Súhrn rôznych nežiaducich reakcií, ktoré vznikajú hlavne v ľudskom tele v dôsledku vplyvu negatívnych faktorov, sa nazývajú stresové situácie alebo stres. Zjednodušene povedané, stres je psychologická, fyziologická a morálna porucha človeka, ku ktorej dochádza vplyvom nasledujúcich faktorov:

• každodenný ruch;
• hádka;
• problémy v práci;
• finančné ťažkosti;
• nestabilita;
• smrť blízkych.

• Druhy stresu
• Dôvody
• Príznaky
• etapy
• Prevencia a liečba

Je to len niekoľko hlavných príčin stresu, ale v skutočnosti ich je oveľa viac, čo je pre človeka veľmi nepriaznivé. Každý deň sprevádza stres každého človeka, táto nepriaznivá nevoľnosť postihuje každého a každého, preto je dôležité poznať hlavné typy a štádiá týchto porúch, ako aj spôsoby boja a prevencie..

Druhy stresu

Konečným výsledkom vývoja stresu bolo rozdelenie do dvoch typov:

• Eustress;
• Strach.

Tieto typy stresu majú opačné vlastnosti, takže sa na ne pozrime bližšie..

1. Eustress je vplyv na ľudský organizmus hlavne z pozitívnej stránky. V tomto prípade je porucha odôvodnená pozitívnymi emóciami, pre ktoré je človek pripravený a istý, že sa s nimi dokáže vyrovnať. Eustress sa tiež nazýva prebúdzajúca sa reakcia, pretože pozitívne emócie sú hlavnou hnacou silou človeka k pozitívnym akciám. Tento typ je druhom adrenalínu, ktorý človek dostane kvôli akejkoľvek pozitívnej emócii alebo radosti. Eustress nie je nebezpečnou formou ochorenia a má prevažne pozitívne vlastnosti..
2. Tieseň je spätná reakcia eustresu na telo. K strachu dochádza v dôsledku vystavenia kritickému prepätiu na tele. Práve strach je hlavným typom stresového stavu a podľa toho aj psychickou poruchou človeka. Tieseň sa tiež nazýva škodlivý stres, pretože prispieva iba k negatívnemu účinku na organizmus a rozvoj ďalších druhov chorôb u ľudí..

Tieseň sa ďalej delí na tieto podtypy:

1. Fyziologické;
2. Psychologické a emočné;
3. chronická;
4. Krátkodobý;
5. Nervózny.

Každý z uvedených druhov má negatívny vplyv na človeka, a tým spôsobuje rôzne poruchy a ochorenia. Stres môže vzniknúť buď spontánne, v prípade zlých správ, alebo sa môže rokmi hromadiť. Akumulovaný typ je najnebezpečnejší, pretože na jeho pozadí dochádza k rozvoju chronického ochorenia, z ktorého sa nemožno zbaviť.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo je každý poddruh núdze..

• Psychologické a emočné ťažkosti. Tento neduh je spojený výlučne so zážitkami na pozadí rôznych emócií. Dôsledkami psychologického typu ochorenia sú nepriaznivé vzťahy so spoločnosťou. Emocionálny vzhľad vzniká, keď je telo ovplyvnené pozitívnymi emóciami (eustres) a negatívnymi (tieseň). Medzi emočné typy patrí napríklad zvýšenie miezd, povýšenie, smrť blízkeho človeka..
• Fyziologická tieseň. Tento typ sa vyskytuje v dôsledku nepriaznivého vplyvu na telo nasledujúcich faktorov: teplo, hlad, smäd, chlad, láska a ďalšie. V prípade, že je jeho telo vystavené jednému z vyššie uvedených faktorov, je človek nútený ublížiť si. Aj po ukončení vystavenia týmto faktorom si človek naďalej vytvára nepriaznivý stav. V dôsledku vplyvu negatívnych faktorov sa vyskytujú nasledujúce série negatívnych dôsledkov: nedostatok spánku, problémy so žalúdkom, prepracovanosť a iné..
• Chronická tieseň. Tento typ je najnebezpečnejší, pretože človek je každý deň negatívne ovplyvňovaný, a to aj bez prítomnosti vhodných dôvodov. Následky u chronických druhov sú najnepriaznivejšie, pretože vedú k rozvoju samovraždy, depresie, nervového zrútenia atď. Ľudia s diagnostikovaným chronickým stresom často končia v psychiatrickej liečebni. Choroba nereaguje na liečbu, čo ju robí ešte nebezpečnejšou.
• Nervové trápenie. Tento typ sa vyskytuje hlavne pod vplyvom nadmerného stresu. Môže to mať vplyv na absolútne zdravého človeka aj na ľudí s diagnostikovanou úzkostnou neurózou. Na vývoj tohto druhu majú vplyv hlavne jednotlivé stavy nervového systému človeka..

Existujú aj dva ďalšie typy: manažérsky a informačný stres..

Informačný charakterizuje provokácia poruchy v dôsledku nedostatku informácií potrebných na prijatie dôležitého rozhodnutia. Na ceste musí človek veľmi často čeliť momentom, keď musí okamžite urobiť rozhodnutie a na jeho výsledku bude závisieť jeho budúcnosť aj budúcnosť ďalších ľudí..

Manažérsky pohľad je niečo podobné ako informačný pohľad, avšak jediným rozdielom je zodpovednosť za rozhodnutie.

Poznajúc teda hlavné druhy stresu, zvážte príčiny ich výskytu..

Dôvody

Hlavnými príčinami psychoemotických porúch u ľudí sú takzvané stresory. Existujú tri skupiny stresorov, ktoré majú svoje vlastné príčiny..

1. Nekontrolovane. Patria sem tieto dôvody negatívneho dopadu na človeka: dane, zhoršenie počasia, zvýšenie výmenných kurzov, inflácia. Pod vplyvom týchto dôvodov je človek každým dňom čoraz nervóznejší a ustarostenejší, v dôsledku čoho dochádza k duševnej poruche.
2. Predmet. To sú dôvody, ktoré môže človek napraviť, ale nerobí to kvôli pochybnostiam o sebe a iným znakom. Príklady takýchto dôvodov sú: neschopnosť naplánovať deň, neschopnosť určiť priority atď..
3. Neoprávnené. Sú spôsobené premenou každodenného života na problém. Človek sa obáva každej maličkosti, v dôsledku čoho sa všetko ukladá v mozgu a časom to má negatívny dopad..

Chronický stres je spôsobený každou negatívnou psychologickou poruchou, ktorá sprevádza človeka dlhú dobu..

Pre tvoju informáciu! Mnoho ľudí považuje každodenný život za stresujúci a veria, že liečba nervových porúch je zbytočná. Málokto však vie, že sú to presne všetky smrteľné, onkologické a psychické zakončenia, ktoré pochádzajú zo stresu..

Príznaky

Psychické poruchy má takmer každý človek, preto je dôležité poznať hlavné príznaky stresu, aby ste ho dokázali odhaliť pre ďalšiu liečbu. Príznaky stresu sú u každého druhu takmer identické a vyznačujú sa nasledujúcimi prejavmi:

• Osoba má nárast úzkosti;
• Konštantné napätie, ktoré vedie k nemožnosti relaxácie človeka;
• Prejav popudlivosti, úzkosti, nervozity, podráždenosti a agresivity.
• Vznik neprimeraných reakcií na rôzne podnety;
• Znížená koncentrácia pozornosti;
• Vzhľad apatie, melanchólie;
• Pocit ohromeného a depresívneho stavu;
• Nemožnosť získať potešenie z príjemných udalostí;
• Pocit nespokojnosti a odporu voči ostatným;
• Rozmarnosť do najmenších detailov;
• Porušenie fungovania gastrointestinálneho traktu: pacient buď stratí chuť do jedla, alebo naopak, bude pravdepodobnejšie, že bude jesť;
• Poruchy spánku, nespavosť a skoré prebudenie;
• V správaní dochádza k zmene k horšiemu.

Všetky tieto príznaky sú hlavnými znakmi prítomnosti psychologických porúch u osoby a naznačujú, že musíte okamžite konzultovať s lekárom..

Štádiá a príznaky

Fázy stresu, alebo sa im hovorí aj fázy, sa delia na tri etapy, cez ktoré prebieha psychologické ochorenie. Fázy stresu sa teda nazývajú:

1. Štádium úzkosti;
2. Štádium odporu alebo odporu;
3. Fáza vyčerpania.

Štádium úzkosti nastáva, keď dráždivá látka priamo ovplyvňuje ľudské telo. V dôsledku negatívneho vplyvu sa uvoľňujú stresové hormóny, ktoré sú zamerané hlavne na ochranu alebo útek. Na stavbe tejto fázy sa podieľajú nadobličky, tráviaci systém a imunita. Na samom začiatku vzniku tejto fázy dochádza k prudkému zníženiu ochrannej funkcie tela, čo vedie k prejavu rôznych chorôb. Ak sa štádium úzkosti vyrieši na krátky čas (t.j. fyzický boj, útek, rozhodovanie), potom príznaky ochorenia zmiznú, vždy však existuje tendencia k ich vzhľadu. V prípade dlhodobého ovplyvňovania tela sa neustále vyčerpáva. V niektorých kritických situáciách je počiatočná fáza smrteľná.

Príznaky počiatočného štádia sú takmer neviditeľné, pretože človek odpisuje všetky negatívne prejavy únavy. Počiatočné štádium sa často vyznačuje nervozitou, rozrušením a stavom neustáleho alebo prerušovaného napätia.

Stupeň odporu. V prípade prevládania sily vplyvu stresového faktora na možnosť adaptácie organizmu príznaky úzkosti zmiznú a zvyšuje sa úroveň odolnosti organizmu.

Odpor sa posúva na vyššiu úroveň a úzkosť, nervy a agresivita zase miznú alebo zmierňujú ich prejavy. Ak problém stresu nevyriešite včas, potom telo nebude schopné zabezpečiť dlhodobý odpor a príde štádium vyčerpania.

Príznaky druhého štádia sú spôsobené hlavne zvýšením únavy tela, aj keď človek nevykonával fyzické a intelektuálne činnosti. Pozoruje sa tiež nervozita, nepokoj, časté bolesti hlavy až závraty. Začína sa objavovať dýchavičnosť a tachykardia, je narušené trávenie a je zaznamenané chvenie končatín.

Fáza vyčerpania. Hranica odporu tela výrazne klesá a prvý stupeň začína naberať na obrátkach, ale už bez možnosti reverzibilných procesov. Tretia etapa má takmer vždy smutný výsledok, ak stresor pôsobil ako fyzický stimul, potom bude osoba čeliť smrteľnému výsledku a v prípade psychologického agresora sa pozorujú problémy zodpovedajúce tejto úrovni..

Príznaky tohto štádia sa vyznačujú hlavne prejavom neustálej apatie, zlej nálady, neschopnosti baviť sa. Často v poslednej fáze má človek poruchu spánku, ktorá vedie k nedostatku spánku a ospalosti pri bdelosti.

Fázy stresu ešte nie sú úplne preskúmané a ich štúdie pokračujú dodnes, takže medicína nezostáva stáť a hľadá kardinálne riešenia globálneho typu ochorenia.

Prevencia a liečba

Ak hovoríme o prevencii stresu, potom je to, bohužiaľ, dosť zložitá etapa, pretože aj pesimisti majú tieto príznaky. Aby sa človek zbavil emocionálneho vplyvu, musí tráviť viac času so svojou rodinou, tešiť sa zo života, chváliť seba a svojich blízkych, tešiť sa zo života, relaxovať, robiť prestávky a odpútavať pozornosť od problémov v práci alebo doma pomocou záľub a koníčkov. Takáto úľava nielenže zbaví príznaky stresu, ale aj uľahčí život..

Ak z mnohých dôvodov človek nemá príležitosť na takéto preventívne opatrenia, potom je potrebné uchýliť sa k včasnej liečbe drogami. Hlavnými pomocníkmi budú tabletky a elixíry na apatiu, nervy a stres. V takýchto situáciách sú obzvlášť cenené tablety a lektvary na báze rôznych liečivých, a čo je najdôležitejšie, prírodných bylín..

Dôležité! Pred začatím samoliečby by ste sa mali poradiť a diagnostikovať so svojím lekárom. Lekár po zistení problémov predpíše alebo odporučí lieky, ktoré budú mať skutočne pozitívny účinok.

Dnes sú najobľúbenejšie lieky:

• Persen;
• Tenaten;
• Novo-PASSIT ®;
• Nodepress.

V prípade zhoršenia psychických porúch bude potrebná liečba závažnejšími liekmi: trankvilizéry, nesteroidné alebo benzodeazepíny a betablokátory..

Pri prevencii a liečbe stresu má veľký význam miesto a zdravý životný štýl, ktorý je kľúčom k zdraviu a dlhému životu. Naučte sa byť šťastní a môžete sa zbaviť mnohých problémov a chorôb.

Stres nie je to, čo sa vám stalo, ale to, ako ho vnímate

Nie je to tak dávno, čo asociácie lekárov a psychiatrov v USA zverejnili štatistiku, ktorá bola pre mnohých šokujúca. (Všetky nasledujúce údaje sa vzťahujú iba na Američanov). Stres je príčinou 90% kolitídy a 50% infarktov. Kvôli nemu bolo 24 miliónov ľudí závislých na drogách, 10 miliónov - alkoholikov, 10 miliónov trpí pravidelnými migrénami, 30 miliónov - nespavosťou. Je častým vinníkom priemyselných nehôd, kvôli ktorým sú ročne zaznamenané asi 2 milióny zranení a 15 000 úmrtí..

Tieto desivé čísla opäť prinútili svetové spoločenstvo uznať, že stres je na rovnakej úrovni s takými pohromami 21. storočia, ako sú rakovina, cukrovka a obezita. Preto je také dôležité vyvinúť jednotnú stratégiu boja proti nej..

všeobecné informácie

definícia

Stres je súbor nešpecifických adaptačných reakcií tela na vplyv nepriaznivých faktorov, stresorov, ktoré narúšajú homeostázu a rozbíjajú nervový systém. Človek, ktorý sa ocitá v zložitých podmienkach, prežíva najväčší stres.

Ako diagnóza sa odráža v ICD-11. Skupina 06 (Poruchy psychiky a správania) má podskupinu nazvanú Poruchy spojené so stresom. Každý z nich má svoj vlastný kód:

histórie

Prvýkrát tento termín použil americký psychofyziológ Walter Bradford Cannon. Po dlhú dobu sa používal v užšom slova zmysle: takzvaná univerzálna reakcia „boj alebo útek“, ktorú popísal vedec.

Kanadský patológ a endokrinológ Hans Hugo Bruno Selye rozšíril rozsah aplikácie. V roku 1946 označil tento stav za všeobecné napätie adaptácie a zaviedol koncept adaptívnej energie. Jeho koncepcia bola následne doplnená ďalšími výskumníkmi..

V súčasnosti existuje v rôznych krajinách obrovské množstvo vedeckých organizácií zaoberajúcich sa problémom stresu:

• Inštitút stresu v Ottawe (Kanada) a Paríži (Francúzsko);
• Inštitút pre dlhovekosť, stres a kontrolu veku (USA);
• Ústav počítačových vied a stresových problémov (USA);
• Ústav pre štúdium stresu (s rovnakým názvom v USA a Nemecku);
• Vycentrujte ich. Wolfe pre štúdium psychického stresu (Izrael);
• Ústav psychosociálnej ekológie a prevencie stresu v Iževsku (Rusko).

Početné štúdie v laboratóriách po celom svete sa snažia zistiť vzorce výskytu a vývoja stresových podmienok s cieľom nájsť ešte efektívnejšie metódy ich riešenia..

fyziológie

Z hľadiska fyziológie je stres adaptáciou tela na zmenené, ťažko prekonateľné podmienky. Snaží sa im prispôsobiť a obnoviť normálny stav. V tomto prípade dochádza k významným porušeniam v práci vnútorných orgánov. Bola identifikovaná najmä „triáda zmien“:

• zníženie týmusu;
• krvácanie zo sliznice tráviaceho traktu;
• zväčšenie kôry nadobličiek.

Tieto zmeny sa môžu iba prejaviť na zdraví. Preto sa oprávnene verí, že stresové podmienky sú príčinou väčšiny chorôb..

So stresom je spojený koncept adaptívnej energie, ktorý predstavil Selye. Toto je vnútorná rezerva tela, ktorú využíva, keď sa dostane do problémovej situácie. Podľa koncepcie vedca:

• je to vlastné človeku od narodenia;
• má obmedzenia (čím silnejší je stresor, tým väčšie je riziko, že si s ním telo nebude vedieť poradiť kvôli nedostatku tejto veľmi adaptívnej energie);
• má stresový prah, ktorý musí byť prekročený, aby mohlo dôjsť k adaptívnej reakcii;
• má úrovne: primárne (spojené s vysokými nákladmi na energiu) a sekundárne (s minimálnymi nákladmi).

O niečo neskôr bol koncept adaptívnej energie doplnený a rozšírený. Dnes sa verí, že sa neposkytuje iba od narodenia, ale je možné ju produkovať počas celého života, aj keď bližšie k starobe sa jej produkcia výrazne znižuje..

Ako presne telo zapne obranné a adaptačné mechanizmy? Predovšetkým uvoľňovaním hormónov - kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu. Jedná sa o druh katalyzátorov, vďaka ktorým pracujú vnútorné orgány na maximum..

Psychológia

Vďaka zvýšenému uvoľňovaniu stresových hormónov sa človeka zmocňuje úzkosť. Čím je typ nervového systému slabší a čím je jeho charakter citlivejší, tým ťažšie je zvládnuť rastúce vzrušenie a strach. Preto je reakcia individuálna. Niekto sa kvôli príliš hlučným opravám od susedov nemôže sústrediť a pokojne pracovať doma s dokumentmi, starosťami a znervóznie. Iní zaspávajú pri tvrdom rocku v slúchadlách.

Psychológovia však tvrdia, že každý človek, bez ohľadu na typ nervového systému, sa môže naučiť zvládať svoje emócie a prekonávať problematické situácie, ktoré tu a tam takmer každý deň vznikajú. Táto schopnosť sa nazýva odolnosť proti stresu. Hlavné v takýchto chvíľach je myslieť pozitívne, myslieť logicky, hľadať vo všetkom plusy a nevzdávať sa..

Pôvod mena. Termín je požičaný z angličtiny: „stress“ sa prekladá ako „load, stress“.

Dôvody

Faktory (dráždivé látky), ktoré spôsobujú stres, sa nazývajú stresory..

fyziologický

• bolesť, fyzické zranenie, zdravotné postihnutie;
• neúnosná fyzická práca;
• hlasný zvuk;
• extrémne teploty;
• dlhodobý alebo nekontrolovaný príjem množstva liekov;
• smrteľná diagnóza, pretrvávajúce ochorenie, chronické alebo vrodené patológie;
• tehotenstvo, pôrod;
• nadváha;
• nedostatok vitamínov;
• meteosensitivity;
• hormonálna nerovnováha;
• mentálne poruchy.

psychologický

• informačné preťaženie, časový tlak, termíny, nedostatok dovolenky na dlhú dobu;
• konkurencia;
• problémy s komunikáciou s ostatnými: manžel / manželka, deti, rodičia, priatelia, kolegovia, šéfovia, susedia, neznámi ľudia;
• pokles sociálneho postavenia, strata zamestnania, dôchodok, uväznenie;
• ohrozenie života;
• strata milovaného človeka alebo rozchod na dlhé obdobie;
• materiálne problémy;
• drastické zmeny v živote;
• neopätovaná láska, rozvod;
• bežný život na pozadí nedostatku pozitívnych emócií a pozitívnych zmien.

Veľká výhra v lotérii môže pôsobiť aj ako stresujúci faktor

• nádoba sŕdc;
• syndróm chronickej únavy;
• znížená sebaúcta, tvorba vnútorných komplexov;
• zvýšený konflikt, hašterivý charakter;
• neustále a hlboké pocity viny;
• zvýšená citlivosť a zraniteľnosť;
• pesimizmus;
• nenaplnené očakávania, pocity sklamania v sebe, nespokojnosť s ich vzhľadom, sebarealizácia, životná úroveň;
• perfekcionizmus;
• samovražedné sklony.

Stresorom sa v skutočnosti môže stať absolútne akýkoľvek faktor. Všetko závisí od samotného človeka. Napríklad tí, ktorí prvýkrát zažili vlnu tsunami, zažívajú silný stres až do stavu šoku. Záchranári ministerstva pre mimoriadne situácie, ktorí prešli špeciálnym výcvikom a videli to viackrát, vyvinú ochrannú reakciu a ich telo už na túto situáciu nereaguje tak ostro a emotívne. Je to veľmi bežné v každodennom živote. Pre vynikajúceho študenta je zlá známka skutočnou tragédiou a pre mnohých ďalších je to bežná vec, ktorej ani nevenujú pozornosť..

Je tiež potrebné mať na pamäti, že ako negatívne faktory (dráždivé látky), tak aj pozitívne faktory sa môžu stať stresormi. Napríklad študent, ktorý zle pripravil obhajobu svojho dizertačného projektu a zázrakom ho zvládol s „päťkou“, prežíva určite silné, ale zároveň príjemné emócie.

Štatistické údaje. Za najstresujúcejšie profesie sa považujú záchranár, chirurg, fotoreportér, manažér reklamy a realitný agent EMERCOM. Najmenej častou diagnózou sú odborníci na výživu, astronómovia a softvéroví inžinieri..

Príznaky

Klinický obraz stresu je pomerne pestrý, pretože jeho prejav má individuálnu povahu.

Pri nestabilnej psychike a slabej kontrole emočnej sféry sú všetky príznaky viditeľné na prvý pohľad. Niektorí ľudia dokážu skryť svoje pocity bez ohľadu na to, aké silné sú. To ale neznamená, že nič necítia. Naopak: tí, ktorí sa snažia udržať všetku bolesť vo svojom vnútri, trpia ešte viac jej deštruktívnym účinkom. Znaky sa ale stále prejavujú o niečo neskôr a často - už vo forme nezvratných následkov..

fyziologický

• bruxizmus (škrípanie zubov);
• tachykardia, tlakové rázy;
• namáhavé dýchanie;
• bolesť: bolesť hlavy, bolesť svalov, bolesť kĺbov, za hrudnou kosťou, vzadu, v žalúdku;
• poruchy spánku;
• znížené libido;
• pálenie záhy, nevoľnosť, poruchy stolice;
• časté močenie;
• zvonenie v ušiach, hmla a mušky pred očami;
• suché ústa;
• vyrážka, svrbenie kože;
• návaly horúčavy, hyperhidróza;
• časté infekčné choroby;
• chudnutie alebo priberanie, poruchy stravovania;
• tras končatín.

psychologický

• náladovosť, podráždenosť, výbuchy hnevu a agresie, impulzívnosť;
• strach, úzkosť, fóbie, podozrenie, panika, neprimeraná úzkosť, obsedantné negatívne myšlienky;
• plačlivosť;
• zákernosť;
• vina;
• nervózny smiech;
• pesimizmus, koncentrácia na negatívne a zlé udalosti, beznádej, melanchólia;
• neľúbosť;
• výskyt samovražedných myšlienok;
• nespavosť, nočné mory.

• neupravený vzhľad;
• nezáujem o rodinu, prácu, koníčky;
• alkoholizmus, drogová závislosť, drogová závislosť;
• pretrhnutie starých väzieb, neochota nadviazať nové známosti, rozvod, obmedzenie komunikácie s priateľmi a rodinou;
• workoholizmus;
• sociálna neprispôsobivosť, konflikt, nepriateľstvo k druhým, blízkosť, túžba po osamelosti;
• nevhodné správanie;
• hrubá reč.

• zhoršenie pamäti;
• znížená koncentrácia, neschopnosť sústrediť sa;
• neustále sa vyskytujúce chyby v práci;
• ťažkosti so zvládnutím nového materiálu;
• zníženie IQ;
• systematické opakovanie toho, čo už bolo povedané;
• problémy s rečou: nedostatok slov, koktanie, nadmerná emocionalita;
• ťažkosti pri rozhodovaní.

V okamihu, keď sa človek práve dostane do stresovej situácie, sú príznaky najvýraznejšie. Postupne buď vyblednú a zoslabnú, alebo naopak zosilnejú a začnú predstavovať hrozbu pre zdravie. Existujú tiež regresívne ohniská, keď niečo pripomína problém alebo sa znovu objaví.

Je to zaujímavé! Stres je súčasťou evolučného motora. Niektorí vedci tvrdia, že to bol on, kto umožnil ľuďom prežiť v najťažších podmienkach. V okamihu svojho výskytu skutočne telo aktivuje všetky ochranné rezervy. To spôsobí krátkodobé zhoršenie vedomia, myšlienkových pochodov, rýchlosti reakcie a zvýšenia účinnosti..

Fázy vývoja

Selye, ktorý sa už spomínal v polovici 20. storočia, identifikoval 3 stupne vývoja stresu:

I fáza - alarm (alarm-reakcia)

Čo sa stane: v reakcii na stresor začína mobilizácia adaptačných schopností.

Príznaky: hyperhidróza, tras končatín, dýchavičnosť, panika, zmätenosť.

II fáza - odpor, odpor (stupeň odporu)

Dominantná - hľadanie spôsobov riešenia problému.

Čo sa stane: v dôsledku adaptívnych mechanizmov sa stav tela normalizuje alebo (ak nestačia vnútorné zdroje) sa zhoršuje.

Príznaky: aktívne, nie vždy adekvátne akcie, práca na hranici možností, horúčkovitá aktivita.

Fáza III - vyčerpanie

Čo sa deje: V boji proti stresu boli vyčerpané všetky vnútorné zdroje, čo viedlo k vážnym zdravotným komplikáciám.

Príznaky: poruchy práce rôznych vnútorných orgánov a centrálneho nervového systému.

Všetky vyššie uvedené fázy sa používajú na diagnostiku a predpísanie liečebného postupu..

Zaujímavý fakt. Stresujúci stav nie je často o nič menej intenzívny ako vášnivý stav. Takže slávny kozmonaut A.A.Leonov sa raz pri skákaní s padákom zamotal do nohy v remienku, ktorý sa zachytil o kovový chrbát, a letel po hlave. Uvedomil si, že sa chystá zlomiť, rozlomil kovovú platňu a bezpečne pristál. Ale potom už on ani nikto z tímu nedokázal ohnúť nešťastnú platňu, nech sa snažili akokoľvek!

V závislosti od dôsledkov:

• eustres - v psychológii sa tento pojem interpretuje rôznymi spôsobmi, po prvé, eustress je stav napätia spôsobeného pozitívnymi emóciami (napríklad keď sa žena neočakávane dozvie o dlho očakávanom tehotenstve), po druhé, ide o menší šok, ktorý maximálne mobilizuje telo k uvoľňovaniu negatívnych účinkov. vystavenie stresorom;
• tieseň - negatívny stres, ktorý telo nedokáže prekonať, výsledkom je vážne ochorenie a oslabená imunita.

Podľa povahy dopadu:

• neuropsychických;
• teplota: tepelná, studená;
• svetlo;
• hladný;
• ožiarenia;
• spánková deprivácia.

V závislosti od postihnutej oblasti:

• emocionálna - strata kontroly nad emočno-vôľovou sférou;
• fyziologické - porucha činnosti vnútorných orgánov;
• psychologické - poruchy fungovania centrálneho nervového systému;
• sociálne - oslabenie komunikačných schopností;
• informačné - zhoršenie kognitívnych schopností v dôsledku nadmerného toku informácií.

Podľa pokrytia:

• skupina - sa prejavuje v populáciách žijúcich v zložitých podmienkach existencie (všetci obyvatelia Ďalekého severu to zažívajú v dôsledku extrémneho chladu alebo napríklad obyvatelia megalopolí v dôsledku rýchleho životného tempa a neustáleho časového tlaku);
• intrapersonálne - keď človek zápasí s problémovou situáciou jeden na jedného.

V závislosti od reakcie:

• reakcia vola je na neustále a skôr vážne stresové situácie, keď je potrebné byť schopný rovnomerne rozložiť vnútorné rezervy tela, aby sme vyriešili každú chvíľu vznikajúce problémy;
• reakcia leva je na silný, silný stres, ale zriedka sa objaví, keď potrebujete urobiť silnú vôľu, jediné správne rozhodnutie, strhnúť sa k sebe a podriadiť emócie kontrole;
• reakcia zajaca je na každodenné drobné problémy, denný režim, keď je pre človeka ľahšie nevenovať im pozornosť a nechať všetko ísť samo.

Existujú aj pracovníci a rodiny, akútne a chronické, chemické a mechanické atď. Existuje obrovské množstvo klasifikácií. Nie je možné pokryť všetko.

Mali by ste to vedieť. Náhly a neočakávaný stres je príčinou syndrómu „zlomeného srdca“ (výraz v psychológii) alebo kardiomyopatie (lekárska diagnóza). Za týchto podmienok sa vyskytuje zvýšená slabosť srdcového svalu..

diagnostika

Pri stanovovaní a objasňovaní diagnózy sa vykonáva diferenciálna diagnostika. Cieľom je odlíšiť stres od príbuzných stavov - jednoduché nervové napätie (nie je charakterizované trvaním a tak závažnými následkami) a depresia (niektorí odborníci to nazývajú pokročilá forma stresu). Ďalej uvádzame psychodiagnostické nástroje.

• testy;
• dotazníky;
• projektívne techniky;
• psychofyziologické techniky.

• pozorovanie;
• rozhovor;
• analýza produktov činnosti.

Na hodnotenie úrovne stresu sa často používajú:

• stresová stupnica PSM-25;
• hodnotenie neuropsychického stresu (Nemchin);
• metóda určenia dominantného stavu (Kulikov);
• dotazník „Aktuálny stav“;
• diagnostika stresového stavu (Prochorov alebo Shreiner);
• zoznam symptómov (Ivanchenko);
• dotazník, ktorý určuje sklon k stresujúcim zážitkom (Nemchin, Taylor);
• dotazník „Únava / monotónnosť / sýtosť / stres“;
• skúška "Stupeň napätia" (Litvintsev);
• škála situačnej úzkosti (Spielberger).

Tieto diagnostické techniky vám umožňujú zistiť hladinu stresu:

1. Silné (maximum), keď sú vyčerpané zdroje tela, človek je v depresii a na pokraji depresie.
2. Stredný (stredný), keď sa človek snaží vyrovnať sa s problémom, a tento boj môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na zdravie.
3. Nízka (minimálna), keď sa človek najčastejšie vyrovnáva s negatívnymi myšlienkami, a negatívne emócie sa preberajú veľmi zriedka a neovplyvňujú zdravie.

Najčastejšie sa na hodnotenie úrovne používa stupnica stresu (existujú vývojové zmeny od rôznych autorov). Je to dlhý zoznam všetkých druhov stresových faktorov, proti ktorým človek buď dá známku (alebo body), ak mu na nich záleží, alebo nie..

Podľa toho, na akej úrovni bola diagnostikovaná, je pacient odoslaný buď k psychológovi (keď stres ešte nemal ničivý vplyv na zdravie), alebo k psychoterapeutovi. V extrémnych prípadoch - k psychiatrovi.

Súčasťou diagnózy je aj kompletné lekárske vyšetrenie na posúdenie poškodenia fyzického zdravia..

Vedecký výskum. Vedci prišli na to, že ľudia sa najčastejšie zbláznia nie kvôli veľkým tragédiám, ale kvôli stresu, ktorý sa hromadí pod vplyvom každodenných ťažkostí a chronickej únavy..

liečba

liečenie

Psychoterapeut predpisuje lieky proti stresu, s ktorými si človek sám nevie rady. Upokojujú nervový systém tak, že prestáva prudko reagovať na to, čo sa deje. Ktoré pilulky sa v tejto veci ukázali ako najúčinnejšie:

• antidepresíva: Amitriptylín, Fluoxetín, Heptral, Prozac, Nefazodon, Nialamid;
• psychostimulanty: kofeín, fenamín, cititón, lobelín, sydnokarb, strychnín, bemitil;
• akýkoľvek sedatívny (sedatívny) liek: matka, valerián, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
• anxiolytiká (eliminujú príznaky z autonómneho nervového systému): Afobazol, Nitrazepam, Fenazepam;
• nootropiká (neurometabolické stimulanty): Piracetam, Glycín, Actovegin, Vinpocetín, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
• normotimické lieky (na normalizáciu nálady): olanzapín, lítiové prípravky, oxkarbazepín, lamotrigín, L-tyroxín, karbamazepín, risperidón, kvetiapín;
• trankvilizéry (silné sedatíva): Diazepam, Bromazepam, Lorazepam chlórdiazepoxid, Atarax;
• antipsychotiká (majú tlmivý účinok na centrálny nervový systém): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Často sú tiež predpísané lieky Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glycine, Adaptol, Quattrex. Z bylín sa odporúča variť a piť citrónový balzam, ľubovník bodkovaný, mäta, ženšen, chmeľ, vŕbový čaj.

Niektoré vitamíny, ktoré majú upokojujúci účinok na nervový systém, pomáhajú normalizovať stav. V prvom rade je to niacín a takmer celá skupina B. Predpísané sú ako samostatné lieky alebo v kombinácii. Z multivitamínov stojí za zmienku Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Psychoterapeutické

Na pomoc pacientovi zbaviť sa stresu existujú rôzne psychoterapeutické techniky: Gestalt terapia, hypnóza, technika ukotvenia NLP, Rozhnovova emočná stresová psychoterapia, skupinová a rodinná terapia, autogénny tréning, „zebrový princíp“ z racionálnej psychoterapie a mnoho ďalších..

Najčastejšie sa ale používajú stratégie zvládania a terapia stresovým očkovaním..

Riešenie

Najskôr sa v rámci psychoterapie učí pacienta stratégii zvládania. Ide o behaviorálne, emocionálne a kognitívne činnosti, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom, rôznymi problémovými situáciami, ktoré v živote vznikajú. Tento koncept je v americkej psychológii široko používaný. V ruskom jazyku existuje synonymický výraz - prežívanie (prekonávanie). Práca sa uskutočňuje v dvoch smeroch - orientovaná na problém a na emócie. V prvom prípade je samotný problém pochopený, aktívne sa hľadá východisko a prijímajú sa opatrenia na odstránenie stresujúceho faktora. V druhej sa vlastný vnútorný stav normalizuje riadením emócií..

Liečba stresovou vakcináciou

Iné názvy: očkovací výcvik alebo očkovanie proti stresu. Metóda korekcie správania používaná v kognitívno-behaviorálnej psychoterapii. Autorom je kanadský psychológ a psychoterapeut Donald Meichenbaum. Zahŕňa to osvojenie si techník sebakontroly, pomocou ktorých dokážete zvládnuť všetky stresové situácie. Práce prebiehajú v 4 etapách:

1. Koncepčná fáza - vysvetlenie, čo je stres a ako na neho reaguje telo.
2. Formovanie nových zručností a schopností - výučba copingových stratégií.
3. Aplikácia nových zručností a schopností - hry na hrdinov, vytváranie problémových situácií pri nácviku získaných zručností.
4. Konečnou fázou je vydanie univerzálnych pokynov, ako sa správať v stresových situáciách.

Táto technika je skvelým spôsobom, ako si pomocou profesionála vyvinúť odolnosť proti stresu a prekonať najťažšiu situáciu..

Vedeli ste, že... antidepresíva privádzajú krevety do šialenstva? Populárna droga Prozac, ktorá sa často používa na liečbu stresu, ich privádza do šialenstva. Zvyšuje hladinu serotonínu a zbavuje tak pocit nebezpečenstva. V tomto stave plávajú na svetlo, kde sa stávajú obeťami predátorov. Ukázalo sa však, že krevety zomierajú šťastné..

odporúčania

Aby bol boj proti stresu krátkodobý a nemal zdravotné následky, je okrem návštevy terapeuta a užívania liekov potrebné každý deň na sebe pracovať..

Prvým spôsobom, ako zmierniť stres a nervové napätie, je zbaviť sa negatívnych emócií a deštruktívnych zážitkov:

• vykonať súbor fyzických cvičení;
• tanec;
• nakresliť problém alebo svoje emócie;
• opíšte ich na papieri, ktorý sa potom roztrhne alebo spáli;
• hlasno kričať, spievať;
• porazte boxovacie vrece (bežný vankúš bude vynikajúcou náhradou za to);
• pokrčte antistresovú hračku;
• povedzte niekomu o bolestivých.

Druhým spôsobom je zmena pozornosti:

• myslieť na niečo dobré;
• predložiť obrázok príjemný pre oči;
• prijať prácu, ktorá si vyžaduje maximálnu koncentráciu a nie je spojená s stresovým faktorom;
• hovoriť s niekým o cudzích témach;
• zapnite film a prinútte sa sledovať dej.

Tretí spôsob - pomôže bojovať proti uvoľneniu stresu:

• vetrať miestnosť;
• vypnite mobilný telefón, počítač, televíziu;
• stlmiť svetlá;
• relaxačná hudba vám pomôže relaxovať (bez slov, pre autotréning alebo jogu);
• zapnite aromalampu;
• pohodlnejšie si sadnúť (ešte lepšie - zaujať polohu v ľahu);
• uvoľnite všetky časti tela jeden po druhom;
• predstaviť krásny obraz, ktorý vyvoláva pozitívne emócie;
• myslite na dobré veci;
• relaxačný čas - od 5 do 15 minút.

Štvrtým spôsobom je zníženie hladiny kortizolu a zvýšenie produkcie serotonínu:

• prechádzka na čerstvom vzduchu;
• zjedzte niekoľko plátkov tmavej čokolády alebo banán;
• pomaly piť pohár studenej vody;
• počúvať svoju obľúbenú hudbu;
• komunikovať s príjemnou, milovanou osobou, v ktorej spoločnosti je to pohodlné;
• venujte sa svojmu obľúbenému koníčku.

Ak samoliečivý stres nepriniesol výsledky a stav sa zhoršuje, je povinná návšteva psychoterapeuta.

Preukázané! Smiech znižuje v tele produkciu kortizolu, adrenalínu a adrenalínu, ktoré sú hlavnými znakmi stresu. Preto, aby ste to zvládli, smejte sa často a srdečne.!

účinky

Vedci sa domnievajú, že stres je hlavnou príčinou väčšiny chorôb. Medzi najčastejšie následky:

• migréna;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• bolesť v rôznych častiach tela (obzvlášť často v zadnej časti);
• impotencia, frigidita, neplodnosť;
• diabetes;
• senzorineurálna strata sluchu;
• kožné choroby: svrab, nervové alergie, psoriáza, ekzémy;
• vypadávanie vlasov až po plešatenie (a tiež pravdepodobne skoré sivé vlasy);
• Alzheimerova a Parkinsonova choroba;
• rachitída a spomalený rast v detstve;
• gastritída a žalúdočné vredy;
• obezita.

Vedci tvrdia, že stres zvyšuje riziko vzniku rakoviny pečene a cirhózy.

V dôsledku silnej psychotraumy alebo neustále sa opakujúcich stresových situácií (účasť na nepriateľských akciách, fyzické zranenie, sexuálne násilie, hrozba smrti) sa môže vyvinúť posttraumatická stresová porucha (PTSD) - vážny psychický stav.

Dlhodobý stres je provokátorom neuróz, depresií a mnohých duševných porúch osobnosti a správania.

Na druhej strane nezabúdajte, že niekedy stres po sebe zanechá krátkodobé pozitívne účinky. V podmienkach nebezpečenstva vás núti robiť jediné správne rozhodnutia, zlepšujúce myšlienkové pochody. Existuje tiež aktivácia fyzických schopností: sily a vytrvalosti. Objavuje sa motivácia vyrovnať sa s ťažkosťami, charakter je temperovaný. Ale všetky tieto okamihy sa objavujú až v okamihu akútneho stresujúceho stavu, ale nijako sa nepredlžujú.

S tým nežartujú! Stres sa z nejakého dôvodu nazýva „tichým zabijakom“. Pomaly, ale isto narúša činnosť srdca, vyvoláva tachykardiu, hypertenziu, zlyhanie srdca, mŕtvicu a infarkt..

prevencia

1. Spravujte si čas medzi prácou a hraním správne.
2. Doprajte si dostatok spánku.
3. Správne jesť.
4. Naučte sa relaxovať, odbúrať stres.
5. Zvýšte odolnosť proti stresu.
6. Vyhýbajte sa prázdnym zážitkom, nevstupujte do konfliktov, starajte sa o svoje nervy.
7. Choďte športovať.
8. Myslite dobre, naučte sa myslieť pozitívne.
9. Komunikujte, cestujte, užívajte si každý okamih života.
10. Každý deň si majte denník, ktorý analyzuje váš stav.

Ako povedal americký psychiater Irwin Yalom: „Človek si nevyberá svoju chorobu, ale volí stres - a práve stres si volí chorobu.“ Aby ste zostali zdraví, naučte sa, ako rýchlo a efektívne riešiť problémové situácie a vyhnúť sa zbytočným starostiam..

Životný hack. Aby ste sa chránili pred ničivými účinkami stresu, psychológovia odporúčajú... robiť dobré skutky! Podľa posledných výskumov je pravdepodobnosť, že dobrovoľníci, misionári, filantropi čelia takejto diagnóze..

Praktické využitie

Polygraf

Zmeny v tele pod vplyvom stresových faktorov sa využívajú v súdnom lekárstve. Najmä na ich základe sa používa detektor lži. Podozrivý je pripojený k svorkám k špeciálnemu, mega citlivému zariadeniu, ktoré sníma najmenšie impulzy z mozgu a srdcového rytmu. Na zvýšenie napätia sa kladú provokatívne otázky. Ak je uznaný vinným, neexistuje žiadna kontrola nad biochemickými procesmi tela, ktorá je diktovaná stresom.

Stresujúci rozhovor

Pri uchádzaní sa o pracovný pohovor sa vedie čoraz väčší počet stresujúcich pohovorov. Kladú zvláštne, niekedy až nelogické otázky. Cieľom je identifikovať stresovú odolnosť budúceho zamestnanca, jeho schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam a nepredvídaným situáciám. Táto schopnosť je dnes veľmi uznávaná..

Definícia stresu

"Stres - koncepcia, charakteristika, fázy vývoja"

1. Úvod.

2. Pojem, charakteristika stresu

3. Charakterizácia stresorov

4. Druhy stresu

5. Fázy a mechanizmus vývoja stresu

6. Reakcie tela na stres

7. Obranné mechanizmy psychiky

8. Dôsledky dlhotrvajúceho stresu pre organizmus

9. Posúdenie úrovne stresu

10. Techniky zvládania stresu a prevencia

11. Neprijateľné metódy riešenia stresu

13. Záver

Odkazy, zdroje

Samozrejme, že sú, a boli použité pri písaní tejto práce. Kto však rád kopíruje abstrakty, bude si musieť zdroje hľadať sám..

Stres - čo to je, typy, príčiny, príznaky, 7 vedeckých teórií

Ste pripravení prestať myslieť na svoj problém a konečne prejsť k skutočným činom, ktoré vám pomôžu zbaviť sa problémov raz a navždy? Potom vás možno bude zaujímať tento článok..

Každý človek aspoň raz v živote čelil stresu. A väčšina z nich pravidelne prežíva rôzne stupne stresu..

Z tohto článku sa dozviete, čo je tento jav, aký silný je vplyv stresu na pohodlie našej existencie a aký vplyv má na životné funkcie organizmu..

Čo je to stres

Stres - čo to je? Veda navrhuje definovať pojem stres ako kumulatívne reakcie tela v reakcii na účinky všetkých druhov nepriaznivých faktorov. Definícia stresu v psychológii znamená psychický stres, ktorý sa vyskytuje pod tlakom zložitých životných podmienok.

Čo je to teda stres? Jedná sa o komplexnú reakciu tela, často sprevádzanú simultánnym stresom psychiky aj fyziológie človeka, ku ktorej dochádza pri extrémnych požiadavkách na vonkajšie prostredie, väčšinou s negatívnou orientáciou..

Stres v psychológii sa delí na typy v závislosti od jeho konečného výsledku (eustres a distres), smeru (také typy stresu, ako je manažérsky a informačný), sfér vplyvu (fyziologický a emocionálny stres) a trvania (akútny a chronický stres).

Predstresový stav

Pod vplyvom rôznych stresových faktorov je človek v nervovom napätí, prežíva úzkosť a nepohodlie. Samotný stresový stav však ešte neprišiel a je možné prijať opatrenia na jeho zabránenie..

Eustress

Priaznivé druhy stresu, vznikajúce pod vplyvom jasných pozitívnych emócií. Považuje sa za hlavnú pôsobiacu silu, ktorá človeka tlačí k rozvoju. Mobilizuje sily tela s cieľom efektívne sa dostať zo situácie.

Strach

Zvyčajne, keď hovoríme o negativite stresu a jeho vplyve na ľudské telo, máme na mysli presne nešťastie. Stres a úzkosť však nie sú rovnaké pojmy. Všeobecný koncept stresu zahŕňa jeho negatívnu aj pozitívnu orientáciu, zatiaľ čo distres v psychológii znamená deštrukciu, stav negatívneho dopadu na telo a hlavný rozdiel medzi distresom je ten, že dezorganizuje ľudskú činnosť a správanie.

Viac sa o tiesni dočítate v článku „Tieseň - čo to je, typy a fázy, príčiny, príznaky, prevencia“.

Fyziologický stres

Tento druh sa vyznačuje preťaženým stavom tela pri veľkej fyzickej námahe alebo pri vyčerpaní tela z dôvodu nedostatku normálnej výživy a dobrého odpočinku.

Emocionálny stres

Je charakterizovaný vstupom tela do stresujúceho obdobia pod vplyvom negatívnych emócií:

• strach
• hnev
• smútok
• úzkosť

V tomto prípade je provokujúcim faktorom práve nadmerné emócie, a nie stresová situácia, ktorá ich vyvolala..

Akútny stres

Krátkodobý emočný stres, ktorý bol uľahčený faktorom náhleho stresu. Sprevádza to ostrý vstup aj ostrý výjazd zo situácie. Najčastejšie to prechádza bez následkov, avšak u vnímavých ľudí sa môže vyvinúť porucha fungovania nervového systému..

Chronický stres

Dlhodobé vystavenie rôznym stresovým faktorom. Pre chronický stres je charakteristický dlhodobý psycho-emocionálny stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tak kvalitu života človeka, ako aj fungovanie jeho tela. Z dlhodobého hľadiska predstavuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a iných závažných chorôb.

Manažérsky stres

Prejavuje sa to u ľudí, ktorí majú moc prijímať zodpovedné rozhodnutia, ktoré môžu spôsobiť vážne zmeny v rôznych oblastiach života / práce.

Informačný stres

Druh stresu, ktorý sa vyskytuje, keď nie je k dispozícii dostatočné alebo nadmerné množstvo informácií, ktoré sťažujú správne rozhodnutie.

Fázy stresu

Fázy stresu (niektoré zdroje ich nazývajú stresové fázy) sú rozdelené do troch etáp, ktoré charakterizujú stav človeka v napätej dlhotrvajúcej stresovej situácii.

Úzkosť

V prvej fáze stresu ľudské telo spracováva informácie, ktoré dostáva o rôznych zmenách životného prostredia. Dramaticky zmenené podmienky života prispievajú k akútnym reakciám veľmi širokou škálou opatrení - človek môže začať rozčuľovať alebo naopak šokovať. Všetky systémy tela pracujú s maximálnou intenzitou, využívajúc dostupné rezervy.

Odolný

V druhej fáze človek tvrdohlavo odoláva vonkajším vplyvom, pokúša sa adaptovať a vyrovnať sa so situáciou. Ak je adaptácia na nové podmienky úspešná, tento typ stresu sa nazýva eustres. Ak sa nedokážete prispôsobiť, objaví sa tieseň, charakterizovaná poklesom fyzickej a emočnej sily. Nech je výsledok akýkoľvek, počas tejto fázy stresu pracuje ľudské telo na hranici svojich možností a využíva svoje maximálne možnosti. Tretia etapa preto prichádza veľmi rýchlo..

Fáza vyčerpania

Priebeh tejto fázy vývoja stresu závisí od toho, čo ľudské telo dosiahlo v predchádzajúcej fáze. Ak sa vám podarilo dostať sa zo situácie bez strát (variant eustress), potom je vysoká pravdepodobnosť následkov v podobe silnej únavy, človek môže mať pocit ospalosti alebo sa začne cítiť prázdny. V prípade, že nebolo možné problém zvládnuť (strach), môžu sa vyvinúť pocity beznádeje a melanchólie, môžu sa začať depresie alebo iné psychické poruchy..

Stres po zranení môže spôsobiť zmeny v mozgu - zmenšuje časť limbického systému zvanú hipokampus. Táto časť mozgu je zodpovedná za získavanie a ukladanie spomienok a pri silnom strese je narušený mechanizmus konsolidácie pamäte. Preto si ľudia v posttraumatickom období často nemôžu spomenúť na presný vývoj udalostí..

Príčiny stresu - kto je v ohrození

Všetci podstupujeme ten či onen stupeň stresu. Tiež každý človek má svoj vlastný emocionálny a fyzický prah, nad ktorý vplyv vonkajších podmienok začína spôsobovať negatívne pocity. Vyzdvihnime hlavné stresory, ktoré pôsobia na ľudí.

Problémy v osobnom živote

V našom osobnom živote nad nami vládnu emócie. A tam, kde je emočný stres, je tu vždy miesto pre dráždivé látky, ktoré prispievajú k zvýšeniu úrovne stresu a k jeho rozvoju..

financie

Príčiny stresu sú podľa odborníkov na prvom mieste z hľadiska „obľúbenosti“. Vonkajšie sociálne prostredie si často vyžaduje určité postavenie a príjem od človeka. Finančne nesolventní ľudia spravidla majú nielen veľké množstvo vnútorných konfliktov, ale veľmi závisia aj od negatívnych názorov ľudí okolo nich..

Schopnosť prejaviť sa

Každá osoba potrebuje v živote cieľ, prostredníctvom ktorého dosiahnutia by sa mohla ako osoba realizovať. Niekto sa dokáže vyjadrovať, zatiaľ čo iný nie, a nespokojnosť s touto skutočnosťou sa vyvinie do zdroja neustáleho stresu..

Rodina

Stres často pramení z rodiny a vzťahov medzi blízkymi. Nedostatok porozumenia, napätie a napätie vo vzťahoch sú všetko bežné príčiny stresu a psychologických ťažkostí..

Vlastné problémy

Črtou mnohých ľudí je túžba mať všetko pod kontrolou. Ak je však kontrola nemožná alebo oslabená, stáva sa príčinou úzkosti a pocitu vlastnej bezmocnosti - úrodnou pôdou pre vývoj prejavov stresu..

bezpečnosť

Problémy s bezpečnosťou môžu človeka ľahko dostať do stresujúceho stavu. Platí to najmä pre okamihy skutočného nebezpečenstva pre život a zdravie, pretože naše telo je primárne naladené na sebazáchovu. Medzi typy zabezpečenia patria:

• Osobno - psychologická bezpečnosť;
• Fyzické - žiadne výrazné fyzické ohrozenie.

zamestnania

Nevyčerpateľný zdroj stresu. Je to spojené nielen s problémami v práci, ale aj s jej prednosťou pre človeka. Niekto kladie do popredia získanie určitej pozície a pre neho je nedostatok pohybu na kariérnom rebríčku sám o sebe stres a niekto napríklad nepovažuje prácu za hlavnú vec v jeho živote, ale nakoniec pôsobí ako hlavná životná prekážka. keďže pracovné stresové situácie si neustále vyžadujú hľadanie ich riešení.

Smrť domácich miláčikov alebo blízkych

Strata milovaného človeka je vždy obrovským stresom. So smrťou blízkych prichádza strach z osamelosti, pretože sa nedajú nahradiť. Strata domáceho maznáčika môže byť tiež strašidelná, najmä ak má osoba k nemu silnú náklonnosť..

Osobné

Každý človek sa zúčastňuje rôznych aktivít, ktoré nemajú nič spoločné s ich priamou prácou alebo organizáciou. Rôzne súkromné ​​udalosti, ktoré sú relevantné pre konkrétnych ľudí, majú potenciál prispieť k stresu..

Organizačné

V prvom rade sú spojené s pracovnými momentmi. Môžu to byť tieto dôvody:

• nezrelé a slabé vedenie;
• nedostatok normálnej organizácie pracovných podmienok;
• nadmerné zaťaženie;
• požiadavka výlučne neštandardných riešení v zložitých podmienkach.

fyziologický

Vplyv stresu môže u človeka vyvolať rôzne duševné poruchy, ale existuje aj spätná väzba: ľudia s už existujúcimi psychickými problémami sú vystavení väčšej pravdepodobnosti. Tie obsahujú:

• Depresie. Osoba, ktorá je v depresívnom depresívnom stave, môže byť ľahko znepokojená. V zásade je citlivejšia, čo znamená, že je ľahko vystavená stresovým faktorom;
• Hypochondria. Ľudia, ktorí majú sklon vyhľadávať neexistujúce choroby samy osebe, sú viac stresovaní ako tí, ktorí si veria vo svoje zdravie alebo si robia preventívne prehliadky;
• Vrodené vývojové abnormality (demencia, mentálna retardácia). Takíto ľudia vnímajú svet odlišne, je pre nich plný rôznych nebezpečenstiev a stresorov, ktorými môže byť akákoľvek udalosť alebo životná situácia, ktorá pre ľudí bez odchýlok nepredstavuje nebezpečenstvo;
• Autizmus. Pre ľudí s týmto ochorením je akákoľvek cesta zo známeho a pohodlného prostredia veľmi naliehavým javom na psychiku;
• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Pomerne častá porucha, ktorá je častejšie diagnostikovaná u detí. Zároveň nedostatok schopnosti dieťaťa niečo robiť aspoň na krátky čas vedie k ťažkostiam vo vývoji, a preto dodáva jeho životu a životom ostatných vzrušenie..

Existujú aj rôzne psychotypy ľudí s väčšou alebo menšou stresovou odolnosťou:

• vnútorné (sebavedomá osoba, ktorá nepotrebuje podporu) - prakticky nepodlieha núdzi;
• externý (človek viac závislý na osude, neistý a potrebuje povzbudenie a podporu) - má vyššiu hladinu stresu a úzkosti.

Príznaky stresu

Príznaky stresu nie sú vždy výrazné, najmä pri chronickom strese. Preto je dôležité naučiť sa ich rozpoznávať, aby ste včas prijali potrebné opatrenia na odstránenie tohto stavu. Známky stresu sú rozdelené do niekoľkých skupín..

Poznávacie

Takéto stresové príznaky sa tiež nazývajú intelektuálne, pretože sa prejavujú zmenami v práci myšlienkových procesov. Časté príklady tohto druhu symptómov možno vidieť u študentov počas vyšetrenia. Medzi tieto príznaky patria:

• Ťažkosti sa na niečo sústrediť
• oslabenie pamäti;
• obsedantné myšlienky, ku ktorým sa neustále vraciaš;
• ťažkosti pri samostatnom rozhodovaní.

Emocionálne

Proces formovania stresu často vedie k vývoju zmien v emočnej sfére. Ich zásadný rozdiel od ostatných symptómov spočíva v tom, že človek je schopný ovplyvňovať a do istej miery regulovať sféru emócií. Je však ťažké skryť jasné prejavy:

• stav podráždenia, úzkosti, úzkosti, často pri absencii skutočného dôvodu;
• znížená sebaúcta, znehodnotenie ich vlastných úspechov, zvýšené nároky na seba;
• negatívne emočné pozadie - neustály pocit smútku, túžby, osamelosti a pocitu viny, sklon k depresiám;
• nedostatok životne dôležitých záujmov, pasivita, odmietnutie prevziať zodpovednosť za seba, presunutie na plecia ostatných;
• chronicky vysoké napätie.

fyziologický

Známky stresu sa prejavujú ako zmeny v normálnom fungovaní tela.

• Tlakové rázy, arytmia, zvýšená srdcová frekvencia;
• Porušenie činnosti gastrointestinálneho traktu, zmeny trávenia a stravovacích návykov - znížená alebo zvýšená chuť do jedla, bolesť žalúdka, rozrušená stolica;
• Pocit nedostatku vzduchu, dýchavičnosť;
• Hypertonicita svalov, kŕče, kŕče;
• Často sa objavujú alergické kožné vyrážky, zvyšuje sa potenie;
• Znížené libido.

V strese narúšajú hormonálne zmeny normálne fungovanie genitálií a v dôsledku toho klesá libido. Riešením tohto problému však nie je vzdať sa pravidelného sexu..

Samotný sex pomáha znižovať stresové hormóny. Ale ak sa rozhodnete zdržať sa pohlavného styku, riskujete, že si zarobíte vysoký krvný tlak..

behaviorálna

Zmeny v ľudskom správaní sú vonkajšími prejavmi stresu. Medzi typické príznaky správania patria:

• Tendencia k zvýšenému používaniu alkoholických nápojov a nikotínu je jedným z najbežnejších vzorcov správania, ktorý vedie nielen k ničomu, ale aj zhoršuje existujúcu situáciu;
• Ponorenie do práce. Horlivý workoholizmus môže pomôcť „prepnúť“;
• Znížená pozornosť na vašu prácu a váš vzhľad, rozptýlenie, ponorenie do vašich myšlienok;
• Kvôli nestabilite emócií často existuje tendencia „nafukovať“ konflikty, a to doma aj v práci.

externý

Medzi vonkajšie znaky, ktoré sa dajú použiť na určenie, že osoba je v strese, patrí znateľné napätie v rôznych svalových skupinách. Známky viditeľné „okom“:

• Osoba stisne alebo pevne stiahne pery;
• „Na tvári sú uzliny“ a lícne kosti sú „natiahnuté“ - žuvacie svaly sú napnuté;
• Plecia vystreté dopredu, zdvihnuté, zovreté;
• Osoba sa ťažko krčí, hoci si ju predtým nikto nevšimol.

Príznaky chronického a akútneho stresu

Príznaky chronického stresu a príznaky akútneho stresu sa rozlišujú aj osobitne. Chronická je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

Touto technikou sa viac ako 9 000 ľudí zbavilo psychologických problémov.

• Trvalá fyzická a psychická únava, nedostatok vitálnej energie;
• Nedostatok radosti z komunikácie aj s blízkymi. Každý deň je túžba vidieť niekoho čoraz menšia;
• Neustále negatívne myšlienky, nespokojnosť a hnev na seba a ostatných;
• Problémy s koncentráciou na niečo, zhoršenie pamäti, znížený výkon;
• Zhoršenie zdravotného stavu a celkového stavu.

Akútny stres sa najčastejšie prejavuje na úrovni fyziológie, pretože psychika sa nedokáže tak dramaticky reorganizovať. Hlavné príznaky sú:

• Bolesť hlavy, bolesť na hrudníku;
• nevoľnosť;
• Zvýšený srdcový rytmus, tras;
• Prudké zvýšenie agresivity;
• Emocionálna necitlivosť.

Ako reagovať na stres

Reakcia človeka na stres prechádza niekoľkými fázami. V závislosti od stavu tela a schopnosti odolávať stresu vydávajú vedomé a nevedomé reakcie.

Reakcia v bezvedomí

Takéto reakcie predstavujú špeciálne typy psychologickej obrany. Tie obsahujú:

• Potlačenie myšlienok a spomienok;
• Popretie reality fait accompli;
• Psychologická regresia - návrat do predchádzajúcej alebo ešte skoršej fázy vývoja;
• Sublimácia energie - prenos síl sprevádzajúcich negatívne prejavy do konštruktívnej činnosti;
• Hľadanie racionálnych vysvetlení toho, čo sa stalo;
• Opätovná identifikácia seba samého ako spôsobu riešenia konfliktu prijatím oponentovho svetonázoru.

Je pozoruhodné, že posledné tri typy môžu byť jednak nevedomou reakciou, jednak vyváženým vedomým rozhodnutím človeka, ktorý sa snaží nájsť cestu zo stresovej situácie..

Vedomá odpoveď

Vedomou reakciou je prijať váš stav. Ďalej daná osoba buď hľadá logické spôsoby, ako sa z toho dostať, alebo rezignuje a ide s prúdom. Medzi zámerné reakcie patria:

• Hľadanie behaviorálnych alebo intelektuálnych spôsobov riešenia problému;
• Pokusy o nájdenie sociálnej podpory;
• Vyhnúť sa problému po akceptovaní skutočnosti, že existuje;
• Skĺznutie do zľutovania a sympatií k sebe a svojej pozícii;
• Uvoľnenie emócií prostredníctvom akcií, ktoré vám umožňujú „odfúknuť“.

Existujú aj kategórie ľudí systematizované podľa typov ich reakcií:

• „Králik“. Pasívne skúsenosti, vyhýbanie sa problémom;
• "Lev". Reakcia na udalosti je búrlivá a expresívna;
• "Vôl". Osoba s týmto typom reakcie je schopná dlho konať na hranici možností.

Reakcie na stres sú bežné nielen u ľudí, ale aj u zvierat. Napríklad s prejavom reakcie šokového svalu telo nielen zmrazí, ale stane sa tvrdým a nadobudne podobnosť s rigor mortis..

Túto skutočnosť úspešne využíva americké vačice - v okamihu nebezpečenstva „mŕtvy“ spadne na zem. A po prekonaní ohrozenia života sa spamätá.

Vlastnosti priebehu stresu

Ľahkosť stresu nezávisí od pohlavia. Pre mužov aj ženy nie je tento stav ľahký. S ľudským sexom sú však spojené aj niektoré vlastnosti kurzu..

U mužov

Medzi ženami
Hormonálny nárast je vyšší, syntéza hormónov sa s ťažkosťami zastaví, aj keď je situácia vyčerpaná. Fyziologicky sú ženy náchylnejšie na stres a trvá dlhšie, kým sa z neho dostaneme.	Hormóny sa produkujú nad rámec normy, ale ich množstvo je nižšie ako u žien. V súvislosti s prítomnosťou psychologickej ochrany prostredníctvom popierania a odmietania bolesti sa rýchlo formuje mechanizmus falošnej adaptácie.
Prevládajú psychologické poruchy súvisiace so stresom.	Stres vyvoláva závislosť od alkoholu.
Emocionálna citlivosť je vysoká, zameriava sa na negatívne udalosti.	Odvrátenie pozornosti od negatívnych emócií sa muži v zásade snažia nemyslieť na to.
Prepína sa rýchlo. Napríklad ľahko odhodíte pracovné konflikty, keď ste doma.	Prevládajú emočné a vôľové poruchy, keď muž potrebuje viac času na „odloženie“ problému.
Tendencia obviňovať sa z toho, čo sa stalo. Nadmerná emocionalita. Abstraktný príval emócií.	Tendencia obviňovať všetkých okolo vás okrem seba. Vyrovnanosť, vyrovnanosť. Muži rozdúchavajú emócie tým, že sa na niekoho hnevajú..
Dieťa je ďalším, veľmi významným dôvodom na obavy. Všetky problémy spojené s deťmi sú pre ženu veľmi ťažké.	Muž zaobchádza s dieťaťom inak, oddeľuje jeho problémy od seba, a to aj v prípade silného pripútania.
Pre ženu je jednoduchšie, keď hovorí o svojom probléme. Žena najradšej hovorí o svojich problémoch, hovorí o strese milovanej osobe.	Muž sa stiahne do seba, radšej si poradí sám a nebude sa s nikým deliť. Muž sa zlepšuje v procese riešenia problému.
Je normálne, že žena požiada o pomoc pri akútnom strese, ktorý nezvláda. V tomto ohľade je pravdepodobnejšie, že sa ženy zo stresu dostanú bez problémov..	U muža je vzdelanie často založené na tom, že je hanebné a neslušné požiadať o pomoc. Aj keď sa muž necíti dobre, ponuku pomoci najčastejšie odmietne. Keďže o probléme mlčí až do posledného, ​​jeho stav sa zhoršuje a je ťažké sa zo stresu dostať..
Žena je náchylnejšia na strach, depresie, stáva sa nerozhodná a dezorganizovaná s vekom, čo je ďalšou príčinou stresu.	Stres u mužov je častejšie spájaný s fyziológiou, cievnymi chorobami, poruchami reprodukčného systému, zlými návykmi a nedostatkom bežnej stravy v starobe..

Účinky stresu

Účinky stresu sú veľmi rôznorodé nielen z hľadiska druhov, ale aj z hľadiska sily ich závažnosti. Závisia tiež od charakteru človeka, jeho fyzického a psycho-emocionálneho stavu, schopnosti zvládnuť zložitú situáciu. Zvýraznite pozitívne a negatívne účinky stresu.

Účinky na ženy	Dôsledky u mužov
Silné bolesti hlavy, záchvaty paniky a nemotivovaný strach; Silné bolesti hlavy, záchvaty paniky; Psychologické poruchy stravovania: mentálna anorexia a bulímia; Poruchy cyklu, silný menštruačný syndróm; Nedostatok normálneho pohlavného styku, choroby reprodukčného systému až po neplodnosť na báze nervov.	Problémy s motorickou aktivitou; Duševné poruchy a patológie; Problémy so sluchom, zrakom, pamäťou až po úplnú stratu; Sexuálne poruchy.

pozitívne

Pozitívnym dôsledkom stresu je krátkodobý účinok hormónov adrenalínu a kortizolu na telo. Je dôležité si uvedomiť, že tento účinok zostáva krátkodobo pozitívny, pretože stála zvýšená hladina týchto hormónov nemá na organizmus dobrý účinok. Pozitívnosť tu má tiež biologický význam - to znamená, že reakcia musí zabezpečiť prežitie.

Účinkom adrenalínu je reťazová reakcia:

• Osoba je varovaná pred nebezpečenstvom samotným telom pod vplyvom adrenalínu, ktoré zvyšuje pocit úzkosti a úzkosti;
• Rýchlym dýchaním je krv aktívne nasýtená kyslíkom;
• Zrýchlená srdcová frekvencia pomáha zlepšovať prietok krvi;
• Arteriálna krv, ktorá dodáva mozgu informácie, prichádza častejšie a vo väčšom množstve, čo prispieva k spazmodickému rozvoju duševných schopností;
• Tiež aktívne zásobovanie svalov krvou zvyšuje ich tonus a zvyšuje silu;
• Hladina glukózy stúpa a dodáva bunkám ďalšiu energiu;
• Aktivácia metabolických procesov prispieva k nárastu energie;
• Dochádza k odtoku krvi z kože a vnútorných orgánov, čo spôsobuje, že sú menej náchylné na krvácanie.

Účinky kortizolu:

• Metabolizmus sa zrýchľuje, v dôsledku čoho sa objaví sila a vitalita;
• Zápalové procesy v tele sú potlačené imunitným systémom;
• V krvi sa zvyšuje rýchlosť zrážania, v dôsledku čoho sa krvácanie zastaví rýchlejšie;
• Znižuje aktivitu funkcií vnímaných telom ako sekundárnych;
• Znižuje riziko alergických reakcií;

Okrem tých, ktoré už sú uvedené, je potrebné poznamenať, že účinky krátkodobého stresu sú vo všeobecnosti pre organizmus prospešné. Jedná sa do istej miery o prevenciu, ktorá poskytuje modelom správania tela v ďalších situáciách..

Eustress dáva potrebný rozruch a impulz pre ďalší rozvoj, mobilizuje sily a nevyužité zdroje. Pozitívny psychický stres podporuje osobný rozvoj a obohatenie životných skúseností.

Skupina vedcov na začiatku 80. rokov urobila vyhlásenie: psychológia stresu je taká, že ťažkosti v každodennom živote ovplyvňujú ľudí viac ako rozsiahle jednotlivé tragédie..

Ako percento je viac ľudí, ktorí sa kvôli malým každodenným problémom zbláznia, ako tých, ktorí kvôli jednej veľkej udalosti prídu o rozum..

Negatívne

Negatívne dôsledky silného stresu na psychiku a fyziológiu človeka súvisia s predĺženou zvýšenou hladinou stresových hormónov, ktoré pôsobia predovšetkým na nervový systém a prostredníctvom neho aj na celé telo..

Pod tlakom stresu a núdze dochádza k nasledujúcim zmenám:

• Zhoršuje sa pozornosť a pamäť;
• Človek sa trápi, keď potrebuje nabrať silu, robí unáhlené rozhodnutia;
• Na pozadí chronickej zvýšenej únavy klesá výkonnosť;
• U ľudí prežívajúcich dlhotrvajúci psychický stres dominujú negatívne emócie, nespokojnosť so sebou a so všetkým naokolo;
• Emocionálny stres je sprevádzaný agresiou a podráždenosťou, čo komplikuje situáciu a oneskoruje jej riešenie;
• Existuje túžba rozptýliť sa pomocou alkoholu, psychotropných drog;
• Sebavedomie klesá, človek prestáva veriť v seba;
• Problémy začínajú v sexuálnej sfére a v rodine.
• Vzniká neuróza a ďalšie psychologické choroby, ktoré si vyžadujú liečbu.

Účinky stresu na fyziológiu:

1. Nervový systém:

• Únava centrálneho nervového systému v dôsledku jeho nadmernej stimulácie;
• Problémy s prívodom krvi do mozgu;
• Nervové koktanie, tiky, chvenie;
• Preexcitácia sympatického nervového systému.

1. Imunitný systém:

• Počet protilátok a imunitných buniek klesá, človek je vystavený riziku vírusových alebo bakteriálnych infekcií;
• Prirodzená obrana tela pred rakovinou klesá, môže sa rozvíjať onkológia.

1. Kardiovaskulárny systém:

• Stále zvýšenie tlaku, rozvoj hypertenzie;
• Zvýšený tlak na srdce, ktorý je príčinou infarktu a mŕtvice;
• Porušenie srdcových rytmov, vývoj arytmií a tachykardie;
• Veľké množstvo krvných doštičiek a zvýšenie hustoty krvi vedie k tvorbe krvných zrazenín;
• Znížený vaskulárny tonus obehového a lymfatického systému.

1. Endokrinný systém:

• U žien sa môžu vyskytnúť nepravidelnosti v menštruačnom cykle, dojčiace matky majú problémy s laktáciou v dôsledku poklesu hladiny prolaktínu;
• U mužov klesá testosterón, objavujú sa problémy s potenciou;
• U detí môže produkcia rastových hormónov klesať, jej rýchlosť sa spomaľuje;
• Narušenie syntézy inzulínu, čo môže spôsobiť cukrovku.

1. Zažívacie ústrojenstvo:

• Kŕče v krku a pažeráku;
• Bolesť žalúdka a čriev;
• Porušenie intestinálnej motility;
• Poruchy trávenia;
• Gastritída, vred.

1. Muskuloskeletálny systém:

• Nedostatok normálneho prívodu krvi do svalov a kostí;
• Svalové kŕče;
• osteoporóza;
• Chudnutie v dôsledku odbúravania svalov.

1. Pokrytie kože:

• Zvýšená tvorba kožného mazu, ktorá vedie k akné;
• Na nervoch sa môžu vyvinúť kožné ochorenia, ako je psoriáza a neurodermatitída..

Vedecké teórie stresu

G. Selye

Hans Selye je francúzsky fyziológ, ktorý pred druhou svetovou vojnou emigroval do Kanady. Objavil všeobecné adaptačné napätie, ktoré myslel pod pojmom stres.

Podľa Selyeovej teórie nejde iba o škodlivé preťaženie tela pod tlakom vonkajších okolností, ale o istý tréning mechanizmu fyzickej a duševnej obrany, proces adaptácie na situáciu zameranú na zvýšenie odporu..

Bol to Selye, kto identifikoval tri stupne stresu: úzkosť, odpor a vyčerpanie..

A hoci vo svojej práci zameranej na endokrinný systém neštudoval mechanizmy stresu v časti centrálneho nervového systému, pripustil, že jeho úloha v tomto je podceňovaná.

W. Delo

Walter Cannon je americký psychofyziológ, ktorý vo svojej práci ako prvý použil výraz „stres“ a vyvinul slávnu teóriu univerzálnej reakcie s názvom „boj alebo útek“..

Podľa jeho teórie existujú štyri po sebe idúce reakcie na stresor:

• "Zmraziť." Stupeň orientácie v situácii, na posúdenie potenciálnej hrozby;
• Bež. Pri identifikácii hrozby existuje strach, panika, túžba uniknúť nebezpečenstvu letom;
• Bey. V prípade, že nie je možné z hrozby uniknúť, objaví sa agresia a nerozvážnosť. Robia sa pokusy o neutralizáciu problému;
• "Vzdať sa." Ak sa s hrozbou nedá vyrovnať, začína sa etapa bezmocnosti a nečinnosti.

Cannon dokázal, že tieto reakcie sú schopnosťami organizmu, inherentnými v prírode, sú vrodené a sú charakteristické pre ľudí aj pre zvieratá. V niektorých prípadoch môžu reakcie v závislosti od zložitosti a závažnosti ohrozenia zmeniť postupnosť alebo preskočiť fázy..

I. Pavlov

Vývoj domáceho vedca I.P. Pavlova naznačuje, že nervový systém funguje vzájomne prepojený pri veľkej záťaži..

Podľa Pavlovovej teórie v prípade, že je človek v silnom emočnom strese, možno jeho stav označiť ako jeden z dvoch stupňov:

• Inhibícia reakcií a apatia. Osoba v tomto stave je neaktívna, reflexy pracujú s poruchami;
• Hyperaktivita. Osoba je v rozrušenom stave, príliš aktívna a aktívna, prežíva bolestivú úzkosť.

Podľa Pavlova práve tieto štádiá tvoria koncept stresu a žiadna z nich nie je užitočná pre duševné a fyzické zdravie človeka..

L. Orbeli

Leon Orbeli je autorom fenoménu „trofického“ pôsobenia sympatického nervového systému. Štúdie preukázali, že nervový systém je schopný ovplyvňovať metabolizmus v tkanivách bez použitia endokrinných mechanizmov, to znamená v skutočnosti upustenia od sprostredkovania endokrinného systému..

Pod vplyvom nebezpečenstva v tkanivách tela sú teda možné okamžité reakcie, ktoré obchádzajú hormonálne zmeny..

E. Gellhorn

Ernst Gellhorn vyvinul teóriu, podľa ktorej sympatické a parasympatické časti nervového systému nielen úzko interagujú, ale tiež generujú všeobecnú reakciu na rôzne stresové faktory. Hlavná úloha tu patrí hypotalamu, ktorý je zodpovedný za emočné reakcie tela. Sympatické oddelenie je zároveň zodpovedné za excitáciu mozgovej kôry a parasympatická časť uvoľňuje a prehlbuje depresiu..

R. Lazarus

Meno Lazarus je známe v súvislosti s vývojom kognitívnych teórií psychologického stresu..

Stal sa zakladateľom teórie delenia stresu na fyziologické a emočné typy. Lazarus tvrdil, že stres nie je stimulom alebo reakciou, ale skôr špeciálnou interakciou medzi nimi, keď existuje nebezpečenstvo..

Jeho závery sú, že existuje priamy vzťah medzi stresom a hodnotením stresových udalostí jednotlivcom a jeho schopnosťou prispôsobiť sa im, pretože to, čo pre jedného človeka bude vážnou stresovou situáciou, už nie je pre druhého..

V. A. Bodrov

Peru Vyacheslav Alekseevich Bodrov, známy sovietsky a ruský psychofyziológ, vlastní diela zamerané na informačný a psychologický stres pri pôrode.

Vedec tento koncept definuje ako reakciu na zvláštnosti interakcie medzi človekom a svetom okolo neho. Stres je podľa jeho názoru tiež prevažne výsledkom myšlienkových procesov, určitého spôsobu myslenia a cítenia, schopnosti adekvátne vyhodnotiť situáciu, vlastných schopností a stratégií správania..

Toto je kľúč k pochopeniu extrémnej subjektivity tohto procesu a uvedomenia si, že podmienky pre vznik a charakteristické prejavy u jedného jedinca nebudú rovnaké u druhého..

Dobré skutky pomáhajú znižovať stres. Keď človek niekomu pomáha, potom prežíva pocity podobné šťastiu, ktoré prispieva k produkcii endorfínov. Znižuje tiež stres, zmierňuje negatívne emócie a pomáha relaxovať. Tento efekt je však možné dosiahnuť iba nezištnými skutkami..

Liečba stresu

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť stresu, ale je potrebné si uvedomiť, že sú priamo úmerné s jeho fázou, silou a rýchlosťou vývoja. Musíte tiež pamätať na to, že špecialista musí stanoviť presnú diagnózu, takže keď sa cítite unavení a nedokážete sami zvládnuť problém, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý predpíše adekvátnu liečbu.

Liečebné metódy môžu byť iné ako liečivé a s užívaním drog.

Neliečivá liečba

Aj keď sa zaobídete bez liekov, mali by ste prijať potrebné opatrenia na odporúčanie špecialistu. Existujú nasledujúce typy liečby:

• Psychoterapia. Existujú špeciálne psychologické techniky, ktoré vám pomôžu dostať sa zo stresovej situácie. Psychoterapeut vyberie ten pravý pre vás;
• Adekvátna fyzická aktivita. Pravidelná fyzická aktivita je v zásade užitočná pre kohokoľvek a pre nervózneho unaveného človeka pomáha šport normalizovať hladinu serotonínu a zmierňovať svalové napätie;
• Relaxačné techniky. Patria sem masáže, dychové cvičenia, jóga, meditácia;
• Normalizácia životného štýlu. Pri liečbe chronického stresu by ste v žiadnom prípade nemali užívať alkohol a drogy, mali by ste však dbať aj na svoj životný štýl. Pravidelne si musíte dopriať dostatok spánku, aby ste mohli odpočívať, strava by mala byť vyvážená a bohatá na vitamíny, mali by ste sa vyhýbať aj nápojom bohatým na kofeín a uprednostňovať bylinné upokojujúce prípravky..

Liečba drogami

Táto liečba sa používa, keď iné metódy nepomáhajú a problémy sa zhoršujú. Lieky sa majú používať iba podľa pokynov lekára.

• Sedatíva, vrátane bylinných;
• Vitamínové a minerálne komplexy;
• homeopatie;
• Terapeutické lieky spojené so symptomatickou liečbou;
• Antidepresíva a psychotropné lieky.

Fenomén stresu spočíva v tom, že ide o výlučne subjektívny jav, ktorý je veľmi závislý od osobných vlastností človeka. Neexistuje liek, ktorý by sa zbavil jeho prejavov. Aby sme sa dostali z traumatizujúcej situácie, je potrebné pochopiť jej hlavnú príčinu. Existujú však nástroje a techniky, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa stresu, prekonať ho a ísť ďalej..

Ak sa nechcete vzdať a ste pripravení skutočne, a nie slovami, bojovať za svoj plnohodnotný a šťastný život, môže vás zaujímať tento článok..