Plný spánok nastávajúcej matky je zárukou dobrého zdravia pre budúce dieťa. Okrem kvality a dĺžky spánku je však dôležitá aj poloha ženského tela v posteli. Aké polohy spánku počas tehotenstva sú fyziologickejšie??

obsah:

Správne držanie tela počas spánku

Ženám v tejto polohe sa odporúča, aby spali na ľavej alebo pravej strane. Obe sa považujú za najvhodnejšie polohy na spanie počas tehotenstva. Podľa pôrodníkov táto poloha tela prispieva k správnemu priebehu fyziologických procesov v maternici. Lekári navyše poznamenávajú, že poloha na ľavej strane je prospešná pre srdce tehotnej ženy a samotného dieťaťa..

Existuje však názor, že budúca matka by nemala spať na pravej strane. Podľa lekárov spánok v tejto polohe narúša prietok krvi v panve, čo dieťaťu sťažuje kŕmenie in utero. Neustále spanie v jednej polohe - na ľavej strane - je však nepríjemné. Preto, aby ste si na všetko neľahli, sa v noci odporúča zmeniť polohu z ľavej strany na pravú a naopak..

Sú chvíle, keď dieťa v matkinom brušku nie je umiestnené pozdĺž, ako obvykle, ale naprieč. V tejto situácii lekári odporúčajú spať na boku hlavy dieťaťa. Ak ultrazvuk ukazuje, že sa dieťa nachádza s panvou nadol, odporúča sa tiež, aby žena počas spánku často zmenila polohu..

Akú polohu spať niekoľko týždňov pred pôrodom

V neskorších obdobiach môžete spať v polohe ležmo, najmä ak je ťažké to urobiť vo vodorovnej polohe. Veľké bruško môže tehotnej žene znepríjemniť spánok v noci. Alternatívou v tomto prípade je preto spánok v kresle alebo na posteli s vankúšmi umiestnenými pod chrbtom. Vďaka tejto polohe sa znižuje tlak na vnútorné orgány, čo umožňuje budúcej matke rýchlejšie zaspať..

Pred spaním v ľahu si môžete položiť ďalší vankúš pod kolená, ak idete spať na posteli. Ak musíte spať v kresle, je lepšie vyložiť nohy na stabilný povrch, napríklad na stoličku alebo pohovku. Nohy vám teda počas spánku neochabnú..

Polohy spánku počas tehotenstva: užitočné tipy

Ak máte problémy so spánkom kvôli nepríjemnému držaniu tela, postupujte podľa týchto rád.

• Trochu si ľahnite na chrbát. V polohe na boku sa mierne zakloňte dozadu. Uvoľníte tak tlak na boky tela, keď spíte. Zároveň si pre pohodlnú polohu položte pod chrbát vankúš alebo pokrčenú prikrývku..
• Vyberte si správny matrac. Tehotné ženy by mali spať na mäkkom alebo stredne pevnom matraci. Takže si ľahnete menej.
• Položte si vankúš medzi kolená. Uľavuje dolnej časti chrbta počas spánku..
• Spať v klbku. Spanie v tejto polohe je veľmi relaxačné. Upozorňujeme vás, že takáto spánková poloha počas tehotenstva je pohodlná až v 1. trimestri. Neskôr bude spánok v tejto polohe nepríjemný..

Aké polohy spánku sú kontraindikované pre tehotné ženy?

Ženy v pozícii nesmú po 12. týždni spať na bruchu. V takom prípade nadmerný tlak na bruško ublíži dieťaťu. Do 12. týždňa môžete spať na bruchu, pretože v počiatočných štádiách je plod stále malý a chránený svalmi maternice..

Ak budete počas druhého trimestra naďalej spať na bruchu, tlak na plod naruší prívod krvi do placenty. A to povedie k hladovaniu kyslíkom a možným vývojovým chybám dieťaťa..

Opačná poloha - ležať na chrbte je povolená iba do 20. týždňa. Spánok na chrbte v neskoršom veku môže znížiť alebo zvýšiť krvný tlak matky.

Ak sa očakávajú dvojčatá alebo trojčatá, spánok na chrbte alebo na bruchu sa po 12 týždňoch neodporúča. Obidve polohy spánku počas tehotenstva v týchto prípadoch poškodzujú mamičku aj deti..

Rovnako nespite na chrbte, ak je hlavička dieťaťa veľmi nízko, najmä v treťom trimestri..

Ako zlepšiť spánok počas tehotenstva

Dĺžka spánku počas tehotenstva by mala byť najmenej 8 hodín. A lepšie - všetkých 10 hodín denne. Ženám na materskej dovolenke sa navyše odporúča spať počas dňa. Takýto režim odpočinku vám umožňuje cítiť sa dobre, čo znamená, že je lepšie vydržať tehotenstvo..

Najskôr by ste sa mali vyhnúť stresovým situáciám. Koniec koncov, starosti o a bez nej nielenže kazia nervy matky, ale môžu tiež narušiť vývoj dieťaťa v maternici..

Okrem toho musia ženy v pozícii obmedziť namáhavú fyzickú aktivitu na minimum. V opačnom prípade budú mať zlý vplyv na zdravie dieťaťa..

Pred spaním sa môžu tehotné ženy kúpať alebo sprchovať, aby si mohli rýchlejšie oddýchnuť. Do 12. týždňa na relaxáciu môžete manžela požiadať o ľahkú masáž. V druhom a treťom trimestri sa odporúča nahradiť pravidelnú masáž masážou chodidiel alebo rúk.

V prvej polovici tehotenstva sa môžete milovať pred spaním. V neskorších fázach je sex povolený, ale je potrebné opatrne s nimi zaobchádzať, ak neexistujú žiadne kontraindikácie lekára.

2 hodiny pred spaním by ste mali postupne znižovať svoju aktivitu. Do večera nediskutujte o násilných témach, nenadávajte na svojich blízkych, nepozerajte emotívne filmy a trávte menej času na sociálnych sieťach.

Ak spíte cez deň a v noci nezaspíte dobre, popoludňajší spánok vynechajte..

V prvom trimestri je možné pre dobrý spánok povoliť ľahké cvičenie. Napríklad robte vodný aerobik alebo gymnastiku pre tehotné ženy. Prípadne stačí ísť 2-3 hodiny pred spaním..

Pred spaním sa nemusíte prejedať a ísť spať hladní. Plný alebo prázdny žalúdok nie je vhodný pre správny spánok.

V noci je lepšie nepiť veľa tekutín. Počas tehotenstva je močový mechúr stlačený, čo spôsobuje, že žena počas dňa často chodí na toaletu. Preto, aby to v noci nešlo „na maličkosť“, sa odporúča konzumovať nie viac ako jeden pohár hodinu pred spaním..

Ak vyššie uvedené tipy nepomáhajú, navštívte svojho lekára. Špecialista predpíše sedatíva na zmiernenie nespavosti.

Ako sa pripraviť na spánok počas tehotenstva

Aby ste sa ráno necítili ospalí, pripravte sa poriadne na posteľ. Postupujte podľa týchto tipov.

• Pred spaním vyvetrajte svoju spálňu. 15 minút pred spaním otvorte okno a nechajte ho tam, kým pôjdete spať. V lete je možné okno otvárať celú noc. Čerstvý chladný vzduch vanúci z ulice vám pomôže rýchlejšie zaspať.
• Spať „naľahko“. Nenoste pred spaním tesné pyžamo. Počas tehotenstva je najlepšie spať v spodnej bielizni alebo vôbec bez oblečenia. Ak je zima, zakryte sa teplou perinou a obujte si ponožky. V teplom počasí spite napríklad pod ľahkou prikrývkou vyrobenou z holofibru.
• Večer nepite čaj ani kávu. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý stimuluje nervový systém a zabraňuje spánku..
• Postupujte podľa „rituálu“. Postupujte podľa pokynov na nastavenie režimu spánku. Napríklad si umyte zuby, osprchujte sa, prečítajte si knihu. Mozog vníma tieto činnosti ako podnet na spánok a naladí telo na odpočinok..
• Okamžite si ľahnite na bok. Pohodlné polohy na spanie počas tehotenstva vám môžu pomôcť zaspať.

Vankúše na spanie počas tehotenstva

Špeciálne tehotenské vankúše uľahčujú budúcej matke spánok. Vankúše musia zodpovedať anatomickým vlastnostiam ženy, to znamená, že sú vybrané v tvare a veľkosti. Vankúše sú umiestnené pod chrbtom, nohami, krkom alebo spolu.

Pre tehotné ženy sa vyrábajú výrobky s nasledujúcimi formami.

• Vankúš v tvare písmena U - najpohodlnejší pre tehotné ženy, pretože jedna strana podopiera chrbát a druhá ju možno objímať a prehodiť.
• Vankúš v tvare G - podobný tomu, ktorý je popísaný vyššie, má však špeciálnu podložku pod bruchom. Okrem toho na ňom môžete spať v ľahu v ktorejkoľvek fáze tehotenstva..
• Vankúš v tvare písmena „L“ - variant vankúša v tvare U, ktorý sa zvyčajne neumiestňuje pod hlavu, ale nachádza sa medzi nohami.
• Vankúš v tvare koktailovej trubičky. Na rozdiel od iných variácií je tento tvar malý. Používa sa ako podložka, ktorá je umiestnená pod hlavou alebo medzi kolenami.
• Vankúš v tvare C - podporuje chrbát počas spánku a zmierňuje tlak na kríže.

Kúpte si viac vankúšov pre pohodlnejší spánok. V takom prípade vložte jeden vankúš pod žalúdok, druhý objímte kolenami a tretí položte pod kríže..

Pre ženy v pozícii je lepšie používať páperové vankúše alebo výrobky s holofiberom. Tieto materiály sa ľahko umývajú a rýchlo sušia. Obidve plnivá navyše nevyvolávajú alergie a časom nestrácajú tvar.

Záver

Správne polohy pri spánku počas tehotenstva uľahčia zaspávanie a pomôžu vám pohodlne zaspať bez toho, aby poškodili vaše dieťa. Ak zmena polohy neodstráni nespavosť, odporúča sa normalizovať spánok inými spôsobmi. Vezmite si napríklad sedatíva alebo navštívte lekára.

Ak sa nespavosť nebude liečiť, bude to mať zlý vplyv na blahobyt budúcej matky aj na zdravie dieťaťa. Preto, ak máte problémy so spánkom, mali by ste si ustanoviť režim, večernú gymnastiku, osprchovať sa alebo vyskúšať iné spôsoby riešenia nespavosti..

Zdravie pre vás a vaše dieťa!

Video o tom, akú polohu spať u tehotnej ženy

Nespavosť počas tehotenstva

Nie je potrebné hovoriť o tom, že zdravý a zdravý spánok je v živote každého človeka nanajvýš dôležitý. Je zrejmé, že počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné: žena sa počas dňa cíti podráždene a unavene bez toho, aby mala dostatok spánku a nemala na noc odpočinok, a to sa nikdy nepovažovalo za užitočné. Ale okrem toho, že telo matky s nespavosťou je vyčerpané a opotrebované, plod prežíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké vnemy ako matka. Tento stav môže byť pre vás oboch nebezpečný, takže s nespavosťou počas tehotenstva sa musíte vyrovnať..

Prečo tehotná žena nemôže spať?

Štatistiky hovoria, že 78% tehotných žien má ťažkosti so spánkom počas tehotenstva a najmenej 97% žien trpí nespavosťou v treťom trimestri tehotenstva. Môže to mať veľa dôvodov: fyziologických aj psychologických. Mnoho ľudí má poruchy spánku už od prvých týždňov tehotenstva. Niektorí odborníci to považujú, podobne ako ospalosť, za jeden z prvých príznakov tehotenstva a vysvetľujú to hormonálnymi zmenami. Ale napriek tomu vo väčšine prípadov nespavosť začne trápiť tehotné ženy v treťom trimestri. Pohodlne sa usadiť v posteli je čoraz ťažšie, niekto má dýchavičnosť alebo pálenie záhy, mnohých trápia kŕče v nohách a bolesti krížov či bočných strán, pokožka je vďaka naťahovaniu strašne svrbivá, dieťa je príliš aktívne a má veľa zábavy a stále chcete nekonečne veľa na WC. Situáciu zhoršuje chronická únava, stres, strach z blížiaceho sa pôrodu a ďalšie situačné faktory. V posledných fázach ženy často snívajú o pôrodnici, pôrodníkoch, samotnom procese pôrodu a podobne, alebo mávajú rozbúreným oceánom, vírivkou, ktorá symbolizuje tehotenstvo, pôrod a dojčenie. Mnoho ľudí sa budí na pot zo snov, v ktorých prišli o svoje dieťa. Odborníci tvrdia, že takýmto nočným morám by sa nemal pripisovať nijaký význam, pretože sú úplne oprávnené - psychologický stav ženy v treťom trimestri sa mení pod ťarchou nadchádzajúcej zodpovednosti za narodenie a rodičovstvo. Ale ak sen nezmizne z vašej hlavy, porozprávajte sa s milovanou osobou a potom sami pochopíte, že sa nestalo nič hrozné.

Čo je to!?

Nespavosť sa delí na tri rôzne typy. Keď večer nemôžete dlho spať, prehadzovať sa a pretáčať hodiny zo strany na stranu, hovoríme o takzvanej začínajúcej nespavosti. Osoba v tomto prípade spravidla analyzuje udalosti, ku ktorým došlo počas dňa, a uvažuje o nadchádzajúcich udalostiach. Neschopnosť zaspať je druhým typom nespavosti. Zaspávate, ale nemôžete zostať spať až do rána, preto sa počas noci neustále budíte a nasledujúce ráno sa absolútne necítite odpočinutí. A tretí typ - nespavosť záverečnej fázy - keď sa ráno prebudí, dobre, nevyjde zaspať.

Počas tehotenstva sa najčastejšie vyskytuje začínajúca nespavosť - zaspať s veľkým, ťažkým bruškom, v ktorom „zúri“ život, a dokonca aj pri všetkých „vedľajších účinkoch“ tehotenstva je to čoraz ťažšie. Ale bez ohľadu na to, kedy tehotná žena nespí, je potrebné sa naučiť, ako zvládnuť nespavosť, a zabezpečiť si odpočinok. Koniec koncov, práve počas spánku si telo doplní energetické zásoby strávené počas dňa, takže je to pre nás absolútne nevyhnutné. Odborníci tvrdia, že denná potreba spánku človeka je 10 hodín a aby sa predišlo problémom, musí sa pravidelne kompenzovať pravidelný nedostatok spánku. I keď, samozrejme, každý človek má svoje individuálne potreby, aj v odpočinku. Spánok je biologický stav, v ktorom prebieha veľa procesov, najdôležitejších pre ľudské telo. Tento reťazec sa nesmie prerušiť, aby sa udržalo fyzické a psychické zdravie..

Ak sa chcete naučiť ovládať spánok, musíte zhruba pochopiť jeho podstatu. Rovnako ako akýkoľvek iný biologický proces, aj spánok má cyklický charakter a všetky fázy sa opakujú v intervaloch 90 - 120 minút. REM a pomalý spánok sa navzájom nahradzujú 4-6 krát za noc. Fáza spánku REM trvá asi 10 minút. Práve v tomto období sa mozog stáva aktívnym, akoby v stave bdelosti, a človek sníva. Ak ho zobudíte v REM spánku, bude sa cítiť unavený a nespí celý deň. A zaujímavé je, že tieto fázy sa striedajú každú noc v rovnakom čase, aj keď ste hore. Najsilnejšia túžba po spánku nastáva počas REM spánku. Preto, ak ste sa zobudili uprostred noci a nemôžete nijako zaspať, vedzte, že maximálne za 120 minút sa vám spánok vráti. Do tej doby si teda môžete prečítať nejakú knihu „tabletiek na spanie“, zaviazať ich alebo počúvať pokojnú hudbu. Je dokázané, že snaha zostať za každú cenu bdelá s vedomím, že ráno musíte určite vstať, je stopercentný spôsob, ako sa konečne zobudiť. Pokojne teda reagujte na nespavosť a naučte sa, ako s ňou zaobchádzať..

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva?

Najdôležitejšie je nehojiť sa. Kto vám poradí vynikajúci liek na nespavosť, bez ohľadu na to, ako vám ten či onen liek predtým pomohol, neužívajte žiadne lieky na spanie bez lekárskeho predpisu. Iba lekár vám môže predpísať lieky, a to iba v prípade urgentnej potreby. Ale môžete sa pokúsiť upokojiť nervový systém bylinnými prípravkami: materina dúška, harmanček, valerián.

Venujte pozornosť tomu, čo a kedy jete a pijete. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok, večera by mala byť ľahká a nie veľmi neskoro. Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že bielkovinové jedlá večer môžu pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou kvôli obsahu L-tryptofánu, ktorý skracuje čas zaspávania. Iní sa domnievajú, že sacharidy vám pomôžu lepšie zaspať, pretože sa rýchlo trávia bez toho, aby spôsobovali silnú črevnú peristaltiku a rozrušenie nervového systému. Každý by si to mal skontrolovať sám. Zeleninový šalát, špargľa a melón môžu tiež znížiť nervovú podráždenosť a zlepšiť spánok. Pocit slabosti, závratu a rýchly tlkot srdca pred spaním môžu byť prejavom nedostatku cukru v krvi. Určite o tom povedzte svojmu lekárovi, ale medzitým si doprajte sladký čaj..

Je dobré vypiť pohár mlieka s medom pred spaním alebo bylinkový čaj: z pomaranča, levandule, citrónového balzamu, sladkého drievka alebo slaného, ​​tymiánu a mäty, harmančeka. Je nežiaduce používať chmeľ v odvaroch. Odporúča sa tiež užívať repík, reďkovku alebo repnú šťavu s medom. Na jeho prípravu je potrebné urobiť v koreňovej zelenine priehlbinku, do ktorej vložíte 1 lyžičku medu. Po niekoľkých hodinách sa vytvorí šťava - a tá sa skonzumuje pred spaním. Účinný je aj nálev zelerovej byliny: 20 g nasekaných bylín sa zaleje 1 pohárom vriacej vody a trvá sa 30 minút. Potom by mala byť infúzia filtrovaná a odobratá v 1/3 šálky 3x denne. Plody čierneho ríbezle v prírodnej forme alebo odvar zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody) sa v ľudovom liečiteľstve používajú aj ako sedatívum. Ale tonizujúce nápoje (bežný čaj alebo káva) v noci vyzerajú úplne zbytočne. Rovnako ako veľa tekutín v zásade: Časté močenie matkám aj tak nedá pokoj, takže sa snažte zabrániť nekonečným nočným výletom na toaletu znížením príjmu tekutín večer a v noci.

Pokúste sa najmä v noci predtým uľaviť od preťaženia, stresu, škandálov, vyjasnenia vzťahov a iného emočného stresu. Ale denné cvičenie len zlepší krvný obeh a dobre pôsobí na nervový systém. Ak ste zvyknutí spať cez deň, skúste prejsť z denného spánku na nočný spánok alebo ho aspoň skrátiť. To isté platí aj pre ležanie: naučte sa chodiť spať len preto, aby ste spali, nie pozerať televíziu alebo telefonovať..

Aby bol spánok zdravý a pokojný, je potrebné vytvoriť pre to priaznivé podmienky. Izba by mala byť trochu chladná. Ideálne je spať s otvoreným oknom, ale môžete spať aj v dobre vetranej miestnosti. Len sa vyhnite podchladeniu: nohy by mali byť teplé (môžete dokonca nosiť ponožky). Pyžamo by malo byť pohodlné a vyrobené z prírodných tkanín, nesmie nikde tlačiť alebo prekážať. Aby ste sa ľahšie dostali do pohodlnej polohy - položte vankúše. Jeden z nich môže byť dodatočne umiestnený pod hlavu (na zvýšenie hornej časti tela v porovnaní s dolnou časťou tela), jeden medzi kolená a tiež pod chrbát na zmiernenie stresu z chrbtice. Bližšie k pôrodu sa neodporúča spať na chrbte, pretože maternica tlačí na dolnú dutú žilu, čo znižuje prietok krvi do srdca a mozgu, čo môže u matky spôsobiť závraty až mdloby a hypoxiu u plodu. Ak sa vaše dieťa začne mlátiť alebo je veľmi aktívne, skúste zmeniť polohu tela. Možno ste mu prerušili prísun kyslíka. Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú spať na ľavej strane, čo tiež zabraňuje dýchavičnosti, je to však individuálne. Alebo možno krútenie drobkov je spôsobené tým, že sa rozhodol hrať - a to sa stáva. Potom musíte počkať, kým sa upokojí.

Večerné prechádzky pred spaním na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na zaspávanie. Ľahko pomáha relaxačná masáž chrbta, krížov a nôh. Keď sa objavia kŕče v lýtkových svaloch, musíte vytiahnuť palec nohy k sebe a masírovať nohu. Aby ste predišli kŕčom, musíte prijať dostatok vitamínov a stopových prvkov, najmä vápnika a horčíka.

Úľavu od únavy vám môže pomôcť teplý kúpeľ alebo sprcha. Vyskúšajte aromaterapiu - zariaďte si v kúpeľni alebo spálni relaxačné kadidlo alebo si do postele položte vankúš naplnený relaxačnými bylinkami: pohánková šupka alebo tymián, vavrínové alebo lieskové listy, kvety slamienky, ihličie, chmeľové šištičky, pelargónová tráva ruže. Tehotenské mlieko môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť svrbeniu pokožky na bruchu. A mnohým sex pomáha urýchliť príchod Morpheusa (je to pochopiteľné, ak na to nemáte žiadne kontraindikácie). Keď cítite, že prichádza spánok, skúste dýchať pomaly a zhlboka..

Samozrejme, nemusíte robiť všetko naraz. Vyberte si pre seba jednu alebo dve účinné metódy a naučte sa dobre spať. To je absolútne nevyhnutné pre vás aj pre dieťa. Koniec koncov, veľmi skoro budete musieť tvrdo pracovať. A preto je potrebné zásobiť sa silou a energiou.
Spite tvrdo a majte najjasnejšie sny!

Zlý spánok v posledných týždňoch pred pôrodom: je možné vyhnúť sa problémom

Tehotná žena potrebuje zdravý zdravý spánok počas celých 9 mesiacov. Keď sa objaví nespavosť, žena sa cíti unavená, stáva sa temperamentnou a podráždenou. Neignorujte poruchu, ktorá vyvoláva vývoj depresívneho stavu, neurózy.

Ťažkosti so spánkom v treťom trimestri tehotenstva: typické príznaky

Tehotné ženy sú náchylné na nasledujúce patológie: deprivácia, nespavosť, apnoe, bruxizmus (škrípanie zubami), námesačnosť, nočné mory. Tieto stavy môžu viesť k narušeniu vývoja plodu alebo k predčasnému ukončeniu tehotenstva. Preto, keď sa objavia, odporúča sa konzultovať s lekárom. Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• dlhotrvajúce a ťažké zaspávanie, výskyt obsedantne rušivých myšlienok pred spaním;
• časté prebúdzanie bez dôvodu;
• nočné mory;
• povrchový ľahký spánok;
• ospalý stav počas dňa.

Prejavom jedného zo symptómov je už patologický stav. Ak nezačnete boj proti nespavosti včas, žena začne byť unavená a podráždená. Dlhodobá nespavosť narúša pamäť, zhoršuje sústredenie.

Nespavosť ako častý jav v posledných fázach nosenia dieťaťa

Prečo sa vyskytujú poruchy spánku? Žena nemôže zaspať kvôli hormonálnemu narušeniu a zvýšeniu objemu maternice, kvôli ktorému sú všetky orgány posunuté. Tiež tehotné ženy majú často nočné mory spojené s pôrodom, vzhľadom nenarodeného dieťaťa. Existujú 3 typy nespavosti:

1. Situačné. Poruchu vyvolávajú negatívne informácie, stres, hádka, choroba.
2. Krátkodobý. Vyskytuje sa v prvom a treťom trimestri tehotenstva v dôsledku fyziologických zmien v tele.
3. Chronické. Tento typ ochorenia je najkomplexnejšia forma, ktorá si vyžaduje drogovú a psychoterapeutickú liečbu..

Hlavné dôvody

Prvých pár mesiacov tehotenstva sprevádza porucha spánku spôsobená progesterónom. Mení sa tiež úroveň produkcie ďalších hormónov, ktorá prispieva k úspešnému počatiu a príprave tela na plod. V poslednom trimestri je hlavným dôvodom nedostatku spánku zväčšená maternica..

Žena trpí nespavosťou v poslednej tretine tehotenstva z nasledujúcich fyziologických dôvodov:

• veľké brucho, ktoré vám neumožňuje zvoliť pohodlnú polohu na spanie;
• Zvýšené močenie v dôsledku tlaku na močový mechúr
• pálenie záhy;
• aktívny pohyb plodu;
• ťažkosti s dýchaním, chrápanie, apnoe;
• zvýšenie telesnej hmotnosti o viac ako 20 kg;
• kŕče, opuchy nôh;
• svrbenie v oblasti brucha, stehien, hrudníka;
• tréningové zápasy.

Dôležitú úlohu zohráva aj psychologický faktor. Najmä ak je tehotenstvo prvé, nespavosť neustupuje celý tretí semester zo strachu z neznámeho. Budúce mamičky sa často obávajú, cítia sa neisté, boja sa nezvládnuť novorodenca.

Ak žena stále pracuje, fyzicky alebo emocionálne preťažená, vedie to k chronickej únave, ktorá vyvoláva poruchy spánku..

Zlý odpočinok v noci: poškodenie matky a plodu

Počas tehotenstva musí žena venovať viac sily a energie na každodenné veci. Chronická deprivácia spánku vážne ovplyvňuje zdravie. Dievča je ospalé, podráždené, agresívne.

Zmena psycho-emocionálneho pozadia môže viesť k rozvoju depresie, neuróz, zvýšenej úzkosti.

Funkcie spánku v posledných týždňoch pred pôrodom

Posledné týždne pred pôrodom sú pre ženy najvýznamnejšie a najťažšie. Odporúča sa, aby viac spala a mala dostatok spánku, pretože s narodením dieťaťa sa denný režim zmení.

Avšak aj počas tehotenstva sa telo pripravuje na nočné prebudenia, spánok sa stáva citlivým. Mnoho dievčat čaká na kontrakcie, bojí sa ich vynechať alebo ísť neskoro do nemocnice.

Možné poruchy

80% žien má problémy so zaspávaním v posledných týždňoch tehotenstva. Približne od 34 do 35 týždňov sa dýchanie uľahčí, chrápanie sa zníži, ale v noci sa objaví nespavosť alebo úplný nedostatok spánku..

Tréningové kontrakcie sú každým dňom silnejšie a prvorodičky si ich niekedy mýlia so začiatkom pôrodu. Preto sa bezsenné noci začínajú nielen pre tehotnú ženu, ale pre celú rodinu. Aby sa zabránilo rozvoju nervového zrútenia alebo zvýšenej úzkosti, odporúča sa odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok.

Vznik nočných môr

Mať dieťa je veľmi zodpovedný proces, ktorý ženu desí. Neustále myslí na nadchádzajúci pôrod alebo na to, ako bude dieťa vyzerať. Všetky tieto myšlienky vyvolávajú vývoj nočných môr. Sny sú živé a nezabudnuteľné, po nich sa tehotná žena zobudí uprostred noci a nemôže zaspať do rána. Najčastejšie sú také sny s nasledujúcim dejom:

• Pôrod nejde podľa plánu, žena sa rozplače, trpí pekelnými bolesťami.
• Narodí sa dieťa opačného pohlavia.
• Začala sa pracovná činnosť, ale pre dieťa sa zatiaľ nič nekupovalo, pre pôrodnicu sa taška nevyzbierala.
• Žena nerodí dieťa, ale zviera (mačiatko, šteňa, kura).
• Po pôrode dievča výrazne zvyšuje objem, postava sa zhoršuje.

Uvedený zoznam je najpopulárnejší, ale všetko závisí od hlavného strachu ženy. Na odstránenie nočných môr sa odporúča prediskutovať svoje skúsenosti s partnerom alebo s blízkymi.

Provokujúce faktory

Ak mala žena pred otehotnením chronické choroby alebo tendenciu k poruchám spánku, môže sa jej zdravie počas tehotenstva zhoršiť. Patológie, ktoré môžu viesť k nespavosti: alergická nádcha, astma, diabetes mellitus, zlyhanie srdca alebo obličiek. Okrem fyziologických a psychologických faktorov môžu nespavosť v 3. trimestri vyvolať nasledujúce dôvody:

• nepohodlná posteľ a vankúš;
• upchatá miestnosť;
• denný spánok;
• nedostatok fyzickej aktivity.

Ak je žena náchylná na alergie, peľ izbových rastlín, zvieracie chlpy môžu vyvolať nespavosť. Tiež sa pred spaním neodporúča piť nápoje s kofeínom a dopriať si výdatnú večeru, najmä mastné jedlá..

Zbavenie sa nespavosti v treťom trimestri

Viac ako týždeň sa obávate o nespavosť v treťom trimestri tehotenstva, čo by ste mali robiť? Neodporúča sa predpisovať liečbu samostatne, pretože veľa liekov je kontraindikovaných a môže poškodiť plod. V prvom rade venujte pozornosť vonkajším podnetom: jasné svetlo, hluk, práca v televízii, nepohodlná posteľ.

Príslušenstvo, ktoré vám pomôže nájsť pohodlnú pozíciu

Pre zdravý spánok je potrebné zvoliť správne držanie tela, ktoré minimalizuje nepríjemné pocity z veľkého brucha a nenarúša vývoj plodu. Na nočný odpočinok sa odporúča ľahnúť si na ľavú stranu. Položte si malé vankúšiky pod brucho alebo medzi nohy.

Spálňa a posteľ: tipy na vytvorenie podmienok na spanie

Spálňa by mala byť pohodlná: robiť mokré čistenie, čisté koberce. Venujte pozornosť teplote v spálni (18 - 21 °) a vlhkosti (nie vyššej ako 40%). Pred spaním nezabudnite miestnosť vyvetrať, v teplom počasí môžete nechať okno otvorené celú noc.

Posteľ by mala byť pohodlná a široká, aby sa žena mohla ľahko prevrátiť. Vyberte si deku podľa sezóny, posteľ prikryte ľanom z prírodných materiálov. Všímajte si aj oblečenie, v ktorom spíte..

O výhodách bylinnej medicíny

Na odstránenie príznakov nespavosti sa ženám v pozícii odporúča používať recepty tradičnej medicíny. Bylinná medicína je najbezpečnejšia metóda. Vypite pred spaním 150 - 200 ml odvaru alebo čaju s bylinkami, ktoré majú sedatívny účinok, napríklad citrónový balzam, mäta, harmanček, hloh, valerián, ľubovník bodkovaný..

Tehotné ženy tiež môžu dostávať homeopatiu. Liek je predpísaný iba lekárom po úplnom vyšetrení a zistení príčiny nespavosti.

Lieky ako posledná možnosť

Neodporúča sa užívať prášky na spanie a iné lieky, ktoré boli žene predpísané ešte pred tehotenstvom. Lekár môže predpisovať lieky iba na silné bolesti hlavy a vysoký krvný tlak. Ak pálenie záhy spôsobuje ťažkosti so spánkom, užite Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Ak hrozí zlyhanie tehotenstva v dôsledku zvýšeného tonusu maternice, odporúča sa podstúpiť ústavnú liečbu. Žene budú predpísané kvapkadlá s horčíkom a vápnikom. Budú eliminovať silné bolesti v dolnej časti chrbta a dolnej časti brucha, normalizovať psycho-emocionálny stav.

Chôdza pred spaním a mierna fyzická aktivita počas dňa

Kvôli zväčšenému bruchu je pre ženu ťažké chodiť a dýchať, objaví sa dýchavičnosť a opuchnú jej nohy. Mnohí preto úplne opustia fyzickú aktivitu, radšej odpočívajú pred počítačom alebo pred televízorom. Pri tomto životnom štýle sa tehotná žena neunaví a do večera nemôže zaspať.

Odporúča sa chodiť po ulici pár hodín pred spaním. Ak nemôžete dlho spať, venujte sa dychovým cvičeniam. Najskôr dýchajte pokojne a rovnomerne, potom rýchlo a prerušovane.

Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

Počas tehotenstva, najmä ak máte problémy so spánkom, je vhodné vyhnúť sa nápojom obsahujúcim kofeín. Obmedzte použitie čierneho a zeleného čaju. Tiež nemôžete jesť mastné, údené, vyprážané jedlá..

Príjem potravy by nemal byť neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Ženy trpiace pálením záhy by sa nemali prejedať a piť sýtené nápoje. Obmedzte príjem vody pred spaním, aby ste znížili nutkanie na močenie v noci.

Spôsoby, ako nájsť vnútornú harmóniu

Na zmiernenie nervového napätia a odpútanie pozornosti od myšlienok o nadchádzajúcom pôrode sa odporúča pred spaním urobiť to, čo máte radi. Dajte si teplý kúpeľ, požiadajte svojho manžela o masáž. Cez deň choďte nakupovať, nakupujte oblečenie alebo hračky pre budúce dieťa. Pred nočným odpočinkom môžete tiež vypiť pohár teplého mlieka s medom..

Nepríjemné rozhovory si ukladajte do prvej polovice dňa. Ak máte nočné mory a nemôžete spať kvôli úzkosti a obavám, zdieľajte to so svojím partnerom..

Kvalitný spánok je najlepšou prípravou na pôrod

Narodenie a starostlivosť o dieťa sú časovo náročné. Mladé matky trpia neustálym nedostatkom spánku. Preto je pri nosení dieťaťa potrebné odpočívať čo najčastejšie. Ak chcete zabrániť nespavosti v 3. trimestri tehotenstva, postupujte podľa týchto pokynov:

• upravte si spánkový režim, choďte spať najneskôr do 23:00;
• prestať fajčiť a kávu;
• neprepínajte sa fyzicky a emocionálne;
• získajte pozitívne emócie z komunikácie s priateľmi a rodinou.

Ak žena vedie správny životný štýl, nemali by sa vyskytnúť problémy so spánkom a psycho-emocionálnym stavom. Ak nespavosť trvá dlhšie ako týždeň, vyhľadajte svojho gynekológa. Neužívajte lieky a homeopatické lieky bez konzultácie s lekárom.

V poslednom trimestri prežíva ženské telo veľa zmien. Zväčšená maternica a brucho, časté nutkanie na močenie vedú k rozvoju nespavosti. Ak stále nemôžete spať alebo sa zobudíte o 3–4 ráno, prehodnoťte svoj životný štýl a vyhľadajte pomoc od lekára.

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva

• Dôvody
• Aké je to nebezpečné?
• Je možné lieky?
• Ako sa vyspať?

Tretí trimester tehotenstva predstavuje pre budúce matky veľa nepríjemných pocitov: dieťa sa ťažko prenáša, je už veľké, telo sa aktívne pripravuje na pôrod, a preto sa bolesti rôzneho pôvodu stávajú obvyklými spoločníkmi každodenného života tehotných žien. Niekedy sa objaví nespavosť.

Dôvody

Čistá nespavosť (ako napríklad neschopnosť zaspať v zásade) nie je u budúcich matiek taká častá. Oveľa častejšie môžete počuť sťažnosti žien na neschopnosť dobre sa vyspať, na prerušovaný a nedostatočný spánok, ktorý nedáva pocit odpočinku..

Nespavosť sa v medicíne nazýva nespavosť alebo dyssomnia. Nie každá porucha spánku sa dá považovať za nespavosť.

Je dôležité, aby budúce mamičky pochopili, že zlý spánok niekoľko dní nie je nespavosť. Nespavosť je dlhodobý klinický príznak, ktorý sa opakuje najmenej 3-krát týždenne..

Ľudský spánok je regulovaný centrálnym nervovým systémom. Na konci tehotenstva je veľmi často pozorovaná nadmerná excitácia mozgovej kôry, ktorá je v konečnom dôsledku základom všetkých možných príčin nespavosti, ktoré sú dnes známe. Nastávajúca matka môže krátko pred pôrodom zaspať a zle spať z nasledujúcich dôvodov:

• podmienky, v ktorých zaspáva, sú nepriaznivé: upchaté, hlučné, nepohodlné lôžko, stiesnené, nepríjemné zvoliť polohu na spanie;
• žena je pod vplyvom silného dlhodobého stresu, napríklad strachu z pôrodu;
• zmena zaužívaného režimu: po nástupe na materskú dovolenku veľa žien začne ráno spať dlhšie, spí cez deň a potom z celkom prirodzených dôvodov ťažko odpočíva v noci;
• budúca matka konzumuje príliš veľa čaju a čokolády (tie rovnako ako káva obsahujú kofeín);
• tehotná žena má neurologické choroby, endokrinné patológie, choroby dýchacích ciest;
• močový mechúr je stlačený veľkou a ťažkou maternicou a žena ho musí niekoľkokrát za noc vyprázdniť - časté epizódy močenia neprispievajú k normálnemu priebehu spánkových fáz.

Väčšina tehotných žien v poslednom trimestri je náchylná na depresívnu náladu, akákoľvek maličkosť ich môže spôsobiť pochmúrnou, zvýšenou úzkosťou.

Psychiatri zatiaľ neprišli na konsenzus o tom, či to bola na začiatku depresia alebo nespavosť. Na jednej strane úzkostný stav vedie k neschopnosti zaspať a na druhej strane dlhotrvajúca nespavosť vyvoláva úzkostný stav..

Pre ženu je ťažké hádzať a obracať sa v spánku - možnosti budúcej matky sú obmedzené dvoma polohami: na pravej strane a na ľavej strane. Nie sú žiadne ďalšie možnosti. Pri otáčaní z jednej strany na druhú dochádza k zvýšenému zaťaženiu chrbtice, bolestiam v oblasti ohanbia, kostrč môže mučiť, čo spôsobuje, že spánok je „otrhaný“, povrchný, neproduktívny..

Ženy si situáciu zhoršujú samy: každý večer sa začínajú vopred obávať, či budú schopné zaspať alebo nie, čo ich vedie k stavu úzkosti a stresu, mozgová kôra je prebudená a v dôsledku toho je nemožné zaspať..

Koža na bruchu, hrudníku a stehnách je napnutá, môže byť prítomné svrbenie a tiež môže byť ťažké zaspať s.

Aké je to nebezpečné?

Nespavosť zhoršuje úzkosť, žena má často depresívnu náladu, naladenie sa na pôrod nenaladí pozitívne - tak, ako je to potrebné pre úspešný pôrod. Vidí svet v tmavých farbách, v krvi je veľké množstvo stresových hormónov..

Ak vezmeme do úvahy, že dieťa v poslednej tretine gestačného obdobia má svoje vlastné hormonálne pozadie a matka ho až tak neovplyvňuje, nespavosť matky z tohto pohľadu nie je pre plod tak nebezpečná, ako sa zdá. Dieťa má svoj vlastný cyklus spánku a bdenia. Ale malá časť stresových hormónov z krvi matky stále prechádza placentárnou bariérou a ide k dieťaťu, vďaka čomu je plod nepokojnejší..

Nespavosť je nebezpečnejšia pre samotnú nastávajúcu matku. Na pozadí dlhotrvajúcej nespavosti sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku skutočnej klinickej depresie, ktorá si môže vyžadovať psychiatrickú pomoc, a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku popôrodnej depresie. Ženská pamäť trpí, pre ňu je ťažké vnímať nové informácie, rýchlo sa rozhodovať.

Pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, najmä srdcového infarktu a mozgovej príhody, sa zvyšuje desaťkrát. Kosti ženy sa stávajú krehkejšie - osteogenéza je narušená. Ženy, ktoré trpia ťažkou nespavosťou, veľmi rýchlo priberajú, pretože majú spomalený a chybný metabolizmus po celý deň.

Je možné lieky?

To, že si nemôžete vybrať účinnú tabletku na spanie, robí tehotné ženy tvorivejšími. V treťom trimestri je na rozdiel od prvých dvoch povolených viac, a preto po dohode s lekárom môžu byť k dispozícii také bylinné sedatíva ako Persen a Novo-Passit (nie alkoholová tinktúra!). Nemajú samozrejme vplyv na fázy a mechanizmy spánku, ale mierne zmierňujú nadmerné vzrušenie nervového systému, znižujú úzkosť, čo vytvára predpoklady pre normálne zaspávanie..

Niektorí nachádzajú spásu v homeopatických liekoch napríklad v Nervoheli, ale ich účinkom (podľa vedcov Ruskej akadémie vied, ktorí homeopatiu uznali ako pseudovedu) je placebo efekt: žena pije hrášok z homeopatického lieku, verí, že lieči nervy, upokojuje sa a zaspáva. Napriek tomu, že homeopatia nemá preukázaný účinok, ak vám pomáha, tak prečo nie.

Ako sa vyspať?

Aby ste pochopili, ako sa vyrovnať s nespavosťou bez liekov, musíte sa v neskorších fázach ešte raz bližšie pozrieť na príčiny nespavosti. Ich vylúčením môžete dosiahnuť vynikajúci efekt..

• Do postele choďte iba v dobre vetranej miestnosti, ak je to možné, spite v zime s otvoreným oknom a v lete s otvorenými balkónovými dverami. Čerstvý vzduch spôsobí, že budete spať zdravšie.
• Dbajte na to, aby bol matrac mierne mäkký - chrbtica by mala byť vo sne plochá, žena nemôže spadnúť do príliš mäkkej postele, ale nemala by trpieť tvrdým povrchom miesta na spanie..
• Použite špeciálny tehotenský vankúš - umožňuje vám pohodlne položiť hornú časť nohy do bočnej polohy a podopiera vás žalúdok.
• Prejdite sa pred spaním na čerstvom vzduchu. Zatiaľ čo môžete chodiť s manželkou alebo sami. Postupne sa vytvorí rodinná tradícia - ísť pred spánkom na prechádzku, pretože po pôrode budete zo zvyku chodiť s dieťaťom pred spaním na prechádzku..
• Aj na materskej dovolenke dodržiavajte denný režim, počas dňa nespite príliš dlho, vyplňte deň udalosťami, činmi, pohybom.
• Pred spaním nerobte nič náročné, čo si vyžaduje napätie. Osprchujte sa, zapnite aromalampu, požiadajte svojho manžela, aby vám masíroval nohy - to vás určite upokojí a pripraví na ľahké zaspávanie..
• Navštívte poradcu alebo navštívte kurzy v tehotenskej škole, aby ste sa naučili, ako efektívne čeliť strachu z pôrodu. To pomôže zbaviť sa úzkosti, naladiť sa na ľahký a rýchly pôrod bez bolesti a sĺz, čo určite pomôže v procese pôrodu..
• Aby ste sa kvôli „malej potrebe“ v noci budili na toalete menej často, stojí za to prestať s pitím tekutín po 19. hodine a pred spaním určite navštívte toaletu. Ak žena nemôže svrbieť kvôli svrbeniu pokožky a striám, stojí za to použiť hydratačné mastné krémy alebo špeciálne prostriedky na prevenciu strií.
• Pokúste sa spať v úplnom tichu a tme. Aj tikot hodín môže zabrániť žena v relaxácii, preto si zaobstarajte zatemňovacie závesy a zo spálne odstráňte všetko, čo vydáva zvuky a žiari v tme..

Dôvody poruchy spánku počas tehotenstva nájdete v nasledujúcom videu..

Top 14 príčin nespavosti počas tehotenstva (a ako s nimi bojovať bez liečby)

Povieme vám, prečo je spánok narušený v rôznych štádiách tehotenstva a ako je ľahké ho ustanoviť.

Spánok počas tehotenstva je nanajvýš dôležitý. Umožňuje žene odpočívať, obnovovať energiu, silu, rezervovať potenciál tela.

Množstvo odpočinku požadované pre každú ženu je čisto individuálne, ale spánok by mal spravidla trvať 7-9 hodín a pri nosení dieťaťa - až 10.

Veľmi často žena, ktorá očakáva narodenie dieťaťa, trpí nespavosťou. Ťažkosti má asi 70% nastávajúcich matiek a na konci volebného obdobia sú takéto porušenia už znepokojujúce 98%. Podľa lekárskeho portálu Umedp má väčšina žien za posledné dva mesiace pred pôrodom vysokú potrebu denného spánku..

3 druhy nespavosti

1. Počnúc. Keď večer nemôžete dlho spať, hodujete a otáčate sa celé hodiny, nikdy neprestanete myslieť na všetko. Tento typ pravdepodobne obťažuje tehotné ženy..
2. Neschopnosť dlho spať. V noci sa budíte niekoľkokrát, ráno sa necítite vôbec odpočinutí.
3. Záverečná fáza nespavosť. Vstávate skoro ráno a už nemôžete spať.

14 hlavných dôvodov

1. Zvýšená emocionalita v dôsledku zmeny hormonálnych hladín
2. Rastúce bruško
3. Bolesti chrbta, krížov
4. opuch
5. pálenie záhy
6. dýchavičnosť
7. kŕče
8. Svrbenie (v bruchu v dôsledku naťahovania kože)
9. Aktivita dieťaťa
10. Ťažkosti s hľadaním pohodlnej polohy
11. Časté nutkanie na močenie
12. Stres, napätie (neustále myšlienky na priebeh tehotenstva, stav dieťaťa, strach z pôrodu)
13. Chronická únava
14. Nočné mory

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Poruchy spánku sú jedným z prvých príznakov tehotenstva. Môžu za to hormonálne zmeny. V prvých týždňoch môžete mať toxikózu. Nevoľnosť ruší deň aj noc. Tiež maternica tlačí na močový mechúr, často sa budíte kvôli túžbe ísť na toaletu.

Počas tehotenstva sa neodporúča špecificky liečiť nespavosť. Večer pite menej tekutín, upravte stravu tak, aby ste znížili toxikózu. Ak ste prebudení z úzkosti, naučte sa myslieť pozitívne. Poraďte sa so svojím lekárom alebo sa prihláste na kurzy pre nastávajúce mamičky. Tam vám povedia všetko o tehotenstve a pôrode, zbavia vás zbytočných obáv, naučia vás, aby ste s týmto obdobím zaobchádzali pokojnejšie.

Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva

Problémy so spánkom pretrvávajú aj v druhom trimestri a ku koncu semestra sa len zhoršujú. Hlavnou príčinou nespavosti v treťom trimestri je hormonálny výkyv. Tiež značne zväčšená maternica zasahuje do spánku, ktorý tlačí na všetky orgány a vytvára tak nepríjemné pocity. Nemôžete sa dostať do pohodlnej polohy kvôli veľkému brušku a zvýšenej hmotnosti. V tejto dobe sa navyše dieťa začne pohybovať aktívnejšie, ako zasahuje do vášho spánku..

Bližšie k pôrodu vás začnú mučiť obavy z nadchádzajúceho procesu, kvôli tomu sa nočné mory často snívajú. A v posledných týždňoch sa objavujú tréningové kontrakcie. Aj keď sú nepravdivé, prinášajú bolesť a obavy z možnosti predčasného pôrodu..

Jednou z príčin porúch spánku v treťom trimestri je obštrukčné spánkové apnoe. Vyznačuje sa vzhľadom chrápania, zadržiavania dychu. Ak si blízki všimnú, že pravidelne nedýchate dlhšie ako 10 sekúnd, odporúča sa poradiť sa s lekárom-somnológom.

Prečo sa nespavosť vyskytuje počas tehotenstva v treťom trimestri

Mierne narušenie normálneho spánkového rytmu je veľmi časté. Podľa štatistík sa s ním stretne takmer každá budúca matka tak či onak. Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri nepredstavuje významnú hrozbu pre život matky ani pre jej zdravie, ale spôsobuje obrovské psychologické a fyzické nepohodlie..

Štátne znaky

Nespavosť u tehotných žien, ktoré si počas spánku nedoprajú dostatočný odpočinok, ovplyvňuje pohodu.

Neustála únava, apatia a slabosť sú len niektorými z jej následkov. Žena môže trpieť rozptýlením pozornosti, zníženou pracovnou schopnosťou, psychickou aj fyzickou.

Počas tehotenstva je ženské telo obrovským stresom, a preto je pre neho správny odpočinok mimoriadne dôležitý..

Ale s takým odpočinkom má takmer každá tehotná žena problémy. V počiatočných štádiách sa v ženskom tele objaví celá hormonálna búrka, ktorá provokuje podobný stav. Aké sú dôvody nedostatku hlbokého spánku v treťom trimestri, prečo nastávajúca matka nemôže spať, čo robiť, ako napraviť situáciu.

Príčiny patológie

Zvážte príčiny nespavosti počas neskorého tehotenstva. Všetky faktory nespavosti v neskorom tehotenstve možno podmienečne rozdeliť do dvoch kategórií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické počas tehotenstva sú nasledovné:

1. Bolestivé pocity ťahajúcej postavy zozadu. V neskorších fázach je maternica už výrazne zväčšená a vytvára ďalšie zaťaženie chrbtice, čo spôsobuje bolestivé pocity, najmä v noci, ktoré vám bránia v pokojnom spánku..
2. Kŕče v lýtkových svaloch sú tiež bežné v noci a sú spojené s ďalším namáhaním nôh..
3. Časté nutkanie na močenie v noci súvisí aj so zväčšenou maternicou, ktorá vyvíja tlak na blízke orgány a močový mechúr.
4. Útoky nevoľnosti, pálenia záhy môžu ženu rušiť aj v noci. Počas tehotenstva, najmä v neskorších štádiách, tlačí maternica tiež na žalúdok, najmä v horizontálnej polohe.
5. V horizontálnej polohe môžu ženy pociťovať dýchavičnosť, pocit nedostatku vzduchu v pľúcach.
6. Pocit svrbenia v bruchu v dôsledku výskytu strií môže tiež vyvolať problémy so zaspávaním.
7. V posledných týždňoch sa môžu vyskytnúť tréningové kontrakcie, ktoré tiež neumožnia pokojne spať nastávajúcej matke..
8. Najbežnejším a najčastejším dôvodom je neschopnosť nájsť si kvôli veľkému brušku pohodlnú pokojovú polohu..

U tehotných žien môžu nespavosť spôsobovať psychologické faktory:

1. Stresujúci stav, ktorý narúša pokojný spánok.
2. Úzkosť, vzrušenie pre zdravie dieťaťa v maternici, strach z blížiaceho sa procesu pôrodu.

Bez ohľadu na to, aký dôvod vyprovokoval poruchy spánku u nastávajúcich matiek, tento proces nemožno spustiť, pretože môže negatívne ovplyvniť stav ženy a dieťaťa. Preto je potrebné prijať včasné opatrenia a naučiť sa, ako jednať s nepozvaným hosťom..

Normálny spánok je realita

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva počas tretieho trimestra. Aby ste spali ako bábätko, musíte sa o svoje pohodlie správne starať.

Použite tieto tipy:

1. Nejedzte jedlo najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním. Počas večere je tiež potrebné vylúčiť príjem ťažkých jedál, ktoré trávia dlho. Najlepšie je dať prednosť ľahkým bielkovinovým alebo sacharidovým jedlám. Ale šálka teplého bylinného čaju pred spaním vôbec neublíži, pomôže vám rýchlejšie sa upokojiť..
2. Teplota v miestnosti by nemala presiahnuť 18-20 stupňov. Príliš suchý vzduch vysuší sliznice nosa a hrdla. Pred spaním je nevyhnutné miestnosť vyvetrať a v teplom období je potrebné spať pri otvorenom okne. Je tiež potrebné pravidelné mokré čistenie..
3. Miesto na spanie by malo byť čo najpohodlnejšie a najpriestrannejšie, matrac by nemal byť veľmi mäkký, ale stredne tvrdý.
4. Ak je to možné, môžete si kúpiť špeciálne vankúše pre tehotné ženy. Môžu byť umiestnené nielen pod hlavou, ale aj pod žalúdkom.
5. Nebuďte nervózni pred spaním, vyháňajte zlé myšlienky z hlavy, nenechajte sa uniesť sledovaním televízie, najmä programov, ktoré „šteklia“ nervy.
6. Pre budúce matky je prísne zakázané piť silný čaj alebo kávu pred spaním..
7. Med má dobrý hypnotický účinok. Šálka ​​teplého mlieka s medom pred spaním vám pomôže rýchlo zaspať a uspať.

V tejto fáze neexistuje jediná tabletka na spanie, ktorá by bola bezpečná pre nenarodené dieťa. Ako sa zbaviť nespavosti počas tretieho trimestra cenovo dostupnými prostriedkami.

relaxácie

Relaxačné sedenie pred spaním vám môže účinne pomôcť vyrovnať sa s problémom. Na relaxáciu a pokojný spánok si môže tehotná žena zariadiť aromaterapeutické sedenie, ktoré by malo sprevádzať krásna, príjemná a pokojná hudba..

Teplá sprcha a jemná masáž krížov a nôh vám tiež pomôžu rýchlejšie zaspať. Osvedčený liek na nespavosť - prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním.

Fyzické cvičenia

Prijateľná fyzická aktivita pomôže nielen cítiť sa lepšie a efektívne sa pripraviť na pôrod, ale aj zdravo spať.

Klamstvo chôdze pomohlo mnohým vyrovnať sa s poruchami spánku.

Aby ste to dosiahli, musíte ležať na chrbte, položiť ruky pozdĺž tela a zdvihnúť nohy a cvičiť s nimi, ktoré napodobňujú chôdzu.

Respiračná gymnastika je tiež veľmi účinná nielen v boji proti nespavosti, ale aj pri príprave na pôrod..

Takáto gymnastika sa vyučuje absolútne na všetkých kurzoch prípravy na pôrod. Gymnastika nasýti telo kyslíkom a zmierni nadmerný fyzický stres. Nie je vôbec ťažké zvládnuť techniku ​​dychových cvičení: najskôr musíte dýchať „povrchne“ (bez účasti brucha), potom prerušovane (ako dýchajú psy) a potom prejsť na dýchaciu techniku ​​so zadržaním 20 sekúnd..

Čo je zakázané robiť

Aby sa zabránilo nespavosti v poslednom trimestri tehotenstva, je potrebné sa naučiť body, ktoré sú prísne zakázané:

1. Pite tonické nápoje, najmä popoludní.
2. Počas dňa je potrebné obmedziť príjem tekutín, aby nedošlo k častému nutkaniu na močenie v noci.
3. Užívanie diuretík, ktoré dráždia močový mechúr, ktorý je už v strese.
4. Pite akúkoľvek alkoholovú tinktúru. Aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť nenarodenému dieťaťu značné škody.
5. Užívajte liečivé prášky na spanie.
6. Počas dňa by ste nemali spať viac ako 30 minút..

Než hrozí nespavosť

Dlhodobá a pretrvávajúca nespavosť môže budúcej matke a jej dieťaťu spôsobiť značné škody..

Možné negatívne dôsledky:

1. nerovnováha v hormonálnom pozadí, ktorá môže vyvolať zvýšenie tónu maternice, čím vytvára hrozbu prerušenia tehotenstva v počiatočných štádiách a predčasného pôrodu - v neskorších štádiách;
2. tachykardia, nárazy krvného tlaku;
3. zvýšená únava, apatia, znížený výkon a zhoršenie nálady;
4. podráždenosť, nervozita a iné poruchy vo fungovaní centrálneho nervového systému.

Tento stav zvyčajne ustúpi na konci prvého trimestra. V neskorších fázach je nedostatok spánku výsledkom mnohých somatických dôvodov a stojí za to bojovať proti patológii výlučne ľudovými metódami pomocou fyzického cvičenia a relaxácie..

Celý nočný odpočinok by mal byť kedykoľvek najmenej 8 hodín, aby si telo mohlo oddýchnuť a zotaviť sa. Koľko žijúcich spermií sa dozviete na odkaze.

Užitočné video: boj proti nespavosti počas tehotenstva

Výkon

Nespavosť v treťom trimestri môže budúcej matke výrazne skomplikovať kvalitu života. V tejto dobe je ženské telo nesmierne namáhané a potrebuje dobrý odpočinok. Preto by sa malo vyvinúť všetko úsilie, aby sa zabránilo závažným a trvalým porušeniam. Ak to nemôžete urobiť sami, musíte vyhľadať radu od skúseného odborníka..