Stres a zdravie v sanitárnom vestníku

Keď hovoríme o strese, veľmi často dávame tomuto javu negatívnu konotáciu. Ale je to naozaj tak? Je stres škodlivý pre naše zdravie? Ako sa spája stres a zdravie? Skúsme na to prísť.

Samotný koncept „stresu“ (z angličtiny. Stres - napätie, tlak) zaviedol do fyziológie a psychológie americký psychofyziológ Walter Cannon vo svojich klasických dielach o univerzálnej reakcii „boj alebo útek“. Neskôr začal tento výraz vo svojich spisoch hojne používať slávny výskumník stresu, kanadský fyziológ Hans Selye..

V strese G. Selye pochopil „fyziologickú reakciu tela v reakcii na vonkajší stimul“ a neskôr objasnil, že ide o „nešpecifický adaptačný syndróm“. Inými slovami, keď nás rôzne vnútorné alebo vonkajšie faktory, bez ohľadu na ich povahu, zrazia z obvyklého rytmu života a naše telo sa s tým snaží bojovať - ​​to je stres. Navyše z hľadiska stresovej situácie vôbec nezáleží na tom, či je to pre nás príjemné alebo nepríjemné, aktuálna situácia.

V dôsledku stresu dochádza k významným zmenám v hormonálnom pozadí tela. Preto príčinou rôznych patologických zmien v našom tele nie je samotný vonkajší vplyv, ale reakcia nášho tela na tento účinok.

Stres sa teda chápe presne ako fyziologická reakcia nášho tela na účinky rôznych faktorov, a nie ako psychologická alebo emocionálna, ako je zvyčajne bežné pri každodennom používaní..

STRES je fyziologická reakcia tela na expozíciu

rôzne vonkajšie a vnútorné faktory.

Stres je teda dobrý alebo zlý?!

Sám G. Selye uviedol, že „stres je chuťou a chuťou života“. Každý z nás môže povedať, že život bez neho nie je možný. Stres je akýmsi zdrojom energie - človek bez neho sa stáva nedostatkom iniciatívy. Počas stresu telo produkuje špeciálne hormóny, ktoré sú schopné „zafarbiť“ náš život a urobiť ho zaujímavým a žiarivým. Stres je teda dobrý.?!

Ak je vplyv rôznych faktorov na náš organizmus malý a krátkodobý, potom je to skutočne dobré a ak ide o dlhodobý efekt, NIE JE TO LEN ZLÉ, ALE ZLO.

Účinky chronického stresu

Podľa rôznych odhadov zahraničných výskumných lekárskych stredísk je 75 až 90% chorôb spojených s dlhotrvajúcim stresom. Takýto stres znižuje obranyschopnosť tela, zvyšuje riziko rakoviny, cukrovky, tuberkulózy, srdcových chorôb a ďalších druhov chorôb..

Mnoho zdravotných problémov je spôsobených alebo zhoršovaných stresom, medzi ktoré patrí:

Bolesť každého druhudepresie
Ochorenie srdcaObezita
Problémy s trávenímAutoimunitné choroby
Problémy so spánkomKožné ochorenia, ako sú ekzémy atď..

Existujú dva typy stresu:

  • Eustress, ktorý má dva významy: po prvé, stres spôsobený pozitívnymi emóciami a po druhé, mierny stres, ktorý mobilizuje telo. Tento druh stresu nám v skutočnosti pomáha udržiavať a udržiavať život, to znamená, že na nás pôsobí stimulačne..

Je však potrebné mať na pamäti, že s vekom môžu mať na človeka negatívny dopad aj takzvané „pozitívne“ stresy. Spomenuli sme to v článku „Príčiny únavy“, keď sme písali o psychickej únave človeka..

  • Tieseň je negatívny typ stresu, ktorý ničí naše telo a vedie k vážnym chorobám. Keď v každodennom živote hovoríme o strese, ktorý sa prejavuje bolestivými príznakmi, máme na mysli tento druh stresu..

Stres spravidla podmienečne prechádza tromi fázami vývoja:

1) Stav úzkosti sa objavuje ako reakcia na dopad neplánovanej situácie a mobilizuje sa obranyschopnosť tela;

2) Telo začne odolávať zvládaniu stresovej situácie;

3) Ak sú naše zdroje na zvládanie stresu dostatočné, v boji proti stresu zvíťazíme. A ak nie, potom je naše telo vyčerpané, čo vedie k depresiám, vážnym chorobám alebo dokonca k smrti.

Aké sú príčiny stresu?

Všetci reagujeme odlišne na stresové situácie (stresory). To, čo je pre jedného človeka stres, pre druhého nič. Existuje mnoho faktorov spôsobujúcich strach. Niektoré z nich môžeme uviesť iba ako príklad..

Vonkajšie faktory: nadmerný fyzický alebo psychický stres v práci, nespokojnosť so samotnou prácou a výška odmeny za túto prácu, rodinné problémy, finančné problémy, strata rodiny a priateľov, rozpad vzťahov s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, emočné problémy, nadmerné slnenie, fajčenie a alkohol, nevyvážená strava, znečistenie životného prostredia vrátane hluku) atď..

Vnútorné faktory: hormonálna nerovnováha, vysoká hladina cukru v krvi (cukrovka), vysoký cholesterol, nedostatok výživy alebo nerovnováha, váš postoj k okolitej realite atď..

Čo sa deje s našim telom počas stresu?

Začína sa mobilizovať, aby sa vyrovnal so stresovou situáciou, ktorá je nasledovná:

  • pulz sa zrýchľuje, srdce začne pumpovať viac krvi a s ňou aj živiny, ktoré dodajú všetkým orgánom potrebnú energiu;
  • dýchanie je čoraz častejšie, v dôsledku čoho je krv obohatená kyslíkom, zvyšuje sa uvoľňovanie oxidu uhličitého;
  • krvné cievy zásobujúce mozog a svaly sú rozšírené, čo zvyšuje tok kyslíka, živín a glukózy k nim;
  • zvyšuje sa funkcia sleziny zásobujúca krv, zvyšuje sa tok lymfocytov, zvyšuje sa zrážanie krvi, v prípade poranenia;
  • pečeň a kostrové svalstvo, aby zvýšilo energiu tela, uvoľňovalo ďalšie množstvo glukózy do krvi;
  • zreničky sa rozširujú, do očí vstupuje viac svetla, čo pomáha zlepšovať videnie;
  • spomalí sa proces trávenia, zníži sa produkcia potravinárskych enzýmov, v dôsledku čoho sa uvoľní viac energie pre svaly a mozog.

Naše telo je teda pripravené na krátku dobu aktívne bojovať proti stresu. Dlhodobý pobyt tela v tomto stave môže negatívne ovplyvniť naše zdravie a psychiku..

Príznaky a príznaky stresu

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré bežné príznaky a príznaky stresu. Čím viac znakov a príznakov v sebe nájdete, tým je váš stav kritickejší..

Príznaky a príznaky stresu

Kognitívne príznaky

Emočné príznaky

Problémy s pamäťouDepresia alebo úzkosťNeschopnosť sústrediť saPodráždenosť alebo popudlivosťKrátkozrakosťNeschopnosť relaxovaťVidieť iba negatívne bodyDepresívny stavNeustále vzrušeniePocit osamelosti a izolácieNeustále znepokojujúce myšlienkyNáhle zmeny nálady, náhle výbuchy hnevu

Fyzické príznaky

Príznaky správania

Bolesti hlavy a iné bolestiStrata alebo naopak zvýšená chuť do jedlaZvýšený krvný tlakProblémy so spánkomNevoľnosť, závratySociálna izoláciaBolesť na hrudníku, rýchly tlkot srdcaPotlačenie výkonovej motivácieSexuálne poruchyPitie alkoholu, cigariet alebo drog na relaxáciuZvýšená frekvencia prechladnutia a infekčných chorôbNervové návyky (napr. Hryzenie nechtov, chôdza)

Prirodzene, v závislosti od charakteristík nervového systému, životných skúseností a ďalších faktorov sa tieto účinky stresu u každého z nás prejavujú odlišne..

Majte na pamäti, že príznaky a príznaky stresu môžu byť tiež spôsobené inými psychickými a zdravotnými problémami. Ak sa u vás vyskytne niektorý z varovných príznakov stresu, mali by ste sa podrobne poradiť so svojím lekárom. Iba on vám pomôže zistiť, či vaše príznaky skutočne súvisia so stresom..

Vaša schopnosť zvládať stres závisí od mnohých faktorov, vrátane kvality vášho vzťahu, celkového pohľadu na život, vašej emočnej inteligencie a genetiky..

Čo ovplyvňuje vašu úroveň tolerancie voči stresu?

  • Vaše priateľské prostredie - Podpora priateľov, známych, rodiny a priateľov je silným nárazníkom proti stresu v živote. Na druhej strane sú osamelí a odlúčení ľudia viac vystavení stresu..
  • Váš pocit kontroly - pokojnejšie znášate stres, ak máte sebavedomie a schopnosť ovplyvňovať udalosti a prekonávať ťažkosti. Ľudia s ťažkosťami majú sklon cítiť, že situácia je mimo ich kontrolu.
  • Váš postoj a svetonázor - Výskum ukázal, že niektorí ľudia sú odolnejší a lepšie zvládajú stres ako iní. Je to čiastočne spôsobené tým, že majú množstvo osobnostných čŕt, ktoré ich chránia pred účinkami stresu. Majú tendenciu byť širšieho rozsahu, majú silný zmysel pre humor, uznávajú, že zmena je súčasťou života, a veria vo vyššie ciele. Psychológovia nazývajú takýchto ľudí odolnou osobnosťou..
  • Vaša schopnosť vyrovnať sa s emóciami - Ak ste v stresovej situácii zraniteľní a neviete, ako sa upokojiť, môže to v konečnom dôsledku viesť ku katastrofálnym výsledkom. Schopnosť vyvážiť svoje emócie vám môže pomôcť zotaviť sa z nešťastia. Aby ste to dosiahli, musíte poznať metódy prekonávania a prevencie stresu..
  • Vaše vedomosti a príprava - Čím viac budete vedieť o stresovej situácii, vrátane toho, ako dlho to bude trvať a čo môžete čakať, tým ľahšie sa s ňou budete vyrovnávať..

Prečítajte si viac o Stres a zdravie:

Ďakujeme za zdieľanie článku na sociálnych sieťach!

Stres a zdravie v sanitárnom vestníku

Pojem „stres“ už dávno prešiel z kategórie vedeckých termínov do každodenného používania. Takmer každý deň sa o strese hovorí v médiách i v každodennom živote. OSN považuje stres na pracovisku za „mor XX | storočia “. Podľa mnohých odborníkov sú duševné poruchy spôsobené akútnym alebo chronickým psycho-emocionálnym stresom veľmi rozšírené.

  1. Stres sa stáva našou každodennou rutinou
  2. Vieme však, čo je to stres?
  3. Ako sa toleruje stres a prečo je nebezpečný?
  4. Ako sa vyhnúť stresu?
  5. Stresové fakty

Túto brožúru vypracovala RIA AMI pre ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie. Bezplatná distribúcia. Kvalita je vynikajúca!

Brožúra je určená na tlač na papier A4, obsahuje 2 strany. Formát: PDF

Prevencia stresu

Pojem „stres“ je odvodený z francúzskeho slova „estresse“, čo znamená „depresia“, „depresia“. Stres je stav zvýšeného fyzického alebo psychického stresu, ktorý sa vyskytuje pod vplyvom jedného alebo druhého faktora.

Kanadský vedec Hans Selye je tvorcom stresovej teórie. Veril, že telo, ktoré čelí rôznym druhom faktorov, ako sú bolesť, prechladnutie, strach, nebezpečenstvo, rýchly beh, emočný šok, strata krvi atď., Obsahuje špeciálne mechanizmy ochrany proti stresu, reagujúce na podnety nielen obrannou reakciou., ale tiež rovnakým typom fyziologického procesu. Tento proces predstavuje úplnú mobilizáciu, prispôsobenie sa neočakávanej situácii. To si vyžaduje veľa stresu z tela a výdaj obrovského množstva energie. G. Selye navrhol hypotézu, podľa ktorej k starnutiu tela dochádza v dôsledku vplyvu všetkých stresov, ktorým musel počas života čeliť. Akýkoľvek stres, najmä traumatický, spôsobuje nezvratné zmeny v chemickej rovnováhe tela. Tieto zmeny sa hromadia a spúšťajú mechanizmus starnutia. Neustály stres je obzvlášť nebezpečný pre bunky mozgu a nervového systému. G. Selye zdôraznil, že prevencia psycho-emocionálneho stresu je veľmi dôležitá pre zdravie a dlhovekosť.

Druhy stresu

V psychológii sa rozlišujú tieto druhy stresu: fyziologický a psychologický. Psychologický stres sa ďalej delí na dva typy: emocionálny a informačný..

  • Fyziologický stres nastáva v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, bolesti, vysokej alebo nízkej teploty.
  • Psychický stres je vyvolaný pocitom ohrozenia, nevôle, strachu, hnevu a iných negatívnych emócií.
  • Emocionálny stres je približne rovnaký ako psychologický.
  • Informačný stres nastáva počas preťaženia informáciami, keď človek čelí potrebe spracovať veľké množstvo informácií v krátkom čase.

Všetky druhy stresu negatívne ovplyvňujú zdravie a psychický stav človeka.

Prečo je stres nebezpečný?

Stresové situácie negatívne ovplyvňujú nielen psychologické mechanizmy, ale aj celé telo ako celok, čo vedie k množstvu problémov. Stres spôsobuje v tele nasledujúce poruchy:

  • zvyšuje riziko chorôb nervového, kardiovaskulárneho, tráviaceho systému;
  • znižuje imunitu a odolnosť voči rôznym chorobám;
  • spôsobuje poruchy spánku, chronickú únavu, nervozitu, podráždenosť, zhoršuje celkový stav;
  • provokuje výskyt svalových kŕčov a fantómových bolesti kĺbov, bolesti hlavy;
  • spôsobuje zhoršenie chuti do jedla alebo naopak túžbu „chytiť“ stres, jesť veľké množstvo jedla;
  • ničí veľa vitamínov, narúša metabolické procesy;
  • spôsobuje zhoršenie pamäti a emočnú nestabilitu;
  • prispieva k vzniku depresie, apatie, straty záujmu o život.

Spôsoby, ako zabrániť stresu

Stresu, podobne ako chorobe, sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. Preto je dôležité naučiť sa, ako včas predchádzať vzniku stresu, ako sa zbaviť negatívnych emócií, fyzickej a psychickej prepracovanosti..

Aké metódy prevencie stresu existujú??

  • Rekreáciu. Pravidelný odpočinok hrá veľkú úlohu pri normálnom fungovaní tela. Aj ten najrušnejší človek by si mal vždy nájsť čas na relax. Je dôležité odpočívať nielen na tele, ale aj na duši. Môžete sa prejsť na čerstvom vzduchu, prečítať si zaujímavú knihu, pozrieť si vzrušujúci film, porozprávať sa s priateľmi, zahrať si s deťmi alebo domácimi miláčikmi. Každý si môže nájsť veľa zaujímavých aktivít, ktoré ho uvoľnia a rozveselia.
  • Dostatočný spánok. Zdravý spánok je dobrou obranou proti stresu. Spaný človek má vyššiu odolnosť proti stresu. Aby ste sa dobre vyspali, musíte si zvyknúť na to, že chodíte spať súčasne, nezdržiavajte sa neskoro, nejedzte tri hodiny pred spaním, nepite pred spaním čaj, kávu, alkohol. Pred spaním môžete ísť pol hodiny pešo alebo aspoň len chvíľu postáť v blízkosti otvoreného okna alebo na balkóne. Spálňu je vhodné vetrať, aby bol vzduch čerstvý. Dostatočný spánok je dobrou prevenciou pred stresom zo skúšky, ktorý sa často vyskytuje u študentov a školákov počas skúšok..
  • Správna výživa Pod stresom sa v tele vyskytujú rôzne poruchy. Vyvážená strava ho nasýti všetkými potrebnými vitamínmi a mikroelementmi. Zvyšuje imunitu, vďaka čomu je telo odolnejšie a odolnejšie voči stresu..
  • Sport. Športové aktivity sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom. Každý človek si môže zvoliť najvhodnejší šport pre seba na základe svojich preferencií a fyzických schopností. Šport možno nahradiť tancom. Tanec je obzvlášť užitočný pre ženy, pretože nielen posilňuje telo a rozvíja plast, ale pomáha odhaliť ženskosť a zvýšiť sebaúctu..
  • Masáž Masáž má priaznivý účinok na telo a pomáha zmierňovať únavu a napätie svalov, čo podporuje emočné uvoľnenie. Toto je skutočná antistresová relaxácia.
  • Vodné postupy. Voda má priaznivý vplyv na ľudský organizmus a pomáha v boji proti stresu. Relaxačné kúpele s aromatickými olejmi, pravidelné používanie bazéna, kúpanie v prírodných vodách sú prospešné pre fyzické a duševné zdravie a sú jednoduchými a účinnými spôsobmi relaxácie..

Človek si nevyberá svoju chorobu, ale volí stres - a práve stres si volí chorobu.

Kitsanyuk S.E. - valeológ.
Boli použité materiály z internetových zdrojov

Vplyv stresu na ľudské telo: aký vplyv má stres na naše telo

Moderný človek často čelí stresovým situáciám. Stres ovplyvňuje ľudské telo pozitívne aj negatívne - to je hlavný dôvod psychosomatických chorôb (keď myšlienky negatívne ovplyvňujú organizmus), zníženej sexuálnej túžby a zhoršenia kvality života..

Príčiny a faktory vzniku stresového stavu

Faktory spôsobujúce negatívne emócie možno rozdeliť do 3 skupín:

  1. fyziologický.
    Osoba čelí situáciám, v ktorých existuje priame ohrozenie jej zdravia alebo života. Môže to byť hlad, vystavenie vysokým alebo nízkym teplotám, útok votrelca.
  2. psychologický.
    Takéto dôvody sú bežnejšie. Neexistuje priame ohrozenie zdravia a života. Osoba súčasne trpí vážnym emocionálnym preťažením na pracovisku alebo doma. Stresu čelia nielen tí, ktorí podnikajú alebo robia kariéru, ale aj ženy v domácnosti, ktoré sa dostanú do konfliktu s manželmi a deťmi..
  3. ekologický.
    Medzi environmentálne dôvody patrí život v environmentálne znevýhodnených oblastiach so znečistenou vodou a vzduchom, ako aj dlhodobé používanie domácich spotrebičov, Wi-Fi, celulárnych sietí (elektromagnetické znečistenie) a pravidelné cestovanie osobnou alebo verejnou dopravou..

Fázy stresu

Stres prechádza 3 fázami vývoja:

  1. úzkosť.
    V štádiu úzkosti sa pozorujú také prejavy negatívnych zážitkov, ako je vzrušenie a podráždenie.V prvom štádiu sa človek môže pomocou fyzickej aktivity nezávisle dostať zo stresového stavu (opakovanie niekoľkých jednoduchých cvičení po dobu 5-10 minút). Odstránením stresu v štádiu úzkosti nepoškodí zdravie.
  2. Odpor (odpor).
    Prechod na odpor je možný iba vtedy, ak je telo schopné zvládať vonkajšie podnety. V stresovom stave v tomto štádiu funguje telo rovnako ako pred vstupom do tohto stavu. Agresia alebo úzkosť môžu úplne zmiznúť.
  3. vyčerpania.
    Telo ženy alebo muža nemôže neustále odolávať. Tretia etapa je obdobou prvej. Rozdiel je však v tom, že vnútorné rezervy sú úplne vyčerpané. Pri vyčerpaní je dynamika stresu nezvratná. Možný je vývoj duševných porúch, nervového zrútenia alebo depresie. Odborníci, ktorí študujú stres a jeho vplyv na organizmus, sa domnievajú, že vo fáze vyčerpania si človek nie je schopný pomôcť sám..

Účinky stresu na človeka

Pri štúdiu stresu a zdravia ľudí vedci prišli na to, že čím častejšie ľudia prežívajú negatívne emócie, tým častejšie ochorejú a tým sa zhoršujú ich vzťahy s ostatnými..

Zdravie a imunita

Negatívny vplyv stresu na ľudské zdravie spočíva v tom, že počas stresovej situácie sa aktivuje sympatická časť nervového systému, čo vedie k maximálnej stimulácii mnohých životne dôležitých orgánov.

Častejšie ako iné sú postihnuté kardiovaskulárne a tráviace systémy..

Človek má často zhoršenú chuť do jedla, objavujú sa ťažkosti s asimiláciou potravy a vylučovaním odpadových látok (defekácia).

Vývoj chorôb, ako sú:

  • cukrovka,
  • vred,
  • astma,
  • anorexia,
  • obezita.

V prvom štádiu stresu a počas stresu (negatívny, dlhotrvajúci a intenzívny stres) sa aktivita imunitného systému znižuje. S oslabeným imunitným systémom ľudia nielen trpia častejšie rôznymi infekciami, ale trpia aj chorobami.

Myseľ, duševné zdravie a správanie

Vplyv stresu na duševné zdravie je vo väčšine prípadov negatívny. Osoba stráca schopnosť adekvátne reagovať na prebiehajúce udalosti. Možné prejavy agresie alebo naopak apatia.

V závislosti od faktora, ktorý spôsobil negatívne skúsenosti, sa môžu vyvinúť nasledujúce látky:

  1. Hysterické neurózy,
    sprevádzané parézou, vývojom tikov, stratou hlasu alebo sluchu. Takéto neurózy sú charakteristické pre tvorivých ľudí..
  2. Neurastenické neurózy,
    vznikajúce pri vyčerpaní nervového systému a často vedúce k dlhotrvajúcej depresii.
  3. Obsesívno kompulzívna porucha.
    Človek neustále prežíva rovnaký strach, napríklad zo AIDS. Strach ho núti zbytočne si umývať ruky, vyhýbať sa kontaktu s ľuďmi a nepoužívať hromadnú dopravu. Skutočnosť, že nie je možné prenášať AIDS podaním ruky alebo zábradlím v doprave, sa nestáva dôvodom na zmenu správania..

V najťažších prípadoch môže pacient spáchať samovraždu.

Práca a výkon

Negatívny vplyv stresu na človeka je vyjadrený v:

  1. vzhľad chronickej únavy,
  2. znížená schopnosť koncentrácie,
  3. častejšie konflikty so šéfom a kolegami,
  4. strata iniciatívy,
  5. robiť chyby v pracovnom procese (chyby sú obzvlášť nebezpečné, ak zdravie alebo život niekoho závisí od emočného stavu človeka - práca vodiča, lekára atď.).

tehotenstvo

Počas obdobia nosenia dieťaťa sa ženský nervový systém stáva zraniteľnejším. Žena cíti strach z blížiaceho sa pôrodu, strach o zdravie plodu. Čím častejšie však tehotná žena prežíva negatívne emócie, tým vyššia je pravdepodobnosť:

  1. Potrat.
    Vzrušenie vedie k zvýšeniu tónu svalov maternice, čo spôsobuje jej aktívne kontrakcie. Najškodlivejší účinok stresu na telo nastávajúcej matky v prvom trimestri. V dôsledku zmeny hormonálneho pozadia je narušená implantácia (zavedenie) embrya do maternice.
  2. Posilnenie toxikózy.
    Mierna nevoľnosť sa môže zhoršiť, byť nepretržite a zvracať.
  3. Blednutie plodu.

Rodina a prostredie

V neprimeranom stave nie je človek schopný vybudovať si plnohodnotné vzťahy s ľuďmi okolo seba. Obzvlášť často vznikajú konflikty s členmi rodiny.

Zameranie sa na svoje vlastné pocity môže spôsobiť, že budete prejavovať ľahostajnosť voči príbuzným.

Stres detí

Adrenalín je podobne ako rastový hormón a mnoho ďalších hormónov prítomný aj v tele dieťaťa. Situácie, v ktorých k uvoľňovaniu tohto hormónu do krvi dochádza takmer denne..

Emocionálna tieseň môže byť spôsobená odlúčením od rodičov, konfliktmi medzi blízkymi príbuznými, potrebou získať nové zručnosti atď..

Pre deti je nemožné vyhnúť sa stresovým situáciám. Mnohé z nich sa však v budúcnosti stanú príčinou psychologických problémov. Toto je hlavné nebezpečenstvo negatívnych skúseností. Napríklad ak otec v prítomnosti dievčaťa zbije matku a stane sa dospelou, dievča pocíti strach z mužov a nebude im dôverovať..

Pozitívne účinky stresu

Napriek tomu, že stres ovplyvňuje náš organizmus negatívne, v niektorých prípadoch je pre ľudský organizmus nevyhnutný.

V extrémnej situácii sú potrebné emočné skúsenosti. Pomáhajú mobilizovať skryté zdroje nášho tela a zachraňovať životy..

Ak je stresujúca situácia spôsobená radostnými udalosťami, má osoba eustres.

Tento stav nastáva pri stretnutí s blízkymi, po výhre v lotérii, po narodení dlho očakávaného dieťaťa, počas svadby atď..

Pozitívne účinky stresu sa na nás prejavujú:

  • zvýšenie vitality;
  • mierne zvýšenie krvného tlaku;
  • nasýtenie krvi kyslíkom;
  • zlepšenie metabolických procesov;
  • vzhľad eufórie;
  • zvýšenie imunity.

Eustresívne zážitky by nemali trvať dlho. Iba potom budú prospešné..

Obnova tela po strese

Potom, čo pacient utrpel stresovú situáciu, odporúča sa zmeniť jeho životný štýl:

  • Potrebujete viac času na odpočinok.
  • Musíte ísť do postele najneskôr o 22:00.
  • V strave by mali dominovať rastlinné potraviny.
  • Ak máte kilá navyše, mali by ste sa ich zbaviť.
  • Alkohol, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nepomáha pri zvládaní stresu.
  • Je potrebné sa vyhnúť alkoholu.
  • Fyzická aktivita sa považuje za dobrý spôsob, ako sa zbaviť adrenalínu, pomáha zmierňovať napätie a predchádzať škodlivým účinkom stresu na ľudský organizmus. Po polhodine tréningu ľudia začnú produkovať hormóny šťastia - endorfíny. Ak máte zdravotné ťažkosti, tréning v posilňovni možno nahradiť prechádzkou na čerstvom vzduchu.

Na odstránenie následkov psychickej traumy sa odporúča spolupracovať s psychológom. Pacient je často požiadaný, aby sa vzdal situácie, ktorá spôsobila závažný psychologický stav, znížil jeho význam alebo aby videl aj humornú stránku udalosti. Ak sa človek stal príčinou negatívnych skúseností, odporúča sa s ním zaobchádzať s porozumením, pokúsiť sa nájsť výhovorky pre svoj čin a odpustiť mu. Choroby, ktorých vývoj sa začal na pozadí stresu, si vyžadujú samostatnú liečbu úzkym špecialistom v spojení s psychoterapiou.

Prevencia stresu a rozvoj odolnosti proti stresu

Stres je neoddeliteľnou súčasťou moderného života a dnes sa jeho vplyv a dôsledky napriek vývoju spoločnosti, technológií, vedy a iných vecí v porovnaní s minulosťou nijako nezmenšili, aj keď by sa zdalo, že by to malo byť inak (zaujímavá štatistika stresu a veľa zaujímavých údajov sme diskutovali v článku „Tolerancia stresu. Ako zostať pokojný a produktívny“).

Áno, teraz si už viac nemusíme robiť starosti s jedlom a prežitím, ako to bolo v staroveku, ale niektoré starosti nahradili iné: teraz sa obávame o zárobky, kariéru, ekonomiku, politiku, sociálne zabezpečenie, kriminalitu, terorizmus a ďalšie veci spojené s súčasnosť.

Aj keď nehovoríme o globálnom, tlak nás obklopuje na úrovni každodenného života: pracovné ťažkosti, nedorozumenia v rodine, vzťahové problémy, skúšky, choroba atď. - to všetko negatívne ovplyvňuje fyzický a psychický stav človeka. Preto sa vynára naliehavá otázka: je možné sa nejako chrániť pred stresom a ako s ním zaobchádzať?

Existuje východisko - zapojiť sa do prevencie stresu a vyvinúť konkrétnu kvalitu - odolnosť proti stresu. Náš dnešný článok je venovaný týmto dvom témam a bude veľmi užitočné začať rozhovor s teóriou stresu, ktorú vyvinul zakladateľ teórie stresu - kanadský výskumník Hans Selye.

Ďalším spôsobom je absolvovať online program Mentálna samoregulácia a naučiť sa, ako zvládať stres v práci a v škole, zložité vzťahy v tíme, úzkosť a strach z dôležitých udalostí, apatia, ťažkosti s vykonaním prvého kroku a prokrastinácia.

Stručne povedané, teória stresu Hansa Selyeho

Stres pochádza z francúzskeho slova estresse, čo znamená depresia alebo útlak. Tento výraz znamená stav zvýšeného psychického alebo fyzického stresu, ktorý sa objavuje pod vplyvom ktoréhokoľvek stresového faktora.

Kanadský patológ a endokrinológ Hans Selye začal po prvýkrát vážne študovať fenomén stresu a jeho výskum viedol k vytvoreniu teórie stresu. Vedec veril, že keď telo čelí faktorom ako nebezpečenstvo, strach, bolesť, chlad, vysoká fyzická námaha, emočné nepokoje atď., Aktivujú sa špeciálne obranné mechanizmy, a to nie je len reakcia na vonkajšie podráždenie, nielen obranná reakcia, ale aj rovnaký typ fyziologického procesu.

Tento proces predstavuje úplnú mobilizáciu zdrojov tela a umožňuje mu prispôsobiť sa neočakávaným situáciám. A telo na to vynakladá obrovské množstvo energie a sily, ktoré sprevádza veľký stres.

Pri štúdiu stresu a jeho charakteristík predložil Hans Selye hypotézu, podľa ktorej ľudské telo starne, pretože je ovplyvňovaný všeobecným stresom, ktorý musí znášať počas celého života. Akýkoľvek stres (a najmä traumatický stres) vedie k nezvratným zmenám v chemickej rovnováhe tela. A tieto mechanizmy spúšťajú proces starnutia buniek a tiež negatívne ovplyvňujú systémy tela a mozgu..

Nebudeme sa ďalej zaoberať Selyeho teóriou, ale povieme iba to, že nakoniec výskumník dospel k záveru, že ak chce byť človek zdravý a chce si predĺžiť život, musí sa nevyhnutne venovať prevencii stresu.

Prevencia stresu

Na stres sa dá pozerať ako na chorobu a ako každej chorobe, aj tu je oveľa jednoduchšie mu predchádzať, ako liečiť. Z tohto dôvodu je dôležité pochopiť, ako sa predchádza stresu, čo znamená, že sa musíte naučiť, ako sa včas zbaviť negatívnych emócií a eliminovať psychickú a fyzickú únavu. Mali by ste použiť niekoľko metód účinnej prevencie:

  • Rekreáciu. Pravidelný odpočinok je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela. Preto aj keď ste veľmi zaneprázdnení, musíte si nájsť čas na odpočinok. Zároveň musíte odpočívať nielen fyzicky, ale aj psychologicky. Spôsoby relaxácie sú napríklad čítanie, chôdza, sledovanie filmu, chatovanie s priateľmi, tvorivosť, výlety do prírody, turistika atď. Môžete nájsť veľa aktivít, ale ktorákoľvek z nich vás rozveselí a umožní vám relaxovať.
  • Dostatočný spánok. Ďalším spôsobom, ako zabrániť stresu, je zdravý spánok. Indikátory stresovej tolerancie u spiaceho človeka sú oveľa vyššie ako u niekoho, kto málo spí. Aby bol človek v dobrej kondícii, musí spať 7-8 hodín denne. Je tiež vhodné ísť spať zhruba v rovnakom čase, nejesť 2-3 hodiny pred spaním, nepiť pred spaním kávu, čaj a alkohol. Je užitočné chodiť pred spaním alebo sa aspoň desať minút nadýchať čerstvého vzduchu, napríklad keď stojíte na balkóne. Nezabudnite v noci vetrať miestnosť, kde spíte, a sledovať teplotu - nemalo by vám byť teplo ani zima.
  • Správna výživa. Ako viete, stres spôsobuje veľa narušení fungovania tela, preto je dôležité dobre sa stravovať. Výživa by mala byť vyvážená tak, aby telo dostávalo potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Okrem toho správna výživa zvyšuje vytrvalosť a fyzickú silu, ako aj imunitu. Prirodzene, ukazovatele odolnosti proti stresu sa výrazne zvyšujú..
  • Fyzické cvičenie. Šport a fyzická práca sú skvelým spôsobom, ako predchádzať stresu, pretože uvoľňujú prebytočnú energiu. Ktokoľvek si môže zvoliť aktivitu podľa svojich predstáv a v súlade so svojimi schopnosťami: box, plávanie, tanec, horolezectvo, horolezectvo, futbal atď. Mimochodom, sú to tance, ktoré sa odporúčajú ženám - posilňujú telo, rozvíjajú plastickosť, odhaľujú ženskosť a sexualitu. To slúži ako ďalší faktor, ktorý znižuje účinky stresu a zvyšuje sebavedomie a sebadôveru..
  • Masáže. Ak sa masáže konajú pravidelne, budú mať veľmi priaznivý vplyv na telo, odbúrajú stres a únavu a uvoľnia sa fyzicky i emocionálne. Masáž je v skutočnosti skutočnou antistresovou terapiou a nemusíte chodiť k profesionálnym masérom - večer vám môže urobiť masáž niekto z vášho domu..
  • Vodné postupy. Voda je nielen zdrojom života, ale aj jedinečnou látkou, ktorá priaznivo pôsobí na organizmus a zmierňuje psycho-emocionálny stres. Uvoľnite sa vo vani, choďte do bazéna a sauny, kúpajte sa v mori, jazere alebo rieke. Robte to vedome - a budete prekvapení, keď si začnete všimnúť, že voda „zmyje“ všetky starosti, pochybnosti, skúsenosti, negatívne emócie a únavu.

Doplnením vášho života o tieto metódy prevencie stresu (je lepšie použiť všetko, čo je opísané), výrazne znížite riziko jeho vývoja, stanete sa odolnejšími fyzicky i psychologicky, začnete pokojnejšie vnímať udalosti a lepšie zvládnete ťažkosti a problémy. Okrem nich môžete použiť niekoľko ďalších užitočných odporúčaní:

  • Zmeňte svoj postoj k problémom a zlyhaniam. Nenechajte sa zavesiť na negatíva, rozdeľte ťažkosti na jednotlivé úlohy, ktoré sa oveľa ľahšie riešia. Riešte problémy hneď, ako prídu, naplánujte si, nepreťažujte sa úlohami, zbavte sa multitaskingu.
  • Transformujte svoje myslenie. Rozvíjajte pozitívne myslenie, hľadajte pozitívne momenty vo všetkom, čo sa stane. Pracujte na svojom zmysle pre humor, naučte sa pozerať na svet okolo s úsmevom a smejte sa na sebe. To všetko vás posilní a urobí váš život ľahším a zaujímavejším..
  • Osvojte si techniky prepínania. Naučte sa ovládať svoju pozornosť a vedome prenášajte jej zameranie z jednej veci na druhú. Prejdite od problémov, obráťte sa na pomoc iných ľudí a čiastočne sa zbavte zodpovednosti. Zmeňte prostredie a nechajte sa častejšie rozptyľovať.
  • Majstrovská meditácia. Existuje veľa meditačných postupov, ktoré sú vhodné pre každú osobu a úspešne sa integrujú do moderného života. Aj niekoľko meditácií pomôže lepšie zvládnuť vonkajší tlak, zmierni vnútorné napätie, uvoľní a upokojí myseľ..
  • Cestovanie. Návšteva rôznych miest, miest a krajín rozširuje obzory, dodáva nové dojmy a emócie, obohacuje životné skúsenosti. Ale cestovanie vám dáva pocítiť aj zmysel pre skutočný život, a to zase vedie k pozitívnym myšlienkam, zvýšeniu vitality a nálady..
  • Minimalizujte stresové faktory. Je nepravdepodobné, že je možné vylúčiť všetky zdroje tlaku (mimochodom, písali sme o tom v článku „Dôležité informácie o strese“), je ich však možné znížiť. Nekomunikujte s tými, ktorí spôsobujú negativitu, menej často si pamätajte na zlyhania a zlé udalosti, nebojte sa o to, čo sa ešte nestalo. A čo je najdôležitejšie - sledujte, kam vaša energia smeruje, a nemíňajte ju.

Ak uvediete do praxe všetko, čo sme pokryli, bude pre vás veľmi ťažké znepokojiť vás stresom. Ale samozrejme, niektoré udalosti sa vás určite dotknú a spôsobia vám stres. Preto musíte v sebe vyvinúť odolnosť proti stresu, aby ste boli vždy schopní brať rany osudu so vztýčenou hlavou a sebavedome sa tešiť.

Rozvoj odolnosti proti stresu

Predtým, ako sa pustíte do rozvoja odolnosti proti stresu, musíte podrobnejšie pochopiť, o čo ide. Odolnosť proti stresu je proces adaptácie človeka na podmienky zložitých životných situácií, ako aj schopnosť alebo kvalita, ktorá umožňuje odolávať stresovým okolnostiam a vrátiť sa k normálnej nálade.

Pravidelne sa uskutočňujú vedecké výskumy v oblasti odolnosti proti stresu a ukazujú, že je to pre človeka norma a nie niečo neobvyklé. Ale napriek tomu má veľa ľudí v tomto ohľade ťažkosti, a preto má problém rozvoja odolnosti proti stresu miesto.

Je veľmi dôležité pochopiť, že odolnosť voči stresu neznamená, že človek nie je vystavený ťažkostiam a utrpeniu. Negatívne emócie, napätie a stres sú neoddeliteľnou súčasťou života každého z nás. A rozvoj stresovej odolnosti, mimochodom, hovoria, v mnohých prípadoch sprevádza aj určitý psycho-emocionálny stres.

Faktom je, že odolnosť proti stresu pozostáva z niekoľkých prvkov, medzi ktoré patrí všeobecné ľudské správanie, niektoré individuálne činy, myšlienky a viery. To všetko si vyžaduje prepracovanie, aj keď úsilie každého v tomto procese sa bude vždy líšiť. K odolnosti proti stresu navyše prispieva celá rada faktorov.

Štúdie odolnosti ukazujú, že starostlivosť a silné sociálne vzťahy sú hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú adaptabilitu v živote. Vzťahy, ktoré zahŕňajú dôveru a lásku, odmenu, podporu a zvyšujú ich odolnosť voči stresu. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré prispievajú k vysokej odolnosti proti stresu:

  • schopnosť zvládať emócie a ovládať impulzívnosť;
  • rozvinuté komunikačné schopnosti;
  • schopnosť riešiť problémy;
  • pozitívne vnímanie seba samého;
  • sebadôvera a sebadôvera;
  • schopnosti plánovania a dosahovania cieľov.

Na rozvoj odolnosti proti stresu je potrebné na týchto faktoroch pracovať, t.j. rozvíjať vyššie uvedené zručnosti, schopnosti a vlastnosti. Môžete s nimi pracovať spoločne, osobitne, nezávisle a s pomocou profesionálnych špecialistov. Pohni sa.

Rozvoj odolnosti proti stresu je proces, a nie jednorazový, ale stály. Samotný tento proces je sprevádzaný používaním rôznych stratégií. Ich účinnosť sa dá zistiť iba v praxi, pretože to, čo je ideálne pre jedného, ​​sa nemusí hodiť pre iného.

Ďalej vám ponúkame desať spôsobov, ako vyvinúť odolnosť proti stresu, na základe ktorých môžete vyvinúť svoj vlastný systém. Upozorňujeme, že odborníci z Americkej psychologickej asociácie, ktorí sú poprednými svetovými odborníkmi na štúdium stresu, považujú tieto metódy za najefektívnejšie pre rozvoj odolnosti proti stresu..

Zoznámte sa teda so spôsobmi:

  • Vnímajte problémy ako šance na úspech. To znamená nepozerať sa na krízy ako na neprekonateľné prekážky. Ovplyvniť výskyt zložitých životných situácií je takmer nemožné, je však možné zmeniť vaše reakcie a interpretácie udalostí. Musíte ísť za hranice súčasnosti, berúc do úvahy súčasné okolnosti ako priaznivé príležitosti pre váš vlastný rozvoj v budúcnosti..
  • Rozvíjať vzťahy. Harmonické vzťahy s blízkymi hrajú v živote obrovskú úlohu, preto je dôležité nadviazať silné sociálne väzby a odvážne prijať pomoc a podporu priateľov a rodiny, zdieľať s nimi skúsenosti. Môžete sa aktívne podieľať na živote spoločnosti: zapojiť sa do verejných organizácií, záujmových skupín, sekcií atď..
  • Posuňte sa k cieľom. Musíte si stanoviť dosiahnuteľné ciele a podniknúť kroky k ich dosiahnutiu. Aj ten najmenší pokrok je oveľa lepší ako stagnácia. Každý deň si musíte položiť otázku: „Čo môžem urobiť, aby som dnes dosiahol tento cieľ?“ Ak sa ciele zdajú nedosiahnuteľné, musia byť prekonané nie malými cieľmi, ktoré je celkom možné dosiahnuť..
  • Uveďte veci na pravú mieru. Ak nastanú problémové situácie, nie je potrebné biť na poplach, aj keď sú veľmi zložité. Mali by ste rozšíriť svoju predstavu o tom, čo sa deje, a pokúsiť sa myslieť na budúcnosť, predvídať vývoj udalostí, premýšľať o tom, aké pozitívne aspekty situácie môžu byť v budúcnosti. Často sa ukazuje, že ťažkosti vedú k pozitívnej zmene..
  • Prijmite skutočnosť zmeny. Nikdy nič nestojí - toto je jeden zo zákonov života. Stagnácia je v istom zmysle smrť. Preto je dôležité pochopiť, že zmena je prirodzená. Ak sa niektorí z nich dajú pod kontrolu, nikto nezakazuje riadenie udalostí, ale ak sa niečo nedá zmeniť, musí sa situácia uvoľniť a obavy musia byť zahodené ako zbytočné..
  • Konajte aktívne. Ak sa vyskytnú ťažkosti a problémy, môžete si chvíľu oddýchnuť a zamyslieť sa, ale v žiadnom prípade by ste sa od nich nemali dištancovať, inak sa môžu hromadiť tak, že potom ich čistenie nebude možné. Je potrebné konať odlišne, konkrétne prijať rozhodné opatrenia na riešenie problémov a v prípade potreby vyskúšať rôzne možnosti.
  • Poznaj sám seba. Ťažkosti nie sú dôvodom na slzy, ale príležitosťou na sebapoznanie a osobný rast. Riešením problémov sa rozvíjame, stávame sa silnejšími a skúsenejšími. Preto by sa pri každej novej úlohe mal človek snažiť vidieť príležitosť stať sa sám sebou ako múdry, intelektuálne vyvinutý a duchovne bohatý človek..
  • Vnímajte seba pozitívne. Negatívne myšlienky o sebe samom sú jednou z najistejších a najrýchlejších ciest k stresu. Mali by ste sa vždy pozerať na seba pozitívne, bez sebapoškodenia a sebaklamu. K tomu je dôležité rozvíjať sebavedomie, formovať správne sebavedomie, venovať sa samovzdelávaniu, rozširovať obzory a zvyšovať erudíciu..
  • Buďte optimista. Sebavedomý pohľad do budúcnosti, zodpovednosť za svoje činy a nádej tvoria pevné presvedčenie, že všetko bude v poriadku. A aby to niekomu pripadalo naivné, nemali by ste si s tým robiť starosti. A aby sa dosiahol ešte väčší optimizmus, je užitočné vizualizovať si ciele, túžby a pozitívne zmeny v živote..
  • Starať sa. Venujte viac pozornosti tomu, čo cítite a čo chcete. Robte, čo sa vám páči, starajte sa o svoje zdravie a pohodu, odpočívajte toľko, koľko potrebujete. Sami sa rozhodnite, s kým komunikujete a nad čím budete tráviť čas a energiu. Toto správanie vám ušetrí veľa energie a zabráni vám v plytvaní životom..

Okrem toho, čo bolo uvedené v poznámke, môžete použiť metódy prevencie a riešenia stresu, o ktorých sme hovorili v našich ďalších článkoch:

A nezabudnite vyskúšať rôzne spôsoby. Iba tak môžete nájsť to, čo je pre vás to pravé, a tiež určiť, čo sa v praxi ukáže ako efektívnejšie. A na záver, aby boli informácie z článku určite užitočné, dáme ešte niekoľko praktických rád.

Čo iné vám pomôže stať sa silnejším

Tu chceme povedať iba tri veci, ktoré by mal každý, kto sa chce stať odolnejším voči stresu a menej náchylným na stresové faktory, určite vziať do úvahy..

Najprv sa poučte zo svojich minulých skúseností a ťažte z chýb. Analyzujte udalosti, ktoré sa vyskytli, aby ste pochopili, v ktorých situáciách ste sa ocitli menej a v ktorých ste efektívnejší, ktoré stratégie a kroky vám pomohli dosiahnuť úspech a vyriešiť problémy a ktoré iba poškodili.

Po druhé, rozvíjajte flexibilitu a rovnováhu v stresových situáciách. Nenechajte si zájsť do extrému a poddajte sa negatívnym emóciám. Ak sú, musí sa im kompenzovať pozitívom. Pamätajte tiež, že po činnosti a práci by mal nasledovať odpočinok a zotavenie..

Rovnováha tiež predpokladá, že by ste sa nikdy nemali zabudnúť spoľahnúť na seba, keď využijete podporu a pomoc druhých. Nezneužívajte pomoc príbuzných a priateľov, naučte sa pomáhať sami sebe.

A po tretie, nezabudnite na ďalšie zdroje podpory. Patria sem rôzne svojpomocné skupiny, kde sa zhromažďujú ľudia s podobnými problémami a problémami, ako aj fóra. Pokojne sa podeľte s ľuďmi o svoje skúsenosti, emócie a nápady, prijmite pomoc a ponúknite ju sami.

Prečítajte si knihy, blogy a články od ľudí, ktorí sa naučili, ako úspešne zvládať ťažkosti v živote, vrátane tých, ako sú tie vaše. Dnes existuje internet, kde nájdete informácie o absolútne akejkoľvek téme. Verte mi, že aj pár riadkov o tom, čo je vám blízke, vám dodá sebavedomie, pretože pochopíte, že nie ste sami.

A na záver ešte jedna vec: mnoho ľudí je celkom schopných prekonať stres a vyvinúť odolnosť proti stresu sami a pomocou metód diskutovaných v našom článku. Ale sú aj takí, ktorí na takejto zložitej ceste čelia ťažkostiam, nemôžu dosiahnuť pokrok, nie sú schopní ísť ďalej sami..

V takýchto situáciách nebude nadbytočné kontaktovať skúseného odborníka, napríklad psychológa. Odborníci majú rozsiahle skúsenosti s vývojom stratégií na mieru pre ľudí so stresovými problémami. A jedinou podmienkou úspechu bude nájsť skutočne dobrého mentora..

Stále však zastávame názor, že vo väčšine prípadov je človek schopný vykonávať na sebe efektívnu a kvalitnú prácu. Nájdete milión príkladov ľudí, ktorí, ako sa hovorí, vytvorili sami. A odlišuje vás od nich iba jedna vec - že to dokázali, a vy - ešte nie.

Naučte sa vyrovnať sa so všetkým, s čím vás život konfrontuje. Už len toto vás môže pozdvihnúť na úplne inú úroveň osobného rozvoja. A čím častejšie si to budete pamätať, tým silnejší budete. Veríme, že uspejete, a úprimne dúfame, že kúsok tejto dôvery prešlo na vás..

Hlavu hore a smelo choďte vpred! Prajeme veľa šťastia!

Spôsoby, ako zabrániť stresu

Stres je neoddeliteľnou súčasťou moderného života. Napriek rozvoju civilizácie sa ľudia nedokázali zbaviť faktorov spôsobujúcich stres. Problémy hľadania potravy, prežitia a ochrany pred nepriateľmi, ktoré sa týkajú našich vzdialených predkov, vystriedali neustále obavy o politickú a ekonomickú situáciu v krajine a vo svete, hrozbu nezamestnanosti, sociálnu neistotu, rast kriminality a terorizmu. Aj každodenné problémy - konflikty v práci a doma, absolvovanie skúšok, neopätovaná láska, sťahovanie, choroba blízkych - negatívne ovplyvňujú emocionálny stav človeka. Ako sa vyrovnať so stresom a môžete sa pred ním chrániť?

Teória stresu od G. Selyeho

Pojem „stres“ je odvodený z francúzskeho slova „estresse“, čo znamená „depresia“, „depresia“. Stres je stav zvýšeného fyzického alebo psychického stresu, ktorý sa vyskytuje pod vplyvom jedného alebo druhého faktora.

Kanadský vedec Hans Selye je tvorcom stresovej teórie. Veril, že telo, ktoré čelí rôznym druhom faktorov, ako sú bolesť, prechladnutie, strach, nebezpečenstvo, rýchly beh, emočný šok, strata krvi atď., Obsahuje špeciálne mechanizmy ochrany proti stresu, reagujúce na podnety nielen obrannou reakciou., ale tiež rovnakým typom fyziologického procesu. Tento proces predstavuje úplnú mobilizáciu, prispôsobenie sa neočakávanej situácii. To si vyžaduje veľa stresu z tela a výdaj obrovského množstva energie.

G. Selye navrhol hypotézu, podľa ktorej k starnutiu tela dochádza v dôsledku vplyvu všetkých stresov, ktorým musel počas života čeliť. Akýkoľvek stres, najmä traumatický, spôsobuje nezvratné zmeny v chemickej rovnováhe tela. Tieto zmeny sa hromadia a spúšťajú mechanizmus starnutia. Neustály stres je obzvlášť nebezpečný pre bunky mozgu a nervového systému. G. Selye zdôraznil, že prevencia psycho-emocionálneho stresu je veľmi dôležitá pre zdravie a dlhovekosť.

Druhy stresu

V psychológii sa rozlišujú tieto druhy stresu: fyziologický a psychologický. Psychologický stres sa ďalej delí na dva typy: emocionálny a informačný..

  • Fyziologický stres nastáva v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, bolesti, vysokej alebo nízkej teploty.
  • Psychický stres je vyvolaný pocitom ohrozenia, nevôle, strachu, hnevu a iných negatívnych emócií.
  • Emocionálny stres je približne rovnaký ako psychologický.
  • Informačný stres nastáva počas preťaženia informáciami, keď človek čelí potrebe spracovať veľké množstvo informácií v krátkom čase.

Všetky druhy stresu negatívne ovplyvňujú zdravie a psychický stav človeka.

Prečo je stres nebezpečný?

Stresové situácie negatívne ovplyvňujú nielen psychologické mechanizmy, ale aj celé telo ako celok, čo vedie k množstvu problémov. Stres spôsobuje v tele nasledujúce poruchy:

  • zvyšuje riziko chorôb nervového, kardiovaskulárneho, tráviaceho systému;
  • znižuje imunitu a odolnosť voči rôznym chorobám;
  • spôsobuje poruchy spánku, chronickú únavu, nervozitu, podráždenosť, zhoršuje celkový stav;
  • provokuje výskyt svalových kŕčov a fantómových bolesti kĺbov, bolesti hlavy;
  • spôsobuje zhoršenie chuti do jedla alebo naopak túžbu „chytiť“ stres, jesť veľké množstvo jedla;
  • ničí veľa vitamínov, narúša metabolické procesy;
  • spôsobuje zhoršenie pamäti a emočnú nestabilitu;
  • prispieva k vzniku depresie, apatie, straty záujmu o život.

Spôsoby, ako zabrániť stresu

Stresu, podobne ako chorobe, sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. Preto je dôležité naučiť sa, ako predchádzať vzniku stresu, ako sa rýchlo zbaviť negatívnych emócií, fyzickej a psychickej únavy. Aké metódy prevencie stresu existujú??

  • Rekreáciu. Pravidelný odpočinok hrá veľkú úlohu pri normálnom fungovaní tela. Aj ten najrušnejší človek by si mal vždy nájsť čas na relax. Je dôležité odpočívať nielen na tele, ale aj na duši. Môžete sa prejsť na čerstvom vzduchu, prečítať si zaujímavú knihu, pozrieť si vzrušujúci film, porozprávať sa s priateľmi, zahrať si s deťmi alebo domácimi miláčikmi. Každý si môže nájsť veľa zaujímavých aktivít, ktoré ho uvoľnia a rozveselia.
  • Plný spánok. Zdravý spánok je dobrou obranou proti stresu. Spaný človek má vyššiu odolnosť proti stresu. Aby ste sa dobre vyspali, musíte si zvyknúť na to, že chodíte spať súčasne, nezdržiavajte sa neskoro, nejedzte tri hodiny pred spaním, nepite pred spaním čaj, kávu, alkohol. Pred spaním môžete ísť pol hodiny pešo alebo aspoň len chvíľu postáť v blízkosti otvoreného okna alebo na balkóne. Spálňu je vhodné vetrať, aby bol vzduch čerstvý. Dostatočný spánok je dobrou prevenciou pred stresom zo skúšky, ktorý sa často vyskytuje u študentov a školákov počas skúšok..
  • Správna výživa. Pod stresom v tele dochádza k rôznym zlyhaniam. Vyvážená strava ho nasýti všetkými potrebnými vitamínmi a mikroelementmi. Zvyšuje imunitu, vďaka čomu je telo odolnejšie a odolnejšie voči stresu..
  • Sport. Športové aktivity sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom. Každý človek si môže zvoliť najvhodnejší šport pre seba na základe svojich preferencií a fyzických schopností. Šport možno nahradiť tancom. Tanec je obzvlášť užitočný pre ženy, pretože nielen posilňuje telo a rozvíja plast, ale pomáha odhaliť ženskosť a zvýšiť sebaúctu..
  • Masáže. Masáž má priaznivý účinok na telo, pomáha zmierňovať únavu a napätie svalov, čo podporuje emočné uvoľnenie. Toto je skutočná antistresová relaxácia.
  • Vodné postupy. Voda má priaznivý vplyv na ľudský organizmus a pomáha v boji proti stresu. Relaxačné kúpele s aromatickými olejmi, pravidelné používanie bazéna, kúpanie v prírodných vodách sú prospešné pre fyzické a duševné zdravie a sú jednoduchými a účinnými spôsobmi relaxácie..

Čo je pracovný stres?

Psychológovia identifikujú iný typ stresu - pracovný stres. Predstavuje emočný stres sprevádzajúci profesionálnu činnosť človeka. Ak má zamestnanec ťažkosti pri svojich každodenných činnostiach, má napäté vzťahy so zamestnancami, vedením alebo jednoducho nie je spokojný so svojou prácou, postupne sa u neho objaví stres. Pracovný stres možno rozdeliť do troch typov:

  • Pracovne. Príčiny, ktoré to spôsobujú, súvisia s pracovnými podmienkami (nepríjemný pracovný čas, zlá organizácia pracoviska, monotónna práca, nedostatočná bezpečnosť práce).
  • Priemyselný. Súvisí s povolaním samotným alebo s typom činnosti (psychologická klíma v tíme, profesionálna úroveň, sociálna zodpovednosť, postavenie v role).
  • Organizačné. Jeho príčinou je negatívny vplyv na zamestnanca charakteristík samotného podniku (štýl riadenia, personálna politika, porušenie podriadenosti, organizačné zmeny).

Žiadny človek nie je imúnny z profesionálneho stresu. Do rizikovej skupiny patria vlastníci firiem, riaditelia a manažéri, ako aj bežní zamestnanci. Okrem vonkajších faktorov, ktoré spôsobujú stres, majú veľký význam aj individuálne vlastnosti osobnosti zamestnanca. Na stres sú najviac náchylní ľudia so zvýšenou úrovňou úzkosti, emočne labilní a náchylní na depresívne reakcie..

Dôsledky pracovného stresu môžu človeka vážne postihnúť. Rozvíja sa u neho nespokojnosť s jeho povolaním, apatia, depresie, znížená sebaúcta, úzkosť a podráždenosť. Stres okrem emocionálnych reakcií provokuje výskyt svalov a bolesti hlavy u zamestnanca, prepracovanosť, kardiovaskulárne problémy. V dôsledku chronického stresu sa organizmus zapne psychickou obranou a človek sa profesionálne vyhorí..

Je potrebné poznamenať, že profesionálny stres jedného zo zamestnancov môže postupne pokryť celý tím. V dôsledku toho sa zvyšuje napätie v tíme, častejšie sa vyskytujú konflikty, klesá produktivita práce, zvyšuje sa fluktuácia zamestnancov, pracovníci sú menej motivovaní pracovať a objavuje sa kritika riadenia. To všetko negatívne ovplyvňuje prácu podniku. Preto by vedenie malo mať záujem predchádzať stresu medzi zamestnancami a upravovať ich psycho-emocionálny stav..

Prevencia pracovného stresu

Hlavné nástroje na predchádzanie stresu v podnikoch sú tieto:

  1. Informovanie zamestnancov podniku. Vedenie podniku je povinné zaviesť systém informovania zamestnancov o tom, čo je odborný stres a aké sú jeho znaky. Najpohodlnejším spôsobom je vytlačiť informácie o strese a metódach jeho prevencie do podnikových novín alebo ich umiestniť na informačný stojan, aby si ich mohol prečítať každý zamestnanec. V ideálnom prípade má spoločnosť psychológa, ktorému môžu zamestnanci adresovať ich problémy.
  2. Vedenie školení pre zamestnancov podniku. Na týchto školeniach sa personál učí schopnosti vyhnúť sa stresovým situáciám, nachádzať optimálne riešenia v zložitých situáciách, techniky zvládania stresu.
  3. Vedenie školení pre riadenie podniku. Vedúci pracovníci sú tiež školení, aby našli najúspešnejšie stratégie riadenia, prevzali zodpovednosť a prijímali efektívne rozhodnutia. Takéto školenia zvyčajne uskutočňujú prizvaní odborníci..
  4. Oprava mikroklímy v pracovnom kolektíve. Pracovný stres je často spôsobený nepriaznivou mikroklímou v tíme. V takom prípade sú špeciálne programy zamerané na zvládanie stresu a zvládanie konfliktov, ktoré vykonávajú odborníci, celkom účinné. Pre team building je užitočné organizovať firemné akcie, exkurzie, športové akcie. Dobrou voľbou by mohlo byť vytvorenie miestností na psychologickú pomoc, kde by každý zamestnanec mohol relaxovať a naladiť sa na pracovnú náladu..

Prevencia stresu je preto veľmi dôležitá pre zdravý a plnohodnotný ľudský život a efektívnu profesionálnu činnosť..