Čo sú reflexia a reflexivita - definícia, typy a tréning

Reflexia je jednou z najunikátnejších vlastností človeka, čo z neho robí najvyššiu bytosť medzi ostatnými živými bytosťami. Tento jav je v centre pozornosti odborníkov z mnohých oblastí činnosti - filozofie, psychológie, pedagogiky atď. Zvážte, čo je reflexia a reflexivita, ako aj ich význam pre človeka a spôsob, ako túto schopnosť rozvíjať.

  • Čo je to odraz?
    • druhy
    • formuláre
  • Zaujímavý test
  • Reflexia v psychológii
    • Prečo je potrebná reflexia?
  • Ako rozvíjať reflexiu
    • Nevyhýbajte sa vonkajšiemu svetu
    • Tečúca voda
    • Zastavte sa a premýšľajte
    • Hárok s otázkami

Čo je to odraz?

Slovo reflexia pochádza z latinského slova reflecto - obrátiť sa, od ktorého je odvodené francúzske slovo reflexio - myslenie. Samotný koncept reflexie má veľa definícií, ktoré si zaslúžia pozornosť.

Reflexia je schopnosť smerovať myšlienkový proces k vlastnému vedomiu, správaniu, nahromadeným znalostiam, odhodlaným a budúcim činom. Zjednodušene povedané, reflexia je schopnosť človeka pozrieť sa do seba. Navyše sa môžete pozrieť nielen do svojho vlastného, ​​ale aj do vedomia niekoho iného..

Reflektovanie je zameranie a pochopenie obsahu vášho vlastného vedomia.

Reflexivita - znamená schopnosť jednotlivca ísť za svoje „ja“, premýšľať, analyzovať a vyvodzovať závery, porovnávať svoje „ja“ s ostatnými. Je to jedinečná príležitosť kriticky sa na seba pozrieť zvonku.

Po prvýkrát sa pojem reflexie objavil vo filozofii, ale v súčasnosti je široko používaný v rôznych oblastiach..

Koncept reflexie je veľmi zložitý a je potrebné zaradenie, aby sa všetko v regáloch vyriešilo..

Aké sú typy reflexie:

  1. Osobné R. - introspekcia alebo štúdium vlastného „ja“;
  2. Komunikatívny R. - analýza vzťahov s inými ľuďmi;
  3. Cooperative R. - rozbor spoločných aktivít na dosiahnutie stanoveného cieľa;
  4. Intelektuálna - venovať pozornosť všetkým znalostiam a spôsobom ich použitia;
  5. Existenciálny R. - hlboké vnútorné myšlienky človeka;
  6. Sanogenic R. - je zameraný na kontrolu emócií s cieľom zmierniť zbytočný stres, minimalizovať utrpenie a starosti.

Existujú aj iné typy reflexie, v závislosti od objektu a účelu reflexnej činnosti..

formuláre

V mentálnom jave sa rozlišujú aj formy, podľa toho, aké konkrétne časové obdobie sa berie ako základ..

Reflexné formuláre:

  1. Situačné - reakcia na to, čo sa deje práve teraz;
  2. Retrospektíva - analýza minulosti;
  3. Perspektíva - sny, plány, ciele, kroky atď..

Zaujímavý test

Aby sme potvrdili, že človek má schopnosť obrátiť svoje myšlienky na vedomie niekoho iného, ​​predstavujeme jeden zo známych testov.

Tri testované osoby majú uvedené požiadavky: 3 čierne a 2 biele čiapky. Potom si nasadili zaviazané oči a čierne čiapky. Zároveň sa uvádza, že ktokoľvek z nich môže mať na hlave čiernu alebo bielu čiapku..

Potom sa obväzy odstránia a účastníci testu dostanú úlohu:

  1. Zdvihnite ruku, ak uvidíte aspoň jednu čiernu čiapku;
  2. Ak hádate, ktorú čiapku máte na sebe, opustite miestnosť.

Výsledkom je, že každý okamžite zdvihne ruku, ale potom dôjde k problémom. Nakoniec niekto miestnosť opustí.

Tu sa prejaví úvaha o myslení niekoho iného: „Mám na sebe bielu čiapku?“, „Nie, ak by bola biela, potom by jeden z ďalších dvoch účastníkov videl, že tretí ho ťahá za ruku, pretože čiernu čiapku vidí iba na sebe. Ale potom by vyšiel, ale sedí. Takže som v čiernej čiapke! “

Jedinečná schopnosť uvažovania pre ďalších dvoch účastníkov naraz pomohla uhádnuť farbu čiapky. Ten, kto vyšiel prvý, je reflexívnejší ako ostatní..

Reflexia v psychológii

V psychológii hrá reflexia kľúčovú úlohu, pretože je jednou z foriem introspekcie. Odraz v psychológii predstavuje príťažlivosť vedomia jednotlivca k analýze jeho vlastných myšlienok a spáchaných činov.

Prvý, kto začal s týmto konceptom pracovať v psychológii, je A. Busemann. Navrhol tiež rozdeliť reflexiu na samostatnú časť. Definíciou reflexie podľa Busemanna je akýkoľvek prenos skúseností z vonkajšieho sveta do vnútorného sveta, teda seba samého.

S.L. Rubinstein tvrdil, že formovanie plnohodnotnej zrelej osobnosti je možné len prostredníctvom uvedomenia si jednotlivca o hraniciach svojho vlastného „ja“. Tento proces implikuje schopnosť introspekcie..

Reflexným aktom je zastavenie celého toku automaticky plynúcich myšlienkových procesov a stavov. Existuje určitý prechod od automatizmu k vedomiu, procesu vedomia človeka o svojom vnútornom svete - duševnom a duchovnom. Ovocím takejto činnosti je formovanie jedinečného jedinečného spôsobu myslenia a života jedinca.

Prečo je potrebná reflexia?

Čo reflexívna činnosť dáva človeku:

  • kontrola nad vlastným myslením;
  • hodnotenie, kritika a analýza ich myšlienok na konzistenciu a platnosť;
  • izolácia toxických a zbytočných myšlienok pre následnú sanitáciu;
  • transformujte skryté myšlienky na výslovné pre hlboké sebapoznanie;
  • pochopenie svojho správania v konkrétnych situáciách;
  • výber vlastnej pozície namiesto váhania a oveľa viac.

Z vyššie uvedeného vyšlo najavo, že reflexiou človek rastie v sebapochopení, sebakontrole a hlavne je schopný zmeny..

Ak je človek nereflexný, robí rovnaké činnosti, robí rovnaké chyby mechanicky. Ako povedal Einstein: „Je šialenstvo vykonávať každý deň rovnaké činnosti a očakávať odlišné výsledky.“ Toto je farebná a presná definícia osoby s nízkym odrazom..

Navyše, bez introspekcie sa poruchy myslenia budú hromadiť ako snehová guľa..

Ako rozvíjať reflexiu

Najlepšie na rozvoj reflexie je precvičenie. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť:

  1. Stačí kontaktovať tento svet a tráviť aktívny čas a potom analyzovať uplynulý deň;
  2. Chatujte s niekým, kto uvažuje inak, alebo si prečítajte niečo neobvyklé;
  3. Nájdite si čas a hlboko sa zamyslite nad konkrétnym predmetom;
  4. Vytvorte zoznam kritických otázok a analyzujte ho.

Nemôžete si vybrať iba jednu metódu - musíte použiť všetko, ale v rôznych pomeroch. Ďalšie podrobnosti o každom z nich.

Nevyhýbajte sa vonkajšiemu svetu

Reflektovať znamená reagovať na vonkajšie vplyvy. Každý deň človek čelí ťažkostiam, konfliktom, pochybnostiam, voľbám, názorom, kritike atď..

Čím viac človek zažíva také vonkajšie podnety, tým viac sa jeho hranice tiahnu. Preto bude rozsah odrazu širší, hlbší a bohatší. Toto je prvá príležitosť na rozvinutie reflexie - netreba sa skrývať pred vonkajším svetom a zmluvami.

Po náročnom dni môžete všetko, čo vám prešlo v hlave, reprodukovať ako film. Postupom času urobte závery, zamyslite sa nad tým, aké boli vaše myšlienky alebo aké sú myšlienky iného svetlého charakteru dňa. Nájsť chyby a premýšľať, ako sa im vyhnúť, je zvykom úspešného človeka..

Tečúca voda

Jazero má zvláštnosť stagnovať, rovnako tak má človek, ktorý neustále komunikuje v rovnakom kruhu. Tečúca voda je ale čerstvá a čistá. Skvelý tréning reflexie - komunikácia s človekom, ktorý má presne opačný uhol pohľadu a spôsob života.

Nemenej užitočné je čítať neobvyklú literatúru, pozrieť si film z kategórie, ktorú som neustále ignoroval. Neznamená to zámerne sledovať horor, ale ísť ďalej ako za nudné televízne seriály a melodrámy. Existuje veľa dobrých žánrov, ktoré sú plné nových informácií..

Zastavte sa a premýšľajte

V dobe sociálnych sietí sa ľudia začali živiť informáciami bez toho, aby ich žuli. To všetko pripomína McDonald's, jedlo, z ktorého nie sú známe jeho výhody - rýchle kalórie a obezita. Existuje veľa správ, obrázkov, videí, hackerov, hororových príbehov, komentárov a ďalších. Väčšina z nich sú zbytočné informácie bez výhod..

Vedci, ktorí skúmajú mozog, prehlasujú, že takáto informačná „vinaigretta“ je pre človeka veľmi škodlivá. Žiadna zo zložiek nie je absorbovaná, ale vytvára iba šum a interferenciu v myslení. Náš mozog je navrhnutý tak, aby sa sústredil na jednu vec..

Ako príklad reflexie je užitočné premýšľať o knihe, filme, dialógu, minulosti alebo nejakej budúcej výzve. Mali by ste zvoliť jednu vec a podrobne ju „prežuť“:

  • Je to užitočná vec?
  • Čo nové som sa dozvedel?
  • Ako to použijem?
  • Som tejto postave sympatický?
  • Kto som z tejto knihy?

To všetko prináša potešenie, uvoľňuje, robí vás múdrejšími a učí vás sústrediť sa..

Hárok s otázkami

Napíš si na list papiera alebo zošita najdôležitejšie otázky, ktoré ťa trápili po celý život. Potom triedime zostavený zoznam do skupín:

  1. Otázky o zmysle bytia;
  2. O mieste určenia;
  3. O vzťahoch s inými ľuďmi;
  4. O duchovnom svete;
  5. O minulosti;
  6. O budúcnosti;
  7. O hmotných veciach a pod..

Teraz musíte vypočítať, čo prevláda v tomto zozname. Tento experiment môže povedať o osobnosti, o ktorej ani len netušila..

Reflexia je najsilnejším zdrojom vedomostí. Je to podnet pre zmenu a pokrok. Najdôležitejšou schopnosťou reflexnej činnosti je prechod od automatizmu k vedomiu. Zvyk všímavosti prináša oveľa viac ovocia ako žiť na „autopilote“.

Reflexia: čo to je v psychológii. Definícia a formy

„Poznaj sám seba“ je výzva pre človeka, napísaná na stene starogréckeho chrámu v Delfách pred 2,5 tisíc rokmi, ktorá dnes nestratila svoj význam. Všetci sa snažíme stať sa lepšími, prosperujúcimi, úspešnejšími, ale ako sa môžeme zmeniť sami bez poznania svojich schopností, schopností, cieľov, ideálov? Sebapoznanie je hlavnou podmienkou pre rozvoj osobnosti a veľmi dôležitý a zložitý duševný proces, ktorý sa nazýva reflexia, riadi poznanie seba samého..

Reflexia ako duševný proces

V psychológii sa často používajú slová s koreňom „reflexu“, odvodeným z latinského reflexu (odrazeného), odrazom. V skutočnosti je najbežnejším reflexom reakcia tela na akýkoľvek náraz. Ale na rozdiel od vrodenej spontánnej reakcie je reflexia vedomým procesom, ktorý si vyžaduje vážne intelektuálne úsilie. A tento koncept pochádza z iného latinského slova - reflexio, čo znamená „otočenie“, „otočenie späť“.

Čo je to odraz

Reflexia v psychológii sa chápe ako pochopenie človeka a analýza jeho vnútorného sveta: vedomostí a emócií, cieľov a motívov, činov a postojov. Rovnako ako porozumenie a hodnotenie prístupu ostatných. Reflexia nie je len intelektuálna, ale skôr zložitá duchovná činnosť spojená s emocionálnou aj hodnotiacou sférou. Nemá to nič spoločné s vrodenými reakciami a vyžaduje od človeka určité schopnosti sebapoznania a sebaúcty..

Reflexia tiež zahŕňa schopnosť sebakritiky, pretože pochopenie dôvodov svojich činov a myšlienok môže viesť k nie veľmi príjemným záverom. Tento proces môže byť veľmi bolestivý, ale reflexia je nevyhnutná pre normálny vývoj osobnosti..

Dve strany odrazu

Subjektívne, to znamená, že z pohľadu samotného človeka sa reflexia pociťuje ako komplexný komplex zážitkov, v ktorom možno rozlíšiť dve úrovne:

  • kognitívne alebo kognitívno-hodnotiace sa prejavuje uvedomením si procesov a javov ich vnútorného sveta a ich koreláciou so všeobecne prijatými normami, štandardmi, požiadavkami;
  • emocionálna úroveň sa vyjadruje v prežívaní určitého postoja k sebe samému, obsahu vedomia človeka a jeho konania.

Prítomnosť výraznej emočnej stránky odlišuje reflexiu od racionálnej introspekcie..

Je nepochybné, že po premýšľaní nad svojimi činmi je príjemné zvolať: „Aký som skvelý človek!“ Avšak reflexívny proces nás často vedie ďaleko od pozitívnych emócií: sklamanie, pocit vlastnej menejcennosti, hanba, ľútosť atď. Preto sa človek často zámerne vyhýba odrazu a snaží sa nepozerať do svojej duše v obave, čo tam vidí.

Ale psychológovia tiež pripúšťajú, že nadmerná reflexia sa môže zmeniť na sebareflexiu a sebapálenie a stať sa zdrojom neuróz a depresie. Preto je potrebné zabezpečiť, aby emocionálna stránka reflexie nepotlačila racionálne.

Formy a typy reflexie

Reflexia sa prejavuje v rôznych sférach našej činnosti a na rôznych úrovniach sebapoznania, preto sa líši v charaktere svojho prejavu. Najskôr existuje 5 foriem odrazu, v závislosti od zamerania vedomia na konkrétnu oblasť duševnej činnosti:

  • Osobná reflexia najužšie súvisí s emocionálnou a hodnotiacou činnosťou. Táto forma pochopenia vnútorného sveta človeka je zameraná na analýzu významných zložiek osobnosti: cieľov a ideálov, schopností a schopností, motívov a potrieb..
  • Logická reflexia je najracionálnejšia forma, ktorá je zameraná na kognitívne procesy a je spojená s analýzou a hodnotením charakteristík myslenia, pozornosti, pamäti. Táto forma reflexie hrá dôležitú úlohu pri učebných činnostiach..
  • Kognitívna reflexia sa tiež najčastejšie pozoruje v oblasti poznávania a učenia, ale na rozdiel od logickej reflexie je zameraná na analýzu obsahu a kvality vedomostí a ich súladu s požiadavkami spoločnosti (učitelia, učitelia). Táto reflexia pomáha nielen pri vzdelávacích činnostiach, ale prispieva aj k rozširovaniu obzorov a zohráva dôležitú úlohu aj v adekvátnom hodnotení ich profesionálnych schopností a kariérnych možností.
  • Interpersonálna reflexia je spojená s porozumením a hodnotením našich vzťahov s inými ľuďmi, analýzou našich sociálnych aktivít, príčinami konfliktov..
  • Sociálna reflexia je zvláštna forma, ktorá sa vyjadruje v tom, že človek chápe, aký vzťah k nemu majú ostatní. Uvedomuje si nielen povahu ich hodnotení, ale je schopný v súlade s nimi upraviť aj svoje správanie..

Po druhé, sme schopní analyzovať naše minulé skúsenosti a predvídať možný vývoj udalostí, preto existujú dva typy reflexie spojené s časovým aspektom hodnotiacej činnosti:

  • Retrospektívna reflexia je pochopenie toho, čo sa už stalo, hodnotenie jeho činov, víťazstiev a prehier, analýza ich dôvodov a ponaučenie do budúcnosti. Takáto reflexia hrá dôležitú úlohu pri organizovaní aktivít, pretože človek sa poučením zo svojich chýb vyhýba mnohým problémom..
  • Perspektívnou reflexiou je predvídanie možných výsledkov akcií a hodnotenie schopností človeka v rôznych scenároch. Bez tohto typu reflexie je nemožné plánovať činnosti a zvoliť najefektívnejšie spôsoby riešenia problémov..

Je úplne zrejmé, že reflexia je dôležitý mentálny proces, ktorý človek potrebuje, aby dosiahol úspech, stal sa človekom, na ktorý môže byť hrdý, a aby nezažil prepadák..

Reflexné funkcie

Reflexia je efektívny spôsob, ako porozumieť samému sebe, identifikovať svoje silné a slabé stránky a využiť svoje schopnosti na maximálny úžitok. Napríklad, ak viem, že moja vizuálna pamäť je rozvinutejšia, nebudem sa pri memorovaní informácií spoliehať na sluch, ale zapíšem si údaje, ktoré spoja vizuálne vnímanie. Osoba, ktorá vie o svojom temperamente a zvýšenej úrovni konfliktov, sa pokúsi nájsť spôsob, ako znížiť ich úroveň, napríklad pomocou školení alebo kontaktovaním psychoterapeuta.

Reflexia nám však dáva nielen vedomosti, ktoré o sebe v živote potrebujeme, ale plní aj niekoľko dôležitých funkcií:

  • Kognitívna funkcia spočíva v sebapoznaní a introspekcii, bez ktorých si človek nemôže vo svojom vedomí vytvoriť obraz „ja“ alebo „ja-koncept“. Tento systém sebaobrazu je dôležitou súčasťou našej osobnosti..
  • Funkcia rozvoja sa prejavuje pri vytváraní cieľov a postojov zameraných na transformáciu osobnosti, zhromažďovanie vedomostí, rozvoj zručností a schopností. Táto funkcia reflexie zaisťuje osobný rast človeka v každom veku..
  • Regulačná funkcia. Posudzovanie ich potrieb, motívov a dôsledkov konania vytvára podmienky pre reguláciu správania. Negatívne emócie, ktoré človek prežíva, keď si uvedomia, že urobil zle, ho nútia v budúcnosti sa takýmto činom vyhnúť. A zároveň spokojnosť z ich činnosti a úspech vytvárajú veľmi pozitívne emočné prostredie..
  • Zmysluplná funkcia. Ľudské správanie je na rozdiel od impulzívneho správania zvierat zmysluplné. To znamená, že spáchaním činu môže človek odpovedať na otázku: prečo to urobil, aj keď, zdá sa, nie je možné okamžite pochopiť jeho skutočné motívy. Táto zmysluplnosť je nemožná bez reflexívnej činnosti..
  • Funkcia návrhu a simulácie. Analýza minulých skúseností a vašich schopností vám umožňuje navrhovať činnosti. Vytvorenie modelu úspešnej budúcnosti ako nevyhnutnej podmienky pre sebarozvoj zahŕňa aktívne využívanie reflexie.

Je tiež potrebné poznamenať, že reflexia hrá pri učení veľmi dôležitú úlohu, preto je významná v procese učenia. Hlavnou funkciou, ktorú vo vzdelávaní vykonáva, je kontrola obsahu vlastných vedomostí a regulácia procesu ich asimilácie..

Vývoj reflexie

Reflexia je k dispozícii ktorejkoľvek osobe, ale keďže sa jedná o intelektuálnu činnosť, vyžaduje si rozvoj vhodných schopností. Patria sem tieto položky:

  • sebaidentifikácia alebo uvedomenie si vlastného „ja“ a oddelenie sa od sociálneho prostredia;
  • zručnosti sociálnej reflexie, to znamená schopnosť pozerať sa na seba zvonku, očami iných ľudí;
  • introspekcia ako pochopenie ich individuálnych a osobných kvalít, charakterových vlastností, schopností, emočnej sféry;
  • sebahodnotenie a porovnanie ich kvalít s požiadavkami spoločnosti, ideálmi, normami atď.;
  • sebakritika - schopnosť nielen hodnotiť svoje činy, ale aj priznať sa k svojim chybám, neúprimnosti, nekompetentnosti, hrubosti atď..

Vekové fázy vývoja reflexie

Rozvoj schopnosti reflexívnej činnosti sa začína v ranom detstve a jeho prvý stupeň spadá na 3 roky. Vtedy si dieťa prvýkrát uvedomuje seba ako predmet činnosti a snaží sa to dokázať všetkým naokolo, často prejavuje tvrdohlavosť a neposlušnosť. Dieťa zároveň začína asimilovať spoločenské normy a učí sa prispôsobovať svoje správanie požiadavkám dospelých. Dieťaťu však nateraz nie je k dispozícii ani introspekcia, ani sebaúcta, ani sebakritika.

Druhý stupeň sa začína na nižších ročníkoch školy a úzko súvisí s rozvojom reflexie v oblasti vzdelávacej činnosti. Vo veku 6 - 10 rokov dieťa ovláda zručnosti sociálnej reflexie a prvky introspekcie.

Tretia etapa - dospievanie (11 - 15 rokov) - je dôležitým obdobím formovania osobnosti, keď sa kladú základy zručnosti v oblasti sebaúcty. Rozvoj introspekcie v tomto veku často vedie k nadmernej reflexii a spôsobuje silné negatívne emócie u detí, ktoré akútne pociťujú nespokojnosť so svojím vzhľadom, úspechom, obľubou u rovesníkov atď. Komplikuje to emocionalitu a nestabilitu nervového systému dospievajúcich. Správny vývoj reflexnej činnosti v tomto veku do veľkej miery závisí od podpory dospelých..

Štvrtou etapou je rané dospievanie (16 - 20 rokov). Pri správnom formovaní osobnosti, schopnosti odrazu a kontroly sa to v tomto veku prejavuje už v plnej miere. Preto rozvoj schopností sebakritiky nenarúša racionálne a rozumné hodnotenie schopností človeka..

Ale aj vo vyššom veku pokračuje obohacovanie zážitku z reflexnej činnosti rozvojom nových druhov činnosti, nadväzovaním nových vzťahov a sociálnych väzieb..

Ako rozvíjať reflexiu u dospelých

Ak pociťujete nedostatok tejto kvality a chápete potrebu hlbšieho sebapoznania a sebaúcty, potom sa tieto schopnosti môžu rozvíjať v každom veku. Je lepšie začať vývoj reflexie... reflexiou. Teda s odpoveďou na nasledujúce otázky:

  1. Prečo potrebujete reflexiu, čo chcete pomocou nej dosiahnuť?
  2. Prečo vás trápi nedostatok vedomostí o vašom vnútornom svete??
  3. Aké aspekty alebo aspekty vášho „ja“ by ste chceli vedieť lepšie?
  4. Prečo sa z vášho pohľadu neangažujete v reflexii a nezaraďujete ju do aktivít?

Posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože vedomosti o sebe samom sú často obmedzené špeciálnou psychologickou bariérou. Pre človeka môže byť strašidelné nahliadnuť do svojej duše a nevedomky odoláva potrebe analyzovať svoje činy, ich motívy, vplyv na ostatných. Je to teda pokojnejšie a nemusíte zažívať hanbu a výčitky svedomia. V takom prípade možno odporučiť také malé cvičenie..

Postavte sa pred zrkadlo, pozerajte sa na svoj odraz a usmievajte sa. Úsmev by mal byť úprimný, pretože vidíte najbližšiu osobu, pred ktorou by ste nemali mať žiadne tajomstvá a tajomstvá. Povedzte si: „Ahoj! Ty si ja Všetko, čo máš, patrí mne. Dobré aj zlé, radosť z víťazstva a trpkosť prehry. To všetko je cenná a veľmi potrebná skúsenosť. Chcem ho poznať, chcem ho využiť. Nie je hanba robiť chyby, je hanba o nich nič nevedieť. Keď si ich uvedomím, môžem napraviť všetko a stať sa lepším. ““ Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa strachu z introspekcie..

Musíte sa zapojiť do rozvoja reflexie každý deň, napríklad večer, analyzovať všetko, čo sa stalo počas dňa, a vaše myšlienky, pocity, prijaté rozhodnutia, spáchané činy. V takom prípade veľmi pomáha denník. To nielen disciplinuje a zefektívňuje reflexívny proces, ale tiež pomáha zbaviť sa negativity. Koniec koncov, z vášho vedomia prenesiete na papier všetky ťažké myšlienky, pochybnosti, obavy, neistotu a tým sa od nich oslobodíte.

Nemali by ste sa však nechať príliš uniesť sebakopaním a hľadaním negativity. Pripravte sa na to, že vždy existuje viac pozitívneho, pozitívneho, hľadajte toto pozitívne, analyzujte posledný deň, prežívajte ho znova. Keď ste sa vynadali chybe alebo nedbalosti, určite obdivujte svoj dobrý skutok, akýkoľvek svoj úspech, aj keď sa to na prvý pohľad nezdá príliš významné. A nezabudnite sa pochváliť.

Ako sa naučiť správne odrážať a prečo je užitočné ponoriť sa do seba

Počas renesancie sa civilizácia presunula k antropocentrickému modelu, to znamená, že presunula ťažisko zo štúdia prírody na štúdium človeka. Od tej doby sme nedokázali vziať začarovaný pohľad zo seba. Ale zatiaľ čo ľudia do seba kopali - všetci spolu a každý zvlášť - ukázalo sa, že pohľad obrátený dovnútra je zaujatý a skreslený nevedomím. Učíme sa racionálne uvažovať, to znamená v prvom rade klásť si správne otázky a nenechať sa uniesť.

Čo to je

Reflexia je činnosť zameraná na zbavenie človeka stereotypných a nepremyslených reakcií. Dnes je to slovo opotrebované. Vo svete s rozvinutým priemyslom cenovo dostupnej zábavy, ktorá je súčasne posadnutá osobným rastom, efektivitou a neustálym samoučením, neexistuje nič bez reflexie.

Na herných tréningoch, vzdelávacích kurzoch, psychologických ponoroch a dokonca aj úprimne šialených tréningoch ako „Napumpujte svoju emočnú inteligenciu a panvové svaly“ má veľa času.

Každá veda nám tlmočí tému, ktorá nás zaujíma, vlastným spôsobom. Napríklad v rámci filozofického prístupu sa reflexia obvykle chápe ako uvažovanie o pôvodnom dizajne bytia, základoch ľudskej kultúry, hľadaní Boha a iných vznešených záležitostiach. V psychológii je tento termín spojený s analýzou pocitov, duševných stavov a rôznych nervových impulzov. V pedagogike je reflexia nepostrádateľnou súčasťou vzdelávacieho procesu, okamihu, keď je potrebné začiarknuť políčko, ktoré označuje vašu cestu. "Nuž, chlapci, dnes sme študovali rovnoramenný trojuholník" - pokus Maryy Ivanovnej zapojiť sa do reflexie a venovať pozornosť tomu, čo sa stalo: ani ráno ste nemali najmenšiu predstavu o cudzincoch, ale teraz o nich viete všetko!

Americký filozof a pedagóg John Dewey to vyjadril takto: „Neučíme sa zo skúsenosti... učíme sa z premýšľania o skúsenosti.“.

Ak použijeme reflexiu správne, každá skúsenosť môže byť poučením. Povedzme, že deti sa hrajú na schovávačku. Zdá sa, že sa nestali vzdelanejšími. Ale nechajte ich navštíviť kompetentných učiteľov a psychológov - a zrazu sa ukázalo, že sa chlapi naučili navigovať v teréne; vyriešili inštinktívne reakcie „freeze-run“; našiel najkratšiu cestu medzi dvoma objektmi; vyvinuli účinnú stratégiu správania v stresovej situácii; pochopil, ako odpočítať minútu bez hodín atď..

Reflexia má praktický význam a je zaujímavá pohľadom na seba: ako ma formuje skúsenosť? Vyvíjam sa alebo degradujem? čo sa teraz cítim? prečo som plakala a utiekla pri slove „hus“? Umožňuje nám pochopiť, ako naše podivnosti a viery ovplyvňujú naše správanie a rozhodovanie. A to už vôbec nie je kritické myslenie. Posledne menovaný pomáha dostať sa k cieľu a prekonať ťažkosti, vidieť nezrovnalosti vo vonkajšom svete a reflexia je úvahou o vnútornom prežívaní. Táto schopnosť sa u nás formuje podľa vedcov najskôr 9-10 rokov.

Namiesto impulzívneho mávania rukou: „Nie, na tento strom nikdy nevyleziem!“ - človek si začne myslieť: „Možno som ešte schopný? Čo mi chýba? A ak sa pokúsite posunúť lavičku? Ale ľahko skočím na plot... “

Realita okolo nás je veľmi dynamická a každým dňom sa stáva ešte rýchlejšou. Lietadlá, informácie a my sami - všetko sa tu teraz rúti veľkou rýchlosťou. Okrem toho sa objavili ďalšie vesmíry, virtuálne.

Ako sa zamerať na vnútorné monológy, ak svet okolo nás nástojčivo vyžaduje obete v podobe našej pozornosti?

Reflexia umožňuje mozgu pozastaviť sa priamo uprostred chaosu, rozmotať svoje pozorovania, usporiadať ich do interpretácií a všeobecne sa na všetko pozerať zmysluplným spôsobom. Je to užitočný nástroj, ktorý vám pomôže žiť.

Hlavné je nájsť si čas a príležitosť ho uplatniť..

Tri typy odrazu

Aby sa zabránilo zmätku, psychológovia rozdelili reflexiu na situačnú (analýza „práve teraz“), retrospektívnu (pohľad do minulosti) a perspektívnu (myšlienky o budúcnosti). Je pravda, že ľudia spravidla narábajú so skúsenosťami, ktoré už získali, vo svetle budúcich úspechov, pričom musia súčasne pamätať na svoj súčasný stav a kontrolovať kompas. Je zrejmé, že je pohodlnejšie zamerať sa na niečo konkrétne, ale je zrejmé, že takéto rozdelenie je dosť svojvoľné..

A čo, skutočne to zlepšuje život?

Vedci z Harvard Business School našli pre pravidelné reflexie veľa výhod. Ukázalo sa, že zvyk klásť si jednoduché otázky na konci dňa pozitívne koreluje so schopnosťou človeka byť pozorný v komunikácii, s jeho dôverou v jeho efektívnosť a schopnosťou rýchlo porozumieť úlohám. Ukázalo sa tiež, že produktivita zamestnanca, ktorý pozeral na mrak za oknom a vrhal sa na večné otázky: „Čo som dnes dosiahol, čo ma inšpirovalo?“ - vyšší ako ten, ktorý nemal dostatok času na vlastné kopanie. Štúdia sa navyše uskutočňovala v call centrách, kde je osoba zapojená do užitočnej reflexie podozrivo podobná hackerovi, ktorý sa vykašle na prácu..

Hypotéza sa potvrdila: iba 15 minút premýšľania o ponaučeniach získaných počas dňa - a už ste prekonali efektívnosť kolegu, ktorý nepustí telefón.

Ďalšia štúdia ukazuje, že reflexiu je možné praktizovať nielen v kancelárii, ale kdekoľvek. Britom, ktorí boli nútení dochádzať do práce prímestskými vlakmi, bolo ponúknuté, aby využili svoj čas na ceste na introspekciu: naplánujte si deň, hovorte o včerajšku, oslávte úspechy - jedným slovom, nedržte smartphone. Toto cvičenie im akosi umožnilo byť produktívnejšími, menej vyhorenými a vo všeobecnosti šťastnejšími. Aj keď je ťažké uveriť, že nepoužívali telefón.

Olej do ohňa prilievajú odborníci z texaskej univerzity v Austine. Chceli zistiť, ako reflexia pomáha študentom asimilovať informácie. Študenti dostali úlohy z kategórie „uč sa, pamätaj“ a po tom, čo všetci zavreli učebnice, boli požiadaní, aby o čomkoľvek premýšľali. Skupina študentov, ktorá venovala tieto minúty analýze svojej práce, štruktúrovaniu získaných skúseností („Čo sa mi podarilo naučiť?“) Vykázala vyššie výsledky v testoch v porovnaní s tými, ktorí nemysleli na svoje štúdium, ale „na čokoľvek“, vrátane spolužiakovi kolená.

Ako to funguje

To, že robíme veľa chýb a často sa správame hlúpo, môže za „ilúziu sebaponímania“. Tento termín používa psychologička z Princetonskej univerzity Emily Proninová, ktorá uvádza problém: vidíme pokrivený obraz seba samého, ale nie je také ľahké si uvedomiť, že máme skreslený obraz.

Napríklad Nikolai je presvedčený, že je to veľkorysý chlap, ale keď sa všetci odhodia na darček spoločnému priateľovi, Kolya sa dlho háda o viac ako dvesto rubľov.

Je dôležité, aby tu nevidel žiaden rozpor a bol vydaný na milosť a nemilosť ilúzii. Trik spočíva v tom, že s radosťou ignorujeme fakty, ktoré nás diskreditujú, a nielen objektívne údaje, ale aj to, o čom snívame, sa prelínajú do obrazu „Som veľkorysý, chytrý a krásny“. Chcem byť taký - a budem! Aj keď vo vlastnej fantázii. Napríklad každý prvý človek sa považuje za duchaplného človeka a - bohužiaľ - sa ho mnohí zaväzujú preukázať.

Okrem toho, že účastníci experimentov s Proninom boli zaujatí sami voči sebe a zveličovali svoje zásluhy, trvali aj na tom, aby ich hľadisko bolo objektívne. Rovnakým spôsobom pred sebou často skrývame nielen fragmenty vlastného portrétu, ale aj svoje motívy..

Dobre, v našich odhadoch sa vážne mýlime, ale čo s tým súvisí reflexia? Faktom je, že tento proces pomáha spájať vnímané ciele a nevedomé motívy, umožňuje vám obzrieť sa späť a položiť si otázku: „Prečo som sa tak dlho hádal o viac ako cent? Možno je to pre mňa skutočne dôležité? “ A teraz sme už viac pozorní sami k sebe, robíme drobné úpravy portrétu a dokonca upravujeme všeobecný kurz. Nemecký vedec Oliver Schultheis z univerzity v Erlangene-Norimbergu dokázal, že čím lepšie sú spojené naše vedomé ciele a nevedomé motívy, tým sme šťastnejší..

Napríklad, ak sa „vo vnútri“ neusilujete o peniaze a moc, potom sa stať veľkým šéfom nezažijete skutočnú radosť bez ohľadu na to, čo hovorí vaša mama..

Po analýze vedeckej literatúry o tejto problematike našla Erica Carlson z Torontskej univerzity spôsob, ako „napraviť“ deformácie myslenia. Vedec považuje takýto nástroj za prax všímavosti, meditácie, zbavenia náboženského plaku. Toto je prvý bod introspekcie, alebo, ak chcete, situačná reflexia - v prítomnom čase, pozorujúca vaše myšlienky a stavy. Je dôležité, aby sa s nimi človek nestotožnil (sú to iba predstavy, prichádzajú a odchádzajú proti našej vôli) a nehodnotil ich (z nejakého dôvodu chceme všetkých zabiť, čo nie je dobré a nie zlé - iba si všímam skutočnosť). Niekde tu leží cesta k sebapoznaniu, zbaveniu sa skresľujúceho zrkadla, začiatku psychologického prístupu - všímať si, čo sa s vami deje.

Nebezpečná pasca

Zatiaľ všetko vyzerá bez mráčika - zdá sa, že analyzujete súčasnú skúsenosť a upravujete svoje akcie. Jednoduché recepty tu ale nefungujú. Vedci napríklad skúmali zdravie mužov, ktorí stratili svojich partnerov kvôli AIDS. Jedna skupina jednoducho smútila, zatiaľ čo v druhej boli respondenti tiež introspektívni. Áno, po mesiaci sa cítili veselšie ako tí, ktorí nestrácali čas všetkou touto psychológiou, ale o rok neskôr reflexívni chlapi upadli do pretrvávajúceho depresívneho stavu, oveľa hlbšieho ako stav ich oponentov.

Ďalšia štúdia zistila, že reflexívni študenti mali podozrivo nízku úroveň psychickej pohody. (Aj keď možno preto robia tento zdanlivo terapeutický prípad.)

Okrem neúnavných výskumníkov môžu dojem pokaziť aj obyčajní ľudia, ktorí považujú ľudí, ktorí sa do seba stále ponárajú, prepáčte, fňukajú..

No, vážne: zrazu v procese premýšľania o tom, čo robím a ako moje činy ovplyvňujú svet, prídem na to, že všetko je úpadok a márnosť, som úbohý červ a hra nestojí za sviečku ani zapaľovače?

Možno som všeobecne skeptik a v žiadnom prípade by som do toho nemal ísť hlbšie?

Psychologička Tasha Orih ubezpečuje: vôbec nejde o to, že reflexia je neúčinná, ale o to, že k nej niekto pristupuje nesprávne. Otázka, ktorú si kladiete pri výskume, je zásadná. Najväčšou chybou podľa Oriha je položiť si otázku: „Prečo?“

Predstavte si, že máte pochmúrnu náladu - a rozhodnete sa zistiť, čo vám robí tak zle. S najväčšou pravdepodobnosťou prídete k sklamaným záverom: „Neexistujú žiadne vyhliadky, šéf je hlupák, som trápny!“

Existujú štúdie, ktoré Oriha podporujú. V jednom z nich boli študenti po neúspešnom teste požiadaní, aby uvažovali o tom, čo sa stalo. Tí, ktorí položili otázku „Prečo?“ Zamerali sa na všetky svoje problémy naraz, ktoré považovali za príčinu neúspechu, a dokonca ani po 12 hodinách im nebolo dobre.

Ale koniec koncov, potrebujeme reflexiu nie preto, aby sme vedeli, ktorým smerom máme kliatby pustiť, ale aby sme sa posunuli vpred, zvýšili našu produktivitu a nespadli do sily ničivých motívov..

To znamená, že argumentácia by nás nemala viesť k obmedzeniam a myšlienka: „Sakra, mám zlé gény!“ - ale naopak pomáha vidieť túto medzeru.

A zároveň je lepšie pozerať sa nie dozadu, ale dopredu. Ako môžem pomocou minulých skúseností urobiť zajtrajšok lepším ako včera?

Tasha Orih trvá na tom: všetko sa vyrieši, ak preformulujete otázku - nie „Prečo?“ Ale „Čo?“. Čo sa deje teraz? Čo cítim? Čo mi hovorí moja intuícia? Aké možnosti mám? Čo mám robiť, aby sa to zlepšilo?

Za prítomnosti najmenšej fantázie možno na tieto otázky odpovedať tak, aby sa človek dostal k hysterike, avšak v každom prípade: „Čo robiť?“ funguje lepšie ako Prečo? alebo „Kto za to môže?“.

Ďalším nebezpečenstvom je opakovanie a úzkosť pri premýšľaní o samotnom procese: „Odrážam spravidla správne? Čo ak sú otázky nesprávne? No, skúsim to znova. ““ Táto slučka môže byť dusivá. Odborníci majú dokonca koncept „deštruktívnej reflexie“, ktorý je charakteristický pre príliš sebakritických ľudí a je sprevádzaný neurózami: úzkostlivý vnútorný hlas sa nezastaví a nekonečne analyzuje myšlienky, pocity a činy. Ale to sú samozrejme extrémy.

Nenechať sa uniesť pomôže zmeniť uhol:

"Dobre, dnes som urobil niečo zvláštne." Ako mi môže táto skúsenosť pomôcť v budúcnosti? “

Kde začať

Univerzálny prístup k reflexii neexistuje - každý tápa po ceste, ktorá mu vyhovuje. Medzi bežné metódy, ktoré nie sú žiadnym nápadom, patria:

- rozhovory so sebou pri chôdzi, je lepšie tam, kde vás nikto neťahá za rukáv;
- sedenie na odľahlom mieste, najlepšie so zatvorenými očami;
- postupy písania - vedenie denníkov a kreslenie mentálnych máp;
- diskusia o skúsenostiach s psychológom alebo mentorom - slovom s niekým, kto je schopný formulovať potrebné otázky.

Odborníci radia, aby ste si vybrali čas na tréning, keď budete k sebe čo najčestnejší. A ak dokážete za chodu určiť, kedy sa to stane, potom už máte dobrú schopnosť sebareflexie.

Odraz

Každý z nás má schopnosť upriamiť pozornosť na svoje bytie, byť si vedomý svojich myšlienok, stavov, nálad a vnemov. Vďaka tejto schopnosti sa môžeme vidieť zvonku. Táto schopnosť má navyše veľký praktický význam, pretože slúži ako prostriedok úplnej a efektívnej introspekcie, ktorá vám umožní vyhodnotiť svoje vlastné myšlienky, činy a skutky, analyzovať ich a zmeniť. Táto schopnosť sa nazýva odraz.

Čo je to odraz

Definícia odrazu hovorí, že je to vlastnosť, ktorá je vlastná iba človeku, a slúži ako jedna z jeho odlišností od iných živých organizmov. V priebehu storočných dejín sa predstavitelia psychológie, filozofie a dokonca aj pedagogiky zaujímali o fenomén reflexie (nazývaný tiež sebareflexia). Všetci pripisovali veľkú úlohu reflexii vo fungovaní osobnosti človeka a tiež hľadali rôzne spôsoby jeho samostatného rozvoja..

Pojem „reflexia“ pochádza z latinského slova „reflectio“, čo znamená „myslenie“ alebo „návrat späť“. V skutočnosti má tento koncept veľa interpretácií a každý z nich je svojím spôsobom jedinečný..

Ak sa obrátime na Wikipédiu, uvidíme, že reflexia sa chápe ako pritiahnutie pozornosti človeka k sebe samému, jeho vedomiu, produktom osobnej behaviorálnej činnosti, zručnostiam, schopnostiam a znalostiam, ako aj k premysleniu toho všetkého. Môže to zahŕňať aj analýzu už prijatých alebo plánovaných opatrení. Zjednodušene povedané, reflexia je schopnosť nahliadnuť do svojho vedomia (a dokonca aj do podvedomia), hodnotiť svoje vzorce správania, emočné reakcie.

Keď hovoríme, že človek odráža, máme na mysli to, že sa zameriava na svoje vlastné „ja“ a rozumie mu (alebo ho prehodnocuje). Schopnosť odrážať vám umožňuje ísť za hranice „I-priestoru“, venovať sa aktívnej reflexii, venovať sa introspekcii, z toho všetkého vyvodiť závery a využiť ich v budúcnosti. Umožňuje porovnávať seba a svoju osobnosť s okolím, kriticky sa hodnotiť, primerane vnímať a vidieť seba tak, ako to vidia iní ľudia..

Ale nebude to nadbytočné ani vtedy, ak poukážeme na rozdiel v chápaní sebareflexie v psychológii a filozofii. Vo filozofii sa chápe ako najvyšší fenomén, ktorý zahŕňa úvahy o základoch ľudskej kultúry a originálny návrh existencie všetkých vecí..

Starogrécky filozof Sokrates považoval reflexiu za jeden z prostriedkov, ktoré má človek k dispozícii na poznanie a zdokonaľovanie sa, pretože schopnosť kriticky pozerať na svoje myšlienky a činy odlišuje človeka od ostatných tvorov a robí z neho najvyššiu bytosť v evolučnom reťazci. Práve táto schopnosť umožňuje nám všetkým kráčať cestou pokroku a oslobodiť sa od stereotypov, vzorcov a predsudkov, vyhnúť sa bludom a chybám..

Francúzsky filozof Pierre Teilhard de Chardin sa pridržiaval približne rovnakých názorov. Okrem toho poukázal na to, že reflexia dáva ľuďom príležitosť spoznať a uvedomiť si tieto vedomosti samotné. A nemecký filozof Ernst Cassirer uviedol, že ľudia potrebujú reflexiu, aby izolovali najdôležitejšie okamihy medzi obrovským množstvom „odpadkov“ obsiahnutých v hlbinách podvedomia a nestálosťou pocitov.

Ale interpretácia odrazu v psychológii nás zaujíma viac, pretože tu sa odhaľuje jeho praktický význam. Psychologická veda považuje tento jav za zvláštnu formu introspekcie, vďaka čomu zaujíma významné miesto vo vede o schopnosti človeka osloviť podvedomie, analyzovať myšlienky, činy a ciele.

Známy sovietsky a ruský psychológ Lev Rubinstein nazval schopnosť premýšľať ako schopnosť rozpoznať hranice vlastného „ja“ a tiež upozornil, že pri absencii tejto schopnosti sa človek nemôže rozvinúť a stať sa plnohodnotnou osobnosťou. Reflexia sa teda mení na schopnosť zastaviť nekonečný prúd chaotických myšlienok a prejsť od mechanistického myslenia k vedomiu individuálneho duchovného a duševného vnútorného sveta. Výsledkom toho je príležitosť nielen premýšľať, ale aj skutočne uvažovať, analyzovať a žiť naplno.

Všetko vyššie uvedené nám naznačuje dôležitosť reflexie v živote človeka a tiež znova hovorí, že je potrebné a dôležité rozvíjať ho v sebe. Keď človek žije v bláznivom rytme našej doby, nemá dosť času na to, aby sa zastavil, zamyslel sa nad svojimi činmi a naučil sa svoj vlastný vnútorný svet.

Zároveň je nesmierne dôležitá schopnosť viesť kvalitnú introspekciu, kriticky sa pozerať na svoje chyby a meniť svoje kroky na základe zistení. pomáha plne sa rozvíjať a stať sa sebestačným človekom. Rozvíjajúc to v sebe, môžeme dospieť k uskutočneniu našej jedinečnosti, naučiť sa chápať našu odlišnosť od akejkoľvek inej osoby, formovať si vlastné myšlienky, definovať ciele a dokonca nachádzať svoj zmysel života.

Mali by sme však hovoriť podrobnejšie o úlohe odrazu v živote človeka, najskôr mi však ponúknem krátke video, ktoré vám zaujímavou, jednoduchou a zrozumiteľnou formou povie, čo je to odraz.

Úloha reflexie v ľudskom živote

Ak podrobne zvážime otázku významu reflexie v živote človeka, môžeme vyvodiť niekoľko mnohoslovných záverov. Vďaka reflexnej činnosti môže človek:

  • ovládať a analyzovať svoje vlastné myslenie;
  • vyhodnotiť svoje myšlienky pri pohľade zvonka a analyzovať ich správnosť, platnosť a dôslednosť;
  • očistiť svoju myseľ od zbytočných a zbytočných myšlienok a úvah;
  • transformovať skryté príležitosti na aktívne a efektívne;
  • hlbšie spoznať samého seba;
  • vyhodnotiť svoje vzorce správania a upraviť svoje akcie;
  • určiť jasnejšiu životnú pozíciu;
  • zbavte sa pochybností, váhania a nerozhodnosti.

Vďaka svojej schopnosti odrazu človek opakovane rastie v porozumení seba a svojej osobnosti, ovláda silnejšiu sebakontrolu a kráča cestou užitočných zmien v živote. Ale ak má človek túto schopnosť málo rozvinutú, spozná sa o poznanie horšie a bude tiež pokračovať v opakovaných chybných činoch..

Je zrejmé, že človek, ktorý koná vždy monotónne, ale zároveň očakáva nové výsledky, sa správa prinajmenšom hlúpo a neefektívne. Preto je ľahké dospieť k záveru, že reflexia pomáha napraviť toto správanie, eliminovať narušenie myšlienok a činov, začať zhromažďovať dôležité skúsenosti a osobne rásť..

Z tohto dôvodu sa reflexia stala metódou, ktorú aktívne využívajú psychológovia z celého sveta. Psychológovia ho používajú na to, aby pomohli ľuďom obrátiť pohľad dovnútra a preskúmať ich podstatu. Za predpokladu vykonania metodickej a odbornej práce pomáhajú psychológovia klientom nájsť správne riešenie zložitých situácií, riešiť problémy a hľadať odpovede na všetky otázky v sebe.

Poukážme na konkrétne výsledky, ktoré môže dosiahnuť človek, ktorý sa obracia k reflexii ako metóde psychologickej a psychoterapeutickej pomoci. Takýto človek môže pochopiť:

  • ich skúsenosti a pocity v tejto životnej etape;
  • ich slabosti, skryté hlboko v podvedomí a podliehajúce vplyvu zvonka;
  • spôsoby, ako využiť problémy, ťažkosti a prekážky na ceste životom v prospech seba a na zlepšenie života.

Vo väčšine prípadov si človek v procese využívania metódy reflexie s pomocou špecialistu začína uvedomovať aj niekoľko častí svojej osobnosti:

  • Som samostatný jedinec;
  • Som človek medzi ostatnými osobami;
  • Som dokonalá bytosť;
  • Vo vnímaní zvonku som samostatný jedinec;
  • Som osobnosťou medzi inými osobnosťami vo vnímaní zvonka;
  • Som ideál, ktorý je viditeľný zvonku.

Na dosiahnutie porozumenia vyššie uvedených vecí môžu psychológovia použiť jednu z troch metód reflexnej terapie:

  • Situačná reflexia. Pomáha človeku pochopiť podstatu súčasnej situácie, kriticky pristupovať k jej hodnoteniu a určiť všetky jemnosti toho, čo sa deje..
  • Sanogénna reflexia. Pomáha človeku zvládnuť svoje emočné prejavy a vedome blokovať negatívne, nezmyselné a ťažké myšlienky, úvahy a skúsenosti.
  • Spätná reflexia. Pomáha človeku pozrieť sa na minulé skúsenosti, vykonať dôkladnú analýzu svojich chýb a naučiť sa z nich dôležité a užitočné skúsenosti.

Podľa mnohých praktizujúcich psychológov je reflexia jedným z najlepších, užitočných a efektívnych spôsobov, ako môže človek dosiahnuť vnútornú harmóniu a začať sa zlepšovať, zhromažďovať mozaiku svojich myšlienok do jedného celku a transformovať ich do holistických myšlienok, ktoré prispievajú k dosiahnutiu úspechu a pohody..

Reflexia, ktorú človek zámerne použije (na tom nezáleží: nezávisle alebo prostredníctvom psychológa), sa stáva cestou k poznaniu jeho vnútorného sveta, príležitosťou pozrieť sa na seba očami iných ľudí a tiež nájsť obraz ideálneho ja - človeka, o ktorom človek sníva, že sa stane.

Vyššie sme si všimli, že psychológovia pri práci so svojimi klientmi používajú jednu z troch metód reflexnej terapie, samotná reflexia však môže mať niekoľko typov. Tiež si o nich niečo povieme, skôr ako vám povieme, ako v sebe rozvíjať reflexiu..

Druhy odrazu

Klasifikácia reflexie uvedená nižšie je považovaná za jednu z najbežnejších v psychológii. Každý z druhov má svoje vlastné špecifické vlastnosti a vlastnosti. Poďme sa rýchlo pozrieť na tieto typy:

  • Osobná reflexia. V tomto prípade je predmetom poznania osobnosť odrážajúcej osoby. Hodnotí seba, svoje činy a činy, myšlienky a správanie, postoj k sebe, k ostatným ľuďom a k svetu okolo.
  • Intelektuálna reflexia. Aktivuje sa, keď človek vyrieši akýkoľvek intelektuálny problém. Vďaka takejto sebareflexii sa môže mnohokrát vrátiť k počiatočným podmienkam tohto problému (alebo situácie) a nájsť najefektívnejšie a najracionálnejšie spôsoby riešenia..
  • Komunikatívna reflexia. Tu sa človek snaží spoznať iných ľudí. To sa deje vyhodnotením a analýzou ich konania, správania, reakcií, emocionálnych prejavov atď. Človek sa zároveň snaží pochopiť dôvody, prečo sa ľudia správajú tak či onak, aby získali objektívnejšiu predstavu o vnútornom svete ostatných..

Vyššie uvedené typy reflexie však nevyčerpávajú celú svoju rozmanitosť. Jeho typy, ktoré sme už spomenuli, sa týkajú filozofického alebo psychologického chápania tohto javu. Na reflexiu sa však dá pozerať aj z pohľadu vedy a spoločnosti:

  • Vedecká reflexia. Určené na výskum a analýzu vedeckých poznatkov a nástrojov, metód získavania výsledkov vedeckej práce, vedeckého zdôvodnenia, teórií, hľadísk a zákonov.
  • Sociálna reflexia. Jedinečný typ reflexie, ktorého podstatou je porozumenie emóciám a konaniu iných ľudí prostredníctvom myslenia za nich, v ich mene. Je zaujímavé, že sociálna reflexia má iný názov - „vnútorná zrada“. Vnútorný svet ľudí okolo vás je spoznávaný prostredníctvom vašich vlastných odrazov, t.j. osoba „vstupuje do obrazu“ záujmovej osoby a snaží sa pochopiť, čo si o sebe myslí, že je táto osoba sama a tí, s ktorými komunikuje.

Akýkoľvek typ reflexie (filozofickej, psychologickej, sociálnej alebo vedeckej) má v ľudskom živote osobitné miesto. V závislosti od sledovaného cieľa sa môžete obrátiť ku konkrétnemu „smeru“ a konať na jeho základe. Je veľmi ľahké nájsť príklady reflexie:

  • ak potrebujete lepšie porozumieť sebe samému, musíte sa obrátiť k osobnej reflexii;
  • ak potrebujete lepšie porozumieť procesu riešenia problému, musíte sa obrátiť na intelektuálnu reflexiu;
  • ak potrebujete lepšie pochopiť iného človeka, musíte sa obrátiť na komunikačnú alebo sociálnu reflexiu;
  • ak potrebujete lepšie pochopiť nejaký vedecký smer alebo vedeckú metódu, musíte sa obrátiť na vedeckú reflexiu.

Môže sa zdať, že to všetko si vyžaduje obrovské úsilie, špecifické vedomosti a jedinečné schopnosti, ale v skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. Odraz, nech už je akýkoľvek, je takmer vždy predmetom jedného algoritmu (môže sa líšiť iba formou (v závislosti od typu odrazu), ale nie svojou podstatou). A teraz vám chceme povedať, ako v sebe rozvinúť reflexiu, t.j. ako sa to naučiť.

Ako v sebe rozvíjať reflexiu

Schopnosť odrazu si môže rozvinúť snáď každý človek. Postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní. Každý z nich nemusí byť považovaný za určitú fázu sebareflexie, ale celkovo môže každý tvoriť holistický algoritmus..

Čo teda musíte urobiť, aby ste zvládli schopnosť reflexie:

  • Po prijatí akéhokoľvek rozhodnutia analyzujte jeho účinnosť a vaše kroky. Skúste sa na seba pozrieť zvonku, uvidíte sa v očiach ostatných, pochopte, čo ste urobili dobre a čo treba zlepšiť. Snažte sa zistiť, či ste mali možnosť konať inak - správnejšie a efektívnejšie. Je tiež dôležité zhodnotiť svoje skúsenosti po akýchkoľvek udalostiach a rozhodnutiach..
  • Analyzujte to na konci každého pracovného dňa. Vráťte sa mentálne k tomu, čo sa stalo počas dňa, a opatrne rozoberte, z čoho ste neboli spokojní. Skúste sa na nešťastné okamihy a nepríjemné situácie pozrieť zboku, aby ste ich videli objektívnejšie..
  • Z času na čas zanalyzujte svoje vlastné názory ostatných. Vašou úlohou je pochopiť, či sú vaše predstavy o nich správne alebo nesprávne. Spolu s rozvojom reflexných schopností budete rozvíjať svoje komunikačné schopnosti..
  • Snažte sa viac komunikovať s tými, ktorí nie sú ako vy, ktorí zdieľajú rôzne názory a viery. Zakaždým, keď sa pokúsite porozumieť inému človeku, aktivujete reflexiu, trénujete flexibilitu myslenia a naučíte sa vidieť situáciu širšie, ako aj rozvíjate empatiu, ktorá zlepší vaše vzťahy s ostatnými..
  • Použite problémy a ťažkosti na analýzu svojich činov, schopnosti riešiť zložité problémy a dostať sa z ťažkých situácií. Skúste sa na rôzne situácie pozrieť z rôznych uhlov pohľadu, hľadajte v nich neprehliadnuteľné klady a zápory. Je veľmi užitočné nájsť si vtipné momenty v akýchkoľvek situáciách a tiež si dopriať istý stupeň sebairónie. Toto nielen dokonale rozvíja sebareflexiu, ale umožňuje vám nájsť aj neštandardné spôsoby riešenia problémov..

Týchto pár odporúčaní v zásade bude stačiť na to, aby sme pochopili, čo je potrebné urobiť, aby sa schopnosť reflexívneho myslenia začala aktivovať a rozvíjať. Ale napriek tomu chceme dať niekoľko ďalších dobrých príkladov na jeho vývoj:

  • Cvičenie „Kolotoč“. Zamerané na rozvoj schopností reflexie, nadväzovanie kontaktov a rýchlu reakciu na správanie inej osoby. Podstatou tohto cvičenia je, že musíte každý deň stretnúť aspoň jedného nového človeka a trochu sa s ním porozprávať. Na konci stretnutia je potrebné analyzovať svoje kroky.
  • Cvičenie „Bez masky“. Zamerané na odstránenie behaviorálneho a emocionálneho zotročenia, formovanie schopností odrazu a úprimnosti v správaní, ako aj následnú analýzu vlastného „ja“. Cvičenia sa zúčastňuje niekoľko ľudí. Každý dostane kartu so začiatkom frázy, ale bez jej konca. Všetci účastníci by zase mali úprimne dokončiť svoje frázy..
  • Cvičenie „Autoportrét“. Je zameraná na rozvoj zručností reflexie a introspekcie, ako aj schopnosti rýchlo rozpoznať iného človeka a popísať ho podľa rôznych znakov. Cvičenie spočíva v tom, že si predstavujete, že sa musíte stretnúť s cudzincom, ale aby vás mohol spoznať, musíte čo najpresnejšie popísať samého seba, a to platí nielen pre vzhľad, ale aj pre správanie, spôsob vedenia rozhovoru atď. Najlepšie je spolupracovať s partnerom. Ak je to žiaduce, môžete zmeniť „polaritu“ cviku: popisujete nie seba, ale svojho asistenta.
  • Cvičenie „Vlastnosti“. Zamerané na rozvoj reflexných schopností a formovanie správnej sebaúcty. Musíte si vziať kúsok papiera a pero, rozdeliť list na dve časti. Vľavo napíšte svojich 10 silných stránok a vpravo 10 nevýhod. Potom ohodnoťte každú pozitívnu a negatívnu kvalitu na stupnici od 1 do 10..

Pomocou týchto tipov a cvičení môžete veľmi rýchlo rozvinúť svoje reflexné schopnosti. A ak budete naše odporúčania dodržiavať najmenej tri týždne, vytvoríte si v sebe zdravý návyk a odraz sa stane vašim verným spoločníkom v živote..

Keď ste sa naučili správne odrážať, všimnete si vo svojom živote veľa pozitívnych zmien: lepšie pochopíte samého seba a porozumiete ľuďom vo svojom okolí, budete robiť správnejšie rozhodnutia a ľahko sa poučíte z chýb, začnete predvídať možné scenáre a dokonca aj správanie iných ľudí, budete pripravení na neočakávané udalosti. okolností a neočakávaných obratov na ceste životom.

To všetko prinesie do vášho života a vnútorného sveta obrovské množstvo pozitívnej energie, harmónie a pocitu sebestačnosti. V tomto smere sa môžete rozvíjať celý život, neustále sa zlepšovať a zlepšovať. Nemožno však zabudnúť ani na to, že vo všetkom by mala existovať určitá miera, pretože nadmerná a hypertrofovaná sebareflexia môže viesť k sebaspytovaniu, sebapozorovaniu a ďalším negatívnym psychickým stavom. A potom budete musieť hľadať spôsoby, ako sa odrazu zbaviť. Ale toto je už téma pre iný článok..

V tejto súvislosti zhrnieme materiál a ako dobrý doslov vám odporúčame pozrieť si krátke video, v ktorom psychológ Jurij Nikolajevič Levčenko podáva zaujímavý pohľad na sebakopanie a hovorí, prečo to nevedie k ničomu dobrému.