Ako stres ovplyvňuje chudnutie

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života. Toto sú rôzne druhy odporu, ktorým čelíme v práci, v osobných vzťahoch, za okolností. Ľudia vnímajú udalosti v živote inak a stres riešia rôznymi spôsobmi. Toto vnímanie úzko súvisí s chudnutím. Riziko prejedania sa zvyšuje vo chvíľach nervového napätia. Stres vyvoláva zvýšenú syntézu hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín a spúšťa hromadenie viscerálneho tuku. Preto sa odborníkom na výživu odporúča, aby sa naučili, ako znížiť hladinu stresu pri chudnutí..

Stres a nadváha

Už sme zistili, že prejedanie sa je často spojené s nervovým napätím. Stres môže skrývať rôzne pocity a emócie, napríklad nudu alebo úzkosť. Prvým krokom k vyriešeniu problému s prejedaním je všímavosť. Položte si otázky pred, počas a po: „Čo ma núti jesť?“, „Možno už toho mám dosť?“, „Som hladný alebo mám chuť na jedlo?“, „Aké emócie teraz prežívam?“. Pri kladení týchto otázok sa naučíte rozumieť sami sebe a správne interpretovať signály tela. Zostáva už len vypracovať si návyky.

Kortizol je komplikovanejší. Jeho hladinu zvyšujú stresové faktory, ako sú finančné ťažkosti, práca nadčas, konflikty alebo nekonečné zápchy, ako aj chronický nedostatok spánku, prísne nízkokalorické diéty, nadmerná zaneprázdnenosť niečím, napríklad výživou. Je dôležité začať s bezstresovou diétou a znižovať vplyv nepríjemných faktorov.

Spôsoby znižovania stresu

Základným faktorom pri znižovaní stresu v strave je predvídateľnosť. Naplánujte si stravu a denník o chudnutí si zapisujte vopred, nie v honbe. Pripravte si jedlo aj niekoľko dní vopred. Naplánujte si tréningy na týždeň a dodržujte harmonogram. Ak ste náchylní na epizodické prejedanie sa, potom si naplánujte svoje kroky pre takéto situácie podrobne, zapíšte si ich a v prípade potreby ich zopakujte. Plán je vaša podpora a ochrana pred stresom..

Ak už vo svojom živote máte zdroj chronického stresu, môžete jeho účinky na organizmus zmierniť nasledujúcimi spôsobmi:

  • výživa,
  • fyzické cvičenia,
  • meditácia,
  • vedenie denníka.

Výživa

Vyvážená strava podporuje fyzické a psychické zdravie. Uistite sa, že konzumujete dostatok potravín bohatých na vápnik. Jedná sa predovšetkým o mliečne výrobky. Počas nervového napätia sa vápnik vylučuje z tela. Počas nervového napätia sa tiež zvyšuje spotreba vitamínu C a vitamínov B. Jedzte viac zeleniny, obilnín a mäsových výrobkov. Horčík pomáha telu vyrovnať sa s negatívnymi účinkami stresu. Sú bohaté na orechy, pohánku, otruby, neleštenú ryžu, kakao. Existujú tiež vedecké dôkazy o tom, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú odolnosť tela proti stresu a depresii. Nájdete ich v rybách a ľanovom oleji..

Fyzické cvičenia

Pri športe sa produkuje hormón endorfín, ktorý zlepšuje náladu a pomáha telu lepšie odolávať stresu. Niet divu, že na mnohých klinikách na liečbu neuróz je beh zahrnutý do rehabilitačného programu. Aby mali cviky očakávaný efekt, musia sa pravidelne a dlho vykonávať..

Meditácia

Meditácia môže znížiť stresové hormóny, znížiť krvný tlak a obnoviť silu. Len 5-10 minút dennej samoty stačí na to, aby ste pocítili príval energie, ale treba to robiť tiež pravidelne. Existuje veľa rôznych meditačných techník. Najjednoduchšie: nastaviť časovač na 5 minút, sedieť v pohodlnej polohe, odpútať pozornosť od cudzích myšlienok a pokojne dýchať so zameraním na dýchanie. Aby vás nerozptyľovali cudzie zvuky a myšlienky, opakujte si pri každom nádychu a výdychu „nádych“ / „výdych“..

Vedenie denníka

Denník pomáha znižovať stres, pochopiť jeho príčiny a následky. Môže to byť špeciálny „stresový denník“ na analýzu udalostí v živote a vašich reakcií na ne. Alebo to môže byť „denník emócií“ na sledovanie emočného stavu alebo vyjadrenie emócií pomocou kresieb. Ak je váš stres sprevádzaný skľúčenosťou, môžete si viesť „denník radosti“, kam si každý večer musíte zapisovať päť radostných udalostí, ktoré sa vám stali počas dňa..

Sú to skvelé techniky, ktoré pomôžu obnoviť vitalitu a vyrovnať sa s nervovým napätím..

Prevencia stresu

Najlepšou liečbou je prevencia. Čo potrebujete vedieť, aby ste zabránili účinkom stresu:

  1. Ak nemôžete zmeniť situáciu, neberte to osobne. Sú veci, ktoré sú mimo tvoju kontrolu a to je v poriadku.
  2. Dúfam v najlepšie, ale zvážte všetky možné scenáre. Nepodvádzajte nadarmo.
  3. Nájdite niečo, čo vám umožní vybiť sa. Cvičte pravidelne. Môže to byť prechádzka, tvorivosť, komunikácia. Hlavnou vecou nie je používať jedlo a iné návykové veci na uvoľnenie..
  4. Vyhľadajte podporu. Spojenie s priateľmi, rodinou a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek stresovými faktormi.

Stres pomáha udržiavať nervový systém v tlaku, ale potrebujeme ho v primeranom množstve. Väčšina moderných ľudí prežíva chronický stres, ktorý vedie k obezite a ďalším chorobám, a preto je také dôležité udržiavať si čistú myseľ a vnútorný pokoj..

Ako sa zbaviť stresu a schudnúť

Problém obezity a nadmernej hmotnosti je dnes na celom svete veľmi akútny.

Analytici odhadujú, že svetový potravinársky priemysel investuje ročne do obezity 390 miliárd dolárov a predpokladá sa, že toto číslo by sa mohlo za rok dokonca zdvojnásobiť. Na svete žije 1,4 miliardy dospelých a 40 miliónov detí s nadváhou, takže globálny problém obezity dosiahol kritické množstvo a svet potrebuje urgentné riešenie tejto otázky..

Môžete sa opýtať: „Ako je možné, že sa do tohto problému investuje toľko peňazí a zatiaľ sa nenašlo riešenie?“ Odpoveď je jednoduchá. Diéty nefungujú. Keby fungovali, alebo keby fungovala čo i len jedna z tisícov diét, potom by epidémia obezity jednoducho prestala existovať. Ak ste držali diétu alebo cvičili niekoľko mesiacov a chudli ste - to je fantastické! Ale ak ste obyčajný človek ako každý iný, potom sa pri chudnutí stretávate s problémom mŕtvej zóny. Zrazu všetky tieto teórie o počte spotrebovaných kalórií a počte spálených kalórií, o ktorých sa toľko hovorí v knihách o diéte, jednoducho prestali fungovať..

Správne jete, cvičíte správne, ale nestratíte ani jeden gram. Známa situácia? Toto je problém. Prísne diéty spomaľujú váš metabolizmus a často uvedú vaše telo do stavu nalačno. Zároveň neustále chcete (a to je nezdravá túžba) niečo žuť. Aby ste to ešte viac skomplikovali, vaše telo si rýchlo zvykne na stav extrémneho tréningu a rovnaké cviky už nespália toľko kalórií ako predtým..

Ukázalo sa teda, že jete menej, viac cvičíte a váha zostáva na svojom mieste. Táto depresívna realita je jadrom paradigmy „menej jesť, viac cvičiť“, ktorá vniesla do kláštora myšlienku diéty. Stručne povedané, tento princíp jednoducho nefunguje. V skutočnosti je väčšina štíhlych ľudí zriedkavými návštevníkmi telocvične, jedia tiež rovnaké nezdravé jedlo ako ich obézni súdruhovia, jednoducho nejedia veľa..

Skutočné riešenie chudnutia spočíva ďaleko od kalórií, metabolizmu a cvičenia. Aby ste zabezpečili svoje chudnutie a upevnili ho, musíte pracovať s biológiou a zistiť, v akom prípade je chudnutie prirodzeným procesom, a v takom prípade si vaše telo jednoducho pýta menej potravy..

Ak si myslíte, že robíte všetko správne, je to pravdepodobne preto, že ste práve v strese, a preto nemôžete zhodiť tie kilá navyše. Je čas naučiť sa, ako sa zbaviť stresu a začať chudnúť.

Je to STRES - týchto šesť písmen vedie k všetkým frustráciám vo vašom živote. Všetci to zažívame, tak prečo niektorí ľudia stresujú, zatiaľ čo iní zostávajú krásni a štíhli??

Niekedy je to vďaka genetike, že sa nám v období stresu darí udržiavať normálnu váhu. Rolu tu navyše zohráva úlohu aj zvyk jesť všetko nevyberane počas stresu alebo jeho absencie. Bez ohľadu na to, čo stres spôsobilo, nie je to vždy tak, že mu dlžíte kilá navyše, ale to, ako s ním naložíte.

Neustály stres prepína vaše telo do režimu prežitia

Kričiace deti, premávka, termíny, správy a všetko, čo vás privádza do šialenstva, spôsobuje, že vaše žľazy uvoľňujú stresový hormón nazývaný kortizol.

Kortizol je zodpovedný za to, ako vaše telo reaguje na stres. Tiež spôsobuje, že si telo ukladá tuk do zásoby a spomaľuje trávenie. Pre prípad, že budete neskôr potrebovať energiu. Nedávna štúdia v Anglicku zistila, že ľudia s vysokou hladinou kortizolu boli významne tučnejší ako ostatní účastníci štúdie..

Výskum nedokazuje, že kortizol je zodpovedný za prírastok hmotnosti, ale viac kortizolu obvykle zodpovedá väčšej miere stresu, takže určite existuje nejaký odkaz..

Vaše telo doslova vstúpi do režimu prežitia a nadobudne istotu, že zomriete strašnou smrťou, možno od hladu, takže sa začne hromadiť. Aj po skončení ohrozenia tento hormón pokračuje v práci ďalší deň, takže telu trvá určitý čas, kým sa ochladí. Problém je v tom, že vaše telo nedokáže rozoznať rozdiel medzi nepríjemným telefonátom z banky a mužom s nožom, ktorý na vás skočí z kríkov..

Stres je stres a pokiaľ nie ste úplne pokojný človek, ktorý berie všetko ako samozrejmosť, potom je vaše telo vždy v režime prežitia..

Stres vás v noci prebudí, čo vám môže spôsobiť daň na bruchu

Ak máte ťažkosti so zaspávaním a nočným spánkom, je pravdepodobné, že vás v noci prebudí stres. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje trávenie, čo vedie k priberaniu, najmä v oblasti brucha.

Štúdia zistila, že u ľudí, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, je o 22% vyššia pravdepodobnosť nadváhy v oblasti pása ako u tých, ktorí spia bezpečne osem hodín. Ak máte želé na bruchu, dobrý odpočinok vám pomôže sa ho zbaviť..

Chudnutie vám však nezabráni iba nespavosť. Stále to môže byť problém s črevami. Keď spíte, telo má kopu energie. Má čas a zdroje na to, aby strávil vynikajúce jedlo, ktoré ste jedli počas dňa..

Čím menej spíte, tým menej času má vaše telo na strávenie potravy..

Ľudia, ktorí sú v strese, sú často náchylní na nadmerné stravovanie.

Toto je oficiálne stanovisko. Veda tvrdí, že stres vyvoláva potrebu cukru. Existuje veľa štúdií, ktoré potvrdzujú, že v strese sa z ľudí stane chuť na sladké a podľa toho začnú aj nesprávne jesť..

Máte tiež tendenciu jesť viac, keď pociťujete emočné alebo fyzické nepohodlie..

Potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov signalizujú mozog a na malú chvíľu ho trochu upokoja, takže sa skutočne začnete cítiť príjemnejšie. Problém je v tom, že tento komfort netrvá dlho, takže aby ste si ho udržali pozitívny, musíte zjesť ďalší šišku alebo päť..

Je zrejmé, že konzumácia stresu a pobyt v stave zvýšenej úzkosti vám pri chudnutí nepomáha. Čo teda robiť?

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu znížiť stres, ktorý prežívate, aby ste mohli zhodiť tieto kilogramy navyše..

1. Jedzte jedlá, ktoré nespôsobujú vinu

Ak vždy ostro reagujete na akékoľvek maličkosti, potom je vaše telo vždy v režime prežitia, prispieva to k rozvoju stresu. Okrem toho si s najväčšou pravdepodobnosťou doprajete chutné a nepríjemné pôžitky trochu častejšie, ako potrebujete..

Konzumácia nezdravého jedla prispieva k pocitu viny a výskumy ukazujú súvislosť medzi našim emocionálnym stavom a kvalitou jedla, ktoré jeme..

Stres nás núti jesť veci, vďaka ktorým sa cítime o niečo lepšie. Jesť jedlá, vďaka ktorým sa nebudete cítiť vinní, a zdravé jedlá vám dodajú veľa energie a pomôžu vám cítiť sa lepšie..

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa všetkého, čo je spracované, zabalené alebo obsahuje skryté cukry a tuky. Nahraďte tieto potraviny čerstvým ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami, aby ste udržali alkalickú rovnováhu.

Zelenina ako špargľa, brokolica a špenát môžu spôsobiť, že váš moč bude čudne páchnuť, ale je bohatý na folát, vitamín B, ktorý upokojuje nervový systém (klinicky dokázané)..

Čučoriedky, jahody a černice tiež zmierňujú stres a navyše sú len vynikajúce, takže tieto bobule môžete jesť, koľko chcete..

2. Osvojte si techniky spokojnosti

Pre mnohých z nás je jedlo láska. Často jeme preto, aby sme sa cítili pohodlne, pre potešenie a aby sme uvoľnili ťažké emócie, ktoré nedokážeme ovládať..

Je najvyšší čas, aby školy zaviedli lekciu o tom, ako správne zaobchádzať s emóciami, pretože len málo z nás vie, ako na to. Okrem šoférovania o polnoci na zmrzlinu, našťastie, existuje veľa ďalších spôsobov, ako sa upokojiť..

Tu je niekoľko rád, ako sa upokojiť:

  • Strávte niekoľko minút pomalým a hlbokým nádychom, uvoľnite svaly a povedzte si, že je všetko v poriadku..
  • Precvičujte všímavosť zameraním na to, čo práve robíte.
  • Pohybujte sa cvičením, pomalým tancom alebo dlhými prechádzkami.
  • Je vám ľúto, milujte sa.
  • Urobte niečo vtipné, rozosmejte sa. Zanechajte vtipnú správu v hlasovej schránke priateľa, zdieľajte vtipnú správu na sociálnych sieťach alebo si oblečte vtipné tričko. Usmievavé a povzbudzujúce uvoľňovanie endorfínov.
  • Choďte do prírody, choďte voňať ruže.

3. Začnite robiť jogu

Nikto nezostáva navždy pokojný, stále existujú poruchy. Je to len neoddeliteľná súčasť bytia človeka..

Problém je v tom, že keď ste pravidelne v strese, pravdepodobne máte tendenciu zabúdať na svoje telo, pretože je v strese. Jóga vám môže pomôcť začať sa o neho znova starať.

Ak cvičíte jogu správne, všimnete si, aké efektívne je na upokojenie mysle, uvoľnenie napätia a návrat k sebe samému. Jóga je tiež skvelá na uvoľnenie emócií, ako je pocit viny, hnev alebo strach, ktoré prispievajú k stresu..

Jedným zo základných princípov jogy je neposudzovať seba a ostatných. Ak si udržujete svoju určitú váhu, ste na seba pravdepodobne dosť prísni, takže sa na chvíľu zbavte sebakritiky a cítite sa ako v nebi..

Z dlhodobého hľadiska jóga precvičí váš parasympatický nervový systém, aby ste zvládli každú stresovú situáciu, na ktorú narazíte. Keď uviaznete v premávke, namiesto toho, aby ste zo všetkých síl tlačili na signál, predstierajte, že ste pokojní a uvoľnení..

Jóga je skvelá nielen na odbúranie stresu, ale pomáha vám aj pri chudnutí tým, že sa znova stará o svoje telo. Keď cvičíte jogu, cítite sa lepšie, vďaka čomu sa o seba lepšie staráte.

4. Uzemnite sa

Kto by si myslel, že chôdza naboso po mokrej tráve alebo zemi môže byť prospešná pre vaše zdravie? Veda je kto.

Voda a minerály vo vašom tele sú biologicky a elektricky spojené so zemou. Jeho povrch vyťahuje kladne nabité ióny, ktoré sú výsledkom znečistenia a technológie a ktoré nám škodia.

Keď dáte nohy do zeme, teda „do zeme“, doslova neutralizujete voľné radikály. Jedna štúdia preukázala významné zlepšenie hladín kortizolu po tom, ako boli ľudia uzemnení len raz denne. (8)

Plávanie v prírodnej vodnej ploche sa tiež považuje za uzemnenie. Jazerá, potoky, vodopády a oceány generujú negatívne ióny s výhodami ako:

  • zvýšený prísun kyslíka;
  • ochrana pred choroboplodnými zárodkami a alergénmi
  • zvýšenie serotonínu, ktoré zmierňuje depresiu
  • uvoľňovanie voľných radikálov
  • všeobecný pocit pohody
  • posilnenie imunitného systému

Okrem vyššie uvedených tipov možno stres prekonať iba v troch krokoch. Tu sú.

Krok jedna. Vyriešte svoj stres

Vaše telo má dve reakcie na stres: choďte do akcie alebo choďte s prúdom. Ak vaše telo vníma stres ako dlhodobý stav, s ktorým musí len žiť, aktivuje programy hladu a teploty..

Ľudské telo sa nevyvinulo od praveku, keď jedinou skutočnou obavou bola možnosť hladovania, zmrazenia na smrť alebo útoku. Programy hladu a teploty sa spustia, keď vaše telo zistí stres a reaguje rovnako ako pred tisíckami rokov - priberanie a udržiavanie hmotnosti, aby ste boli v bezpečí.

Typy stresu, ktoré sa v modernom svete vyskytujú, sa veľmi zmenili a väčšinou vychádzajú skôr z emócií než z fyzického nebezpečenstva. Napríklad namiesto prenasledovania tigrom sa môžete obávať prenasledovania zberateľmi.

Ak chcete zistiť, či stres môže aktivovať vaše programy hladu a teploty, položte si nasledujúce otázky:

  • Existuje vo vašom živote podstatná súčasť šťastia? Láska? Radosť? Priateľstvo? Najvyšší cieľ?
  • Cítite sa bezpečne, finančne zabezpečení, je vám doma dobre??
  • Myslíte si, že byť väčší je bezpečnejšie?
  • Nemôžete schudnúť, pretože si myslíte, že nemôžete dosiahnuť svoj cieľ?

Ak ste na ktorúkoľvek z týchto otázok odpovedali kladne, máte bližšie k pochopeniu skutočného zdroja vášho emočného hladu. Vizualizácie, ako sú tie, ktoré navrhuje Gabrielova metóda, ako aj niektoré metódy mysle a tela, ako je Qi-Gon, vám môžu pomôcť rozvinúť pozitívny prístup a vyrovnať sa so stresom, ktorý vám bráni v chudnutí..

Keď stres zmizne, vaše telo už nepotrebuje štít z tuku. Nepotrebuje sa brániť, pretože sa cíti bezpečne. Nepotrebuje vytvárať zásoby energie, pretože chápe, že energie bude dosť. Vaše telo už nebude chcieť byť tučné a bez námahy začne chudnúť..

Krok dva. Prestaňte držať diétu

Ak ste vo svojom živote riešili emocionálny stres a stále sa vám zdá, že tých nešťastných pár kíl zhodíte, možno budete musieť prehodnotiť svoju stravu. Ak v súčasnosti stíhate jedlá s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku alebo inú obmedzujúcu stravu, pripravujete sa o jedlá, po ktorých vaše telo túži. Deprivácia je pre vaše telo stresujúca, takže strava môže často aktivovať vaše hladové a teplotné programy. Ak je vaša strava navyše bohatá na toxíny, ako sú napríklad náhrady cukru a chemické látky zvyšujúce chuť, vaše telo si môže kvôli ochrane ukladať tuk..

Aby ste sa dostali z mŕtvej zóny, musíte sa vzdať stravy. Zamerajte sa na výživu, nie na obmedzenia. Jedzte, čo chcete, a každý deň dodajte svojej strave základné živiny: bielkoviny, živé jedlá (napríklad čerstvé miestne ovocie a listová zelená zelenina) a omega-3 mastné kyseliny. Pite veľa filtrovanej vody. Akonáhle vaše telo začne správne jesť a zastaví dehydratáciu, prestane mať chuť vstrebávať nezdravé jedlá, ktoré boli kedysi také žiaduce..

Krok tretí. Zmeňte svoj tréningový program

Rovnako ako pri diéte, mali by ste tiež opustiť pravidlo konzumovaných kalórií = spálených kalórií z myslenia na cvičenie, pretože to vedie k nadmernému stresu a vyhoreniu. Keď sa vaše telo zbaví stresu a dostane správnu výživu, fyzická aktivita sa nestane povinnosťou, ale príjemnou zábavou..

Aby ste sa dostali z mŕtvej zóny, musíte pracovať inteligentne a nie s väčším stresom. Cvičenie chytro núti telo reagovať na stres bojom. Jedná sa presne o režim, ktorý sa aktivuje, keď pocítite okamžitú hrozbu pre váš život. Tento režim prinúti vaše telo veriť, že musí byť štíhle, aby prežilo..

Skúste si predstaviť, že vás prenasleduje šialený pes. Utekajte od nej čo najrýchlejšie, kým nebudete v bezpečí pred jej zubami. Ak plávate, predstavte si, že vás prenasleduje žralok. Plávajte čo najrýchlejšie, aby ste sa udržali v bezpečí.

Tento typ cvičenia je veľmi podobný intenzívnemu intervalovému tréningu (ITI). Má všetky výhody ITIES a navyše týmto vzhľadom podvediete svoje telo k tomu, aby si myslelo, že aby ste prežili, musíte byť v skvelej kondícii. Vaše telo bude chcieť byť štíhle a vy nemôžete zabrániť tomu, aby sa honilo za týmto cieľom..

Akonáhle sa zbavíte stresu z emocionálnych otrasov a chronickej diéty a začnete do seba zapracovávať pozitívny stres z inteligentného cvičenia, už nikdy nebudete musieť bojovať s chudnutím! Čoskoro budete zdraví a budete v skvelej kondícii.

Kritické chudnutie alebo dôvod, prečo stres vedie k chudnutiu

Akákoľvek stresová situácia vedie k poruche činnosti tela. Problém kritického chudnutia znepokojuje mnoho ľudí, ktorí prešli vplyvom negatívnych faktorov. V niektorých prípadoch dochádza k úbytku hmotnosti kritickou rýchlosťou. Stojí za to zistiť, prečo stres spôsobuje chudnutie a ako sa s týmto javom vyrovnať.

  1. Ako stres súvisí s výživou
  2. Čo robiť
  3. Metódy na zvýšenie odolnosti proti stresu
  4. Ako pribrať
  5. Účinky stresovej podvýživy

Ako stres súvisí s výživou

Existuje veľa dôvodov na vznik stresu, patrí medzi ne veľké pracovné vyťaženie a každodenné ťažkosti v rodine, výskyt chorôb a ťažkosti v materiálovom pláne. Vo väčšine prípadov sú to faktory, ktoré môžu vysvetliť dramatický úbytok hmotnosti. Toto berú na vedomie ľudia, ktorí zažili chudnutie osobne..

Angelina, 28 rokov

„Ukázalo sa, že to bola taká situácia, keď nastali problémy s prácou. Dlho som hľadal nové miesto, bol som veľmi nervózny, že som vôbec zabudol jesť. Začala byť podráždená, doma sa začalo nedorozumenie. Mám aj takú postavu, keď som nervózna, kúsok mi nejde dolu hrdlom. Takže za dva týždne to trvalo takmer 7 kg, veľa “.

Chudnutie medzi študentmi

Čo spôsobuje chudnutie zo stresu? Fyziologicky možno tento proces opísať nasledovne. Pri krátkodobom strese telo trávi naraz veľké množstvo energie. Pri dlhodobom vystavení stresovým faktorom dochádza v práci metabolizmu k oxidačnej poruche.

Keďže stav stresu je pre telo neprirodzený, vníma ho ako chorobu. To znižuje chuť do jedla. Príroda zariadila človeka takým spôsobom, že nie je zabezpečená zvýšená výživa v období stresu. Sily idú eliminovať následky stresu, bojovať proti nemu. Je to úplne normálna reakcia na zážitky..

Ak má človek zdravotné problémy, pridávanie emocionálnych zážitkov k nim vyvoláva stratu chuti do jedla. Aj preto stres chudne. V týchto prípadoch je možné úplné odmietnutie stravovania a v prípade príjmu potravy sa môže vyskytnúť nevoľnosť a zvracanie. Riziková skupina zahŕňa ľudí s astenickou postavou. Ovplyvnené výživovým systémom vštepeným do detstva.

Chudnutie je dôležitý signál tela, ktoré žiada o pomoc, vyžaduje zbavenie sa starostí..

Čo robiť

Existuje určitá kategória ľudí, ktorí na pozadí stresu pozorujú pokles chuti do jedla. Mnohým sa zdá, že táto situácia je dokonca prospešná, pretože na udržanie kondície nemusíte prísne obmedzovať jedlo a držať prísne diéty. Stres obklopuje ľudí všade, len znervóznite a váha sa vráti do normálu.

Je to veľmi nebezpečná mylná predstava, pretože takéto chudnutie nie je najmenej prospešné. Naopak, spôsobuje nenapraviteľné poškodenie zdravia. Niektorí ľudia to dokonale chápu a snažia sa vyriešiť problém stresujúceho chudnutia..

„Mnoho ľudí tvrdí, že chudnutie zo stresu nie je nič iné ako mýtus. To je obrovský klam, všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Mal som sen - kúpiť si nové auto. Uvedomil som si to, dostal som sa do pôžičky, ale úplne som stratil pokoj. Dokonca som sa bál riadiť auto, aby som sa nedostal do ešte väčších dlhov. Vďaka tomu som schudol 12 kg, kým som sa rozhodol, že zdravie je drahšie. Teraz si tiež všímam, že silné nervy ovplyvňujú váhu, pretože neustále zažívate akýsi stres, v práci sa trápim kvôli novým projektom, dom prechádza nekonečnými opravami. Ale snažím sa na sebe pracovať, aby som už nedovolil taký prudký pokles ““.

Prečo chudnúť pod stresom

S účinkami stresu by sa malo zaobchádzať dvoma spôsobmi: zvýšiť odolnosť proti stresu a zabezpečiť správnu výživu. Zvýšeným nebezpečenstvom je situácia, keď si človek neuvedomuje škodlivý vplyv stresu na váhu a nesnaží sa sám zvládať depresiu. To si bude vyžadovať pomoc špecialistu a podporu blízkych..

Metódy na zvýšenie odolnosti proti stresu

Odolnosť proti stresu by sa mala komplexne zlepšovať, a to by sa nemalo robiť iba u tých, ktorí čelia problému chudnutia v dôsledku stresu. Osoba, ktorá sa venuje zdokonaľovaniu, si uvedomuje svoju úlohu v aktuálnom dianí a môže prevziať zodpovednosť za vzťahy v práci, v rodine, zmeniť svoj postoj. To výrazne zníži dopad stresu na jeho život..

Najdôležitejšie je milovať samého seba, naučiť sa počúvať svoje vnútro, pochopiť, čo chce telo povedať. Aby ste to dosiahli, musíte svoj život uviesť do súladu s biorytmami a v obdobiach vysokého psychického stresu si pomôcť vyrovnať sa s nimi. Mnoho stresov vytvára človek sám, keď si váži minulé krivdy, hromadí sa negatívne a opakuje nepríjemné situácie znova a znova. Je dôležité naučiť sa pustiť zo seba všetko zlé. Nemusíte piť hory antistresových tabletiek.

Existuje na to veľa techník. Najobľúbenejšie a najefektívnejšie rady poskytované odborníkmi sú:

  • Prechádzky na čerstvom vzduchu a aspoň minimálna fyzická aktivita môžu výrazne znížiť vplyv stresu na organizmus a udržať chuť do jedla. Stačí sa venovať komunikácii s prírodou najmenej pol hodiny denne;
  • Koníčky a koníčky. Vyšívanie, pletenie, hodiny hudby, kreslenie, spev pomáhajú odbúravať stres, odpútať pozornosť od smutných myšlienok a získať veľké estetické potešenie;
  • Dychové cvičenia pomáhajú dobre zvládať stres. Je veľa praktikov, akékoľvek športové komplexy obsahujú predpoklad - správne dýchanie;
  • Dostatočný odpočinok a spánok. Dodržiavanie spánku a bdenia pomôže telu ľahšie prekonať životné ťažkosti a znížiť škodlivé účinky stresu..

Na zmiernenie stresu a úzkosti je veľa vecí. Každý si môže vybrať niečo podľa svojich predstáv. Taktiež neexistujú celkom štandardné spôsoby, ktoré ľudia zdieľajú na fórach na internete..

Veronika, 32 rokov

"Aj keď sa moja metóda na zmiernenie stresu môže zdať čudná, naozaj funguje." Pomáha jednoduchá gumička na zápästí, ktorú keď cítim preťaženie, len ju mierne stiahnem. Niekoľko pohybov a napätie zmizne. Možno je to spôsobené tým, že zamestnávate svoje ruky. Šetrí to cestu na verejnosti, keď nie je možnosť relaxovať, a zlyhajú nervy. Doma si len rád urobím malý prešmyk, zaujímavo funguje možnosť premiestniť 27 vecí v byte. Zároveň dávam veci do poriadku a zbavujem sa nepotrebných vecí. Skvelý spôsob, ako usporiadať priestor a poskytnúť príležitosť pre príchod pozitívnej energie! “

Ako pribrať

Odpoveď na otázku, či chudnete zo stresu, je zrejmá. Po zbavení sa stresu vyvstáva ďalšia, nemenej dôležitá úloha - ako pribrať. Kritické chudnutie je veľmi nebezpečné a hlavnou vecou v tomto prípade je nastolenie výživového procesu. Slepé dodržiavanie rád niektorých čísel sa neoplatí jesť čoraz častejšie, pretože takáto zmena stravovania povedie k ďalším problémom.

Základom výživy je návrat k prirodzenému procesu stravovania, ktorý je prirodzený. Pred 9:00 musia byť výdatné raňajky, výdatný obed a ľahká večera, najneskôr 2 hodiny pred spaním. Celé kvalitné jedlo prispieva k priberaniu.

Ak chcete získať chuť do jedla, môžete postupovať podľa odporúčaní:

  • Nechajte sa rozmaznávať obľúbenými jedlami;
  • Krásne prestieranie;
  • Kyslé jedlo zvyšuje chuť do jedla;
  • Jeden by sa mal snažiť jesť súčasne;
  • Vzrušenie chuti do jedla je podporované chôdzou a sexom, nemali by sa zanedbávať ani tieto metódy..

Priberanie pod stresom si vyžaduje nielen vylúčenie účinkov stresových faktorov, ale aj normalizáciu spánku. Dostatočný odpočinok pomáha odstraňovať stresový hormón, ktorý spúšťa rýchle spaľovanie tukov. Každý, kto chce správne pribrať, nielen pribrať, sa odporúča športovať. Je to fyzická aktivita, ktorá vám umožní distribuovať energiu a budovať svalovú hmotu a nezarastať tukom..

Ďalším dôležitým bodom. V situácii, keď dôjde k prudkému zníženiu hmotnosti, mali by ste sa uistiť, že neexistujú žiadne choroby. Docela často tento proces sprevádza vznik takých nepríjemných ochorení, ako je diabetes mellitus a onkológia. Ak sami nemôžete vyriešiť problém so stresujúcim úbytkom hmotnosti, mali by ste sa obrátiť na špecialistu.

Účinky stresovej podvýživy

Únava a strata stresu sú najčastejšie vyvolané podvýživou. To môže viesť k vzniku negatívnych dôsledkov pre telo ako:

  • Zhoršenie stavu mozgu;
  • Zvýšená ospalosť, letargia;
  • Problémy so spánkom;
  • Svalové kŕče;
  • Porušenie funkcií muskuloskeletálneho systému;
  • Slabosť, bolesti hlavy, závraty;
  • Zástava srdca.

Hlavným nebezpečenstvom náhleho úbytku hmotnosti na nervy u žien je riziko vzniku anorexie. Je ťažké sa zbaviť tejto choroby a je mimoriadne ťažké získať stratené kilogramy, je ťažké liečiť. Patológia má často psychologické pozadie a postupuje na pozadí neustáleho stresu.

Stojí za to pamätať, že negatív nahromadený vo vnútri je deštruktívny. Zbavenie sa podráždenia zabráni silnému vyčerpaniu tela a udržanie pozitívneho prístupu v akejkoľvek situácii pomôže zostať vždy zdravým a krásnym.!

Schudnite bez stresu: 9 ľahkých krokov k dobrej postave

Vážne zmeny si vyžadujú čas a úsilie, takže niekedy ustúpite bez toho, aby ste začali - táto hora sa zdá byť príliš neúnosná. Pokiaľ ide o vylepšenie postavy, stáva sa to obzvlášť často. Čo ak túto horu rozdelíte na veľa malých kopčekov? Potom to nebude také strašidelné a zmeny na seba nenechajú dlho čakať!

1. Zložte si večer tašku na telocvik

Ak sa ráno pripravíte v zhone, možno nenájdete polovicu svojich vecí - a vďaka tomu namiesto sály choďte napríklad do baru. A ak je všetko pripravené vopred, máte viac šancí športovať.

2. Raňajkujte

Myšlienka vynechania raňajok v mozgu úzko súvisí s obmedzením kalórií. Ale nie je to tak - cez deň sa prejedáte. Navyše, ak budete jesť jedlo bohaté na bielkoviny ráno, vaše telo bude mať dostatok energie na budovanie svalov! Máte problémy s rannými raňajkami? Začnite večer. Môžete napríklad pripraviť kastról a vložiť ho do chladničky..

3. Pred jedlom vypite pohár vody.

Dostatočné množstvo tekutín v tele dodáva ďalšiu energiu a tlmí hlad. Telo si často zamieňa hlad so smädom! Potrebné množstvo vody za deň môžete určiť vydelením hmotnosti v kilogramoch o 30. Voda pol hodiny pred jedlom pomáha vypiť aspoň 3 - 4 poháre denne (a urýchľuje nástup nasýtenia!).

4. Kurča nahraďte rybou

Ryby a morské plody sú zdrojom bielkovín a mastných kyselín, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, posilnia váš imunitný systém - a efektívnejšie spaľujú tuky.

5. Pred cvičením si dajte kávu

Táto rada sa môže zdať čudná, ale štúdie preukázali, že v tomto prípade k spaľovaniu nepotrebných látok dochádza aktívnejšie a telo má energiu navyše. Kávu môžete piť s penou alebo dokonca s kúskom cukru, neodporúčajú sa iba nápoje ako latte - môže znížiť žalúdok..

6,5 minúty pred gala večerou

A potom si môžete dovoliť viac. Drepy, kľuky, zhyby - kombinujte doslova akýkoľvek cvik.

7. Jedzte hneď po cvičení

Po 45 - 60 minútach by ste mali zjesť 20 - 30 gramov bielkovín a 60 - 90 gramov sacharidov. Potom budú svaly aktívnejšie rásť a nebudete sa chcieť prejedať..

8. Pri príprave večere jedzte zeleninu

Je veľmi lákavé odkusnúť si sústo zo všetkých jedál - a nakoniec zjesť viac, ako by ste chceli. Umiestnite k nej uhorku alebo mrkvu a „dotknite sa ich“.

9. Choď spať o 5 minút skôr

Veľa výskumov sa venuje vzťahu medzi nedostatkom spánku a nadmerným príjmom potravy. Návyky sa dajú ťažko zmeniť za jeden deň, jednoducho skúste ísť spať každú noc len o 5 minút skôr. Za týždeň ubehne viac ako pol hodiny!

Stres a chudnutie: vplyv vonkajších faktorov na váhu

Existuje mylná predstava, že stres vám môže pomôcť schudnúť. Stres a depresie v skutočnosti naopak prispievajú k rozvoju obezity..

Ak vás teda tieto podmienky predbehli v procese zbavovania sa nadváhy, nezostáva vám nič iné, ako sa ich zbaviť rýchlejšie: inak riskujete nielen to, že nechudnete, ale ešte viac priberiete, aj keď budete dodržiavať prísnu diétu..

Je možné schudnúť so stresom

Mohlo by sa zdať, že ľudia sa skutočne delia na dva hlavné typy: niektorí v stresujúcom stave strácajú chuť do jedla a začnú rýchlo chudnúť, iní sa stresujú každému za sebou a najlepšie niečím, čo je najkalorickejší typ sladkostí alebo rýchleho občerstvenia..

Ten druhý by však nemal na toho druhého žiarliť: chudnutie zo stresu je len ilúzia dosiahnutia vytúženého cieľa..

Po prvé, k rýchlemu chudnutiu dochádza najčastejšie iba prvýkrát: apatia a ľahostajnosť k jedlu sú najčastejšie nahradené túžbou upokojiť nervy chutným jedlom, po ktorom nasleduje skutočné zhoršenie.

Po druhé, stres stimuluje produkciu hormónov adrenalínu a kortizolu vo zvýšenom množstve: v nadmernom množstve silno zasiahnu kardiovaskulárny a nervový systém až po nezvratné zmeny. A vážne choroby nie sú vôbec cenou, ktorú chcete zaplatiť za štíhlu postavu..

Po tretie, aj keď máte železnú vôľu a neponáhľate sa s prejedaním kvôli stresu, použijú sa hormóny, ktoré vám nielen zabránia pri chudnutí, ale s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolajú vzhľad nadbytočných kilogramov..

Prečo stres vedie k obezite

Stres je spoľahlivým spoločníkom obezity. Či sa vám to páči alebo nie, nervové napätie buď vyvráti všetky vaše snahy o dosiahnutie harmónie. Najčastejšie sa chudnutie počas stresu zoradí podľa jedného z troch scenárov.

  1. Na nervovom základe človek nemôže jesť a nepriberá kalórie, v dôsledku čoho sa spočiatku rýchlo zbaví niekoľkých kilogramov. Potom zlyhá metabolizmus v tele, prestane chudnúť, aj keď bude mať prísnu diétu. Obnovenie aktívneho metabolizmu je niekedy veľmi ťažké, dokonca aj normalizáciou výživy: niekedy to vyžaduje veľa času alebo odbornej pomoci odborníkov..
  2. Po nechutenstve sa chudnutie odbúrava a začne všetko zametať, nevie prestať. Celý boj proti obezite v tomto prípade, prirodzene, ide dolu vodou..
  3. Štíhlejší, napriek stresu, snahou prísne kontrolovať svoje stravovacie návyky, niekedy dokonca veľmi trpí podvýživou, zatiaľ čo v normálnom stave ho dodržiavanie diéty neobťažuje. Zároveň však prestáva chudnúť alebo dokonca priberá nové kilogramy a to rýchlejšie ako kedykoľvek predtým..

Tento nepriaznivý vývoj udalostí je spôsobený chemickými procesmi v tele..

Po prvé, stres je vždy spojený so zákerným hormónom kortizolom. Je to druh signálu pre váš mozog, že telo je v nebezpečenstve, čo znamená, že sa musíte zachrániť.

  1. Spočiatku kortizol diktuje toto správanie: prestaňte jesť a utečte, ako to bolo u človeka v primitívnych časoch (preto zmizne chuť do jedla).
  2. Kortizol potom nariadi mozgu, aby buď tvrdo jedol, alebo si ukladal tuk, a to aj pri nízkokalorickej strave..

Po druhé, počas stresu telo znižuje schopnosť syntetizovať hormón šťastia - serotonín. Pre jeho nedostatok človek začína hľadať zdroje vonkajšej hormonálnej výživy: jedná sa o jedlo bohaté na aminokyselinu tryptofán, ktorá pomáha pri tvorbe serotonínu.

Kortizol a túžba človeka prekonať negatívne emócie spojené s nedostatkom hormónu radosti teda spôsobujú prejedanie sa počas stresu..

Ale, bohužiaľ, nie všetky produkty, ktoré stimulujú syntézu serotonínu, môžu jesť štíhlejšie v neobmedzenom množstve. Takže sladkosti a škrobové ovocie (banány) sú dobré na rozveselenie, ale sú to kalorické jedlá. Obezita, a to dokonca aj v stresovom stave, spravidla tieto výrobky výrazne prekonáva, čím narúša pomer BJU a denného príjmu kalórií všeobecne.

Obmedzenie v jedle iba zhoršuje patológiu duševného stavu a nervového systému. Preto sa ukazuje, že bez toho, aby sa človek zbavil takého dvojitého zla, ako je stres, je človek odsúdený na obezitu..

Ako schudnúť a zároveň zmierniť depresiu a stres

Najdôležitejšie je pochopiť sami na sebe, že čím viac negatívneho a emočného stresu, tým horšie bude zbaviť sa tých kíl navyše. Na boj proti obezite v strese by sa preto mali použiť všetky triky, ktoré pomáhajú prelomiť začarovaný kruh..

Užite si to

Počúvajte sami seba: páči sa vám program na chudnutie, ktorý ste si vybrali?

Ak vám to ešte pred stresovou situáciou spôsobilo napätie, nepohodlie, cítili ste sa depresívne, potom ste boli zjavne na nesprávnej ceste. Bolestivé chudnutie je nesprávne.

Celkovo platí, že čím šťastnejšie chudnete, tým väčší úspech dosiahnete: pomôže to „chémii“ v podobe hormónov radosti, ako aj veľmi zvýšenému stavu mysle, ktorý bude najlepšou motiváciou..

V opačnom prípade musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, trénera alebo samotný prístup k dosiahnutiu harmónie všeobecne..

Postarajte sa o chutné jedlo

Stres je ďalším dôvodom, prečo sa treba zamyslieť nielen nad počtom spotrebovaných kalórií, ale aj nad chuťou jedla..

Aspoň na čas riešenia stresu vložte do svojho jedálnička viac svojich obľúbených korenín, bylín, pripravujte neobvyklé kombinácie jedál, vymýšľajte omáčky z bobúľ, zeleniny a ovocia, ktoré zušľachtia chuťovú zložku vašej stravy..

Pamätajte na tryptofán

Nezabudnite do svojho denného jedálneho lístka zaradiť potraviny obsahujúce tryptofán a ďalšie látky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu..

Jedná sa o hovädzie, morčacie, mlieko, syry, morské plody a tučné ryby, celozrnné výrobky, avokádo, tmavú čokoládu, prírodný med, orechy, ovocie a sušené ovocie.

Nehladujte a nejedzte

Nehladujte, nevynechávajte jedlo, ale vždy majte po ruke niečo užitočné na občerstvenie: mliečne a tvarohové koktaily, banány, kivi, čerešne, orechy, sušené ovocie, prírodná čokoláda.

Mnohé z týchto potravín majú vysoký obsah kalórií: naučte sa ich vychutnať tým, že budete jesť veľmi málo. Jedením načas a tým, že sa nebudete cítiť hladní, zabránite nielen hormonálnym zmenám a prehĺbeniu depresie v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi, ale tiež stimulujete syntézu hormónu radosti. Nezabudnite vziať do úvahy obsah kalórií občerstvenia v pomere vášho KBZHU!

Chyťte slnečné lúče

Buďte viac vonku: dokonca aj difúzne UV svetlo, ktoré je bezpečné pre telo, podporuje produkciu serotonínu.

Správnu dávku slnečného žiarenia získate, ak vyjdete von v oblačnom počasí a zdvihnete tvár k oblohe. Faktom je, že aj pri viditeľnej neprítomnosti slnka je ultrafialové svetlo zachytené sietnicou oka a vysiela signály do mozgu, ktoré pomáhajú syntéze serotonínu.

Náladu vám môže vylepšiť aj pár minút opaľovania týždenne..

Pohybujte sa viac

Stále sa veľa hýbte, ale nepreháňajte to s ťažkými bremenami: nervové vyčerpanie škodí vašej fyzickej kondícii.

Je lepšie uprednostniť svoje obľúbené športy, ale ak dôjde k pocitu straty sily, v kritickom období môžu byť športové aktivity nahradené návštevou bazéna, prechádzkami atď. Akýkoľvek pohyb je dobrým vyrušením z vnútorných zážitkov. Zvládnu to aj domáce práce: len keby tam bola aspoň nejaká fyzická aktivita.

Ísť spať čoskoro

Uistite sa, že ste normalizovali nočný spánok. Je to všestranný liek na stres aj obezitu, čo je zvláštne.

Práve vďaka nočnému odpočinku sa produkuje hormón leptín, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti: ak chodíte spať neskoro, máte čas nielen na hlad, ale budete pociťovať aj mierny pocit hladu po dlhú dobu, aj keď máte plné brucho..

Syntéza hormónov T3 a T4 produkovaných štítnou žľazou, ako aj hormónu testosterónu, je tiež znížená z dôvodu nedostatku spánku, konkrétne sú zodpovedné za dobrý metabolizmus. Na druhej strane sa počas stresovej deprivácie zvýši množstvo stresového hormónu kortizolu, čo vyvolá hromadenie tuku a zvýšenú chuť do jedla..

Váš hormonálny systém je najlepší, keď idete spať dobre pred polnocou..

Komunikovať

Aj keď nie ste veľmi spoločenskí, keď ste sa dostali na cestu chudnutia, snažte sa byť viac na verejnosti. Ak vám priamy kontakt neprináša veľké potešenie, potom ste aspoň raz denne medzi ľuďmi.

Človek je sociálny a aj keď je introvert, nemôže sa zaobísť bez svojho druhu: je to potrebné na udržanie normálnej nálady..

Navyše, keď ste v dohľade, chcete urobiť lepší dojem na ostatných, vyzerať dôstojne - vďaka tomu sa zmobilizujete psychicky aj fyzicky. Ale samozrejme, ľudia, ktorí sú v tomto okamihu nablízku, by vám mali byť príjemní - potom hormonálny nárast serotonínu pomôže prekonať ťažkosti spojené so stresom a obmedzením stravovania..

Hľadajte nové nepotravinové zdroje radosti

Serotonín sa netvorí iba z aminokyseliny tryptofán. Tento hormón sa syntetizuje, keď človek urobí niečo príjemné pre seba..

Existuje mnoho spôsobov, ako sa baviť, a tým vylepšiť prácu hormonálnej sféry v človeku: urobte si pre seba taký zoznam svojich obľúbených vecí a nezabudnite zahrnúť aspoň jednu do svojej každodennej rutiny..

Prečítajte si tento zoznam zakaždým, keď je stres na dosah ruky. Nahraďte túžbu po neplánovanom jedle nejakou zaujímavou a príjemnou činnosťou a vaše telo nebude mať o nič menej serotonínu ako pri jedení sladkostí..

Denne vyplňte denník vďačnosti

Málokto spravidla vie, ako správne upriamiť svoju pozornosť na dobré udalosti dňa, a pripraviť sa tak o časť rozkoše..

Každý deň, sumarizujúc výsledky prežitého dňa, duševne poďakujte životu za pozitívum, ktoré ste dostali počas uplynulého dňa. Sústredením vlastnej pozornosti na radosti ich akoby ste znova prežívali a dopĺňali svoje vlastné zdroje hormónov radosti, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu a zároveň urýchľujú proces chudnutia..

Stres z chudnutia teda nie je priateľom, ale skôr - prudkým nepriateľom. Ale tohto nepriateľa budete musieť poraziť - to je jediný možný spôsob, ako stratiť prebytok a znova nepriberať kilá.

Chudnete kvôli stresu? Tu je postup

Prečo chudnete pod stresom? Chronický stres môže viesť k nevysvetliteľnému chudnutiu. Stres môže mať vplyv na funkciu mozgu, zdravie srdca, správanie, vnútorné orgány a imunitu. Chronický stres môže tiež vyvolať vývoj nádoru.

Preto je dôležité, aby ste počúvali reakcie tela na chronický stres. Ak chudnete a ste neustále v strese, tento príspevok je pre vás. Tu sa naučíte, ako znížiť stres a zabrániť neprirodzenému chudnutiu. Čítajte ďalej!

  1. Prečo chudnete pod stresom?
  2. Produkujú sa stresové hormóny
  3. Stres ovplyvňuje hlad a trávenie
  4. Na spálenie kalórií
  5. Prečo chudnete pod stresom? Stres ovplyvňuje spánok
  6. Úzkosť spôsobuje chudnutie
  7. Prečo chudnete pod stresom: príznaky
  8. 10 tipov na kontrolu chudnutia v dôsledku stresu
  9. 1. Definujte spúšťač
  10. 2. Prečo chudnete pod stresom: Dýchajte!
  11. 3. Napíšte si, ako sa cítite
  12. 4. Prečo pri strese chudnete: Vyhľadajte pomoc
  13. 5. Jedzte malé množstvá
  14. 6. Výživa po tréningu je nevyhnutnosťou
  15. 7. Začnite sa učiť novú zručnosť
  16. 8. Nadväzujte nové profesionálne spojenia
  17. 9. Pite veľa vody
  18. 10. Prečo chudnete pod stresom: Zdieľajte

Prečo chudnete pod stresom?

Tu sú rôzne spôsoby, ako chronický stres spôsobuje chudnutie:

Produkujú sa stresové hormóny

Keď ste pod neustálym stresom, vaše telo je neustále v letovom alebo bojovom režime. To znamená, že neustále uvoľňujete stresové hormóny, adrenalín a kortizol. Tieto hormóny ovplyvňujú vaše trávenie, imunitu a spánkové vzorce.

Adrenalín funguje tak, že pripravuje vaše telo na intenzívnu fyzickú aktivitu, ale tiež znižuje vašu chuť k jedlu. Kortizol účinkuje potlačením určitých telesných funkcií, ktoré sú zbytočné počas stresových situácií, ako sú reprodukčná funkcia, trávenie a imunita. To je dôvod, prečo pri strese chudnete..

Stres ovplyvňuje hlad a trávenie

Kvôli dvojitým hormonálnym účinkom na vaše telo nemusíte pociťovať hlad často alebo vôbec. Ovplyvňuje váš nervus vagus (nerv zodpovedný za peristaltiku gastrointestinálneho traktu alebo pohyb natrávenej potravy tráviacim traktom), ktorý ovplyvňuje aj trávenie a vstrebávanie potravy.

Poškodí sa vám tráviaci systém a môžete skončiť hnačkami a zápalmi tráviaceho traktu.

Na spálenie kalórií

V strese môžete spáliť kalórie aj nervóznym pohybom častí tela - napríklad poklepaním po nohách alebo lusknutím prstov na nohách. Môžete cítiť potrebu odbúrať stres cvičením a skončiť prepracovaním. Môže tiež viesť k nežiaducemu chudnutiu..

Prečo chudnete pod stresom? Stres ovplyvňuje spánok

Stres môže tiež ovplyvniť vaše spánkové vzorce. Môže byť ťažké zaspať a rovnako ťažké zaspať. Narušený spánok môže spôsobiť, že sa budete neustále cítiť malátny a unavený. To zase môže produkovať viac kortizolu..

Teraz je jasné, prečo chudnete celú tú váhu, však? Musíte však vedieť ešte jednu vec. Posunutím nadol to zistíte.

Úzkosť spôsobuje chudnutie

Milióny ľudí trpia úzkosťou. A úzkosť môže byť tiež vyvolaná chronickým stresom. Stresové hormóny, adrenalín a kortizol, sa aktivujú, keď ste veľmi nervózni, a tým sa otvára brána pre ďalší stres.

Ak ste niekedy chodili hore-dole, pocítili ste tupú bolesť na hrudníku, hrýzli si nechty, ani si to neuvedomovali, alebo ste vstali uprostred nočného potenia, viete, o čom hovoríme..

Úzkosť a stres idú ruka v ruke. Vždy pomôže uvedomiť si spúšťače, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť a stres. Budeme diskutovať o tom, čo robiť, keď budete trochu v strese. Najprv skontrolujme niekoľko ďalších príznakov, aby ste ľahko pochopili, prečo pri strese chudnete..

Prečo chudnete pod stresom: príznaky

  • únava
  • Ťažkosti so zaspávaním
  • Rozrušenie žalúdka
  • Bolesť tela
  • Napnuté krčné svaly
  • Časté zmeny nálady
  • Silný tlkot srdca
  • Znížený sexepíl
  • Pomalá funkcia mozgu
  • Strata chuti do jedla
  • Úlohu musíte robiť nutkavo a opakovane
  • Hryzenie nechtov alebo pier
  • Šliapanie nôh
  • Rozšírená zrenica

Ak sa u vás vyskytne viac ako jeden z týchto príznakov, môžeme vám pomôcť. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako znížiť stres a zabrániť nevysvetliteľnému chudnutiu.

10 tipov na kontrolu chudnutia v dôsledku stresu

1. Definujte spúšťač

Prvým krokom k redukcii stresu je prijatie stresu a identifikácia spúšťacích mechanizmov. Je to práca? - Váš vzťah? Financie? - Pamäť? Len čo uznáte, čo vám spôsobuje stres, budete v lepšej pozícii na riešenie problému..

2. Prečo chudnete pod stresom: Dýchajte!

Jednoduchým zameraním na svoje dýchanie ušetríte veľa času a energie. Potichu zatvorte oči a začnite pomaly dýchať. Cítite, ako vám studený vzduch vstupuje do nosných dierok a do priedušnice. Počítajte 1-5 a pomaly vydýchnite.

Cítite, ako sa váš hrudník posúva smerom nadol a bolesť na hrudníku mierne klesá. Urobte to 10krát zakaždým, keď viete, že ste v strese. Okamžite sa budete cítiť pokojnejšie.

3. Napíšte si, ako sa cítite

Ďalším krokom je uznanie svojich pocitov. Cítite sa zranený? - Nahnevaný? Nenávisť? Bojíš sa? No všetky si zapíšte. Napíšte si, čo alebo kto vám spôsobuje taký stres. Rovnako ako rozhovor s priateľom, aj váš denník vám môže pomôcť uvoľniť negatívne emócie z vášho systému. Urobte to a budete sa cítiť ľahší.

4. Prečo pri strese chudnete: Vyhľadajte pomoc

Život bude hádzať citróny a vy sa naučíte, ako sa vyrába limonáda. Ak však nie ste opatrní, limonáda môže niekedy zhorknúť. Chceme povedať, že nemôžete robiť všetko sami. Je v poriadku požiadať o pomoc, keď ju potrebujete..

Vaša sila spočíva v tom, že doprajete svojmu telu a duši úľavu, ktorú si zaslúžia. Porozprávajte sa s odborníkom alebo priateľom o tom, prečo pri strese chudnete. Postupne si začnete rozvíjať tretiu perspektívu, ktorá objasní celú „stresovú situáciu“. Pomôže vám zložiť bremeno z pliec..

5. Jedzte malé množstvá

Chápeme, že nemusíte mať vôbec pocit hladu. Preto vám odporúčame konzumovať malé množstvo jedla. Bude ťažké si zahryznúť, ale dôverujte procesu. Pripravte sa na návrat, nájdite svoju pôdu a buďte pokojní.

Potrebujete k tomu základnú ľudskú potrebu - jedlo! Jedzte len málo alebo si pripravte džús alebo smoothie a vypite ho. Postupne sa začnete vracať k svojim bežným stravovacím návykom..

6. Výživa po tréningu je nevyhnutnosťou

Ak cvičíte pravidelne a ešte viac cvičíte na odbúranie stresu, mali by ste začať piť smoothie po tréningu, aby ste zabránili nežiaducemu chudnutiu..

Nápoj po tréningu pomôže doplniť elektrolyty, bielkoviny a sacharidy, ktoré vaše telo potrebuje na doplnenie po cvičení. Začnite s malým množstvom, potom si vypite vysoký pohár trepania po tréningu.

7. Začnite sa učiť novú zručnosť

Naučiť sa nové zručnosti môže pomôcť znížiť stres. Zistite, čo ste vždy chceli, pretože niet lepšieho času ako teraz. Učenie stimuluje mozog a dáva mu zabrať. Spoznáte tiež nových ľudí a získate iný pohľad na život..

8. Nadväzujte nové profesionálne spojenia

Pracovný a profesionálny život môže byť stresujúci. Nadväzujte nové profesionálne kontakty, nie nevyhnutne z rovnakého odboru. Niekedy sa z rôznych diskusií môžete stretnúť so skvelým nápadom, ktorý môžete skutočne implementovať a ktorý prinesie vynikajúce výsledky..

Keď budete hovoriť o niečom úplne inom ako je vaša profesia, môže vám to pomôcť rozšíriť profesionálnu sieť a schopnosť premýšľať nad rámec toho, čo už viete..

9. Pite veľa vody

Pite vodu a čerstvo vylisované džúsy. Hydratácia je rovnako dôležitá ako výživa. Pitná voda alebo džús pomôžu vyplaviť toxické nánosy a obnovia vaše telo a mozgové funkcie. Pridajte nejaké lístky mäty a plátky uhorky, aby ste do vody pridali punč. Určite sa za chvíľu začnete cítiť lepšie..

10. Prečo chudnete pod stresom: Zdieľajte

Jedným z najdôležitejších bodov pri zvládaní stresu je naučiť sa, ako ho zdieľať. To znamená, že viete, kedy na čo myslíte. Ak máte na pracovisku problém s bývaním a prídete domov, aby ste na neho mysleli, nebudete si môcť užiť čas so svojou rodinou alebo sám so sebou..

Áno, môže to byť ťažké a bude si to vyžadovať prax. Skúste si napísať, čo musíte počas dňa robiť, a po dokončení týchto úloh začiarknite tieto políčka. Takto sa budete naďalej sústrediť na svoju prácu alebo trávenie času so svojou rodinou..

Stres sa stal neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Ale v skutočnosti by to tak nemalo byť. Voľba je na vás - či už chcete znížiť stres a užívať si život, alebo byť v myšlienkach a emóciách, ktoré nerobia dobre vám ani nikomu inému.

Vyberte si prvý, pretože si zaslúžite zažiť všetky radosti a zázraky, ktoré život ponúka. Ak si myslíte, že tento príspevok je užitočný, pošlite nám e-mail. Prečo si myslíte, že chudnete pod stresom? A nezabudnite dýchať! Starostlivosť.