Všetko o koncepte stresu v psychológii

Každý človek sa cítil podráždený a pocítil poruchu. Táto reakcia tela na negatívne emócie sa nazýva stres..

Štátna charakteristika

Koncept a podstata stresu spočíva v tom, že je určený na ochranu tela pred rôznymi negatívnymi vplyvmi. Keď sa človek dostane do extrémnej situácie, aktivujú sa jeho fyziologické a psychologické reakcie na prekonanie ťažkostí.

Dôvody

Stres v živote sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov:

  • úzkosť zo zmeny zamestnania;
  • meškanie na let vlakom alebo lietadlom;
  • zlý finančný stav;
  • nedostatok času na dokončenie dôležitých vecí;
  • smrť príbuzných;
  • necítiť sa dobre;
  • nespokojnosť s potrebami a pod..

Význam stresu pre ľudské telo sa hodnotí rôznymi spôsobmi. Niektorí psychológovia tvrdia, že niekedy je potrebné povzbudiť a zažiť adrenalín. Ale ak je príliš veľa stresujúcich faktorov a človek je pod stresom viac ako dvakrát týždenne, potom budú následky negatívne..

Príznaky

Stres v živote človeka je iný. Jeho vlastnosti závisia od primárnych zdrojov, ale ich príznaky sú podobné. Podstata stresu sa prejavuje v nasledujúcich príznakoch:

  • zhoršenie pamäti;
  • necítiť sa dobre;
  • neschopnosť sústrediť sa;
  • obsedantný pocit únavy;
  • systematické chyby;
  • nadmerná tvrdohlavosť;
  • útoky agresie;
  • hovoriť príliš rýchlo alebo pomaly;
  • prebudenia;
  • zvýšený pocit úzkosti;
  • strata zmyslu pre humor a pozitívny prístup;
  • hlad;
  • nespavosť;
  • znížená sociálna aktivita atď..

Ak sa liečba nezačne včas, môžu sa účinky stresu na organizmus prejaviť negatívne..

Duševné choroby sa začnú aktívne rozvíjať: neuróza, epilepsia, fóbické poruchy. Podstata stresu je taká, že sa môžu prejaviť ďalšie choroby - artritída, tachykardia, gastritída, drozd. Bežné sa stanú aj nervové poruchy, záchvaty paniky a obsedantné myšlienky na samovraždu..

etapy

Vplyv stresu na ľudský organizmus závisí od fázy, v ktorej sa nachádza. Rozlišujú sa 3: štádium úzkosti, odporu a vyčerpania..

štádiumcharakteristický
ÚzkosťPriamy vplyv dráždivých látok na ľudský organizmus. Na ochranu alebo únik sa uvoľňujú hormóny. Týka sa to nadobličiek, tráviaceho systému a imunity. Hlavnou funkciou stresu je udržiavanie a udržiavanie konzistencie tela v prostredí, ktoré sa neustále mení. V určitých prípadoch je nervový systém opotrebovaný, takže človek zostáva nažive. Ale v takýchto okamihoch sa zdravotný stav zhoršuje. Po opustení tohto stavu nastáva silné zníženie ochrannej funkcie, v dôsledku čoho sa organizmus vyčerpá. Ale v štádiu úzkosti je duševný stav človeka stále normálny..
OdporPočas adaptácie človeka na stresovú situáciu zmiznú príznaky silnej úzkosti, paniky a strachu. Úroveň odporu sa ale zvyšuje. Takýto stresujúci stav je sprevádzaný zvýšenou únavou tela, nemožnosťou vykonávať fyzické a duševné činnosti. Nervozita, agitácia sú výrazné. Bolesti hlavy a závraty sa objavujú čoraz častejšie. Trávenie je narušené, zaznamenajú sa chvenie končatín. Nevýhodou je, že telo taký odpor dlho nevydrží a potom príde štádium vyčerpania.
vyčerpaniaObjavuje sa silná apatia. Nálada je neustále zlá, nie je tu žiadna chuť baviť sa. V tomto štádiu sa pozoruje porucha spánku, ktorá vedie k silnej ospalosti pri prebudení. Človek otravuje doslova všetko, je veľmi zraniteľný voči komentárom iných ľudí na jeho adresu. Ustavične nespokojní so všetkým, vzťahy s blízkymi sa zhoršujú.

Základné teórie

Pre lepšie pochopenie podstaty stresu pomôžu špeciálne teórie, z ktorých každá objasňuje, ako sa vyvinula jeho koncepcia..

G. Selye

Hans Selye identifikuje 3 fázy vývoja stresu:

  1. Poplašné štádium. Osoba je v napätí a bdelosti. Mobilizujú sa adaptačné zdroje tela. Aktívne sa rozvíjajú psychosomatické choroby - vredy, migrény, kolitída, gastritída.
  2. Štádium odporu. Funkcia - príznaky úzkosti úplne zmiznú. Existuje pocit harmónie, ale stále klame. Vyvážené vynakladanie prostriedkov na prispôsobenie sa.
  3. Fáza vyčerpania. Osoba sa cíti prázdna. Energia je nízka. Nechcem nič robiť. V takom prípade musíte odpočívať a dobre spať..

Hans Selye vo svojej teórii stresu porovnáva psychologický stav človeka s etapami ľudského života. Alartovým stupňom je detstvo, pretože dieťa plné energie aktívne reaguje na podnety. Štádiom rezistencie je zrelosť, teda obdobie, kedy sa zvyšuje rezistencia tela. Štádium vyčerpania sa rovná starobe, keď prakticky neexistuje odpor, reakcia na podnety zmizne.

W. Delo

Táto teória tvrdí, že samoregulácia udržuje stabilitu tela. Telo sa samo rozhodne, kedy je potrebné aktivovať ochranné kanály, aby sa prispôsobili zmenám vo vonkajšom prostredí. Robí sa všetko pre to, aby bolo telo čo najmenej stresované.

I. Pavlov

Vedec vysvetlil, že nervová aktivita sa mení v podmienkach zvýšeného stresu. Zaznamenané 2 stavy človeka v čase stresu - letargia alebo hyperaktivita. Inhibičná reakcia je opísaná poklesom aktivity, porušením reflexnej aktivity. Ak dôjde k stavu nadmerného vzrušenia, dôjde k úzkosti a nadmernému uvoľňovaniu adrenalínu. Pavlov dokázal, že obe podmienky sú pre človeka ničivé a škodlivé.

L. Orbeli

Orbeli tvrdí, že v stresovom stave dochádza k zmene vlastností a funkčných schopností tkanív, pretože telo potrebuje v konkrétnej situácii zvýšiť hladinu reaktivity. To zvyčajne ovplyvňuje iba metabolizmus v tkanivách a endokrinné mechanizmy nie sú ovplyvnené..

E. Gellhorn

Táto stresová teória potvrdzuje, že v období stresu môže človek prežívať negatívne alebo pozitívne emócie. Ich povaha priamo závisí od vegetatívneho systému. Existujú 2 divízie: parasympatická a sympatická. Sympatické oddelenie vyvoláva pozitívne emócie, vzrušenie, radosť, objavuje sa príval sily. Parasympatikus má pomerne negatívny vplyv na ľudský nervový systém. Spôsobuje pocit relaxácie, zhoršuje depresívny stav.

R. Lazarus

Lazarus veril, že emócie sú zodpovedné za prispôsobenie človeka vonkajším podmienkam. Vlastnosti jeho teórie:

  • kvalita a saturácia emocionálnych reakcií závisí od kognitívnych procesov;
  • psychický a nervový stres - proces aj reakcia;
  • vonkajší svet hodnotí človek na základe svojich vedomostí, viery, hodnôt.

Podľa Lazarovej teórie najbežnejšie prejavy ľudských emócií (poznanie, princípy) určujú povahu stresu a správania v každej situácii..

V psychológii je zvykom stres rozdeliť na 2 typy - eustres a distres. Líšia sa povahou nárazu.

Eustress

Zvláštnosťou takéhoto stresu je, že v malom množstve je užitočný. Človek sa stáva aktívnejším, pretože bude viac energie, bude tu sila pracovať v stresujúcom stave. Nervozita je cítiť kvôli vzrušeniu pred nadchádzajúcou udalosťou, ale človek si verí a je pozitívny. Pri tom sa produkuje adrenalín, ktorý človeka energizuje. Objavuje sa na základe svetla a príjemného vzrušenia, intenzívnej radosti alebo pocitov šťastia.

Strach

Tieseň - škodlivé stresy, ktoré negatívne ovplyvňujú ľudské telo. Môžu spôsobiť depresie alebo problémy s duševným zdravím. Vznikajú v dôsledku preťaženia, človeka dráždia. Spôsobujú nedostatok energie, pozitívne emócie, poruchy spánku a zlé zdravie. Existujú 4 typy tiesne. Líšia sa príčinami výskytu, príznakmi a následkami. Druhy tiesne:

Názov druhupopisúčinky
Psychický stres (nazývaný tiež psychologický)Spojený so zážitkami na pozadí emócií. Môže sa prejaviť v dôsledku negatívnych udalostí, ktoré sa už vyskytli alebo sa mali stať. Pri tomto procese sa do krvi uvoľňujú látky, ktorých účinok negatívne ovplyvňuje všeobecný stav človeka. Psychický stres nastáva, keď si človek nevšimne svoje vlastné úspechy, zabudne na dôležitú udalosť alebo prísľub, chce uniknúť z reality, hľadá vinníka svojich problémov v tvárach iných. Môže sa prejaviť ako stres v obchodnej komunikácii. Za prítomnosti tohto utrpenia je možná sublimácia - transformácia neprijateľného správania na spoločensky prijateľné.Vedie k celkovému vyčerpaniu tela. Ovplyvňuje nervový systém.
Fyziologická tieseňVplyv stresových faktorov sa nevyskytuje na ľudskú psychiku, ale na telo. Dôvody sú prepracovanosť, intenzívne teplo, chlad, smäd. Často sa vyskytuje po nadmernej fyzickej námahe a tréningu. Človek si škodí. Ale stane sa, že fyziologický stres nastane v dôsledku bitia. Potom sa môže vyvinúť do bolestivého šoku, ktorý môže mať fatálne následky..Zvyšuje sa krvný tlak, srdcová frekvencia a hladina cholesterolu. Riziko infarktu sa významne zvyšuje. Pacient neustále nemôže mať dostatok spánku, cíti nedostatok spánku a únavu. Objavujú sa problémy so žalúdkom. Močenie môže byť bolestivé.
Chronická tieseňTento typ utrpenia je obzvlášť nebezpečný, pretože osoba je neustále v strese. Imunitný systém oslabuje, telo je oslabené a nedokáže odolávať rôznym patogénnym baktériám. Hlavným problémom je, že chronický stres nie je liečiteľný..Znížené alebo úplne stratené libido a sexepíl. Začínajú poruchy reprodukčnej sily. Hustota kostí klesá v dôsledku deštrukcie nervových buniek. Chronický stres vedie človeka k samovražedným myšlienkam. Výsledkom je, že pacienti ukončia svoj život samovraždou alebo v psychiatrických nemocniciach.
Nervový stresRýchlo vstáva a prechádza. Dôvodom je silná prepracovanosť, nadmerný emočný stres. Môže mať vplyv na zdravého človeka aj na niekoho, kto má neurózy.Vyskytujú sa bolesti svalov a kĺbov. Ak dlhodobo ignorujete nervový stres, zmení sa to na nervové zrútenie. Spôsobuje bolesti žalúdka, kŕče, dávivý reflex.

Stres v psychológii je rozdelený na 2 ďalšie typy trápenia, ktoré sú si navzájom veľmi podobné. Toto je informačný a manažérsky stres. Pri informáciách dochádza k poruche v dôsledku nedostatku potrebného množstva informácií na prijatie dôležitého rozhodnutia. Takýto pocit môže vzniknúť aj vtedy, keď človek nemá požadované množstvo vedomostí v požadovanej oblasti. Informačný stres sa od manažérskeho stresu líši iba stupňom zodpovednosti za rozhodovanie. V manažérskych je to oveľa viac, pretože osud jeho zverencov závisí od konania vodcu..

Liečba poruchy

V počiatočných štádiách stresu je najlepšou liečbou dobrý spánok. U dospelého človeka by to malo trvať najmenej 7 hodín, u detí je optimálne trvanie od 9 hodín. Ďalšie odporúčania:

  • pravidelne cvičte, aby ste mali aspoň minimálnu fyzickú aktivitu;
  • ak bol deň ťažký, urob si teplý kúpeľ a zapni jemnú hudbu;
  • osvojte si dýchacie techniky a základy meditácie, aby ste sa v prípade stresovej situácie mohli rýchlo uvoľniť a normalizovať svoj psychologický stav;
  • pred spaním vyvetrajte miestnosť;
  • zariadiť aromaterapiu a vdychovať príjemné arómy medovky, mäty alebo harmančeka.

Keď ste v nervovom stave, je dôležité dobre sa stravovať. Človek sa snaží chytiť stres a rýchlo priberá. Porušujú sa tráviace procesy, zhoršuje sa výživa, čo sú ideálne podmienky pre vznik gastrointestinálnych ochorení. Odporúča sa piť bylinné infúzie. Najlepšie ingrediencie sú harmanček, tymian, oregano, šalvia, mäta, citrónový balzam. Zmierňujú stres a únavu, umožňujú vám rýchle zaspávanie a dobrý spánok. Ak boli zistené pretrvávajúce príznaky stresu, mali by ste určite navštíviť lekára. Diagnostikuje, predpíše liečbu a pomôže vám žiť normálny život. Najhoršie, čo chorý človek môže urobiť, je samoliečba, ktorá môže situáciu ešte zhoršiť..

Záver

Psychické, morálne, fyzické vyčerpanie tela, ku ktorému dochádza v dôsledku povyku, zlého zdravotného stavu, nedostatku spánku, nervozity sa nazýva stres. Osoba prechádza 3 fázami poruchy - úzkosťou, odporom a vyčerpaním, pričom posledné z nich môže byť bez liečby smrteľné. Ak spozorujete príznaky akéhokoľvek druhu stresu, mali by ste sa poradiť s psychológom a okamžite začať liečbu.

Zdôraznite, čo to je v psychológii jednoduchými slovami

Čo je stres: typy, jeho príznaky, spôsobenie, spôsob liečenia

V poslednej dobe sa u nás stalo módou nazývať známe veci cudzími slovami. Takže reakcia nášho tela na to, čo sa deje na úrovni fyziológie a psychiky, sa nazývala slovo STRES. Zvykli sa hovoriť oveľa jednoduchšie a zrozumiteľnejšie ako: „nervy prešli“, „nervózny“ atď..

Ak sú neočakávane ovplyvnené nepriaznivé faktory alebo sa zmenia životné podmienky, potom sa v našom tele vyvinie súbor adaptačných reakcií na ne..

To všetko je čisto individuálne. Ak sú udalosti pre jedného človeka úplne bežné, pre iného budú zdrojom stresu. Súhlaste s tým, že nie každý, kto sa ocitne vo vojnovej zóne, bude môcť byť ľahostajný k tomu, čo ho obklopuje. Najmä ak je človek vytrhnutý z domácich podmienok a nie je pripravený na také hrôzy a nespravodlivosť.

Nie každý z nás môže pokojne reagovať na smrť ľudí, následky katastrof, alebo na prácu súvisiacu s amputáciou končatín. Či sa nám to páči alebo nie, každý deň musíme čeliť presne týmto stresujúcim faktorom. Môže to byť negatívne aj pozitívne..

Druhy stresu

Vedci podmienene rozdelili všetky typy jeho prejavu do niekoľkých skupín:

  1. Strach. Vyskytuje sa počas kritického prepätia. Tento stav môže dokonca viesť k psychickým poruchám. Považuje sa za najškodlivejšiu formu choroby. Tento stav spôsobuje negatívne procesy v ľudskom tele, vyvoláva výskyt porušení na strane ľudských orgánov a systémov.
  2. Eustress. Tento druh je úplne opačný ako Tieseň. Považuje sa za bezpečnú formu. Má pozitívne vlastnosti. Dá sa to opísať ako stav zvýšenej radosti, mobilizácie (alebo vyrovnanosti) ľudského tela. Prežívame radostné emócie, ktoré stimulujú akciu. Tento stav sa tiež nazýva prebúdzajúca sa reakcia..

Aj keď sa oba druhy vyznačujú rôznymi mechanizmami, sú okamžite viditeľné na psychickej, ako aj na fyzickej pohode jednotlivca..
Existuje tiež odstupňovanie podľa povahy ich pôvodu:

  • Fyziologické. Je charakterizovaný tým, že vplyv vonkajších faktorov na nás je veľmi negatívny. Patria sem: smäd, hlad, chladná teplota, horúčava, vystavenie rôznym chemikáliám, vystavenie rôznym baktériám, infekciám a vírusom, trauma, fyzická námaha, chirurgické zákroky atď..
  • Psychologické alebo emočné. Najčastejšie sa prejavuje pri interakcii so zlými vzťahmi v spoločnosti. Začínajú sa vyvíjať pod tlakom negatívnych alebo pozitívnych dôvodov. Napríklad kvôli náhlej chorobe u milovaného človeka, zmene bydliska, presťahovaniu do inej krajiny, zmene zamestnania, zvýšeniu (alebo zníženiu) miezd.
  • Nervózny. Vyskytuje sa hlavne po nadmernom psychickom strese. Vývoj tejto formy úplne závisí od špecifických vlastností nervového systému pacienta, od jeho schopnosti vyrovnať sa s meniacimi sa okolnosťami..
  • Chronické. Najnebezpečnejšia forma. Môžeme stratiť schopnosť ovládať svoj emočný stav. Prejavuje sa to hlavne vtedy, ak sme neustále v silnom napätí. To je možné aj pri absencii menších negatívnych faktorov. Začína sa rozvíjať depresia, sú možné nervové poruchy.

Príčiny výskytu

Príčinou stresových podmienok môže byť akýkoľvek faktor v živote. Lekári delia dôvody do nasledujúcich skupín:

  • Rodinné vzťahy. Napätie v rodine je často príčinou stresu. Nakoniec, väčšinu svojho života trávime doma.
  • Job. To je miesto, kde sa pre väčšinu ľudí najčastejšie vyskytujú nezdravé situácie..
  • Osobné spojenia. Interakcia s rodinou, príbuznými, susedmi, pracovnými kolegami a len s cudzími ľuďmi.
  • Nedostatok sebavyjadrenia. Ak neexistuje možnosť sebarealizácie, väčšina ľudí to vníma ako poníženie..
  • Financie. Finančné problémy a neustále nízke materiálne bohatstvo sú dôležitým faktorom, ktorý narúša rovnováhu v osobnom živote..
  • Osobné problémy. Ak človek stratil kontrolu nad svojím životom, vždy sa vyskytne „čierny“ pruh.
  • Zdravie a osobná bezpečnosť. Zisťovanie nebezpečných chorôb, úrazov, ohrození života a zdravia.
  • Strata milovaného človeka. Zdá sa, že je s tým všetko jasné.

Psychológia stresujúceho stavu je spôsobená iba osobným prístupom k prebiehajúcim procesom.

Príznaky a znaky

Ľudia, ktorí sú v stave zvýšeného emočného stresu, prechádzajú tromi fázami. Môžu byť charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

  1. Úzkosť, pocit nebezpečenstva, ochota bojovať. Naše telo sa začína mobilizovať: dýchanie sa zrýchľuje, tlak stúpa, svaly sú napäté.
  2. Plná adaptácia tela po odolávaní účinkom „stresového faktora“.
  3. Po takýchto bitkách sa energia uvoľní, nastáva pocit vyčerpania a únavy..

Každý sme iný. Preto sa tento stav prejavuje aj rôznymi spôsobmi..

Dávame vám do pozornosti veľmi zábavné video od zaujímavej psychologičky:

Medzi hlavné vlastnosti patrí:

  • zvýšená podráždenosť;
  • nervová podráždenosť;
  • úplný nedostatok pozornosti a koncentrácie;
  • nedostatok emócií;
  • vysoký tlak;
  • pamäť je narušená;
  • problémy so spánkom;
  • pesimizmus;
  • ľahostajnosť;
  • dýchanie je ťažké;
  • tráviaci systém je narušený;
  • zmeny chuti do jedla;
  • zreničky sú rozšírené;
  • silné bolesti hlavy;
  • prichádza rýchla únava.

Prejavuje sa rôznymi spôsobmi v závislosti od pohlavia..

ženy

Žena sa nesnaží skrývať svoje emócie. To im uľahčuje diagnostiku známok emočnej tiesne. Okrem vyššie uvedených prejavov sa u nich môžu vyskytnúť zmeny hmotnosti (v ľubovoľnom smere), zmena libida, narušenie menštruačného cyklu..

Muži

Muži sú odolnejší voči stresu ako ľudia opačného pohlavia. Nereagujú tak emotívne na vonkajšie negatívne faktory. Snažia sa všetko skrývať v sebe. Tu spočíva hlavné nebezpečenstvo. Namiesto toho, aby vylievali svoj hnev, ukladajú si ho do seba. Zároveň veľmi stúpa tlak. V tomto stave sa môže prejaviť nekontrolovaná agresia. Odstraňuje sa tiež sexepíl, erekcia klesá.

správanie

Hlavné línie správania sú tieto:

  • Úplne ignorujte problém. Osoba upadne do strnulosti. Predstiera, že sa to netýka.
  • Problém sa realizuje na podvedomej úrovni. Začína sa hľadať podpora zvonku.

Psychológia rozlišuje niekoľko typov odpovedí:

  • „Zv.“ Aj keď je človek pod neustálym útlakom, naďalej žije svojim obvyklým štýlom. Situácia je traumatizujúca. Vydržať dlho na hranici svojich psychických, duševných a fyzických schopností nebude fungovať.
  • „Lev“. Pacient reaguje na situáciu veľmi búrlivo a agresívne. Vyleje energiu.
  • "Zajac". Existuje pokus úplne ignorovať všetky vzniknuté ťažkosti. Situácia je prežívaná pasívne. Nerobí sa nič. Možno sa to vyrieši samo.

liečba

Prvá vec je nájsť dôvod. Po jeho eliminácii by sa mal psycho-emocionálny stav postupne vrátiť do normálu. Prispôsobenie trvá dlho. Dĺžka liečby sa pohybuje od niekoľkých mesiacov do niekoľkých rokov.

Psychoterapia sa uskutočňuje v týchto hlavných oblastiach:

  • Gestaltová terapia;
  • úplná psychoanalýza;
  • kognitívna behaviorálna psychoterapia;
  • transakčná analýza.

Lekári uskutočňujú zmenu vnímania človeka, ktorá ničí jeho viery Môžete tiež upraviť životné ciele a hodnoty. Nebude na škodu trénovať zručnosti sebakontroly a sebaprijatia.

V naliehavých prípadoch lekári vyberajú lieky. Väčšinou sú predpísané antidepresíva, antipsychotiká, trankvilizéry, byliny.

V niektorých prípadoch môže pomôcť úplná zmena životného štýlu.

Psychický stres

Psychický stres je dôsledkom silného nervového prepätia, ktoré bolo spôsobené akoukoľvek skúsenosťou. Akékoľvek pozitívne aj negatívne emócie vedú k takejto reakcii tela, pretože sú sprevádzané špeciálnymi fyziologickými procesmi, napríklad uvoľňovaním látok ovplyvňujúcich prácu vnútorných orgánov do krvi..

Vlastnosti psychického stresu

Psychologický stres sa líši od biologického stresu mnohými znakmi, medzi ktorými možno rozlišovať:

  • Spúšťajú ju skutočné aj pravdepodobné udalosti, ktorých výskytu sa subjekt bojí. Človek je na rozdiel od zvierat schopný reagovať nielen na súčasné nebezpečenstvo, ale aj na jeho ohrozenie alebo na pripomenutie;
  • Veľmi dôležité je hodnotenie stupňa účasti subjektu na ovplyvňovaní problému s cieľom jeho neutralizácie. Pri aktívnej životnej polohe alebo pri uvedomení si, že je možné ovplyvňovať stresový faktor, je vzrušená prevažne sympatická časť a pasivita subjektu v tejto situácii vedie k prevahe parasympatických reakcií.

Ďalšia vlastnosť psychického stresu spočíva v metóde jeho merania, ktorá je zameraná na hodnotenie nie nepriamych ukazovateľov (stresory, prejavy depresie a úzkosti, frustrácia), ale priamo popisuje stav človeka prežívajúceho súčasnú situáciu. Toto je špeciálna škála psychického stresu PSM-25, ktorá meria stresové pocity podľa emocionálnych, behaviorálnych a somatických charakteristík..

Psychologické mechanizmy stresu

Pretože stres je adaptívna reakcia, podieľa sa na ňom veľa telesných systémov. Existujú dve skupiny stresových mechanizmov: fyziologické (humorálne a nervovo) a psychologické.

Podvedomé postoje, ktoré vznikajú ako reakcia na pôsobenie stresora, odkazujú na psychologické mechanizmy stresu. Chránia ľudskú psychiku pred ničivými účinkami negatívnych faktorov. Tie obsahujú:

  • Potlačenie. Toto je hlavný mechanizmus, ktorý je základom mnohých ďalších a predstavuje potlačenie pocitov a spomienok do podvedomia, v dôsledku čoho človek postupne zabúda na nepríjemnú situáciu. Tento mechanizmus však nie je vždy užitočný, napríklad často vedie k zabudnutiu na predtým dané sľuby;
  • Projekcia. Ak je človek nespokojný so svojimi vlastnými činmi alebo myšlienkami, premieta ich na ľudí okolo seba a pripisuje im podobné činy. Inak je to mechanizmus sebaospravedlňovania;
  • Regresia. Toto je pokus subjektu uniknúť z reality, keď sa stane bezmocným, ľahostajným, nedokáže vyvodiť logické závery a urobiť akékoľvek rozhodnutie. Je možné, že poloha embrya, ktorá je pre človeka charakteristická v okamihu intenzívneho prežívania, sa vysvetľuje práve týmto psychologickým mechanizmom stresu;
  • Racionalizácia. Toto je ďalší spôsob sebaospravedlnenia, ktorý spočíva v nájdení vinníka situácie. Racionalizácia vedie k neschopnosti človeka analyzovať chyby a zo svojich problémov obviňovať susedov, manžela, šéfa alebo učiteľa;
  • Sublimácia. Toto je najpriaznivejšia stresová reakcia účinná podvedome aj v skutočnom živote. Sublimácia je transformácia neprijateľného správania (napríklad agresie) do rámca spoločensky prijateľného (box, profesionálne súťaže, športové hry)..

Ako vidíte, psychologické mechanizmy stresu nie sú vždy neškodné a niekedy neumožňujú správne vyhodnotenie situácie. Okrem toho niekedy poškodzujú vzťahy s ostatnými, a tak zhoršujú stresujúci účinok problému na telo..

Psychologické následky stresu

Skúsenosti a negatívne emócie spôsobené psychickým stresom sú veľmi nebezpečné, pretože vedú k vzniku ložísk stagnujúceho vzrušenia v mozgu, čo zase prispieva k rozvoju psychosomatických, neuropsychických a iných chorôb.

Psychologické následky stresu zahŕňajú:

  • Úzkosť a nepokoj;
  • Zhoršenie pamäti;
  • Znížená pozornosť;
  • Nadmerná emocionalita z menších dôvodov;
  • Obdobia depresie;
  • Útoky hnevu;
  • Horúca nálada a podráždenosť;
  • Neustály pocit nespokojnosti;
  • náladovosť;
  • Depresia a depresia;
  • Subjektívny pocit preťaženia;
  • Strata záujmu a apatia.

Výsledkom je, že sa človek často snaží umelo kompenzovať pocit vnútornej nespokojnosti: začne užívať drogy a alkohol, prejedá sa, častejšie fajčí, mení svoje sexuálne správanie, robí unáhlené a impulzívne činy, má rád hazardné hry atď..

Ak má osoba uvedené psychologické následky stresu (aspoň polovica z nich), je potrebné starostlivo analyzovať jeho stav a súčasnú situáciu a v prípade potvrdenia diagnózy okamžite zahájiť liečbu pomocou existujúcich metód.

Úľava od psychického stresu

Pri hodnotení rozsahu psychického stresu je dôležitý integrálny (konečný) indikátor psychického napätia alebo PPI. Ak je to 100 - 154 bodov, potom sa hovorí o priemernej úrovni stresu, ale keď je PPI viac ako 155 bodov, je to vysoká úroveň. Naznačuje to psychické nepohodlie a stav neprispôsobenia. V takom prípade má odstránenie psychického stresu a emočného stresu veľký význam..

Na aktiváciu a následné uvoľnenie emócií je potrebné hlbšie dýchanie: inhalácia musí byť sprevádzaná pomalým výdychom. V takom prípade by ste mali venovať pozornosť pocitom, ktoré vznikajú v tele..

Nasledujúce cvičenie pomáha rýchlo sa upokojiť: pomaly sa nadýchnite nosom, potom zadržte dych na 1 - 2 sekundy a pomaly vydýchnite ústami. Tvár a telo by mali byť uvoľnené. Pre uvoľnenie zbytočného stresu môžete potriasť rukami a nohami.

Priatelia a príbuzní poskytujú neoceniteľnú pomoc pri zmierňovaní psychického stresu a jeho predchádzaní, umožňujú človeku prehovoriť a odhodiť nahromadené emócie. Rovnako efektívnym a efektívnym prostriedkom na zvládanie nervového napätia je vedenie osobného denníka.

Akákoľvek fyzická aktivita veľmi dobre zmierňuje stres: ráno športuje, robí domáce práce, chodí alebo behá. Cvičenie a upratovanie domácnosti odvracajú pozornosť od negatívnych situácií tým, že usmerňujú myšlienky príjemnejším smerom..

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť psychického stresu, je tvorivosť, rovnako ako hudba, spev alebo tanec. Kreativita vám umožňuje rozptýliť sa, hudba ovplyvňuje emocionálny stav, tanec pomáha zmierniť zbytočné napätie a spev je prostriedkom sebavyjadrenia a prirodzeným regulátorom dýchania..

Dostať sa do stresových situácií, je potrebné sa z nich dostať ako víťaz, ktorý prekonal ďalšiu prekážku na neľahkej ceste sebarozvoja.

stres

Koncept stresu

Stres je reakcia ľudského tela na prepätie, negatívne emócie alebo jednoducho na monotónny rozruch. Počas stresu ľudské telo produkuje hormón adrenalín, vďaka ktorému hľadáte cestu von. Stres v malom množstve potrebuje každý, ako si myslíte, hľadajte východisko z problému, bez stresu by vo všeobecnosti bol život nudný. Ale na druhej strane, ak je príliš veľa stresu, telo slabne, stráca silu a schopnosť riešiť problémy

Tomuto problému je venované obrovské množstvo vedeckých prác. Mechanizmy stresu sú študované podrobne a sú dosť zložité: sú spojené s našimi hormonálnymi, nervovými a cievnymi systémami.

Je potrebné poznamenať, že silný stres ovplyvňuje zdravie. Stres znižuje imunitu a je pôvodcom mnohých chorôb (kardiovaskulárnych, gastrointestinálnych, atď.). Preto je potrebné vedieť odolávať stresujúcemu stavu a klásť si v živote pozitívny prístup..

Príznaky stresu

Čo je to stres z praktického hľadiska? Aby sme to pochopili, pozrime sa na hlavné príznaky stresu:

• Neustály pocit podráždenia, depresie a niekedy bez zvláštneho dôvodu.

• Zlý, nepokojný spánok.

• Depresia, fyzická slabosť, bolesti hlavy, únava, neochota niečo robiť.

• Znížená koncentrácia, čo sťažuje štúdium alebo prácu. Problémy s pamäťou a pomalé myšlienkové pochody.

• Neschopnosť relaxovať, odložiť svoje záležitosti a problémy.

• Nezáujem o ostatných, dokonca aj o najlepších priateľov, o rodinu a priateľov.

• Neustále sa objavujúca túžba plakať, plačlivosť, niekedy prechádzajúca do vzlyku, melanchólia, pesimizmus, sebaľútosť, milovaný.

• Znížená chuť do jedla - aj keď sa to deje naopak: nadmerný príjem potravy.

• Často sa objavujú nervové tiky a obsedantné návyky: človek si hryzie pery, hryzie si nechty atď. Vládne tu rozruch, nedôvera voči všetkým a všetkým.

Ak ste v strese, znamená to jednu vec: vaše telo reagovalo na nejaký vonkajší stimul.

Druhy stresu

V niektorých prípadoch sa výrazom „stres“ označuje samotný stimul. Napríklad fyzické - to je silné chladné alebo neznesiteľné teplo, pokles alebo zvýšenie atmosférického tlaku.

Chemický stres sa chápe ako účinok všetkých druhov toxických látok.

Psychickým stresom môžu byť silné negatívne aj pozitívne emócie..

Zranenia, vírusové ochorenia, preťaženie svalov sú biologické stresy.

Podľa výsledku v psychológii sa rozlišujú nasledujúce typy stresu:

Eustress („užitočný“ stres). Každý z nás potrebuje k úspechu určité množstvo stresu. Je to ona, kto je hnacou silou nášho rozvoja. Tento stav možno nazvať „prebúdzacou sa reakciou“. Je to podobné ako prebudenie zo spánku. Ak chcete ísť ráno do práce, musíte vstať z postele a zobudiť sa. Na dosiahnutie pracovnej činnosti je potrebný zatlačenie, malá dávka adrenalínu. Túto úlohu hrajú eustresy..

Strach (škodlivý stres) vyplývajúci z kritického stresu. Je to tento stav, ktorý odpovedá na všetky predstavy o strese..

Príčiny stresu

Príčinou stresu môže byť v podstate čokoľvek, čo človeka chytí, čo ho otravuje. Medzi vonkajšie dôvody napríklad patrí úzkosť z akéhokoľvek dôvodu (zmena zamestnania, smrť príbuzného).

Medzi základné príčiny stresu patria životné hodnoty a viery. Patrí sem aj osobná sebaúcta človeka.

Ženy i muži môžu byť vystavení stresu a depresii zhruba v rovnakom rozsahu. Každý organizmus má však svoje vlastné vlastnosti. Ak začnete na sebe spozorovať príznaky, ktoré naznačujú stres v tele, potom je predovšetkým potrebné zistiť ich príčiny. Je celkom pochopiteľné, že odstránenie príčin stresu je oveľa jednoduchšie ako jeho následky. Napokon, nie nadarmo sa hovorí, že „všetky choroby sú z nervov“.

Klinické pozorovania preukázali, že mierne stresy nie sú pre telo škodlivé, ale dokonca ani prospešné. Stimulujú človeka, aby našiel cestu z tejto situácie. Aby sa zabránilo tomu, aby sa depresia zmenila na vážnejší a dlhodobejší stav, musí sa každý z nás zapojiť do sebavzdelávania, rozvoja vôle.

Mnoho ľudí je zvyknutých riešiť stres antidepresívami, drogami, alkoholom. Prečo, hovoria, strácať čas rozvíjaním svojej vôle, ak existujú jednoduchšie spôsoby? Nemyslia si, že môže vzniknúť závislosť, s ktorou si už bez pomoci špecialistov nevedia rady..

Liečba a prevencia stresu

Je známe, že niet lepšieho lieku ako dobrý spánok. Preto stojí za to premýšľať o tom, ako spíte. Tu je niekoľko rád, ako lepšie spať.

• Pravidelné cvičenie je veľmi užitočné pre normálny spánok. Je vhodné ich stráviť na čerstvom vzduchu pár hodín pred spaním..

• Pred spaním sa môžete príjemne kúpať, počúvať tichú pokojnú hudbu. Ak je to možné, skombinujte kúpeľ vo vani s počúvaním hudby. Snažte sa to robiť každý deň..

• Telo potrebuje hormón melatonín, ktorý vám pomôže spať lepšie a zdravšie. Jeho obsah stúpa pri užívaní vitamínov skupiny B, ktoré sú bohaté na ryžu, pšenicu, jačmeň, slnečnicové semienka, sušené marhule. Takéto vitamíny v rafinovaných potravinách takmer neexistujú, preto sa snažte jesť prírodné jedlá, najlepšie s vysokým obsahom sacharidov..

• Vaša spálňa by nemala byť dusná, hlučná a ľahká: to všetko neprispieva k pokojnému spánku.

Aj pokojné dýchanie môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly vydýchnite a ústami.

Správne stravovanie je tiež dôležité pri strese. Jedlo by malo byť ľahké a stráviteľné. Jesť pomaly, v malých dávkach. Po jedle trochu odpočívajte.

Existujú ľudové spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Harmanček sa považuje za dobrý prostriedok. Jeho odvar pomáha vyrovnať sa s bolesťami hlavy, nespavosťou, pôsobí upokojujúco. Pri relaxácii sú účinné aj bylinkový oreganový olej a šalviový šalát. Citrónový balzam je vynikajúcim liekom na únavu. Používa sa na zmiernenie stresu, úzkosti a môže pomôcť aj pri silnom strese. Čaje z citrónového balzamu sú dobré pri nespavosti a depresiách.

O lekárovi: 2010 až 2016 Praktický lekár terapeutickej nemocnice centrálnej liečebno-sanitárnej jednotky č. 21, mesto elektrostal Od roku 2016 pracuje v diagnostickom centre č. 3.

Merač stresu - zmerajte si hladinu stresu

Stres je reakciou na vonkajšie vplyvy. Patrí k hlavným príčinám psychosomatických chorôb. Podľa výskumov majú fázy stresu v rôznych fázach rozdiely, ktorých znalosť sa stane nástrojom na efektívne riešenie negatívnych dôsledkov..

Druhy a príznaky stresu

Pre mnohých je stres spojený s negatívnymi emóciami, ale podľa povahy reakcie človeka na stresovú situáciu sa rozlišujú dva typy stavov Eustress a Distress.

Z povahy stimulu vyplýva, že stres má niekoľko typov:

  • Fyzické.
    Na človeka majú vplyv poveternostné alebo teplotné javy: teplo, chlad, dážď, vietor.
  • Emocionálne.
    Vzniká ako výsledok intenzívnych zážitkov.
  • fyziologický.
    Vyskytuje sa v dôsledku porušenia pri práci určitých ľudských orgánov, úrazov, nadmernej fyzickej námahy.

Trvanie stavu je rôzne a môže byť dvoch typov:

  • Krátkodobý.
    Objaví sa náhle, vyvíja sa a prechádza po vylúčení zdroja.
  • chronický.
    Najničivejšia forma, ktorá trvá dlho.

Stresové hormóny ovplyvňujú rôzne ukazovatele ľudského tela a spôsobujú početné reakcie.

Patologický stav zahŕňa 3 stupne syndrómu všeobecnej adaptácie.

Fázy vývoja stresu

Kanadský fyziológ Hans Selye klasifikoval 3 navzájom súvisiace stupne stresu. Každá fáza má svoje vlastné charakteristiky. V okamihu vystavenia stimulu sa prejaví reakcia tela - rýchlosť zmeny stupňov závisí od rôznych faktorov:

  • stabilita psychiky k negatívnym zmenám;
  • sila stresového faktora;
  • schopnosť posúdiť situáciu;
  • stav centrálneho nervového systému tela;
  • skúsenosti s chovaním v podobnej situácii.

Kvôli individuálnym vlastnostiam nervového systému ľudia reagujú odlišne na rovnaký psychický stres.

Stresová fáza jedna: Úzkosť

Prvé štádium - úzkostná reakcia - sa prejaví v okamihu, keď dôjde k stresovej situácii. V tomto čase klesá odolnosť tela. Stav úzkosti prevažuje nad ostatnými pocitmi. Telo sa reakciou na hormóny pripravuje na obranu alebo útek. Túto fázu stresu charakterizujú nasledujúce reakcie:

  • porušenie chuti do jedla a vstrebávanie potravy;
  • strata schopnosti hodnotiť vlastné činy alebo myšlienky;
  • slabá sebakontrola;
  • pocit úzkosti, úzkosti;
  • zmena správania naopak (emocionálny a aktívny človek sa uzatvára do seba a vyrovnaný človek môže vzplanúť alebo prejaviť agresiu).

Stresová fáza dva: Odpor

Ak je človek schopný situáciu zvládnuť, začína sa 2. fáza adaptácie. V odolnom štádiu sa obranyschopnosť posilňuje - telo aktívne odoláva vonkajším stimulom. V tomto okamihu je dôležité nájsť motiváciu vyrovnať sa so vzniknutým problémom. Prebiehajú tieto procesy:

  • mobilizácia systémov tela;
  • zníženie psychických prejavov stresu (agresivita; proces vzrušenia; pocity úzkosti).

Stresová tretia fáza: vyčerpanie

Táto fáza vývoja stresu je charakterizovaná vyčerpaním nervového systému - zdroje tela sú vyčerpané. Osoba nie je schopná vyrovnať sa s faktormi, ktoré poruchu spôsobili. V tejto chvíli sa môžu objaviť rôzne patologické stavy:

  • opakovaný pocit úzkosti;
  • komplex viny;
  • kozmetické poruchy (kožné vyrážky, vypadávanie vlasov, vrásky);
  • psychologické poruchy;
  • depresia;
  • psychosomatické choroby (dermatitída, zvýšený krvný tlak, bronchiálna astma);
  • poruchy obehu.

Pochopenie príčin stresu, ktorého fázy možno vysledovať bez ohľadu na povahu stimulu, je dôležitou podmienkou úspešného riešenia situácie..

Ako sa zotaviť zo stresu?

Sú potrebné účinné opatrenia na zotavenie. Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete vybrať jednu alebo viac možností:

  • eliminácia stresového faktora, inak budú negatívne zmeny v ľudskom stave pokračovať;
  • dobrý odpočinok na zotavenie;
  • psychoterapeutické sedenia pomôžu formulovať životné hodnoty a zvýšiť psychostabilitu;
  • fyzická aktivita pomôže zbaviť sa negatívnej energie;
  • dýchacie techniky znižujú účinky stresu a znižujú jeho účinky;
  • fyzioterapeutické metódy majú pozitívny vplyv na nervový systém: magneto a akupunktúra, akupresúra atď.;
  • kúpeľné liečebné procedúry sa obnovujú prirodzeným spôsobom: balneológia, bahenná terapia, talasoterapia atď.;
  • meditácia je spôsob, ktorým je človek schopný pomôcť si sám;
  • arteterapia je metóda liečby, ktorá pomáha prepnúť pozornosť na kreativitu;
  • aromaterapia upokojuje nervový systém pôsobením na čuchové receptory;
  • cestovanie, pri ktorom človek získava nové známosti, emócie a vnemy;
  • lieky: sedatíva, antidepresíva, doplnky výživy atď..

Okrem vyššie uvedeného je dôležité venovať pozornosť výžive. Dobre navrhnutá strava pomôže telu vyrovnať sa s negatívnymi dôsledkami:

  • nedostatok prejedania;
  • odmietnutie vysokokalorických potravín;
  • pridávanie do stravy potraviny, ktoré prispievajú k produkcii endorfínov - hormóny šťastia: banány, jahody, avokádo, tmavá čokoláda;
  • zníženie používania produktov obsahujúcich kofeín: káva, čaj, coca-cola;
  • obmedzenie jedál z mäsa a rýb;
  • vylúčenie alkoholických nápojov.

Druhy stresu v psychológii - ich vlastnosti a riešenia

Možno nikdy v histórii nebol taký populárny koncept ako stres, ktorý sa dostal do všetkých oblastí poznania. Je to aktuálny predmet výskumu v takých vedeckých oblastiach, ako sú biológia, sociológia, medicína, psychológia. Stres sa všeobecne chápe ako nešpecifická reakcia tela, ku ktorej dochádza v reakcii na všetky druhy extrémnych situácií. O tom, aké sú druhy stresu a ako sa im dá predchádzať, sa venujeme v tomto článku..

Opis druhov stresu, ich vlastnosti

Klasifikácia stresu môže byť založená na rôznych princípoch.

Podľa typu stresora sa rozlišujú tieto typy stresu:

  • Fyziologické - reakcia na bolesť, vystavenie extrémnym teplotám, subletálne dávky jedov atď..
  • Psychologické - spôsobené traumatickými udalosťami pre psychiku. V psychológii sa tento typ stresu navyše delí na informačný a emocionálny poddruh..

Informačný stres je problémom modernej spoločnosti. 21. storočie sa považuje za storočie „informačnej explózie“. Zrýchlenie životného tempa, rozsiahle používanie mobilných a mediálnych prostriedkov znamená, že psychika musí každý deň spracovávať obrovské množstvo informácií. Takéto zaťaženie často prevyšuje schopnosti ľudskej psychiky, a to aj pri jeho veľkom záujme o všetko, čo sa deje..

Preťaženie informáciami je jedným z dôvodov vzniku stresu

Emocionálny stres je spojený so prežívaním negatívnych emócií v reakcii na udalosti, ktoré závažne alebo dlhodobo obmedzujú uspokojenie sociálnych alebo biologických potrieb jednotlivca (dostať sa do život ohrozujúcej situácie, strata blízkych, problémy s peniazmi).

Ďalšie informácie. V samostatnej kategórii psychológovia identifikovali profesionálny stres vznikajúci v reakcii na stresové situácie pri pracovnej činnosti človeka. Stresorom sa stáva nedostatočne jasné obmedzenie právomocí a povinností, vysoká miera zodpovednosti, monotónna aktivita a nedostatok kariérnych vyhliadok, vysoká konkurencia, nevhodné správanie kolegov. Baníci, policajti a učitelia stredných škôl sú podľa ďalších vedeckých štúdií na prvom mieste z hľadiska rizika vzniku stresu - kutilov a vedúcich kancelárií.

Pracovný stres je pridelený samostatnej položke v Medzinárodnej klasifikácii chorôb

Podľa kvality vplyvu na ľudské telo sa rozlišujú aj tieto formy stresu:

  • Eustress je užitočný typ stresu, ktorý zvyšuje funkčnú rezervu tela. Napríklad mobilizácia sily študenta pred skúškou.

Poznámka! Eustress sa niekedy označuje ako stres spôsobený pozitívnymi udalosťami a emóciami (mať dieťa, vydávať sa, dostávať rôzne druhy ocenení). Povaha stresu je taká, že pre telo nezáleží na tom, či je situácia, ktorá nastala, pre človeka príjemná alebo nepríjemná. Rolu hrá iba intenzita potreby reštrukturalizácie psychiky.

  • Tieseň je negatívna forma stresu. Vyvíja sa, keď sa telo nedokáže prispôsobiť stresovej situácii, a jeho zdroje sú vyčerpané.

Podľa povahy kurzu sa rozlišujú tieto kategórie stresu:

  • Akútny stres - deje sa s neočakávaným a intenzívnym podnetom. Napríklad v prípade prekvapivého útoku zemetrasenie. Je charakterizovaná dezorganizáciou ľudského správania (bezcieľne hádzanie alebo mrznutie v jednej polohe) alebo / a výskytom akútnych somatických porúch (hypertenzná kríza, infarkt myokardu).
  • Chronický stres - nastáva, keď je človek dlhodobo v stresovej situácii. Napríklad neustále rodinné konflikty, problémy v práci.

Čo je to stres z psychologického hľadiska

Medzi obyčajnými ľuďmi existuje tendencia vyrovnávať psychický stres s nervovým napätím. Je to čiastočne spôsobené významom slova preloženého z angličtiny - „napätie“. Tento typ stresu však nie je len intenzívna emočná úzkosť. Hans Selye, ktorý vyvinul teóriu stresu, ju chápal ako všeobecný adaptačný syndróm, ktorý sa skladá z troch etáp. Ich stručný popis:

  • Úzkostná reakcia, keď dôjde k mobilizácii adaptívnych schopností (k dispozícii v obmedzenom množstve);
  • Stupeň odporu, keď sa adaptácia na nové podmienky dosiahne napätím fungujúcich systémov;
  • Fáza vyčerpania, keď slabne vplyv stresového faktora, nastáva vyčerpanie zdrojov a adaptačný systém nefunguje. Dlhodobé vystavenie v tomto štádiu (chronický stres) vedie k vážnym poruchám psychiky a fyzického stavu človeka vrátane smrti.

Ako sa objavuje stres

Všeobecný adaptačný syndróm sa prejavuje na všetkých úrovniach: emočnej, fyzickej, behaviorálnej:

  • Medzi emočné formy stresu patrí zvýšená excitabilita, podráždenosť, plačlivosť, výbuchy hnevu, nočné mory.
  • Na fyziologickej úrovni sa stres prejavuje v podobe napätého svalového rámca, tikov, rýchleho srdcového rytmu, rôznych bolestí, nevysvetliteľných záchvatov únavy, ťažkostí s rozložením a zmenou pozornosti, častých prechladnutí, porúch spánku..

Fyziologické prejavy stresu

  • Medzi príznaky stresu v správaní patria poruchy stravovania (znížená chuť do jedla alebo naopak nadmerný príjem potravy), zvýšená túžba po psychoaktívnych látkach (alkohol, nikotín atď.).

Príčiny stresu

Stresovú reakciu môžu vyvolať nasledujúce faktory:

  • Vonkajšie: životné podmienky, hospodárska a politická situácia v krajine, prírodné a človekom spôsobené katastrofy, výrobné faktory, choroby a úrazy, sťahovanie, smrť milovaného človeka, dopravné zápchy.
  • Interné: zmena viery a hodnôt.
  • Vplyv fyziológie: dlhodobá únava, nezdravý životný štýl.

Medzi typické typy stresových situácií patria aj medziľudské problémy:

  • nesúhlas a kritika ostatných;
  • situácie verejného prejavu a sociálnej aktivity;
  • konfliktné situácie;
  • neistota ohľadne pravidiel, ktoré treba dodržiavať;
  • situácie sexuálneho kontaktu;
  • rozbitie úzkych vzťahov.

Dôležité! Stresujúcu reakciu rovnako ľahko vyvolajú skutočné udalosti aj tie, ktoré existujú iba v našej predstavivosti, v podstate - pritiahnuté problémy.

Príčinou stresu môže byť v podstate čokoľvek, čo u človeka spôsobuje emočné nepohodlie, „bolí“, „lipne“. V psychológii sa tomu hovorí „zákon emocionálnej reality predstavivosti“..

Akým typom stresu je možné predchádzať

Je nemožné vyhnúť sa iba výskytu biologických a akútnych stresov. Môžete pracovať so všetkými ostatnými typmi stresových situácií, aj keď sú spôsobené vonkajšími „objektívnymi“ dôvodmi..

Existujú metódy na zvýšenie odolnosti proti stresu a neutralizáciu nervového napätia, ktoré sú k dispozícii všetkým:

  • Relaxačné cvičenia: dychové cvičenia, meditácie, jóga, autotréning, masáže.
  • Organizácia zdravého denného režimu. Práca a odpočinok by sa mali striedať. Intelektuálne zaťaženie je vyvážené fyzickým cvičením a chôdzou.
  • Odmietnutie zlých návykov. Oslabujú telo ako celok a znižujú jeho odolnosť voči stresu..

Meditáciou človek získava schopnosť zvládať stres.

Veľa rozhoduje psychologický prístup. Aj keď nie je možné eliminovať zdroj stresu, je celkom možné naučiť sa, ako rôzne súvisieť so životnými udalosťami. Tí, ktorí sa vyrovnajú so všeobecnou nestabilitou sveta, oveľa ľahšie zvládajú akékoľvek, aj neočakávané zmeny v živote. Na školení v oblasti zvládania stresu môžete získať užitočné zručnosti v sebakontrole a riešení medziľudských konfliktov.