Tvárová gymnastika z vrások

Ak nechcete, aby vaša tvár za tucet rokov pripomínala hrozienka, nezabudnite sa svojej pokožke venovať dennú starostlivosť v podobe hydratačných krémov a čistiacich masiek, sledujte stravu a venujte čas tvárovým cvikom. Čím skôr začnete robiť špeciálne protivráskové cviky na tvár, tým dlhšie zostanete krásna a mladá. Preto aj keď nemáte ani 25 a na tvári nie sú nenávistné záhyby, neznamená to, že musíte prejsť okolo tohto článku. Samozrejme, s nezvratnými zmenami pokožky súvisiacimi s vekom, keď sa na tvári už objavili hlboké ryhy, možno len ťažko dúfať v gymnastiku. Vo všetkých ostatných prípadoch by ste nemali cvičenie podceňovať. Skúste bojovať so svojou lenivosťou a každý deň sa vyrovnávajte so svojou tvárou a všimnete si, ako sa turgor kože znateľne stiahne. Hlavná vec je robiť cviky správne a systematicky. Takto sa maximalizuje mladistvý vzhľad pokožky tváre a normalizujú sa vitálne funkcie svalov tváre..

Čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať:

  • Cvičte ráno alebo večer. A pre najlepší účinok dvakrát denne po dobu 20 minút. Cvičenie je možné vykonávať ráno a večer. A pre väčší účinok - 2 krát denne po dobu 20 - 30 minút.
  • Pite 1,5-2 litre vody po celý deň. Voda spôsobí, že vaše svaly budú elastické. Ak je telo dehydrované, neodporúča sa vykonávať žiadnu gymnastiku pre tvár aj telo..
  • Pred procedúrou najskôr očistite pokožku od kozmetiky a nečistôt. Vmasírujte do zvlhčovača, ktorý vyhovuje vášmu typu pokožky. Takže si pripravíte tvár, zahrejete svaly a pokožku.
  • Aby pramene nezasahovali do gymnastiky pre tvár, použite vlásenku alebo šál.
  • Vykonajte komplex proti starnutiu priamo pred zrkadlom. Týmto spôsobom môžete kontrolovať správny postup každého cviku. Následne, keď získate tvárovú gymnastiku automaticky, môžete postup vykonať bez zrkadla..
  • Uvoľnite sa. Vaše dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné.
  • Ak chcete motivovať a zdvihnúť náladu, zapnite hudbu a predstavujte si, že vaša pokožka každým dňom omladne..
  • Počas gymnastiky z času na čas uvoľnite tvárové svaly a doprajte ľahkú masáž oblasti, s ktorou ste sa priamo zaoberali.
  • Ak sa zrazu necítite dobre, vzdajte sa tried. Cvičenie by sa malo vykonávať výhradne v dobrej nálade..
  • Začiatočníkom sa odporúča, aby každé cvičenie absolvovali 10-krát. Po týždni tréningu sa pridáva jedno opakovanie komplexu. V ideálnom prípade by sa teda malo vykonať niekoľko prístupov: 5 - 10 opakovaní 10-krát. Neľakajte sa, netrvá to tak dlho, ako sa zdá. Výsledok úsilia sa však prejaví za 1 mesiac..

Cvičenie pre hladké čelo

Prsty oboch rúk stlačte na čelo tak pevne, aby sa špičkami dotýkali jeden druhého. Snažte sa zdvihnúť obočie, aby vám nerobilo vrásky. Ak vykonávate toto cvičenie dostatočne často, potom si môžete časom všimnúť, že záhyby na čele sa vyhladili a svaly tváre zvyknú dvíhať obočie, aby sa vám netvorili pozdĺžne vrásky..

Cvičenie pre zónu obočia

Položte si ukazováky na obočie. Stiahnite prsty nadol, zdvihnite obočie nahor a pracujte so svalmi obočia.

Cvičenie pre zónu obočia

Strednými prstami stlačte vnútorné konce obočia. Indikátory - umiestnite priamo nad priemery. To je dôležité, inak nielenže nedostanete omladzujúci účinok, ale ešte viac prehĺbite existujúcu situáciu s vráskami na mostíku nosa. Sklopte obočie, akoby ste sa mračili. Zároveň drží pokožku prstami, čím zabraňuje tvorbe záhybov. Uvoľnite sa. Opakujte 10 krát.

Cvičenie na oblasť pod obočím

Zdvihnite obočie čo najvyššie. V tejto polohe ich zafixujte falangami ukazovákov. Pevne zatvorte oči a až do konca cvičenia ich neotvárajte. Prudko stlačte a potom pulzujúcimi pohybmi očné viečka uvoľnite. Je skvelý na napnutie a uvoľnenie voľnej pokožky nad očami..

Cvičenie proti vraním nohám

Stlačte vankúšiky ukazovákov vo vonkajších rohoch očí a vankúšiky prostredníkov vo vnútorných rohoch. Otvorte oči doširoka a zdvihnite obočie vysoko. Cítite napätie horného očného viečka, keď ho usilovne zdvíhate.

Cvičenie dolných viečok

Poloha vašich prstov je podobná predchádzajúcej. Až teraz musíte vzhliadnuť so zdvihnutým obočím. Mžikujte si dolné viečka. Ak je to urobené správne, môžete ich cítiť končekmi prstov..

Cvičte horné viečko

Otvorte dokorán a zatvorte oči. V tomto prípade zostáva obočie a čelo nehybné. Na cvičení sú zapojené iba svaly očných viečok. Otvorte oči, odhaľte biele a pevne ich zatvorte, akoby ste sa snažili utopiť oči dovnútra. Toto cvičenie nielenže odstraňuje vrásky na očných viečkach, ale prináša výhody aj pre zrak..

Cvičenie na zreteľný obrys líca a horných lícnych kostí

Otvorte ústa, stiahnite pery čo najviac dovnútra a snažte sa pretiahnuť si skoro labiálnu kožu cez zuby. Otvorené ústa v tomto cviku by mali vyzerať ako oválne. Položte ukazováky na líca v oblasti pod „vakmi pod očami“. Usmejte sa, precíťte, ako tlačíte prstami svalmi na lícach, a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie pre oblasť nosa

Ak ste si všimli, potom s vekom nosy rastú a rozširujú sa. Toto cvičenie vám pomôže formovať nos a odstrániť vrásky vedľa neho. Ukazovákom mierne zdvihnite špičku nosa, zatiaľ čo napínate nasolabiálne svaly a svaly krídel nosa, akoby ste sa snažili skloniť špičku nosa nadol..

Cvičenie pre oblasť okolo úst

Nasajte trochu vzduchu do líca. Rolovať túto „vzduchovú guľu“ z jednej tváre na druhú. A potom pod perami jedným a druhým smerom.

Cvičenie pre spodnú časť tváre

Potiahnite pery dopredu pomocou tuby a začnite s nimi kresliť kruh. Najprv jedným smerom, potom druhým, ľavým a pravým.

Cvičenie pre nasolabiálne záhyby

Ukazovákom stlačte oblasť nasolabiálnych vrások. Prekonajte odpor a pevne si stlačte pery „v nitke“. Mali by ste cítiť svaly. Potom uvoľnite tvár a opakujte ešte 5-krát..

Cvičenie na bradu

To vám umožní napnúť kontúry tváre a vyhladiť vráskavú pokožku okolo úst a takzvané „krídla“, posilniť svaly brady a krku. Otvorte ústa, nasajte pery čo najsilnejšie. Položte si ukazovák na bradu. Pomaly otvárajte a zatvárajte ústa a snažte sa prekonať odpor prstov.

Omladzujúcu gymnastiku dokončíte hladením pokožky pozdĺž masážnych línií: od stredu čela do strán po pokožku hlavy, od nozdier po chrámy. od stredu brady k ušným boltcom.

Nemusíte robiť všetky vyššie uvedené cviky. Pripravte si súbor cvikov na tvár sami, pričom zohľadnite svoje problémové partie. Hlavnou vecou nie je zabudnúť, že účinok proti starnutiu bude viditeľný, iba ak sa pravidelne, konkrétne každý deň, obraciate na gymnastiku na vrásky..

Mimické cviky na pokožku a svaly tváre (G.V. Menshikova)

Nie je možné zastaviť plynutie času, rovnako ako je nemožné zostať vždy mladý. Ale je v našich silách odložiť starobu o mnoho rokov. Vyzerať mladšie, ako v skutočnosti sme, je niečo, čo závisí iba od nás. Kniha poskytuje program najlepších cvikov na tvár proti starnutiu a každodennú starostlivosť o pleť. Nech je váš vek pre všetkých vašim malým tajomstvom.

Obsah

  • úvod
  • Cvičenie na tvár - čo to je?
  • Čo potrebujete vedieť o pokožke
  • Mimická gymnastika

Daný úvodný fragment knihy Mimické cviky na pokožku a svaly tváre (G.V. Menshikova) poskytuje náš knižný partner - spoločnosť Liters.

Tvárová gymnastika vo francúzštine

Autorkou tejto techniky je francúzska kozmetička Evelyn Gunter-Pechot. Má viac ako 50 rokov, a napriek tomu vyzerá skvele. Evelyn je presvedčená, že tvárové cvičenia, ktoré sa vypracovávali mnoho rokov, jej pomohli udržať mladistvosť..

Táto sada cvikov neprovokuje vznik nových vrások, naopak, vyhladzuje niektoré z tých existujúcich. Dokonale posilňuje svaly tváre, vylepšuje jej ovál a bez ohľadu na vek jej dodáva úžasný výraz.

Cviky sa robia veľmi pomaly pomocou dlaní a prstov. Účelom cvičenia je prinútiť svaly, ktoré pôsobia proti sebe, v porovnaní s tými, ktoré prispievajú k tvorbe vrások..

Dôležitým bodom pri cvičení je tlak prstov. Bez nich by bolo cvičenie zbytočné. Tlak prstov spôsobuje, že svaly sú čo najviac napnuté.

Stačí, ak budete cvičiť každý deň po dobu jedného alebo dvoch mesiacov, aby ste dosiahli pozitívny výsledok, čím prekvapíte ostatných aj seba.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre ich implementáciu, pretože neexistujú žiadne vekové hranice..

Aj keď neplánujete so svojou tvárou robiť nič vážne a vaša pokožka vyžaruje zdravie a krásu, urobte aspoň spevňujúce potľapkanie. Toto je skutočný elixír mladosti pre pokožku..

Spôsob vykonania:

- naneste krém na tvár;

- pravou dlaňou potľapkajte po ľavej strane krku;

- zmeňte dlane a potľapkajte po pravej strane krku;

- potľapkajte si bradu chrbtom ruky;

- potľapkajte prstami po spodnej časti tváre a pohybujte sa od brady smerom k ušiam; ďalej - v smere nosa pozdĺž bukálno-nosového záhybu;

- údery pod očami by mali byť jemnejšie - od vonkajších kútikov očí po vnútorné;

- ďalej - ľahké plesknutie po čele.

Tvár a krk by mali sčervenať. Sila úderov musí byť spočiatku dostatočne slabá. Je potrebné ju zvyšovať postupne, k veľmi silným úderom by sa malo dočkať až po niekoľkých mesiacoch.

Popy by nemali byť bolestivé. Sila nárazu by sa mala zvoliť na základe individuálnej citlivosti pokožky. Svaly tváre by mali byť uvoľnené. Spočiatku, aby pokožka začervenala, bude jej zasiahnutie končekmi prstov trvať 2 - 3 minúty, neskôr je možné sčervenanie celej tváre a krku dosiahnuť za menej ako minútu.

Ak sú cievy krehké, je potrebné začať s veľmi slabými údermi a pomaly ich posilňovať. Nesmerujte na to, aby pokožka okamžite začervenala. Cievy sa časom posilnia a údery sa môžu zosilniť.

Čo nám teda dajú posilňujúce potľapkania??

- Krém sa lepšie vstrebáva.

- Zvyšuje pružnosť pokožky.

- Aktivuje sa krvný obeh a dýchanie pokožky, vyzerá mladšie.

- Pleť sa zlepšuje.

- Vrásky sú menej viditeľné.

Potľapkávanie možno odporučiť aj u mladých dievčat ako prevenciu starnutia a na zlepšenie pleti, ako aj pri výskyte určitých problémov (dvojitá brada atď.). A vo veku 30 - 35 rokov sa odporúča vykonať tento postup raz každé ráno. Od 40 do 45 rokov - dvakrát denne, ráno a večer.

V prípade mastnej pokožky by sa mala pokožka hladiť na suchú pokožku bez krému. Potom si tvár opláchnite vodou, osušte a naneste krém.

Relaxácia (odpočinok tváre)

Toto cvičenie je veľmi individuálne. Predtým, ako v ňom budete pokračovať, musíte starostlivo študovať svoju tvár a venovať osobitnú pozornosť miestam, kde sú vrásky badateľné.

Zhasnite teda svetlá, ľahnite si na chrbát do pohodlnej polohy. Pod kolená si môžete dať vankúš. Toto je čas odpočinku a relaxácie, musíte sa na ňu pripraviť, aby ste dosiahli maximálne výsledky a potešenie..

Spôsob vykonania:

- 2 alebo 3 zhlboka sa nadýchnite veľmi pomaly;

- zameranie na čelo;

- „cítiť“ čelo, predstaviť si jeho obraz v myšlienkach;

- Predstavte si špongiu, ktorá pri pomalom pohybe stiera vrásky a nepravidelnosti, pretrváva na spánkoch, obočí, uprostred čela;

- predstavte si, že čelo sa vyhladilo, nie sú žiadne vrásky, všetko napätie zmizlo;

- špongia pomaly krúži okolo očí: vyhladzuje pokožku, maže vrásky, očné viečka sú hladké; horná časť tváre je pokojná, jasná;

- špongia klesá a stiera vrásky pozdĺž nasolabiálneho záhybu, kruhov okolo úst;

- čeľuste sú uvoľnené, pery nie sú napnuté a zdá sa, že napučiavajú;

- tvár je úplne pokojná;

- celé telo sa zdá byť ťažké;

- cítiš sa veľmi dobre!

Po „prebudení“ sa budete cítiť sviežo a potom budete vyzerať jednoducho skvele!

Ak máte medzi 20 a 30 rokmi

Mimická gymnastika by sa mala začať, keď sa objaví špeciálny problém, napríklad dvojitá brada. Možná príčina - nadmerná plnosť alebo len malá brada.

S dvojitou bradou

- diéta na chudnutie, ak je to potrebné;

- cvičenia 4, 11, 13.

Cvičte každý deň, kým nedosiahnete požadovaný výsledok, a potom po dni alebo dvoch. Pri prvom náznaku zhoršenia stavu by ste sa mali vrátiť k každodennému cvičeniu. Pridajte bradu, začnite stredne tvrdými ťahmi, aby ste sa dopracovali k veľmi tvrdým ťahom. Tento postup sa musí vykonávať počas celého života (30 sekúnd denne)..

S tendenciou k vačkom pod očami (príčinou môžu byť zdravotné problémy alebo dedičnosť):

- strava (vylúčte cukor a alkohol, znížte príjem solí a tukov);

- cviky 3, 14, 15.

Aby ste dosiahli požadované výsledky, mali by ste cvičiť každý deň. Potom menej často, najmenej však 2 - 3 krát týždenne. Pravidelne skúmajte svoju tvár v zrkadle, pri prvých príznakoch zhoršenia stavu sa musíte vrátiť k každodennému cvičeniu. Pridajte oko pod oči. Po niekoľkých mesiacoch sa môže sila úderov mierne zvýšiť. Vykonajte celý život (20 sekúnd).

Ak sú vaky pod očami spôsobené trvalo zadržanými tukovými vankúšikmi, zvážte kozmetický chirurgický zákrok. Poskytuje dobré výsledky a nezanecháva žiadne jazvy. Potom sa po konzultácii s chirurgom bude možné vrátiť k mimickej gymnastike.

Oči s tmavými kruhmi

Dôvody sa môžu líšiť. Trvalé hnedé tiene sú zvyčajne spôsobené pigmentáciou kože. Modré tiene sa objavujú kvôli únave.

V prvom prípade neexistuje žiadny liek. Je potrebné používať korektor a tiež krém na opaľovanie. Modré tiene môžu byť výsledkom únavy, najmä pri veľmi tenkej pokožke, cez ktorú je viditeľná cievna sieťka.

Činnosti: večerný odpočinok v tvári, všetky cviky na oči so zvláštnym dôrazom na cvičenie 3. Cvičte každý deň, kým nedosiahnete požadované výsledky, potom každý druhý deň. Predĺžte intervaly medzi cvičeniami, pravidelne skúmajte tvár v zrkadle.

Venujte pozornosť spánku. Pridajte ľahké potľapkanie (s výživným krémom "na jazdu") pod oči.

S vpadnutými lícami (dôvod: strata hmotnosti alebo dedičnosť):

- relaxácia každý večer (odpočinok v tvári);

- Cvičenie 4 a Špeciálne cvičenie A.

Cvičenie by sa malo vykonávať každý deň, kým sa nedosiahnu požadované výsledky. Potom menej často, najmenej však 1 - 2-krát týždenne. Ak sa líca opäť prepadnú, pokračujte v každodennom cvičení.

Venujte pozornosť spánku (spite najmenej 7-8 hodín). Vyvarujte sa chudnutiu.

Pre veľmi úzke ústa a ploché pery:

- cvičenia 5, 16, cvičenie 8 sú obzvlášť užitočné.

Cvičte denne, kým nedosiahnete požadované výsledky, potom menej často, najmenej však 2 - 3-krát a

týždeň po dobu 2-3 minút. Cvičenie je skvelé, ale musíte ho robiť celý život..

Ak máte 30 až 45 rokov

V tomto veku začína starnúť tvár. Líca spadnú, okolo očí sa objaví sieťka drobných vrások, nasolabiálny záhyb sa zvýrazní... Je potrebné konať!

Najprv musíte posúdiť stupeň vädnutia. Sadnite si pred jasne osvetlené zrkadlo, pozorne sa pozrite na svoju tvár a odpovedzte na testovacie otázky.

Test. Koľko som mal rokov?

Vložte požadovaný počet krížikov pre každú uvažovanú oblasť tváre. Ak príslušné zmeny nenastali, nedávajte žiadne znamenia.

- x - zmeny sú málo viditeľné;

- xx - zmeny sú viditeľnejšie;

- xxx - zmeny sú veľmi nápadné.

Na konci testu musíte spočítať všetky krížiky podľa nasledujúcich parametrov:

1. Zvislé vrásky na čele.

2. Horizontálne vrásky na čele.

3. Napätie v strede čela.

4. Napätie na jednom alebo dvoch obočiach.

5. Padajúce obočie.

6. Padajúce horné viečka.

7. Zaniknuté oči.

8. Oči sú menšie ako predtým.

9. Vrásky pod očami.

10. Vrásky v blízkosti vonkajších rohov očí.

11. Tendencia k „vakom“ pod očami.

12. Ochabnuté líca.

13. Expresívny nasolabiálny záhyb.

14. Padajúce kútiky úst.

15. Vráskavý krk.

16. Ovál tváre je menej výrazný a dokonca neforemný, s ochabnutými lícami.

17. Dvojitá brada.

18. Vráskavá brada.

19. Šedá pokožka tváre.

20. Koža je menej elastická.

Výsledky testu

Menej ako 10 x

Tvár je veľmi mladá. Nie je potrebné robiť nič iné ako starostlivé vyšetrenie 1-2 krát ročne.

10 až 20 x

a) Kríže sú rozptýlené, nesústreďte sa na žiadnom konkrétnom mieste.

Do 35 rokov: Týždenne spevňujte celú tvár. Večer si oddýchnite tvár. Dôkladné vyšetrenie tváre každé 3 mesiace.

Viac ako 35 rokov: vykonávajte základnú sadu mimických cvičení 2-3 krát týždenne. Raz za deň spevnenie. Večer si oddýchnite tvár.

b) Kríže sú sústredené v jednej alebo viacerých častiach tváre.

Vyberte si cviky zamerané na tieto časti tváre. Vykonajte ich 5-krát týždenne počas 6 týždňov. Postupne dosahujte 3-4 krát týždenne. Raz za deň spevnenie. Večer si oddýchnite tvár.

21 až 35 x

a) Kríže sú rozptýlené, nesústreďte sa na určitom mieste. Hlavnú skupinu cvikov vykonávajte 5-krát týždenne po dobu 6 týždňov. Postupne dosahujte 3-4 krát týždenne. Raz za deň spevnenie. Večer si oddýchnite tvár.

b) Krížiky sú sústredené v jednej alebo viacerých častiach tváre. Vyberte si cviky, ktoré tieto oblasti tváre spevnia. Vykonajte 5-6 krát týždenne po dobu 6 týždňov až 2 mesiacov. Potom postupne dosahujte 4–5 krát týždenne. Facka denne. Večer si oddýchnite tvár.

36 až 50 x

Od 6 týždňov do 2 mesiacov vykonávajte hlavný komplex jedenkrát denne 5-6 krát týždenne. Potom postupne dosahujte 4–5 krát týždenne. Spevňujúce pohladenie 1-2 krát denne. Večer si oddýchnite tvár. Ak bola prestávka dlhšie ako mesiac, cvičte znova 5-6 krát týždenne po dobu 2-3 týždňov a postupne dosahujte 4-5 krát týždenne.

51 alebo viac x

Vykonajte hlavný komplex: denne počas 6 týždňov až 2 mesiacov 6-krát týždenne. Postupne kráčajte až 5-krát týždenne. Z času na čas si urobte prestávky (1 týždeň). Ak je prestávka dlhšia, začnite znova 6-krát týždenne po dobu 3 týždňov, potom opäť 5-krát týždenne. Spevňujúca tvár ráno a večer. Večer si oddýchnite tvár.

Ak máte viac ako 45 rokov

V tomto veku si tvár vyžaduje obzvlášť opatrnú starostlivosť. Odporúča sa robiť hlavný komplex 6 krát týždenne, alebo ešte lepšie celý. Po 6 týždňoch alebo dvoch mesiacoch znížte počet ošetrení na 5-krát týždenne. Robte týždenné prestávky každé 3 mesiace. Ak je prestávka dlhšia (mesiac alebo viac), začnite znova 6-krát týždenne po dobu jedného mesiaca a potom sa vráťte k obvyklému rytmu.

Tieto prestávky sú potrebné, aby sa zabránilo únave. Ak sú prestávky veľmi dlhé (viac ako mesiac), človek môže pôsobiť unavene. Nezabudnite si ráno a večer urobiť spevňujúce potľapkanie (pomocou výživného krému) a každú noc si oddýchnite tvár.

Ako cvičiť

Počas gymnastiky by mala byť tvár takmer alebo úplne statická, svaly by mali byť namáhané bez prehnanej mimiky, ktorá zvyšuje vrásky..

Čelo: 1, 2, 12, Oči: 3, 6, 7, 9, 10, špeciálne B, posilňujúce pat.

Bukálno-nosový záhyb: 4, 8, 16, špeciálny A, špeciálny C, posilňujúci pat.

Brada: 4, 11, 13.

Očné viečka: Spevňujúci Pat, 4, Špeciálne A.

Nos: špeciálny C.

Koža: spevňujúce miesto, 4, 8, špeciálne A, masáž uší.

Hlavný komplex tvoria cviky 1-11.

Dĺžka: 8 minút.

Celá sada obsahuje cviky 1-16. Odporúča sa pre tých najusilovnejších.

Prípravný čas: asi 12 minút.

Zjednodušený komplex sa odporúča tým, ktorí používajú prístroj, ktorý elektrostimuluje svaly tváre. Zahŕňa cviky 6, 7, 9, 10, 14, 15.

Dodacia lehota: 4 minúty.

Špeciálny komplex je určený pre tých, ktorí už niekoľko mesiacov vykonávajú mimickú gymnastiku. Ide o cviky A, B a C určené pre špeciálne príležitosti..

Počas prvých týždňov by sa cvičenia mali robiť pred zrkadlom. Dávajte pozor na to, že nie sú žiadne vrásky, v iných častiach tváre nie sú zvierky, aby fungovali potrebné svaly, hlava sa nesklonila dozadu. Po zvládnutí všetkých cvikov je najlepšie vykonať ich v polohe na chrbte na posteli bez vankúša alebo na podlahe..

Pri začatí cvičení by ste mali:

- uvoľniť tie časti tváre, ktoré sa nezúčastňujú cvičení;

- dýchajte pomaly, ale nezadržiavajte dych;

- zavrite oči vždy, keď je to možné;

- zamerať sa na tie svaly, ktoré sa zúčastňujú tohto cvičenia;

- vykonávajte všetky pohyby čo najjasnejšie, maximálne napnite svaly.

Najskôr sa pokúste zvládnuť iba 2 - 3 cviky a naučte sa ich robiť čo najpresnejšie. Postupne pridávajte 2-3 nové cviky.

Spočiatku pri cvičeniach na oči príliš nenamáhajte svaly, mohlo by to spôsobiť bolesť hlavy.

Cvičiť sa dá kedykoľvek počas dňa. Je však žiaduce, aby tvár nebola namaľovaná..

Poradie cvičení sa môže líšiť. Dbajte však na to, aby cviky rovnakého typu nenadväzovali na seba. To vám pomôže vyhnúť sa únave..

Ak sa cviky nevykonávajú v ľahu, nemá to vplyv na výsledok, ale nevyužíva sa možnosť odpočinku pre celé telo..

Cvičenie 1.

Horizontálne vrásky na čele

Zdvihne obočie, vyhladí vodorovné vrásky na čele, dodá tvári výraz upokojenia a dôvery.

Počiatočná pozícia (2 možnosti)

- Ukazováky na obočí, konce prstov sú spojené v strede čela.

- Obe dlane sú ploché, kolmé na obočie a tlačia na čelo.

Tlak by mal byť dostatočne silný, aby sa obočie nezvýšilo a zabránilo sa vzniku vrások na čele.

Snažte sa zdvihnúť obočie a pritom pevne stlačte prsty, aby obočie nebolo zdvihnuté..

Čas vykonania: 15-20 sekúnd.

Opakujte 3x.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Tlak prstov je slabý a obočie stúpa. Vďaka tomu je možná nedostatočná práca svalov a tvorba vrások na čele..

Cvičenie 2.

Vertikálne vrásky na čele

Zdvihne obočie, vyhladí zvislé vrásky na čele, dodá tvári výraz upokojenia a dôvery.

Východisková pozícia

Položte obe dlane kolmo na obočie, zatlačte na čelo a obočie. Tlak musí byť silný, aby ste nemuseli pokrčiť čelo..

Pokúste sa zvlniť čelo na vrchu, dlane bránia tomuto pohybu. Čas vykonania: 15–20 sekúnd. Opakujte 3x.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Prsty netlačia dostatočnou silou a nepohybujú sa veľmi ďaleko do strán; nedostatočná práca svalov; uprostred čela sa tvoria zvislé vrásky; vonkajšia časť obočia klesá.

Pozor: pri tomto cviku musíte roztiahnuť dlane do strán.

Cvičenie # 3.

Vrásky pod očami

Vyhladzuje jemné vrásky okolo očí, spevňuje jemnú pokožku a zabraňuje vzhľadu alebo redukuje vačky pod očami, eliminuje modré kruhy, zabraňuje opuchu očných viečok.

Východisková pozícia

Položte ukazováky na vonkajšie kútiky očí (tlak by mal byť mierny), kde sa tvoria „kuracie labky“, oči sú doširoka otvorené.

Skúste zdvihnúť dolné viečko. Ak ani na začiatku nie je možné vyvolať pohyb viečka, malo by sa cítiť zahustenie pod očami (je to cítiť prostredníkom).

Čas vykonania: 15-20 sekúnd.

Opakujte 3x, striedavo s cvikmi, ktoré posúvajú dolnú časť tváre, aby nedošlo k únave.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Ukazováky sú na pokožke slabé a v kútikoch očí sa tvoria vrásky; oči nie sú počas cvičenia príliš otvorené a zatvorené; na čele sa vytvárajú vrásky spôsobené mimovoľnými svalovými kontrakciami (v tomto prípade sa zamerajte na uvoľnenie čela).

Pozor: je potrebné uvoľniť celú tvár, najmä čelo. Dýchajte pomaly.

Cvičenie 4.

Dodá tvári jasnejší ovál, zdvihne líca, zmenší dvojitú bradu.

Východisková pozícia

Ústa sú otvorené, ukazovák a prostredníky jednej ruky sú vložené do úst, za dolnú čeľusť. Pod prsty si môžete dať hygienickú vložku.

Zatvorte ústa a súčasne prstami stiahnite dolnú čeľusť a dopredu.

Čas vykonania: 15–20 sekúnd. Opakujte 4-krát - 2-krát ľavou rukou, 2-krát pravou.

Koniec úvodného úryvku.

Obsah

  • úvod
  • Cvičenie na tvár - čo to je?
  • Čo potrebujete vedieť o pokožke
  • Mimická gymnastika

Daný úvodný fragment knihy Mimické cviky na pokožku a svaly tváre (G.V. Menshikova) poskytuje náš knižný partner - spoločnosť Liters.

Tvárová gymnastika z mimických vrások

Štruktúra tvárových svalov tváre sa líši od zvyšku svalovej hmoty. Pripojenie sa vykonáva ku kostiam a pokožke. Táto vlastnosť zvyšuje náchylnosť dermy na zmeny vo svaloch. Mierne prepätie, slabosť ovplyvňuje vzhľad. Pravidelne vykonávaná mimická gymnastika je schopná udržiavať požadovaný svalový tonus. V opačnom prípade sa tvár rýchlo pokryje vráskami, ktoré sa vyznačujú znateľnou hĺbkou a dĺžkou..

Vlastnosti tejto techniky

Okrem zvláštností pripútania svalov sa berie do úvahy jedinečnosť výživy tvárových svalov. Závislosť od prívodu krvi do svalov sa zvyšuje. Svalstvo je hojne „zapletené“ do nervových zakončení. To znásobuje akýkoľvek efekt dosiahnutý tonizáciou svalového tkaniva..

V dôsledku vykonávania mimickej gymnastiky pracujú všetky svaly tváre. Uvoľnené svaly dostávajú energiu a výživu. Vo svaloch, ktoré dosiahli aktivitu, sa urýchľujú vnútorné procesy. Cvičené svaly lepšie podporujú pokožku, zabraňujú ochabnutiu.

Gymnastické cvičenia sú zamerané špeciálne na pohyb tvárových svalov. Pravidelné udržiavanie tónu pomáha:

  • úplne sa zbavte jemných vrások;
  • výrazne znížiť veľkosť hlbokej;
  • vyhladiť záhyby, záhyby;
  • dodať pokožke svieži a zdravý vzhľad.

Poznámka! Gymnastika, ktorá sa berie ako každodenné pravidlo, sa môže zbaviť veľkých vrások, ktoré im zabraňujú dlhodobému formovaniu. Pravidelná rozcvička, ktorá sa vykonáva ráno, je energická, pozitívna. Cvičenie pred spaním odbúrava denný stres, pomáha odvrátiť pozornosť, pripraviť sa na nočný odpočinok.

Pravidlá vykonávania

Pokožku je potrebné pred cvičením vyčistiť. Postup zahŕňa ruky, tvár, krk. Použitie masážnych krémov, olejov sa neočakáva. Na odstránenie nadmerne suchej pokožky je možné použiť ľahký hydratačný krém. Je vhodné zhromaždiť vlasy, skryť ich pod obväzom.

Mimická gymnastika, ako každý tréning svalov, je neprijateľná pre vykonávanie bez predbežného zahriatia svalov. Na to stačí v oblasti tváre ľahká lymfodrenážna masáž: poklepaním, hladkaním, chôdzou pozdĺž línií minimálneho napnutia pokožky.

Odporúča sa vytvoriť relaxačné prostredie, „odpojiť sa“ od problémov. Pred zákrokom je regulovaná prirodzená poloha mimických svalov (neprijateľné: zamračenie čela, zníženie kútikov úst, škúlenie). Zaujmite pohodlný, ale napnutý postoj. Najlepšou možnosťou je poloha v sede s rovným chrbtom.

Odporúča sa začať ovládať gymnastiku pred zrkadlom. To vám umožní pozorne sledovať pohyb svalov, napätie pokožky. Po zvládnutí komplexu prejdú k voľnému prevedeniu, ale uložené pohyby svalov sa naďalej mentálne vizualizujú.

Po ukončení procedúry sa vykoná ľahká masáž, ktorá odstráni stagnáciu krvi, lymfy a zlepší prúd. Hladkajúcimi pohybmi rúk sa pohybujte od stredu tváre k bokom (čelo od mosta nosa, líca od zadnej časti nosa, brada od stredu pier, krk od základne nadol).

Ďalej môžete urobiť mierne zovretie, kruhové trenie. Vďaka tomu sa urýchlia procesy obnovy..

Základná sada cvičení

Základná komplexná cvičebná skupina prispieva k tréningu tvárových svalov. Vďaka nemu je pokožka napnutá, formuje sa správny ovál, zlepšuje sa plynulosť výrazov tváre. Sada cvikov na tvár pozostáva z nasledujúcich častí:

  1. Dlane sa prikladajú na líca (ukazováky sa dotýkajú spánkov). Pysky sú pevne uzavreté, vytiahnuté hadičkou. Vykonajte súčasné akcie: stlačte dlaňami na lícne kosti, uvoľnite napätie pier.
  2. Nasávajú vzduch do pravého líca, počítajú do 6, uvoľňujú vzduch. To isté sa robí s ľavou tvárou, súčasne s dvoma tvárami..
  3. Vyvalte spodnú peru, odhodte hlavu dozadu. Poloha je udržiavaná, počíta sa do 6. Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite svaly.
  4. Ukazovák sa aplikuje na špičku nosa, zatlačí sa. Zároveň je horná pera nasmerovaná nadol. Keď špička nosa odoláva prstu, zastavte napätie, držte pozíciu v hodnote 6. Uvoľnite sa.
  5. Otvorte ústa a v strede vytvorte okrúhly otvor. Pysky vytvárajú napätie a snažia sa otvor uzavrieť. Počítajte do 6. Uvoľnite sa.
  6. Ruky sú zložené so „zámkom“, umiestnené na čele, pevne stlačené. V tejto polohe je obočie vytiahnuté nahor, snaží sa prekonať odpor. S maximálnym úsilím sa pozastavte na počet 6. Uvoľnite sa.
  7. Končekmi prstov zovrite kožu pod obočím na vonkajšom okraji oka. Robte pohyby očí, pevne ich otvárajte a zatvárajte.

Na zdvíhanie očných viečok je určená samostatná sada cvikov. Cvičia svaly, vyhladzujú vrásky, zmierňujú namáhanie očí. Pred zákrokom nezabudnite naniesť krém na periorbitálnu oblasť. Vykonajte nasledujúce činnosti:

  1. Potľapkanie vankúšikmi prstov, pohybujúce sa z vonkajšieho rohu do vnútorného rohu zhora, opačným smerom pozdĺž dolného viečka.
  2. Zovrite kožu horného viečka blízko vonkajšieho kútika oka. V tejto polohe sa prižmúria, držia pozíciu 3 - 5 sekúnd, uvoľnia oči, vzhliadnu.
  3. Otvorte oči dokorán, 10-krát žmurknite, znova otvorte oči.

Všetky cviky sa opakujú 6-10 krát. Po sérii opakovaní sa uvoľnite. Je vhodné zaistiť dýchanie (hlboký výdych, inhalácia).

Odporúčania na zvýšenie účinku

Na dosiahnutie maximálnej efektívnosti gymnastiky bude fungovať iba pravidelný prístup k triedam. Najlepšou možnosťou je urobiť to dvakrát denne. Odporúča sa viesť sedenia ráno po konečnom prebudení, večer - krátko pred spaním.

Cvičenie trvá 10–20 minút. Intenzívny kurz 1-2 mesiace. Práve na dosiahnutie znateľných výsledkov je potrebný tento čas. Ďalej je dovolené vykonávať gymnastiku raz denne, aby sa zabránilo nadmernému preťaženiu..

Rada. Cvičenie je vhodné kombinovať alebo striedať s masážou tváre. Komplex vplyvov sa formuje individuálne. Svaly teda nezažijú preťaženie, ale bude sa im venovať potrebná pozornosť..

Zdravý životný štýl môže zvýšiť efektivitu. Dostatočný spánok, správna výživa, nedostatok stresu sú vynikajúcim základom pre dosiahnutie a udržanie výsledkov.

Sledovanie výrazov tváre pomôže zabrániť regresii. Odporúča sa venovať pozornosť najproblematickejším oblastiam. Včasne zmenená poloha svalov pomôže zabrániť tvorbe nových záhybov.

kontraindikácie

Vykonávanie mimickej gymnastiky je užitočné v každom veku. Školenie pomáha zbaviť sa existujúcich estetických problémov, zabrániť ich vzhľadu, napraviť celkový výraz tváre.

Gymnastika sa vykonáva v dobrej nálade. Je vhodné si oddýchnuť od aktuálnych starostí. Je vhodné zabezpečiť pokojné prostredie, vyhnúť sa prítomnosti divákov.

Úplne odmietajú gymnastiku v prípade:

  • onkológia;
  • otvorené rany na koži;
  • poruchy svalov, lícneho nervu.

Neodporúča sa cvičiť na zápalové ochorenia, výrazné porušenie tlaku. V prípade tehotenstva, laktácie je prípustné vykonávať mimickú gymnastiku s dobrým zdravotným stavom v miernom tempe.

Nie je vždy možné ovládať výraz tváre. Aby sa zabránilo tvorbe vrások, aby sa pokožka udržala v dobrej kondícii, bude to možné iba pomocou tréningu tvárových svalov. Mimická gymnastika nevyžaduje kvalifikáciu, je vhodná na domáce vystúpenie.

Užitočné videá

Gymnastika pre tvár proti vráskam, alebo ako sa pozerať na 50 na 35.

Vďaka mimickému nabíjaniu sa môžete zbaviť vrások.

10 efektívnych cvičení na zlepšenie mimiky

Človek sa musí rozvíjať vždy a vo všetkom. Prečo potom nepracovať na našej mimike? Dobre vyvinutá mimika je dôležitá nielen pre hercov, ale aj pre tých, ktorí často hovoria pred publikom..

Pomocou mimiky môžete upozorniť na seba a ešte viac zlákať publikum. A ak budete mať v blízkej budúcnosti prejav na verejnosti, povedzme napríklad so správou, mali by ste venovať nejaký čas cvičeniu uvedenému nižšie..

Tu je niekoľko efektívnych cvičení, pri ktorých budete môcť každý deň využívať všetky svaly na tvári:

  1. Zamračte sa, akoby ste sa nahnevali. Dbajte na to, aby sa vaše pery nehýbali. Uvoľnite svoju tvár.
  2. Zdvihnite obočie, akoby ste boli prekvapení. Dbajte na to, aby sa vaše pery nehýbali. Uvoľnite svoju tvár.
  3. Usmievajte sa bez toho, aby ste ukazovali zuby. Uistite sa, že svaly na čele zostávajú nehybné. Uvoľnite svoju tvár.
  4. Usmievajte sa čo najširšie, ukazujte svoje zuby. Uistite sa, že sa vaše čelo stále nehýbe. Uvoľnite svoju tvár.
  5. Zdvihnite obočie čo najvyššie a usmejte sa čo najširšie. Uvoľnite svoju tvár.
  6. Potiahnite dolnú čeľusť dopredu. Dbajte na to, aby sa vaše pery, čelo, obočie, oči nehýbali. Uvoľnite svoju tvár.
  7. Otvorte ústa a čeľusť sklopte čo najnižšie. (POZOR! Tento pohyb musí byť vykonávaný veľmi opatrne a pomaly. Pri najmenších bolestivých pocitoch by ste mali okamžite prestať posúvať čeľusť dole a opatrne zavrieť ústa!) Pri vykonávaní pohybu dbajte na to, aby obočie nepracovalo, čelo a hlava neklesali dole. Zavri si ústa. Uvoľnite svoju tvár.
  8. Zložte pery pomocou luku alebo kačice. V tejto polohe posuňte čeľuste 5-krát nahor a 5-krát nadol.
  9. Necháme svoje pery v polohe „kačica“ a vtiahneme ich do vzduchu, zobrazíme osmičku. Cvičenie by sa malo vykonať 5-krát.
  10. Bez otvorenia pier robíme jazykom krúživé pohyby. 8 jedným smerom a 8 druhým. Teraz si môžete oddýchnuť.

Vykonaním týchto ľahkých, ale efektívnych cvičení si osvojíte svoju mimiku a stanete sa nepostrádateľným rečníkom..

Rád by som vám tiež poslal pár videí, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť potrebné techniky a efektívnejšie precvičiť vaše tvárové svaly..

krása.ua

  • Domov
  • Starostlivosť
  • Proti starobe

Určite ste už počuli o takom trende krásy, akým je tvárová gymnastika? Jedná sa o komplex cvičení na tvárové svaly, ktorý má omladzujúci účinok. Fitnes na tvári je skutočnou alternatívou k injekciám krásy!

V ére úplného znepokojenia nad tým, ako chrániť mladistvú pokožku a predchádzať vráskam, sa ženy snažia prijať rôzne opatrenia - niekedy radikálne, napríklad plastická chirurgia, niekedy menej bolestivé, injekčné, ale niektoré dokonca smerujú všetku svoju energiu a rozpočet do vysokokvalitnej kozmetiky. Existuje však aj iná kategória žien: zvolia úplne iný spôsob omladenia a prevencie skorých vrások - formovania tváre alebo tvárovej gymnastiky. Čo to je a ako to vyskúšať na vlastnej koži?

Čo je to tvárová gymnastika?

Gymnastika pre tvár nám bola známa už dávno: určite si pamätáte, ako vaša mama stála pri zrkadle a rozdávala všelijaké vtipné grimasy? Budovanie tváre a fitnes k nám prišli z Európy v 90. rokoch, keď sa vo svete dočkala legendárnej knihy, respektíve metódy v nej popísanej „5 minút pre krásu a mládež“ („Päťminútový face-lift: Denný program pre krásnu“). „Tvár bez vrások“) nemeckého plastického chirurga Reinholda Benza. Aby pomohol svojmu priateľovi, slávnej 42-ročnej baletke, udržiavať tón pleti, napínať svaly na tvári a tým korigovať ovál tváre, vyvinul súbor cvičení: kompiláciu jogy a jej inovatívnych postupov. Tvorba tváre alebo tvárová gymnastika spôsobili rozruch medzi celebritami i bežnými ženami v domácnosti: ako huby po daždi sa začali objavovať desiatky autorských faceliftových techník pomocou gymnastiky a cvičení, jogy a dokonca aj aerobiku na tvári, boli otvorené školy a triedy, kde sa ženám ukazovalo, že taký náboj za tvár a naučil to robiť správne.

Najznámejší prívrženci a prívrženci Reinholda Benza, ktorí vyvinuli svetoznáme techniky tvarovania tváre, ktoré stojí za to spoznať lepšie:

  • Technika Evy Fraserovej
  • Technika Carol Madgio
  • Technika Patricie Gorevovej
  • Facelift od Dr. Roberta Te a kozmetičky Sally Riesman
  • Gymnastika pre tvár vo francúzštine od kozmetičky Evelyn Gunter-Pechot
  • Technika Evgeniya Baglyka

Každý z týchto odborníkov vytvoril súbor cvičení zameraných na zdvíhanie tváre doma. Gymnastika pre tvár proti vráskam je realita, ktorá sa vážne považuje za dôstojnú alternatívu k botoxu a kyseline hyalurónovej. Pri cvičeniach na svaly tváre sa aktivujú tvárové svaly, zlepšuje sa prietok krvi, prebytočná tekutina opúšťa lymfy a produkuje sa jej natívny kolagén a elastín, ktoré zvyšujú turgor pokožky. Tak sa deje omladenie tváre, o akom sníva každý! A tu ide hlavne o systematickosť a dôsledné dodržiavanie pravidiel popísaných v metodike. Mimochodom, žiadne náklady! Okrem svalov!

Budovanie tváre: podstata metódy, výhody a pravidlá

Ak si stanovíte cieľ, pomocou Facebooku sa skutočne môžete zbaviť dvojitej brady, eliminovať opuchy a tmavé kruhy pod očami, napraviť ovál tváre, urobiť ho jasnejším a hladším, zväčšiť lícne kosti, zviditeľniť ich a vymedziť ich, rovnako ako napnúť ochabnuté líca, eliminovať hus labky a iné mimické vrásky - a to nielen na tvári, ale aj na krku a dekolte. Tvárová gymnastika vás môže omladiť o 5 alebo dokonca 10 rokov! Tak to bolo aj v prípade Carol Maggio, autorky populárnej gymnastiky pre tvár: pravidelne cvičiaca vlastné cviky na svaly tváre, na 66 vyzerala na 36. A je to pravda! Mnoho jej nasledovníkov jednoducho odmietlo uveriť, že na fotografii je rovnaká žena. Tvárová gymnastika teda robí zázraky.!

Na základe klasickej techniky vytvárania tváre spoločnosti Reinhold Benz je na dosiahnutie tak ohromujúceho omladzujúceho účinku potrebné najskôr uvoľniť napätie z tvárových svalov a potom postupne posilňovať každý zo strategicky dôležitých svalových plexusov na tvári. Cvičenie Facelift by sa malo robiť 5-krát týždenne, ráno alebo večer. Program budovania tváre je navrhnutý na 3 mesiace. Každému tréningu by sa malo venovať najmenej 10 minút. Prvé výsledky si podľa Benzu a jeho fanúšikov všimnete po 2 týždňoch pravidelného tréningu.

Tvárová gymnastika: pred a po

Dôležité: musíte vykonať všetky cviky na svaly tváre zreteľne podľa pokynov, napnúť naznačené svaly, zafixovať tie, ktoré by sa momentálne nemali zapájať. Inak namiesto pozitívneho účinku hrozia nové záhyby a vrásky na tvári, ako aj „napumpovanie“ nepotrebných svalov a podľa toho aj ich zväčšenie, ktoré vás vôbec nezmaľuje..

Face Fitness: Cvičenie na lifting tváre

Pripravili sme pre vás 5 efektívnych GIF tvárových cvičení, ktoré vám pomôžu:

  • Napnite svaly na tvári
  • Zlepšite stav pokožky a osviežte pleť
  • Obnovte kontúry tváre
  • Zbavte sa vakov pod očami a opuchov
  • Odstráňte alebo aspoň znížte vzhľad dvojitej brady, napnite ovisnuté líca
  • Zvýšte pružnosť pokožky zlepšením jej turgoru

Cvičenie Facelift by sa malo robiť 4-5 krát týždenne, s cvičením minimálne 7-10 minút. Najlepšie je robiť si cviky na budovanie tváre ráno, pred nanesením make-upu: vaša tvár bude svieža a fit, pripravená na deň v práci. Večer by ste sa mali zamerať na uvoľnenie svalov tváre, odstránenie blokov zo svalov, vypracovanie svoriek a ďalšie následky stresu, ktorý sa počas dňa vyskytne. Pri vykonávaní cvičení jasne opakujte pohyby modelu, predtým si prečítajte popis každého z nich v texte pod gifom.

Cvičenie lifting tváre

Zložte pery, akoby na bozk, roztiahnite ich „trubičkou“ a presuňte sa na pravú stranu. Potom otočte krk doprava. Počítajte do 5 a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte na ľavej strane. Toto cvičenie opakujte 10-krát na každú stranu..

Cvičenie zdvihu dolnej časti tváre

Dajte si pery dovnútra, za spodnú líniu zubov, potom si stiahnite bradu a vytiahnite ju nahor, vyčnievajúcu spodnú čeľusť. Počítajte do 5 a uvoľnite svaly. Cvičte 10-krát.

Cvičenie na zónu stiahnutia tváre, protiedém

Položte si dlane na čelo, zatvorte oči, malíčky položte pozdĺž línie uzavretých míľnikov. Gúľajte očami, akoby ste sa pozerali hore a dole. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.

Cvičenie na tvár proti vráskam medzi obočím

Pripojte stredný a ukazovák, stlačte pozdĺž línie rastu obočia. Jemne potiahnite prsty hore a do strany, akoby ste natiahli oblasť medzi obočím.Počítajte do 10 a relaxujte. Cvičenie opakujte 10-krát.
Cvičenie na zdvih bradu, proti zdvojenej brade a ovisnutým lícam.

Cvičenie na zdvíhanie tváre, krku, proti druhej brade

Brady ťahajte dopredu, jazyk si dajte za horné zuby, zatvorte ústa. Potom spojte dva palce, natiahnite si spodnú peru a prstami stlačte bradu. Mali by ste cítiť napätie v dolnej časti tváre a brady. Počítajte do 10 a relaxujte. Cvičte 10-krát.

Táto tvárová gymnastika sa volá Face Gym, ktorú vyvinula indická kozmetička a špecialistka na estetickú medicínu Asha Bachanni a ktorá sa považuje za jednu z najefektívnejších techník budovania tváre proti starnutiu. Má vlastný fitnes kurz pre tvár na DVD a tiež cyklus videí na Youtube, ktoré sú medzi užívateľmi veľmi populárne. Asha Bachanni si je istá: „Fitness pre tvár je mantrou dňa.“ Vyčleniť 20 minút denne na ľahké tvárové cvičenia, po pol roku budete zaskočení svojim odrazom v zrkadle: zazrie na vás žiarivá a mladá kráska, na tvári ktorej nie je ani náznak vrások!

Cvičenie pre svaly tváre

Tvárová gymnastika je súbor cvikov určených na napnutie a uvoľnenie svalov tváre. Z 51 svalov tváre a krku, ktoré prispievajú k našej mimike, používame iba niektoré. Tvárová gymnastika vám môže pomôcť eliminovať vrásky, opticky zúžiť tvár, spevniť viečka, zdvihnúť kútiky úst alebo dokonca zväčšiť pery! Pre začatie týchto cvičení nie je stanovený žiadny vekový limit. Čím skôr začnete s prevenciou, tým viac sa vám vaša pokožka v budúcnosti poďakuje..

Aký je účel tvárových cvičení?

Vaša tvár obsahuje viac ako 50 rôznych svalov a na rozdiel od väčšiny ostatných častí tela sa veľa týchto tvárových svalov používa zriedka. Pravidelným cvičením na tvári podporujete krvný obeh v rôznych oblastiach tváre, čím doplníte prívod kyslíka do svalov a pokožky. Výsledkom bude svetlá pokožka a krásna zdravá žiara..

Ak budete cvičiť pomocou riedenia a tonizácie tváre, vaša tvár bude z dlhodobého hľadiska udržiavaná v dobrej kondícii. Pravidelné cvičenie pre svaly tváre navyše zlepšuje prietok krvi a tým dodáva vašim kožným bunkám živiny, čo vedie k stimulácii regenerácie kožných buniek a prevencii vrások..

5 VÝHODY TELESNÉHO Cvičenia

  • Posilňuje svalstvo vašej tváre.
  • Znižuje výskyt vrások.
  • Zvyšuje krvný obeh.
  • Zmierňuje akékoľvek napätie v tvári a krku.
  • Posilňuje a zdvíha pokožku tváre.

Základné pravidlá pre tvárové cvičenia

Cvičenie nevykonávajte, ak neviete presne, ako sa to volá a na čo je určené. Nesprávne alebo nepremyslené cvičenie môže namiesto požadovaného úžitku skutočne ublížiť.

Pred začatím cvičenia musíte do stravy zahrnúť potraviny, ako sú zelené fazule, morské ryby, biele mäso, tvaroh a ďalšie. To pomôže vyživovať pokožku prospešnými látkami nielen zvonka, ale aj zvnútra. Ak trpíte chronickým ochorením, ako je opar alebo demodikóza, mali by ste sa pred začatím cvičenia poradiť so svojím lekárom.

Pri začatí kurzu s účinkom nechirurgického omladenia by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • cvičte každý deň tvárové cvičenia
  • dokončiť celý komplex vrátane tréningu svalov na čele, brade, lícach, krku;
  • robiť gymnastiku ráno a pred spaním;
  • začnite cvičením úplným odstránením make-upu z pokožky;
  • pred cvičením v posilňovni si urobte ľahkú masáž tváre
  • dodržujte rytmus dýchania;
  • Spojte tréning svalov s masážou, naneste na pokožku hydratačný krém, použite masážny olej.

Ako často cvičiť cviky na tvár?

  • Na začiatok môžete cvičiť v 5 sériách, postupne zvyšujte počet opakovaní až 10-krát.
  • Zahriatie tváre by sa malo robiť, keď stojíte pred zrkadlom, aby ste zistili, či to robíte správne..
  • Pred začatím cvičenia by mala byť pokožka dobre očistená a nanesený zvláčňujúci krém.

To sú všetky požiadavky, ktoré je potrebné splniť, aby cvičenia priniesli svoje výsledky..

A teraz predstavujeme zahrievacie cvičenia pre oblasti tváre a krku, ktoré pomáhajú posilniť svaly a vyhladiť vrásky..

Kondičné cvičenia na napínanie svalov tváre doma

Cvičenie 1.

Dobré pre: ovisnuté viečka, vrany, vaky pod očami a opuchy.

Alternatíva: botox a očné operácie.

  1. Stlačte obidva prostredné prsty k sebe na vnútornom rohu obočia a potom ukazovákom stlačte na vonkajšie rohy obočia..
  2. Pozerajte sa na strop a zdvihnite dolné viečka, aby ste silno škúlili, potom sa uvoľnite..
  3. Zopakujte to ešte šesťkrát a dokončite tak, že na 10 sekúnd pevne zatvoríte oči..

Cvičenie 2

Dobré pre: horizontálne línie čela.

Alternatíva: Botox.

  1. Položte si obe ruky na čelo, smerom dovnútra, a roztiahnite všetky prsty medzi obočie a líniu vlasov.
  2. Jemne posuňte prsty von po čele a jemným tlakom napnite pokožku.
  3. Uvoľnite sa a opakujte 10-krát.

Cvičenie # 3

Dobré pre: Hlboké očné jamky a ovisnuté obočie.

Alternatíva: lifting obočia.

  1. položte ukazovák pod každé oko a smerujte k nosu.
  2. skryte zuby a dráždte si hornú a dolnú peru od seba v ústach.
  3. vyvaľujte horné viečka a dívajte sa na strop 30 sekúnd.

Cviky na ovál tváre a na ochabnuté líca a lícne kosti

Cvičenie 1.

  1. Otvorte ústa širšie, potom povedzte „O“ a potom „E.“
  2. Určite tieto zvuky a pohyby preháňajte a neukazujte a nedotýkajte sa zubov..
  3. Vykonajte 3 krát po dobu 15 sekúnd

Cvičenie 2.

  1. So zatvorenými ústami zatlačte dolnú čeľusť dopredu a zdvihnite spodnú peru.
  2. Mali by ste cítiť, ako je úsek vybudovaný tesne pod bradou a v línii čeľustí..
  3. V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd, potom relaxujte.
  4. Vykonajte 3 krát po dobu 15 sekúnd

Cvičenie # 3

  • skryte zuby perami a vytvorte ústa tvarom „o“.
  • široko sa usmievajte, zatiaľ čo máte zuby skryté, a opakujte to šesťkrát.
  • Ďalej si udržujte tvar úsmevu položením jedného ukazováka na bradu. Potom začnite pohybovať čeľusťou hore a dole, keď sa vaša hlava jemne nakláňa dozadu. Uvoľnite sa a opakujte ešte dvakrát.

Cvičenie 4

Nafúknuté líca

Cvičením fúkajte čo najviac vzduchu do líca. Toto opakujte päťkrát. Toto cvičenie pomáha uvoľniť a posilniť svaly v oblasti líc. Po poslednej sérii si dajte pár sekúnd pauzu, potom stiahnite líca a usmejte sa. Cítite, ako sa horná časť vašich líc tiahne. Zopakujte to päťkrát ako naposledy. Toto cvičenie je opakom predchádzajúceho a pracuje proti ochabnutému svalstvu okolo lícnych kostí..

Cvičenie 5

Ako často to robiť: pre dosiahnutie najlepších výsledkov 3 - 5 krát denne

Efektívne tvárové cvičenia na vrásky

Cvičenie na vrásky okolo úst

Najskôr sa neprestávajte usmievať a smiať sa! Ak sa neusmejete, potom sa vaše lícne svaly nerozvinú..

Počnúc nosom si vložte jazyk do úst a urobte malý krúžok na línii pier. Urobte päť krúžkov v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek na každej strane, aby ste vyhladili línie úsmevu..

Cvičenie na vrásky medzi obočím

Veľmi často sa tiež objavujú vrásky medzi obočím, ktoré dodávajú ženským jemným obrysom určitú drsnosť a horkosť. Takýmto vráskam môžete zabrániť aj pomocou gymnastiky. Za týmto účelom položte oba prostredníky na vnútorné časti obočia a ukazováky umiestnite priamo nad ne. Pri správne umiestnených prstoch začnite obočie dvíhať a spúšťať a tiež nimi hýbte. Pomocou prstov pevne utiahnite pokožku, aby ste predišli vzniku vrások..

Toto cvičenie je potrebné vykonať asi desaťkrát. Je vhodné opakovať ráno a večer.

Cvičenie na vrásky okolo očí

  • Zdvihnite obočie nahor, akoby ste boli veľmi prekvapení, a stlačte ich ukazovákmi. Zatvorte oči a pevne ich stlačte, počítajte do päť a otvorte dokorán. V takom prípade musíte neustále držať prsty pevne na obočí. Cvičenie opakujte desaťkrát dvakrát denne..
  • Ohnite ukazovák a prostredník oboch rúk písmenom V a umiestnite ich do kútikov očí: vonkajšieho a vnútorného. Teraz otvorte oči širšie, zdvihnite viečka čo najvyššie, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom oči uvoľnite. Cvičenie opakujte po niekoľkých sekundách..
  • Pomaly žmurkajte, snažte sa čo najviac zavrieť oči a napínať obe viečka. V tomto prípade by sa obočie a čelo nemali pohybovať s viečkami, pokúste sa ich nechať nehybné..

Cvičenie na zlepšenie tvaru očí

Toto cvičenie obmedzuje pokles očných viečok a vranových nôh, zlepšuje tvar očí, dodáva im mandľový tvar a zvyšuje vonkajšiu oblasť obočia..

  • Zadnú časť dlaní položte na spánky v ich priehlbine blízko vonkajšej časti obočia;
  • Prsty sú roztiahnuté od seba, zvierajú hlavu;
  • Vytiahnite sval smerom k zadnej časti hlavy a po hydratácii pokožky ho prekĺznite;
  • Ak niečo nefunguje, potom bez toho, aby ste si vybrali ruky, vráťte ich späť do bodu počiatočného napätia;
  • Držte ho 30 sekúnd, pričom udržujte spätné napätie, a potom dlane vráťte späť k zadnej časti hlavy.

Cvičenie na vrásky na čele

Vrásky na tvári alebo s vekom súvisiace vrásky na čele, vrátane obočia, sú najbežnejším problémom mnohých žien na celom svete. Môžu sa objaviť takmer v akomkoľvek veku, po ktorom je veľmi ťažké sa ich zbaviť. Napriek tomu, ak pravidelne robíte gymnastiku pre tvár, potom sa vrásky časom vyhladia a ak neboli príliš hlboké, potom úplne zmiznú. Existuje súbor cvičení, ktoré sú zamerané na zbavenie sa vrások na čele doma..

  • Ruky by mali byť položené na oboch stranách čela tak, aby sa ich prsty dotýkali. Trochu napnite pokožku a začnite zdvíhať obočie, zatiaľ čo sa snažíte zabrániť vráskam. Toto cvičenie robte dve minúty s prestávkou jednej minúty..
  • Natiahnite ukazováky na oboch rukách a umiestnite ich priamo nad obočie. Prstami mierne tlačte na pokožku a potiahnite ju smerom nadol. V tomto okamihu by malo byť obočie zdvihnuté. Takéto cvičenie na tvár od vrások musí tiež trvať asi dve minúty..

Efektívne cviky na tvár a krk

To sa deje v ľahu na chrbte a jazykom pritlačeným k oblohe. To aktivuje predné svaly krku..

  1. Zatlačte bradu na hruď a potom zdvihnite hlavu asi 15 cm od zeme. Nezdvíhajte brucho ani nedávajte bradu dopredu.
  2. Začnite tým, že urobíte 3 série po 10 opakovaní a postupne sa zvyšujte.
  3. Neponáhľajte sa, pretože tieto svaly sú často nedostatočne vyvinuté a môžu spôsobiť namáhanie krku, ak sa pokúsite urobiť príliš veľa príliš rýchlo..

Cvičenie 2

Dobré pre: linky a uvoľnená pokožka na krku.

Alternatíva k: zdvíhanie krku a brady.

  1. Pozerajte sa priamo pred seba a dajte si končeky prstov na spodok krku a zľahka hladte pokožku smerom nadol tak, že hlavu zakloníte dozadu.
  2. Položte hlavu späť na hrudník a zopakujte to ešte dvakrát..
  3. Nakoniec roztiahnite dolnú peru čo najviac, aby ste stiahli kútiky úst smerom nadol a končeky prstov položte na kľúčnu kosť tak, aby brada smerovala nahor. Zadržte dych na štyri hlboké nádychy.

Cvičenie # 3

Zdvihnite hlavu, akoby ste chceli siahnuť po jablku visiacom na konári. Napätie krčných svalov bolo stlačené na maximum. Udržujte maximálne napätie po dobu 5 sekúnd a relaxujte.

Cvičenie na zoštíhlenie oválu tváre a z dvojitej brady

Cvičenie 1

Zadnú časť ruky si položte pod bradu a pevne ju držte, zatiaľ čo na ňu tlačíte. Môžete to trochu otvoriť ústa, aby ste to uľahčili. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát a vždy zostaňte v napätí 3 - 5 sekúnd.

Cvičenie 2

  1. Pod bradu si umiestnite 9-10 palcovú guľu.
  2. Bradou tlačte na loptu.
  3. Cvičenie opakujte 25-krát denne..

Cvičenie # 3

  1. Hlava odhodená dozadu, zízať na strop.
  2. Stiahnite si pery, akoby ste bozkávali strop, aby ste si natiahli oblasť pod bradou.
  3. Prestaňte sa pokrčiť a vráťte hlavu do svojej normálnej polohy.

Cvičenie 4

  1. Pri pohľade priamo dopredu vystrčte jazyk čo najďalej..
  2. Zdvihnite jazyk hore a smerom k nosu.
  3. Vydržte 10 sekúnd a uvoľnite.

Cvičenie 5

  1. Odhoďte hlavu dozadu a pozerajte do stropu.
  2. Otočte hlavu doprava.
  3. Posuňte dolnú čeľusť dopredu.
  4. Vydržte 5-10 sekúnd a uvoľnite.
  5. Opakujte postup a otočte hlavu doľava.

Recenzia produktov na masáž tváre

Masážny olej na tvár Natura Botanica

Olej je ideálny na masáž tváre. Univerzálna receptúra ​​je vhodná pre všetky typy pleti, zmierňuje opuchy, zlepšuje krvný obeh, eliminuje jemné vrásky a prekrvenie, urýchľuje regeneráciu.

Olej je ideálny na týždenný masážny kurz. Príjemná vôňa éterických olejov doplní príjemný zážitok z používania produktu. Olej neobsahuje obvyklých spoločníkov masážnych olejov: silikóny a vazelínu.

Tavný olej na masáž tváre Angiopharm

Masážny krém na tvár, krk a dekolt ARAVIA Professiona

Masážny krém na tvár, krk a dekolt poskytuje pohodlné kĺzanie počas masáže. Pôsobí ošetrujúco: nasycuje vlhkosťou, antioxidanty, aminokyseliny, oleje a vitamíny. V kombinácii s masážnymi technikami modeluje ovál tváre, obnovuje kolagénový skelet pokožky. Pomáha obnoviť ochrannú lipidovú bariéru. Nekomedogénne

Zdvíhací masér na tvár a telo 3D MASÁŽ

Masážny prístroj na tvár a telo je malé zariadenie, ktorého hlavnou úlohou je dodať pokožke tónovaný a zdravý vzhľad. Používanie prístroja je veľmi jednoduché - každý deň si masírujte rôzne oblasti tela a uvidíte, ako bude vaša pokožka zdravá a atraktívna..

Tvárový a masážny prístroj

Moderné zariadenie na starostlivosť o pokožku tváre vám umožňuje dokonale vyčistiť pokožku tváre pred použitím make-upu. Vibračný masér s hlbokým ohrevom poskytuje jedinečnú kombináciu masáže a ohrevu masírovaného povrchu. Štyri vymeniteľné nadstavce vám umožňujú masírovať tvár, pokožku hlavy, chrbát a nohy. Špeciálna hlavica pre hlbokú masáž uvoľňuje stehenné svaly zadku ramenného pletenca a paží.

Vákuové plechovky Alpina

Vákuová terapia má všeobecný posilňujúci účinok na celé ľudské telo. Baňková masáž pomáha spaľovať prebytočný tuk, pokožka sa stáva napnutejšou a pružnejšou. Vďaka liftingovému efektu strie zmiznú a zlepší sa regenerácia tkanív. Všetko uvedené je dôsledkom základného princípu plechoviek, ktorý spočíva v lokálnom reflexnom rozšírení krvných a lymfatických ciev. Polymérové ​​sklenené nádoby na vákuovú masáž sú jedným z typov médií používaných pre tento typ masáže. Gumená prísavka vytvára zriedený vzduch vo vnútri sklenenej nádoby. Súčasťou balenia sú štyri plechovky s priemerom 50mm, 33mm, 22mm, 11mm, pomocou ktorých môžete vykonávať kozmetickú a terapeutickú masáž rôzneho zamerania v oblasti tváre, krku, rúk a bokov. Vákuová masáž je účinná pri bronchitíde, osteochondróze, zápaloch svalov a niektorých ďalších chorobách.