Ako sa zbaviť jarnej depresie

Obsah článku:

  1. Príčiny výskytu
  2. Hlavné príznaky
    • Medzi ženami
    • U mužov

  3. Spôsoby boja
  4. prevencia

Jarná depresia je stav, ktorý niektorí ľudia považujú za menší problém. Táto duševná porucha sama o sebe neničí osobnosť človeka. S nezodpovedným prístupom k vlastnému telu na pozadí vyjadrenej emočnej disharmónie sa však môže vyvinúť také závažné ochorenie, ako je klinická depresia. Aby sa zabránilo tejto komplikácii, je potrebné pochopiť všetky zložitosti tejto afektívnej poruchy..

Príčiny jarnej depresie

Depresívny stav človeka zvyčajne nezávisí od sezónnych zmien v prírode. Existujú však také provokatívne faktory, ktoré v kombinácii môžu spôsobiť skľúčenosť a úplnú apatiu voči celej okolitej realite..

Títo agresori vyzerajú vo vzťahu k emocionálnemu stavu ľudí nasledovne:

    Komplexy kvôli postave. Počas zimy veľa z nás priberie pár kíl navyše a niekedy oveľa viac. Niektorí ľudia si po skončení chladného obdobia s hrôzou uvedomia, že ich obľúbené šaty alebo sukne jednoducho prestali zodpovedať ich novým rozmerom. V chladnej sezóne je všetko celkom jednoduché schovať sa za obrovské svetre a vrchné oblečenie. Na jar, keď sa oteplilo slnko, však už táto príležitosť neexistuje. Z tohto dôvodu vedie už len samotná myšlienka k obnaženiu tela k depresii. A zároveň nadmerné porovnávanie sa s ostatnými môže spôsobiť problém, ktorý je zreteľnejšie viditeľný pri prechode z veľkého zimného oblečenia na ľahké..

Osamelosť. Len čo sa zohreje slnko, mladé a šťastné páry aktívne chodia na prechádzky. Sledovať milencov je dosť ťažké, ak niet inej polovičky. Najmä ak vek už dospel do bodu, keď si zvyčajne vytvárajú rodiny a majú deti. Problémy navyše zhoršujú nepríjemní príbuzní s požiadavkou rýchlo nájsť „niekoho“.

Obdobie „zima - jar“. Nie vždy majú sezónne zmeny priaznivý vplyv na ľudskú psychiku. Nálada niektorých výstredníkov môže priamo závisieť od ročného obdobia, ktoré radi sledujú z okna svojho domova. Existuje skupina ľudí, ktorí majú radi snehové záveje, rad veselých dovoleniek a iné potešenie zo zimnej sezóny. S príchodom jari upadajú do tak depresívneho stavu, v doslovnom zmysle slova..

Nestabilné poveternostné podmienky. Popísaná sezóna je známa svojimi rozmarmi, keď v marci veselo tečú potoky z topiaceho sa snehu a mrazy sa môžu vyskytnúť v apríli - začiatkom mája. To všetko je veľmi individuálne, pretože veľa v tejto veci závisí od toho, kde presne ten človek žije. Takéto vrtochy jarného počasia však majú veľmi negatívny vplyv nielen na fyzický stav človeka, ale aj na rovnováhu jeho nervovej sústavy..

Nedostatok svetla. Nie všetci ľudia vnímajú krátky deň a dlhé obdobie pobytu v zime v tme jednoznačne. V tomto prípade si povieme niečo o nedostatku takzvaného vitamínu D, ktorý sa zvykne syntetizovať výlučne pod vplyvom slnečného žiarenia. Následne na začiatku jari začína na niektorých jedincov vplývať už spomínaný nedostatok svetla..

Oslabená imunita. V lete všetky predajné miesta s vitamínovými výrobkami potešia zákazníkov širokým výberom. Počas celej zimy je človek zbavený takého potešenia, ktoré je v skutočnosti nevyhnutnou nutnosťou. Niektorí ľudia sa zabávajú ilúziou, že zelenina a ovocie kúpené v chladnom období v supermarketoch ich nahradia plnohodnotnou výživovou stravou. Vo väčšine prípadov sa dovážaný tovar ponúka na takých miestach, ktoré nemôžu nahradiť domáce prírodné produkty. Výsledkom je oslabená imunita v dôsledku nedostatku vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín v tele.

Sedavý spôsob života. Niektorých ľudí desí ponuka lyžovať alebo ísť s deťmi vyrobiť snehuliaka. Mráz je pre nich hlavným dôvodom, prečo tráviť všetok voľný čas ležaním pri šálke horúceho čaju a pod teplou prikrývkou. V chladnom období si na tento životný štýl zvykajú natoľko, že s príchodom jari sa im nechce prestavovať a upadať do depresií.

  • Hladovanie kyslíkom. Tento dôvod pre vznik opísanej patológie priamo závisí od sedavého životného štýlu. Fyzická nečinnosť v zime môže hrať s každou osobou krutý vtip. Ak zaisťovateľ v tejto chvíli odmietne pobyt na čerstvom vzduchu, automaticky sa vystavuje riziku zhoršenia metabolických procesov v mozgu..

  • Väčšina vyslovených rizikových faktorov pre nástup tvorby jarnej depresie priamo závisí od osoby samotnej. Ani absencia prírodného a synteticky vypestovaného ovocia a zeleniny v zime nie je ospravedlnením pre vystavenie vášho tela takémuto stresu. Technicky správne vykonané rýchle zmrazenie produktov užitočných pre telo vám umožní plne uchovať potrebné látky vo vopred pripravenom produkte.

    Hlavné príznaky existujúcej jarnej depresie u človeka

    Aby ste mali jasnú predstavu o probléme, ktorý sa objavil, musíte nepriateľa poznať z videnia. Identifikovať príznaky hroziacich problémov v sebe je celkom jednoduché, ak sa stanete pravidlom pozorného počúvania svojho tela.

    Prejavy jarnej depresie u žien

    Psychológovia trvajú na tom, že keď sa hovorí o ozvučenej patológii, malo by sa jasne rozlišovať medzi jej príznakmi na základe rodovej otázky. U žien jarná nerovnováha nervového systému vyzerá zvyčajne takto:

      Zvýšená podráždenosť. Ak sa žena pôvodne nepostavila ako plne formovaná hysterická žena, malo by sa myslieť na náhlu zmenu jej správania. Niekedy sa s príchodom prvého jarného tepla zmení včerajší milý a vyrovnaný človek na šibenicu s biliárnym charakterom, ktorý doslova otravuje všetko.

    Slzy v troch prúdoch. Tento zvyk možno považovať za normu, ak prejavenie ich emócií týmto spôsobom nezabráni žene zostať v rozume. V prípade neustáleho bezdôvodného vzlyku s príchodom jari stojí za to premýšľať o vzniknutej sezónnej psychologickej poruche..

    Všeobecná slabosť tela. Ako už bolo spomenuté, počas zimného obdobia trpí telo mnohých ľudí nedostatkom výživných látok. Veľa však závisí od imunity ženy, ktorá by bez zvukového faktora mohla byť spočiatku oslabená. Dodatočné zaťaženie v chladnej sezóne už zraneného organizmu vedie k rýchlej únave dámy.

    Úzkosť. Jarná depresia u žien často vyvoláva vznik pretrvávajúceho pocitu hroziacej katastrofy. Zároveň sa zdá, že manželky ich manžel podvádza a matky sa o svoje deti začínajú starať so zvláštnym zanietením. Frázy „poďme to hrať na istotu“ a „nech sa to stane akokoľvek ťažko“ sa stávajú vizitkou ženy, ktorá sa na jar ponorila do depresie.

    Znížená sebaúcta. Aj sebavedomá dáma sa tým najneočakávanejším spôsobom po skončení zimy môže zmeniť na človeka so zjavnými komplexmi. To je zvyčajne uľahčené nástupom vývoja jarnej depresie, ktorá vyvoláva skutočné alebo vykonštruované fyziologické zmeny vzhľadu ženy..

    Poruchy spánku. V takom prípade je potrebné zamerať sa na faktor, ktorý má s príchodom jari tendencia narastať denné svetlo. Hromnice, keď sa v zime stmieva dostatočne skoro, prichádzajú k logickému záveru. Niektoré spravodlivé pohlavia sa však nemôžu okamžite prispôsobiť takejto zmene, po ktorej je narušený ich režim spánku a bdenia.

    Apatia. Príznaky jarnej depresie sú veľmi často determinované týmto emocionálnym stavom ženy. Z človeka, ktorý bol kedysi energický na tele i na duchu, sa stal lenivý a amorfný človek, ktorý sa prestal tešiť z vecí, ktoré pre ňu boli kedysi príjemné. V niektorých prípadoch tento faktor priamo súvisí s nedostatkom vitamínov, ale niekedy určité životné situácie vyvolávajú apatiu..

    Poruchy koncentrácie. S jarnou depresiou začínajú obzvlášť citlivé samice stúpať v oblakoch. V tomto prípade nehovoríme o rozprávkových snoch a snoch pekného princa, ale o elementárnej roztržitosti. V takom prípade sa lekárskemu zákroku nedá vyhnúť, pretože vyslovený problém zašiel priďaleko.

    Opakovaná migréna. Zmeny poveternostných podmienok veľmi často ovplyvňujú ženy, ktoré v minulosti mali bolesti hlavy. Pri náhlych zmenách atmosférického tlaku sa popísaný problém výrazne prehĺbi a k ​​bolestivým pocitom dámy sa pridá sezónna depresia.

    Strata chuti do jedla. Podobný problém sa môže stať žene kedykoľvek počas roka. Prax však ukazuje, že práve na jar začína veľa spravodlivého sexu viesť k extrémom, čo sa týka gastronomických závislostí a odmietania..

    Ponuré myšlienky. Tento problém úzko súvisí s výsledným komplexom menejcennosti, ktorý sa formoval u žien s nástupom jari. Niektoré obzvlášť podozrivé povahy si s hrôzou predstavujú, že sa ich polovička začne pozerať na krásky, ktoré si vyzlečú zimné oblečenie a prezlečú sa do sexi outfitov.

    Prejedanie sa, zvýšená chuť do jedla. Ženy, ktoré chcú vyplniť prázdne miesto v tele nedostatkom vitamínov alebo jednoducho „využiť“ svoje problémy, začnú aktívne vstrebávať sladkosti, jesť veľké dávky, čím sa ešte viac dostanú do depresívneho stavu..

  • Uzáver. Na pozadí ich psychologických problémov sa túžba po komunikácii s niekým úplne vytratí. Aj tie najaktívnejšie a najradostnejšie dámy, ponorené do svojich komplexov, sa môžu stiahnuť a sedieť v zajatí, nereagujú na pozvania priateľov, snažia sa čo najviac vyhnúť hlučným spoločnostiam.

  • Žena v stave jarnej depresie nie je komiksová postava, ale je obeťou dočasných životných okolností. Predčasne a bez hlbokej analýzy sa žiadny odborník s určitými skúsenosťami v tejto oblasti nezaviaže diagnostikovať tieto osoby..

    Príznaky jarnej depresie u mužov

    Silná polovica ľudstva môže tiež pocítiť úplnú ničivú silu sezónnej afektívnej poruchy..

    Na rozdiel od krásnych dám muži pociťujú opísanú patológiu trochu iným spôsobom, ktorý sa najčastejšie prejavuje nasledovne:

      Nástup syndrómu chronickej únavy. Vtipná výpoveď v štýle, že „kone zomierajú z práce“, prestáva byť vtipná, keď je u mužov jarná depresia. Workoholikom je absolútne ľahostajné ročné obdobie, ktoré vidia z okien svojich inštitúcií. Niektorých rekordérov v maratóne nepotlačiteľnej aktivity však navštívi skľúčenosť po topení snehu a príchod jari, čo v konečnom dôsledku vedie k jarnej depresii..

    Zmena hmotnosti. Každý muž môže nečakane schudnúť alebo pribrať bez ohľadu na poveternostné podmienky. Psychológovia však tvrdia, že práve u sezónneho blues zástupcovia silnejšieho pohlavia buď začnú aktívne absorbovať veľké množstvo jedla, alebo ho úplne odmietnu.

    Bolesť v oblasti brucha alebo chrbta. Emočné zážitky vždy negatívne ovplyvňujú fungovanie celého organizmu. Veľmi často to vyzerá ako rezanie v žalúdku a „streľba“ v zadnej časti. S jarnou depresiou sa takéto príznaky zosilňujú, pretože nedostatok vitamínov ďalej vyvoláva vývoj úzkostného stavu. Okrem toho je klamlivé počasie v tomto období, ktoré nás teší prvými slnečnými lúčmi, bohaté na úhlavného nepriateľa prievanu. Výsledkom je, že muž má veľmi výrazné bolesti, ktoré len zhoršujú stav depresie..

    Nadmerná závislosť od zlých návykov. Stratu energie po dlhom zimnom období vždy sprevádza stav úzkosti, pri ktorom muž začne fajčiť oveľa viac ako zvyčajne. Niektorí depresívni jedinci sa na jar, upadajúci do hlbokej skľúčenosti, snažia bojovať proti tým najradikálnejším metódam - alkoholu. A možnosť vyjsť po zimnom spánku do prírody, opiecť si grilovačku alebo si posedieť na rybačke sa stáva iba ďalším stimulom na zvýšenie množstva alkoholu..

    Erektilná dysfunkcia. Celkové oslabenie tela po zime nemá najlepší vplyv na sexuálnu aktivitu žiadneho muža. Niekto súčasne chápe všetky krátke trvanie vzniknutého problému a niekto upadá do pretrvávajúcej depresie.

  • Negatívne myšlienky. Muži sú zvyknutí považovať sa za hlavu rodiny a za podporu všetkých jej členov. Ak na začiatku jarného bluesu začne mať sebavedomý človek zdravotné problémy, potom sa depresii s týmto faktorom nedá vyhnúť. Zástupcovia silnejšieho pohlavia neradi ukazujú svoje emócie otvorene, preto v sebe hromadia všetky negatívne myšlienky, ktoré vznikli.

  • Spôsoby riešenia jarnej depresie

    Vyslovený problém by ste nemali považovať za sezónny rozmar, ktorému by ste nemali venovať pozornosť. Všetky neurózy naraz začali dosť nevinnými emocionálnymi zážitkami. Na otázku, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, dávajú odborníci pomerne jasné odpovede, ktoré sú nasledovné:

      Zmena denného režimu. Niektorí ľudia zvyknú zostať neskoro pri počítači alebo si vziať prácu z domu. Vďaka tomu sa nedostatočne vyspia a celý deň sa cítia preťažení. Avitaminóza a nesprávne plánovanie životnej činnosti človeka môžu viesť k rozvoju jarnej depresie. Zároveň by ste mali radikálne zmeniť svoj názor na správny denný režim a zásadne ho upraviť. Voľný čas musíte venovať športovým cvičením a prechádzkam na čerstvom vzduchu. Návšteva zábavných komplexov tiež pomôže vyrovnať sa s problémom v podobe sezónneho blues..

    Odmietnutie závažných rozhodnutí. Ak človek začne mať jarnú depresiu, potom sa nemôže sústrediť na dôležité veci. Najdôležitejšie projekty a plány by sa mali na istý čas odložiť, pretože každá urobená chyba môže potom zhoršiť stav depresie..

    Nákup domáceho miláčika. Ak nie je alergia na zvieracie chlpy, potom psychológovia odporúčajú použiť toto odporúčanie. Nie je potrebné kupovať budúceho maznáčika celej rodiny za rozprávkové peniaze. Niekedy sa mačka alebo pes kríženec dokáže stať tak oddaným priateľom, že po jarnej depresii nebude ani stopy. Ak si nechcete zaobstarať zviera, môžete si kúpiť akvarijné ryby, ktorých rozjímanie má skôr priaznivý vplyv na nervový systém..

    Aktívna komunikácia s ostatnými. Osamelosť je hlavným katalyzátorom zhoršenia jarnej depresie. Je potrebné venovať čo najviac voľného času spoločnému tráveniu voľného času so svojimi blízkymi ľuďmi a priateľmi. Niekedy aj návšteva nočného klubu a potom nedostatok spánku môže výrazne zdvihnúť morálku človeka, ktorý je ovplyvnený sezónnym blues..

    Pomoc tým, ktorí to potrebujú. Pred vytvorením „steny plaču“ zo svojho života sa musíte rozhliadnuť okolo seba a bližšie sa pozrieť na problémy iných ľudí. Po vykonanej analýze bude veľa nešťastníkov ohromených počtom obetí, ktoré sa dostali do oveľa žalostnejšej situácie. Pomoc takýmto postihnutým môže zrušiť prehlbovanie jarnej depresie u trpiaceho človeka.

    Viac svetla. V zamračený jarný deň niekedy chcete iba makať a schovávať sa pred svojim bezprostredným okolím. Svietidlá s vysokým výkonom pomôžu rozptýliť depresívnu náladu tohto druhu. V takom prípade pôjde o umelú napodobeninu slnečného žiarenia, ale aj tá dokáže výrazne zdvihnúť náladu človeku s vysloveným problémom.

    Aromatické kúpele. V tejto súvislosti sa mandarínkový olej dobre osvedčil. Ak sa začnú objavovať prvé príznaky jarnej depresie, mali by ste vyskúšať tento liek. Ak to nie je možné kúpiť, potom sú ako alternatíva celkom vhodné ihličnaté a vápenné koncentráty..

  • Príjemné nové veci. Ak sa človek stal obeťou jarnej depresie, potom stojí za to vyskúšať metódu hlasu. Dokonca aj zakúpená plastová doska jasnej farby vizuálne poteší ľudí, ktorí sú v stave sezónneho blues. Ak to peniaze dovolia, môžete si kúpiť vec, ktorá sa postihnutému už dávno páčila..

  • Prevencia nástupu poruchy jari

    Naši predkovia povedali, že sa nemusíte zobúdzať chytro, keď je ticho. Aby ste nespadli do pasce sezónnej depresie a nestali sa rukojemníkmi nebezpečnej situácie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

      Správna strava. Po hibernácii je telo urgentne potrebné prijímať tie produkty, ktoré obsahujú katalyzátory na uvoľňovanie endorfínov (hormónov radosti). Medzi tieto magické pilulky patria orechy, banány a čokoláda v primeraných dávkach. Nezabudnite na ovocie a zeleninu, ktorá dokáže udržať človeka nad vodou po určitých obmedzeniach v strave počas zimného obdobia..

    Užívanie multivitamínov. Toto odporúčanie je obmedzené skutočnosťou, že sa musí implementovať až po konzultácii s terapeutom. Užitočné látky sú prospešné, iba ak sa nadmerne nepoužívajú. Vitamín B9 (kyselina listová) sa potom môže užívať buď ako liek alebo ako náhrada zeleného šalátu, fazule, pečene a citrusových plodov..

    Aromaterapia. Niektoré príjemné vône majú v určitých prípadoch relaxačné vlastnosti. Esenciálne oleje na báze už znejúceho pomaranča, borievky a škorice budú schopné eliminovať všetky ťažkosti uplynulého dňa u človeka, ktorý dbá na správne fungovanie svojho nervového systému..

    Aktívny životný štýl. Odborníci odporúčajú použiť túto metódu ako zásadný spôsob, ako sa zbaviť jarnej depresie. Šport alebo len uskutočniteľná fyzická aktivita môže v koreňoch zničiť akékoľvek sezónne ťažkosti s emocionálnym stavom človeka. Pozitívne môžu byť aj jednoduché prechádzky po meste za slnečných dní alebo vychádzky do prírody..

    Chatovanie so zábavnými ľuďmi. Ak máte priateľov, ktorí vás môžu povzbudiť, mali by ste s nimi určite tráviť čo najviac času. Všeobecne by ste sa nemali zatvárať, obmedzovať komunikáciu. Ak nemáte skutočných priateľov, stojí za to začať spoznávať nových ľudí. S tým pomôže rovnaká telocvičňa, bazén, nový koníček..

  • Nové koníčky. Nájdenie seba, nového „ja“, štúdia neznámych aktivít pomôže zbaviť sa depresie. Môžu to byť kurzy od profesionálov, majstrovská trieda na internete. Napríklad fotografia, quilling alebo akýkoľvek iný druh ručnej výroby.

  • Ako sa vysporiadať s depresiou na jar - pozrite si video: