Účinky stresu na človeka

V spoločnosti sa každá nervová porucha považuje za stres a jej extrémnymi prejavmi sú hystéria. Z hľadiska medicíny sú hystéria a neurasténia duševnými poruchami a musia ich napraviť odborníci v psychiatrii. Účinky stresu na človeka však nie sú v žiadnom prípade obmedzené na neurologické poruchy..

Termín „stres“ sa objavil v medicíne z fyziky, kde označuje stres systému v dôsledku sily pôsobiacej zvonku.

Ľudské telo ako jeden systém je každý deň pod tlakom vonkajších faktorov. Stresory môžu byť environmentálnymi príčinami:

  • Znečistenie vzduchu,
  • Skoky v atmosférickom tlaku;
  • Magnetické búrky;
  • Náhle zmeny teploty vzduchu.

Lekárske stresové faktory sú akékoľvek choroby (od traumatických úrazov po infekčné), spoločenské konfliktné situácie v tíme, spoločnosti. Vplyv stresu na človeka je veľký - negatívne ovplyvňuje fyzické a psychické zdravie.

Lekárske aspekty stresu

V roku 1926 publikoval zakladateľ teórie stresu Hans Selye svoje pozorovania pacientov trpiacich rôznymi chorobami. Výsledky boli zarážajúce: bez ohľadu na ochorenie mali všetci stratu chuti do jedla, svalovú slabosť, vysoký krvný tlak, stratu túžob a túžob..

Hans Selye nazval stres rovnakými reakciami tela na akýkoľvek vonkajší vplyv..

Hans Selye veril, že najsilnejším stresorom je nedostatok účelu. V stave fyziologickej nehybnosti je ľudské telo náchylnejšie na vývoj chorôb: žalúdočné vredy, srdcový infarkt, hypertenzia.

Účinok stresu na človeka mení podmienky života. Napríklad pri silných pozitívnych emóciách sa vitalita tela prudko zvyšuje, to zaisťuje vysoký krvný tlak. Osoba, ktorá si splnila svoj sen, cíti stratu chuti do jedla a svalovú slabosť - keď je vystavená negatívnym emóciám, podobná strata sily je vnímaná veľmi bolestivo.

Stres je v skutočnosti vrodenou reakciou tela, ktorá umožňuje človeku prispôsobiť sa životu v nových podmienkach. Preto sa v medicíne nazýva adaptačný syndróm..

Vplyv stresu na ľudské zdravie

K rozvoju stresu u každého človeka dochádza podľa jedného mechanizmu. Pri kontakte s stresovým faktorom vyhlási centrálny nervový systém poplach. Ďalšia reakcia tela nie je riadená vôľou človeka, ale je vykonávaná autonómnym nezávislým nervovým systémom. Začína sa mobilizácia životne dôležitých orgánov a systémov, ktoré zaručujú prežitie v extrémnych podmienkach. V dôsledku excitácie sympatického nervového systému sa dýchanie a srdcový rytmus stávajú častejšie a zvyšuje sa krvný tlak. Fyziologický účinok stresu na ľudské zdravie zaisťuje centralizáciu krvného obehu: pľúca-srdce-mozog. Uvoľňujú sa hormóny „útek a boj“: adrenalín a noradrenalín. Ľudia pociťujú sucho v ústach a rozšírené zrenice. Svalový tonus sa zvyšuje do takej miery, že sa často prejavuje chvením nôh alebo rúk, zášklbami očných viečok, kútikmi úst.

S ďalším vývojom adaptívneho syndrómu sa vplyv stresu na zdravie človeka vyjadruje v reakcii tela na adaptáciu na nové podmienky života..

Účinky stresu na ľudský organizmus

V aktívnom štádiu sa objavujú hormóny „druhej obrannej línie“ - glukokortikoidy. Ich činnosť je zameraná na núdzové prežitie v dôsledku vnútorných zásob tela: využívajú sa všetky zásoby glukózy v pečeni, rozkladajú sa ich vlastné bielkoviny a tuky.

Ak reakcia pokračuje s vyčerpaním vitality, účinok stresu na človeka pokračuje. Mechanizmus „alarmu“ sa opäť aktivuje, ale neexistujú žiadne vnútorné rezervy. Táto fáza stresu je konečná.

Všetky sily tela v strese sú smerované do práce centrálnych orgánov: srdca, pľúc a mozgu, preto ostatné dôležité orgány v súčasnosti trpia nedostatkom kyslíka. Za takýchto podmienok sa môžu vyvinúť žalúdočné vredy, hypertenzia, bronchiálna astma, bolesti podobné migréne, nádory periférnych orgánov (rakovina)..

Pri zdĺhavom priebehu sa vplyv stresu na ľudský organizmus prejavuje nielen rozvojom chorôb, ale aj vyčerpaním nervového systému. Tento stav sa v medicíne nazýva neurasténia. Pri neurastenike bolia všetky orgány, ale predovšetkým hlava. Človek chápe, že jeho nervové sily sú vyčerpané, a považuje tento stav za syndróm chronickej únavy. Z hľadiska patologickej fyziológie nejde o nič iné ako zdĺhavá adaptačná reakcia.

Vplyv stresu na stav človeka

Všeobecný tón, to znamená nálada ľudí, závisí od hormonálneho zázemia. Po stanovení konkrétneho cieľa sa človek prebudí s pocitom sily pre akékoľvek úspechy. Psychickú náladu nastavuje kortizol, hlavný antistresový hormón. Jeho obsah v krvi sa ráno veľmi líši v závislosti od nálady na nasledujúci deň. Za normálnych podmienok je v predvečer pracovného dňa obsah antistresového hormónu oveľa vyšší ako cez víkend..

Keď vplyv stresu na stav človeka dosiahne kritickú úroveň, ráno neveští nič dobré. Celý deň sa preto považuje za „pokazený“.

Človek stráca zmysel pre správne hodnotenie toho, čo sa deje. Okolné udalosti a vplyvy sú nevhodne vnímané k ich sile. Nadmerné požiadavky napríklad na ostatných, ani na seba, často nie sú oprávnené. Účinok stresu na človeka často zhoršuje priebeh chronických chorôb. Začínajú sa stupňovať, ako sa hovorí, „mimo plánu“. Nie na jeseň a na jar, v období plánovaných terapeutických opatrení, ale v zime a v lete.

Vplyv stresu na ľudské správanie

V nestabilnom stave si človek vyberá ašpirácie a ciele bez toho, aby bral do úvahy svoje vlastné schopnosti. Akákoľvek túžba niečo dosiahnuť, v skutočnosti negatívna emócia, sa stane pozitívnou, keď sa dosiahne požadovaný výsledok. Ak cieľ zostane nedosiahnuteľný, emócia sa stane silným stresujúcim faktorom..

V extrémnych podmienkach je vplyv stresu na správanie človeka zvlášť zreteľný, v závislosti od počiatočného zdravotného stavu a temperamentu, ako charakterovej vlastnosti. Za rovnakých podmienok sa ľudia s rôznymi postojmi k okolitej realite správajú úplne inak. Podľa Pavlovovej klasifikácie sú rozdelené štyri typy vyššej nervovej činnosti, slabé (melancholické) a tri silné, ale s niektorými zvláštnosťami:

  • Nevyvážený, reagujúci na akýkoľvek náraz násilnou reakciou - cholerický;
  • Vyvážený, inertný - flegmatik;
  • Pohotový a vyrovnaný - sangvinický.

Účinok stresu na človeka rôznych druhov vyššej nervovej činnosti nie je rovnaký. Akokoľvek sa to zdá čudné, ľudia, ktorí sú nevyvážení, najľahšie znášajú stres. Účinok stresových faktorov na takúto osobu končí úrovňou primárnej reakcie tela. Zatiaľ čo u vyrovnaných ľudí stres prechádza do druhej fázy adaptácie a vedie potom k vyčerpaniu.

Vplyv stresu na zdravie a psychiku človeka

Je ťažké si predstaviť každodenný život bez stresu a nervových šokov. Málokto však myslí na ich vplyv na zdravie a psychiku. Neustála podráždenosť a pocity úzkosti môžu byť príznakmi chronického stresu. Je ťažké vyrovnať sa s takýmto stavom sami, preto je vhodné kontaktovať špecialistov.

Príčiny stresu

Hlavným dôvodom stresovej situácie je výstup človeka z „komfortnej zóny“. Takáto reakcia tela má vždy svoje dôvody, čím sa odlišuje od úzkosti. Vyhnúť sa stresovým situáciám je bohužiaľ úplne nemožné, ale naučiť sa ich správne vnímať je úplne.

Príčiny stresu sa zvyčajne delia na dve skupiny: fyzická a psychologická. Prvá možnosť zahŕňa to, čo ovplyvňuje fyzický stav. Patria sem zmeny počasia, vyčerpanie, nespavosť a podobne. Druhá možnosť zahŕňa emočný stres. Napríklad: vzrušenie počas pohovoru, školské skúšky, neočakávané výhry v lotérii a ďalšie. Každý človek vníma fyzické aj psychologické dôvody odlišne. Jeden si ich sotva všimne a ľahko prekoná, druhý nedokáže problém zvládnuť a stres sa stáva chronickým.

Hlavné príčiny stresu:

  • profesionálny. Patrí sem rad zlyhaní v práci a platobná neschopnosť v odbore;
  • rodina. Hmotné a sociálne problémy v rodine;
  • medziľudské. Strach z konfliktov, komunikačné problémy;
  • osobné. Nespokojnosť s postavením v spoločnosti;
  • intrapersonálne. Neprijímanie samého seba ako človeka.

Stresové faktory:

  • fyzický. Spôsobiť zmeny počasia;
  • biologický. V dôsledku zvýšeného stresu a zranení inej povahy;
  • chemická látka. Vplyv toxických látok;
  • mentálne. Emocionálny nárast;
  • zložité. Zahŕňa niekoľko faktorov.

Fázy stresu

Existujú 3 fázy stresu. Každý z nich môže byť krátkodobý alebo chronický. Všetko závisí od toho, ako rýchlo boli nainštalované a opravené. Aby ste to dosiahli čo najrýchlejšie, musíte sa naučiť rozlišovať jednotlivé fázy..

  1. Úzkosť. Objavuje sa v dôsledku nadmerného uvoľňovania adrenalínu do krvi. Prvými znakmi môžu byť zavesenie na úrovni pozornosti a zhoršenie čuchu. Ďalej sa môže vyznačovať zvýšenou chuťou do jedla alebo jeho nedostatkom. Rýchla analýza a odstránenie príčin stresu pomôže vyhnúť sa príznakom a zabrániť prechodu do ďalšej fázy.
  2. Odpor. Nie sú viditeľné žiadne známky stresu. Osoba sa správa obvyklým spôsobom a odmieta zaznamenať akékoľvek zmeny na tele. V niektorých prípadoch je situácia opačná. Človek zámerne ničí svoj život: odmieta jedlo, chodí von a podobne. Nezistená fáza odporu môže trvať asi šesť mesiacov. Neskôr ide do tretej fázy.
  3. Vyčerpanie. Psychologické vyčerpanie sa mení na fyziologické alebo psychofyziologické. Telo prechádza dramatickými zmenami. Mnoho orgánov zlyhá a je nemožné si ich nevšimnúť. V pokročilých prípadoch je možný smrteľný výsledok. Je nemožné prekonať tretiu fázu sami.

Reakcia stresu na osobnosť

Ako už bolo uvedené, každá osoba reaguje rozdielne na rovnaké okolnosti. To sa vysvetľuje rôznymi stupňami odolnosti proti stresu. Vnímanie stresových situácií môže závisieť aj od typu osobnosti. Pre pohodlnejšie vnímanie informácií odporúčame preštudovať si tabuľku.

Ambiciózny typVyznačuje sa túžbou po úspechu a uznaní. Sú to energickí, niekedy agresívni ľudia s rozvinutými diplomatickými a rečníckymi schopnosťami. Prepracovanie je častou príčinou stresu. Prvé príznaky: častá konzumácia alkoholu, vysoký krvný tlak, tachykardia, nespavosť
Pokojný typMelancholické a zasnené osobnosti. Zamerané na dosiahnutie rovnováhy v dôležitosti rodinných hodnôt a kariéry. Takí ľudia zriedka strácajú nervy, sú pokojní za každých podmienok. Stres môže byť spôsobený výčitkami a požiadavkami ostatných, nátlakom k činnostiam, ktoré nezodpovedajú ich zmeranému životnému rytmu. Emočné šoky sa ľahko tolerujú
Svedomitý typĽudia s konzervatívnymi názormi sa v každom ohľade vyznačujú zodpovednosťou a stabilitou. Ľahko ich ovplyvňujú ich idoly a autority. Stres môže byť spôsobený zanedbávaním ich tradícií a zásad inými ľuďmi. Vyznačujú sa priemernou úrovňou zraniteľnosti
Nebrániaci sa typNestrácajú energiu hádkami a preukazovaním vlastnej neviny. Vyhýbajú sa konfliktným situáciám, obávajú sa odsúdenia ostatných. Hlavnou príčinou stresu sú komunikačné problémy. Mať vysoký stupeň zraniteľnosti
Život milujúci typEnergickí, pohodoví ľudia. Často menia oblasť činnosti a záľuby. Málokedy sa pripútajú k veciam a ľahko získajú nových známych. Monotónna práca a akékoľvek obmedzovanie slobody môžu viesť k stresu. Ľahko sa stresujú
Úzkostlivý typViac ako ostatní podliehajú skúsenostiam a introspekcii. Majú nízke sebavedomie a malý sociálny kruh. Nie sú spoločenskí, netolerujú zmeny v živote, boja sa zodpovednosti

Účinky stresu

V dôsledku stresu sa v ľudskom tele začne produkovať hormón ako kortizol. V dôsledku jeho vzhľadu zlyhá imunitný systém, zvyšuje sa uvoľňovanie adrenalínu. Tento jav môže spôsobiť hypertenznú krízu, narušenie gastrointestinálneho traktu, celkovú slabosť a zvýšené potenie..

Častý pobyt v stresových situáciách negatívne ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, vnímanie informácií a výkonnosť. Stres sa tiež môže stať pôvodcom takých zlých návykov, ako je nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, drogová závislosť a iné. Najzávažnejšie štádium stresu je charakterizované odumieraním mozgových buniek.

Psychický stres ovplyvňuje aj interakciu s ostatnými. Človek môže byť agresívny, podráždený alebo naopak apatický a uzavretý. Spravidla sa vyskytujú problémy so spánkom. Počas snov si môžeš nevedome ublížiť poškriabaním rúk a tváre. Ďalším príznakom nervového vypätia je, keď si človek škrípe zubami počas spánku. V niektorých prípadoch sa objavia samovražedné sklony. Každá situácia je charakterizovaná stratou schopnosti rozumne posúdiť, čo sa deje, ako aj zdravotným postihnutím..

Eliminujte stres

Aby sa zabránilo prechodu stresového stavu do poslednej fázy, je potrebné sa ho čo najskôr zbaviť. Na začiatku sú problémy a príznaky spôsobené stresom odstránené. Ďalej sa musíte pokúsiť dosiahnuť emocionálnu rovnováhu, naučiť sa prijať situáciu takú, aká je. V poslednej fáze sa zbavia dráždivých látok, ktoré spôsobili emočnú nestabilitu..

Odporúčania na dosiahnutie vnútorného mieru:

  1. Zbavte sa nahromadenej negativity. Navštívte strelnicu, posilňovňu, ozvite sa.
  2. Naučte sa upokojiť dychovými cvičeniami alebo jogou.
  3. Skontrolujte svoje stravovacie návyky, aby obsahovali viac zdravých potravín. Pite komplex vitamínov.
  4. Nájdite nových známych, pomôžu odvrátiť pozornosť od nahromadených problémov.
  5. Robte to, čo sa vám páči dlho. Prihláste sa na kurzy angličtiny, hodiny tanca alebo hodiny kreslenia. To, čo máte radi, znateľne zlepšuje náladu.
  6. Zmeňte dekor, aktualizujte svoj šatník, urobte opravy v byte. Takéto manipulácie pomôžu naladiť sa na novú etapu života..

Účinky stresu na ľudský organizmus

Teraz sú problémy koncepcie stresu a toho, aký vplyv má stres na organizmus, relevantné a odborníci ich aktívne študujú. Hlavným dôvodom je prechod stresu do kategórie každodenného výskytu. Osoba v akomkoľvek veku, pohlaví a sociálnej úrovni sa môže stať obeťou škodlivých účinkov stresových situácií. Telo sa takouto reakciou snaží brániť pred netypickou situáciou, ktorá vás núti robiť ťažké rozhodnutia a opustiť komfortnú zónu..

Vplyv stresu na stav tela

Dôvody

Stresujúce situácie môžu nastať vplyvom ktoréhokoľvek faktora. Vedci sa však rozhodli rozdeliť možné príčiny vývoja na dve hlavné kategórie - vonkajšiu a vnútornú.

Ak sa pokúsime zvážiť dôvody vzniku stresových situácií, je možné rozlíšiť nasledujúce faktory:

  1. Príliš vysoké profesionálne zaťaženie.
  2. Intímny alebo osobný život nie je dosť dobrý.
  3. Čeliť nedorozumeniu zo strany rodiny a priateľov.
  4. Naliehavo potrebuje financie.
  5. Mať pesimistickú náladu.
  6. Nízke sebavedomie.
  7. Situácia, v ktorej sú požiadavky na seba a životné prostredie preceňované.
  8. Stav vnútorného boja osobnosti.

Nízka sebaúcta je jednou z príčin stresu

Nemyslite si však, že takéto podmienky môžu byť spôsobené výlučne situáciami s negatívnym prístupom. Podľa odborníkov možno vplyv stresu na organizmus pozorovať aj v prípade nadbytku pozitívnych emócií. To sa môže stať, keď sa na kariérnom rebríčku posuniete pomerne rýchlo, alebo potom, čo sa pár zosobáši..

Akonáhle je možné presne určiť, ktoré udalosti vyvolali stres, musí sa čo najskôr odstrániť príčina. Nemali by ste prejavovať strach, ako zmeniť svoj život a znížiť negatívne faktory na minimum..

Tvorba špecifickej reakcie

Počas života sa akýkoľvek živý tvor snaží čo najlepšie prispôsobiť prostrediu a okolnostiam. Už v roku 1936 však vedci dokázali, že schopnosť adaptácie nefunguje pod stresom. Dôvodom boli zmeny v hormonálnom pozadí, ku ktorým došlo pri silnej emočnej zmene..

Na základe údajov získaných v priebehu prebiehajúceho výskumu existujú tri stupne stresu, a to:

  1. Úzkosť. Všeobecne sa akceptuje považovať túto fázu za druh prípravku, počas ktorého sa hormón uvoľňuje..
  2. Stupeň odporu. V tomto štádiu telo odoláva chorobe a samotná osoba sa stáva podráždenejšou a agresívnejšou.
  3. Vyčerpanie. Boj vytlačil z človeka všetky šťavy a vyčerpal všetky energetické zdroje tela. V tejto fáze začínajú vážne následky vývoja stresu..

V štádiu vyčerpania sa vplyv stresu na človeka prejavuje psychosomatickými poruchami. A tiež v tomto štádiu dochádza k rozvoju hlbokých depresií alebo dokonca smrti..

Stres a fyzické zdravie

Mnoho ľudí, premýšľajúcich o tom, aký je vplyv stresu na organizmus, si najskôr premietne následky tohto nepriaznivého stavu výlučne na fyzickú úroveň. A to nie je vôbec prekvapujúce, pretože myšlienky sú myšlienky, stále sa dajú ospravedlniť. Ale keď telo začne bolieť, nie je čas na vtipy a výhovorky..

Dôsledky stresu môžu byť sklamaním, a to nielen v prípade, keď je fyzické zdravie človeka už oslabené. Na pozadí takýchto podmienok sa v tele predtým zdravého človeka vyskytuje veľa negatívnych zmien a procesov.

Stres ovplyvňuje vzhľad

K dnešnému dňu sa rozlišujú nasledujúce hlavné prejavy vplyvu silného emočného poklesu na fyzické zdravie:

  1. U človeka sa vyvinie bolesť v oblasti hlavy, ktorá nemá charakteristickú lokalizáciu.
  2. Osoba postihnutá touto situáciou trpí nespavosťou a chronickým nedostatkom spánku..
  3. Funkčné odchýlky v práci kardiovaskulárneho systému.
  4. Vplyv stresu na ľudský výkon je tiež ťažko pozitívny. V stresovom stave človek trpí zvýšenou úrovňou únavy, poruchou koncentrácie a zníženou výkonnosťou.
  5. Stres je častou príčinou nadúvania a plynov. Rovnako sa môžu v dôsledku stresových situácií vyvinúť vážnejšie problémy v zažívacom trakte..
  6. Ak má človek problémy s rakovinou, potom sa pozoruje jeho exacerbácia.
  7. Negatívny vplyv stresu spôsobuje zníženie obranyschopnosti tela, čo zvyšuje riziko vzniku a vývoja vírusových ochorení.
  8. Fungovanie neuroendokrinnej regulácie.
  9. Stres je pre telo tiež nebezpečný, pretože môže viesť k metabolickým chorobám (diabetes mellitus, osteoporóza a iné)..
  10. Negatívne účinky stresových situácií je možné vyjadriť aj degeneráciou mozgového tkaniva alebo svalovou rigiditou. V niektorých prípadoch sa pozoruje vývoj atónie.
  11. Stres ako reakcia ľudského tela na negatívne emócie môže tiež spôsobiť závislosť od alkoholu alebo dokonca drog..

Záverom možno zhrnúť iba jeden záver - na zdravie človeka môže mať veľký vplyv vplyv silného alebo dlhotrvajúceho stresu. A to zase naznačuje, že keď čelíme problému stresového stavu, je potrebné ho vyriešiť bez oneskorenia.

Účinky na duševné zdravie

Už od školy každý z nás vie, že psychika je neoddeliteľnou súčasťou zdravia. Preto má stresová situácia, keď nastane, priamy vplyv na duševnú rovnováhu človeka. A aby ste správne pochopili, či ste náchylní na škodlivé vplyvy, musíte jasne vedieť, ako presne stres vplýva na psychiku..

Odborníci doposiaľ identifikovali nasledujúce psychické následky stresu:

  1. Vývin depresie, neuróz a iných porúch duševnej povahy.
  2. Ľudia strácajú záujem o život, chýbajú túžby.
  3. Narušený spánok a bdenie.
  4. Osoba má emočnú nestabilitu.
  5. Vnútorný pocit úzkosti, ktorý je veľmi pretrvávajúci.

Takto pôsobí na človeka a jeho duševnú rovnováhu hormonálna nerovnováha vyvolaná stresovými situáciami..

Nerovnováha vedie k rôznym poruchám, výsledkom sú prejavy nevhodného správania a pocity apatie.

Prejavy v pracovnom pláne

Stres ovplyvňuje telo nielen chorobami rôznych orgánov a systémov a neschopnosťou správne myslieť. Súhlas, monotónnosť práce, neustále emočné otrasy a stav napätia skôr či neskôr vedú k tomu, že človek nemôže pracovať produktívne.

Stres a jeho dopad na človeka sa profesionálne prejavuje nasledovne:

  1. Osoba pravidelne robí chyby pri vykonávaní svojich činov.
  2. Zvýšená túžba po spánku.
  3. Žiadna alebo veľmi slabá chuť do jedla.
  4. Zvuky v hlave alebo dokonca migréna.
  5. Pociťuje bolesť v očiach.
  6. Myšlienky nadobúdajú plávajúci charakter, je pre človeka veľmi ťažké sústrediť sa na to, čo treba urobiť.
  7. Je stále ťažšie pokračovať.

Objavuje sa hluk v hlave a migréna

Ako vidíte z tohto zoznamu, vplyv stresu na ľudské správanie a činnosti nie je ani zďaleka najpozitívnejší. A vzhľadom na to, že sa hromadí únava, ak neurobíte nič, nakoniec môžete úplne stratiť svoju pracovnú kapacitu. Z tohto dôvodu sa odporúča vrátiť sa do normálu, zatiaľ čo stres a jeho vplyv na ľudský organizmus neviedli ku katastrofickým následkom..

Pozitívne účinky stresu

Možno je ťažké tomu uveriť, ale odborníci zistili, že v niektorých situáciách má stres pozitívny vplyv. Stáva sa to však iba vtedy, keď bola expozícia stresovému faktoru krátkodobá..

Doteraz boli identifikované nasledujúce prejavy pozitívneho vplyvu stresových situácií:

  1. Účinky na nervový systém. V takýchto situáciách sa aktivujú nervové bunky, čo spôsobí, že mozog začne pracovať s maximálnou produktivitou. A tiež došlo k zlepšeniu pracovnej pamäte.
  2. Telo zvyšuje hladinu hormónu zodpovedného za nehu a dôveru.
  3. V stave krátkodobého stresu telo aktivuje rezervné rezervy energie. Vďaka tomu sa zistí motivácia a sila na ďalšie riešenie problému, ktorý spôsobil rozdiel v emóciách..
  4. Zažíva stres, ľudské telo zvyšuje svoju vytrvalosť.
  5. Obrana tela sa zvyšuje vďaka aktivácii imunity.
  6. Analytické schopnosti sa zostrujú, čo pomáha robiť správne rozhodnutia.

Ak to zhrnieme, môžeme s istotou povedať, že nie všetky stresy sú jednoznačne negatívne. Sú chvíle, kedy sa práca tela v prípade stresovej situácie skôr zlepší, než zhorší. To ale vôbec neznamená, že sa človek musí neustále vystavovať krátkodobým šokom, pretože čím viac stresujúcich situácií človek zažije, tým viac sa pozitívny vplyv zmení na negatívny.

Obnovte telo po stresovej situácii

Mentálne silní ľudia sa od ostatných líšia tým, že majú vysokú úroveň odolnosti voči negatívnym situáciám, ktoré sa v ich živote vyskytujú. Schopnosť úplne ovládať svoje správanie nepochybne chráni pred stresovými útokmi. Môžete sa skryť pred nepríjemnými situáciami.

Aby sme sa však cítili a konali normálne, je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s akýmkoľvek problémom..

Nasledujúce metódy prevencie stresu vám pomôžu obnoviť telo a posilniť ho:

Výbuch emócií

Zostaňte sami, zhlboka sa nadýchnite a kričte tak hlasno, ako vám to hlasivky dovolia. Ideálne je túto akciu robiť vonku. Odborníci tvrdia, že najefektívnejšie je kričať trikrát to isté slovo..

Dýchacie cvičenia

Správne dýchanie je niekedy záchranou v prípadoch, keď sa potrebujete zbaviť neobvyklých pocitov a emócií. Na upokojenie často postačuje minútu sa zhlboka nadýchnuť nosom a potom vydýchnuť ústami..

Respiračná gymnastika podporuje duševný pokoj

Vedci v priebehu svojho výskumu dokázali, že uvedenie dýchacieho rytmu do normálu prispieva k nastoleniu duševnej harmónie.

Fyzické cvičenie

Vplyv stresu na ľudské zdravie môžete neutralizovať pomocou mierneho namáhania tela. A v tomto prípade hovoríme nielen o športovaní, ale aj o akýchkoľvek každodenných starostiach, ktoré si vyžadujú použitie fyzickej sily. Varenie, čistenie alebo pranie bielizne môže človeku pomôcť normalizovať jeho psychický stav..

Podpora od blízkych

Príležitosť otvoriť svoju dušu, ozvať sa a na oplátku získať podporu vždy pomáha vyrovnať sa s negativitou a prekonať nepríjemnú situáciu.

Ruský kúpeľ

Návšteva kúpeľa nielenže minimalizuje vplyv stresu na zdravie človeka, ale pomáha tiež vyrovnať sa s mnohými chorobami, ktorých pokrok nemá nič spoločné s hormonálnymi hladinami a emočnými šokmi..

Záver

Stresové situácie majú malý pozitívny účinok, ale môžu veľmi pokaziť všeobecný stav. Zmena emócií a jej dôsledky ovplyvňujú štítnu žľazu, mozog, vnútorné orgány. Aby ste sa ochránili pred všetkými možnými ťažkosťami, mali by ste sa naučiť nebrať si nepodstatné situácie k srdcu a klásť si dôstojný odpor voči vážnejšej negativite, ktorá je čoraz viac blízko.

Prečo nemôžete žiť v neustálom strese

Pokiaľ sa vyrovnávate s väčšími problémami a neposlúchate samého seba, stres zmení vaše menšie ochorenia na chronické choroby. A naopak: čím stabilnejší je váš nervový systém, tým ľahšie sa vyrovnáte s nepriazňami osudu - a to aj v zložitom období epidémie..

Čo je to stres všeobecne?

Tento pojem sa zvyčajne spája s prežívaním negatívnych emócií. Ale v skutočnosti je to reakcia tela na 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o strese, na akúkoľvek vonkajšiu výzvu. Stres môžeme zažiť nielen v reakcii na traumatizujúci zážitok, ale aj v reakcii na pozitívnu zmenu v živote. Napríklad nová práca alebo presun do vysnívaného mesta. Každý prežíva stres vlastným spôsobom, ale tu je niekoľko prejavov stresových symptómov, ktoré dokážu tento stav identifikovať..

Psychické príznaky stresu

  • Ľahko vás otravujú a vzplanú drobnosti.
  • Zdá sa vám, že na vás nič nezávisí a desí vás to.
  • Nemôžete sa sústrediť na nič.
  • Zdá sa vám sám seba zbytočný a nepotrebný.
  • Vyhýbate sa ľuďom, aj tým, ktorých máte obvykle radi.

Fyzické príznaky stresu

  • Nemáte silu na nič.
  • Ste zdraví, ale bolia vás bolesti hlavy..
  • Keď spíte, zatnite zuby alebo sa zahryznite do vnútornej strany tváre..
  • Často mávate nádchu a vírusy.
  • Máte nespavosť alebo iné problémy so spánkom.
  • Zažívacie ťažkosti sú váš obvyklý stav.
  • Ťažkosti s prehĺtaním slín a sucho v ústach.
  • Váš srdcový rytmus môže bezdôvodne vyskočiť alebo vás bolieť hrudník..

Čo je to stres

Stresujúce udalosti sa nazývajú spúšťače. Spúšťače budú pre každú osobu odlišné. Niektorí ľudia radi vystupujú a sústreďujú sa na pozornosť publika, zatiaľ čo iní takmer omdlievajú pri prezentácii kolegom. Spúšťače môžu súvisieť s vašimi vlastnými bolestivými spomienkami (napríklad v detstve by vaši rodičia hlasno triedili veci pred vami a teraz prepadáte panike, keď váš partner sotva zvýši hlas). Ale deje sa to aj inak. Práca mozgu je výsledkom evolúcie, preto sú mnohé reakcie zdedené po našich predkoch. Napríklad, ak sa dostanete do zúrivého hladu, aj keď ste nikdy nežili v nedostatku potravy, jedná sa o mechanizmus behaviorálnych, hormonálnych a neurobiologických mechanizmov agresívneho správania u človeka a iných ako ľudských primátov o prežití z minulosti, ktorý vyprovokoval ľudí k úspešnejšiemu lovu..

Stres možno rozdeliť do niekoľkých kategórií podľa toho, ako stres postupuje:

  • Akútny stres. Okamžitá reakcia na vzrušujúcu udalosť. Napríklad sa blíži dôležitý termín a vy nemáte čas na dokončenie úlohy a máte obavy. Ale keď je hotová, prestanete byť nervózni.
  • Epizodický akútny stres. Udalosti, ktoré vás vzrušujú, sa pravidelne opakujú a pravidelne vás stresujú. Napríklad raz mesačne odosielate správy, pracujete nadčas a topíte sa v podnikaní..
  • Chronický stres. Spúšť je vo vašom živote neustále prítomná. Napríklad nenávidíte svoju prácu, ale neprestávate a silou mocou stále chodíte do kancelárie každý deň..

Ako stres ovplyvňuje zdravie

Paradoxne, jeho krátkodobé epizódy môžu dokonca zlepšiť kvalitu vášho života. 4 Prekvapivé zdravotné prínosy stresu. Stresový impulz stimuluje hormóny, zaostruje kognitívne schopnosti a vyvoláva reakciu. Stručne povedané, dá vám to silu spojiť mozog a vyrovnať sa so situáciou..

Neustála prítomnosť stresu však organizmus vyčerpáva. Zmeny môžu mať vplyv na rôzne oblasti duševného a fyzického zdravia.

Stravovacie návyky. Stres v niektorých situáciách potláča chuť do jedla a vedie k vyčerpaniu. V iných telo naopak hľadá Prečo stres spôsobuje, že ľudia prejedajú každú príležitosť na doplnenie energetických zásob. To vedie k problémom so zadretím a prírastkom hmotnosti. Stres navyše mení stravovacie návyky: zvyšuje sa túžba mozgu po okamžitom uspokojení, takže stresovaná osoba spolieha na sladké a tučné jedlá..

Svaly a tkanivá. Telo vidí stresor ako hrozbu prežitia, aj keď ide o jednoduchý termín alebo dopravnú zápchu. Preto uvádza na trh obranný mechanizmus: smeruje kyslík do svalov a udržuje ich v napätí. To vedie k účinkom stresu na vaše telo k svalovej hypertenzii, bolestiam hlavy, kŕčom v tele..

Endokrinný systém. Neustály stres udržuje vysokú hladinu kortizolu a ďalších hormónov. Tieto zmeny narúšajú stres a hormonálnu hormonálnu rovnováhu a vedú k endokrinným poruchám, ktoré môžu mať za následok zvýšenie hmotnosti alebo neschopnosť otehotnieť..

Imunitný systém. Zmeny hormónov inhibujú, ako stres ovplyvňuje schopnosť imunitného systému odolávať vírusom, infekciám a zápalom v tele. Všetky sily sa vynakladajú na pokus o obranu pred vonkajšími hrozbami.

Zažívacie ústrojenstvo. Stres zabraňuje účinkom stresu na vaše telo stráviť jedlo, zvyšuje kyslosť žalúdka, môže viesť k hnačkám alebo páleniu záhy..

Psychika. Neustále zvýšený stresový hormón a výsledná nerovnováha vedú k stresu a depresii k depresiám, poruchám koncentrácie, emočnému vyhoreniu, syndrómu chronickej únavy..

Spánok. Nespavosť, problémy so zaspávaním, plytké prerušovanie spánku sú stresom a nespavosťou tela pri dlhodobom strese. Ľudia s nedostatkom spánku sa často začnú stimulovať kávou alebo energetickými nápojmi, čo len prehĺbi problém.

Kardiovaskulárny systém. Chronický stres zvyšuje tlak a zaťaženie srdca pôsobením stresu na vaše telo a zvyšuje tak riziko mŕtvice a infarktu. Spojenie medzi dvoma časťami nervového systému je prerušené: sympatická („plynový pedál“ tela, ktorý dáva impulz k akcii) a parasympatická („brzdový pedál“, ktorý umožňuje spomaliť a upokojiť). Rovnováha nervového systému priamo ovplyvňuje prácu srdca a meria sa dokonca pomocou analýzy srdcového rytmu.

Ako merať stres

Stres nie je len abstraktný vnem, ale aj odpoveď, ktorú je možné objektívne sledovať a vylepšiť. Pomocou HRV - variabilita srdcového rytmu (HRV) môžete prevziať kontrolu nad svojimi nervami. Táto vedecká metodika bola vyvinutá v 60. rokoch minulého storočia na sledovanie zdravia, stresu a stresu astronautov pred a počas letov. Potom to prebrala športová medicína, aby sledovala stav športovcov a zabránila preťaženiu. Teraz je analýza HRV k dispozícii všetkým. Umožňuje vám určiť úroveň vášho fyziologického stresu na nasledujúcej stupnici:

Údaje HRV môžu byť zhromažďované monitormi srdcového tepu a sledovačmi fitnes. Môžete napríklad pripojiť svoj gadget fitness pre stresovú analýzu k platforme Engy Health, ktorá bola vytvorená v spolupráci s vedeckým tímom Ústavu biomedicínskych problémov Ruskej akadémie vied, ústavu zodpovedného za biomedicínsku podporu ruských kozmonautov..

Platforma zaznamenáva HRV, analyzuje údaje a poskytuje vám užitočné informácie o stave vášho tela v aplikácii pre smartphone. Môžete napríklad:

  • sledovať index stresu (sympatický systém) a zotavenia (parasympatický systém), aby ste vedeli, aký fyzický, psychický a emocionálny stres vydržíte bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie;
  • upraviť záťaž a tréningové programy pomocou indikátora RMSSD podľa metódy používanej astronautmi a profesionálnymi športovcami tak, aby nedošlo k vyčerpaniu tela;
  • Vyberte si režim spánku, v ktorom sa úplne zotavíte a zvládate stres;
  • upravte stravu tak, aby nepoškodzovala zdravie a nezvyšovala hladinu fyziologického stresu;
  • nájsť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom na základe objektívnych informácií o zdraví.

Engy Health poskytuje všetky údaje štruktúrovane a poskytuje jednoduché a jasné odporúčania, ako musíte osobne zmeniť svoj život, aby ste sa cítili čo najlepšie.

Čo s tým robiť

Stresu sa nedá vyhnúť: aj tak je súčasťou života. Ale aby sa drobné „poruchy“ v tele nepremenili na vážne choroby a aby sa žilo šťastnejšie, musí sa vzrušenie dostať pod kontrolu. Existuje niekoľko návykov a techník, ktoré tomu môžu pomôcť..

  • Dovoľte si prejaviť emócie. Ak vás niečo štve alebo rozrušuje, povedzte to a nenechajte sa oklamať, že je všetko v poriadku..
  • Sústreďte sa na riešenie problému. Nezamýšľajte sa nad tým, čo vás znepokojuje - lepšie si uvedomte, ako tomu prispôsobiť život a správanie..
  • Pustite situácie, ktoré nemôžete zmeniť. Niektoré veci budú vždy mimo vašu kontrolu. Ale postoj k nim je úplne vo vašich silách. Nepreťažujte hlavu vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť. Sústreďte sa na svoje vlastné činy.
  • Športujte, čo vás baví. Nenúťte sa do kurzu jogy, pretože ten je teraz v móde. Môžete si viac vychutnať boxovanie v boxovacom vreci alebo si zahrať pádlo. Nájdite fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, a pravidelne si na ňu urobte čas.
  • Prechádzka. Chôdza pomáha obnoviť krvný obeh, ak sedíte dlhší čas a uľavuje si hlave. Každú hodinu sa zahrejte a urobte si prestávky.
  • Vyhraďte si čas na koníčky. Rolovanie v sociálnych sieťach nie je záľubou. Nepamätáte si, čo presne ste si prečítali za poslednú hodinu po zatvorení aplikácie. Zamestnajte sa niečím skutočným: uvarte nové jedlo, nakreslite, naučte sa nahrávať hudbu.
  • Zanechajte nezdravé stimulanty. Alkohol je depresívum, ktoré vás dočasne odvádza od problémov, ale potom iba zhoršuje stav. Drogy alebo energetické nápoje iba viac rozbijú nervový systém..
  • Počúvaj sám seba Nenúťte sa neustále do niečoho, čo spôsobuje vnútorné protesty. Neplánujte si nové úspechy pre obdobia vysokého zaťaženia. Dajte si pauzu, keď si to vaše telo vyžiada.
  • Sledujte svoje úrovne stresu. To vám pomôže presne pochopiť, aké faktory ovplyvňujú jeho výkon a koľko: emočné a psychické preťaženie, nadmerný fyzický tréning, nevhodný spánok alebo pracovný režim, nevyvážený život a práca.

Vplyv stresu na ľudské zdravie

Stres je ďalším faktorom (okrem ekológie a výživy), ktorý ovplyvňuje zdravie človeka.

Vplyv stresu na ľudské zdravie je veľmi nepriaznivý. Ak nevieme, ako sa vyrovnať so stresom, potom je nebezpečenstvo vážnych chorôb veľké. Musíme sa naučiť, ako správne reagovať na stresové situácie. Bude o tom reč v dnešnom článku o MEDIMARI.

V dnešnom svete nepotrebujeme loviť divinu a divé zvieratá, aby sme sa uživili, a nemusíme utekať pred predátormi, aby sme si zachránili život. Ale aj tak nás stres prenasleduje všade.

Poznáte niekoho, kto nie je v strese? Neviem. Len si pamätajte: na ulici, doma, v práci - stres je všade. Ak ste sledovali alebo počúvali správy - stres, išli do obchodu (videli, ako sa zvýšili ceny alebo veľa výrobkov v regáloch s prísadou E) - stres, sedeli v rade na klinike - stres. V takom stave je pre človeka ťažké myslieť na šťastie..

Veľký emočný stres prežívajú nielen dospelí, ale aj deti od najmenších po dospievajúcich. Čím sú deti staršie, tým sú stresové situácie vážnejšie: očakávanie trestu za priestupok, vzťah so spolužiakmi, testy a skúšky, zdravotné problémy..

Na rozdiel od starých ľudí niekedy nemáme čas na zotavenie sa zo stresovej situácie. Preto sa ľudské telo postupne fyzicky aj emocionálne opotrebúva..

Vplyv stresu na ľudské zdravie

Ak svoje emócie dlho zadržiavame a sme v strese, majú tendenciu sa hromadiť a potom dôjde k výbuchu, akoby z ničoho nič. Dôjde k efektu pretečenia pohára jednou kvapkou. A to všetko ovplyvňuje naše zdravie.

Čo je to stres? Stres je reakcia tela na akýkoľvek stimul, ktorý narúša rovnováhu alebo stabilné zdravie. Tento vplyv môže byť emocionálny aj fyzický..

Na stres reagujú všetky systémy ľudského tela: nervový, tráviaci, pohybový aparát, kardiovaskulárny, endokrinný, reprodukčný a iné..

Psychický stres počas stresu, ktorý pretrváva dlho, narúša imunitný systém. Zdravé bunky sa znovu rodia a to vedie k vážnym chorobám. Pod vplyvom stresu existujú:

  • stav depresie a vzrušenia alebo zmeny nálady;
  • pocit náhleho únavy;
  • strata chuti do jedla alebo náhla túžba po určitých potravinách;
  • prudké chudnutie;
  • rôzne vyrážky, začervenanie, olupovanie.

Náhly stres môže viesť k:

  • na infarkt, záchvaty paniky
  • na zvýšenie hladiny glukózy a adrenalínu, čo znamená, že sa zvýši krvný tlak
  • u mužov je možný pokles hormónu testosterónu, vzniká impotencia
  • libido u žien zmizne, u tehotných žien je možný potrat
  • existuje odmietnutie jesť alebo naopak záchvaty obžerstva
  • so silným vzrušením cítime, že motýle lietajú v žalúdku
  • niektoré sú v tejto dobe náchylné na nevoľnosť a dokonca aj na náhle zvracanie
  • niekedy sa počas stresu objaví hnačka
  • stres často spôsobuje kŕče nielen krvných ciev, ale aj svalov, je narušená motorická funkcia

Ak je človek neustále v strese, potom sa telo opotrebúva. Zdravie takejto osoby je ohrozené. Stres však nemá vplyv iba na zdravie človeka, ale aj na zdravie a dĺžku života zvierat..

priemerný mestský vrabec je pod neustálym stresom: získavanie potravy, vonkajšie nebezpečenstvo. Životnosť takéhoto vrabca je 1 - 2 roky. Vedci preukázali, že ak je vrabec chránený pred stresom a je umiestnený v skleníkových podmienkach, je schopný žiť 17 rokov!

Ako sa vyrovnať so stresom?

Ľudia, u ktorých je najväčšia pravdepodobnosť výskytu stresu, sú ľudia, ktorí majú zvýšené pocity úzkosti. Najskôr sa zmení ich nálada, vznikne úzkosť, potom sa očakáva očakávanie negatívnych, t.j. strach z budúcnosti. Potom telo začne na toto správanie reagovať srdcovými rytmami, potením, trasením rúk, hlasom atď. Výsledkom sú rôzne prejavy tela, o ktorých sa písalo už dávnejšie: od sĺz po hnačky.

Ak sa zo stresového stavu už stala chronická reakcia na podnety, malo by sa, rovnako ako pri alergiách, snažiť vyhnúť sa „kontaktu“ s nimi. Ale to nie je vždy možné. Preto je dôležité naučiť sa, ako zvládať stres. Ako to spraviť? Využite všetky rezervy svojho tela. Ak sa naučíte adekvátne vyhodnotiť situáciu, pomôže vám to zabrániť reakcii ľudského tela na stres..

Psychológovia a psychoterapeuti v takýchto prípadoch používajú metódy ovplyvňovania psychologických, intelektuálnych a duchovných zdrojov tela.

  • arteterapia: nakreslenie svojich starostí na kúsok papiera a následné zničenie tejto kresby;
  • písomné praktiky - vedenie denníka, ktorý popisuje všetky pocity človeka, a potom analyzuje príčiny a metódy vymanenia sa zo stresu - akoby sa na problém pozeralo zvonku;
  • meditácia, relaxácia, auto-tréning

To všetko oslobodzuje mozog od zbytočných obáv a emócií, zbavuje stresu. Vďaka tomu nastáva stav pokoja a sebadôvery..

Pomáha tiež pri strese:

  • Obloženie vodou, kontrastná sprcha, hydromasáž.
  • Akupresúrna masáž, pri ktorej sú oblasti tela miesené, spevnené, obmedzené kŕčom
  • Akékoľvek fyzické cvičenie môže odstrániť úzkosť, ktorá vedie k stresu. Plávanie je obzvlášť dobré: svaly sa uvoľnia, voda zmyje všetku negativitu.

Takéto negatívne emócie ako podráždenie, úzkosť, úzkosť, strach spôsobujú svalové napätie. Naučiť sa uvoľňovať svaly môže pomôcť znížiť vplyv stresu na zdravie človeka..

Naučiť sa relaxovať:

  • vyrábame „relaxačnú masku“ - striedame napätie a uvoľnenie tvárových svalov.
  • aplikujeme antistresové dýchanie: zadržanie dychu pred hlbokým výdychom
  • Poďme parafrázovať negatívne myšlienky na pozitívne: „Zlý, zlý človek“ - „Tento človek má niečo bolesti. Je mi ho ľúto “
  • počítanie v opačnom poradí „od desiatich“ a dozadu: „do desiatich“
  • počúvanie relaxačnej hudby
  • hovoríme: „rozhovor so spolucestujúcim“
  • naučiť sa usmievať sa, aj v zložitých situáciách. Úsmev dokáže zázraky. Je dokázané, že v stave smútku je zapojených 43 svalov tváre, zatiaľ čo úsmev dáva svalom odpočinok, pretože je zapojených iba 17 svalov. Zároveň v mozgu vznikajú biochemické procesy, ktoré spôsobujú pocity radosti a brzdia produkciu stresového hormónu. Terapia smiechom je indikovaná aj u ťažko chorých ľudí.

Boli preukázané škodlivé účinky stresu na ľudské zdravie. Život človeka v takomto stave sa nielen skracuje, ale podlieha neustálej negativite. Musíme vedieť, ako sa vysporiadať so stresom. V opačnom prípade existuje veľké nebezpečenstvo vážnych chorôb. Správna reakcia na stresové situácie je istý spôsob, ako zostať zdravý.

V závislosti na stupni úzkosti, veku človeka a jeho životných skúsenostiach si každý z nás môže zvoliť akúkoľvek techniku, ako sa dostať z nástupu stresu - úzkosť, ako aj samotný stres. A potom nás stres nebude mať pod kontrolou a nebude mať vplyv na naše zdravie, ale bude to tak. ČÍTAJ VIAC

Ďalšie zaujímavé a užitočné informácie nájdete na stránkach MEDIMARI v nasledujúcich článkoch:

Aké sú účinky stresu a ako s nimi zaobchádzať

Plný rozvoj osobnosti si vyžaduje určitý druh vonkajšieho vplyvu. Týmto vplyvom môžu byť ľudia, udalosti a... stres. Nás len zaujíma tento posledný faktor..

Stres môže byť: fyzický a psychologický. Fyzické - vznikajú z pocitu hladu, tepla, smädu, chladu, infekcie atď. Psychologické - sú výsledkom silného nervového preťaženia.

Účinok stresu na ľudský organizmus môže byť pozitívny aj negatívny. Nie príliš silný a dlhotrvajúci stres vedie k pozitívnym zmenám. Ak je však vplyv stresu intenzívny, ostrý a zdĺhavý v čase, potom je deštruktívny. V snahe kompenzovať narastajúcu vnútornú nespokojnosť človek začína užívať psychoaktívne látky, alkohol, drogy, mení sexuálne preferencie, pácha unáhlené činy, vrhá sa do sveta hazardných hier. Toto správanie iba zhoršuje vnútorné nepohodlie a pridáva problémy..

V prípade, že stres má negatívny vplyv, potom sa môže zmeniť množstvo ukazovateľov, vrátane fyzického a duševného zdravia, sociálneho kruhu, úspešnosti pri realizácii profesionálnych plánov, vzťahov s opačným pohlavím..

Účinky stresu na zdravie

Stres a jeho dôsledky sú priamo úmerné javom, čím silnejší a dlhší je stres, tým má negatívnejší vplyv a predovšetkým na zdravie..

Stres narúša normálny rytmus života človeka. Kvôli silnému nervovému preťaženiu sú „najzraniteľnejšie“ systémy tela: kardiovaskulárny, gastrointestinálny trakt, endokrinný systém.

Vývoj chorôb, ako sú:

  • angína
  • zvýšená hladina cukru v krvi
  • vysoký tlak
  • infarkt
  • zvýšené hladiny mastných kyselín
  • zápal žalúdka
  • nespavosť
  • žalúdočný vred
  • neurózy
  • chronická kolitída
  • cholelitiáza
  • depresie
  • znížená imunita, v dôsledku častých prechladnutí a pod..

Účinok stresu na ľudský organizmus sa nemusí dostaviť okamžite, ale môže mať oneskorený vývoj závažnej a niekedy život ohrozujúcej choroby. Nie nadarmo nás lekári varujú, že „všetky choroby sú z nervov“.

Hormóny produkované telom počas stresujúceho stresu sú potrebné pre normálne fungovanie tela, ale objem týchto hormónov by nemal byť vysoký. Vysoké množstvo týchto hormónov prispieva k rozvoju rôznych chorôb vrátane rakoviny. Ich negatívny dopad ešte zhoršuje skutočnosť, že moderní ľudia vedú sedavý životný štýl a zriedka využívajú svalovú energiu. Z tohto dôvodu účinné látky „blúdia“ telom dlho vo vysokých koncentráciách, čím udržujú telo v napätom stave a neumožňujú upokojenie nervového systému..

Vysoká koncentrácia glukokortikoidov teda spôsobuje rozklad bielkovín a nukleových kyselín, čo v konečnom dôsledku prispieva k svalovej dystrofii..

V kostnom tkanive vedú hormóny k potlačeniu absorpcie vápnika, čím znižujú kostnú hmotu. Riziko vzniku osteoporózy, pomerne bežného ochorenia žien, sa zvyšuje. V pokožke - brzdí obnovu fibroblastov, čím spôsobuje stenčenie pokožky a prispieva k zlému hojeniu v prípade poškodenia.

Dôsledky stresu sa môžu prejaviť degeneráciou mozgových buniek, spomalením rastu, zníženou sekréciou inzulínu atď..

V súvislosti s takým rozsiahlym zoznamom v medicíne nastal nový smer - psychosomatická medicína. Zaoberá sa všetkými druhmi stresu a hrá úlohu hlavných alebo sprievodných patogenetických faktorov, ktoré vyvolávajú vývoj chorôb..

Stres a sociálny kruh

Samotný stres nemá žiadny vplyv na sociálny kruh. Dôsledky stresu, vyjadrené v psycho-emocionálnej reštrukturalizácii, sa však môžu stať jedným z hlavných faktorov, ktoré narúšajú interakciu s predstaviteľmi spoločnosti. V prvom rade sú tieto porušenia spojené s neochotou udržiavať starý vzťah, čo vedie k zúženiu komunikačného okruhu..

Častým javom v tejto situácii sú navyše konflikty, prudký negativizmus a výbuchy hnevu, ktoré sa samozrejme prejavia v interakcii s komunikačnými partnermi..

Výsledkom je, že osoba, ktorá zažila stresovú poruchu, pod vplyvom získaných vlastností stratí svoj obvyklý sociálny kruh, čo prispieva k zvýšeniu poststresových reakcií..

Stres a rodina

Stres a jeho dôsledky negatívne ovplyvňujú rodinné vzťahy. Bez ohľadu na to, ktorý z manželov zažil vplyv stresu, v rodine nastávajú určité ťažkosti. Sú spojené s porušením:

  • v komunikácii (popudlivosť, konflikt, podozrievavosť neposilňujú komunikáciu manželov)
  • v intímnej sfére (odmietnutie plniť manželské povinnosti)
  • v profesionálnej činnosti (strata práce, zhoršenie hmotného blahobytu rodiny).

Ako sa vyhnúť negatívnym následkom

Už sme si viackrát povedali, že sila človeka nespočíva v schopnosti „skryť sa“ pred stresom, ale v schopnosti ovládať svoj stav. Práve táto schopnosť bude následne chrániť pred negatívnymi účinkami stresových situácií. Existuje veľa techník na obnovenie normálneho psycho-emocionálneho stavu.

  1. Najskôr by ste mali po nervovom prepätí „vypustiť paru“. Účinným liekom je cvičenie v obvyklom silnom výkriku. Na jeho splnenie je nevyhnutná jedna podmienka - zabezpečenie súkromia, aby sa ostatní nezľakli. Môžete vyjsť do prírody a tam v jej lone vyhodiť všetko, čo sa nahromadilo. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na negatívne emócie a na to, že je v nich sila kričať. Môžete kričať akýkoľvek zvuk alebo slovo. Postačujú tri prístupy.
  2. Respiračná gymnastika dobre obnovuje vnútornú rovnováhu. Spojitosť medzi dýchaním a stavom človeka je už dávno preukázaná. Napríklad v okamihu silného zľaknutia lapá po dychu. Po obnovení normálneho rytmu dýchania je možné obnoviť emočný stav. Existuje veľa rôznych druhov gymnastiky. Na upokojenie je potrebné pomaly nadýchnuť nosom, mierne zadržať dych na pár sekúnd, tiež pomaly vydýchnuť, ale ústa už prerezať. Toto cvičenie funguje dobre s cvičeniami na uvoľnenie častí tela alebo svalov tváre..
  3. Fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa s účinkami stresu. Môžu to byť športové aktivity (tímové hry alebo individuálne cvičenia) alebo bežné práce v domácnosti, ktoré vám umožňujú aktívne sa pohybovať (umývanie podláh, vytrhávanie buriny zo záhrady). Okrem toho, že sa telo v dôsledku svalovej práce zbavuje nepotrebných stresových produktov, ktoré sa vytvorili v jeho tkanivách, budú tieto činnosti odvádzať pozornosť od nepríjemných myšlienok..
  4. Podpora blízkych má pri prekonávaní účinkov stresu prvoradý význam. Príležitosť prehovoriť, zahodiť nahromadené myšlienky a zároveň získať súhlas vám umožní „vyliečiť“ duševnú traumu.
  5. Dobrý ruský kúpeľ zbaví telo stresových hormónov.
  6. Sila umenia pomáha vyrovnať sa s tým. Spev, hudba, tanec ovplyvňujú emócie, zmierňujú napätie a umožňujú vám prejaviť svoje pocity. Okrem toho spev a tanec pomáhajú normalizovať dýchanie (o jeho význame sme písali vyššie) a zvyšovať fyzickú aktivitu, ktorej úloha je pri antistresovej terapii neoceniteľná..

Je teda možné vyrovnať sa so stresom a jeho následkami bez poškodenia zdravia a straty sociálnych väzieb. Je dôležité to chcieť a poznať niektoré tajomstvá, s ktorými sa s vami delíme. Ak ste raz porazili toto „monštrum“, budete môcť prejsť životom s pocitom víťaza a svojho života..