Sebarozvoj

Psychológia v každodennom živote

Tenzné bolesti hlavy sa vyskytujú na pozadí stresu, akútneho alebo chronického, ako aj iných psychických problémov, napríklad depresie. Bolesti hlavy s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou sú tiež spravidla bolesťou...

Čo robiť v stretoch s mojím manželom: praktické rady a odporúčania Položte si otázku - prečo je môj manžel idiot? Ako ukazuje prax, dievčatá hovoria takými nestrannými slovami...

Posledná aktualizácia článku 02.02.2018 Psychopat je vždy psychopat. Nielen on sám trpí svojimi anomálnymi povahovými vlastnosťami, ale aj ľudia okolo neho. Dobre, ak osoba s poruchou osobnosti...

„Všetci klamú“ - najslávnejšia fráza slávneho doktora Housea leží už dlho na perách všetkých. Ale napriek tomu nie každý vie, ako to urobiť obratne a bez akýchkoľvek...

Prvá reakcia Napriek tomu, že váš manžel má pomer na boku, bude vás s najväčšou pravdepodobnosťou obviňovať. Dávajte pozor, aby ste nenakupovali do jeho nábojov. Dokonca...

Potreba filmu „9. spoločnosť“ Je pre zdravých mužov ťažké byť bez žien 15 mesiacov. Potrebujete však! Film "Shopaholic" Spodná bielizeň od Marka Jeffesa - je to naliehavá ľudská potreba?...

. Človek trávi väčšinu času v práci. Tam najčastejšie uspokojuje potrebu komunikácie. Interakciou s kolegami sa nielen teší z príjemného rozhovoru,...

Psychologické školenie a poradenstvo sa zameriava na procesy sebapoznania, reflexie a introspekcie. Moderní psychológovia tvrdia, že pre človeka je oveľa produktívnejšie a ľahšie poskytovať nápravnú pomoc v malých skupinách....

Čo je ľudská duchovnosť? Ak si položíte túto otázku, máte pocit, že svet je viac ako chaotická zbierka atómov. Pravdepodobne sa cítite širší, ako je uložené...

Boj o prežitie Často počúvame príbehy o tom, ako staršie deti reagujú negatívne na vzhľad mladšieho brata alebo sestry v rodine. Seniori sa môžu prestať rozprávať so svojimi rodičmi...

Účinné tabletky zo strachu z lietania

Lietadlá už dlho vstúpili do našich životov ako najrýchlejší a najefektívnejší dopravný prostriedok. Vďaka tomuto druhu prepravy môže byť človek ľahko na druhej strane sveta v priebehu niekoľkých hodín. Mnoho ľudí sa však bojí lietať a nedokáže tento strach prekonať. Existuje mnoho spôsobov, ako tento problém vyriešiť. Jednou z nich sú tabletky zo strachu pred lietaním v lietadle.

Mnoho ľudí je náchylných na aerofóbiu

Aerofóbia a jej príčiny

Strach z lietania v lietadle sa nazýva aerofóbia. Prejavuje sa to rôznymi spôsobmi. Niekto cíti mierne závraty a mierne nepohodlie, niekto zažíva záchvaty paniky pri pomyslení, že bude musieť nastúpiť do lietadla.

Pre človeka trpiaceho týmto strachom je často veľmi ťažké zvládnuť svoje negatívne emócie sám. Mnohí dokonca odmietajú používať leteckú dopravu a lietadlá nahrádzajú inými druhmi dopravy. To im umožňuje cestovať bez stresu, ale neodstráni sa tak problém fóbie..

Aerofóbia sa objavuje hlavne kvôli tomu, že človek zažil extrémny stres. Veľmi často ju sprevádza klaustrofóbia - strach zo stiesneného priestoru. V tomto prípade už človek trpí dvojnásobným strachom, pretože musí nielen vyliezť na oblohu, ale musí to robiť aj v rovine obmedzenej veľkosti. Týmto ochorením najčastejšie trpia veľmi vnímaví a podozriví ľudia, ktorí ľahko prepadajú panike a veľmi dlho prežívajú negatívne emócie a udalosti..

Ako sa zbaviť aerofóbie

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť svojej fóbie: behaviorálna terapia, psychoterapeutické sedenia a pilulky..

lieky

Najúčinnejším spôsobom prekonania aerofóbie je užívanie liekov. Ľudia, ktorí zriedka lietajú v lietadlách a prežívajú mierny strach, ktorý nie je sprevádzaný psychickými poruchami a odchýlkami, môžu užívať pilulky.

  1. Prípravky na základe rastlinných látok (pivonka, kozlík lekársky). Tieto prostriedky pomôžu zmierniť nervozitu a upokojiť sa, normalizovať srdcový rytmus. Lieky by sa mali užívať bezprostredne pred letom..
  2. Trankvilizéry (napr. Fenazepam). Tento liek má vynikajúci sedatívny účinok a používa sa ako tabletka na spanie. A hoci pomáha zbaviť sa strachu z lietadiel, stále sa neodporúča užívať ho bez konzultácie s lekárom..
  3. Barbituráty. Tieto lieky sú vynikajúce lieky na spanie a mali by sa užívať iba pred dlhými letmi. Majú veľa vedľajších účinkov, takže tieto prostriedky môžete čerpať až po konzultácii s lekárom..

Aerofóbiové pilulky sú účinné, keď človek veľmi často nepoužíva lietadlá. Ak ste podľa povahy svojej činnosti nútení často lietať, je potrebné tento problém riešiť globálnejšie..

Najlepšie je obrátiť sa na psychológa, ktorý vám určite pomôže nielen zistiť príčinu strachu, ale zbaviť sa tejto fóbie raz a navždy..

Upokojujúci liek Fenazepam sa odporúča užívať iba podľa pokynov lekára

Behaviorálna terapia

Aerofób môže so svojím strachom pracovať sám. Ak sa vám na palube pociťuje závrat alebo nevoľnosť, 10 - 15 zhlboka sa nadýchnite. Ak je to možné, zapnite klimatizáciu.

Skontrolujte, či je miesto pohodlné. Pri takejto fóbii sa neodporúča sedieť v chvoste lietadla. Porozprávajte sa so susedom alebo si prečítajte zaujímavú knihu. Nemusíte brať alkohol ako sedatívum, môže to spôsobiť silné bolesti hlavy.

Počas letu sa nemusíte sústrediť na negatíva. Mali by ste pozorne počúvať letušku. Počas letu sa skúste zamyslieť nad tým, aké úžasné to bude po pristátí: odpočinok, stretnutie s blízkymi atď..

Psychoterapeutické sedenia

Ak musí človek lietať často a nedokáže sa vyrovnať so svojím problémom, môžete sa obrátiť na špecialistu. Psychológ alebo psychoterapeut bude viesť rozhovor s klientom, predpíše liečebný postup. Je možné použitie letových simulátorov: pacient je umiestnený v prostredí jeho strachu. Je návykové a uvedomuje si, že na lietaní nie je nič fatálne..

Záver

Strach z lietania v lietadle je vážny problém, ktorý človeku bráni žiť naplno. S touto fóbiou treba bojovať. Nájdite silu prekonať strach alebo vyhľadajte pomoc od špecialistu. Aerofóbia sa vyskytuje u 70% populácie a na boj proti nej existujú nielen psychologické metódy, ale aj účinné lieky..

Účinné tabletky zo strachu z lietania

V modernom svete sú ľudia vystavení stresu každý deň. V dôsledku vystavenia všetkým druhom stresových faktorov sa u ľudí rozvinú fóbické poruchy, ktoré narúšajú normálny život a robia to, čo majú radi. Jednou z najbežnejších fóbií je aerofóbia. To je strach z lietania v lietadle. Je možné pred letom niečo podniknúť, aby ste odstránili svoj strach?

Bylinkový prípravok Dormiplant jemne eliminuje neurózy

Prečo sa objavuje strach z letu?

Každý môže pred určitými udalosťami zažiť úzkosť, ale nie každý zažije záchvaty paniky pri pohľade na lietadlo alebo pri pomyslení na lietanie. Môžete sa vyhnúť ťažkostiam a vzdať sa lietania, aj keď tento spôsob cestovania je najrýchlejší a najpohodlnejší.

Jedným z dôvodov fóbie je nedôvera k samotnému mechanizmu a strach z výšok. Môžete tiež vyvolať panický útok na lietadlo:

  • psychotrauma;
  • sklon k záchvatom paniky;
  • pocit bezmocnosti;
  • nevoľnosť;
  • vysoký tlak.

Ak máte hypertenziu, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom. V závislosti od stupňa prejavu ochorenia môže lekár zakázať lety a odporučiť vám zvoliť iný spôsob prepravy. V iných prípadoch vám lekári pomôžu vybrať ten správny liek na zmiernenie príznakov a absolvovať kurzy psychoterapie.

Kedy užívať lieky

Je prirodzené, že človek pred prvým letom pociťuje úzkosť, ale intenzívny strach môže spôsobiť nervové zrútenie a nevhodné správanie na palube, preto je dôležité vedieť, pre aké príznaky musíte používať lieky. Príznaky aerofóbie:

  • záchvaty paniky;
  • obsedantné myšlienky na smrť pri leteckej katastrofe;
  • znížená koncentrácia, strata pamäti;
  • strach zo vstupu na letisko;
  • neustále sústredenie na negatívne faktory a hľadanie negatívnych recenzií o leteckej spoločnosti;
  • zvýšené potenie;
  • svalové kŕče;
  • závraty;
  • stláčanie v oblasti hrudníka, nedostatok kyslíka atď..

Za prítomnosti fóbickej poruchy je človek pred letom neustále v napätí, má nočné mory alebo sa začína nespavosť..

Mnoho aerofóbov interpretuje svoje nočné mory ako varovanie pred nebezpečenstvom. V takýchto prípadoch je potrebné poradiť sa s lekárom, zvoliť sedatívum a vykonať psycho-nápravné práce, pretože neustále nervové napätie môže viesť k vážnym chorobám.

Nemali by ste sa vzdať psychologickej pomoci, pretože lieky iba zastavujú príznaky, ale neliečia samotnú chorobu.

Skupiny liekov na liečbu neuróz

Užívanie liekov musí byť dohodnuté s lekárom, pretože silné lieky majú škodlivý účinok na telo. Aerofóbiové pilulky sú určené na zmiernenie príznakov iba pri zriedkavých letoch, ale ak je človek nútený často používať toto vozidlo, je potrebné problém vyriešiť zložitými metódami.

Ďalej sú uvedené skupiny liekov, ktoré sa používajú pri liečbe aerofóbie..

  1. Mierne bylinné sedatíva. Vhodné na zmiernenie príznakov miernej aerofóbie alebo na odstránenie nervozity pred prvým letom. Väčšina z nich má kumulatívny účinok, takže ich začne brať najmenej 2 týždne pred cestou. Predáva sa bez lekárskeho predpisu.
  2. Trankilizéry sa používajú pri závažných príznakoch (záchvaty paniky), majú výrazný sedatívny a hypnotický účinok, vydávajú sa iba na lekársky predpis..
  3. Barbituráty sú vysoko hypnotické. Používa sa na dlhé lety.

Bylinné sedatíva

Táto skupina liekov sa považuje za najbezpečnejšiu. Nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Ich jedinou nevýhodou je, že ich použitie vás nemôže zachrániť pred záchvatom paniky. Najobľúbenejšie tablety z tejto skupiny: Persen, Novo-Passit, Dormiplant, tablety s výťažkami z kozlíka lekárskeho, materinej dúšky, konvalinky, pivonky atď..

Persen obsahuje výťažky z valeriány lekárskej, citrónového balzamu a mäty piepornej. Uvoľňovacia forma - tablety a kapsuly. Priebeh liečby týmto liekom nie je obmedzený. Zlepšuje spánok, má mierne sedatívny účinok na centrálny nervový systém.

Novo-Passit obsahuje výťažky z kozlíka lekárskeho, ľubovníka bodkovaného a guaifenesínu. Okrem upokojujúceho a hypnotického účinku pôsobí relaxačne na svalovú sústavu. Užívanie lieku môže vyvolať výskyt roztržitosti, zníženie reakcií.

Dormiplant pozostáva zo suchých výťažkov z koreňov valeriány lekárskej a listov citrónového balzamu. Má mierny sedatívny účinok, zlepšuje spánok. Používa sa na neurotické poruchy. Nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky. Kontraindikácie sú precitlivenosť na zložky.

Persen obsahuje mätu, valeriánu a citrónový balzam

Trankvilizéry

Lieky v tejto skupine sú predpísané v krátkom kurze na odstránenie príznakov nervovej poruchy. Pod vplyvom trankvilizérov klesá závažnosť emocionálnych prejavov neurózy. Trankilizéry sú rozdelené do skupín v závislosti od dĺžky expozície lieku:

  • dlhodobo pôsobiace: Fenozepam a Chlorzepam, pôsobenie do 2 dní;
  • stredná akcia: Alprozolam a Nosepam, akcia 24 hodín;
  • krátkodobá expozícia: Midazolam, trvá menej ako 6 hodín.

Fenazepam je zďaleka najbežnejšia droga. Pôsobí anxiolyticky, antikonvulzívne, svalovo relaxačne a hypnoticky. Ak plánujete dlhú cestu, odporúča sa vziať si ju pred spaním pri nástupe do lietadla. Chlorzepam má približne rovnaký účinok, používa sa na zmiernenie príznakov silného nervového zrútenia.

Nozepam má mechanizmus účinku predchádzajúcich 2 liekov, líši sa iba dĺžkou expozície. Určené na neurózy, poruchy spánku, fóbické poruchy, poruchy vegetatívneho systému.

Midazolam je najbezpečnejším liekom v benzodiazepínovej skupine. Účinná látka takmer úplne inhibuje funkčnosť nervových buniek. Pôsobí antikonvulzívne, svalovo relaxačne, hypnoticky. Používa sa, keď je potrebné vykonať krátky let, aby sa zmiernili príznaky nervového zrútenia.

Nozepam si zachováva svoj účinok po celý deň

barbituráty

Kyselina biobutánová sa používa na inhibíciu centrálneho nervového systému. Majú najsilnejší antikonvulzívny sedatívny účinok. K dnešnému dňu sa táto skupina liekov vo svojom účinku rovná narkotickým látkam, preto je ich použitie prísne regulované. Nielenže stláčajú prácu nervového systému, ale spôsobujú aj pretrvávajúcu závislosť. Barbituráty sa používajú pri ťažkých neurózach, ktoré sprevádzajú záchvaty paniky, kŕče a nespavosť. Ak chcete zabrániť strachu z lietania v lietadle, použite:

  • surital;
  • tiopental;
  • brevital;
  • lotosát;
  • fiorinatal;
  • allobarbital.

Účinok liekov nastupuje do 25 minút po užití a u niektorých ihneď po užití. Môžete si ich kúpiť iba na lekársky predpis. Príjem sa praktizuje vo výnimočných prípadoch. Farmakokinetický účinok všetkých týchto liekov je rovnaký. Účinné látky sa veľmi rýchlo vstrebávajú stenami tráviaceho traktu. Majú veľa kontraindikácií, spôsobujú vedľajšie účinky vo forme ťažkého spánku s pocitom únavy po prebudení.

Droga Thiopental patrí medzi barbituráty

Záverečná časť

Tabletky, ktoré zmierňujú strach z lietania v lietadle, sa používajú na zmiernenie príznakov nervovej poruchy, ale nepomáhajú prestať sa báť. Pri liečbe fóbií je dôležitý komplexný účinok. V miernej forme možno aerofóbiu prekonať psychokorekciou bez použitia liekov.

Je dôležité mať na pamäti, že užívanie akýchkoľvek liekov, dokonca aj miernych sedatív, musí byť dohodnuté s lekárom..

Mnoho účinných liekov spôsobuje vedľajšie účinky, abstinenčné príznaky alebo závislosť. Je potrebné pochopiť príčiny výskytu patologického strachu a až potom premýšľať o užívaní liekov.

Existujú pilulky na aerofóbiu?

Príhovor Alexeja Gervashu,
autor video kurzu „Lietame bez strachu“

Existujú nejaké sedatívne pilulky na aerofóbiu? Ako prekonať aerofóbiu?

Nie ste sami - asi 30% svetovej populácie, to je asi 1 miliarda ľudí, potrebuje do istej miery liečbu aerofóbie..

Niekto sa kvôli fóbii snaží lietať menej často, niekto sa bojí lietať nútil niekoho, aby sa lietania vzdal úplne. Zároveň sa 70% ľudí nebojí lietať. Možno sú to „psychos“, ktorí si nevážia svoj život?

Alexey je jedným zo 150 špecialistov na svete v oblasti liečby aerofóbie. Ako profesionálny pilot (asi 2 000 hodín letu, preukazy USA + EÚ) aj ako psychológ (Alexey je absolventom Jeruzalemskej univerzity), od roku 2008 študuje aerofóbiu a pomáha ľuďom na celom svete zbaviť sa strachu z lietania. Alexey má skúsenosti s prácou s viac ako 7 000 (!) Klientmi. Mnoho absolventov Alexeja predtým, ako sa s ním stretlo, kvôli strachu z rokov, nemohlo nastúpiť na palubu lietadla.

Okrem aerofóbie patria medzi profesionálne záujmy Alexeja Gervashu záchvaty paniky, klaustrofóbia a perfekcionizmus. Osobitnú pozornosť venuje problematike psychológie detí a predchádzaniu vzniku úzkostného a podozrivého psychotypu u nich..

Alexey Gervash je autorom niekoľkých kníh o aerofóbii, tvorcom jedinečných programov pre terapiu strachu z letu a vývojárom mobilných aplikácií na pomoc ľuďom s aerofóbiou; účastník mnohých televíznych a rozhlasových programov.

Vyrovnať sa s aerofóbiou?

98% Aerophobes je schopných prekonať strach z lietania. A ty tiež!

Prvým krokom je podrobne zistiť, čoho sa presne bojíte a či máte nejaké ďalšie obavy, ktoré idú ruka v ruke so strachom z lietania (strach z výšok, strach z uzavretých priestorov atď.)?

Od roku 2008 absolvovalo kurzy na odstránenie aerofóbie viac ako 5 000 ľudí.

elena

Evgeniya

Sveta Klimová

Klinec Gafurov

Yana Tagmazyan

Ilona

Alexandra Kiseleva

Marina Andreeva

alexandra

Natália Levická

Existujú nejaké tabletky zo strachu z lietania v lietadle

Takmer každý tretí cestujúci sa bojí lietať lietadlom. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom. Ľudia však často začnú užívať sedatívum na aerofóbiu. Niektorí idú na lekársky predpis, iní si dokonca sami predpisujú tabletky s aerofóbiou. Užívanie špeciálnych liekov priťahuje rýchlosť konania a ľahké použitie. Zdalo by sa, že to môže byť jednoduchšie. Cítil som nárast úzkosti. Vypil som „čarovnú pilulku“. A nebojíte sa lietania v lietadle. A môžete bezpečne letieť na koniec sveta.

V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Žiadne množstvo tabletky z aerofóbie vám nepomôže zvládnuť strach z lietania. Droga iba na krátky čas maskuje príznaky strachu z lietania v lietadle. Váš mozog však napraví desivú situáciu. Podvedomie si uchová pamäť, že let bol veľmi strašidelný a nebezpečný. Dokonca som musel brať prášky. Vďaka tomu sa každý ďalší let zmení na ešte väčší stres pre telo. V určitej fáze tabletky prestanú účinkovať a vy už nebudete môcť sami ovládnuť svoje podvedomé obavy. V tejto fáze ľudia často odmietajú vôbec lietať. Problém aerofóbie má jasné príznaky: búšenie srdca, tras končatín, bolesti na hrudníku, intenzívne potenie a iné podobné prejavy. Aerofóbiové pilulky skutočne pomáhajú zmierniť alebo minimalizovať tieto príznaky. Z boja však nesmiete vôbec odísť. Aby ste sa fóbie úspešne zbavili, musíte nájsť a napraviť chyby v myslení, ktoré sú skutočnou príčinou strachu..

Ako sa vyrovnať s aerofóbiou? Dnes sme pomohli tisícom ľudí nájsť odpoveď na túto otázku. V prvom rade vám nedôjde strach - fyzicky, z lietadla alebo psychicky, s drogami. Uznajte, že sa vyskytol problém a chcete ho vyriešiť. Zistite, čo vo vašom prípade vyvolalo strach - špecialisti nášho centra vám pomôžu telefonicky alebo e-mailom. Pochopte, aké kroky bude potrebné podniknúť, aby ste sa zbavili fóbie. A vyrobiť ich. Volajte-píšte, radi pomôžeme!

Urobte si test Fear of Flight a získajte personalizované rady, ako eliminovať svoj strach.

Ako byť istí, že zaspíte v lietadle: veľa rád

Lietadlá už dlho vstúpili do našich životov ako najrýchlejší a najefektívnejší dopravný prostriedok. Vďaka tomuto druhu prepravy môže byť človek ľahko na druhej strane sveta v priebehu niekoľkých hodín. Mnoho ľudí sa však bojí lietať a nedokáže tento strach prekonať. Existuje mnoho spôsobov, ako tento problém vyriešiť. Jednou z nich sú tabletky zo strachu pred lietaním v lietadle.

Mnoho ľudí je náchylných na aerofóbiu

Vlastnosti užívania práškov na spanie počas letov

Celý spánok namiesto toho, aby ste boli nervózni niekoľko hodín po sebe, môže byť pre telo skutočne najlepším riešením. Musíte však poznať základné pravidlá bezpečného užívania sedatív a liekov na spanie v lietadle..

  • Iba na lekársky predpis

Špecialista vyberie vhodné prostriedky na základe vášho celkového zdravia. Niektorí ľudia majú dostatok ľahkých sedatív, zatiaľ čo iní potrebujú silné sedatíva. Lekár určí, ktoré lieky sú v konkrétnom prípade potrebné, a vypíše recept.

Pripútajte sa

Predstavte si nie tak hypotetickú situáciu. Po stúpaní lietadla a zhasnutí displeja ste si odopli bezpečnostný pás. Zaspali ste, cítite sa dobre. Vo sne závodíte na rýchlom koni smerom k svetlejšej budúcnosti. A v skutočnosti začali turbulencie, doska sa opäť rozsvietila a letuška vás určite zobudí, aby ste sa pripútali.

Morálka: Nezapínajte si opasok. A uistite sa, že to vidíte (napríklad pripevnite cez hornú časť deky) a nikto vás neobťažuje.

Vyberte si nočný let

Najjednoduchší spôsob, ako zaspať, je nechať let zaspať v obvyklom čase spánku. Vaše biologické hodiny tikajú samy od seba a vaše telo si zhruba predstavuje, kedy potrebuje spať. Choďte teda na večerné, nočné alebo veľmi skoré ranné lety.

Mimochodom, ak sa pred odchodom veľmi unavíte, pomôže vám to aj zaspať, a to aj na tomto kresle..

Obmedzenia prepravy liekov v príručnej batožine


V rozumných medziach je povolené nosiť v batožine tablety, spreje a sirupy s objemom viac ako 100 ml Ak v lekárničke nie sú žiadne nelegálne drogy, nebudú s absolvovaním detekčnej kontroly žiadne problémy. Vážnejšie požiadavky sa týkajú príručnej batožiny. Na palubu lietadla si môžete vziať bez zvláštneho povolenia:

  • Lieky zamerané na stabilizáciu práce orgánov gastrointestinálneho traktu;
  • Lieky proti bolesti na zmiernenie kŕčov;
  • Prostriedky na zníženie teploty;
  • analgetiká;
  • Kvapky a spreje na nos a hrdlo do 100 ml;
  • Alergické lieky;
  • Výrobky na ošetrenie rán.

Všetky lieky musia byť zabalené v pôvodnom obale - tekuté výrobky v injekčných liekovkách, tablety v zatavených blistroch alebo značkové poháre.

Vážnejšie lieky, ktoré cestujúci vyžaduje na palube lietadla, sú povolené iba na lekársky predpis a po vyhlásení. Tieto lieky zahŕňajú:

  • Silné sedatíva;
  • Trankvilizéry;
  • Väčšina liekov proti bolesti;
  • Psychotropné látky;
  • Lieky na chudnutie.

Pri ceste do inej krajiny musíte brať do úvahy, že je potrebný lekársky predpis v angličtine. Ak takého nie je, najľahším trestom je konfiškácia liekov, môže byť uložená pokuta. V niektorých prípadoch môže byť cestujúci pozbavený slobody, kým nebudú objasnené všetky okolnosti.

Zamestnanci letiska odporúčajú pred cestou zavolať technickú podporu a informovať sa u operátora o požiadavkách na prepravu konkrétnych druhov drog. Tento prístup vám umožní správne sa pripraviť na cestu a vyhnúť sa možným komplikáciám..

Na poznámku

  • Nenechajte sa zmiasť susedovými pokusmi o komunikáciu, ba čo viac, nezačínajte najskôr rozhovor. Čo ak je jedným z tých spolucestujúcich, ktorí sa neupokojia, kým nevyrozprávajú všetky príbehy o obľúbenom pudlovi spolužiakovho bratranca, a potom s tým budete žiť. Počas celého letu tiež buďte v strehu.
  • Buďte nekonformní a vyberte si najneobľúbenejšie dni letov. Je oveľa pravdepodobnejšie, že v utorok budete v poloprázdnom lietadle ako v piatok..
  • Dohodnite si aromaterapiu. Váš obľúbený parfum, levanduľový olej na vankúši alebo vrecúško vo vnútri vám pomôže uvoľniť sa, povzniesť sa a prestať vás otravovať vôňa jedla alebo čohokoľvek iného..
  • Postarajte sa o značku, ktorá hovorí letuške, aby vás nezobudila. Môžete o tom povedať svojmu susedovi a dúfať v jeho vedomie, ale je lepšie napísať sami nejaký pôvabný výraz ako „Nerušiť“ alebo „Nebuď ma“ na kúsok papiera a užiť si spánok, ktorý nebude prerušený potrebou existenčnej voľby medzi kuracím mäsom a ryby.
  • Ak ste nervózni, nevynechajte svoje relaxačné rituály. Niekto by mal v lietadle určite zjesť čokoládovú tyčinku, niekto sa upokojí až po troch barlinách počas stúpania. Keď ste pokojní a uvoľnení, je oveľa jednoduchšie zaspať..

Vyberte si polohu, ktorá je pohodlná

V lietadle (najmä v ekonomickej triede) sú bohužiaľ cestujúci veľmi obmedzení priestorom. Ani malí ľudia sediaci pri okne sa často nedokážu skrčiť alebo vytočiť nohy a za žiadnych okolností sa neprevrátite na brucho. Existuje však niekoľko pohodlnejších pozícií ako tie ostatné..

  • Môžete ležať s hlavou na skladacom stole a položiť naň sako, mäkký batoh alebo vankúš.
  • Môžete sa nakloniť dozadu a nohy natiahnuť čo najviac dopredu.
  • Pri okne sa môžete oprieť o stenu a položiť tam vankúš..

Veľmi užitočnou vecou za letu je vankúš v tvare písmena U. Vďaka nej svojmu krku výrazne uľahčíte také dobrodružstvo, ako je spánok v sede. Hack Megalife: otočte vankúš s výstrihom dozadu a nafukovaciu časť pod bradu. A nechajte susedov v rade vykrútiť prstami pri spánkoch - v skutočnosti ste iba šmejd. Určite sa teda nezobudíte, pretože vám spadla hlava a znecitlivel krk.

Ak sú v lietadle voľné miesta, opýtajte sa letušky, či môžete meniť sedadlá. Je oveľa pohodlnejšie zaspať na dvoch stoličkách naraz.

Vašimi pomocníkmi sú lakťové opierky a príručná batožina pre nohy. Ak končatiny niečím podopriete, záťaž na ne vo výške niekoľko tisíc metrov bude nižšia. Môžete tiež použiť vankúš pod kolená.

Máte sedadlo pre núdzový východ? Gratulujeme, vyhrali ste v lotérii lietadiel. Existuje viac miesta na nohy, čo znamená lepší krvný obeh..

Zoznam práškov na spanie povolených v lietadle


Nasledujúce lieky sú klasifikované ako ľahké a neškodné sedatíva, ktoré nie je zakázané brať so sebou na palubu lietadla bez akýchkoľvek ďalších dokladov:

Indikácie pre prijatie

Užívanie sedatívnych liekov by ste mali prekonzultovať s lekárom. Lieky sú predpísané na zvýšenie excitability a strachu z letu. Používanie liekov na spanie v lietadle je odôvodnené v nasledujúcich prípadoch:

  • zmena časových pásiem, zdravý spánok počas letu pomôže telu ľahšie sa adaptovať, čo je dôležité najmä pri častých letoch;
  • s chronickou nespavosťou a obavami z obmedzeného priestoru, nadmorskej výšky alebo letu;
  • deti na dlhých letoch.

Nenechajte sa vystrašiť turbulenciami

Turbulencia môže byť jedným z najdesivejších a znepokojujúcich faktorov pre tých, ktorí sa boja lietať. V skutočnosti to však nie je nič iné ako jednoduchá (a veľmi častá) zmena pohybu vzduchu..

Keith Tonkin, bývalý vojenský pilot a riaditeľ konzultačnej skupiny pre letecké projekty, pre Vice povedal: „Moderné lietadlá sú schopné odolať oveľa väčšej sile, ako dokážu turbulencie. Nebojte sa, nerozpadnú sa ““.

Preto nabudúce, keď sa lietadlo začne triasť a pilot oznámi, že ste vstúpili do zóny turbulencií, skúste to považovať za „diery“ na „dýchacích cestách“ - nepríjemný, ale úplne bežný a neškodný jav.

Tabletky na spanie pre dieťa


Deti zvyčajne znášajú lety pokojnejšie ako dospelí - rozdiel v tlaku ich až tak neovplyvní a ich prirodzená zvedavosť a matný pocit sebazáchovy im umožňujú nebáť sa o bezpečnosť vo vysokých nadmorských výškach. Ak je let veľmi dlhý, dieťa je nervózne, neposlušné, má zvýšenú hladinu nervovej excitability, môžu byť potrebné tablety na spanie..

Príznaky pohybovej choroby

Existujú také znaky, ktoré charakterizujú pohybovú chorobu v lietadle:

  • z nervového systému: letargia, bolesť hlavy, ospalosť, strach, depresia;
  • gastrointestinálne problémy: nevoľnosť, vracanie, kovová chuť v ústach, nedostatok chuti do jedla;
  • kardiovaskulárne poruchy: zvýšený tlak, mierna arytmia, zvýšená srdcová frekvencia a so zhoršením stavu sa pulz spomalí, tlak poklesne;
  • vegetatívne poruchy: bledosť, silné potenie.

Nebezpečenstvo liekov na spanie pri lietaní

Počas letu nie je nebezpečné používanie práškov na spanie alebo dokonca ich vedľajšie účinky, ale následky, ktoré môžu vyplynúť z dlhodobého spánku v sede, a to sú:

  • Kompresia ciev a žíl v panvovej oblasti;
  • Krvné zrazeniny;
  • Výrazné spomalenie prietoku krvi;
  • Znížte krvný tlak.

To všetko môže viesť k pľúcnemu tromboembolizmu, ktorý je často smrteľný. Preto lekári odporúčajú, aby ste pri cestovaní dlhšie ako 3 hodiny vstávali každých 30 - 40 minút, robili ľahké cviky a pili veľa čistej vody..

Nezabudnite na kritické situácie, ktoré môžu nastať počas letu. Pod vplyvom silných liekov na spanie existuje možnosť, že sa cestujúci počas núdzového pristátia nebudí, aby si nasadil kyslíkovú masku alebo včas opustil lietadlo..

„Donormil“

Droga má dosť silný hypnotický účinok. Užíva sa jednorazovo, aby sa zlepšila kvalita a dĺžka spánku. Uvoľňovacou formou liečiva sú šumivé a obyčajne obalené tablety. Vhodné iba pre dospelých.

UŽITOČNÉ INFORMÁCIE: Neškodné prášky na spanie pre zdravý spánok

Vedľajšie účinky lieku: sucho v ústach, zápcha, zvýšená srdcová frekvencia. Ak sa pozoruje dávkovanie, ospalosť po prebudení by nemala byť.

Spôsob nalodenia na palubu: až po štarte, 1 tableta 15-30 minút pred spaním. Ak nie je žiadny účinok, je dovolené piť ďalší.

Kontraindikáciou pre použitie „Donormilu“ je syndróm apnoe. V dôsledku použitia lieku môže byť pozornosť rozptýlená, preto sa po jeho použití neodporúča viesť vozidlá..

Aerofóbia a jej príčiny

Strach z lietania v lietadle sa nazýva aerofóbia. Prejavuje sa to rôznymi spôsobmi. Niekto cíti mierne závraty a mierne nepohodlie, niekto zažíva záchvaty paniky pri pomyslení, že bude musieť nastúpiť do lietadla.

Pre človeka trpiaceho týmto strachom je často veľmi ťažké zvládnuť svoje negatívne emócie sám. Mnohí dokonca odmietajú používať leteckú dopravu a lietadlá nahrádzajú inými druhmi dopravy. To im umožňuje cestovať bez stresu, ale neodstráni sa tak problém fóbie..

Aerofóbia sa objavuje hlavne kvôli tomu, že človek zažil extrémny stres. Veľmi často ju sprevádza klaustrofóbia - strach zo stiesneného priestoru. V tomto prípade už človek trpí dvojnásobným strachom, pretože musí nielen vyliezť na oblohu, ale musí to robiť aj v rovine obmedzenej veľkosti. Týmto ochorením najčastejšie trpia veľmi vnímaví a podozriví ľudia, ktorí ľahko prepadajú panike a veľmi dlho prežívajú negatívne emócie a udalosti..

Ležadlo

Nejde len o to, že je bežnejšie spať v horizontálnom stave, a sedadlo musíte urobiť čo najbližšie k postieľke. Sklápanie stoličky pomáha znižovať zaťaženie medzistavcových platničiek, preto je pohodlnejšie zaspať..

Ak sedí človek s veľmi dlhými nohami za sebou, nejaký neprívetivý človek, ktorý netoleruje zásahy do osobného priestoru, alebo možno nikto nesedí vôbec, pretože vám posledný rad vypadol, buďte trpezliví. Pod spodnú časť chrbta si dajte zrolovaný sveter, vankúš alebo prikrývku - kompenzujete tak nemožnosť oprieť sa o chrbát..

„Záchranný prostriedok“

Homeopatický liek vo forme kvapiek, pomáha zmierňovať stres a úzkosť. Prípravok obsahuje prírodné zložky, je povolené brať od detstva (od 1 roka). Podľa recenzií o používaní lieku je vynikajúci pri odstraňovaní úzkosti a pomáha relaxovať. Spôsob aplikácie: 4 kvapky 4-krát denne, v extrémnych situáciách (vrátane letu) - podľa potreby.

„Záchranný prostriedok“ koná rýchlo, nespôsobuje závislosť. Nemá žiadne vedľajšie účinky. Jedinou kontraindikáciou je neznášanlivosť komponentov.

„Motherwort Forte“

Bezpečné zloženie s extraktom z materinej dúšky, horčíkom a vitamínom B6 upokojuje, zmierňuje úzkosť, normalizuje vysoký krvný tlak. Tento nástroj sa osvedčil ako preventívny, návykový.

Liek je kontraindikovaný pri výskyte vredov, gastritídy, počas tehotenstva, laktácie a neznášanlivosti zložiek. Nevhodné pre deti do 12 rokov.

Pretože droga nefunguje okamžite, ak sa bojíte lietania a ste si istí, že bude veľmi ťažké zaspať, môžete urobiť nasledovné:

  • Začnite piť "Motherwort Forte" niekoľko dní pred letom, 1-2 tablety s jedlom dvakrát denne.
  • V deň letu alebo už na palube užite 3 - 4 tablety pred jedlom.

Po užití lieku sa môžu objaviť kožné vyrážky a opuchy. Možné sú alergické reakcie a závraty.

Ak vás bolia uši, potom budete čoskoro doma

V dôsledku poklesu tlaku majú niektorí cestujúci nemilosrdné bolesti ucha. Najčastejšie počas pristávania - oveľa menej často počas vzletu. K tomu dôjde, keď dôjde k nerovnováhe medzi tlakom v strednom uchu a tlakom v kabíne. Ak máte akékoľvek choroby ORL, upchatý nos - nepríjemné pocity v ušiach sú takmer zaručené v dôsledku opuchu sliznice a v dôsledku toho neúnosného zaťaženia bubienka..

Špecialisti leteckej spoločnosti Lufthansa dávajú túto radu: najspoľahlivejším spôsobom vyrovnania tlaku je takzvaná Valsalvova metóda. Zhlboka sa nadýchnite, zovrite nos a vydychujte so zatvorenými ústami a tlačte vzduch pozdĺž zadnej časti hrdla. Tým sa otvoria Eustachove trubice a vyrovná sa tlak..

Ako profylaxiu môžete použiť kvapky alebo nosový sprej na zmiernenie opuchov. Agenta vložte do oboch nosných dierok asi pol hodiny pred začiatkom zostupu lietadla. To pomôže otvoriť priechody medzi sínusmi a stredným uchom, ako aj rovnováhu medzi tlakom v strednom uchu a vonkajším tlakom..

Môžete to urobiť jednoduchšie: zívajte, cmúľajte karamel alebo ďasno, to znamená, že majte otvorené ústa a súčasne robte žuvacie pohyby..

Je v poriadku sa báť, ale strach sa dá poraziť.!

Záber z filmu „Vlk z Wall Street“

Aj keď je dnes lietanie v lietadlách takmer také pozemské a obvyklé ako cestovanie autom, podľa amerického Národného ústavu duševného zdravia trpí aviafóbia (strach z lietania) 6,5% populácie, teda asi 20 miliónov ľudí..

Ak ste jedným z nich, môžu sa pred alebo počas letu stretnúť s spotenými dlaňami, zvýšeným srdcovým rytmom, vysokým krvným tlakom alebo dokonca s panickými záchvatmi..

A hoci sa z vás ťažko stane pilot, ste celkom schopný prekonať strach z lietadla! Tu je šesť výkonných spôsobov.

Ako veci uhladiť

Od akého veku môžete lietať v lietadle bez rodičov

Keď sa človek podvolí svojim obavám, prerastie to do vážnej choroby. Ak letecká doprava nie je vnímaná ako prírodná udalosť, je možné ju uvoľniť. Ak to chcete urobiť, stačí odvrátiť pozornosť od svojej fóbie a prejsť na niečo iné..

  • Ak viete o nadchádzajúcom lete, môžete si ho vopred naladiť. Nie je potrebné študovať správy o leteckých nehodách, ku ktorým už došlo, je lepšie pozrieť sa na štatistiku nehôd, ku ktorým došlo na Zemi. Oveľa viac ľudí zomiera v DPT ako vo vzduchu;
  • Aby ste sa psychicky naladili na let, je vhodné sa vopred zaregistrovať a požiadať o miesto mimo okien. Zatiaľ čo sa lietadlo nakladá, pokojne sa usadíte na svoje miesto. Nemali by ste sa pýtať na miesto v chvostovej zóne - turbulencie sú tu viditeľné najviac;
  • Pred letom sa neodporúča upokojiť sa alkoholom a vážnymi drogami - môžu vyvolať neprimeranú reakciu. Nepomôže ani káva stimulujúca psychiku. Najlepšie je mať vždy pri sebe tabletky z kinetózy a ovocné pastilky;
  • Aby ste nepodľahli fóbii, musíte sa nechať rozptýliť, preto by ste si mali vziať na cestu zaujímavú knihu alebo časopis s krížovkami, stiahnuť si do notebooku alebo tabletu film so vzrušujúcou zápletkou a zaneprázdniť sa vzrušujúcou hrou
  • Počúvajte príjemnú upokojujúcu hudbu zo slúchadiel, aby ste utišili zvuky motora. Najmä na let si do prehrávača môžete stiahnuť relaxačnú hudobnú knižnicu;
  • Chatujte so svojimi spolubývajúcimi. Hovorenie je dobrý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od svojich obáv. Aj keď vedľa vás sedí ten istý aerofób, vzájomná komunikácia vám pomôže vyrovnať sa s problémom;
  • Ak sa nechcete rozprávať alebo sa rozptýliť od zlých myšlienok voľnočasovými aktivitami, môžete len spať. K tomu stačí vziať so sebou do salónu nafukovací vankúš a prikrývku (rovnako ako korálky a zaviazané oči). Ak na túto možnosť zabudnete, niektoré letecké spoločnosti vám môžu ponúknuť posteľnú bielizeň;
  • Nemusíte ani spať - môžete len ležať so zavretými očami a spomínať na príjemné chvíle svojho života, myslieť na nadchádzajúce stretnutie, spomínať na blízkych alebo si robiť plány na budúci rok.

Ďalšie informácie! Urobili ste všetky opatrenia, ale panický stav nepustí? Potom urobte dychové cvičenia. Cviky sa vykonávajú nasledovne: najskôr sa zhlboka nadýchnite ústami, držte ich v pľúcach 5 sekúnd, potom vydýchnite a ďalšie 4 sekundy. nedýchaj. Kroky opakujte niekoľkokrát: to vám pomôže veľmi rýchlo sa upokojiť..

Vezmite si veci na spánok

Na spánok vám stačí len pár vecí. Niektoré z nich vám môžu byť poskytnuté na palube (a dokonca zadarmo). Berte alebo nie - je to na vás.

špunty do uší

Dedkov spôsob tlmenia hluku. Určitým spôsobom izolujú vaše nežné uši od vonkajších zvukov a vytvárajú ilúziu ticha. Je lepšie si ich kúpiť vopred v lekárni - namiesto penovej gumy stojí za výber silikón a na letisku také len ťažko nájdete. A v spacáku, ktorý niektoré spoločnosti vydávajú aj na diaľkových letoch. Je tu pevná pena, ale vyrovnáva sa so zvukmi horšie.

NC slúchadlá (aktívne s potlačením hluku)

Zložité fyzické procesy umožňujú takýmto slúchadlám potlačiť externé zvukové signály. Zvuková vlna je zachytená, transformovaná a vyvolala vytvorenie odrazenej, obrátenej vlny, ktorá pôvodnú tlmí. Príliš ťažké? Len verte, že to funguje.

Prehrávač / telefón

Hráč je vždy asistentom. Môžete počúvať svoje obľúbené skladby pre relaxáciu, upokojujúcu klasiku (klasická hudba skutočne pomáha pri miernej nespavosti, nič osobné, čisto vedecké) alebo zvuky prírody.

Ďalšou dobrou možnosťou je trendová téma ASMR. Nevysloviteľná autonómna senzorická poludníková reakcia znamená, že uvoľňujete napätie pomocou vizuálnych alebo sluchových spúšťačov. Šepkajúce dievčatá, šušťavé balíčky, šušťajúce stránky, vytie vetry pomáhajú mnohým uvoľniť sa, zmierniť úzkosť - a zaspať.

Maska na spánok

Za spánok je zodpovedný hormón melatonín, ktorý sa produkuje v tme. Preto je užitočné používať spánkovú masku alebo iné predmety, ktoré zakrývajú vaše oči (napríklad čiapku alebo slnečné okuliare). Udržujte svetlo na minime - nezapínajte dodatočné podsvietenie a nepozerajte sa na obrazovku smartfónu.

Prehoz a vankúš

S najväčšou pravdepodobnosťou vám na palube ponúknu deku s vankúšom alebo celú cestovnú súpravu. JetBlue ponúka nový vankúš za 6 dolárov, deku za 5 dolárov. Iní zvyčajne ponúkajú čisté, ale dobre opotrebované prikrývky. Tí, ktorí majú prírodný odpor, je lepšie vziať si svoje vlastné - jemnejšie, príjemne voňajúce alebo teplé, ako to, čo sa dáva každému..

Úlohu deky a vankúša môžu hrať objemné šatky a svetre. Môžete sa do nich zabaliť a dať pod krk a pod kríž.

Balená voda

Piť v lietadle je nevyhnutné, pretože telo sa dehydratuje oveľa rýchlejšie ako na zemi (nadmorská výška plus suchý vzduch v kabíne je smrteľná kombinácia). Čím lepšie sa cítite, tým lepší je váš spánok.

Po kontrole si kúpte vodu. Môžete samozrejme požiadať letušku o vodu, ale toto je príliš veľa času, príliš veľa komunikácie a čakania, kým odnesú pohár a vy si môžete definitívne ísť ľahnúť..

Kniha / časopis

Čítanie pred spaním môže byť tiež relaxačné, najmä ak ste zvyknutí zaspávať so svojím traktom kognitívnej psychológie v ruke. Ak sa vám kniha nezmestí do tašky, vezmite si bezplatný letový časopis - taký majú takmer všetky letecké spoločnosti.

Pohodlné oblečenie

Spať v lietadle v pyžame je utópia (aj keď niektorí by to mohli urobiť, prečo nie). Ale môžete si obliecť niečo takmer rovnako útulné. Mikina s hrejivou podšívkou, voľné nohavice (áno, tie tepláky) a vlnené ponožky urobia váš let takmer rovnako úžasným ako vaša obľúbená nočná košeľa s medveďmi.

Hlavnou vecou nie je zvoliť tesné oblečenie, obmedzuje tok krvi (a to bude v budúcnosti plné nepríjemných vredov).

"Dramina"

Nástroj má sedatívny a antihistaminický účinok, eliminuje závraty, zabraňuje nevoľnosti a zvracaniu počas kinetózy. Určené pre vzduchovú chorobu. Hypnotický účinok lieku je jeho vedľajší účinok, ktorý bude nepochybne užitočný pri dlhom lete..

  • Dospelí a deti od 12 rokov - 1 - 2 tablety až 3-krát denne (podľa potreby).
  • Deti vo veku 7-12 rokov - ½ alebo 1 tableta.
  • Deti od 3 do 6 rokov - ¼ alebo ½ tablety.

Nevýhodou lieku je možný vzhľad ospalosti, sucho v ústach. Je kontraindikovaný pri srdcových ochoreniach, počas tehotenstva. Liek môže spôsobiť dermatózy.

Melaxen

Hlavnou zložkou je syntetický melatonín. Liečba liekom Melaxen nemá žiadne vedľajšie účinky a nie je návyková. Po jeho užití sa inhibičná charakteristika sedatív neobjaví..
Liek má dvojitý účinok:

  • pomáha ľahko a rýchlo zaspať;
  • normalizuje cirkadiánne rytmy a pomáha rýchlo sa prispôsobiť zmenám v časových pásmach.
  • Na prispôsobenie sa meniacim sa časovým pásmam - deň pred letom a ďalšie 2 - 5 dní 1 tableta 30 minút pred spaním.
  • Ako tabletka na spanie - 1 tableta pol hodiny pred spaním, po vzlietnutí.

Hlavnou nevýhodou nápravy je, že sa nemôže poskytnúť deťom. Môže spôsobiť mierny opuch a alergické reakcie. Neodporúča sa pre ľudí s poškodenou funkciou pečene a obličiek.

Analógy „Melaxena“ - „Circadin“ a „Melarena“.

Tabletky na aerofóbiu, strach z lietadla: výber liekov

Tabletky na spanie v lietadle vám môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, stresom a strachom z výšok, ak nemôžete zaspať sami. Nie všetky lieky sú však bezpečné a niekedy neprimerané tabletky môžu spôsobiť značné poškodenie tela..

Existuje zoznam liekov, ktoré sú schválené na užívanie za letu, ale použitie sedatív sa odporúča iba podľa pokynov lekára..

Indikácie pre prijatie

Užívanie sedatívnych liekov by ste mali prekonzultovať s lekárom. Lieky sú predpísané na zvýšenie excitability a strachu z letu. Používanie liekov na spanie v lietadle je odôvodnené v nasledujúcich prípadoch:

  • zmena časových pásiem, zdravý spánok počas letu pomôže telu ľahšie sa adaptovať, čo je dôležité najmä pri častých letoch;
  • s chronickou nespavosťou a obavami z obmedzeného priestoru, nadmorskej výšky alebo letu;
  • deti na dlhých letoch.

Vlastnosti užívania práškov na spanie v lietadle

Užívanie práškov na spanie by sa malo uskutočňovať s prihliadnutím na niektoré pravidlá určené na zníženie ich negatívneho vplyvu na zdravie:

  • Samoaplikácia lieku je neprípustná. Lekár by mal zvoliť sedatívum..
  • Užívanie sedatíva sa začína v dostatočnom predstihu. Najmä ak osoba neužívala sedatíva a lieky na spanie. Po prvé, v prípade negatívnej reakcie bude osobe poskytnutá včasná lekárska pomoc, na oblohe s ňou nebudete musieť počítať. Po druhé, veľa liekov účinkuje v plnej sile až po určitom čase, napríklad valeriána, a s jednou dávkou nebude mať požadovaný účinok. Po tretie, nervozita začína pár dní pred letom. Ak si človek vezme prášky na spanie vopred, lepšie sa psychicky pripraví na let a pred náročným dňom sa dostatočne vyspí.
  • Znižovanie dávky sa robí postupne, čo uľahčí prenos pristátia a zabráni slabosti po lete.
  • Úplné vylúčenie alkoholu. Kombinácia liekov na spanie a alkoholu nie je povolená.

Dôležité! Pri lietaní by ste si mali vopred zvoliť sedatívnu metódu, alkohol alebo sedatíva. Zmiešanie týchto látok bude mať opačný účinok a môže spôsobiť poruchy a poruchy nervového systému..

Zoznam liekov na spanie, ktoré sú povolené v lietadle

Nie každý produkt je možné vziať so sebou na letisko. Aby ste so sebou mohli nosiť lieky, musíte mať potvrdenie a recept na liek napísaný v angličtine.

Dôležité! Do kabíny lietadla si môžete so sebou priniesť sirup alebo kvapky do 100 ml, tablety sa prechádzajú s osvedčením lekára potvrdzujúcim potrebu užívať liek.

Musia sa uviesť sedatíva a sedatíva. Môžete si so sebou vziať lieky, ktoré majú mierne sedatívny účinok.

valeriána lekárska

Bylinkový prípravok so sedatívnym účinkom priaznivo ovplyvňuje spánok. Dostupné v tabletách a roztoku.

  • Výhodou je mierny vplyv na telo. Valerián má však výrazný špecifický zápach..
  • Kontraindikáciou pri užívaní kozlíka lekárskeho je alergická reakcia.
  • Valerián stál od 27 rubľov.
  • Podľa recenzií zákazníkov droga okamžite neuloží, má sedatívny účinok, zmierňuje úzkosť a pomáha relaxovať a zaspať prirodzeným spôsobom.
  • Analógom lieku je motherwort, novo-passit.

motherwort

Materina dúška je prírodný liek na mierne upokojenie. K dispozícii v tabletách a roztoku. Začnite trvať 2 - 3 dni pred letom.

  • Výhodou lieku je absencia závislosti a vážne vedľajšie účinky.
  • Nevýhodou je možnosť alergickej reakcie.
  • Nepriradené deťom do 12 rokov.
  • Liek znižuje krvný tlak, preto je nemožné pre ľudí trpiacich srdcovým zlyhaním, bradykardiou a hypotenziou.
  • Cena od 50 do 70 rubľov.
  • Podľa recenzií pacientov má upokojujúci a mierny hypnotický účinok. Pri užívaní drogy môžete dobre spať, zlepšovať náladu a zvyšovať odolnosť proti stresu.
  • Analógy materinej dúšky: persen, novo-passit, pokojný, valeriána lekárska, valoserdin, tinktúra pivonky.

Melaxen

Syntetické liečivo, ktoré má sedatívny a hypnotický účinok. Nie je potrebné trvať niekoľko dní vopred.

  • Umožňuje rýchlo zaspať, zlepšuje adaptáciu na jet lag.
  • Nevýhody lieku "Melaxen" zahŕňajú riziko edému a alergických reakcií.
  • Nemôžu byť akceptované cestujúcimi detí.
  • Analógy: „Tsirkadin“ a „Melarena“.
  • Náklady na balenie Melaxenu pre 24 tabliet sa pohybujú od 640 do 700 rubľov v rôznych lekárňach v krajine.

Dramina

Antihistaminikum pomáha vyrovnať sa s nevoľnosťou, závratmi a kinetózou počas prepravy. Majte mierne hypnotické vlastnosti.

  • Plusy: nie sú návykové, terapeutický účinok sa dostaví do 10 minút po užití, nie je potrebné aplikovať vopred.
  • Nevýhody: po spánku, poskytované liekom "Dramina", pocit slabosti a ospalosti.
  • Kontraindikácie: choroby kardiovaskulárneho systému v štádiu dekompenzácie, obdobie tehotenstva a laktácie. Tento liek by ste nemali používať, ak trpíte neznášanlivosťou na jednu alebo viac zložiek. V prípade chorôb kožného systému by ste mali tiež prestať užívať tento liek..
  • Cena: 200 rubľov.
  • Recenzie: podľa recenzií používateľov dobre zvláda syndróm pohybovej choroby v doprave, uľahčuje lietanie v lietadle.
  • Farmakologické analógy účinku: Aviamarin, Ciel.

Donormil

Tabletka na spanie s hypnotickým účinkom so sedatívnym účinkom. Terapeutický účinok sa dosiahne pri prvej dávke, umožňuje vám rýchlo zaspať a prebudiť sa úplne oddýchnutý.

  • Plusy: účinný hypnotický účinok, ktorý má pozitívny účinok aj pri ťažkej nespavosti. Aplikuje sa raz, ak potrebujete mať dostatok spánku.
  • Nevýhody: po užití produktu sú možné bolesti hrdla a sucho v ústach. Dlhodobé užívanie bez lekárskeho predpisu je neprijateľné. Nemôžu ich používať ľudia zamestnaní v zamestnaniach, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu pozornosti. Po užití Donormilu nemôžete viesť auto
  • Kontraindikácie: zvýšený vnútroočný tlak (glaukóm), intolerancia zložiek lieku, porucha funkcie obličiek.
  • Cena: 320 rubľov.
  • Recenzie: podľa recenzií používateľov pomáha dobre v zložitých stresových situáciách.
  • Analógy: valerián, matka, pivonka, sondox, bioson, zápas.

Novo-Passio

Bylinkový prípravok je predpísaný na odstránenie úzkosti, nervozity a podráždenosti. Predpísaný na dlhodobý stres a pred situáciami, ktoré spôsobujú úzkosť.

  • Plusy: droga je vynikajúca pri migrénach, nespavosti, strese a nie je návyková.
  • Nevýhody: okrem osobnej neznášanlivosti jednotlivcov neboli zistené ani prírodné zložky.
  • Kontraindikácie: vek do 12 rokov, poškodenie pečene, poranenia hlavy, intoxikácia alkoholom, alergia na liek, srdcové a cievne choroby, závažný nedostatok telesnej hmotnosti.
  • Cena: 180 rubľov.
  • Recenzie: novo-passit má mierny účinok na nervový systém, skladá sa z prírodných zložiek.
  • Analógy: Persen, Afobazol, Dobrokam.

Kvapky záchranného prostriedku

Prírodná droga vám umožňuje predpísať ju aj malým deťom, má sedatívne a hypnotické vlastnosti.

  • Plusy: rýchly nástup terapeutického účinku a žiadna závislosť.
  • Nevýhody: nezistené.
  • Kontraindikácie: osobná alergická reakcia na jednu alebo viac zložiek produktu.
  • Cena: 720 rubľov.
  • Recenzie: droga pomáha vyrovnať sa s nekonečnými životnými stresmi, má silnú hypnotickú vlastnosť.
  • Analógy: glycín, nervochel, magne relax, novo-pasit.

Sonilux

Bylinkový prípravok má sedatívny a hypnotický účinok. K dispozícii na liečbu detí od 2 rokov.

  • Plusy: Nenávykový, úplne bylinný prípravok, ktorý obsahuje 32 liečivých rastlín.
  • Nevýhody: alergická reakcia je možná. Vysoká cena.
  • Kontraindikácie: vek do 2 rokov, tehotenstvo a dojčenie.
  • Cena: 1 000 rubľov.
  • Recenzie: má upokojujúci účinok, je nevyhnutný pri strese a únave.
  • Analógy: novopasit, valerián, glycín.

Dreamzzz

Bylinkový prípravok je dostupný v kvapkách, má výrazný hypnotický a sedatívny účinok.

  • Plusy: Účinné po prvom použití, návykové.
  • Mínusy: alergická reakcia s osobnou neznášanlivosťou na rastliny, z ktorých sa droga skladá.
  • Kontraindikácie: sklon k alergickým reakciám a bronchiálnej astme.
  • Cena: 990 rubľov.
  • Recenzie: pomáha v stresových situáciách. V priebehu liečby pomáha normalizovať spánok.
  • Analógy: tinktúra z valeriány lekárskej, materinej dúšky, pivonky.

Lieky proti aerofóbii

Aerofóbovia sú ľudia, ktorí sa boja leteckej dopravy a letov. Ale niekedy musia svojmu strachu šliapnuť na hrdlo a nastúpiť do lietadla (nevzdať sa kvôli služobnej ceste alebo dovolenke len kvôli strachu?) Existuje mnoho spôsobov, ako tlmiť aerofóbiu. A jednou z metód je piť lieky. Aké lieky sú najlepšie na boj proti strachu?

Najlepší liek na aerofóbiu

Fóbia nie je vírus alebo baktéria, a preto je nemožné ju zničiť pomocou liekov. Užívanie liekov pred letom je navrhnuté tak, aby človeka upokojilo a znížilo jeho náchylnosť k dianiu (stúpanie, druh ustupujúcej zeme, hluk motora, turbulencie atď.)

Aerofóby najviac milujú tieto prostriedky:

  1. Upokojujúca zbierka č. Má výrazný sedatívny a hypnotický účinok. Bylinná zmes obsahuje matku, chmeľové šištičky, listy mäty piepornej, koreň valeriány lekárskej a oddenku sladkého drievka. Zbierka sa varí ako obyčajný čaj (podľa pokynov - na 2 polievkové lyžice zmesi sa odoberie 200 ml vody). Zvyčajne je zbierka číslo 2 predpísaná pre nespavosť, neurasténiu, zvýšenú excitabilitu, ale dobre pomáha pri aerofóbii. Zážitky sa jednoducho vypnú, stanú sa nevýraznými a človeku bude ľahostajné, že sa teraz nachádza v „strašnej“ rovine. Podobný efekt má aj Upokojujúca zbierka č..
  2. Dramina. Hlavným účelom užívania lieku je odstránenie nevoľnosti a vylúčenie pravdepodobnosti zvracania počas letu. Dramina podporuje vestibulárny aparát, aby človek nemal nepríjemné príznaky a cítil sa v lietadle pohodlnejšie. Liek tiež vykazuje mierny sedatívny účinok, ktorý je dôležitý pri aerofóbii.
  3. Afobazol. Je to anxiolytikum (trankvilizér) - psychotropný liek, ktorý potláča úzkosť, úzkosť, emočný stres. Použitie Afobazolu vám umožňuje odstrániť zlé pocity, znížiť úroveň podráždenia a strachu a zabrániť slzavosti.
  4. Klonazepam. Liečivo patrí do skupiny benzodiazepínových derivátov. Nástroj má výrazný sedatívny a antifóbny účinok. Podporuje rýchle zaspávanie, aby mohol aerofób prespať celý let. Odporúča sa vypiť naraz 0,5 - 1 tabletu.
  5. Valocordin. Patrí do kategórie sedatív. Pôsobí mierne hypnoticky. Valocordin podporuje relaxáciu centrálneho nervového systému, takže pobyt v lietadle nebude príliš stresujúci.
  6. Validol. Liek upokojuje centrálny nervový systém a je indikovaný na hystériu, neurózy, vzduch a morské choroby. Pokiaľ ide o účinnosť, Validol je porovnateľný s Valocordinom.
  7. Atarax. Je to mierne anxiolytikum so sedatívnymi a antiemetickými účinkami. Nevyvoláva duševnú závislosť a nespôsobuje fyzickú závislosť.
  8. Persen. Zloženie prípravku zahŕňa hlavne rastlinné zložky - valerián, citrónový balzam, mäta pieporná. Liek upokojuje, znižuje hladinu nervového napätia, relaxuje. Persen dobre potláča nepokoj, podráždenosť, úzkosť.
  9. Melaxen. Prostriedok sa používa na normalizáciu spánku a bdenia, ale dá sa použiť aj pred letom. Melaxen pomáha prispôsobiť sa meniacim sa časovým pásmam.
  10. Tinktura z valeriány / materinej dúšky. Možno je to najštandardnejší liek na obavy, napätie, nervovú vzrušivosť. Tinktura z valeriány alebo materinej dúšky jemne upokojuje a umožňuje vám, aby ste sa počas letu nemuseli trápiť.

Mnoho aerofóbov uprednostňuje kombináciu liekov. Napríklad populárnou kombináciou je tableta Dramina a dve tablety Afobazole. Neexistujú však žiadne všeobecné odporúčania a optimálnu kombináciu si budete musieť zvoliť výlučne pre seba. Pred začatím „experimentov“ je vhodné poradiť sa s lekárom (a je nevyhnutné brať do úvahy kontraindikácie pri užívaní liekov).

Aké účinné sú tabletky s aerofóbiou

Príčiny fóbie spočívajú v podvedomom strachu zo smrti. To je hlboký strach, ktorý je inherentný všetkých ľudí a núti ich, aby sa obávali potenciálneho nebezpečenstva rôzneho druhu..

Po vypití tabletky človek dočasne otupí strach: úzkosť je potlačená liekmi, kvôli ktorým aerofóbia ustupuje. Len čo sa však účinok lieku zastaví, strach sa opäť vráti. Musíte byť na to pripravení.

Akékoľvek lieky sú zamerané iba na zbavenie sa príznakov. Ani jedna tabletka nie je schopná preniknúť do podvedomia a „napraviť“ ju. Preto by tí, ktorí sa naozaj chcú zbaviť aerofóbie, mali brať túto otázku vážnejšie..

Nebude nadbytočné konzultovať s psychoterapeutom.

Ak nie je príležitosť navštíviť špecialistu, je dovolené obmedziť sa na samostatnú prácu: všetky druhy auto-tréningu a cvičení pre vôľu pomáhajú znovu sa prispôsobiť a znovu sa pozrieť na vyhliadky na lety.

Aké sú tabletky zo strachu z lietania v lietadle?

Zo strachu pred lietaním v lietadle existujú rôzne tabletky. Odporúčame vám ich však používať iba so súhlasom lekára..

Pre ľudí, ktorí lietajú v lietadlách pomerne zriedka, nie je táto choroba veľkým problémom. Za takýchto okolností sa liečba aerofóbie môže uskutočňovať pomocou špeciálnych farmakologických látok, ktoré pôsobia na psychiku..

V súčasnosti sú najobľúbenejšími sedatívami:

  • Prípravky na základe bylinných produktov, napríklad pivonka, kozlík lekársky. Takéto látky sa môžu použiť na zmiernenie exacerbácie miernej aerofóbie alebo na elimináciu nervozity, ktorá sa objaví pred letom. Tieto lieky majú pomerne mierny sedatívny účinok bez toho, aby spôsobovali ospalosť. Nevýhodou bylinných liekov je, že nemôžu pomôcť pri závažných záchvatoch paniky, za takýchto okolností by sa mali používať silnejšie sedatíva..
  • Sedatíva. Tieto pilulky zo strachu pred lietaním v lietadle majú výraznejší sedatívny a hypnotický účinok. Ale ich nezávislé použitie bez dozoru lekára je veľmi nežiaduce, pretože majú množstvo možných vedľajších účinkov. Trankvilizéry majú navyše veľa kontraindikácií. Užívanie takýchto liekov sa vykonáva v prípadoch vážnej potreby a iba na lekársky predpis..
  • Barbituráty. Jedná sa o pilulky, ktoré majú silný hypnotický účinok na ľudský organizmus. Najčastejšie sa používajú na dlhé lety, ale také lieky sa používajú a predávajú iba na lekársky predpis. Majú vedľajšie účinky, lekári zakazujú pravidelné užívanie barbiturátov.

Často sa nás pýtajú otázky typu: „Bojím sa lietať v lietadle, čo mám robiť, nechcem piť pilulky?“.

V takom prípade môžete kontaktovať psychológov. Moderní špecialisti vykonávajú prácu s takýmito pacientmi zameranú na kontaktovanie pacienta s príčinou jeho fóbie a výučbu relaxačných schopností. Moderné kliniky využívajú výpočtovú techniku ​​a virtuálne letové simulátory.

Aerofóbny liek

Tom Bunn, zakladateľ a prezident spoločnosti SOAR, hovorí o tom, ako zvládnuť strach z lietania.

Strach z lietania je úplne prirodzený. Testujú to dokonca aj piloti.

Niektorí cestujúci sa obávajú, že lietadlo nestihne. Iní sa neboja ani tak pádu lietadla, ako skôr toho, že v situácii, ktorú nedokážu ovládnuť a v ktorej je emočné uvoľnenie nemožné, zažijú panický záchvat..

Po páde lietadla strach z letu a dopyt pracovníkov po zvládacích nástrojoch často stúpajú. Najmä notoricky známy prípad zmiznutia malajzijského Boeingu stále vyvoláva strach z letu, pretože príbeh nie je uzavretý. Niektorí klienti mi povedali: „Kým nenájdem lietadlo, nebudem lietať“.

Paradoxne najväčší stres zažívajú cestujúci pri lietaní v cestovnej výške - v najbezpečnejšom období cesty..

Samozrejme, v cestovnej výške je lietadlo obzvlášť ďaleko od zeme. Okrem toho je tu riziko vstupu do zóny turbulencií najvyššie..

Väčšina z nás vie, že so strachom z lietania sa dokážete vyrovnať tak, že budete mať plné ruky práce: keď je let hladký, nervózneho človeka môže rozptyľovať kniha, hudba alebo film..

Ale keď sa lietadlo trasie, zdá sa nám, že klesá, aktívne uvoľnené stresové hormóny nás upozorňujú na nebezpečenstvo - uvedomujeme si, že sme desať kilometrov nad zemou..

Pri prechode turbulenčnou zónou môže lietadlo niekoľkokrát prudko klesnúť. S každým poklesom dostávame novú dávku hormónu kortizolu a zvyšuje sa stres a znižujú kognitívne schopnosti..

Nie sme si toho vedomí, ale je ťažké alebo dokonca nemožné pozorovať situáciu a vyhodnotiť ju. V tomto stave si môžeme myslieť, že turbulencie sú neobvyklou situáciou..

Inými slovami, je možné cítiť, že lietadlo sa zrúti, aj keď to tak nie je, a „z dobrého dôvodu“ na paniku.

Toto je pozitívna spätná väzba: ľudia, ktorí sa veľmi boja lietania, a to aj po úplne bežnom lete, budú mať pocit, že zažili život ohrozujúcu situáciu..

Stres je vtlačený do štruktúry mozgu zodpovedného za tieto zážitky a môže viesť k spojeniu letu so smrteľnou hrozbou..

Bez ohľadu na to, koľko dobrodružných ciest po ňom budete pociťovať strach pred a počas letu..

Ako sa zbaviť strachu

Dobrou správou je, že tento proces je reverzibilný. Moja spoločnosť SOAR ponúka program liečby aerofóbie na vypnutie stresových reakcií počas letu.

Ako sa to robí? Hľadáme vo vašom živote zdroj oxytocínu - „hormón lásky“, ktorý vyvoláva pocity dôvery a intimity a môže mať vplyv na to, ako mozog reaguje na strach.

U žien sa oxytocín produkuje okrem iného počas starostlivosti o deti, keď prvýkrát uvidia novorodenca, pozrú sa do očí milovaného psa alebo sú sexuálne priťahované.

U mužov je orgazmus spoľahlivým zdrojom oxytocínu..

Preto počas tréningu žiadam mužov, ktorí sa boja lietať, aby si pripomenuli svoje pocity po sexe: aby si predstavili partnerkinu tvár, hlas, hmatové vnemy - v tele to už silno súvisí s produkciou oxytocínu.

Keď mozog dostane oxytocín, amygdala neuvoľňuje stresové hormóny, bez ohľadu na to, čo je zvyknuté vnímať ako nebezpečenstvo. Zámerným prepojením rôznych vnemov počas letu so situáciou, v ktorej sa produkuje oxytocín, blokujeme štruktúru mozgu, ktorá je zodpovedná za stres a strach. Táto metóda funguje aj v neletových situáciách..

V poslednom čase došlo k niekoľkým významným letovým nehodám a katastrofám, takže verím, že o aerofóbii sa bude diskutovať a liečiť ju vážnejšie. Každý, kto nastúpi na palubu lietadla, koniec koncov zverí svoj život neznámym pilotom a nemôže ovplyvniť situáciu. Dajte cestujúcim vedieť, že sa môžete naučiť potlačiť stresové reakcie a ovládnuť paniku.

10 liekov na aerofóbiu

V Sheremetyeve bolo otvorené špeciálne stredisko pre boj proti aerofóbii. Viete, ako s tým naložiť bez pomoci odborníkov?

Vďaka Skyscanneru si našťastie môžete zvoliť ten najpohodlnejší čas letu pre vás. Pohrajte sa s dátumami a trasami a rozhodnite sa pre možnosť, ktorá bude pre vás osobne najmenej stresujúca. Niektorým sa ľahšie lieta v noci. Niekto si naopak zvolí deň, aby so strachom z tmy nezhoršoval aerofóbiu..

Ak je rozdiel v cene malý, je lepšie vziať si letenky na priamy (nepretržitý) let. Letecké spoločnosti spravidla spravidla poskytujú na svojich webových stránkach informácie o type použitých lietadiel. Vyberte si dopravcu, ktorý používa veľké lietadlo. Existuje názor, že sú pre aerofóbov pohodlnejšie..

2. Príďte na letisko skôr a rozhliadnite sa

Zistite, koľko lietadiel vzlietlo a pristálo a koľko sú doladené súvisiace rutinné procesy. Predstavte si, že ste v jednom z dopravných lietadiel letiacich do vzduchu. Pomysli si, aké by si bol nervózny, keby si bol na palube..

Predstavte si hukot motorov a iných zvukov lietadiel - tak realistické, ako to len vaša fantázia umožní! Teraz sa vráťte k svojim skutočným vnemom: lietadlo letiace ďaleko, ďaleko odtiaľto je len bodka na oblohe.

Toto je iba jeden zo stoviek štartov, ktoré sa uskutočnia na letisku za deň.!

Sľúbte si, že keď budete v lietadle, môžete abstrahovať od toho, čo sa deje, a premýšľať o lete, akoby ste boli v čakárni..

3. Vyberte vhodné miesto

Kabína ekonomickej triedy je zvyčajne dosť preplnená a nedostatok voľného miesta obzvlášť negatívne ovplyvňuje aerofóby..

Využite všetky dostupné možnosti samoobslužnej registrácie a usaďte sa na pohodlné sedadlá v predných radoch, pri núdzových východoch alebo v krajných prípadoch len na okraji..

Sedením pri uličke budete cítiť viac slobody ako v kresle pri okne.

4. Vstaňte skoro v deň odchodu

Väčšina ľudí dáva prednosť opaku: pred letom sa poriadne vyspite, aby ste načerpali sily. Táto taktika však môže viesť k tomu, že na palube vôbec nezaspíte. Večer pred cestou teda spite čo najmenej. To vám umožní zaspať na vzduchu, aj keď sa veľmi bojíte nadchádzajúceho letu, a tým skrátiť čas starostí..

5. Nebojte sa neobvyklých zvukov

Všetky pracovné mechanizmy vydávajú zvuky: niekedy známe, niekedy nie. Myslite na svoje auto alebo práčku. Lámu sa zakaždým, keď neobvykle bzučia? To je v poriadku, berte to ako samozrejmosť a neprepadajte panike zakaždým, keď v lietadle začne niečo hrkotať..

6. „Stlmiť“ zvuk motora

Samozrejme, je zbytočné žiadať pilota, aby vypol motory, aby ste si mohli oddýchnuť a spať! Ale nemôžete si dovoliť podľahnúť strachu a neustále počúvať, čo sa deje s turbínami..

Mnoho aerofóbov tým trpí: nemôžu sa vypnúť a neustále hľadať životu nebezpečný problém v hluku motora. Ak sa tomu chcete vyhnúť, pripravte si prehrávač s obľúbenou hudbou a slúchadlami, ktoré izolujú okolité zvuky. Aby ste problémy s lietadlom nehľadali očami, chyťte sa žalúzií.

„Nič nevidím, nič nepočujem“ je najlepšia poloha pre človeka, ktorý trpí strachom z lietania.

7. Pozri sa na posádku

Pozrite sa na týchto milých a usmievavých ľudí (dúfame!) Ľudia: nelietajú často, ale veľmi často. Prejavujú sa u nich nejaké príznaky aerofóbie? Myslíte si, že sú odlišné? Nie! Proste si zvykli na lietanie a zvyknete si aj vy...

8. Pripravte sa na turbulencie

Všetky lietadlá sa z času na čas dostanú do zóny turbulencií: viac či menej silnej. Moderné lietadlá sa s týmto problémom vyrovnávajú perfektne, takže si s tým nerobte starosti..

A nie je potrebné prepadať panike zakaždým, keď pilot nahlási vstup do zóny turbulencie: toto oznámenie sa robí najčastejšie formálne, napríklad aby sa ľudia pripravili na zmenu nadmorskej výšky.

Mimochodom, ak si môžete dovoliť flexibilný výber trasy, hľadajte možnosť letu, kde je riziko turbulencií nižšie. Informácie o tomto nájdete na turbulenceforecast.com.

9. Nepite alkohol!

Alkohol nie je priateľ, ale nepriateľ v boji proti aerofóbii. Strach z lietania sa nikdy nemôže použiť ako výhovorka na pitie alkoholu na palube alebo pred nalodením. Pamätajte, že v nadmorskej výške je alkohol absorbovaný telom trochu inak, a preto môže byť človek aj po bežnej dávke alkoholu nedostatočný..

K čomu to vedie je dobre známe z mnohých videí na YouTube. Ako hrdina videa o bitke v lietadle určite prestanete lietanie úplne milovať. A je nepravdepodobné, že vám to letecké spoločnosti povolia.

Mnoho dopravcov v súčasnosti vytvára čierne zoznamy leteckých operátorov, ktorí sú potom „exkomunikovaní“ z možnosti lietať na dlhší čas..

10. Pripravte si viac aktivít na strávenie času

Je známe, že pri čítaní dobrej knihy čas letí. Zásobte sa dlho knihami, časopismi alebo videohrami. Nabite svoj obľúbený modul gadget a stiahnite si svoje obľúbené filmy. Fascinujúci pohľad vám pomôže zabudnúť, že letíte a obavy s ním spojené!

Bonusový tip: lietajte častejšie! Čím viac letov, tým menší strach. Urobte z leteckej dopravy rutinu a aerofóbia vás navždy opustí...

Ako prekonať aerofóbiu: hacky života od letušiek a psychológov

MOSKVA 25. júla - RIA Novosti, Irina Ovchinnikova. Letectvo sa považuje za najbezpečnejší spôsob dopravy, je však veľa tých, pre ktorých je vzlet a pristátie vážnou skúškou..

Aký je rozdiel medzi aerofóbiou a predletovým vzrušením a ako prekonať strach - v materiáli RIA Novosti.

"Pamätám si, že sme sa dostali do vzduchových vreciek a všetci cestujúci neboli vyrušení z pozerania filmu, alebo kričali:" Yu-hoo! ", Ako na horskej dráhe, a neustále som vzlykal. Potom to bolo veľmi trápne, “pripomína Yulia Zolotová z Petrohradu, ktorá trpela aerofóbiou..

„Strach sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi: niekto si ťahá vlasy, trie si dlane a potí sa, niekto sa bojí všetkého, prudko reaguje na to, čo sa deje v lietadle,“ hovorí letuška Aleksey Kokhanisty. „Takíto ľudia sú znepokojení a majú veľa otázok o zvukoch mechanizácie krídel, činnosti motora, zatiahnutí podvozku, predovšetkým preto, že nevedia, či je s nimi všetko v poriadku.“.

Podľa Alekseyho sa málokedy niekto bojí celého letu - zvyčajne sa bojí vzletu a pristátia alebo turbulencie so vzduchovými kapsami. Na jeho pamiatku zažil strach od začiatku do konca letu iba jeden cestujúci..

Na otázku, ako rozlíšiť strach od bežnej úzkosti, jedno z centier liečby a štúdia aerofóbie odpovedalo, že ak si človek diagnostikoval fóbiu, takmer určite ňou trpí..

Ak je všetko obmedzené na mierne nepohodlie, neotrávi život a neovplyvní slobodu pohybu, malo by sa hovoriť o predletovej úzkosti.

Je pravda, že niektorí cestujúci chcú pod zámienkou fóbie zlepšiť letové podmienky. „Žiadajú napríklad obchodnú triedu - hovorí sa, že je tu viac priestoru a vzduchu, a po odmietnutí sa škandalizujú. Samozrejme, sú to falošné aerofóby, “zdieľa svoje pozorovania letuška Anastasia Kuprievich..

Povaha strachu

„Aerofóby sa obávajú nielen katastrof, ale aj výšok a stiesnených priestorov, a čo je najdôležitejšie, straty kontroly nad situáciou,“ vysvetľuje Sergey Enikolopov, vedúci oddelenia lekárskej psychológie Vedeckého centra pre duševné zdravie..

Odborník tvrdí, že práve to robí aerofóbiu paradoxnou: lietadlá padajú veľmi zriedka (a považujú sa za najbezpečnejší spôsob prepravy), to znamená, že riziko úmrtia je minimálne, ale strach z toho sa neznižuje.

Aerofóbovia sú často v oblasti letu dosť zdatní, sami vedia všetky argumenty o bezpečnosti, ale nemôžu ich vo chvíľach strachu adekvátne vnímať. A proti predletovému vzrušeniu podľa letušiek často pomáha vedomie.

„Nočné lety zvykli medzi cestujúcimi spôsobiť väčšie znepokojenie ako denné lety. Mnohí si mysleli: „Ako budeme lietať? Nič nevidíš! “ - hovorí Anastasia Kuprievich. "Teraz však drvivá väčšina cestujúcich vie, že piloti sú vedení dispečermi, pracujú s radarom, že existuje autopilot, a majú menšie obavy".

Uzdravenie sa nedá opustiť

"Dlho som sa vyhýbal lietaniu a snažil som sa prehlušiť svoju fóbiu." Dospelo to k tomu, že som sa bál všetkého: automobilov, vlakov, výšok, výťahov, - hovorí manažérka reštaurácie Marina Razzhivina, ktorá porazila aerofóbiu. - Potom som začal na sebe pracovať, prispôsobovať sa situácii. Pri nástupe do lietadla som si povedal: už niet cesty späť “.

Marina odporúča prečítať si viac o letectve a vyhnúť sa informáciám o leteckých nešťastiach a ich následkoch, ktoré často unášajú aerofóby. Ak problém sami nezvládnete, obráťte sa na špecialistov.

V centre liečby aerofóbie potvrdzujú, že samotný strach takmer nikdy nezmizne a časom sa len zhoršuje. Ale väčšina z tých, ktorí sa na nich obrátia, je vyliečená.

Ako sa má liečiť

"Pred letom by ste nemali piť alkohol, pretože toto je ďalšie zaťaženie krvných ciev počas vzletu a pristávania, ktoré môže byť zdraviu nebezpečné," hovorí Aleksey Kokhanisty..

Psychológ Sergej Enikolopov tiež zdôrazňuje, že alkohol je iba spôsob, ako zmierniť úzkosť. A niekto napríklad užíva anxiolytiká (lieky, ktoré zmierňujú strach), niekto musí určite fajčiť.

Podľa experta sú prípady rvačky na palube často spojené práve so strachom z lietania, ako aj s neschopnosťou zbaviť sa ho obvyklým spôsobom (keď počas letu nemôžete fajčiť alebo piť). Mnoho ľudí sa preto pred nástupom do lietadla snaží piť..

Ak hovoríme o liečbe, potom odborníci predovšetkým učia, ako správne relaxovať. Technika nie je taká dôležitá: môžete počítať do desať, zhlboka dýchať alebo, povedzme, spievať nejaké mantry - ako sa vám páči, ak to len pomôže.

„Ak človek vie, že bude musieť veľa lietať, je jednoducho nevyhnutná liečba psychológmi,“ dodáva Sergej Enikolopov. - Aj keď je ťažké pracovať s obavami, vrátane toho najdôležitejšieho - straty kontroly a pocitu vlastnej bezmocnosti, pracovať sa dá “.

V určitých prípadoch stačí jasné pochopenie toho, čo sa deje na palube. Pomáhajú tomu lekcie na letovom simulátore, ktorý je kópiou skutočného lietadla v plnej veľkosti. Ktokoľvek môže „zdvihnúť lietadlo na oblohu“ alebo „pristáť“, upraviť počasie a denný čas, zaistiť spoľahlivosť automatického ovládania.

Životné hacky

„Ak sa ocitnete v zóne turbulencií a máte veľký strach, nezabudnite, že lietadlá z toho nespadajú a že sú ohrození iba tí, ktorí si nezapnú bezpečnostné pásy - môžu byť odhodené do vzduchovej diery,“ hovorí letuška Ekaterina Kuznecovová.

Jej kolegovia odporúčajú, aby si tí, ktorí sa boja lietania, nevyberali sedadlá v zadnej časti lietadla - viac sa trasie.

„Pre priateľov a známych s touto fóbiou vám odporúčam otvoriť jednu zo stránok zobrazujúcich online lietadlá, ktoré sú teraz vo vzduchu po celom svete, a potom venovať pozornosť hláseniam o možných letových nehodách počas dňa. Nebudú - všetci bezpečne pristáli! Často to pomáha, “hovorí Aleksey Kokhanisty.

Airblogger Artem Kashirin odporúča prísť na letisko v predstihu a sledovať pripravované lietadlo na odlet. Uvádza tiež príklad prípadov, keď bolo možné počas letu človeku pomôcť tak, že sa s ním porozprávate a dokonca budete venovať pozornosť pohľadu z okna, čo by, zdá sa, malo prehlbovať strach.

„Prezrite si krajšie fotografie a videá o lietadlách aj z lietadiel, zamilujte sa do tejto krásy a strach opadne!“ - určite Artem.

Aerofóbia: stačí jedna tableta?

- Bojím sa lietať. Panický. A zasahuje to do práce, - hovorí Natalya Solovyova, korešpondentka pre TV-21 z Murmanska.

- Čas od času existujú pracovné cesty do susedného Nórska - kto by to odmietol? Pár dní pred cestou sa ale začínam triasť.

Mimochodom, aerofóbia sa pomerne rýchlo premení vo všeobecne na transportnú fóbiu: teraz ma vlak aj auto inšpirujú čoraz menej sebavedomia.

V prípade Natálie zvíťazí povolanie. Keď sa v Murmansku objavilo prvé súkromné ​​lietadlo Cessna a otvorili sa výcvikové kurzy pilotov, rezolútne odletela k správe. Na čele - letecký pilot na báze nosiča, ktorý vykonal 300 pristátí na lietadlových lodiach.

- Dôveroval som pilotovi. Je pravda, že varovala pred mojou „láskou“ k lietadlám a on mi zachránil nervy. Ale neodolal a dvakrát predviedol, ako vykonať bojový obrat. Tí, ktorí zostali na zemi, prehltli - bolo to také veľkolepé. A my s operátorom sme viseli kolmo na zem...

Natalya hovorí, že v kokpite vedľa pilota nie je také desivé ako v osobnom lietadle. Pilot vysvetľuje svoje činy, varuje pred tým, aké pocity vás čakajú. Technické podrobnosti pomáhajú prekonať strach. Ale táto skúsenosť nevyliečila aerofóbiu:

- Začiatkom septembra som sa zhromaždil na seminári v Nórsku. Deň predtým som bol u psychológa. Pretože na priebeh liečby nebol čas, predpísal mu tabletky. Nie valeriána a materina dúška (ťažko pomáhajú), ale vážnejšie. Prvýkrát v živote som si mohol prečítať časopis v lietadle...

Obloha - lietadlo - dievča

- V obchodnom letectve je pre cestujúcich ľahšie prekonať strach z lietania, súhlasí Irina Yushina, ktorá odletela ako letuška v súkromnom letectve na pätnásť rokov..

- V lietadle je v skutočnosti iba jeden cestujúci - spravidla je tiež jeho majiteľom. V prípade núdze môžete ísť do kokpitu (nie je oddelený od kabíny), opýtať sa, čo sa deje.

A získajte jasnú a kompetentnú odpoveď.

Teraz je Irina generálnou riaditeľkou školskej agentúry Jet-Service Moscow pre letušky. Hovorí, že pri vstupe do školy neexistujú žiadne špeciálne testy na aerofóbiu.

- Strach letušky z lietania sa vyvíja skúsenosťami, spočiatku je to stále romantika. Ale čím viac viete o tom, ako by malo lietadlo „fungovať“, tým akútnejšie reagujete na neštandardné situácie. Niekedy, keď lietam sám, som jednoducho ohromený: muž sedí a číta knihu. A lietadlo sa trasie! Nemalo by sa otriasať vo vysokej nadmorskej výške!

Irina však rýchlo otočí rozhovor o technických detailoch: nie je potrebné, aby čitatelia - cestujúci poznali zbytočné podrobnosti.

- Rozvíjajú sa u letušiek často aerofóbia? - Stáva sa to po narodení dieťaťa. Začnete mať iný vzťah k životu.

Modrý vzduch

- Za získanú aerofóbiu poďakujte médiám, - pokračuje v téme Alexey Gervash, pilot, letecký psychológ, zakladateľ Ruského centra pre liečbu aerofóbie „Letíme bez strachu“.

- Médiá, ktoré hovoria o haváriách jednotlivých lietadiel, ich vykresľujú ako neustále sa vyskytujúce tragické udalosti. A 10% divákov, ktorí videli správu o zrážke, bude informácie vnímať bolestne.

To sú presne ľudia, ktorých najviac ovplyvňuje vonkajšok...

V centre „Lietame bez strachu“ hovoria: strach z lietania je najrozšírenejšou fóbiou na svete. Každý štvrtý pasažier zažíva počas letu nepríjemné pocity a každý šiesty človek zažíva silný strach už niekoľko dní pred odletom. 6,5% ľudí úplne odmieta leteckú dopravu kvôli aerofóbii, ďalších 14% nikdy nelietalo kvôli psychickým problémom.

Pri slove „turbulencia“ sa vtáčaťu chvejú. "Vedeli ste, že za celú históriu letectva nepadlo kvôli turbulenciám ani jedno lietadlo?" - spýtalo sa v učebni v centre. Tým sú si istí: aerofóbia je liečiteľná v 98% prípadov a väčšine z nich stačí iba niekoľko sedení - teoretických a na simulátore v kokpite Boeing-747..

Tým, ktorí prídu do strediska, sa hovorí, že pri leteckých nehodách po celom svete je každý rok zabitých 500 cestujúcich a vaše riziko havárie je jedno z desiatich miliónov. Je nebezpečnejšie žiť v metropole.

Akýkoľvek systém v lietadle je duplikovaný jedným alebo dokonca dvoma rezervami. Mimochodom, auto neletí nad priepasťou, ale kĺže hustými vzdušnými prúdmi.

A ak by vzduch nebol priehľadný, ale modrý, polovica aerofóbov by sa nebála.

- V živote som nalietal 24 miliónov kilometrov, ale nikdy som sa nestal poverčivým v oblasti leteckej dopravy..

Problémy sa samozrejme vyskytli počas „mojich“ letov: prežil som pokus o únos, bombu na palube a núdzové pristátie..

Celkovo - trikrát na 24 miliónov kilometrov, bez započítania jediného prípadu, keď stratili batožinu, - potvrdzuje svetová štatistika „najviac“ svetový cestovateľ Fred Finn.

Prišli lekári

Všetky tieto úžasné fakty sú dobré, až na jednu vec: letecké havárie sa stávajú..

- Keď lietadlo spadlo v Besovets neďaleko Petrozavodska, okamžite ma zavolali do práce, - hovorí Elena Turzhanskaya, senior psychologička ministerstva pre mimoriadne situácie v Karelskej republike..

- O desať minút neskôr už volali a o 1:00 som bol na mieste udalosti. Pomáhala tým, ktorí prišli na stretnutie s príbuznými, a dokonca aj okoloidúce autá zastavili, bolo veľa svedkov.

Niektorí ľudia majú okamžite hystériu...

Tri dni po katastrofe Elena pracovala v noci na „horúcej“ telefónnej linke a počas dňa - u príbuzných kvôli identifikácii.

- Potom v júni dorazila do Petrozavodska spojená skupina severozápadného strediska pre mimoriadne situácie a strediska pre mimoriadnu psychologickú pomoc. Pomohli odborníci z petrozavodských lekárskych inštitúcií. Psychológovia tiež pracovali s príbuznými v hoteli, po večeroch: reakcia každého človeka bola iná - stupor, agresia, panika...

- Po tom všetkom sa vám nechcelo lietať?

- Ak bude treba, odletím. Strach je normálna fyziologická reakcia tela, je to pud sebazáchovy, ktorý sa človek môže naučiť ovládať. Zvládnuť aerofóbiu je nemožné.

Ale príznaky ako palpitácie, úzkosť, potenie a celkové chvenie sa dajú zmierniť liekmi so silným sedatívnym účinkom. A napriek tomu je lepšie kontaktovať špecialistu: psychológa alebo psychoterapeuta, absolvovať školenie.

Ak vaša práca zahŕňa úlety, antidepresíva a betablokátory skôr či neskôr ovplyvnia vaše zdravie..

Priletel?

Aerofóbia je choroba. Väčšina cestujúcich má stále prirodzený strach: lietajú, nemôžu však myslieť na nebezpečenstvo. Vyberte si (ak je to možné) západnejšie a pohodlnejšie letecké spoločnosti.

Niekto má radšej ranné lety - rýchlo sa zbaliť a „nestihnúť sa poriadne vystrašiť“. Niektorí naopak odletia večer, po náročnom pracovnom dni, aby si pred odletom okamžite oddýchli a zaspali..

Dôležité vedieť: strach sa dá ovládnuť.

Psychológovia ponúkajú niekoľko jednoduchých trikov:

  • Na nástup nemeškajte. Je lepšie prísť do lietadla oveľa skôr, ako by ste sa kvôli tomu na ceste na letisko zasekli v zápche a znervózneli kvôli tomu..
  • Posaďte sa bližšie k nosu lietadla. Hladina hluku je tu nižšia, čo tiež tlačí na nervy..
  • Vyvarujte sa pitia alkoholu. Účinok môže byť úplne opačný..
  • Piť vodu. Káva a čaj môžu zvýšiť váš srdcový rytmus.
  • Chatujte, rozprávajte sa so susedom. Aj keď má nudu, jeho nuda vás odvedie od štartu..
  • Neváhajte požiadať o pomoc, informujte o svojom probléme letušku. Pokúsi sa pomôcť.

A znova navštívte francúzsky bozk s Meg Ryan. Jej postava Kate mala tiež aerofóbiu. Skončilo sa to však dobre.

Elena Fomina, Anna Ilyina

Ako navždy prekonať strach z lietania

Pravidelné správy v médiách o leteckých nešťastiach vedú k tomu, že mnoho ľudí začne mať strach z lietania..

Z tohto dôvodu si odopierajú cestu do zahraničia, trávia čas navyše vlakom. Ak je let nevyhnutný, po celú dobu jeho letu sú vážne trýznení.

Takíto ľudia musia prísť na to, ako prekonať strach z lietania, a dôsledne dodržiavať všetky užitočné odporúčania..

Aby ste sa zbavili aerofóbie (rovnako ako akéhokoľvek strachu), v prvom rade sa odporúča konzultovať s psychológom. Je však ťažké nájsť skutočne dobrého odborníka a nie každý má na tieto služby peniaze, takže sa musíte naučiť, ako sa vyrovnať so svojimi fóbiami sami..

Ľudia sa častejšie boja lietať kvôli nebezpečenstvu pádu lietadla. Aby ste sa zbavili tohto strachu, musíte si prečítať štatistiku zlyhaní. Ďalej sa odporúča skontrolovať to s letovým poriadkom a pochopiť, že k nehodám stále dochádza oveľa menej často ako k bezpečným letom..

Všeobecne je podľa štatistík pravdepodobnosť úmrtia pri leteckej katastrofe 1 ku 11 000 000. Akákoľvek preprava je navyše rizikovou zónou vrátane tej, ktorú používame každý deň. Napríklad autonehody sú oveľa bežnejšie ako nehody lietadiel.

Strach z letu tiež pramení z nepochopenia špecifík lietadla. Aby ste to prekonali, mali by ste si prečítať, ako prebieha letecká doprava. Mnoho ľudí sa napríklad zľakne skutočnosti, že počas vzletu silno tlačia na sedadlo, blokujú si uši (a tiež pri pristávaní). Toto je normálne.

Lietadlo môže zísť zo zeme iba pri dostatočne vysokej rýchlosti (kvôli nej a tlačí) a ušiam sa dá upchať poklesom tlaku, potom všetko zmizne. Zóna turbulencie je často veľmi desivá: zdá sa človeku, že spadne do diery niekoľkokrát za sebou, ale v skutočnosti nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Lietadlo práve prekračuje hranice vysokého a nízkeho atmosférického tlaku. Aby ste sa pri takomto trasení nezranili, musíte sa pre tento čas pripútať, nevstávať a zavrieť batožinový priestor, aby z neho nič nevypadlo. Fakty o lietadle, ktoré by vám mali pomôcť prekonať strach:

  • v každej linkovej linke sú takmer všetky systémy duplikované (mnohé dokonca opakovane) vrátane motorov, všetky nemôžu zlyhať súčasne;
  • každé lietadlo je pred letom podrobené technickej kontrole;
  • počas letu sa pod krídlami vytvorí silný tlak, vzduch drží auto, môže lietať, aj keď zlyhá jeden motor;
  • lietadlo je prevádzkované posádkou, ktorá neustále absolvuje výcvik;
  • nehody sa stávajú iba za súbehu mnohých nepriaznivých okolností; pri organizovaní ďalších letov sa letecké spoločnosti snažia túto negatívnu skúsenosť zohľadniť.
  • Ako navždy prekonať strach z lietania
  • Autor ();?
  • Ako sa najlepšie nastaviť

Ak chcete skutočne prekonať strach z lietania, ktorý sa objavil, nemali by ste sledovať katastrofické filmy pred ním ani si podrobne prečítať informácie o zrúteniach lietadiel. Tým sa to ešte zhorší. Je lepšie pokúsiť sa relaxovať: prečítajte si knihu alebo si pozrite film s pozitívnym obsahom, počúvajte pokojnú hudbu.

Ďalší hack naživo: niekoľko dní pred odletom si prečítajte dokument Allen Carr Easy Way to Enjoy Air Travel. Táto kniha už pomohla tisícom ľudí na celom svete prekonať ich aerofóbiu - svedčia o tom vysoké hodnotenia a recenzie čitateľov, čo znamená, že autorova metóda funguje.

Je založená na metodickej analýze obáv spojených s lietaním a ich prekonávaním. Na konci knihy pocítite, že vás vnútorné napätie pri pomyslení na lietadlá uvoľnilo. Čo by si nemal robiť? Nie je potrebné navštevovať žiadne fórum venované leteckej doprave.

Tí, ktorí lietajú lietadlom, radi hovoria o svojich ťažkostiach, a to opäť zvýši obavy. Lepšie je jednoducho si vopred naštudovať informácie o leteckej spoločnosti a pokiaľ je to možné, o pilotoch lietajúcich týmto letom. Zvyšujte stres a nabaľujte sa na posledný deň v zhone, takže je lepšie sa na cestu pripraviť vopred.

V predvečer odchodu si musíte poriadne oddýchnuť a relaxovať. Nasledujúce odporúčania pomôžu vyrovnať sa so strachom:

  1. je potrebné zvoliť čo najpriamejšie a najkratšie lety, aby bolo vo vzduchu čo najmenej;
  2. je lepšie lietať cez deň - keď je svetlo, stáva sa menej strašidelným;
  3. so strachom z výšok nemusíte sedieť vedľa okna;
  4. ak sú klaustrofobické, je lepšie sedieť vedľa núdzového východu;
  5. tým, ktorí sa obávajú turbulencií, sa odporúča, aby si lístky zobrali do luku a vybrali si veľké lietadlo - menej sa to prehýba;
  6. vo všeobecnosti je lepšie konať medzi krídlami - sú najbezpečnejšie;
  7. počas letu sa musíte pokúsiť rozptýliť: akčnou knihou alebo filmom, pokojnou hudbou (iba vy nemôžete používať slúchadlá, keď máte uši zablokované, mali by ste počkať), akékoľvek ručné práce, rozhovory so susedom (v žiadnom prípade by ste však nemali diskutovať o možných nehodách);
  8. môžete sa potešiť niečím chutným (ovocie, bobule), ale v primeranom množstve;
  9. stojí za to zavrieť oči a predstaviť si, že idete autobusom alebo vlakom;
  10. vždy si musíte opakovať, že všetko bude v poriadku, že piloti majú tiež záujem na tom, aby let bezpečne skončil;
  11. odporúča sa používať špeciálne mobilné aplikácie, ktoré zobrazujú let v reálnom čase, vrátane varovaní, keď môžu začať turbulencie.
  12. Ako navždy prekonať strach z lietania
  13. Autor ();?

Mnoho aerofóbov berie alkohol ako odvahu, ale to by sa opäť nemalo robiť: môže fyzicky ochorieť a obavy sa len posilnia. Okrem toho je to strašne škodlivé a môže to viesť ku konfliktu s letuškami..

Neodporúčajú sa ani upokojujúce pilulky, je lepšie brať poháre s éterickými olejmi a dýchať ich. Tiež by ste nemali piť kávu, pretože to nabudí nervový systém, ktorý je už na hrane..

Musíte sa zbaviť strachu pomocou autohypnózy, ale je tiež dôležité sledovať svoje fyzické zdravie..

Boj proti pocitu zla

Neochota lietať môže spôsobiť aj strach zo zablokovaných uší alebo nevoľnosť. Aby ste svojim ušiam pomohli, musíte robiť prehĺtanie, napríklad pitie vody. Odporúča sa tiež zívať častejšie alebo len otvoriť ústa alebo sa môžete zhlboka nadýchnuť, chytiť za nos a potom prudko vydýchnuť. Zacvakne do uší a odloží sa - bubienok zacvakne na miesto.

Ak dostanete v lietadle morskú chorobu, nemusíte pred letom veľa jesť, ale počas neho sa odporúča zjesť trochu citrónu alebo pomaranča, kyslé uhorky, vypiť citrónovú alebo pomarančovú šťavu alebo neperlivú vodu, nadýchnuť sa éterických olejov z mäty, citrónu alebo zázvoru. Ak nie sú turbulencie, môžete vstať a trochu sa poprechádzať po kabíne.

A ak nemôžete ísť hore, mali by ste si zvoliť stacionárny objekt vedľa seba a sústrediť na neho svoju pozornosť. Vždy by sa malo pamätať na to, že vyhráva iba ten, kto bojuje. Aerofóby by sa nemali vzdať cestovania, ale hľadať spôsob, ako sa zbaviť strachu z lietania.

Výber správneho letu a umiestnenia, presvedčenie seba, že bude všetko v poriadku, a rozptýlenie zaujímavými aktivitami pomôže urobiť let celkom znesiteľným a v budúcnosti konečne prekonať fóbiu..