Príčiny, príznaky a účinky nespavosti

Rýchle životné tempo, cez deň toho treba urobiť veľa - veľa ľudí je šťastných, ak môžu tráviť čo najmenej času spánkom. Existujú však tí, ktorí veľmi trpia nedostatkom spánku alebo zlou kvalitou. Títo ľudia sú náchylní na nespavosť - produkt modernej civilizácie..

Nedostatok spánku môže byť pre ľudské zdravie veľmi škodlivý, dokonca môže skrátiť jeho životnosť. Lekári vyzývajú, aby nespavosť neignorovali, aktívne s ňou bojovali.

Druhy porúch spánku, nespavosť

Porucha spánku je situácia, v ktorej má človek pocit, že čas strávený vo sne mu nestačí. Tieto pocity sú pre každého čisto subjektívne, individuálne..

Výskum ukázal, že takmer tretina dospelej populácie má počas života určitý stupeň poruchy spánku. Najčastejšie sa však takéto poruchy vyskytujú u starších ľudí, ktorí sú už nútení bojovať proti mnohým chorobám. Zistilo sa tiež, že ženy sú náchylnejšie na túto chorobu ako muži. Čím civilizovanejšia a rozvinutejšia krajina bydliska, tým viac majú obyvatelia problémy so spánkom.

Medzi poruchy spánku patria (jednotlivo alebo v kombinácii):

  • Dlhodobé zaspávanie trvajúce viac ako 30 minút. Keď príde čas ísť spať, začnú sa vám do hlavy vkrádať rôzne, zvyčajne nepríjemné myšlienky. Obávajú sa muky, nepríjemné emócie prežívané počas dňa. Človek sa bojí, že nebude môcť spať, že zajtra sa situácia zopakuje. V mojej hlave sa točí myšlienka: „Nemôžem dlho spať, čas na spánok sa kráti, čoskoro vstanem...“. Ak sa však boj proti stresu úspešne skončí a napriek tomu sa vám podarí zaspať, potom zvyčajne až do rána spánok prebieha normálne;
  • Problémy s načasovaním a rýchlosťou prebudenia. Tento typ poruchy sa vyznačuje pomerne ľahkým spánkom, človek prenocuje pokojne, ale budí sa príliš skoro, aj keď nemal dostatok spánku. Pokusy o obnovenie spánku zlyhali. Stáva sa aj opačná situácia - človek sa ťažko prebudí, pre vzhľad subjektívneho pocitu „plného“ odpočinku je potrebné spať 12-20 hodín, počas dňa je cítiť ospalosť;
  • Porušenie trvania alebo hĺbky spánku. Ľudia s takýmito poruchami zvyčajne večer zaspia normálne, často sa však v noci budia, dlho ležia a cítia nedostatok spánku. Ráno sa človek cíti ospalý, depresívny, nie je dostatočne energický, nemá chuť nič robiť.

Tieto poruchy spánku, ak človeka pravidelne mučia, sa ľudovo nazýva krátkodobá nespavosť. V lekárskych kruhoch sa používa výraz „nespavosť“.
Ak sa porucha vyskytne väčšinu noci v týždni po dobu troch mesiacov, môžeme hovoriť o chronickej alebo pretrvávajúcej nespavosti, ktorá sa vyskytuje u 15% dospelej populácie.

Klasifikácia nespavosti v závislosti od jej trvania:

  1. Prechodná (prechodná) nespavosť. Trvanie poruchy spánku je až 3 dni, zvyčajne ju vyvolá jedna krátkodobá stresová situácia;
  2. Krátkodobá nespavosť. Trvá od 3 dní do 3 týždňov. Často spôsobené dlhotrvajúcim stresom, ako je choroba, rodinné alebo pracovné ťažkosti
  3. Chronická nespavosť. Pravidelné poruchy spánku, ktoré môžu úplne nesúvisieť so stresom. Je nutná konzultácia lekára-somnológa.

Nespavosť a boj proti nej môžu človeku poskytnúť veľa nepríjemných minút a byť zdraviu nebezpečné. Preto je potrebné zistiť príčiny jeho výskytu, potom prijať opatrenia na jeho odstránenie..

Príčiny nespavosti a iných porúch spánku

Poruchy spánku môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi. Odborníci však identifikujú niekoľko hlavných, ktoré sa v praxi lekárov vyskytujú najčastejšie..

Porušenie pravidiel chodenia do postele

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa objavuje krátkodobá a chronická nespavosť, je porušenie „hygieny“ spánku. Znamená to, že:

  • Človek chodí spať každý deň v rôznom čase, nastáva porucha spánku, nezačne sa potrebný fyzický proces zaspávania;
  • Osoba je zvyknutá zaspať po výdatnom jedle alebo po nočnom pití alkoholu;
  • V spánkovej miestnosti dochádza k porušeniu teplotného režimu - je príliš studená alebo horúca, čo môže byť negatívnym faktorom pri zaspávaní;
  • Izba je príliš dobre osvetlená. Spánkový hormón - melatonín je produkovaný našim telom v tme. Ak svetlo dopadne na tvár, sietnica ho zachytí aj cez zatvorené viečka. Naše telo teda dostane signál „nastalo ráno, je čas vstať“, produkcia hormónu sa okamžite zastaví. Človek ťažko zaspí alebo sa zobudí v nesprávnom čase, je zbytočné bojovať za ďalší spánok;
  • Izba je dobre priepustná pre vonkajší hluk. Poruchy odpočinku, ako napríklad hlasné zvuky z ulice alebo hudba zo susedného bytu, môžu narušiť spánok a spôsobiť prebudenie aj v hlbokej fáze;
  • Nekvalitný matrac alebo v konkrétnom prípade nevhodný - príliš mäkký alebo tvrdý;
  • Prítomnosť alebo neprítomnosť partnera v posteli je tiež dôležitá pre kvalitu odpočinku a môže vyprovokovať zlý spánok. Výskum vedcov ukázal, že podľa subjektívnych pocitov človeka je spánok s partnerom úplnejší. Ale objektívne údaje - ukazovatele polysomnografie naznačujú, že sa pozoruje kvalitnejší spánok, ak človek spí sám.

Je upokojujúce, že ktorýkoľvek z týchto faktorov možno ľahko vylúčiť, ak pochopíte, čo nespavosť spôsobilo. Toto umožní väčšine ľudí s nespavosťou získať zdravý nočný spánok..

Systematické narušenie cyklu spánku / bdenia

Existuje špeciálna trieda ľudí, ktorej práca alebo životný štýl prispieva k narušeniu ich vnútorných hodín. Sú to ľudia, ktorí často lietajú s oneskorením..

Pravidelné zmeny v pracovnom režime s výrazným posunom hodín práce smerom k nočnému času tiež telu nedávajú potrebnú stabilitu spánku. Biologické rytmy sú narušené aj u tých, ktorí sú noční niekoľkokrát týždenne - chodia spať veľmi neskoro, budia sa v rôznych časoch alebo v noci alebo celé dni nespia vôbec.

Ak človek vďaka týmto faktorom pociťuje pravidelné prejavy nespavosti, musí konať, zmeniť svoj životný štýl. Takéto situačne podmienené poruchy spánku zmiznú s normalizáciou životného rytmu, ako aj správania človeka..

Psychofyziologická príčina nespavosti

Stresujúce situácie, konflikty, hádky, výbuchy hnevu sa stávajú takmer u každého človeka. Zriedka sa niekto dokáže vyhnúť takýmto problémom ani v priebehu jedného dňa. A existujú dlhodobé situácie, v ktorých tvrdé pocity dlho neustupujú ani minútu - smrť alebo choroba milovaného človeka, prepustenie z práce alebo boj o pozíciu, rozvod.

Ľudské telo reaguje na silný stres rôznymi spôsobmi, prejavujú sa rôzne potreby, túžby alebo poruchy. Niekto sa aktívne „chytí“ hádok so škodlivými, ale chutnými excesmi. Keď idete do telocvične, fyzická aktivita môže pomôcť inej osobe vyrovnať sa s problémami. A sú ľudia, ktorí na akékoľvek konfliktné situácie reagujú prudkým, dlhodobým poklesom nálady, depresiami, stratou spánku.

Hormón kortizol, ktorý sa podieľa na vývoji stresových reakcií, by mal byť večer v tele na minimálnej úrovni, čo podporuje zaspávanie. Jeho úroveň stúpa a prebúdza človeka. Porušenie harmonogramu produkcie hormónov v dôsledku neustáleho stresu, nervových situácií, negatívnych emócií vedie k vzniku systematických porúch spánku a chronickej nespavosti..

Dedičná nespavosť

Gény sú príčinou idiopatickej (dedičnej) nespavosti. Ľudia s touto poruchou prežívajú prerušovaný ľahký spánok od veľmi mladého veku. Podobné poruchy sa pozorujú u rodičov / rodičov takejto osoby. Riešiť problém v tejto skupine pacientov je zložitejšie ako obvykle, pretože (problém) existuje na genetickej úrovni, spočíva v nesprávnej alebo nedostatočnej produkcii hormónov zodpovedných za spánok a bdenie. Ako v tomto prípade liečiť nespavosť - lekári nie vždy vedia.

Sekundárna nespavosť

Moderná medicína pozná asi 80 chorôb, ktoré sa prejavujú počas spánku, narúšajú jeho priebeh a prispievajú k vzniku nespavosti.

Čo spôsobuje nespavosť?

V dôsledku syndrómu nepokojných nôh, ktorý sa vyskytuje u 5% dospelej populácie. Toto ochorenie sa prejavuje v tom, že nohy a ruky v pokoji, najmä pred spaním, začínajú svojmu majiteľovi nepríjemne vdychovať. Uľahčuje pohyb končatín.

Inými slovami, u 4% ľudí je syndróm apnoe, chrápanie. Časté sú tiež epilepsia, enuréza, somnambulizmus, hormonálna nerovnováha u žien počas menopauzy. Existujú poranenia hlavy (hypotalamus), ktoré narúšajú vnútorný rytmus tela.

Všetky tieto choroby interferujú s normálnym zaspávaním alebo spánkom, takže ich musíte najskôr vyliečiť a potom vyriešiť problém nespavosti..

Nadmerné užívanie psychostimulantov alebo podobných látok

Pravidelná konzumácia kávy, silného čaju, energetických nápojov, nikotínu, psychostimulancií, drog alebo alkoholu negatívne ovplyvňuje nervový systém a prispieva k nespavosti. Prejavuje sa aj častý príjem určitých liekov - diétnych, hormonálnych, proti opuchom, kašľa, glukokortikoidov atď..

tehotenstvo

Nespavosť je u tehotných žien taká častá, že ju niektorí lekári považujú za „príznak zaujímavej situácie“ u žien. Je to spôsobené tým, že v tomto období stúpa v tele hladina progesterónu, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Hormonálne, fyziologické, psychologické zmeny, ktoré sa vyskytnú u ženy pri nosení dieťaťa, môžu spôsobiť nespavosť a ďalšie ťažkosti počas odpočinku.

Dieťa alebo detský vek

Akákoľvek, aj tá najmenšia, zmena emočného stavu môže viesť k poruchám spánku u dojčiat alebo malých detí. Zmeny stravovania, denného režimu, fyziologické zmeny (u dojčiat), neprítomnosť blízkeho v blízkosti alebo naopak prítomnosť cudzej osoby - to všetko dieťa ľahko vyvažuje, môže spôsobiť zlý spánok.

Starší vek

Staroba, starnutie tela veľmi často spôsobuje u ľudí rôzne poruchy spánku. Odborníci to vysvetľujú tým, že objem krvi sa časom zmenšuje, stáva sa viskóznejším, jeho dostatočné množstvo nevstupuje do mozgu a prísun kyslíka do mozgu klesá..

Starší ľudia sú tiež postihnutí takými problémami, ako sú choroby dýchacích, kardiovaskulárnych a endokrinných systémov. Psychické zmeny sa môžu začať. Nečinnosť počas dňa vedie k tomu, že starí ľudia trpia nedostatkom svalov a psychickou únavou. To všetko prispieva k tomu, že starší ľudia málo spia, budia sa veľmi skoro alebo nespia vôbec.

Aby bolo možné presne určiť príčiny akýchkoľvek porúch spánku, chronickej nespavosti vrátane, je potrebné konzultovať s lekárom-somnológom. Po konzultácii možno budete potrebovať laboratórne (rozbor) alebo hardvérové ​​(tomografia, EKG) vyšetrenie tela.

Príznaky, príznaky nespavosti a iných porúch spánku

Existuje súbor znakov, pomocou ktorých možno diagnostikovať systém v rozpore s normálnym nočným spánkom. U osoby sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky nespavosti:

  1. Individuálny subjektívny pocit „ospalosti“, nedostatku spánku;
  2. Presomnické poruchy (tie, ktoré predchádzajú zaspávaniu). Človek nemôže dlho zaspať vo svojom obvyklom čase;
  3. Ultrazvukové (tie, ktoré sa vyskytujú počas spánku) problémov. Povrchný, citlivý, narušený spánok, poruchy spánku;
  4. Poruchy po spánku (tie, ktoré sa vyskytujú po spánku). Pacient sa prebúdza oveľa skôr, ako je obvyklé, alebo spí viac, ako potrebuje normálny človek;
  5. Po prebudení nastáva porucha, apatia, únava, neschopnosť zahriať sa.
  6. Ospalosť, tendencia ku krátkemu spánku alebo spánku počas dňa.
  7. Strach zo spánku, úzkosť večer pred spaním.

Ak osoba pravidelne alebo neustále pozoruje takéto prejavy porúch spánku, mala by sa čo najskôr rozhodne poradiť s odborníkom. Koniec koncov, nespavosť môže spôsobiť mnoho vážnejších chorôb a dokonca priblížiť smrť..

Dôsledky nespavosti - aké sú nebezpečné

Najdôležitejším dôvodom, prečo odborníci odporúčajú neignorovať poruchy spánku a najmä chronickú nespavosť, je skutočnosť, že medzi pacientmi s takýmito poruchami je zvýšená úmrtnosť a tendencia k chronickým chorobám..

Podľa výsledkov 15-ročnej štúdie vedci dospeli k záveru, že ľudia s chronickou nespavosťou zomierajú častejšie a v mladšom veku ako pacienti bez takýchto porúch alebo s ľahšou formou nespavosti..

Bolo tiež zaznamenané, že jeho zdravie závisí aj od toho, koľko človek spí. Ľudia, ktorí spia (nepretržite) menej ako 7 alebo viac ako 9 hodín denne, sú náchylnejší na choroby, ako je cukrovka, rakovina. Riziko mŕtvice, infarktu sa zvyšuje 45-krát!

Nespavosť má nasledujúce následky:

  1. Nedostatok spánku narúša produktivitu. Človek sa nemôže sústrediť na to, čo robí, stáva sa podráždeným, nepozorným, môže preskočiť prácu alebo školu. To vedie k tomu, že sú narušené vzťahy s príbuznými, kolegami a šéfmi - a to sú ďalšie stresové situácie, ktoré sa tiahnu poruchami spánku. Začarovaný kruh;
  2. Porušuje sa kvalita života, vznikajú problémy pri výchove detí, najmä dospievajúcich. Vzťahy medzi manželmi sú zo dňa na deň napätejšie, pomoc rodinného psychológa sa stáva jednoducho nevyhnutnou;
  3. Neschopnosť sústrediť sa, porucha pozornosti a ospalosť môžu spôsobiť dopravné nehody, úrazy, najmä pri práci. Vedci naznačujú, že k nehode v černobyľskej jadrovej elektrárni došlo práve kvôli ospalosti personálu, z toho istého dôvodu sa stane asi 80% dopravných nehôd so smrteľnými následkami;
  4. Nespavosť u starších ľudí, ktorí už nemajú cez deň čo robiť, v noci uvoľňuje ďalšie hodiny bdenia. Výsledkom je, že sa človek vrhá do depresívneho stavu, zvyšuje sa sklon, túžba po samovražde, ako spôsob, ako sa zbaviť trápenia;
  5. Znižuje sa imunita, zhoršuje sa všeobecný stav tela. Naopak, sklon k prechladnutiu a iným vírusovým ochoreniam sa zvyšuje, postupujú oveľa zložitejšie, dlhšie;
  6. Ak nespavosť prenasleduje ženu „v pozícii“, môže to negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva, vývoj plodu;
  7. Bábätká, malé deti v prípade problémov so spánkom sú horšie, rastú a vyvíjajú sa pomalšie, zle priberajú, trpia duševnými poruchami a privádzajú svojich rodičov do „bieleho tepla“, ktorí tiež nespia úplne;
  8. Osoba, ktorá trpí poruchami spánku, sa nielen cíti zle, neadekvátne, ale podľa toho aj vyzerá. Vaky pod očami, sivá pokožka, boľavé, matné, vodnaté červené oči, abnormálna chudosť alebo nadváha, pomalé rozptýlené pohyby - takto vyzerá človek, ktorému neustále chýba spánok.

Ako vidíte, poruchy spánku, najmä chronická nespavosť, môžu výrazne pokaziť život človeka, jeho príbuzných, kolegov. Preto je veľmi dôležité pokúsiť sa liečiť nespavosť hneď, ako príznaky pretrvávajú..

O všetkom, čo súvisí s nespavosťou, sa dozviete na videu od Stepanovovej Veroniky, klinickej psychologičky z Petrohradského vedeckého výskumného ústavu pre výskum a vývoj, pomenovaného po V. M. Bechterevovi:

Prečo sa vyskytuje nespavosť?

Táto stránka poskytuje základné informácie iba na informačné účely. Diagnostika a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná konzultácia!

Čo môže byť nespavosť?
Nespavosť je veľmi nebezpečné porušenie cyklu spánok-bdenie, ktoré pacientom robí veľké problémy. Vysvetľuje to skutočnosť, že spánku je priradené obrovské množstvo funkcií. Toto je antistresová funkcia a funkcia odpočinku mozgu a funkcia pamäti atď. Výsledkom je, že bezsenné noci spôsobujú poruchu fungovania celého ľudského tela, ktorá skôr či neskôr vedie k vývoju porúch v práci určitých orgánov, ako aj k početným duševným poruchám. Lekár ani samotný pacient veľmi často nie sú schopní poukázať na skutočnú príčinu vzniku nespavosti..

Lekárska nespavosť

Nespavosť ako medicínsky problém je porucha udržiavania spánku alebo jej začatia. V medicíne sa tento stav nazýva aj agripnia a nespavosť. Všeobecne platí, že človek, ktorý má nespavosť, má ťažkosti, ktoré nesúvisia len so zaspávaním, ale aj s častým budením počas spánku..

Insomnia poskytuje tri skupiny patologických porúch

2. Ultrazvukové poruchy alebo poruchy spánku ako také: dokonca aj zdraví ľudia sa niekedy budia v noci. Ich prebudenie spravidla nastáva v dôsledku hluku alebo hmatovej alebo vizuálnej stimulácie. Ľudia sa veľmi často budia kvôli nutkaniu na močenie. Pri tom všetkom majú všetci zdraví ľudia tendenciu zaspať okamžite po takýchto prebudeniach s tichým, pokojným spánkom, čo sa samozrejme nedá nazvať problémom. U ľudí trpiacich nespavosťou sa také prebudenia končia tým, že nemôžu zaspať až do rána. To nepochybne ovplyvňuje ich celkový stav. Je tiež potrebné poznamenať, že pacienti s nespavosťou sa v noci budia oveľa častejšie ako zdraví ľudia. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené tým, že takíto ľudia nespia hlboko. Výsledkom je, že sa odlomí v dôsledku menšieho podráždenia..

3. Poruchy po spánku alebo poruchy po spánku: Po spánku sa ľudia trpiaci nespavosťou sťažujú na nadmernú únavu, slabosť a ospalosť. Takéto poruchy sú určite výsledkom porúch v štruktúre spánku, ktoré boli opísané vyššie..

Aké sú príčiny nespavosti?

Podmienky, ktoré môžu vyvolať vývoj nespavosti:

  • Choroby vnútorných orgánov;
  • Úzkosť, stresujúce alebo depresívne stavy;
  • Ochorenia endokrinného systému;
  • Nedostatok potrebných podmienok na primeraný spánok;
  • Porušenie hygieny spánku;
  • Nadmerná konzumácia alkoholu alebo fajčenie;
  • Neurologické choroby, ako je neuralgia, migréna alebo bolesti chrbta;
  • Užívanie veľkého množstva liekov;
  • Zmena podnebia alebo časových pásiem;

Diagnóza nespavosti

Najčastejšie nie je ťažké identifikovať nespavosť. Oveľa ťažšie je zistiť príčinu jeho vývoja. Za jasné príznaky prítomnosti tohto stavu sa považuje predĺženie doby zaspávania o viac ako pätnásť minút, ako aj zníženie kvality spánku o menej ako osemdesiatpäť percent..

Účinnosť spánku je percento trvania spánku v pomere k celkovému času, ktorý bol pacient na lôžku počas jednej noci. Je dosť možné, že počas diagnostiky nespavosti bude možné určiť skutočnú príčinu jej vývoja. Ak je príčina známa, potom ju možno okamžite odstrániť, čo samozrejme pomôže obnoviť normálnu štruktúru cyklu spánok-bdenie..

Druhy nespavosti

Druhy nespavosti priamo závisia od jej trvania. Rozlišuje sa teda prechodná, krátkodobá a chronická forma tohto stavu..

Prechodná alebo prechodná forma trvá asi sedem dní. Vyskytuje sa vo väčšine prípadov v dôsledku zmien v živote človeka alebo na pozadí emočného prepätia. Pretože táto forma nespavosti netrvá dlho, nepredstavuje osobitné nebezpečenstvo pre ľudské zdravie. Nevyžaduje špeciálne ošetrenie. Najdôležitejšie je zbaviť sa psychologického faktora, ktorý to provokuje.

Krátkodobá forma sa zaznamenáva od jedného do štyroch týždňov. V tomto prípade má pacient výraznejšie poruchy spánku, ktoré sa prejavia na jeho všeobecnej pohode. Táto forma nespavosti vyžaduje konzultáciu s lekárom, ktorý dokáže určiť príčinu jej výskytu a navrhnúť možné spôsoby liečby..

Chronická forma sa pozoruje už viac ako mesiac. Pacient má zjavné patologické zmeny v subjektívnom postoji k spánku. Okrem toho ho mučia početné psychologické a somatické faktory, ktoré celkový stav ešte zhoršujú. V žiadnom prípade sa táto forma nespavosti nemôže liečiť sama. Potrebná okamžitá odborná pomoc.

Spánok je dôležitou súčasťou života človeka. Bez toho, ako aj bez jedla a vody sa nedá žiť. Preto, ak nastane problém, musíte ho vyriešiť požiadaním o pomoc špecialistov v tejto oblasti.!

Pamätajme:

  • Spánok je dôležitý fyziologický proces;
  • Insomnia nie sú len kvantitatívne, ale aj kvalitatívne poruchy v cykle spánku-bdenia spojené s procesom zaspávania a udržiavania spánku;
  • Medzi dôvody rozvoja tohto stavu patria jednak zlé návyky, jednak rôzne ochorenia endokrinného systému a vnútorných orgánov, stresové stavy, poruchy hygieny spánku, užívanie farmaceutík, emočné zážitky;
  • V prípade nespavosti je účinnosť spánku menej ako osemdesiatpäť percent;
  • Ak nespavosť trápi človeka dlhšie ako sedem dní, mal by vyhľadať pomoc od lekára..

Tajomstvá dobrého spánku: Jednoduché tipy. Upokojíme vás!

Autor: Pashkov M.K. Koordinátor projektu obsahu.

Nespavosť - príznaky a liečba

Čo je nespavosť? Príčiny výskytu, diagnostiku a liečebné metódy rozoberieme v článku Dr. Seregina D.A., psychoterapeuta s 11-ročnou praxou.

Definícia choroby. Príčiny ochorenia

Nespavosť (insomnia) je porucha spánku. Spravidla ju sprevádzajú príznaky ako denná ospalosť, strata energie, podráždenosť a depresívna nálada. [1] Všetky tieto faktory môžu zvýšiť riziko dopravných nehôd a viesť k problémom s pozornosťou a učením. [1] Nespavosť môže byť krátkodobá s trvaním niekoľko dní alebo týždňov alebo dlhodobá s trvaním viac ako jeden mesiac. [1]

Nespavosť sa môže vyskytnúť ako nezávislý príznak alebo v dôsledku inej psychickej alebo somatickej patológie. [2] Rizikovými faktormi, ktoré môžu viesť k nespavosti, sú psychický stres, chronické bolesti, zástava srdca, hypertyreóza, pálenie záhy, syndróm nepokojných nôh, menopauza, niektoré lieky, kofeín, nikotín a alkohol. [2] [6] Medzi ďalšie podmienky pre nespavosť patria nočná práca a spánkové apnoe. [7]

K nespavosti prispieva aj depresia. Vedie k zmenám vo funkcii hypotalamo-hypofýzovo-nadobličkového systému, čo zase spôsobuje nadmerné uvoľňovanie kortizolu, čo môže viesť k zlej kvalite spánku..

Nočná polyúria, nadmerné močenie v noci a depresia môžu výrazne narušiť spánok. [13]

Medzi ďalšie príčiny nespavosti patria:

  • užívanie psychoaktívnych látok (psychostimulancií), vrátane určitých liekov, bylín, kokaínu, amfetamínov, metylfenidátu, aripiprazolu, MDMA (metylendioxymetamfetamínu), modafinilu; [Štrnásť]
  • hrudná chirurgia (chirurgia hrudníka) a srdcové choroby; [15]
  • zakrivenie nosnej priehradky a nočné poruchy dýchania. [Šestnásť]

Syndróm nepokojných nôh, ktorý spôsobuje nespavosť v počiatočných fázach spánku, zabraňuje tomu, aby osoba zaspala kvôli nepríjemným pocitom a potrebe hýbať nohami alebo inými časťami tela, aby si tieto pocity uľavila. [17]

Periodické poruchy pohybu končatín, ku ktorým dochádza počas spánku, môžu spôsobiť vzrušenie, ktoré spánok nevie. [18]

Bolesť [19], trauma alebo stav spôsobujúci bolesť môžu človeku zabrániť v nájdení pohodlnej polohy na zaspanie a okrem toho v vyvolaní prebudenia..

Výskyt nespavosti ovplyvňuje aj:

  • hormonálne zmeny ako tie, ktoré predchádzajú menštruácii alebo sa vyskytujú počas menopauzy; [20]
  • životné udalosti ako strach, stres, úzkosť, emocionálny alebo psychický stres, pracovné problémy, finančný stres, mať dieťa alebo strata milovanej osoby; [17]
  • gastrointestinálne problémy (pálenie záhy alebo zápcha); [21]
  • psychické poruchy, ako je bipolárna porucha, klinická depresia, generalizovaná úzkostná porucha, posttraumatická stresová porucha, schizofrénia, obsedantno-kompulzívna porucha, demencia a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou); [22]
  • niektoré neurologické poruchy, poškodenie mozgu; [23]
  • nesprávna hygiena spánku, napríklad hluk alebo nadmerná konzumácia kofeínu; [Štrnásť]
  • fyzická aktivita (nespavosť u športovcov vo forme zvýšenej latencie spánkového tlaku spôsobenej tréningom); [26]
  • vzácne genetické ochorenie, zriedkavé nevyliečiteľné dedičné (dominantne zdedené priónové) ochorenie, pri ktorom pacient zomiera na nespavosť. Je známe, že touto chorobou je postihnutých iba 40 rodín. [25]

Poruchy cirkadiánneho rytmu (napríklad práca na zmeny) môžu spôsobiť neschopnosť spať v určitú dennú dobu a nadmernú ospalosť inokedy. Chronické poruchy cirkadiánneho rytmu sú charakterizované podobnými príznakmi. [Štrnásť]

Zmeny pohlavných hormónov u mužov aj u žien v priebehu ich veku môžu čiastočne vysvetľovať zvýšenú prevalenciu porúch spánku u starších dospelých. [36]

Všeobecne platí, že nespavosť postihuje ľudí všetkých vekových skupín, u ľudí v nižšie uvedených skupinách je však vyššia pravdepodobnosť vzniku nespavosti. [31]

Rizikové faktory:

  • osoby vo veku 60 rokov a viac;
  • prítomnosť porúch duševného zdravia vrátane depresie a iných porúch;
  • emočný stres;
  • práca v nočnej zmene;
  • zmena časových pásiem počas cestovania. [8]

Príznaky nespavosti

Medzi príznaky nespavosti patria:

  • Ťažkosti so zaspávaním vrátane ťažkostí s hľadaním pohodlnej polohy na spanie
  • Nočné vstávanie a neschopnosť vrátiť sa do spánku sú často tiež príznakom úzkostných porúch. Dve tretiny pacientov s týmto ochorením sa zobudia uprostred noci a viac ako polovica z nich má problémy s návratom do spánku po prebudení uprostred noci; [Desať]
  • denná ospalosť, podráždenosť alebo úzkosť;
  • skoré ranné prebudenie - prebudenie (viac ako 30 minút), ku ktorému dôjde skôr, ako je potrebné, s neschopnosťou vrátiť sa do spánku a predtým, ako celková doba spánku dosiahne 6,5 hodiny. Vstávanie skoro ráno je často spojené s depresiou. [Jedenásť]

Zlá kvalita spánku môže byť výsledkom napríklad syndrómu nepokojných nôh, spánkového apnoe alebo ťažkej depresie. Nespavosť je spôsobená tým, že človek nedosahuje spánkové štádium, ktoré má obnovovacie vlastnosti. [12]

Patogenéza nespavosti

Na základe údajov zo štúdií spánku pomocou polysomnografie vedci predpokladali, že ľudia, ktorí majú poruchy spánku, majú zvýšené hladiny nočného cirkulujúceho kortizolu a adrenokortikotropného hormónu. Ľudia s nespavosťou majú tiež zvýšenú rýchlosť metabolizmu, čo sa nepozoruje u ľudí bez nespavosti, ktorí sa zámerne prebúdzajú počas výskumu spánku. Štúdie pozitrónovej emisnej tomografie (PET) mozgového metabolizmu ukazujú, že ľudia s nespavosťou majú vyššiu rýchlosť metabolizmu v noci aj počas dňa. Otázkou zostáva, či sú tieto zmeny príčinou alebo dôsledkom dlhotrvajúcej nespavosti. [24]

Fyziologický model je založený na troch hlavných zisteniach zo štúdií na ľuďoch s nespavosťou:

  1. zvýšenie hladiny kortizolu a katecholamínov v moči, čo naznačuje zvýšenie aktivity osi a vzrušenia hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA);
  2. zvýšené globálne využitie mozgovej glukózy počas bdelosti a spánku s pomalými vlnami u ľudí s nespavosťou;
  3. zvýšený metabolizmus celého tela a srdcový rytmus u jedincov s nespavosťou.

Všetky tieto objavy spoločne naznačujú dysreguláciu systému vzrušenia, kognitívneho systému a osi HPA, ktoré prispievajú k nespavosti. [32] [33] Nie je však presne stanovené, či je hyperexcitácia dôsledkom alebo príčinou nespavosti. Pozorovali sa tiež zmeny v hladinách inhibičného neurotransmiteru GABA, ale výsledky boli nekonzistentné, a preto nebolo možné jednoznačne určiť dôsledky zmenených hladín neurotransmiterov. Výskum, či je nespavosť riadená cirkadiánnou (cirkadiánnou) kontrolou spánku alebo či závisí od bdelosti, ukázal nekonzistentné výsledky, ale niektorá literatúra naznačuje dysreguláciu cirkadiánneho rytmu na základe základnej teploty. [34] Na elektroencefalogramoch sa okrem iného pozorovala zvýšená aktivita beta a aktivita delta vĺn, ale nie sú známe ani následky. [35]

genetika

Odhady dedičnosti nespavosti sa pohybujú od 38% u mužov do 59% u žien. [27] Štúdia Genomic Association Study (GWAS) identifikovala tri genómové lokusy a sedem génov, ktoré ovplyvňujú riziko nespavosti, a ukázala, že nespavosť je vysoko polygénna (tj. Choroba s dedičnou predispozíciou). [28] Silná pozitívna asociácia sa pozorovala najmä u génu MEIS1 u mužov i žien. Štúdia zistila, že genetická architektúra nespavosti je výrazne podobná duševným poruchám a metabolickým vlastnostiam..

Nespavosť vyvolaná alkoholom

Alkohol sa často používa ako forma samoliečby nespavosti, ktorá môže navodiť spánok. Pitie alkoholu pred spaním však môže spôsobiť nespavosť. Dlhodobé užívanie alkoholu je spojené so zníženou hladinou NREM počas spánkových fáz 3 a 4, ako aj s potlačením spánku REM (snívanie) a fragmentácie spánku REM. Častý pohyb medzi fázami prebúdzania spánku sa vyskytuje v dôsledku bolesti hlavy, potreby používať toaletu, dehydratácie a nadmerného potenia. Glutamínový odraz tiež hrá dôležitú úlohu pri nespavosti: alkohol blokuje glutamín, jeden z prírodných stimulantov tela. Keď človek prestane piť, telo sa snaží dohnať produkciu väčšieho množstva glutamínu, ako potrebuje. Výsledkom je, že zvýšenie hladiny glutamínu stimuluje mozog, zatiaľ čo osoba, ktorá konzumovala alkohol, sa snaží zaspať, aby im nedovolila dosiahnuť najhlbšiu úroveň spánku. [29] Zastavenie chronického užívania alkoholu môže tiež viesť k závažnej nespavosti. Počas zrušenia REM je spánok zvyčajne prehnaný ako súčasť odrazového efektu. [tridsať]

Nespavosť, látkou indukovaný benzodiazepín

Rovnako ako alkohol, aj benzodiazepíny (alprazolam, klonazepam, lorazepam a diazepam), ktoré sa bežne používajú na krátkodobú liečbu nespavosti (predpísané lekárom alebo samoliečbou), dlhodobo ovplyvňujú spánok..

Klasifikácia a stupne vývoja nespavosti

Nespavosť sa delí na prechodnú (prechodnú), akútnu a chronickú nespavosť..

Prechodná nespavosť trvá menej ako týždeň. Môže to byť spôsobené ďalšou poruchou, zmenami v prostredí spánku, časmi spánku, ťažkými depresiami alebo stresom. Jeho dôsledky - ospalosť a zhoršená psychomotorická výkonnosť - sú podobné ako následky nedostatku spánku. [42]

Akútna nespavosť je neschopnosť dobre a dôsledne spať mesiac (nie však viac). O tomto type nespavosti svedčí nástup ťažkostí so zaspávaním alebo s predĺženým spánkom. Akútna nespavosť je známa aj ako krátkodobá nespavosť alebo nespavosť spojená so stresom. [43]

Chronická nespavosť trvá dlhšie ako mesiac. Môže to byť spôsobené inou poruchou alebo základnou poruchou. Ľudia s vysokou hladinou stresových hormónov alebo zmenami hladín cytokínov majú vyššiu pravdepodobnosť chronickej nespavosti ako ostatní. [44] Jeho účinky sa môžu líšiť v závislosti od príčiny nespavosti. Môžu zahŕňať svalovú únavu, halucinácie a / alebo duševnú únavu. Chronická nespavosť môže spôsobiť dvojité videnie. [42]

Komplikácie nespavosti

Nespavosť môže spôsobiť nasledujúce komplikácie:

  • závažnosť a zvýšené riziko chronických ochorení, ako sú srdcové ťažkosti, cukrovka a vysoký krvný tlak;
  • zlá funkcia imunitného systému;
  • obezita;
  • psychiatrické problémy, ako je úzkostná porucha alebo depresia;
  • pomalá reakcia počas jazdy;
  • slabý výkon v škole alebo v práci.

Diagnostika nespavosti

V medicíne sa široko používa hodnotenie nespavosti pomocou aténskej stupnice nespavosti. [37] Schéma spánku osoby sa hodnotí pomocou ôsmich rôznych parametrov súvisiacich so spánkom.

Na diagnostiku akejkoľvek poruchy spánku je potrebné konzultovať s kvalifikovaným spánkovým terapeutom (somnológom), ktorý podnikne príslušné kroky. Na vylúčenie ďalších stavov, ktoré môžu spôsobovať nespavosť, je potrebná anamnéza a fyzikálne vyšetrenie. Po vylúčení všetkých ostatných stavov z komplexnej histórie spánku by sa mala zostaviť história spánku. Zahŕňa spánkové návyky, použité lieky (na lekársky predpis a voľne predajné lieky), alkohol, nikotín a kofeín, komorbidity a prostredie na spanie. [38] Denník spánku je možné použiť na sledovanie spánkových vzorcov človeka. Zároveň by mala obsahovať údaje o čase, keď človek ide do postele, celkovom čase spánku, čase nástupu spánku, počte prebudení, užívaní liekov, dobe prebudení a subjektívnych pocitoch pacienta ráno. [38] Denník spánku je možné nahradiť alebo potvrdiť pomocou ambulantnej aktigrafie na týždeň alebo dlhšie pomocou neinvazívneho prístroja na meranie pohybu. [39]

V mnohých prípadoch je nespavosť spojená s iným zdravotným stavom, vedľajšími účinkami liekov alebo psychologickým problémom. Približne polovica všetkých hlásených prípadov nespavosti súvisí s duševnými poruchami. [40] Pri depresii by sa v mnohých prípadoch „s nespavosťou malo zaobchádzať ako s komorbídnym stavom, nie s sekundárnym ochorením“; obvykle predchádza psychiatrickým príznakom. [40] „Je skutočne možné, že nespavosť predstavuje významné riziko pre rozvoj následnej duševnej poruchy.“ [9] Nespavosť sa vyskytuje u 60% a 80% ľudí s depresiou. [41] Môže to čiastočne súvisieť s liečbou depresie. [41]

Liečba nespavosti

Hygiena spánku a zmeny životného štýlu sú zvyčajne prvou fázou liečby nespavosti. [3] [5] Hygiena spánku zahŕňa stabilizáciu času spánku, vystavenie slnečnému žiareniu, tichú a tmavú miestnosť a pravidelné cvičenie. [5] CBT sa môže použiť v spojení s touto liečbou. [4] [9]

Pred rozhodnutím o liečbe nespavosti je dôležité zistiť alebo vylúčiť zdravotné a psychologické príčiny. Väčšina lekárov neodporúča spoliehať sa na prášky na spanie, pretože ich nevidí ako dlhodobý prínos..

Stratégie liečby nespavosti, ktoré nie sú založené na drogách, poskytujú dlhodobé zlepšenie nespavosti a odporúčajú sa ako liečba prvej línie a dlhodobé stratégie riadenia spánku..

Hudba môže zlepšiť stav nespavcov u dospelých. [46] Ukázalo sa, že vedenie tréningu EEG-biofeedback je účinné pri liečbe nespavosti, pri zlepšovaní trvania a kvality spánku. [47] Svojpomocná terapia (definovaná ako psychologická terapia, ktorú je možné vyvinúť nezávisle) má potenciál zlepšiť kvalitu spánku u dospelých pacientov s miernou až stredne ťažkou nespavosťou. [48]

Technika paradoxného zámeru je technika kognitívneho prerámovania (schopná zmeniť vnímanie), pri ktorej človek s nespavosťou vynakladá všetko úsilie na to, aby zostal bdelý, namiesto toho, aby sa v noci snažil zaspať (teda v podstate bojuje proti pokusom o spánok). Jedna teória, ktorá vysvetľuje účinnosť tejto metódy, je nasledovná: človek dobrovoľne odoláva túžbe zaspať, čím zmierňuje úzkosť z produktivity, ktorá vyplýva z potreby alebo požiadavky tela zaspať - pasívna činnosť. Ukázalo sa, že táto technika zvyšuje túžbu po spánku a znižuje úzkosť pri prezentácii a znižuje subjektívne odhady latencie náporu vysokofrekvenčného žiarenia. [49]

Mnoho ľudí s nespavosťou užíva prášky na spanie a iné sedatíva. Tieto lieky sú predpísané vo viac ako 95% prípadov..

antidepresíva

Nespavosť je častým príznakom depresie, takže užívanie antidepresív je účinnou liečbou nespavosti bez ohľadu na to, či je choroba spojená s depresiou. Zatiaľ čo všetky antidepresíva pomáhajú regulovať spánok, niektoré z nich (napríklad amitriptylín, doxepín, mirtazapín, trazodón) sú predpísané špeciálne na liečbu nespavosti, pretože môžu mať okamžitý upokojujúci účinok. [52] Amitriptylín a doxepín majú antihistaminické, anticholinergické a antiadrenergické vlastnosti, ktoré prispievajú k ich terapeutickému účinku aj k ochrane pred vedľajšími účinkami. Mirtazapín znižuje latenciu spánku (čas potrebný na zaspanie), zvyšuje účinnosť spánku a zvyšuje celkový čas strávený spánkom u ľudí s depresiou a nespavosťou. [53] [54]

Agomelatín, melatonergické antidepresívum, ktoré zlepšuje spánok a nevyvoláva ospalosť počas dňa [56] - má licenciu v Európskej únii [58] a Austrálii TGA. [55] Po pokusoch v USA bol jeho vývoj pre použitie v októbri 2011 [57] zastavený spoločnosťou Novartis, ktorá získala právo na jeho predaj od európskej farmaceutickej spoločnosti Servier. [59]

Prognóza. prevencia

Vytvorenie stabilného spánkového režimu môže pomôcť zabrániť nespavosti alebo zmierniť stav pacienta. Aby ste to dosiahli, musíte ísť do postele a súčasne sa stabilne prebudiť. [8] Odporúča sa vyhnúť sa intenzívnemu cvičeniu a akýmkoľvek kofeínovým nápojom niekoľko hodín pred spaním, zatiaľ čo cvičenie začiatkom dňa bude veľmi prospešné. Spálňa by mala byť chladná a tmavá a posteľ by sa mala používať iba na spánok a sex.

Je tiež dôležité dodržiavať body hygieny spánku - tento výraz označuje všeobecné zásady správania, ktoré normalizujú spánok. Tieto princípy sú základom pre správny spánok, ktorý je potrebné dodržiavať. [50] Patrí sem minimalizácia príjmu kofeínu, nikotínu a alkoholu, snaha o pravidelné a efektívne epizódy spánku, minimalizácia liekov, minimalizácia denného spánku, pravidelné cvičenie a podpora pozitívneho spánkového prostredia. [50]

Vytvorenie pozitívneho prostredia na spánok môže pomôcť znížiť príznaky nespavosti. Na vytvorenie podporného spánkového prostredia je potrebné odstrániť predmety, ktoré môžu spôsobovať úzkosť alebo rušivé myšlienky. [51]

Nespavosť (porucha spánku)

Všeobecné informácie

Nespavosť (tiež sa nazýva nespavosť) je porucha spánku u človeka, u ktorého je buď nedostatočné trvanie spánku alebo zlá kvalita. Tieto javy s nespavosťou je možné kombinovať a pretrvávať po dlhú dobu..

Pri zisťovaní, či osoba trpí nespavosťou, lekár nezohľadňuje absolútne trvanie spánku, teda to, koľko hodín človek denne prespí. Faktom je, že rôzni ľudia potrebujú pre správny odpočinok rôzne množstvo spánku..

Lekárske štatistiky ukazujú, že 30% až 50% ľudí má opakujúce sa problémy so spánkom a 10% má chronickú nespavosť. Poruchy spánku sú bežnejšie u žien.

Ako sa prejavuje nespavosť??

Chronická nespavosť sa u ľudí prejavuje neustálymi ťažkosťami v procese zaspávania. Osoba, ktorá má chronickú nespavosť, sa mnohokrát budí počas noci. Výsledkom je, že pacient má všeobecnú nespokojnosť so spánkom: spí menej hodín, ako je potrebné na úplné zotavenie, ráno sa cíti preťažený a nie odpočinutý.

Nespavosť v noci vedie k tomu, že pacientovi klesá doba hlbokého spánku, je narušený pomer hlbokého a REM spánku..

Malo by sa chápať, že porucha spánku u dospelých a detí nie je samostatnou chorobou, ale príznakom. Porušenie nočného spánku môže súčasne viesť k vážnemu zhoršeniu kvality ľudského života. Často sa pozorujú poruchy spánku a bdenia: človek, ktorý je unavený po nočnom spánku, je nútený istý čas spať počas dňa, aby sa zotavil. Aby ste odstránili tento príznak a našli príčinu jeho prejavu, je dôležité neodkladať kontaktovanie centra poruchy spánku alebo iného zdravotníckeho zariadenia. Špecialisti diagnostikujú, určujú, aké typy porúch spánku sú u pacientov, a predpisujú vhodnú liečbu.

Do istej miery alebo viac, nespavosť neustále alebo pravidelne trápi mnoho ľudí. Skutočnosť, že zlý sen u dospelého naruší harmonický priebeh jeho životných rytmov, sa dá ľahko zistiť podľa vzhľadu človeka. Po spánku sa cíti zle, je tu výrazná únava a letargia. Na tvári niekoho, kto vo sne zle odpočíva, sú zreteľne viditeľné modriny a opuchy pod očami, pozorujú sa začervenanie očí, suché pery. Pacient sa môže sťažovať na zlé sny. Počas dňa môže človek trpiaci nespavosťou takmer vždy zaspať, zatiaľ čo v noci nemôže zaspať, alebo zaspí a okamžite sa zobudí. Účinnosť je znateľne znížená, môžu sa objaviť rôzne choroby spojené s chronickým nedostatkom spánku.

Obvykle sú definované nasledujúce typy porúch spánku: presomnické, intrasomnické a post-somnické poruchy. Táto klasifikácia sa vykonáva v závislosti od určitých príznakov..

Ľudia, ktorí majú poruchy spánku, majú ťažkosti so zaspávaním. Človek trpí obsedantnými myšlienkami, strachmi, úzkosťou. Niekedy nemôže spať niekoľko hodín. Tento typ neurotickej poruchy spánku sa zhoršuje tým, že si pacient uvedomuje, že na druhý deň sa všetko môže stať znova. Ale ak človek zaspí, jeho spánok zostáva normálny.

Ľudia s intrasomálnymi poruchami spánku zaspávajú viac-menej normálne, potom sa z rôznych dôvodov v noci neustále budia. Takýchto ľudí často premôže nočný teror spojený so zlými snami. Po každom prebudení je pre človeka ťažké zaspať. Výsledkom je, že ráno pacient pocíti výraznú slabosť a slabosť..

Pri poruchách po spánku je zaspávanie aj spánok úplne bežné. Ale človek sa zobudí veľmi skoro a už opäť nezaspí. Vďaka tomu je doba spánku kratšia, ako je potrebné pre správny odpočinok tela..

Prečo sa nespavosť objavuje??

Nespavosť trápi ľudí s rôznymi chorobami. Príčiny nespavosti u dievčat a chlapcov sú často spojené s ťažkým psychickým stresom, vážnymi úzkosťami a výraznou fyzickou námahou. Napríklad u dospievajúcich sú príčiny zlého spánku často spojené s preťažením v škole; fyzické preťaženie môže u detí vyvolať nespavosť. V takom prípade môže byť človek, ktorý má príznaky spojené so zlým spánkom, absolútne zdravý..

Nespavosť u ľudí sa vyvíja v dôsledku hypoxie, to znamená nedostatku kyslíka v ľudskom tele. Hypoxia vedie k dysfunkcii mnohých orgánov, čo zase zhoršuje celkový stav tela.

Príčiny nespavosti u mužov a žien sú tiež často spojené s neurózami, kardiovaskulárnymi ochoreniami, duševnými chorobami a neuroinfekciami. Ľudia, ktorí utrpeli poškodenie mozgu, najmä tie oblasti, ktoré sú zodpovedné za reguláciu období spánku a bdenia, často premýšľajú o tom, prečo nespavosť trpí..

Príčiny porúch spánku sú veľmi často spojené s prežívaním stresu alebo psychického preťaženia. Osoba, ktorá zažila traumatickú situáciu pre psychiku, zaznamenáva neustále poruchy spánku, slabosť a slabosť. Prečo zlý spánok ovplyvňuje výkon, je každému jasné. Preto je dôležité čo najviac sa vyhnúť stresovým situáciám a chrániť psychiku pred nárazmi..

Poruchy spánku, tak v starobe, ako aj u žien a mužov v strednom veku, možno vysvetliť narušením prietoku krvi v centrálnom nervovom systéme, zmenami intrakraniálneho tlaku.

Príčiny poruchy spánku u dospelých navyše niekedy súvisia so skutočnosťou, že človek je v noci bdelý z dôvodu práce, zábavy alebo iných dôvodov. Ak počas cestovania dôjde k zmene časových pásiem, môže cestovateľ trpieť aj nespavosťou. V takom prípade nie je odpoveď na otázku, čo robiť, ak je nespavosť trýznená, skôr ako sa ľudské telo prispôsobí novému časovému pásmu..

Poruchy spánku sú naliehavým problémom ľudí, ktorí zneužívajú drogy, psychoaktívne látky, prášky na spanie, trankvilizéry. Porucha nočného spánku je zaznamenaná aj u tých, ktorí pravidelne konzumujú alkohol. Sťažnosti týkajúce sa mučenia nespavosťou sa zaznamenávajú v dňoch, keď je človek v intoxikácii, aj po záchvate záchvatu. Poruchy spánku sú často prítomné u tých, ktorí trpia depresiami a neurózami.

Nespavosť sa často zaznamenáva u budúcich matiek v rôznych obdobiach tehotenstva. Čo robiť počas tehotenstva, aby sa stanovili rytmy spánku a bdenia, nemožno rozhodnúť bez konzultácie s lekárom.

Všeobecne sa však nespavosť počas tehotenstva považuje za úplne normálnu. Poruchy spánku môžu začať skoro v tehotenstve. U mnohých žien sa nespavosť začína v prvom trimestri tehotenstva. Je to spôsobené účinkami hormonálnej nerovnováhy. Zvýšenie hladiny progesterónu a ďalších hormónov vedie k tomu, že ženské telo niekedy nedokáže dosiahnuť správnu úroveň relaxácie. Preto je nespavosť v niektorých prípadoch dokonca vnímaná ako nepriamy znak tehotenstva..

Nespavosť v neskorom tehotenstve je spojená s fyziologickými príčinami. Vzhľadom na zvláštnosti anatómie budúcnosti matky je ľahké vysvetliť, prečo je nespavosť u tehotných žien častým spoločníkom tohto životného obdobia. Váha sa zvyšuje, bruško rastie, plod sa čoraz viac hýbe, takže pre ženu je veľmi ťažké v noci pokojne spať. Navyše, kvôli tlaku maternice na močový mechúr musí žena chodiť každú noc niekoľkokrát na toaletu. Ako sa s týmito javmi vysporiadať, povie vám to lekár. Koniec koncov, existuje množstvo jednoduchých pravidiel, ktoré vám umožňujú aspoň mierne zmierniť stav nastávajúcej matky..

Nespavosť u detí prvého roka života je najčastejšie spojená s črevnou kolikou, zubami. U novorodencov sa tráviaci systém postupne prispôsobuje, čo vedie k nepríjemným pocitom spojeným s kolikou. Poruchy spánku u dojčiat, ktoré majú zuby, sa vyskytujú tiež v dôsledku silného zvýšenia sekrécie slín. Hromadí sa v krku a spôsobuje prebudenie dieťaťa. Skorá nespavosť môže súvisieť aj s reakciou dieťaťa na jedlo, ktoré konzumuje. Niekedy sa u dieťaťa objaví alergická reakcia na niektoré potraviny. Najčastejšie existuje alergia na kravské mlieko, telo dieťaťa však môže na ďalšie potraviny reagovať nejednoznačne. Alergia na potraviny, ktoré konzumuje matka, môže u kojenca spôsobiť dokonca nespavosť.

Porucha spánku u detí sa zaznamená, keď je telo infikované červami, ktoré spôsobujú veľmi silné svrbenie v konečníku a kladú tam vajíčka. Preto, ak sa u dieťaťa vo veku 10 rokov alebo staršieho pozoruje nespavosť, malo by sa rozhodne vyšetriť na zistenie prítomnosti červov..

Stáva sa, že porucha spánku u dieťaťa nastáva v súvislosti s infekciami uší. U malého dieťaťa je veľmi ťažké rozpoznať túto chorobu a niekedy je to práve porucha spánku u detí, ktorá je jediným príznakom infekcie ucha. Keď dieťa leží, tekutina, ktorá pochádza z infekcie, tlačí na bubienok. Vo vzpriamenej polohe sa zmierňuje bolesť a tlak. Dieťa preto nemôže dobre spať..

Nespavosť u starších detí sa môže vyskytnúť v dôsledku nadmernej aktivity, fyzickej aj psychickej. Niekedy sa nespavosť detí vyvíja v dôsledku porušenia nočného rituálu, na ktorý je dieťa zvyknuté. Deti po troch rokoch sa často budia uprostred noci, ak majú veľmi silnú predstavivosť. V takom prípade obavy, ktoré generuje ich vlastná fantázia, narúšajú ich normálny odpočinok..

Ako sa zbaviť nespavosti?

Niekedy sa u človeka z času na čas objaví nespavosť. Ak sú však ťažkosti so zaspávaním izolované, nemali by ste si s tým robiť starosti. Ak človek zažil silný emočný šok, potom nemusí dobre spať jednu alebo niekoľko nocí. Potom sa obnoví normálny spánok bez liečby..

Ale ak sú ťažkosti so zaspávaním a poruchy spánku zaznamenané aspoň raz týždenne, potom v tomto prípade stojí za to premýšľať o tom, ako liečiť nespavosť u mužov a žien.

Ľudia, ktorí pravidelne trpia poruchami spánku, by mali zvážiť, ako sa zbaviť nespavosti. Postupne sa z takýchto epizód môže vyvinúť chronická nespavosť a potom bude odpoveď na otázku, ako nespavosť prekonať, oveľa zložitejšia..

Chronická nespavosť postupne spôsobuje psychické problémy. Ak sa človek nestará o to, ako liečiť nespavosť včas, môže sa u neho vyskytnúť depresívny stav, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Postupom času sa takéto ochorenia zhoršujú, takže otázka, ako sa vysporiadať s nespavosťou, je pre pacientov s príznakmi porúch spánku mimoriadne aktuálna. Ak domáce metódy a metódy riešenia nespavosti neumožňujú dosiahnuť požadovaný účinok, mali by ste určite zistiť, kde sa takéto poruchy liečia, a poraďte sa s lekárom. Poskytne podrobné rady, ako liečiť nespavosť. Na najbližšej klinike sa môžete dozvedieť, ktorý lekár lieči poruchy spánku. Môžete tiež zistiť, ako liečiť poruchy spánku od odborníkov, ktorí sa podieľajú na liečbe chorôb, ktoré vyvolali poruchy spánku..

Niekedy, aby sa mohla účinne liečiť nespavosť doma, stačí dodržiavať veľmi jednoduché a prístupné všetkým pravidlám. Napríklad chronická nespavosť v niektorých prípadoch zmizne po tom, čo sa človek na chvíľu presunie z mesta, vyspí sa na čerstvom vzduchu a v úplnom tichu. Liečba porúch spánku si vyžaduje maximálnu elimináciu stresových situácií z života človeka, emočné prepätie.

Liečba poruchy spánku spočíva v odstránení tých stavov, ktoré narúšajú normálny spánok. Napríklad človek môže trpieť nespavosťou v dôsledku zlého zuba, infekčnej choroby atď. V tomto prípade nebude liečba nespavosti ľudovými prostriedkami účinná, pretože liečba nespavosti je neoddeliteľne spojená s liečbou tých chorôb, ktoré ju vyvolali..

V modernej medicíne sa používajú rôzne prostriedky na liečbu nespavosti. Jedná sa o lieky, liečbu hypnózy a zásadnú zmenu návykov a životného štýlu. Pri predpisovaní liečby nespavosti počas menopauzy alebo počas tehotenstva musí lekár brať do úvahy individuálne vlastnosti tela pacienta.

Poruchy spánku sú u žien počas menopauzy veľmi časté, preto sa ženy snažia nájsť účinný prostriedok proti nespavosti pri menopauze. Koniec koncov, porucha spánku významne zhoršuje kvalitu života ženy, ktorá vstúpila do obdobia menopauzy. Pri nočnej nespavosti skutočne vládne počas dňa neustála ospalosť a pocit slabosti. Zbavenia sa porúch spánku počas menopauzy sa však dá niekedy dosiahnuť bez väčších ťažkostí. Pre niektoré ženy je najefektívnejším liekom na nespavosť správne vyvetranie spálne pred spaním. Spálňa by mala byť v pohode. Tesne pred spaním nepozerajte televíziu a neseďte pred monitorom. Oplatí sa tiež večerať asi štyri hodiny pred spaním. Ženy často hovoria, že najlepším liekom na nespavosť je pre nich dlhý teplý kúpeľ. Tento postup pomáha relaxovať.

Ľudové lieky na nespavosť tiež umožňujú nájsť normálny spánok. Vynikajúcou metódou je pravidelná konzumácia bylinkových čajov so sedatívnym účinkom. Odporúča sa varenie čajov z citrónového balzamu, kozlíka lekárskeho, mäty, harmančeka. Na nejaký čas môžete tiež použiť lekárenské tinktúry z týchto bylín. Ak však po zavedení týchto pravidiel nemožno nespavosť prekonať, je nevyhnutné konzultovať s odborníkom, ktorý predpíše lieky na nespavosť. Správne vybrané tabletky výrazne zlepšia stav ženy..

V niektorých prípadoch moderné lieky na nespavosť pomáhajú obnoviť normálny spánok. Lieky na poruchy spánku by mali brať ľudia, ktorí sú náchylní na stres, depresie. Tabletky na spanie by sa však nemali brať stále. Iba z času na čas a pod dohľadom lekára je možné absolvovať krátky priebeh liečby hypnotikami. Často pri chronickej nespavosti sú predpísané homeopatické lieky, ako aj rôzne bylinné prípravky. Získanie týchto finančných prostriedkov by však malo byť sprevádzané vážnou korekciou životného štýlu..

Pri chronickej nespavosti u ľudí vo veku by sa lieky na spanie mali používať veľmi opatrne. Lieky na nespavosť u starších ľudí môžu nakoniec viesť k vážnej závislosti od týchto liekov. Výsledkom je, že pravidelný príjem takýchto liekov vedie k prejavom vedľajších účinkov, najmä k zmene vedomia a procesov myslenia. Aj voľnopredajné prášky na spanie môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je znížený krvný tlak, nevoľnosť, úzkosť a nepokoj. Navyše aj ten najlepší liek na nespavosť nakoniec stráca svoju účinnosť z dôvodu zvyknutia si tela na ňu. Preto vám špecialista povie, aké lieky musíte brať a ako správne pristupovať k liečbe nespavosti v starobe..

Avšak pre osobu v akomkoľvek veku, ktorá trpí poruchou spánku, je vhodné sa spočiatku opýtať lekára, ktoré tabletky na nespavosť pomôžu zbaviť sa tohto problému, a zároveň sa liečba zaobíde bez závislosti a vedľajších účinkov. Je potrebné zamerať sa na liečebný režim predpísaný špecialistom, a nie na ceny tabletiek alebo názvy tabletiek, ktoré človek trpiaci nespavosťou počul od priateľov. Nákup znamená normalizáciu spánku bez lekárskeho predpisu, pacient riskuje, že časom zhorší svoj vlastný stav.

Môžete sa tiež opýtať svojho lekára, ktoré bylinky pomáhajú pri nespavosti. Čaj, na ktorého prípravu sa používa zber bylín, sa môže piť pravidelne a dlho. Pomôže vám relaxovať, upokojiť sa a pokojne zaspať..

Na prekonanie problémov spojených s poruchami spánku je nevyhnutné postarať sa o zmenu obvyklého spôsobu života. Odborníci preukázali, že vykonávanie určitých pravidiel, aj bez liekov, môže zlepšiť kvalitu spánku. Dobrý účinok možno dosiahnuť vykonaním špeciálnych relaxačných cvičení. Môžu to byť dychové cvičenia, meditácie, jóga..

Praktizuje sa aj takzvaná kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá je jednou z metód psychoterapie. Pacient konzultuje s odborníkom a aktívne diskutuje o problémoch so spánkom, čo vám umožňuje určiť príčiny tohto javu a prekonať ich.

Zmeny, ktoré je žiaduce zaviesť do vlastného životného rytmu, sú aktívnejší životný štýl, zlepšenie stravovacieho a stravovacieho režimu, úprava spánkového režimu. Odborníci odporúčajú ísť spať a budiť sa súčasne všetkých sedem dní v týždni. V takom prípade musí byť denný spánok úplne vylúčený..

Nemali by ste ležať v posteli a čítať alebo pozerať televíziu. Posteľ je iba miestom na spanie. Večer je lepšie vylúčiť všetky tie činy, ktoré vedú k stresu, nadmernému stresu.

V žiadnom prípade by ste nemali jesť pred spaním, pretože sýtosť nespavosť iba prehĺbi. Pitie veľkého množstva tekutín pred spaním tiež nie je potrebné, pretože potreba vyprázdnenia močového mechúra môže narušiť pokojný spánok..

Dieťa by malo byť schopné spať v chladnej a dobre vetranej miestnosti. V spálni by nemali byť žiadne cudzie zvuky a svetlo, potrebujete pohodlnú, stredne tvrdú posteľ. Samotné dieťa by malo ísť spať v pokojnej a ústretovej nálade. Nemôžete sa pohádať, pokarhať dieťa pred spaním, hrať s ním veľmi aktívne hry.

Liečba nespavosti u detí pomocou liekov sa spravidla vykonáva, keď všetky ostatné metódy nepomáhajú. Aj infúzie bylín, ktoré majú sedatívny účinok, môžu deti piť až po schválení takejto metódy lekárom. Spravidla pri liečbe nespavosti u detí odporúčajú lekári používať metódy psychoterapie, gymnastiky, špeciálne cvičenia na upokojenie a rozvoj fantázie. Poruchy spánku u detí možno prekonať bez liečby pomocou optimálnej liečby.