Ako rozpoznať záchvat paniky: príznaky a príčiny

Dobré popoludnie, milí čitatelia! Asi pred 20 rokmi iba málokto počul o takej diagnóze, ako je záchvat paniky, dnes však tento koncept nie je známy vzácnemu človeku. Zúrivé životné tempo, predávkovanie informáciami, neustály stres negatívne ovplyvňuje nervový systém a môže zlyhať..

Trik záchvatov paniky spočíva v tom, že sa dajú ľahko zameniť za iné choroby. Pacient je vyšetrený, lekári u neho najčastejšie nezistia žiadne patológie a medzitým sa útoky opakujú. Z tohto dôvodu sa liečba odkladá, človek sa s nimi snaží vysporiadať sám doma, uchyľuje sa k alternatívnej medicíne a ľudovým liekom.

Aby sme tomu zabránili, pozrime sa na hlavné príznaky záchvatov paniky. Poviem vám tiež o dôvodoch ich výskytu..

Čo je to panický záchvat

Záchvaty paniky - záchvaty náhlej, bezpríčinnej silnej úzkosti sprevádzané charakteristickými fyziologickými prejavmi: zvýšená srdcová frekvencia, ťažkosti s dýchaním, bolesť v srdci a iné.

V ruskej lekárskej praxi sa na definovanie tohto komplexu symptómov používajú pojmy "vegetatívna vaskulárna dystónia" (VVD), "hypertenzná kríza", "kardioneuróza"..

Tento stav nastáva náhle bez zjavného dôvodu a dosiahne svoj vrchol do 10 minút. Útok trvá od 15 minút do 2 hodín a zanecháva po sebe pocit slabosti a prázdnoty.

Počas záchvatu paniky sa hormón adrenalín uvoľňuje do krvi. Je to on, kto je zodpovedný za mobilizáciu všetkých systémov tela, keď čelia nebezpečenstvu. Pod jeho vplyvom začne srdce biť rýchlejšie, stúpa tlak, zvyšuje sa krvný obeh - telo sa pripravuje na útek alebo boj. Tento neoceniteľný fyziologický mechanizmus, ktorého formovanie trvalo milióny rokov, je nefunkčný.

Vedci takéto poruchy vysvetľujú neschopnosťou psychiky vyrovnať sa s agresívnymi účinkami prostredia. Hromadia sa alebo sú potlačené traumatické situácie, psychický stres dosahuje svoju hranicu - a nastáva hormonálna explózia. Čím lepšie je človek prispôsobený prostrediu a odolnejší voči stresu, tým je menšia pravdepodobnosť záchvatov paniky..

Ľudia všetkých vekových skupín sú náchylní na záchvaty paniky - deti aj dospievajúci, dospelí i starší ľudia. Vrcholový výskyt sa však vyskytuje vo veku 20 - 30 rokov..

Záchvaty paniky sa vyskytujú nielen u ľudí, ale aj u našich menších bratov, najmä psov.

Ženská psychika je menej stabilná a náchylnejšia na výkyvy, preto ženy trpia záchvatmi paniky 5-krát častejšie ako muži. Sú obzvlášť zraniteľní v období hormonálnych zmien: počas puberty, tehotenstva a s nástupom menopauzy..

Celkovo podľa vedcov čelí tomuto javu 5% svetovej populácie..

Čo spôsobuje záchvaty paniky

Lekári identifikujú niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju útokov VSD.

  1. Dedičnosť. Ak jeden z vašich príbuzných trpí záchvatmi paniky, je veľká šanca, že sa z vás stanú priatelia v nešťastí..
  2. Predĺžený stres. Dlhodobý pobyt v stresujúcom stave vyčerpáva nervový systém a spôsobuje poruchy jeho práce.
  3. Neurotizmus a nízka sebaúcta. Záchvaty paniky sú náchylnejšie na ľudí podozrivých, neistých, závislých od názorov ostatných.
  4. Alkohol, cigarety, psychotropné látky. Prečítajte si lekársku históriu ľudí s VSD na fórach a uvidíte, že v drvivej väčšine prípadov ich prvý záchvat paniky predbehol po pití alebo požití drog.
  5. Nedostatok spánku. Nervový systém potrebuje každodenný odpočinok, inak začne fungovať nesprávne. Ohrození sú ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne a trpia syndrómom chronickej únavy.
  6. Choroby štítnej žľazy. Hormóny hrajú hlavnú úlohu pri vzniku záchvatov paniky. Zlyhania v „továrni na hormóny“ môžu vyvolať vývoj hypertenzných kríz.
  7. Užívanie liekov bez lekárskeho predpisu. Samoobsluha liekov sama sebou bez zohľadnenia individuálnych vlastností tela a vedľajších účinkov je zdraviu nebezpečná.
  8. Fóbie. Ľudia s obsedantnými strachmi sú náchylní na vznik záchvatov paniky. Strachy vyčerpávajú nervový systém, takže je slabý a zraniteľný. Ak máte strach a príliš podozrievate ľudí, prečítajte si náš článok „Ako sa prestať báť“.

Príznaky záchvatu paniky

Pri prvom záchvate paniky si ho človek môže podľa svojich charakteristických znakov pomýliť s nejakou inou chorobou. Rozšírenie je navyše dosť široké, pretože príznaky postihujú takmer všetky systémy tela. Najčastejšie sa panický záchvat z dôvodu podobnosti prejavov mylne považuje za infarkt, menej často za mozgovú príhodu, anafylaktický šok, hypertyreóza.

Je veľmi dôležité rozpoznať túto duševnú chorobu čo najskôr, aby ste mohli začať liečbu včas. Ak to začnete, následky môžu byť veľmi strašné - až po vznik úzkostno-depresívnej poruchy, ktorú je ťažké prekonať bez závažnej medikamentóznej terapie. Poďme sa spolu pozrieť na príznaky záchvatov paniky..

Pocit úzkosti

Spravidla sa vyskytuje ešte pred začiatkom útoku a slúži ako jeho predzvesť. Človek cíti boľavý pocit úzkosti, pre ktorý neexistujú objektívne dôvody. Postupom času sa jeho stupeň zvyšuje, až kým nedosiahne teplotu varu a nevyvolá reťaz fyziologických reakcií. V niektorých prípadoch nie je prítomné obdobie miernej úzkosti a náhlej vlny paniky..

"... idem večer do metra, nič nepredznamenalo problém." Zrazu zaútočil pocit, akoby sa mi moja duša skutočne ponorila do päty. Divoký pocit paniky a koliky po celom tele. Ledva som sa dostal domov. “ Alina K..

Rušenie srdca

Človek môže cítiť brnenie, tlak, distenziu na ľavej strane za hrudnou kosťou. Vo svedectvách pacientov sa veľmi často vyskytujú výrazy „srdce vyskočí z hrude“, „libry ako blázon“. To všetko sprevádza zvýšenie krvného tlaku na 140/90 a vyššie. Človek začne mať podozrenie na infarkt, ktorý len zvyšuje úzkosť, a to na základe uvedených príznakov..

Ide vlastne o reakciu na adrenalín. Srdce začne intenzívnejšie pumpovať krv, aby dodalo svalom kyslík a živiny pre plán boja alebo letu.

Horúčka alebo zimnica

Leví podiel z vnútorných a vonkajších zdrojov sa vynakladá na výrobu energie, aby sa prekonalo neexistujúce nebezpečenstvo, a telo sa zapne do režimu úspory energie. Cievy kože a podkožia sa zužujú, prívod kyslíka k nim klesá. Ušetrené palivo sa používa na palivo pre svaly a vnútorné orgány.

V tomto ohľade môže človek pocítiť návaly horúčavy alebo návaly horúčavy, ktoré sú často sprevádzané zvýšeným potením a chvením. Ak panický záchvat prekoná pacienta v noci vo sne, môže sa zobudiť v studenom pote a biť zimnicou..

Ťažké dýchanie

Ďalším článkom v reťazci fyziologických reakcií je zvýšené dýchanie. Pľúca získavajú kyslík pre ďalšie použitie a naopak sa zbavujú oxidu uhličitého. V dôsledku zmeny obvyklého podielu plynov v pľúcach sa objaví pocit nedostatku vzduchu. Človeku sa zdá, že sa dusí a čoskoro stratí vedomie.

"... ráno sa zobudím, cítim - nie som dobrý." Chcel som sa naraňajkovať, ale jedlo mi akoby liezlo cez hrdlo a nešlo ďalej. Dobre, myslím, pravdepodobne z kocoviny - to prejde. Išiel som umyť riad a potom som sa zrazu začal dusiť. Myslel som si, že všetko je Quinckeho edém, teraz sa udusím. Vonku visím na ulici - zdá sa, že je to čoraz jednoduchšie, ale v stiesnenom priestore sa to opäť stláča. A nie je jasné, čo robiť, ako sa vyrovnať s touto nočnou morou... “Olga A.

závrat

Ťažkosti s dýchaním počas záchvatov paniky sú často sprevádzané závratmi. Pacient sa nemôže postaviť, ak sedí, alebo má pocit, že sa mu spod stojačok šmykne zem spod nôh. To sú dôsledky zmeny pH krvi v dôsledku nedostatku oxidu uhličitého. Tento príznak je obzvlášť výrazný u ľudí s cervikálnou osteochondrózou..

Cítiť nereálnosť toho, čo sa deje

Takmer všetci pacienti poznamenávajú, že v čase útoku bolo ich vedomie zahmlené. Niekto sa videl akoby zvonka, niekto cítil skreslenie času a priestoru, niekomu sa to, čo sa stalo, zdalo ako ilúzia a fikcia. Môže ísť až k halucináciám.

"... Môj prvý útok sa stal v práci." Po prebdenej noci som bol strašne unavený. Sedím, píšem správu, vzhliadam od papierov a cítim, že niečo nie je v poriadku. Zdá sa, že miestnosť pláva, zvoní v ušiach, oslňuje v očiach. A potom ma zakryl hrozný strach - myslela som si, že zomieram alebo sa zbláznim... “Veronika.

Poruchy gastrointestinálneho traktu

Záchvaty paniky môžu sprevádzať brušné ťažkosti, zvýšená tvorba plynov, hnačky, nevoľnosť a zvracanie. Pretože strávenie potravy vyžaduje veľa energie a v čase vnímaného nebezpečenstva to všetko ide do svalov, telo sa snaží zbaviť potravy všetkými dostupnými prostriedkami.

Z tohto videa sa dozviete viac informácií..

Atypický priebeh záchvatov paniky

V niektorých prípadoch môžu príznaky uvedené vyššie chýbať a stav človeka možno len ťažko nazvať záchvatom paniky. Namiesto zvieracieho strachu môže pociťovať emočný stres alebo psychické nepohodlie. Namiesto vyššie uvedených fyziologických symptómov pacient dočasne naruší prácu jedného zo zmyslových orgánov:

  • strata zraku alebo sluchu;
  • pacient nemôže vysloviť ani slovo;
  • končatiny znecitlivejú;
  • citlivosť pokožky zmizne.

Po chvíli sa funkcie orgánov vrátia do normálu. Takéto záchvaty paniky majú tendenciu predbiehať človeka na preplnených miestach..

Záver

Teraz poznáte hlavné príznaky záchvatov paniky a môžete túto zákernú chorobu včas rozpoznať. Nenechajte si ujsť náš ďalší článok - v ňom vám ukážem, ako sa zbaviť záchvatov paniky a vrátiť sa k plnohodnotnému životu. Pekný deň prajem všetkým!

15 domácich liekov na záchvaty paniky

definícia

Záchvaty paniky (PA) sú náhle a intenzívne záchvaty strachu. Tento strach prichádza, keď reagujete na svoje myšlienky v hlave a zvyčajne na tieto myšlienky reagujete nevedome.

PA je jedným z najhorších pocitov, ktoré môžete mať okrem iných.

Ak ste niekedy tieto útoky zažili, viete, aký je to pocit..

Tento útok rozbije vašu realitu a prinúti vás vnímať svet ako absolútne neovládateľný..

Prečo a ako sa objavujú v našich životoch

Ako sa to všetko začína

Všetky nepokojné útoky a frustrácie sa začínajú jednou myšlienkou.

Ako jedna myšlienka prinúti vaše celé telo reagovať a prepadnúť panike:

  1. Myšlienka, ktorú držíte v hlave, nech už je to počas PA akákoľvek, prinúti vaše telo reagovať tak, akoby ste teraz rozhodovali o otázkach života a smrti..
  2. Potom vaše telo prekypuje chemikáliami, ktoré v nás spôsobujú jednu z 2 reakcií: buď bojujte, alebo bežte.
  3. A za takýchto okolností, keď strach prichádza ako odpoveď na myšlienky, ktoré v žiadnom prípade nemôžu byť spojené a relevantné pre realitu, vaše telo prekypuje chemikáliou, ako je adrenalín..
  4. Bolo by normálne, aby sa táto chemikália uvoľnila, ak by ste utiekli pred prenasledujúcim medveďom v lese..
    A to by bolo normálne v prípadoch, ktoré skutočne ohrozujú váš život..
  5. Ak však máte strach z útoku, vo vašom tele sa často uvoľní príliš veľa adrenalínu..
    Vaše telo bezdôvodne vníma ohrozenie vašej fyzickej pohody.
  6. Tieto emócie, ktoré sú údajne „relevantné“ pre dané okolnosti, vás prinútia zblázniť sa a stratiť kontrolu.
  7. Vaše telo teda upadá do takej silnej úrovne strachu, že vás robí ešte slabším..
  8. Vo väčšine prípadov sa budete obávať ďalších záchvatov paniky, pretože vaša prvá skúsenosť bola taká intenzívna a strašná.
  9. Tieto útoky sa stávajú niečím, čo potláča váš život, a človek sa začne sociálne obmedzovať..
  10. Odpor a strach z ďalšieho záchvatu paniky vyvoláva nový strach.
    Rozvíjame teda našu panickú poruchu a iba zvyšujeme svoje obavy..

Pozrime sa na hlavné príznaky záchvatov paniky a liečme ich doma.

Aké sú príznaky PA, čo človek prežíva

  • pocit skazy;
  • pocit nebezpečenstva;
  • pocit straty kontroly;
  • strach zo smrti;
  • srdcová frekvencia stúpa;
  • začnete sa potiť;
  • chvenie;
  • triaška;
  • nevoľnosť;
  • kŕče, kŕče;
  • bolesť hlavy alebo hrudníka;
  • slabosť;
  • závraty;
  • je pre vás ťažké prehltnúť sliny;
  • suché ústa;
  • zovretie a hrčka v krku;
  • necitlivosť končatín;
  • pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
  • pocit odlúčenia od seba;
  • ťažkosti s dýchaním, zvyšuje sa potreba tela kyslíka.

15 tipov, ako liečiť a zastaviť útoky

Pozrime sa podrobnejšie na všetkých 15 domácich liekov na záchvaty paniky.

1. Uvedomte si, že v PA záblesku mozog nevidí rozdiel medzi realitou a vašimi neusporiadanými myšlienkami.

  • Váš mozog nevie, ako vnímať rozdiel medzi myšlienkami a objektívnou realitou.
    V prípade záchvatov paniky je to nevýhoda..
  • Pre mozog je všetko skutočné.
    Váš mozog nedokáže rozlíšiť medzi skutočnými a nereálnymi myšlienkami..
  • V okamihu, keď nejaká myšlienka dá vášmu telu paniku, váš mozog sa nedokáže zastaviť a povedať: „To je neskutočné.“ Vníma sa v situácii, keď ide o „život alebo smrť“.
  • Je to tak, že naše telo a mozog reagujú v zbytočne krásnych zhodách s našimi myšlienkami..
    Pre tých, ktorí zažívajú tieto útoky, je dôležité pochopiť, že sa nezblázňujeme.

Ak chcete zastaviť záchvaty paniky a ich príznaky, musíte nájsť spôsob, ako zabrániť mozgu v odosielaní signálov do vášho tela o životu nebezpečnej situácii a núdzovej situácii..

2. O liekoch

Nie sme zástancami žiadnych liečivých sedatív..

Pokiaľ človek neverí, že je to len jediná vec, ktorá ho vylieči, pomôžu mu lieky.

Pretože viera je čip na vyjednávanie pre všetko.

Ak máte pocit, že lieky proti úzkosti sú jediným spôsobom, ako liečiť záchvaty paniky a neurózy, je v poriadku si ich kúpiť..

Toto však opäť nie je riešením problému. Problém je v našej hlave.

3. Vzdajte sa alkoholu a akýchkoľvek stimulantov

Pri liečbe záchvatov paniky je potrebné prestať brať nasledujúce:

  • cukor;
  • káva;
  • alkohol.

Je obzvlášť kontraindikované používať ho u ľudí trpiacich VSD (vegetatívna vaskulárna dystónia)..

4. Pripravte si tinktúru z upokojujúcich bylín, dočasne sa vám uľaví

Liečba záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa môže uskutočniť v počiatočnom štádiu, keď je záchvat už veľmi akútny.

Môžete si urobiť nálev z bylín.

Vydávajú sa bez lekárskeho predpisu lekára..

Tinktura môže byť vyrobená z nasledujúcich bylín:

  • listy mäty;
  • listy citrónového balzamu;
  • kvety harmančeka;
  • bylina majoránka;
  • tráva z materinej dúšky;
  • koreň valeriánov.

Z vyššie uvedených bylín sa tehotným ženám neodporúča konzumovať majoránku, citrónový balzam a mätu..

Držte sa prísne odporúčanej dávky bylín, nepreháňajte ich.

Byliny vám pomôžu nájsť iba dočasnú harmóniu! Nespoliehajte sa na ne a používajte ich vždy, keď sa u vás vyskytne panická porucha..

Pretože problém je vo vašej hlave a bylinné tinktúry budú iba dočasnou náplasťou na vašu duševnú ranu..

5. Obzvlášť citliví ľudia by mali jesť iba zdravé jedlo a dodržiavať diétu

Niektorí z nás majú veľmi citlivý nervový systém. Nerobte z vášho citlivého systému nepriateľa.

V takom prípade bude lepšie rozhodnúť sa jesť zdravé jedlá a obmedziť sa na nezdravé jedlo..

Výhody konzumácie zdravých potravín:

  • Upokojí a posilní váš nervový systém..
  • Vytvoríte tak trvalý robustný ekosystém, v ktorom bude váš nervový systém prosperovať bez toho, aby vás bombardovali..
  • Nedôjde k preťaženiu nervového systému stimulantmi, ktoré predtým vždy vyvolávali obavy a boli nútené reagovať na všetko vonkajšie.

Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou stále preťažujete nervový systém všemožnými stimulantmi a kvôli tomu prežívate tieto chronické obavy..

Jedzte zdravé jedlo a už vás nebudú trápiť príznaky záchvaty paniky a liečba ľudovými prostriedkami už nebude nutná..

6. Cvičte a cvičte pravidelne

Cvičenie upokojuje váš nervový systém.

Preto je veľa ľudí s úzkostnými poruchami závislých na cvičení..

Vedia všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aké sú výhody cvičenia..

Príklady základných cvičení:

  • zavesenie na lište;
  • chodidlá na šírku ramien, predkloňte sa a pokúste sa rukami dosiahnuť na prsty;
  • push-up, päsť na nohy v push-up polohe (pre mužov);
  • beh a mnoho ďalších.

7. Spite 8 hodín denne

Prečo je spánok užitočný:

  1. Keď sa necháte vyspať, uvoľníte odpor..
  2. Vo sne ste v harmónii a ste zdraví, začínate kvitnúť.
  3. Nervový systém je čoraz silnejší.
  4. Úplne sa zotavíte, keď si doprajete dostatok spánku.

8. Nikdy tieto veci nenúťte a nesnažte sa týmto pocitom vyhnúť.

Snaha vyhnúť sa alebo ignorovať záchvat paniky ho iba posilňuje.

Mnoho ľudí nevie, čo robiť v okamihu panického záchvatu, a začnú mu odolávať..

Nepôjde to, všetko sa to iba zhorší..

To, čomu dôrazne odolávate, iba zvýši jeho vplyv..

Mnoho ľudí sa napríklad veľmi bojí bitky a odoláva okamihu, ktorý zhoršuje ich stav. Mali by ste vedieť všetko o tom, ako prekonať strach z boja, ak sa ocitnete v podobnej situácii..

9. Zatvorte oči a urobte 5 veľmi hlbokých nádychov a zadržte dych na 8-10 sekúnd

Ako krok za krokom vykonať túto užitočnú techniku:

  1. Inhalujte do tej miery, aby boli vaše pľúca úplne naplnené vzduchom po maximálnu hranicu.
  2. Zadržte dych na 8 až 10 sekúnd a potom vydýchnite.
  3. Tento postup inhalácie a výdychu opakujte 5-krát.

Aké sú výhody tohto cvičenia:

  • Pri PA často nie je dostatok kyslíka a dýchanie sa stáva obtiažnym. Vďaka tejto technike sa naučíte permanentne zadržiavať dych rovnomerne..
  • Hladké a pokojné dýchanie a sústredenie sa na neho deaktivuje spúšťače paniky a strachu.
  • Naučíte sa zostať v tichu a byť v súlade s ním.

Robte toto cvičenie často a postupne budete uzatvárať svoje otázky, ako zmierniť záchvat paniky..

Toto cvičenie je podobné meditačnej dýchacej technike. Môžete si tiež prečítať celý článok o tom, ako meditovať doma pre začiatočníkov..

10. Nahlas si pripomeň svoj záchvat a to, že sa objavil

Toto je ďalšia dobrá metóda, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s panickým atakom a zmierniť tak jeho dopad..

Pripomeňte si, čo sa deje počas vašich záchvatov.

Môžete si nahlas povedať: „Momentálne prepadám panike.“.

Prečo je táto metóda užitočná:

  • Pomôže vám to vytiahnuť mozog z katastrofického myslenia do skutočnej reality..
  • Je to oveľa lepšie, ako si zúfalo myslieť, že ste v život ohrozujúcej situácii..

Na webe si tiež môžete prečítať nový článok o záchvatoch paniky - čo sú to ohniská a odkiaľ pochádzajú..

11. Plné prijatie, sústredenie a ponorenie do emócií a vnemov tohto panického strachu

Na prvý pohľad sa to môže zdať neintuitívne..

Táto metóda vám ale tiež pomôže naučiť sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky doma..

Ešte raz o podstate tejto metódy:

  • Plne sa sústreďte na všetky tieto pocity.
  • Plne sa objímte a ponorte sa do týchto emócií a pocitov panického záchvatu..
  • Takže sa zmení vaše vnímanie zážitku, čo následne zmení chemikálie, ktoré náš mozog uvoľňuje..

Toto bude váš kľúč k oslobodeniu od záchvatov paniky..

Všetky znepokojujúce pocity vznikajú, pretože si ich treba všimnúť. A musia byť videní.

Na našej webovej stránke máme tiež druhý článok, ktorý podrobne popisuje, čo robiť s záchvaty paniky v čase nasledujúceho útoku..

12. Začnite popisovať, ako sa tento pocit paniky v tele cíti, a požiadajte ho o zvýšenie.

  1. Pomenujte a vyslovte všetky vnemy, ktoré vo svojom tele prežívate.
    Napríklad: „Cítiš sa, zdá sa mi ťažký a pichľavý, ako kov. Cítim, ako sa ma snažíš zjesť. “.
  2. Teraz pozvite pocit paniky, aby sa pre vás stal ešte silnejším a nepríjemnejším. Požiadajte ho, aby sa stal ešte intenzívnejším.

Druhý krok odstráni zvyšný odpor a uzavrie vaše otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky a stavy úzkosti..

Prečo je táto metóda užitočná:

  • Takto sa strach už nebude živiť mentálnym odporom a začne sa rozplývať..
  • Začne narastať vnútorná dôvera, ktorá vám povie: „Teraz máte kontrolu nad situáciou vy, a nie situácia nad vami.“.

Takto sa k vám dostal záchvat paniky. Zvykla vás presviedčať, že nemôžete ovládať svoj vlastný život..

13. Plne uznajte a poďakujte sa za svoju frustráciu.

Opýtajte sa sami seba, čo sa vám snaží povedať znepokojujúci pocit paniky..

Uznajte a uznajte svoju frustráciu. Uznajte skutočnosť, že tieto vnemy počujete, cítite a rozumiete im.

Uvedomte si tiež, že by ste mali byť vďační za pocity paniky.!

Svoje otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky, úzkosti a bezdôvodného strachu, nikdy nezatvoríte, ak sa ich neustále snažíte nevšimnúť..

Poďakujte im za nasledujúce fakty:

  • Váš nervový systém vám dáva veľmi úplnú a presnú odpoveď na myšlienky, ktoré vás znepokojujú..
  • Panické obavy vás nasmerujú na vaše slabosti a na to, kde sa môžete zlepšiť..

Na našom webe si tiež môžete prečítať nový článok o trvalej liečbe depresie doma.

14. Určte, čím sa to všetko začalo myslieť, a nájdite dôkazy o absurdnosti tejto myšlienky

  1. Pred začiatkom záchvatu paniky zistite, na čo ste sa sústredili.
  2. Hneď ako zistíte koreň zla, začnite hľadať čo najviac dôkazov o absurdnosti tejto myšlienky..
  3. Teraz začnite rozlišovať svoje skutočné myšlienky od tých falošných a rozvíjajte pozitívne myslenie. Týmto spôsobom vyriešite svoje otázky, ako liečiť záchvaty paniky..

Povedzme napríklad, že sa bojím lietať v lietadle.

Analyzujme to na príklade strachu z lietania v lietadle (1)

Nachádzam čo najviac dôvodov, aby som zničil svoj strach z lietania v lietadle, a podporujem myšlienku, že je to príjemný a bezpečný zážitok..

Príklady dôkazov absurdnosti paniky počas letu:

  • Lietadlá sú každým rokom bezpečnejšie.
  • Piloti sú špeciálne vyškolení pre všetky typy mimoriadnych udalostí a som v dobrých rukách.
  • Všetko, čo počujeme v správach o haváriách, je jeden zo stoviek miliónov úspešných letov každý mesiac..

Príklad absurdity PA počas tehotenstva u žien (2)

  • Bez ohľadu na to, ako sa dievča trápi a rozmýšľa o tehotenstve, nič to nezmení a neovplyvní to vývoj udalostí v budúcnosti..
  • Dievča môže nadobudnúť väčšiu sebadôveru a dať sa dokopy. So svojimi skúsenosťami sa len zhoršuje.
  • Nikoho nezaujíma zranenie dieťaťa ženy. Je úplne v bezpečí. Len ona sama sa snaží ublížiť svojou zbytočnou panikou..
  • Všetky tieto prípady o zlom pôrode so smutným koncom sú inšpirované rozprávkami z televízie a dramatických seriálov, ktoré ženy veľmi radi sledujú..

15. Udržujte si denník pozitívnych stránok svojej problémovej situácie a vytvárajte pozitívny ekosystém emócií

Táto metóda vám poradí, čo robiť, ak máte príznaky záchvatu paniky a ako liečiť tieto ochorenia pomocou denníka..

Positive Aspects Journal je časopis, v ktorom pozitívne popíšete predmet svojich obáv alebo činnosť, ktorá vyvoláva paniku..

Napríklad urobte panický záchvat, pri ktorom sa bojíte plaviť..

V takom prípade píšete celý zoznam pozitívnych stránok plavby loďou. Píšeme akékoľvek myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Príklad paniky pri plavbe na lodi

Píšeme čo najviac pozitívnych všetkých druhov výhod člnkovania.

  • Je neopísateľný pocit veslovať a veslovať a sám si nastavovať rýchlosť a tempo pohybu člna na vode..
  • Je skvelé, keď si môžete len tak oddýchnuť, prestať veslovať a odovzdať sa toku rieky, ktorá vás sama prevedie vodou..
  • Je skvelé, keď na svojej malej lodi môžete byť s priateľom kapitánom aj námorníkom.
  • Toto je super dobrodružstvo - odplávajte s rybárskym prútom od pobrežia a preplávajte na neznáme ostrovy, kde stále nie je žiadna civilizácia a nachádzajú sa veľké ryby.

Keď príde čas na plavbu na lodi, pozriete sa na všetky výhody a naladíte sa na pozitívne emócie a pocity, namiesto toho, aby ste si zhoršovali blahobyt v zostupnej špirále..

Je nemožné zažiť záchvaty paniky, ak sa zameriavate na pozitívne stránky..

Použite všetkých 15 metód, prečítajte si článok znova a dozviete sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aký druh ohniska prenasleduje mnohých.

Závery a záverečné slová

Vždy máte na výber, či sa chcete sústrediť na to pozitívne, alebo na to, čo vám spôsobuje negatívne emócie a paniku..

Vyberiete.

Akokoľvek sú záchvaty paniky bolestivé, vaša celková vnútorná sila môže úplne zabrániť ich výskytu..

Záchvaty paniky prinášajú do vášho života veľa užitočných poznatkov!

Vďaka nim nájdete harmóniu sami so sebou a začnete žiť podľa svojich skutočných zámerov..

Záchvaty paniky: 9 najbežnejších príznakov - a ako s nimi zaobchádzať

Každý v určitom okamihu zažívame stres. Najčastejšie to čoskoro zmizne, ale niekedy stresový faktor spôsobí náhly, intenzívny pocit strachu, ktorý doslova paralyzuje telo. Toto je jeden z popisov panického záchvatu: sympatický nervový systém sa zapne, objaví sa silný adrenalín, človek sa nemôže dlho upokojiť. Okrem stresu môže byť záchvat vyvolaný strachom z niečoho (napríklad pred verejnosťou) alebo intenzívnym strachom o vaše zdravie. Ako to včas rozpoznať a znížiť psychickú ujmu? Príznaky sú rôzne, ale ak sú prítomné 4 alebo viac z tohto zoznamu, potom ide o PA.

Záchvaty paniky: príznaky a liečba

Tma v mojich očiach, horúčkovito bijúce srdce, žalúdočné kŕče, zmätené myšlienky o konci sveta a smrteľné choroby - panika ma zastihla v kancelárii, uprostred pozoruhodného pracovného dňa. Len som išiel po chodbe a zrazu som cítil, že tu a teraz zomriem.

Po 10 minútach po príznakoch nezostala ani stopa, iba jasné pochopenie: s tým treba niečo urobiť, pretože sa mi to nechce opakovať. Takéto útoky som už nikdy nemal, ale ľahké útoky sa stali niekoľkokrát, spravidla na výletoch, na pozadí stresu, únavy a dusna. Našťastie som už bol vyzbrojený metódami riešenia záchvatov paniky, ktorým sa budem venovať v tomto článku, a bol som pripravený dostať svoje príznaky pod kontrolu. Útoky postupom času prakticky zmizli. Prvý krok pri zvládaní paniky je zrejmý: musíte sa o probléme dozvedieť viac.

Záchvat paniky - čo to je

Nevysvetliteľný a neznesiteľný záchvat úzkosti a silnej úzkosti. Sprevádza ju neprimeraná panika a strach, ktoré nie sú spôsobené vonkajšími dôvodmi, ale vnútorným pocitom. Telo prežíva príznaky konzistentné so strachom, od závratov a zakalených očí až po nevoľnosť a kŕče. Človek sa prestáva ovládať.

Klinické príznaky sa rozvinú náhle a dosiahnu svoj vrchol do 10 minút. Obdobie po útoku sa vyznačuje všeobecnou slabosťou a slabosťou. Samotný záchvat paniky trvá v priemere 15 - 30 minút.

Tento syndróm postihuje asi 5% ľudí, väčšinou mladých - od 20 do 30 rokov a väčšinou žien.

Prvé útoky zanechávajú silný dojem a sú si živo zapamätané, čo následne vedie k očakávaniu a strachu z nasledujúceho útoku, a tak ho môžu spôsobiť. Samotné záchvaty paniky nie sú nebezpečné, môžu však spôsobiť, že život bude úplne neznesiteľný a časom povedie k rozvoju depresie a závažnej neurózy. Preto je lepšie problém vyriešiť raz, vedieť si pomôcť počas útoku a nekomplikovať si život..

Pravda o záchvate paniky

  • Nezomierajte na záchvaty paniky.
  • Panika sa nezblázni a nie je prejavom schizofrénie.
  • Záchvaty paniky nevedú k zhoršeniu zdravia a nervov.
  • Záchvaty paniky vždy prechádzajú bez následkov.
  • Panika nie je indikátorom slabosti a zbabelosti..

Kto je v ohrození

Často je možné vysledovať súvislosť medzi panickou poruchou a emóciami prežívanými v detstve. Pamätajte však, že sú to iba spomienky z detstva, ktoré by dnes nemali ovplyvniť váš život. Pokúste sa zanechať zážitky a dojmy z detstva v minulosti, aby ste sa naučili vidieť život bez prizmy negativity a negatívnych emócií.

Negatívne a emočne nestabilné situácie v detstve. Mozog zachytáva strach počas rodinných konfliktov, zúčtovaní s nebezpečnými situáciami, vyhrážok a bitiek. Nedostatok emočného kontaktu s dieťaťom a mnou v dospelom živote v podobnej stresovej situácii, aj keď sa to týka osoby nepriamo, mozog dáva povel a vyvoláva príznaky nebezpečenstva a spásy. To isté platí pre deti trpiace školskou fóbiou, problémami v komunikácii so spoločnosťou..

Nadmerná úzkosť a nadmerná starostlivosť. Na výchovu dieťaťa negatívne vplýva aj úzkosť rodičov a nadmerná starostlivosť a kontrola zdravia, školy a správania. Mama alebo otec neustále očakávajú nebezpečenstvo, nešťastia obmedzujú samostatnosť dieťaťa a trasú sa nad ním: sprevádzajú ho do školy až na strednú školu, zasahujú do osobného priestoru a kontrolujú každý jeho krok. Dieťa najčastejšie vyrastá infantilné, nie je pripravené rozhodovať sa samo a stýkať sa s ostatnými.

Ako rozpoznať záchvat paniky

Fyzické príznaky záchvatu paniky môžu byť veľmi odlišné, ale všetky majú dva jasné znaky:

  • sprevádzaný pocitom nevysvetliteľného bezpríčinného strachu,
  • prejsť bez stopy.

Najbežnejším príznakom záchvatu paniky je silný srdcový rytmus v pokoji. Ostatné príznaky sú rôzne a početné..

Na záchvate paniky sa podieľajú tri zložky:

  • Telo - všetky fyzické príznaky PA - búšenie srdca, potenie, svalové napätie.
  • Vedomie - hodnotenie situácie ako „nebezpečenstva a ohrozenia“, pocit strachu a vzrušenia.
  • Správanie - skrývať sa, utekať, skrývať sa pred všetkým

Štatistiky v Rusku, ak sa uchovávajú, nie sú verejne dostupné, ale v Amerike, podľa zhromaždených údajov, 22,7% populácie zažilo záchvat paniky najmenej raz v živote. U žien je najmenej dvakrát vyššia pravdepodobnosť záchvatu paniky ako u mužov. Záchvaty paniky sú najbežnejšie u ľudí vo veku 25–44 rokov. U ľudí vo veku 65 rokov a starších je najmenšia pravdepodobnosť výskytu záchvatov.

Ako si pomôcť počas útoku

Záchvaty paniky sa často vyskytujú za podobných okolností: v dave, v metre, ďaleko od domova. Je logické snažiť sa vyhnúť problémovým situáciám, ale dá sa to len úplnou izoláciou od bežného života a nových dojmov.

Paradoxne jeden z najlepších tipov na riešenie paniky je: Nesnažte sa paniku zvládať. Najdôležitejšou vecou je odvrátiť pozornosť od príznakov, aby sa nezhoršil ich priebeh a nezabudnite, že vrchol nepríjemných pocitov sa objaví v prvých 5-10 minútach a strach potom bez stopy zmizne. Táto metóda mi vždy pomohla:

Zmena pozornosti a „uzemnenie“

  1. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte okolo. Pomenujte tieto položky: Vidím stôl, stenu, lampu.
  2. Pridajte štatistiky položiek. Povedzme najskôr farbu a potom materiál: Vidím hnedý drevený stôl, stenu z červených tehál, striebornú kovovú lampu. Cvičenie chvíľu opakujte..
  3. Potom pomenujte, čo počujete: Počujem, ako dýcham, hudbu v slúchadlách, smiech za stenou.
  4. Popíšte fyzické vnemy: Cítim na tele textíliu oblečenia, cítim chlad na hrudi, kovovú chuť v ústach..

Po chvíli sa pozornosť presunie z pocitu paniky do skutočného sveta a budete presvedčení, že v ňom nič nehrozí..

Ovládanie dychu

Ak ovládate svoje dýchanie, ovládate svoju paniku. Dýchajte pomaly, zhlboka a rovnomerne. Začnite predĺžením výdychu, potom skúste dýchať dnu a von so žalúdkom, nie s hrudníkom. Nakoniec začnite počítať do 4, vdychujte vzduch, zadržte dych na 4 počty a vydýchnite, znovu počítajte do 4..

Uvoľnenie svalov

Pochopenie toho, ako telo funguje, ho pomáha riadiť. Keď sa bojíte, svaly sa napnú, objavia sa zvierky a vy pocítite žalúdočné kŕče, bolesti na hrudníku, hrčku v krku. Ale ak budete venovať pozornosť sebe samému, z relaxácie sa stane riadená akcia. Hovorte sami pre seba alebo nahlas: moje ruky sa uvoľňujú, moje nohy sa uvoľňujú, moje brušné svaly sa uvoľňujú... atď. Ďalší vynikajúci spôsob relaxácie funguje na princípe kontrakcie: najskôr sval silne napnite a potom bude ľahšie ho uvoľniť..

Zbavenie sa nadbytočných stimulantov

Hluk, svetlo, dotyk môžu zvýšiť nepohodlie. Zatvorte oči, choďte niekam, kde môžete byť sami. Prehrávajte hudbu zo slúchadiel. Zamerajte sa na jednu vec: napríklad na svoj vlastný dych alebo pohyb hodinovej ručičky.

Sústredenie sa na hru

Keď mozog prejde do režimu útoku na seba, je dôležité ho neustále zamestnávať a vyžadovať bezpodmienečné sústredenie. Triedte kancelárske sponky, opakujte násobilku alebo si jednoducho zahrajte na svojom smartfóne jednoduchú hru ako 2048 alebo Tetris. Štúdie preukázali a počítačová tomografia potvrdila, že hry môžu pomôcť znížiť aktivitu amygdaly, ktorá je zodpovedná za emócie..

Pomocník pre aplikáciu pre smartphone

V panickom stave sa obrazovka smartphonu môže stať zaostrovacím bodom a asistentom v zložitej úlohe potlačenia strachu. Vynikajúce recenzie z programu AntiPanic Inštitútu tvorivej psychológie. Aplikácia bola vyvinutá profesionálnymi psychológmi a je umiestnená ako protidrogová pohotovostná pomoc. Bezplatná verzia programu obsahuje interaktívnu časť s tipmi a technikami, teoretickú vedomostnú základňu, šablónu pre denník o spúšťačoch a symptómoch, systém kariet strachu s ich vedeckým vyvrátením a dokonca aj hru s názvom „Pomôžte poplašníkovi“, ktorá prístupnou formou pomáha zvládať úzkosť..

Väčšina informácií je poskytovaná vo forme zvukových súborov, pretože počas záchvatu paniky môže byť ťažké sústrediť sa na text. Po útoku môžete analyzovať svoje obavy a racionalizovať ich. Bojíte sa infarktu? Ale medicína nezaznamenala, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ani jeden prípad srdcového zlyhania z hrôzy. Vyšetrenie a konzultácia s kardiológom pomôžu vyrovnať sa so strachom. Bláznenie v panike je tiež nemožné a strata kontroly nad sebou..

Ako pomôcť inému

Najhoršie, čo môžete urobiť, je bagatelizovať dôležitosť a vážnosť toho, čo sa deje. Pre človeka v panike je nebezpečenstvo skutočné a áno, po pol hodine ochotne súhlasí s tým, že nezomrie a nezblázni sa, ale v čase útoku tam jednoducho musíte byť a podporovať.

Napríklad na mojej poslednej dovolenke sa ukázalo, že som sa bál prekonať meter široký potok na úplne spoľahlivej širokej doske, ale nebál som sa zdolať hory na výťahu s otvormi v podlahe postavenom pred viac ako 60 rokmi. Iracionálne - áno, ale vysvetliť to mozgu nie je ľahké.

Pomôcť milovanej osobe prekonať záchvat je celkom jednoduché: buď tu. Nepokúšajte sa ho objať, dotyky v panike môžu iba zhoršiť nepohodlie, ale je to individuálne. Pokojným hlasom opakujte, že je všetko v poriadku a nič nehrozí.

Nemali by ste radiť „dať si pohár“ alebo fajčiť cigaretu, ponúknuť kávu - zbytočné stimulanty nervového systému v panike nie sú potrebné. Ponúknite vodu a pomôžte dostať sa z preplneného miesta na miesto, kde je pokoj a ticho. Keď útok ustúpi, prediskutujte s milovanou osobou, čo mu pomáha a čo mu bráni, aby ste mohli byť nabudúce plne pripravení. A naučte sa rozlišovať záchvaty paniky od iných závažných záchvatových stavov, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť..

Ako a prečo dôjde k záchvatu paniky

Záchvaty paniky človeka zasiahnu zriedka priamo uprostred stresu, oveľa častejšie ide o oneskorený výsledok vyčerpania alebo psychickej traumy. Útoky môžu byť tiež príznakmi dysfunkcií endokrinného alebo kardiovaskulárneho systému tela, fóbiami, depresiami a môžu sa vyskytnúť dokonca ako vedľajší účinok liekov..

Každý útok má spúšť, ktorá spúšťa reakciu tela. Môže to byť únava, dusno, strach zo stiesnených priestorov, prebytok kofeínu, určitá desivá životná situácia - napríklad pohovor alebo stretnutie s lekárom, výlet, dôležité rokovania.

Jadrom záchvatu paniky je prudké uvoľnenie nadobličiek stresových hormónov, kortizolu a adrenalínu, do krvi. V prípade skutočného nebezpečenstva tento mechanizmus odpradávna pomáhal zapnúť program „boj alebo útek“, ale ak neexistuje skutočný nepriateľ, ktorého je možné poraziť, alebo ťažkosti, pred ktorými sa musíte skrývať, telo obráti svoju agresiu dovnútra. Kortizol spôsobuje búšenie srdca a sťahuje cievy, zvyšuje sa krvný tlak, začínajú sa kŕče hladkého svalstva, ktoré pociťujeme v bruchu. Tachykardia a zvýšený svalový tonus spôsobujú dýchavičnosť a pocit dýchavičnosti. Proces prebieha v kruhu: keď cítite nepochopiteľné príznaky, prebývate nad nimi, čo vedie k zvýšenému strachu a nepohodliu.

Ako rozlíšiť záchvat paniky od iných problémov

Záchvat paniky sa javí ako niečo veľmi vážne, ale v skutočnosti zmizne bez stopy. Ak máte najmenšie pochybnosti o dôvodoch toho, čo sa deje, určite zavolajte sanitku. Existuje jedna vec, ktorá odlišuje záchvat paniky od akýchkoľvek iných závažných záchvatov, ktoré sú nebezpečné pre zdravie a život: príznaky sa nezhoršujú, ale zmiznú po 10 - 15 minútach. Poďme na to, ako odlíšiť záchvat paniky od iných stavov, ktoré skutočne ohrozujú život..

InfarktZáchvat paniky
Pri srdcovom infarkte môžu bolesti na hrudníku, ktoré zužujú bolesť na hrudníku, zmiznúť, ale potom sa vrátiť a trvať dlhšie ako 10 minút.
Nepohodlie a ťažkosti v hornej časti tela, nepohodlie v ľavej ruke.
Bolesť neovplyvňuje dýchanie.
Strach je spôsobený bolesťou na hrudníku.
Príznaky vrcholia do 10 - 15 minút a ustúpia.
Pocity sa neobmedzujú iba na ľavú ruku a pripomínajú skôr mravčenie ako ťažkosti.
Dýchanie je ťažké.
Strach je iracionálny.
MŕtvicaZáchvat paniky
Náhla necitlivosť alebo slabosť svalov tváre, rúk alebo nôh, prudké zhoršenie videnia, nestabilita v chôdzi, zhoršená koordinácia pohybu, silné závraty. Je ľahké to skontrolovať tak, že sa pokúsite usmievať, rozprávať a zdvihnúť ruky. Ak jedna zo strán tváre nepočúva dobre, reč je nečitateľná a ruka neposlúcha, okamžite zavolajte sanitku.Môže sa vyskytnúť mierna necitlivosť svalov a závraty, ale tlak zriedka stúpne nad 180/120 mm Hg. Art. V úsmeve a pohybe nie je žiadna asymetria. Myšlienky sú zmätené, ale reč je čitateľná.
Duševná poruchaZáchvat paniky
Príznaky ustupujú pomaly, panika trvá dlhšie a vyvoláva odpor proti klasifikácii. Frekvencia záchvatov sa zvyšuje a zarastá ďalšími problémami - nespavosťou, agresivitou, zmätenosťou. Osoba má sklon ospravedlňovať útok iracionálnymi dôvodmi: mágia, poškodenie, vplyv mimozemskej mysle.Príznaky zmiznú bez stopy, spúšťače sú jasné, človek je schopný príznaky podrobne a rozumne opísať. Osobnosť sa nemení.
epilepsieZáchvat paniky
Náhly a nepredvídateľný začiatok útoku.
Trvanie od zlomku sekundy do niekoľkých minút. Útoky môžu nasledovať jeden za druhým..
Kŕče, poruchy reči, neschopnosť ovládať pohyby. Zmena osobnosti.
Útoky sa vyskytujú za rovnakých alebo podobných podmienok - únava, stres, stiesnený priestor.
Trvanie od 5 minút do pol hodiny.
Pri záchvate paniky je telo objektívne pod kontrolou, hoci si to mozog nie je okamžite vedomý. Osobnosť sa po útoku nezmení.

Ako liečiť záchvaty paniky

Začnite kontaktovaním neurológa. Špecialista pomôže zistiť príčiny a vylúčiť iné ochorenia nervového, endokrinného alebo kardiovaskulárneho systému. Môže tiež predpísať liek na predpis.

OTC lieky prinajmenšom nepoškodzujú a fungujú na psychologickej úrovni: samotné užívanie tabletky vám dáva späť kontrolu nad vašim telom. Ale nezneužívajte to a choďte k lekárovi.

Neurológ vám môže odporučiť navštíviť psychoterapeuta a netreba sa toho báť. Najlepším účinkom pri liečbe panickej poruchy je kombinácia psychoterapie s liečbou drogami..

Psychoterapeutická liečba

Existuje niekoľko techník a prístupov k zvládaniu úzkosti a záchvatov paniky. Ktokoľvek z nich vám môže osobne vyhovovať..

  • Kognitívna behaviorálna terapia. Forma je podobná ako aktívny pohovor. Hlavná myšlienka: nepohodlie pre človeka nie je spôsobené samotnými situáciami, ale jeho myšlienkami, hodnotením situácií, hodnotením jeho samého a ostatných. Napríklad postoj „muži neplačú“ vedie k potlačeniu emócií a predstava, že „žena by mala byť jemná a trpezlivá“, zasahuje do prejavu oprávnenej agresie. Terapeut kladením otázok pomáha klientovi objavovať a spochybňovať predsudky a iracionálnu logiku. To zmierňuje úzkosť, strach z záchvatov paniky mizne a príznaky postupne miznú..
  • Hypnóza. Špecialista vrhá klienta do tranzu a dáva pokyny určené na riešenie vnútorných konfliktov a elimináciu príčin záchvatov paniky. Metóda nie je vhodná pre každého.
  • Telesne orientovaná psychoterapia. Tvarom pripomína lekciu jogy alebo telesnej výchovy. Terapeut pomáha klientovi uvoľniť zvieracie svorky v tele, ktoré sú určitým spôsobom spojené s psychickými problémami. Zahŕňa relaxačné techniky a dychové cvičenia, ktoré pomáhajú zastaviť alebo zmierniť záchvaty paniky.
  • Psychoanalýza. Formou to tiež pripomína rozhovor, ale väčšinou hovoríte. Psychoanalytici sa domnievajú, že príčinou paniky sú nevyriešené problémy a skryté vnútorné konflikty v bezvedomí. Práca je zameraná na identifikáciu skrytých problémov. Metóda sa líši pomalosťou a trvaním, ale ovplyvňuje všetky oblasti života a nielen lieči záchvaty paniky.

Lieky

Lieky na záchvaty paniky sú rozdelené do 5 skupín.

  • Sedatíva. Najbežnejší typ liekov, mnohé sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu. Účinná látka môže byť polosyntetická na báze brómu alebo rastlinná na báze valeriánov, ľubovníka bodkovaného, ​​mäty, materinej dúšky, konvalinky, mučenky - možno im pripísať aj bylinné čaje. Znižuje úzkosť, podráždenosť, zlepšuje kvalitu spánku. Konajú lepšie, ak ich absolvujú ako kurz, ale nie je vždy možné rýchlo s nimi útok zastaviť.
  • Trankvilizéry, lieky syntetického pôvodu. Ďalším názvom je anxiolytikum. Sú rýchlo návykové, takže sa používajú spravidla v krátkych kurzoch. Najznámejšie anxiolytikum, afobazol, sa predáva bez lekárskeho predpisu, ale takéto lieky majú dostatočný počet kontraindikácií, takže je lepšie ich neužívať bez lekárskeho predpisu..
  • Na liečbu duševných porúch sa predpisujú antipsychotiká alebo antipsychotiká. Antipsychotiká druhej generácie s miernejším účinkom sú vhodné na liečbu úzkostných porúch s panickým záchvatom. Patria sem lieky „Sonapax“, „Melleril“, „Thiodazin“, „Thioril“, „Truxal“, „Eglek“, „Neuleptil“, „Betamax“ a ďalšie..
  • Nootropické lieky. Zlepšuje činnosť centrálneho nervového systému a funkciu mozgu v oblasti vyššej duševnej činnosti. Zvyšujte všeobecne odolnosť proti stresu a zmierňujte účinky stresu a stresu. Pri liečbe záchvatov paniky sú zvyčajne súčasťou komplexu nástrojov a metód. Najznámejším OTC nootropikom je glycín.
  • Antidepresíva. Obnovujú prácu neurónovej siete mozgu. Znižuje všeobecnú úroveň úzkosti, zlepšuje náladu. Účinnosť PR terapie bola spoľahlivo preukázaná u niektorých antidepresív: venlafaxínu, imipramínu a klomipramínu. Lieky nie sú lacné a dosiahnutie požadovaného účinku si vyžaduje istý čas.

Ako zabrániť záchvatom paniky

Mnoho ľudí si kladie otázku - ak záchvaty paniky prechádzajú bez následkov na telo, má zmysel ísť k lekárovi a niečo zmeniť. Správna odpoveď je, samozrejme, musíte. Len si to predstavte - celý čas žijete v napätí, čakáte na útok na metro, v práci, v klube, na párty. Najbežnejším dôsledkom záchvatov paniky je agorafóbia - strach z otvorených priestorov. Strach z útokov môže v zásade spôsobiť neochotu opustiť dom a dokonca viesť k depresiám. Určite navštívte svojho lekára a myslite na prevenciu problémov.

  • Zdravý životný štýl je dôležitý. Záchvaty môžu katalyzovať alkohol, nadmerné užívanie kofeínu, krátky prerušovaný spánok, fyzická a duševná únava.
  • Minimalizujte svoj sedavý životný štýl. Endorfíny počas cvičenia nebudú mať šancu na pocity úzkosti a úzkosti. Po športovaní alebo dokonca intenzívnej chôdzi sa vaša nálada určite zlepší, hlavnou vecou je zvoliť si cviky, ktoré sa vám páčia.
  • Vyvarujte sa stresu. Zároveň sú rady „jednoducho nemusíte byť nervózni“ v prípade útokov zbytočné, pretože potlačenie emócií situáciu len prehĺbi. Nesnažte sa vyhnúť emóciám, ak na to máte dôvod. Žite ich, ale nenechajte sa zavesiť.
  • Naučte sa relaxačné techniky. Pomôcť môže jóga, dychové cvičenia, qi-gong a ďalšie formy práce so sebou samým. Vyskúšajte meditáciu a praktiky všímavosti alebo všímavosti, aby ste znovu získali kontrolu nad svojou mysľou a telom.
  • Skontrolujte svoje lieky. Pri niektorých liekoch sú možné záchvaty paniky. Pozorne si prečítajte lekársky predpis. Vedľajšími účinkami pri užívaní môžu byť nevoľnosť, závraty a frustrácia - rovnaké pocity, aké sprevádzajú útok.

memorandum

  1. Záchvaty paniky sú vo svete bežným problémom. Ide o útok nepríjemných fyzických vnemov sprevádzaný iracionálnym strachom pri absencii skutočného nebezpečenstva pre život a zdravie..
  2. Aby ste si rýchlo pomohli s panickým záchvatom, musíte upriamiť pozornosť na vonkajší svet, pokúsiť sa znovu získať kontrolu nad pocitmi a schopnosťou racionálne myslieť a odvrátiť pozornosť od strachu jednoduchými činmi: zapamätajte si báseň, zahrajte si Tetris, zamerajte sa na dýchanie a pohyby.
  3. Ak chcete pomôcť milovanej osobe počas záchvatu paniky, neskúšajte znižovať jej strach a znižovať jeho pocity. Uistite sa, že záchvat nie je príznakom iného akútneho stavu, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc, a buďte len nablízku.
  4. Záchvaty paniky majú spúšťače, hlboko skryté vnútorné príčiny a špirálovitý mechanizmus účinku: čím viac venujete pozornosť nepríjemným príznakom, tým silnejšia je panika a tým ťažšie je prestať..

Je vaša úzkosť mimo rozsahu? Pripravili sme päť mobilných meditačných aplikácií. Meditácia vám pomôže upokojiť sa a znovu získať kontrolu nad situáciou, stačí 10-15 minút denne. Výber bude úplne bezplatný.

Stačí zadať e-mail a kliknúť na tlačidlo sťahovania ↓