Ako zvládnuť hystériu a rozmary dieťaťa: podrobné pokyny (a fungujúce!) Pre rodičov od psychológa

Počas režimu sebaizolácie mali rodičia ešte viac otázok pre psychológov: napríklad ako správne zvládnuť silné emócie dieťaťa, aby sa všetci cítili lepšie. Aký je rozdiel medzi rozmarmi a hystériou, ako vedome vychovávať emócie dieťaťa a nerobiť zjavné chyby, povedala pre Sobaka.ru detská psychologička v centre kvality života Yulia Korshirina..

Rodičia často nechápu, ako reagovať na prejavy emócií dieťaťa, najmä na tie silne vyjadrené: buď je potrebné sa emócií báť, alebo im nevenovať pozornosť, alebo urobiť všetko čo najskôr, aby ich prestal prežívať. Ako chápete význam emócií, čo sú záchvaty hnevu a čo by s nimi mali robiť rodičia (ak s tým vôbec musíte niečo urobiť)?

Zmysel emócií a poslanie rodičov

Demonštrácia emócií u malého dieťaťa je nevyhnutná pre jeho prežitie - toto je cenovo najdostupnejší spôsob, ako ukázať rodičovi, že je v strese, že niečo chce alebo nemá rád. Malé deti nevedia povedať slovami, nemôžu si zvoliť, akým spôsobom budú vo svojom správaní prenášať emócie. Preto je úlohou dospelého človeka pomôcť dieťaťu pochopiť, čo sa s ním deje (odpoveď na otázku „ako?“ Je uvedená nižšie), a naučiť spoločensky prijateľné spôsoby vyjadrovania emócií, v žiadnom prípade im neponúka jednoduché potlačenie.

Vyjadrenie emócií

Môžeme merať akékoľvek emócie ako... teplota. Pozrime sa na príklad hnevu. Predstavme si, že máme teplomer, v ktorom je nula stupňov stavom nášho pokoja a 100 stupňov je stav hnevu ako najvyšší prejav nášho hnevu, nespokojnosti, keď strácame nervy. Nie vždy ale teplota dosiahne 100 stupňov. Niekedy sa môže zastaviť na 25 (môže to byť teplota podráždenia), niekedy 50 (mierny hnev), niekedy 75 (dosť silný hnev, keď už je ťažké ho zadržať).

Keď je dieťa v stave skutočnej hystérie (čo znamená „skutočná“ - nižšia) - táto teplota je 75-100 stupňov. To je teplota, pri ktorej sa dieťa ťažko samo upokojí. Všeobecne platí, že akýkoľvek emócie teplomeru (s výnimkou, možno, radosti) súčasne môžu viesť k hystérii.

Je tam naozaj 100 stupňov?

"Áno, iba manipuluje a prosí, nemá emočnú teplotu," poviete a budete mať pravdu... alebo nie. Ide o to, že hysteriky možno zhruba rozdeliť na dva typy. Hovorme im „pravé záchvaty hnevu“ a „rozmary“.

Skutočná hysterika je stav dieťaťa, keď je veľmi rozrušené, nahnevané, vystrašené a je pre neho ťažké upokojiť sa (všeobecne tých veľmi 100 stupňov). V tomto stave dieťa nevníma reč, ktorá mu je určená, vyzerá rozladene, ťažko dýcha. Čím je dieťa mladšie, tým je pravdepodobnejšie, že má tento typ vyčíňania..

Pre rozmary je charakteristická skutočnosť, že emočné prejavy dieťaťa slúžia na dosiahnutie konkrétneho cieľa (napríklad aby rodič niečo schválil / kúpil, aby rodič upozornil (nie nevyhnutne pozitívne)). Miera emócií pri tomto type hystérie je samozrejme oveľa nižšia ako 75. Zároveň deti (najmä do 5 rokov) zároveň niekedy používajú nevedomé správanie, ktoré vyzerá ako hystéria, jednoducho preto, že skôr tento typ správania podporovali ich rodičia. Rozmar môže dieťa rýchlo zastaviť, ak je splnený cieľ, alebo v prípade kompetentného správania rodiča a dodržiavania hraníc.

Prvá pomoc rodiča

Bez ohľadu na emóciu / typ vyčíňania, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uznať právo dieťaťa na skúsenosti / potreby / želania alebo neochotu. Pre akékoľvek. Každý človek, bez ohľadu na vek, môže byť s niečím nespokojný alebo niečo chcieť. Uznanie práva na emócie a potreby inej osoby zároveň vôbec neznamená, že automaticky podporujete „zlé“ správanie. Dieťaťu iba poviete, že vidíte, čo sa s ním deje, a pomôžete mu to lepšie pochopiť. Upozorňujeme, že to tiež neznamená, že by vás malo viesť dieťa a robiť všetko tak, ako chce..

Ako sa vysporiadať so skutočnými záchvatmi zúrivosti?

Pomôžte dieťaťu upokojiť sa (zdvihnite / objímte, odrážajte pocity, môžete ísť s dieťaťom piť vodu (ak chce), umyť sa studenou vodou (ak súhlasí)). Zároveň nie je potrebné dieťa uponáhľať, nechať ho, nech zostane pri svojich zážitkoch toľko, koľko je potrebné a zvládať ich. Je len dôležité, aby dieťa malo nablízku dospelého človeka, ktorý sa vyrovná so stresom..
Keď sa dieťa upokojí (a je schopné vnímať vašu reč), povedzte dieťaťu slovami, čo sa stalo, a navrhnite mu ďalšie kroky. (Napríklad: „Veľmi vás rozladilo, že vám chlapec vzal hračku, ale ja som prišiel a bolo vám ľahšie. Teraz sa poďme s chlapcom porozprávať, aby mohol hračku rozdať.“)

Ako naložiť s rozmarmi?

Sadnite si na úroveň dieťaťa.
Pohľad do očí dieťaťa, čo najpokojnejšie odrážajúci jeho túžbu po dieťati (aby bolo zrejmé, že ho počujú a uznávajú jeho právo niečo chcieť / nechcem atď.). To je pre dieťa skutočne dôležité. („Naozaj chcete, aby som vám kúpil toto auto.“)
Urobte krátku pauzu.
Dajte pádne argumenty, prečo teraz nemôže dostať to, čo potrebuje. ("Vieš, práve sme prišli do obchodu s potravinami. Pamätáš si doma, že sme povedali, že nemáme chlieb a mlieko? Prišli sme pre ne. Nabudúce si môžeme naplánovať kúpu písacieho stroja.")
Ak bude dieťa v reakcii na argumenty pokračovať v nežiadúcom správaní, vyhlási, že ak sa bude správať takto, budú nasledovať také a také opatrenia (napríklad vysvetlite, že stroj sa v žiadnom prípade nebude kupovať vtedy, alebo že dnes nebude fungovať) sledujte svoje obľúbené kreslené filmy).
Môžete tiež vysvetliť, za akých podmienok bude dosiahnutie túžby možné (nejde o „ak sa budete správať dobre“, ale o to, že teraz asi nie sú peniaze (alebo nejaké iné vonkajšie dôvody), ale keď sa objavia, my môžeme si ho kúpiť).

Čo na to emócie rodiča?

Drahí rodičia, vy, rovnako ako deti, máte právo zažiť to, čo zažívate, keď dieťa rozhnevá / prejaví nespokojnosť / odmietne urobiť to, čo potrebujete. Ocitnete sa tiež v situácii, keď nemôžete získať to, čo by ste chceli, napríklad pokojné, tiché, neplačúce dieťa (alebo zaslúžený odpočinok na konci pracovného dňa, plný pokoja a pohody). Vo vašom vzťahu s dieťaťom je však iba jeden dospelý - vy. A, bohužiaľ, ste človek, ktorý musí preukázať empatiu pre skúsenosti oboch. Prejavujte súcit, držte sa za hranice, správajte sa spôsobom, ktorý z dlhodobého hľadiska prinesie viac prospešných výsledkov, ako kričať, trestať a ignorovať spôsoby. Je to skutočne vo vašich silách.

Ako upokojiť hysterického človeka psychologickými metódami?

V článku sa dozviete:

Ako upokojiť hysterického človeka psychologickými metódami?

Dobrý deň, priatelia! Stretli ste sa s nevhodným správaním blízkych a priateľov? Musel som. A nebol to najpríjemnejší zážitok. Potom som bol v strate a nechápal som, čo robiť, ako upokojiť človeka pri hysterike. Najskôr to pre neho bolo strašidelné - nikto nevedel, čo urobí. Po druhé, je hrozné cítiť svoju bezmocnosť, keď chceš skutočne pomôcť..
Ale to už bolo dávno. Všetci niekedy trochu stratíme strechu pred vetrom zmeny. A teraz viem, že môžem, trénujem, ako poskytnúť obeti prvú pomoc. A samozrejme sa s vami rád podelím o svoje zistenia..

Nenechajte hurikán voľne bežať

Osoba, ktorá je v hysterickom záchvate, veľa kričí, hovorí emotívne, môže plakať, robiť nervózne pohyby a vyrážať. Hlbokým cieľom takéhoto správania je demonštratívna túžba zapojiť do svojej vlastnej sopky zážitkov.
Preto úlohou toho, kto je nablízku, je uhasiť ho už vo fáze počatia. Ale nie slovami, v tomto prípade nemusia pomôcť, ale naopak ublížiť. Akákoľvek reakcia, najmä rovnaká emočná a negatívna, môže vyvolať ďalší vývoj nervového zrútenia.

Aby ste človeka upokojili, musíte si v prvých minútach dať valeriánu alebo lososa. Akékoľvek sedatívum, okrem alkoholu! Držte sa tiež pravidla, ticho je zlaté. To znamená, neskúšajte sa slovne upokojiť, a ešte viac sa v tejto situácii nenechajte nadchnúť sami, neprisahajte ani nekričte.
Radšej sa pevne objímte a počkajte, kým emócie opadnú. Po pár minútach začnite jemne, pokojne sa pýtajte a diskutujte o probléme.

Intenzita emócií

Ak sa proces nezastaví a na vaše pokusy nebude reagovať, budete sa musieť uchýliť k tvrdým metódam. Keď sa človek trasie a trasie, potom nemá zmysel sa objímať a upokojovať. Sú potrebné kroky, ktoré odvrátia človeka od jeho stavu.
Na zastavenie vyčíňania je potrebné klásť rušivé otázky, ktoré budú obsahovať logiku našich mentálne postihnutých. Pýtajte sa na prácu, deti, na veci, ktoré nesúvisia s problémom. Skúste zapnúť mozog „blázna“. Mimochodom, táto metóda je dobrá, ak musíte človeka upokojiť na internete..
Ak je pokus beznádejný, prejdite na fyzické akcie:

- zatlieskaj
- stlačte bolestivý bod tesne pod ohybom lakťa
- dajte facku, ale dajte pozor, aby vás nehryzlo
- dvakrát alebo trikrát potriasť ramenami
- špliechajte pohár vody
- podlejte vodu sprchou
- odhodiť stoličku
- skočte na parapet, stôl

Takéto rozptýlenie môže človeka vytrhnúť z jeho stavu a upokojiť jeho rozbúrené nervy. Potom by ste mali dať krátke príkazy „Pite vodu!“, „Poďte so mnou!“, „Ľahnite si!“, Prispievajú tiež k obnoveniu normálnej psychiky..
Pretože po hysterike spravidla dôjde k poruche, v súlade s príkazmi dajte pohár studenej vody alebo horúceho čaju a uložte ho do postele. Teraz môžete utešovať slovami, podporovať, povzbudzovať, rozprávať. Ale v žiadnom prípade nečítajte morálku a neučte! „Hovoril som ti“, „varoval som“ - také frázy by nemali byť.

Bezpečnostné inžinierstvo

Pri pokuse o zastavenie nevhodného správania myslite na bezpečnostné pravidlá:
1. V žiadnom prípade nenechávajte človeka na pokoji. Buďte tam, ak vyčíňanie pokračuje. Výnimkou môže byť, keď sa proces práve začal a vy sa k obeti môžete vrátiť kedykoľvek za menej ako 1 minútu..
2. Odstráňte všetky nebezpečné predmety z miestnosti. V kuchyni je ich obzvlášť veľa. Preto skryte nože a vidličky, alebo osobu odvezte do inej miestnosti..
3. Na začiatku článku som spomenul, že hystéria je spôsobená demonštratívnymi dôvodmi, preto je potrebné vyčistiť priestor od všetkých tretích strán. A ak sa hystéria vyskytla na ulici alebo v dave, potom ju odveďte na odľahlé miesto. Zbavte herca svojho publika.

Zamyslite sa nad psychologickou bezpečnosťou osoby, ktorá bola nestabilná. Po upokojení sa s ním o probléme porozprávajte. Nenechajte ho samého so svojimi problémami. Neveďte preč rozhovormi iným smerom, ale pokojne a opatrne počúvajte.
Zdôrazním, že je dôležité, aby ste sa sami nenakazili emóciami iných ľudí. Vyvarujte sa nadmerného súcitu, zľutovania. Ak je to potrebné, nechaj ma plakať. Ale myslite na svoj vlastný stav, neberte si všetko k srdcu.
V tejto situácii navyše neposkytujte nijaké rady a neponúkajte riešenia problému. Pretože v súčasnosti existuje proces uvedomenia si, čo sa stalo. Človek to teraz nie je schopný nijako vyriešiť. A vaše návrhy môžu spôsobiť iba novú vlnu zážitkov..

Ak je dieťa hysterické

Pre deti je hlasný plač signálom nepohodlia, bolesti a nenaplnenej potreby. Pre staršie deti je plač, hystéria často spôsob, ako manipulovať rodičov, aby dosiahli to, čo chcú..
A spravidla je veľmi ťažké pre rodičov upokojiť rozhorčené dieťa. Bez ohľadu na to, ako presviedčajú, napomínajú alebo vyhrážajú, nič z toho nevychádza. Postupom času sa takéto manipulácie stanú zaužívaným vzorcom správania..

Úlohou mamičiek a oteckov je zvyknúť si svoje dieťa na to, že nie všetky jeho želania môžu byť splnené. Ako zabrániť násilným protestom dieťaťa?
1. Rodičia by mali ovládať najskôr seba. Nemá teraz zmysel vysvetľovať dieťaťu dôvody odmietnutia, kričať na neho a útočiť. Navyše nie je potrebné trestať! Ak je to ťažké, odstúpte od toho. Ale bez emocionálnych výbuchov a komentárov, pokojne.
2. Ak vidíte, že sa vaše dieťa bojí jeho vlastnej reakcie a „psycho“, potom ho objímte, poskytnite mu podporu. Vysvetlite, ak súčasne neprejavuje podráždenie, že sa to stane a prejde to. Dieťa by si z toho nemalo robiť starosti..
3. Ďalej odreagujte dieťa hrou, zaujímavou karikatúrou, pochúťkou. A nesústreďte sa na to, čo sa stalo..
4. Bohužiaľ, najčastejšie sa deti začnú nekontrolovateľne správať v obchodoch, na klinikách, na ulici. V takom prípade musíte ísť tam, kde je menej ľudí, a odvrátiť sa od plačúceho dieťaťa. Bez divákov bude rýchlo prestávať vydávať hluk.

Okrem toho, že hlavnú úlohu nemožno vyprovokovať, musia rodičia pochopiť, prečo to robí ich krvná línia. Možno je to jediný spôsob, ako vyjadriť svoje želania, keď sú rodičia príliš autoritárski. Potom by ste mali prehodnotiť svoj postoj k dieťaťu a stať sa demokratickejšími..
Alebo to robí preto, lebo nevie, ako prejaviť svoje emócie. V takom prípade to musíte naučiť. Napríklad rozprávanie o emóciách, ktoré dieťa prežíva. „Si teraz na nervy, ale toto je dočasné“, „vidím, že si sa teraz nahneval“ atď..

Preventívne opatrenia

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť stresové situácie pre dospelých a deti, je vyhnúť sa im. Samozrejme, nemôžeme ovplyvňovať udalosti, ktoré nezávisia od nás. Napríklad ťažkosti v práci, úrazy alebo strata blízkej osoby. Mnohým nervovým stavom sa ale dá vyhnúť diskusiou o problémoch včas..
Nečakajte, kým sa hromadia a explodujú, ale hovorte nahlas a prejavujte k nim emócie. Vyhodiť všetko, čo je pre dušu nepríjemné. V prípade potreby kontaktujte včas špecialistov. Alebo použite tie psychologické metódy, o ktorých som vám dnes hovoril.

Milujem ťa June!
Pripomínam, že sa môžete prihlásiť na odber noviniek. A ak sa vám článok páčil - zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Ahoj všetci!

Ako sa vysporiadať s hystériou

Nervy pravidelne hrajú v každom z nás žarty, ale ak v niektorých prípadoch nájdeme v sebe silu a upokojíme sa, potom sa v iných jednoducho odbúrame a pre ostatných je lepšie držať sa v slušnej vzdialenosti - aby nás nezachytil výbuch.

Počas hysteriky sa spravidla nemôžeme ovládať, a potom sa začne skutočná „smečová pauza“: plačeme, kričíme, hádžeme vankúše a telefóny, rozbíjame riad, kopneme do dverí a stoličiek...

Nielen nábytok a ľudia okolo nás však trpia našimi nervovými poruchami. Chudobný organizmus, o ktorý sa vôbec nestaráme, tiež udrie a po chvíli môže reagovať nejasnými závažnými chorobami, ktoré prišli.

12RF / Ruslan Borodin

Určite viete sami: ak sa začala hystéria, je takmer nemožné ju zastaviť. Obyvatelia okolo vás otravujú, všetko vo vnútri vrie a vy chcete kričať, plakať a niekedy dokonca rozbiť polovicu miestnosti alebo kancelárie, ak sa v práci vyskytla porucha..

Netreba dodávať, aké hrozné sa na tieto chvíle pozeráme? Vypúlené oči, úškrn zvierat, atrament rozmazaný, líca horiace. Zďaleka nie je pekný, že? Čo je však skryté pred zvedavými očami, je oveľa strašnejšie ako neatraktívny vzhľad: sme napätí až na doraz a zdá sa, že hlava exploduje, nespoznávame sa, logické myslenie sa vypne a ustúpi niečomu iracionálnemu a pre nás úplne neobvyklému. Preto sú väčšinou pokojní ľudia zrazu príliš zhovorčiví, plačú, hystericky sa smejú, bojujú - vo všeobecnosti sa správajú viac ako neprimerane.

Samozrejme, je ľahšie zabrániť takémuto stavu, ako sa ho pokúsiť vyrovnať, ale keďže každý z nás občas upadne do hysteriky (dôvodov je príliš veľa: od rodinných problémov po ťažkosti v práci), mali by sme vedieť, ako sa do seba pustiť ruky a znova sa staňte pokojnými a príčetnými. Okrem toho sa často stretávame s nevedomými svedkami nervového zrútenia iného človeka a vôbec netušíme, ako sa v takejto situácii zachovať. Ako sa vyrovnať s vlastnou a cudzou hystériou - podľa rady „Cleo“.

Ako naložiť so svojím vyčíňaním

1. Nechajte sa rozptýliť. Ak máte pocit, že nervové napätie je mimo rozsahu a chystáte sa explodovať, skúste oddialiť čas možného prerušenia: počítajte do desať, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, choďte von alebo na balkón nabrať čerstvý vzduch. Vo všeobecnosti sa snažte upriamiť svoju pozornosť na niečo pokojné..

Mimochodom, domáce zvieratá sú skvelými pomocníkmi v boji proti vyčíňaniu. Preto, ak hádka s vašim blízkym dosiahla hranicu, je lepšie začať hladiť mačku alebo sledovať ryby v akváriu - to sa upokojí.

2. Pozeraj sa na seba zvonka. Ak by došlo k poruche, potom sa spojte a skúste si predstaviť, ako vyzeráte zvonku.

Vypočujte si, čo hovoríte iným ľuďom, a pochopíte, že teraz ste v ich očiach iba nahnevaná „šibalka“, ktorá vyslovuje urážlivé a niekedy nezmyselné frázy, neadekvátne, s ktorými je zbytočné sa jej rozprávať a niečo jej vysvetľovať. Verte mi, zajtra sa budete za svoje správanie pred svojím šéfom, kolegami alebo blízkymi ľuďmi hanbiť..

3. Pohybujte sa. Počas vyčíňania je lepšie začať točiť kruhmi po miestnosti, ako bezdôvodne na niekoho kričať a na nevinných vyliečiť zlosť. Psychológovia radia agresívnu energiu, ktorá vás ovládne, smerujú k pokojnému a neškodnému kanálu pre ostatných a minú ju na pohyb.

Mimochodom, fyzická aktivita je tiež skvelým prostriedkom na zmiernenie napätia. Správnejšie bude stáť na bežiacom páse alebo naťahovať činky, ako si namáhať hlasivky..

4. Pite trochu vody. Ak vás tým ešte nikto nemal čas poliať, je lepšie vziať si pohár vody sám a vypiť ho na dno. Mimochodom, bude užitočné umyť si tvár - opláchnite si tvár studenou vodou, aby ste upokojili svoju dočasne zakalenú myseľ.

Ako sa vysporiadať s vyčíňaním niekoho iného

1. Dajte „vybláznite sa“. Nemali by ste človeka presviedčať, aby sa upokojil, vstupoval s ním do polemík a bolo mu ho ľúto. Akékoľvek odvetné kroky z vašej strany len ďalej napájajú túžbu po hystérii. Radšej choďte do inej miestnosti alebo sa tvárte, že si jeho nevhodné správanie vôbec nevšimnete. Nech sa to upokojí.

2. Konajte. Ak pochopíte, že človek zachádza priďaleko a vôbec sa nedokáže ovládať: kričí na deti, hádže veci, rozbíja riady, potom sa ho snažte vytriezviť nejakým ostrým a neočakávaným činom.

Môžete mu ľahko dať facku, zovrieť ho do ruky alebo mu vyliať na hlavu pohár vody. Aj keď sa vám to teraz zdá nesprávne a dokonca riskantné, niekedy sa záchvaty hnevu nedajú zastaviť iným spôsobom..

3. Ponúknite sedatívum. Nezáleží na tom, či ide o valeriánu alebo iný liek, hlavnou vecou je pomôcť. Mimochodom, ak máte pocit, že sa u vás chystá hystéria, pre istotu použite aj liek.

Ako človeka upokojiť, keď má vyčíňanie

Nie každý si v dnešnej dobe môže dovoliť oceľové nervy. Každý, kto videl skutočnú hystériu u dieťaťa alebo dospelého, jednomyseľne povie, aké je to strašné a nepríjemné..

Moderná psychológia a medicína klasifikuje hystériu ako reakciu ľudskej psychiky na určité podnety, s ktorými si človek nevie rady. Samotná hystéria je navyše vždy dôsledkom iných nervových patológií a neuróz. Stojí za zmienku, že aj úplne zdravý a adekvátny človek môže vyvolať vyčíňanie, ale takáto udalosť sa už nikdy nebude opakovať.

Čo robiť, ak sa náhodou stretnete s ľuďmi, ktorí sú z vôle osudu náchylní na hystériu? Ako správne zastaviť vyčíňanie ženy a čo robiť s detskými záchvatmi zúrivosti? Dnes sa Notagram.ru pokúsi priblížiť hlavné body toho, ako ubezpečiť človeka, ak úplne alebo čiastočne stratil emocionálnu kontrolu nad sebou..

Ako človeka upokojiť, keď má vyčíňanie

Dôvody a dôvod, prečo všeobecne panuje hystéria

Moderná veda jednoznačne určuje príčinu akýchkoľvek hysterík - individuálne osobnostné vlastnosti a vlastnosti správania, ak je samotná osobnosť patologicky naznačiteľná alebo prehnane emotívna. Výsledkom je, že v akejkoľvek konfliktnej situácii alebo pri nervovom prepätí sa spustí deštruktívny spúšťač zameraný na zbavenie sa zdroja podráždenia. Aby som to povedal jasnejšie, psychika človeka, ktorý vyvolal vyčíňanie, sa snaží vytlačiť skutočný obraz diania z jeho hlavy a nahradiť ho imaginárnymi obrazmi jeho túžob, pretože podvedome chápe, že je to fyzicky nemožné..

Čo robiť, ak sa ocitnete vedľa človeka, ktorý je hysterický

Prvým pravidlom je pokúsiť sa čo najviac chrániť seba a človeka, ktorý je hysterický. Je dôležité, aby ste pochopili, že akékoľvek slová a argumenty, ktoré človek vysloví, keď sa nachádza v takejto situácii, nepomôžu. Zvyčajná hystéria je sama o sebe krátkodobá, na rozdiel od patologických hysterických záchvatov spôsobených vážnymi duševnými chorobami. Čím viac pozornosti sa človeku venuje, tým dlhšie zvyčajné vyčíňanie vydrží. Musíte sa len ubezpečiť, že ten človek nemôže ublížiť sebe alebo iným, a nechať ho samého so svojimi emóciami. Ale iba preto, aby ste mohli kontrolovať, čo sa deje.

Ako upokojiť vyčíňanie ženy

Jednou z najefektívnejších techník nie je facka alebo pohár studenej vody do tváre, ale silné objatie, pokiaľ si to môžete dovoliť. Svojimi objatiami by ste mali čo najviac vylúčiť akékoľvek pohyby tela ženy. Ženu musíte pevne držať v náručí, aby cítila vašu silu, a byť ticho, nechať „sopku“ vychladnúť. Ak je pre vás ťažké to urobiť, alebo vy sami ste veľmi emotívni, nechajte osobu iba na pokoji a uvedomte si, že si nemôže nijakým spôsobom ublížiť..

Ako upokojiť vyčíňanie dieťaťa

S deťmi je všetko oveľa jednoduchšie. Hlavnou vecou nie je podľahnúť detským provokáciám, snažiť sa s dieťaťom uvažovať, alebo ešte horšie ho biť. Ak si myslíte, že vás ostatní budú súdiť za to, že vaše dieťa hlasno kričí a plače, ste na omyle. Cudzí v takýchto situáciách sa naopak vcítia do rodičov a chcú vám pomôcť. Ak je váš otec nablízku, pomôže vám nasledujúci trik. Je potrebné vziať dieťa na hlavu na plecia, postupne spúšťať dieťa úplne dole po chrbte otca a pevne ho držať za nohy. Dieťaťu bude v tomto stave kriku a plaču jednoducho nepríjemné.

Ako upokojiť vyčíňanie tínedžerov

Vstup dieťaťa do puberty je pre rodičov najťažšie obdobie. Dôvodom vyčíňania tínedžerov môžu byť jednak hormonálne výbuchy, jednak tínedžerské impulzy na manipuláciu s vami, aby sa presadil. Ak vyčíňanie vyprchá bez fyzickej agresie, stačí dieťa jemne objať a nechať tínedžera plakať. Ak je dieťa pripravené na použitie pästí, potom dohliadajte na dieťa v bezpečnej vzdialenosti, kým sa neupokojí. Keď sa dieťa úplne upokojí, môžete sa s ním porozprávať. Mimochodom, podľa vedcov z Amerického vedeckého a praktického centra pre duševné zdravie detí a dospievajúcich je vynikajúcou cestou od záchvatov tínedžerstva aktívne a kontaktné športy..

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte Ctrl + Enter.

50 spôsobov, ako zvládnuť záchvaty hnevu dieťaťa

Ako práve teraz upokojiť vyčíňanie dieťaťa a čo robiť pre budúcnosť?

Sufiya Galimzyanova šéfredaktorka projektu @pro_roditelstvo

Ako prežiť nútené sedenie doma s deťmi a dokonca ho kombinovať s prácou na diaľku? Rodičia zdieľajú na sociálnych sieťach hacky o tom, ako zamestnať svoje deti v karanténe, zatiaľ čo deti, ktoré cítia rastúce napätie a úzkosť dospelých, čoraz viac vyvolávajú záchvaty hnevu. Ako s nimi práve teraz - a čo robiť v budúcnosti?

Pomôžte dieťaťu prejaviť pocity

Pomenujte pocity. Pravdepodobne je to základ všetkých ostatných možností. Hnev je, keď nemôžete ovládať svoje pocity. Preto pomenúvaním pocitov dieťaťa ich zmenšujeme, dávame im „meno“, a preto určujeme hranice. „Hneváš sa. Pohoršuješ sa. Si smutný“ - a teraz už dieťa cíti podporu.

„Je to malý problém, stredný alebo veľký?“ Iba jedna otázka mi veľmi pomohla ukázať mojej dcére, že existujú veci, ktoré sa dajú ľahko napraviť a nestoja za to ich znepokojovať. Sú veci, ktoré si vyžadujú pomoc alebo trpezlivosť, a sú veci, ktoré sa niekedy nedajú vyriešiť, ale aj to sa dá zažiť. Detská psychika je veľmi plastická a niekedy je pre deti oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so sklamaním ako pre dospelých..

„Ako sa hneváš?“ Táto otázka dáva dieťaťu príležitosť vyjadriť svoje pocity fyzickou formou, a preto ich uvoľniť..

„Keby som mala čarovný prútik.“ Niekedy je pre deti dôležité cítiť, že ich túžby sú pre matku cenné a dôležité a že je to všetko o vonkajších okolnostiach. „Keby som práve teraz dokázala vykúzliť polievku, chodili by sme s tebou znova a znova, ale nemám čarovnú paličku, budem ju musieť ísť variť domov. Kto si myslíš, že má čarovné paličky?“ Dieťa sa rozptýli a ide domov. Aj keď samozrejme nie vždy!

„Ako vyzerá tvoj hnev? Ďalšia variácia vyjadrenia vašich „obrovských“ pocitov v ľudskom meradle. "Vyzerá tvoj hnev ako hurikán? Nie-nie-nie? Možno vtáčik, ktorý škrípe? Nie-nie-nie? Alebo možno drak-o-ona?! Trojhlavý!"

Povedz o sebe. Dobrým spôsobom pre staršie deti je povedať, ako ste boli malí a ako veľmi ste sa rozčúlili, keď sa to stalo. Napríklad: „vieš, keď som mal tiež tri roky, mama ma vždy odviezla z ihriska preč, ale ja som toľko chcela, tak som sa chcela viac hrať. A tiež som si sadla a poplakala si. Je to škoda, však?“

Po prvé, ukážeme dieťaťu jeho emócie, po druhé, hovoríme, že im rozumieme, a po tretie, celú túto emocionálnu záťaž rozdelíme na dve.

Zaznamenávať sťažnosti. V skutočnosti je najväčšou výzvou vyrovnať sa s vyčíňaním dieťaťa. Mnoho ľudí vie o kontajnmente - schopnosti matky „prispôsobiť sa“ emóciám detí. Takže ak je nádoba plná a máte pocit, že sa začínate namotávať, existuje spôsob: perom si prineste kúsok papiera a povedzte si, že pocity dieťaťa teraz neabsorbujete, ale dáte ich na plachtu..

- Prečo plačeš? Je to škoda?

- No, poďme si to zapísať: škoda.

Úprimne hovorte. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť malé deti, ale musíme uznať, že záchvaty zúrivosti majú aj tie staršie. A potom je samozrejme dôležité čestne zistiť dôvody hystérie. A nie dôvody, ale dôvody. Napríklad skutočnosť, že dieťa nechce vstávať skoro do školy, môže byť iba výhovorkou, dôvodom však bude, že spolužiaci volajú mená. Alebo naopak.

Fyzické spôsoby, ako upokojiť vyčíňanie

Požiadajte dieťa, aby kričalo čo najhlasnejšie. Toto je dobrý spôsob, pokiaľ to samozrejme neznie ako „Och, no tak! Ori je ešte hlasnejšia, nikto ju nepočuje!“. Je potrebné kompetentne povedať niečo ako: "Podľa mňa neprejavuješ všetku nevôľu. Daj tomu všetko! Kričme hlasnejšie, akí sme nešťastní!" Celkom spôsob, ako uvoľniť emócie.

Hum. Jedným zo spôsobov, ako zdieľať emócie dieťaťa, je vstúpiť do zvukovej rezonancie. Buzz alebo potiahnite zvuk „ah-ah“ do rytmu plačúceho dieťaťa. Iba zvuk by mal byť nižší, tichší a tichší. A potom sa dieťa časom upraví a upokojí.

Poraziť položky. Realita je tam, kde je vaše telo. Ak je dieťa veľmi nahnevané, potom to fyzicky prejaviť znamená vypustiť to zo seba. Aj pre vás a pre mňa to nakoniec funguje!

Roztrhnite papier. Pre mladšie deti je táto metóda jednoducho rušivá a pre staršie deti ju možno ponúknuť ako možnosť, ako zbaviť zlosti..

Hry s pieskom alebo plastelínou. Hry s príjemnými hmatovými vnemami sú tiež skvelými pomocníkmi pre mamičky. Navyše, táto myšlienka je dobrá pre ročné deti aj tridsaťročné tety. Budete hrať koláče, miesiť ruky a hnev a odpor sa už niekam pohli.

Kúpať sa. Obzvlášť príjemná metóda na leto alebo pred spaním. Kúpanie dokonale zmierňuje nervové napätie a rozptyľuje pozornosť, a zatiaľ čo je dieťa zaneprázdnené hraním sa vo vode, matka môže tiež vydýchať a upokojiť sa.

Dajte si masáž. Veľmi príjemný a jemný spôsob, ako priviesť pozornosť dieťaťa od emócií späť do tela.

Tancuj. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s pocitmi. Môžete dieťa pozvať na tanec, zdvihnúť ho, roztočiť alebo len tak vedľa neho tancovať.

Obliekanie. Toto milujú hlavne dievčatá. Niekedy musíte dlho upratovať po tom, čo dáte svojej dcére možnosť vybrať si zo skrine oblečenie pre seba a zmerať všetko, čo chcela, ale potešenie dieťaťa je zaručené. To samozrejme nefunguje v prípade silného záchvatu zúrivosti. Táto metóda je pravdepodobnejšia pri dlhodobom kňučaní, „neochote“ a odmietnutí poslúchať.

Malovanie na tvár. Deti veľmi milujú make-up! Dievčatá si veľmi rady maľujú pery a chlapcom možno ponúknuť, aby sa „premenili“ na nejaké zviera. Nie je potrebné mať špeciálne farby, kozmetická taška mojej matky alebo prírodné „farby“ ako je kyslá smotana, kurkuma alebo čokoľvek iné, čo je v chladničke, sú v poriadku. Ale jedno pravidlo: nemôžete maľovať make-up, ak sú slzy!

Vône. Ďalším spôsobom, ako „prepnúť“ zmysly, je nechať dieťa očuchať niečo so silným zápachom. "Och! Čo je to za vôňu? Myslím, že to vonia po syre! Skryli ste niekde ten syr? Alebo ho možno niekde nechal otec? Necháme ho ovoňať..."

Objať. Hovoria, že človeku stačia pre zdravie štyri objatia denne. Osmička je pre duševný pokoj. Šestnásť je pre šťastie. Možno to nie je stopercentne dokázané, ale je to neuveriteľne príjemné a nepoškodzuje to telo ani vzťahy..

Požiadajte o pomoc svojho brata alebo sestru. Dvaja ľudia, ktorí vás majú radi, hladia a objímajú, sú vždy lepší ako jeden. A ak máte veľkú rodinu, objatia môžu byť cez okraj..

Dať prsník. Jednoduchá, ako každá dômyselná metóda od nášho predplatiteľa: "Pre dieťa na GW (tj. Dojčenie) nemôžete vymyslieť vôbec nič. Takmer každé vyčíňanie sa dá zastaviť jednoduchým poskytnutím prsníka dieťaťu.".

A tu chceme ubezpečiť tých rodičov, ktorí sa obávajú, že takýmto spôsobom vytvárajú v dieťati spojenie medzi pokojom a jedlom. O tomto mýte nie sú dôkazy. Ale skutočnosť, že prsník pre dieťa nie je len o jedle, ale predovšetkým o spojení s matkou, je každému zrejmá. Hrudník sa dokonca nazýva druhý pupočník, takže v tomto môžete byť pokojní..

Jesť. Táto možnosť tu nie je ako spôsob, ako „chytiť“ nepríjemné emócie. Ide o skutočnosť, že nie všetky deti a nemôžu vždy počuť malé signály z ich tiel. Môžu byť hladní, a preto sú unavení a sú príliš nervózni, aby na všetko reagovali. Sami to nemôžu pochopiť. Takže ak je dieťa rozmarné, stojí za to posúdiť, či sa naposledy dobre najedlo a koľko to bolo dávno.

Ako rozptýliť dieťa počas vyčíňania

Rozptyľujte známe verše. Táto možnosť je vhodnejšia pre dieťa, ktoré skutočne rád číta poéziu. Niektoré deti skutočne rady ukazujú, koľko si pamätajú naspamäť, a nenechajú si ujsť okamih „ukázať sa“. A rytmus básní je tiež často prospešný..

Karikatúry a piesne. O karikatúrach vždy boli a zostanú aj stovky kontroverzií, ale skutočnosť, že fungujú úžasne, je skutočnosť. Najmä ak sedíte v aute a neexistuje spôsob, ako si dieťa vyzdvihnúť.

Pre rodičov, ktorí sa obávajú hlúpeho obsahu karikatúr, veľmi odporúčam zvoliť kanály, na ktorých vyrábajú remeslá, ukazujú zvieratá alebo rozprávajú náučné príbehy..

Príbehy. Mimochodom, akýkoľvek príbeh dokonale upúta pozornosť dieťaťa, ak je vyrozprávaný so zapojením. Nezáleží na tom: na mačke, na priateľke, na poslednej ceste do kina. Môžete povedať akékoľvek nezmysly. Hlavná vec je umelecká a rýchla.

Prstové hry. Mnoho rodičov si všimne, ako hry dieťaťa priťahujú hry s prstami ako „Varená kaša so strakobielou bielou stranou...“. Dôvodom je po prvé dôraz na rúčky (dieťa sa sústreďuje na telesné pocity) a po druhé láska k príbehom detí.

Nová hračka alebo hra. Táto metóda, mimochodom, nie je taká nákladná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Po prvé, na internete existuje miliarda nápadov na hry a aktivity so šrotmi. Po druhé, nemusíte kupovať stále nové hračky. Môžete ich jednoducho zoradiť podľa tém do krabičiek a odložiť do skrine. Ak hračky nie sú dieťaťu neustále v očiach, stanú sa znova zaujímavými..

Bublina. Pravdepodobne nás nikdy neprestane žasnúť nad kúzlom mydlových bublín. Priznávame, že nie všetky deti sú nimi potešené, ale stále 90% ľudstva prežíva radosť a šťastie pri pohľade na mydlové bubliny!

Zobraziť zrkadlo alebo selfie kameru. Docela obľúbená voľba medzi našimi predplatiteľmi. Uskutočnili sme prieskum na sociálnych sieťach a veľa rodičov uviedlo, že reflexiu používalo na odpútanie pozornosti svojho dieťaťa. A funguje to pre všetky vekové kategórie..

Pozeraj sa z okna. Je to skvelý spôsob. To, čo sa deje na ulici, takmer vždy priťahuje deti. Môžete povedať, kto tam a kam išiel, môžete spočítať autá. Táto metóda tiež veľmi pomáha, ak matka potrebuje dieťa s niekým opustiť. „Postav sa k oknu a keď vyjdem von, mávneš na mňa rukou.“.

Zvieratá. Mačky, psy a dokonca aj ryby sa ukážu ako vynikajúci spoločníci pri výchove dieťaťa. Tí prví môžu samy prísť pohladiť plačúce dieťa a tých druhých je zaujímavé sledovať - ​​upokojuje.

Pozri sa na kvety. Ak ste vonku alebo na záhrade, môžete sa bližšie pozrieť na prírodu. Napríklad na rastliny. Na túto tému existuje dobrý citát: „Náklonnosť a potešenie, ktoré prežívame pri rozjímaní nad prírodou, je spomienkou na dobu, keď sme boli zvieratami, stromami, kvetmi, zemou.“ Znie to veľmi pokojne.

Iný jazyk. V prípade metódy, ktorú navrhuje náš predplatiteľ, účinok prekvapenia funguje: začnite sa so svojím dieťaťom rozprávať v cudzom jazyku.

Zavolajte niekomu. Niekedy môžete zavolať svojmu otcovi, babičke alebo priateľke, aby ste znížili mieru emócií (najmä ak sa začne zapínať aj mama). Deti sú roztržité, mama si vydýchne. Ak sú všetci zaneprázdnení a nepríjemné je rozptýlenie, niekedy zavolám podporu alebo internetový obchod so záznamníkom. Hlas niekoho iného je ešte zaujímavejší.

Vymysli urgentnú záležitosť. "Och! Malý-j-jaj, úplne som zabudol! Naliehavo potrebujeme utiecť do kuchyne a dať cestoviny na varenie! Utekajme! Aha, ako mi to vyletelo z hlavy? Teraz nebudeme variť cestoviny, potom chceme jesť, ale nič nie je „. Čím je dieťa mladšie, tým môže byť tento „prípad“ ľahší.

Na kohútiku zapnite vodu. Hovoria, že sa vždy môžete pozrieť na to, ako tečie voda a horí oheň.

Mimochodom, oheň! Môžete zapáliť sviečku, stačí sa na ňu pozrieť a upokojiť sa: „Pozri, svetlo je zhora biele, vo vnútri modré a všetko okolo je žlté. Všimli ste si?“ Môžete tiež sfúknuť sviečku.

Dýchacie cvičenia. Tento okamžite vyšiel z predchádzajúceho bodu. Pri hysterike je naše dýchanie často zmätené, dusené alebo príliš rýchle. Preto frázy ako „Ay, udrel som si prst! Fúkajte ma, prosím!“ alebo "Myslím, že sa mi v očiach objavila škvrna. Môžeš na mňa fúkať?"

"Koľko?" Tu je niekoľko príkladov dialógových okien:

- Ste nahnevaný, pretože vám neboli dané lopty?

- Koľko lôpt by si si prial?

- Dva! Nie, tri! Veľa...

- A „veľa“ je koľko?

- Koľko minút chcete hrať?

- A potom domov, ak dovolím päť?

To znamená, že po prvé to funguje ako „zmluva“ a po druhé, to zapne fantáziu dieťaťa, čo zníži intenzitu vášní.

„Tvoj priateľ ťa už čaká!“ Ak sa chystáte niekam, kde bude kamarát vášho dieťaťa, môžete povedať: „Ale Vasya teraz stojí, myslí si, že neprídeš a pôjdeš domov!“ Ak sa dieťa skutočne miluje hrať so svojím kamarátom, potom svoje „malicherné“ problémy rýchlo odhodí a upokojí sa.

Znížiť záchvaty hnevu detí

Len nech je vyčíňanie. Vyššie sme hovorili o základnom a možno najdôležitejšom spôsobe: povedať dieťaťu jeho pocity a nezakázať ich prejavovať. Ale ak rodič teraz na také niečo nemá dostatok zdrojov, potom môžeš zostať len nablízku, nič nehovoriť a dať dieťaťu čas. Funguje pre všetky vekové kategórie. Dokonca, hovoria, pre 30-ročné deti!

Ukľudni sa. Čím je dieťa mladšie, tým je viditeľnejšie, ako veľmi ovplyvňuje náladu matky jeho nálada. Keď ste nervózni, máte strach, že dieťa môže stratiť nervy takmer pri každej maličkosti, a keď ste v pokoji, dieťa reaguje ľahšie na problémy..

Dajte si zdroj. Ide o to, že prázdna mama nemôže poskytnúť podporu dieťaťu. Bude ju to otravovať iba rovnako a všetko sa zmení na snehovú guľu. Samozrejme, nemusíte plačúcim dieťaťom utekať na manikúru, ale ak si všimnete, že záchvaty hnevu sú čoraz častejšie, potom je to možno veľmi riešenie..

Ignorovanie. Existuje tu jedna nuance: ak hovoríme o nadmernom množstve pocitov, únave, veľkom strese, strachu - táto metóda je zakázaná a čím je dieťa menšie, tým nebezpečnejšie je to robiť. Ale ak hovoríme o manipulácii, keď dieťa vyžaduje niečo nebezpečné alebo škodlivé, a naozaj vidíte, že jeho krik je cestou, ako vás prinútiť, aby ste mu dali to, čo chcete, potom, áno, nie je nič zlé na tom, ak sa odtiahnete a nezapojíte sa do toho táto hra.

Rád by som objasnil, že takáto reakcia zvyčajne nevyžaduje časté opakovanie. Ak ju dieťa uvidí, čoskoro si uvedomí, že záchvaty hnevu „nefungujú“. A ak nechápe, možno je dôvod iný.

Trestný čin. Zbaviť dieťa kreslených filmov alebo ísť pešo do parku skutočne funguje. Ako často túto metódu používať a či ju vôbec použiť, je na každej jednotlivej rodine. Je ale dôležité správne formulovať, o čo dieťaťu niečo uberáte.

Trestať ho za plač nie je dobrý nápad. Ale ak vo svojej hysterike urazí iné deti alebo pokazí veci, ktoré sa nedajú pokaziť, potom môže byť „trest“ hranica. Ak sa ho však rozhodnete obliecť, podržte ho. Nedávajte prázdne vyhrážky.

A tiež si všímam, že psychológovia neodporúčajú pripravovať sladkosti za zlé správanie. Vytvoríme si teda spojenie jedlo a odmena, ktoré je spojené s problémami so stravovacím správaním..

Dajte, čo vyžaduje. Tu všetci uvádzame zoznam možností, ako získať prospech pre dospelých - pokojné dieťa, ale medzitým sme úplne zabudli spomenúť, že niekedy skutočne privedieme dieťa k hystérii sami. Stojí za to rešpektovať túžbu dieťaťa sledovať komiksovú epizódu alebo požadovať vašu hračku, ktorú si vzal cudzinec.

Píšeme to preto, aby sme zdôraznili toto: niekedy sa po prečítaní článkov o pedagogike alebo počúvaní rád od babičiek rozhodneme, že budeme vytrvalí a nebudeme sa nechať viesť dieťaťom. Niekedy sa bojíme vzdať flákania, pretože máme obavy, že sa nás dieťa pomocou hystérie naučí manipulovať s nami. Ale to nie je vždy vhodné.

Banálna situácia: dcéra požaduje, aby si obliekla iné šaty, a jej matka sa ponáhľa, aby ju vzala do záhrady, a nechce sa prezliekať. Ak sa nad tým zamyslíte, dieťa má na takúto požiadavku nárok. A možno to potom nie je „nechať sa viesť“, ale „rešpektovať názor inej osoby“.?

Analýza denného režimu. Ďalšia metóda, ktorá nefunguje pre okamžité riešenie, ale ovplyvňuje príčinu. Dieťa je o 100% nervóznejšie, ak trochu chodí, zle spí, málo sa pohybuje alebo jednoducho nežije podľa stabilného režimu.

Všetka pokojná pozornosť mamy. Jeden z našich predplatiteľov uviedol, že dieťa je často hysterické, pretože mu nie je venovaná všetka pokojná pozornosť matky. A tu sú dôležité všetky časti frázy..

Všetko - dieťa chce, aby ste s ním hovorili bez vešania bielizne.

Kľud - nie mrzutý, nie „urobím, aby ste nezanechali hystériu“, ale plná, pokojná pozornosť.

Pozornosť mamy - dieťa vás potrebuje. Nielen hra, nie kniha, ani pieseň, ale mama. Je to toto jedinečné spojenie.

Znova si prečítajte tento zoznam. Je možné a spolu s dieťaťom všetko pretaviť do žartu a dať jemu aj sebe príležitosť zvoliť si ich reakcie. „Pozri, hovorí sa tu, že keď plačeš, môžeš ťa objať, plávať alebo potľapkať po chrbte. Čo si vyberieš?“

"Stále ťa milujem". Bez ohľadu na to, aké ťažké je niekedy odolávať emóciám detí, bez ohľadu na to, aké ťažké je niekedy nájsť spoločný jazyk, je treba mať na pamäti: stále ste tým najlepším rodičom pre svoje dieťa a on je tým najlepším dieťaťom pre vás.

Aj keby strašne podvádzal, bil brata alebo tlačil na sestru, zakryl mu pas farbou, aj keď sa mu nechce ísť do škôlky, brať lieky, umyť si vlasy alebo ísť spať, aj keď ste ho už príliš drsne karhali, príliš povedali, poslali do kúta resp. facku na pápeža... Tieto slová budú stále na mieste.

Ako sa rýchlo upokojiť a nebyť nervózny: 25 spôsobov, ako sa upokojiť

Predstavujeme 25 efektívnych spôsobov, ako sa rýchlo upokojiť: naštudujte si ich, vyberte si pre seba to najvhodnejšie a prežite šťastný život bez stresu a chorôb.

Všetci ľudia každý deň čelia veľkému množstvu stresových situácií rôznej úrovne intenzity. Ak však u niektorých prejdú bez následkov, potom sa pre iných stanú príčinou zvýšenej úzkosti. Môže byť ťažké rýchlo sa upokojiť pre ľudí so zvýšenou emocionalitou bez použitia sedatív.

Emocionálny stres sa často stáva základom pre vznik depresie a iných duševných porúch. Stres môže navyše vyvolať vývoj určitých chorôb vnútorných orgánov..

Prečo sme nervózni?

Pocit úzkosti je prirodzenou reakciou na vonkajšie podnety. Obzvlášť často sa to stane, keď sa človek ocitne v neznámom prostredí alebo sa ocitne v situácii, s ktorou si nemusí dať rady. Za určitých okolností je dokonca užitočné byť nervózny, pretože mierna úzkosť vám umožní v budúcnosti zažiť plnší pocit šťastia. Tento účinok sa často pozoruje u budúcich matiek pred pôrodom..

Moderné životné podmienky však viedli k tomu, že človek môže byť neustále v stresových situáciách. To môže vážne otriasť nervami a viesť k tomu, že zvýšená úzkosť a pocity nepokoja človeka neopustia ani po príchode domov, kde sú vytvorené všetky podmienky na relaxáciu a upokojenie. Ak je prítomný emočný stres, môže sa zdať, že ste z niečoho nervózni..

Okrem toho sa na pozadí prežívaného stresu môžu vyskytnúť patologické fóbie alebo obavy, napríklad fóbia z rozprávania pred publikom alebo strach zo smrti. To sa často stáva problémom, ktorý zasahuje do života. Osoba sa nemôže rýchlo upokojiť pred verejným prejavom alebo prezentáciou pred kolegami. Za takýchto podmienok sa môže zvýšiť pocit úzkosti pred nejakou udalosťou v budúcnosti..

Emócie často bránia ľuďom v budovaní vzťahov a kariéry. V týchto prípadoch musíte prijať opatrenia na zlepšenie emocionálneho zázemia a získanie zručností, ktoré vám umožnia rýchlo zvládnuť samu seba v stresovej situácii. Vo väčšine prípadov nie je potrebné uchýliť sa k liekom, pretože existuje veľa psychologických metód na korekciu zvýšenej úrovne úzkosti.

Ako sa upokojiť v stresovej situácii?

Nie všetkým ľuďom sa v stresovej situácii podarí rýchlo upokojiť. Často po vstupe do neočakávaného alebo nepríjemného prostredia pretrváva pocit úzkosti po celý deň, niekedy aj dlhšie.

V psychológii sa fenomén zvýšenej úzkosti skúmal už dlho. Bolo vyvinutých veľa techník automatického tréningu, ktoré vám umožňujú rýchlo získať späť sebakontrolu v každej situácii. Okrem toho existuje niekoľko fyzikálnych metód na obnovenie vyrovnanosti v stresovej situácii..

Medzi najefektívnejšie spôsoby, ako niekoho rýchlo vrátiť do normálu, patria:

  • vyhýbanie sa nepríjemnej situácii;
  • fyzické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • kontakt s vodou;
  • získanie pozitívnych emócií;
  • masáže;
  • starostlivý rozbor situácie a pod..

Ak si prajete, môžete zvoliť najvhodnejšiu metódu, ktorá vám umožní najrýchlejšie sa upokojiť v každej situácii..

Cesta z nepríjemnej situácie

Pocity úzkosti a zvýšenej podráždenosti sa môžu vyskytnúť v deň narodenín niekoho iného, ​​pri bowlingu alebo v iných situáciách, ktoré by zvyčajne mali vyvolávať pozitívne emócie.

K prepätiu často dochádza pri stretnutí s nepríjemnou osobou alebo pri komunikácii s ľuďmi, ktorí sú príliš drsní alebo môžu zámerne povedať urážlivé slová.

Vzhľadom na to, že odpočinok v takýchto situáciách je už rozmaznaný, človek by nemal zostať v nepríjemnej situácii a naďalej prežívať negatívne pocity. Je lepšie okamžite ísť domov, kde bude príležitosť obvyklým spôsobom relaxovať a dostať nepríjemné myšlienky z hlavy. Preto je v prípadoch, keď je možné východisko z nepríjemnej situácie, lepšie použiť na upokojenie nervového systému..

Dýchacie cvičenia a meditácia: Myslite iba na dýchanie

Medzi jednoduchými spôsobmi, ako sa rýchlo upokojiť v rôznych situáciách, vynikajú dychové cvičenia. Na zníženie emočného stresu sa pomaly zhlboka nadýchnite a potom vydýchnite..

Cvičenie by sa malo opakovať 5-7 krát, kým sa stav nestabilizuje. Existuje niekoľko jemností, vďaka ktorým sú dychové cvičenia ešte efektívnejšie..

Cvičenie by sa malo prednostne vykonávať v sede a s rovným chrbtom. Nezastavujte sa pred nádychom a výdychom. Dýchanie by malo byť čo najhladšie a najhlbšie. V takom prípade sa musíte čo najviac sústrediť na dýchanie. Mali by ste ignorovať cudzie myšlienky a emócie. Toto cvičenie vám umožní rýchlo sa upokojiť a nebyť nervózni v akejkoľvek situácii..

Po zvládnutí meditácie sa môžete naučiť, ako sa zbaviť stresu a získať zručnosti na obnovenie duševnej rovnováhy v každej situácii. Schopnosť sústrediť sa na svoj vnútorný svet a dýchanie je nevyhnutná pre ľudí, ktorí sú z akéhokoľvek dôvodu nervózni.

Fyzický výboj

Cvičenie vám umožní rýchlo sa vyrovnať so stresom, zvýšiť odolnosť proti stresu a znovu získať pocit pokoja. Ak je výsledný stres príliš veľký a ani doma sa nemôžete uvoľniť a vrátiť sa do stavu pokoja, zbavíte sa nepríjemných myšlienok:

  • chôdza na čerstvom vzduchu;
  • dôkladné upratanie bytu;
  • práca na záhrade;
  • ručné umývanie;
  • umývanie podláh;
  • vypúšťanie odpadu:
  • fyzické cvičenie vo fitnes klube atď..

Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú posilňovňu a bazén, sú odolnejší voči stresu.

Počas stresových situácií však vo väčšine prípadov nie je možné okamžite ísť na úplné cvičenie. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonať takmer v akomkoľvek prostredí..

Aj keď sú zapojené malé svalové skupiny (drepy, rotácia paží od ramena), výrazne to zníži hladinu adrenalínu a umožní vám rýchlo sa zbaviť starostí.

Podľa potreby je možné vykonať nasledujúce efektívne cvičenie. Po prudkom nádychu musíte pevne zovrieť ruky v päste. Môžete si zaryť nechty do dlane. Pri výdychu musíte prudko uvoľniť päste a uvoľniť prsty. Toto cvičenie by sa malo opakovať najmenej 10 - 12 krát. Pri tom sa musíte sústrediť na vnemy vo vašich rukách. Táto metóda vám pomôže rýchlo sa upokojiť v každej situácii..

Pitie čistej vody alebo horúceho nápoja

Ak je to potrebné, môžete sa rýchlo upokojiť aj v najťažšej situácii jednoduchým vypitím pohára vody alebo horúceho nápoja. Tekutina, ktorá sa pije pomaly, po malých dúškoch, môže znížiť emočný stres.

Pitie vody alebo horúceho nápoja pomáha zastaviť sympatoadrenalínovú krízu, takže táto metóda vám umožňuje rýchlo sa upokojiť aj pri záchvatoch paniky..

Úzkosť a celkové zhoršenie sú navyše často výsledkom dehydratácie. V takom prípade pitná voda rýchlo zlepší všeobecný stav..

Kontakt s vodou

Kontakt s teplou vodou má upokojujúci účinok. Aby ste sa rýchlejšie vyrovnali so sebou, odporúča sa vziať si teplú vaňu alebo sprchu. V takom prípade by sa nemali robiť kontrastné postupy, pretože prispejú k zvýšeniu napätia.

Ak nie je možné vykonať vodné procedúry, môžete riad umyť. V takom prípade sa musíte zamerať na nalievanie vody a pocity, ktoré dáva.

Tmavá čokoláda na rohovníku

Človek sa často rýchlo upokojí, ak začne jesť sladkosti. Nedostatok umiernenosti pri používaní takýchto výrobkov však môže negatívne ovplyvniť nielen postavu, ale aj všeobecnú pohodu..

Na stres je najlepšie jesť tmavú čokoládu na báze karobu, sladký prášok vyrobený z plodov rohovníka..

Čokoláda na báze karobu účinne upokojuje nervový systém a je tiež zdravou náhradou za bežnú čokoládu na báze kakaa.

Pozitívne prerámovanie stresujúcej udalosti

Mnoho ľudí má sklon k dlhodobému stresu. Úzkosť, ktorá pretrváva dlhší čas, negatívne ovplyvňuje schopnosť vykonávať každodenné činnosti.

V takom prípade môžu mať obvyklé spôsoby zníženia úzkosti iba dočasný účinok..

V budúcnosti sa nepríjemné myšlienky vrátia. Aby ste tomu zabránili, musíte si v mysli niekoľkokrát prehrať aktuálnu situáciu, aby ste ju vystavili v najpozitívnejšom svetle. Pomôže vám to rýchlejšie zvládať stres a znovu získať pocit pokoja..

Môže to byť horšie, iné ešte ťažšie

Niektorí ľudia, ktorí sú neustále v strese, postupne strácajú schopnosť pozitívne myslieť. Navyše sa všetky ich úspechy a zásluhy javia ako bezvýznamné a nie hodné pozornosti..

Aby ste sa v tomto prípade vyrovnali s úzkosťou, môžete sa kriticky pozrieť na život, ktorý vedú ľudia okolo vás. Vo väčšine prípadov sa ukazuje, že ľudia okolo sú na tom oveľa horšie..

Vidieť udalosti a svoj život na rozdiel od iných ľudí vám pomôže zostať v pokoji v každej situácii a ukáže vám, že veci nie sú také zlé a dokonca úžasné. Všetko, čo sa deje teraz, sú iba dočasné ťažkosti.

Pomalý psychický počet od 1 do 10

Ak je pocit úzkosti silný, musíte použiť metódu počítania vo svojej mysli od 1 do 10, aby ste eliminovali nepríjemné pocity v akejkoľvek situácii..

V takom prípade je potrebné kontrolovať váš nádych a výdych. Musíte sa sústrediť na počítanie a dýchanie. Môžete sa tak rýchlo upokojiť pred verejným prejavom alebo prezentáciou pred kolegami..

Plač

Za určitých okolností môže plač pomôcť vylúčiť nepríjemné pocity. Predpokladá sa, že slznou tekutinou sa telo očistí od látok, ktoré sú výsledkom pôsobenia hormónov, ktorých tvorba sa zvyšuje počas stresu.

Ak sa slzy neobjavujú náhodne, je lepšie vymyslieť alebo sledovať žalostný príbeh, ktorý umožňuje plakať a zbaviť sa nahromadeného napätia.

Vyslovovanie všetkého v mojej duši

Mnoho ľudí cíti úzkosť, ale nevie presne určiť presnú príčinu nepríjemných emócií..

Ak neviete verbálne formulovať príčinu obáv, môžete svoje myšlienky zapísať na papier. Potom by mal byť napísaný text na chvíľu odložený a potom ho skúsiť analyzovať..

Táto metóda vám umožňuje lepšie pochopiť príčinu úzkosti a nájsť spôsoby, ako ju odstrániť. Táto metóda sa na prvý pohľad môže javiť ako neúčinná, ale naučiť sa artikulovať, čo vás trápi, a presne určiť koreň problému, vám môže pomôcť znovu nadobudnúť pocit pokoja a dôvery..

Vizuálna zmena obrázka

Pre rýchle obnovenie duševnej rovnováhy môžete spojiť svoju fantáziu.

Odporúča sa pamätať na predtým videný nádherný výhľad. Môžete si vo svojej mysli znovu vytvoriť obraz rybníka alebo zelenej lúky..

Je vhodné vytvoriť obraz v predstavivosti vo svetlých farbách, pretože majú upokojujúci účinok. Najlepšie je počas vizualizácie zaujať uvoľnenú pózu a zavrieť oči..

Ľahká samo-masáž

Samo-masážne procedúry je možné vykonávať za akýchkoľvek podmienok. Masáž pokožky hlavy a spánkov pomáha vyrovnať sa so stresom. Musíte si dobre trieť čelo.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať okcipitálnej oblasti. Okrem toho môžete masírovať ruky, na ktorých je veľa nervových zakončení..

Masážne pohyby by mali byť čo najľahšie a najpríjemnejšie. Nemali by spôsobovať žiadne nepríjemnosti. Zároveň by sa mala pozornosť sústrediť na vnemy, ktoré pri masáži vznikajú..

Tanečná improvizácia

Aby ste eliminovali pocit úzkosti nahromadený po celý deň, keď prídete domov, mali by ste začať tancovať na svoju obľúbenú rytmickú hudbu. To vám umožní dobre natiahnuť svaly, vrátiť vitalitu a pokoj v duši..

Pohyb môže byť chaotický. Nie je potrebné riadiť sa ich krásou. Tanečné tréningy by sa mali robiť každý deň.

Expresívny tanec uvoľní emócie a uvoľní bloky a svorky v tele. Okrem toho pomôže nielen odbúrať stres, ale prispeje aj k udržaniu tela v dobrej fyzickej forme..

Ako prestať byť na niečo nervózny?

Pre niektorých ľudí sú aj každodenné udalosti stresujúce. Osoba, ktorá je z akéhokoľvek dôvodu nervózna, si nemôže užívať život. Aj pozitívne udalosti spôsobujú veľa emócii, s ktorými si nevie rady. V takýchto situáciách by sa malo použiť niekoľko techník naraz, ako sa tohto zvyku navždy zbaviť a vrátiť sa k pozitívnemu vnímaniu reality..

Shichkova metóda - zbavenie sa každého zlozvyku

Táto metóda umožňuje človeku zbaviť sa zlého zvyku sústrediť svoju pozornosť iba na nežiaduce udalosti, ktoré v ňom vyvolávajú úzkosť a úzkosť..

Táto metóda zahŕňa vedenie denníka, poznámky, ktoré by mali byť ponechané pred spaním. Zároveň musíte pravidelne písať texty o vlastnej hypnóze, ktoré vás budú motivovať k dosiahnutiu požadovaného výsledku..

Okrem toho môžete vložiť svoje fotografie do denníka (alebo si nechať instagram) a vyhodnotiť pozitívne zmeny vzhľadu, ku ktorým došlo v priebehu určitého obdobia.

Pred spaním je potrebné písomne ​​zjednotiť pokyny zamerané na odstránenie pocitu úzkosti zo života človeka. Táto metóda vám umožňuje zmeniť prístup k životu v krátkom čase a naučiť sa užívať si každú chvíľu..

Zapojenie do vzrušujúceho a zaujímavého podnikania

V prípadoch, keď nie je možné dlhodobo opustiť situáciu, ktorá sa stala príčinou vzniku silnej úzkosti, je potrebné prejsť na vzrušujúcejšiu činnosť..

Čítanie zaujímavej knihy alebo počítačovej hry vám pomôže odvrátiť pozornosť.

Výlet do lesa, na koncert alebo na inú príjemnú udalosť vám pomôže zbaviť sa prevládajúcej nepriaznivej situácie. Po zmiernení stresu sa rýchlejšie nájde riešenie vzniknutého problému.

Potvrdenie

Vyslovovanie potvrdzovacích fráz je ďalšou technikou, ktorá vám umožní rýchlo sa upokojiť v stresovej situácii. Aby ste to dosiahli, musíte si vo svojej mysli vytvoriť svoj vlastný uvoľnený obraz..

Vo svojej mysli opakujte pozitívne výroky, ktoré vám môžu rýchlo zlepšiť náladu (som bohatý, som zdravý, som šťastný, som slávny, som najlepší).

Pri aplikácii tejto metódy sa účinok znižovania nervozity a obnovenia duševnej rovnováhy dosiahne v priebehu niekoľkých minút..

Pravidelný smiech

Smiech môže pomôcť zlomiť zvyk starať sa o maličkosti. Niektorí ľudia strácajú schopnosť smiať sa. Na zlepšenie nálady si môžete prečítať anekdoty alebo si pozrieť zábavný program. Dlhodobým smiechom sa zbavíte nepríjemných myšlienok a pocitov úzkosti. Takto relaxujte čo najčastejšie..

prechádzka

Prechádzky na čerstvom vzduchu môžu rýchlo dať vaše zmysly do poriadku. Najlepšie je zvoliť si park na prechádzku. Pohľad na stromy a dobre upravené postele pomáha rýchlejšie sa zbaviť nepríjemných myšlienok. Počas prechádzky by ste sa mali sústrediť na dýchanie čerstvého vzduchu a uvažovanie o prírode..

Relaxačný masážny kurz

Ak je práca človeka spojená s riešením mnohých problémov a potrebou zostať v strese, aby sa znížila úroveň úzkosti, mal by pravidelne absolvovať relaxačné masážne kurzy.

Musíte si vopred naladiť, že profesionálne pohyby maséra umožňujú telu a myšlienkam získať požadovanú ľahkosť.

Pozorovanie nepríjemných myšlienok

Úmyselný boj proti nepríjemným myšlienkam často nefunguje dobre. V takom prípade sa odporúča ustúpiť a pokojne pozorovať svoje obavy a obavy. Túto techniku ​​je vhodné používať na pokojnom mieste, kde si môžete oddýchnuť a zavrieť oči. Takéto cvičenia vám umožnia rýchlo sa zbaviť nepríjemných myšlienok a vidieť lepšie riešenie vzniknutých problémov..

aromaterapia

Vôňa éterických olejov má upokojujúci účinok na nervový systém. Pre ľudí, ktorí často pociťujú úzkosť, sa odporúča pravidelné aromaterapeutické sedenie s použitím éterických olejov z mandarínky, levandule alebo harmančeka. Tieto vône vám umožnia rýchlo sa upokojiť a zbaviť sa nervového napätia..