Akrofóbia - čo to je? Toto je názov strachu z výšok a je to najbežnejší strach spojený s priestorovým diskomfortom. Táto fóbia sa považuje za miernu neurózu, ktorá nevedie k žiadnym následkom. Takýto strach ale varuje, že človek je v nerovnováhe a má sklon k duševným poruchám..

• Dôvody
• Príznaky
  • Akrofóbia u detí
• liečba

Mnoho ľudí vo vysokých nadmorských výškach pociťuje strach a závraty. A ľudia, ktorí trpia akrofóbiou, prežívajú taký strach živšie a výraznejšie. Majú záchvat nevoľnosti a neprekonateľnú hrôzu, objavuje sa silné slinenie, zvyšuje sa dýchanie a srdcová frekvencia, klesá telesná teplota a zvyšuje sa činnosť gastrointestinálneho traktu..

Dôvody

Akrofóbia sa často vyskytuje u veľmi ovplyvniteľných ľudí s bohatou predstavivosťou. Takýto človek, aj v stave spánku, prežíva strach z výšok. Zaujímavým faktom je, že táto patológia môže spôsobiť útok strachu a negatívne emócie nie sú ani na úrovni. Stačí si človek predstaviť, že padá z výšky..

Väčšina psychológov sa domnieva, že výskyt akejkoľvek fóbie súvisí s negatívnymi skúsenosťami, ktoré bolo treba zažiť v minulosti, avšak nedávne štúdie túto teóriu vyvrátili. Mnoho ľudí sa v minulosti nedostalo do nepríjemných situácií, ktoré by boli spojené s výškou. Strach z výšok môže byť vrodený a často sa spája s neznášanlivosťou hlasných a drsných zvukov.

Podľa ďalších vedcov je táto fóbia prehistorickým javom prispôsobeným modernej realite, ktorý je založený na skutočnosti, že ľudia kedysi pomerne často padali z veľkých výšok. Akrofóbia je teda spojená s evolučným bezpečnostným mechanizmom.

Strach z výšok môže vzniknúť z ďalších dôvodov:

• slabý vestibulárny aparát - ak je narušená jeho funkčnosť, človek začne zle ovládať svoje telo a navigovať v priestore, čo vedie k zdaniu strachu z pádu aj z malej výšky;
• genetická predispozícia - ak mali rodičia duševné poruchy, potom sa často vyskytujú u detí;
• časté a dlhotrvajúce stresové situácie;
• traumy mozgu a infekcie;
• nadmerná konzumácia alkoholických nápojov;
• súbor individuálnych charakteristík ako podozrievavosť, úzkosť, plachosť, zvýšená emocionalita.

Príznaky

Strach z výšok sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Tí, ktorí trpia na akrofóbiu, zvyčajne tvrdia, že ak sú vo výške, nie sú schopní ovládať seba a svoje činy, majú túžbu skočiť dolu, hoci nikdy nemali samovražedné sklony. Okrem toho strach z výšok sprevádza strach z pošmyknutia, ako aj závraty, nevoľnosť, premena na zvracanie..

Môže sa vyskytnúť hnačka, dýchanie sa stáva čoraz častejším, pulz sa zvyšuje alebo spomaľuje, človek sa začína veľmi potiť, objavujú sa bolesti srdca a tras končatín, zreničky sa rozširujú. Existuje zvýšený svalový tonus, zvýšená motorická aktivita, ktorá je sprevádzaná chaotickými pohybmi, človek sa snaží skryť pred zjavným nebezpečenstvom.

Ak sa strach z výšok prejavuje pravidelne, takmer každý deň, aj to bezdôvodne, potom je to vážny dôvod pre kontaktovanie špecialistov. Tieto príznaky, ktoré sa každodenne vyskytujú v každodennom živote človeka, môžu viesť k ťažkým duševným chorobám. Pacient výrazne obmedzuje jeho slobodu pohybu, menia sa jeho túžby a chuťové preferencie.

Všetky príznaky akrofóbie sa zvyčajne delia do dvoch skupín:

• somatické príznaky;
• psychologické príznaky choroby.

V závislosti od závažnosti fóbie má táto patológia iný stupeň závažnosti. Mierne príznaky, ako je mierne zvýšenie srdcového rytmu a strach z toho, že sa budete nachádzať veľmi blízko okraja priepasti, sa nepovažujú za prejav akrofóbie. Ľudia majú tendenciu sa báť výšok.

Psychologické príznaky spočívajú vo výskyte záchvatov nekontrolovateľnej paniky u človeka pri výstupe do výšky a v závažnejších prípadoch sa panika objaví pri rozjímaní nad vysokými predmetmi alebo v mentálnej reprezentácii samotného výstupu. V takom prípade človek prestáva plne ovládať svoje činy, nemôže sa pohnúť ďalej, sedí na podlahe, rukami si zakrýva tvár alebo hlavu a na nič nereaguje.

Akrofóbia u detí

Veľmi vážna situácia nastáva, ak dieťa trpí akrofóbiou. Je oveľa ťažšie s ním pracovať a komunikovať ako s dospelým. Situácia sa môže zhoršiť v prípade, že je potrebné pomôcť dieťaťu, ktoré predtým spadlo z výšky alebo z nej spadlo. V tomto prípade sa u dieťaťa vyvinie pretrvávajúci pocit strachu z vysokých predmetov, ako aj strach z výšok všeobecne. Často sa stáva, že rodičia nadmernou starostlivosťou alebo nadmernou starostlivosťou nechtiac vytvárajú u dieťaťa akrofóbiu.

Takáto fóbia u dieťaťa sa prejavuje pocitom nepohodlia, aj keď je v nízkej výške. V takom prípade sa môže vyvinúť panika a točenie hlavy sprevádzané zvýšením srdcovej frekvencie, nevoľnosťou a závratmi. Najhoršie však je, že dieťa stráca kontrolu nad svojimi činmi. Pre svoj kontrolovaný strach nie je schopný prísť na to, ako zísť dole a byť v bezpečí..

Aby sa zabránilo rozvoju akrofóbie u dieťaťa, je potrebné zapojiť sa do všestranného rozvoja. Jazda na bicykloch, skútroch, skákanie na trampolíne alebo švihadlá pomáha dieťaťu naučiť sa navigovať vo vesmíre, posilňuje vestibulárny aparát a predchádza zdaniu strachu z výšok. Rodičia by nemali dieťaťu zakazovať vykonávanie takých aktivít, ktoré sú spojené s lezením po športových schodoch a lanách, ako aj orientáciou v priestore. Nemôžete mu vždy povedať, že je to nebezpečné, pretože strach z výšok sa bude len stupňovať.

liečba

Podľa psychológov a psychiatrov sa akrofóbia považuje za chorobu, s ktorou si človek sám ťažko poradí. Zbaviť sa záchvatov paniky strachu z výšok je možné len pomocou dobrých odborníkov v oblasti psychiatrie a psychológie a po predbežnej diagnostike. Za týmto účelom lekár hodnotí subjektívny príbeh pacienta o jeho vnemoch a podmienkach spojených s výškou a tiež ho sleduje pri vykonávaní funkčných testov. Tieto testy sa vykonávajú s mimoriadnou opatrnosťou, aby sa nezhoršil stav pacienta..

Ľudia trpiaci strachom z výšok, ktorí žijú na najvyšších poschodiach mrakodrapu alebo ktorí v sebe neustále potláčajú útoky strachu, môžu po chvíli dostať veľmi ťažkú ​​depresiu s nezvratnými následkami. Podľa štatistík tí pacienti, ktorí v priemere neustále bojujú so svojimi obavami, žijú oveľa menej. Pravidelný strach opotrebováva nervový a kardiovaskulárny systém..

Pomocou liekov sa akrofóbia prakticky nelieči. Lieky pomáhajú dočasne eliminovať alebo mierne zmierniť strach z výšok, ale fóbia nezmizne. Liečba strachov sa zvyčajne vykonáva pomocou antidepresív a trankvilizérov. Ďalej sú predpísané nootropiká, ktoré zlepšujú krvný obeh v tkanivách mozgu a komplexy vitamínov.

Jedinou metódou, ktorá funguje na 100%, je liečba pomocou čiastočného alebo úplného nápravného účinku na vedomie pacienta, ktorá ho za týmto účelom uvedie do stavu hlbokej hypnózy. Takýmto ľuďom môžu pomôcť iba psychoterapeuti, ktorí ovládajú hypnotické schopnosti..

Okrem toho existuje liečba, ktorá je založená na učení človeka udržiavať svoj psychofyzický stav pod kontrolou. Na blokovanie podvedomého strachu je možné použiť relaxačné techniky. Táto terapia pozostáva z troch etáp.

• Prvá etapa spočíva v tom, že pacient sa naučí techniky ovládania a relaxácie bez použitia antidepresív..
• Druhou etapou je praktické cvičenie, ktoré sa vykonáva v malej nadmorskej výške a je vždy sprevádzané lekárom. Jeho účelom je vyvolať strach. Ak pacient nie je schopný vykonávať takúto činnosť, potom je možné pomocou virtuálnej reality stimulovať pocit výšky.
• Počas tretej etapy osoba uplatňuje získané zručnosti, kým nepohodlie úplne nezmizne. Potom sa výška postupne zvyšuje a všetky stupne sa opakujú v podobnom poradí..

Akrofóbia je teda strach z výšok, ktorý dáva človeku veľké nepohodlie. Je potrebné zbaviť sa takého strachu, ale ak to človek nechce robiť sám, potom nepomôže ani jeden špecialista. Naučiť sa zvládať strach zmení život človeka k lepšiemu..

Ako prekonať strach z výšok: 8 spôsobov

Ako prekonať strach z výšok. Strach z výšok sa vedecky nazýva akrofóbia; toto ochorenie postihuje asi 7% ľudí na celom svete. Pred zoskokom padákom sa samozrejme budú všetci obávať. Určitá kategória ľudí v takýchto situáciách však prežíva obrovský strach, ktorý je veľmi vyčerpávajúci. Táto vlastnosť sťažuje vedenie plnohodnotného života a užívanie si adrenalínu. Na zvládnutie problému je potrebné hľadať koreň akrofóbie a potom nasmerovať všetky sily do boja. Zvážme hlavné aspekty v poriadku.

Krok 1. Identifikujte skutočné príčiny strachu

1. Pred pokračovaním v eliminácii akrofóbie je potrebné identifikovať koreň jej výskytu. V niektorých prípadoch si choroba vyžaduje určitú liečbu, a nie mentálnu terapiu, pretože tá je zameraná na elimináciu neuróz.
2. Mnoho ľudí s touto fóbiou prežíva veľa stresu, aj keď si myslia, že musia byť navrchu. Reakcia tela sa prejavuje zrýchleným srdcovým rytmom, zvýšeným krvným tlakom a silným potením..
3. V takýchto situáciách je potrebná liečba zameraná špeciálne na boj proti strachu z výšok (nezamieňať s inými duševnými poruchami). Ak sa akrofóbia nerozvinula do vyššieho štádia, môžete sa s ňou vyrovnať, ak urobíte včasné opatrenia.
4. Analyzuj svoj život, pamätaj na situácie, v ktorých ťa kvôli strachu pripravili o niečo dôležité. Možno vám bola ponúknutá prestížna pozícia, ale museli ste ju odmietnuť, pretože ste museli pracovať čo najlepšie. V tomto prípade už fóbia nabrala vážne následky, pretože ste ju nedokázali potlačiť..
5. Pamätajte na všetky takéto situácie, zapíšte si ich a analyzujte. Takýto krok pomôže odhaliť celú škálu problému. Pochopíte, ako veľmi ovplyvňuje strach z výšok plnohodnotný život.

Krok 2. Preskúmajte účinky akrofóbie

1. Po identifikácii skutočných príčin je dôležité pochopiť, či by vás vaša fóbia mohla fyzicky zraniť. Mnoho ľudí svoje obavy neberie vážne, takže ich nepovažuje za nebezpečné. Ak strach z výšok neprekročil rozumné hranice, je nepravdepodobné, že by ste trpeli v situáciách charakterizovaných fóbiou.
2. Malo by sa chápať, že dôležité aspekty, ktoré provokujú akrofóbiu, sú celkom neškodné. Patria sem horské dráhy (zábava), letecká doprava (spôsob dopravy), mrakodrapy (výškové budovy). Takéto konštrukcie sa stavali s prihliadnutím na veľké zaťaženie.
3. Mnoho ľudí je znepokojených otázkou lietania lietadlom. Aby ste sa pred dovolenkou upokojili, pozrite si štatistiku požadovaného letu. Mnoho leteckých spoločností tvrdí, že pravdepodobnosť havárie je 1 ku 20 000 000. Dohodnite sa pôsobivé čísla v porovnaní so skutočnosťou, že pravdepodobnosť zásahu bleskom je 1: 1 000..

Krok č. Vedieť relaxovať

1. Naučte sa relaxovať pri meditácii, joge alebo pilates (dychové cvičenia). Takéto techniky pomáhajú spoznať samého seba, a tým identifikovať a potlačiť problém zvnútra..
2. Skúste sa sústrediť na svoje dýchanie, pričom na nič nemyslite. Po 5 minútach si začnite predstavovať strach, ktorý sa usadzuje vo vnútri, keď ste vo výške. Eliminujte to pomocou sily myslenia. Vytlačte fóbiu smerom von, vizualizujte proces, ktorý vychádza z vášho tela a podvedomia.
3. Jóga sa považuje za bežnejšiu možnosť eliminácie fóbie. Skúsení inštruktori vás prinútia myslieť iba na seba. Za určitých podmienok sa ocitnete v harmónii so svojím vlastným telom. Nájdenie pokoja počas cvičenia, telo sa začne menej potiť pri pomyslení na výšku, normalizuje sa krvný tlak a srdcová frekvencia.
4. Mnoho ľudí žije s neustálymi pocitmi úzkosti a strachu. Toto správanie je spôsobené zlým spánkom (najmä nespavosťou), nesprávnou stravou, „spomaleným“ životným štýlom. Napravte situáciu: vyvážte stravu, choďte spať najneskôr o 22:00, prihláste sa do telocvične / aeróbnej miestnosti.

Krok č. Nevyhýbajte sa fóbii

1. Po spoznaní seba postupne začnite čeliť situáciám, ktoré vyvolávajú fóbiu. Nie je potrebné násilne skákať s padákom, stačí ľahká zhoda okolností (zámerná).
2. Postupne začnite stúpať do výšky a neustále sledujte reakciu. Napríklad najskôr choďte navštíviť kamaráta, ktorý býva na 3. - 5. poschodí. Choďte s ním na balkón, počkajte pár minút. Nepozerajte sa dole, sústreďte sa na stromy, krásnu oblohu atď..
3. Dajte sa dokopy, choďte do lyžiarskeho strediska. Choďte lanovkou hore a potom sa naučte techniky snowboardingu / lyžovania. Neustále sa chváľte za svoje úspechy a za vzdialenosť prejdenú od dna hory k jej stredu / vrcholu. Týmto spôsobom kombinujete tréning (sebarozvoj) a boj proti akrofóbii..
4. Po určitom čase si všimnete, že ak sa nesústredíte na strach z výšok, nie je to tak zlé. Možno vás v budúcnosti navštívi túžba skákať z mosta, pripútaná k lanu. Hlavne sa tým nezastavujte, ale nenúťte sa zbytočným stresom..
5. Môže byť ťažké prinútiť sa bojovať proti svojmu strachu. Ľudia si nájdu desiatky výhovoriek, len aby sa nedostali do „chúlostivých“ situácií. Skúste sa vopred naladiť na to, že eliminácia fóbie spôsobí, že život bude svetlejší a bohatší. Neodmietajte ponuku jazdiť na atrakcii alebo spoločne skákať z odrazového mostíka v bazéne.

Krok č. Preskúmajte svoje vlastné možnosti

1. V tejto fáze musíte zistiť, ako môžete ovládať strach. Stojí za zmienku, že kofeínové nápoje vyvolávajú fóbiu a spôsobujú úzkosť. Skúste sa vzdať energetických nápojov a kávy, tú nahraďte čakankou. Opierajte sa o zelený čaj s medom, jedzte viac čokolády.
2. Zistite, čo môžete urobiť na odstránenie strachu. Možno neustále prestávate jazdiť, pretože už len pri pomyslení na to vám rozbúši srdce. V takom prípade bude potrebné radikálnejšie opatrenie (lieky, návšteva psychoterapeuta). Lekár s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše terapiu zameranú na nápravu kognitívneho správania.

Krok 6. Vyberte si psychoterapeuta

1. Skúsení odborníci vám presne povedia, ako vo vašom prípade zaobchádzať so strachom. Jedna porucha sa samozrejme u konkrétneho človeka prejavuje inak. Študujte mestských psychoterapeutov, potom zavolajte a dohodnite si stretnutie. Po absolvovaní kurzu si všimnete, že ste začali mať s fóbiou oveľa ľahší vzťah a v niektorých situáciách si ju ani nevšimnete vôbec.
2. Je dôležité zvoliť správneho lekára, ktorý sa špecializuje na akrofóbiu. Za hlavnú úlohu psychoterapeuta sa považuje zníženie úrovne strachu a metód riešenia poruchy. Vo väčšine prípadov je terapia sprevádzaná lekárskym zásahom..
3. Pri výbere špecialistu venujte pozornosť akreditácii, dostupným preukazom a certifikátom. Uprednostnite lekárov, ktorí sa už predtým stretli s podobnými poruchami. Ak je to možné, prečítajte si recenzie a hovorte priamo s bývalými pacientmi.
4. Vopred stojí za to vedieť, aké pohodlné sú podmienky liečby, aké lieky budete musieť brať (negatívne a pozitívne vlastnosti, cenová politika, trvanie kurzu atď.). Pred podpísaním dohody o liečbe sa opýtajte na všetky otázky.

Krok č. Preštudujte si lieky

1. Ako už bolo spomenuté, veľa liekov pomáha znižovať strach z výšok. Nie všetci špecialisti sú oboznámení s dostupnými liekmi, preto si informácie pred zasadnutím preštudujte. Po príchode k lekárovi sa poraďte s ním, vylúčte zbytočné, vyberte hlavnú vec.
2. Ako ukazuje prax, v procese liečby akrofóbie môžu lekári predpisovať antidepresíva, beta-inhibítory, benzodiazepíny. Každý druh má iné zameranie, preto si pozorne prečítajte o vedľajších účinkoch. Pred užitím akýchkoľvek liekov sa uistite, či sú pre vás ideálne..
3. Antidepresíva sú zamerané na zníženie stresu. Pôsobením na nervové zakončenie sa úzkosť zmierňuje, nálada stúpa, človek sa upokojí, keď sa ocitne v zložitej situácii (vo vašom prípade je to vo výške).
4. Inhibítory beta zabraňujú produkcii adrenalínu okamžite a vo veľkom množstve. Podobné lieky sú predpísané pre ľudí, ktorých akrofóbia je sprevádzaná trasením rúk, nestabilnou prácou srdcového svalu, nadmerným potením..
5. Pokiaľ ide o benzodiazepíny, pôsobia krátkodobo. Ak sa však potrebujete zbaviť úzkosti, ako sa hovorí, tu a teraz, sú lieky ideálne. Stojí za to brať ich opatrne, pretože závislosť je možná..

Krok 8. Nepoužívajte drastické opatrenia

1. Nesnažte sa zbaviť akrofóbie tým, že ju vyrazíte klinom. Často môžete počuť rady, ktoré povzbudzujú človeka k tomu, aby robil veci, ktoré vedú k stresu. Nepočúvajte pokyny príbuzných „Musíte skočiť s padákom!“ Keď nájdete vnútornú harmóniu, musíte prísť k podobnému rozhodnutiu sami..
2. Podľa vedcov sa akrofóbia týka vrodených znakov, nie získaných. Možno to nebudete schopní prekonať úplne. Akčné „kliny“ môžu negatívne vplývať na psychiku.
3. Ak budete postupovať podľa rád svojho terapeuta a užijete vhodné lieky, naučíte sa, ako fóbiu potláčať svojpomocne. Mozog začne inak reagovať na vznik „nebezpečenstva“, takže potreba vyraziť klin ako klin zmizne.

Praktické rady

1. Pravidelne navštevujte vyhliadkové plošiny, aby ste mali nádherný výhľad na mesto. Snažte sa nepozerať dole, aby ste vylúčili možnosť závratov..
2. Prihláste sa na kúpanie, použite trampolíny na boj proti strachu. Na začiatok skočte z nízkej úrovne, postupne sa posúvajte vyššie. Vykonávajte činnosti pod vedením trénera.
3. Nájdite ľudí, ktorí majú rovnaký problém. Diskutujte o obavách, podeľte sa o emócie a na naplánovaní akcie spolupracujte.
4. Ak si prenajímate dom na nižšom poschodí, posuňte sa vyššie. Vychutnajte si scenériu z okna každý deň. Po uplynutí času si na vzhľad zvyknete, začne vás to baviť..

Akrofóbiu nemusíte znášať, ak vám bráni v plnom fungovaní (odpočívajte, pracujte, užívajte si život). Hľadajte spôsoby boja, tým sa nezastavujte.

Strach z výšok

Je možné prestať sa báť výšok? Túto otázku si kladú ľudia trpiaci akrofóbiou (akros - zvršok, phobos - strach). Tento strach koniec koncov vážne kazí život, najmä ak má človek prácu súvisiacu s výškou (časté lety, kancelária v najvyššom poschodí mrakodrapu). Odkiaľ pochádza tento strach a ako s ním zaobchádzať?

Možné predpoklady pre akrofóbiu

Strach z výšok je normálny, pretože človeka v tejto chvíli vedie pud sebazáchovy. Rozumie tomu, že pád môže spôsobiť vážne zranenie alebo dokonca smrť, preto je v takýchto situáciách varovaný. Ak ste v procese vešania odevov na balkóne vysokého poschodia mimoriadne opatrní, počas exkurzie v Petrohrade sa nepribližujte k okraju strechy - jedná sa o prirodzené správanie adekvátnej osoby.

Akrofóbia začína vo chvíli, keď prepadnete panike. Skutočné nebezpečenstvo v tejto chvíli navyše nemusí byť: napríklad sa iba pozriete na fotografiu zhotovenú z vtáčej perspektívy a strach vás prúti. Srdce mi začne biť rýchlejšie, trasú sa mi ruky, chcem čo najskôr odvrátiť zrak. Keď sa človek s akrofóbiou ocitne v skutočnej situácii súvisiacej s nadmorskou výškou (letí v lietadle, vystúpi na vrchol kopca v Karélii), panika sa stupňuje a môže vyprovokovať záchvat hystérie.

Akrofóbia sa rodí zriedka. Zvyčajne sa v priebehu života vytvorí panický strach z výšok. A niektoré momenty k tomu prispievajú.

1. Nadmerné znepokojenie rodičov, neúnavné opakovanie, že človek nemôže vyliezť na kopec a stromy, zastrašovanie dieťaťa hrôzami, ktoré sa mu pri páde môžu stať. U vnímavých detí sú tieto pokyny pevné na podvedomej úrovni a z nich vyrastajú dospelí ľudia s akrofóbiou..
2. Skutočný prípad nepríjemného pádu (vážne zranenie). To sa navyše nemôže stať u osoby samotnej, ale u jej príbuzných alebo priateľov..
3. Problémy s vestibulárnym aparátom, keď človek nedokáže správne odhadnúť vzdialenosti, ba aj nepatrná výška sa mu javí ako priepasť.

Strachu sa môžete zbaviť až po identifikácii jeho príčin. Často sú to práve problémy detí, čo sťažuje stanovenie diagnózy a ďalšej liečby. Je veľmi ťažké zbaviť človeka fóbie, ktorá sa v ňom zakorenila už od detstva..

Daniel Craig, ktorý stvárnil Jamesa Bonda v troch filmoch, trpí akrofóbiou. Herec bol nútený prekonať strach, pretože v niektorých scénach týkajúcich sa výšky nebolo možné ho nahradiť kaskadérom..

Spôsoby boja proti akrofóbii

Môžete sa prestať báť výšok, ale musíte na sebe pracovať. Ak to nemôžete urobiť sami, je lepšie poradiť sa s psychológom. Tipy uvedené nižšie sa odporúčajú používať dôsledne a nie selektívne. S každou fóbiou by sa malo zaobchádzať komplexne..

Hovoríme o metódach zbavenia sa strachu z výšok, a nie o záchrane človeka pred skutočným nebezpečenstvom - pádom. Je dôležité to pochopiť, aby ste navrhovanú radu nebrali na ľahkú váhu. Dýchacie cvičenia vám nezachránia život v prípade pádu zo strechy výškovej budovy, pomôžu však vyrovnať sa s panickým strachom v kritickom okamihu..

Zistite presný dôvod

Skúste si spomenúť, odkiaľ sa vzal váš panický strach z výšok. Odpadli ste odniekiaľ ako dieťa? Videl si spadnúť mačku zo stromu? Bývali ste na vysokom poschodí a báli ste sa ísť k oknu? Opýtajte sa svojich rodičov, čo by mohlo spôsobiť váš strach. Po jeho pochopení budete môcť analyzovať svoj stav zakaždým, keď narazíte na výšku. Musíme si spomenúť na epizódu, ktorá vyvolala akrofóbiu, porovnať ju s aktuálnou situáciou a pokúsiť sa uvedomiť si, že to tak nie je a desivé. Áno, je to nebezpečné, ale nič viac.

Pochopte presne, s čím sa spája strach

Môžete sa o to pokúsiť, nielen byť v situácii týkajúcej sa výšky. Vizualizujte si podľa vášho názoru nejaký strašidelný okamih (napríklad si predstavte, že stojíte na streche mrakodrapu) a pokúste sa pochopiť, čoho presne sa bojíte: pádu a zrútenia alebo pocitu bezmocnosti pred výškou. V prvom prípade všetko závisí od vás. Nespadnete, ak sa nerozhodnete priblížiť k okraju a skočiť dolu, doprava?

V druhom prípade je všetko trochu komplikovanejšie, pretože človek má skutočne pocit, že je bezmocný. Existuje však spôsob. Mentálne choďte bezpečným spôsobom dole (predstavte si, že idete výťahom) a pozerajte sa na strechu zdola nahor. Aký je to pocit? Skúste si uvedomiť, že ste zdolali výšku. A teraz nad tebou nemá moc.

Naučte sa relaxovať

Pomôže to dychovým cvičeniam, pokojnej hudbe, autotréningu, meditácii. Popremýšľajte, od čoho relaxujete, a použite to, keď strach z výšok zvíťazí.

Získajte podporu blízkych

Najjednoduchšie je vyrovnať sa so strachom s niekým iným. A nemusí to byť niekto s podobnou fóbiou. Nech je to iba váš blízky priateľ alebo príbuzný, ktorému 100% dôverujete. Bude vás schopný rozveseliť vo chvíľach paniky, navrhnúť, čo robiť, na čo myslieť..

Myslite na bezpečnosť

Strach z výšok sa často spája s ľudskými strachmi. Bojí sa skutočne spadnúť a zlomiť sa. V takýchto prípadoch sa musíte presvedčiť, že nič nehrozí. Stojac na balkóne, chyťte zábradlie a tešte sa (nie dole!). Cítite, že máte všetko pod kontrolou. Bojíte sa lietať v lietadle? Vyberajte iba spoľahlivých dopravcov. Pred letom si prečítajte informácie o leteckej spoločnosti, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí už jej služby využili.

Skúste si užívať výšky

Toto je dômyselný spôsob, ktorý by mohol fungovať tiež. Na začiatok vyhľadajte na internete výber leteckých snímok a skúste sa zamerať na krásu okolo seba. Môže to byť príroda, úžasná panoráma, bizarné tvary budov a štruktúr dole. Skúste pochopiť, že výška je nielen strašidelná, ale aj krásna. Keď strach začne pri prezeraní fotografie ustupovať, môžete experimentovať so skutočnou výškou..

Klinový klin

Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom, je pozrieť sa mu do očí. V prípade strachu z výšok si môžete vyskúšať výstup na vyššie poschodia alebo jazdu na ruskom kolese. Určite však zvážte svoju úroveň strachu a neskúšajte to riešiť kategoricky. Ak máte panický strach z výšok, neotvárajte náhle oči, keď stojíte na balkóne 12. poschodia. Robte všetko postupne: prvé poschodie 5, potom 6, 7 a tak ďalej.

Všetky činnosti spojené s výškou by nemali byť potenciálne nebezpečné. Napríklad parašutizmus nie je dobrou terapiou pre akrofóbiu. Môžete prepadnúť panike, urobiť niečo zlé a vyprovokovať núdzový stav..

Veďte si denník

Všetky pokusy a pocity z experimentov by sa mali zaznamenávať do denníka. Zvlášť názorne v ňom uveďte svoje úspechy, keď to bolo spočiatku strašidelné a potom sa upokojilo. Vďaka záznamom je možné sledovať vylepšenia. Ak to nepomôže, denník príde vhod psychoterapeutovi, na ktorého sa bude musieť obrátiť..

Odborná pomoc pri zvládaní strachu z výšok

Ak sa sami nedokážete vyrovnať a akrofóbia nikam nevedie, môžete kontaktovať špecialistu. Pre začiatočníkov to môže byť psychológ. Bude schopný presne určiť príčiny strachu a pomôže s ním bojovať rôznymi spôsobmi. Okrem cvičenia počas recepcií budete musieť študovať aj doma. Jedná sa o rovnaké techniky, ktoré boli uvedené skôr..

Ak si psychológ uvedomí, že strach z výšok hraničí s poruchou, odošle vás k terapeutovi. Lekár môže dokonca predpísať lieky, ktoré spočívajú v užívaní rôznych liekov.

• Antidepresíva. Ich činnosť je zameraná na všeobecné zníženie úrovne úzkosti. Človek sa začne cítiť pokojne už vo výške..
• Beta inhibítory. Nedovoľte, aby sa adrenalín produkoval náhle a vo veľkom množstve. Určené pre ľudí, u ktorých sa akrofóbia prejavuje nárastom tlaku, silným srdcovým rytmom, trasením a inými podobnými príznakmi..
• Benzodiazepíny. Zmierňujte úzkosť, ale pôsobte krátkodobo. Používajú sa v čase záchvatov paniky. Nedá sa často použiť.

Niektorí psychoterapeuti používajú hypnózu. Toto je tiež účinná metóda v boji proti fóbiám, ale lekár musí mať licenciu na vykonávanie hypnoterapeutických sedení..

Ak sa bojíte výšok, nepovažujte sa za osobu s mentálnym postihnutím. Fóbie sa môžu vyvinúť u každého: dokonca aj dospelí a silní muži majú niekedy rôzne obavy, ktoré nesúvisia s vonkajším obrazom. Je však potrebné bojovať proti akrofóbii, pretože nielenže zasahuje do života, ale nás núti byť každý deň v nestabilnom psycho-emocionálnom stave, ktorý je zdraviu škodlivý..

Akrofóbia: ako sa zbaviť strachu z výšok?

Strach z výšok sa vyskytuje u detí a dospelých. Existuje veľa dôvodov pre jeho vzhľad. Človek si niekedy nevie poradiť sám. V tomto prípade je potrebná pomoc špecialistov. Strach z výšok sa dá rozdeliť na typy. Niektoré sa dajú ľahko liečiť. Iné sú náročnejšie. Akákoľvek fóbia zasahuje do života. Musíte sa vyhýbať vysokým miestam. Lietanie v lietadle vytvára paniku. Závrat vo výške je fyziologická reakcia. Ale u ľudí náchylných na fóbie spôsobuje nepríjemné pocity. Existujú spôsoby, ako tento problém prekonať. Psychológovia tvrdia, že s touto chorobou treba bojovať.

História akrofóbie

U ľudí sa objavuje akrofóbia (grécky acros - horná; phobos - strach), ktorá prináša vážne zážitky. Podľa evolučnej teórie je pre ľudstvo fóbia nevyhnutná na rozvoj vnútorných zdrojov v extrémnych podmienkach.

Primitívni ľudia, ktorí sa ocitli v nebezpečenstve, utiekli alebo zaútočili. Strach je prirodzená reakcia na nebezpečenstvo: produkuje sa adrenalín sprevádzaný zvýšenou srdcovou frekvenciou, zvýšenou zrážanlivosťou krvi, zvýšenou hladinou glukózy v krvi.

Ľudia otvárajú vnútorné zdroje vytrvalosti. V procese evolúcie sa fyzické hrozby zmenšili. Ľudia sa naučili ovládať oheň, zbrane a vyrábať nástroje. Niektoré primitívne fóbie však zostali. Jednou z nich je akrofóbia - vnútorný konflikt pred výškou. Strach z výšok sa drží späť. Malé kopce sú ťažké.

Slávny Aténčan hovoril o výskyte príznakov strachu z výšok pri prechode cez most. Úzkosť, búšenie srdca a bolesti svalov. Rovnaké opisy existujú aj v starovekých čínskych textoch, v starorímskej mytológii. Strach z výšok vznikol už dávno. Pôvodom z antického sveta.

Príčiny strachu z výšok

V medicíne sa obavy delia na:

• Patologická. Strach z výšok je rovnako ako mnoho iných fóbií úplne neadekvátny. Muž ide cez most, bojí sa, hoci vie, že je nemožné spadnúť. Stojí na uzavretej lodžii viacpodlažnej obytnej budovy, z pohľadu na výšku sa mu trasú kolená.
• Normal. Úzkosť vzniká, keď existuje skutočné nebezpečenstvo.

Medzi patológiou a normou existuje hranica. Akrofóbia žije v podvedomí. Iracionálny strach. Ľudia sú si tejto skutočnosti vedomí, neriešia ju.

Príčiny strachu:

1. Príliš prísne vzdelanie. Mnoho fóbií nasleduje po celý život. Problémy z detstva. Ako dieťa bolo len malé schválenie, povzbudenie, iba poníženie, výsledkom je strach.
2. Príliš podozrivé a úzkostné osoby. Ľudia, ktorí sú náchylní na emočné zážitky, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku fóbie ako ostatní. Do tejto kategórie patria ľudia s ochorením štítnej žľazy. Ľudia s hypotyreózou sú citlivejší ako zdraví ľudia.
3. Dedičnosť. Rodičia ukázali dieťaťu, že sa musí báť výšok - dieťa sa bude báť v 90% prípadov.
4. Časté vystavenie situácii. U ľudí, ktorí sú neustále vo výške, sa najskôr strach prehlbuje. Postupom času si zvyknú na prostredie..
5. Alkoholizmus, drogová závislosť. Užívanie psychotropných látok vedie k zhoršeniu vedomia. Takíto ľudia sú veľmi náchylní na fóbie..
6. Lézie mozgu.
7. Bohatá fantázia. Ľudia, ktorí sú ovplyvniteľní, sú náchylní na tieto skúsenosti..
8. Problémy s vestibulárnym aparátom. Z fyziologických dôvodov.

Príznaky a typy akrofóbie

Najbežnejšie príznaky naznačujúce fóbiu sú:

• cardiopalmus;
• bolesť v hrudi;
• ruky studené;
• suché ústa;
• hnačka, nevoľnosť;
• zvýšené močenie;
• nespavosť;
• bledosť kože;
• hrčka v krku;
• zlý spánok;
• strata vedomia.

Tieto príznaky sú fyziologickou reakciou tela na stres. Psychické príznaky: Ľudia v strese sú náchylní na strach. Vyzerajú agresívne, nepokojne, rozrušene, podráždene. Vonkajšiu asertivitu sprevádza obrovský strach..

Typy obáv spojených s výškou:

• strach z letu - aerofóbia;
• strach zo zmien vo výške a hĺbke - batofóbia;
• illingophobia - strach zo závratov vo výške;
• strach z lezenia po schodoch - klimakofóbia.

Hranica medzi fóbiou a strachom

Má strach hranice? Podmienené. Ľudia so strachom z výšok sa naučia zvládať strach tým, že si postupne zvyknú.

V Nemecku sa uskutočnil sociologický prieskum. Vedci zistili, že žien s akrofóbiou je dvakrát toľko ako mužov. Štúdia: ľudia boli poslaní, aby šli po schodoch, aby prešli cez most, zaznamenali prejav príznakov fóbie. Mnohí hlásili, že sú vtiahnutí do priepasti.

U ľudí, ktorí sa báli chodiť po otvorených úsekoch mosta s otvormi alebo rozbitým zábradlím, sa objavil strach - normálny dôvod. Pre ľudí, ktorí sa boja pozrieť na vysoký dom, je fóbia patologická príčina. Je možné to prekonať sami. Tí, ktorí sa boja nebojácnych vecí, majú fóbiu.

Ako sa zbaviť akrofóbie

Psychológovia odporúčajú dodržiavať pravidlá. S ich pomocou prekonajte strach vo výške.

• zaujmite stabilnú pozíciu vo výške;
• oprieť sa o pevný predmet alebo zdvihnúť pevný predmet;
• radšej si sadni. V sede sa ktokoľvek podvedome cíti v nižšej výške ako v stoji;
• pokúste sa zamerať svoj pohľad na nehybných;
• pri prechode cez visutý most sa tešte na stromy alebo domy, ktoré sú vizuálne stabilné;
• nepozeraj na oblaky, pohybuju sa. Spôsobí to nepríjemné pocity.

Už to bolo dlho zaznamenané: tí, ktorí sa neboja výšok, budujú dôveru. Obsedantné obrazy bránia ľuďom v mierovom živote.

Metódy na zmiernenie útoku strachu:

• dýchacie praktiky sú široko používané v prípade strachu z výšok, potláčajú začínajúcu fóbiu. Zvyšuje sa stresová odolnosť a prichádza k pochopeniu problému;
• metóda vizualizácie. Povedomie o dráme - prechod k akcii. Presnosť vnímania obrazu strachu. Koncentrácia na vaše vlastné pocity. Zohľadnenie obrázkov s obrázkami výšky. Počítačové hry súvisiace s výškou. Knihy o letoch a vrcholoch;
• opraviť okamih nástupu strachu. 1 meter od podlahy alebo vyššie. Analýza situácie. Bezdôvodnosť strachu vedie k uvedomeniu si a zbaveniu sa problému.

Prekonávanie pocitov strachu pomáha preceňovať vlastné sily a hodnoty. Prekonávanie vrcholov hôr, paragliding - tieto druhy aktivít posilnia pocit vlastnej sily, pomôžu vám prekonať strach.

Liečba zo strachu z výšok

Existujú špeciálne triedy. Ľudia sú vystavení podnetom spojeným s problémom. Takéto vplyvy sprevádzajú relaxačné podnety, špeciálne techniky, aby ste sa naučili relaxovať v nebezpečných podmienkach. Je ľahké prekonať akrofóbiu pomocou psychológa-hypnológa, napríklad Nikity V. Baturina. K tomuto problému je na YouTube video. Toto video poskytuje cvičenie na strach a úzkosť. Správne použitie a úspešné použitie pri riešení obáv:

Vďaka špeciálnym cvičením si s akrofóbiou ľahko poradíte. Hlavná vec je pravidelnosť tried. Terapia virtuálnou realitou je veľmi rozšírená. Na oči sa nasadzujú špeciálne okuliare, v ktorých vyzerá všetko veľmi realisticky.

Hlavné liečby fóbie:

• Systémové konštelácie. Metóda je zameraná na uvedenie jednotlivca do polotranzového stavu. Dochádza k náprave jeho postoja k situácii.
• Hypnóza. Osoba je uvedená do stavu sugestibility. Bojujte proti patológii pomocou postojov, ktoré upravujú jeho správanie.
• Ericksonova hypnóza. Autorom metódy je Milton Erickson. Terapia je zameraná na aktiváciu vnútorných procesov. Žiadne inštalácie.
• Desenzibilizácia. Znižovanie intenzity fóbií pomocou konkrétnych cvičení.
• Morenova metóda. Prehrávajú sa scény s rušivými situáciami. Tiež sa nazýva psychodráma.
• Kognitívno-behaviorálna technika. Špecialista spolu s klientom navštevujú rôzne „nebezpečné“ miesta. Vypracujte si reakcie a naučte sa relaxovať.
• Telesne orientovaná psychoterapia. Ide o to v štúdiu nevedomého správania. Umožňuje vám pracovať s ľuďmi, ktorí nedokážu problém verbalizovať. Rieši problémy s krytím psychologickej obrany.

Liečba choroby niekedy zahŕňa lieky na potlačenie úzkosti. Obsahuje:

• antidepresíva - znižujú hladinu úzkosti, odstraňujú apatiu;
• benzodiazepín - blokuje úzkosť;
• beta inhibítory - kontrola hladiny adrenalínu.

Je nevyhnutné liečiť tento problém. Negatívne emócie nepriaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému. Neustály stres vyčerpáva nervový systém.

Akrofóbiu je možné liečiť kúrami, ktoré zmierňujú stav klienta. Fóbia sa líši od strachu. Strach pominie, fóbia pretrváva. Sami bojujú so strachom, uplatňujú vedomosti. Špecialisti sa zaoberajú fóbiou. Psychológ-hypnológ Nikita Valerievič Baturin vie, ako sa zbaviť fóbií. Ochranné mechanizmy ľudského tela sú zamerané na ochranu pred nebezpečenstvami.

Akrofóbia u detí

Existujú inštinkty, vďaka ktorým sa deti snažia zostať v pohodlí. Novorodené deti rozhadzujú rukami, keď sa ich pokúsia náhle položiť na postieľku. Obranná reakcia na priestorové nepohodlie. Väčšina rodičov sa snaží vychovávať svoje dieťa tak, aby sa správalo opatrne. Rodičia musia regulovať správanie, aby sa vyhli budúcim problémom.

Malé deti nemajú pocit strachu z výšok. Napríklad ročné dieťa môže stáť na okne deväťposchodového domu, stačí sa pozrieť na vtáka. Rodičom sa odporúča inštalovať špeciálne ochranné okenné inštalácie - zábrany, aby bolo dieťa čo najviac chránené pred poškodením. Detské obavy trvajú celý život.

V dospelejšom veku, približne 2,5–3 rokov, začínajú byť deti ovplyvňované rodičmi. Ak zámerne a často vo svojich frázach uvedú, že svojím vzhľadom ukazujú, že výška je strašidelná, dieťa sa začne obávať vysokých miest. Rodičia chcú chrániť dieťa pred pádmi a modrinami, čím vytvárajú strach. Dieťa si nepamätá výšku, ale reakciu rodičov. Vníma to ako nebezpečenstvo.

Staršie dieťa, ktoré má viac ako 5 rokov, vedome prežíva strach z výšok. Začínajú búšenie srdca, je chladnejšie, potia sa dlane, začínajú sa závraty. Situácia sa zhoršuje. Dieťa sa bude viac báť.

Aby sa zabránilo rozvoju fóbie, je potrebné stimulovať dieťa k hre, ktorá posilňuje vestibulárny aparát..

Ak chce dieťa liezť po stromoch, behať po schodoch, šplhať po lane, nemali by ste obmedzovať túžby, ale budete musieť ovládať postup. Potom rozvinie harmonické vnímanie nebezpečenstva a nebude sa báť výšok..

Ak sa u dieťaťa objaví strach, čítanie terapeutických rozprávok bude cestou, ako ho prekonať. V týchto rozprávkach hrdinovia lezú po horách a prekonávajú rôzne výškové prekážky. Hovorte sebavedome. Simulujte situáciu: dieťa bude z výšky pôsobiť ako záchranca. Položte hračku na policu, dieťa bude ako superhrdina, aby ju zachránil.

Strach z výšok je od detstva zakomponovaný do podvedomia. Toto je pud sebazáchovy. Hlavná vec je regulovať jeho hladinu.

Ľudia, ktorí poznajú ich slabosti, sa s nimi vyrovnávajú rýchlejšie. Tí, ktorí si nechcú pripustiť strach, to skrývajú. Strach sa usadí v podvedomí, dá sa cítiť. Je ľahké vyhnúť sa terapii alebo začať s terapiou skoro na začiatku strachu. Deti sú ovplyvnené. Psychika sa ľahko ovláda. Detské obavy rýchlo pominú. Obsedantný strach z výšok je neurotická porucha. Ale je to reverzibilné. Mali by ste sa obrátiť na špecialistu, aby ste predišli problémom.

Akrofóbia je strach z výšok

Akrofóbia je strach z výšok. Niekto nikdy nevylezie na strechu, niekto nemôže stáť na stoličke, aby zaskrutkoval žiarovku, niekomu sa potia ruky z jedného pohľadu na vysokú prekážku alebo na tých, ktorí sú vo výške (akrobati, gymnastky)... Poďme zistiť, aký je pôvod strachu z výšok, čo je akrofóbia a ako sa zbaviť strachu z výšok..

Príčiny strachu z výšok

Samotný strach z výšok je normálnou reakciou spojenou s pudom sebazáchovy. Ale ak hovoríme nielen o strachu, ale aj o skutočnom záchvate paniky už len z myšlienky, že budete musieť vyliezť na stoličku alebo vyššiu prekážku, potom ide o fóbiu.

Existuje mnoho dôvodov pre vznik strachu z výšok u dospelých:

• zastrašovanie rodičov ako „zostaňte odtiaľto - spadnete a budete rozbití na smrť“ (strach detí prechádza do dospelosti);
• pád z výšky v kombinácii s ťažkým strachom alebo ťažkou traumou si obzvlášť ostro pamätajú detské pády;
• dedičnosť strachov pozdĺž genetickej línie;
• organické poškodenie mozgu.

Problém niekedy nie je psychologický, ale lekársky. Niektorí ľudia majú nedostatočne vyvinutý alebo nefunkčný vestibulárny aparát, kvôli ktorému nedostatočne vnímajú výšku.

Prečo sa dieťa bojí výšok:

• tlak a nadmerná ochrana dospelých;
• zranenie (pád, tlačenie od inej osoby, sledovanie pádu niekoho);
• dedičnosť;
• trauma, infekcia, iné poškodenie mozgu.

Rozdiel medzi akrofóbiou a obyčajným strachom

Za normálny strach môžeme považovať ten, ktorý vznikne pred prvým zoskokom padákom, pred výstupom do veľkej výšky s nedostatkom informácií o pripravovanej udalosti, s nedostatkom osobných schopností alebo pochybnosťami o sile výstroja a profesionalite iných ľudí atď. Teda v situácii, keď existuje skutočné ohrozenie života, a človek si to uvedomuje.

Ak však človek vyplní informačnú medzeru, posilní svoje schopnosti atď., Strach zmizne. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa pokrývači neboja výšok? Sú si istí svojimi schopnosťami, svižnosťou, silou. Veria si a vedia, že výsledok ich činnosti závisí iba od nich..

Patologický strach sa neviaže na skutočnú situáciu. Pocity sa nedajú ovládať, racionálne argumenty nepomáhajú, nič nemôže človeka upokojiť a obnoviť dôveru, sebavedomie, ostatných ľudí.

Príznaky akrofóbie u detí a dospelých

Strach z výšok sa prejavuje fyzicky aj psychicky.

Somatické (vegetatívne) príznaky

Medzi fyzické príznaky strachu z výšok patria:

• dýchavičnosť;
• tachykardia;
• závraty;
• chvenie a chvenie;
• blanšírovanie kože;
• hyperhidróza;
• zmrazenie končatín;
• pocit hrčky v krku;
• pocit tlaku, plnosť v hrudníku;
• suché ústa;
• potenie dlaní;
• nevoľnosť a zvracanie;
• hnačka;
• časté močenie.

Fyziológia vysvetľuje, prečo sa človek bojí výšok a s čím sa spája strach z pádu: byť vo výške je pre človeka neprirodzenou polohou, vzniká stresová situácia. Hladina adrenalínu stúpa, energia sa sústreďuje vo svaloch, všetky systémy pracujú na maximum. To vysvetľuje fyzické príznaky fóbie..

Psychické príznaky akrofóbie

Psychologické prejavy akrofóbie zahŕňajú:

• nervozita;
• Podráždenosť;
• agresivita;
• obsedantné negatívne myšlienky;
• zmätenosť vedomia;
• rozptýlenie;
• kognitívne poruchy.

U ľudí, ktorí sú v neustálom strese, sa vyvinú sekundárne neurózy a fóbie, majú problémy so spánkom a majú nočné mory. V niektorých prípadoch sú superponované sekundárne obavy zo smrti a šialenstva.

Slávni ľudia s akrofóbiou

Na fóbiách nie je nič hanebné, veľa známych ľudí našlo silu priznať sa: „Bojím sa výšok“.

Komu bol diagnostikovaný strach z výšok:

• Darren Hayes,
• Tobey Maguire,
• Gustave Eiffel,
• Zach Galifianakis,
• Christina Orbakaite,
• Angelina Jolie,
• Daniel Craig.

Ako sa zbaviť akrofóbie

Ako zvládnuť strach z výšok pre dospelého:

1. Urobte si zoznam tých situácií, v ktorých vám strach bránil v tom, čo ste chceli. Uvedomenie si, ako strach zasahuje do života, vám pomôže rozhodnejšie sa naladiť na boj.
2. Analyzujte každú zo situácií, v ktorých prežívate strach. Nájdite potvrdenie o iracionalite zážitku. Použite štatistiku, vedeckú literatúru, príklady zo života, logiku (v závislosti od konkrétnej situácie).
3. Relaxujte pri joge a meditácii, cvičte to každý deň. Tieto techniky pomáhajú ovládať emócie, vysvetľujú súvislosť medzi telom a psychikou..
4. Zvládnite dychové cvičenia, precvičujte ich a zároveň myslite na desivú situáciu. Postupne by strach mal ustúpiť, v mozgu sa vytvorí spojenie medzi touto situáciou a pokojným dýchaním..
5. Postupne čelte svojmu strachu, prepracovajte sa k zvyšovaniu jednej situácie za druhou.
6. Získajte skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí. Je jednoduchšie bojovať proti strachu spoločne.

Ťažkosti pri zbavovaní sa fóbie spočívajú v tom, že v pokročilom štádiu človek spanikári aj z imaginárnych obrázkov alebo snímok z filmov. V takýchto prípadoch môže pomôcť iba psychoterapeut..

Ako prekonať strach z výšok u dieťaťa alebo tínedžera:

1. Nie je možné sústrediť sa na samotnú myšlienku vyslobodenia; je neprijateľné nútiť dieťa, aby vystúpilo do výšky, karhať ho alebo použiť šokovú terapiu. Je potrebné nenápadne a hravo viesť k problémovým situáciám, rozptýliť a podporovať dieťa, rešpektovať jeho pocity.
2. Väčšina detských obáv sa rodí z nedostatku pozornosti a lásky zo strany rodičov. Ak v rodine vytvoríte priaznivú atmosféru, potom akrofóbia zmizne sama..
3. Staršie dieťa možno vysvetliť, prečo sa ľudia boja výšok, z pohľadu psychofyziológie. Je potrebné naznačiť, že dieťaťu sa nič nestane, ak bude dodržiavať bezpečnostné pravidlá (povedzte o nich). A fyzické prejavy sú prirodzenou reakciou na stres..
4. Naučte svoje dieťa dýchaciu techniku.

Ak má dieťa pretrvávajúcu fóbiu z výšky, odporúča sa navštíviť psychológa. Detské obavy môžu mať veľmi mätúce korene. Napríklad dieťa mohlo mať zlý sen o páde a nočné mory sa zasa vyvinuli v dôsledku neustáleho psychického stresu, ktorý je dôsledkom škandálov rodičov..

V dospievaní zriedka vzniká strach z výšky, a to z dôvodu špecifík veku. Dospievajúcich lákajú riziká a dobrodružstvá, pud sebazáchovy je menej výrazný.

Metóda liečby

Ak je fóbia spôsobená organickými léziami mozgu v dôsledku infekcií, intoxikácií alebo poranení, potom je predpísaná liečba liekom. Okrem toho sú predpísané lieky na zníženie úrovne úzkosti a vzrušenia..

Aké lieky sú predpísané:

• antidepresíva (v priemere šesť mesiacov);
• trankvilizéry (maximálne dva týždne);
• lieky na anti-symptomatickú terapiu, napríklad na zlepšenie krvného obehu;
• komplex vitamínov.

Niektorým ľuďom chýba strach zo smrti a pud sebazáchovy. Ale to sa deje iba na pozadí duševných porúch a organických porúch v mozgu. V takom prípade pomôže iba lekárske ošetrenie akrofóbie..

Psychoterapeutické metódy boja

Na identifikáciu a elimináciu psychologických príčin sa používajú hypnózy, psychoanalýzy a kognitívno-behaviorálna psychoterapia. V rámci druhého prístupu sa precvičuje vývoj virtuálnej reality. Môžete pacienta pripevniť na stoličku (striktne s jeho súhlasom) alebo jednoducho vytvoriť podmienky pre bezpečnosť (sadnúť si ku klientovi, položiť podložky) a zapnúť príslušné video. Postupne si človek na vnemy zvykne a ešte neskôr sa to prenesie do reálneho života..

Metódy samoliečby

Môžete sa zbaviť strachu sami až v prvej fáze vývoja ochorenia. Ako sa prestať báť výšok: rozložte svoj strach. Popremýšľajte, čoho sa presne bojíte:

• spadnúť z výšky;
• smrti;
• skutočnosť, že nikto nepríde na záchranu;
• osamelosť;
• zdravotné postihnutie (bezmocnosť);
• nemáte čas dokončiť začaté práce.

Potom odlíšte identifikovaný problém. Ak sa bojíte bezmocnosti a samoty, potom premýšľajte, odkiaľ sa vzala táto nedôvera k vášmu okoliu alebo prečo vám nemá kto pomôcť. S týmito hlbokými problémami je potrebné pracovať..

Strach z výšok je ten strach, ktorého predmet sa nemusí stretávať každý deň, samozrejme, ak vaša pracovná činnosť nesúvisí s výškou. V tejto súvislosti je jednoduchšie prekonať problém. Môžete vedome znovu vytvoriť desivé situácie (ak sú pripravené) a použiť nové techniky reakcie.

Ak sa chcete upokojiť a vyrovnať sa s akrofóbiou, použite dychové cvičenia:

• zhlboka, dlho sa nadýchni;
• zadržte dych na 2 sekundy;
• pomaly a pokojne vydýchnite;
• opakujte 15 krát.

Ak váš strach z výšok pochádza z detstva (šikana rodičov), potom sa pozrite na situáciu dospelým okom. Rodičia sa o vás starali takým konkrétnym spôsobom, vyhýbali sa obavám. Ale už nie si také malé a hlúpe dieťa. Samotná výška nie je nebezpečná, všetko závisí od vašich akcií. Byť vo výške sa dá ovládať, musíte si však byť istí svojimi schopnosťami. To odlišuje strach z výšok od väčšiny ostatných obáv..

Ak váš strach z výšok súvisí so spomienkou na pád vinou inej osoby, musíte si obnoviť dôveru. Ako v tomto prípade prekonať strach z výšok:

1. Vyberte si osobu, ktorej momentálne najviac dôverujete, a trénujte cvičením Falling to Trust: otočte sa k nemu chrbtom, roztiahnite ruky do strán, padnite.
2. V ďalšom kroku požiadajte túto osobu, aby vás sprevádzala a podporovala vás fyzicky i psychicky v situáciách, keď sa vždy bojíte výšok. Napríklad stáť na rebríku a požiadať o podporu. Alebo choďte spoločne na ruské koleso a zorganizujte túru do hôr. Môžete navštíviť lezecký simulátor s istením a trénovať tam pády.

Riešenie strachu nie je ľahké, pripravte sa na dlhodobú liečbu. Buďte trpezliví a vytrvalí, malými krokmi smerujte k cieľu.

Ako doma prekonať strach z výšok:

1. Prijmite svoj strach, nechajte sa báť.
2. Zahoďte myšlienku boja a zmeňte svoje vnímanie situácie. Čo to znamená: Pochopte, že strach je iracionálny. Predstavte si, že stojíte na sklenenej podlahe mrakodrapu, a teraz si opakujte, že sedíte v miestnosti, a nie je skutočný dôvod na strach. Túto metódu používajte vždy, keď pocítite záchvat: vyhľadajte čo najviac dôkazov o tom, že strach je iracionálny..
3. Začnite objavovať strach fotografovaním mrakodrapov, hôr a ďalších. Dajte sa do pohodlnej polohy, pustite si obľúbenú hudbu a využite ďalšie prvky, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne a pohodlne. Za týchto podmienok sa priblížte k svojej fóbii..
4. Po fotografii choďte na virtuálne prehliadky alebo prilbu na virtuálnu realitu, potom si nacvičte výjazd na balkón atď..
5. Vo chvíli paniky musíte zhlboka dýchať a myslieť na niečo príjemné. Ak sa bojíte výšok, nepozerajte sa dole..
6. Podporte sa auto-tréningovým postojom „Nebojím sa výšok“.

Pre odvážnych a psychologicky silných ľudí je vhodná metóda šokovej terapie, napríklad zoskok padákom. Ale toto je nebezpečná metóda, je lepšie sa k nej neuchýliť alebo sa vopred poradiť s psychológom.