spôsobov, ako zlepšiť svoju pohodu, rozveseliť a pridať silu, ktoré sú človeku k dispozícii takmer kedykoľvek..

Samotnému potešeniu samozrejme nie je nič zlé. Každý má rád chutné jedlo, nie je na ňom nič hanebné. Problém nastáva, keď sa človek podvedome snaží pomocou pôžitku z jedla prekonať svoje životné problémy..

Je zaujímavé, že nakoniec tieto problémy samotné človeka neobťažujú natoľko, ako negatívne emócie spojené s týmito problémami. Je to o strachu z problému, o pocite bezmocnosti a nakoniec o túžbe skryť sa pred svojím problémom..

Psychológia nutkavého stravovania je nasledovná: človek, ktorý prežíva pravidelné emočné nepohodlie, začne podvedome hľadať zdroje potešenia, ktoré ho môžu odvrátiť od problémov a umožniť mu, aby na chvíľu na chvíľu zavrel oči..

Zdrojom potešenia môžu byť aj mnohé ďalšie veci, ale stravovanie je nevyhnutnou nutnosťou, preto je zneužívanie potravy najbežnejšie, pretože človek musí jesť tak či onak..

V prvom rade musíte pochopiť, že samotné životné problémy nie sú zdrojom nutkavého prejedania sa. Zdrojom je, aký vzťah má daná osoba k nim. Toto je kľúč k uzdraveniu..

Zbavenie sa zvyku jesť spočíva v prerušení spojenia „Životné problémy> Prejedanie sa“. Obvykle sa dá rozdeliť na reťazec tohto typu: „Problém> Stres> Túžba po nevedomí mať pôžitok, aby prehlušil stres> Prejedanie sa, aby sa potešilo> Pocit viny a hanby> Prejedanie sa“.

Vo fáze vzniku pocitov hanby a viny zo samotnej skutočnosti o prejedaní sa reťaz stáva cyklickou - človek sa po prekonaní hanby často prejedá. Táto cyklická povaha v skutočnosti spôsobuje, že prejedanie je nutkavé, t.j. opakujúce sa a nie príjemné.

Vidíme tiež, že životné problémy sú druhom spúšťača, ktorý aktivuje rizikové faktory pre vznik modelu nutkavého prejedania..

Dôvod č. 2: Podvýživa, keď máte zložitý vzťah k jedlu. Je vždy veľmi smutné pozerať sa na dievčatá, ktoré najskôr kričia „Som na tvrdom PP a 1 000 kcal“ a po niekoľkých dňoch sa z toho stane „Dnes sa prejedám, cítim sa tak zle, zajtra opäť na PP“.

Telo potrebuje jedlo pre veľa úžasných vecí, ako je dýchanie alebo pohyb. Potraviny sú potrebné pre zdravé vlasy, pevné nechty a pevný zadok. Samozrejme, zlý mozog, ktorý neprijíma správne množstvo výživných látok, urgentne vysiela signály hladu a do určitého bodu ich môžete zablokovať..

Ale z dlhodobého hľadiska vás čaká tento cyklus rozkladu stravy-rozdelenia stravy..

Ako sa však zbaviť záchvatového prejedania?

Čo robiť: liečba

Ako sa teda zbaviť ppp? Čo je samoliečba pri poruchách stravovania a ako zvládnuť preťaženie, ak už nie ste silní:

Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že sa jednoducho nemôžeme zbaviť všetkých stresových faktorov, ktoré nás obklopujú, to je nemožné..

Samotný stres je komplexný psychologický problém a je založený na obrovskom množstve základných problémov: nespokojnosť so životom, neschopnosť ovládať svoje emócie, obmedzený obraz sveta, hlúpe viery, polarizované vnímanie sveta (rozdelenie na dobrý / zlý, smutný / zábavný, láskavý). / zlo atď.), psychická trauma siahajúca z minulosti, nevedomé správanie, zvyk ponechávať realitu vo svete svojich fantázií a mnoho, mnoho ďalších.

Musíte zmeniť svoj postoj k stresu. Ďalej úryvok z knihy „Prebuďte v sebe obra“.

Predstavte si svoj život ako záhradu, krásny, veľký a úžasný. Má veľa nádherných, exotických kvetov, každú chvíľu zaznejú vtáčie piesne a je tu dokonca aj malá fontána.

Ale napriek tomu, že je záhrada taká pekná, z času na čas sa v nej objaví burina. Myslíme si, že chápete, že burina je stres, ktorý nás sprevádza. Život je v zásade o rovnováhe. Ak si dovolíme stať sa tými, ktorí si odmietajú všimnúť burinu, ktorá sa udomácňuje v našej záhrade, náš klam nás vyjde draho..

Nemenej deštruktívny je však aj opačný jav - keď si ľudia neustále predstavujú vo svojich predstavách svoju záhradu zarastenú a úplne prehlušenú nevyliečiteľnou burinou. Cesta musí byť založená na rovnováhe. Pozerajte sa na burinu s úsmevom s vedomím, že sa bez nich v záhrade nezaobídete, ale poznačte si miesto ich rastu a okamžite konajte - bez zľutovania alebo strachu ich vytrhnite..

Bojí sa záhradník vytrhávania buriny? Plače z potreby tejto práce? Necíti sa byť dosť silný a nie je toho schopný? Môže za to, že sa objavili? Samozrejme, že nie.

Nemali by sme mať negatívne emócie vo vzťahu k burine: sú súčasťou nášho života. Musíme si ich všimnúť, odstrániť a okamžite podniknúť kroky na obmedzenie ich dopadu na náš život. Predstierať, že neexistujú, sa vďaka nim nebudeme cítiť lepšie, ani sa nebudeme príliš mrzieť / báť sa ich prítomnosti..

Stále sa budú vo vašej záhrade javiť ako jej neoddeliteľná súčasť - a neoddeliteľná súčasť nášho života. Stačí ich vylúčiť. A robte to v stave emocionálneho povznesenia - zábavného alebo vtipného - inak strávite zvyšok svojho života v stave neustáleho psychického nepohodlia, pretože, môžem vás ubezpečiť, vždy tu bude burina.

A kým nebudete chcieť žiť a reagovať normálne na každý vzniknutý problém, budete si musieť pripomínať, že sú dôležitou súčasťou vášho života. Podporujú vás v sile, rozhodujúco protestujú, robia vás bdelými, všímajú si, čo treba urobiť včas aby bola záhrada vášho života zdravá a plodná.

Najťažšie a najdôležitejšie je naučiť sa zachytiť okamih, keď je vaše vedomie „zahmlené“ a ste pripravení stratiť kontrolu.

Urobte si zoznam bežných situácií, v ktorých vás jedlo priťahuje a v ktorých sa prejedáte. Možno nájdete stresory, ktoré je možné okamžite riešiť.

Samozrejme, väčšinou sa nájdu také, na ktorých treba pracovať. Napríklad, ak zakaždým po stretnutí s príbuznými pocítite nepríjemné pocity, ktoré vás priťahujú, aby ste sa ich rýchlo zmocnili, je čas premýšľať o tom, ako môžete zlepšiť situáciu. Existujú štiepky, ktoré treba odstrániť, nevydržať.

Nerobte to z pozície „Musím to robiť, pretože chcem schudnúť“, ale z pozície - „Chcem, aby to bolo pre mňa dobré“, nedávajte si na seba tvrdé podmienky, snažte sa to robiť jemne a so súcitom k sebe..

Samozrejme, na začiatku vám tieto metódy buď vyletia z hlavy, alebo sa vo vás vytvorí odpor a budete neúnosne priťahovaní ísť vyšliapanou cestou priamo k nepríjemným následkom. Nenechajte sa odradiť a neprestávajte s liečením. Všetko sa podarí.

Urobte si zoznam toho, čo môžete urobiť, keď vás zastihne nutkanie na jedlo (pokiaľ to nie je hlad). Popremýšľajte, v akom stave sa cítite dobre..

Zároveň by to malo byť: bezpečné, cenovo dostupné, príjemné, jednoduché - nevyžadujúce špeciálne podmienky, mať logický koniec (keď má niečo svoj limit a záleží to na vás, upokojuje). Je žiaduce, aby ste mali možnosť tento stav predĺžiť.

Napríklad sa rozhodnete ísť pešo z domu na autobusovú zastávku, stále sa však necítite lepšie - môžete ísť ďalej. Plánovanú časť výkresu sme vyšili, ale ešte sa vo vnútri neusadila - chytiť ďalšiu, rozobrať jednu škatuľu s vecami - sú ďalšie atď..

Každý človek má zamestnanie, v ktorom sa cíti ako „vo svojom odbore“ a pod ochranou. Tí, ktorí majú niekoľko takýchto polí, majú veľkú vnútornú vôľu a slobodu..

Môžu to byť dokonca jednoduché bežné činnosti, ktoré dajú pokoj: horúce sprchy, upratovanie, meditácia, lúštenie hádaniek, čítanie, chôdza, cvičenie, objatie mačky atď..

Môžete triediť veci v skriniach, drhnúť kúpeľ, leštiť riad do lesku, variť, triediť cereálie, štrikovať, vyšívať, skladať puzzle, robiť manikúru, pozerať sa z okna, počúvať hudbu. V práci nájdete aj aktivity, ktoré znížia intenzitu túžob - upratovanie v lavici, triedenie pošty, krútenie prstami na nohách atď..

Ako sa vysporiadať s poruchou príjmu potravy? Začnite trénovať nové spôsoby relaxácie skôr, ako pocítite nutkanie jesť / škrobové jedlá / sladkosti / cigarety / nápoje atď., Aby ste zvládli nepríjemné zážitky..

Vyskúšajte tieto činnosti, keď sa cítite dobre a pohodlne, keď ste pokojní, uvoľnení, máte dobrú náladu a máte silu. Postupne sa vo vašom mozgu ukladajú príjemné asociácie spojené s vašimi osobnými spôsobmi relaxácie..

Nakoniec v strese jednoducho nemáte dostatok energie na to, aby ste prišli na spôsob, ako sa odreagovať. Energia stačí na to, aby ste dokázali niečo známe a známe, čo už UŽ „pomohlo“. Kam dosiahnete s minimálnym úsilím, takže je lepšie vymyslieť riešenia vopred.

Keď ste zvyknutí používať tieto techniky v uvoľnenom prostredí, začnite ich používať v malých, relatívne nekomplikovaných a nepríjemných situáciách. Takto sa zabezpečí, že na nepríjemné pocity (aj keď malé) budete môcť reagovať viac ako jedlom..

Uvidíte, že môžete. Posilníte si svoju silu, aby ste reagovali na nepohodlie inými spôsobmi, a vybudujete si dôveru vo svoje schopnosti. Postupom času začnete pociťovať silu reagovať NIE jedlom na zložitejšie situácie. Teda opäť - od jednoduchého po zložitý, pripomínajúc si, že sa učíte. Proces bude teda oveľa plynulejší, jemnejší a uvoľnenejší. Bez zbytočného stresu a tlaku.

Čo nerobiť, ak máte poruchu stravovania

Ráno po jedle sa nevážte. Týmto nezmyselným konaním si nemusíte pridávať stres - neuvidíte tam nič zvláštne. Áno, priberiete: ale vo väčšej miere to bude edém a glykogén.

Nenoste niečo, čo vám je nepríjemné. Oblečte sa tak, aby vám bolo pohodlne. Čo môže byť lepšie ako si po prejedaní obliecť najtesnejšie tričko a rifle? Ako, bude to hlúpe, akoby ste nezlomili * sarkazmus *.

Mali by ste byť v oblečení pohodlní, preto má zmysel nosiť sveter voľnejší a širšie nohavice. Áno, deň po nadmernom jedle nebude najšťastnejší deň v živote, ale pominie!

Nenadavaj si. Neustála kritika a zneužívanie samého seba nefunguje, ale iba zhoršuje situáciu, pochopte to raz a navždy.

Mohli by sme, samozrejme, napísať „je lepšie nehľadať spôsoby, ako sa vyrovnať s následkami prílišného hladu, a neprejedať sa - jesť dostatok po celý deň a nedržať prísnu diétu“, ale aký to má zmysel, ak to nefunguje? Teoreticky je to pravda, ale v praxi je nadváha rovnakou poruchou stravovania, ktorej sa len tak ľahko nezbavíte..

Ako sa prestať frustrovať?

Dýchajte. Vážne. Výskum ukazuje, že pravidelné používanie techník pomalého dýchania zvyšuje odolnosť proti stresu a zvyšuje vôľovú rezervu. V jednej štúdii sa znížením depresie a impulzivity u ľudí s PTSD a alkoholizmom znížilo denné dýchanie na 20 minút.

Trvá len jednu alebo dve minúty pomalého dýchania, aby sa zväčšila vôľová rezerva, ktorá je celkom prístupná pre akýkoľvek vôľový test.

Takže spomalte dych na 4 až 6 dychov za minútu. Každý nádych bude trvať 10 až 15 sekúnd: je to pomalšie ako zvyčajne, ale nie je to ťažké. Spomalením dýchania aktivujete svoju prefrontálnu kôru, čo pomáha posunúť váš mozog a telo od stresu k sebakontrole. Po pár minútach k vám zavládne pokoj, osvojíte si samy seba a dokážete sa vyrovnať s nutkaniami či pokušeniami.

Je dobré spomaliť dych, zatiaľ čo hľadíte na koláč. Najskôr si všimnite, koľko dychov za minútu robíte v pokoji. Potom začnite spomaliť dýchanie bez toho, aby ste ho zadržiavali (len to zvýši stres).

Pre väčšinu ľudí je oveľa jednoduchšie spomaliť dýchanie pri výdychu, takže sa sústreďte a pomaly vydychujte až do konca (založte si pery do tuby a predstavte si, že vydychujete slamkou). Plný výdych vám pomôže bez námahy dýchať hlbšie..

Zarezervujte si predmet

Veľmi užitočná kniha na túto tému:

Metódy liečby porúch stravovania

„Nie si taký silný, ako si myslíš... Si oveľa silnejší!“ Toto motto jednej zo zahraničných kliník pre liečbu a prevenciu chorôb spojených s poruchami príjmu potravy inšpiruje nádej v miliónoch ľudí na celom svete. Poruchy stravovania sú v dnešnej dobe čoraz bežnejšie. Pokrývajú nielen dospelých, ale dokonca aj deti a dospievajúcich. Anorexia, bulímia, závislosť od potravy, ortorexia a ďalšie choroby pri absencii včasnej liečby môžu viesť k vážnym zdravotným problémom a spôsobiť rozvoj mnohých sprievodných ochorení: problémy so srdcom, gastrointestinálnym traktom, tlakom, kostnými tkanivami, zubami a vlasmi, nehovoriac o tom o významných psychologických poruchách a sociálnej izolácii. Preto sa na liečbe porúch stravovania podieľa veľa odborníkov: psychológovia, psychoterapeuti, praktickí lekári, rodinní lekári, gastroenterológovia a dokonca aj pediatri. V spoločnosti však dodnes chýbajú kvalifikovaní odborníci v tejto oblasti a informácie o liečebných metódach sú nedostatočne systemizované a verejne dostupné..

Okrem bežných liečebných postupov existuje veľa doplnkových terapií, napríklad arteterapia alebo pohybová terapia. V žiadnom prípade by ste ich nemali vnímať ako náhradu za hlavné ošetrenie, ktoré vykonáva lekár alebo klinika. Je to iba doplnok k základným liečebným a psychologickým terapiám, súčasť plánu koherentného manažmentu chorôb. Na čo sú potrebné? Prejavy porúch stravovania sú rôzne a ovplyvňujú mnoho aspektov ľudského života a osobnosti, preto musí liečba tiež reagovať na všetky výzvy, ktorým čelí človek, ktorý sa snaží zbaviť tejto choroby. Kompletný plán porúch stravovania zvyčajne obsahuje nasledujúce aspekty:

Lekársky dohľadLiekyZdravé jedloRôzne typy terapie
Neustále sledovanie rôznych profilov lekármi je veľmi dôležité pri liečbe základných aj sprievodných ochorení..Bežne sa používa na zmiernenie alebo zmiernenie príznakov choroby, normalizáciu hormonálnej rovnováhy a zníženie úzkosti a stresu (antidepresíva).Cieľom je normalizácia hmotnosti, obnovenie normálnej stravy, vývoj individuálneho jedálneho lístka.V prvom rade mám na mysli psychoterapiu v rôznych formách (individuálna, skupinová, rodinná). Pomáha identifikovať a prekonať základné príčiny choroby prostredníctvom formovania nových behaviorálnych schopností, spôsobov vyjadrovania emócií, vzťahov s ľuďmi a získavania ďalších životných cieľov a významov..

DIALECTIC BEHAVIORAL THERAPY

Metóda dialektickej behaviorálnej terapie (DBT) je komplexný systém opatrení používaných pri liečbe komplexných emočných dysfunkcií. Emocionálna dysfunkcia sa chápe ako nadmerne vysoká citlivosť na určité emočné podnety, akútna reakcia na ne a pomalý návrat k normálu. DBT pomáha pacientom vyrovnať sa so silnými negatívnymi emóciami prostredníctvom správneho vnímania a zmeny správania. Existujú obrovské dôkazy o tom, ako vám dialektická behaviorálna terapia môže pomôcť zvládnuť poruchy stravovania.

prihláška DBT. Jadrom DBT je viera, že ľudské správanie je formované v širokom kontexte a v úzkom vzťahu všetkých životných udalostí. Na základe toho je prvým stupňom liečby uvedomenie si zmyslu a účelu správania, ktoré následne u človeka vyvoláva rozpaky a hanbu. Človek musí pochopiť, prečo to robí. Ďalším stupňom je zmena správania: v priebehu liečby si pacient osvojí schopnosti nahradiť nevhodné stravovacie návyky. Metóda sa nazýva „dialektická“, pretože zahŕňa odmietnutie človeka od čiernobieleho vnímania sveta a tiež pomáha uvedomiť si, že môžu byť pravdivé dva opačné rozsudky súčasne. Napríklad neustály tvrdohlavý boj vôbec neznamená, že je človek životným neúspechom a dnešná chyba a neschopnosť zdržať sa prejavu choroby nevylučuje možnosť úplného zotavenia v budúcnosti. Pomáha človeku prijať seba samého takého, aký je, a zároveň mu pomáha meniť sa..

Hlavné smery DBT pre pacienta sú nasledovné:

  • prekonávanie negatívnych emócií
  • vedomie toho, ako sa negatívne emócie prejavujú v správaní
  • zvýšenie motivácie k zmenám
  • rozvoj sebakontroly nad svojimi pocitmi a myšlienkami, formovanie nových modelov správania

Typy dialektickej behaviorálnej terapie:

  • individuálne. Pacient sa pravidelne (zvyčajne týždenne) stretáva s terapeutom, aby rozvíjal základné sociálne zručnosti a implementoval plán liečby.
  • skupina. Týždenné skupinové sedenia vedie kvalifikovaný terapeut DBT s cieľom posilniť zručnosti a vybudovať sebavedomie.

Oba typy sa nepoužívajú izolovane, pretože prirodzene sa dopĺňajú. Na jednotlivých hodinách sú rozpracované zručnosti špecifické pre DBT, zahasené návyky nežiaduce pre prejav v skupine, implementovaný individuálny prístup. Skupinové hodiny poskytujú jedinečnú príležitosť precvičiť si získané zručnosti v praxi.

Komponenty DBT. V tejto technike sa rozlišujú 4 hlavné terapeutické moduly:

  • Všímavosť (týka sa stavu aj správania človeka a je dosiahnutá pozorovaním, popisom a praktickou účasťou)
  • interpersonálna efektívnosť (zahŕňa formovanie schopností človeka pri riešení konfliktov, schopnosť povedať „nie“, objasnenie požiadaviek a očakávaní, schopnosť pokojne a nestranne opísať situáciu ostatným)
  • prenos stresových situácií (zahŕňa osvojenie si štyroch základných stratégií: rozptýlenie, pohodlie, zváženie kladov a záporov, náprava situácie. Človek by sa mal stať nestranným pozorovateľom toho, čo sa deje, byť schopný sústrediť sa iba na jeden objekt alebo úlohu, empaticky so sebou komunikovať a priateľské. To všetko pomáha znižovať intenzitu emočnej reakcie)
  • sebaregulácia (zručnosti v rozpoznávaní svojich pocitov, identifikácii prekážok pri ich prekonávaní, rozširovaní škály pozitívnych emócií)

História DBT. Dialektickú behaviorálnu terapiu vyvinul americký psychológ Marsha Linehan na konci minulého storočia na liečbu pacientov s hraničnou poruchou osobnosti. Prekvapivé výsledky tejto metódy ju však veľmi rýchlo stali obľúbenou pri liečbe ďalších psychologických porúch vrátane depresie, samovražedných symptómov, posttraumatickej stresovej poruchy a porúch stravovania, t.j. všade, kde je potrebné prekonať negatívne emócie a myšlienky, zvýšiť úroveň vnútorného vedomia a upustiť od kategorických súdov. DBT je uznávaný poprednými zdravotníckymi organizáciami po celom svete ako jeden z najefektívnejších spôsobov liečby sebapoškodzujúceho správania..

KOGNITÍVNO-BEHAVIORÁLNA LIEČBA

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je smer psychoterapie, ktorá vznikla v polovici dvadsiateho storočia. Jej zakladateľmi sú americkí vedci A. Beck, A. Ellis a D. Kelly. Táto technika je založená na viere, že myšlienky a pocity človeka úzko súvisia s jeho správaním. Akýkoľvek problém so správaním je spôsobený nesprávnym spôsobom myslenia, čo vedie k skreslenému vnímaniu reality. CBT teda spája kognitívne a behaviorálne (behaviorálne) aspekty psychológie. Hlavnou úlohou tejto terapie je vysvetliť človeku, že nie je schopný riadiť všetky udalosti okolitej reality (koniec koncov sa vyskytujú proti jeho vôli a želaniu), ale môže ovplyvňovať ich vnímanie a interpretáciu, čo v konečnom dôsledku určuje vzorce správania. Hlavnými objektmi pozornosti kognitívno-behaviorálnej terapie sú myšlienky, viery, hodnoty, ktoré tvoria modely správania. To je dôvod, prečo sa CBT stalo dôležitou liečbou porúch stravovania.

Tu je typický príklad. Počas psychoterapeutického sedenia pacient reflektoval: „Dnes so mnou lekár hovoril veľmi málo. Asi sa na mňa hnevá. ““ Takéto myšlienky určite vedú k zvýšenej hladine úzkosti a inhibujú liečbu. Úplne opačný efekt sa dosiahne, ak si pacient bude myslieť v tejto situácii takto: „Pravdepodobne môj lekár je dnes veľmi unavený, alebo som dnes sám nehovoril celkom otvorene o dôležitých témach.“ Toto nastavenie mysle je oveľa pravdepodobnejšie, že zmení správanie a podporí zotavenie. Kognitívna behaviorálna terapia učí človeka správnemu spôsobu myslenia, ktorý vedie k pozitívnym zmenám v správaní pacienta.

Postup liečby. Priebeh liečby je zvyčajne 5 až 20 sedení, každé 30 - 60 minút. Vyučovanie sa koná formou rozhovoru. Terapeut pomáha pacientovi rozdeliť každý z jeho problémov na tri zložky: myšlienky, fyzické vnemy a činy. Spoločne sa snažia zistiť, či je každá z týchto častí užitočná alebo škodlivá, skutočná alebo vykonštruovaná, aký vplyv má na človeka. Lekár pomáha pacientovi zmeniť nesprávny spôsob myslenia a skreslené vnímanie tak, aby zmenil svoje správanie a správanie. Potom diskutujú o tom, ako je možné tieto zmeny previesť do praxe. To by malo človeku pomôcť zabrániť negatívnemu dopadu jeho problémov na život pacienta aj po ukončení liečby..

Proces liečby teda prechádza 3 hlavnými fázami:

  • funkčná analýza
  • formovanie nových behaviorálnych schopností vo vzdelávacích podmienkach
  • meniace sa správanie v reálnom živote

Hlavné smery CBT:

  • kognitívna terapia. Lekár pomáha pacientovi vytvárať si k sebe pozitívny vzťah.
  • racionálna emotívna terapia. Človek sa musí vzdať nedosiahnuteľných cieľov a nerealizovateľných túžob.
  • multimodálna terapia. Pacient s pomocou špecialistu analyzuje situáciu zo všetkých strán, popisuje myšlienky a pocity, ktoré v ňom vznikajú, snaží sa im porozumieť, hľadá východisko a spôsoby riešenia problému.
  • behaviorálna terapia. Zahŕňa sebapozorovanie, sebakontrolu, sebaovládanie, relaxáciu a ďalšie činnosti smerujúce k regulácii správania človeka..

Výhody a nevýhody CBT. Medzi hlavné výhody používania kognitívnej behaviorálnej terapie patria:

  • ukazuje sa, že je účinné tam, kde sú drogy bezmocné
  • V porovnaní s inými typmi psychoterapie pomocou komunikácie pomáha CBT dosiahnuť relatívne pozitívny výsledok v relatívne krátkom čase
  • liečebná metóda je jasne štruktúrovaná a je možné ju použiť v rôznych formátoch
  • formuje návyky a správanie, ktoré si pacient môže sám ľahko aplikovať aj po ukončení liečby

Táto metóda má však niekoľko nevýhod:

  • Pacient sa musí tejto terapii úplne vzdať, ponoriť sa do nej. Bez toho je dosiahnutie pozitívneho účinku nemožné. Lekár môže pomôcť a poradiť, ale potrebuje povinnú úzku spoluprácu s pacientom.
  • Osoba musí venovať veľa času liečbe - samotné hodiny a praktický rozvoj zručností si vyžadujú veľa sústredenia a odhodlania.
  • CBT nie je užitočný pri závažných duševných poruchách alebo pri závažnom kognitívnom poškodení.
  • Liečba vyžaduje neustále odhaľovanie vašich vnútorných pocitov a skúseností, čo vytvára určité psychologické nepohodlie, najmä v počiatočných fázach..
  • Metóda kognitívno-behaviorálnej terapie neznamená systematický prístup k chorobe. Hlavným predmetom liečby sú myšlienky, pocity a správanie človeka, zatiaľ čo širšie aspekty života, ako je rodina, sociálne prostredie, sú mimo rozsahu pozornosti, hoci ich vplyv na blahobyt človeka je tiež nepopierateľný. To umožňuje niektorým kritikom CBT tvrdiť, že táto metóda lieči iba príznaky a prejavy choroby, ignorujúc možné základné príčiny (napríklad nešťastné detstvo).

UMELECKÁ TERAPIA

Arteterapia Je odvetvím psychoterapie, ktoré využíva rôzne druhy umenia na liečbu chorôb. Arteterapia má veľa smerov, ale všetky spája jedna myšlienka: umenie je zvláštny druh komunikácie medzi ľuďmi, pomocou ktorej môžete zmeniť stav človeka. Týka sa to vzťahu medzi profesionálom a študentom v procese vytvárania umeleckého objektu, ako aj vzťahu medzi rôznymi jednotlivcami s poruchami stravovania, ktorí sa spoločne podieľajú na akomkoľvek tvorivom procese..

Hlavný druhy arteterapie:

  • Maľba
  • grafické umenie
  • mozaika
  • sochárstvo
  • sochárstvo
  • modelovanie

Arteterapia je pomerne mladý typ terapie. Jeho história sa datuje do polovice dvadsiateho storočia. Zakladateľom je anglický umelec Adrian Hill, ktorý objavil pozitívny vplyv rôznych druhov umenia na liečbu tuberkulózy. Vedecký popis tejto metódy liečby podala americká psychologička Margaret Naumburg. Arteterapiu využívala ako prostriedok komunikácie medzi terapeutom a pacientom..

Arteterapeutická technika je založené na viere, že zakaždým, keď človek kreslí alebo sochuje, nedobrovoľne vyjadruje svoje vnútorné zážitky a nápady vo viditeľných obrazoch. Preto špecialista, ktorý študuje vytvorený umelecký predmet, môže presnejšie diagnostikovať a predpisovať liečbu. Sám človek sa prostredníctvom arteterapie hlbšie spoznáva o sebe, o svete okolo seba, zlepšuje adaptačné a kognitívne funkcie, nachádza v umení predmet potešenia a potešenia. To všetko približuje okamih úplného zotavenia z poruchy stravovania. To je hlavný cieľ arteterapie. Rozdiel medzi lekciou liečiteľského umenia a povedzme obyčajnou lekciou kreslenia je zameranie na vnútorný stav človeka, snaha sprostredkovať pocity a myšlienky prostredníctvom vytvoreného obrazu. Pacienti sa učia vytvárať históriu svojho života a čítať ju z už vytvorených objektov.

Psychoterapeuti používajú nasledujúce základné hodnotiace nástroje stav pacienta predmetmi a obrazmi, ktoré vytvoril:

  • Projektívna kresba. Osoba je požiadaná, aby podľa zadania nakreslila 3 výkresy, potom sa neanalyzuje obsah, ale štruktúra obrázku.
  • Metóda MARI (Mandala Assessment Research instrument). Používa mandaly (obrázky v kruhu). Psychologický stav pacienta je analyzovaný pomocou podvedome vybraných symbolov a farieb.
  • Vyskúšajte „House-Tree-Man“. Osoba je požiadaná, aby nakreslila dom, strom a osobu. Na základe umiestnenia týchto objektov, ich prvkov a vzťahu sa robia závery o vnútornom stave pacienta..
  • „Nakresli cestu.“ Cesta je metaforickým spôsobom ľudského života. Tento údaj sa dá použiť na posúdenie názorov na život, ciele, psychologický stav človeka.

Arteterapia sleduje nasledovné Ciele:

  • dať priechod negatívnym a skrytým emóciám
  • získať materiál na diagnostiku stavu pacienta
  • nadviazať emocionálny kontakt medzi lekárom a pacientom
  • rozvíjať pocit vnútornej sebakontroly
  • zvýšiť sebaúctu
  • uľahčiť proces liečby

Arteterapia sa osvedčila ako pri liečbe porúch stravovania, tak aj v prípadoch chemickej závislosti (alkohol, drogy), sexuálneho zneužívania, emočne nestabilných stavov osobnosti (stres, panika, depresia).

TANEČNÁ TERAPIA

Tanečná terapia je jedinečný typ psychoterapie založený na úzkom vzťahu medzi pohybom tela a emocionálnym stavom človeka. Každý vie, že pohyb je dobrý pre telo, myseľ i dušu. Podporuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú celkové zdravie, koncentráciu, spánok, vitalitu a imunitu. Tanec je druh pohybu, ktorý úzko súvisí s emocionálnou sférou, takže tanečná terapia je efektívnym a atraktívnym spôsobom, ako začleniť pohyb tela do boja proti poruchám stravovania..

V tanečnej terapii neexistujú žiadne konkrétne pohyby, ktoré majú liečivý účinok. Z tohto dôvodu možno na boj s chorobami použiť akýkoľvek tanec - od moderného až po spoločenský tanec. Mimochodom, nielen samotný tanec je prostriedkom liečby, ale dokonca aj tanečné hry, špeciálne dychové cvičenia, improvizácie na tému pohybov. Do popredia sa nedostáva forma, ale obsah - motorické pohyby vyjadrujúce emočné stavy.

História pôvodu. Odpradávna ľudia používali tanec na vyjadrenie svojich pocitov - strach, radosť, bázeň. Ani jedna významná udalosť, ani narodenie, smrť, svadba, víťazstvo, dovolenka atď., Sa nezaobišla bez tanca. Mechanizmus vplyvu tancov získal vedecké opodstatnenie v XX. Storočí. Prvou tanečnou psychoterapeutkou bola americká tanečnica Marion Chase. Liečivú silu tanečných pohybov objavila pri práci s pacientmi v psychiatrickej liečebni. Počas tanca zažili nedobrovoľnú radosť, ktorá prispela k ich uzdraveniu. Je tiež potrebné poznamenať príspevok Wilhelma Reicha, ktorý vyvinul teóriu, podľa ktorej všetky nevyslovené a nevyjadrené emócie a pocity človeka nezmiznú nikde, ale hromadia sa vo svaloch z detstva. Tanec ich pomáha uvoľniť a tým zlepšiť psychický stav..

Medzi hlavnými pozitívne účinky tanečná terapia zahŕňa:

  • zmiernenie stresu, napätia a zlepšenie nálady
  • zvýšená sebaúcta
  • zlepšenie fyzickej zdatnosti a pohody
  • rozvoj emocionálneho oslobodenia a empatie
  • nadväzovanie užších kontaktov s ostatnými, sociálna adaptácia
  • zvýšená koncentrácia, tvorivosť a kognitívne schopnosti
  • diagnostický materiál pre ošetrujúceho lekára, pretože tanečné správanie vyjadruje vnútorné vlastnosti človeka a odráža psychologický stav

Rozlišovanie tanečnej terapie od bežného tanca je to, že pohyb ako forma liečby sa skôr podobá cvičeniu. Akcie, pohyby, tempo a rytmus slúžia ako jazyk komunikácie a vyjadrenia vedomých a podvedomých pocitov a myšlienok. Psychoterapeut tlmočí jazyk tanca, aby pacientovi lepšie porozumel prostredníctvom reči tela, neverbálneho správania, emocionality. Okrem toho lekár môže poskytnúť terapeutický zásah v tanci na liečivé účely, napríklad:

  • zrkadlenie (Ide o výber takých tanečných pohybov, ktoré vyjadrujú určité pocity, emócie a nápady a vyjadrujú ich neverbálnym spôsobom. Napríklad terapeut žiada pacienta, aby v tanci vyjadril búrku).
  • motorická metafora (Cieľom je pomôcť človeku prejaviť v tanci svoje vnútorné problémy, alebo naopak odzrkadliť ich úspechy, t. j. vysloviť to, na čo si netrúfa nahlas. Napríklad držať v rukách bielu zástavu, aby vyjadrila, ako sa vzdal. a padol akýkoľvek zlozvyk).

Na to, aby ste mohli ťažiť z tanečnej terapie, nemusíte byť dobrý tanečník. Jeho účel je úplne odlišný. Vnútorné obavy a skúsenosti človeka sa dajú uzavrieť v rámci jeho tela. Tanec pomáha oslobodiť ich a tým pádom aj oslobodiť od nich. Preto má tanečná terapia v kombinácii s inými terapiami pri poruchách stravovania veľmi priaznivý vplyv na pacienta a urýchľuje jeho zotavenie..

ANIMALOTERAPIA

Liečba zvieratami (z anglického „animal“ - zviera) - ošetrenie zvieratami. Ďalším názvom je terapia domácimi zvieratami alebo zooterapia. Je to jedna z najpopulárnejších a najefektívnejších doplnkových psychoterapeutických metód používaných pri liečbe mnohých stavov vrátane porúch stravovania. Zoznam použitých druhov zvierat je veľmi široký. Nejde len o známe psy, mačky a kone, ale aj o kozy, lamy, králiky, ošípané, slony, vtáky, ryby a dokonca aj hmyz. Pacient s nimi komunikuje pod prísnym dohľadom psychoterapeutov a špeciálne vyškolených ľudí, ktorí sa starajú o tento druh zvieraťa..

Čo je liečivý účinok z komunikácie so zvieratami? Rozvíjajú v človeku pocit pokoja, pohodlia, bezpečia, odpútavajú pozornosť od stresových situácií a vlastných zážitkov a prinášajú emočné potešenie. Domestikované zvieratá si vyžadujú osobitnú starostlivosť, závisia od človeka, takže komunikácia s nimi zvyšuje u pacientov pocit sebaúcty a zodpovednosti a tiež rozvíja komunikačné schopnosti. Zvieratá sú v komunikácii spontánne a priame. Ak sa im niečo nepáči, okamžite to vyhlásia. Týmto spôsobom sa človek učí sociálnym zručnostiam a empatii. Model vzťahu medzi lekárom a zvieraťom je pre pacienta príkladom. Ich pozorovaním sa pacient učí pravidlá bežných zdravých vzťahov. Samotná prítomnosť zvieraťa pomáha nadviazať užší a otvorenejší kontakt medzi terapeutom a jeho pacientom..

Forma žiadosti živočíšna terapia učí, ako zaobchádzať s konkrétnym typom zvieraťa, starať sa o neho, chodiť, pozorovať ho, diskutovať o jeho správaní a charaktere s psychoterapeutom, popisovať jeho vlastné pocity a emócie z komunikácie so zvieraťom.

Vlastnosti používania zvierat. Používanie terapeutických a služobných zvierat (napr. Vodiacich psov) by sa nemalo zamieňať. Tí druhí neustále žijú s človekom a do istej miery pomáhajú kompenzovať jeho fyzické alebo psychické abnormality. V zooterapii sleduje komunikácia so zvieratami ďalšie ciele a uskutočňuje sa pod dohľadom špecialistov. Jedinou kontraindikáciou použitia tejto metódy je strach alebo znechutenie zvierat, ako aj alergie..

Komunikácia s divými zvieratami nebude mať taký pozitívny účinok, pretože nezávisia od človeka a nepotrebujú ho, sú tiež podozrivejšie a môžu byť dokonca nebezpečné. Z tohto dôvodu je nadviazanie úzkeho priateľského kontaktu medzi človekom a divým zvieraťom nemožné a bez tohto dosiahnutia terapeutického účinku bude veľmi problematické..

Dôvod účinnosti terapie zvierat. Prečo môže komunikácia so zvieratami pôsobiť na človeka terapeuticky? Existujú dve priamo opačné vysvetlenia: zvieratá sú podobné ľuďom, ale zároveň sa líšia od nás.

podobnostirozdiely
- schopnosť porozumieť, reagovať a prejaviť emócie- zvieratá vnímajú človeka takého, aký je, bez stanovenia akýchkoľvek podmienok pre komunikáciu
- schopnosť náklonnosti a spoločnosti- nemajú svoje vlastné ego
- mať svoje vlastné záujmy, plány a spôsoby komunikácie- ich správanie nevytvára vedome nebezpečenstvo poškodenia človeka
- relatívna sloboda od inštinktov- zvieratá sa neriadia všeobecne uznávanými normami krásy alebo správania

Dejiny vývoja. Ľudia už dávno používali zvieratá na liečivé účely. Napríklad už v stredoveku v Belgicku sa rehabilitácia ľudí s duševnými poruchami uskutočňovala za povinnej účasti domácich miláčikov. A v starovekom Grécku sa kone aktívne používali na zvyšovanie morálky. Ako vedný odbor sa však terapia pomocou zvierat objavila pomerne nedávno - v 90. rokoch minulého storočia a okamžite si začala získavať obľubu. Tento typ liečby zatiaľ nemá jediný vedecky vyvinutý teoretický základ a je založený na príbuzných psychologických teóriách - od psychoanalytiky po behaviorizmus. Vedci sa zároveň v posledných rokoch čoraz viac obracajú k štúdiu vplyvu zvierat na psychiku a ľudské správanie. Najmä sa nedávno zistilo, že po 20 minútach komunikácie so psom klesá u človeka hladina stresových hormónov (kortizol, adrenalín, aldosterón) a zvyšuje sa produkcia prospešného oxytocínu, dopamínu a endorfínov. Terapia pomocou zvierat je zvlášť účinná pri liečbe detí a dospievajúcich..

Toto nie je vyčerpávajúci zoznam metód používaných pri liečbe porúch stravovania. V lekárskej praxi existujú tak dobre zaužívané typy terapie (napríklad rekreačná, psychodynamická, dramatická terapia, terapia prijatia a zodpovednosti, Maudsleyova metóda, liečebná výživa atď.), Ako aj relatívne nové metódy liečby tohto typu ochorenia (jóga, meditácia, akupunktúra, kineziológia, masáž, hypnóza).

Ako sa zbaviť závislosti na jedle - rady od psychológa

Ako sa sami zbaviť závislosti na jedle - o tom sa dozviete v tomto článku.

Porucha stravovania je akýkoľvek druh abnormality súvisiacej s jedlom a vzhľadom. Silná túžba schudnúť alebo strach z priberania, kontrola hmotnosti alebo neustále diéty, posadnutosť správnou výživou, prejedaním sa a naopak odmietaním stravovania..

Tieto príznaky majú konkrétne názvy a dokonca aj diagnózy - prejedanie sa, bulímia, mentálna anorexia, v poslednom čase sem patrí aj ortorexia (posadnutosť jedlom). Spoločne sa označujú ako porucha stravovania, pretože jedna choroba sa niekedy vyvinie v inú a niekedy môžu prebiehať paralelne. Často majú rovnaké korene a príčiny..

A ak sa budete hlbšie venovať psychologickým motívom, všetky tieto choroby sú si veľmi podobné. Som psychológ a pracujem so všetkými druhmi závislosti na jedle. V tomto článku vám poviem, aké sú psychologické príčiny týchto porúch, aké sú si podobné a ako sa bulímia, anorexia a prejedanie z mentálneho hľadiska líšia. A tiež ako s nimi zaobchádzať a či to zvládnete sami.

Obsah článku:

Ako sa zbaviť závislosti na jedle - 3 základné príčiny

Hanba, vina a trest

Pocity, ktoré ľudia so závislosťou od jedla zvyknú častejšie prežívať, sú hanba a vina. Tieto pocity nie sú vždy úplne realizované, niekedy sa to stane takto: v detstve sa vám stala nejaká udalosť, kvôli ktorej ste zažili silný pocit hanby alebo viny a stále to pre vás siaha, objaví sa vo vašom živote, nemôžeš na to zabudnúť. Alebo to ovplyvňuje všetky nasledujúce udalosti: zakaždým, keď sa niečo také stane, okamžite pocítite hanbu alebo krivdu, aj keď na to nebol dobrý dôvod..

„Hanba, hanba vám, aká hrôza, ľudia uvidia, hanbia sa...“. Ak tieto slová k vám hovorili často v detstve alebo neboli povedané, ale boli naučené tieto pocity prežívať, potom vás s najväčšou pravdepodobnosťou sprevádzajú dodnes. Zažívate jeden z týchto pocitov alebo oboje naraz, aj keď ste podľa bežných štandardov neurobili nič hanebné. A po skutočne nepríjemnom čine na spoločenské pomery sa môžete hanbiť, karhať, obviňovať, nenávidieť sa mnoho mesiacov a možno rokov.

Oba tieto pocity sa formujú vďaka tomu, že človek údajne urobil niečo zlé, alebo vyzeral nevhodne. Rozdiel medzi nimi je spravidla v tom, že hanba je prežívaná pred svedkami, zatiaľ čo vinu môžete pociťovať osamote. Ak máte sklon ospravedlňovať sa ostatným, potom je to len to, že sa hanbíte alebo sa cítite previnilo..

Hanba a vina idú ruka v ruke so závislosťou od jedla. Ako súvisia tieto pocity a poruchy stravovania? Neakceptujú vás, porovnávajú, snažia sa z vás niekoho lepšie vyformovať, kritizujú, hanbia, trestajú alebo zverujú pocit viny. To všetko vedie k odmietaniu samého seba, nízkej sebaúcte, nenávisti k sebe samému, túžbe napraviť sa, zmeniť, zmiznúť, skryť, potrestať, zosmiešniť alebo dať lekciu. Pocity viny a hanby sú vo vašom podvedomí tak hlboko zakorenené, že sa neustále a stále trestáte, aj keď už ste nevinní. Alebo takto: vedome robíte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť vinní. A tiež za čo sa potom potrestáte. Najčastejšie sa to deje nevedome..

Trest môže byť rôzny: úplné odmietnutie jesť ako odmietnutie žiť. Túžba zmiznúť, rozpustiť sa, skryť sa, pocit, že nemáte právo zaberať miesto. Ďalšou formou trestu je vyprázdnenie žalúdka vyvolaním zvracania ihneď po jedle. "Jedol som toľko, dobre, hanba mi!" Zaslúžim si byť potrestaný. ““ Vyvolávanie zvracania v tomto prípade funguje ako metóda očistenia od hriechu, spôsob, ako sa oslobodiť od vlastnej nedokonalosti. Vina a trest sa niekedy zvrátia: môžete sa prejedať, len aby ste mali dôvod pokarhať sa.

Popísal som prvú príčinu, ktorá môže viesť k poruche stravovania. Vedie zahanbenie ako dieťa v dospelosti vždy k tomu, že trpí závislosťou od jedla? Nie. A ak máte RPE, znamená to, že vás ako dieťa hanbili? Tiež nie je potrebné. Ale tendencia k závislosti na jedle je práve u tých, ktorí v detstve často pociťovali hanbu a krivdu..

Trauma opustených, trauma odmietnutých

Počas svojej praxe som objavil ďalší nepochybný trend: závislosť na jedle je náchylnejšia k tým, ktorí boli traumatizovaní opustenými alebo odmietnutí v detstve. Trauma opustenej osoby môže byť spôsobená neprítomnosťou rodiča (jedného alebo oboch). Napríklad odchod z rodiny, dlhé služobné cesty, smrť, emočná neprítomnosť (bez účasti na výchove) alebo ste boli poslaní do tábora alebo sanatória. U opustenej traumy je väčšia pravdepodobnosť vzniku prejedania alebo bulímie.

Trauma odmietnutej osoby môže byť vytvorená z toho dôvodu, že sa rodič voči vám urazil, niekoľko dní nerozprával a bol potrestaný svojou nepozornosťou. Rodič by ťa tiež mohol odmietnuť v doslovnom zmysle slova - odstrč sa, nemiluj, neprijmi ťa ako svoje dieťa. Alebo sa dnes odstrčte a zajtra odtiahnite. Najčastejšie toto zranenie vytvára anorexiu.

Ako opustená trauma vedie k bulímii alebo nadmernému stravovaniu? Nezvestného rodiča nahradíte jedlom, respektíve jeho náklonnosťou, pozornosťou a intimitou. Snažíte sa „jesť“, dostať niečo, čo ste v detstve mali tak málo. Paradoxom bulímie a prejedania sa je, že človek sa často chce schovať, utiecť, zmiznúť, ale zároveň nevedome priberá.

Mentálna anorexia je výsledkom odmietnutia dieťaťa rodičom. Človek sa začína cítiť nedôstojný pre tento život, chce zmiznúť, rozpustiť sa, pripraviť sa o priestor, ktorý zaberá. „Keďže ma odmietol rodič, najbližšia osoba, nezaslúžim si žiť,“ myslí si. A pripravuje sa o jedlo - zdroj života. Je paradoxné, že sa snaží zmiznúť, ale podvedomý účel odmietania jedla je vidieť, vidieť ho odmietnuť rodič..

Nízka sebaúcta, perfekcionizmus, nedokonalosť

Väčšina ľudí so závislosťou od jedla alebo s poruchami stravovania sú ľudia, ktorí neboli prijatí ako v detstve. Vzhľad, charakter, schopnosti alebo vlohy - rodič bol vždy s niečím nespokojný, vždy to nestačilo. Dostali ste A - ale museli ste mať dve F, dostali ste päť A - potrebovali ste šesť.

Obsadil druhé miesto v súťaži - škoda, obsadil prvé - no dobre. Ale mohlo to byť aj lepšie. Umyli sme podlahy domu - a Máša z vedľajších dverí umyla okná aj svojej matke.

V dôsledku tohto odmietnutia vašej osobnosti sa formuje perfekcionizmus - túžba byť vo všetkom najlepší, neustále porovnávanie sa s ostatnými, neschopnosť vyrovnať sa s vlastnou nedokonalosťou, dôraz na nedostatky a zlyhania. Snaha o ocenenie, povšimnutie, pochválenie. Ale v skutočnosti pochvala a hrdosť ostatných nie sú uspokojivé. Len rodič, ktorý s vami nie je spokojný, sa môže upokojiť a zastaviť závod o dokonalosť. Ak oslavuje vaše úspechy a jedného dňa povie, že je na vás skutočne hrdý.

Túžba stať sa ideálom je stelesnená vo vzhľade: Chcem byť štíhla a krásna, byť ako „ideálni“ ľudia zo sociálnych sietí a žiť krásny život. Vyzerajú tak šťastne.

Hľadanie ideálu vedie k katastrofálnym následkom: odmietanie jedla, neustále riadenie hmotnosti a spotrebovaných kalórií, vďaka čomu je jedlo zakázané, a teda najžiadanejším zdrojom radosti. A stane sa, že to nakoniec vedie k prejedaniu a niekedy až k prejedaniu, po ktorom nasleduje trest v podobe úplného vyčistenia žalúdka.

Úzkosť je príčina a následok

Zvýšená úzkosť je pochopiteľným a prirodzeným dôsledkom opustenia a odmietnutia, perfekcionizmu a nízkej sebaúcty, hanby a viny. Toto je dôsledok, ktorý je tiež príčinou potravinovej závislosti..

Ak sa nedotkneme psychoanalýzy a jednoducho si otvoríme učebnicu anatómie, dozvieme sa, že keď žujeme jedlo, krv prúdi z mozgu do tráviacich orgánov. Celá energia je smerovaná do procesov trávenia. Mozog sa prestáva trápiť, báť, znepokojovať. Vaše telo teraz na to nie je, vysiela všetku svoju silu na spracovanie potravy.

Najjednoduchší a najjednoduchší spôsob, ako upokojiť zvýšený alarm, je začať žuvať. A nezáleží na tom, či jedlo prejde všetkými orgánmi gastrointestinálneho traktu, alebo vyjde operáciou „dvoma prstami v ústach“ - v každom prípade vás to na chvíľu upokojí a uvoľní..

A čo anorexia? U anorektika je spravidla kvôli psychologicky negatívnemu postoju k jedlu narušená aj fyziologická zložka: namiesto správneho upokojenia v procese žuvania potravy k nemu naopak prichádza úzkosť. A táto úzkosť naďalej stimuluje ďalší vývoj choroby..

Ako sa zbaviť závislosti na jedle svojpomocne

Ako sa zbaviť závislosti na jedle na vlastnej koži, a je to vôbec možné? Áno, je to možné. Aby ste to dosiahli, musíte byť dostatočne vedomým človekom, v každej chvíli rozumieť tomu, čo robíte a prečo, byť si vedomí toho, čo sa deje, naučiť sa regulovať svoje zameranie pozornosti, starať sa o ňu a nasmerovať ju tam, kam potrebujete.

Inými slovami, musíte trénovať všímavosť na ceste k zotaveniu. A tu je to, čo vás na tejto ceste čaká:

  • Aby ste pochopili, ako sa sami zbaviť závislosti na jedle, odporúčam vám začať pochopením príčin vašej choroby. Môže ich byť veľa, a možno jeden. Pre úplnejšie pochopenie by ste si mali prečítať aj článok, ktorý odhaľuje presne vašu poruchu. Po prečítaní tohto článku môžete sledovať odkaz, ktorý potrebujete: anorexia, bulímia, prejedanie sa
  • Traumu odmietnutej alebo opustenej osoby môžete prepracovať technikou odpustenia. Môžete to urobiť kliknutím na odkaz. Alebo ak je váš rodič nažive, porozprávajte sa s ním o tom. Vaše uzdravenie je oveľa dôležitejšie ako hrdosť alebo strach hovoriť o takýchto osobných témach. Začnite hovoriť o tom, ako to bolí, je rozrušené a ťažké. Verte mi, že to zvládnete. A môže to byť kľúčový krok k vášmu zotaveniu.
  • Pochváľte si každý krok, aj ten najmenší, na ceste k uzdraveniu. A čo i len pomyslite, zabudnite na urážky, kritiku a vinu. Toto je neuveriteľne dôležitý bod na ceste k zotaveniu sa zo závislosti na jedle. Musíte sa odvyknúť od kritiky a trénovať svoj mozog tak, aby bol odmenený chválou za každý malý krok k uzdraveniu. A potom urobí nevedomky všetko pre to, aby ste sa mali dobre.
  • Najdôležitejšie je urobiť prvý krok dnes. Napíš cieľ a rozdeľ ho na nespočetné množstvo krokov. Urobte prvý krok hneď teraz. Ostatné kroky by sa mali podniknúť aj v nasledujúcich dňoch. Naštartujete tak svoj mozog na ceste za zdravím..

Osoba náchylná na závislosť je zvyčajne v role obete. Nemôže sám vyriešiť problém, potrebuje podporu a sám hľadá výhovorky. Ak je to o vás, potom som pre vás napísal knihu „Od obete k hrdinovi: Cesta silného muža“.

Po prečítaní prestanete hľadať výhovorky vonku, naučíte sa prevziať zodpovednosť za seba a začnete aktívne meniť všetko, čo vám v živote nevyhovuje..

Celý popis a recenzie knihy, ako aj jej zakúpenie si môžete prečítať po kliknutí na odkaz.

Toto je kniha, ktorá sa stane vašim mostom od obete k hrdinovi - silnému človeku, ktorý nie je spokojný s tým, čo má, ale mení sa, až kým nie je absolútne spokojný so svojím životom..

Keď potrebujete špecialistu?

Vo väčšine prípadov si človek nedokáže sám poradiť so závislosťou, pretože je v bezvedomí. Je ťažké pochopiť a analyzovať, prečo sa stravuje alebo odmieta, čo ho k tomu vedie. A pretože v konkrétnom prípade nechápe, ako sa zbaviť závislosti na jedle, jednoducho to vzdá a rozhodne sa s tým žiť..

Príčiny, ktoré viedli k objaveniu sa choroby, sú často popierané, potlačované (zabudnuté), neuznávané alebo si človek jednoducho svoju existenciu neprizná. Toto je hlavný problém samoliečby: väčšina ľudí nie je schopná uvedomiť si, vidieť a cítiť motívy svojho správania.

Závislosť od jedla je spoločensky prijateľné ochorenie a je taká častá, že sa zdá, že nie je zrejmý dôvod navštíviť špecialistu. Mohlo by sa zdať, že takmer každý človek má problémy so stravovacím správaním - tak ako by sa to dalo nazvať patológiou? Ale väčšina chorôb je vyvolaná práve poruchami výživy, chuťou na zvýrazňovače chuti a sladkosti, odmietaním jesť alebo vyvolávať zvracanie. Podcenenie porúch stravovania vedie k hrozným následkom, ako je dysfunkcia čriev, vaječníkov a v dôsledku toho absencia menštruačného cyklu, strata zubov, vylúhovanie stopových prvkov a vitamínov.

Z psychologického hľadiska sú poruchy stravovania často príčinou sociálnej izolácie, strachu, úzkosti, letargie a depresívnych porúch..

V takom prípade je potrebná povinná pomoc špecialistu. Nemôžete sa s touto chorobou zmieriť a pretiahnuť ju dlho, pretože je plná vážneho organického a duševného ničenia. Som psychológ a individuálne konzultácie vediem cez Skype. Môžem vám pomôcť pochopiť príčiny vašej choroby a zotaviť sa z nej. Budeme pracovať s traumami z detstva (ak existujú) a s vašim súčasným stavom. Proces hojenia spočíva v uvedomení si všetkých procesov prebiehajúcich vo vašej psychike a tele. Počas konzultácií tiež pomáham pochopiť, čo konkrétne vám pomôže obnoviť normálny postoj k jedlu a vášmu vzhľadu..

Ak sa chcete zaregistrovať na konzultáciu a zistiť cenu, kliknite na odkaz. Recenzie o mojej práci si prečítajte tu.

Záver

Blahoželám vám, dostali ste veľa nových informácií o liečbe porúch stravovania, o tom, ako sa sami zbaviť závislosti na jedle, ako aj o príčinách a následkoch týchto javov. Hlavné však nie je to, čo ste dostali, ale to, čo s tým urobíte teraz. Ak zatvoríte kartu a myslíte si, že jedného dňa prijaté informácie určite použijete, potom sa pravdepodobne nič vo vašom živote nezmení. A ak mi napíšete, aby ste mohli začať na ceste k šťastnému zdravému životu, alebo aspoň začať zvyšovať sebaúctu prostredníctvom sebalásky, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou dnes na môj web prišli z nejakého dôvodu a čoskoro vás čakajú veľké zmeny najlepší.

  • Poruchy stravovania - bulímia, prejedanie sa a mentálna anorexia - majú podobné korene a motívy a niekedy existujú u jednej osoby paralelne alebo k sebe prúdia.
  • Príčinou frustrácie môže byť hanba a vina, trauma opustených a odmietnutých, nízka sebaúcta a túžba po dokonalosti. V skutočnosti existuje oveľa viac dôvodov, ale všetky sú nejako spojené s odmietnutím seba samého, ktoré vo väčšine prípadov vyprovokovalo odmietnutie vás významným rodičom..

Môžete sa so mnou prihlásiť na konzultáciu prostredníctvom webového formulára, VKontakte alebo Instagramu.

Recenzie o mne a mojej práci nájdete tu a tu sú informácie o nákladoch a povahe práce.

Vďaka tejto knihe sa môžete zbaviť závislosti a stať sa silnou osobnosťou. Naučíte sa prevziať plnú zodpovednosť za svoj život a získate odhodlanie zmeniť všetko, čo vám nevyhovuje..

Prihláste sa na odber môjho instagramu a kanála YouTube. Zlepšujme náš spoločný život.

Prajem vám, aby ste presunuli pozornosť od jedla a svojej postavy k úžasnému životu za oknom.!
Vaša psychologička Lara Litvinová