Efektívne cvičenia na zdvíhanie kontúry tváre - nechirurgická metóda omladenia

Môžete vyzerať luxusne v každom veku. Moderná estetická medicína ponúka širokú škálu hardvérových postupov, injekcií krásy. Cvičenia na facelift nestrácajú na popularite - cenovo dostupný spôsob udržania mladosti. Pravidelné školenie umožní, aj v prípade nedostatku času, zastaviť zmeny súvisiace s vekom.

Výhody cvičenia pre tvár

Ideálny tvar oválneho tvaru, rovnomerná hladká štruktúra pokožky, podobné výsledky možno dosiahnuť aj bez pravidelnej návštevy kozmetika. Účinná gymnastika posilní svalové vlákna, obnoví dýchanie kyslíkom a regeneráciu buniek. Už po 25 rokoch klesá syntéza kolagénu, elastínu.

Postupné znižovanie dôležitých prvkov vedie k strate pružnosti. Krémy, tekutiny, séra pôsobia iba v horných vrstvách pokožky. Proces omladenia môžete aktivovať sami, osvojením si základov budovania Facebooku.

Výsledky tréningu:

  • vrásky sú vyhladené;
  • opuchy, ochabnutosť prechádza;
  • vytvorí sa krásny oválny tvár;
  • lícne kosti majú jasné obrysy;
  • korekcia čŕt tváre, všeobecná harmonizácia;
  • zdvíhanie buldočích líčok, lupín;
  • zlepšuje farbu a štruktúru pokožky.

Vďaka aktivácii krvného obehu počas tvárovej gymnastiky dostávajú bunky živiny, kyslík vo veľkých objemoch. Krehké kapiláry sú posilnené, čo zabráni takým problémom, ako je ružovka. Tvár sa doslova transformuje.

Poznámka! Normalizáciou vnútorných procesov sa dokonca môžete vyrovnať s akné a rozšírenými pórmi.

Sada cvičení

Nechirurgický facelift zlepší vzhľad tváre v každom veku. Facelift sa dá robiť ráno alebo večer. Štandardné opakovanie pre všetky cviky 10-krát.

Pre facelift:

  1. Nasajte vzduch do líca, stiahnite pery. Dlaňami tlačte na líca a pumpujte svaly.
  2. Ak chcete utiahnuť ovál - usmejte sa čo najviac, snažte sa zdvihnúť líca s kútikmi pier. Z tejto polohy rýchlo vtiahnite pery do tuby.
  3. Roztiahnite svoje pery a duševne vydajte zvuk „O“. Vmasírujte si vnútorný povrch líca jazykom.
  4. Vyhoďte hlavu hore, mentálne vyslovte zvuk „U“. Vydržte niekoľko sekúnd, pociťujte napätie svalov brady.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a snažte sa zadnou časťou hlavy dotknúť chrbta. Potom nakloňte hlavu dopredu, bradou sa dotknite výstrihu.

Cvičenie na napnutie pokožky tváre.

Na spevnenie oválu

Efektívna gymnastika "Super Face" od Anastasie Burdyug vám umožní zaznamenať pozitívny účinok za 2 mesiace. Predpokladom je pravidelnosť - 2 krát denne po dobu 8 minút. Prirodzená kontúra, bez vrások, bude najlepšou odmenou.

Cvičenia Superface:

  1. Pri formovaní tváre je východiskovou pozíciou tela sedenie pred zrkadlom so stiahnutým žalúdkom, napnutými svalmi bokov a zadku. Po maximálnom napätí bude určite nasledovať relaxácia. Silné stlačenie pier, výdych, pocit vibrácií.
  2. Aby ste si doma utiahli tvár, musíte dokorán otvoriť ústa, zabaliť si pery za zuby. Skúste dosiahnuť na dolnú a hornú oblohu.
  3. Potom zúžte ústny otvor, neusmievajte sa. Zdvihnite kútiky pier nahor.
  4. Z tejto polohy vyhľadajte, zdržujte sa 30 sekúnd.
  5. Otvorte ústa, zatvorte pery zubami. Napnite pery tak, aby ste cítili svalové vlákna až po lícne kosti.
  6. Priložte prsty k lícnym kostiam, nedotýkajte sa ich však tváre.
  7. Striedavo napínajte a uvoľňujte svaly a pomocou prstov tlačte na 30 sekúnd neviditeľné energetické toky.

Gymnastika „Super tvár“ od Anastasie Burdyug.

Z pier

Cvičenia na formovanie tváre od Galiny Dubininy vám pomôžu zbaviť sa zmien súvisiacich s vekom. Cvičiť môžete začať po 35 rokoch. V tomto veku ovál stráca svoju jasnosť línií, bradu, líca sa prepadávajú.

Posilňovanie gymnastiky:

  1. Technika ako ochabnuté líca - zabaľte si zuby perami, usmievajte sa čo najviac, zdržujte sa 8 sekúnd.
  2. Dosiahnite jazyk na hornú peru, zafixujte ju na 8 sekúnd.
  3. Zatvorte pery hornou perou, vytiahnite kútiky úst nahor, čo najviac zdvihnite líca.
  4. Usmievajte sa a odhaľte horný rad zubov. Líca v napätí, natiahnite pery a duševne vyslovte zvuk „O“. Počítanie oneskorenia do 8.
  5. Päsť si podopierajte dolnou čeľusťou. Prekonanie odporu, pokus o otvorenie úst.
  6. Siahnite po hornom podnebí strednou časťou jazyka. Uzamknite polohu na 8 sekúnd.
  7. Natiahnite ústa, sklopte kútiky pier, pocítite napätie vnútorných svalov.

Ako odstrániť škvrny na tvári.

Z vrások

Je dôležité nielen robiť gymnastiku na kruhové uťahovanie. Doma sa môžete zbaviť ochabnutých líčok, zmenšiť hĺbku záhybov tváre.

cvičenie:

  1. Pomaly zdvihnite obočie, zatiaľ čo cítite napätie. Potom tak pomaly zhadzujte oblúky.
  2. Otvorte oči dokorán a potom oči pevne zatvorte.
  3. Jeden kútik úst zdvihne líce a potom sa vráti do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú stranu.
  4. Silne stlačte pery, niekoľko sekúnd zotrvajte, potom relaxujte.
  5. Otvorte ústne kútiky do strán čo najviac, udržujte napätie niekoľko sekúnd.
  6. Opravte whisky dlaňami. Pokúste sa spojiť oblúky obočia v jednej línii, pričom cítite príjemné napätie.

Tvárová gymnastika Make Face.

Cvičenie Jacqueline Kennedyovej

Štandard elegancie a milosti je dnes príkladom pre milióny žien. Bez plastových zásahov a nanotechnológií si prvá dáma Spojených štátov zachovala svoj luxusný kvitnúci vzhľad až do vysokého veku. A to všetko vďaka slávnemu zdvíhaciemu komplexu, ktorý vyvinula jej osobná kozmetička.

Gymnastika proti starnutiu:

  1. Najskôr by ste mali pokožku zahriať ľahkými poklepávacími pohybmi. Je dôležité riadiť sa masážnymi líniami, aby ste zabránili vzniku strií a zlepšili lymfodrenáž..
  2. Nadýchnite sa nosom a snažte sa čo najviac rozšíriť nosné dierky. Hladký výdych v 3-4 prechádza uzavretými perami, môžete cítiť odpor.
  3. Opakujte predchádzajúci cvik, ukazováky fixujte iba v rohoch úst.
  4. Nadýchnite sa cez nozdry, plynulo vydýchnite cez pravú stranu úst, zatiaľ čo líce sú nafúknuté. Zopakujte techniku ​​ochabnutého líca na ľavej strane..
  5. Vezmite vzduch do líca, kotúľajte sa ako lopta. Zvláštnu pozornosť venujte oblastiam pod dolnou a nad hornou perou.
  6. Zatvorte zuby, otvorte pery čo najširšie, potom relaxujte.
  7. Vyslovovať, zreteľne vyslovovať samohlásky - I, A, O, S.
  8. Dlane si položte na líca, prstene na prstoch - vo vnútorných rohoch, ukazováky - vo vonkajších rohoch oka. Stredná - zafixujte oblasť pod oblúkom obočia. Skúste zavrieť oči, prostredník drží horné viečka, odoláva.
  9. Upevnite dlane na čelo, otvorte oči dokorán, obočie a čelo by mali zostať nehybné. Vydržte 5-8 sekúnd.
  10. Z tejto polohy „strieľajte“ očami doľava, doprava. Cvičte v každom smere po dobu 10 sekúnd.
  11. Zdvihnite oči hore, zdržujte sa 5 sekúnd. Prudko posuňte pohľad dole, tiež zotrvajte 5 sekúnd.
  12. Očami popíš imaginárny kruh, ovál, obrátenú „8“, obdĺžnik. Striedavo striedajte smer, ktorý začína zľava dole, hore, vpravo dole, horný roh.
  13. Rýchlo žmurkajte uvoľnenými viečkami po dobu 10 sekúnd.
  14. Na konci otočte krk doprava, pociťujte napätie, zmeňte smer. Položte si bradu na hruď a potom hlavu zakloňte nahor.

Jedinečné cviky na facelift.

Všeobecné odporúčania

Komplexná práca na zachovanie mládeže pozostáva z mnohých aspektov. Účinnosť cvičení na budovanie tváre môžete zvýšiť sami, ak budete postupovať podľa jednoduchých tipov.

Pozor! Prvé výsledky sa stanú viditeľnými o niekoľko týždňov a konsolidácia bude trvať až 2 mesiace..

Pravidlá tvárového cvičenia:

  1. Pre triedy si vyberte voľné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Oblasť krku by nemala byť pevne spojená so šatkami a štólami.
  2. Pred začatím je lepšie miestnosť vyvetrať. Čerstvý vzduch normalizuje dýchanie kyslíkom a urýchli procesy obnovy buniek.
  3. Mali by ste tiež venovať pozornosť menu. Diéta by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny - chudé mäso, ryby, morské plody, tvaroh, strukoviny.
  4. Na hladkom rozložení zaťaženia záleží. Neodporúča sa intenzívne cvičiť, preťažovať svaly, aby ste zajtra mohli prestať cvičiť. Dobré výsledky možno dosiahnuť každodenným prevádzkovaním komplexu v pohodlnom režime..
  5. Určite kombinujte so starostlivosťou o krásu. Krémy, séra, masky po aktívnom tréningu vám pomôžu relaxovať. A účinné látky dodajú poťahom dôležité prvky.

Aby ste zvládli techniku ​​vytiahnutia oválu, budete musieť vyčistiť pleť od make-upu, zaujať pohodlnú pozíciu pred zrkadlom. Vrstva hustého základu, prášok často vedie k zápalu, akné. Preto je stále lepšie odstrániť tón pleťovou vodou alebo kozmetickým mliekom. Po fixácii komplexu na utiahnutie tvárových svalov môžete vykonávať kedykoľvek.

Bezpečnostné predpisy

Pre úspešný rozvoj tvárovej gymnastiky v počiatočných štádiách budete musieť starostlivo sledovať výraz tváre. Počas popravy by pred zrkadlom nemali byť žiadne záhyby a nové vrásky. Tieto oblasti je možné fixovať prstami alebo dlaňami..

Ako sa vyhnúť chybám:

  • nezabudnite urobiť rozcvičku na zahriatie - poklepkávanie, potľapkávanie končekmi prstov;
  • počas cvičenia je zapojená iba jedna svalová skupina, účasť ďalších svalov je chybou;
  • po dokončení komplexu, na odstránenie toxínov, môžete použiť tonikum alebo krém bez alkoholu;
  • postupne musíte zvýšiť zaťaženie, udržiavať napätie;
  • nie je možné prekročiť zadaný počet opakovaní.

kontraindikácie

Kontraindikáciou pre sťahovacie cvičenia budú posledné injekcie, zákroky so zdvíhacím účinkom, plastická chirurgia (po dobu 2 rokov). Odporúča sa tiež opustiť tvarovanie tváre pre hypertenziu, patológie tvárového nervu..

Vynikajúci náboj pre tvár proti vráskam a ochabnutej pokožke, ktorý omladzuje po dobu 20 rokov

V boji o zachovanie mladosti používajú ženy veľa prostriedkov. Všetky druhy krémov a masiek, procedúry salónu, ktorých náklady sú pomerne vysoké atď. Existuje ale ďalší efektívny spôsob, ako zabrániť vzniku vrások a bojovať s nimi, čo si bude vyžadovať iba voľný čas a absolútne žiadne finančné investície. A toto je nabíjačka na tvár proti vráskam, ktorá sa dá ľahko urobiť doma. Pravidelným vykonávaním jednoduchých manipulácií môžete výrazne zlepšiť stav svojej pokožky..

Nabíjanie tváre z vrások: výhody

Vďaka pravidelnému cvičeniu na tvári môžete obnoviť tón pleti a spomaliť proces starnutia. Majte na pamäti, že hodiny budú účinné, ak sa začnú objavovať plytké vrásky. Ale v prítomnosti hlbokých a početných vrások pomôže aj nabíjanie tváre z ochabnutia, ale čiastočne.

Za optimálny vek pre začatie cvičenia sa považuje vek 27 - 29 rokov. V takom prípade budete môcť zabrániť vzniku prvých mimických vrások, urobiť pokožku pružnejšou a pružnejšou, dodať tvári oválnu jasnosť a vyzerať mladšie. Uťahovacie cvičenia nemusia napraviť hlboké vrásky, ale pomôžu zabrániť novým..

Hlavnou podmienkou efektívneho cvičenia je pravidelnosť. Cvičenie by sa malo vykonávať denne, ideálne dvakrát denne - ráno a večer. Facelift by mal byť rovnaký povinný postup ako čistenie zubov alebo čistenie vlasov.

Výhody nabíjania tváre sa prejavujú nasledovne:

  • posilnenie svalov zabezpečením ich pohybu;
  • zlepšenie krvného obehu a výživy dermy;
  • udržiavanie pružnosti pokožky;
  • vyhladenie malých vrások;
  • zmenšenie vačkov a tmavých kruhov pod očami;
  • predĺženie mladosti pokožky.

Cvičenie na tvár omladzuje dvadsať rokov - je to skutočné? Je nepravdepodobné, že samotné cvičenie vyrieši zjavné príznaky starnutia, ale je nepravdepodobné, že v kombinácii s dobrou kozmetikou a zdravým životným štýlom vám skutočne pomôžu dosiahnuť hmatateľné výsledky. Hlavná vec je pravidelnosť.

Spočiatku bude stačiť päťkrát vykonať cviky na tvár. Postupne zvyšujte počet prístupov na 10. Je lepšie precvičovať tvárové svaly z vrások pred zrkadlom - aby ste videli, že robíte všetko správne. Nezabudnite tiež pred začatím cvičenia vyčistiť pokožku a zjemniť ju krémom..

Nabíjanie proti vráskam: sada efektívnych cvikov

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zahriatie. Funguje nasledovne:

  • Končekmi prstov rýchlo a ľahko potľapkajte celú tvár.
  • Jemne si masírujte tvár a pokožku hlavy, aby ste zlepšili krvný obeh.
  • Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite.

Cvičenie na vrásky na čele

  • Položte si palce na spánky. Zvyškami prstov zatlačte na pokožku na čele tesne nad obočím, mierne ju sklopte. S týmto usporiadaním prstov začnite vykonávať cvičenie: snažíte sa prekonať tlak prstov, prudko zdvihnite obočie nahor a v tejto polohe zotrvajte päť sekúnd. Potom sklopte obočie a opakujte rovnaké manipulácie. Skúste cvičiť desaťkrát..
  • Rovnaké cvičenie sa teraz robí opačne: stlačte prsty na stred čela a vytiahnite pokožku nahor, zatiaľ čo obočie ťahajte nadol. V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom cvik opakujte..
  • Zdvihnite obočie čo najvyššie. Otvor oči dokorán. Zastavte na päť sekúnd, potom zatvorte oči a uvoľnite svaly. Počet opakovaní je 10, zároveň sa snažte postupne zrýchľovať tempo.
  • Položte si dlane na čelo a pevne ich pritlačte na pokožku. So zatvorenými očami otáčajte očnými guľami bez toho, aby ste pohybovali hlavou. Celkovo musíte vyplniť desať kruhov v smere hodinových ručičiek a rovnakú sumu proti.
  • Bez toho, aby ste si dlane vytiahli z čela, posúvajte pokožku do strán a hore a dole. Potom urobte niekoľko krúživých masážnych pohybov..

Cvičenie na vrásky medzi obočím

Cvičenie na tvár, video, pomocou ktorého pochopíte, ako to robiť správne. Svaly obočia by mali byť napnuté, ale pokožka by sa nemala pokrčiť..

Ukazovákom stlačte na oblasť, kde obočie začína rásť. Potom sa pokúste obočie priviesť k mostu nosa, akoby ste sa mračili, a vaše prsty by tomu mali odolávať tlakom. Musíte teda tlačiť prstami, pokúsiť sa spojiť obočie, vydržať v tejto polohe päť sekúnd a uvoľniť svaly. Opakujte desaťkrát.

Cvičenie na vyhladenie vraních nôh, zdvihnutie viečok a odstránenie opuchov pod očami.

  • Vložte prstom vankúšiky pod obočie, mierne ich stlačte a nadvihnite obočie. Pozerajte sa hore očami, čo najtesnejšie zatvorte viečka. Počítajte do päť, potom otvorte oči a uvoľnite svalové napätie. To isté opakujte desaťkrát..
  • Prstami tlačte na kosti na konci dolných viečok. Kožu trochu stiahnite, vzhliadnite. V tejto polohe sa pokúste zavrieť oči a snažte sa neuvoľniť tlak prstov..
  • Prsty prstov na vonkajšom kútiku očí znova stlačte. Po tom trochu stiahnite pokožku do strán. Zatvorte očné viečka, otočte oči desaťkrát oboma smermi, aby hlava zostala nehybná.

Cviky na zdvihnutie tváre

  • Vezmite si čo najviac vzduchu do úst, nafúknite si líca a stlačte ich dlaňami na päť sekúnd, zatiaľ čo sa snažíte lícam odolávať. Uvoľnite sa a cvičenie opakujte. Urobte to celkovo desaťkrát.
  • Opäť nasajte vzduch do úst a rotujte ho v kruhu desaťkrát v oboch smeroch.

Cvičenie na vyhladenie nasolabiálnych vrások

  • Doširoka otvorte svoje pery, potiahnite ich dopredu a snažte sa na päť sekúnd vydať zvuk O. Robte to pomaly a cíťte, ako sa vaše svaly napínajú. Opakujte desaťkrát.
  • Zložte si pery do tuby, pokúste sa ich vytiahnuť dopredu, pričom ich môžete počítať do päť. Uvoľnite sa a cvičenie opakujte. Urobte to celkovo desaťkrát.
  • Stiahnite si pery čo najsilnejšie bez zaťatia zubov. Utiahnite kútiky úst a potiahnite ich smerom k zubom. Opravte túto pozíciu a rohy úst zdvihnite a znížte desaťkrát.
  • Vytiahnite pery hadičkou, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami bez zmeny polohy pier. Tieto manipulácie opakujte desaťkrát..

Cvičenie na napínanie brady

  • Ľahko stlačte spodnú peru perami, vtiahnite si ju do úst a trochu zatlačte bradu dopredu. Potom pomaly pohybujte čeľusťou, desaťkrát doľava a desaťkrát doprava. Urobte to tak ďaleko, ako môžete, zatiaľ čo krátko zotrváte v oboch pozíciách..
  • Otvorte ústa čo najširšie a najpomalšie, počítajte do päť, potom ústa zatvorte. Cvičte desaťkrát.
  • Nakloňte hlavu dozadu a potom si skúste spodnú peru zakryť hornú peru. Uvoľnite sa a položte hlavu.
  • Otvorte ústa, zakloňte hlavu dozadu a pokúste sa zavrieť čeľuste desaťkrát.

Cvičenie na napnutie pokožky na krku

  • Tesne zatvorte zuby, zakloňte hlavu dozadu, natiahnite sa, akoby ste sa chceli dotknúť temena hlavy lopatiek. V tomto prípade by mal byť cervikálno-ramenný pás napnutý. Opakujte desaťkrát.
  • Ruky si položte okolo krku a jednu na druhú. Pomaly krútte krkom do strán a rukami sa snažte trochu odolávať. V tejto polohe pohybujte hlavou hore a dole. Urobte 10 opakovaní.
  • Musíte spustiť ruky, uvoľniť ramená a skloniť hlavu k hrudi. Stlačte hlavu na ľavé rameno a odhodte ju späť. To isté urobte s hlavou stlačenou na pravé rameno..

Koniec tréningu

  • Robte rotačné pohyby s hlavou v oboch smeroch, pohybujte krkom do strán a hore a dole.
  • Ľahko masírujte pokožku od brady k ušiam, od nosa k spánkom, od okrajov úst k ušiam, od stredu čela k vlasom.
  • Pre lepší výsledok naneste na pokožku liftingový krém.

Toto ochabnutie tváre, video, ktoré nájdete nižšie, pomáha zapojiť dôležité svalové skupiny tváre a udržiavať pružnosť pokožky. Robte to pravidelne a čoskoro si všimnete jasnú zmenu k lepšiemu. Navrhujeme pozrieť si niekoľko videí s cvičením facelift.

Sada cvičení na tvár: stavba tváre - gymnastika na dotiahnutie oválneho tváre, krčných svalov a proti vráskam doma (pokyny a video)

Každý, kto sa aktívne venuje športu, vie, že pre rozvoj svalov je nevyhnutná každodenná práca a špeciálne cvičenia pre každú zo skupín. Rovnakú pozornosť si vyžadujú tvárové svaly. O tom, aké cviky slúžia na zdvíhanie oválu svalov tváre a krku, aký vplyv majú v boji proti vráskam a ako sa správne zapojiť do stavby tváre doma a aké sú na ňu recenzie, si povieme ďalej a ukážeme video.

  • Prečo potrebujete gymnastiku pre svaly tváre ↓
  • Efektívna sada cvikov na tvár, krk a zbavenie sa dvojitej brady ↓
  • Príprava na vyučovanie ↓
  • Cvičenie zamerané na chudnutie a zdvíhanie oválu tváre a krku ↓
  • Sada cvičení na omladenie tváre a zbavenie sa vrások ↓
  • Pravidlá fitnes pre tvár ↓
  • Ako to funguje ↓
  • Videá na precvičenie formovania tváre doma ↓
  • Efektívnosť cvičení pri omladení, napínaní a posilňovaní svalov tváre ↓
  • Recenzie na pomoc gymnastiky pre tvár ↓

Prečo potrebujete gymnastiku pre svaly tváre

Tvorba vrások, ochabnutej pokožky a ďalšie prejavy nepríjemných prekvapení závisia od stupňa pohyblivosti a tonusu tvárových svalov. Do 25 rokov sa na tvári tvoria prvé príznaky deformácie kože: vranové nohy, vrásky, záhyby.

Gymnastika pre tvár pomôže zabrániť ich formovaniu alebo eliminovať príznaky starnutia. Špeciálne vyvinutá sada cvičení precvičí svaly, predĺži mladosť a krásu, urobí pokožku pružnou a pružnou.

Efektívna sada cvikov na tvár, krk a zbavenie sa dvojitej brady

Gymnastika Carol Madgio

Jedným z najúčinnejších gymnastických programov na boj proti starnutiu na tvári a krku je technika Carol Maggio. Bez bolestivých chirurgických zákrokov a procedúr v salóne môže každý pomocou sady cvičení obnoviť správne črty tváre, vypracovať svaly, schudnúť na lícach, omladiť a zabrániť zmenám súvisiacim s vekom..

Príprava na vyučovanie

Vykonanie súboru cvikov vyžaduje iba 10 - 15 minút, pozornosť by sa však mala sústrediť na techniku. Je vhodné robiť gymnastiku, keď sedíte na stoličke. Horné končatiny by mali byť pri ďalších pohyboch na svaloch tváre napäté. Je to podobné ako kotva, ktorá udržuje telo v rovnováhe. Chrbát by mal byť vyrovnaný a brucho by malo byť vtiahnuté. Takto sa trénujú ďalšie svalové skupiny..

Počas hodiny odporúčame pozrieť sa do zrkadla. Toto vám umožní kontrolovať proces a v prípade potreby vykonať úpravy..

Pred cvičením musí byť miestnosť vyvetraná, tvár očistená mliekom a umyté ruky.

Aby ste zvládli techniku, mali by ste dodržiavať jednoduché základné pravidlá:

  1. Suchá pokožka môže byť mierne navlhčená krémom.
  2. Predstavte si pózu, ktorá poskytuje dobré prekrvenie tváre (sedenie na stoličke, narovnanie chrbta, sklopenie ramien, narovnanie lopatiek).
  3. Počas cvičenia namáhajte iba tie svaly, na ktoré je daná záťaž.
  4. Striedajte fázy svalového napätia / relaxácie.
  5. Začnite so 4-5 opakovaniami cvičenia, postupne ich zvyšujte na 8.
  6. Pri namáhaní svalov musíte pauzovať a držať záťaž.
  7. Vykonajte cviky v normálnom rytme (vykonajte za účelom vykonania záťaže 5, za účelom udržania záťaže za 3, za účelom udržania záťaže za 3, pri úprave 5 - uvoľnite svaly).
  8. Po gymnastike sa umyte studenou vodou a ak je to potrebné, naneste krém alebo si urobte masku z čerstvej zeleniny / ovocia.

Cvičenie zamerané na chudnutie a zdvihnutie oválu tváre a krku

Táto sada cvikov je určená hlavne na spodnú časť tváre:

  1. Vezmite si vzduch do úst a zatvorte ústa, pričom si vydýchnite líca. Dlaňami zľahka tlačte na líca, akoby uvoľňovali vzduch. Ústa sú pevne uzavreté, svaly na lícach odolávajú tlaku. Vykonávať na úkor 5 stlačenia, na úkor 5 držania, na úkor 5 relaxácie. Urobte 6 opakovaní. Toto cvičenie pomôže tým, ktorí chcú odstrániť ochabnuté alebo bacuľaté líca, lícne kosti a upraviť spodnú časť tváre..
  2. Poloha úst s písmenom "O". Pri držaní tejto polohy tlačte jazykom na líce tak, aby líce odolávalo tlaku. Pri počte 5 jazyk tlačí na líce a líce na jazyk. Pri počte 5 uvoľnite svaly. Rovnaký cvik opakujte aj na druhej strane tváre. Na každej strane vykonajte 8 klepnutí.
  3. Otvorte ústa spustením pier za zuby. Počas držania polohy vyhladzujte dlane od brady po ušné ušné. Cvičenie opakujte 10-krát.
  4. Po nasatí vzduchu zatvorte ústa. V tejto polohe pomaly vyslovujte spoluhlásky jednu po druhej. Nie je potrebné sa ponáhľať. Nemôžete otvoriť ústa. Cvičte 1 minútu.
  5. Ramená držte nehybné, hlavu otáčajte striedavo doprava / doľava, pričom polohu v extrémnom bode fixujte na 2–4 ​​sekundy. Vykonajte zákruty v pokojnom rytme. Pri otáčaní sa zhlboka nadýchnite, po návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Cvičenie opakujte 6-8 krát v každom smere.
  6. Ramená sú nehybné. Nakloňte hlavu, snažte sa dotknúť sa ramenného bodu a zároveň nasmerujte svoje pery smerom k ramenu. Na úkor 5 - náklon, na úkor 5 - fixácia pohybu, na úkor 5 - východisková pozícia. Cvičte 6-krát na každú stranu.
  7. Sedieť vzpriamene, natiahnuť hlavu pred seba a pokúsiť sa dosiahnuť nejaký predmet. Zároveň svojimi ústami zachytiť pomyselnú korisť. Chrbát a plecia sú nehybné. Pracujú iba ústa, hlava a krk. Ťahanie dopredu k počítaniu 5, fixácia pohybu k počítaniu 5, návrat do východiskovej polohy k počítaniu 5. Cvik opakujte 10-krát.

Sada cvičení na omladenie tváre a zbavenie sa vrások

Nasledujúci komplex proti starnutiu je zameraný na napnutie tváre a redukciu vrások:

  1. Otvorte oči dokorán a vydržte v polohe 5 sekúnd bez pokrčenia čela. Opakujte 8-krát.
  2. Umiestnite ukazováky nad obočie a opakujte ich tvar. Znázornite mimické prekvapenie, zatiaľ čo prsty by mali brániť pohybu obočia. Držte odporový bod po dobu 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  3. Položte stredný a ukazovák na oba rohy očí. Vykonajte intenzívne pohyby očných buliev, aby ste zabránili účasti rohov a očných viečok v tomto procese. Okrem toho je potrebné cítiť silu odporu. Cvičenie opakujte 8-krát. Robte to sústredene a pohodovo.
  4. Zavrieť oči. Snažím sa ich silno otvoriť, ale nerobím to. Na jednej strane očné viečka odolávajú, na druhej strane sa utiahnu očné rohy, ktoré nútia očné viečka otvoriť. Opakujte 8-krát.
  5. Odhoďte hlavu dozadu a pokúste sa dolnou perou dosiahnuť na nos. Cvičenie opakujte 10-krát pomaly.
  6. Sedieť rovno, spodnou perou dosiahnuť na koniec nosa a cvik zafixovať na počet 5. Opakujte 8-krát.
  7. Cvičenie na čerpanie nosovej chrupavky. Sedieť vzpriamene so zatvorenými ústami, silne pokrčiť nos a narovnať ho. Vykonajte na účte 5 - zadanie polohy, na účte 5 - upevnenie, na účte 5 - východisková pozícia. Opakujte 10 krát.

Fitness pravidlá pre tvár

Spočiatku bude neobvyklé pozorovať vykonávanie súboru cvičení. Musíte si vypestovať návyk na pravidelné cvičenie. Okrem toho technika cvičení nebude okamžite podliehať majstrovstvu. Neboj sa! Okrem vytrvalosti a cieľavedomosti sa nevyžaduje nič iné.

Na zvládnutie fitnes pre tvár si môžete vziať základný univerzálny komplex. Pravidelným výkonom sa rozvinie technika pohybov a neskôr. na závažnejšie korekcie, ktoré môžu zmeniť tvár, sa používajú špeciálne cviky.

Podľa pravidiel a postupov je výsledok možné vidieť po krátkom čase:

  1. Čas na cvičenie je nastavený nezávisle. Hlavnou vecou je čo najviac sa uvoľniť počas tréningového obdobia a vylúčiť rušenie ostatnými. Dôraz by sa mal klásť na techniku. Kozmetológovia odporúčajú sedieť večer, 2 hodiny pred spaním. Je to večerný čas, ktorý sa považuje za optimálny pre procedúry a gymnastiku..
  2. Cvičenie na svaly tváre by sa malo robiť každý deň. Pravidelné pôsobenie na svalový systém ho tonizuje. S medzerami a dlhými prestávkami sa svaly ochabujú, čo sa okamžite prejaví na tvári v podobe vrások a záhybov. Iba denný tréning tonizuje svaly a pomáha napnúť pokožku.
  3. V gymnastike je dôležité udržiavať rovnováhu bremien, preto sa odporúča vykonať určitý komplex, vrátane 10 - 12 cvičení. Každý pohyb sa musí opakovať najmenej 6 - 8 krát. Vyvinuté programy zohľadňujú všetky tvárové svaly a aktívne body. Je nemožné zostaviť si súbor cvičení pre seba bez skúseností a pomoci. Iba po 3 - 6 mesiacoch môžete pocítiť efektívnosť každého cvičenia a na základe analýzy vypracovať svoj vlastný individuálny program.
  4. Z času na čas stojí za to meniť cviky, aby sa aktivovali všetky body a svaly. Rozmanitosť v tvárovej gymnastike je prioritou.
  5. Po ukončení vyučovania sa odporúča umyť studenou vodou. Na tónovanie pleti je možné použiť jemný krém. Bolestivé pocity sú pozitívnym znakom účinnosti gymnastiky. Po niekoľkých hodinách bolesť úplne zmizne.

Princíp činnosti

Tvárová gymnastika je zameraná na posilnenie svalov tváre. Sú oveľa tenšie a majú menšiu svalovú hmotu a vďaka svojej tenkej štruktúre rýchlejšie reagujú na fyzickú aktivitu. Smiech, ostrý rozpor, rozhorčenie a ďalšie prejavy silných emócií trénujú aj svalové tkanivo, ale na udržanie tónu je to príliš málo.

Pokojný stav preto atrofuje a uvoľňuje svaly. Vďaka cvičeniu sa určité časti tváre pravidelne hýbu, čo sprevádza zvýšený krvný obeh, nasýtenie buniek kyslíkom a inými živinami a zrýchlenie biochemických procesov.

V priebehu niekoľkých dní sa svaly stanú elastickými v dôsledku zahustenia svalových vlákien. Vďaka tomu sa pokožka napne, vyhladí vrásky a záhyby. Ak chcete zvýšiť účinok, vložte do stravy viac bielkovín, pretože bielkoviny sú základom svalového tkaniva. A je vynikajúcim stavebným materiálom..

Ciele na cvičenie tváre:

  1. Zbavenie sa dvojitej brady.
  2. Tónovanie a spevnenie tvárových svalov.
  3. omladenie.
  4. Dosiahnite jasný obrys tváre.
  5. Schudnite do tváre.
  6. Obnovte správnu kontúru rohov pier.
  7. Vyhladzujte jemné vrásky.
  8. Odstráňte vranové nohy.
  9. Zbavte sa kruhov okolo očí.
  10. Odstráňte opuchy.
  11. Vyhlaďte nasolabiálny záhyb.
  12. Zdvihnite ovisnuté viečka a čiaru obočia.
  13. Zlepšiť pleť.
  14. Prispejte k „zdvihnutiu“ líca a kontúrovaniu lícnych kostí.
  15. Odstráňte páperie (zbavte sa líca buldoga) “.
  16. Opravte asymetriu.
  17. Vytvorte dokonalú krásnu kontúru tváre.

Videá na precvičenie formovania tváre doma

Efektívnosť cvičení pri omladení, napínaní a posilňovaní svalov tváre

Krajná ľavica bola urobená v máji 2012.
2 fotografia bola urobená po niekoľkých mesiacoch nie príliš intenzívnych hodín.
3 fotografia bola urobená niečo vyše roka po prvej (v auguste 2013).

Výsledkom mesačného kurzu slávnych tvárových cvičení bude:

  1. Stiahnutá kontúra tváre.
  2. Zmeny v štruktúre pokožky (zvýšená pružnosť a pevnosť).
  3. Zmizli alebo s tendenciou zmiznúť druhá brada.
  4. Vyhladené výrazové čiary.
  5. Rozšírené nasolabiálne záhyby.
  6. Chýbajú kruhy pod očami.

Okrem zmiznutia vrások a záhybov dôjde k zlepšeniu pleti, zmiznutiu tmavých škvŕn okolo očí a vzhľadu jasného obrysu kútikov pier..

Cvičenie po dobu 10 - 15 minút denne vylúči mnohé príznaky starnutia v rôznych vekových prejavoch, čo je v silách super populárnych salónnych procedúr (zdvíhanie, kruhové napínanie, injekcie Botoxu atď.).

Recenzie o pomoci gymnastiky pre tvár

Ďalej vám odporúčame prečítať si recenzie o tom, či gymnastika tváre pomáha dosiahnuť vaše ciele.

Maria, 34 rokov:

"Už som raz vyskúšal injekcie do tváre." Omladenú pokožku si všimli všetci zamestnanci. Účinok však nevydržal tak dlho, ako som si myslel. Jeden z mojich priateľov mi poradil, aby som vyskúšal metódy, ktoré sú pre telo šetrnejšie a nie menej účinné.

Súbor cvičení s účasťou celej skupiny tvárových svalov spočiatku pobavil, ale po zaznamenanom výsledku som bral gymnastiku vážnejšie. Ráno sa svojmu zovňajšku venujem iba 15 minút. Nezaznamenávam žiadne známky blížiaceho sa starnutia. Túto jednoduchú metódu odporúčam každému, kto má viac ako 30 rokov! “

Sofia, 28 rokov:

"Mám aktívnu mimiku a nedávno som si začal všímať vznikajúce vrásky." Optimistickú náladu nemožno uchovať v záujme zachovania mladosti a je to v rozpore s mojou životnou pozíciou.

Preto som začal vyberať súbor cvikov na tvár. Najviac sa mi páčil systém Carol Maggio. Vyučovanie nezaberie veľa času. Pohyby sú na prvý pohľad zreteľné a jednoduché. A výsledok ma po 10 dňoch vyučovania ohromil. Odporučte všetkým. "

Anastasia, 30 rokov:

"Nasolabiálny záhyb bol každým dňom zradnejší." Usúdila som, že mi kozmetika nepomáha, a zmenila som krémy na značkové. Po chvíli som si uvedomil vyhodené peniaze.

Na konzultácii s kozmetičkou som sa dozvedela o cvikoch na tvárové svaly a rozhodla som sa to vyskúšať. Komplex Carol Maggio sa mi páčil pre jeho ľahkosť a jednoduchosť implementácie. A až po zaznamenanom výsledku som súhlasil s vyjadrením autora gymnastiky, že nič účinnejšie neexistuje. Nasolabiálny záhyb po 2 týždňoch bol sotva viditeľný a pokožka tváre sa stiahla, ako po maske. ““

Julia, 38 rokov:

"Som od prírody lenivý človek, ale keď som na tvári videl zmeny súvisiace s vekom, ponáhľal som sa hľadať cestu von." Na dovolenku dala moja neter knihu s receptami na krásu, odtiaľ sa dozvedela o cvikoch na tvár. Je toľko vecí, ktoré sľubujú: a vrásky sa vyhladia, nos sa skracuje a kruhy pod očami zmiznú... Skrátka, zažil som to sám.

Po prvých lekciách ma boleli všetky bunky tváre. Už som chcel prestať, ale môj priateľ povedal, že je to dobré znamenie, čo znamená, že svaly trénujú. Márne, že som sa nefotil pred gymnastikou. Aj keď bez nej, boli zmeny viditeľné do týždňa. Odporučiť a odporučiť.

Nadežda, 31 rokov:

"Už takmer 2 roky cvičím jednoduchý súbor cvičení podľa Carol Maggio." Nikto mi nedá viac ako 25. Výsledok je na tvári! Pri cvičení gymnastiky vám odporúčam usilovne namáhať svaly. Ako budú pracovať, uvidíte, aký efekt bude mať cvičenie. “

Cvičenie pre svaly tváre

Tvárová gymnastika je súbor cvikov určených na napnutie a uvoľnenie svalov tváre. Z 51 svalov tváre a krku, ktoré prispievajú k našej mimike, používame iba niektoré. Tvárová gymnastika vám môže pomôcť eliminovať vrásky, opticky zúžiť tvár, spevniť viečka, zdvihnúť kútiky úst alebo dokonca zväčšiť pery! Pre začatie týchto cvičení nie je stanovený žiadny vekový limit. Čím skôr začnete s prevenciou, tým viac sa vám vaša pokožka v budúcnosti poďakuje..

Aký je účel tvárových cvičení?

Vaša tvár obsahuje viac ako 50 rôznych svalov a na rozdiel od väčšiny ostatných častí tela sa veľa týchto tvárových svalov používa zriedka. Pravidelným cvičením na tvári podporujete krvný obeh v rôznych oblastiach tváre, čím doplníte prívod kyslíka do svalov a pokožky. Výsledkom bude svetlá pokožka a krásna zdravá žiara..

Ak budete cvičiť pomocou riedenia a tonizácie tváre, vaša tvár bude z dlhodobého hľadiska udržiavaná v dobrej kondícii. Pravidelné cvičenie pre svaly tváre navyše zlepšuje prietok krvi a tým dodáva vašim kožným bunkám živiny, čo vedie k stimulácii regenerácie kožných buniek a prevencii vrások..

5 VÝHODY TELESNÉHO Cvičenia

  • Posilňuje svalstvo vašej tváre.
  • Znižuje výskyt vrások.
  • Zvyšuje krvný obeh.
  • Zmierňuje akékoľvek napätie v tvári a krku.
  • Posilňuje a zdvíha pokožku tváre.

Základné pravidlá pre tvárové cvičenia

Cvičenie nevykonávajte, ak neviete presne, ako sa to volá a na čo je určené. Nesprávne alebo nepremyslené cvičenie môže namiesto požadovaného úžitku skutočne ublížiť.

Pred začatím cvičenia musíte do stravy zahrnúť potraviny, ako sú zelené fazule, morské ryby, biele mäso, tvaroh a ďalšie. To pomôže vyživovať pokožku prospešnými látkami nielen zvonka, ale aj zvnútra. Ak trpíte chronickým ochorením, ako je opar alebo demodikóza, mali by ste sa pred začatím cvičenia poradiť so svojím lekárom.

Pri začatí kurzu s účinkom nechirurgického omladenia by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • cvičte každý deň tvárové cvičenia
  • dokončiť celý komplex vrátane tréningu svalov na čele, brade, lícach, krku;
  • robiť gymnastiku ráno a pred spaním;
  • začnite cvičením úplným odstránením make-upu z pokožky;
  • pred cvičením v posilňovni si urobte ľahkú masáž tváre
  • dodržujte rytmus dýchania;
  • Spojte tréning svalov s masážou, naneste na pokožku hydratačný krém, použite masážny olej.

Ako často cvičiť cviky na tvár?

  • Na začiatok môžete cvičiť v 5 sériách, postupne zvyšujte počet opakovaní až 10-krát.
  • Zahriatie tváre by sa malo robiť, keď stojíte pred zrkadlom, aby ste zistili, či to robíte správne..
  • Pred začatím cvičenia by mala byť pokožka dobre očistená a nanesený zvláčňujúci krém.

To sú všetky požiadavky, ktoré je potrebné splniť, aby cvičenia priniesli svoje výsledky..

A teraz predstavujeme zahrievacie cvičenia pre oblasti tváre a krku, ktoré pomáhajú posilniť svaly a vyhladiť vrásky..

Kondičné cvičenia na napínanie svalov tváre doma

Cvičenie 1.

Dobré pre: ovisnuté viečka, vrany, vaky pod očami a opuchy.

Alternatíva: botox a očné operácie.

  1. Stlačte obidva prostredné prsty k sebe na vnútornom rohu obočia a potom ukazovákom stlačte na vonkajšie rohy obočia..
  2. Pozerajte sa na strop a zdvihnite dolné viečka, aby ste silno škúlili, potom sa uvoľnite..
  3. Zopakujte to ešte šesťkrát a dokončite tak, že na 10 sekúnd pevne zatvoríte oči..

Cvičenie 2

Dobré pre: horizontálne línie čela.

Alternatíva: Botox.

  1. Položte si obe ruky na čelo, smerom dovnútra, a roztiahnite všetky prsty medzi obočie a líniu vlasov.
  2. Jemne posuňte prsty von po čele a jemným tlakom napnite pokožku.
  3. Uvoľnite sa a opakujte 10-krát.

Cvičenie # 3

Dobré pre: Hlboké očné jamky a ovisnuté obočie.

Alternatíva: lifting obočia.

  1. položte ukazovák pod každé oko a smerujte k nosu.
  2. skryte zuby a dráždte si hornú a dolnú peru od seba v ústach.
  3. vyvaľujte horné viečka a dívajte sa na strop 30 sekúnd.

Cviky na ovál tváre a na ochabnuté líca a lícne kosti

Cvičenie 1.

  1. Otvorte ústa širšie, potom povedzte „O“ a potom „E.“
  2. Určite tieto zvuky a pohyby preháňajte a neukazujte a nedotýkajte sa zubov..
  3. Vykonajte 3 krát po dobu 15 sekúnd

Cvičenie 2.

  1. So zatvorenými ústami zatlačte dolnú čeľusť dopredu a zdvihnite spodnú peru.
  2. Mali by ste cítiť, ako je úsek vybudovaný tesne pod bradou a v línii čeľustí..
  3. V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd, potom relaxujte.
  4. Vykonajte 3 krát po dobu 15 sekúnd

Cvičenie # 3

  • skryte zuby perami a vytvorte ústa tvarom „o“.
  • široko sa usmievajte, zatiaľ čo máte zuby skryté, a opakujte to šesťkrát.
  • Ďalej si udržujte tvar úsmevu položením jedného ukazováka na bradu. Potom začnite pohybovať čeľusťou hore a dole, keď sa vaša hlava jemne nakláňa dozadu. Uvoľnite sa a opakujte ešte dvakrát.

Cvičenie 4

Nafúknuté líca

Cvičením fúkajte čo najviac vzduchu do líca. Toto opakujte päťkrát. Toto cvičenie pomáha uvoľniť a posilniť svaly v oblasti líc. Po poslednej sérii si dajte pár sekúnd pauzu, potom stiahnite líca a usmejte sa. Cítite, ako sa horná časť vašich líc tiahne. Zopakujte to päťkrát ako naposledy. Toto cvičenie je opakom predchádzajúceho a pracuje proti ochabnutému svalstvu okolo lícnych kostí..

Cvičenie 5

Ako často to robiť: pre dosiahnutie najlepších výsledkov 3 - 5 krát denne

Efektívne tvárové cvičenia na vrásky

Cvičenie na vrásky okolo úst

Najskôr sa neprestávajte usmievať a smiať sa! Ak sa neusmejete, potom sa vaše lícne svaly nerozvinú..

Počnúc nosom si vložte jazyk do úst a urobte malý krúžok na línii pier. Urobte päť krúžkov v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek na každej strane, aby ste vyhladili línie úsmevu..

Cvičenie na vrásky medzi obočím

Veľmi často sa tiež objavujú vrásky medzi obočím, ktoré dodávajú ženským jemným obrysom určitú drsnosť a horkosť. Takýmto vráskam môžete zabrániť aj pomocou gymnastiky. Za týmto účelom položte oba prostredníky na vnútorné časti obočia a ukazováky umiestnite priamo nad ne. Pri správne umiestnených prstoch začnite obočie dvíhať a spúšťať a tiež nimi hýbte. Pomocou prstov pevne utiahnite pokožku, aby ste predišli vzniku vrások..

Toto cvičenie je potrebné vykonať asi desaťkrát. Je vhodné opakovať ráno a večer.

Cvičenie na vrásky okolo očí

  • Zdvihnite obočie nahor, akoby ste boli veľmi prekvapení, a stlačte ich ukazovákmi. Zatvorte oči a pevne ich stlačte, počítajte do päť a otvorte dokorán. V takom prípade musíte neustále držať prsty pevne na obočí. Cvičenie opakujte desaťkrát dvakrát denne..
  • Ohnite ukazovák a prostredník oboch rúk písmenom V a umiestnite ich do kútikov očí: vonkajšieho a vnútorného. Teraz otvorte oči širšie, zdvihnite viečka čo najvyššie, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom oči uvoľnite. Cvičenie opakujte po niekoľkých sekundách..
  • Pomaly žmurkajte, snažte sa čo najviac zavrieť oči a napínať obe viečka. V tomto prípade by sa obočie a čelo nemali pohybovať s viečkami, pokúste sa ich nechať nehybné..

Cvičenie na zlepšenie tvaru očí

Toto cvičenie obmedzuje pokles očných viečok a vranových nôh, zlepšuje tvar očí, dodáva im mandľový tvar a zvyšuje vonkajšiu oblasť obočia..

  • Zadnú časť dlaní položte na spánky v ich priehlbine blízko vonkajšej časti obočia;
  • Prsty sú roztiahnuté od seba, zvierajú hlavu;
  • Vytiahnite sval smerom k zadnej časti hlavy a po hydratácii pokožky ho prekĺznite;
  • Ak niečo nefunguje, potom bez toho, aby ste si vybrali ruky, vráťte ich späť do bodu počiatočného napätia;
  • Držte ho 30 sekúnd, pričom udržujte spätné napätie, a potom dlane vráťte späť k zadnej časti hlavy.

Cvičenie na vrásky na čele

Vrásky na tvári alebo s vekom súvisiace vrásky na čele, vrátane obočia, sú najbežnejším problémom mnohých žien na celom svete. Môžu sa objaviť takmer v akomkoľvek veku, po ktorom je veľmi ťažké sa ich zbaviť. Napriek tomu, ak pravidelne robíte gymnastiku pre tvár, potom sa vrásky časom vyhladia a ak neboli príliš hlboké, potom úplne zmiznú. Existuje súbor cvičení, ktoré sú zamerané na zbavenie sa vrások na čele doma..

  • Ruky by mali byť položené na oboch stranách čela tak, aby sa ich prsty dotýkali. Trochu napnite pokožku a začnite zdvíhať obočie, zatiaľ čo sa snažíte zabrániť vráskam. Toto cvičenie robte dve minúty s prestávkou jednej minúty..
  • Natiahnite ukazováky na oboch rukách a umiestnite ich priamo nad obočie. Prstami mierne tlačte na pokožku a potiahnite ju smerom nadol. V tomto okamihu by malo byť obočie zdvihnuté. Takéto cvičenie na tvár od vrások musí tiež trvať asi dve minúty..

Efektívne cviky na tvár a krk

To sa deje v ľahu na chrbte a jazykom pritlačeným k oblohe. To aktivuje predné svaly krku..

  1. Zatlačte bradu na hruď a potom zdvihnite hlavu asi 15 cm od zeme. Nezdvíhajte brucho ani nedávajte bradu dopredu.
  2. Začnite tým, že urobíte 3 série po 10 opakovaní a postupne sa zvyšujte.
  3. Neponáhľajte sa, pretože tieto svaly sú často nedostatočne vyvinuté a môžu spôsobiť namáhanie krku, ak sa pokúsite urobiť príliš veľa príliš rýchlo..

Cvičenie 2

Dobré pre: linky a uvoľnená pokožka na krku.

Alternatíva k: zdvíhanie krku a brady.

  1. Pozerajte sa priamo pred seba a dajte si končeky prstov na spodok krku a zľahka hladte pokožku smerom nadol tak, že hlavu zakloníte dozadu.
  2. Položte hlavu späť na hrudník a zopakujte to ešte dvakrát..
  3. Nakoniec roztiahnite dolnú peru čo najviac, aby ste stiahli kútiky úst smerom nadol a končeky prstov položte na kľúčnu kosť tak, aby brada smerovala nahor. Zadržte dych na štyri hlboké nádychy.

Cvičenie # 3

Zdvihnite hlavu, akoby ste chceli siahnuť po jablku visiacom na konári. Napätie krčných svalov bolo stlačené na maximum. Udržujte maximálne napätie po dobu 5 sekúnd a relaxujte.

Cvičenie na zoštíhlenie oválu tváre a z dvojitej brady

Cvičenie 1

Zadnú časť ruky si položte pod bradu a pevne ju držte, zatiaľ čo na ňu tlačíte. Môžete to trochu otvoriť ústa, aby ste to uľahčili. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát a vždy zostaňte v napätí 3 - 5 sekúnd.

Cvičenie 2

  1. Pod bradu si umiestnite 9-10 palcovú guľu.
  2. Bradou tlačte na loptu.
  3. Cvičenie opakujte 25-krát denne..

Cvičenie # 3

  1. Hlava odhodená dozadu, zízať na strop.
  2. Stiahnite si pery, akoby ste bozkávali strop, aby ste si natiahli oblasť pod bradou.
  3. Prestaňte sa pokrčiť a vráťte hlavu do svojej normálnej polohy.

Cvičenie 4

  1. Pri pohľade priamo dopredu vystrčte jazyk čo najďalej..
  2. Zdvihnite jazyk hore a smerom k nosu.
  3. Vydržte 10 sekúnd a uvoľnite.

Cvičenie 5

  1. Odhoďte hlavu dozadu a pozerajte do stropu.
  2. Otočte hlavu doprava.
  3. Posuňte dolnú čeľusť dopredu.
  4. Vydržte 5-10 sekúnd a uvoľnite.
  5. Opakujte postup a otočte hlavu doľava.

Recenzia produktov na masáž tváre

Masážny olej na tvár Natura Botanica

Olej je ideálny na masáž tváre. Univerzálna receptúra ​​je vhodná pre všetky typy pleti, zmierňuje opuchy, zlepšuje krvný obeh, eliminuje jemné vrásky a prekrvenie, urýchľuje regeneráciu.

Olej je ideálny na týždenný masážny kurz. Príjemná vôňa éterických olejov doplní príjemný zážitok z používania produktu. Olej neobsahuje obvyklých spoločníkov masážnych olejov: silikóny a vazelínu.

Tavný olej na masáž tváre Angiopharm

Masážny krém na tvár, krk a dekolt ARAVIA Professiona

Masážny krém na tvár, krk a dekolt poskytuje pohodlné kĺzanie počas masáže. Pôsobí ošetrujúco: nasycuje vlhkosťou, antioxidanty, aminokyseliny, oleje a vitamíny. V kombinácii s masážnymi technikami modeluje ovál tváre, obnovuje kolagénový skelet pokožky. Pomáha obnoviť ochrannú lipidovú bariéru. Nekomedogénne

Zdvíhací masér na tvár a telo 3D MASÁŽ

Masážny prístroj na tvár a telo je malé zariadenie, ktorého hlavnou úlohou je dodať pokožke tónovaný a zdravý vzhľad. Používanie prístroja je veľmi jednoduché - každý deň si masírujte rôzne oblasti tela a uvidíte, ako bude vaša pokožka zdravá a atraktívna..

Tvárový a masážny prístroj

Moderné zariadenie na starostlivosť o pokožku tváre vám umožňuje dokonale vyčistiť pokožku tváre pred použitím make-upu. Vibračný masér s hlbokým ohrevom poskytuje jedinečnú kombináciu masáže a ohrevu masírovaného povrchu. Štyri vymeniteľné nadstavce vám umožňujú masírovať tvár, pokožku hlavy, chrbát a nohy. Špeciálna hlavica pre hlbokú masáž uvoľňuje stehenné svaly zadku ramenného pletenca a paží.

Vákuové plechovky Alpina

Vákuová terapia má všeobecný posilňujúci účinok na celé ľudské telo. Baňková masáž pomáha spaľovať prebytočný tuk, pokožka sa stáva napnutejšou a pružnejšou. Vďaka liftingovému efektu strie zmiznú a zlepší sa regenerácia tkanív. Všetko uvedené je dôsledkom základného princípu plechoviek, ktorý spočíva v lokálnom reflexnom rozšírení krvných a lymfatických ciev. Polymérové ​​sklenené nádoby na vákuovú masáž sú jedným z typov médií používaných pre tento typ masáže. Gumená prísavka vytvára zriedený vzduch vo vnútri sklenenej nádoby. Súčasťou balenia sú štyri plechovky s priemerom 50mm, 33mm, 22mm, 11mm, pomocou ktorých môžete vykonávať kozmetickú a terapeutickú masáž rôzneho zamerania v oblasti tváre, krku, rúk a bokov. Vákuová masáž je účinná pri bronchitíde, osteochondróze, zápaloch svalov a niektorých ďalších chorobách.