Druhy frustrujúceho správania

2.13. Frustrujúca situácia

Frustrácia - správanie bez cieľa.

N. Meyer

Frustrujúcu situáciu charakterizuje prítomnosť silnej motivácie dosiahnuť cieľ a prítomnosť prekážky, ktorá tomuto dosiahnutiu bráni 1.

Frustrujúcu situáciu sprevádza zrážka silnej túžby subjektu a prekážky.

Bariéry sú vonkajšie a vnútorné bariéry.

a) vonkajšie bariéry: oplotenie kolónií, bankový bezpečnostný systém, fyzická prevaha nepriateľskej skupiny. ;

- fyziologické (starnutie, choroba, poruchy motorického systému);

- psychologické (strach, mentálne postihnutie);

- právny (existencia právneho štátu, ktorý predpokladá trestnú a inú zodpovednosť za určité konania);

- etické (normy a pravidlá, tradície prevládajúce v tomto prostredí, vrátane noriem kriminálnej subkultúry). Potlačenie cieľavedomého správania iného jedinca môže byť rozbuškou agresie.

Frustráciu je možné „zmerať“:

Frustrujúca situácia pozostáva z nasledujúcich prvkov:

1. Frustrátor - príčina frustrácie. Frustrátorom môže byť ktorákoľvek z charakteristík „bariéry“, ktorú subjekt nemôže prekonať v prítomnosti silnej motivácie. Frustrátor spôsobuje efekt „zrútenia plánov“ a zodpovedajúce skúsenosti subjektu.

2. Subjekt frustrujúcej situácie, ktorý má vlastnosti prispievajúce k rozvoju frustrácie: mierna excitabilita, zvýšená citlivosť na podnety, sebaúcta osobnosti, vekové charakteristiky, dočasné funkčné a fyzické podmienky (únava).

3. Frustrujúce správanie:

- bezcieľne, neúprimné reakcie;

- zničenie (strata schopnosti konštruktívneho konania);

- stereotypnosť (slepé opakovanie zafixovaného správania);

Frustrujúce správanie je charakteristické pre zločincov, obete a vyšetrovateľov v prípade straty možnosti vyhrať.

4. Subjektívna stránka frustračného správania - frustračná reakcia.

Kolízia silnej motivácie a prítomnosť prekážky v dosiahnutí stanoveného cieľa spôsobujú frustráciu, ktorá je vyjadrená v nasledujúcich stavoch:

- strata záujmu o cieľ, o seba:

- znehodnotenie predtým vykázaných hodnôt;

- vedomie nezmyselnosti existencie;

- strata účelu a jeho nezvratnosť.

Dynamika vývoja frustrujúcej situácie

Frustrujúcu situáciu môže vyšetrovateľ využiť nasledujúcimi spôsobmi:

- v taktike zadržania, ak sa páchateľovi poskytnú informácie o nezmyselnosti odporu, preukáže sa absencia východiska zo situácie, absencia akýchkoľvek alternatív správania (okrem navrhovaných);

- pri taktike výsluchov (najmä krížových výsluchov), keď sú výsluchy „bombardované“ otázkami, takže mu nezostáva čas na falošné vysvetlenia. Zároveň sa vytvorí frustrujúca reakcia vypočúvaného na nevyhnutnosť expozície. Môže to byť sprevádzané sériou techník demonštrujúcich predpoveď zničenia cieľov stanovených zadržaným (obvinený). Môžete to demonštrovať v logickom slede dôkazov (metódou „výbuchu“ alebo zvýšením sily);

- v taktike oboznámenia sa s materiálmi trestnej veci, keď harmonická kombinácia dôkazov a ich správne technické a procesné stvárnenie vedie k efektu porážky obvineného, ​​zrejmosti strategickej straty obvineného a jeho obhajcu;

- v taktike kontroly svedectva, experimentovania a konfrontácie;

- v iných kombináciách vyšetrovacích a operatívnych opatrení.

"Frustrujúce správanie je pokus, aj keď márny." dosiahnuť frustrujúci cieľ. "

Erich Fromm

Mladý muž Zh. (25 rokov), fyzicky veľmi silný, predtým dvakrát odsúdený, bol zadržaný pre trestný čin. Počas prepravy zaútočil na policajtov. Páchateľ sa zmocnil dôstojníckej pištole a ťažko zranil dvoch seržantov. Potom zmizol v jednom z bytov v centrálnej časti starého mesta a vzal si manželov a mladé dievča ako rukojemníkov. J. ich použil ako „ľudský štít“.

Dom bol úplne obklopený, vyhliadka na východisko zo situácie pre zločinca prakticky chýbala. Operácie prostredníctvom hlasného prístroja sa snažili s kriminálnikom vyjednávať o nekrvavom riešení problému. Výmenou za jedného z dvoch rukojemníkov (muža) J. požadoval peniaze, vodku a jeho milenku, ktorá pri rokovaniach vystupovala ako sprostredkovateľ..

J. naďalej zadržiaval dve ženy a dieťa ako rukojemníkov, pil vodku a odmietal ponuky na vydanie. Blokovanie J. trvalo asi 6 hodín. Do rokovania vstúpili rodičia, jeho priatelia, zástupcovia orgánov činných v trestnom konaní. Počas obdobia blokovania bol unavený, opitý a hrozilo mu zabitie rukojemníkov. Keď stratil orientáciu, zostal zmätený, pozrel sa z okna a bol zabitý ostreľovačom. Rukojemníci neboli fyzicky zranení.

Otázka: Bola situácia frustrujúca? Bolo možné zvýšiť stav frustrácie páchateľa a ako?

1 Marishchuk V.L., Platonov K.K., Plotnitsky E.N. Napätie za letu. M., 1969.

Sebarozvoj

Psychológia v každodennom živote

Tenzné bolesti hlavy sa vyskytujú na pozadí stresu, akútneho alebo chronického, ako aj iných psychických problémov, napríklad depresie. Bolesti hlavy s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou sú tiež spravidla bolesťou...

Čo robiť v stretoch s mojím manželom: praktické rady a odporúčania Položte si otázku - prečo je môj manžel idiot? Ako ukazuje prax, dievčatá hovoria takými nestrannými slovami...

Posledná aktualizácia článku 02.02.2018 Psychopat je vždy psychopat. Nielen on sám trpí svojimi anomálnymi povahovými vlastnosťami, ale aj ľudia okolo neho. Dobre, ak osoba s poruchou osobnosti...

„Všetci klamú“ - najslávnejšia fráza slávneho doktora Housea leží už dlho na perách všetkých. Ale napriek tomu nie každý vie, ako to urobiť obratne a bez akýchkoľvek...

Prvá reakcia Napriek tomu, že váš manžel má pomer na boku, bude vás s najväčšou pravdepodobnosťou obviňovať. Dávajte pozor, aby ste nenakupovali do jeho nábojov. Dokonca...

Potreba filmu „9. spoločnosť“ Je pre zdravých mužov ťažké byť bez žien 15 mesiacov. Potrebujete však! Film "Shopaholic" Spodná bielizeň od Marka Jeffesa - je to naliehavá ľudská potreba?...

. Človek trávi väčšinu času v práci. Tam najčastejšie uspokojuje potrebu komunikácie. Interakciou s kolegami sa nielen teší z príjemného rozhovoru,...

Psychologické školenie a poradenstvo sa zameriava na procesy sebapoznania, reflexie a introspekcie. Moderní psychológovia tvrdia, že pre človeka je oveľa produktívnejšie a ľahšie poskytovať nápravnú pomoc v malých skupinách....

Čo je ľudská duchovnosť? Ak si položíte túto otázku, máte pocit, že svet je viac ako chaotická zbierka atómov. Pravdepodobne sa cítite širší, ako je uložené...

Boj o prežitie Často počúvame príbehy o tom, ako staršie deti reagujú negatívne na vzhľad mladšieho brata alebo sestry v rodine. Seniori sa môžu prestať rozprávať so svojimi rodičmi...

Frustrácia: Ako frustrácie a zlyhania „ničia“ človeka a čo s tým robiť

Človek upadne do stavu frustrácie, keď bolestivo prežíva negatívne situácie, ktoré vedú k sklamaniu z nenaplnených nádejí a očakávaní. Smútok, skleslý pohľad, strata záujmu o bežné každodenné činnosti - to sa pozoruje u človeka, ktorý prežíva frustráciu. Poďme sa na túto problematiku pozrieť bližšie a pokúsme sa prísť na to, ako si pomôcť v náročnom období..

Čo je to emocionálna frustrácia?

Termín vznikol zo slova „frustratio“, čo v preklade z latinčiny znamená „márne alebo nenaplnené očakávanie“. Frustrácia je jednoduchými slovami stav mysle, ktorý vznikol v dôsledku veľkého sklamania. Človek niečo robil, o niečo sa usiloval, mal určité príjemné očakávania, ale nenaplnili sa, plány sa zrútili. Vytvára sa tak pocit sklamania, ktorého hĺbka určuje, ako veľmi utrpí emocionálny stav jednotlivca. Psychológovia tvrdia, že zmätok a smútok z neúspechu sú prirodzenou reakciou. Ale ak to človek cíti dlhší čas, potom sa to už zmení na problém, ktorý nevyhnutne ovplyvňuje psychiku..

Frustrácia je emocionálny stav, charakterizovaný ako traumatický pre psychiku, s celou radou negatívnych dôsledkov. Na pozadí hlbokého sklamania vzniká silné nepohodlie, ktoré často prerastie do depresie. Človek má neustále zlú náladu, menia sa jeho charaktery, objavuje sa agresivita a neprirodzené správanie. Preto je dôležité včas nájsť dôvody tohto stavu a začať sa ho zbavovať..

Frustračné dôvody, príznaky a následky

Provokátormi frustrácie sú rôzne udalosti a okolnosti, konanie blízkych a dôležitých ľudí, prijaté rozhodnutia. Existuje veľa príkladov tohto stavu, ktoré vznikajú na základe klamných a mylných záverov. Všetky faktory, ktoré spôsobujú takýto stav mysle, sú rozdelené do 4 typov:

  • fyzický;
  • psychologické;
  • biologický;
  • sociálnej.

Medzi fyzických frustrátorov patria finančné obmedzenia, väzenie. Medzi psychologickými - nedostatok alebo nedostatok vedomostí, obavy, pochybnosti. Biologické príčiny frustrácie sú starnutie, vonkajšie vlastnosti, zmeny vzhľadu. A sociálne dôvody sú všetko, čo súvisí s komunikáciou s ostatnými..

Medzi hlavné príznaky frustrácie patria:

  • úzkosť, obavy aj z tých nepodstatnejších dôvodov;
  • pocity zúfalstva a beznádeje;
  • nedôvera v možnosť riešenia problému;
  • Podráždenosť;
  • izolácia.

Správanie človeka v stave frustrácie sa líši v závislosti od povahy stavu. Môže to byť únik z problému, ktorý je vyjadrený v túžbe byť akýmkoľvek spôsobom rozptýlený. Ak človek vidí závažnosť problému a rozumie mu, sústredí sa na neho, ale negatívne emócie mu môžu brániť v hľadaní riešení. Niekedy môže stav frustrácie naopak spôsobiť nával energie a tlačiť človeka, aby hľadal riešenia a spôsoby, ako situáciu napraviť..

Správny vývoj udalostí nastáva, keď má človek po krátkej skúsenosti pozitívnu reakciu na sklamanie. Začne hľadať riešenia a snaží sa niečo zmeniť. Zložité situácie nám umožňujú pamätať na negatívne skúsenosti a vyhnúť sa chybám v budúcnosti. Ale ak depresívny emočný stav trvá dlhšie, máme do činenia s negatívnymi následkami frustrácie, medzi ktoré môže patriť agresia, odchýlka od cieľov, regresia, náprava na naše zlyhania, apatia.

Tipy, ako sa zbaviť frustrácie

Teraz viete, čo tento stav v psychológii znamená, aké sú jeho príčiny, príznaky a následky. Nikto nie je imúnny voči frustrácii, ale vedieť, ako sa ho zbaviť, môže uľahčiť prekonanie frustrácie. Použite tieto tipy:

  1. Pozerajte sa na seba zvonku. Často je užitočné zmeniť svoju perspektívu. Niekedy dôjde k pochopeniu, že cieľ bol jednoducho nedosiahnuteľný..
  2. Znova sa pozrite na nesplnené očakávania a vážte si ich. Možno pre vás nie sú také dôležité.?
  3. Znova si stanovte ciele, pripravte si nové plány. Ak stále chcete dosiahnuť splnenie svojich túžob, skúste začať odznova a myslieť na všetko dobre. Možno budete musieť vytvoriť podrobný plán s odhadom zložitosti a uskutočniteľnosti každého kroku..
  4. Stanovte si termín. Pokúste sa určiť, ako dlho trvá dosiahnutie cieľa, stanovte dátum ukončenia, zostaňte však realisti..
  5. Prosím, buďte trpezliví. Nie je potrebné sa ponáhľať, ak je cieľ skutočne dôležitý, môžete byť trpezliví.
  6. Myslite na odpočinok. Keď vyhoríme a vybudujeme si emočnú únavu, zabráni nám to efektívne vyriešiť problémy. Možno potrebujete krátku prestávku, dobrý odpočinok, návrat k svojim obľúbeným záľubám?

Psychológovia poznamenávajú, že frustrácia je znakom vysokej inteligencie, pretože ľudia, ktorí sa nachádzajú v tomto stave, sú schopní premýšľať nad vzťahmi medzi príčinami a následkami a analyzovať ich. A z tohto stavu môžete mať úžitok. Ak pochopíte, prečo vás taký emocionálny stav predbehol a ako sa s ním vyrovnať, môžete nasmerovať vznikajúcu energiu hnevu správnym smerom, pozrieť sa na svoje ciele a činy na druhej strane a niečo zmeniť k lepšiemu. Nenechajte sa frustráciou zaťažiť! A ak je ťažké vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, stanoviť si znova ciele a vydať sa na cestu k ich dosiahnutiu, urobte to spolu s Wikiom. „Detoxikácia mozgu“ vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a naladiť sa na správnu náladu a „Kurz stanovenia cieľov“ vás naučí správne, úspešne a rýchlo dosiahnuť ciele.

Frustrácia - čo to je v psychológii?

Každý pozná pocit, ktorý nastane, keď sa túžba, ktorá sa zdala dosiahnuteľná, náhle stane nedostupnou. V psychológii sa táto skúsenosť označuje slovom „frustrácia“.

Čo je frustrácia?

V psychológii je frustrácia skrátka psychický stav, ktorý nastáva pri blokovaní cieľavedomej činnosti. „Frustratio“, preložené z latinčiny - „zlyhanie“, „márne očakávanie“, „podvod“, „porucha dizajnu“.

Príklady frustrujúcich situácií:

  • diagnostika neplodnosti pre pár snívajúci o deťoch;
  • túžba znovu vidieť zosnulého;
  • nenaplnená láska k žene, ktorá zostáva verná svojmu manželovi.

Na uspokojenie určitej potreby si jednotlivec vyberie cieľ a usporadúva svoje kroky v snahe o jeho dosiahnutie. Keď možnosť realizácie plánu narazí na neprekonateľné prekážky, dôjde k prerušeniu reťazca udalostí „túžba, cieľ - výsledok“ a vznikne psychický stres. Stav frustrácie možno vyjadriť v širokej škále emócií: od mierneho pocitu mrzutosti po pocit beznádeje a prežívania akútnej duševnej bolesti..

Sila frustrácie závisí od vplyvu nasledujúcich faktorov.

  1. Miera blízkosti zamýšľaného cieľa. Ak je aktivita blokovaná v konečnej fáze dosiahnutia zamýšľaného zámeru, zvyšuje sa sila frustrácie. Napríklad misa s aromatickou polievkou je už na stole „pod nosom“, ale je zrazu unesená.
  2. Úroveň spotreby energie. Čím viac úsilia, času a ďalších zdrojov vynaložených na dosiahnutie cieľa, tým väčšia frustrácia. Strata športovej súťaže, na ktorú ste sa vôbec nepripravili, nie je taká útočná, ako poraziť ju po roku vyčerpávajúceho tréningu..
  3. Intenzita frustrovanej túžby. Náhla obedná prestávka spôsobí u človeka, ktorý raňajkuje, menej negatívnych pocitov ako u niekoho, kto od včera nejedol a je veľmi hladný..
  4. Príťažlivosť cieľa. Situácia, ktorá spôsobila frustrujúcu reakciu, by mala byť pre človeka veľmi osobne významná. Najťažšia frustrácia sa pozoruje, keď je blokovaná vedúca ľudská činnosť. Pretože obvykle s jeho pomocou je uspokojená potreba zmyslu života. Napríklad človek, ktorý sa umiestňuje predovšetkým ako klavirista, si zraní ruku a stratí príležitosť profesionálne sa venovať hudbe. Zažíva oveľa viac stresu ako človek, pre ktorého nie je hra na klavíri ničím iným ako koníčkom..
  5. Intenzita frustrátora je stupeň náročnosti prekážky na ceste k cieľu. To nastoľuje otázku primeranosti hodnotenia frustračnej situácie. Niekedy je neprekonateľnosť vznikajúcich prekážok veľmi prehnaná alebo naopak podceňovaná vo fáze plánovania, čo vedie k frustrujúcej reakcii.
  6. Funkčný stav človeka v frustrujúcej situácii. Nahromadený stres v dôsledku skorších zlyhaní môže vyvolať silný nával negatívnych emócií v reakcii aj na najslabšiu provokáciu..
  7. Individuálna úroveň tolerancie frustrácie - hranica tolerancie frustrácie, schopnosť znášať vznikajúce ťažkosti v živote bez mentálnych zmien a neorganizovaného správania..

Dôvody rozvoja frustrácie

Okolnosti, ktoré vyvolávajú stav frustrácie, možno rozdeliť do troch kategórií:

  1. Privatácia je počiatočný nedostatok potrebných nástrojov a zdrojov na dosiahnutie cieľa. Napríklad nedostatok hlasových schopností pre budovanie kariéry v opere.
  2. Deprivácia je strata predmetov, ktoré sa predtým používali na uspokojenie potreby a pre ktoré sa vytvorila silná väzba. Napríklad smrť dieťaťa, požiar domu, v ktorom prežil celý život.
  3. Konflikt (konflikt) - nemožnosť uspokojenia potreby v dôsledku prítomnosti dvoch nezlučiteľných motívov, ambivalentných pocitov, stretov záujmov. Napríklad túžba univerzitného profesora mať pomer so študentom naráža na presvedčenie, že je to neprofesionálne a neetické..

Faktory, ktoré spôsobujú frustráciu, sa nazývajú frustrátori. Môžu to byť rôzne okolnosti, situácie, ľudia a ich činy, ktoré vzniknú na ceste k uskutočneniu túžby v podobe neprekonateľnej bariéry. V psychológii sa uvažuje o nasledujúcich typoch frustrátorov:

  • fyzické (uväznenie, nedostatok peňazí, čas);
  • biologické (choroby, telesné postihnutia, vekové obmedzenia);
  • sociálne (iní jednotlivci a konflikty s nimi, spoločenské normy, zákony, sankcie);
  • psychologické (obmedzené vedomosti, nedostatočná úroveň rozvoja schopností, obavy, pochybnosti, vnútorné konflikty).

Prekážky vo forme nepriaznivých vonkajších okolností sa psychologicky ľahšie prenášajú, pretože vám umožňujú preniesť vinu zo seba na iné objekty. Ak človek vidí v sebe dôvod neúspechu, vedie to často k nízkej sebaúcte, sebabičovaniu.

Na vývoj frustrácie má vplyv aj zákonnosť frustrátorov a nároky na osobnosť. Vo väčšine prípadov, ak je človek presvedčený, že došlo k nejakému porušeniu jeho zákonných práv, dôjde k výraznejšej frustrácii.

Reakcia na frustráciu

Primárnou reakciou na frustrujúcu situáciu je zvyčajne agresia, ktorá je buď zdržanlivá, prejavuje sa vo forme podráždenosti, alebo je otvorene vyjadrená vo forme hnevu. Sekundárna reakcia závisí od temperamentu, od foriem reakcie na životné ťažkosti, ktoré sa vyvinuli v procese života.

Osoba s vysokou úrovňou frustračnej tolerancie sa rýchlo vyrovná s negatívnymi pocitmi a môže preukázať prekvapenie, kognitívny záujem o objekt, situáciu, ktorá bráni dosiahnutiu cieľa, športové vzrušenie. Osoba s nízkymi adaptačnými schopnosťami skĺzava po emočnej škále a upadá do emocionálnych stavov, ktoré sú závažnejšie ako podráždenie a hnev. Pozorujú sa depresívne reakcie, nárast úzkosti, obavy.

Depresiu možno považovať za opak agresivity. Charakterizovaný pocitom bezmocnosti, beznádeje, pocitom, že „život sa skončil“, apatia, slabnúca motivácia.

Často existuje obsedantné zameranie na činnosti, ktoré sa v nových podmienkach stali zbytočnými alebo dokonca nebezpečnými. Fixácia je spojená s rigiditou psychiky, stereotypným vnímaním a myslením, neschopnosťou „pustiť situáciu“, prepnúť na nový cieľ a opustiť staré spôsoby interakcie s vonkajším svetom. Zvláštnou formou fixácie je rozmarné správanie. Fixáciu charakterizuje aj akási mánia, keď zlyhanie, ktoré nastane, pohltí všetky myšlienky človeka, donúti ho nekonečne analyzovať jeho správanie a podrobne študovať frustrátora.

Podľa smeru agresie sa rozlišujú reakcie:

  • extrapunitívna reakcia (hnev, hnev, rozhorčenie) - túžba obviňovať druhých z toho, čo sa stalo, výbuch agresie na vonkajšie predmety;
  • intropunitívna reakcia (pocit hanby, výčitky svedomia) - obviňovanie zo seba;
  • impulzívna reakcia - filozofický prístup k udalostiam, ktoré sa vyskytli, v súvislosti s niečím nevyhnutným, nedostatok túžby hľadať vinníka.

V závislosti na tom, na čo sa človek zameriava, existujú tri typy reakcií na frustrujúcu situáciu:

  • fixácia na prekážku: „je to také nespravodlivé, musíte s tým bojovať“, „fíha, ešte zaujímavejšie je hrať takto“;
  • fixácia na sebaobranu: „keby ste mi všetko vysvetlili naraz, urobil by som to“;
  • fixácia na uspokojenie potreby: aktívne hľadanie riešenia a pomoci od ostatných, alebo pozícia „všetko sa nejako vyrieši samo“.

Modely správania pre frustráciu

Dlhodobá neschopnosť vyriešiť frustrujúcu situáciu vedie k rozvoju úzkosti, ktorá nás zasa núti hľadať spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym zážitkom alebo aspoň minimalizovať ich silu. Uvádzajú sa do činnosti ochranné mechanizmy vlastnej psychiky. Pôsobenie obranných mechanizmov vedie k narušeniu vnímania tých aspektov reality, s ktorými sa človek nedokáže vyrovnať. Osoba tento proces neuznáva, pretože inak by mechanizmy sebaobrany stratili svoju moc.

Pre každého konkrétneho človeka je charakteristický jeho vlastný, individuálny „repertoár“ ochranného správania (závisí od typu osobnosti, pohlavia, veku). Zvážte prejavy najbežnejšej psychologickej obrany.

vytesniť sa

Represia je eliminácia frustrujúcich spomienok a zážitkov z oblasti vedomia. Pri psychoanalýze sa represívny mechanizmus považuje za spôsob prispôsobenia sa nebezpečným vnútorným pohonom. Na vonkajšej úrovni sa prejavuje vo forme nemotivovaného zabúdania alebo ignorovania predmetov, ktoré spôsobujú psychické nepohodlie. Potlačené pocity a spomienky však nezmiznú. Napríklad sa môžu ľahko zotaviť v hypnotickom tranze..

Striedanie

Substitúcia je nahradenie predmetu, potrieb iným, prístupnejším a bezpečnejším na vybíjanie. Tento mechanizmus vysvetľuje, ako problémy v práci vyvolávajú boje doma. Neschopnosť vstúpiť do otvoreného konfliktu s úradmi vedie k uvoľneniu agresie voči závislejšiemu manželovi alebo dieťaťu.

Ak je nahradená činnosť, túžba morálne neprijateľná a náhrada prijateľná, potom sa takýto proces nazýva sublimácia. Napríklad rovnaká agresia sa dá zmierniť intenzívnym cvičením..

Substitúcia zahŕňa aj fantazírovanie, závislosť od psychoaktívnych látok. A tiež devalvácia frustrujúceho objektu alebo potreby. Napríklad po skúsenom neúspechu v láske sa človek vzdáva pokusov o vybudovanie osobného života, vysvetľuje svoje správanie nepodstatnosťou tejto oblasti života v porovnaní s dôležitosťou budovania kariéry alebo napríklad „duchovného sebarozvoja“..

Nahradenie jedného pocitu druhým, zvyčajne naopak, sa nazýva reaktívna transformácia. V takom prípade sa neprijateľné emócie prestanú realizovať a prijateľné sa stanú hypertrofovanými. Napríklad paranoidní jedinci môžu potlačiť príťažlivosť, záujem o iného človeka, považujúc tieto pocity za nebezpečné pre seba, a presunúť dôraz na podozrenie a nenávisť..

Intelektualizácia

Tento mechanizmus psychologickej obrany spočíva v logickom chápaní udalostí z pozície dobrého-zlého, užitočného-zbytočného a odsunutia na pozadí dôležitosti informácií poskytovaných skutočne prežitými emóciami. Príkladom intelektualizácie je úvaha človeka, že smrť priniesla jeho zosnulému relatívne vyslobodenie z fyzického utrpenia a iných životných ťažkostí..

Intelektualizácia umožňuje znížiť intenzitu bolestivých zážitkov bez toho, aby sa uchýlili k úplnej strate informácií o ich prítomnosti. Intelektualizácia, keď čelíme frustrujúcej situácii, je vnímaná ako zrelý prístup k problému, preto si v spoločnosti obvykle nachádza súhlas a podporu a stáva sa pre mnohých ľudí atraktívnou stratégiou..

Intelektualizácia má však aj svoje nevýhody. Vedie to k strate príležitosti na úplné prežívanie ich pocitov - negatívnych aj pozitívnych. Výsledkom je, že človek má problémy v blízkych vzťahoch, pretože sebavyjadrenie pod vplyvom intelektualizácie vyvoláva dojem neúprimnosti, ľahostajnosti.

Regresia

Obranný mechanizmus regresie sa prejavuje v návrate človeka k primitívnejším, často detinským formám správania a myslenia, ktoré svojho času priniesli úspech pri riešení skutočných konfliktov a ťažkostí. Návrat k infantilným stratégiám psychologického prispôsobenia sa môže prejaviť v túžbe po niekom pohladiť, utešiť sa. Niekedy sa dospelý muž, ktorý čelí neprekonateľnej prekážke, môže rozplakať ako malý chlapec.

Je dôležité si uvedomiť, že v určitých medziach sú mechanizmy ochrany pred egom spôsobom normálnej psychologickej adaptácie. Ak však človek začne zneužívať svoje používanie namiesto toho, aby hľadal skutočné praktické riešenie životných problémov, osobný rozvoj sa zastaví a neustále sa opakujú rovnaké životné skúsenosti..

Metódy diagnostiky frustrácie

Frustrácia v psychológii sa diagnostikuje pomocou nasledujúcich techník:

  • slovný test Sobchik na určenie intenzity, smeru a typu frustrácie u dospievajúcich;
  • Wassermanova technika diagnostikovania sociálnej frustrácie;
  • Technika Rosenzweiger;
  • Dotazník V. Bojka.

Na diagnostiku frustrácie u detí a dospelých sa zvyčajne používa technika Rosenzweiger - ide o kríženie medzi slovom asociačný test a testom tematickej apercepcie. Ako stimulačný materiál sa používajú kresby, na ktorých sa rozprávajú dvaja ľudia. Jedna z postáv je zobrazená v okamihu vyslovovania slov popisujúcich frustrujúcu situáciu, v ktorej sa on alebo jeho partner ocitli. Subjekt je požiadaný, aby uhádol pravdepodobnú odpoveď partnera. Na základe reakcií, ktoré subjekt poskytne, sa vyvodia závery o miere frustračnej tolerancie, ktorá je mu vlastná, o preferovaných spôsoboch prekonania situácií, ktoré bránia jeho činnosti alebo uspokojovaniu potrieb..

Úroveň svojej frustrácie môžete nezávisle vyhodnotiť zodpovedaním otázok v dotazníku V. Boyka. Skontrolujte vyhlásenia, s ktorými všeobecne súhlasíte.

  1. Cítite žiarlivosť na niektorých ľudí, ktorých poznáte.
  2. Cítite sa nespokojní s tým, ako sa formuje váš blízky vzťah.
  3. Život nie je spravodlivý a zaslúžite si lepší osud.
  4. Za lepších okolností ste mohli v živote dokázať oveľa viac..
  5. Ste naštvaní, že plány a nádeje sa nenaplnia.
  6. Všimli ste si, že ste si začali ventilovať hnev alebo mrzutosť na ostatných.
  7. Pobúrený skutočnosťou, že život je oveľa šťastnejší ako vy.
  8. Je frustrujúce, že neexistuje spôsob, ako si odpočinúť tak, ako by ste chceli.
  9. Súčasná finančná situácia vás utláča.
  10. Prenasledovaný pocitom, že život ubieha.
  11. Niekto alebo niečo vo vás vyvoláva pocit poníženia.
  12. Nevyriešené domáce problémy vás dráždia.

Pretrvávajúcu tendenciu k frustrácii naznačuje počet pozitívnych odpovedí od 5 do 9 bodov, vysoká frustrácia - od 10 a viac vyjadrení, s ktorými súhlasíte.

Frustrácia: životné ťažkosti

Americký vedec Clayton Alderfer vyvinul jednu zo známych teórií motivácie - ERG, v mnohom podobnú teórii hierarchie potrieb podľa A. Maslowa.

  1. Existencia - prežitie človeka ako biologickej jednotky (najnižšia úroveň potrieb).
  2. Súvislosť - sociálne potreby.
  3. Rast - potreby vlastného rozvoja (najvyššia úroveň).

Verí sa, že pokiaľ nebudú uspokojené potreby nižších úrovní, nebude dochádzať k frustrácii z nenaplnených túžob vyšších úrovní. Takže pre človeka, ktorý sa ocitne bez strechy nad hlavou, rozrušený dátum nespôsobí toľko zážitkov, ako by mohol za iných materiálnych okolností..

Prežívanie stavu frustrácie podľa teórie K. Alderfera vedie k posunu nadol v úrovniach potrieb. To znamená, že ak nie je možné uspokojiť potreby nejakej hierarchickej úrovne, nerealizovaná energia sa smeruje k potrebám, ktoré sú k dispozícii na uspokojenie potrieb rovnakej alebo nižšej úrovne..

Takže nemožnosť z nejakého dôvodu realizovať svoj talent, povolanie, môže viesť cestou hľadania sebapotvrdenia v spoločnosti (závratná kariéra, vysoké spoločenské postavenie ako cieľ sám o sebe).

Neschopnosť realizovať sa v spoločnosti má za následok vytváranie milostných alebo priateľských vzťahov, ktoré kompenzujú pocit straty vlastnej hodnoty. Človek, ktorý cíti slabosť svojho „ja“, sa môže „pridať“ k inej, sebarealizovanej osobnosti a cítiť svoj vlastný význam. „Som manželkou uznávaného profesora“, „som najlepším priateľom úspešného herca“.

Neschopnosť naplniť potreby dvoch vyšších úrovní nevyhnutne vedie k zneužívaniu na nižších úrovniach. Osoba spí príliš veľa, naje sa. Kupuje mu nepotrebné veci, len aby vyplnil vnútornú prázdnotu.

Frustrácia v osobnom živote

Frustrácia z lásky je zaujímavá tým, že ťažkosti pri realizácii romantických pocitov iba zvyšujú príťažlivosť ľudí k sebe. Ostatné potreby, túžby a záujmy ustupujú do úzadia.

Navonok môže frustrácia z lásky nájsť prejav v správaní, ktoré sa nedá nazvať konaním milujúceho človeka. Príslovie „bije znamená, že miluje“ v rámci štúdia frustrácie v psychológii nadobúda nový význam. Výbuch agresie spôsobený frustráciou často smeruje k objektu sympatií. Preto kriminálne príbehy zamerané na objekt vášne, výbuchy žiarlivosti, rozliatie kyseliny, sexuálne a fyzické násilie..

Frustrácia nastáva aj vtedy, keď partner objektívne nedokáže uspokojiť naše emočné potreby. Napríklad žena dúfa, že keď stretne muža, ktorý ju miluje, bude sa konečne cítiť milovaná, zbožňovaná a krásna. Stretáva sa však s tým, že vo vzťahu začína ešte akútnejšie pociťovať pochybnosti o sebe, svojej „nedokonalosti“.

A to všetko preto, lebo nikto, ani ten najideálnejší partner, nie je schopný vyrovnať nedostatok sebalásky. Bez ohľadu na to, koľko pozornosti venuje partner v tomto príklade žene, nikdy jej nebude dosť. A bude frustrovaná zakaždým, keď muž obráti svoju pozornosť na iné oblasti života - prácu, priateľov, koníčky, dokonca aj bežné deti.

Dá sa vyhnúť frustrácii v láske? Samozrejme, ale iba ak má človek mentálnu vyspelosť a snaží sa o vytvorenie rovnocenného vzťahu, ktorý sa spolieha na psychologické zdroje partnera a na svoje vlastné sily.

Chudoba ako frustrátor

V podmienkach chronického nedostatku finančných prostriedkov sa menia predstavy ľudí o podstate šťastia. Je užitočné si tu spomenúť na podobenstvo. Chudák sa sťažuje na stiesnenosť svojho jednoizbového bytu, v ktorom sa musí schúliť ku všetkým svojim početným príbuzným. Wise odporúča nebohému mužovi dočasne usadiť psa, hydinu a iné živé tvory v tej istej miestnosti, aby pocítili skutočne katastrofálnu situáciu. Šťastie je relatívne.

Chudoba vedie k frustrácii nielen vtedy, keď nie je možné uspokojiť základné osobné a rodinné potreby. Finančná situácia sa stáva silným frustrátorom, keď spoločnosť tvoria ľudia s rôznymi úrovňami príjmu. Napriek objektívne vysokej životnej úrovni sa človek vedie do stavu frustrácie pomocou vzostupného sociálneho porovnania.

Obzvlášť silná frustrácia je pozorovaná, ak je človek presvedčený, že všetci bohatí si vytvárajú svoje bohatstvo výlučne nezákonným a nemorálnym spôsobom. Vnímanie seba samého ako chudobného a znevýhodneného človeka tiež závisí od pomeru jeho ašpirácií a skutočných úspechov..

Ako sa vyrovnať s frustráciou?

Psychológovia ponúkajú niekoľko spôsobov, ako sa dostať z frustrácie.

Nahradenie prostriedkov do konca

Zvýšený psychický a emocionálny stres možno použiť na analýzu prijatých opatrení a nájdenie alternatívnych spôsobov dosiahnutia cieľa. Napríklad dievča s vami odmietlo randiť. Si frustrovaný Cítiť sa ako zamilovaný porazený. Predtým, ako konečne prepadnete pesimizmu, mali by ste sa zamyslieť nad tým, prečo vás dievča, ktoré sa vám páči, v skutočnosti odmietlo.

Nie všetci zamilovaní idú ľahko. Trvá istý čas, kým si uvedomíte, že je to presne ten človek, o ktorom snívali. Je možné, že dievča, ktoré ťa odmietlo, si nie je isté svojimi pocitmi. A je pre ňu jednoduchšie hneď ťa odmietnuť, ako ti dať, možno, márnu nádej. Skúste zmeniť prístup. Alternatívnym riešením je ponúknuť nezáväzné priateľstvo, aby daná osoba mala príležitosť lepšie vás spoznať..

Ešte jeden príklad. Nepodarilo sa vstúpiť na požadovanú univerzitu. Je to však jediný spôsob, ako získať vedomosti vo vybranej oblasti? Dejiny pozná veľa samoukov, ktorí dosiahli vo svojom odbore výnimočné výsledky. Napríklad Angličanka Mary Anningová, ktorá prešla od chudobného, ​​nevzdelaného zberateľa fosílií k jednému z najväčších paleontológov 19. storočia.

Výmena terča

Rovnako ako môžete nájsť veľa spôsobov, ako dosiahnuť ten istý cieľ, môžete nájsť alternatívny cieľ, ktorým môžete uspokojiť potrebu alebo túžbu. Napríklad v neurolingvistickom programovaní a hypnoterapii existujú techniky, ktoré umožňujú preniesť pocit zamilovanosti z jedného objektu do druhého a zbaviť sa tak nešťastnej lásky..

Samozrejme, človek, ktorého inštinkt je už pevne založený na určitej osobe, samozrejme odmieta veriť, že bude môcť v živote zažiť také silné city k niekomu inému..

Nájsť cieľ, ktorý dokáže vyrovnať vlastnosti náhrady, vyžaduje trpezlivosť. Ak by to ale nebolo možné, potom by sa ľudia počas života niekoľkokrát šťastne neoženili a po stratení príležitosti robiť to, čo majú radi, by v nových činnostiach nenašli zmysel života. Napríklad herec A. Banderas sa chcel stať futbalistom, ale po zranení nohy sa musel vzdať sna o športovej kariére. Je nepravdepodobné, že svetoznámy herec stále prežíva frustráciu z nenaplnených tínedžerských nádejí..

Prehodnotenie situácie

Zjavným riešením, ako sa dostať zo stavu frustrácie, ktorý je spôsobený vnútornými konfliktmi, je zvoliť si alternatívu. Oslovte svoju myseľ aj svoje emócie.

Zvážte klady a zápory každej z vašich túžob. Preneste analytický proces na papier. Po napísaní všetkých možných argumentov zvýraznite tie, ktoré sú pre váš život kľúčové. Zvyšok zahoďte. Definovanie základných hodnôt vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a strachom. Ak problém sami nezvládnete, obráťte sa na špecialistu. Psychológ-hypnológ Nikita V. Baturin pomôže zbaviť sa psychologického problému na 5 hypnologických sedeniach.

Aby ste pochopili, k čomu sa vaša duša skutočne prikláňa, môžete dôverovať rozhodnutiu hodiť mincou. Vaša emocionálna reakcia na výsledok vám napovie, ktorá možnosť je pre vás výhodnejšia..

Ďalším spôsobom, ako sa rozhodnúť, je predstaviť si výsledky. Z dvoch alternatív vyberte jednu ako konečnú. Ako keby ste si už vybrali v jej prospech. Pred spaním sa snažte čo najreálnejšie cítiť, že konečné rozhodnutie už padlo. Nie je potrebné podniknúť žiadne konkrétne kroky k implementácii zvolenej alternatívy..

Celý nasledujúci deň (niekoľko dní, týždeň - všetko závisí od osudu voľby), pozorujte sa. Dôležité je doslova všetko - nálada, úroveň energie, účinnosť, pocity k druhým ľuďom, miera podráždenosti. Rovnaký postup opakujte pre druhú, tretiu voľbu.

Toto cvičenie pomáha rozšíriť vnímaný kontext problému, uvedomiť si skryté obavy a skutočné potreby. Často je možné kombinovať prvky, ktoré sa na prvý pohľad javia ako protichodné. Napríklad túžby človeka presadiť sa, ale zároveň zachovať lásku k druhým, možno spojiť v pokusoch stať sa vedúcim skupiny..

Faktom je, že akýkoľvek vážny vnútorný konflikt je znakom rozdelenia integrálneho „ja“ na niekoľko subosobností. Unáhlené odmietnutie uspokojiť potreby ktorejkoľvek z podosobností nevyhnutne spôsobí pocity rovnocenné s amputáciou časti tela. Preto je v situácii vnútorného i vonkajšieho konfliktu dôležité hľadať kompromis.

K prehodnoteniu situácie môže dôjsť postupne prostredníctvom dlhého zvažovania a neočakávane v dôsledku vhľadu. Jednou z metód integrácie psychiky je hypnóza..

Budovanie tolerancie k frustrácii

Môže sa pestovať frustračná tolerancia. Ľudia s nízkou úrovňou odporu voči frustrujúcim situáciám majú určité iracionálne dogmatické viery, ktoré sú vyjadrené v podobe „nikdy“, „vždy“, „by mali mať“, „neznesiteľné“. Použitie takýchto dramatických výrokov vedie k zníženiu nálady k akémukoľvek, aj najmenšiemu neúspechu..

Ak sa chcete v budúcnosti vyhnúť neustálemu prepadu do stavu frustrácie, kognitívny terapeut A. Ellis odporúča zbaviť sa nasledujúcich globálnych iracionálnych postojov:

  1. „Mám zodpovednosť za to, aby som bol úspešný a získal súhlas ďalších významných osôb. A ak to neurobím alebo nedostanem, potom so mnou niečo nie je v poriadku. “ (Vedie k nízkej sebaúcte, autoagresii, depresii).
  2. "Všetci ľudia v okolí sú povinní byť spravodliví a správať sa ku mne dobre." A ak to neurobia, potom ich treba potrestať. ““ (Vyvoláva hnev, zúrivosť, vraždu).
  3. „Okolnosti, za ktorých žijem (ekonomické, politické, sociálne), by mali byť usporiadané tak, aby som mohol ľahko splniť všetky svoje želania. To, že život je taký ťažký, je jednoducho hrozné! “ (Výsledkom presviedčania je nízka tolerancia frustrácií.).

Ak ste zlyhali, je dôležité dovoliť si ustúpiť, odpustiť chybu. Povedzte si, že ste bitku prehrali, ale výsledok vojny ešte nie je jasný. Rozvíjajte stálosť a trpezlivosť. Pri plánovaní sa naučte predpovedať možné ťažkosti, ktoré vás čakajú dopredu. Vypracovať pohotovostné možnosti.

Sublimácia je najvyzretejšou formou, ako sa dostať zo stavu frustrácie. Účinok vybitia prostredníctvom tvorivosti: maľovanie, tanec, hudba. Ak sa cítite nahnevaní, môže vám pomôcť cvičenie. Uprednostňujte športy, ktoré zahŕňajú úder: tenis, zápasenie atď.

Ako sa frustrácia využíva v psychoterapii?

V psychológii nie je frustrácia iba zdrojom negativity. Pri psychoanalýze sa verí, že formovanie ega začína frustráciou. V teórii neuróz sa o patogénnej povahe frustrácie hovorí, až keď je prekročená sila frustračnej reakcie na situáciu. Pre každú osobu - jednotlivca.

Riadená frustrácia v psychológii sa používa pri práci s klientom pomocou abstinenčnej metódy - odmietnutie terapeuta splniť jeho očakávania, túžby alebo požiadavky. Vyvarovanie sa odmeny klienta posilňuje počiatočný stav frustrácie. Napríklad frustrujúca reakcia na nevinné správanie terapeuta môže skryť traumu, ktorú utrpel vo vzťahu s jedným z rodičov v ranom detstve - ignoroval, kritizoval a zosmiešňoval ho. Abstinenčná metóda uľahčuje klientovi uvedomenie si prenosovej neurózy, pomáha vyjadrovať a pracovať s „nebezpečnými“ pocitmi v bezpečnom prostredí..

Čo je frustrácia a ako sa s ňou vyrovnať?

V ideálnom prípade by ste sa chceli naučiť pozerať na zlyhania optimisticky a čerpať z nich iba užitočné skúsenosti. Ale tu v tejto realite zanechávajú nenaplnené očakávania úplne iné emócie: sklamanie, podráždenie, hnev. Psychológovia nazývajú tento stav krásnym, ale nepochopiteľným slovom - frustrácia. A my hovoríme: ako sa frustrácia prejavuje a čo s tým robiť.

Čo je frustrácia?

Frustrácia je emocionálny stav, ktorý vzniká v súvislosti so skutočnou alebo imaginárnou neschopnosťou uspokojiť svoje vlastné túžby a vyznačuje sa prežívaním množstva negatívnych emócií. Jedná sa o úplne normálnu reakciu na situáciu, keď niečo bude v rozpore s našimi očakávaniami. Nie je na tom nič zlé. Problémy sa začínajú tam, kde primárne emócie podráždenia, agresie, hnevu postupne vystrieda strach, panika, znehodnotenie a vedú k nadmernému vnútornému napätiu, úzkosti, nízkej sebaúcte.

Frustrácia v psychológii sa týka emocionálne traumatických stavov. Nie je to obmedzené iba na jednu alebo dve negatívne emócie - človek prežíva celé spektrum negativity. Dlhodobý pobyt v tomto stave spôsobuje nepohodlie, nespokojnosť so sebou samým. Dlhodobá frustrácia môže viesť k vážnym osobnostným problémom: depresia, neuróza, prejedanie sa, zmeny charakteru a tiež provokácia agresívneho alebo deviantného správania..

Dva hlavné znaky naznačujú, že sa človek nachádza v frustrujúcej situácii: silná motivácia dosiahnuť cieľ a prekážky, ktoré mu prekážajú. Každý, kto aspoň raz v živote zažil „márne očakávania“ (keďže slovo „Frustratio“ je preložené z latinčiny), čelil frustrácii. Nezáleží na tom, či ťažkosti patria do kategórie skutočných alebo imaginárnych, prekonateľných alebo neprekonateľných, hlavnou vecou je naučiť sa, ako sa s týmto stavom kompetentní vyrovnať..

Pojmy, príčiny a klasifikácia psychológie.

Tento termín sa už dlho používa v každodennom jazyku na označenie rôznych javov. Filozofi a psychológovia nemohli dospieť k spoločnému názoru: čo je frustrácia? Nezávislý predmet alebo súčasť všeobecnej teórie správania? Vážny záujem o frustráciu ako jeden zo zložitých životných problémov nastal po vydaní diel Z. Freuda. Pre Freuda sa pojmy „neoprávnené očakávania“ a „klam“ vzťahovali predovšetkým na nemožnosť dosiahnuť uspokojenie v sexe. Neskôr sa objavilo niekoľko teórií o povahe tohto stavu a tento termín sa začal uplatňovať vo všetkých oblastiach života..

Podľa väčšiny výskumníkov by sa frustrácia mala skúmať v kontexte širšieho problému: psychologickej výdrže vo vzťahu k problémovým situáciám. Ďalšia nejasnosť sa týkala toho, či by sa mal termín „frustrácia“ pripisovať vonkajším prekážkam alebo intrapersonálnym konfliktom. V niektorých publikáciách sa vonkajšie bariéry nazývajú frustrátory a delia ich:

  • Psychologické (strach, neistota, neschopnosť).
  • Biologické (choroba, staroba).
  • Fyzické (zatknutie, nedostatok peňazí).
  • Sociologické (zákony, morálne normy).

Frustračné stavy sa líšia psychologickým obsahom a trvaním. Frustrácia ako psychický stav nastáva:

  • Osobnostná charakteristika typická pre konkrétnu osobu.
  • Atypické, ale provokujúce k zmene charakteru.
  • Situačné alebo epizodické (konflikt, strata, strata blízkej osoby).

Sila frustrácie je zreteľne ovplyvnená významom cieľa. Jedna vec je byť sklamaný po zakúpení chybného tovaru, druhá vec je upadnúť do zúfalstva po odmietnutí práce. Ale ničivé následky pretrvávajúcej frustrácie sa neprejavujú zo dňa na deň. Spravidla im predchádza niekoľko ilustračných etáp:

  1. Nahromadená nespokojnosť po sérii neúspechov.
  2. Emocionálna podráždenosť ako osobnostná vlastnosť.
  3. Osobnostné vlastnosti (vysoká sebaúcta, vysoká miera ašpirácií), zvyk dostať všetko naraz.
  4. Fáza na ceste k cieľu (čím bližšie do finále, tým väčšie sklamanie).

Teória frustrácie má niekoľko akademických interpretácií. Najcitovanejšími orgánmi sú ND Levitov, L. Mayer, J. Dollard. Najkompletnejšia a najkomplexnejšia je „heuristická“ teória Rosenzweiga.

Stanovenie tolerancie podľa Rosenzweigovho testu.

Môžeme povedať, že frustrácia sa prejaví, keď človek nedostane to, čo chce. Ale v podobných situáciách sa niekto rozhodne mobilizovať a preraziť, iný rezignovať na porážku. Takáto reakcia závisí od stupňa frustrácie, temperamentu, osobných kvalít a skúseností človeka, úrovne nárokov, súhlasu / nesúhlasu s normami alebo zákonmi, vnútornej ideológie.

Veľký význam majú aj vnútorné zdroje (psychologické, emočné, intelektuálne), ktoré dodávajú silu prežiť súčasnú situáciu a prejsť na iné veci. Múdri, psychologicky flexibilní ľudia sú schopní analyzovať situáciu, znášať stres, ale neopúšťať zamýšľaný cieľ. Aj v zúfalých situáciách sú ľudia s vysokou úrovňou zdrojov schopní prispôsobiť sa novým okolnostiam bez toho, aby skĺzli do agresie a devalvácie.

Ľudia s nízkou úrovňou zdrojov sú fanatickí pri dosahovaní cieľov, a preto sú často závislí od svojich túžob alebo ambícií. Na ceste k cieľu nevedia, ako sa majú znovu postaviť, a často zabúdajú, prečo bol cieľ vôbec stanovený. Najzaujímavejšie je, že si ani nie vždy jasne uvedomujú svoje túžby. Ale v každej situácii prehnane reagujú na neschopnosť dosiahnuť to, čo očakávali, prežívajú nepríjemnejšie emócie ako agresiu (strach, úzkosť, apatia)..

Americký psychoterapeut Saul Rosenzweig predstavil koncept tolerancie k frustrácii, aby opísal mieru stability (vynaliezavosť) človeka za okolností, keď je pripravený s tým súhlasiť..

Frustračná tolerancia je určitá prahová hodnota stresu, po ktorej človek prestane odolávať okolnostiam a vzdá sa. Tolerancia sa porovnáva so svalom, ktorého sila má dve zložky:

  • Prvým je samoobslužný mechanizmus, ktorý sa spúšťa v mozgu pri strese a neumožňuje človeku upadnúť do afektu..
  • Druhou je schopnosť obmedziť impulz podráždenia, ktorý vzniká, keď chcete dostať všetko naraz, a v prípade zlyhania sa vyvinie do agresie alebo zúrivosti..

Pri regulovanej práci týchto dvoch zložiek frustrácia nedosahuje traumatizujúcu úroveň a zvyšuje sa tolerancia. Jednou z úloh psychoterapeuta je len „napumpovať“ sval tolerancie: zvýšiť kapacitu zdrojov klienta a v dôsledku toho zvýšiť jeho psychickú odolnosť..

Rosenzweigov test.

Na stanovenie úrovne frustračnej tolerancie používajú psychoterapeuti špeciálnu Rosenzweigovu testovaciu techniku. Výkresový test je určený na preskúmanie reakcií klienta na zlyhanie. Obrázky majú skôr monotónnu povahu a sú koncipované pre krátke a jasné odpovede. Boli vyvinuté detské metódy (do 15 rokov). Verzia pre dospelých sa používa od 15 rokov.

Test pozostáva z 24 ilustrácií: 16 zobrazuje situácie s prekážkami, 8 odráža situácie, v ktorých je testovaná osoba z niečoho obvinená. Všetky obrázky sú tematicky prepojené a zobrazené v konkrétnej sekvencii. Každý obrázok má niekoľko znakov: nad jedným je opísaná podstata problémovej situácie, nad druhým je nakreslený prázdny štvorec. Účastník testu by mal vyjadriť reakciu postavy pod prázdnym štvorcom.

Po ukončení testovania terapeut analyzuje reakcie, určuje smer a silu agresie. Na základe výsledkov spracovania testu klient určí jeden z troch typov odpovedí:

  • Extrapunitívne (defenzívne, navonok obviňujúce) sprevádzané túžbou viniť zo zlyhania vonkajšie prekážky alebo iných ľudí.
  • Intrapunitívny (v neprospech seba) sprevádzaný obviňovaním zo seba, výčitkami, pocitmi jedinej viny.
  • Ten impulzívny nikoho neobviňuje, nevyjadruje nevôľu sám k sebe ani k druhým a vníma to, čo sa stalo, ako skúsenosť.

Druhy frustrujúceho správania.

Rozlišujte medzi pozitívnymi a negatívnymi reakciami na frustráciu. Pozitív sprevádza najviac „zdravý“ a účelný duševný stav, keď človek nestráca srdce, ale rozoberá dôvody, nachádza konštruktívne spôsoby riešenia situácie, snaží sa ich uplatniť v praxi. Pozitívne reagujúci človek vníma to, čo sa stalo, ako príležitosť a usmerňuje vznikajúcu energiu agresie k prekonávaniu prekážok, vedeckých alebo tvorivých objavov.

Negatívne reakcie sú vždy deštruktívne, ale rozmanitejšie:

  • Agresia je zameraná na inú osobu alebo predmet. Tento najbežnejší typ reakcie často začína konfliktnou situáciou, ktorá zohráva úlohu vonkajšieho podnetu. Prejavuje sa to slovnými alebo fyzickými útokmi, zlou vôľou, hnevom. Spravidla je sprevádzané afektívnym prežívaním hnevu, stratou sebakontroly.
  • Automatická agresia je vždy smerovaná dovnútra. V takomto stave si človek dáva za vinu všetky problémy, ktoré spôsobujú pocit viny. Výsledkom môžu byť pocity depresie, úzkosti alebo sebadeštruktívne správanie, ktoré sa nemusí nevyhnutne prejavovať ako sebapoškodzovanie. Vedome sa to môže prejaviť neopatrným riadením vozidla, odmietnutím lekárskeho ošetrenia, nezdravými návykmi.
  • Ústup alebo predchádzanie nepríjemnej situácii je zvyčajne sprevádzané istým druhom kompenzácie. Môže to byť potlačenie vašich túžob, ospravedlnenie vášho správania alebo utiahnutie sa do fantázie o nemožnom. Niektorí idú na odpis, presviedčajú sa frázami ako „Ja som vlastne nechcel“. Aktívna forma ústupu je sprevádzaná ústupom od aktivít, ktoré pomáhajú odvádzať pozornosť, zabúdať.
  • Regresia je sprevádzaná návratom k primitívnemu alebo infantilnému správaniu. To znamená, že je opakom pokroku, návratom k skoršej etape psychologického vývoja. K vráteniu peňazí dochádza na úrovni myslenia, emocionálnych reakcií, správania a štruktúry vzťahov. Spätná reakcia sa objavuje aj v dospelosti, ale je častejšia u malých detí a dospievajúcich. Napríklad po neúspešnom pokuse žiť oddelene sa tínedžer rozhodne opäť žiť so svojimi rodičmi.
  • Fixácia nastane, keď človek stratí v živote zmysel. Správanie sa stáva bezcieľnym, stereotypným a konanie sa opakuje.
  • Motorické vzrušenie sa prejavuje nepravidelnými pohybmi, nadmernou nezmyselnou aktivitou.
  • Apatia sa vyznačuje ľahostajnosťou, pasivitou, nezáujmom o život. Pomerne často sa apatia považuje za znak ďalších nervových porúch: depresie, chorôb autonómneho nervového systému.

Ako sa vyrovnať s frustráciou?

Je nemožné vyhnúť sa frustrácii - je to reakcia geneticky zakotvená v psychike. Môžete sa však pripraviť vopred, aby výstup z tohto stavu nebol taký bolestivý..

1. Zistite svoju osobnú mieru frustrácie.

Na identifikáciu problému niekedy stačí nájsť a prečítať si k tejto téme niekoľko zdrojov. Aby ste pochopili, či štát prekročil prijateľné hranice, môžete si položiť niekoľko ďalších otázok:

  1. Som často mrzutý.
  2. Neustále ľutujem svoje činy alebo svoju nečinnosť..
  3. Mám neustále problémy.
  4. Za vinníka mojich zlyhaní považujem okolnosti alebo iných ľudí.
  5. Mám zlé návyky (fajčím, pijem príliš veľa alkoholu, prejedám sa).
  6. Často strácam kontrolu v práci, doma a pri rozhovoroch s rodinou.
  7. Verím, že to nikto nepotrebuje.
  8. Som si istý vo svoju vlastnú zbytočnosť.
  9. Mám príliš málo (alebo žiadnych) priateľov.
  10. Už dlho nemám stáleho partnera.
  11. Môj vzťah ma neuspokojuje.
  12. Mňa nič nezaujíma.
  13. Vzdal som sebarozvoja.
  14. Príliš reagujem na kritiku.
  15. Závidím iným úspech.
  16. Zvykol som si zle sa vzdať toho, čo chcem.

Čím viac odpovedí „áno“, tým vyššia je miera frustrácie.

2. Identifikujte spúšťače frustrácie.

Nájdite si čas na pozorovanie a zamyslenie sa nad možnými zdrojmi vášho stavu. Pamätajte na nepríjemné situácie, slová príbuzných alebo kolegov, ktoré sa vám zdali nespravodlivé a urážlivé. Pokúste sa pochopiť, kde je hlavný zdroj frustrácie:

  • Základné potreby: neschopnosť dodržiavať denný režim a správna výživa, neschopnosť zarobiť dostatok peňazí, nespokojnosť s postavou.
  • Sociálne potreby: neschopnosť nadviazať priateľstvo, styk so spoločnosťou, ostrá kritika zo strany ostatných, nedostatok kariérneho rastu.
  • Potreby lásky a vzťahov: nedostatok lásky a pozornosti partnera, neschopnosť budovať si dôveru, zvyk striedať partnerov alebo žiť sám.
  • Sexuálne potreby: nedostatok sexuálneho uspokojenia, strnulosť, neschopnosť identifikovať svoje túžby a pochopiť túžby partnera.
  • Potreby sebarozvoja: nemožnosť realizovať sa v práci alebo v tvorivosti, ochudobnená duchovná sféra.

Takže môžete určiť oblasť života, ktorú je potrebné vypracovať ako prvú..

3. Odhaľte svoje iracionálne viery.

Iracionálne viery nielen kazia náladu, ale pripravujú nás o vitalitu. Vychádzajú z negatívnej interpretácie udalostí a zvyčajne sa začínajú slovami:

  • Mal by som.
  • Dlžím / dlhujú.
  • Ja viem najlepšie.
  • Je to neúnosné.
  • Neznášam / nemôžem stáť / nemôžem / nemôžem stáť.
  • Vždy mám pravdu.
  • Je to hrozné.
  • Vždy / nikdy.

Na diagnostiku prítomnosti a závažnosti iracionálnych presvedčení boli vyvinuté rôzne testy a techniky. Pomáhajú hodnotiť úroveň odolnosti proti frustrujúcim prekážkam, ukazovatele katastrofy a.

4. Zvyšujte frustračnú toleranciu.

Frustrácia sa stane vždy, keď naše očakávania nie sú v súlade s realitou. Vzdať sa sna je samozrejme nemožné. Je však možné kultivovať a rozvíjať túto subosobnosť, ktorú Eric Berne nazval „vnútorným dospelým“.

Zahoďte veľké očakávania. Ľudia sú často sklamaní, keď očakávajú príliš veľa od seba alebo od ostatných. Vo výsledku sa cítia podvedení alebo vynechaní. Aby ste tomu zabránili, nemali by ste sa nechať uniesť globálnymi plánmi ani žiť ilúziami. Nezaoberajte sa sklamaním, aby ste nezhoršili stav. Koniec koncov, niekedy je realita oveľa zaujímavejšia ako fantázia.

Preberanie praxe. Toto nie je cesta pasívnej poslušnosti, nie spôsob, ako sa vyrovnať s akýmkoľvek neúspechom. Cvičenie všímavosti zahŕňa prácu na sebe, zdokonaľovanie sa, posilňovanie sebadôvery. Pomáha nám prijímať realitu takú, aká je, bez toho, aby sme boli sklamaní z nesplnenia našich očakávaní..

Pridajte sebairóniu. Sebairónia sa vždy zachráni v situáciách, keď niekto šliape na boľavú kukuricu alebo hovorí nelichotivo o našich úspechoch. Najlepšie však pomôže, keď sa kritizujeme. Takže ako svojpomocné cvičenie na budovanie viery v seba môžete pridať zdravú skepsu. Ale bez sebapodceňovania. Je to rovnako nepríjemné.

5. Pochopte, kedy máte navštíviť terapeuta.

Ak máte pochybnosti - choďte alebo nechoďte, je lepšie ísť. Psychoterapeut pomôže rozptýliť pochybnosti alebo navrhne metódu introspekcie, ktorú môžete uplatniť sami. Postoj k psychoterapii sa v poslednej dobe zmenil. Mnoho ľudí čoraz častejšie (a ľahšie) absolvuje schôdzku, ak si myslí, že môže mať úžitok z práce s terapeutom. Ak je možnosť sa ozvať, plakať, počuť pracovnú radu - prečo nie?

Napriek všetkým nešťastným následkom je frustrácia považovaná za znak vysokej inteligencie, pretože pomáha poriadne sa nahnevať a stále sa dostať k cieľu. Takže nabudúce to skúste použiť ako nástroj na získanie nových skúseností. Je samozrejme nemožné predvídať všetko vopred. Prinajmenšom však vieme, kedy začať frustráciu riešiť sami a kedy vyhľadať pomoc od psychoterapeuta..